የምትወደውን ፍላጎት ለማሟላት ማሰላሰልን ተለማመድ። ጉልበትን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለማግኘት የመተንፈስ ልምምድ ፍላጎቶችን ለማሟላት የኃይል መተንፈሻ ዘዴዎች

የቱንም ያህል ደደብ ቢሆኑም ዩኒቨርስ ሁል ጊዜ ህልማችንን እንድናሳካ ይረዳናል።

እነዚህ ሕልሞቻችን ናቸውና እኛ ብቻ ሕልማችን ምን እንደወሰደ እናውቃለን።

ፓውሎ ኮሎሆ

ምኞትን እውን ለማድረግ ዋናው ሚስጥር በትክክለኛው ጊዜ በትክክለኛው ጊዜ የመሆን ችሎታ, ልዩ የኃይል ሁኔታ, የሁኔታዎች አስፈላጊ የአጋጣሚ ነገር ነው. ይህ የመጨረሻው ውጤት ትክክለኛ ሰዎች እንዲመጡ, የእነርሱ እርዳታ, ትክክለኛ እድሎች እና እቅዱ እንዲፈፀም በሚያስችል መንገድ እራስዎን እና ቦታን የማስማማት ችሎታ ነው.

ምኞቶችዎ የማይሟሉበት በርካታ ምክንያቶች አሉ፡-

1. ፍላጎቶችዎ በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ይጋጫሉ. ከዚያ እርስዎን ለመወጣት የማይቻሉ ወይም በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ውጫዊ ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል.

2. ውስጣዊ ግጭት አለ. በዚህ ሁኔታ የነፍስህ አንዱ ክፍል ትፈልጋለች, ሌላኛው ደግሞ በተመሳሳይ መጠን ይፈራል (አይፈልግም, ይከለክላል, እራሱን ይገድባል). በዚህ ምክንያት, ፍላጎትዎን ለማሟላት አመቺ ጊዜዎችን መጠቀም አይችሉም.

በሁለቱም ሁኔታዎች አንድ ሰው አንድ አይነት ተግባር አለው: የራሱን ልዩ ዓላማ ለመገንዘብ, በምድር ላይ እና በህይወት ውስጥ ምቹ ቦታ ለማግኘት. እና ከዚያ ደስተኛ ነው, በራሱ ረክቷል, ሕልሞቹ በተፈጥሮ እውን ይሆናሉ.

ምኞቶችዎ እውን እንዲሆኑ ፣ እራስዎን እና ዓለምን በደንብ ለመረዳት መማር ያስፈልግዎታል!

ዛሬ በድረ-ገፃችን ገፆች ላይ የምንማረው ይህ ነው - ግቦችዎ እውን እንዲሆኑ እራስዎን እና ቦታን እንዴት ማስማማት እንደሚችሉ። እና ያስታውሱ, ግቦችዎ ዓለም አቀፋዊ መሆን አለባቸው; ቁልፉ ይህ ነው። አሁን ተጨማሪ ዝርዝሮች.

ሀሳብ እንዴት እንደሚነሳ በመመልከት እንጀምር።ይህንንም በሴሚናሩ ላይ ለተማሪዎች እያስተማርን ነው።የመጀመሪያ ደረጃ , ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአስተሳሰብ ቅጾችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እና ከማረጋገጫዎች ጋር እንዴት እንደሚሠሩ መማር ነው. እና ይህንን ለመማር, የአስተሳሰብ አመጣጥ ደረጃዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

የአስተሳሰብ ፈጠራ ደረጃዎች;

· ቅድመ ሁኔታ, ተነሳሽነት. ለምሳሌ "ምን እፈልጋለሁ?" ወይም "ምን ያስጨንቀኛል?" ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል, ነገር ግን በውስጡ ደስ የማይል የጭንቀት ስሜት አለ, ለምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም. አንድ ነጥብ ላይ ደርሰን፡ የሚያስጨንቀኝን ነገር እስክንጠይቅ ድረስ ይህ ቅድመ ዝግጅት ነው። እና በተመሳሳይ ጊዜ የመጀመሪያው ሀሳብ ይታያል.

· 1ኛ ሀሳብ (ከ3 እስከ 5 ሰከንድ) - በጣም ታማኝ. እሱን ማግለል እና በጊዜ መያዝ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን ሊሸሽ ይችላል. ከ 5 ሰከንድ በኋላ አእምሮው ይበራል እና አስተሳሰብ ይጀምራል. እና ይሄ ቀድሞውኑ ከክፉው ነው - ባዶ ወሬ። የመጀመሪያው ሀሳብ ሲመጣ, ስለሱ ማሰብ መጀመር ያስፈልግዎታል. እዚህ, ዋናው ነገር በራስዎ ማመን ነው. ማለትም፣ አስቀድመን ሀሳቡን ወደ ቅፅ እያስገባን ነው። እኛ ደግሞ የተወለድነው፡-

የአስተሳሰብ ቅርጽ- መልክ የለበሰ ሀሳብ. እኛ እንፈጥራለን እና እናዳብራለን። እና የአስተሳሰብ ቅፅ ይዘው ሲመጡ, ሶስት ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. ይህ አስቀድሞ ማረጋገጫ ይሆናል።

· ማረጋገጫ(አጭር መግለጫ) - የአስተሳሰብ ቅጽ ሦስት ጊዜ ተደጋግሟል. በተግባር የምንጠቀመው ይህንን ነው።

· ቁሳቁስ ማድረግ .

ግን በመጀመሪያ ደረጃ የምንሰራው በዚህ መንገድ ነው. የበለጠ ለመሄድ እና ለጎሳ እና ለሰዎች ግባቸውን ለማስፋት ዝግጁ የሆኑ, የበለጠ እንሰራለን እና አዳዲስ እውቀቶችን እና ክህሎቶችን እናገኛለን.

1. ስለዚህ፣ ዓለም አቀፋዊ ግቦቻችንን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ እናቀርባለን። ይህ አስፈላጊ ነው - በትክክል ዓለም አቀፋዊ እና በትክክል ምን እንደሚጻፍ. በዚህ መልኩ ነው መዋቅሩ እና የሃሳቦች ውዥንብር ብቅ ማለት ነው፣ ይህም በጥቃቅን ውስጥ እንደ ፈጣሪዎች የምንሰራው (የእኛን ቦታ እናዋቅራለን) እና በትልቁ (የጠፈር ሚዛን) ውስጥ ያሉ አማልክት። ከዚያም ቁጭ ብለን ዓይኖቻችንን ጨፍነን. ግቦችዎን ለማሳካት የአማልክትን በረከት እንጠይቃለን (እንደ ሃይማኖትዎ ፣ እምነት ፣ የዓለም እይታ) ፣ የደስታ ስሜት ይሰማናል (እነዚህ ቀለሞች ወርቃማ ፣ ወይን ጠጅ) ፣ ይህ ምን እንደሚሰጥ በመነሳሳት ለአማልክት እንነግራቸዋለን ። , ይህ የአንተ እጣ ፈንታ እንደሆነ, እንዲያምኑህ. በምስሎች እና በስሜቶች እንሞላለን. ምኞቱ ከአማልክት እቅድ ጋር የሚስማማ ከሆነ, ፍሰቱ ወደ ትግበራ ይፈስሳል. ይህ የፀደይ ደረጃ ነው.

2. አሁን, በአይን ቻክራ ደረጃ ላይ, ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚፈፀም በግልፅ እናያለን, ምስሉ አንድ ሕንፃ ሲፀነስ እንደ ንድፍ አውጪው ምስል ነው. እና በሰማያዊ ይሙሉት. ይህንን ምስል ወደ ህዋ እናስተዋውቀናል ፣ ወደ መላው የፍጥረት ክበብ እናሰፋዋለን ፣ ስለሆነም ሁሉንም ሰው በዙሪያው ፣ የሚያውቃቸውን እና የማያውቋቸውን ሰዎች እንዲይዝ ፣ ሁሉም ሰው ይህንን ጨዋታ መጫወት ይፈልጋል (ምንም እንኳን በዜና ውስጥ ያሉ እና በእውነቱ የሚፈልጉት ምላሽ ይሰጣሉ) . እና ይሄ ሁሉ በደስታ ሁኔታ ውስጥ. አማልክት ይባርካሉ።

3. ወደ ሰማያዊው ቻክራ እንወርዳለን ፣ ወደ ፍጥረት ደረጃ እና ይህንን ሥዕል እንዴት በደስታ እንደምንሳል ፣ በሰማያዊ እንሞላለን ። በዚህ ጨዋታ ተማርከሃል። በልጅነት ጊዜ ይህንን ሁኔታ አስታውሱ ፣ ሲጫወቱ ፣ ሲሮጡ እና ወደ ቤትዎ መሄድ ካልፈለጉ ፣ ይህ ግዛት እዚህ መሆን አለበት ፣ በዚህ ደረጃ። የልጆች ደስታ ፣ ፍቅር ፣ ደስታ። ይህን ጨዋታ ለመጫወት ፍላጎት ካላቸው ጋር እንዴት እንደሚጫወቱ ይመልከቱ። የዚህ ቻክራ ጉልበት ይሰማዎት እና የመፍጠር ቦታዎን በእሱ ይሙሉት። ምስሉን በግልፅ አየዋለሁ።

4. ወደ አረንጓዴው ቻክራ ደረጃ እንወርዳለን. የነፍስ ደረጃ. እኛ ለመፍጠር ፣ ግቦቻችንን ለማሳካት ፣ እንድንወደድ እና ግቦቻችንን ለማሳካት ሁኔታዎችን የሚፈጥሩትን ሰዎች እንወዳቸዋለን ፣ መላውን ዓለም እናመሰግናለን። ሁኔታዎች በዚህ መንገድ ስላደጉ እና ይህን ጨዋታ ከእርስዎ ጋር የመጫወት እድል በማግኘታቸው ሰዎች ራሳቸው ምን ያህል ደስተኞች እንደሆኑ ይሰማናል። አመስጋኝ ነኝ!

5. ቢጫ ቻክራ ደረጃ። ይህ ጥንካሬ, ኃይል, ይህ ስሜት ነው: "ይህን ማድረግ እችላለሁ, ለዚህ ሁሉ ነገር አለኝ!" በዚህ ጨዋታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው እርስዎ ነዎት-አለም ሁሉ በዚህ ውስጥ ይረዱዎታል ፣ እርስዎ ገዥ ነዎት ፣ እርስዎ ቀዳሚነት አለዎት ፣ ደስተኛ ነዎት ፣ ብዙ ጥንካሬ አለዎት ፣ ብዙ ነገር! ማንኛውንም ነገር ማድረግ እችላለሁ! ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ, ይህን ለማድረግ ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው! ለዚህ በቂ ፍላጎት.

6. ብርቱካናማ ደረጃ. ጉልበት ወደ ውስጥ እየፈሰሰ ነው, ይፈልጋሉ እና እርስዎን ለማቆም በቀላሉ የማይቻል ነው. እርስዎ እና ፍላጎትዎ ብቻ ነዎት። በብርቱካናማ ይሙሉት. አንድ ጊዜ፣ ፕሮጀክቶቼን ስሠራ፣ በዚህ ደረጃ ራሴን በደስታ እየጨፈርኩ በዝናብ ውስጥ ኩሬዎችን እየረገጥኩ አየሁ! ያሮ! ይህ ሁኔታ ይህ ነው. ጉልበት - ባህር. እፈልጋለሁ!

7. በቀይ ቀለም, የህይወት ጥንካሬ እና ጉልበት, እንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ እንሞላለን. ልክ እንደ ማግማ የሚፈነዳ እና የሚሮጥ ነው, እና ማንም ሰው እሳተ ገሞራውን ለማቆም አያስብም, ምክንያቱም እሱን ለማቆም የማይቻል ነው. ይህንን ፍሰት ይሰማዎት ፣ ይደሰቱበት። ስሜት: በቂ ጥንካሬ አለኝ!

8. ስርወ chakra, ይህም እኛን መሠረት. ይህንን ሁሉ በሚገነዘቡበት ቦታ ላይ ግቦችዎን ማሰር. ልክ እንደ ስልጣን ቦታ ነው። ሁሉም የእኔ ነው!

እንደገና ወደ ሶስቱ የላይኛው ቻክራዎች እንሄዳለን እና ሀሳቦቻችን በሀሳባችን እንዴት እንደሚቀየሩ ይሰማናል. ሀሳቦቻችንን በሚያረጋግጡ ምስሎች እናዘጋጃለን። አሁን በአዲስ መንገድ እናስባለን - እችላለሁ ፣ እሳካለሁ ። ሁሉም ሀሳቦች ግቡን በመፈጸም የተሞሉ ናቸው. በቀላሉ በጉልበት እና በፍጥረት ፍላጎት በሚፈነዳበት ጊዜ የደስታን ፍሰት ይጠብቁ።

አሁን የቁልቁለትን ፍሰት አስገብተን በወረዳንበት መንገድ ተነሳን። ወደ ላይ መውጣት - አወቃቀሮች, ፕሮግራሞች, መውረድ ስሜትን እና ጉልበትን ያነሳል.

እና አሁን ሁለት ፍሰቶች አሉ, አንዱ ወደ ላይ, ሌላኛው ወደ ታች. ደስ ይለናል, ፈገግ አለን, ደስታን እንለማመዳለን.

ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. እንሂድ። ዓይኖቻችንን እንከፍታለን. ይህንን ልምምድ 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ይችላሉ. ከዚያም እንለቃለን. በአንድ መጽሐፍ ውስጥ “እንሂድ” አነበብኩ - ለትግበራ የ “አስገባ” ቁልፍን እንደ ተጫኑት ካለው መንገድ ጋር ሲነፃፀር። አዎ, እንዲህ ማለት ይችላሉ.

አሁን እድሎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ, እንዳያመልጥዎት!

ልምምዱን በሚሰሩበት ጊዜ የፍላጎት እና የደስታ ስሜቶች ያስፈልጋሉ። ደግሞም ደስተኛ ከመሆን መከራ መቀበል ቀላል ነው። እና ደስተኛ ለመሆን ትሞክራለህ! ለመፍጠር እና ደስተኛ ለመሆን ጊዜው አሁን ነው!

እውነት አይደለም ውድ ጓደኞቼ?

ለአንድ ሰከንድ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ. ምን ይሰማሃል? ኦክስጅን ወደ ሳንባዎች መፍሰሱን አቁሟል, ደስ የማይል ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ታዩ, እና ወደ ባዕድ አካል እንደተለወጠ ነበር. "እነተነፍሳለን ስለዚህ አለን!" ይላሉ ታላላቅ ሊቃውንት። ግን ለመኖር መተንፈስ አይሻልም?

የሃሳቦችን፣ የቃላቶችን እና የስሜቶችን ሚስጥራዊ እድሎች በመከተል እያንዳንዳችን ወደ ተትረፈረፈ አጽናፈ ሰማይ ለጋስ ፍሰት ለመግባት እንሞክራለን ፣ ቀድሞውንም እዚያ መሆናችንን እየረሳን ነው። ከተወለደ ጀምሮ. ከመጀመሪያው እስትንፋሴ።

ለምን በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ አይሰራም? - ትገረማለህ.

ለዚህ ስጦታ እንዴት አመስጋኝ መሆን እንዳለብን ረስተናል። ዛሬ ጥቂት ሰዎች ያደንቁትታል። ነገር ግን አተነፋፈሳችን ህይወትን የምንቀጥልበት መንገድ ብቻ ሳይሆን የአለማቀፉ ፍጡር አካል መሆናችንን እና አስማቱ ወደ እኛ ውስጥ እንደሚፈስ ቀጥተኛ ማረጋገጫ ነው።

ነጸብራቅህን ተመልከት። እርስዎ ልዩ ልጅ ነዎት ፣ ያልታወቁ ኃይሎች በውስጣችሁ ይመታሉ። የሚወስዱት እያንዳንዱ እስትንፋስ እና መተንፈስ ትልቅ ተአምር ይፈጥራል። እና ይህንን ለማድረግ, አስማተኛ ወይም ሳይኪክ መሆን እና የሰማይ ቢሮን መጎብኘት አያስፈልግዎትም, ይህን ኃይለኛ አካል እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል.

አስማታዊ እስትንፋስ መፍጠር የሚቻለው እንዴት ነው?

ሁለት ጥቃቅን ደረጃዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል.

1. ማጽዳት

ተአምራትን መስራት ከመጀመርዎ በፊት እና የሚወዷቸውን ምኞቶች ለማሟላት, ከአሉታዊ ስሜቶች ተጨማሪ ሸክሞችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በንጹህ አየር ውስጥ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ-ከመጠን በላይ ኦክስጅን ጭንቅላትዎን እንዲሽከረከሩ ሊያደርግ ይችላል።

በጥልቀት ይተንፍሱ እና በዚህ ፕላኔት ላይ ያሉት ሁሉም ብሩህ ፣ ደግ እና ገር የሆኑ ነገሮች ከአየር ጋር ወደ ሰውነትዎ እየገቡ እንደሆነ ያስቡ። ከራስዎ ጫፍ እስከ ተረከዝዎ ድረስ እያንዳንዱን ሕዋስ እየሸፈነ ወደ ሰውነትዎ ይገባል.

ጮክ ብለህ አስወጣ። ሁሉንም ነገር ከራስዎ, አሉታዊ ስሜቶችን, ጥርጣሬዎችን እና ጭፍን ጥላቻዎችን ይለቃሉ. ከአንተ ወጥተው ለዘላለም ይጠፋሉ.

እስከፈለጉት ድረስ በዚህ መንገድ ይተንፍሱ። ግን ፣ እንደገና ፣ በሁሉም ነገር ልከኝነት ይውሰዱ!

ይህ መልመጃ በደረት ላይ ሊሰቀል በሚችል የቀዘቀዘ የስሜት ሸክም እንኳን ጥሩ ስራ ይሰራል። የውስጥ መዘጋትን ለማስወገድ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ, አንድ ሳምንት.

2. ተአምር እንፍጠር!

ቀደም ሲል, አሉታዊነትን ለማስወገድ ሁልጊዜ መተንፈስን እጠቀም ነበር. ነገር ግን፣ በጣም በቅርብ ጊዜ፣ አዲስ ዘዴን በማስጀመር ይህንን መስመር አስፋፍቷል። ታውቃለህ ፣ ምንም እንኳን አስማታዊ የመተንፈስ እድሎች እስካሁን ሙሉ በሙሉ ያልተሞከሩ ቢሆኑም ውጤቶቹ ቀድሞውኑ አስደናቂ ናቸው!

ሁሉም ታላላቅ የአጽናፈ ሰማይ ኃይሎች ወደ ሰውነትዎ እና ወደ አእምሮዎ ሲገቡ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ተጨማሪ ክፍያ ይቀበላሉ, ኃይለኛ የኃይል ፍሰት.

መተንፈስ. ከእሱ ጋር ለመዋሃድ እስትንፋስዎን ከአጽናፈ ሰማይ ጋር ይጋራሉ።

የመጀመሪያውን ደረጃ ካለፉ, በውስጡ ያልተለመደ የልብ ምት ለመሰማት ሶስት ወይም አራት ተመሳሳይ ትንፋሽዎችን መውሰድ በቂ ነው. ቢያንስ እኔ የሚሰማኝ እንደዚህ ነው። ሁላችንም የተለያዩ መሆናችንን አስታውስ እና የተለያዩ ስሜቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ግን አንድ ነገር እርግጠኛ ነኝ እነዚህ ስሜቶች ያልተለመዱ, በተፈጥሮ ውስጥ አዲስ እና ከአጽናፈ ሰማይ ጋር ሙሉ ለሙሉ መገናኘትን ያመለክታሉ.

ልክ ይህ እንደተሰማዎት፣ የአጽናፈ ዓለሙን ኃይሎች እንደገና ይተንፍሱ እና ፍላጎትዎን ከትንፋሹ ጋር ይልቀቁ። እርግጥ ነው, አስቀድሞ መቀረጽ አለበት (በአሁኑ ጊዜ, "መፈለግ" የሚለው ቃል እና አሉታዊ ቅንጣት ሳይኖር). ጮክ ብለህ መናገር የለብህም። እስቲ አስቡት።

አሁን በእርግጠኝነት እውን እንደሚሆን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። እና ንቁ ጥርጣሬዎን ለማብረድ በትንሽ ፍላጎቶች ይጀምሩ።

አናስታሲያ ቮልኮቫ ለጣቢያው ""

ሙድራስ ፍላጎቶችን ለማሟላት, ገንዘብን, ጤናን እና ፍቅርን ለመሳብ ኤሌና ቪታሊየቭና ሜርኩሎቫ

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ለማነቃቃት ቀኑን በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ይህም ደም ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እና አንጎል በኦክስጂን ያበለጽጋል እናም ሰውነትን ለአዲሱ ቀን ያዘጋጃል።

የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, ብዙ ደንቦችን መከተል አለብዎት.

1. ደስ የሚል ስሜት በራሱ ከፍተኛ የመፈወስ ውጤት እንዳለው መርሳት ሳይሆን በደስታ ብቻ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. መልመጃዎቹን አስደሳች እስከሆኑ ድረስ ብቻ ማድረግ አለብዎት እና ከዚያ ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይሂዱ።

2. የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, በዚህ ሂደት ውስጥ በተካተቱት የሳንባዎች እና የጡንቻ ቡድኖች ስራ ላይ, ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጽእኖ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

3. እያንዳንዱን የሰውነት ሕዋስ በኦክሲጅን በማርካት, ያለ ጥረት, በእኩል እና በተረጋጋ ሁኔታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ዘና ይበሉ ፣ እረፍት ያድርጉ እና ውስጣዊ ስሜቶችን ለመያዝ ይሞክሩ ። ከጊዜ በኋላ, ልምድ ሲመጣ, የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ, ይህም በአተነፋፈስ ላይ እንዲያተኩሩ እና የአየር ፍሰት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

4. እንቅስቃሴን የማይገድብ ልቅ ልብስ ለብሶ፣ በደንብ አየር በሚገኝ ክፍል ወይም ክፍት አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ወደ መልመጃዎች በቀጥታ ከመቀጠልዎ በፊት, ማተኮር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ የ "ማጎሪያ" አቀማመጥን መውሰድ ያስፈልግዎታል: በምቾት ይቁሙ, እግርዎ በትከሻው ስፋት, እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው ትይዩ, በእግርዎ መሃል ላይ ያርፉ. ክርኖችዎን በማጠፍ መዳፎችዎን ከደረትዎ በላይ ያገናኙ። ይህንን ቦታ ከወሰድክ በኋላ በእጆችህ ውስጥ ባሉት ስሜቶች ላይ ማተኮር አለብህ፣ በመካከላቸው ሞቃት ጨረር እንዳለ በማሰብ፣ የሚሞቃቸው እና በሰውነት ውስጥ በእነሱ ውስጥ የሚሰራጭ ነበልባል። እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በማውረድ ዘና ይበሉ, አከርካሪዎን እና አንገትዎን በማስተካከል.

1. ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። ሙሉ በሙሉ ይውጡ, ለ 2-3 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና በንጹህ አየር ጅረቶች ውስጥ ቀስ ብለው ማፍሰስ ይጀምሩ (መተንፈስ). በተመሳሳይ ጊዜ, ሳንባዎች በአየር እንዴት እንደሚሞሉ, ትከሻዎች ያለ ውጥረት, በእርጋታ ይነሳሉ, እንዴት እንደሚሞሉ እንዲሰማቸው ያስፈልጋል. ከዚያ እስትንፋስዎን ሳትይዙ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ ትከሻዎ ደግሞ ያለ ውጥረት ወደ ታች መውረድ ይጀምራል።

2. በተመሳሳዩ አኳኋን የሚቀጥለው እስትንፋስ ትንሽ በተለየ መንገድ መከናወን አለበት-በመተንፈስ ፣ ሳንባዎች በአየር ሲሞሉ ፣ ትከሻዎን በቀስታ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማምጣት እጆችዎን ከኋላዎ ያቅርቡ ፣ ይክፈቱት። ደረትን ወደ ንጹህ አየር ጥረት ወይም ውጥረት.

3. የቀደመውን ልምምድ ማጠናቀቅ, ወዲያውኑ ወደሚከተለው ይቀጥሉ: ንጹህ አየር ወደ ውስጥ ይስቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ ይጎትቱ, የትከሻ ምላጭዎን ይጭመቁ, ጭንቅላትን ወደ ኋላ ይጣሉት, አከርካሪዎን በማጠፍ, አየርን ለመሙላት ደረትን "መዘርጋት". እስትንፋስዎን ሳትይዙ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወዲያውኑ ጭንቅላትዎን እና ደረትን ወደ ፊት በማዘንበል (ይህ አካልዎን ወደ ፊት አያዘነብልም ፣ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን እና ደረትን ብቻ በማዘንበል) ፣ ትከሻዎን አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ ። . ጉልበቶችዎን ይመልከቱ, እጆችዎ ዘና ብለው እና በነፃነት የተንጠለጠሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ፣ ያለችግር መሆን አለባቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እንዴት እንደተዘረጉ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ይህም ደስ የሚሉ ስሜቶችን ብቻ ያስከትላል (ከእንቅልፍ በኋላ በሚዘረጋበት ጊዜ)። ሙሉ በሙሉ በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።

4. ደረትን በአየር መሙላት, ወደ ግራ ዘንበል ይበሉ እና በቀኝዎ በኩል ያሉት ጡንቻዎች ምን ያህል አስደሳች እንደሆኑ ይሰማዎታል. እስትንፋስዎን ሳትይዝ እስትንፋስህን ተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው አቀባዊ ቦታ ተመለስ በአዲስ እስትንፋስ ሰውነትህን ወደ ቀኝ ለማዘንበል እና የግራ ጎንህን ጡንቻዎች ለመዘርጋት። ይህንን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ አንገትዎ እና ክንዶችዎ እንዳይታጠፉ እና ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ። መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

5. ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የአከርካሪ አጥንትን በቀስታ ማዞር ይጀምሩ። ይህንን ለማድረግ አንድ እጅ ከጀርባዎ, ሌላውን ወደ ፊት ያስቀምጡ. በዚህ ቦታ አየሩን ቀስ ብለው ያውጡ እና አዲስ ትንፋሽ በመውሰድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህንን መልመጃ ይድገሙት, አከርካሪውን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ በማዞር. በሚሰሩበት ጊዜ ዳሌዎ እንቅስቃሴ አልባ መቆየቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴዎች በደስታ ፣ ያለ ውጥረት ፣ ያለችግር መከናወን አለባቸው።

6. በመቀጠልም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች በኦክሲጅን የበለፀገውን ደም "መበታተን" አለባቸው. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በአንደኛው አቅጣጫ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎችን በትከሻዎ ይቀይሩ. በዚህ ጉዳይ ላይ መተንፈስ በፈቃደኝነት ነው.

የማሞቂያው ስብስብ በሁለተኛው "ማጎሪያ" አቀማመጥ ውስጥ መጠናቀቅ አለበት, ይህም በቆመበት ቦታ ይከናወናል, አሁን ብቻ እጆችዎን በመጨበጥ እና ወደታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

መሰረታዊ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

ለእያንዳንዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት ለመፈተሽ ፣ ይህንን እንዴት በተሻለ መንገድ ማድረግ እንደሚቻል ምክሮች ተሰጥተዋል ።

የመጀመሪያዎቹ ሶስት ልምምዶች በቆመበት ቦታ ይከናወናሉ, አከርካሪው እና አንገታቸው ቀጥ ብለው, ከጭንቅላቱ ጋር አንድ መስመር ይመሰርታሉ. እግሮቹ አንድ ላይ መቆም አለባቸው, እርስ በእርሳቸው ትይዩ.

1. "ረጋ ያለ መተንፈስ." አተነፋፈስን ለመቆጣጠር የአንድ እጅ መዳፍ በሆድዎ ላይ ያድርጉት እና ሌላውን እጅዎን በክርንዎ ደረጃ ላይ ያድርጉት።

ሆድዎን በማጣበቅ ቀስ ብለው ይንፉ። የሳንባዎ የታችኛው ክፍል በአየር ሲሞሉ ይሰማዎት። አየር ከሳንባ ውስጥ በሚወጣበት ጊዜ ሆዱ ወደ ውስጥ መሳብ አለበት. ደረቱ ሳይንቀሳቀስ መቆየቱን ያረጋግጡ።

መካከለኛ ማጠናከሪያ መተንፈስ የሰውነትን ድምጽ ለመጨመር ይረዳል. ለስላሳ እና በቀስታ ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ አየር ሳንባዎችን ይሞላል ፣ ደረቱ ሲሰፋ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የጎድን አጥንቶች ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ, ሆዱ ግን እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት አለበት.

2. "ደስ የሚል የላይኛው መተንፈስ." ይህ መልመጃ በትክክል መከናወኑን ለመፈተሽ እጆችዎን በአንገትዎ አጥንት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። በቀስታ ፣ ለስላሳ እስትንፋስ ፣ አየር ወደ የሳንባዎች የላይኛው ክፍል ይሞላል ፣ በዚህ ጊዜ ደረቱ ይነሳል ፣ እና በመተንፈስ ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ይላል። በሳንባዎች ጉብኝት ወቅት የሆድ ዕቃው ሳይንቀሳቀስ መቆየቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

3. "የተስማማ ሙሉ አተነፋፈስ" የታችኛው, መካከለኛ እና የላይኛው መተንፈስን ያካትታል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚሰሩበት ጊዜ የአየር ፍሰት በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚሞላ ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት. በቀስታ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ ቀስ በቀስ የታችኛውን፣ መካከለኛ እና የላይኛውን የሳንባ ክፍሎችን እንዴት እንደሚሞላ ይመልከቱ። በዚህ ሁኔታ, ሆዱ መጀመሪያ ይወጣል, ከዚያም ደረቱ ይስፋፋል, እና በመጨረሻም, ይነሳል, እና ሆዱ በትንሹ ይጨምራል. እስትንፋስዎን መያዝ አያስፈልግም ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ ቀስ በቀስ በመጀመሪያ ከታችኛው ክፍል ፣ ከዚያም ከመካከለኛው እና ከሳንባው የላይኛው ክፍል እንዴት እንደሚወጣ ይወቁ ፣ ሆዱ ሲወድቅ ፣ ከዚያ ጠባብ እና በመጨረሻም ደረቱ። ጠብታዎች. ይህንን መልመጃ ሲያከናውን ሰውነቱ በጥንካሬ ፣ በደስታ እና በስምምነት ይሞላል።

4. "Cleansing HA መተንፈስ" በቆመበት ቦታ, አከርካሪው, አንገት እና ጭንቅላት ቀጥ ብሎ ይከናወናል, ነገር ግን እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው, እግሮቹን እርስ በርስ ትይዩ ያደርጋሉ. “የተስማማ ሙሉ እስትንፋስ” ዓይነትን በመጠቀም ነፃ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በዚህ ቦታ እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን ይያዙ ፣ ሎሪክስዎን ያዝናኑ ፣ አፍዎን ከፍተው በብርቱ ይተንፍሱ ፣ ከ "HA" ተፈጥሯዊ ድምጽ ጋር በማጀብ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እራስህን ከጭንቀት ነፃ የምታወጣ ይመስል በእፎይታ ውጣ። ቀስ ብለው ቀጥ ይበሉ እና ለ2-3 ትንፋሽዎች ዘና ይበሉ። መልመጃውን 3 ጊዜ ይድገሙት. ይህንን ልምምድ ማከናወን በመተንፈሻ አካላት ውስጥ የተከማቸ ንፍጥ አለመቀበልን ያበረታታል.

5. "የኃይል መተንፈስ" ወይም "ሻማ ማጥፋት." ዘገምተኛ ፣ ሙሉ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በተቻለዎት መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ። ከንፈርዎን በቱቦ ይከርክሙት እና አየሩን በሙሉ ያውጡ ፣ በሦስት ክፍሎች ይከፋፈሉት - ሶስት ሹል እስትንፋስ ፣ የሚነድ ሻማ እየነፋ። በዚህ ሁኔታ, በመጀመሪያ አተነፋፈስ አየር ከሆድ ውስጥ ይወጣል, ከሁለተኛው - ከደረት, ከሦስተኛው - ከሳንባዎች አናት ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ይህንን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ የሰውነትህን አቀማመጥ መከታተል, ሰውነትህን እና ጭንቅላትህን ቀጥ ማድረግ አለብህ. መልመጃው በኃይል (ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ) ይከናወናል. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ለአጭር ጊዜ እረፍት መውሰድ እና ለ2-3 ትንፋሽዎች ማረፍ ያስፈልግዎታል።

6. "አበረታች መተንፈስ" የሚጀምረው እርስ በርሱ የሚስማማ እና ሙሉ እስትንፋስ በመውሰድ ነው። አየር ከተነፈሱ በኋላ በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ እና ትንፋሹን ዘርግተው አየሩን በአፍዎ ውስጥ ይልቀቁት። በዚህ ሁኔታ አየሩ በፉጨት በተቻለ መጠን ቀስ ብሎ መውጣቱን ለማረጋገጥ መሞከር ያስፈልግዎታል ልክ እንደ "ስ" ድምጽ ሲናገሩ እና እስከ መጨረሻው ድረስ, አንደበቱ ተቃውሞን እንደሚፈጥር ትኩረት ይስጡ. አየር ማምለጥ. መልመጃውን 3 ጊዜ ይድገሙት.

የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ውስብስብ የአተነፋፈስ ልምምድ ውስጥ አልተካተተም, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነው.

7. "Rhythmic መተንፈስ" ብዙውን ጊዜ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ይከናወናል. ስለዚህ መልመጃው በእግር ወይም ወደ ሥራ በሚሄድበት ጊዜ ወይም ወደ ሱቅ ሊደረግ ይችላል ። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ፊትዎ ዘና ያለ እና ትከሻዎ ዝቅ እንዲል ማድረግ አለብዎት. በነፃነት ይተንፍሱ ፣ ንጹህ አየር ይደሰቱ። ነገር ግን በእኩል መጠን ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ጥሩ ነው, ለምሳሌ, ሶስት እርከኖች - ወደ ውስጥ መተንፈስ, ሶስት እርከኖች - መተንፈስ, ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆኑትን ማንኛውንም ደረጃዎች መምረጥ እና በእኩል እና በእርጋታ መተንፈስ ይችላሉ.

የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ ሰውነት በኃይል ፣ በኃይል ይሞላል ፣ እና ያልተለመደ የብርሃን እና የደስታ ስሜት ይታያል።

"አካላዊ ጂምናስቲክስ" ከድምፅ ንዝረት ጋር ለመስራት ከማሰላሰል፣ ከጉልበት እና ከሌሎች ነገሮች ትንሽ እንረፍ። “አካላዊ-ድምጽ” የሚለው ቃል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዋና ይዘት ይይዛል-የሰውነት ፣ የኃይል-መረጃ እና የድምፅ ንዝረት ማመሳሰል ፣