ከእንቅልፍ በኋላ ለልጆች የመተንፈስ ልምምድ. ከእንቅልፍ በኋላ ጤናን የሚያሻሽል የጂምናስቲክ ውስብስብ። በዝግጅት ቡድን ውስጥ
"አበረታች ጂምናስቲክስ" ውስብስቦች
በኋላ እንቅልፍ መተኛት.
ውስብስብ ቁጥር 1 "ተነሳን"
1. "ዘረጋ"
ኢ.ፒ. ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች በሰውነትዎ ላይ። ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ ሁለቱን እጆችህን ወደ ላይ ዘርጋ፣ የሁለት እግሮችህ ተረከዝ ወደ ፊት;
ኢ.ፒ. - መተንፈስ
(4-6 ጊዜ)
2. "ትንኝ ያዙ"
ኢ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ ክንዶችዎ በጎን በኩል ፣ ከፊት ለፊትዎ ያጨበጭቡ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ።
(4-6 ጊዜ)
3. "ብስክሌት"
ኢ.ፒ. ጀርባዎ ላይ መተኛት (ከ10-12 ሰከንድ)
ድቦቹ በብስክሌት እየነዱ ነበር።
ከኋላቸው ደግሞ ድመት አለች, ወደ ኋላ.
4. "ሙዚቀኞች"
ሃርሞኒካ እንጫወታለን።
እጆቻችንን ጮክ ብለን እናጨበጭባለን.
እግሮቻችን: ከላይ, ከላይ.
እጆቻችን፡ አጨብጭቡ፣ አጨብጭቡ!
እጃችንን ወደ ታች እናወርዳለን,
እንረፍ፣ እንረፍ።
ውስብስብ ቁጥር 2 "ኮሎቦክ"
1. በአልጋ ላይ መሞቅ, ራስን ማሸት
ልጆች የዜማ ሙዚቃን ድምጽ ሲሰሙ ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ, ከዚያም አልጋው ላይ በጀርባው ላይ በጀርባው ላይ ይተኛሉ እና 5-6 አጠቃላይ የእድገት ልምዶችን ያከናውናሉ.
ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያዙሩ።
እጆቹን, ሆዱን, እግርን, ተረከዙን በትንሹ በመምታት.
ሁለቱንም እግሮች በማጠፍ እጆችዎ ጉልበቶችዎን በማያያዝ ቀስ በቀስ ያስተካክሉዋቸው.
2. "ደስተኛ እግሮች"
እግሮች ወደ ላይ! ከላይ, ከላይ!
የበለጠ አስደሳች! ጎፕ፣ ሆፕ!
ደወል ፣ ዶን ፣ ዶን!
ጮክ ብሎ ፣ ጮክ ብሎ ፣ መደወል ፣ መደወል!
ሆፕ ፣ ፈረስ ፣ ጎፕ ፣ ጎፕ!
ዋ - ሩ - y ፣ ፈረስ
አቁም፣ አቁም!
ውስብስብ ቁጥር 3 "ቬቴሮክ"
1. "ነፋስ" - i. p.: በሆድዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች በሰውነትዎ ላይ. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፣ ቀኝ ጉንጭዎን ወደ ትራስ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ጭምር። Onomatopoeia "fu-u-u".
2. "የነፋስ በረራ" - i. p.: ተመሳሳይ. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ.
3. "ነፋሱ እየተጫወተ ነው" - i. p.: ተመሳሳይ, እጆችዎን በክርንዎ ላይ ያሳርፉ.
4. "ነፋሱ ደመናዎችን ያንቀሳቅሳል" - I. p.: በሁሉም አራት እግሮች ላይ ቆሞ. እግሮቹን እና ክንዶቹን ከአልጋው ላይ ሳያነሱ የጣን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ።
5. "ትልቅ" ግራጫ ደመናዎች"- እና. p.: ተመሳሳይ. በአራቱም እግሮቹ ላይ ተነሱ።
6. "ነፋሱ በየሜዳው፣ በጫካ እና በአትክልት ስፍራዎች ላይ ይነፋል" - መደበኛ የእግር ጉዞ ወደ ቀላል ሩጫ ይቀየራል።
ውስብስብ ቁጥር 4 "ዝናብ"
1.አይ.ፒ. ተቀምጠው እግሮችዎን "የቱርክ ዘይቤ" ያቋርጡ. ከላይ ጀምሮ የቀኝ እጃችሁን ጣት በመጠቀም የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ለማሳየት በአይኖችዎ ይከተሉ። የመጀመሪያው ጠብታ ወደቀ - ጣል!
በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. እና ሁለተኛው እየሮጠ መጣ - ጣል!
2. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ጭንቅላትህን ሳታነሳ በዓይንህ ተመልከት
ወደ ሰማይ ተመለከትን።
ጠብታዎቹ "የሚንጠባጠብ" መዘመር ጀመሩ,
ፊቶች እርጥብ ሆነዋል።
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ፊትዎን በእጅዎ ይጥረጉ እና ወደ እግርዎ ይሂዱ.
አጠፋናቸው።
4. I.P.: o.s. በእጆችዎ ያሳዩ, ወደታች ይመልከቱ.
ተመልከት ጫማህ እርጥብ ነው።
5. I.P.: o.s. ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።
ትከሻችንን አንድ ላይ እናንቀሳቅስ
እና ሁሉንም ነጠብጣቦች ያራግፉ።
6. I.P.: o.s. በቦታው ሩጡ። 3-4 ጊዜ ይድገሙት.
ከዝናብ እንሸሽ።
7. I,-.P.: o.s. ስኩዊቶች።
ከቁጥቋጦ ስር እንቀመጥ።
ውስብስብ ቁጥር 5 "አዝናኝ መካነ አራዊት"
(ከማስተካከያ እና የመተንፈስ ልምምዶች ጋር)
V-l: ልጆች፣ በምትተኛበት ጊዜ እርስዎን መመልከት አስደሳች ነበር። አንድ ሰው እንደ ያንኮራፋ ነበር። ትንሽ ድመት፣ አንድ ሰው በሕልም ውስጥ እንደ ቀበሮ ተዘረጋ ፣ አንድ ሰው እራሱን እንደ ትንሽ ድብ ትራስ ውስጥ ቀበረ። አሁን አንዳንድ እንስሳትን ለማሳየት ልምምዶቻችንን እንጠቀም።
1. "እንስሳቱ ነቅተዋል." I. p. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። ማዛጋት እና በደንብ ዘርጋ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት; ፍጥነቱ ቀርፋፋ ነው።
ቪ-ል. እንቆቅልሹን ገምት፡-
በቀዝቃዛው ክረምት በጫካ ውስጥ
እየተናደደና እየተራበ ይዞራል።
ጥርሶቹን ነካ! ይህ ግራጫ ነው ... (ተኩላ)
2. "እንኳን ወደ ተኩላ ግልገሎች በደህና መጡ።" I. p. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። እጆችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ ፣ ከዚያ ወደ ፊት ያራዝሙ። ወደ እኔ ተመለስ። ገጽ አምስት ጊዜ መድገም; ፍጥነቱ መካከለኛ ነው።
3. "ጉጉት". I. p. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, አንድ እጅ በሆድዎ ላይ, ሌላኛው ደግሞ በደረትዎ ላይ. በሆድዎ ውስጥ መሳል - ወደ ውስጥ መተንፈስ, ሆድዎን በማጣበቅ - መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ “f-f-f-f” ጮክ ይበሉ። አራት ጊዜ መድገም; ፍጥነቱ ቀርፋፋ ነው።
4. "ኒምብል ጦጣዎች." I. p. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። በአስተማሪው ትዕዛዝ "Tummy" ወደ ሆድዎ ያዙሩ. "ተመለስ" በሚለው ትዕዛዝ ላይ ወደ ጀርባዎ ያብሩ. አምስት ጊዜ መድገም; በመጀመሪያ መጠነኛ, ከዚያም በፍጥነት.
5. የሚያድጉ የድብ ግልገሎች። በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ “ሚሜ-ሚሜ-ሚሜ-ሚሜ”ን በጊዜው ያውጡ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች ጣቶች የአፍንጫዎን ክንፎች መታ ያድርጉ።
V-l: እንዴት ያለ አስደናቂ መካነ አራዊት አለን። የታቀዱትን እንስሳት በሚያምር እና በትክክል ማሳየት ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ ነቅቷል. (ልጆች የማጠንከሪያ ሂደቶችን ያከናውናሉ)
ውስብስብ ቁጥር 6 "ሊሲችካ"
በአልጋ ላይ ይሞቁ
"ነቅተሃል?" - "አዎ"
" ፈገግ አልክ?" - "አዎ"
ደርሰሃል? - "አዎ"
"ከጎን ወደ ጎን ዞሯል" - መዞር
"እግሮቻችንን እናንቀሳቅሳለን"
እስትንፋስ - ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ ፣ ያውጡ - መታጠፍ;
በግራ እግር ተመሳሳይ;
ተመሳሳይ - ሁለት እግሮች አንድ ላይ.
II. "ቀበሮ" - እጆች በደረት ፊት, በእርጋታ ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ, ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ, ወደ ግራ በማዞር, ጅራቱን ይመለከቱ.
"ኳሶች" - አይ.ፒ. ቆሞ ከአልጋው አጠገብ መዝለል.
"ትልቅ - ትንሽ" - ስኩዊቶች (የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች)
ውስብስብ ቁጥር 7 "ሰዓት"
I. ራስን ማሸት ንጥረ ነገሮች
አይ.ፒ. - ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያቋርጡ።
- ፊቱን በእጆች መታጠብ;
በደረት ላይ የተሻገሩ እጆች, በትከሻዎች ላይ መዳፍ, ማሸት;
በጉልበቶች ላይ እጆች - ማሸት;
II. “ተመልከት” - ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትንሹ ይለያሉ (መኪናው በእግሮችዎ መካከል ያልፋል) ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ። ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ “ቲክ-ቶክ” ይበሉ (6-7 ጊዜ)
III. "ዶሮ" - ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ትናንሽ ደረጃዎች, ወደ ጎኖቹ የተጫኑ ክርኖች, ጎኖቹን በእጆቹ ያጨበጭቡ.
IV. “ድንቢጥ” - በሁለት እግሮች ላይ ይዝለሉ ፣ ከዚያ ይሮጡ ፣ እጆችዎን በማወዛወዝ እና ወደ ታች ዝቅ ይበሉ።
ውስብስብ ቁጥር 8 "የበረዶ ቅንጣቢ ጉዞ"
1. "የበረዶ ቅንጣቶች ይነቃሉ" - i. p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዞራል.
2. "የበረዶ ቅንጣቶች-fluffs" - እና. p.: ተመሳሳይ. እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ.
3. "የበረዶ ቅንጣቶች-ባላሪናስ" - እና. p.: በአልጋው አጠገብ ቆሞ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ. የቶርሶ ሽክርክሪቶች ከእጅ አንጓ ጋር።
4. "የበረዶ ዝናብ" - i. p.: ተመሳሳይ. በቀስታ ስኩዊቶች በእጆች ወደ ታች።
5. "የበረዶ ቅንጣቶች ዳንስ" - I. n. በእግር ጣቶችዎ ላይ በቦታው ላይ ማሽከርከር።
ውስብስብ ቁጥር 9 "ኮኬል"
1. የእኛ ዶሮ ይጮኻል
ጠዋት ላይ “ሄሎ” እያለ ይጮኻል።
በእግሩ ላይ ቦት ጫማዎች አሉት
ጆሮዎች ላይ የተንጠለጠሉ ጉትቻዎች
በጭንቅላቱ ላይ ማበጠሪያ አለ
ይህ የእኛ ዶሮ ነው።
(እንቅስቃሴዎች ፣ በጽሑፉ መሠረት)
2. ሶስት ደስተኛ ወንድሞች
በግቢው ዙሪያ ተራመዱ
ሶስት ደስተኛ ወንድሞች
ጨዋታ ጀምሯል።
ራሶችን ሠሩ: ኒክ - ኒክ - ኒክ.
በተንቆጠቆጡ ጣቶች: ጫጩት-ቺክ-ቺክ.
በመዳፋቸው አደረጉት፡ አጨብጭቡ - አጨብጭቡ
እግራቸውን ረገጡ: ረግጠው, ረግጠው, ረግጠው.
ውስብስብ ቁጥር 10 "ፓምፕ"
I. 1. "ፓምፕ"
እጆችዎን ወደ ፊት ቀጥ ያድርጉ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ።
(5-6 ጊዜ)
2. "ቫንካ - ተነሳ"
አይ.ፒ. - በሰውነት ላይ መዋሸት
እጆቹን ተከትለው የጡንቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ.
(4-6 ጊዜ)
3. "እግርዎን ማሞቅ"
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ በተለዋዋጭ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ያጥፉ።
(5-6 ጊዜ)
II. "እግሮች"
ለስላሳ መንገድ,
ለስላሳ መንገድ,
እግሮቻችን ተራመዱ። (መራመድ)
ከጉብታዎች በላይ፣ ከጉብታዎች በላይ (መዝለል)
ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ይዝለሉ (ተቀመጡ)።
አስተማሪ፡ ልጆቼ የት አሉ?
(ልጆች ይነሳሉ) - እዚህ አሉ.
ውስብስብ ቁጥር 11 "ክሮቹን ማጠፍ"
I.1. "ገመዶቹን ማጠፍ"
አይ.ፒ. - ከደረት ፊት ለፊት ያሉት ክንዶች, ክንዶች የታጠቁ, በክንድ ክንዶች የክብ እንቅስቃሴዎች.
(3 ጊዜ)
2. "በጉልበታችን እናጨብጭብ"
አይ.ፒ. - መቀመጥ ፣ እጆች ከኋላዎ ፣ እግሮች ቀጥ ያሉ። የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት በማጠፍ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ በጥፊ ይምቱ ፣ “አጨብጭቡ” ይበሉ ፣ ወደ I.p ይመለሱ።
(4 ጊዜ)
3. "ብስክሌት"
እሄዳለሁ፣ እሄዳለሁ።
ለአያት፣ ለአያት።
(2 ጊዜ)
II. "እንቁራሪቶች"
ረግረጋማ ውስጥ, ሁለት የሴት ጓደኞች, ሁለት አረንጓዴ እንቁራሪቶች
ጠዋት እራሳችንን ቀድመን ታጥበን በፎጣ ታጠብን።
እግራቸውን ረገጡ፣ እጆቻቸውን አጨበጨቡ፣
ወደ ቀኝ፣ ወደ ግራ ተደግፈው ተመለሱ።
ያ ነው የጤና ሚስጥር
ጤና ይስጥልኝ ለሁሉም የአካል ብቃት ትምህርት ጓደኞች!
ውስብስብ ቁጥር 12 "ጉማሬዎች"
I. 1. "ዝንጀሮዎች ሙዝ ይቀደዳሉ"
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች በደረት ፊት በክርን ላይ ተጣብቀዋል ።
በአማራጭ እጆችዎን ወደ ፊት ቀጥ ያድርጉ።
(እያንዳንዳቸው 3-4 ጊዜ)
2. “ጉማሬዎች ሆዳቸውን ያሞቃሉ”
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ እጆቹ በሰውነቱ ላይ ተዘርግተዋል (ሆዱን ያሞቁ)
ወደ ሆድዎ ይንከባለሉ - ጀርባዎን ያሞቁ ፣ ወደ I.p ይመለሱ።
(3 - 4r)
3. "ጥንዚዛዎች"
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
ጥንዚዛው ወድቆ መነሳት አልቻለም።
የሚረዳው ሰው እየጠበቀ ነው።
(በእጆች እና እግሮች ንቁ እንቅስቃሴዎች)
II. "ወፍ"
አንዲት ወፍ በበርች ዛፍ ላይ ተቀመጠች (እጅ ወደ ጉልበቷ እየተንቀጠቀጠች)
ጭንቅላቷን አዞረች (ጭንቅላቷን ወደ ቀኝ - ግራ በማዞር)
ለFedot አንድ ዘፈን ዘመርኩ።
እና ወደ ኋላ በረሩ (ተነሱ፣ እጃቸውን አውለበልቡ)
ፌዶት አልጋው ላይ ተኝቷል (ቁጭ፣ እጆች ከጉንጭ በታች)
ይነሳል ፣ ይነሳል (ይዘረጋል ፣ ያስተካክላል)
ጠዋት ተነስቼ በአልጋዬ ውስጥ ፣
መሙላት ይጀምራል
1,2,3,4,5,
እግሮች ሰፊ ፣ ክንዶች ከፍ ፣ ወደ ግራ ፣ ቀኝ ይታጠፉ
ወደ ኋላ ማጠፍ፣ ወደ ፊት ዘንበል።
ውስብስብ ቁጥር 13 "ያብሎኮ"
I. በአልጋ ላይ መሞቅ. ራስን ማሸት.
ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ያዞራል።
ክንዶች, እግሮች, ሆድ, ተረከዝ ላይ ቀላል መምታት.
3. "ፓምፕ"
አይ.ፒ. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ክንዶች በደረት አካባቢ በክርንዎ ላይ ተጣብቀው።
እጆችዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው ወደ i.p.
(5-6 ጊዜ)
II. "አፕል"
ያ ፖም ነው!
በጣፋጭ ጭማቂ የተሞላ ነው።
እጆችህን ዘርጋ
ፖም ምረጥ.
ነፋሱ ቀንበጡን መንቀጥቀጥ ጀመረ
እና ፖም ማግኘት አስቸጋሪ ነው.
እዝላለሁ ፣ እጆቼን እዘረጋለሁ ፣
እና በፍጥነት ፖም እመርጣለሁ.
ያ ፖም ነው!
በጣፋጭ ጭማቂ የተሞላ ነው።
(ልጆች ጽሑፉን በእንቅስቃሴዎች ያጅባሉ)
ውስብስብ ቁጥር 14 "ነቦሌይካ"
1. አይ.ፒ.: ጀርባዎ ላይ መተኛት, ክንዶች በሰውነት ላይ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ዘርጋ, I.P.
2. አይ.ፒ.: መቀመጥ, እግሮች ተሻገሩ (የሎተስ አቀማመጥ), ትላልቅ የእግር ጣቶች ማሸት, ከፓድ እስከ መሰረቱ ድረስ.
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ, የጣቶች ማሸት - ከጥፍሩ እስከ ግርጌ ግፊት (ውስጣዊ እና ውጫዊ).
4. አይ.ፒ. ተመሳሳይ, እጆች ወደ ፊት, ማሸት-እጆችን ማሸት - ከጣቶቹ እስከ ትከሻው ድረስ.
5. አይ.ፒ. በተመሳሳይ, ዓይኖችዎን ለ 5 ሰከንዶች አጥብቀው ይዝጉ, ይክፈቱ, 5-6 ጊዜ ይድገሙት.
6. I.P: o.s.፣ ከፍ ባለ ጉልበት ከፍ ባለ ቦታ መራመድ።
ውስብስብ ቁጥር 15 "አውሮፕላን"
1. አይፒ: መቀመጥ, እግሮች ተሻገሩ. ጭንቅላትዎን ሳያሳድጉ ወደ ላይ ይመልከቱ እና ጣትዎን ከበረራ አውሮፕላን ጀርባ ያንቀሳቅሱ (በአይኖችዎ ይከተሉ)። አንድ አይሮፕላን እየበረረ፣ አብራው ልነሳ ነበር።
2. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ቀኝ እጃችሁን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ (ከእይታዎ ጋር ይከተሉ), በግራ በኩል ተመሳሳይ ነው. የቀኝ ክንፉን ወስዶ ተመለከተ።
ግራ ክንፉን አውጥቶ ተመለከተ።
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ከደረት ፊት ለፊት የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በአይንዎ ይከተሉ. ሞተሩን አስጀምሬ በጥንቃቄ እመለከታለሁ.
4. I.P.: o.s. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ እና የበረራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
እነሳለሁ, እበርራለሁ. ወደ ኋላ መመለስ አልፈልግም።
5. I.P.: o.s., ዓይኖችዎን ለ 5 ሰከንዶች አጥብቀው ይዝጉ, ይክፈቱ (ከ8-10 ጊዜ ይድገሙት).
6. I.P.: o.s.፣ ለ1-2 ደቂቃ ዓይኖችዎን በፍጥነት ያርቁ።
ውስብስብ ቁጥር 16 "ፀሐይን ማንቃት"
1. "ፀሐይ እየነቃች ነው" - I. p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ, ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት. (4 ጊዜ)
2. "ፀሐይ እየታጠበች ነው" - i. p.: ተመሳሳይ. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ይዝጉ እና ከጎን ወደ ጎን ይንከባለሉ. (4 ጊዜ)
3. "የፀሃይ ኃይል መሙላት" - i. p.: ተመሳሳይ, ክንዶች ወደ ኋላ ተዘርግተዋል. እጆችዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ፊት ያሳድጉ. (4 ጊዜ)
4. "ፀሐይ እየወጣች ነው" - i. p.: በሆድዎ ላይ ተኝቶ, ክንዶች በክርንዎ ላይ ተጣብቀዋል. እግሮችዎን ከአልጋው ላይ ሳያነሱ ወደ ቀጥታ እጆችዎ ይንሱ። (4-5 ጊዜ)
5. "ፀሐይ ከፍ ያለ ነው" - i. p.: በጉልበቶችዎ ላይ ተቀምጠው, እራስዎን ከፊትዎ እጆችዎን በመደገፍ. ወደ እጆችዎ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎ ላይ ይንሱ። (4 ጊዜ)
6. "እኔ ትልቅ ፀሐይ ነኝ" - እና. p.: በአልጋው አጠገብ በእግርዎ ላይ ቆሞ. እጆችዎን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉ, ዘርጋ, በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ. (4 ጊዜ)
መደበኛ በባዶ እግሩ መራመድ።
ውስብስብ ቁጥር 17 "ቢራቢሮ"
አበባው አይ.ፒ. ተኝቷል: መጨፍለቅ, ከጉንጩ ስር አንድ ላይ, ዓይኖች ተዘግተዋል, ጭንቅላታቸው ተደፍቷል.
እና በድንገት I. p. ከእንቅልፉ ነቃ: ተመሳሳይ ነገር. ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ ፣ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ እና ይነሳሉ ።
ከእንግዲህ መተኛት አልፈልግም ነበር I. p.: ቆሞ ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ቀኝ በማዞር ጣቱን በመጥቀስ "አልፈልግም ነበር."
ተዘረጋ፣ ፈገግ አለ፣
ወደላይ ተነስቶ በረረ ልጆች በጽሁፉ መሰረት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። (2-3 ጊዜ)
ውስብስብ ቁጥር 18 "ፀሐይ ውስጥ ተኝቻለሁ"
በአልጋ ላይ ጣፋጭ ማን ይተኛል? ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው። ለማስከፈል ፍጠን፣
አንጠብቅህም! በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
1. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ክንዶች በሰውነትዎ ላይ, ሰውነትዎን ያስጨንቁ, መተንፈስ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ዘና ይበሉ, ያውጡ.
2. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ወደ ጎን, ጣቶች በቡጢ ተጣብቀው, እጆችዎን ከፊትዎ ያቋርጡ, መተንፈስ, እጆችዎን ያሰራጩ, በአይፒ ውስጥ, ወደ ውስጥ ይተንፍሱ.
3. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ, የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ያንሱ, ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው ያሳድጉ, አንድ ላይ ያድርጓቸው, ወዘተ. (በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ).
4. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆችዎ በክርንዎ ላይ ያርፋሉ, ወደ ላይ ይንጠለጠሉ, ደረትን ወደ ላይ ያንሱ, ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ (3-5 ሰከንድ), ወደ IP ይመለሱ.
5. አይፒ: በሆድዎ ላይ ተኝቷል, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ, መታጠፍ, እጆች ወደ ትከሻዎ, እግሮች ወለሉ ላይ, ያዝ, አይፒ.
6. አይፒ: በሆድዎ ላይ መተኛት, እጆች ከአገጭዎ በታች, መታጠፍ, በክንድዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት, አንገት ተዘርግቷል - ወደ ውስጥ መተንፈስ, መተንፈስ.
ውስብስብ ቁጥር 19 "ጥንዚዛ"
1. አይ.ፒ.: መቀመጥ, እግሮች ተሻገሩ. ጣት መንቀጥቀጥ። አንድ ጥንዚዛ ወደ ቡድናችን በረረ
“W-w-w!” ብሎ ጮኸና ዘፈነ።
2. እጅዎን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ, የእጅዎን አቅጣጫ በአይንዎ ይከተሉ እና በሌላኛው አቅጣጫ ተመሳሳይ ያድርጉት. እናም ወደ ቀኝ በረረ
ሁሉም ወደ ቀኝ ተመለከተ።
እናም ወደ ግራ በረረ።
ሁሉም ወደ ግራ ተመለከተ።
3. ወደ አፍንጫዎ ለመንቀሳቀስ የቀኝ እጅዎን አመልካች ጣት ይጠቀሙ።
ጥንዚዛ በአፍንጫዎ ላይ መቀመጥ ይፈልጋል ፣
እንዲቀመጥ አንፈቅድለትም።
ጥንዚዛችን አርፏል።
5. I.p.: ቆሞ, እግሮች ተለያይተዋል. የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን በእጆችዎ ልክ እንደ አናት ያድርጉ እና ይነሱ።
ጮኸ እና ፈተለ። “ደብሊው-ው-ው-ው-w-w-w-w-w-w-w”
6. እጅዎን መልሰው ይውሰዱ በቀኝ በኩል, በዓይንህ ተከተል. በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ.
ጥንዚዛ፣ የቀኝ መዳፍህ ይኸውልህ፣ ጥቂት በላዩ ላይ ተቀመጥ፣
ጥንዚዛ፣ የግራ መዳፍህ ይኸውልህ፣ ለጥቂት ጊዜ ተቀመጥበት።
7. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ወደ ላይ ይመልከቱ. ጥንዚዛው ወደ ላይ በረረ
እና ጣሪያው ላይ ተቀመጠ.
8. በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ, ወደ ላይ ይመልከቱ
በእግራችን ቆመን ፣
ነገር ግን ስህተት አላገኘንም።
9. እጆቻችሁን አጨብጭቡ.
አብረን እናጨብጭብ
ማጨብጨብ-ማጨብጨብ።
10. የጥንዚዛ በረራን ምሰሉ.
መብረር እንዳልችል፣
“ደብሊው-ው-ው-ው-w-w-w-w-w-w”
ውስብስብ ቁጥር 20 "ሃምፕቲ ባልታይ"
1. I.P.. ጀርባዎ ላይ ተኝቷል; እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው. ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና ቀጥ አድርጓቸው.
2. አይ.ፒ. ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር. ዘርጋ፣ ያለፈቃድ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን።
3. አይ.ፒ. በሆድዎ ላይ ተኝተው, እጆች ከአገጭዎ በታች. በአማራጭ ጭንቅላትዎን በቀኝ ትከሻዎ, ከዚያም በግራዎ ላይ ያድርጉት.
4. አይ.ፒ. በሆድዎ ላይ ተኝቷል, እጆች ከአገጭዎ በታች. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ይንጠቁጡ።
5. የአይ.ፒ. እግሮችዎን በጉልበቶችዎ በማጠፍ እና በማወዛወዝ ያሳድጉ.
6. አይ.ፒ. ተቀምጠው, በጉልበቶች ላይ. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ያውጡ
ውስብስብ ቁጥር 21
እጆቻችንን እናጨበጭባለን - ማጨብጨብ - ማጨብጨብ ፣
እግሮቻችንን እንረግጣለን - ከላይ - ከላይ ፣
ሁላችንም እጃችንን አነሳን።
አብረውም አወረዱት።
እናም ሁሉም በአስማት አውሮፕላን ተሳፈሩ።
(ከደረቱ ፊት በክርን ላይ የታጠቁ እጆች)
ሞተሩን አስጀምሯል - F-f-f, f-f-f
(እጆቻችንን በደረታችን ፊት በቀስታ እናዞራለን ፣ የሙቀት መጠኑን ይጨምራል)
አውሮፕላኑ እየበረረ ነው፣ እና ሞተሩ እያሽቆለቆለ ነው - ኦህ ፣ ኦህ ፣ ኦህ
(እጆች ወደ ጎን ፣ ተለዋጭ ዘንበል ወደ ግራ እና ቀኝ)
እንበር...
ውስብስብ ቁጥር 22
ሁለት የሴት ጓደኞች ረግረጋማ ውስጥ -
ሁለት አረንጓዴ እንቁራሪቶች -
ጠዋት እራሳችንን ቀደም ብለን ታጥበን ነበር ፣
በፎጣ መታሸት፣
እግራቸውን ረግጠው እጃቸውን አጨበጨቡ።
ግራ እና ቀኝ ዘንበል ብሎ -
ትንኞች በረሩ -
ሁሉም ሰው ያለ ምግብ ቀረ።
ቹ፣ቹ፣ቹ (ከጀርባዎ 3 ማጨብጨብ)
ውስብስብ ቁጥር 23 "ጉዞ"
1. አይ.ፒ.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች በሰውነት ላይ, ቀኝ እግርዎን (ቀጥታ) ያንሱ, i.p., የግራ እግርዎን (ቀጥታ) ያንሱ, i.p.
2. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ "መሪውን ይይዛሉ", "ብስክሌት መንዳት", አይፒ.
3. I.P.: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ክንዶች ወደ ላይ, ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት, እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ, አይ.ፒ., ሰውነቱን ወደ ግራ, አይ.ፒ.
4. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ከጭንቅላቱ በኋላ እጆች, ክርኖችዎን ከፊት ለፊት አንድ ላይ ያቅርቡ (ክርንዎ እርስ በርስ ይነካል) - እስትንፋስ, አይፒ, ክርኖች ወለሉን ይንኩ - ወደ ውስጥ ይስቡ.
5. አይ.ፒ.: መቀመጥ, እግሮች ተሻገሩ, እጆች ቀበቶ ላይ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ, ወደ ውስጥ መተንፈስ, መተንፈስ.
6. I.P.: o.s., ያለ ምስላዊ ቁጥጥር (ዓይኖች ተዘግተዋል) ትክክለኛውን አቀማመጥ ይውሰዱ, 3-4 ጊዜ ይድገሙት.
ከእንቅልፍ በኋላ የሚያነቃቃ ጂምናስቲክ።
“በተሳሳተ እግሬ ወርጄ” የሚለውን አገላለጽ ሁላችንም እናውቃለን። እነዚህ ቃላት የሚገልጹት ስሜትም የተለመደ ነው - እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ደስ የሚል ተብሎ ሊጠራ አይችልም, እና ለንቁ እንቅስቃሴ ምቹ አይደለም.
ልጆቻችን በደንብ እንዲተኙ፣ በጥሩ ስሜት እንዲነቁ እና ከሰዓት በኋላ ለበለፀገ እና ትርጉም ያለው እንቅስቃሴ እንዲሞሉ ለማድረግ እንጥራለን።
ስለዚህ, ከትንሽ ጊዜ በኋላ ባህላዊውን የሚያነቃቁ ልምምዶችን በአንዳንድ ግኝቶቻችን ለመሙላት ሞክረናል.
የድምጽ መሳሪያዎች አማራጮች ኪንደርጋርደንበሙዚቃ የታጀበ አበረታች ጂምናስቲክን እንድናከናውን ይፍቀዱልን። በእለቱ እንቅልፍ መጨረሻ ላይ የአትክልት ቦታው “በመነቃቃት” ሙዚቃ ዜማ ድምጾች ተሞልቷል። ለሙዚቃ “ከፍታዎች” በዋናነት ክላሲካል ሥራዎች እና የልጆች ዘፈኖች ተመርጠዋል። እያንዳንዱ እንደዚህ ያለ “ስብስብ” በአበረታች ጂምናስቲክ መዋቅር መሠረት ሦስት የተለያዩ ዜማዎችን ያቀፈ ነው-
1) ጸጥ ያለ, ለመዝናናት, ለስላሳ (E. Grieg "Morning", P. Mauriat "Blue Water", C. Saint-Saens "Swan", J.S. Bach "Air") - ቀስ በቀስ ለመነቃቃት, ለመለጠጥ, በአልጋ አልጋዎች ውስጥ ጸጥ ያሉ ልምምዶች;
2) የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ ምት (F. Schubert “Serenade” ፣ I. Strauss “Radetzky March”፣ S. Nikitin “ወደ Vivaldi ሙዚቃ”፣ B. Savelyev “ዓለማችን ከተሰራው”) - በማስተካከያ መንገዶች ላይ ለመራመድ;
3) እና በማጠቃለያው - ጉልበት ፣ ደስተኛ ፣ አወንታዊ (B. Savelyev “Big Round Dance”፣ “All Together”፣ “ባለቀለም ጨዋታ”፣ T. Spencer “Puffed Corn”) - አጠቃላይ የእድገት ልምምዶችን ወይም የጨዋታ ፕሮግራምን ለማከናወን።
ከአጠቃላይ ጤና-ማሻሻያ ግቦች በተጨማሪ እያንዳንዱ የማነቃቂያ ጂምናስቲክስ መዋቅራዊ ክፍሎች የእራሱን ጠባብ እና የተወሰኑ ተግባራትን ይፈታል ።
አይክፍል - በአልጋ አልጋዎች ውስጥ ጂምናስቲክ - ከእንቅልፍ ወደ ንቃት ፣ ቀስ በቀስ የጡንቻዎች ፣ ስርዓቶች እና የአካል ሂደቶች መነቃቃትን ለማረጋገጥ የተነደፈ። ውስብስቡ ለመዝናናት የመለጠጥ ፣የእያንዳንዱን የጡንቻ ቡድኖች መዝናናት እና ውጥረት ፣የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ፣የታችኛው ዳርቻ እና የኋላ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማዳበር ልምምዶችን ይዟል። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ተካትተዋል. ለአንድ ልጅ ከጨዋታ የበለጠ ደስታን የሚያመጣው ምንም ነገር የለም, ስለዚህ ሁሉም ልምምዶች በጨዋታ መልክ ይቀርባሉ, በእንቅስቃሴ ላይ አንዳንድ ምስሎችን ማስተላለፍን ያካትታል እና ወደ አንድ የጨዋታ ሴራ ይጣመራሉ.
IIክፍል - የማስተካከያ መልመጃዎች ፣ የማጠናከሪያ ሂደቶች - ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል ፣ልጆችን በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ለማሰልጠን እና በሰውነት ላይ ጠንካራ ተፅእኖን ለመስጠት የታለመ ነው።
ይህ የጂምናስቲክ ክፍል በደንብ በሚተነፍስ የቡድን ክፍል ውስጥ ይከናወናል, ይህም ተጨማሪ የማጠናከሪያ ውጤት ይሰጣል. ልጆች ብዙ ጊዜ እንዲያልፉበት በክበብ ውስጥ የሚገኘው የማስተካከያ መንገድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
የተለያዩ ሸካራማ ቦታዎች: ribbed, studded, ለስላሳ, ጠንካራ-ጸጉር, ዘንበል, ወዘተ.
መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚረዱ: መዝለል, መውጣት, መውጣት, እንደ እባብ መራመድ, ወዘተ.
ለማጠንከር የሚረዱ ነገሮች፡ in ትናንሽ ቡድኖች- የጨው መንገዶች, በመካከለኛ እና ትላልቅ ልጆች - በተቃራኒ የእግር መታጠቢያዎች.
የመሳሪያውን ቅደም ተከተል እና አቀማመጥ በየጊዜው መለወጥ, አዳዲስ እርዳታዎችን መጨመር ህፃናት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ, ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ, እና ይህ ደግሞ "አስቸጋሪ" በሆነው መንገድ ላይ ለመራመድ ፍላጎት ይጨምራል.
III ክፍል - የመጨረሻው - የልጁን አካላዊ እና ስሜታዊ ድምጽ ይጨምራል, በቡድኑ ውስጥ አዎንታዊ ስሜታዊ ስሜት ይፈጥራል እና ተጨማሪ ንቁ እንቅስቃሴን ያበረታታል. በጂምናስቲክ እርዳታዎች (የማሸት ኳሶች ፣ የጎማ ቀለበቶችወዘተ) ወይም ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን፣ ጨዋታዎችን እና የማስመሰል ልምምዶችን በመጠቀም በጨዋታ ላይ የተመሰረተ ጂምናስቲክን መሰረት ያደረገ።
እያንዳንዱ የአበረታች ጂምናስቲክ ክፍል የሚቆይበት ጊዜ ከ4-5 ደቂቃ ነው። ከአንዱ ክፍል ወደ ሌላ ሽግግር የሚከናወነው በተለዋዋጭ የሙዚቃ አጃቢነት መሰረት ነው. የሙዚቃ "ስብስብ", ከእንቅልፍ በኋላ እንደ ጂምናስቲክ ውስብስብ, ለሁለት ሳምንታት ጥቅም ላይ ይውላል.
ጂምናስቲክን ለማነቃቃት የገነባነው ስርዓት የተሰጡትን ተግባራት ለመፍታት ይረዳል-የልጁ አካል ቀስ በቀስ ለስላሳ ሽግግርን ከእንቅልፍ ወደ ንቁ ንቁነት በአንድ ጊዜ ጤናን የሚያሻሽል እና የማጠንከር ውጤት አለው። ልጆቻችን ከተሳሳተ እግር መውጣታቸውን ለማረጋገጥ እንሞክራለን.
መምጠጥ
የግራ እግሩን ተረከዙን ወደ ፊት እንጎትተዋለን ፣ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ ክንዱን ወደ ላይ እንጎትታለን። እስትንፋሳችንን ጠብቀን ስናስወጣ “Id-d-a” እንላለን።
የቀኝ እግሩን ተረከዙን ወደ ፊት ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ክንድ ከሰውነት ጋር ወደ ላይ እንጎትታለን። እስትንፋሳችንን እንይዛለን እና ስናወጣ "ፒንጋላ" እንላለን.
ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. ሁለቱንም እግሮች ተረከዝዎን ወደ ፊት እና ሁለቱንም ክንዶች በሰውነትዎ ላይ ወደ ላይ ይጎትቱ። ትንፋሻችንን ጠብቀን ስናወጣ “ሹሱምና” እንላለን።
ኪተንስ
1. መዘርጋት.
2. "እንደ ድመት ጢም..."
አይ.ፒ. - በአራት እግሮች ላይ መቆም. ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ, ወደ ግራ ያዞራል
3. "እጆችህን አሳይ።"
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
በተለዋዋጭ የቀኝ እና የግራ እጆች እና እግሮች ማሳደግ.
4. "ከአጥሩ ስር እየሳበን ነው"
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ ዳሌዎ በእግሮችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ በቀስታ ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ በማድረግ ፣ በአጥር ስር የሚንቀሳቀሱትን አስመስለው። በተዘረጉ እጆች ላይ ይነሱ - i.p.
5. "ጅራችንን መወዛወዝ"
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
የተዘጉ እግሮች እንቅስቃሴ ወደ ቀኝ እና ግራ.
6. "ውሻውን ፈርተው ነበር."
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
ጀርባዎን በ "sh-sh-sh" ድምጽ ቅስት.
7. "ጅራትህን ያዝ።"
አይ.ፒ. - ኦ.ኤስ.
በእራስዎ ዙሪያ በሁለት እግሮች ላይ መዝለል.
8. "ለስላሳ መዳፎች ላይ"
በእግር ጣቶችዎ ላይ መራመድ.
ስለ ትንሽ ቀበሮ ታሪክ
በአንድ ወቅት አንዲት ትንሽ ቀበሮ ትኖር ነበር። እና በጣም ደስተኛ ነበር. እንደዚህ፡-
1. አይ.ፒ. - በአራት እግሮች ላይ መቆም.
የጭንቅላት መዞር.
የኋላ ቅስት
የተዘጉ እግሮች እንቅስቃሴ ወደ ቀኝ እና ግራ.
ትንሿ ቀበሮ ከማንክ ፊት ለፊት ባለው የሣር ሜዳ ላይ መራመድ ትወድ ነበር...
2. አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
በአራቱም እግሮች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መጎተት።
…. እና በሳሩ ውስጥ ይንቀጠቀጡ.
3. አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለል። ከጎን ወደ ጎን.
አንድ ቀን አንዲት ትንሽ ቀበሮ ቆንጆ ቢራቢሮ አየች።
4. አይ.ፒ. - መቀመጥ ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል።
ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ ማሳደግ.
ቢራቢሮዋ ተንቀጠቀጠች እና ጉቶ ላይ ተቀመጠች...
5. አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
ቀጥ ባሉ እግሮችዎ የአልጋውን የጭንቅላት ሰሌዳዎች ይድረሱ።
…. እና በረረ። ትንሹ ቀበሮ ተበሳጨች.
6. አይ.ፒ. - በአራት እግሮች ላይ መቆም.
ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያርቁ።
ግን እናቴ መጥታ ትንሿን ቀበሮ ገርባ...
7. አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያርቁ።
…. እና ትንሹ ቀበሮ እንደገና ደስተኛ ሆነ.
8. አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ የታጠፈው የሽንኩርት እንቅስቃሴ።
መካነ አራዊት
1. መዘርጋት.
2. "እባብ".
አይ.ፒ. - በሆድዎ ላይ ተኝቷል.
በተዘረጉ እጆችዎ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ። "sh-sh-sh" የሚለውን ድምጽ በመጥራት ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ በኩራት ያዙሩት.
3. "አዞ".
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ ፣ ክንዶች በክርን ላይ ፣ መዳፎች ከአገጩ በታች።
በአማራጭ የቀኝ እና የግራ እግሮችን ከፍ ማድረግ - ትልቅ አፍ።
4. "ፓንዳ".
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክንዶችዎን ያገናኙ, ጭንቅላትዎን ያጥፉ.
ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለል ፣ ግራ እና ቀኝ - በሳሩ ውስጥ ጥቃቶች።
5. "ዝንጀሮ."
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
ቀጥ ያለ እግርዎን ያሳድጉ, እጆችዎን ከጉልበት በታች በማያያዝ እና እጆችዎን ወደ ቁርጭምጭሚቱ በማንቀሳቀስ, ለመቀመጥ ይሞክሩ - ዝንጀሮዎች ዛፍ ላይ ይወጣሉ.
6. "ቀጭኔ".
አይ.ፒ. - በአራት እግሮች ላይ መቆም.
ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ አንሳ፣ ጣቶች ተዘግተዋል፣ አውራ ጣት ወደ ላይ፣ መዳፍ ወደ ግራ እና ቀኝ ዞረ። በግራ እጁ ተመሳሳይ ነው.
7. "ካንጋሮ".
አይ.ፒ. - ኦ.ኤስ.
በሁለት እግሮች ላይ ይዝለሉ, ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ.
መኸር
1. መዘርጋት.
2. የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: ለፒኖቺዮ አፍንጫ ይቅረጹ.
ፒኖቺዮ በአፍንጫው ትልቅ ደመና እና ዝናብ ይስባል.
አይ.ፒ. - በጉልበቶችዎ ላይ ተቀምጠዋል.
3. "ከባድ ዝናብ"
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ ፣ እጆች ከጀርባዎ ጀርባ።
ቀኝ እጃችሁን ወደ ፊት ዘርጋ፣ መዳፍ ወደ ላይ፣ ወዘተ.
በግራ እጁ ተመሳሳይ ነው.
4. "ነፋሱ እየነፈሰ ነው." የመተንፈስ ልምምድ.
በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ እስትንፋስዎን ለ1-2 ሰከንድ ያቆዩ ፣ “ኡኡ” በሚለው ድምጽ በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ።
5. "ዛፎቹ በነፋስ ይንቀጠቀጣሉ."
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩ።
6. "የላስቲክ ቦት ጫማዎችን እንልበስ."
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ወደ ላይ።
ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እግርዎን ይድረሱ.
7. "በኩሬዎች ላይ መዝለል"
አይ.ፒ. - ቆሞ.
ከእግር ወደ እግር መዝለል.
ክረምት
1. መዘርጋት.
2. "መስኮቱን ተመልከት."
አይ.ፒ. - መቀመጥ ፣ ክንዶች በክርን ላይ መታጠፍ ፣ መዳፎች አንድ ላይ ፣ እርስ በእርሳቸው ተጭነዋል ፣ ክርኖች ወደ ታች።
የታጠፈ እጆችን ወደ ጎኖቹ ማሳደግ.
3. "ዙሪያውን ተመልከት."
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
ገላውን ወደ ቀኝ ያዙሩት, i.p.
ገላውን ወደ ግራ ያዙሩት, i.p.
4. "ስላይድ".
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር።
ዳሌውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ወደ i.p.
5. "የበረዶ ኳስ".
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
ታክ (ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክንዶችዎን ያጨቁ, ጭንቅላትዎን ያጥፉ). ጀርባዎ ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለል።
6. "በሆድዎ ላይ ይንሸራተቱ."
አይ.ፒ. - በሆድዎ ላይ ተኝቷል. እጆች ወደ ፊት ፣ መዳፎች አንድ ላይ ፣ እግሮች ተዘርግተዋል።
ማጠፍ, ወደ አይፒ ይመለሱ.
7. "በእጃችን ላይ ያለውን በረዶ እናፍሰው"
በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ በአፍንጫው በከፊል መተንፈስ ፣ “ፉ-ፉ-ፉ” ድምጾቹን በመጥራት።
8. "በረዶውን እናራግፍ"
አይ.ፒ. - ቆሞ.
በአንድ እግር ላይ መዝለል.
ጸደይ
1. መዘርጋት.
2. "ፀሐይ እየወጣች ነው."
አይ.ፒ. - እግሮችን አቋርጦ መቀመጥ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር።
እጆችዎን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ይመልከቱ ፣ ይተንፍሱ።
እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይተንፍሱ።
3. "ቀስተ ደመና".
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ ፣ እጆች ወደ ጎኖቹ ከዘንባባዎች ጋር።
ወደ ቀኝ ዘንበል ይበሉ፣ የግራ እጅዎን መዳፍ ወደ ቀኝ መዳፍ ይንኩ፣ ወዘተ.
በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ.
4. "ቢራቢሮ".
አይ.ፒ. - መቀመጥ ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ፣ እጆች በቀበቶ ላይ።
ጉልበቶቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ.
5. "ዋጥ".
አይ.ፒ. - በሆድዎ ላይ መተኛት ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ ክንዶች በክርንዎ ላይ ተጣብቀዋል ።
እጆችዎን ቀጥ ማድረግ ፣ ጭንቅላትዎን ፣ ደረትን ከፍ ያድርጉ ፣ መታጠፍ እና ጣቶችዎን ይጎትቱ። (ሁኔታ: በሚታጠፍበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ጭንቅላትዎ ይጎትቱ).
6. "በሣር ውስጥ እንሽከረከር"
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
እግርዎን ወደ ደረቱ በመሳብ እና በእጆችዎ በማያያዝ, ጭንቅላትን በማጠፍ, እራስዎን ይሰብስቡ. ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለል።
7. "የፀደይ አበቦች" - የመተንፈስ ልምምድ.
አበቦቹን እናሸታቸው - በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ። በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ.
8. "የፀሃይ ነጠብጣቦች".
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ, ዓይኖች ተዘግተዋል.
ፊታችንን ለፀሀይ እናጋልጣለን, አፍንጫችንን, ጉንጫችንን እና አንገታችንን እናሞቅላለን.
9. "በአንድ እግር"
በቀኝ እግር, በግራ እግር ላይ መዝለል.
አትሌት
1. መዘርጋት.
2. "ክብደት አንሺዎች."
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆች ወደ ትከሻዎ።
እጆችህን ወደ ፊት ዘርጋ፣ ጣቶች በቡጢ ተጣብቀዋል።
ወደ i.p ተመለስ
3. "እግር ኳስ ተጫዋቾች."
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ጉልበቶች ወደ ሆድዎ ተወስደዋል ።
በቀኝ ወይም በግራ እግርዎ ፣ ከዚያ በሁለቱም እግሮች አንድ ምናባዊ ኳስ ይምቱ።
4. "ቀዛፊዎች".
አይ.ፒ. - መቀመጥ ፣ እግሮች ተለያይተዋል ፣ እጆች ወደ ትከሻዎች።
ማጠፍ, በእጆችዎ ጣቶችዎን ይድረሱ, ወደ መቆሙ ቦታ ይመለሱ.
5. "ሳይክል ነጂዎች".
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል.
የክብ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በመሞከር እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በማጠፍ እና በተለዋዋጭ ያስተካክሉዋቸው።
6. "ጀልባዎች"
አይ.ፒ. - በሆድዎ ላይ ተኝቷል ፣ እጆችዎ ከኋላዎ ይያዛሉ ።
ጭንቅላትዎን እና ደረትን ከፍ ያድርጉ. በአንድ ኦቨር። የታጠቁ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ - ሸራ።
7. "Wrestlers" - የመተንፈስ ልምምድ.
አይ.ፒ. - በእግሮች ላይ ተቀምጧል.
በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ።
8. "Jumpers".
5 ዝላይ 5 ከፍተኛ ዝላይ።
መርከበኞች
1. መዘርጋት.
2. "ገመዱን መውጣት."
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ቀኝ እጁ ከላይ ፣ ጣቶች በቡጢ ተጣብቀው ፣ ግራ እጅ ከሰውነት ጋር።
የእጆቻችንን አቀማመጥ እንለውጣለን, ጣቶቻችንን በመጨፍለቅ እና በማንኳኳት, ገመድ የመውጣትን እንቅስቃሴ በመምሰል.
3. "በገመድ መሰላል ላይ."
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች በሰውነትዎ ላይ።
በጉልበቱ ላይ የታጠፈ እግርዎን ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉት።
4. "ሁሉም እጆች በመርከቧ ላይ"
አይ.ፒ. - ተመሳሳይ።
በጀርባዎ ላይ ከተኛበት ቦታ ይቀመጡ, ክንዶች ወደ ፊት, ወደ እግርዎ ዘንበል ይበሉ.
የሚያነቃቃ ጂምናስቲክ- ይህ ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነትን ለማንቃት እንዲሁም አዎንታዊ ስሜትን ለመፍጠር የሚረዱ ልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። እሱ በዋነኝነት የታሰበው የጤና ችግሮችን ለመፍታት ነው-ሰውነትን ማጠንከር ፣የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓትን ማጠናከር ፣የልብና የደም ቧንቧ ፣የመተንፈሻ አካላት እና የነርቭ ሥርዓቶች. የማስተካከያ መልመጃዎችን ወደ ውስብስብ አካላት ማስተዋወቅ ትክክለኛ አኳኋን ለመፍጠር እና የጠፍጣፋ እግሮችን እድገት ለመከላከል ይረዳል ። የተለያዩ የማበረታቻ ጂምናስቲክስ ዓይነቶች አሉ-ከማስተካከያ ልምምዶች አካላት ጋር ፣ ከፍተኛ ስልጠና ፣ “የጤና ትራክ” ፣ የመዝናኛ ሩጫ ፣ የውጪ ጨዋታዎች ፣ ማንቂያዎች ፣ ምት ጂምናስቲክስ ፣ የንግግር እንቅስቃሴን ማስተባበር ፣ ወዘተ.
የውጪ ጨዋታዎች
በጨዋታው ውስጥ ልጆች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዳሉ: መሮጥ, መዝለል, መውጣት, መውጣት, መወርወር, መያዝ, መራቅ, ወዘተ. ጨዋታው እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ፣ ቅንጅታቸውን ለማዳበር ፣ ፍጥነትን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር የማይፈለግ መሳሪያ ነው። በጨዋታው ወቅት ትውስታ እና ሀሳቦች ይነቃሉ, አስተሳሰብ እና ምናብ ይገነባሉ.
የውጪ ጨዋታዎች ብዙ ጊዜ በዘፈኖች፣ በግጥሞች፣ በግጥሞች እና በጨዋታ ጀማሪዎች ይታጀባሉ። እንደነዚህ ያሉት ጨዋታዎች ይሞላሉ መዝገበ ቃላት, የልጆችን ንግግር ያበለጽጉ.
የመግቢያ ክፍል፡ ሊያካትት ይችላል። የተለያዩ የተለያዩ ዓይነቶችበእግር መሄድ እና ቀላል መሮጥ, የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ወይም ትኩረት ጨዋታዎች. ዋናው ክፍል የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን የሚያሻሽሉ ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ጨዋታዎችን ያካትታል. የመጨረሻው ክፍል ጭንቀትን ይቀንሳል እና የመዝናኛ ጨዋታዎችን ወይም ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ያላቸውን ጨዋታዎችን ወይም በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድን ያካትታል።
የጤና ሩጫ
መሮጥ ለልጁ ጤና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም ጥሩ ጭነት እንዲኖር ያስችላል ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራል እና የመተንፈሻ አካላት, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች, መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች. ጂምናስቲክን በሚያበረታታ ጊዜ መካከለኛ እና ዘገምተኛ በሆነ ፍጥነት መሮጥ ይሻላል።
በሚሮጥበት ጊዜ መምህሩ ከመጠን በላይ መጫንን ለመከላከል እና ወቅታዊ እረፍትን ለማረጋገጥ ለእያንዳንዱ ልጅ ትኩረት መስጠት አለበት። ጭነቱ ከግምት ውስጥ በማስገባት ቀስ በቀስ ይጨምራል የግለሰብ ባህሪያትእያንዳንዱ ልጅ እና አካላዊ ብቃቱ. ገና ለገቡ ልጆች ቅድመ ትምህርት ቤትወይም ለረጅም ጊዜ ያልተሳተፈ, በመጀመሪያው ወር ውስጥ በጽናት ሩጫ ውስጥ ያለው ጭነት በ 50% መቀነስ አለበት.
ከፍተኛ ስልጠና -
ይህ በመሠረታዊ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ስልጠና የሚሰጥ እና በልጆች ላይ የሞተር ክህሎቶችን ለማሻሻል የሚረዳ በሰው ሰራሽ እንቅፋት ኮርስ ላይ የሚደረግ የወረዳ ስልጠና ነው። የስነ-ልቦና ባህሪያትን ያዳብራል-ፍጥነት, ጥንካሬ, ጽናት, ተለዋዋጭነት. ራስን መግዛትን እና ድርጅትን ያዳብራል. መጀመሪያ ላይ, እንቅፋት ኮርስ ብቻ 3-4 improvised ያካትታል የስፖርት መሳሪያዎች. በዓመቱ መጨረሻ ልጆች ቢያንስ ከ6-7 መሳሪያዎች ላይ መሥራት አለባቸው.
ከፍተኛ ስልጠና ሲሰሩ በመጀመሪያ ማብራት ይችላሉ የተለያዩ አማራጮችመራመድ (በተለያዩ የእጆች አቀማመጥ ፣ የእግሩን ቅስት ለማጠንከር እና ትክክለኛ አቀማመጥ ለመመስረት) ፣ ሩጫ እና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች። ከዚያም በእንቅፋት ኮርስ ላይ ልምምዶች አሉ. በመጨረሻም የጤና ጨዋታ፣ የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአንድ ደቂቃ ጤና (የጣት ጅምናስቲክስ፣ የአይን ጂምናስቲክ ወይም ተጫዋች ራስን ማሸት) ይቀርባል። እንደየትምህርት ደረጃ ይዘቱ ሊለያይ ይችላል።
የማስተካከያ ልምምዶች አካላትን የሚያበረታታ ጂምናስቲክ የድህረ-ምግባሮችን እና ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከልን ያረጋግጣል። የሚያነቃቃው የጂምናስቲክ ስብስብ የተለያዩ ስብስቦችን ያካትታል አካላዊ እንቅስቃሴ:
- የትክክለኛ አቀማመጥ ክህሎትን ለማዳበር እና ለማጠናከር መልመጃዎች.
- የተዛባ እና ትክክለኛ አተነፋፈስን ለማዳበር የታለሙ መልመጃዎች (የሰውነት ክፍሎችን አንጻራዊ አቀማመጥ በበቂ ሁኔታ የሚያሻሽሉት የመተንፈሻ ጡንቻዎች ናቸው)።
- የጡንቻ ኮርሴት (ለጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች) ለመመስረት መልመጃዎች።
- የአከርካሪ አጥንትን ራስን ማራዘም መልመጃዎች.
- የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማጠናከር ከሚያገለግሉ ነገሮች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.
- የእግሮቹን ቅስቶች ለማጠናከር እና ለመቅረጽ መልመጃዎች.
መልመጃዎች ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜ እና የድግግሞሽ ብዛት በመጨመር በተለያዩ ውህዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የጤና ትራክ
ጠፍጣፋ እግሮችን ለማጠንከር እና ለመከላከል ዓላማ የሚደረግ ሲሆን ያልተስተካከሉ ቦታዎችን ጨምሮ የተለያዩ የእግር እና ሩጫ ዓይነቶችን ያጠቃልላል። "የጤና መንገድ" የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- በጠፍጣፋ እና ዘንበል ባሉ አውሮፕላኖች ላይ መራመድ እና መሮጥ ፣ የእግር ጣቶች እንቅስቃሴ ፣ ጥቅልሎች ፣ የፀደይ እንቅስቃሴዎች በተቃውሞ ፣ በሬብድ ሰሌዳዎች ላይ መራመድ ፣ ከከፍታ ላይ ገብተው መዝለል ፣ በልዩ መንገዶች ላይ መራመድ ፣ እንዲሁም የመተንፈስ ልምምዶች ፣ ራስን ማሸት ይጫወቱ።
- በእሽት ምንጣፎች ላይ መራመድ እና መሮጥ ፣ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
በጤና ትራክ ወቅት ልጆች በባዶ እግራቸው ይለማመዳሉ። ቢያንስ በ 18 ዲግሪዎች ወለል የሙቀት መጠን በባዶ እግር መሄድ ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ልጆች ለ 4-5 ቀናት በሶክስ ውስጥ ይራመዳሉ, ከዚያም ባዶ እግራቸውን ለ 3-4 ደቂቃዎች, የየቀኑን የአሠራር ጊዜ በ1-2 ደቂቃዎች ይጨምራሉ እና ቀስ በቀስ ወደ 10-15 ደቂቃዎች ያመጣሉ.
ንግግር እና እንቅስቃሴ
ቀስቃሽ ጂምናስቲክስ በሎጎራቲክስ አካላት ሊከናወን ይችላል። የንግግር እርማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው. እነዚህ ከንግግር አጃቢ (ድምጽ, ቃል, ሐረግ, ግጥም, ወዘተ) ጋር የተጣመሩ እንቅስቃሴዎች ናቸው; የንግግር-ሞተር እና የመስማት ችሎታ ተንታኞችን ፣ የአተነፋፈስ ደንብን ፣ የሞተር ክህሎቶችን ማጠናከር እና ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ። ትክክለኛ አጠራር. እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ የጨዋታ ቅጽልጆች በዘፈቀደ ፣ በሚያምር ሁኔታ እና ያለ ውጥረት ይንቀሳቀሳሉ ።
- ክፍል አንድ የተለያዩ የመራመድ እና የመሮጥ ዓይነቶችን ያካትታል።
- ክፍል II - በግጥም ወይም ኳትራይንስ በማንበብ የታጀቡ እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም ለዓይን ጀርባ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ወይም ጂምናስቲክስ በጨዋታ እራስን ማሸት ፣ ወይም
የጣት ጂምናስቲክስ. - ክፍል III ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ተንቀሳቃሽነት ያለው ጨዋታ ወይም ከሳይኮ-ጂምናስቲክስ አካላት ጋር ወይም ምናባዊ እና የፈጠራ ተነሳሽነትን ለማዳበር ያለመ ጨዋታን ያካትታል።
እያንዳንዱ ክፍል የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ይዘት እንደየሁኔታው ሊለያይ ይችላል። መዝገበ ቃላትስለ ተያዘው ተግባር.
ምት ጂምናስቲክስ -
ጂምናስቲክስ ጤናን የሚያሻሽል አቅጣጫ ያለው ፣ ዋና መንገዶች የጂምናስቲክ ልምምዶች ውስብስብ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ የተለያዩ ፣ ወደ ምት ሙዚቃ የሚከናወኑ ፣ በዋነኝነት በተከታታይ እና በተነደፉ
የዳንስ እንቅስቃሴዎች. የዝግጅት ክፍሉ ሰውነቱ እንዲሞቅ እና ለዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘጋጀቱን ያረጋግጣል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭ ተፈጥሮ: መራመድ, መሮጥ, መዝለል.
ዋናው ክፍል ለአንገት, ክንዶች, የትከሻ ቀበቶ, የሰውነት አካል እና እግሮች ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. የሚመረጡት ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በእኩል መጠን "ለመጫን" በሚያስችል መንገድ ነው. መጀመሪያ ላይ ሁሉም መልመጃዎች ቆመው ይከናወናሉ. የዳንስ ቅደም ተከተሎችን መጠቀም ጥሩ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር የዚህ ክፍል ጥንካሬ ከዝግጅት ክፍሉ ትንሽ ከፍ ያለ ነው.
አንድ ወይም ሁለት የአተነፋፈስ ልምምዶች በኋላ, ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ የሚፈቅዱት, የተወሳሰቡ ዋናው ክፍል መሬት ላይ ተቀምጦ እና ተኝቶ ይቀጥላል. ይህ አቀማመጥ የሆድ, የእግር, የሰውነት አካል እና ክንዶች ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልምዶችን ለማከናወን በጣም ምቹ ነው. ይህ በአከርካሪው እና በእግሮቹ ላይ ያለውን ቀጥ ያለ ጭነት ይቀንሳል.
እያንዳንዱ ውስብስብ በአተነፋፈስ እና በዝግታ ፍጥነት በሚከናወኑ የመዝናናት እንቅስቃሴዎች ያበቃል. በዚህ ክፍል ደግሞ ክብ ዳንስ እና ዘገምተኛ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጭንቀትን ለማስታገስ እንዲሁም ለህጻናት ከፍተኛ እረፍት የሚሰጡ የመዝናኛ ልምምዶችን መጠቀም ይችላሉ።
ሬቪል- ልጆች ዜማ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃ ሲነቁ እና በአልጋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። እንደዚህ ባሉ ልምምዶች ውስጥ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ አይገባም.
እነዚህ የተለያዩ ማዞሪያዎች ናቸው, እጆቹን, እግሮቹን በመምታት, እጆቹን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት, በመጨፍለቅ እና በመጨፍለቅ, እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ. ሁሉም መልመጃዎች አንድ በአንድ መከናወን አለባቸው፣ “ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሩ ድረስ” መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ ልጆች በእሽት ምንጣፍ ላይ ይቆማሉ እና ያከናውናሉ። የተለያዩ ድርጊቶችበእሱ ላይ. ጂምናስቲክስ በአተነፋፈስ ልምምድ ያበቃል.
የማዘጋጃ ቤት ኢንተርፕራይዝ "መዋዕለ ሕፃናት - የአትክልት ቁጥር 10 "ባል ቡላክ"
ሰብአዊነት - ውበት እና የጤና መገለጫ.
ከእንቅልፍ በኋላ የጤና ጂምናስቲክስ ውስብስብ ነገሮች
የተዘጋጀው በ: Kazantseva T.V., መምህር
የመዋለ ሕጻናት ዕድሜ የሰውነትን መሠረታዊ ተግባራት ለማሻሻል, አስፈላጊ የሞተር ክህሎቶችን, ክህሎቶችን እና አካላዊ ባህሪያትን ለማሻሻል አስፈላጊ ጊዜ ነው.
ልጅ ውስጥ የመዋለ ሕጻናት ዕድሜየጡንቻ ደስታ እና የፍቅር እንቅስቃሴ ሊሰማው ይገባል ፣ ይህ በህይወቱ በሙሉ የመንቀሳቀስ ፍላጎትን እንዲሸከም ፣ በስፖርት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲቀላቀል ይረዳዋል።
በሰባት አመት እድሜው ውስጥ የማይለዋወጥ ሸክሞችን የመቋቋም ችሎታ መጎልበት አለበት, እና በተናጥል እና በፈጠራ የተጠራቀመ የሞተር መሳሪያዎችን የመጠቀም ችሎታ መጎልበት አለበት. የሞተር እንቅስቃሴው የግለሰብ ሞተር እንቅስቃሴው ምንም ይሁን ምን የእያንዳንዱ ልጅ ተፈጥሯዊ ፍላጎት መሆን አለበት። ከልጆች ጋር ሥራ እንዴት እንደሚደራጅ አካላዊ ባህል, ህጻኑ በአካል ለትምህርት ቤት ዝግጁ መሆኑን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጤንነቱ ላይ የተመሰረተ ነው.
ጤናን የሚያሻሽል ጂምናስቲክስ ለየትኛውም ምድብ ላሉ ልጆች ይገኛል-ደካማ ጤና ፣ ዝቅተኛ የእድገት ደረጃ አካላዊ ባህሪዎች ፣ በስሜታዊ-ፍቃደኝነት ሉል ውስጥ ካሉ ችግሮች ፣ ዝቅተኛ የመላመድ ችሎታዎች ጋር።
ዒላማ : የአካል እና የመግባቢያ ክህሎቶችን ማዳበር, የልጆችን ጤና ማጠናከር, ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማስተዋወቅ.
ተግባራት፡
የጤንነት ተግባራት;
የልጆችን አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት መጠበቅ እና ማጠናከር;
የሰውነት ተግባራትን ማሻሻል, የመከላከያ ባህሪያቱን መጨመር እና በእንቅስቃሴዎች አማካኝነት በሽታዎችን መቋቋም, የአተነፋፈስ ልምምድ, ራስን ማሸት;
ትክክለኛ አኳኋን መፈጠር, የእግሩን ቅስት ማጠናከር, የንጽህና ክህሎቶች.
ትምህርታዊ ተግባራት፡-
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አስፈላጊነት ማሳደግ; ከገዥው አካል ጋር የማክበር ልማድን ማዳበር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጨዋታዎች አስፈላጊነት.
የሚጠበቁ ውጤቶች፡-
የአካላዊ ብቃት ደረጃን ማሳደግ, የአካላዊ እና የግንኙነት ባህሪያት እድገት ባላቸው ልጆች ላይ ዝቅተኛ ደረጃእድገታቸው;
ማረጋጋት ስሜታዊ ዳራበልጆች ላይ;
የበሽታ ሕመም መቀነስ;
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመጠበቅ አስፈላጊነት።
ድካምን ለመቀነስ እና ትኩረትን ለመጨመር ያግዙ.
በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ያግዙ።
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 1
ዒላማ፡ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል ፣ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራክ”
1. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር. ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, እግርዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ያገናኙ, ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ.
2. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ, እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል. የጉልበቶቹን ዘንበል ወደ ግራ, በ i.p., በጉልበቶች ወደ ቀኝ, በ i.p.
3. I.p.: መቀመጥ, እግሮች አንድ ላይ, ክንዶች ከኋላ ተደግፈዋል. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቷቸው, በ "f-f" ድምጽ - ትንፋሽ (በአፍንጫው በኩል).
4. አይ.ፒ.: ተመሳሳይ, አንድ እጅ በሆድ ላይ, ሌላኛው ደግሞ በደረት ላይ. በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ, በሆድ ውስጥ መሳል; ጨጓራውን ወደ ውስጥ በማስገባት በአፍ ውስጥ መተንፈስ.
5. I.p.: ቆሞ, እግሮች ተለያይተው, እጆች ወደ ታች. እጆችዎን ያጨበጭቡ - መተንፈስ; መዳፍዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ - ያውጡ።
6. I.p.: o.s. መዘርጋት: ወደ ጣሪያው ደርሷል, ወደ አይፒ ተመለሰ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
.
የተስተካከለ የእግር ጉዞ ("ወደ ጫካ እንሂድ") ከመደበኛ የእግር ጉዞ ጋር ተለዋጭ: በእግር ጣቶች ላይ ("ቀበሮ"), ተረከዝ ላይ ("በሣር ላይ ጠል አለ, እግርህን አታርጥብ"), ውጭእግሮች ("ድብ"), ከፍ ባለ ጉልበት ማንሳት ("elk"), በግማሽ ስኩዊት ("ጃርት"), በማስተካከያ መንገዶች ("በባዶ እግር እና በጠጠሮች ላይ እንራመድ").
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የጀርባ ማሸት
ዝናቡ በጣሪያው ላይ ይወርዳል - እንደ ባቡር ከኋላ ቆሙ
ቦም! ቦም! ቦም! እና እርስ በእርሳቸው ጀርባ ላይ ይጣበቃሉደስ የሚል የደወል ጣሪያ
ቦም! ቦም! ብሮሚን!
በቤት ውስጥ, በቤት ውስጥ, ቁጭ - ጣት መታ ማድረግ
ቦም! ቦም! ቦም! የትም አይሂዱ - ቦም! ቦም! ቦም!
ያንብቡ ፣ ይጫወቱ - በቡጢ መምታት
ቦም! ቦም! ቦም! እና ከሄድኩ - ከዚያ ለእግር ጉዞ ይሂዱ - ቦም! ቦም! ቦም!
ዝናቡ በጣሪያው ላይ ይወርዳል - መምታት በእጆችዎ መዳፍ.ቦም! ቦም! ቦም!
በደስታ በሚደወልበት ጣሪያ ላይ - ቦም! ቦም! ቦም! የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
1. "አፍንጫዎን እንምታ" I. p. - ቆመው, እግሮች አንድ ላይ. አፍንጫዎን በእጆችዎ ይምቱ
(የአፍንጫው ጎኖች) ከጫፍ እስከ አፍንጫው ድልድይ - ወደ ውስጥ መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የአፍንጫዎን ክንፎች በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ይንኩ።
3. "እራሳችንን እናሞቅ." I. p. - ቆሞ, እግሮች አንድ ላይ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ. ህፃኑ በፍጥነት እጆቹን ከደረቱ ፊት ያቋርጣል ፣ እጆቹን በትከሻው ላይ ያጨበጭባል ፣ “ኡህ-ኦ!” እያለ። uh-h-h!” ወደ እኔ ይመለሳል። ገጽ.
4. "ግዙፉ እና ድንክ." I. p. - እግርዎን አንድ ላይ ይቁሙ, እጆች ወደ ታች. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ዘርጋ, ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. ጣትዎን ወደ ፊት እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።
የሚፈጀው ጊዜ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች -
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 2
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ድምጽ ከፍ ማድረግ ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል ፣ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠንከር ።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ ምንጣፍ በአዝራሮች።
1. አይ.ፒ.፡ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ክንዶችዎ ከሰውነትዎ ጋር፣ ሰውነታችሁን አወጠሩ፣ መተንፈስ፣ ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ቆዩ፣ ዘና ይበሉ፣ ያውጡ።
2. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ወደ ጎኖቹ, ጣቶችዎን በቡጢ ያገናኙ, ክንዶችዎን ከፊትዎ ያቋርጡ, ያፈስሱ, እጆችዎን ያሰራጩ, በአይፒ ውስጥ, ይተንፍሱ.
3. I.p.: ጀርባዎ ላይ መተኛት, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ, የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ያንሱ, ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው ያሳድጉ, አንድ ላይ ያድርጓቸው, ወዘተ. (በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ).
4. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆችዎ በክርንዎ ላይ ያርፋሉ, ጎንበስ, ደረትን ወደ ላይ ያንሱ, ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ወደ IP ይመለሱ.
5. አይፒ: በሆድዎ ላይ ተኝቷል, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ, መታጠፍ, እጆች ወደ ትከሻዎ, እግሮች, አልጋው ላይ ተኝተው, ያዝ, አይፒ.
6. አይ.ፒ.: በሆድዎ ላይ መተኛት, እጆች ከአገጭዎ በታች, መታጠፍ, በክንድዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት, አንገት ተዘርግቷል - ወደ ውስጥ መተንፈስ, መተንፈስ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
.
አይ.ፒ. - በአልጋዎቹ መካከል መቆም. በቦታው መራመድ; ከጫፍ እስከ ጫፉ እና ከጫፍ እስከ ተረከዙ ድረስ ማሽከርከር; በእግር ጣቶች ላይ መጨፍለቅ; "ብስክሌት" (ፔዳሎቹን አንድ በአንድ ይጫኑ).
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
(ሆፕ ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ ዝቅ)
መስኮቱን አየን ፣
እና ሁሉም ተግባቢ ተቀምጠዋል (
አብረን ዘንበል እንበል፣
እና ሁላችንም ጀርባችንን እናጎርባለን (
(ማጠፊያውን ከላይ ወደ ታች ያርቁ)
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ ልምምድ "አስቂኝ ኳስ"
I.p.: ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግሮች ተለያይተዋል. በምናባዊ ኳስ እጆቻችሁን ወደ ደረታችሁ አንሳ፣ ወደ እስትንፋስ ውሰዱ እና ኳሱን ከደረትዎ ወደ ፊት ይጣሉት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ “uh-h-h-h” ይበሉ።
ቆይታ 1-2 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
በቀኝ እጅዎ “ሁለት” ይበሉ።
ሁለቱንም መዳፎች እርጥብ, በአንገቱ ጀርባ ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ ጊዜ ወደ አገጭ ያንቀሳቅሷቸው; "አንድ" ይበሉ.
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 3
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡
መሳሪያ፡
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ
1. አይ.ፒ.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች በሰውነት ላይ, ቀኝ እግርዎን (ቀጥታ) ያንሱ, አይፒ.
2. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ "መሪውን ይይዛሉ", "ብስክሌት መንዳት", አይፒ.
3. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ክንዶች ወደ ላይ, እግሩን ወደ ቀኝ ያዙሩት, እግርዎን ከአልጋው ላይ ሳያነሱ, i.p., ወደ ግራ ያዙሩት, i.p.
4. አይፒ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ከጭንቅላቱ በኋላ እጆች, ክርኖችዎን ከፊት ለፊት አንድ ላይ ያቅርቡ (ክርንዎ እርስ በርስ ይነካካቸዋል) - እስትንፋስ, አይፒ, አልጋውን የሚነካ ክርኖች - ወደ ውስጥ ይስቡ,
5. I.p.: ተቀምጠው, ተሻገሩ, ቀበቶው ላይ እጆች, በጎኖቹ በኩል ወደ ላይ - ወደ ውስጥ መተንፈስ, መተንፈስ.
6. I.p.: o.s., ያለ ምስላዊ ቁጥጥር (ዓይኖች ተዘግተዋል) ትክክለኛውን አቀማመጥ ይውሰዱ, 3-4 ጊዜ ይድገሙት.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
1. በማስተካከያ መንገዶች በባዶ እግሩ መሄድ። በእግር ጣቶች, ተረከዝ, በእግር ውጭ በእግር መራመድ.
2. አይ.ፒ. - ወንበሮች ላይ ተቀምጧል. "እግራችንን እናሞቅቅ" እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ ጣቶችዎን ይዝጉ እና ይንጠቁ
3. I. ፒ - ወንበሮች ላይ ተቀምጧል. እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ እግሮችዎን በመጀመሪያ በጣቶችዎ ፣ ከዚያ ተረከዙን ይጎትቱ።
4. አይ.ፒ. - ወንበሮች ላይ ተቀምጧል. እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ይገናኙ, በእግሮችዎ በአየር ውስጥ የተለያዩ ቅርጾችን ይሳሉ የጂኦሜትሪክ ቅርጾች(ክበብ, ካሬ, ሶስት ማዕዘን).
5.I.p. - ተመሳሳይ, እግሮች - ወለሉ ላይ. እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ።
የእግር እራስን ማሸት
አይፒ - ወንበሮች ላይ ተቀምጠው, እግሮችዎን ያቋርጡ. በቀኝ እጅ ጣቶቹን በማጠፍ "መቆንጠጥ" በማድረግ በግራ እግር እግር ላይ በብርቱነት ያንቀሳቅሷቸው; በቀኝ እግር ላይ ሁሉንም ነገር ይድገሙት. የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
6. "ፈገግታ" ሳቁ ወደ አፌ ገባ እና እሱን ማስወገድ አልተቻለም። ዓይኖቹ ጠበበ፣ ከንፈሮቹ በደስታ ተለያዩ፣ እና “ሃ-ሃ-ሃ፣ ሄ-ሄ-ሄ፣ ጂ-ጂ-ጂ” ድምፆች ተሰምተዋል። የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች-
ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
ጂምናስቲክስ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 4
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል ፣ ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠንከር ።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
"መንገድ"
4. "ጆሊ እግሮች": ቀኝ እግርዎን ተረከዙ ላይ ወደ ፊት, ከዚያም በጣቱ ላይ (ከግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው).
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል« ወታደር"
ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
1. አይ.ፒ. - ቆሞ. አፍ ተዘግቷል። የአፍንጫውን ግማሹን በጣትዎ አጥብቀው ይዝጉ እና በእያንዳንዱ የአፍንጫ ግማሽ ተለዋጭ ይተንፍሱ።
የሚፈጀው ጊዜ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 5
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ ልጆች በአካላዊ እንቅስቃሴ እንዲነቁ መርዳት, ድብታ እና ግድየለሽነትን ያስወግዱ; ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠናከር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች በሰውነትዎ ላይ። በአማራጭ ያንሱ
ቀኝ (ግራ) እጅ ወደ ላይ, ዘርጋ, ዝቅ; በግራ እጅ ፣ በቀኝ እና በግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ። ከዚያ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ, ዘርጋ እና ዝቅ ያድርጉ.
2. አይ.ፒ. - በክርንዎ ላይ ድጋፍ በማድረግ በሆድዎ ላይ መተኛት ፣ አገጭዎን በእርጋታ በመዳፍዎ መደገፍ ። እንደ አማራጭ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ያስተካክሉ።
3. አይ.ፒ. - አልጋው ላይ ተቀምጧል. የጭንቅላቱን እራስ ማሸት ("ጭንቅላቶን እናጥብ"). መምህሩ መመሪያዎችን ይሰጣል, ልጆቹ እንቅስቃሴዎችን ይኮርጃሉ: "በመታጠቢያው ውስጥ ያለውን ውሃ ያብሩ. ንካው... ኧረ ሙቅ ነው! አክል ቀዝቃዛ ውሃ, ጸጉርዎን ያጠቡ, ሻምፑን በመዳፍዎ ውስጥ ያፍሱ, ጸጉርዎን ያርቁ, ጸጉርዎን ከሁሉም አቅጣጫ በደንብ ያጥቡ ... አይ, ጀርባው በጭራሽ አይታጠብም. አሁን ጥሩ ነው! ከሁሉም አቅጣጫዎች አረፋውን እንደገና ያጠቡ. ሰሚራ አሁንም በቤተ መቅደሶቿ ላይ አረፋ ነበራት። አሁን ሁሉም ነገር ንጹህ ነው, ውሃውን ያጥፉ. ፎጣ ይውሰዱ እና ፀጉርዎን በቀስታ ያድርቁት። ማበጠሪያ ወስደህ ፀጉርህን በደንብ አጥራ። ማበጠሪያውን በደንብ አይጫኑት አለበለዚያ ጭንቅላትዎን ይቦጫጭቃሉ. እንዴት ቆንጆ ነሽ!”
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
.
" ጀርባዬ ቀጥ ነው "
አይ.ፒ. - ጠባብ አቋም ፣ እጆች ከኋላ ፣ በመቆለፊያ ውስጥ የተጠላለፉ።
ጀርባዬ ቀጥ ነው፣ መታጠፍ አልፈራም (ወደ ፊት ማዘንበል)
አስተካክላለሁ ፣ እጠፍጣፋለሁ ፣ እዞራለሁ (በጽሑፉ መሠረት እርምጃዎች)።
ጭንቅላቴን ቀጥ አድርጌ (በቦታው እየሄድኩ) በኩራት አኳኋን እጓዛለሁ።
አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አንድ ፣ ሁለት (የታጠፈ)!
መቀመጥ እና መቆም, እንደገና መቀመጥ እና እንደገና መቆም እችላለሁ (በጽሑፉ መሰረት ድርጊቶች).
እዚህ እና እዚያ እደግፋለሁ! ኦህ፣ ቀጥታ ወደ ኋላ (የሰውነት አካል መታጠፍ)!
አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ አንድ ፣ ሁለት (የታጠፈ)!
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. "ወደ ጨረቃ በረራ"
የሚፈጀው ጊዜ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 6
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ ልጆች በአካላዊ እንቅስቃሴ እንዲነቁ መርዳት, ድብታ እና ግድየለሽነትን ያስወግዱ; ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡
ሊነፉ የሚችሉ ኳሶች።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
3. በጣቶችዎ ቡጢዎችን ያድርጉ.
6. እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የእግር ማሸት
አይ.ፒ. - በእግሮች ላይ ተቀምጧል.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል.
1. በቦታው ላይ በእግር ጣቶች ላይ መራመድ
2. ተረከዝ ላይ መራመድ
3. በቦታው መራመድ
5. በቦታው መሮጥ
6. በቦታው መራመድ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
.
2. ተለዋጭ መተንፈስ በግራ እና በቀኝ አፍንጫ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
መታ ያድርጉ፣ ይክፈቱ! አፍንጫ ፣ ፊትዎን ይታጠቡ!
ሁለቱንም ዓይኖች በአንድ ጊዜ ይታጠቡ!
ጆሮዎን ይታጠቡ, አንገትዎን ይታጠቡ!
አንገት, እራስዎን በደንብ ይታጠቡ! ይታጠቡ ፣ ይታጠቡ ፣ ገላዎን ይታጠቡ!
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 7
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ ልጆች በአካላዊ እንቅስቃሴ እንዲነቁ መርዳት, ድብታ እና ግድየለሽነትን ያስወግዱ; ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠናከር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
5. ተስፋ ቆርጠዋል.
7. ሁለት እግሮችን አንድ ላይ ይጎትቱ.
8. ሰግተዋል። ተቀመጥን።
9. እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ እና ወደ ላይ ዘርግተው መዳፍዎን ወደ ላይ ያዙሩ
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የእጅ ማሸት.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል.
አይ.ፒ. - አልጋው አጠገብ ቆሞ.
1. እግሮቹን "ማሳጠር".
5. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
"ድራጎንፍሊ"
አይ.ፒ. - አልጋው አጠገብ ቆሞ.
5. ስኩዊቶች.
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 8
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1.
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው አልጋ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ዓይኖች ተዘግተዋል ። በአማራጭ የቀኝ እና የግራ ክንድዎን ፣ የቀኝ እና የግራ እግርዎን ከእርስዎ ያርቁ
(የእግር ጣት ወይም ተረከዝ) በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ መዘርጋት ይችላሉ
አከርካሪ.
2. አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. “ክረምት!” በሚለው ምልክት ላይ። ልጆች ቀዝቃዛ መስለው ወደ ኳስ መጠምጠም እና ሁሉንም መንቀጥቀጥ አለባቸው። “በጋ!” በሚለው ምልክት ላይ። ልጆች ይከፈታሉ, የሰውነታቸውን ጡንቻዎች ያዝናኑ, ሞቃት መሆናቸውን ያሳያሉ.
3. የዘንባባ እራስን ማሸት ("በክረምት በጣም ቀዝቃዛ ነው, ስለዚህ በእሳት ይያዛሉ.
ሙቀትን ጠብቅ"). አይ.ፒ. - አልጋው ላይ ተቀምጧል, እግሮች ተሻገሩ. እስኪሆን ድረስ መዳፍዎን በፍጥነት ያሽጉ
የሙቀት ገጽታ. ከዚያም ፊትዎን በሞቀ መዳፍ "እጠቡ".
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጉንፋን ለመከላከል እራስን ማሸት
"በረዷማ ነበር, ነገር ግን ለክረምት ዝግጁ አለመሆናችን ያሳፍራል. ጉንፋን መያዝ አያስፈልገንም, እራሳችንን እናሸት! ( ጉንፋን ለመከላከል ልጆች ባዮሎጂያዊ ንቁ ዞኖችን አኩፕሬቸር ማሸት ይሰጣሉ ።
1. አንገትዎን በመዳፍዎ ከላይ ወደ ታች ይምቱ
2. የአፍንጫ ክንፎችን በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ያብሱ
3. ግንባሩን ከመካከለኛው እስከ ቤተመቅደሶች በጣቶች ይመታል
4. ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶችዎን ያሰራጩ, "ሹካ" ያድርጉ እና ከጆሮው አጠገብ ያሉትን ነጥቦች ያሽጉ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
1. "Skier": የበረዶ መንሸራተትን መኮረጅ.
2. "ዛፍ": እግሮቹ እና ጣቶቹ ሳይንቀሳቀሱ ይቆማሉ, እና እጆች እና ጣቶች በንፋሱ ውስጥ የቅርንጫፎችን መወዛወዝ ይኮርጃሉ. ዛፎቹ በበረዶ ውስጥ ይቆማሉ - አንዳንዴ ነጭ, አንዳንዴ ሰማያዊ.
3. “ወፍ”፡ እጅ ከሰውነት ወደ ፊት ይወጣል፣ አውራ ጣት ወደ ታች። ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ጎን ይጎትታል. ዛፎቹን ተመልከት - ቡልፊኖች መጥተዋል.
4. "ለክረምት ማገዶ ይኖራል": ጥንድ ሆነው ይቁሙ, ቀኝ እጆችዎን ይያዙ, የግራ እጅዎን ከጀርባዎ ይደብቁ እና የጣቶችዎን እንቅስቃሴዎች ይኮርጁ.
የቅጣት ውሳኔ፡ አሁን ግንዱን እንቆርጣለን. አየን፣ አየን፣ አየን፣ አየን። አንድ-ሁለት፣ አንድ-ሁለት!
ለክረምቱ የማገዶ እንጨት ይኖራል!
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች - መታጠብ፣ እጅን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ።
መታ ያድርጉ፣ ይክፈቱ! አፍንጫ ፣ ፊትዎን ይታጠቡ!
ሁለቱንም ዓይኖች በአንድ ጊዜ ይታጠቡ!
ጆሮዎን ይታጠቡ, አንገትዎን ይታጠቡ!
አንገት, እራስዎን በደንብ ይታጠቡ!
ይታጠቡ ፣ ይታጠቡ ፣ ገላዎን ይታጠቡ!
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 9
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር. አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ (ራስዎን ሳያሳድጉ), ካልሲዎችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ; ኢ.ፒ.
2. አይፒ - በሆድዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ወደ ላይ, ጭንቅላት በግንባርዎ ላይ, ተረከዙ አንድ ላይ, የእግር ጣቶች ይጠቁማሉ. ጭንቅላትዎን እና ክንዶችዎን በአንድ አቅጣጫ, እግሮችዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ዘርጋ; ኢ.ፒ.
3. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. ምልክት ላይ " ክረምት"- ልጆች ቀዝቃዛ እንደሆኑ በማስመሰል ወደ ኳስ መጠምጠም አለባቸው። ምልክት ላይ " በጋ! - ይክፈቱ እና ዘና ይበሉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
በማስተካከያ መንገዶች በባዶ እግራችን መሄድ (“እራሳችንን እናጠንክራለን እና በባዶ እግራችን እንሄዳለን።
የበረዶ መንገዶች). ወንበሮች ላይ ተቀምጠው የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ("በበረዶ ውስጥ ከተራመድን በኋላ የቀዘቀዙ እግሮችን እናሞቅቅ")
አይፒ - ወንበሮች ላይ ተቀምጠዋል, እግሮች አንድ ላይ.
1. እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ, ጣቶችዎን አጥብቀው ይያዙ; ኢ.ፒ.
2. እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ, በመጀመሪያ እግሮችዎን በጣቶችዎ, ከዚያም በተረከዝዎ ይጎትቱ; ኢ.ፒ.
3. እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ይገናኙ, በእግሮችዎ በአየር ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን "ይሳሉ".
የጂኦሜትሪክ ቅርጾች (ክበብ, ካሬ, ሶስት ማዕዘን); ኢ.ፒ.
4. እግርዎን በሙሉ መሬት ላይ ያስቀምጡ, እግርዎን በጣቶችዎ ላይ ያሳድጉ, በተቻለ መጠን ተረከዙን ከወለሉ ላይ በማንሳት;
5. ከተመሳሳይ i.p. እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል.
አይ.ፒ. - አልጋው አጠገብ ቆሞ.
1. በእጆቹ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወደ ጎኖቹ መራመድ.
2. በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ, ክንዶች ወደ ላይ - ዘርጋ.
3. ተቀመጥ - ተነሳ, አቋምህን ጠብቅ.
4. ወደ ኋላ ማጠፍ - ቀጥ ማድረግ
5. በከፍተኛ ዳሌዎች ይሮጡ, አቀማመጥን ይጠብቁ.
6. ሰውነቱን ወደ ቀኝ - ወደ ግራ ያዙሩት.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እና የድምፅ ጂምናስቲክስ " አዲስ አመት»
ሁሉንም መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ መተንፈስ በአፍንጫ ውስጥ ይከናወናል ፣ አፉ ይዘጋል ።
1. "ሰዓቱ 12 ጊዜ ይመታል." አይ.ፒ. - ቆሞ ፣ እግሮች ተለያይተዋል ፣ ክንዶች ወደ ላይ ፣ ተጣብቀዋል። እስትንፋስ - አይ.ፒ.;
መተንፈስ - ወደ ጎን ዘንበል ይበሉ ፣ “ቦም!” ይበሉ
2. "የገና ዛፍ በጣም የሚያምር ነው." አይ.ፒ. - ቆሞ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ፣ እጆች ወደ ጎኖቹ። እስትንፋስ - በጣቶችዎ ላይ ይንሱ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በትንሹ ያሰራጩ; እስትንፋስ - አካሉን ወደ ጎን ያዙሩ ፣ ግማሽ-ስኩዊድ ፣ እጆች በቆመበት ቦታ ፣ “አህ!” ይበሉ
3. "ክላፐርቦርድ". አይ.ፒ. - ተንበርክኮ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። እስትንፋስ - እጆችዎን ያሰራጩ
ጎኖች ፣ መተንፈስ - ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ያጨበጭቡ ፣ “አጨብጭቡ!” ይበሉ
4. "ሳንታ ክላውስ እየነፈሰ ነው።" አይ.ፒ. - ማጎንበስ፣ መዳፍዎን በአፍዎ ዙሪያ ባለው "ቱቦ" ውስጥ አጣጥፈው።
እስትንፋስ - አይ.ፒ.; በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በተዘጋጀ መልኩ “ኡ-ኡ-ኦ-ኦ” ይበሉ።
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 10
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”፣
በልጆች ብዛት መሰረት ጠፍጣፋ አሻንጉሊቶች.
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ
.
1. በእርጋታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ እስትንፋስ መተንፈስ።
2. ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ.
3. መዳፍዎን ይቀላቀሉ እና እስኪሞቅ ድረስ ይቅቡት. አንዱ መዳፍ ሌላውን ይሻገራል.
4. የአፍንጫዎን ጫፍ በትንሹ ይጎትቱ.
5. አፍንጫዎን ለማሸት ጠቋሚ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
6. በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ከላይ እስከ ታች ከጆሮዎ ጀርባ ይቅቡት፡- “እንዳያነሱ ስሚር” ያድርጉ።
7. ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ድምጹን "ሚሜ-ሚሜ-ሚሜ" ይናገሩ፣ ጣቶችዎን በአፍንጫዎ ክንፎች ላይ መታ ያድርጉ።
8. በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በአፍ በኩል ወደ መዳፉ መተንፈስ - “የበረዶ ቅንጣትን ከዘንባባ ንፉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
በአዝራሮች ምንጣፍ ላይ ትክክለኛ የእግር ጉዞ።
አይ.ፒ. - አልጋው አጠገብ ቆሞ.
1. በቦታው መራመድ; ከጫፍ እስከ ጫፉ እና ከጫፍ እስከ ተረከዙ ድረስ ማሽከርከር;
2. በእግር ጣቶችዎ ላይ መጨፍለቅ; "ብስክሌት" (ፔዳሎቹን አንድ በአንድ ይጫኑ).
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
ጠፍጣፋ አሻንጉሊት በጭንቅላቱ ላይ ተኝቶ ፣ እጆችዎ ቀበቶ ላይ ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው መሄድ። አሻንጉሊቱን ሳይጥሉ ይራመዱ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የጭንቅላት ማሸት
.
ጭንቅላትን ለማሸት, ቆዳን ለማንቀሳቀስ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ.
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
1. እጆችዎን በውጥረት ወደ ፊት ዘርጋ፣ በተለዋዋጭ መንገድ እጆችዎን፣ ክንዶችዎን እና የእጆችዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ።
2. በውጥረት እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ, በተለዋዋጭ መንገድ እጆችዎን, ክንዶችዎን እና የእጆችዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ.
3. የጭንቅላቱ ክብ ቅርጽ ያለው ሽክርክሪት: ለሁለት ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለአራት, ለስድስት እና ለስምንት ቁጥሮች መተንፈስ.
4. ወደ ውስጥ መተንፈስ - ጭንቅላትዎን በውጥረት ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያዙሩት, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያንቀሳቅሱት. 3-4 ጊዜ ይድገሙት እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማዝናናት ጭንቅላትዎን ወደ ታች ያዙሩት።
5. ወደ ውስጥ መተንፈስ - ጭንቅላትዎን በውጥረት መልሰው ይጣሉት ፣ ያውጡ - ወደ ታች ያዙሩት ፣ ዘና ይበሉ። መልመጃዎቹን ይድገሙ ፣ አናባቢ ድምጾችን (a) ፣ (o) (u) በመጥራት መታጠፍ።
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
ኤሊ ለመዋኛ ሄደች።
እሷም ሁሉንም በፍርሃት ነክሳለች።
ኩስ-ኩስ-ኩስ፣
ኩስ-ኩስ-ኩስ-ኩስ፣
መዋኘት አልፈራም!
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 11
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. I.p.: ጀርባዎ ላይ መተኛት, ክንዶች በሰውነት ላይ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ዘርጋ, ክንዶች ወደ ፊት, i.p.
2. አይ.ፒ.: ጀርባዎ ላይ መተኛት, ክንዶች በሰውነት ላይ, ካልሲዎችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, i.p.
3. አይ.ፒ.: መቀመጥ, እግሮች ቀጥ ያሉ, ክንዶች ከኋላ ተደግፈዋል, ጣቶቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, i.p.
4. "ሽግግር". አይ.ፒ. ተመሳሳይ, በእግር ጣቶችዎ በእግር መራመድ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ, እግሮችዎን በማስተካከል ተመሳሳይ ነው.
5. "መዶሻ". I.p.: መቀመጥ, እግሮች መታጠፍ, ክንዶች ከኋላ ተደግፈው, በጣቶቹ ላይ ጣቶች, በአልጋው ላይ ግራ (ቀኝ) ተረከዙን በመምታት.
6. I.p.: o.s., አልጋው አጠገብ ቆሞ, ቀበቶ ላይ እጆች, ከእግር ጣቶች ወደ ተረከዝ ይንከባለሉ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
እይታን ለማሻሻል ጂምናስቲክስ "በክረምት ጫካ ውስጥ ይራመዱ"
1. በክበብ ውስጥ መራመድ. - ወደ መጣን የክረምት ጫካ
2. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ - በዙሪያው ብዙ ተአምራት አሉ!
3. እጆችዎን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ እና እሷን ይመልከቱ - በቀኝ በኩል በፀጉር ቀሚስ ውስጥ የበርች ዛፍ አለ
4. እጅዎን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ እና በእይታዎ ይከተሉት - በግራ በኩል ዛፉ እኛን እየተመለከተን ነው
5. የእጅ ባትሪ ሁለት ጊዜ ወደ ላይ ይመልከቱ - የበረዶ ቅንጣቶች በሰማይ ውስጥ ይሽከረከራሉ።
6. በሚሽከረከርበት ጊዜ, ቁጭ ይበሉ - በሚያምር ሁኔታ መሬት ላይ ይተኛሉ.
7. በቦታው ላይ በ 2 እግሮች ላይ መዝለል - ስለዚህ ጥንቸሉ ጮኸ ፣ ከቀበሮው ሸሸ
8. ቀበቶው ላይ እጆች, ወደ ጎኖቹ መታጠፍ - ይህ ግራጫ ተኩላእየተንከራተተ ነው ፣ ምርኮ እየፈለገ ነው!
9. በሚደበቅበት ጊዜ ቀስ ብሎ ማጎንበስ - አሁን ሁላችንም እንደብቃለን, ከዚያ አያገኘንም!
10. እንቅልፍን አስመስለው - በዋሻ ውስጥ ድብ ብቻ ይተኛል, ስለዚህ ክረምቱን በሙሉ ይተኛል
11. የወፎችን በረራ ምሰሉ - ቡልፊንቾች እየመጡ ነው ፣ ዋው ፣ ቆንጆ ናቸው!
12. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ - በጫካ ውስጥ ውበት እና ሰላም አለ.
13. እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ይዝጉ - በክረምት ብቻ ቀዝቃዛ ነው
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
1. የክብ እንቅስቃሴዎችን በአንድ አቅጣጫ እና ሌላውን በትልቁ ጣቶችዎ ያድርጉ።
2. ልጆች መሀረብ ከመምህሩ በእግራቸው ጣቶች ወስደው በክብደታቸው መያዝ አለባቸው።
3. ልጆች መሬት ላይ መሀረብ ያሰራጩ እና በመጀመሪያ በቀኝ እግራቸው ጣቶች ሰበሰቡ እና ያነሱት, በእግራቸው ጣቶች ያዙት; ከዚያ በግራ እግር ጣቶች ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
አይፒ: ቆሞ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር።
1 - እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያንሱ (መተንፈስ) ፣
2 - እጆችዎን በጭኑዎ ላይ በጥፊ ይመቱ ፣ “ku-ka-re-ku” ይበሉ (ትንፋሽ ያድርጉ)
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች - ሰፊ እጥበት( ክንዶች እስከ ክርኖች፣ ፊት፣ አንገት)
ልጁ የቀኝ መዳፉን፣ የግራ እጁን ማርጠብ እና “አንድ” ማለት አለበት። ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ
በቀኝ እጅዎ “ሁለት” ይበሉ።
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 12
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ያግዙ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር, ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል, ራዕይን መከላከል.
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”፣ ለእያንዳንዱ ልጅ ፊኛዎች።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. "መዘርጋት" መልመጃው የድመት መወጠርን ይኮርጃል.
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ክንድ-እግርዎን በሰያፍ መንገድ ዘርጋ።
2. "ብስክሌት". ብስክሌት መንዳት አስመስለው፣
አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እግሮችዎ ክበቦችን ሲገልጹ።
3. "ካላቺክ". አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በዚህ ቦታ ለመቆየት በመሞከር ጭንቅላትዎን እና ዳሌዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ("ማጠፍ")።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ለዓይኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
.
1. "ተመልከት". አይ.ፒ. - መቆም ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ክንዶች ወደ ታች ፣ ጭንቅላት ቀጥ ያሉ።
አንድ - ዓይኖች ወደ ቀኝ, ሁለት - i.p., ሦስት - ዓይኖች ወደ ግራ, አራት - i.p.
2. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ለአንድ - ዓይኖች ወደ ላይ, ለሁለት - i.p., ለሦስት - ዓይኖች ወደ ታች, ለአራት - i.p.
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። በዓይናችን ከግራ ወደ ቀኝ እና በተቃራኒው የክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን.
4. "የዓይነ ስውራን ብሉፍ." አይ.ፒ. ተመሳሳይ። አንድ ጊዜ አይናቸውን ጨፍነዋል፣ ሁለት ጊዜ አይናቸውን ጨፍነዋል፣ ሶስት ጊዜ በአንድ አይን ጠቀስ፣ አራት ጊዜ በሌላኛው አይን ጠቀስ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
.
በባዶ እግሩ “በተጣመረ መንገድ” መሄድ (ተለዋጭ የገመድ መራመድ፣
የታጠቁ ሰሌዳዎች ፣ ከወንዝ ጠጠሮች ከረጢቶች የተሠሩ መንገዶች ፣ ቁልፎች ያሉት ምንጣፍ)
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል.
1.አይ.ፒ. - ቆሞ ፣ እግሮች አንድ ላይ። አንድ እጅ ወደ ላይ ነው, ሌላኛው ደግሞ ወደ ታች ነው. በአንድ ጊዜ - እጆችዎን ከኋላዎ ያገናኙ; ለሁለት, ሶስት, አራት, አምስት - ሳይለቁ ይያዙ; ለስድስት - አይ.ፒ. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር.
2. አይ.ፒ. - ቆሞ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች በቀበቶ ላይ። በአንድ ጊዜ - ከፍ ማድረግ የታጠፈ እግር, በሁለት ላይ - እግርዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, በሶስት ላይ - እግርዎን እና ክንዶችዎን በማጠፍ, በአራት - እግርዎን ዝቅ ያድርጉ. (ለአፍታ አቁም)
3. "ዙሪያውን ይራመዱ." ትክክለኛውን አቀማመጥ በመጠበቅ ለ 1-2 ደቂቃዎች በቦታው ይራመዱ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
1. 3-4 ጊዜ ይንፉ ፊኛ. በልጆች መካከል የሚደረግ ውድድር "ትልቁ ኳስ ያለው ማነው?"
2. ተለዋጭ መተንፈስ በግራ እና በቀኝ አፍንጫ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ። 10-12 ጊዜ ይድገሙት.
3. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና በቀስታ ይውጡ።
4. በአፍንጫው ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መተንፈስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ልጆች በእጃቸው ላይ ላባ ወይም ወረቀት እንዲነፉ እና ውድድር እንዲያዘጋጁ መጋበዝ ይችላሉ።
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች-
ልጁ የቀኝ መዳፉን፣ የግራ እጁን ማርጠብ እና “አንድ” ማለት አለበት። ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ
በቀኝ እጅዎ “ሁለት” ይበሉ።
ያጠቡ ፣ እጆችዎን ይሰብስቡ እና ደረቅ ያድርቁ።
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 13
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር, ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል, ራዕይን መከላከል
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
Acupressure.
1. አይ.ፒ. ቆሞ ፣ እግሮች ነፃ ፣ መዳፍ በዘንባባ ላይ ይቅቡት
2. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ጉንጭዎን በመዳፍዎ ያሻሹ
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ጣቶችዎን በጆሮ መዳፍዎ ላይ ያርቁ
4. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። አመልካች ጣቶችዎን በአፍንጫዎ ክንፎች አጠገብ ያርቁ
5. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ከአፍንጫዎ ድልድይ አንስቶ እስከ ቤተመቅደሶችዎ ድረስ ጠቋሚ ጣቶችዎን በብርድ ሸለቆዎች ላይ ያሻሹ።
6. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። አመልካች ጣትዎን በመጠቀም አገጩ ላይ ያለውን ዲምፕል በትንሹ ተጭነው በክብ እንቅስቃሴ ወደ አንድ ጎን ከዚያም ወደ ሌላኛው ማሸት።
7. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። የአንድ እጅ አመልካች ጣትን በመጠቀም በሌላ በኩል በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣት እና በማሸት መካከል ነጥብ ያግኙ። እጅን ይቀይሩ.
እያንዳንዱ ልምምድ 5-6 ጊዜ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
1. ጥሩ አቋም በመያዝ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ.
በተለያዩ የእግሮች አቀማመጥ 2. Walking - በእግር ውጫዊ ክፍል ላይ, በጣቶቹ አንድ ላይ, ተረከዙ ተለያይቷል, ጣቶች በሰፊው ተዘርግተዋል.
በወፍራም ገመድ ላይ 3.Walking ወደ ጎን.
ከወለሉ ላይ ጣቶችዎን ሳያነሱ በቦታው ላይ 4. Walking.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
.
መልመጃ "ዛፍ". አይ.ፒ. ቆሞ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮች ወደ ወለሉ ተጭነዋል ፣ ክንዶች ወደ ታች ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ። በእርጋታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ፣ እጆችዎን በቀስታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። መዳፍዎን እርስ በርስ በማያያዝ, ጣቶችዎን አንድ ላይ ያዟቸው. ዘርጋ፣ ጠንካራ፣ ጠንካራ ዛፍ አስብ። አንድ ረዥም፣ ቀጠን ያለ ግንድ ወደ ፀሐይ ይደርሳል። ሰውነት ልክ እንደ ዛፍ, በጥንካሬ, በጥንካሬ እና በጤና ይሞላል. (ይህን ለ15-20 ሰከንድ ያደርገዋል።) እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ ልምምድ "እራሳችንን እናሞቅ"
I. p. - ቆሞ, እግሮች አንድ ላይ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ. ህፃኑ በፍጥነት እጆቹን ከደረቱ ፊት ያቋርጣል ፣ እጆቹን በትከሻው ላይ ያጨበጭባል ፣ “ኡህ-ኦ!” እያለ። ዋው! " ወደ እኔ ይመለሳል። ገጽ (8 ጊዜ)
ቆይታ 1-2 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ መታጠብ (ከእጅ እስከ ክርኖች ፣ ፊት ፣ አንገት)
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 14
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”፣ ለእያንዳንዱ ልጅ መጠቅለያ።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች በሰውነትዎ ላይ። በአማራጭ ቀኝ እና ግራ እጃችሁን ወደ ላይ ያንሱ፣ ዘርግተው ይልቀቁ። በግራ እጅ ፣ በቀኝ እና በግራ እግር ተመሳሳይ ነገር።
2. አይ.ፒ. - በክርንዎ ላይ ድጋፍ በማድረግ በሆድዎ ላይ መተኛት ፣ አገጭዎን በእርጋታ በመዳፍዎ መደገፍ ። እንደ አማራጭ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ያስተካክሉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል , ከሆፕስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
ልጆች በክበብ ውስጥ ይቆማሉ. ሁሉም ሰው የራሱን እና የሌላውን ልጅ መንኮራኩር ይይዛል። ጨካኝ ክበብ ሆነ - “ካሮሴል”። “በጭንቅ
ካሮሴሉ ትንሽ እየተሽከረከረ ነበር” - ሁሉም ሰው በዝግታ ፍጥነት መንቀሳቀስ ይጀምራል። ከዚያ ፣ “እና ከዚያ ፣ ከዚያ ፣ ከዚያ ፣ ሁሉም ሰው ይሮጣል ፣ ይሮጣል ፣ ይሮጣል!” - ሁሉም ሰው ይሮጣል ፣ ዝም ይበሉ! መምህሩ ካሮሴሉን መፍታት እና በሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይጠቁማል።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
ልጆቹ በደስታ እየተራመዱ ነው, ሆፕ ተሸክመዋል (በትከሻዎ ላይ ሆፕ በመያዝ ተራ በተራ ተራመዱ)
መንኮራኩሩን ከፍ ማድረግ ጀመሩ፣ መንኮራኩሩን ዝቅ ማድረግ ጀመሩ (ሆፕ ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ ዝቅ)
መስኮቱን አየን ፣
እና ሁሉም ተግባቢ ተቀምጠዋል ( ተቀመጥ ፣ እጆችህን ወደ ፊት ዘርጋ)
አብረን ዘንበል እንበል፣
እና ሁላችንም ጀርባችንን እናጎርባለን ( ወደ ፊት ጎንበስ ፣ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ በሆፕ ዘርግተው)
መንጠቆውን ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ ሾፑውን ወደ ግራ ያዙሩት (ወደ ቀኝ መታጠፍ፣ መንጠቆውን ወደ ግራ ያዙሩ)
ሾፑን አንለቅም, በሆፕ ውስጥ እንሳሳለን (ማጠፊያውን ከላይ ወደ ታች ያርቁ)
በእጃችን ወስደን በእግራችን እንረግጠው። (እጆችዎን ይዝጉ እና መከለያውን ይውሰዱ በሁለቱም እጆችዎ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይራመዱ ፣ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉት)
መከለያውን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን እና መዝለል እንጀምራለን ( በሆፕ ውስጥ በሁለት እግሮች ላይ መዝለል እና በላዩ ላይ መራመድ).
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
1. "ግዙፉ እና ድንክ." I. p. - ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቁሙ, እጆች ወደ ታች. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ዘርጋ, ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት ዝቅ ያድርጉ - ወደ ታች ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ
(6 ጊዜ)
2. “የተናደደ ጃርት። I. p. - ቆመው, እግሮች አንድ ላይ. ቁጭ ይበሉ ፣ ጉልበቶችዎን ያቅፉ ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። የተናደደ ጃርት ድምፅ “f-r-r” (3-5 ጊዜ) መጥራት
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ መታጠብ (ከእጅ እስከ ክርኖች ፣ ፊት ፣ አንገት)
ልጁ የቀኝ መዳፉን፣ የግራ እጁን ማርጠብ እና “አንድ” ማለት አለበት። ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ
በቀኝ እጅዎ “ሁለት” ይበሉ።
ሁለቱንም መዳፎች እርጥብ, በአንገቱ ጀርባ ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ ጊዜ ወደ አገጭ ያንቀሳቅሷቸው; "አንድ" ይበሉ.
ያጠቡ ፣ እጆችዎን ይሰብስቡ እና ደረቅ ያድርቁ።
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 15
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. I.p. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። በአማራጭ ቀኝ (ግራ) እጃችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ዘርጋ, ይለቀቁ (በተመሳሳይ በግራ እጅዎ, በቀኝ እና በግራ እግርዎ).
2. አይ.ፒ. - በክርንዎ ላይ ድጋፍ በማድረግ በሆድዎ ላይ መተኛት ፣ በእርጋታ በእጆችዎ መደገፍ
አገጭ እንደ አማራጭ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ያስተካክሉ። ልጆቹ እንቆቅልሽ ተሰጥቷቸዋል፡-
በሜዳው ውስጥ ግጦሽ ነው
አረንጓዴ ሣር ይበላል.
“ግን!” ብቻ በለው።
እሱ በቀላሉ ይቀጥላል። (ፈረስ)
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
1. ጥሩ አቋም በመያዝ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ.
2. በተለያዩ የእግሮች አቀማመጥ መራመድ - በእግር ውጫዊ ክፍል ላይ, በጣቶቹ አንድ ላይ, ተረከዙ ተዘርግቷል, ጣቶቹ በጥብቅ ይሰራጫሉ.
3. በወፍራም ገመድ ላይ ወደ ጎን መራመድ.
4. ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በቦታው ይራመዱ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
1. "ቅጠል ቡቃያዎች" I.p. - እጆችዎን ወደ ፊት ያንሱ. ጣቶችዎን በጡጫ ይከርክሙ - “ቡቃያዎቹን” በቡጢ ይንቀሉት - “ቅጠሎች ያብባሉ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.
ወደ ጎኖቹ ዘንበል ይላል;
2. "የቡሽ ዛፍ" I.p. - ቆሞ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ; በ 1 ላይ - ቁጭ ብለው, ክንዶች ወደ ፊት; 2- ወደ አይ ፒ መመለስ; 3- በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ, ክንዶች ወደ ላይ; 4- ወደ አይ ፒ መመለስ;
3. "በርች የት አለ, ሮዋን የት አለ?" አይ.ፒ. - እግሮች በትከሻ ስፋት ተዘርግተዋል ፣ ከታች ያሉት ክንዶች ወደ ጎኖቹ ይቀየራሉ ፣ ክንዶች በተመሳሳይ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ ።
4. “ቅርንጫፉን አግኝ”፡- ከፍ ያሉ ዝላይዎች በማጨብጨብ፣ በእግር እየተፈራረቁ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
1. "አፍንጫዎን እንምታ" I. p. - ቆመው, እግሮች አንድ ላይ. አፍንጫዎን በእጆችዎ (የአፍንጫው ጎኖች) ከጫፍ እስከ አፍንጫው ድልድይ ድረስ ይምቱ - ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የአፍንጫዎን ክንፎች በመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ይንኩ። (6 ጊዜ)
2. "በአንድ አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ" I. p. - ቆመው, እግሮች አንድ ላይ. በቀኝ እጅዎ አመልካች ጣት የቀኝ አፍንጫዎን ቀዳዳ ይዝጉ። በግራ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል አየርን ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. ከዚያ የግራ እጃችሁን አመልካች ጣት ተጠቅማችሁ የግራ አፍንጫህን መዝጋት። በትክክለኛው የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. (እያንዳንዱ ያፍንጫ ቀዳዳ 10 ሰከንድ)
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የአለም ጤና ድርጅት ሙቅ ውሃፊቱን ያጥባል ፣
ጥሩ ሰው ይባላል።
የአለም ጤና ድርጅት ቀዝቃዛ ውሃፊቱን ያጥባል ፣
ደፋር ሰው ይባላል።
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 16
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”፣
ሰው ሰራሽ አበባለእያንዳንዱ ልጅ.
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1.
አይ.ፒ. - በአልጋ ላይ "በጀርባዎ ላይ ከመተኛት" አቀማመጥ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግር ተረከዙን በአልጋው በኩል ወደ ፊት ይዘረጋል እና ግራ እጅ- በሰውነት ላይ ወደ ላይ. መተንፈስ ተይዟል፣ እግሮች እና ክንዶች በተቻለ መጠን ተዘርግተዋል፣ በምትተነፍሱበት ጊዜ፣ እየተዝናኑ፣ ህፃኑ “id-d-da-a-a” ይላል።
2. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። የቀኝ እግር ተረከዙን በአልጋው በኩል ወደ ፊት ይዘረጋል ፣ እና ቀኝ እጅ- ወደ ላይ ፣ ከሰውነት ጋር - ወደ ውስጥ መተንፈስ። እስትንፋስዎን ከያዙ በኋላ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ “pin-gal-la-a” ብለው ይናገሩ።
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ። ሁለቱም እግሮች ተረከዙን ወደ ፊት በአልጋው በኩል ይዘረጋሉ, ሁለቱም ክንዶች በሰውነት ላይ ይዘረጋሉ. እስትንፋስዎን ይያዙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው “ሱ-ሹም-ም-ና” ይበሉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
በአዝራሮች እና በጠጠር ምንጣፎች ላይ ትክክለኛ የእግር ጉዞ
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል « በእግር ጉዞ እንሂድ"
1. በክበብ ውስጥ መራመድ. - ስንት ግኝቶች ይጠብቁናል! እርስ በርሳችን እንከተላለን
2. በእግር ጣቶችዎ ላይ መራመድ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ. - በእግር ጣቶች ላይ እንጓዛለን.
3. እጆቻችሁን ከኋላዎ በማድረግ ተረከዝዎ ላይ ይራመዱ. - ተረከዙን እንራመዳለን, ስለዚህ አቀማመጣችንን ፈትሽ እና የትከሻ ምላጣችንን አንድ ላይ አመጣን.
4. በእግሮችዎ ጣቶች ላይ ቀላል እየሮጠ ፣ የእጆችዎን ለስላሳ ማወዛወዝ ማድረግ። Motley ክንፎች ብልጭ ድርግም ይላሉ፣ ቢራቢሮዎች በሜዳው ውስጥ ይበርራሉ።
5. በቦታው ላይ በእግር ጣቶችዎ ላይ ያሽከርክሩ. - አንድ፣ ሁለት፣ ሦስት፣ አራት፣ በረሩ እና ዙሪያውን ፀጥታ ሰፈነ።
6. ከፍ ባለ ጉልበቶች መራመድ. - አሁን ሜዳ ላይ ነን።
7. በእያንዳንዱ እጅ አንድ አበባ ውሰድ, ወደ ላይ አንሳ እና ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ አድርግ. - እናድገናል, እናድጋለን, እናብባለን, እናበቅላለን.
8. አበባው ወደ ጎን ሲንቀሳቀስ ወደ ግራ እና ቀኝ ይታጠፍ .- አበባውን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንሸራትቱ, አንድ ጊዜ ያድርጉት እና ሁለት ጊዜ ያድርጉት.
9. ጥልቅ ስኩዊድ, እጆችዎን በአበቦች ወደ ፊት ዘርግተው, አበቦችን በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ ያስቀምጡ .- አበቦቹን ላለመንካት በጥንቃቄ መቀመጥ ያስፈልግዎታል.
በጫካው ጫፍ ላይ ሁለት አስቂኝ እንቁራሪቶች እየዘለሉ እናያለን. ይዝለሉ - ዝለል - ዝለል ፣
10. በቦታው ላይ ይዝለሉ. በእግር ጣቶችዎ ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል.
በተከታታይ እንጓዛለን.
ግራ - አንድ ጊዜ ፣ ግራ - አንድ ጊዜ ፣
11. ማርች. ሁላችንን ተመልከት።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች « ትንሹ እንቁራሪት"
I. p. - ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ቆመው. ቁጭ ይበሉ ፣ ይንፉ ፣ ይግፉ እና በሁለቱም እግሮች ወደ ፊት ወደፊት ይዝለሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ “k-v-a-a-k” ይበሉ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 17
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ያግዙ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠናከር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”፣ ለእያንዳንዱ ልጅ መጫወቻ
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. I.p.: ጀርባዎ ላይ መተኛት, ክንዶች በሰውነት ላይ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ዘረጋ, i.p.
2. አይ.ፒ.: መቀመጥ, እግሮች ተሻገሩ (የሎተስ አቀማመጥ), ትላልቅ የእግር ጣቶች ማሸት, ከፓድ እስከ መሰረቱ ድረስ.
3. አይ.ፒ. ተመሳሳይ, የጣቶች ማሸት - ከጥፍሩ እስከ ግርጌ ግፊት (ውስጣዊ እና ውጫዊ).
4. አይ.ፒ. ተመሳሳይ, እጆች ወደ ፊት, ማሸት - እጆችን መጨፍለቅ - ከጣቶች ወደ ትከሻ.
5. አይ.ፒ. በተመሳሳይ, ዓይኖችዎን ለ 5 ሰከንዶች ይዝጉ, ይክፈቱ, ይድገሙት.
6. I.p.: o.s.፣ ከፍ ባለ ጉልበት ከፍ ባለ ቦታ መራመድ።
የጭንቅላት ማሸት
.
ጭንቅላትን ለማሸት, ቆዳን ለማንቀሳቀስ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል
1. "መንገድ". በአስተማሪው ትዕዛዝ "መንገድ", ልጆቹ እርስ በእርሳቸው ይቆማሉ, እጆቻቸውን ከፊት ባለው ሰው ትከሻ ላይ ያስቀምጡ, ይንሸራተቱ, ጭንቅላታቸውን በትንሹ ወደ ታች ዝቅ ያደርጋሉ.
2. "እብጠት". ልጆች የተጣመሩ እጆቻቸውን ወደ ላይ በማንሳት ወደ ክበቡ መሃል ይሄዳሉ. "እብጠቶች" የሚለውን ቃል ሲሰሙ ልጆች እጆቻቸውን በራሳቸው ላይ ይዝለሉ.
3. እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው ያሳድጉ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ታግዶ ይያዙ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ.
4. "ጆሊ እግሮች": ቀኝ እግርዎን ተረከዙ ላይ ወደ ፊት, ከዚያም በጣቱ ላይ (ከግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው). የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል
.
ጠፍጣፋ አሻንጉሊት ጭንቅላትዎ ላይ ተኝቶ መራመድ። በቀበቶው ላይ ያሉት እጆች, ወደ ኋላ ቀጥ ብለው, ቀጥ ብለው ይመልከቱ. "አሻንጉሊቱን ሳይጥሉ ይራመዱ።" (1-2 ደቂቃ)
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
ለጉሮሮ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
1. "ፈረስ". አስፋልት ላይ የፈረስ ሰኮና እንዴት እንደሚጮህ አስታውስ። ምላሳችንን ጠቅ እናደርጋለን, አሁን ጮክ ብለን, አሁን ጸጥ እናደርጋለን. የፈረስን ፍጥነት እንፈጥናለን ወይም እንቀንሳለን።
2. "ቁራ". አንድ ቁራ በአጥሩ ላይ ተቀመጠ እና ሁሉንም በሚያምር ዘፈኑ ለማዝናናት ወሰነ። በመጀመሪያ ጭንቅላቱን ያነሳል, ከዚያም ወደ ጎን ይመለሳል. እና የደስታ ጩኸቷ በሁሉም ቦታ ይሰማል። ልጆች "ka-a-a-aar" በተሰየመ መንገድ ይናገራሉ.
3. "የእባብ ምላስ" አንድ ረዥም የእባብ ምላስ በተቻለ መጠን ወደ አገጩ ለመድረስ እየሞከረ ለመውጣት እንዴት እንደሚሞክር እናስባለን.
4. "ማዛጋት" መቀመጥ ፣ ዘና ይበሉ; ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ። ጮክ ብለህ “ኦ-ኦ-ሆ-ሆ-ሆ-ኦ-ኦ-ኦ-o” በል - ማዛጋት።
5. “ደስተኛ ልቅሶ። ማልቀስ ፣ ጮክ ያለ ማልቀስ ፣ በሹል ፣ የማያቋርጥ የትከሻ እንቅስቃሴዎች እና ጫጫታ ያለ ትንፋሽ ማስያዝ - 30-40 ሰከንድ።
6. "ፈገግታ" ሳቁ ወደ አፌ ገባ እና እሱን ማስወገድ አልተቻለም። ዓይኖቹ ጠበበ፣ ከንፈሮቹ በደስታ ተለያዩ፣ እና “ሃ-ሃ-ሃ፣ ሄ-ሄ-ሄ፣ ጂ-ጂ-ጂ” ድምፆች ተሰምተዋል።
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 18
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር.በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግሩ ተረከዙን በአልጋው በኩል ወደ ፊት ይዘረጋል ፣ እና የግራ ክንድ በሰውነቱ ላይ ወደ ላይ ይወጣል። መተንፈስ ተይዟል, እግሮች እና ክንዶች በተቻለ መጠን ተዘርግተዋል. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በመዝናናት፣ ህፃኑ “id-d-da-a-a-a” ይላል።
2. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር.የቀኝ እግሩ ተረከዙን በአልጋው በኩል ወደ ፊት ያራዝመዋል ፣ እና የቀኝ ክንድ ወደ ላይ ይወጣል ፣ ከሰውነት ጋር - ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ከያዙ በኋላ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ “pin-gal-la-a” ብለው ይናገሩ።
3. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር.ሁለቱም እግሮች ተረከዙን ወደ ፊት በአልጋው በኩል ይዘረጋሉ, ሁለቱም ክንዶች በሰውነት ላይ ይዘረጋሉ. እስትንፋስዎን ይያዙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው “ሱ-ሹም-ም-ና” ይበሉ።
4. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ.የታጠቁ ጉልበቶችን ወደ ደረትዎ በመሳብ ክንዶችዎ በዙሪያቸው።
5. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር.የእጆች እና የእግሮች ተሻጋሪ እንቅስቃሴ ወደ ሰውነት ቀጥ ብሎ ይነሳል።
6. I.p.: ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, ክንዶች ከሰውነት ጋር.የታጠፈውን ጉልበቶች ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማወዛወዝ በተቃራኒው የእጆች እንቅስቃሴ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል« ወታደር"
I. ፒ - o. ጋር። ከግድግዳው አጠገብ, ከጭንቅላቱ ጀርባ, የትከሻ ትከሻዎች, መቀመጫዎች እና ተረከዝ (የትክክለኛውን አቀማመጥ ማስተካከል) በመንካት. ይህንን ቦታ ያስተካክሉ ፣ ወደኋላ ይመለሱ እና በቡድኑ ውስጥ ይራመዱ ፣
ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች."ወደ ጨረቃ በረራ"
መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ በአፍንጫው ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ አፍ ይዘጋሉ።
"የስፔስሱት የራስ ቁር ለብሰናል።" አይ.ፒ. - መቆንጠጥ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ተጣብቀዋል። እስትንፋስ - አይ.ፒ.; መተንፈስ - እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ “ቺክ” ይበሉ።
"ሞተሩን እንጀምር." አይ.ፒ. - እግሮችዎን ለይተው ይቁሙ ፣ እጆችዎ በደረትዎ ፊት ለፊት ፣ በጡጫ ተጣብቀዋል ። እስትንፋስ - አይ.ፒ.; እስትንፋስ - አሽከርክር የታጠፈ ክንዶች(አንዱ በሌላኛው ዙሪያ) በደረት ደረጃ; በተመሳሳይ ጊዜ "R-r-r-r" በአንድ ትንፋሽ ይናገሩ.
"በሮኬት ላይ እየበረርን ነው." አይ.ፒ. - በጉልበቶችዎ ላይ ፣ ክንዶች ወደ ላይ ፣ መዳፎች ከጭንቅላቱ በላይ አንድ ላይ። እስትንፋስ - አይ.ፒ.; ረጅም መተንፈስ - ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ፣ የሰውነትን ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላው በማስተላለፍ ፣ “ኡ-ኦ-ኦ-ኦ-ኦ” በማለት ተናገረ።
"ወደ ጨረቃ ሮቨር እንግባ።" አይ.ፒ. - ጠባብ አቋም ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። እስትንፋስ - አይ.ፒ.; መተንፈስ - ሙሉ ስኩዊድ ፣ ክንዶች ወደ ፊት ፣ “ዋው!” ይበሉ
"በምድር ላይ ንጹህ አየር እንነፍስ" አይ.ፒ. - እግሮች ተለያይተዋል ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። እስትንፋስ - በጎኖቹ በኩል እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ; መተንፈስ - እጆችዎን በተረጋጋ ሁኔታ ዝቅ ያድርጉ ፣ “አህ!” ይበሉ
ቆይታ 3-4 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
ውሃ ፣ ውሃ ፣
ፊቴን ታጠብ
ዓይኖችዎን እንዲያንጸባርቁ ፣
ጉንጯን እንዲመታ ለማድረግ።
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 19
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ያግዙ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማጠናከር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”፣
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. በእርጋታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ እስትንፋስ መተንፈስ።
2. ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ.
3. በጣቶችዎ ቡጢዎችን ያድርጉ.
4. ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ, አንድ ላይ ይቆልፉ.
5. ሰው ሰራሽ ማዛጋትን በመፍጠር መላ ሰውነትዎን በደንብ ዘርጋ።
6. እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የእግር ማሸት
አይ.ፒ. - በእግሮች ላይ ተቀምጧል.
1. የግራ እግሩን እግር ወደ እሱ በመሳብ, ህጻኑ ጣቶቹን ይዘረጋል, በጣቶቹ መካከል ይመታል እና ጣቶቹን ይዘረጋል. ተረከዙ ላይ አጥብቆ ይጫናል፣ እግሩን ያሻግረዋል፣ ቆንጥጦ፣ የእግር ጣቶችን፣ ተረከዙን እና የተወዛወዘ የእግር ክፍል።
2. በእግሩ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል፣ ጣቱን ወደ ፊት ዘርግቶ፣ ተረከዙን፣ ከዚያም እግሩን በሙሉ በመዳፉ ይንከባከባል፡- “ጤናማ፣ ቆንጆ፣ ጠንካራ፣ ቀልጣፋ፣ ደግ፣ ደስተኛ! ...” ከቀኝ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው።
3. ግርፋት፣ መቆንጠጥ፣ እግሮቹን እና ጭኖቹን አጥብቆ ያሻግረዋል፣ ምናባዊ ስቶክን "ይለብሳል"፣ ከዚያም "አውጦ ይጥለዋል" እጆቹን በመጨባበጥ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል.
በባዶ እግሩ መራመድ፣ “በጤና መንገድ” ላይ ከመራመድ ጋር መፈራረቅ።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የድህረ-ገጽታ በሽታዎች መከላከል.
አይ.ፒ. - በቀበቶው ላይ ወይም ከጀርባው ጀርባ ላይ የእጅ መቆም.
1. በቦታው ላይ በእግር ጣቶች ላይ መራመድ
2. ተረከዝ ላይ መራመድ
3. በቦታው መራመድ
4. በእግር ውጫዊ ቅስት ላይ መራመድ.
5. በቦታው መሮጥ
6. በቦታው መራመድ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
1. አይ.ፒ. - ቆሞ. አፍ ተዘግቷል። የአፍንጫውን ግማሹን በጣትዎ አጥብቀው ይዝጉ እና በእያንዳንዱ የአፍንጫ ግማሽ ተለዋጭ ይተንፍሱ።
2. በአፍንጫዎ ብቻ ይተንፍሱ. እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ ቁም. እጆችዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መዳፎችዎን ወደ ውስጥ ይንሱ - ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ - ይተንፍሱ። በቀስታ ያድርጉት።
3. በሚቆሙበት ጊዜ ከአፍንጫው ግማሹን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በሌላኛው እስከ 5-6 ጊዜ በእያንዳንዱ የአፍንጫ ግማሽ በኩል ይተንፍሱ።
4. ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ቆመው, አፍንጫዎ በጣቶችዎ ይቆነፋል. ቀስ ብለው ጮክ ብለው ወደ 10 ይቁጠሩ (አፍ ተዘግቷል)፣ ከዚያም በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍንጫዎ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ።
5. በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ, አፍ ተዘግቷል. በተራዘመ አተነፋፈስ ላይ ድምጹን “ሚሜ-ሚሜ” ይናገሩ
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
የጂምናስቲክ ውስብስብ ከቀን በኋላ እንቅልፍ ቁጥር 20
ከፍተኛ ቡድን
ዒላማ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልጆችን ስሜት እና የጡንቻ ቃና ያሳድጉ ፣ ድብታ እና ድብታ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት “እንዲነቃ” ይረዱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል በልጆች ላይ ተነሳሽነት ማዳበር; ትክክለኛ አቀማመጥ መፈጠር ፣ ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል።
መሳሪያ፡ MP3 ማጫወቻ፣ የድምጽ ቀረጻ በተረጋጋ ሙዚቃ፣ “የጤና ትራኮች”።
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጂምናስቲክስ.
1. በእርጋታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ እስትንፋስ ያውጡ።
2. ጣቶቻቸውን እና ጣቶቻቸውን ያወዛውዙ።
3. እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙዋቸው.
4. መላ ሰውነታቸውን ዘርግተው ሰው ሰራሽ ማዛጋት ይፈጥራሉ።
5. ተስፋ ቆርጠዋል.
6. የቀኝ እግሩን ተረከዝ, ጣት ወደ እርስዎ ይጎትቱ. የግራውን እግር በእግር ተረከዝ ፣ ጣት ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
7. ሁለት እግሮችን አንድ ላይ ይጎትቱ.
8. ሰግተዋል። ተቀመጥን።
9. እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ እና ወደ ላይ ዘርግተው መዳፍዎን ወደ ላይ ያዙሩ
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
ጠፍጣፋ እግሮችን መከላከል.
አይ.ፒ. - አልጋው አጠገብ ቆሞ.
1. እግሮቹን "ማሳጠር".
2. ከጫፍ እስከ ጫፉ እና ከእግር እስከ ተረከዙ ድረስ ማሽከርከር.
3. ትናንሽ ቁሳቁሶችን (ጨርቆችን) ከወለሉ ላይ በጣቶችዎ ማንሳት.
4. በጣቶችዎ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ተረከዝዎን ማምጣት እና ማሰራጨት.
5. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ.
"በጤና መንገድ" ላይ በባዶ እግሩ መሄድ.
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የእጅ ማሸት.
1. እጅዎን "ታጠቡ", ኃይለኛ ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ መዳፎችዎን በንቃት ይንሸራተቱ.
2. እያንዳንዱን ጣት ያውጡ እና በላዩ ላይ ይጫኑ.
3. የአንዱን ጣቶች ጣቶች በማጠቢያ ሰሌዳ ላይ እንዳለ በሌላኛው እጅ ጥፍር ላይ ይቅቡት።
4. "ማጠቢያውን" በክንድዎ ላይ እስከ ትከሻው ድረስ ይቅቡት, በትከሻው እና በግንባሩ ጡንቻዎች ላይ በጥብቅ ይጫኑ; "ሳሙናውን በውሃ ያጥቡት" አንድ እጅ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ መዳፍ ወደታች እና "ውሃውን አራግፉ."
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የአቀማመጥ ችግርን መከላከል, የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
"ድራጎንፍሊ"
አይ.ፒ. - አልጋው አጠገብ ቆሞ.
1. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ, በጎንዎ ላይ ክንዶችዎን ወደ ላይ ያርፉ
2. ጠቋሚውን ያገናኙ እና አውራ ጣትሁለቱም እጆች በክበብ ውስጥ ፣ በዓይኖችዎ ላይ “መነፅር” ያድርጉ ፣ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ ።
3. የፊት እጆቹን ወደ ኋላ ማዞር - ወደ ፊት በግማሽ መዞር (በግራ, በቀኝ, በጀርባ, ወደፊት). 4. ከግራ ወደ ቀኝ - ወደ ጎኖቹ መታጠፍ.
5. ስኩዊቶች.
6. ወደ ፊት ማጠፍ, ማጠፍ.
7. ከፊት ለፊትዎ ያጨበጭቡ, ክንዶች በተለዋዋጭ ወደላይ እና ወደ ታች.
8. ትንሽ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በእጆች, ክንዶች ወደ ጎኖቹ.
9. መዳፍዎን ወደ አፍ መፍቻ ይፍጠሩ እና “ዘፈን”፡ “D-z-z-z፣ d-z-z-z፣ z-z”።
የሚፈጀው ጊዜ 2-3 ደቂቃ
የውሃ ሂደቶች- ሰፊ እጥበት (ክንድ እስከ ክርኖች, ፊት, አንገት).
ያገለገሉ የማጣቀሻዎች ዝርዝር፡-
1 ካርቱሺና ኤም.ዩ. አረንጓዴ የጤና ብርሃን. - ሴንት ፒተርስበርግ: Detstvo-press, 2005.2 .ኮዚሬቫ ኦ.ኤ. ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ቴራፒዩቲካል አካላዊ ትምህርት - ሞስኮ: ትምህርት, 2006.3 ቱልቺንካያ ቪ.ዲ. ጤናማ ልጅ - ሞስኮ: ANMI, 1998.
4 .ከእንቅልፍ በኋላ ጨዋታን የሚያሻሽል ጂምናስቲክ። – የቅድመ ትምህርት ቤት ትምህርት. 2007. -№2.