ለምን በእንቁላል ውስጥ አስኳሎች መብላት አይችሉም? የእንቁላል አስኳል ጥቅሞች - ስለ ጉዳቱ ሌላ አፈ ታሪክ እንሰብራለን. ጉዳት እና ተቃራኒዎች

የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚጠየቁበት ተደጋጋሚ ጥያቄ በአመጋገብ ላይ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይቻላል ፣ ግልፅ መልስ አለው - አዎ ፣ እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት እና አስተማማኝ ክብደት መቀነስመጠቀም አስፈላጊ ነው ትክክለኛ መጠንየተቀቀለውን ምርት ከወይን ፍሬ ፣ ከጎጆው አይብ ወይም ከአትክልቶች ጋር ያዋህዱት። በዶሮ አስኳሎች እና ነጭዎች ላይ የተመሰረቱ ብዙ አመጋገቦች አሉ እውነተኛ ውጤቶችን የሚሰጡ እና ለማስወገድ ይረዳሉ ተጨማሪ ፓውንድ.

ክብደትን ለመቀነስ የእንቁላል ጥቅሞች

በአመጋገብ ላይ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የዚህን ምርት ስብጥር መረዳት አለብዎት. በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን የሚያደነዝዝ ፕሮቲን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለሰውነት የማያጠራጥር ጥቅም ያስገኛል። እንቁላል ነጭ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ያለዚህ ውብ አካል ለመመስረት የማይቻል ነው. በተመጣጣኝ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይጀምራል እና የስብ እጥፋት ይጠፋል.ሰውነት በቂ ከሆነ የግንባታ ቁሳቁስ(ፕሮቲኖች), ከዚያም የጡንቻ ሕዋስ በስብ ምትክ ማደግ ይጀምራል.

ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች

ልዩ የሆነው የቪታሚንና የማዕድን ስብጥር በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት መገኛ አስደናቂ ምርትን ለመጠቀም ሌላ ምክንያት ነው. ፕሮቲኖች እና አስኳሎች የሰውነትን መደበኛ ተግባር የሚያረጋግጡ 12 ቫይታሚኖች፣ 95 ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ። በአመጋገብ ወቅት የተቀቀለ እንቁላሎች አንጎልን ለመመገብ ኒያሲንን ፣ ቾሊንን የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ፣ monosaturated fats ለትክክለኛ የልብ ሥራ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ።

የካሎሪ ይዘት

የምርት ካሎሪ ይዘት እንደ መጠኑ እና ዓይነት ይለያያል። በ 100 ግራም የሚሰላው የካሎሪ ይዘት 159 ኪሎ ግራም ይሆናል. ቁጥሮቹ ነጭ እና ቢጫ ይለያያሉ. ነጭው ክፍል በ 100 ግራም ከ 50 kcal ያልበለጠ, እና ቢጫው ክፍል - እስከ 360. አመላካች. የአመጋገብ ዋጋከፍተኛ. ለአንድ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ይህ ቁጥር 70 ኪ.ሰ. እና ለአንድ የተቀቀለ እንቁላል - 50 ኪ.ሰ.

በአመጋገብ ወቅት የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይቻላል?

ይህ ምርት ለምግብ አመጋገብ ተስማሚ ነው, ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል, ሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል, አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ለሰውነት ያቀርባል. አልሚ ምግቦች. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ:

• አትክልቶችን ጥሬ መብላት ወይም ቀቅለው, ዘይት አይጨምሩ;
• ከመጠጥ አጠቃቀም የእፅዋት ሻይ, አረንጓዴ ሻይ;
• ቋሊማ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ያስወግዱ ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ;
• ለሆድ ድርቀት, ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ;
• ለስላሳ ስጋ እና ዓሳ ይጠቀሙ;
• የኩላሊት, የልብ ወይም የደም ቧንቧ በሽታዎች ካለብዎት የእንቁላል አመጋገብን ያስወግዱ.

የትኛው የተሻለ ነጭ ወይም ቢጫ ነው?

አብዛኛዎቹ (እስከ 90%) ንጥረ ነገሮች በ yolk ውስጥ የተከማቸ ሲሆን 10% ቪታሚኖች, ማዕድናት እና አሲዶች ለፕሮቲን ብቻ ይቀራሉ. በነጮች ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ከ yolk በጣም ያነሰ ነው, ስለዚህ ነጭው ክፍል ለምግብ አመጋገብ ያገለግላል. የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የምርቱን ቢጫ ክፍል መብላት ለምን የተሻለ ነው. ለመጠገብ፣ ከምግብ ውስጥ አልሚ ምግቦችን ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ ነጭውን ከእርጎ ጋር አብሮ እንዲመገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

በአመጋገብ ላይ ስንት እንቁላል መብላት ይችላሉ?

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ, ምርቱ በሰው ደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ አስተያየት ነበር. በዚህ ምክንያት, በአጠቃቀማቸው ላይ ያለው ገደብ ጥብቅ ነበር - በሳምንት እስከ 3 ቁርጥራጮች. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት ሊኖርብዎ ይገባል።

ዘመናዊ ዶክተሮች እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በየቀኑ ፕሮቲኖችን እና እርጎዎችን መመገብ ሰውነትን አይጎዱም ይላሉ. ተቀባይነት ያለው መጠን- በቀን 3 ቁርጥራጮች ጤናማ ሰው. ስለ አመጋገብ አመጋገብ, ይህ አሃዝ በጣም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. እነዚህ የክብደት መቀነስ አማራጮች ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ብቻ ተስማሚ ናቸው. በቀን ውስጥ ከ 3 በላይ ክፍሎችን የሚጠቀሙ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም.

የእንቁላል አመጋገብ አማራጮች

ለእንቁላል አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ. የእነሱ ጉልህ ክፍል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ከያዙ የፕሮቲን አመጋገብ ስርዓቶች ጋር ይዛመዳል። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች እንዲሁም የስኳር ህመምተኞች በምናሌው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖች እና እርጎዎች ካሉበት አመጋገብ ጋር መጣበቅ የለባቸውም።

የተቀቀለ እንቁላል ላይ

ክብደትን ለመቀነስ የተቀቀለ እንቁላል በመጠቀም 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ሶስት ቀናት ብቻ ይወስዳል። ለመደበኛ የሰውነት ሥራ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ እና ውስብስብ ቪታሚኖችን ይውሰዱ። ለ 3 ቀናት የሚከተሉትን መብላት ያስፈልግዎታል:

• ቁርስ: ኦትሜል በውሃ ፣ 3 የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ;
• ምሳ: እንቁላል - 5 ቁርጥራጮች, አረንጓዴ ሻይ;
• እራት: 5 እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ.

ክብደትን ለመቀነስ በዚህ አስደናቂ የእንስሳት መገኛ ምርት ላይ በመመስረት 1 የጾም ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ። እሱን ለማስኬድ ብዙ አማራጮች አሉ። ለምሳሌ, ቁርስ, ምሳ እና እራት አንድ አይነት የምርት ስብስቦችን ያካተተ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ-1 የተቀቀለ ዋና አካል, 1 አረንጓዴ ፖም. ይህ ምናሌ በከፍተኛ መጠን ንጹህ ውሃ መሟላት አለበት.

በእንቁላል እና የጎጆ ጥብስ ላይ

በአመጋገብ ላይ እያሉ እንቁላል መብላት ይችሉ እንደሆነ እስካሁን እርግጠኛ ካልሆኑ ለክብደት መቀነስ የጎጆ ጥብስ እና የእንቁላል አመጋገብ ግምገማዎችን ይመልከቱ። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እና የምግብ ክፍሎችን መቀነስ ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል. ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ከሆኑት ከእንቁላል እና ከጎጆው አይብ በተጨማሪ አትክልቶችን እና ማርን መብላት ይችላሉ. የሙሉ ጊዜ ምናሌው እንደሚከተለው ነው-

በእንቁላል ነጭ እና ወይን ፍሬ ላይ

በፕሮቲን-ወይን-ፍራፍሬ አመጋገብ እርዳታ ክብደትን በማጣት አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ትኩስ ፍራፍሬዎች እና እንቁላል ነጮችአመጋገቢው በተዘጋጀበት ሳምንት ውስጥ ብዙ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ያስችላል። ክብደትን ለመቀነስ 35 እንቁላሎች እና 35 ብርቱካናማ ወይን ፍሬ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምግቦች ለሳምንት እርስዎን ለማሞቅ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ብቻ ናቸው። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል ሙቅ ውሃ, ከዚያም ፕሮቲን ይበሉ, እና ከአንድ ሰአት በኋላ - ወይን ፍሬ. ቀኑን ሙሉ citruses እና ፕሮቲኖችን መለወጥ ያስፈልግዎታል።

የፕሮቲን-ወይን-ፍራፍሬ አመጋገብ አማራጭን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው ፣ በ 7 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ነገር ላለመብላት ከፍተኛ ኃይል ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ቀለል ያለ የክብደት መቀነስ ዘዴ አለ - እንቁላል-ወይን ፍሬ። ረሃብ አይሰማዎትም, እና በምግብ ምርጫ ላይ ገደቦች በጣም ጥብቅ አይደሉም. አመላካች ምናሌው ይህንን ይመስላል።

• ቁርስ: ግማሽ ወይን ፍሬ (የሚፈለገው), 2 እንቁላል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, አይብ ወይም አይብ የመረጡት;
• ምሳ: ዶሮ, አሳ ወይም የበሬ ሥጋ, የአትክልት ሰላጣ ወይም ወጥ;
• እራት-የተጋገረ ኦሜሌ 2 እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ - ወይን ፍሬ ወይም የእንቁላል-አትክልት ጎድጓዳ ሳህን።

ቪዲዮ

እንቁላል ነጭ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሥራን መደበኛ ማድረግ የሚችሉ ክፍሎችን ይዟል. የውስጥ ስርዓቶችየሰውነት እና የሜታብሊክ ሂደቶች. ይህ የምርቱ ንብረት በአመጋገብ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ እንዲውል ምክንያት ሆኗል.

በምሽት ፕሮቲን በመመገብ አስደናቂ የሆነ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ። አስፈላጊው ልዩነት የተወሰኑ ህጎችን ማክበር ነው። የውሳኔ ሃሳቦችን መጣስ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ወይም የአሰራር ዘዴን ውጤታማነት ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ለዚህ ንብረት ምስጋና ይግባውና ምግብ በተሻለ ሁኔታ መፈጨት, ስብ ይወገዳል እና ሴሉላር ሜታቦሊዝም ይሻሻላል.. የመደበኛ ፕሮቲን ፍጆታ ውጤት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ነው.

የእንቁላል ነጭ በሰውነት ላይ የሚሠራበት ዘዴ;

• የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ለሰውነት መስጠት;
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን የማቃጠል ሂደትን ማፋጠን;
• የምግብ መፍጫውን አሠራር ማሻሻል;
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ መወገድ;
• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የእርካታ ስሜት መስጠት;
• አዲስ የስብ ክምችት እንዳይታዩ መከላከል;
• በሰውነት ውስጥ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን መጠበቅ;
• የተቀማጩ የስብ ህዋሶች መበላሸትን ማፋጠን;
• በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን መደበኛነት;
• መለስተኛ የ diuretic ውጤት;
• የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ባዮሲንተሲስ መሻሻል;
• ቆሻሻን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ;
• በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን.

ጉዳት እና ተቃራኒዎች

የእንቁላል ነጭዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ግን የዚህ ምርትአንዳንድ ተቃራኒዎች አሉ. ለምሳሌ, ክብደት መቀነስ አመጋገብ በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከርም.

አንዳንድ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ፕሮቲን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ምርቱን ለክብደት መቀነስ ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ከሌሎች ልዩ ዶክተሮች ጋር አስቀድመው ማማከር ይመከራል.

የሚከተሉት ሁኔታዎች እንቁላል ነጭ የክብደት መቀነስ ዘዴን ለመጠቀም ተቃራኒዎች ናቸው.

• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ከባድ የፓቶሎጂ;
• ለእንቁላል አለርጂ;
• የስኳር በሽታ mellitus

እንቁላል ነጭ ተቃራኒዎች ካሉ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ከተወሰደ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አስወግዱ አሉታዊ ውጤቶችጊዜያዊ የአመጋገብ ገደቦችን በጥብቅ በመከተል ማግኘት ይቻላል.

ኮርሶች ከእረፍት በኋላ ብቻ መደገም አለባቸው. ይህንን ምርት ከመጠን በላይ መጠቀምን የሚከለክሉ ለእንቁላል ወይም ለበሽታዎች የግለሰብ አለመቻቻል ካለዎት የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እና ስትሮክ የመፍጠር አደጋ አለ ።

በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

በእንቁላል ነጭዎች እርዳታ ከመጠን በላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ዋናውን ደንብ መከተል አስፈላጊ ነው - ምርቱ መቀቀል አለበት. የጥሬው ስሪት በቀላሉ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ የማይችል እና ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ጥሬ ፕሮቲን ሲጠቀሙ የክብደት መቀነስ ውጤት አይኖርም. የምግብ አሰራርን በሚመርጡበት ጊዜ የራስዎን ክብደት እና ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት አጠቃላይ ሁኔታጤና.

• በምሽት 2 እንቁላል ነጭዎች(ከመተኛትዎ በፊት ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ነጭዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል, ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከ 80 ኪሎ ግራም በላይ የሰውነት ክብደት ይመከራል, የኮርሱ የቆይታ ጊዜ አንድ ሳምንት ነው, ከጥቂት ጊዜ በኋላ ዘዴው ሊደገም ይችላል);


• የተቀቀለ እንቁላል ነጭ(የሰውነት ክብደት እስከ 80 ኪሎ ግራም የሚደርስ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት አንድ እንቁላል ነጭን ለመመገብ ይመከራል, የኮርሱ ቆይታ ሰባት ቀናት ይሆናል);
• እንቁላል ነጭ እና kefir(ከመተኛት በፊት 2-3 ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና አንድ የተቀቀለ እንቁላል ነጭ መጠጣት አለብዎት, ቢያንስ ለሰባት ቀናት ይህን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ይመከራል);
• እንቁላል ነጭ ኦሜሌ(ለ 7-10 ቀናት ምሽት ላይ ከሁለት እንቁላል ነጭዎች የተሰራውን ኦሜሌ መብላት አለብዎት, ምግቡን ድብል ቦይለር በመጠቀም ወይም በተለመደው መጥበሻ ውስጥ ማብሰል ይሻላል, ነገር ግን በ ውስጥ አይደለም. ከፍተኛ መጠንየወይራ ዘይት).

የዶክተሮች አስተያየት

ከእንቁላል ነጭዎች ጋር ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በአመጋገብ ባለሙያዎች የተረጋገጠ ነው. ዶክተሮች የዚህን ምርት በርካታ ባህሪያት ያስተውላሉ, ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ከተወገዱ የስብ ክምችቶች ይልቅ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ያስችላል.

ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የእንቁላል ነጭዎችን ፍጆታ ከአመጋገብ ደንቦች እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ማዋሃድ ይመከራል. ጂም መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም. አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው ፣ ግን በየቀኑ።

ክብደትን ለመቀነስ የእንቁላል ነጭዎችን የመመገብ ህጎች-

• የእንቁላል ነጭዎችን በመደበኛነት በመመገብ ሂደት ሰውነትን የመጠጥ ስርዓት መስጠት አስፈላጊ ነው (በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት);
• በአመጋገብ ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ ሚዛናዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነገር ግን ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለበት (የተለመደውን አመጋገብ መከተል የክብደት መቀነስ ዘዴን ውጤታማነት ይቀንሳል);
• እንቁላል ነጭ እና በምሽት ግማሽ ወይን (የወይን ፍሬ) citrus ፍራፍሬዎችየእንቁላል ነጭን ባህሪያት ማሟላት እና ማሻሻል, ከመተኛቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ነጭ እና ግማሽ ወይን ፍሬን ለመብላት ይመከራል, የክብደት መቀነስ ኮርስ ወደ ሶስት ወይም አራት ቀናት ይቀንሳል);
• የስብ ክምችት በዋነኝነት የሚከሰተው በምሽት ነው ፣ ሰውነት እረፍት ላይ ሲሆን ፣ ከመተኛቱ በፊት የእንቁላል ነጭዎችን መውሰድ ይህንን ሂደት ሊያቆም ይችላል (ከስብ ክምችት ይልቅ በንቃት ይቃጠላሉ);
• ከፕሮቲን አመጋገብ በኋላ ለብዙ ቀናት በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል (ወዲያውኑ ወደ ተለመደው ምናሌዎ ከተመለሱ የክብደት መቀነስ ኮርስ ውጤቱ በፍጥነት ይጠፋል)።

ክብደታቸውን የሚያጡ ግምገማዎች

ሁሉንም ደንቦች ከተከተሉ, ምሽት ላይ እንቁላል ነጭዎችን መጠቀም በ 4-5 ቀናት ውስጥ ብዙ ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል. መሠረታዊው አመጋገብ በቂ ቪታሚኖችን መያዝ አለበት.

ለረጅም ጊዜ የፕሮቲን አመጋገብን መከተል የለብዎትም. አለበለዚያ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ መቋረጥ ሊከሰት ይችላል. የእንቁላል ነጭዎችን በመጠቀም ክብደትን የመቀነስ ዘዴ ውጤታማነት በራሳቸው ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይህንን አማራጭ ከሞከሩት ሰዎች ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች ይመሰክራሉ።

ኦልጋ, 37 ዓመቷ

በተለይም አመጋገቢው በምናሌው ላይ ምንም አይነት ከባድ ገደቦችን ስለማያሳይ ለመሞከር ወሰንኩ. ለአንድ ሳምንት ያህል ከመተኛቴ በፊት የተቀቀለ ፕሮቲኖችን እበላ ነበር, እና ጠዋት ላይ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጀመርኩ. የሚገርመኝ የሳምንቱ ኮርስ ውጤት አምስት ኪሎ ጠፋብኝ።

ናታሊያ ፣ 26 ዓመቷ

የክብደት መቀነስ ዘዴን ሁለት ጊዜ እንቁላል ነጭዎችን በመጠቀም ሞክሬያለሁ. ለመጀመሪያ ጊዜ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስችል በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ያስወገድኳቸው ኪሎግራም ተመለሱ። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመጠቀም ደንቦችን በጥንቃቄ ካነበብኩ በኋላ, ስህተቱ የት እንደተፈጠረ ተገነዘብኩ.

ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ተለመደው ምግብዎ መመለስ አይችሉም. ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦችን መብላት ጀመርኩ. ኪሎግራሞቹ እንደሄዱ በፍጥነት ተመለሱ። ይህንን ስህተት ለሁለተኛ ጊዜ አልደግመውም. ውጤቶቹ ለአንድ አመት ሊቆዩ ይችላሉ.

ኢንጋ፣ 45 ዓመቷ

በምሽት እንቁላል ነጭዎችን በመጠቀም በየዓመቱ ክብደቴን እቀንሳለሁ. ኮርሱን ሁለት ጊዜ አከናውናለሁ. ውጤቱ ሁል ጊዜ ያረካኛል. በመጀመሪያው ሳምንት 4-5 ኪሎ ግራም ክብደትን አጠፋለሁ, በሁለተኛው - ሌላ 5-6 ኪ.ግ. በቅርቡ በእንቁላል ነጭ እና ወይን ፍሬ ላይ የተመሰረተ አመጋገብን ሞክሬ ነበር. ውጤቱ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነበር፣ ግን የተመከረውን አመጋገብ መከተል በጣም ከባድ ነበር።

fitslife.ru

ግን ችግሩ እዚህ ጋር ነው፡ ፕሮቲኑ ራሱ 3 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይይዛል ባዮሎጂካዊ እሴት 88. ነገር ግን እርጎውን ወደ ነጭው ላይ ካከሉ የፕሮቲን መጠኑ ወዲያውኑ በእጥፍ ይጨምራል እና ባዮሎጂያዊ እሴቱ ወደ 94. Plus ይጨምራል. , በጣም ብዙ ተጨማሪ መጠን ጠቃሚ ማግኘት ይችላሉ ማዕድናትእና በ yolk ውስጥ ብቻ የተካተቱ ቫይታሚኖች. በነገራችን ላይ, 30 ግራም ፕሮቲን በአንድ ጊዜ ይያዛል ስለሚለው አፈ ታሪክ አንድ ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ.

ለእርጎ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ለማጤን ይህ እንደ ትክክለኛ ክርክር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል? በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የ yolk fats ፖሊኢንሰሉል (polyinsoluble) ናቸው, ይህም ማለት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን በተመለከተ በጣም አስተማማኝ ናቸው.

ማለትም ለአካል ገንቢዎች በጠዋት ከሚመገቡት 10 እንቁላሎች ውስጥ ቢያንስ ሁለት እርጎችን መተው እና ከተቀረው ነጭ ጋር መቀላቀል ተገቢ ነው ብለን መደምደም እንችላለን። ሌላው አወንታዊ የyolks ጥራት ከሆድ ውስጥ ወደ አንጀት ውስጥ የሚገቡትን ምግቦች በፍጥነት እንዲለቁ ስለሚያደርግ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ፈጣን መልክ እንዲታይ ስለሚያደርግ ምግብ ስንመገብ አያስፈልገንም. የግሉኮስ ክምችት ፍጥነትን ለመቀነስ ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ የሚለቀቀውን የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ይሆናል፣ ይህ ማለት ምግብ ከበላ በኋላ በቆዳው ስር የሚቀመጠው ቅባት አነስተኛ ይሆናል። ሌላው አስፈላጊ እውነታ: 2 yolks ለአትሌቱ አካል ለጉበት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ባዮሎጂካል ውህድ ሙሉ ለሙሉ ለማቅረብ በቂ ይሆናል. ጣቢያው ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከስልጠና በፊት እና በኋላ ስለ አመጋገብ የተለየ ጽሑፍ አለው።

ግን ስለ ኮሌስትሮልስ? በእርግጥ, 10 እርጎዎች ለሰውነት በጣም ብዙ ይሆናሉ, ነገር ግን 1-2 ትክክለኛ ይሆናል እና ጉዳት አያስከትልም. ፕሮቲን ካስፈለገዎት ለፕሮቲን ድብልቆች እና መንቀጥቀጦች ትኩረት መስጠት ይችላሉ, ለመጠጥ እና ጥሩ ጣዕም ምቹ ናቸው.

ማጠቃለያ: እርጎቹን ከነጭዎች መለየት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ሁሉም አይደሉም, አንድ ባልና ሚስት መተው እና መተው አለባቸው.

እንቁላል ነጭ ከ ፕሮቲን ጋር ሊሟላ ይችላል የስፖርት አመጋገብ. ይህ በእርግጥ ዋናው የአመጋገብ ምንጭ አይደለም, ነገር ግን እንደ ማሟያ ተስማሚ ነው. እና ጥርጣሬዎች ካሉዎት, ፕሮቲን እንዴት እንደሚመረት እና ምን እንደሚፈጠር, እና እንደ ተፈጥሯዊ ምርት ሊቆጠር ይችላል ወይም እንደ "ኬሚካል" መመደብ እንዳለበት ጽሑፉን ያንብቡ.

faktor-sporta.ru

ክብደትን ለመቀነስ የእንቁላል ጥቅሞች

በአመጋገብ ላይ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የዚህን ምርት ስብጥር መረዳት አለብዎት. በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን የሚያደነዝዝ ፕሮቲን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለሰውነት የማያጠራጥር ጥቅም ያስገኛል። እንቁላል ነጭ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ያለዚህ ውብ አካል ለመመስረት የማይቻል ነው. በተመጣጣኝ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይጀምራል እና የስብ እጥፋት ይጠፋል.ሰውነት በቂ የግንባታ ቁሳቁስ (ፕሮቲን) ካለው, ከዚያም የጡንቻ ሕዋስ በስብ ምትክ ማደግ ይጀምራል.

ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች

ልዩ የሆነው የቪታሚንና የማዕድን ስብጥር በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት መገኛ አስደናቂ ምርትን ለመጠቀም ሌላ ምክንያት ነው. ፕሮቲኖች እና አስኳሎች የሰውነትን መደበኛ ተግባር የሚያረጋግጡ 12 ቫይታሚኖች፣ 95 ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ። በአመጋገብ ወቅት የተቀቀለ እንቁላሎች አንጎልን ለመመገብ ኒያሲንን ፣ ቾሊንን የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ፣ monosaturated fats ለትክክለኛ የልብ ሥራ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ።

የካሎሪ ይዘት

የምርት ካሎሪ ይዘት እንደ መጠኑ እና ዓይነት ይለያያል። በ 100 ግራም የሚሰላው የካሎሪ ይዘት 159 ኪሎ ግራም ይሆናል. ቁጥሮቹ ነጭ እና ቢጫ ይለያያሉ. ነጭው ክፍል በ 100 ግራም ከ 50 kcal ያልበለጠ, እና ቢጫው ክፍል - እስከ 360. የአመጋገብ ዋጋ ከፍተኛ ነው. ለአንድ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ይህ ቁጥር 70 ኪ.ሰ. እና ለአንድ የተቀቀለ እንቁላል - 50 ኪ.ሰ.

በአመጋገብ ወቅት የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይቻላል?

ይህ ምርት ለምግብነት ተስማሚ ነው, ረሃብን ለረጅም ጊዜ ያስወግዳል, ሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል, እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ያቀርባል. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, የሚከተሉትን ምክሮች ይጠቀሙ:

• አትክልቶችን ጥሬ መብላት ወይም ቀቅለው, ዘይት አይጨምሩ;
• ለመጠጥ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች, አረንጓዴ ሻይ;
• ቋሊማ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ያስወግዱ ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ;
• ለሆድ ድርቀት, ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ;
• ለስላሳ ስጋ እና ዓሳ ይጠቀሙ;
• የኩላሊት, የልብ ወይም የደም ቧንቧ በሽታዎች ካለብዎት የእንቁላል አመጋገብን ያስወግዱ.

የትኛው የተሻለ ነጭ ወይም ቢጫ ነው?

አብዛኛዎቹ (እስከ 90%) ንጥረ ነገሮች በ yolk ውስጥ የተከማቸ ሲሆን 10% ቪታሚኖች, ማዕድናት እና አሲዶች ለፕሮቲን ብቻ ይቀራሉ. በነጮች ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ከ yolk በጣም ያነሰ ነው, ስለዚህ ነጭው ክፍል ለምግብ አመጋገብ ያገለግላል. የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የምርቱን ቢጫ ክፍል መብላት ለምን የተሻለ ነው. ለመጠገብ፣ ከምግብ ውስጥ አልሚ ምግቦችን ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ ነጭውን ከእርጎ ጋር አብሮ እንዲመገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

በአመጋገብ ላይ ስንት እንቁላል መብላት ይችላሉ?

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ, ምርቱ በሰው ደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ አስተያየት ነበር. በዚህ ምክንያት, በአጠቃቀማቸው ላይ ያለው ገደብ ጥብቅ ነበር - በሳምንት እስከ 3 ቁርጥራጮች. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው. የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት ሊኖርብዎ ይገባል።

ዘመናዊ ዶክተሮች እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በየቀኑ ፕሮቲኖችን እና እርጎዎችን መመገብ ሰውነትን አይጎዱም ይላሉ.

የእንቁላል አመጋገብ አማራጮች

ለእንቁላል አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ. የእነሱ ጉልህ ክፍል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ከያዙ የፕሮቲን አመጋገብ ስርዓቶች ጋር ይዛመዳል። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች እንዲሁም የስኳር ህመምተኞች በምናሌው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖች እና እርጎዎች ካሉበት አመጋገብ ጋር መጣበቅ የለባቸውም።

የተቀቀለ እንቁላል ላይ

ክብደትን ለመቀነስ የተቀቀለ እንቁላል በመጠቀም 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ሶስት ቀናት ብቻ ይወስዳል። ለመደበኛ የሰውነት ሥራ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ እና ውስብስብ ቪታሚኖችን ይውሰዱ። ለ 3 ቀናት የሚከተሉትን መብላት ያስፈልግዎታል:

• የሚፈቀደው ደንብ ለጤናማ ሰው በቀን 3 ቁርጥራጮች ነው. ስለ አመጋገብ አመጋገብ, ይህ አሃዝ በጣም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. እነዚህ የክብደት መቀነስ አማራጮች ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ብቻ ተስማሚ ናቸው. በቀን ውስጥ ከ 3 በላይ ክፍሎችን የሚጠቀሙ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም.
• ምሳ: እንቁላል - 5 ቁርጥራጮች, አረንጓዴ ሻይ;
• እራት: 5 እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ.

ክብደትን ለመቀነስ በዚህ አስደናቂ የእንስሳት መገኛ ምርት ላይ በመመስረት 1 የጾም ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ። እሱን ለማስኬድ ብዙ አማራጮች አሉ። ለምሳሌ, ቁርስ, ምሳ እና እራት አንድ አይነት የምርት ስብስቦችን ያካተተ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ-1 የተቀቀለ ዋና አካል, 1 አረንጓዴ ፖም. ይህ ምናሌ በከፍተኛ መጠን ንጹህ ውሃ መሟላት አለበት.

በእንቁላል እና የጎጆ ጥብስ ላይ

በአመጋገብ ላይ እያሉ እንቁላል መብላት ይችሉ እንደሆነ እስካሁን እርግጠኛ ካልሆኑ ለክብደት መቀነስ የጎጆ ጥብስ እና የእንቁላል አመጋገብ ግምገማዎችን ይመልከቱ። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እና የምግብ ክፍሎችን መቀነስ ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል. ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ከሆኑት ከእንቁላል እና ከጎጆው አይብ በተጨማሪ አትክልቶችን እና ማርን መብላት ይችላሉ. የሙሉ ጊዜ ምናሌው እንደሚከተለው ነው-

በእንቁላል ነጭ እና ወይን ፍሬ ላይ

ቁርስ: ኦትሜል በውሃ, 3 የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ;

የፕሮቲን-ወይን-ፍራፍሬ አመጋገብ አማራጭን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው ፣ በ 7 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ነገር ላለመብላት ከፍተኛ ኃይል ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ቀለል ያለ የክብደት መቀነስ ዘዴ አለ - እንቁላል-ወይን ፍሬ። ረሃብ አይሰማዎትም, እና በምግብ ምርጫ ላይ ገደቦች በጣም ጥብቅ አይደሉም. አመላካች ምናሌው ይህንን ይመስላል።

• ቁርስ: ግማሽ ወይን ፍሬ (የሚፈለገው), 2 እንቁላል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, አይብ ወይም አይብ የመረጡት;
• ምሳ: ዶሮ, አሳ ወይም የበሬ ሥጋ, የአትክልት ሰላጣ ወይም ወጥ;
• እራት-የተጋገረ ኦሜሌ 2 እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ - ወይን ፍሬ ወይም የእንቁላል-አትክልት ጎድጓዳ ሳህን።

ቪዲዮ

በፕሮቲን-ወይን ፍሬ አመጋገብ አማካኝነት ክብደትን በማጣት አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ትኩስ ፍራፍሬዎች እና እንቁላል ነጭዎች አመጋገብ በተዘጋጀበት ሳምንት ውስጥ ብዙ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ያስችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ 35 እንቁላሎች እና 35 ብርቱካናማ ወይን ፍሬ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምግቦች ለሳምንት እርስዎን ለማሞቅ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ብቻ ናቸው። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ፕሮቲን ይበሉ, እና ከአንድ ሰአት በኋላ - ወይን ፍሬ. ቀኑን ሙሉ citruses እና ፕሮቲኖችን መለወጥ ያስፈልግዎታል።

ግምገማዎች

ናታሊያ ፣ 31 ዓመቷ

በአራት ሳምንታት የእንቁላል አመጋገብ በመታገዝ የተጠሉ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ወሰንኩ. በዚህ ምክንያት 10 ኪሎ ግራም ማጣት ቻልኩ. ለእኔ ቀላል ነበር ማለት አልችልም። አመጋገቢው ረሃብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, የክፍሉ መጠኖች በቂ ነበሩ, ነገር ግን ከአንድ ሳምንት የአመጋገብ ገደቦች በኋላ, ብስጭት መጨመር ታየ.

ኦክሳና ፣ 40 ዓመቷ

ክብደትን ለመቀነስ ከምወዳቸው መንገዶች አንዱ ወይን-እንቁላል ቀን ነው። ቀኑን ሙሉ እነዚህን ምግቦች ብቻ እበላለሁ እና ያለ ስኳር ሻይ እጠጣለሁ. በሁለት ወራት ውስጥ ማውረዱን 10 ጊዜ መድገም ቻልኩ። ውጤቱ ደስ የሚል ነው - ከ 6 ኪ.ግ. ይህን አመጋገብ ለመጠበቅ ለእኔ አስቸጋሪ አይደለም; በቀሪው ጊዜ የምግቤን የካሎሪ ይዘት ለመገደብ እሞክራለሁ.

የረጅም ጊዜ የእንቁላል አመጋገብን ለመፈጸም እፈራለሁ, ስለዚህ ለ 3 ቀናት ምናሌውን እጠቀማለሁ. ከዶሮ እንቁላሎች በተጨማሪ እንደ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አሳ፣ ወይን ፍሬ እና ብርቱካን እና አትክልት ያሉ ​​ሌሎች ምግቦችን እራሴን መፍቀድ እችላለሁ። ስጋ አልበላም ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ አላካተትኩም። ለዚህ ምናሌ ምስጋና ይግባውና በ 3 ቀናት ውስጥ 1.5 ኪ.ግ.

allslim.ru

የዶሮ እርጎዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች የእንቁላል አስኳል በብዛት መብላት ጎጂ ነው በሚለው አስተያየት በአንድ ድምፅ ተስማሙ። ስለዚህ, በ yolks እርዳታ ክብደት መቀነስ ከእውነታው የራቀ ነው ተብሎ ይታመን ነበር. ከፍተኛ ይዘትኮሌስትሮል በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች እንቁላልን በእውነት የተከለከለ ነው።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የአመጋገብ ባለሙያዎች የፍርዳቸውን ትክክለኛነት እንዲጠራጠሩ አድርጓቸዋል. የእንቁላል አስኳል በጣም ጤናማ ከሆኑ የእንስሳት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው።ዝርዝሩ እነሆ ጠቃሚ ባህሪያትየዶሮ አስኳሎች.

• የዶሮ አስኳሎች ኃይለኛ የተፈጥሮ አንቲኦክሲደንት ናቸው። ሰውነታቸውን ከጨረር እና ከሌሎች የአካባቢ ብክለትን በሚገባ ይከላከላሉ.
• የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል.
• በንቃት ይመግቡ የነርቭ ሴሎች(አክቲቭ ንጥረ ነገሮች choline እና lecithin ለዚህ "ተጠያቂ" ናቸው).

እና በእርግጥ, የክብደት መቀነስ ውጤት. ለባዮቲን ምስጋና ይግባው (ሌላው ስሙ ቫይታሚን ኤች ነው) ፣ የስብ ሜታቦሊዝም ማነቃቃት ፈጣን ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

የእንቁላል ምግቦች ይሞላሉ እና በደንብ ሊዋሃዱ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የእርካታ ስሜት ይቀራል ረጅም ጊዜ, ስለዚህ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና በጣም አስፈላጊ ኃይልን በማቅረብ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና ኪሎግራም ለማስወገድ እድሉ አለዎት.

በተመሳሳይ ጊዜ እንቁላል ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ተብሎ ሊጠራ አይችልም ( የኃይል ዋጋአንድ እንቁላል እንደ መጠኑ ከ 60 እስከ 80 ካሎሪ ነው).

የእንቁላል አስኳሎች፣ ወይም “ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ”

ለክብደት መቀነስ እርጎ በማንኛውም መልኩ ተስማሚ ነው: የተጠበሰ, የተቀቀለ ወይም ጥሬ እንኳን. ይሁን እንጂ ጥሬ እንቁላል መብላት በጥንቃቄ መደረግ እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል, ምክንያቱም የሳልሞኔላ ኢንፌክሽን አደጋ አለ. እና ለሙቀት ሕክምና የተደረገባቸው እንቁላሎች ከጥሬው ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ፈጣን ናቸው.

አንድ አስደሳች ጥያቄ ይነሳል-ብዙ ሰዎች በሚወዷቸው የተከተፉ እንቁላሎች እርዳታ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ጣፋጭ የሆነው የተጠበሰ እንቁላል በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ መልሱ አይደለም ነው. ነገር ግን ወገብህ ላይ ጉዳት ሳታደርስ በየጊዜው እራስህን በቲማቲም፣ላይክ እና ጭማቂ ደወል ቃሪያ በተቀጠቀጠ እንቁላል ወገብህን አትንከባከብ - ለምን አይሆንም?

ስለዚህ, ጥሬ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ለክብደት ማጣት በጣም የተሻሉ ናቸው. በክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ ተካትተዋል.

የእንቁላል አስኳል በመጠቀም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም እንዴት እንደሚገነባ

የእንቁላል አስኳል ስብን ለማቃጠል ንቁ ረዳት እንዲሆን በትክክል ከተመረጡት ምግቦች ጋር መቀላቀል አለበት። ስለዚህ, የእንቁላል አስኳል እና ካርቦሃይድሬትን ማዋሃድ እጅግ በጣም የማይፈለግ ነው. " ምርጥ ጓደኞች"እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል በሚደረገው አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ በ yolk ሥራ ውስጥ ረዳቶች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ዝቅተኛ የስታርችነት ይዘት ያላቸው አትክልቶች ናቸው።

የምግብ ዝርዝሩን ለማብዛት ስስ ስጋን, አሳን እና የዶሮ እርባታን በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ አይከለከልም. እና, ለቁርስ እንቁላል ከብርቱካን ወይም ወይን ፍሬ ጋር ከበሉ, ለረዥም ጊዜ የመሞላት ስሜትን ይጠብቃሉ. እርግጥ ነው, ያልተጣራ የፍራፍሬ ዝርያ መምረጥ አለቦት.

ሲትሪክ አሲድ እንደ ተጨማሪ ስብ ማቃጠል ስለሚሆን የእንቁላል አስኳሎች እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ጥምረት የተሻለ ውጤት ለማግኘት ይረዳል።

እንቁላል የኃይል-ተኮር ምግቦች ምድብ ስለሆነ የካሎሪ ፍጆታ በጣም ኃይለኛ ይሆናል. በዚህ ምክንያት የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል.

ስለዚህ ባዮቲን በየትኞቹ የዶሮ እንቁላሎች በጣም የበለፀጉ ናቸው, በከፍተኛ ሁኔታ ኦክሳይድ እና ቅባቶችን ይሰብራሉ. ነገር ግን ስብ ማቃጠል በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስበት እንዲከሰት ፣ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ. የእራስዎን ጤንነት ሳይጎዱ ኪሎግራሞችን ለማጥፋት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.

የደህንነት እርምጃዎች

በ yolks ላይ አመጋገብን መከተል የተወሰኑ ህጎችን ማክበርን ይጠይቃል።

• ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ከፍተኛ ጥራት ያለው የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ይግዙ. በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ጉልህ የሆነ የዶሮ እርጎዎች ፍጆታ አብሮ ከሆነ የአለርጂ ምላሽ, በ ድርጭቶች እንቁላል ይለውጡ (ለአንድ የዶሮ እንቁላል ሁለት ድርጭቶች እንቁላል አለ).
• ጠጣ ተጨማሪ ውሃ(በቀን በሠላሳ ግራም ውሃ በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት).
• በቁርስ ወቅት እርጎን መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ያስተካክላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል።
• የእንቁላል አመጋገብ እና ማንኛውም የአልኮል መጠጦች የማይጣጣሙ ናቸው!
• የእንቁላል አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ከአራት ሳምንታት በላይ መሆን የለበትም.
• የእንቁላል አመጋገብ ለእርስዎ የሚስብ ሆኖ አግኝተውታል? ሐኪምዎን ያማክሩ እና የእሱን ፈቃድ ካገኙ በኋላ ብቻ - ይሂዱ!

በሁለት ቀናት ውስጥ አንድ ተኩል ኪሎግራም? ልብ ወለድ ሳይሆን እውነታ!

ክብደትን ለመቀነስ ጥሬ እርጎዎችን መጠቀም. በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ኪሎግራም ወይም ሁለት ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ ማር እና የእንቁላል አስኳሎች በመጠቀም አመጋገብ ይሞክሩ። በ yolk ፈጣን ክብደት መቀነስ የተረጋገጠ ነው!

በእያንዳንዱ ምግብ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት አስኳሎች በአንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር የተቀላቀለ። ያልተለመደ ምግብ ከምን ጋር ማጣመር ይችላሉ?

የምርት ስብስብ በጣም ትንሽ ነው-ትንሽ ጥቁር ጥቁር ዳቦ, የተቀቀለ ዓሳ እና ትንሽ የተቀቀለ ጎመን. በ 2 yolks እርዳታ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ መሆን የለበትም!

የ Yolk አመጋገብ ምናሌ ለሁለት ቀናት (ከ 1.5 - 2 ኪ.ግ.)

የመጀመሪያ ቀን።ቁርስ ለመብላት የእንቁላል ኮክቴል (እንቁላል ከማር ጋር) እንዲሁም ከሎሚ ጋር አንድ ትንሽ ኩባያ ያልበሰለ ቡና ይጠጡ። ለምሳ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና ሻይ ከሎሚ ጋር መብላት ይፈቀድልዎታል.

እራት በትንሽ-ወፍራም ሾርባ እና ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ ይተካዋል. ምግቡን በአንድ የሾላ ዳቦ ወይም ጥብስ ይጨርሱት.

ቀን ሁለት.ቁርስ ከመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው. ለምሳ ፣ ከቺዝ ይልቅ ፣ ጥቂት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ እና በእርግጥ ፣ የእንቁላል-ማር ድብልቅን ይጠጡ። ለእራት, ትንሽ የአትክልት ሰላጣ እና ሻይ ከሎሚ ጋር አይጎዳውም.

በነገራችን ላይ, በብሎግዬ ላይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በጣም ጥሩ የሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያገኛሉ

ክብደትን ለመቀነስ ለ yolk ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ሰላጣ "ጤና"

ንጥረ ነገሮች.

• 5 ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል.
• 5 ቲማቲም (የቼሪ ዝርያ)
• የበለሳን ኮምጣጤ - አንድ የሾርባ ማንኪያ.
• የአትክልት ዘይት - አንድ የሾርባ ማንኪያ.
• አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች - ለጌጣጌጥ.

አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎችን በሳጥን ላይ ያስቀምጡ. እንቁላሎቹን ያፅዱ, ግማሹን ይቁረጡ እና እንዲሁም በሳጥን ላይ ያስቀምጧቸው. ቲማቲሞችን ወደ ክፍሎች ይቁረጡ እና ወደ ሰላጣ ይጨምሩ. በሆምጣጤ ቅልቅል እና የአትክልት ዘይት. መልካም ምግብ!

ቆንጆ እና, ከሁሉም በላይ, በጣም ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀትበ yolk ክብደት መቀነስ.

ንጥረ ነገሮች.

• 5 የእንቁላል አስኳሎች.
• 0.5 ኩባያ ወተት.
• ጨው - ለመቅመስ.

ትንሽ ፓሲስ እና ዲዊስ.

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ. ኦሜሌውን በፎይል "ጀልባዎች" ውስጥ ማፍላት ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር ያስፈልግዎታል (የሙቀት መጠኑ 150 ዲግሪ ነው). አረንጓዴውን ያጠቡ, በደንብ ይቁረጡ, የተጠናቀቀውን ኦሜሌ ያጌጡ.

ከአመጋገብ በትክክል እንዴት መውጣት እንደሚቻል

በ yolk እርዳታ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ብዙ ወይም ትንሽ ተወስዷል. አሁን ውጤቱን ስለማጠናከር ጥቂት ቃላት. ኪሎግራም መመለስን ለማስወገድ እንዲህ ያለውን አመጋገብ በጥንቃቄ መተው ያስፈልጋል. አመጋገብዎን ለማቆም አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

• ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህ የአካል ብቃት, የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ, ዮጋ, ወዘተ ሊሆን ይችላል ዋናው ነገር በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ማበረታታት ነው.
• አመጋገቡን ከለቀቁ በኋላ ለአንድ ሳምንት ያህል በአመጋገብዎ ውስጥ የተጠቀሟቸውን ምግቦች ችላ አትበሉ-የ citrus ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ጎምዛዛ ወተት።
• የመጠጥ ስርዓቱን ማቆየት ውጤቱን ለማጠናከር እና ለማረጋጋት ያስችልዎታል.

የእንቁላል አመጋገብ ለማን ነው የተከለከለው?

ልክ እንደ ሌሎች ምግቦች, ይህ ሁነታአመጋገብ እንዲሁ ተቃራኒዎች አሉት ፣ ችላ ሊባሉ አይችሉም።

• ለእንቁላል ከፍተኛ ስሜታዊነት.
• የጉበት, የሆድ, አንጀት በሽታዎች.
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች.
• Urolithiasis እና nephrolithiasis.

በ yolks ማሸት

በራሱ የእንቁላል አስኳል በመጠቀም የሰውነት ችግር ያለባቸውን ቦታዎች ማሸት ወደ ክብደት መቀነስ አይመራም። ነገር ግን ቆዳው ይበልጥ ቆንጆ እና የሚለጠጥ ይሆናል, እና አካሉ የበለጠ ቃና ይመስላል. ለማሸት አራት እርጎችን እና ሶስት የሾርባ ማንኪያ ማር ድብልቅን ይጠቀሙ።

ከመታሻው በፊት ሙቅ ውሃ መታጠብ እና ቆዳውን በቆሻሻ ማጽዳት ጠቃሚ ነው. የማር እና እርጎ ድብልቅ በትንሹ እርጥበታማ በሆነ አካል ላይ ረጋ ያለ የማሳጅ እንቅስቃሴዎች ይተገበራል። የእሽት ክፍለ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ 15 ደቂቃ ነው. ከዚያም የእንቁላል-ማር ድብልቅ በውሃ ይታጠባል.

በ yolk ወይንስ ነጭ ብቻ? ምናልባት በአስፈላጊነት ይህ ጥያቄ ከ "ዋናው የሕይወት ጥያቄ, አጽናፈ ሰማይ እና ሁሉም ነገር" ሁለተኛ ነው, ነገር ግን ከሁለተኛው በተለየ, መሠረታዊው የእንቁላል ችግር እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ አንድም መፍትሄ አልነበረውም.

ማንኛውም ሰው፣ አትሌት ወይም ቢያንስ ስለ አመጋገብ ርዕስ ትንሽ የሚያውቅ፣ ሲጠየቅ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ይናገራል፡-

• ሙሉ እንቁላል እበላለሁ.
• እርጎቹን ሁልጊዜ ለይቼ እጥላቸዋለሁ።
• አንድ ወይም ሁለት እርጎችን ትቼ የቀረውን እጥላለሁ።

ሦስተኛው ዘዴ ወርቃማ አማካኝ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እርጎዎቹ በትክክል ጎጂ ከሆኑ ብቻ ነው. ያለበለዚያ ፣ እኛ ሆን ብለን እራሳችንን ከጣፋጭ ምርቱ ጉልህ ክፍል እያሳጣን ነው። ታዲያ ማን ትክክል ነው? ሳይንስ ይመልስ፣ እናምናለን።

የእንቁላል አስኳሎች ለልብ በሽታ ተጋላጭነትዎን አያሳድጉም ይላሉ የስነ ምግብ ባለሙያ እና የ ዮልክስ ደራሲ ሊዝ ቮልፍ። ከዚህም በላይ በእሷ አስተያየት እርጎዎችን መተው ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል.

የተሳሳቱ አመለካከቶች ታሪክ

ይህ ሁሉ የተጀመረው በኒኮላይ አኒችኮቭ በአንድ ጥናት ነው። ጥንቸሎቹን ብዙ ኮሌስትሮል መግቧቸው እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ፕላክ መፈጠር መጀመሩን አስተዋለ። በተፈጥሮ፣ ማንኛውም ምግብ (የእንቁላል አስኳል ጨምሮ) በቅባት የበለፀገ እና ኮሌስትሮልን የያዙ ሳይንቲስቶችን እና ከዚያም በህዝብ ዘንድ ተቀባይነት አጡ። ይሁን እንጂ ጥያቄዎች መነሳት ጀመሩ, እና ቮልፍ እንደነዚህ ያሉትን ሀሳቦች ምሳሌ ይሰጣል.

ጥንቸል እና ሰው ፍጹም የተለያየ አካል አላቸው. ኮሌስትሮል የጥንቸል ተፈጥሯዊ አመጋገብ አካል አይደለም።

የፎቶ ክሬዲት፡- ስድስት ኤል ሲድ በኮምፕፋይት።

እሳቱ የተጨመረው በተመራማሪው Angel Keys ሲሆን በሰባት ውስጥ በአመጋገብ እና በሰዎች በሽታ መካከል ያለውን ግንኙነት አቋቋመ የተለያዩ አገሮች. በአገሪቱ አመጋገብ ውስጥ ብዙ የእንስሳት ስብ, በዚያ አገር ውስጥ ብዙ የልብ ሕመም ጉዳዮች እንዳሉ ታወቀ. ይሁን እንጂ የመረጃው አስተማማኝነት ዝቅተኛ ሆኖ ተገኝቷል.

ተመራማሪው የአመጋገብ እና የበሽታ ስታቲስቲክስን አወዳድሮ ነበር, ነገር ግን በእነዚህ መለኪያዎች መካከል መንስኤ-እና-ውጤት ግንኙነት መኖሩን አላረጋገጠም.

ለምሳሌ፣ በነዚሁ አገሮች ውስጥ ያለው ሞት ከሌሎች ምክንያቶች በእጅጉ ያነሰ ነበር፣ እና አጠቃላይ የህይወት ተስፋ ከፍ ያለ ነበር።

በዋሻው መጨረሻ ላይ ብርሃን

እንደ እድል ሆኖ, በጊዜ ሂደት, ሳይንስ የበለጠ ትክክለኛ እና አስተማማኝ መረጃ አግኝቷል. እ.ኤ.አ. በ2010 ዘ አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ከ21 ጥናቶች የተሰበሰበ መረጃ አሳትሟል።

የሳቹሬትድ ቅባቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የደም ሥር (stroke) ወይም የልብና የደም ሥር (coronary vascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው አይጨምርም።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ታይም መጽሔት እ.ኤ.አ. በ 1984 የእንቁላል እና ሌሎች የሰባ ምግቦችን ማጥላላት ተወ። አንባቢዎች ከማርጋሪን ይልቅ ቅቤን እንዲበሉ ያበረታቱ ነበር።

የእንቁላል እውነት

እርጎቹን በመጣል፣እኛ፣እኛ፣እራሳችንን፣የእጅግ ጉልህ የሆነ ክፍል እናሳጣለን። ጠቃሚ ምርት, የትኛው.

የእንቁላል አስኳል እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ነው፣ ለጤናማ ቆዳ አስፈላጊ፣ እንዲሁም በ yolk ውስጥ የሚገኘው ቾሊን ትክክለኛ ሥራአንጎል እና ጡንቻዎች. የ Choline እጥረት በእርግዝና ወቅት ወደ ችግሮች ይመራል.

የሳቹሬትድ ፋት እንዲሁ ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሲሆን ጉድለታቸውም በወንዶች ላይ ሊከሰት ይችላል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ቢጫውን ከነጭ (በእንቁላል ውስጥ) መለየት አስፈላጊ መሆኑን እና ብዙ ሰዎች ለምን እንደሚያደርጉት እነግርዎታለሁ.

ምናልባት አይተህ፣ ሰምተህ፣ ወዘተ. ወዘተ, እንደ ብዙ ሰዎች, ጨምሮ. የሰውነት ማጎልመሻዎች (ጆኮች) ቢጫውን ከነጭው ይለያሉ, እርጎቹን ወደ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ ይጥላሉ. የእንቁላል አስኳል ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እና ስብ በመኖሩ ድርጊቶቻቸውን ያጸድቃሉ።

ስብ ጥቂት ሰዎችን ያስፈራቸዋል)), ምንም እንኳን በኋላ ስለእሱ እንነጋገራለን, ግን ኮሌስትሮል እንደዚያም ቢሆን)).

በአጠቃላይ, በጣም የተለመደው ጽንሰ-ሐሳብ ከምግብ የተገኘ ኮሌስትሮል ወደ አተሮስክሌሮሲስ በሽታ ሊያመራ ይችላል, ይህም ያስከትላል ischaemic በሽታልብ (angina pectoris፣ የልብ ድካም፣ ወዘተ)፣ እና ለማያውቁት ይህ በአለም ላይ ካሉት በጣም አደገኛ በሽታዎች አንዱ ነው...በነገራችን ላይ ከ25-64 አመት የሆናቸው ወንዶች 75% ያህሉ ይሞታሉ። ከእንደዚህ አይነት በሽታዎች በአውሮፓ...

• ስብ, ምንም ይሁን ምን, ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው. ያ ነው፣ ብቻ ጠቃሚ ልዩነት: ጤናማ ቅባቶች፣ ግን ጎጂ! እና እንቁላል በዋናነት ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ማለትም. ጥሩ ቅባቶች). በዚህ መሠረት ሁሉም ነገር ደህና ነው ...
• በኮሌስትሮል የበለፀገ (ለምሳሌ እንቁላል) የሚበላው ምግብ ወደ ጥሩ ኮሌስትሮል ስለማይቀየር ወደ መጥፎ (ጎጂ) ኮሌስትሮል ስለሚቀየር ጎጂ የሆኑ ቅባቶች ጉዳት ያደርሳሉ።

ለዚህም ነው ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ስብንም መከታተል በጣም አስፈላጊ የሆነው!

እነሱ ጠቃሚ ብቻ መሆን አለባቸው, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ጎጂ መሆን የለባቸውም (አሁን ለምን እንደሆነ አስቀድመው ተረድተዋል). ፒ.ኤስ. እርግጥ ነው፣ በማንኛውም ጊዜ ወይም በማንኛውም ቦታ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ፣ ግን ነጥቡን ይረዱ፡ ቀጣይነት ባለው መልኩ አይደለም።

ለዚያም ነው (እና በዚህ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በኋላ ላይ ትረዳላችሁ), ምንም ነገር መለየት አያስፈልግም ብዬ አምናለሁ, በተቃራኒው, ሙሉ እንቁላል ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል (ምንም ሳይለዩ).

ምክንያቱም ቀደም ሲል ከተነገረው በተጨማሪ (ሁሉም ነገር ከ B+F+U መጠን ጋር ጥሩ ከሆነ) አንድ ሙሉ የዶሮ እንቁላል ዋነኛ ጥቅም አለው = ማለትም. ነጭ ቀለም ያለው, ግን ቢጫ የሌለው እንቁላል ያጣል ባዮሎጂያዊ እሴት. አንዱ ከሌለ ሌላው እንደ አሪፍ (ውጤታማ) አይሆንም! ገባህ፧ ስለዚህ, LINK ብቻ: ነጭ + yolk = ከፍተኛው የፕሮቲን ተፈጥሯዊ እሴት.

እና እርጎውን ከነጭው በመለየት ከፍተኛውን (ከፍተኛ) ባዮሎጂያዊ እሴቱን ለማግኘት እድሉን ያጣሉ ። በቀላሉ የእንቁላል ትሪዎችን በመግዛት የተወሰነውን ገንዘብዎን እየጣሉ ነው...

ፒ.ኤስ. በቀን ከ10 በላይ ሙሉ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል መብላት እችላለሁ፣ ምክንያቱም... እንቁላል, ከዋጋ-ጥራት እይታ - (እና በእኔ እይታ) ምርጥ እይታፕሮቲን (ፕሮቲን) ከተፈጥሯዊ ምርቶች ... አስፈላጊ ከሆነ ግን (ለምሳሌ, ሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች አለመኖር) ብዙውን ጊዜ, በመብላትና የተለያዩ ነገሮችን ለመሥራት እሞክራለሁ. የዶሮ ጡቶችእና የበሬ ሥጋ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አሳ ፣ እና እንቁላል ፣ በአጭሩ ሁሉም ነገር :)

ነገር ግን፣ ዋናውን ነገር መረዳት አለብህ፣ እና ዋናው ነገር ስለ እኔ ያውቁኛል ብዬ አልፈራም ጨምሯል ደረጃኮሌስትሮል በቀን እንደዚህ አይነት እንቁላል ከመብላት ፣ ምክንያቱም እንቁላል እዚህ በምንም መንገድ ሚና እንደማይጫወቱ እርግጠኛ ነኝ ፣ እና ይህ በተደረጉት ብዙ ሙከራዎች የተመሰከረ ነው ፣ እኔ በዋናው መጣጥፍ ውስጥ የተናገርኩት “እንቁላል በሰውነት ግንባታ” (ይህም በግልጽ ሁሉም ነገር ተረጋግጧል), እና በተጨማሪ, እንቁላል, በደም ውስጥ ካለው የኮሌስትሮል መጠን አንጻር ሲታይ, አይጎዱም, ነገር ግን ደረጃውን መደበኛ እንዲሆን እንኳን ይረዳሉ, ምክንያቱም አንድ ዓይነት "የፀረ-ኮሌስትሮል ተጽእኖ" አላቸው, እሱም በተሳሳተ መረጃ ምክንያት, ጥቂት ሰዎች ስለ ... ደህና, እንደዚህ ያለ ነገር ... ስንት እንቁላል ይበላሉ? በፍፁም ትበላለህ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ :)

ለጣፋጭ - ሁሉም ነገር በበለጠ ዝርዝር የሚታኘክበት ቪዲዮ ፣ ፍላጎት ላለው ሰው እመክራለሁ ።

ከሠላምታ ጋር አስተዳዳሪ።

ከጣቢያው መልስ

1. ኮሌስትሮል. እያንዳንዱ አስኳል 0.2 ግራም ኮሌስትሮል ይይዛል። ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት ህይወት አስፈላጊ ነው, ግን በ የሚፈለጉ መጠኖችየተቀናጀ የውስጥ አካላት. በቀን 0.5-0.7 ግራም ኮሌስትሮል ከምግብ ሊመጣ ይገባል. ይህ 3 አስኳሎች ነው, ነገር ግን ኮሌስትሮል የያዙ ሌሎች ምግቦችም አሉ. ብዙ የሰውነት ገንቢዎች በቀን ብዙ ደርዘን እንቁላሎችን ይመገባሉ። እርጎቹን ባይጥሉ ኖሮ ከኮሌስትሮል ጋር ግልጽ የሆነ ከመጠን በላይ መጠጣት ይኖር ነበር...

2. ስብ. እርጎው 5 ግራም ያህል ስብ ይይዛል። በቀን አንድ ኦሜሌ ከበሉ, ቅባቶች ጠቃሚ ይሆናሉ. በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ እንቁላሎች ሲኖሩ ነገሮች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው. 20 እንቁላል = 100 ግራም ስብ, ብዙውን ጊዜ ከዕለታዊ ፍላጎቶች ጋር የማይጣጣም.

ስለዚህ እርጎቹን መጣል ያለብዎት በቀን ከ 5 በላይ እንቁላሎችን ከበሉ ብቻ ነው። ከእነዚህ ውስጥ አሁንም 2-3 እርጎችን ይተው). በሌሎች ሁኔታዎች እርጎቹን መብላት ይሻላል ምክንያቱም ... ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ!