ለክብደት መቀነስ 10 ምርጥ ምግቦች። በጣም ውጤታማ ቀላል እና ፈጣን አመጋገብ

ክብደት መቀነስ የሚቻለው ውድ በሆኑ እና ልዩ በሆኑ ምርቶች ብቻ ነው የሚል የተሳሳተ አመለካከት አለ። ግን ያ እውነት አይደለም። አመጋገብ, ርካሽ እና ቀላል, በጭራሽ ተረት አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ እና በጀትዎን ለመቆጠብ የሚረዱ በጣም ተመጣጣኝ ምርቶች አሉ።

ትክክለኛ አመጋገብ ረቂቅነት

የክብደት መቀነስ ዋና ዋና ነገሮች ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ጥሩ እንቅልፍ. ያለ እነርሱ, በቀላሉ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ መቀነስ አይችሉም. በአመጋገብ ውስጥ ሾርባዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ማካተት አለባቸው ። አመጋገቢው ምቾት ማጣት የለበትም, እናም ሰውዬው በጥሩ ስሜት ውስጥ መቆየት አለበት. በእጦት ላይ ያልተገነባ ነገርን እንደ መሰረት አድርጎ መውሰድ የተሻለ ነው.

ስለዚህ, ቀላል አመጋገብ ዶሮ, የበሬ ሥጋ, አሳ, የባህር ምግቦች, የተለያዩ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ዕፅዋት, እርሾ-አልባ ዳቦ, የእፅዋት ጭማቂ እና ለስላሳዎች ሊያካትት ይችላል. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን - kefir, ሙዝ እና ጥቁር ቸኮሌት መጨመር አለብዎት.

ቀጭን ለመሆን ቀላል ህጎች

1. በጊዜ መርሐግብር ላይ መጣበቅ. ቪታሚኖች እንዲዋሃዱ እና ጥሩ ሜታቦሊዝም እንዲኖር ለማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ያስፈልጋል. ከጠዋቱ 9 ሰዓት በፊት ቁርስ፣ ምሳ ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት እና እራት ከምሽቱ 1 ሰዓት በፊት መብላት ይሻላል።

2. በትክክል ይመገቡ.የሙሉነት ስሜት የሚከሰተው ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ነው, ስለዚህ ጠረጴዛውን በትንሹ የተራበ, እና ከመጠን በላይ እንዳይወጣ ይመከራል. ምግብ በትላልቅ ቁርጥራጮች ወደ ሆድ ውስጥ እንዳይገባ ምግብ በደንብ እና በቀስታ መታኘክ አለበት።

3. ከረሜላ, ኩኪስ ወይም ኬኮች ላይ መክሰስ ያስወግዱ.ለክብደት ማጣት ርካሽ አመጋገብ እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች አያካትትም. እነሱን በፖም ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች መተካት የተሻለ ነው, ወይም እንደ የመጨረሻ አማራጭ, ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ.

ያለጥርጥር፣ የእግር፣ የብስክሌት መንዳት፣ ሮለር ብሌዲንግ፣ ስኬቲንግ፣ ስኪንግ እና ቢያንስ ለሰባት ሰአታት የመተኛት ህግን መውሰድ ተገቢ ነው።

ርካሽ ምርቶች

የሚከተለው አመጋገብዎን በትክክል እንዲያስተካክሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

  • አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. ርካሽ ስለሚሆኑ አካባቢያዊ እና ወቅታዊ የሆኑትን ብቻ መምረጥ የተሻለ ነው. ለምሳሌ, እነዚህ ፖም, ሙዝ, ብርቱካን, ጎመን, ካሮት, ባቄላ እና ዞቻቺኒ ናቸው. በክረምቱ ወቅት በክረምቱ ወቅት በኬሚካሎች እና በኮምፖች መልክ ማዘጋጀት በጣም ትርፋማ ነው;
  • የቤሪ ፍሬዎች. በሐሳብ ደረጃ, ያልተገዙትን መጠቀም የተሻለ ነው, ነገር ግን በአትክልቱ ውስጥ ያሉትን. እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ፕለም በጣም ጤናማ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ በደንብ ያከማቹ ።
  • ዶሮ. ውድ ቱርክን በትክክል ይተካል። እሱ በጣም አመጋገብ ነው እና በሁሉም ቦታ ይሸጣል። ከዶሮ ጋር, ማንኛውም አመጋገብ ርካሽ እና ውጤታማ ነው;
  • የበሬ ሥጋ. በአንዳንድ ክልሎች ከአሳማ ሥጋ ርካሽ ነው, እሱም ደግሞ በጣም ወፍራም ነው;
  • አሳ. ለጤና በጣም ጥሩ. ሄክ፣ ዊቲንግ፣ ኮድ፣ ማኬሬል፣ ካፔሊን እና ፖሎክ ርካሽ ናቸው። በእንፋሎት ብቻ እነሱን ማብሰል ያስፈልግዎታል;
  • ሽሪምፕስ. የተላጠው ውድ ስለሆነ በሼል ውስጥ መግዛት ይሻላል;
  • ዋልኖቶች. ውድ የባህር ማዶ አማራጮች በጣም ጥሩ አማራጭ;
  • ሙስሊ ከተጠበሰ አጃ እና ፍራፍሬ በገዛ እጆችዎ ተዘጋጅተው እንደ ተጠናቀቀው ምርት ውድ አይደሉም።

በምን ላይ መቆጠብ የለበትም?

እርግጥ ነው, ርካሽ ምርቶች አመጋገብ የበለጠ ፈታኝ ነው. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ገንዘብ መቆጠብ ዋጋ የለውም.

  • ቡናማ ሩዝ በጣም ውድ ነው, ነገር ግን ከተለመደው የበለጠ ጤናማ ነው.
  • የወይራ ዘይት. በተጨማሪም ተጨማሪ ጥቅሞችን እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ይሰጣል.
  • አይብ. ውስጥ የአመጋገብ ምናሌዎችይህ ምርት በጣም ጣፋጭ ነው እና በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል። ነገር ግን አይብ መግዛት ከፈለጉ, ከዚያ ብቻ ትንሽ ቁራጭውድ, ምክንያቱም ርካሽ ዝርያዎች ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ናቸው.

ክብደትን ይቀንሱ እና ገንዘብ አይጠቀሙ

ምናልባት ሁሉም ልጃገረዶች በጾም ብቻ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ርካሹ አመጋገብ መጠጥ ነው። በቀን ውስጥ አንድ ፈሳሽ አለመብላት እና መጠጣትን ያካትታል. ሊሆን ይችላል። ተራ ውሃ, የማዕድን ውሃ, ሻይ, ቡና, ዕፅዋት ወይም kefir. ሆዱ ያለማቋረጥ በፈሳሽ ይሞላል, ስለዚህ ምንም የረሃብ ስሜት ሊኖር አይገባም. ይሁን እንጂ ብዙ ልጃገረዶች እንዲህ ዓይነቱን ጥብቅ አገዛዝ መቋቋም አይችሉም, ምንም እንኳን ኢኮኖሚያዊ ቢሆንም. በተለየ ሁኔታ, ሩዝ, ድንች ወይም ፍራፍሬዎች በመጠጥ አመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ.

ብልህ አመጋገብ

የአመጋገብ ባለሙያዎች በጾም ክብደት እንዳይቀንሱ ይመከራሉ, ነገር ግን ከተመጣጣኝ አመጋገብ ጋር መጣበቅ. ይህ የክብደት መቀነስ አማራጭ ለ 10 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በጣም ቀላል የሆኑትን ምርቶች ያካትታል. እርግጥ ነው, እነሱ ማብሰል አለባቸው, ግን ይህ በቀላሉ እና በፍጥነት ይከናወናል.

ለክብደት መቀነስ የአስር ቀን ርካሽ አመጋገብ ጥሩ ነው ምክንያቱም ሊሻሻል እና ወደ መውደድዎ ምግቦች መጨመር ይችላል። ምናሌው ይህን ይመስላል።

  • ለቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል, ፖም, ጭማቂ እና ማንኛውም የወተት ገንፎ (buckwheat, millet ወይም oatmeal);
  • ለምሳ: ዓሳ ወይም የዶሮ መረቅ ከአጃው ዳቦ ጋር ፣ ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና ከእፅዋት ሻይ ጋር;
  • ለእራት: የተቀቀለ አትክልቶች, ማንኛውም የተቀቀለ ስጋ, ሰላጣ ከብዙ አረንጓዴ ጋር.

እንደ መክሰስ: ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir.

በዚህ መንገድ መመገብ እና መመገብ አለብዎት ረጅም ጊዜ, ወይም በተሻለ ሁኔታ, በሕይወትዎ ሁሉ. ሰውነት በሚታወቅ ሁኔታ ጥብቅ እና ቀጭን ይሆናል, እና ቆዳው ጤናማ መልክ ይኖረዋል.

ከእህል ጋር ክብደት መቀነስ

የእኛ ሴት አያቶች እህሎች በጣም ጤናማ እንደሆኑ እና ቀጭን እንድትሆኑ እንደሚረዱ ያውቁ ነበር። ዋጋቸው ዝቅተኛ ነው እና በተግባር ምንዛሬ ለውጦች ላይ የተመካ አይደለም. ማንኛውንም ጥራጥሬ - ኦትሜል ፣ ስንዴ ፣ ሩዝ ፣ ማሽላ ወይም ቡክሆት መውሰድ ይችላሉ ። ዘይት, ጨው እና ስኳር ሳይጨምሩ በውሃ ውስጥ ማብሰል ያስፈልጋቸዋል, አለበለዚያ ይህ ርካሽ አመጋገብ ትርጉም የለሽ ይሆናል.

Buckwheat በጣም ውጤታማ ነው. ምግብ ማብሰል አለመቻል ይሻላል, ነገር ግን ውሃ ብቻ ይጨምሩ. ለግማሽ ኪሎ ግራም እህል አንድ ሊትር የፈላ ውሃን መውሰድ ያስፈልግዎታል. በሁለት ሰዓታት ውስጥ ገንፎው ዝግጁ ይሆናል. ይህ መጠን ለአንድ ቀን ያህል በቂ ነው. ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ መከፋፈል እና በግምት እኩል መበላት አለበት. የአመጋገብ ጊዜው ማንኛውም ሊሆን ይችላል, ግን ከሁለት ሳምንታት ያልበለጠ. የምግብ ዝርዝሩ አንዳንድ ጊዜ በምሳ ላይ ጣፋጭ ባልሆነ ፖም እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ከመተኛቱ በፊት ሊለያይ ይችላል.

Kefir ለቅጥነት ቁልፍ ነው

ለአንድ ሳምንት ያህል ሌላ ርካሽ ክብደት መቀነስ አመጋገብ. በ kefir ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን አመጋገቢው ሌሎች ምርቶችንም ያካትታል. የአመጋገብ ምክሮችን መከተል እና ከሰባት ቀን ቆይታ መብለጥ የለበትም, አለበለዚያ ሰውነትን በእጅጉ ይጎዳል. በውጤቱም, እስከ አምስት ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ.

በየቀኑ 1.5 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል. በሳምንቱ ቀናት ተጨማሪ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ.

ሰኞ: የተቀቀለ ድንች (ግማሽ ኪሎግራም).

ማክሰኞ: የተቀቀለ ሥጋ (አንድ መቶ ግራም).

ረቡዕ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት(አንድ መቶ ግራም).

ሐሙስ: የተቀቀለ ዓሳ (አንድ መቶ ግራም).

አርብ: ፍሬ (ግማሽ ኪሎግራም).

ቅዳሜ እና እሁድ: kefir ብቻ.

የሙዝ ወተት ማጨድ

ሌላው ፈጣን እና ርካሽ አመጋገብ ወተት እና ሙዝ መጠጣትን ያካትታል. የተነደፈው ለአምስት ቀናት ብቻ ነው, በዚህ ጊዜ እርስዎ ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ. አመጋገብ, በእርግጥ, የተለያየ አይደለም, ነገር ግን ገንቢ ነው. ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ እና ጥረት ማባከን አያስፈልግም.

በየቀኑ ለአምስት ቀናት ስድስት መካከለኛ ሙዝ መብላት እና ሶስት ብርጭቆ ወተት (ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ) መጠጣት ያስፈልግዎታል. እነሱ እንደሚሉት ፣ ርካሽ እና ደስተኛ።

የተዋናይ ሁነታ

ይህ አመጋገብ ቀላል ነው, ግን ብዙ ጥንካሬን ይጠይቃል. በጥብቅ ዘጠኝ ቀናት ይቆያል, ምንም ተጨማሪ እና ያነሰ አይደለም. ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ, እስከ አስር ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ.

የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት: በማንኛውም መጠን ይጠጡ.

ከ 4 እስከ 6 ቀናት: ብቻ ይበሉ የዶሮ fillet, ያለ ጨው የበሰለ. እንዲሁም ያልተገደበ ሊሆን ይችላል.

ከ 7 ኛ እስከ 9 ኛ ቀን: አንድ ብቻ ያልታሸገ ፖም እና ጭማቂ ከነሱ.

ይህ አመጋገብ ርካሽ, ውጤታማ, ግን ከባድ ነው. ለስላሳው አማራጭ ሊተካ ይችላል, ይህም እስከ አምስት ኪሎ ግራም ለማጣት ያስችልዎታል. እዚህ እንዲሁም ያልተገደበ መጠን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በሚመከሩ ምርቶች ብቻ.

የመጀመሪያ ቀን. የተቀቀለ ሩዝ እና የቲማቲም ጭማቂ (ወይም ማንኛውም ሻይ).

ሁለተኛ ቀን. Kefir እና የጎጆ ጥብስ በትንሹ የስብ ይዘት።

ሶስተኛ ቀን. የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ (ያለ ጨው) እና አረንጓዴ ሻይ.

አራተኛ ቀን. ጥሩ አይብ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ቀይ ወይን.

የመጨረሻው ቀን በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እንዲወድቅ ይህን አመጋገብ ረቡዕ ወይም ሐሙስ መጀመር ይሻላል. ይህ ቅዳሜ እና እሁድ እረፍት ካገኙ ነው.

የጾም ቀን

ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ክብደት ለመቀነስ ምንም ፍላጎት ባይኖርም ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ልጃገረዶች እንዲህ ባለው ቀን ውሃ ብቻ ይጠጣሉ, ነገር ግን ይህ ክብደት ለመቀነስ የተሳሳተ አቀራረብ ነው. በሚወርድበት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ ዕለታዊ መደበኛ ሁኔታ መቅረብ አስፈላጊ ነው። አንድ መቶ ግራም ያህል ነው. እንዲህ ዓይነቱ ቀላል የጾም አመጋገብ ይህን ሊመስል ይችላል.

ለቁርስ፡- አንድ እፍኝ ዋልኖት እና አንድ ብርጭቆ የፈላ ወተት መጠጥ።

ለምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት (ሁለት መቶ ግራም ገደማ) ፣ አንድ ማንኪያ ጣፋጭ እና መራራ ጃም ማከል ይችላሉ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሁለት ወይን ፍሬ እና ሶስት ትላልቅ ፖም.

ለእራት: ማንኛውንም ትኩስ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ.

ከመተኛቱ በፊት: ሁለት የተቀቀለ እንቁላል.

በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን እንዲኖርዎት ደንብ ካደረጉ, ከዚያ አመጋገብ ላይፈልጉ ይችላሉ. በትክክል ይበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ቀጭን ይሁኑ!

አፈፃፀምን እንዲጠብቁ እና የክብደት መቀነስ እርምጃዎችን ውጤታማነት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ ከማንኛውም አመጋገብ ጋር ጠቃሚ የሆነ ተጨማሪ ሴሉላር ሜታቦሊዝምን ለማመጣጠን የሚረዱ መድኃኒቶች ይሆናሉ። ለምሳሌ, Mildronate capsules 250 mg በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሕዋስ አመጋገብን ሂደት የሚያሻሽል መድሃኒት ነው. የእሱ እርምጃ በሜታብሊክ ሂደቶች ጊዜያዊ ለውጥ ምክንያት በተነሱ ሕዋሳት የኦክስጂን ረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ያስችልዎታል። መድሃኒቱን ከአመጋገብ በተጨማሪ መጠቀም አፈፃፀሙን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል, በዚህም ምክንያት የሚፈለገው ቀጭን በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት አያስከትልም.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን. ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን እንነጋገራለን, ለምሳሌ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ምክሮቻችንን በመተግበር, ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማራሉ እና እራስዎን ቀጭን እንዲሆኑ ያነሳሱ.

በቤት ውስጥ የሚተገበሩ መሰረታዊ ዘዴዎች

ውፍረትን በራሳቸው ማስወገድ የቻሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ አዲስ የሰውነት መጠኖችን ከጠንካራ አነሳሽ ምክንያቶች ጋር ያዛምዳሉ-

ግን በሂደቱ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ነጥቦች አሉ-

  • የጣፋጮች ፍላጎት;
  • በብዛት የመብላት ልማድ;
  • ስንፍና ወይም የፍላጎት እጥረት።

ምክንያቶቹን ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋና የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች የአሰራር ዘዴዎችን አዘጋጅተዋል.

እነሱ በ 3 ዋና ዋና ክፍሎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

  1. የአመጋገብ ምግብ.
  2. መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች.
  3. ትክክለኛ የስነ-ልቦና አመለካከት.

እያንዳንዱ ዘዴ የበለጠ ዝርዝር ጥናት ይገባዋል.

ለመብላት ምርጥ መንገዶች

ብዙ ምርጥ ምናሌዎች ተዘጋጅተዋል. ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው መምረጥ አስቸጋሪ ይሆናል? የትኛውን ነው የሚመርጡት?

ምርጫዎን ቀላል ለማድረግ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምክሮች እንዲከተሉ ይመክራሉ-

  1. በጣም ተመጣጣኝ አመጋገብ ይምረጡ. አብዛኛዎቹ ወረዳዎች የተገነቡት አንድ ምርት ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ሁል ጊዜ እንዲገዙት ይመከራል።
  2. ጣዕምዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ. በስርአቱ የቀረበው ምግብ መውደድ አለበት። ያለበለዚያ ፣ ከተመከረው የአሠራር ስርዓት ጋር መጣጣም እውነተኛ ፈተና ይሆናል።
  3. የእራስዎን ምቾት ያስታውሱ. በምግብ ላለመፈተን, በኩሽና ውስጥ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ. ለመዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ.


ከመጠን በላይ ውፍረትን በአስቸኳይ ለማስወገድ ከፈለጉ, የአመጋገብ ስርዓቶች ይረዳሉ-

  1. ፕሮቲን. ለስጋ ተመጋቢዎች እውነተኛ ፍለጋ። የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጣፋጮች፣ ካርቦሃይድሬትስ እና አልኮሆል ከምግብ ውስጥ አይካተቱም። ከእንስሳት መገኛ ለሆኑ የፕሮቲን ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣል. የሚፈጀው ጊዜ 10 ቀናት ነው። በአንቀጽ "" ውስጥ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.
  2. የዱካን አመጋገብ. በዓለም ላይ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ፈረንሳዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ፒየር ዱካን 4 ደረጃዎችን ያካተተ የተለየ እቅድ አዘጋጅቷል. ክብደትን በ 20 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ዘዴን እየፈለጉ ከሆነ, የዱካን ዘዴ ይሠራል. ከሱ ጋር የሚጣበቁ ሴቶች ትልቅ ክብደታቸውን ያጣሉ እና የረሃብ ስሜትን ያስወግዳሉ. በቴክኒኩ ላይ ፍላጎት ካሎት በ "" ጽሁፍ ውስጥ ተጨማሪ መረጃ ያገኛሉ.
  3. ቡክሆት. በሳምንት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ለማጣት እያሰቡ ከሆነ, ይህ እቅድ ይሠራል. የሞኖ-አመጋገብ ዋናው ምርት buckwheat ነው. ጥራጥሬዎች በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው; አንድ ሰው ቆሻሻን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና ክብደትን በደንብ ይቀንሳል. ግምገማዎች እና የክብደት መቀነስ ውጤቶች ያረጋግጣሉ-የ buckwheat ስርዓት በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 7 እስከ 12 ኪ.ግ. በአንቀጹ "" ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምክሮች ያገኛሉ.

ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ

አብዛኞቹ ምርጥ አማራጭ- አንዳንድ ምክሮችን ማክበር.

ከታች ያሉት በጣም ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.

  1. የጣፋጮችን መጠን ይቀንሱ. ስኳር ወደ ሰውነት ሲገባ ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል። ብዙ ኢንሱሊን, ምስሉ "ይበልጥ የተስፋፋ" ይሆናል. ክብደትን ለመቀነስ የሚያስቡ ሰዎች ወተት መተው አለባቸው.
  2. የስብ መጠንዎን ይቀንሱ። የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን እስከ 25 ግራም እንዲወስዱ ይመከራሉ, ነገር ግን ያስታውሱ, ጤናዎን ላለመጉዳት, የአሰራር ሂደቱ አጭር መሆን አለበት. ከ2-3 ሳምንታት አካባቢ.
  3. ውሃ ይጠጡ. በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይጀምራል እና ስብን ማቃጠልን ያበረታታል. በቀን እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. የውስጥ አካላትን ይቆጥቡ.
  4. የካሎሪ ይዘትዎን ይቀይሩ። የካሎሪ ሰንጠረዥን በመጠቀም, በሚከተለው እቅድ መሰረት የእርስዎን ምናሌ ይፍጠሩ. የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት - ዕለታዊ መደበኛ 1500 ካሎሪ ነው. (በ 4 ምግቦች ተከፍሏል). አራት ቀን - 1900 ካሎሪ. ከዚያ እንደገና ለሶስት ቀናት - 1500 ካሎሪ. በዚህ መንገድ በሚመገቡበት ጊዜ ጤንነትዎን ይጠብቁ. ደካማ እና የመረበሽ ስሜትን ያስወግዱ.
  5. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ አንዱ ነው አስፈላጊ ደንቦች, ቆንጆ ምስል ላይ ፍላጎት ካሎት. የሶዲየም ይዘትን በመቀነስ, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል.
  6. ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፓስታን፣ የታሸጉ ምግቦችን፣ ቺፖችን እና ብዙ ተጨማሪዎችን የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ። ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ ይጠቀሙ.
  7. ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ። ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ይቀንሳል, እናም መጠኑን ይቀንሳል. ግን ከዚህ አገዛዝ ጋር ለረጅም ጊዜ መቆየቱ ለጤንነትዎ አደገኛ ነው!
  8. ተጨማሪ ፕሮቲኖችን ይመገቡ. ጡንቻዎትን ይመገባሉ.
  9. የአመጋገብ ማሟያዎች. እራስዎን በመገደብ, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት ያጋጥሙዎታል. የቪታሚን ውስብስብዎች ጉድለቱን ለመሙላት ይረዳሉ.
  10. አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠጡ. ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ከማይጣፍጥ ፍራፍሬ እና ኮምጣጤ ፍራፍሬ በተዘጋጁ መጠጦች ይጠቀማሉ። የቲማቲም እና የፖም ጭማቂ በጣም ጥሩ የሆነ ዳግም ማስጀመርን ያቀርባል.
  11. ውሃን ማስወገድ. የሚበላውን የውሃ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው, እንዲሁም መወገዱን ያረጋግጡ. ያለ ዶክተር አስተያየት, ወደ ዳይሬቲክ መድኃኒቶች መውሰድ በጣም አደገኛ ነው. ለተፈጥሮ ምርቶች ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው. አረንጓዴ ሻይ ይረዳል, ወይም መደበኛ ጥቁር ሻይ ዝንጅብል ወይም ሎሚ በመጨመር.


ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት በአካላዊ እንቅስቃሴ መደገፍ አለበት - ስፖርቶች.

ለአካል ውበት መልመጃዎች

ቃና ያለው፣ ጠንካራ አካል፣ በጥቂት ተጨማሪ ፓውንድም ቢሆን፣ ቅርጽ ከሌለው፣ ጠፍጣፋ፣ ግን ቀጭን ከሆነው የበለጠ ማራኪ ይመስላል።

ለዚህ ነው ሙሉ ሰውመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል. ምናሌውን ሳያስተካክሉ እንኳን ቀጭን ምስል እንዲያገኙ ያስችሉዎታል።

በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የስፖርት ውስብስቦች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ-

  • የሰውነት ማጎልመሻ;
  • ጲላጦስ;
  • ኤሮቢክስ;
  • መደነስ።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ገንዘብ ያለዎት አልፎ አልፎ ብቻ ነው። ጂም. ነገር ግን ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሳይኖር በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ማድረግ ይችላሉ.

ከፕሮፌሽናል አሠልጣኝ ጋር ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ማድረጉ የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስታውሳሉ እና ሰውነትዎን በራስዎ ማሻሻል ይችላሉ.

መልመጃዎች

በጣም ጥሩው ውስብስቦች የጥንካሬ መልመጃዎችን እና የካርዲዮ ልምምዶችን የሚያጣምሩ ናቸው። በአንድ ወር ውስጥ ቀጭን ለመሆን ግብ ሲያወጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

  1. ትንሽ ማሞቂያ.
  2. የኃይል ጭነቶች. ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን 3 መልመጃዎችን ያድርጉ እግሮች ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች ፣ የሆድ ድርቀት ። ይህ 3 ደቂቃ ያህል ሊወስድ ይገባል.
  3. የካርዲዮ ጭነቶች. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ (1 ደቂቃ)። መዝለል እና መሮጥ በጣም ጠቃሚ ነው። ለአጭር ሩጫ መሄድ ካልቻላችሁ በቦታው ሩጡ። የ "ወፍጮ" ልምምድ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.
  4. ነጥቦችን 2 እና 3 መድገም ይመከራል. በዚህ መንገድ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ.
  5. የጡንቻ መወጠር, መዝናናት.


የብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ከፍተኛውን የክብደት መቀነስ ለማረጋገጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማጣመር ይመከራል. ይህ አወንታዊ ስኬቶችን በፍጥነት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.

የጡንቻን ብዛትን በማንቃት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የካርዲዮ ስልጠና ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. ሰውነት ውበት እና ስምምነትን ያገኛል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መልመጃውን በተሳካ ሁኔታ እንዲተገብሩ ያስችልዎታል። ከሌለዎት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና በብስክሌትዎ ብቻ ይንዱ። ብዙ ሰዎች ጡንቻዎችን ሳይጨምሩ የእግራቸውን መጠን ለመቀነስ ይጥራሉ. በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ፣ እግሮችህ የአትሌቶችን እግር አይመስሉም፣ ነገር ግን ከላጣ እና ከላጣ ቆዳ ትጠብቃቸዋለህ።

ብስክሌት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት - በጣም ውጤታማ ዘዴዎች. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሴሉላይትን ለማስወገድ ይረዳል ።

መሮጥ

ለስብ ክምችት በጣም ተወዳጅ ቦታዎች ሆድ እና ጭኖች ናቸው. የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል.

ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሰዎች የሆድ እና ዳሌ መጠንን የመቀነስ አጣዳፊ ጥያቄ ገጥሟቸዋል.

አንድ ውጤታማ ርካሽ ዘዴ እየሄደ ነው. በጣም ጥሩ ውጤቶች በከፍተኛ የኃይል ፍጆታ የታዘዙ ናቸው። እሱን ለመሙላት ሰውነት የስብ ክምችቶችን መሰባበር ይጀምራል።


ሂደቶች

የሚከተሉትን ሂደቶች ተጠቀም:

  • መጠቅለያዎች;
  • ጭምብሎች;
  • ራስን ማሸት;
  • ሙቅ መታጠቢያዎች.

እንቅስቃሴዎቹ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል፣ የስብ ስብራትን ያበረታታሉ፣ ሊፖሊሊሲስን ያንቀሳቅሳሉ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያረጋግጣሉ።

ሁልጊዜ በቤት ውስጥ ሊያገኟቸው የሚችሏቸውን ንጥረ ነገሮች ይጠቀሙ: ቡና, ቀይ በርበሬ, ቀረፋ, ጨው እና ሌሎች ብዙ ምርቶች. የተጨመረው ሶዳ በመጠቀም ሙቅ መታጠቢያ, ጥሩ ውጤቶችን አስገኝ.

ለቴክኒካል ፈጠራዎች ፍላጎት ካሎት ለሃርድዌር ሂደቶች ትኩረት ይስጡ:

  1. Liposuction - መወገድ የከርሰ ምድር ስብበተግባር።
  2. Cavitation - በአልትራሳውንድ አማካኝነት የስብ ክምችቶችን ማስወገድ.
  3. የቫኩም ማሳጅ - የሚፈለገው ውጤት የሚገኘው የማሸት ስኒዎችን ወይም ልዩ ልዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም ነው።
  4. የፕሬስ ህክምና - ችግር ያለባቸው ቦታዎች በተጨመቀ አየር የተሞላ ልዩ ኮርሴት ውስጥ ተጣብቀዋል.
  5. Myostimulation - ከሰውነት ጋር የተገናኙ ኤሌክትሮዶች ጡንቻዎች እንዲቀንሱ ያደርጋሉ.

በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ አመጋገብ የተደገፉ ሂደቶች ክብደታቸውን ቢያንስ በ 20 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ለወሰኑ ወጣት ሴቶች ተስማሚ ናቸው.

መዋቢያዎች

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ መዋቢያዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. በትክክል ከተመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ከተጣመሩ ውጤቱ በፍጥነት የሚታይ ይሆናል.

የመዋቢያዎች ውጤታማነት በሰውነት ላይ በሚከተሉት ተጽእኖዎች ምክንያት ነው.

  1. ለድንገተኛ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን በቆዳ ላይ ገንቢ ፣ እርጥበት ፣ ማለስለስ ፣ የቶንሲንግ ተፅእኖን መስጠት።
  2. ከቆዳ በታች ያሉ ቅባቶችን መከፋፈል.
  3. የሊምፋቲክ ፍሳሽን መደበኛነት, የደም ቧንቧ ንክኪነት ማሻሻል, የደም ማይክሮኮክሽን ማበረታታት.
  4. የስብ ሴሎችን አፈጣጠር ማቀዝቀዝ.
  5. ሴሉላይትን ማስወገድ.

አትርሳ: በጣም ምርጥ መንገድ — የተቀናጀ አቀራረብ. ኮስሜቲክስ ከአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር ብቻ አወንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል.

ቀለሞች እና በስዕሉ ላይ ያላቸው ተጽእኖ

ሳይንቲስቶች መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል: አስወግድ ተጨማሪ ፓውንድከትክክለኛዎቹ ቀለሞች ጋር ይቻላል. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እራስዎን በተወሰነ ቤተ-ስዕል መክበብ እና “ቀጭን ክልል” ውስጥ ያሉ ልብሶችን መልበስ አስፈላጊ ነው።

  1. ቀይ። ስብን የማቃጠል ሂደትን የሚያነቃቃ ቀለም ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
  2. ቢጫ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቢጫ ቲሸርት ይልበሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ። ከክፍለ-ጊዜዎ ምርጡን ማግኘት እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ።
  3. ሰማያዊ, ሐምራዊ. ቀለሞች ረሃብን ይቀንሳሉ. ከሰማያዊ ሳህን መብላት ከጀመርክ ፣ እራስህ ምንም ይሁን ምን ድርሻህ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ይሁን እንጂ ከሰማያዊው ጋር ከመጠን በላይ አትሂድ. ለአዙር ጥላዎች ከልክ ያለፈ ፍቅር የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ሊያስተጓጉል እና ሜታቦሊዝምን ያባብሳል።
  4. አረንጓዴ። ክብደትዎ ወደ መደበኛው ሲመለስ እራስዎን መከበብ ያለብዎት ቀለም. ይህ ጥላ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይጠብቅዎታል።


ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ

ቀጭን ምስል ከጭንቅላቱ ይጀምራል. በጣም አስፈላጊው ዘዴ ትክክለኛ አመለካከት ነው. ስለ ተነሳሽነት አይርሱ.

  1. ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ. አዲሱ አመጋገብ የእርስዎን ተወዳጅ ምግቦች መያዝ አለበት.
  2. ለነገ "የተከለከለውን" ይተዉት. ካለ ጠንካራ ፍላጎትያልተፈቀደ ነገር ይበሉ ፣ ነገ ጠዋት ምርቱን እንደሚሞክሩ እራስዎን ያሳምኑ።
  3. ትናንሽ ስኬቶች ትልቅ ድሎች ናቸው። ቀላል ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ። እና በድልዎ እራስዎን ማስደሰትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ኬክ ከመብላት ከተቆጠቡ በጣም ጥሩ ፊልም ይመልከቱ። በአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ከተረፈዎት, እራስዎን ማሸት ወይም የተፈለገውን እቃ መግዛት ይፍቀዱ.

አንዳንድ ጊዜ ቅንጅቶች ብቻ በቂ አይደሉም። አንዳንድ ሰዎች ከልክ በላይ መብላት ማቆም አይችሉም። ሱስ አይነት ነው። የሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ ለሴቶች እና ለወንዶች ሊረዳ ይችላል.

ሂፕኖሲስን በመጠቀም ክብደታችንን እንዴት እናጣለን? በሽተኛው በብርሃን ትራንስ ውስጥ ይጠመቃል, ይህም የተሳሳቱ ምንጮችን ያሳያል የአመጋገብ ባህሪ, ክብደትን ለመቀነስ አመለካከቶችን ይፈጥራል.

ይሁን እንጂ አሰራሩ በርካታ ተቃራኒዎች አሉት. ሂፕኖሲስን በመጠቀም ክብደት ከመቀነሱ በፊት, በዶክተር መመርመር አለብን.

ነገር ግን ሂፕኖሲስ የተከለከሉ ሰዎች እንኳን የተፈለገውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ. በአለን ካር ለአንባቢ የቀረበ ልዩ የደራሲ ቴክኒክ" ቀላሉ መንገድክብደት መቀነስ” በምግብ እየተዝናኑ ቀጭን እንድትሆኑ ያስችልዎታል።

ስለ ማነቃቂያ ምርጫ አይጨነቁ። ሂፕኖሲስ ወይም እንደ አለን ካርር "ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ" በሚለው ደራሲ የተሰራ ዘዴ ይኑር, ምክንያቱም ዋናው ነገር እርስዎ የሚያገኙት ውጤት ነው.

በ1-2 ቀናት ውስጥ ቀጭን ለመሆን - በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ይቻላል?

እርስዎ ማግኘት እንደሚችሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይናገራሉ በጣም ጥሩ ውጤቶችበቤት ውስጥ እንኳን በጥቂት ቀናት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

ኤክስፕረስ ሁነታዎች በ2 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችሉዎታል። ነገር ግን ጤናዎን ላለመጉዳት ከ 7 ቀናት በላይ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ የተከለከለ ነው.

በ 1 ቀን ውስጥ ክብደት መቀነስ አስፈላጊነት በማንኛውም ክስተት ላይ በቀላሉ መታየት በሚፈልጉ ሴቶች መካከል ይነሳል.

በጣም ውጤታማ ፈጣን ምግቦችለማዳን ይመጣል። ለዚህ ዓላማ የተገነቡ ናቸው.


ብዙውን ጊዜ አመጋገብ 1 ወይም 2 ምግቦችን ብቻ መመገብን ያካትታል.

በጣም ጥሩው መንገድ ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ አንዱን መከተል ነው.

  • በዶሮ ላይ;
  • በ kefir ላይ;
  • በፖም ላይ;
  • ከማርና በርበሬ ጋር.

በጣም ተወዳጅ kefir ነው. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ያጠናክራል።

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርት ይምረጡ. ሆኖም ግን, ያስታውሱ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ለሰውነት ምንም ጥቅም የለውም, ስለዚህ እዚያ ማቆም የለብዎትም.

በሳምንት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም

ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ብዙ የሰባት ቀን የምግብ ዕቅዶች ተዘጋጅተዋል። ነገር ግን በእቅዱ መሰረት መመገብ ሰውነት የተጋለጠበት ጭንቀት ነው. በልዩ ጉዳዮች ወደ እሱ ይሂዱ።

አካልን ላለመጉዳት የተወሰኑ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው-

  • ውሃ መጠጣት - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር;
  • ቫይታሚኖችን መውሰድ;
  • በተዘጋጀው ምናሌ ውስጥ ምርቶችን አትተኩ;
  • ስፖርት መጫወት;
  • አልኮል አይጠጡ;
  • አመጋገብዎን በድንገት አያቋርጡ።

7 ቀናት ካሉዎት የምግብ ገደቦች በጣም ጥሩ ስኬቶችን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል-

  1. አመጋገብ ሳምንታዊ ጾም. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ውሃ እና ወተት ብቻ እንዲጠጡ ይመከራል. በአራተኛው ቀን የአትክልት ሰላጣ ለመብላት ይፈቀድልዎታል. በአምስተኛው ቀን እንደገና ወተት ይጠጣሉ. በ 6 እና 7 ቀናት ውስጥ ሾርባ እና የጎጆ ጥብስ ይመከራል.
  2. ፍሬ ሰባት ቀን. ጣፋጭ እና ጤናማ አመጋገብ ይበሉ። ከወይን ፍሬዎች፣ ሙዝ፣ ቴምር በስተቀር ሁሉም ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ።
  3. በሾርባ ላይ. በአነስተኛ የካሎሪ ሾርባ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው.
  4. ቡክሆት. ግምገማዎች እና የክብደት መቀነስ ውጤቶች ውጤታማነቱን ለመጠየቅ የማይቻል ያደርገዋል።

እንደነዚህ ያሉትን እቅዶች በማክበር በሳምንት ውስጥ ስንት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ? ውጤቱን በመተንተን የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን አሃዞች ይሰጣሉ-በ 7 ቀናት ውስጥ ከ5-10 ኪ.ግ. ታላላቅ ስኬቶች፣ አይደል?

ነገር ግን በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ከ 7 ቀናት በላይ "መቀመጥ" የማይመከር መሆኑን መዘንጋት የለበትም.

በአንድ ወር ውስጥ ቀጭን ይሁኑ እና ጤናማ ይሁኑ

በጣም በጣም ጥሩው ዘዴተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ለአንድ ወር የተነደፈ አመጋገብ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ሰውነትን አይጎዳውም ምክንያቱም ከባድ ጭንቀት አይፈጥርም.

በዚህ ጊዜ ውስጥ ምክሮቹን ከተከተሉ ምናሌውን ሳያስተካክሉ እንኳን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ-

  • የተመጣጠነ ምግብ መመገብ;
  • ጣፋጭ, ዱቄት, ማጨስ, ቅመም, ቅባት ያላቸው ምግቦችን መተው;
  • አልኮል እና ሶዳ አያካትትም;
  • አመጋገብን በአትክልት, በፍራፍሬ, በ buckwheat, oatmeal ያበለጽጉ;
  • የውሃ ስርዓት መመስረት;
  • ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ;
  • ለዕለታዊ ሩጫ ይሂዱ;
  • ገንዳውን እና ሳውናን ይጎብኙ;
  • የምግብ ፍላጎትን የሚያነሳሳ ጭንቀትን ያስወግዱ.

እና ለረጅም ጊዜ የተገነቡ ልዩ ውስብስቦች 20 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ለሚመኙ ሴቶች ተስማሚ ናቸው.


ከወሊድ በኋላ ለሚያጠባ እናት ደንቦች

ከወለዱ በኋላ ብዙ ሴቶች ክብደታቸው እንደሚጨምር ምስጢር አይደለም. የሕፃን መወለድ ደስታ በመጠኑም ቢሆን በመስታወቱ ውስጥ ባለ ጠመዝማዛ ምስል በማሰላሰል ተሸፍኗል። ግን ምንም አይደለም! ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ.

መጀመሪያ ላይ, እናስተውላለን: ሥር ነቀል ዘዴዎች ለነርሷ እናት በፍጹም ተስማሚ አይደሉም: ጥብቅ አመጋገብ, መድሃኒቶች, የላስቲክ ሻይ.

ቢሆንም, የእርስዎን ምስል ወደ መደበኛው ማምጣት በጣም ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ እናቶች በመድረኮች ላይ "ወደ ቀድሞው ቅርፅ መመለስ አልችልም, ምን ማድረግ አለብኝ?" ሌሎች ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ ሂደት የማይቻል እንደሆነ ያምናሉ. ግን ይህ እውነት አይደለም. ለሴቶች ልዩ ምክሮች እየተዘጋጁ ናቸው.

ጥቂቶቹን በጥብቅ ከተከተሉ ከወሊድ በኋላ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ቀላል ደንቦች. የሚከተለው ምክር ለሴቶች ምን ማድረግ እንዳለበት ይነግራል.

  1. ከልጅዎ ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ። ብዙ እናቶች ነቅተው ሳሉ በልጃቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይዋጣሉ. አዘውትረው የመመገብን አስፈላጊነት ይረሳሉ. ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ, ብዙ አስቸኳይ ጉዳዮች (ልብስ ማጠቢያ, ማጽዳት, እራት ማብሰል). ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ ምሳ መብላት እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሳሉ. የረሃብ ጭንቀት ያጋጠመው ሰውነት “ለወደፊት ጥቅም ላይ የሚውል” ቅባቶችን ያከማቻል። ከህፃኑ ጋር መመገብ ይሻላል, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች. አስፈላጊውን የአሠራር ዘዴ ይከተላሉ - በቀን 4-5 ምግቦች.
  2. ልጅዎን ጡት ያጥቡት. ተፈጥሮ ራሱ የሴቲቱን አካል ይንከባከባል. የሚያጠቡ እናቶች የቀድሞ ቅርጻቸውን በጣም በፍጥነት ያድሳሉ። እና ልዩ ዘዴ እንዳገኙ ሲያውቁ ትገረማላችሁ.
  3. ጤናማ ምግብ. አንድ አስተያየት አለ: ነርሷ ሴት "ለሁለት" መብላት አለባት. ብዙውን ጊዜ እናቶች የወተታቸውን ጥራት ለማሻሻል ሲሉ ሙሉ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠቀማሉ። ይሁን እንጂ ህፃኑ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን እንጂ ቅባቶችን እና ካሎሪዎችን አይፈልግም. ስለዚህ, እራስዎን በስብ ወተት "መሙላት" የለብዎትም, ይህም በስእልዎ ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለ ምስልዎ በሚያስቡበት ጊዜ አመጋገብዎን በተሻለ ሁኔታ ማመጣጠን. ብዙ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን መያዝ አለበት.
  4. የእግር ጉዞ. ህጻኑ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ያስፈልገዋል. እራስዎን በረንዳ ላይ ብቻ መወሰን የለብዎትም. ከጋሪ ጋር በእግር በመጓዝ፣ በስእልዎ ላይ እየሰሩ ነው። ያስታውሱ፣ የሩጫ መራመድ አንድ ሰው በ 3 ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ የሚያጡትን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላል። ከልጅዎ ጋር ሁለት ጊዜ ከ2-3 ሰአታት ከተራመዱ, በቀላሉ ተስማሚ ምስል ይሰጥዎታል.
  5. ኃይል መሙያ ከልጅዎ ጋር ሲሰሩ ወይም የቤት ውስጥ ስራዎችን ሲሰሩ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመጫን ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ጥሩው መንገድ ልጅዎን ካንጋሮ ውስጥ መውሰድ ነው።

ለግለሰብ የአካል ክፍሎች ዘዴዎች

በጣም ቀጭ የሆነች ሴት እንኳን በምስሉ ላይ ጉድለቶችን ማግኘት ትችላለች. አንዳንድ ጊዜ ሰፊ ወገብ፣ ዳሌ ወይም ጥቅጥቅ ያሉ እግሮች በባለቤቱ ላይ ሀዘን ሊያስከትሉ ይችላሉ። መጠኖችን እንዴት እንደሚቀንስ የግለሰብ ክፍሎችአካላት?

  1. ሆድ ፣ ወገብ። አለ? ውጤታማ መንገድክብደት መቀነስ? ሆድዎን እና ወገብዎን ከተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማፅዳት ደንቡን ይጠቀሙ-በተጨማሪ ተፈጥሯዊ ምግብ ፣ ስቡ በፍጥነት ከሆድ አካባቢ “ይወጣል”። አንዳንድ ጠቃሚ የአካል እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የሆድ ልምምዶች, ክብደትን ለመቀነስ ሆፕን ማዞር.
  2. መቀመጫዎች. በጣም ጥሩው እቅድ ካሎሪዎችን መቁጠርን ያካትታል. በቀን ከ 1200-1300 ካሎሪ ያልበለጠ መብላት ይመከራል. ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ስኩዌቶችን ፣ ሩጫዎችን እና የሩጫ መራመድን ምርጫ ይስጡ ። በተለያዩ እግሮች ማንሳት ፣ በሆድዎ ላይ የሚተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው።
  3. ዳሌ የሂፕ መጠን እንዴት እንደሚቀንስ? ምግቦችን በአመጋገብ ዋጋ ደርድር። ካርቦሃይድሬትስ ጠዋት ላይ ይሠራል. ለምሳ, ቅባቶችን ይምረጡ. ነጭዎችን ለእራት ያዘጋጁ. በጣም የሚመረጡት ልምምዶች የተለያዩ የእግር ማወዛወዝ እና ማዞር ናቸው.
  4. እጆች. ማንኛውም የአመጋገብ ምግብ ይሠራል. የ buckwheat የምግብ እቅድ ጠቃሚ ነው. ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ውጤቶች ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ መጠንን በትክክል ለማስወገድ ያስችልዎታል። እና ለስፖርቶች dumbbells እንዲጠቀሙ ይመከራል። ፑሽ አፕ ጠቃሚ ነው።
  5. እግሮች. ጡንቻዎችን ሳያሳድጉ ቀጭን እግሮች እንዲኖሯቸው ከፈለጉ ማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አወሳሰድ ስርዓት ለእርስዎ እርዳታ ይመጣል። ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለብዎትም, አለበለዚያ ግን ለስላሳ እና ለስላሳ ቆዳ ያጋጥሙዎታል. ስኩዊቶች፣ ብስክሌት መንዳት፣ መቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተለያዩ የእግር ማወዛወዝ ለቀጭን እግሮች ተስማሚ ናቸው። ስለ ሩጫ አትርሳ። መዝለል ይጠቅማል።

አየህ ውድ ሴቶች ቀጭን መሆን በጭራሽ ከባድ አይደለም። አሁን በእውቀት ታጥቀህ እነዚያን የተጠላ ፓውንድ ማስወገድ ትችላለህ። ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መምረጥ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር, እንዲሁም የተወሰኑ ሂደቶችን ማዋሃድ ነው. የእርስዎ ስኬት የተረጋገጠ ነው!

ምን ማስታወስ

  1. አመጋገብን ከተከተሉ ውፍረትን ማከም ይቻላል. አካላዊ እንቅስቃሴእና ትክክለኛው የስነ-ልቦና አመለካከት.
  2. ከባድ በሽታዎች በማይኖሩበት ጊዜ ብቻ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ማክበር ይችላሉ.
  3. በምናሌው ላይ ያሉ ማናቸውም ገደቦች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መያያዝ አለባቸው።

ከመጠን በላይ ክብደትን በአመጋገብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ለማንኛውም አጋጣሚ የክብደት መቀነስ አመጋገብ አማራጮች እና ውጤቶች.

ክብደት ይቀንሱ! ወደዚህ ግብ እየገሰገሱ ነው። በተለያዩ መንገዶችወደ ጂም ይቀላቀሉ፣ የመዋቢያ ሂደቶችን ያድርጉ እና ወደ አማራጭ የመድኃኒት ልምዶች ይሂዱ። ነገር ግን አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ ግንባር ቀደም መንገድ ሆነው ቀጥለዋል። ኤክስፐርቶች በጣም ተወዳጅ የሆኑ ህልሞችዎን ለማሟላት ቃል የሚገቡ በጣም ብዙ አይነት ምግቦችን አዘጋጅተዋል. ቀላል እና ውስብስብ, ፈጣን እና ረጅም, ውጤታማ እና በጣም ውጤታማ አይደለም. የትኛውን መምረጥ አለቦት?

ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም, ከ 18.00 በፊት ለመብላት ጊዜ ይኑርዎት እና በጥብቅ የተጠበቁ ምግቦችን በመከተል እራስዎን ይገድቡ. በጣም ቀላሉ አመጋገብ ማንኛውንም እና በፈለጉት ጊዜ እንዲበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል. 5 ቀላል ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል

  1. ለ 1 ሰዓት በቀን አንድ ጊዜ ማንኛውንም ነገር መብላት ይፈቀዳል. ይህ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መከሰቱ አስፈላጊ ነው;
  2. የተቀሩት ምግቦች ያልተገደቡ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን (0-3) ማካተት አለባቸው. ስጋ, እንቁላል, መራራ ክሬም, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ይፈቀዳል;
  3. በቀን 2 ኩባያ ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን መብላት ያስፈልግዎታል-ሁሉም ዓይነት ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንብራ ፣ ኤግፕላንት ፣ ጣፋጭ በርበሬ, የወይራ ፍሬዎች. የተለዩ ድንች, በቆሎ, አረንጓዴ አተር;
  4. ምግብን በቀስታ እና በደንብ በማኘክ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል ።
  5. በቀን ውስጥ, ሁሉንም ካርቦናዊ መጠጦች ሳይጨምር 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ደንቦቹን በመከተል ቀላል ክብደት መቀነስ, በሳምንት ውስጥ 2-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

በትክክል ምን መብላት ይችላሉ እና ምን መብላት አይችሉም?

ለቀላል አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ቀላል ነው: በእርግጥ, የወተት እና ዝቅተኛ መቶኛየስብ ይዘት, የተቀቀለ ስጋ, ጥራጥሬዎች, ትኩስ አትክልቶች. የበለጠ በትክክል ፣ መብላት ይችላሉ-

  1. የዳቦ ወተት ምርቶች - kefir እና የጎጆ ጥብስ በአመጋገብዎ ውስጥ በየቀኑ አስፈላጊ ናቸው. 0% ቅባት አይውሰዱ ፣ ግን 1% ይበሉ። ደህና ፣ የዜሮ ነጥቡ ምንድነው? በተጨማሪም, የተዳቀለ ወተት ለበሽታ መከላከያ ስርዓት ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ይዟል. እና ይህ በአመጋገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ... በአመጋገብ ገደቦች ወቅት የሚሠቃየው የመጀመሪያው ነው;
  2. ስጋ, ዶሮ, ዓሳ. እርግጥ ነው, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ. የአሳማ ሥጋ የተከለከለ ነው. የበሬ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ዶሮ ብሉ ( የተሻለ fillet), ቱርክ, ጥንቸል. ዓሣ ነጭ ወይም ቀይ ይፈቀዳል. በጣም ትንሽ የሆነውን ሜኑዎን ይለያዩት፡- የዓሳ ስቴክን በሎሚ ጭማቂ ይጋግሩ፣ ከመጋገርዎ በፊት የዶሮ ዝንጅብል በትንሽ ቅባት ክሬም ውስጥ ይቅቡት ፣ ስጋውን በውሃ ቅጠል እና ቅመማ ቅመም ያብስሉት። የበለጠ ጣፋጭ እና የበለጠ አስደሳች ነው);
  3. ጥራጥሬዎች. Buckwheat, ሩዝ (ይመረጣል ቡኒ), ኦትሜል, ማሽላ የእርስዎ አጋሮች እና ጓደኞች ናቸው. እነሱን ለማፍላት ሳይሆን ለማፍላት የተሻለ ነው - በአንድ ሌሊት የፈላ ውሃን ያፈሱ። በዚህ መንገድ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይጠበቃሉ;
  4. ለውዝ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጤናማ የሆኑት ዎልትስ, ሰሊጥ እና የፖፒ ዘሮች ናቸው. ከምሳ በኋላ ጥቂት የለውዝ ፍሬዎችን፣ ጠዋት እና ማታ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ ሰሊጥ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የፖፒ ዘሮች ይመገቡ። ጸጉርዎ እና ጸጉርዎ በቀላሉ አስደናቂ እንደሚሆኑ ያያሉ;
  5. ትኩስ አትክልቶች - ጎመን ፣ ካሮት ፣ ዱባዎች የረሃብን ስሜት ለመግታት እና ካሎሪዎችን አይጨምሩም ።
  6. ፍራፍሬዎች. በጣም ጣፋጭ ያልሆኑትን ይምረጡ - Simirenko apples, tangerines, ብርቱካን, ወይን ፍሬ እና ሌሎች ጥሩ ነገሮች.
  7. አረንጓዴ ሻይ, የማዕድን ውሃአሁንም, ጭማቂዎች. በአጠቃላይ በዚህ ርዕስ ውስጥ የመጠጥ ስርዓት አስፈላጊ ቦታን መስጠት ተገቢ ነው. ሰውነትዎን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የታገዱ ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦች፣ ስኳር፣ ጨው፣ ዱቄት፣ ጣፋጮች፣ ያጨሱ/ጨው/የተጠበሱ ናቸው። ይህ ሁሉ ከመጠን በላይ ስብ, በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ, የሴሉቴይት ገጽታ እና ሌሎች የማይፈለጉ ነገሮች እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. አልኮል እና ቡና የተከለከሉ ናቸው, ማጨስ አይመከርም.

"ለራስህ" ምናሌ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?

በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ አመጋገብ ሁሉንም ጤናማ ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ማሟላት እና በተመሳሳይ ጊዜ የአንድን ሰው ግለሰባዊ ጣዕም ፣ የጤንነቱን ሁኔታ እና የአኗኗር ዘይቤን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። የአመጋገብ ባለሙያዎች ለግል የተበጁ ምግቦችን ያዘጋጃሉ. ነገር ግን ልዩ ያልሆነ ባለሙያ እንኳን ይህን ማድረግ ይችላል.

ለክብደት መቀነስ ቀላል የግለሰብ አመጋገብ ሲፈጥሩ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

  • የአመጋገብ ልማድዎን ይገምግሙ። ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመብላት ቁርጥ ያለ ውሳኔ ያድርጉ;
  • የምግብ ስርዓትዎን ያጠኑ. በቀን ውስጥ የሚበሉትን ምግቦች በማቀዝቀዣ ውስጥ ከተከማቹ ጋር በመመዝገብ እና በማነፃፀር, በአመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚጎድል እና ምን, በተቃራኒው, ከመጠን በላይ እንደሚበላ ማወቅ ይችላሉ;
  • ካሎሪዎችን ይቁጠሩ. ንቁ ሰዎች በየቀኑ ከ 1200-1500 kcal, ተገብሮ ሰዎች 1000 kcal ያስፈልጋቸዋል. በክረምት, 200-300 kcal ወደ እነዚህ እሴቶች ተጨምሯል;
  • የሥራውን መርሃ ግብር አጥኑ. የአመጋገብ ዘዴን ለመምረጥ - በቀን ጥቅጥቅ ያሉ 3 ምግቦች በሁለት መክሰስ ወይም የተከፋፈሉ ምግቦች በትንሽ ክፍሎች በቀን እስከ 7 ጊዜ;
  • የምግቡን መጠን ይወስኑ. ለቁርስ - ከጠቅላላው 25%, ሁለተኛ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 10% እያንዳንዳቸው, ምሳ - 35% እና እራት - 20%. ከመጠን በላይ አትብሉ;
  • የሰባ ፣ የተጠበሱ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ እና አመጋገብዎን ከእህል እና ከአትክልቶች ጋር ያሻሽሉ ፣ በቀን 1.5 ሊትስ መጠን ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ውሃን መመገብዎን ያረጋግጡ ።
  • የአመጋገብ ልምዶችን አስቡበት. ለመብላት ራስዎን ማስገደድ የለብዎትም, ለምሳሌ, ስፒናች ካስጠላዎት. ይህ የአመጋገብ ችግርን ብቻ ይጨምራል. ነገር ግን በምናሌው ላይ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሮ, ስለወደዱት ብቻ, ጎጂ ነው;
  • ምናሌው በተቻለ መጠን የተለያየ እና ጤናማ መሆን አለበት, እና ምግቦቹ በደንብ መዘጋጀት አለባቸው.

እነዚህን መርሆች በመጠቀም በህይወትዎ በሙሉ ለመቆየት ቀላል የሆነ የግል የአመጋገብ ስርዓት ማደራጀት ይችላሉ.

ሰነፍ ሰዎች "ልክ" ክብደታቸውን መቀነስ ይችላሉ?

ዶክተሮች የቱንም ያህል የአመጋገብ ስርዓት ቢያዳብሩ, ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴን ለመተው አንድ ሺህ ምክንያቶችን የሚያውቁ ሰዎች ይኖራሉ. ሥራ የበዛበት የሥራ መርሃ ግብር፣ የማይመገቡ ምግቦች፣ ካሎሪዎችን የመቁጠር ችግሮች፣ ወዘተ. አመጋገብን ለመከተል አይፈቅዱም። ነገር ግን ሁሉም ክርክሮች የተበላሹት ለሰነፎች ቀለል ያለ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው, በተለይም እራሳቸውን ለማስገደድ አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች የተፈለሰፉ ናቸው. በ 14 ቀናት ውስጥ የ 12 ኪሎ ግራም ክብደትን መዝገብ እንዲያጡ ያስችልዎታል.

የአመጋገብ ዋናው ነገር ወደ ሁለት መርሆዎች ይወርዳል-

  • ከምግብ በፊት 15 ደቂቃዎች 2 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል;
  • በምግብ ወቅት እና ለሌላ 2 ሰዓታት ምንም ነገር መጠጣት የለብዎትም.

ይህ ደግሞ መክሰስ ላይም ይሠራል። ኩኪ ከመብላቱ በፊት እንኳን, ተመሳሳይ 2 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ጨጓራውን በመሙላት ውሃ ረሃብን ያደክማል እና የሚበሉትን ክፍሎች ይቀንሳል. ለተጨማሪ ምግብ በቀላሉ ምንም ቦታ የለም. የተሻለ አመጋገብ ማሰብ አልችልም - መብላት, መጠጣት እና ክብደት መቀነስ!

በ 7 ቀናት ውስጥ በቀላሉ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ሞኖ-ምግቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል። አብዛኛዎቹ ጠንካራ, ለመተግበር አስቸጋሪ እና በቪታሚኖች ደካማ ናቸው. ለእነሱ ከልክ ያለፈ ፍላጎት ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል. ግን በሳምንት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል የኦቾሜል አመጋገብን ከተከተሉ ይህ አይሆንም።

ቀላል, ተመጣጣኝ እና ያልተወሳሰበ, የኦት አመጋገብ ብዙ አድናቂዎችን አሸንፏል.

የአመጋገብ ሁኔታዎች፡-

  • ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት አንድ ሰሃን ያስፈልጋል (200-250 ግ.) ኦትሜል, ያለ ተጨማሪዎች በውሃ ውስጥ ማብሰል
  • በእረፍት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሙዝ እና ጣፋጭ ወይን ካልሆነ በስተቀር ማንኛውንም 1 ፍሬ መብላት ይፈቀድልዎታል
  • በተጨማሪም 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ, አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ወይም ከአንድ ሰአት በኋላ በጥብቅ መጠጣት ይችላሉ.

በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ከጨረስን በኋላ ቀስ በቀስ የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ዘንበል ያለ ስጋ እና ዶሮን ማስተዋወቅ እና በ 7 ቀናት ውስጥ ከሌሎች የእህል ዓይነቶች ገንፎዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ከ4-5 ኪ.ግ መቀነስ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ያስደስትዎታል.

በ 7 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ያጣሉ

በሳምንት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም ማጣት እውነታ እንጂ ምናባዊ አይደለም. ጤናማ እና ተወዳጅ ምርቶች በብዙዎች - እንቁላል ላይ የተመሰረተ ቀላል አመጋገብን በማክበር እንደዚህ አይነት ስኬት ማግኘት ይቻላል.

በቅርቡ ዶክተሮች እንቁላሎች እንዳሉ ተናግረዋል ከፍተኛ መጠን- ለጤና ጎጂ ናቸው, ምክንያቱም ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ዛሬ ግን ተቃራኒው ተረጋግጧል፡ እንቁላል ለሰውነት አስፈላጊ የሆነ፣ በቪታሚኖች የበለፀገ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ምርት ነው። ለረጅም ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት እና የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳሉ; በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት በጣም ቀላል የሆነውን አመጋገብ ለመሞከር እንመክራለን.

"የእንቁላል አመጋገብ"

የ 1 ሳምንት አመጋገብ እንቁላል, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, እና ያልተገደበ ውሃ ብቻ ያካትታል. የእንቁላል መጠን ከቀሪው 2 መብለጥ አለበት። ድንች፣ ወይን፣ ሙዝ፣ ቴምር እና በለስ ከምናሌው እንዲገለሉ ይመከራል። የእንቁላል እና የብርቱካን ጥምረት በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል-እንቁላል የጡንቻን ብዛትን ያጠናክራል ፣ እና ብርቱካን በዚህ ጊዜ እንደ ንቁ ስብ ማቃጠያ ሆነው ያገለግላሉ።

ከጎንዎ እና ከሆድዎ ጋር ምን አይነት አመጋገብ ይረዳዎታል?

ከቆንጆ የሆድ ድርቀት እና ከተወጋ ወገብ ይልቅ የተንቆጠቆጡ ጎኖች እና በሆዷ ላይ ብዙ መታጠፊያዎች እንዲኖሯት የምታልማት ሴት እምብዛም የለም። በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል የሆኑ አመጋገቦች አሉ, በእነዚህ በጣም አስፈላጊ ቦታዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ.

በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ዋና መርህ የጨጓራና ትራክት መደበኛነት ነው። ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ስርዓትዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል-

  1. ከ3-4 ሰአታት ባለው ጊዜ ውስጥ በትንሽ ክፍሎች ብዙ ጊዜ ይበሉ;
  2. የተጠበሰ, ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ;
  3. በየቀኑ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ - አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች;
  4. ተጨማሪ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይበሉ - ብርቱካን, ወይን ፍሬ, አረንጓዴ ፖም;
  5. ስጋን, አሳ እና የባህር ምግቦችን, ዶሮን በእንፋሎት ወይም በማፍላት;
  6. ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ - ንጹህ ፣ ካርቦን የሌለው ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የ rosehip ዲኮክሽን እና ሌሎች ጤናማ እፅዋት;
  7. የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚቀንሱ እና በዚህም ምክንያት የክብደት መቀነስ ሂደትን የሚቀንሱ አልኮል እና ሲጋራዎችን ያስወግዱ።

በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ምሳሌዎች-

1. "ለ 3 ቀናት አመጋገብ"

ቀን 1 ቁርስ - 100 ሚሊ አረንጓዴ ሻይ ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ፖም ወይም ካሮት ጭማቂ (አዲስ የተጨመቀ)። ከ 2 ሰዓታት በኋላ - 5 ግራ. ለውዝ ምሳ - 100 ግራ. የተቀቀለ የዱር ሩዝ, ሰላጣ ትኩስ አትክልቶች, 1 ጎምዛዛ ፍሬ. እራት - 50 ግራ. ዓሳ, 200 ግራ. የተጋገሩ አትክልቶች;

ቀን 2: ቁርስ - ፖም ወይም 1/2 ወይን ፍሬ, ከ 2 ሰዓታት በኋላ - የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ ካሮት ጭማቂ. ምሳ - 100 ግራ. buckwheat, 2 ቲማቲም, ወይን እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሰላጣ ሰላጣ. እራት - 200 ግራ. የዶሮ ዝሆኖች, የአትክልት ወጥ, ሻይ ብርጭቆ;

ቀን 3 ቁርስ - 150 ግራ. ኦትሜል, ከ 2 ሰዓታት በኋላ - 2 የተጋገረ ፖም. ምሳ - 150 ግራ. ዓሳ, 70 ግራ. የተከተፈ ካሮት ሰላጣ ከኮምጣጤ ክሬም ጋር ፣ 200 ሚሊ ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ። እራት - አንድ የ kefir ብርጭቆ እና 1 ሙዝ.

ከእንደዚህ አይነት ጥቃቅን ምርቶች ስብስብ ጋር አመጋገብን በመከተል በወገብዎ ውስጥ እስከ 4-5 ሴ.ሜ ሊጠፉ ይችላሉ.

2. "ሁለት ኮርሶች" - የሩዝ አመጋገብ

ለ 5 ቀናት የተነደፈ, በዚህ ጊዜ 1 ሰሃን ሩዝ እና 1 ሰሃን የባህር ምግብ / አሳ ብቻ መመገብ ይችላሉ. በአንድ ጊዜ ሁለት ምርቶችን መቀላቀል አይችሉም, ነገር ግን በእነሱ ላይ አረንጓዴ ወይም መራራ ፖም ማከል ይችላሉ.

ይህ አመጋገብ በፀጋቸው እና በቀጭኑ ወገባቸው ዝነኛ ከሆኑት የጃፓን ሴቶች ባህላዊ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው።

ለ "ቤት-ሰራሽ" አመጋገብ አመጋገብን ማዘጋጀት

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላል አመጋገቦች - ይህ ተራ የማዘጋጀት ችሎታ ነው, ግን ጣፋጭ ምግቦች, ይህም መላው ቤተሰብ ለመመገብ ደስተኛ ይሆናል, ይህም ክብደት የሚቀንስ ሰው የበለጠ ምቹ ሁኔታዎችን ያቀርባል. ይህ አመጋገብ የታወቁ የረጅም ጊዜ ፣ ​​ፈጣን እና ሞኖ-አመጋገቦች የተለያዩ ውህዶችን ያጠቃልላል ፣ የዚህ አመጋገብ መሠረት ብዙ ቪታሚኖች እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው።

የምናሌ አማራጮች

  • ቁርስ: አንድ ሳንድዊች ከቅቤ ቁራጭ ጋር ፣ በአጃው ዳቦ ላይ አይብ ፣ ትኩስ አረንጓዴ ሻይ;
  • ምሳ: ባቄላ, ድንች, ሽንኩርት እና ካሮት (160 ግራም), አናናስ ጭማቂ ወጥ;
  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የበቆሎ ገንፎ (100 ግራ.), 4 tsp. 10% እርጎ ክሬም;
  • እራት-የተቀቀለ ድርጭቶች እንቁላል, 100 ግራ. የተቀቀለ የቱርክ ጡቶች ፣ አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ።
  • ቁርስ: 2 እንቁላል ኦሜሌ, አረንጓዴ ሻይ;
  • ምሳ: 120 ግራ. የበሬ ሥጋ, 130 ግራ. ኦትሜል, አረንጓዴ ሻይ;
  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 170 ሚሊ ሜትር መካከለኛ ቅባት ያለው የተጋገረ ወተት;
  • እራት-አረንጓዴ ፖም, 100 ግራ. የተጠበሰ ካሮት, የእፅዋት ሻይ.
  • ቁርስ: ወተት የሩዝ ገንፎ ያለ ተጨማሪዎች, በትንሽ ቁራጭ ቅቤ, አረንጓዴ ሻይ;
  • ምሳ: የቱርክ መረቅ ከአትክልቶች (100 ሚሊ ሊትር) ፣ ቲማቲም እና የኩሽ ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
  • ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 150 ግራ. ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
  • እራት-2 የበሰለ ሙዝ, 150 ሚሊ ሊትር አዲስ የተጨመቀ ፖም እና ካሮት ጭማቂ.

በቤት ውስጥ የተሰራ አመጋገብ በፍጹም አይራብም, በጥሩ ሁኔታ የተያዘ እና ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ውጤቶችን እንድታገኙ እና ለወደፊቱ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ቀላል አመጋገብ - እንዴት???

ለአንድ አስፈላጊ በዓል ሲዘጋጁ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ የእረፍት ጊዜ ለማሳለፍ ሲያቅዱ ፣ በንግድ ስብሰባ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ጥቂት ኪሎግራም ማጣት መጥፎ ሀሳብ አይሆንም። በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ሊሰጡ የሚችሉ "ፈጣን" አመጋገቦች እንዲፈጠሩ ለማድረግ አሃዝዎን ለማግኘት ለአስቸኳይ ፍላጎት በትክክል ነው።

ቀላል በቂ ውጤታማ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ "4 x 4".

ትርጉሙ ለእያንዳንዱ 4 ቀን አመጋገብ 4 ብርጭቆ ወተት መጠጣት እና 4 ሙዝ መብላት ያስፈልግዎታል. ምግቦችን የሚጠቀሙበት መንገድ ምንም አይደለም, ዋናው ነገር ሌላ ነገር መብላት አይደለም. የሰውነትን የውሃ መጠን መገደብ አያስፈልግም. በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ተጨማሪ 4 ኪሎ ግራም ከሰውነት ይወጣል.

ፈጣን አመጋገብ ብዙ ጊዜ ሊደገም አይችልም ምክንያቱም... ይህ የጤና ችግሮችን እና የበለጠ ክብደት የመጨመር እድልን አደጋ ላይ ይጥላል.

ለወንዶች ምን ቀላል ምግቦች ሊቀርቡ ይችላሉ?

የጫማ ማሰሪያዎን ለማሰር መታጠፍ ተቸግረዋል? ቀበቶዎን ከተንጠለጠለ ሆድዎ በታች ማየት አይችሉም? አንድ ሰው እነዚህን ችግሮች በደንብ የሚያውቅ ከሆነ, ስለ ክብደት መቀነስ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው. በጂም ውስጥ መሥራት ጥሩ ነው, ግን የተሻለ ውጤትአካላዊ እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ጋር በማጣመር ማግኘት ይቻላል.

በዚህ አመጋገብ እና በሴቶች አመጋገብ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን የመጠቀም ፍላጎት ነው - በቀን እስከ 1700 የሚደርሱ, የረጅም ጊዜ ጾም እና ሞኖ-አመጋገብን መከልከል.

በመሠረቱ, ለወንዶች ቀላል ክብደት መቀነስ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን በመከተል ላይ ነው ጤናማ አመጋገብ:

  • ምግቦች: በቀን 4 ጊዜ, ምንም መክሰስ ወይም የሌሊት ምግቦች;
  • ክፍሎች: መሙላት, ግን ትንሽ - ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም;
  • የተፈቀደው: የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ እና ዶሮ, አትክልቶች ያለ ዘይት እና ማዮኔዝ ሰላጣ መልክ, ገንፎ, ውሃ, ያልተጣራ ሻይ እና ቡና;
  • የማይካተቱት: የተጠበሰ, ዱቄት, ጣፋጭ, አልኮል, ጨው.

ለ 10 ቀናት አመጋገብን ከተከተሉ ክብደት መቀነስ ከ3-7 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል.

የኬፊር አመጋገብ

ኬፊር ከጤና ጥቅሞች ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚወስዱት ምርት ነው። የዕለት ተዕለት አጠቃቀሙ የጨጓራና ትራክት ፣ የነርቭ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን ተግባር ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል ። ይህ ምርት በእሱ ላይ ተመስርተው ከ 10 በላይ የአመጋገብ ዓይነቶችን ያዳበሩትን የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ፍቅር ይደሰታል.

በጣም ቀላሉ ሞኖ-አመጋገብ ነው. ለ 3 ቀናት የተነደፈ እና 3-4 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. በአመጋገብ መሰረት, የሚፈቀደው ምግብ በየቀኑ 1.5 ሊትር kefir እና ውሃ ብቻ ነው. አጠቃላይ የ kefir መጠን በ 6 መጠን መጠጣት አለበት። ከአመጋገብ ጋር በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመውጣት ለአንድ ሳምንት ያህል በቀን 1 ብርጭቆ የተቀቀለ ወተት ምርት መጠጣት ያስፈልግዎታል።

በ buckwheat ላይ ክብደታችንን እናጣለን

በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንቶች የበለፀገ ፣ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል - ይህ ሁሉ buckwheat ነው። በእሱ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ የረሃብ ስሜትን ለመቋቋም ለሚቸገሩ ሰዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ... የእህል እህል በአንድ አገልግሎት በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያለው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የእርካታ ስሜት ይተወዋል።

አመጋገቢው ለ 2 ሳምንታት የተነደፈ ነው - በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 10-12 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና ውጤቱን ማጠናከር ይችላሉ.

ምሽት ላይ በሚፈላ ውሃ የተቀቀለውን "ትክክለኛ" buckwheat መብላት ያስፈልግዎታል. ቅመማ ቅመም, ጨው ወይም ስኳር መጨመር አይችሉም. ከተፈለገ ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (በቀን 1 ሊትር), የደረቁ ፍራፍሬዎች (4-5 pcs.), 1 tsp. ማር የሚበላው ገንፎ መጠን አይገደብም, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓታት በፊት መብላት የለብዎትም.

ከ buckwheat አመጋገብ ቀስ በቀስ መውጣት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ለ 7 ቀናት ከመደበኛ ምግቦችዎ ውስጥ አንዱን በ buckwheat (ቁርስ, ምሳ ወይም እራት) መተካት ያስፈልግዎታል. እኛ ለ buckwheat አመጋገብ ቁርጠኛ ነን።

በፖም ላይ ኪሎግራሞችን ማስወገድ

ይህን ተወዳጅ ፍሬ የማይወደው ማነው? በእሱ እርዳታ የቀድሞ ቅጥነትዎን መመለስ ይችላሉ. የፖም አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል ፖም ብቻ መብላትን ያካትታል እና ተጨማሪውን ከ5-7 ኪ.ግ እንዲረሱ ያስችልዎታል.

የፖም አመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት 650 kcal መሆን አለበት, ይህም ከ1-1.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ ጋር ይዛመዳል. ልዩነት እና ቀለም ምንም አይደለም. አንዳንዶቹ ትኩስ ይበላሉ, አንዳንዶቹ ሊጋገሩ ይችላሉ, ያለ ስኳር ወይም ሌላ ተጨማሪዎች. አስቸኳይ ፍላጎት በ 6 ኛው ቀን ብስኩቶች ከ አጃው ዳቦ. እና, በእርግጥ, ስለ መጠጣት መርሳት የለብንም. ካርቦን የሌለው ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ infusionsበማንኛውም መጠን መጠጣት ይፈቀድልዎታል.

ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መመለስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት. በመጀመሪያ, የአትክልት ሰላጣ ወደ ፖም, ከዚያም ሾርባዎች ተጨምረዋል, እና ከዚያም ስጋ ብቻ.

ጠቃሚ ምክር 1: በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው ለመገደብ, በቅመማ ቅመም ይለውጡት. ለምሳሌ ደረቅ ሰናፍጭ በውሃ ይቅፈሉት እና ሰላጣ ወይም ስጋ ለመልበስ በጣም ጥሩ ሾርባ ያግኙ። በስጋው ላይ የተከተፈ ፈረሰኛ ይጨምሩ - እንደ ጨው በደንብ ይሰራል። ቅመሞችን በሱፐርማርኬት ውስጥ በከረጢቶች ውስጥ ሳይሆን በገበያው ውስጥ በብዛት ይግዙ. ሙከራ! እርግጥ ነው, ጨውን ሙሉ በሙሉ መተካት አይቻልም, ግን በከፊል ይቻላል እና እንዲያውም አስፈላጊ ነው. ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየትን ያበረታታል, እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህ የማይፈለግ ጊዜ ነው.

ጠቃሚ ምክር 2. ጣፋጭ ነገር በእውነት ከፈለጉ, ማር ይበሉ. በሱፐርማርኬት ውስጥ ብቻ አይግዙት - እንደ አንድ ደንብ, መደበኛ ምትክ ይሸጣሉ. በከተማዎ ውስጥ ጥሩ ምርት አቅራቢዎችን ይፈልጉ - ለምሳሌ ፣ በቲማቲክ መድረኮች ላይ። ይህ ማር በስኳር መተካት ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል. ማርን ሞቅ ባለ ሻይ ውስጥ ብቻ ያድርጉት - ሲሞቅ ባህሪያቱን ያጣል.

ጠቃሚ ምክር 3. አመጋገብዎን በትክክል ያስተካክሉ. ለምሳሌ, ጥራጥሬዎች ከ ጋር የፈላ ወተት ምርቶችእና አትክልቶችን ለመመገብ የማይፈለግ ነው. ትኩስ አትክልቶችን ሰላጣ ከስጋ እና ከአሳ ምግቦች ፣ ከእህል እህሎች ወይም የጎጆ አይብ ከማር እና ለውዝ ጋር ያዋህዱ።

ጋር ክብደት ለመቀነስ መወሰን ቀላል ምግቦች, ሁሉም ተቃራኒዎች እንዳላቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን መሰናበት በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ይከናወናል.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር እንደተፈጠረ ፍለጋው የሚጀምረው የትኛው የክብደት መቀነስ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ነው, ይህም በቤት ውስጥ የተጠሉ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ያስችልዎታል. አንድ ሰው በትክክል በ 3 ቀናት ውስጥ በፍጥነት ማድረግ ያስፈልገዋል. ሌሎች ደግሞ በመጋቢት መጀመሪያ ላይ በበጋው ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚገነቡ ማሰብ ይጀምራሉ. አንዳንድ ሰዎች 3-4 ኪ.ግ ማጣት ያስፈልጋቸዋል, እና ለሌሎች, 15 ኪሎ ግራም ገደብ አይደለም.

በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው የተሻለ ስርዓትምስልዎን በቅደም ተከተል የሚያስቀምጥ አመጋገብ። የደረጃ አሰጣጦች እና TOPs መሰረት ይመሰርታሉ።

የአፈጻጸም መስፈርቶች

የትኛው አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለመወሰን በሚከተሉት መመዘኛዎች ላይ መተማመን አለብዎት.

  • መሰረታዊ እና የተፈቀዱ ምርቶች ከአመጋገብዎ ጋር በደንብ የሚተዋወቁ እና አለርጂዎችን ሊያስከትሉ አይገባም;
  • ክብደት ሳይጨምር, ማለትም ውጤቱን ማጠናከር, ከአመጋገብ መውጣት ተብሎ የሚጠራው, መታዘዝ አለበት;
  • በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ;
  • ቅልጥፍና: በተፈጥሮ, ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋሉ;
  • ኦፊሴላዊ: በጣም ጥሩው የክብደት መቀነስ ስርዓቶች በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከሩ ናቸው;
  • ዝቅተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችእና ተቃራኒዎች;
  • ዝርዝር ምናሌዎች መገኘት;
  • ከአሉታዊ ግምገማዎች የበለጠ አዎንታዊ ግምገማዎች።

ማንኛውንም አመጋገብ ወደውታል? በዚህ ተከታታይ መመዘኛዎች ያካሂዱት. አብዛኞቻቸው ካልተያዙ፣መመልከትዎን ይቀጥሉ። እና በክብደት መቀነስ ጊዜ እና በሚፈልጉት የመጨረሻ ውጤት ላይ ማተኮርዎን ​​አይርሱ። ልዩ ደረጃዎች ትክክለኛውን አማራጭ እንዲያገኙ ያግዝዎታል.

በጊዜ አጠባበቅ

በመጀመሪያ ክብደትን ለመቀነስ በየትኛው የጊዜ ገደብ ውስጥ ይወስኑ: በ 1 ቀን ወይም በስድስት ወራት ውስጥ. የኋለኛው አማራጭ እርግጥ ነው, ክብደትን ቀስ በቀስ ስለሚቀንስ እና በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ይመረጣል. ግን ብዙውን ጊዜ ማንም ሰው እንደዚህ ያለ የጊዜ መጠባበቂያ የለውም። የጾም ቀናትም በጣም ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን 1-3 ኪ.ግ ከመኖር የሚከለክሉት ከሆነ ብቻ ነው.

  1. ውሃ
  2. አፕል
  3. ኬፍር
  4. በ buckwheat ላይ
  5. ወተት / ፕሮቲን
  6. በሩዝ ላይ
  7. አጃ
  8. ዱባ
  9. በጎጆው አይብ ላይ
  10. ሻይ ላይ

እነዚህ በጣም ውጤታማ እና ቀልጣፋ የጾም ቀናት ናቸው, ከ 0.5-2 ኪ.ግ.

ለ 3 ቀናት

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ለ 3 ቀናት አመጋገብን ይግለጹ ፣ ጊዜው አጭር ሲሆን እና ለአንዳንድ አስፈላጊ ክስተቶች ከ3-5 ኪ.ግ በፍጥነት ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ከእነሱ ውስጥ ምርጦቹ ከታች ባለው ደረጃ ቀርበዋል.

  1. ኬፍር
  2. ዶሮ ላይ
  3. ቡክሆት
  4. ሙዝ
  5. እንቁላል
  6. ሩዝ
  7. አፕል
  8. መጠጣት
  9. በጎጆው አይብ ላይ
  10. ቸኮሌት

ያስታውሱ እንደዚህ ያሉ የአጭር ጊዜ ዘዴዎች መጀመሪያ ላይ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ የጠፉ ኪሎግራሞች ይመለሳሉ.

ስለ ፈጣን አመጋገብ የበለጠ መረጃ ለማግኘት የእኛን ይመልከቱ።

ለአንድ ሳምንት

በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ለመሟጠጥ እና የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመለየት ጊዜ ስለሌለው ሳምንታዊ ምግቦች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ነገር ግን በአመጋገብ ለውጥ ምክንያት ኪሎግራሞቹ ይጠፋሉ. ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ከፈለጉ፣ ከታች ካሉት ደረጃዎች ይምረጡ።

  1. ባለቀለም: የእያንዳንዱ ቀን ምናሌ አለው የተወሰነ ቀለም, በውስጡ ሁሉም ምርቶች መቀባት አለባቸው
  2. እንቁላል
  3. በ buckwheat ላይ
  4. ካርቦሃይድሬትስ የለም
  5. ጨው አልባ

ውጤቶቹ ለመተንበይ አስቸጋሪ ናቸው. በተለምዶ በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ - ይህ እንደ ክፍሎች መጠን, የካሎሪ ምግቦች ይዘት, የመከተል ምክሮች ትክክለኛነት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ይወሰናል.

ለ 2 ሳምንታት

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለጥራት ክብደት መቀነስ አንድ ሳምንት በቂ እንዳልሆነ እርግጠኞች ናቸው። በመጀመሪያ ሰውነትዎን ለእንደዚህ አይነት ከባድ ጭንቀት ማዘጋጀት አለብዎት. ከዚያም የተመረጠውን ስርዓት በጥብቅ ይከተሉ. በመጨረሻም, በትክክል ከእሱ መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሁሉ ልዩነቶች ብዙውን ጊዜ ለ 2 ሳምንታት በአመጋገብ ውስጥ በዝርዝር የታዘዙ ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.

  1. ካርቦሃይድሬትስ የለም
  2. ኬሚካል
  3. ጀርመንኛ
  4. ገንፎ ላይ
  5. ፍሬያማ
  6. (ለ 15 ቀናት ሊራዘም ይችላል)

ለ 21 ቀናት

ጊዜ እና ጽናት ካሎት, ማንኛውም የሁለት ሳምንት አመጋገብ ሁልጊዜ ለሌላው ሊራዘም ይችላል. ነገር ግን አንዳንድ ዘዴዎች መጀመሪያ ላይ በተለይ ለ 21 ቀናት የተነደፉ ናቸው. ከነሱ በጣም ውጤታማ የሆኑት፡-

  1. ኬፍር
  2. የተለየ ምግብ
  3. አሜሪካዊ (እራት የለም እና ጤናማ ያልሆነ ስብ)
  4. ጃፓንኛ (ስብ እና ጨው የለም)
  5. ቻይንኛ (ዓሳ እና ሥጋ)
  6. የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የአመጋገብ ተቋም (ክፍልፋይ ምግቦች, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች)
  7. ቡክሆት

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፣ ከሁሉም በላይ እንኳን ለሆነ እውነታ ዝግጁ ይሁኑ ውጤታማ ምግቦችለ 3 ሳምንታት መታገስ እጅግ በጣም ከባድ እና ኢሰብአዊ ጽናት ይጠይቃል. ውጤት - 10-15 ኪ.ግ.

ለአንድ ወር

ለአንድ ወር ያህል ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን የሚፈልጉ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ እንደሚለወጡ ለመዘጋጀት መዘጋጀት አለባቸው-የዕለት ተዕለት መርሃ ግብራቸው (በአመጋገብ ምክንያት), አመጋገብ, ደህንነት እና, መልክ. በትክክለኛው አቀራረብ እስከ 20 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ.

  1. ማሌሼቫ - ሆዱን እና ጎኖቹን ለማቅለል (በአቦካዶ ፣ ዝንጅብል እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ላይ የተመሠረተ)
  2. ለሰነፎች (ውሃ)
  3. ቀጭን
  4. ባቡሽኪና
  5. ኬፍር
  6. አትክልት

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መጨረሻ ላይ ከደረሱት ሰዎች መካከል 50% የሚሆኑት ለጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ቁርጠኛ ሆነው ይቆያሉ። ይህ ደህንነትዎን እንዲያሻሽሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንደገና እንዳይያዙ ያስችልዎታል።

ረዥም ጊዜ

እና፣ በመጨረሻም፣ በጣም ውጤታማ የሆኑት የረጅም ጊዜ አመጋገቦች፣ እነሱም ብዙ ክብደት መቀነስን ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤን በተዘመነ ጤናማ አመጋገብ መቀየርን አያካትቱ።

  1. - 5 ሳምንታት
  2. ጀርመን - 7 ሳምንታት
  3. ሊፓጃ አመጋገብ Khazan - 3 ወራት
  4. - ስድስት ወር ያህል
  5. ሚሼል Montignac - መላ ሕይወቱን
  6. ማሌሼቫ - ሁሉም ህይወት (በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ)
  7. ዶክተር Bormenthal
  8. ክፍልፋይ
  9. - 3 ወራት

እያንዳንዱ ደረጃ የተነደፉትን በጣም ታዋቂ፣ የተሞከሩ እና የተሞከሩ ምግቦችን ያካትታል የተለያዩ ቃላት. ለእርስዎ የሚስማማውን የጊዜ ገደብ ይፈልጉ። ከዚያ የተመረጡትን ስርዓቶች ከፍላጎቶችዎ ጋር በሚዛመዱ ሌሎች TOP ስርዓቶች ያሂዱ።

በውጤቶቹ ላይ በመመስረት

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በእውነተኛ ቁጥር መገለጽ ያለበትን አንድ የተወሰነ ግብ ሳያዘጋጁ ፣ በጭራሽ ላይደርሱት አደጋ ላይ ይጥላሉ። በጣም ውጤታማ የሆኑት ምግቦች ሁልጊዜ ከእነሱ ምን ውጤት እንደሚጠብቁ ይገልፃሉ. ስለዚህ ሃሳብህን አውጣና የሚስማማህን ፈልግ።

በ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ

  1. ካርቦሃይድሬትስ የለም
  2. ፕሮቲን
  3. ውዴ
  4. ማሌሼቫ ለ 10 ቀናት (ከዶሮ እና "ብሩሽ" ሰላጣ ጋር)
  5. ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ
  6. በሙዝ ልጣጭ ላይ

በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ

  1. ኬፍር
  2. ጨው አልባ
  3. አትክልት
  4. ማጊ
  5. ቬጀቴሪያን
  6. ሻይ ቤት

ለክብደት ማጣት ከ15-20 ኪ.ግ

  1. የኢነርጂ አመጋገብ (በኮክቴል ውስጥ)
  2. ኬሚካል
  3. Kremlevskaya
  4. ማጊ
  5. ዱካን
  6. ማሌሼቫ
  7. ፕሮቲን

በጣም ቀላሉ

ብዙ ሰዎች ደካማ ባህሪያቸውን እና ጣፋጮችን መውደዳቸውን ስለሚያውቁ የትኛው አመጋገብ በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይፈልጋሉ. እራሴን በረሃብ ማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ.

ሃሳቡ ራሱ በተወሰነ ደረጃ ዩቶፕያን መሆኑን ወዲያውኑ መጥቀስ ተገቢ ነው. አዎን, በቸኮሌት, ጣፋጭ, ሐብሐብ እና ሌሎች ጥሩ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ የክብደት መቀነስ ስርዓቶች አሉ. ነገር ግን ያለማክበር አንዳንድ ደንቦች(ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክፍል ገደቦች) ፣ በጣም ውጤታማ የሆኑት እንኳን እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን ለማርካት አይችሉም። እና አሁንም አንዳንድ አሉ:

  1. ለሰነፎች (ውሃ)
  2. ቸኮሌት
  3. ሐብሐብ
  4. ፍሬያማ
  5. ከረሜላ (ሎሊፖፕ ላይ)
  6. ብራዚላዊ
  7. ሆሊውድ
  8. ሸርጣን

በጣም አስቸጋሪው

  1. ሎሚ
  2. መጠጣት
  3. ጨው አልባ
  4. ሞዴል
  5. ሩዝ
  6. ቡክሆት
  7. በ buckwheat እና kefir ላይ
  8. ኦትሜል
  9. ዳቦ እና ውሃ ላይ
  10. በውሃ ላይ ብቻ

አመጋገቦች በጥብቅ አመጋገብ እና ህጎችን በጥብቅ በመከተል ይታወቃሉ። ደካማ ፍቃደኛ እና ደካማ ፍቃደኞች በእነሱ ላይ እንኳን ሊወስዱ አይገባም.

በጣም አስተማማኝ

ብዙ ሰዎች ጤንነታቸውን ሳይጎዱ ክብደታቸውን ለመቀነስ አመጋገብን ይፈልጋሉ - ይህ መስፈርት ከሌሎች ሁሉ ጋር ሲወዳደር ለእነሱ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. በእርግጥ, ፍጆታን የሚገድብ ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት የተወሰነ ተከታታይምርቶች ሁልጊዜ የተሞሉ ናቸው ደስ የማይል ውጤቶችለደህንነት. ማቅለሽለሽ, ማቅለሽለሽ, ረሃብ, የአፈፃፀም መቀነስ, ማዞር - ይህ በጣም የራቀ ነው ሙሉ ዝርዝርክብደታቸው የሚቀንስ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እራሱን ያጠፋል የጎንዮሽ ጉዳቶች። ነገር ግን በዘመናዊ የአመጋገብ ዘዴዎች ውስጥ እነሱን ለማስወገድ የሚያስችሉዎ ዘዴዎች አሉ.

  1. ቀጭን
  2. ባቡሽኪና
  3. ትወና
  4. ጤናማ አመጋገብ (ማሊሼቫ ስርዓት)
  5. ቬጀቴሪያን (ብዙ ተቺዎች ቢኖሩትም)
  6. "ለዘላለም"
  7. አልካላይን
  8. ዝቅተኛ ስብ
  9. ክፍልፋይ
  10. የተለየ ምግብ

እንደ ዶክተሮች ገለጻ እያንዳንዱ የቀረቡት ምግቦች ውጤታማ እና ለጤና አስተማማኝ ናቸው. ሁሉም ማለት ይቻላል የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምናሌን ያቀርባሉ ፣ ይህም ለግለሰብ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ያስወግዳል። መደበኛ ተግባርአካል.

ከባለሙያዎች

አንዳንዶች ሰውነታቸውን በባለሙያዎች ብቻ ያምናሉ እና በልዩ ባለሙያዎች ብቻ የተዘጋጁ ምግቦችን ይፈልጋሉ. ደህና ፣ ያ በጣም ብልህ አካሄድ ነው። እና የእኛ ቀጣዩ TOP እነዚህን ያካትታል።

  1. ሚሼል ሞንቲግናክ ፈረንሳዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ነው። መጽሐፍት: "እራት ይበሉ እና ክብደት ይቀንሱ!" (1986), "እኔ እበላለሁ, ከዚያም ክብደቴን አጣለሁ" (1987).
  2. አና ጆሃንሰን (የተለዩ ምግቦች) የስዊድን የስነ-ምግብ ባለሙያ ናቸው።
  3. ኤሌና ቫሲሊቪና ማሌሼቫ የሩሲያ ቴራፒስት, ዶክተር እና የሕክምና ሳይንስ ፕሮፌሰር ናቸው. በጣም ውጤታማ የሆነ ጤናማ የአመጋገብ ዘዴ አዘጋጅታለች.
  4. ሮበርት ኮልማን አትኪንስ የአሜሪካ የልብ ሐኪም እና የስነ ምግብ ባለሙያ ነው። በጣም ዝነኛ የሆነው የዶክተር አትኪንስ አመጋገብ አብዮት (1972) ነው። ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የክብደት መቀነስ ስርዓት መስራች.
  5. ሂሮሺ ዋታናቤ ጃፓናዊ ዶክተር ነው። "የጠዋት ሙዝ አመጋገብ" የተሰኘው መጽሐፍ ከፍተኛ ተወዳጅነትን አመጣለት.
  6. ሌቭ ያኮቭሌቪች ካዛን የላትቪያ የአመጋገብ ባለሙያ, የታዋቂው "ሊፔጃ አመጋገብ" ደራሲ ነው.
  7. አና ሴይለር-ሃውስ፣ የስዊዘርላንድ የስነ-ምግብ ባለሙያ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ ክብደት መቀነስን ጠቁመዋል።
  8. ኪም ፕሮታሶቭ እስራኤላዊው ዶክተር ማንነቱ በብዙ ምንጮች ላይ ጥያቄ የቀረበበት ነው። እ.ኤ.አ. የ 1999 መጣጥፍ “ከምግብ ውስጥ የአምልኮ ሥርዓትን አታድርጉ። ቀጭን ላም ገና ሚዳቋ አይደለችም።
  9. አሌክሲ ቭላድሚሮቪች ኮቫልኮቭ የሩሲያ የስነ-ምግብ ባለሙያ ፣ “የመቀነስ መጠን” ተብሎ የሚጠራ ዘዴ ደራሲ ነው። ዋናው ምርት አትክልት ነው.
  10. ቭላድሚር ኢቫኖቪች ሚርኪን የዩክሬን ዶክተር, የሕክምና ሳይንስ እጩ, ሳይኮቴራፒስት ናቸው. ሥራ - "ክብደት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ."

በአንድ በኩል, እንደዚህ ያሉ ምግቦች በእርግጥ በከፍተኛው ሳይንሳዊ ትክክለኛነት ተለይተዋል. ዋናው መርሆዎ ጤናዎን ለመጉዳት አይደለም እና ከዚያ ብቻ - ክብደትን ለመቀነስ. እና አንዱ ከሌለ ሌላው, እንደምናውቀው, የማይቻል ነው.

በተግባር, እነዚህ ስርዓቶች በጣም አዋጭ እና አስተማማኝ ሆነው ይወጣሉ. ጆሮዎትን ክፍት ያደረጉ ቢሆንም፡ ለምሳሌ፡ ኪም ፕሮታሶቭ በአንድ ወቅት በእስራኤል መጽሄት የምግብ ዝግጅት አምድ ጽፎ ለነበረው ሩሲያዊ ጋዜጠኛ የውሸት ስም ብቻ ነው የሚል አስተያየት አለ። የአና ጆሃንሰንን የህይወት ታሪክ እና ፎቶግራፎችም በቀን ውስጥ ማግኘት ከባድ ነው። ስለዚህ ሁሉንም መረጃ በጥንቃቄ ያረጋግጡ.

አዲስ

ዘመናዊ የአመጋገብ ዘዴዎች በአመጋገብ መስክ አዳዲስ እድገቶችን በንቃት ይጠቀማሉ. የብዙ የላቦራቶሪ ሙከራዎች ውጤቶች ክብደትን ለመቀነስ ፈጠራ ዘዴዎች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ በጣም ያልተጠበቁ, ቀስ በቀስ ከተራ ሰዎች እውቅና ያገኛሉ. ስለዚህ, የዘመናችን አዳዲስ አመጋገቦች ደረጃ አሰጣጥን ችላ ማለት አንችልም, እነሱም እራሳቸውን በጣም አወንታዊ በሆነው ጎኑ አረጋግጠዋል.

  1. ሃይፖግሊኬሚክ
  2. በደም ዓይነት
  3. የልብ ምት
  4. ተለዋዋጭ
  5. በሱሺ ላይ
  6. የዳቦ ክፍሎች
  7. ቅርጽ አመጋገብ
  8. አመጋገብ-ብርሃን
  9. ለአንጎል።
  10. ስካርስዴል

አንዳንድ ጊዜ ባልተጠበቁ ፖስቶች ግራ መጋባት ያስከትላሉ, ነገር ግን በዋና ዋናዎቹ ሁሉም በሳይንሳዊ መንገድ የተመሰረቱ ናቸው, እና በትክክል ከተከተሉ, ጥሩ ውጤቶችን መስጠት አለባቸው.

አጠቃላይ ደረጃ

  1. Kremlevskaya
  2. ማሌሼቫ (በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ)
  3. ጨው አልባ
  4. ፕሮቲን
  5. ቬጀቴሪያን
  6. አትክልት
  7. አትኪንስ
  8. የኢነርጂ አመጋገብ
  9. አልካላይን

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ቢያንስ አንድ ዝርዝር የፍለጋዎን አቅጣጫ በእርግጠኝነት ይነግርዎታል። ዋናው ነገር ለእርስዎ በግል በጣም አስፈላጊ የሆኑትን በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው. አመጋገብን ከመረጡ በኋላ በተቻለ መጠን ብዙ ግምገማዎችን ያንብቡ, በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን ያጠኑ እና ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይጣጣሙ. ለእርስዎ የማይስማማ ሆኖ ከተሰማዎት በደረጃው ውስጥ ወደሚቀጥለው ነጥብ ይሂዱ። እና ስለዚህ የራስዎን ምርጥ ዘዴ እስኪያገኙ ድረስ.

በአሁኑ ጊዜ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙ አይነት ምግቦች አሉ. በእነሱ እርዳታ በ 7 ቀናት ውስጥ በ 5 ወይም በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለ 10 ቀናት የሚቆዩ ምግቦች አሉ. የተሻለውን እንወያይ እና ውጤታማ መንገዶችተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ.

የምግብ ካሎሪ ይዘት ስሌት

ምርቶች በፊደል ቅደም ተከተል

በፍጥነት በሚመገቡ ምግቦች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ክብደትዎ ለዘላለም እንዲጠፋ ለማድረግ ፈጣን ምግቦችን በትክክል መከተል አለብዎት. በመጀመሪያ ደረጃ እያንዳንዱ አመጋገብ ከሐኪም ጋር በተለይም የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች መስማማት አለበት ሊባል ይገባል.

ሁኔታውን ማባባስ ካልፈለጉ ወደ ቴራፒስት ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ይሂዱ እና ከእሱ ጋር የሚስማማዎትን አመጋገብ ያነጋግሩ.

መልቲቪታሚኖችን ስለመውሰድ ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው. አመጋገብዎን በቀላሉ እንዲቋቋሙ እና ሰውነትዎን በሁሉም አስፈላጊ ማይክሮኤለሎች እንዲያቀርቡ ይረዱዎታል። በተጨማሪም, አመጋገብን የማይከተሉ ሰዎች እንኳን በብርድ ጊዜ ሊጠጡ ይችላሉ.

ስለ አካላዊ ትምህርት አይርሱ. ከመኖሪያ ቤትዎ ብዙም ርቀው በእግር መሄድ ካልቻሉ ታዲያ መጓጓዣን መከልከል እና በራስዎ ወደ ሥራ ቢገቡ ይሻላል። ይህ ለሰውነት ጥሩ ጭነት ሆኖ ያገለግላል.

መራመድ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከመጠን በላይ አይሆንም;

ደህና ፣ ሰውነትዎን ላለመጉዳት እና የክብደት መጨመርን እንደገና ለማስወገድ ፣ ምንም ይሁን ምን ከአመጋገብ ለመውጣት ይሞክሩ። ከእሱ በኋላ ወዲያውኑ በጣፋጭ, ዱቄት ወይም ቅባት ምግቦች ውስጥ አይግቡ. በህይወትዎ በሙሉ የተመጣጠነ አመጋገብን ለመጠበቅ ይሞክሩ እና ሁል ጊዜ በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ ለመብላት ጊዜ ያግኙ።

አመጋገብ "በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም መቀነስ": kefir

ይህ በጣም ፈጣኑ አመጋገብ እና ክብደት ለመቀነስ እውነተኛ እድል ነው። በ kefir አመጋገብ እርዳታ ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን በማጣት አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ችለዋል ፣ እና ይህ ሁሉ የሆነው በቤት ውስጥ ነው። ይህ አመጋገብ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ርካሽም ነው. ከሁሉም በላይ, kefir ብዙ ገንዘብ ማውጣት የሚያስፈልግዎ ምርት አይደለም. ከዚህም በላይ በቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል. ከዚህም በላይ የስብ ይዘት ዝቅተኛ መሆን አለበት.

በየ 2-3 ሰዓቱ ትንሽ የ kefir ኩባያ ብቻ ይጠጡ.

በቀኑ መገባደጃ ላይ የአመጋገብ መጠጥዎ ካለቀ እና አሁንም የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት ሆድዎን በማታለል ሁለት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ የረሃብ ስሜትን ለማጥፋት ይረዳዎታል.

ይህ አመጋገብ በሐኪማቸው የታዘዘውን የሕክምና ሰንጠረዥ ማክበር ስለሚኖርባቸው የምግብ መፍጫ ትራክቱ ከባድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፣ እና ስብን ለማቃጠል ጥብቅ በሆኑ ምግቦች መወሰድ የለባቸውም ። ኬፍር በእርግጥ በጣም ነው ጠቃሚ ምርት, ነገር ግን የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት, በከፍተኛ መጠን መጠጣት የለብዎትም.

Buckwheat አመጋገብ

ይህ ደግሞ ውጤታማ ከሆኑ የሞኖ-ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። በ buckwheat ገንፎ ላይ የተመሰረተ ነው. እና እንደሚከተለው ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል:

  1. አንድ ብርጭቆ buckwheat ውሰድ;
  2. ሁለት ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ;
  3. ክዳኑን መዝጋት እና በዚህ መንገድ ለብዙ ሰዓታት (3-4 ሰአታት) በእንፋሎት.

ይህንን የዝግጅት ዘዴ በመጠቀም ገንፎው ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ሁሉ ይይዛል። ረሃብ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ buckwheat መብላት ያስፈልግዎታል። ያለ ስኳር ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ብቻ መጠጣት ይፈቀድልዎታል.

የጠፉ ኪሎግራሞችን መልሶ ለማግኘት, ከዚህ አመጋገብ በትክክል መውጣት አለብዎት, ማለትም, ሳይቸኩሉ. ቁጣዎን እንዲቀንሱ አይፍቀዱ እና የአመጋገብ ጊዜው ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ማቀዝቀዣው ይሂዱ እና ሁሉንም ይዘቶች በስግብግብነት መብላት ይጀምሩ. በአመጋገብ ወቅት አዳዲስ ምርቶችን በምናሌዎ ውስጥ ቀስ በቀስ ያካትቱ እና ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች አይኖሩዎትም።

አመጋገቦች "በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም መቀነስ": የ Ksenia Borodina አመጋገብ

በተመጣጣኝ አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, ነገር ግን በጣም ስራ የሚበዛበት ሰው ከሆነ, "በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ" ተብሎ የሚጠራው የ Ksenia Borodina ውስብስብነት ለእርስዎ ተስማሚ ነው. በዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም እንኳን ማስወገድ ይችላሉ.

ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደታቸውን ያጡ ሴቶች ግምገማዎች እንደሚሉት ፣ የ Ksenia Borodina አመጋገብ በእውነቱ ውጤታማ እና ያልተወሳሰበ ነው ።

በዚህ ሁኔታ, ምግብዎ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ እና በጣም ጣፋጭ ይሆናል. ይህ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል አመጋገብ ነው. እና ይግዙ ይህ ሥርዓትበማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገኝ ይችላል. በከረጢቶች ውስጥ በደረቁ ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ማድረግ ያለብዎት ቦርሳውን ከፍተው በላዩ ላይ የፈላ ውሃን ማፍሰስ ብቻ ነው. ይህ በጣም ምቹ ነው, በተለይም ቀኑን ሙሉ ለሚሰሩ እና የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ምንም ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች.

በሳምንት ውስጥ -10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ ?!

የሞዴሎች አመጋገብ. በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ MINUS 4 ኪ.ግ * ውጤታማ አመጋገብ * የሞዴል አመጋገብ ምናሌ

የኬፊር አመጋገብ ለ 3 ቀናት - ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ በቀን 1 ኪ.ግ | #edblack

ክሴኒያ ቦሮዲና እራሷ ክብደት እንድታጣ የረዳው ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ነበር፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ መጥፋትን ለማፋጠን የረዳ እንጂ ተአምር ክኒን ወይም ማስቲካ አይደለም። ቦሮዲና እንኳን አንድ መጽሐፍ ጽፏል ትክክለኛ ክብደት መቀነስ. በከተማዎ ውስጥ ባሉ የመጻሕፍት መደብሮች መደርደሪያ ላይ ሊያገኙት ይችላሉ. በቀላሉ የሚከተሉትን ምግቦች ከምግቧ ውስጥ ለዘላለም አስወግዳለች።

  1. ጣፋጮች, ኬኮች, መጋገሪያዎች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮች;
  2. ጥብስ;
  3. ስብ;
  4. አጨስ;
  5. ከቅቤ ዱቄት የተሠሩ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች.

Ksyusha የሚበላው ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ ነው እና አመጋገቢዋ በቂ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, እንዲሁም ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን መያዙን ያረጋግጣል. ከወለደች በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርፅ እንድትገባ የረዳት ይህ ነው። እሷም ካሎሪዎችን ትቆጥራለች እና እራሷን ከልክ በላይ ለመብላት አትፈቅድም.

አሁንም የተጠበሰ ስጋን አልፎ አልፎ መግዛት ትችላለች, ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ. ደህና ፣ ይህ የቲቪ ኮከብ በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል ፣ እና እሷ ሶፋ ላይ ለመተኛት ምንም ጊዜ የላትም።

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ወይም በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ?

በፍጥነት በሰውነትዎ ላይ ስብን ማቃጠል እና ጉልህ የሆነ የድምፅ መጠን መቀነስ ከፈለጉ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆነ ፈጣን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። ከ 10 ቀናት በላይ መቀመጥ አይመከርም, ምክንያቱም ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ዋና ይዘት ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብ ወቅት የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መመገብ ይችላሉ ፣ እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች መጠን በጣም የተገደበ መሆን አለበት።

በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ የሆኑ የፋሽን ሞዴሎች እንኳን እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ ናቸው. እዚህ በቆዳዎ ስር የተከማቸ የስብ ክምችቶችን በንቃት ማቃጠል አለ ፣ እና የጡንቻዎች ብዛትሳይነካ ይቀራል.

  • ስለዚህ, ቁርስ ለመብላት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይችላሉ, ግን አንድ ብቻ. ንጹህ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
  • ለሁለተኛ ቁርስዎ፣ ከዋናው ቁርስዎ ከ 3 ሰዓታት በኋላ ለሚካሄደው፣ ሊዝናኑበት ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ. ከ 150 ግራም በላይ መብላት አይችሉም. ደካማ እና ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል.
  • ለምሳ, ማለትም, ከ 3 ሰዓታት በኋላ, እንደገና የጎጆ ቤት አይብ መብላት እና ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
  • በዚህ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ወቅት እራት መብላት አይፈቀድም, ነገር ግን ውሃ ለመጠጣት እንኳን ደህና መጣችሁ. በአጠቃላይ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በሚኖርበት ጊዜ በተቻለ መጠን ቀላል ምግብን መጠቀም አለብዎት. የመጠጥ ውሃሰውነት ፕሮቲኖችን በብዛት እንዲቀበል ስለሚረዳ።