ቤት→ጥበቃ→ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እና እንዳይዘገዩ ይማሩ. ላለመዘግየት እንዴት መማር እንደሚቻል: ምርጥ ምክሮች

ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እና እንዳይዘገዩ ይማሩ. ላለመዘግየት እንዴት መማር እንደሚቻል: ምርጥ ምክሮች

ለረጅም ጊዜ መዘግየት ሰልችቶሃል? የአንተ መዘግየት ልማድ ሆኖ ጓደኞችህ እንኳን አንቺን ለመገናኘት በተስማሙበት ጊዜ ላይ 20 ደቂቃ ይጨምራሉ፤ ምንም እንኳን አለቃዎ በስራዎ ደስተኛ አይደሉም ከፍተኛ ጥራትአተገባበሩን እና እርስዎ እራስዎ ከመዘግየቱ የተነሳ ምቾት ማጣት እና ተስፋ መቁረጥ ጀመሩ።

ለአንዳንድ ሰዎች ማርፈድ ስድብ እና ተቀባይነት የሌለው ሲሆን ሌሎች ደግሞ ያለፍርድ ያዩታል። ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ መዘግየቶች አሁንም ያስከትላሉ አሉታዊ ውጤቶችከኋላህ ።

ሥር የሰደደ መዘግየት ህይወቶዎን ከተቆጣጠረ እና የባህርይዎ መገለጫ ከሆነ ጠቃሚ የስራ ቅናሾችን ሊያጡ ይችላሉ። ወዳጃዊ ግንኙነትእና ታላቅ እድሎች. ይህን ደስ የማይል፣ የሚያበሳጭ ልማድ ለመላቀቅ እና ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መዘግየትን የምታቆምባቸው ሰባት መንገዶችን እናቀርብልሃለን።

1. አስቀድመው ያዘጋጁ

የተበታተነ ከሆንክ ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ ለማንኛውም ነገር ቶሎ መዘጋጀት አትችልም። ስለዚህ, ዘግይቶ ማቆምን ለማቆም ከሁኔታው መውጫ ትክክለኛው መንገድ ማድረግ ነው የዝግጅት ሥራበቅድሚያ። ጠዋት ላይ ትንሽ ማድረግ ያለብዎት, በፍጥነት ለመዘጋጀት ይችላሉ. የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ አስቀድመህ አውጣ፣ ልብስህን አዘጋጅ እና ሁሉንም የግል ዕቃዎች በቀላሉ ልታገኛቸው በምትችልበት ቦታ አሽገው። ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ደቂቃ ከተዉት በእርግጥ ዘግይተሃል።

2. ከአቅም በላይ የሆነ ጉልበት እና ያልተጠበቁ መዘግየቶችን አስቡ

ብዙ ሰዎች በመንገድ ላይ መዘግየቶችን አይፈቅዱም, ይህም አብዛኛውን ጊዜ እንዲዘገዩ ያደርጋቸዋል. ሁል ጊዜ የትራፊክ እምቅ አቅምዎን ያስቡ እና በመኪና ከደረሱ ነፃ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ለማግኘት ጊዜ ይስጡ። በተለይ እርስዎ የሚኖሩ ከሆነ የመንገዱን ጊዜ በትክክል ለማስላት በጣም ከባድ ነው። ትልቅ ከተማ. በአሁኑ ጊዜ, ሊከሰቱ የሚችሉ በጣም ብዙ መዘግየቶች አሉ. ተፈጥሮ እንኳን ለስራ ሊያዘገዩ በሚችሉ አስፈሪ የአየር ሁኔታዎች ሊያስደንቅዎት ይችላል።

3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ሁልጊዜ የሚዘገዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምሽት ጉጉቶች ናቸው። አዘውትሮ ዘግይቶ መቆየት በጠዋቱ ዘግይቶ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህንን ልማድ ለመላቀቅ እና መዘግየትን ለማቆም ስራ ከሚበዛበት ቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት በፊት መተኛት አለብዎት። የተሻለ ነገር ግን ጥሩ አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ለመጠበቅ ቀደም ብሎ ለመተኛት እና ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት ልማድ ያድርጉ, ይህም መዘግየትን እንዲያቆሙ እና .

4. ጊዜዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር ይሞክሩ

ጊዜህን ተቆጣጠር። ውጤታማ የጊዜ አያያዝ ማለት አቅምህን በግልፅ መገምገም እና ወደ መድረሻህ ለመድረስ ዝግጅትህን ማቀድ ትችላለህ። የጊዜ አያያዝ መርሆዎችን በመጠቀም ቀንዎን ማቀድ የበለጠ የተደራጁ እንዲሆኑ እና ሥር የሰደደ የማርፈድ ልማድን ለመላቀቅ ይረዳዎታል።

5. እራስዎን ይሸልሙ

ለስኬቶቻችሁ እራሳችሁን ስትሸለሙ፣ ለወደፊት እራሳችሁን ማሻሻል ለመቀጠል የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማዎታል። ከሁሉም በላይ በጣም አስቸጋሪው ነገር እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ነው. ይህ ብዙ ጥረት ይጠይቃል: እና መጥፎ ልማዶች, ይህም አብዛኛውን ጊዜ የሽንፈት ስሜት ይፈጥራል. በራስዎ ላይ ከመጠን በላይ ላለመሆን ይሞክሩ ፣ ግን መዘግየትን ለማቆም የተሳካ እና የማያቋርጥ እርምጃዎችን በመውሰዳቸው በትንሽ ሽልማቶች እራስዎን ያበረታቱ።

በዘገየህ ቁጥር፣ በሌሎች ዓይን ውስጥ ሀላፊነት የጎደለው እና ትኩረት የለሽ ትመስላለህ። ተስፋ ቢስ ሆነው እርስዎን በሚጠብቁ ሰዎች ጫማ ውስጥ እራስዎን ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በዓይኖቻቸው ውስጥ ብስጭት እና ቁጣን ሊገነዘቡ ይችላሉ። እፍረትን እና ምቾትን ለማስወገድ እና እንዲሁም የስራ ባልደረቦችዎን እና የጓደኞችዎን ክብር ለማግኘት ከፈለጉ መዘግየትዎን ቢያቆሙ ይሻላል። ይህ የቃልህ ሰው በመሆን መልካም ስም እንድታገኝ ይረዳሃል።

ችግሩን በትክክል ለመረዳት ከፈለጉ ውጤቱን ማሰብ አለብዎት. የመዘግየት አስከፊ ልማድ ከሌሎች ጋር ባለህ ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም፣ በማረፍድህ መጥፎ ሰዎችን እያገለገልክ ነው፣ እነሱም አንተን በመምሰል፣ ትምህርት ቤት ዘግይተው ሊሆን ይችላል። በኅብረተሰቡ ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚዘገዩ ሰዎች ጋር የንግድ ሥራ ከመፍጠር መቆጠብ የተለመደ ነው። ስለዚህ, በማንኛውም አስፈላጊ መንገድ, እነዚህን መዘዞች መከላከል አለብዎት.

ለረጅም ጊዜ የመዘግየት ልምድን ማፍረስ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም. የሚያስፈልግህ ነገር በቅድሚያ መዘጋጀት እና በጣም ዘግይቶ መሆንን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማቆም እንዳለብህ መማር ነው። አስፈላጊ ክስተቶችእና ስብሰባዎች. "የመጀመሪያ ወፍ" የመሆንን ልማድ ለማዳበር ይሞክሩ እና ህይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል.

ሁልጊዜ የሚዘገዩ እና በቋሚ ችኮላ የሚኖሩ የሰዎች ምድብ አለ። ለመሥራት, ለወዳጃዊ ስብሰባ, ለፀጉር አስተካካይ, ለባቡር, ለቲያትር ቤት - በሰዓቱ የትም መድረስ አይችሉም, በመጨረሻው ጊዜ በሁሉም ቦታ ያደርጉታል (ወይም በጭራሽ አያደርጉትም). መዘግየቱን እንዴት ማቆም ይቻላል? ሰዓት አክባሪ ሰው እንዴት መሆን ይቻላል? በሳይኮሎጂ ውስጥ ብዙ ነገር አለ። ጠቃሚ ምክሮችበዚህ ርዕስ ላይ.

የዘገዩ የሰዎች ዓይነቶች

መዘግየቱን እንዴት ማቆም ይቻላል? መጀመሪያ ምን አይነት ዘግይቶ ሰው እንደሆናችሁ ይወስኑ፡-

ገዳይ ሰሪዎች። ይህ አይነት በመጨረሻው ደቂቃ ችኮላ ተለይቶ ይታወቃል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በአንድ ነገር ውስጥ ያለማቋረጥ ትኩረታቸው ይከፋፈላሉ እና እስከ "X" ሰዓት ድረስ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ እስኪቀሩ ድረስ ዋናውን ሥራ ስለማጠናቀቅ አያስቡም. ችኮላ ሙሉ በሙሉ ያንቀሳቅሳቸዋል እና ውጤታማ እርምጃ እንዲወስዱ ያስገድዳቸዋል. ግርግርና ግርግር ይዝናናሉ ማለት ትችላለህ።
አምራቾች. በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ተግባራትን ማከናወን ይወዳሉ። የሚዘገዩት ስለሌላቸው ሳይሆን አቅማቸውን ስለሚገምቱ ነው። አምራቾች ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ ይሞክራሉ, ነገር ግን በመጨረሻ ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ አይኖራቸውም.
አእምሮ የሌላቸው ፕሮፌሰሮች። እነዚህ ከዋናው ሥራ ዘወትር የሚዘናጉ ሰዎች ናቸው። የጊዜን ስሜት በማጣት ሁልጊዜ ዘግይተዋል. ይህ ምድብ ለጃንጥላ፣ ለቁልፍ መመለስ ወይም ብረቱን ለማጥፋት የሚረሱ ሰዎችንም ያጠቃልላል።
ፈጣሪዎች። እነሱ ያለማቋረጥ ዘግይተዋል ፣ ግን በዚህ ውስጥ ጥፋታቸውን በጭራሽ አይቀበሉም። ለአሁኑ ሁኔታ ሁል ጊዜ አሳማኝ ማረጋገጫ ሊያገኙ ይችላሉ። ከዚህም በላይ በዙሪያቸው ያሉትን ብቻ ሳይሆን ትክክል መሆናቸውን ያሳምማሉ. እነሱ ራሳቸው በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማይችሉ በቅንነት ያምናሉ.
ውዶች። እነዚህ ራስን የመግዛት ችሎታ የሌላቸው ሰዎች ናቸው. የሰዓቱን የማክበር ጉዳይ አቅልለው ይመለከቱታል እና በውስጡ ምንም የሚያስወቅስ ነገር አይታዩም።
አመጸኞች። ሆን ብለው ነፃነታቸውን እና “ሌላነታቸውን” ለማሳየት ዘግይተዋል። እንዲሁም, መዘግየት ትኩረትን ለመሳብ መንገድ ሊሆን ይችላል. እንደ አንድ ደንብ, ሴቶች ይህንን አላግባብ ይጠቀማሉ.

ሰዓት አክባሪ እንዳልሆንክ እንዴት መረዳት ይቻላል?

ዘግይተው መኖርን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ለማወቅ ፍላጎት ካሎት በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ችግር እንዳለ ማወቅ ነው። ስለዚህ የሚከተሉት ምልክቶች ለእርስዎ የተለመዱ ከሆኑ ማንቂያውን ማሰማት አለብዎት።

በመዘግየቱ ሁሌም ሁኔታዎችን ትወቅሳለህ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደ አሳማኝ ማረጋገጫ ሆነው የሚያገለግሉ ከአቅም በላይ የሆኑ ሁኔታዎች በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታሉ። ሁሉም ነገር በእርስዎ አለመፈለግ ወይም ፍላጎት ማጣት ላይ ነው። እስቲ አስቡት፣ አንድ ሚሊዮን ዶላር ለማግኘት ብትቸኩል፣ የሚያቆመው ወይም የሚዘገይ ነገር ይኖር ይሆን?
ራስ ወዳድ ነህ። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ለሌሎች ሰዎች ወቅታዊ አለመሆን። ያለማቋረጥ ከዘገዩ, አንድ ሰው በእርስዎ ምክንያት ጠቃሚ ጊዜን እያጣ እንደሆነ ምንም ግድ አይሰጡም ማለት ነው. ግን በሰዓቱ አለማክበር ይቅር ትላለህ?
ከመጠን በላይ ብሩህ አመለካከት አለዎት። ለአጋጣሚ ነገር ተስፋ በማድረግ ሁል ጊዜ በመጨረሻው ሰዓት ከቤት ይወጣሉ። ነገሮች በእቅዱ መሰረት ላይሄዱ ይችላሉ የሚለውን ሀሳብ ማዝናናት አይፈልጉም።
አላቀድክም። ሰዓቱን ለሚያከብር ሰው፣ እያንዳንዱ የታቀደ ተግባር ለደቂቃው ትክክለኛ የሆነ የራሱ የሆነ የጊዜ ገደብ አለው። ሰዓት አክባሪ ያልሆኑ ሰዎች “እንደ ሁኔታዎች” ይሠራሉ።
እርስዎ በመጨረሻው ግብ ላይ ያተኩራሉ. ከ "A" ወደ "B" ነጥብ መድረስ እንዳለቦት በግልፅ ያውቃሉ. ነገር ግን ለመካከለኛ ስራዎች ምንም ትኩረት አይሰጡም. ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ እንዲሁም ዝርዝር እቅድ ማውጣትና ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።
የእጅ ሰዓትዎን በጭራሽ አይመለከቱም። ሰዓት አክባሪ ሰው ጊዜን መቆጣጠር ይፈልጋል።

ጊዜን ለማወቅ ይማሩ

የመጀመሪያው እና በጣም ዋና መንገድመዘግየትዎን ያቁሙ - ጊዜ እንዲሰማዎት ይማሩ። መዘግየቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በሐሰት የጊዜ አመለካከቶች ነው። ለምሳሌ, አንድ ቀን, ለአጋጣሚ ነገር ምስጋና ይግባውና, በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መሥራት አለብዎት. ይህ መደበኛ አመላካች ነው ብለው ማሰብ ይጀምራሉ, እና አሁን ሁልጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ ይጣጣማሉ. ወይም ምናልባት ለዚህ ወይም ለድርጊቱ ጊዜን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ አታውቁም? አሰልጣኞች ይህንን ክህሎት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ማዳበር እንደሚቻል ይናገራሉ፡-

ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ሊይዙት የሚችሉትን ትንሽ ምቹ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ።
ምሽት ላይ የነገዎትን የድርጊት መርሃ ግብር በዝርዝር ይግለጹ። በተቻለ መጠን ዝርዝር መሆን አለበት እና እንደነዚህ ያሉትን የተለመዱ ነጥቦች እንኳን ማካተት አለበት የውሃ ሂደቶች, ቁርስ, መክሰስ እና የመሳሰሉት.
ከእያንዳንዱ ንጥል በተቃራኒ አንድ የተወሰነ ተግባር ለማጠናቀቅ ያቅዱበትን ጊዜ ያመልክቱ። ብዙ ሳያስቡ ይጻፉ። አመላካቾቹ ከተጨባጭ ሀሳቦችዎ ጋር መመጣጠላቸው አስፈላጊ ነው።
በቀን ውስጥ ጊዜን ይቆጥቡ. ከእያንዳንዱ ድርጊት ቀጥሎ ይፃፉ እውነተኛ ጊዜ, ለትግበራው ወጪ.
ምሽት ላይ የመነሻ እና የሪፖርት ማድረጊያ አመልካቾችን ያወዳድሩ እና ስህተቱን ይወስኑ. የተፈጠረውን አለመግባባት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለነገ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።
ማስታወሻ ይያዙ እና በ 14 ቀናት ውስጥ ያርሙ። በዚህ ጊዜ አንድ መደበኛ የድርጊት ስብስብ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ጊዜ በትክክል ለማስላት ይማራሉ.

ጊዜ ያዝ

ትክክለኛው መንገድ, መዘግየቱን እንዴት ማቆም እንደሚቻል - የጊዜ መጠባበቂያ ያዘጋጁ. ለምሳሌ ፣ መቼ እንደሆነ በእርግጠኝነት ያውቃሉ ምቹ ሁኔታዎችወደ ሥራ የሚደረገው ጉዞ 30 ደቂቃ ይወስዳል. ይህ ማለት ግን ዕድል ሁል ጊዜ አብሮዎት ይሆናል ማለት አይደለም። ከአቅም በላይ የሆነ ጉልበት ቢፈጠርስ? በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ከተጣበቁ, ሰነዶችዎን በቤት ውስጥ እንደረሱ, በመንገድ ላይ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት እና የመሳሰሉትን ያስታውሱ? መርሐግብርዎን በእርግጠኝነት ያመልጡዎታል እና ይዘገያሉ. ሁል ጊዜ መድረሻዎ በሰዓቱ ለመድረስ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች አስቀድመው ይውጡ። በሐሳብ ደረጃ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎች ማሰብ እና በየጊዜው ለሚወስዱት ለእያንዳንዱ የተለየ መንገድ ከአቅም በላይ የሆኑ ሁኔታዎችን ማስገደድ አለቦት።

መጠበቅህ ትርጉም ያለው እንዲሆን አድርግ

መዘግየቱን እንዴት ማቆም ይቻላል? የአንዳንድ ሰዎች ስነ ልቦና መጠበቅን ስለማይወዱ ነው። በእርግጥ, ወደ ተዘጋጀው ቦታ አስቀድመው ከደረሱ ከራስዎ ጋር ምን ማድረግ አለብዎት? ስለ "መዝናናት" አስቀድመው ለማሰብ ይሞክሩ. ስለዚህ፣ መድረሻዎ ከ15-20 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ከደረሱ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ።

ጸጉርዎን እና ሜካፕዎን ያስተካክሉ, ቆንጆ ሆነው እንዲታዩ ያድርጉ;
ከቸኮሌት ባር ጋር መክሰስ ወይም በቡፌ ላይ ቡና ይጠጡ;
አንብብ ኢ-መጽሐፍ;
ሁለት ተወዳጅ ትራኮችን ያዳምጡ;
በስልክ ላይ ከጓደኛ ጋር መወያየት;
ለነገ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ወይም ለሚቀጥለው ሳምንት የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር;
በማህበራዊ አውታረ መረብ ምግብዎ ውስጥ ይሸብልሉ ወይም የዜና ምንጮችን ያንብቡ;
ከአምስት እስከ አስር አዳዲስ የውጭ ቃላትን ይማሩ;
የሪፖርቱን ጽሑፍ ይድገሙት;
እና ብዙ ተጨማሪ አስደሳች እና ጠቃሚ ነገሮች.

በትክክል ያሽጉ

ለሥራ መዘግየቱን እንዴት ማቆም ይቻላል? በትክክል እንዴት ማሸግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ጠዋትህን እንዴት ትጀምራለህ? በእርግጠኝነት፣ ልክ እንደነቃህ፣ የዜና ምግብን በኢንተርኔት ላይ ማሰስ ትጀምራለህ፣ ወደ ሂድ ማህበራዊ ሚዲያ, ቴሌቪዥኑን ያብሩ ወይም ጋዜጣውን ያንብቡ. ተወ! በመጀመሪያ መታጠብ, ልብስ መልበስ እና ቁርስ መብላት አለብዎት. “ዝግጁ” በሚሆኑበት ጊዜ ከመውጣትዎ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች እንዳለዎት ከተረዱ ለቅልጥፍናዎ ሽልማት ትንሽ ትኩረት ሊሰጡዎት ይችላሉ።

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይማሩ

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ መዘግየትን ለማቆም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ነው። እንቅልፍ የማጣት ሰው ደብዛዛ እና ዘገምተኛ ይሆናል። ምንም እንኳን በሚያስደንቅ የጊዜ ገደብ ቤቱን ቢለቅም ማርፈድ ይችል ይሆናል። ደስተኛ፣ ጉልበት እና ሰዓት አክባሪ ለመሆን እነዚህን ህጎች ይከተሉ፡-

አትረፍድም። ከእኩለ ሌሊት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ.
በድርጊት የታሸጉ ፊልሞችን ወይም የውይይት ፕሮግራሞችን በምሽት አይመልከቱ፣ ጮክ ያሉ ሙዚቃዎችን አይስሙ - ጠንካራ ስሜት ሊፈጥር የሚችል ምንም ነገር አያድርጉ (አዎንታዊ እና አሉታዊ)። እንቅልፍ እንዲወስዱ አይረዱዎትም.
ቫለሪያን ይጠጡ. በመደበኛ አጠቃቀም, አስተማማኝ ርካሽ መድሃኒት እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.
ከመተኛቱ በፊት ያንብቡ. ይህ እንቅስቃሴ ለማዳከም በጣም ጥሩ ነው።

ምሽት ላይ ስሊቱን ያዘጋጁ

ሁልጊዜ በሰዓቱ እንዴት መሆን እንደሚቻል ወይም እንዴት መዘግየቱን ማቆም እንደሚቻል? ዘግይተው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህን ጥያቄ ይጠይቃሉ. ግን ሁሉም ሰው መልሱን ከትምህርት ቤት ያውቃል - ምሽት ላይ ለአዲሱ ቀን ለመዘጋጀት. በልጅነትዎ አስቀድመው ቦርሳ ከሰበሰቡ፣ አሁን ተመሳሳይ ነገር እንዳያደርጉ የሚከለክልዎት ምንድን ነው? ምሽት ላይ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል:

ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት;
ልብሶችን ማዘጋጀት;
ቦርሳውን ማጠፍ እና የሚፈልጉትን ሁሉ እንደያዘ ብዙ ጊዜ ያረጋግጡ;
በቁርስ ምናሌው ላይ ያስቡ ።

ምሽት ላይ ለአዲስ ቀን ከተዘጋጁ, ከግማሽ ሰዓት በኋላ የማንቂያ ሰዓቱን በጥንቃቄ ማዘጋጀት ይችላሉ, ምክንያቱም ቀድሞውኑ ለሁሉም ነገር ጊዜ ይኖርዎታል.

ድጋፍ ያግኙ

ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ዘግይቶ ማቆም የሚቻልበትን መንገድ ካወቁ ጥሩ ነው, እና እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ይችላሉ. ነገር ግን በቂ ጉልበት ከሌልዎት የሚወዷቸውን ሰዎች ድጋፍ ማግኘት አለብዎት. ነገር ግን ይህ በተለመደው መልኩ ድጋፍ አይደለም, ይልቁንም መምታት. ከፕሮግራምዎ ሲያፈነግጡ ወይም በውጫዊ ጉዳዮች ሲዘናጉ ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ በተቻለ መጠን ጥብቅ እና ወዳጃዊ ያልሆኑ እንዲሆኑዎት ይጠይቋቸው። ትገረማለህ, ግን በእርግጥ ይሰራል.

እራስህን በሌሎች ጫማ ውስጥ አድርግ

መዘግየትን ለማቆም ቀላሉ መንገድ እራስዎን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ማስገባት ነው። ከአንድ ሰው ጋር ቀጠሮ እንደያዝክ አድርገህ አስቀድመህ በተዘጋጀው ቦታ ደርሰህ በጉጉት እየጠበቅክ እንደሆነ አድርገህ አስብ። ግን ሰውዬው አሁንም የለም - 5, 10, 15, 30 ደቂቃዎች ... በመጠባበቅ ላይ እያሉ ስለ እሱ ስለሚያስቡት ነገር ጥሩ ቅዠት ይኑርዎት? በመጨረሻ ሊመጣ ሲል ሟቹን በማየቱ ደስ ይላችኋል? እንደዚህ አይነት ኃላፊነት የጎደለው እና ሰዓቱን የማይጠብቅ ሰው ጋር መገናኘት ይፈልጋሉ? የማይመስል ነገር ነው... ግን ይህ አስፈሪ ሰው አንተ ነህ! ታዲያ እንዴት? አሁንም ሲረፍዱ ነገሮችን ቀላል አድርገው ይመለከቱታል።

ችሎታዎችዎን በጥንቃቄ ይገምግሙ

እንዴት መዘግየት ማቆም እና ጊዜዎን ማስተዳደር እንደሚቻል? ችሎታዎችዎን በጥንቃቄ መገምገም ይማሩ። ምናልባት ለቋሚው ጥድፊያ ምክንያቱ በሰአት አክባሪነትዎ ላይ ሳይሆን ከመጠን በላይ በመውሰዱ ላይ ነው። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ ትፈልጋለህ, ግን በመጨረሻ ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ የለህም. የግዴታ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ቢያንስ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ እንዲኖርዎ አንዳንድ ሃላፊነቶችዎን ወደ የቤተሰብ አባላት መቀየር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምናልባት በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማድረግ መሞከር የለብዎትም - ምናልባት ለብዙ ቀናት ሊወገዱ የሚችሉ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ.

አሉታዊ ተነሳሽነት

ዘግይቶ እና ሰዓት አክባሪነት ጉዳዮች ላይ አሉታዊ ተነሳሽነትከአዎንታዊ ይልቅ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል። በሰዓቱ ወደ ሥራ ከመጡ ምን ይከሰታል? ምንም ልዩ ነገር የለም - በሥራ ቦታ መደበኛ ቀን። ነገር ግን ለቋሚ መዘግየቶች ከባድ ተግሣጽ ሊቀበሉ አልፎ ተርፎም ሊባረሩ ይችላሉ. በጣቢያው ላይ በሰዓቱ ከደረሱ ምን ይከሰታል? ባቡሩ ላይ ብቻ ውጣና ሂድ። እና ዘግይተው ከሆነ, ለቲኬቶች የሚወጣውን ገንዘብ ያጣሉ እና ጉዞዎን ያበላሻሉ. ለስብሰባው በሰዓቱ ከደረሱ ምን ይከሰታል? ሰውየውን ብቻ ያነጋግሩ። ከዘገየህ ግን ጠብ እና ገቢ ለማግኘት ትጋለጣለህ መጥፎ ስም.

በሰዓቱ የሚከበር ሰው ጥቂት ተጨማሪ ልማዶች

ውጤታማ ዘዴዎችበስነ-ልቦና, ዘግይቶ ማቆምን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ጠቃሚ ልምዶችን በመፍጠር ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እነሱን ወደ አውቶማቲክነት በማምጣት ሁል ጊዜ በሰዓቱ እና በሰዓቱ ይሆናሉ። በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ልማዶች እነኚሁና:

በማንቂያ ሰዓታችሁ ላይ በጥብቅ ተነሱ። ለ 5 ፣ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ምንም ዝውውሮች የሉም - በቀን ውስጥ በትክክል ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ ፣ አስፈላጊ ነገሮችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ ። በአልጋ ላይ ለተወሰነ ጊዜ መተኛት እንደሚችሉ በትክክል ከተረዱ ፣ ምሽት ላይ “በኋላ ላይ” የማንቂያ ሰዓቱን ማዘጋጀት የተሻለ ነው። ካልሆነ ከዚያ የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ላይ ያድርጉት - ከዚያ በእርግጠኝነት መተኛት አይችሉም።
ሁለት ማንቂያዎችን ያዘጋጁ። ከመካከላቸው አንዱ ለመነሳት ነው, ሁለተኛው ደግሞ ቤቱን ለቀው ለመውጣት ጊዜ ነው.
ጠዋት ላይ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ያድርጉ. ከምሳ በፊት ሰውየው በጣም ኃይለኛ ነው. እና ከሰዓት በኋላ ድካም መከማቸት ይጀምራል.
በጽሁፍ ያቅዱ. ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ከግዜ ወሰን ጋር ይፃፉ። በወረቀት ላይ የተጻፈው በንቃተ-ህሊና የተገነዘበው ለመፈፀም እንደ ግዴታ ነው.

በርዕሱ ላይ ስነ-ጽሁፍ

ሰዓቱን አለማክበር ከደከመዎት እና ለስራ ፣ ለባቡር ወይም ለፍቅር መዘግየት እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ በእርግጠኝነት በጊዜ አያያዝ ላይ ሁለት መጽሃፎችን ማንበብ ያስፈልግዎታል ። በጣም ታዋቂዎቹ ህትመቶች፡-

"የጊዜ መንዳት: ለመኖር እና ለመስራት ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል" - ጂ.አርካንግልስኪ.
"የጠንካራ ጊዜ አስተዳደር: ሕይወትህን ተቆጣጠር" - ዲ ኬኔዲ.
"የጊዜ አጠቃቀም በፖሞዶሮ: በአንድ ነገር ላይ ቢያንስ ለ 25 ደቂቃዎች እንዴት ማተኮር እንደሚቻል" - ኤስ ኔትበርግ
"የፍቃድ ኃይል: እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚቻል" - K. McGonigal.
"አነስተኛ ስራ, የበለጠ ማከናወን. የግል ውጤታማነት ፕሮግራም "- K. Gleason.

ሥራ የበዛበት እና የበዛበት ሕይወት ብዙ ጊዜ ከመዘግየቶች ጋር ፊት ለፊት ይገጥመናል። ጓደኛን ስንጠብቅ ምቾት ማጣት ያጋጥመናል, የምንወዳቸው ሰዎች ስለዘገዩ እናደዳለን, እና አንዳንድ ጊዜ, ሳናውቀው, በግላችን መደበኛ መዘግየቶችን እናደርጋለን.

ይህ ሁኔታ እያንዳንዱን ሰው በማይመች ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጣል እና ከአለቆቹ ተግሳፅ እና ምስክሮችዎ ወደ ፋሽካዎ እይታዎች ነቀፋ ያስፈራራል። በራስዎ መዘግየቶች ምክንያት ምቾት ከተሰማዎት, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው. ከእሱ መዘግየት እና በዚህ ጉዳይ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ይማራሉ.

መቅድም

በዚህ ርዕስ ላይ ያጠናኋቸው ቁሳቁሶች በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር የተሞሉ ናቸው, ችግሩን ለመዋጋት ዋናውን መንስኤ መፈለግ, ስለ ህይወት ትርጉም እና ስለራስ መኖር ምቾት ማሰብ ጠቃሚ ነው.

ብዙ ሰዎች የት እና ለምን እንደዘገዩ በዝርዝር እንዲያስቡ ይመክራሉ። ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ በየቀኑ ይፃፉ ፣ በየትኛው ተግባራት ላይ። በመደበኛነት ለስራ የሚዘገዩ ከሆነ ምናልባት መለወጥ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በእውነቱ እሱ በሥነ ምግባርዎ የማይስማማዎት ፣ የስነ-ልቦና መታወቂያዎን ስለሚጥስ።

በሌላ በኩል, ምናልባት እርስዎ ከጎበኙ ስራው ሁኔታውን አይረብሽም የስራ ቦታወቅት. ከዚያ የሚያናድድዎት ነገር አይኖርም።

በመዘግየታቸው እርዳታ የራሳቸው አስፈላጊነት እና መተኪያ እንደሌለው ላመኑ ወይም ተቃውሟቸውን ለሚቃወሙ - እባክዎን ተቃውሟቸው እና እራስዎን የበለጠ አስረግጡ፣ ልክ የልጅዎ ክፍል አስተማሪ ቢያሳፍራችሁ ቅሬታ አያድርጉ። የወላጅ ስብሰባወይም አለቃው ከስራ ቦታው እንዲወጡ "ይጠይቅዎታል".

ይህ ጽሑፍ ዘግይቶ መገኘት ችግር መሆኑን ለተገነዘቡ ሰዎች እንዲሁም እሱን ለማስወገድ ለሚወስኑ ሰዎች ነው። ከሁሉም አቅጣጫዎች "እንደምጠባ" አልሄድም, ነገር ግን ምክሮችን እሰጣለሁ, ከዚያ በኋላ እንደ መዘግየት ይረሳሉ.

ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር

በማንቂያ ሰዓታችሁ ላይ ተነሱ።እንግዳ ሊመስል ይችላል, ግን ብዙ ሰዎች አሉ መጥፎ ልማድ- የደወል ሰዓቱን ችላ ይበሉ ፣ አስራ አምስት ጊዜ ያነሳሱ ፣ እንቅልፍን በአምስት ደቂቃ ማራዘም እና ሌሎች ከቴክኖሎጂ አቅም ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች። የእራስዎን የማንቂያ ሰዓት "መስማት ካልቻሉ" እራስዎን በሶቪየት የግዛት ዘመን ከደወሎች ጋር ይግዙ, ከክፍሉ ሌላኛው ጫፍ ላይ ባለው ባዶ የአሉሚኒየም ባልዲ ውስጥ ያስቀምጡት, እና በራስዎ ካልነቃዎት, ጎረቤቶችህ ይነሳሉ.
በማለዳ ተነሱ።አይ ፣ ከጠዋቱ አምስት ሰዓት አይደለም ። ከአስራ አምስት ደቂቃ በፊት ለመነሳት ይሞክሩ። እመኑኝ, ባይሆንም ትልቅ ቁጥርባለህ ጊዜ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ታደርጋለህ። ይህን ጊዜ ውሰዱ፣ ለነገሩ ጥሩ ነገር፣ ሙሉ ቁርስ፣ ልጅዎን ከትምህርት ቤት ለመልቀቅ።
ወዲያውኑ አስፈላጊ ነገሮችን ያድርጉ.ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በባዶ እግራችሁ ወደ ኩሽና መሄድ, ቁርስ ማዘጋጀት, ቴሌቪዥኑን ወይም ሙዚቃን ማብራት የለብዎትም. በቀጥታ ወደ ገላ መታጠቢያው ይሂዱ, ሜካፕዎን ይስሩ, ልጆቹን ይንከባከቡ, እና የሚቀረው ጊዜ ካለዎት, በማለዳ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ወይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የዜና ምግብዎን ያሳልፉ.
ጊዜ ይቆጥቡ።በቤተሰብ ውስጥ ልጆች ቢኖሩም, ይህ የሶስት ኮርስ ቁርስ ለማዘጋጀት አያስገድድም. በቀስታ ማብሰያ ውስጥ የበሰለ ገንፎ (ሌሊቱን በፊት ሊጫኑት ይችላሉ) ፣ በቅቤ እና በአጃ መክተት ምርጫን ይስጡ። አምናለሁ፣ ባልሽ ልክ እንዳንቺ ሁሉ ሻይ በማዘጋጀት ይቋቋማል፣ እና ልጆቹ አሰልቺ የሆነ የፕላስቲክ ቢላዋ በመጠቀም ቶስት እራሳቸው መቀባት ይችላሉ።
ምሽት ላይ ለጠዋት ይዘጋጁ.ኮርኒ ሊመስል ይችላል, ግን እናት ትክክል ነች. ከምሽቱ በፊት የተመረጡ፣በብረት የታጠቁ እና የታጠፉ ልብሶች ለ20 ደቂቃ ነፃ ጊዜ ይሰጣሉ። ለእራስዎ እና ለልጆች የምሳ ሣጥኖች, አስቀድመው የተሰበሰቡ, ቢያንስ ሌላ 15 ደቂቃዎች ይጨምሩ. አሁን ለስራ ለማረፍ ይሞክሩ!
ጊዜን በተመለከተ ተስፋ አስቆራጭ ይሁኑ።ምናልባትም የማያቋርጥ መዘግየቶች በመንገድ ላይ የሚጠፋውን ጊዜ በቂ ካልሆነ ግምገማ ጋር ይዛመዳሉ. በግል፣ በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በእግር መጓዝ ምንም ይሁን ምን ወደ ሥራ ቦታዎ ለመድረስ ምን ያህል ደቂቃዎች እንደሚፈጅ ይገምቱ። አሁን ከአስር ደቂቃዎች በፊት ቤቱን ለቀው ይውጡ። በአብዛኛው ችግሩ መፍትሄ ያገኛል.
ከቤት ሲወጡ ሁለተኛ ማንቂያ ያዘጋጁ።መውጣት ካለብህ ከአምስት ደቂቃ በፊት እንዲደውል አድርግ። እነዚህን አምስት ደቂቃዎች ጫማዎን በመልበስ, የልጅዎን ጫማ በማድረግ, ቦርሳዎን እና ቁልፎችዎን በመውሰድ እና ወደ ውጭ ለመውጣት ያሳልፉ. ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ የማንቂያ ሰዓትዎን ለማዳመጥ ደንብ ያድርጉት። የጠዋት ስብሰባዎችን ለመበተን ጊዜው እንደደረሰ ያውቃል.
የማይረባ ነገር አታድርግ።በትራንስፖርት ውስጥ የዜና ምግብን ማየት ይችላሉ, የስራ ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት መጽሔቶችን ያንብቡ, በቀጥታ በቢሮ ውስጥ, ቴሌቪዥን ማየት አያስፈልግዎትም. ምናልባትም ፣ እዚያ ምንም አዲስ ነገር አይማሩም ፣ እና ጊዜዎን ያጠፋሉ ። ኤሌክትሮኒክስ በቀን ሁለት ጊዜ ሊመረመር ይችላል - በምሳ ዕረፍት ጊዜ, እና እንዲሁም ምሽት, ወደ ቤት ሲመለሱ. ከጓደኞች ጋር የሚደረጉ መልዕክቶችን በቃላት ግንኙነት ይተኩ እና ያንን ያረጋግጡ ነፃ ጊዜአሁንም አለህ፣ ግን በሁሉም ቦታ በጊዜ መገኘት አስፈላጊ እና የሚቻል ነው።

የራሳችንን አሉታዊ ባህሪያት ማሸነፍ በራሳችን ትከሻ ላይ ነው. በራሳችን ላይ የማያቋርጥ እና አድካሚ ስራ ብቻ የተሻለ፣ ከፍ ያለ፣ ጠንካራ እንድንሆን ያደርገናል። ቀላሉ መንገድዘግይቶ መታገል የለም። ይህ በራስዎ መጥፎ ልምዶች ላይ ከባድ ስራ ነው. አሁን፣ ውሳኔ አድርጉ፣ እራስህን ሰብስብ እና በመጨረሻ መለወጥ ጀምር የተሻለ ጎን.

ለለውጥ መነሳሳት ለሌላቸው ተሰጠ። ማርፈድ ጥሩ ብቻ ሳይሆን አስጸያፊ ነው። ዘግይቶ የሄደ አዋቂ ሰው ሞኝነት ይሠራል, ምክንያቱም የእሱን ምስል ከማበላሸት በተጨማሪ እጣ ፈንታው ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ቀን፣ ህልማችሁን ለማሟላት ዘግይተህ ሊሆን ይችላል።

Gettyimages/Fotobank.ru

በሁሉም ቦታ እና ሁልጊዜ አርፍጃለሁ። ከጥቂት አመታት በፊት ህልም አስከፍሎኝ ነበር፡ ቃለ መጠይቁን ታካሂዳለች የተባለችው ቆንጆ ጀርመናዊት ሴት በቁጣ ተናገረች፡ “ከ20 ደቂቃ በፊት መምጣት ነበረብህ። እና አሁን ጊዜ የለኝም" ወደ ኮንሰርት አንድ ሰአት ዘግይቼ ነበር፣ የወደፊት አማቴን ማግኘት ነበረብኝ፡ ከኋላዬ፣ ቅድሚያ ልትሰጠኝ አልቻለችም እና አመለካከቷን ብቻ አጠናከረች። በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ከአንድ አስደናቂ ሰው ጋር የመጀመሪያ ቀጠሮዬን ደረስኩ። እና ለማሽኮርመም ምላሽ ሲሰጥ: - "እሺ, አንተ ሰው ነህ, ስለዚህ መጠበቅ አለብህ" ሲል በጥብቅ መለሰ: "ስለዚህ, እኔ ሰው አይደለሁም" (ተመልከት). እኛ በእርግጥ ዳግመኛ አልተያየንም። እና ይህ ሁሉ ከጓደኞቻቸው እና ከዘመዶቻቸው ጋር በተከታታይ በመጠባበቅ የተናደዱትን ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ጠብ አይቆጠርም (ተመልከት)። ባጭሩ አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። ወዮ ፣ “ማንቂያውን ቀደም ብለው ያዘጋጁ” (ዩፕ ፣ እና በደህና ችላ ይበሉ) ፣ “ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ቤቱን ለቀው ይውጡ” በፍፁም አይሰራም። በምርጥ ምዕራባውያን እርዳታ ከራሴ ጋር መዋጋት ለመጀመር ወሰንኩ። ይቀላቀሉን!

1 .ከማንቃት በላይ ማንቂያ ያዘጋጁ።በሃርቫርድ ቢዝነስ ሪቪው የጊዜ ማኔጅመንት ብሎግ ደራሲ የሆኑት ፒተር ብሬግማን “ብዙ ጊዜን ማስተዳደር ካልቻላችሁ በትናንሽ ጊዜያት ከፋፍሉት” ሲል ይመክራል። "ኢሜል ለመፈተሽ እና ለእያንዳንዱ ክፍል ሰዓት ቆጣሪ ለማዘጋጀት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ያስቡ።" በጣም ጠቃሚ ምክር: ለምሳሌ ዛሬ በትክክል ከቤት ለመውጣት እና ለመጀመሪያ ጊዜ ማንቂያ ደወልኩ ለረጅም ጊዜአልረፈድኩም።

2. የጉዞ ጊዜህን ስታሰላ ራስህን አትዋሽ።ታዋቂው የኒውዮርክ አሰልጣኝ ዳና ሬይበርን “ይህ በጣም ከተለመዱት ኃጢአቶች አንዱ ነው” ብሏል። - በሜትሮ ወይም ከተሽከርካሪው ጀርባ ያለውን ንጹህ የጉዞ ጊዜ ብቻ ነው የሚወስኑት። በእውነቱ፣ ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃዎች ሁልጊዜ በዚህ ላይ ይጨመራሉ። ቅዱስ እውነት። ከሜትሮ (እንደ እኔ) ሁለት የሚኖሩ ከሆነ እነዚህን በጣም ደረጃዎች ወደ መርሐግብርዎ ማከልዎን አይርሱ። ያለበለዚያ ለአምስት ደቂቃዎች ሁልጊዜ የሚያበሳጭ ነገር ትሆናለህ።

3. የራስዎን መዝናኛ ይፍጠሩ.የ LifeStyle መጽሔት አምደኛ የሆኑት ፓሜላ ኢጋን “በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ ሐኪም ቀጠሮ ለመድረስ እራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው” በማለት ገልጻለች። - አንድ አስደሳች መጽሐፍ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ ወይም ያንን ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት በካፌ ውስጥ ለማሳለፍ ያቅዱ። በአጭሩ፣ ቶሎ ቶሎ መድረስ የምትፈልግበትን ጥሩ ምክንያት አምጡ። በጣም ውጤታማ ዘዴ. በጣም ቀላሉ አማራጭ እርስዎ በሚፈልጉት አካባቢ ምን አስደሳች ነገሮች እንዳሉ አስቀድመው ማወቅ ነው, የመጻሕፍት መደብር, ጥሩ ምግብ ቤት, የሚያምር መናፈሻ. እና፣ ከግማሽ ሰዓት በፊት እንደደረስህ፣ ወደዚህ ትክክለኛ ቦታ ሂድ።

4. ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ለመውጣት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆን ነው.. ከ Rayburn ሌላ ጥሩ ጠቃሚ ምክር። እና በጣም ትልቅ ችግርብዙ ሰዎች፡ ሁላችንም ጠዋት ላይ በፒጃማችን በጽዋ ይዘን ኢንተርኔት መቃኘት እንወዳለን እና ከመሄዳችን አምስት ደቂቃ በፊት ወደ ህሊናችን እንመጣለን (ተመልከት)። ይህንን ያድርጉ: ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ, ሜካፕዎን (ለልጃገረዶች) ያድርጉ, ይለብሱ እና ቦርሳዎን ያሸጉ. እና ከዚያ በኋላ ብቻ ቁርስ ለመብላት ፣ ቡና ለመጠጣት እና ዜና ለማንበብ ቁጭ ይበሉ። ኮምፒተርዎን በአንድ ሰከንድ ውስጥ ማጥፋት ይችላሉ, ነገር ግን እራስዎን ማጽዳት አይችሉም.

5. በምሽት ብዙ ያድርጉ.ሬይበርን “ትምህርት ቤት በነበርክበት ጊዜ እናትህ የትምህርት ቤት ቦርሳህን ታጭና የደንብ ልብስህን ትሠራ ነበር” ሲል ሬይበርን ተናግሯል። "አሁን እራስዎ ማድረግ አለብዎት." በምሽት አካባቢ መበሳጨት እንደማልፈልግ ተረድቻለሁ፣ ግን ይህ ብዙ ጊዜ ይቆጥባል። ጠዋት ላይ ክፍት ቁም ሣጥን ውስጥ እንዳይለብሱ ምን እንደሚለብሱ ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው (15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል). እና, በነገራችን ላይ, ሁልጊዜ ጥሩ ሆነው ይታያሉ, እና ከመውጣትዎ በፊት ወደ አሮጌ ጂንስ ዘልለው አይገቡም. እኔ ደግሞ ምሽት ላይ ምግብ ማብሰል ደንብ አደረግሁ, እና ጊዜን, ገንዘብን እና ሆዴን ብቻ ይቆጥባል.

6. ጓደኞችዎ እርስዎን መጠበቅ እንዲያቆሙ ይጠይቁ።ፓሜላ ኤጋን "ብዙውን ጊዜ መዘግየቶችን በሚታገሥ አንድ ሰው ወደ መንገዱ ስንመራ ይከሰታል" ትላለች. በእርግጥም ቢያንስ ለአንድ ሰአት ያለምንም ነቀፋ እንደሚጠብቁህ ካወቅህ የመዘግየት ፈተና ይጨምራል። እና አንዴ ኤስ ኤም ኤስ ከደረሰኝ "አንተን መጠበቅ አልቻልኩም፣ ስራ ላይ ተውኩ" ወዲያውኑ ድምፁን ከፍ አድርጎታል።

7. እንደ ሞኝ ይሰማህ።ጨካኝ ፣ ግን እውነት። ቢያንስ አንድ ጊዜ ተቀምጠህ ሰዎችን ስንት ጊዜ እንዳሳለፍክ፣ አስፈላጊ ስብሰባዎችን እንዳስተጓጎልህ፣ በተቻለህ ፍጥነት በበረዶ ላይ እንደሮጥክ ወይም በንዴት ማሾፍ ውስጥ ወደ ሲኒማ ቤትህ ሾልከው እንደሄድክ አስብ። ምንም የሚያምር ነገር የለም. ይህ በቀላሉ አስጸያፊ እና ለአዋቂ ሰው የማይገባ ነው ብልህ ሰውአንተ በእርግጥ ነህ. አሁን ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና ከተለመደው 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ከቤት ይውጡ።

መዘግየት ምን እንደሆነ ማወቅ አልነበረብኝም? ሁኔታው ምንም ችግር የለውም: ከጓደኛ ጋር መገናኘት, ሥራ, ትምህርት ቤት ወይም አውቶቡስ. ሁሌም አርፍጃለሁ። ሁሌም። የሚያናድድ እና የሚያናድድ ነው። እኔንም ሆነ በዙሪያዬ ያሉትን ያናድደኛል። በምን ሰዓት ስነቃ ምንም ለውጥ አያመጣም። ሁል ጊዜ ፣ በእግዚአብሄር ፣ ይህንን እንደገና ላለማድረግ ለራሴ ቃል በገባሁ ቁጥር: ቀደም ብሎ ለመነሳት ፣ ሁሉንም ነገር ወደ መጨረሻው ደቂቃ ላለማድረግ ፣ አስቀድመው ለመዘጋጀት ። በስራ ላይ ያሉ ወቀሳዎች, የጓደኞች ስድብ እና የሚወዱት ሰዎች ነቀፋዎች መጀመሪያ ላይ ብቻ ይሰራሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ሁሉም ነገር እንደገና ወደ መደበኛው ይመለሳል.

ሰዓት አክባሪ ሰዎች እንደ እኔ ያሉ ሰዎችን ለማረም ያለማቋረጥ ይሞክራሉ - በሰዓቱ የማይከበር አውስትራሎፒቲከስ ፣ በእነሱ አስተያየት ፣ ሰዓት ምን እንደሆነ አያውቁም ። ራስ ወዳድ ስለሆንን ሁል ጊዜ የምንዘገይ ይመስላቸዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, የማያቋርጥ መዘግየት በመጀመሪያ እይታ ላይ ከሚታየው የበለጠ ውስብስብ ችግር ነው.

ሥር በሰደደ “ዘግይተው ሯጮች” መካከል ግልጽ የሆነ ንድፍ አለ-

ለማዘግየት የተጋለጡ ናቸው ፣
ራስን የመግዛት ችግር አለባቸው (ለሚከተለው የበለጠ ተጋላጭ ናቸው፡ ከመጠን በላይ መብላት፣ አልኮል ሱሰኝነት፣ የቁማር ሱስ፣ ሱቅነት)፣
እነሱ ሁል ጊዜ ደስታን ይፈልጋሉ ፣
ተለይተው ይታወቃሉ: ትኩረትን ማጣት, ጭንቀት, የትኩረት ችግሮች.

ያለማቋረጥ የሚዘገዩ ጓዶች ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ፣ ከአእምሮ መጥፋት ፣ ከድርብ ስሜቶች እና ከሌሎች ውስጣዊ የስነ-ልቦና ሁኔታዎች ጋር ይታገላሉ።

በዚህ እትም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሥር በሰደደ የባህርይ መገለጫዎች ነው, ይህም የመዘግየትን ልማድ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. ሆኖም ፣ መቼ እንደሆነ ይወጣል ትክክለኛው አቀራረብሥር የሰደደ ዘግይቶ ሰው ባህሪውን ሊለውጥ ይችላል.

ምን አይነት ዘግይተህ ሰው ነህ?

ወደ ወቅታዊነት የመጀመሪያው እርምጃ ራስን ማወቅ ነው. ተቀምጠህ ያለፈውን እና የባህርይህን ባህሪያት ተንትን። ሁልጊዜ እና በሁሉም ቦታ ዘግይተዋል ወይንስ በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ? ሲዘገዩ ምን ይሰማዎታል? ምን ያዘገየሃል?

ሁልጊዜ በተወሰነ ሰዓት ዘግይተሃል ወይስ ያለማቋረጥ ይለወጣል? የተወሰነ የዘገየ ጊዜ አንዳንድ ዓይነት የስነ-ልቦና መሰናክሎችን ያሳያል። ምናልባት የእረፍት ጊዜን ትፈራለህ ወይም በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን በቀንህ ውስጥ ለማስማማት ትፈልጋለህ (ምንም እንኳን ይህ በአካል የማይቻል ቢሆንም)። የሆነ ቦታ በ10 ደቂቃ ወይም ግማሽ ሰአት ከዘገዩ ችግሩ ሜካኒካል ነው። በዚህ ሁኔታ በአስተዳደር ችሎታዎ (የጊዜ አስተዳደር) ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.

በተለምዶ, 7 አይነት ዘግይተው ሰዎች አሉ. ብዙ ሰዎች በሦስት ዋና ምድቦች ይከፈላሉ፡-

ቀያሪበመጨረሻው ሰዓት ችኮላውን ወድጄዋለሁ። እሱ በአስቸኳይ ጉዳዮች የላቀ እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያመቻቻል። ምንም እውነተኛ ቀውስ ከሌለ አንድ ቀነ-ገደብ እንዲሠራ ለማነሳሳት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነው. ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ነገር በመዝለል, ገዳይ መሰላቸትን ያስወግዳል.

ለአምራችበተቻለ መጠን በትንሽ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ማድረግ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ርዕሰ ጉዳይ ለራሱ ታላቅ ደስታ ይሰማዋል, የተጠናቀቁ ተግባራትን በከፍተኛ የሥራ ዝርዝር ውስጥ ምልክት ያደርጋል. አምራቾች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ “አስማታዊ አስተሳሰብ” ውስጥ ይሳተፋሉ - ተግባሮቻቸውን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ በጣም ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ጊዜን ማባከን ይጠላሉ, ስለዚህ ያስተካክላሉ ዝርዝር እቅድእያንዳንዱ ደቂቃ መርሐግብር እንዲይዝ የቀኑ።

የማይታወቅ ፕሮፌሰርያለማቋረጥ ትኩረትን የሚከፋፍል. የሳይንስ ሊቃውንት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በጄኔቲክ መሰረት ያለው እና ከሙሉ ትኩረት ጉድለት እስከ ንጹሃን ኩርኮች ሊደርሱ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ. የማይታወቅ ፕሮፌሰር ብዙውን ጊዜ ጊዜውን ያጣል, ቁልፎቹን ይረሳል እና በቤት ውስጥ የስብሰባ ዝግጅቶችን ይረሳዋል.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሌሎች ዘግይቶ የሚመጡ ሰዎች ምልክቶችን ያሳያሉ። ለምሳሌ፡- ፈጣሪበመዘግየቱ ጥፋቱን ፈጽሞ አይቀበልም (ብዙዎቻችን ቢያንስ ግማሽ ምክንያታዊ ነን)። Minion- ብዙውን ጊዜ ራስን መግዛትን የማይፈልግ ሰው። ነፃ ጫኚ, - በመዘግየት ጭንቀቱን እና ዝቅተኛ ግምትን የሚያጸድቅ. እና በመጨረሻም አመጸኛለ - ጥንካሬውን ለሁሉም ለማሳየት ስለሚፈልግ ዘግይቷል (አማፂዎች ብዙውን ጊዜ ወንዶች ናቸው)።

ምን ያዘገየሃል?

እራስህን በቅርበት ተመልከት እና ከመዘግየት የሚከለክለው ምን እንደሆነ ለማወቅ ሞክር። "አምራቾች" በአንድ ቀን ውስጥ ሊያደርጉት ከሚችሉት በላይ ብዙ ስራዎችን፣ ጉዳዮችን እና ስብሰባዎችን ያቅዳሉ (በእርግጥ ከ " ቴሌ ፖርተር ካላላቸው በስተቀር) ስታር ዋርስ"ወይም የጊዜ ማሽን). የራሳቸውን ባለብዙ ተግባር ችሎታዎች ከልክ በላይ ሲገመግሙ ሃይፐርአክቲቪቲ ሲንድረም የሚባል በሽታ አላቸው። ይህ በራስ-ሰር ይከሰታል። እርስዎ ከቤት ከመውጣታቸው በፊት ሁሉንም ነገር ማድረግ ያለብዎት ይመስላል, እና ከዚያ ያልተጠበቁ አዳዲስ ነገሮች ይታያሉ.

ብዙዎች በቀላሉ ከቤት ለመውጣት ቸልተኝነት ይሰማቸዋል እና በድንገት ዓይነ ስውሮችን ማስተካከል ፣ ቼክ ማድረግ እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል። ኢሜይል, ካልሲ ይጠግኑ, ድመቷን ለማዳ ... ከብዙ ጊዜ በፊት ከበሩ ውጭ መሆን ሲገባቸው.

ይህንን ማንትራ በማዳበር ይህንን መታገል ይችላሉ፡ አንድ ስህተት ሲሰሩ እራስዎን ቆንጥጠው ወይም እጃችሁን በማጨብጨብ “ይጠብቃል” ይበሉ። ሰበብ "አምስት ደቂቃ ብቻ!" ከኃላፊነት አያገላግልዎትም እና ለተወሰነ ጊዜ ከወለድ ነፃ ብድር አይሰጥዎትም። ተወ። “አሁን ይህን ብቻ አደርጋለሁ…” የሚለውን ሀሳብ ከጭንቅላታችሁ አውጡ። እና ወደምትሄድበት ሂድ።

መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ራስዎን ከረጅም ጊዜ ያለፈ ሰው ወደ ፍጹም ሰዓት አክባሪ ሰው መለወጥ ከባድ ብቻ ሳይሆን በጣም ከባድ ነው አስቸጋሪ ሥራ. ለራስህ ቃል እንደገባ ያለ ነገር የግዜ ገደቦች ለድርድር የማይቀርቡ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ለመድረስ ቀላል በሆነ ነገር ጀምር፣ እንደ፡ ነገ ጠዋት አትተርጉም። በኋላ - አንድ ጊዜ አይደለም (!) - እና አይደለም "ደህና፣ 5 ተጨማሪ ደቂቃዎች" አልጋ ላይ። እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ሥራ እንኳን ማጠናቀቅ ካልቻሉ የማያቋርጥ መዘግየት በሽታዎን ለመዋጋት ዝግጁ አይደሉም። ግን ከመዝለልዎ በፊት ሙከራ ያድርጉ። የሆነ ቦታ በሰዓቱ ይድረሱ። አንዴ ብቻ። ስለ እሱ ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት ብቻ። ምን እንደሚሰማህ አስታውስ. ምን ይሰማዎታል: እፎይታ ወይም ጭንቀት? ትዕቢት ወይስ ሲኦል መሰልቸት?

ደረጃ 1፡ ጊዜን እንደገና ማስላት ይማሩ

በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት መምራት አለብዎት. በመጀመሪያ, ዝርዝር ስራዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና እያንዳንዳቸውን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይገምቱ. ለምሳሌ ለመታጠብ፣ ለመልበስ፣ ቁርስ ለመብላት፣ ወደ ሥራ ለመግባት፣ ወደ ሱቅ ሄደው፣ ሳህኖቹን ለማጠብ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል። ከዚያም በዝርዝሩ ላይ አንድ ነገር ሲያጠናቅቁ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፉት ልብ ይበሉ እና ከግል ግምትዎ አጠገብ ያመልክቱ።

ብዙ ሰዎች በአንጎል ውስጥ ሥር የሰደዱ ነገር ግን ተጨባጭ ያልሆኑ አንዳንድ ጊዜያዊ አመለካከቶች አሏቸው። አንዴ ከአምስት አመት በፊት በሆነ ተአምር በ15 ደቂቃ ውስጥ ወደ ስራ ለመግባት ከቻልክ ይህ ማለት ወደ ስራ ቦታህ ለመድረስ 15 ደቂቃ ይፈጅብሃል ማለት አይደለም።

2 ኛ ደረጃ፡ ከደቂቃ እስከ ደቂቃ ለመሆን በጭራሽ አታቅዱ

ዘግይተው የሚመጡ ሰዎች ያልተጠበቁ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ በመጨረሻው ሰዓት ላይ ወደ ቦታው ለመድረስ ይጥራሉ ። ለምሳሌ እስከ 9፡00 ድረስ በስራ ቦታ መሆን አለቦት። በትክክል 30 ደቂቃ እንደሚወስድህ ገምተሃል፣ ስለዚህ 8፡30 ላይ ከቤት ትወጣለህ። ለምሳሌ, በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ከተጣበቁ ወይም ጃንጥላዎን በቤት ውስጥ ከረሱ, ከአሁን በኋላ ወደ ሥራ በሰዓቱ መድረስ አይችሉም. አደጋዎችን አይውሰዱ! ከ15 ደቂቃ ቀደም ብሎ በሁሉም ቦታ ለመሆን ማቀድን ልማድ ያድርጉ።

ደረጃ 3፡ የሚጠበቀውን ተቀበል

ከቀጠሮው ሰዓት በፊት የሆነ ቦታ የመድረስ ሀሳብ የሚያስፈራዎት ከሆነ እስከዚያው ድረስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ። መጽሔቶችን ወይም ኢ-አንባቢን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ፣ ለተወሰነ ጊዜ ያላናገሯቸውን የቀድሞ ጓደኛዎን ይደውሉ ወይም ለሚቀጥለው ሳምንት የእቅዶችን ዝርዝር ያዘጋጁ። በዚህ ጊዜ ምን አስደሳች እና ጠቃሚ ነገሮችን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ, እና እርስዎ ቀደም ብለው ለመድረስ እና ይህን ለማድረግ ይነሳሳሉ.

እና በመጨረሻም ፣ ያለማቋረጥ የሚዘገይ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ካለዎት ያስታውሱ-ይህን ምሽግ በድብቅ መውሰድ አይሰራም። ለምሳሌ ከቀኑ 9፡00 ላይ መገኘት እንዳለቦት መናገር፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ሁሉም ነገር የሚጀምረው በ10፡00 ነው። ውሎ አድሮ የዘገየ ሰው ይገነዘባል። መሳደብም ዋጋ የለውም።