ጥልቅ ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል. ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል: በጣም ውጤታማው የመዝናኛ ዘዴዎች. ማታ ላይ የማሰላሰል ልምዶች ለልጆች

ዘና የሚያደርግ ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል(ድምጽ ወይም ቪዲዮ) - በጣም ጥሩው መድሃኒትለረጅም ጊዜ መተኛት ለማይችሉ ሁሉ. ለእንቅልፍ ልዩ ማሰላሰሎች እንዳሉ ያውቃሉ? ዛሬ ላቀርብላችሁ የምፈልገው ይህንኑ ነው።

እንደሚታወቀው ጤናማ እና በቂ እንቅልፍ የአካል እና የአዕምሮ ጤና መሰረት ነው. ነገር ግን ተኝተህ የነበርክ መስሎህ ይከሰታል፣ነገር ግን ጠዋት ከእንቅልፍህ ተነስተህ የተበላሸ ባልዲ ሆኖ ይሰማሃል። ይህ የተለመደ ሁኔታ ነው?

ዩ መጥፎ እንቅልፍብዙ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን በጣም የተለመደው ከባድ የአእምሮ ድካም ነው. በቀላል አነጋገር አንጎላችን ደክሟል እና ዘና ማለት አይችልም። ምክንያቱም እሱ እንደ ወፍጮ, በቀን ውስጥ ወደ እሱ የመጣውን መረጃ ሁሉ መፍጨት ይቀጥላል. እና ይህ መረጃ ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም. በመሠረቱ, ይህ የመረጃ ቆሻሻ ነው, ቶን የሚጥሉት እና ወደ ጭንቅላታችን ወደ ጭንቅላታችን ውስጥ የሚሽከረከሩት ሌሊቱን ሙሉ ነው.

ለዚህም ነው ጠዋት ከእንቅልፋችን የምንነቃው ያልተሞሉ ባትሪዎች :) መፍትሄው ምንድን ነው? ልክ ነው፣ አእምሯችን ዘና እንዲል መርዳት አለብን።

ከመተኛቱ በፊት የቪዲዮ ማሰላሰልያረጋጋዎታል እናም ያዝናናዎታል ፣ ከመጠን በላይ የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳዎታል እና በፍጥነት ደስ የሚል ማዛጋት ያስከትላል።

በእንቅልፍ ላይ የሚንከባከቡ ሙዚቃዎች በሚያስደንቅ የውሃ ጠብታዎች ታጅበው በጸጥታ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ያስገባዎታል ፣ ይህም ብሩህ ፣ ደማቅ ህልሞችን ማየት እና መረዳት ይችላሉ። እውነተኛ ምክንያቶችከእንቅልፍዎ በሚነሱበት ጊዜ እርምጃዎችዎ።

ከዚህ በታች ያለው የተጠቆመው በፍጥነት ለማዘጋጀት ይረዳዎታል እንቅልፍ መተኛት, የሰውነታችንን ሀብቶች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መሙላት. በመስመር ላይ ማዳመጥ ወይም በነጻ ማውረድ ይችላሉ።

የድምጽ ማሰላሰል

የቪዲዮ ማሰላሰል (በቀን)

የቪዲዮ ማሰላሰል (ምሽት)

ደህና, ይህ ለመተኛት የማይረዳዎት ከሆነ, አንድ ሰአት ተኩል ኃይለኛ ዝናብ እና ነጎድጓድ በእርግጠኝነት እንቅልፍ ይወስደዎታል! 🙂

ጣፋጭ ህልሞች ይኑርዎት!

አሌና ጎሎቪና

በርዕሱ ላይ የሚስብ:

እንቅልፍ ለመተኛት ብዙ ጊዜ ይወስዳል የተለያዩ ምክንያቶች. በዋነኛነት ከነርቭ ውጥረት እና ከአእምሮ ከመጠን በላይ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. እንቅልፍዎን መደበኛ ለማድረግ, የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ ማሰላሰል መሞከር የተሻለ ነው. ይህ የአዕምሮ ሂደት መዝናናትን, ከሀሳቦች እና በቀን ውስጥ ከተከማቹ ችግሮች መቋረጥን ያበረታታል.

የማሰላሰል ዋና ተግባር በቀን ውስጥ የተቀበለውን አሉታዊ ስሜቶችን እና የመረጃ ፍሰትን ማስወገድ ነው. ዘና ለማለት ያስችልዎታል, ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ. ማሰላሰል ይረዳል

• እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ማፋጠን;
• የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል;
• ጭንቀትን፣ ድብርትን፣ ቅዠትን ያስወግዱ።

መደበኛ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ማገገምን ያበረታታሉ ውስጣዊ ስምምነትእና አዎንታዊ የጠዋት መነቃቃት. ዘና ለማለት ከተማሩ በኋላ በቀላሉ ይችላሉ።

• ማንሳት የነርቭ ውጥረት,
• መተንፈስን መመለስ ፣
• ጡንቻዎትን ዘና ይበሉ.

ለመተኛት በጣም ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎች

እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት የሚያፋጥኑ ከመዝናናት ጋር የተያያዙ የተለያዩ የሜዲቴሽን ዘዴዎች አሉ. ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የስነ-ልቦና ተፅእኖበአንድ ሰው ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ ላይ.

የነርቭ ሥርዓት ልዩ ባህሪያት ሰውነት ብዙውን ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት መቃወም ይጀምራል. ለምሳሌ፣ ጊዜው እንደረፈደ ሲገነዘቡ እና መተኛት ሲፈልጉ አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ ነው

• ለክፍለ-ጊዜው ያዘጋጁ (ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ለስላሳ ልብሶችን ይልበሱ, ቤተመቅደሶችዎን ያሻሽሉ አስፈላጊ ዘይትበተረጋጋ ተጽእኖ);
• ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ ይውሰዱ;
• የስነ-ልቦና ስሜትን መለወጥ;
• በዚህ ጊዜ ትንሽ አስፈላጊ ነገር ያስቡ ፣ ግን በጣም አስደሳች።

ማሰላሰል ወደ ትዝታ ምሽት መቀየር የለበትም. ደስ የሚያሰኙ ምስሎችን የውጭ ተመልካች መሆን አለብህ, እና በአንተ ላይ የተከሰቱትን ክስተቶች አትመረምር.

ዘዴው ይህንን ስም የተቀበለው በህልም ውስጥ በመጥለቁ ነው. እራስዎን ማስገደድ ማቆም አለብዎት. ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በአልጋዎ ላይ እንዳልተኛዎት ያስቡ ፣ ግን በአረንጓዴ ሜዳ ወይም ምቹ የደን ጽዳት ። በሃሳብዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ መሆን ይችላሉ (ለመምረጥ ነጻ ነዎት). ዋናው ነገር ይህ ቦታ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል. በአንተ ላይ ቀላል ንፋስ እየነፈሰ፣ ነጭ ደመና በሰማይ ላይ እየተንሳፈፈ እና ፀሐይ ልትጠልቅ እንደቀረበ አስብ። ዘና ይበሉ እና በ ውስጥ ዘና ያለ የበዓል ቀን ህልም ያድርጉ ገነት. አሁንም ነቅተህ ስለመሆኑ አታስብ። በተቃራኒው ፣ ይህንን ለማድረግ በጭራሽ አስፈላጊ አለመሆኑን ያረጋግጡ ። በአግድም አቀማመጥ ላይ ነዎት እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ዕረፍት ማለት ይህ ነው። ቀስ በቀስ, ምናባዊው ዓለም እርስዎን መከበብ እና ወደ ህልም መቀየር ይጀምራል.

ትራፊክ የተከለከለ ነው።

ውጥረት የነርቭ ብቻ ሳይሆን ጡንቻም ጭምር ነው. እንዲሁም በፍጥነት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ምቹ ቦታ ለማግኘት እና ዘና ለማለት, አንድ ሰው መወርወር እና ወደ አልጋው መዞር ይጀምራል. ውጤቱ ተቃራኒው ውጤት ነው - ቮልቴጅ ይጨምራል.

የሚፈልጉትን ለማግኘት አንድ መንገድ ብቻ አለ - መወርወር እና መዞር ያቁሙ። እራስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና ለጥቂት ጊዜ ላለመንቀሳቀስ ይሞክሩ. ቀስ በቀስ ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ, ውጥረቱ ይቀንሳል, እና በሰላም ይተኛሉ.

እንቅልፍ ማጣት ድብቅ እድሎች

እንቅልፍ ማጣት በምሽት ለማረፍ በግዳጅ ወይም በፈቃደኝነት አለመቀበል ነው. ይህ ቴክኖሎጂ በተለያዩ ሃይማኖታዊ ሥርዓቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ሲኖርዎት እና እንቅልፍ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ለምን አይጠቀሙበትም?

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በእርግጠኝነት መተኛት ከሚያስፈልጋቸው ሀሳቦች ትኩረትን የሚከፋፍል ንቁ የሆነ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው. በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከመነሳት እና ከእንቅልፍዎ ይልቅ, እስከ ምሽት ድረስ ለመቆየት የሚረዳዎትን የኃይል መጨመር ያገኛሉ በሚቀጥለው ቀን. አሁን በሰዓቱ መተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ።

ዮጋ

የዮጋ ትምህርቶች በራስዎ አካል ላይ እንዲያተኩሩ እና ከሌሎች ሀሳቦች እንዲዘናጉ ያስችሉዎታል። ከመተኛቱ በፊት እንዲደረግ የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው. በርካታ ደረጃዎችን ያካትታል.

1. ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በነፃነት ዘርጋ ፣ መዳፍ ወደ ላይ።
2. መተንፈስን ወደነበረበት መመለስ. ይህንን ለማድረግ በጥልቅ መተንፈስ (በተለይ ከሆድዎ ጋር) እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ በአእምሯዊ ሁኔታ የሚወጣውን አየር በሰውነትዎ ውስጥ ያሰራጩ።
3. ቀስ በቀስ ዘና ይበሉ, ከፊት ጡንቻዎች ጀምሮ እና በእግር ጣቶች ጫፍ ያበቃል. ምናልባት የመላ ሰውነት ቅኝት ከመጠናቀቁ በፊት መተኛት ይችላሉ።

የድምፅ ማህበራት

ብርሃን የሚያረጋጋ ሙዚቃ፣ በረቀቀ ዳራ ውስጥ ማሰማት፣ ዘና ለማለት፣ ለማረጋጋት እና በደንብ ለመተኛት ይረዳዎታል። ለመዝናናት ልዩ ምርጫዎች ካሉ ያለፈውን ቀን ደስ የማይል ልምዶችን ለመርሳት ፣ ለማረጋጋት እና ወደ ሰላም እና የደስታ አየር ውስጥ ለመግባት የሚረዱዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመተኛት በጣም ቀላል ነው.

የእይታ ማህበራት

የእይታ ማህበሮች ቴክኒክ ከድምጽ ማህበራት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ደስ የሚሉ ስሜቶችን በማሰብ ላይ የተመሰረተ ነው. አፍቃሪ የባህር ሞገዶች, ገላውን መታጠብ, ሞቃት የበጋ ዝናብ ፊት ላይ ይወርዳል, ቀላል ንፋስ ፀጉርን ያንቀሳቅሳል. ማንኛውንም ደስ የሚል ምስል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና ይህ በቀን ውስጥ የተከማቹትን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል.

ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው. በአካባቢያቸው ስለሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ጠንቅቀው ያውቃሉ, እና ይህ የእንቅልፍ ማጣት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ይሆናል. በውጤቱም

• ስሜቱ እየተባባሰ ይሄዳል;
• ጤና እና ገጽታ መበላሸቱ;
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይቀንሳል;
• የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል;
• ተጥሷል የሆርሞን ዳራ.

መደበኛ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ-

• የአእምሮ ሰላም መመለስ;
• ደህንነትን ማሻሻል;
• የሆርሞን ሚዛን መመለስ;
• ደስታ ይሰማህ ።

ከመተኛቱ በፊት መደበኛ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች አንዲት ሴት ነርቮቿን ለማረጋጋት, የሌሊት ዕረፍትዋን ጥራት ለማሻሻል እና ጉልበቷን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳታል.

በምሽት ማሰላሰል ልጆችን ይረዳል

ለህጻናት ጤናማ እንቅልፍ ከአዋቂዎች ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. ብዙ ወላጆች አንዳንድ ጊዜ ሕፃናትን በአልጋ ላይ ማስቀመጥ እና እስኪተኛ ድረስ መጠበቅ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ. ልጆች፣ ልክ እንደ ስፖንጅ፣ ትልቅ የመረጃ ፍሰት ይቀበላሉ፣ አንዳንዶቹም አሉታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ የራሱን ምልክት ይተዋል እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ለልጁ ዕድሜ ተስማሚ የሆነ የማሰላሰል ልምምድ በመምረጥ እና ከእሱ ጋር ስብሰባዎችን በማካሄድ, ይችላሉ

• ልጁ በቀን ውስጥ የሚቀበለውን መረጃ ገለልተኛ ማድረግ;
• የስነ-ልቦና ሚዛን መመለስ;
• የአስተሳሰብ ሂደቶችን ይቆጣጠሩ.

የልጆች ማሰላሰል በልጁ ባህሪ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስነ-ልቦናውን ያጠናክራል, የማወቅ ጉጉትን ይጨምራል እና የአስተሳሰብ አድማሱን ያሰፋል.

ሌሎች የእንቅልፍ እና የእረፍት ዘዴዎች

ከመሠረታዊ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች በተጨማሪ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ሌሎች መንገዶች አሉ-

• መዝናናት ፣
• ማፅዳት፣
• ፈውስ.

የመዝናናት ዘዴዎች የጡንቻ መጨናነቅን እና ስሜታዊነትን ይጨምራሉ. የሚከናወነው በፀጥታ ወይም በፀጥታ ፣ በሚያረጋጋ ሙዚቃ ነው።

የማጽዳት ዘዴው አሉታዊ ስሜቶችን እና ውጥረትን ያስወግዳል. ዋናው ነገር ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሀሳቦችዎን ያጸዳል. ይህንን ለማድረግ ወደ ውስጥ ዘልቀው መግባት አለብዎት, የውቅያኖስ ሞገዶችን, የባህር ዳርቻን አሸዋ, የባህር ላይ ድምጽን ያስቡ. ማጽዳት የሚከናወነው ከእግሮቹ እስከ ዘውድ ባለው የኃይል አምድ በኩል ነው.

የፈውስ ማሰላሰል በደስታ፣ ጉልበት እና ጤና ይሞላዎታል። የእሱ መደበኛ አተገባበር የውስጥ አካላትን ሥራ እንዲያንቀሳቅሱ ያስችልዎታል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል. በአተነፋፈስ ሂደቶች ላይ በማተኮር በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ይከናወናል.

እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት, የነርቭ ውጥረት ከተሰማዎት ወይም የከፋ ስሜት ከተሰማዎት, የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ለመውሰድ አይጣደፉ. ማሰላሰል ዘና ለማለት, ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳዎታል የአእምሮ ሰላምስሜትዎን ያሻሽሉ, የብርታት እና አዎንታዊነት ክፍያ ያግኙ.

እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሰዎች ፍላጎቶች አንዱ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት እና እያንዳንዱ የሰው አካል አካል ያርፋል. ሰውነት ከፍተኛ ምቾት እንዲያገኝ እና ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም, አንድ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ያስፈልገዋል, ይህም በአሁኑ ጊዜ ለመድረስ ቀላል አይደለም. እንቅልፍ ማጣት፣ በምሽት ብዙ ጊዜ መነቃቃት እና ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች የተለመዱ ናቸው። ዘመናዊ ሰውበከተማ ውስጥ መኖር ። ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል እነዚህን ችግሮች ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

ማሰላሰል ምንድን ነው

ማሰላሰል እያንዳንዱ ሰው የሰማው ቃል ነው, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ምን ትርጉም እንዳለው በትክክል ያውቃሉ. የማሰላሰል ሂደት ተጨባጭ ጊዜ ነው ፣ ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ቀርቧል ፣ ለአንዳንዶች የብቸኝነት ጊዜ እና ስለ ችግሮቻቸው ለማሰብ እድሉ ነው ፣ ለሌሎች በዚህ ጊዜ ግንኙነታቸውን “ለመያዝ” እየሞከሩ ነው ። ኮስሞስ. ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጨመር ዋነኛው መንስኤ ነው.

በመሰረቱ ይህ ሂደት- ይህ ከንቃተ ህሊና ጋር ሊወዳደር የሚችል የአንድ ሰው የተወሰነ ሁኔታ ነው። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ከሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ነፃ ይሆናል ፣ ንቃተ ህሊና ግልፅ ይሆናል ፣ የሌሊት ማሰላሰል በእርጋታ ወደ እንቅልፍ ይለወጣል ፣ ግን እንቅልፍ ጤናማ ነው ፣ ግለሰቡ ከፍተኛውን ምቾት ይቀበላል ፣ ህልሞች የበለጠ ቀለሞች ይሆናሉ ፣ ቅዠቶች በቀላሉ ይወገዳሉ ።

ለምን ማሰላሰል?

1. የሌሊት ማሰላሰልን የሚለማመድ ሰው በተግባር አይረበሽም እና...
2. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሁልጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንደሚነቁ ያስተውላል.
3. በልምምድ ወቅት አእምሮ ከአሉታዊ ሀሳቦች ይጸዳል።
4. አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት የሚያሰላስል ሰው በንፁህ አእምሮ ከእንቅልፉ ስለሚነቃ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል።
5. ልምምዱ በመደበኛነት ከተከተለ, አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል, እና የጤና ችግሮች በተግባር አይታዩም. በአጠቃላይ, የአንድ ሰው አካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ ደህንነት ይሻሻላል.
6. ሰዎችም አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ, ስለዚህ መደበኛ ልምዶች አንድን ሰው ከቅዠት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ እና ከንቱ ሀሳቦች ፍሰት እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።

ለማሰላሰል በመዘጋጀት ላይ

ሂደቱን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ, ለእሱ ይዘጋጁ. ከመፈጸሙ በፊት ውስብስብ "ሥርዓቶችን" አያመለክትም. መቀበል በቂ ነው። ማሰላሰል ለእንቅልፍ ማጣት እንደ "ፈውስ" ከተሰራ, ቤተመቅደሶችዎን ማሸት ይችላሉ. ምርጥ ጤናን ያበረታታል እና በእርጋታ መተኛትመዓዛ, ስለዚህ ከዚህ ተክል ውስጥ እንደዚህ ያለ ዘይት ወይም ቀላል ዕጣን እንደ አማራጭ, ካምሞሊም እና ዘይቶችን ይጠቀሙ.

የማሰላሰል ዘዴዎች

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ, አይጨነቁ, በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም እና ምንም አደገኛ አይደለም. ከመጀመርዎ በፊት በሂደቱ ወቅት ምንም ነገር እንደማይረብሽዎት ያረጋግጡ፡ ቴሌቪዥኑ፣ ራዲዮው መጥፋት እና መብራቶቹም እንዲሁ። የሚፈቀደው ብቸኛው የብርሃን ምንጭ የምሽት ብርሃን ነው, እሱ ለስላሳ ብርሃንበተለይ አንዳንድ ሰዎች ሌሊቱን ሙሉ ስለሚተዉት በሰው ላይ ጣልቃ አይገባም። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ገላዎን መታጠብ ወይም ዘና ያለ ገላዎን መታጠብ.

ቴክኒክ 1

1. ወደ መኝታ መሄድ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.
2. ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጣም ምቾት በሚሰማዎት ቦታ እራስዎን ያስቡ። ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ቦታ አለው: ፀሐያማ የባህር ዳርቻ, የጫካ ጫፍ. የዚህን ቦታ ባህሪያት (የሲጋል ጩኸት, የንፋስ ድምጽ, ወዘተ) ድምፆችን ለመስማት መሞከር አለብዎት.
3. በዚህ ሁኔታ ለመተንፈስ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ለስላሳ እና የተረጋጋ መሆን አለበት. በዚህ "ጭስ" ሁሉም አሉታዊነት እንደሚወጣ በማሰብ አየሩን እንደ የሲጋራ ጭስ አስወጣ.
4. ስሜትዎን ለመሰማት ይሞክሩ. የሚያሳዝኑ ሐሳቦች ከመጡ በአዎንታዊ ነገሮች ይተኩዋቸው;

እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው ከቀኑ ጭንቀት እራሱን ሙሉ በሙሉ "ለማጽዳት" እና በሰላም እንቅልፍ ለመተኛት ጥቂት ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው.

ቴክኒክ 2

ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል እና ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆነ የአሠራር ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል።

1. "የህልም አቀማመጥ" ተብሎ በሚጠራው ውስጥ ተኛ: ጀርባዎ ላይ አቀማመጥ, የሰውነት መዘርጋት, እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ, አንድ እግር በሌላው ላይ.
2. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን በሞቃት የሣር ሜዳ ላይ ያስቡ አረንጓዴ ሣር፣ በጠራራማ ግን በጠራራ ፀሐይ ውስጥ።
3. ሣሩ ለማሽተት ይሞክሩ ፣ ነፋሱ በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነፍስ ፣ ፀጉርዎን እንደሚያንቀሳቅስ ፣ ወፎቹን ሲዘምሩ እና ለስላሳ የፀሐይ ሙቀት ያዳምጡ።
4. ተፈጥሮ እንዴት እንደሚተኛ አስብ. ፀሐይ ከአድማስ በስተጀርባ ቀስ በቀስ ትጠልቃለች, ወፎቹ በዝግታ ይዘምራሉ እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ ጸጥ ይላሉ, ነፋሱ በጸጥታ እየነፈሰ እና ቀስ በቀስ ይረጋጋል.
5. በዚህ ጊዜ ለመተኛት መሞከር የለብዎትም, ዘና ይበሉ እና እራስዎን ይደሰቱ. ፀሐይ ሙሉ በሙሉ ጠልቃለች, እና አሁን ጨረቃን እና ኮከቦችን መመልከት ይችላሉ. ቀስ በቀስ ይህ ሁኔታ ወደ እንቅልፍ ይለወጣል.

ከእንደዚህ ዓይነት ማሰላሰል በኋላ አንድ ሰው በደንብ እረፍት እና ደስተኛ ሆኖ ከእንቅልፉ ይነሳል.

ቴክኒክ 3

እሱ "ራስ-ሰር ስልጠና" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ይቆጠራል. ይህ ልምምድ በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ አዎንታዊ አመለካከቶችን "ለማስተካከል" ይረዳል, አንድ ሰው እውነተኛ እሴቶቹን ለመወሰን ይረዳል. ይህንን ማሰላሰል ከፈጸመ በኋላ አንድ ሰው በሕልም ውስጥ እሱን የሚስቡትን ለብዙ ጥያቄዎች መልስ ማየት ይችላል። ለረጅም ጊዜ, ዋናው ነገር አእምሮአዊው የሚሰጣቸውን ራእዮችዎን እና ፍንጮችን መተርጎም መቻል ነው.

1. በአልጋ ላይ መተኛት, ለእርስዎ ምቹ የሆነ ማንኛውንም ቦታ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ.
2. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን በባህር ዳርቻ ላይ ያስቡ። በአሸዋማ የባህር ዳርቻ ላይ ተኝተሃል እግርህ ወደ ውሃው ትይዩ ነው።
3. የባህር ሞገዶች ቀስ በቀስ ሰውነትዎን እንደሚሸፍኑ በአዕምሮዎ ውስጥ ስዕል ይሳሉ። በመጀመሪያ, እግሮቹ በውሃ ውስጥ, ከዚያም ሽንጥ, ጉልበት, ወዘተ. የእውነታውን ውጤት ለማግኘት እና ሙሉ ለሙሉ ማጥለቅ, የሚሽከረከሩ ሞገዶችን ድምጽ ማብራት ይችላሉ.
4. ውሃ ከሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ነገሮች በሙሉ አጥቦ ወደ ወሰን ወደሌለው ውቅያኖስ እና ወደ ችግሮች እንደሚወስድ ያስቡ።

ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እንደዚህ አይነት መዝናናት, ሰውዬው እንቅልፍ መተኛት ይጀምራል. ይህንን ጊዜ እንዳያመልጥዎት እና ወዲያውኑ ለመተኛት በጣም አስፈላጊ ነው.

የመተንፈስ ማሰላሰል

ትክክለኛ መተንፈስ ከተሳካ ማሰላሰል ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው. በልዩ የአተነፋፈስ መንገድ ላይ የተመሰረቱ ልምዶችም አሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ በትክክል ለመተንፈስ የተሳካላቸው ሰዎች ጥቂት ናቸው፣ ነገር ግን አንዳንድ ምክሮችን ከተከተሉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከተለማመዱ አስቸጋሪ አይደለም፡

1. ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት እና እጆችዎን በሆድዎ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.
2. በደረትዎ ሳይሆን በሆድዎ ይተንፍሱ. ለዚያም ነው መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ማቆየት ያለብዎት, እየተንቀሳቀሰ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ እንዲሰማዎት.
3. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ በሚተነፍሱበት እና በሚወጡበት ጊዜ በእጆችዎ እንቅስቃሴ ይከተሉት።
4. መተንፈስ ጥልቅ እና በአፍንጫ ብቻ መሆን አለበት እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ አለበት።
5. ዋናው ነገር ስለ ምንም ነገር ማሰብ አይደለም, እንቅስቃሴዎቹን ብቻ ይከተሉ እና አተነፋፈስዎን ይሰማዎት.

ከመተኛቱ በፊት አንዳንድ በአተነፋፈስ ላይ የተመሰረተ የማሰላሰል ልምዶች.

ልምምድ 1

1. መብራቱን ያጥፉ, በአልጋ ላይ ይተኛሉ, አይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ.
2. በደረትዎ ሳይሆን በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ከተነፈሱ በኋላ ትንፋሹን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በትንሹ ይተንፍሱ።
3. 3-4 ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ይድገሙ.
4. አሁን እራስዎን ይውሰዱ ከፍተኛ ደረጃዎችወይም ወደ ተራራው ጫፍ. ከከፍታዎች መውረድ እንጀምራለን. ለእያንዳንዱ አተነፋፈስ፣ ወደ ምናባዊ ደረጃ አንድ ደረጃ መውሰድ አለቦት። በእያንዳንዱ እርምጃ ከችግሮችዎ ውስጥ አንዱን "መልቀቅ" ይችላሉ. ስለዚህ, ሁሉም አሉታዊነት ከፍተኛ, ከፍተኛ እና ቀድሞውኑ ከእርስዎ በጣም የራቀ ሆኖ ይቆያል.
5. የመተኛት ፍላጎት እስኪመጣ ድረስ ደረጃውን እንወርዳለን.

ልምምድ 2

ይህ አሰራር በጣም ቀላል ነው. ትርጉሙ "ባለቀለም" አየር በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ነው. በመጀመሪያ አረንጓዴ አየር ወደ ውስጥ እናስገባዋለን ከዚያም እናስወጣዋለን. አሁን ወይንጠጅ ቀለም ወደ ውስጥ እናስወጣለን. የበለጠ እንቀጥል። ባለ ቀለም አየር ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ እና እንደሚወጣ መገመት ያስፈልግዎታል. ስለ አየሩ ቀለም ማሰብ አያስፈልግም, በንዑስ ንቃተ-ህሊና የተመሰቃቀለ ጥላዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ምናልባትም አንዳንድ ተባባሪዎች ይመጣሉ, ትርጉሙም ልዩ በሆነ መንገድ ሊተረጎም ይችላል. ይህ ማሰላሰል ከጭንቀት ሁኔታ ለመውጣት እና ከከባድ ቀን በኋላ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። የዚህ ልምምድ ተከታዮች ከእሱ በኋላ ህልሞች በጣም ደማቅ እና የበለጠ ቀለሞች እንደሚሆኑ ያስተውሉ.

ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል ቀላል ጉዳይ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች አሁንም ችግር አለባቸው. የተወሰኑ ምክሮችን በመከተል በቀላሉ ሊያስወግዷቸው ይችላሉ.

• ወደ ቪዲዮ ማሰላሰል መሄድ ጥሩ አይደለም. እርግጥ ነው, ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እና አንዳንድ ስዕሎች የአንድን ሰው ሞራል ያረጋጋሉ, ግን የነርቭ ሥርዓትበዚህ ጊዜ ከመጠን በላይ ተጨነቀ. እነዚህ ሥዕሎች የተባዙበት ስክሪን በአይን ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሰውን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። ቪዲዮዎችን ከተመለከቱ በኋላ, አንድ ሰው, በተቃራኒው, ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት አይችልም.
• የቪዲዮ ማሰላሰል ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ በተለያዩ ልምዶች ውስጥ ይረዳል. ነገር ግን ከበስተጀርባ መስራት አለበት እና በጣም ጮክ ብሎ መሆን የለበትም. በጣም አስፈላጊ: ሙዚቃን በጆሮ ማዳመጫዎች ሳይሆን ከማዳመጥ የተሻለ ነው የውጭ ምንጭ.
• የሜዲቴሽን ማስታወሻ ደብተሮች ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመተንተን ይረዱዎታል። እንዲህ ዓይነቱን ማስታወሻ ደብተር ማቆየት በጣም ቀላል ነው; የሚጠበቁትን ለመሰማት ይሞክሩ, መልስ ለማግኘት የሚፈልጉትን ጥያቄዎች ይጻፉ. እንደዚህ ባሉ ማስታወሻ ደብተሮች ውስጥ ራዕይዎን መፃፍ ይችላሉ, እና ምናልባት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እነሱን መፍታት ይችላሉ. እንዲሁም ጣልቃ የሚገቡትን ሃሳቦች ከጭንቅላቱ ውስጥ መጣል አለብዎት.
• ሂደቱን በራሱ ከመጀመርዎ በፊት, ለተወሰነ ጊዜ መተኛት ይችላሉ በክፍት ዓይኖችነገር ግን እይታዎን በማንኛውም ልዩ ነገር ላይ ማተኮር የለብዎትም። እይታው “በግድግዳዎቹ በኩል” መሰራጨት አለበት። በእንደዚህ ዓይነት ገለልተኛ ሁኔታ ውስጥ ሁለት ደቂቃዎችን ማሳለፍ እና ማሰላሰል ራሱ መጀመር በቂ ነው።
• ከምሽት ማሰላሰል ከአንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን ማየት የለብዎትም ፣ ይጫወቱ የኮምፒውተር ጨዋታዎችእንዲሁም አልኮል እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። ይህ ሁሉ ለመረጋጋት እጅግ በጣም አስቸጋሪ ወደሆነ ሁኔታ ይመራል.
• ልዩ ጠቀሜታየሰው ልብስ አለው። በሰውነት ላይ ምንም ዓይነት ሰው ሠራሽ ቁሶች ሊኖሩ አይገባም. ሸሚዙ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰራ መሆን አለበት, በተሻለ ሁኔታ የተጣጣሙ እና ቀላል ጥላዎች.

መነቃቃት።

ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት አንድ ሰው የኃይል ክፍያ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዋል. ይህንን ኃይል በትክክለኛው አቅጣጫ ማሰራጨት ብቻ ያስፈልግዎታል። ወዲያውኑ ከአልጋ ላይ መዝለል የለብዎትም, ትንሽ መተኛት ይሻላል, ጥሩ ቀን ምን እንደሚሆን ያስቡ, በእነዚህ አዳዲስ ቀናት ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. ጠዋት ላይ "ትኩረት" ማሰላሰል ማድረግ ጠቃሚ ይሆናል. ለጥቂት ደቂቃዎች ትኩረት ይስጡ ያልተለመዱ ድምፆች፣ ማሽተት ፣ ወዘተ ... በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዳምጡ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች ከመጡ ያባርሯቸው ፣ ያለፈውን ቀን እና ሌሊት ይተዋቸዋል። አዲስ ቀን የሚጀምረው በአዎንታዊ ስሜቶች እና አመለካከቶች ብቻ ነው።

ለማጠቃለል, ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ መሞከር ያለበት ልምምድ ነው ማለት እፈልጋለሁ. በተመሳሳይ ጊዜ ውስጣዊ ምርመራን እና በየቀኑ "ንፁህ" ለማድረግ ሳይሞክሩ ራስን ለማሻሻል መጣር አይቻልም. አሉታዊ ኃይል. ይህ በትክክል የሚያከናውነው ተግባር ነው.

ለመተኛት ማሰላሰል

ለመተኛት ማሰላሰል የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, የተረጋጋ እና ወዳጃዊ ያደርገዋል, እና የሌሊት እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል. በድምጽ ማሰላሰላችን በቀላሉ ለመተኛት ቀላል ነው, ጽሑፉ እና ሙዚቃው በምቾት እና በማይታወቅ ሁኔታ እርስዎን በመዝናኛ እና በሰላም, ጣፋጭ እንቅልፍ እና መረጋጋት ውስጥ እንዲያጠምቁዎት ይመረጣል, እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ ይፈቅድልዎታል. በሕልም ውስጥ እራስዎን ይፈልጉ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቁ እና ፈውስ ያግኙ።

ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል ማዳመጥ ያስፈልግዎታል

ክፍለ-ጊዜው ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ማዳመጥ አለበት, እና በምንም መልኩ ትኩረትን እና እንቅስቃሴን በሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ. ቀረጻውን በመደበኛነት ካዳመጡ ውጤቱ ይጨምራል። ከአሁን ጀምሮ, እንቅልፍዎ አስደሳች, ፈውስ, ጠንካራ እና ጥልቅ ይሆናል, እና እንቅልፍ መተኛት እራሱ የተረጋጋ እና የተረጋጋ ይሆናል. አሁን፣ ለመተኛት፣ ቀረጻችንን ብቻ ማብራት ያስፈልግዎታል። እና መተኛት ካልፈለጉ፣ ነገር ግን ዘና ለማለት ከፈለጉ፣ የእኛን ነጻ መስመር ላይ ያዳምጡ የመዝናናት ማሰላሰል.

የማሰላሰል ጊዜ 21 ደቂቃ ነው.

ምቹ ቦታ ይፈልጉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ...

የኛ ሊኖረን ይችላል? በመስመር ላይ እና በነጻ ለመተኛት ማሰላሰል ያዳምጡ በተጫዋቹ በኩል.

የእለቱ ጭንቀቶች እና ችግሮች ብዙ ጊዜ ምሽት ላይ እንቅልፍ እንዳትተኛ ይከላከላሉ፣ ጤናማ የሆነ የምሽት እረፍት ያሳጣዎታል እናም በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ። ይህ ደግሞ ወደ እሱ ይመራል ትልቅ ችግሮችከጤና ጋር, የነርቭ ሥርዓት ይሠቃያል, የውስጥ አካላት. እርግጥ ነው፣ እንቅልፍ ማጣት በመልክዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።

ማንኛዋም ሴት በምሽት ጥሩ እረፍት ማድረግ አለባት, አለበለዚያ ቆዳዋ ቀርፋፋ እና ብሩህነት በአይኖቿ ውስጥ ይጠፋል. የእርስዎን ውበት, ወጣትነት እና ማራኪነት, እንዲሁም ጤናማ ነርቮች እና የጭንቀት መቋቋምን ለመመለስ, ማሰላሰል አለብዎት.

ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል በደንብ እንዲያርፉ እና በሃይል እንዲሞሉ ይረዳዎታል, እና ጠዋት ላይ ጉልበት እና ደስታ ይሰማዎታል.

ጥቅም

እንደ ተመራማሪዎች ከሆነ ማንኛውም ማሰላሰል በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና እንደዚህ አይነት ልምዶች በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው. ሴቶች የበለጠ ስውር ተፈጥሮ አላቸው ፣ ስነ ልቦናቸው ከወንዶች የበለጠ ከውጭው ዓለም ለሚመጡ ጥቃቶች የተጋለጠ ነው ፣ እና የምሽት ማሰላሰል ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል።
የዚህ አሰራር ጥቅሞች እነኚሁና:

• ዘና የሚያደርግ እና ወደ ሰላም ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል ፣ ይህም አእምሮው ከጭንቀት እና ከአስጨናቂ ሀሳቦች እረፍት እንዲወስድ ያስችለዋል ።
• ምሽት ላይ ማሰላሰል በፍጥነት እንዲተኛዎት እና ጠዋት ላይ እረፍት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል;
• ከእንቅልፍ ማጣት እና ከቅዠቶች ያድናል, ለአዎንታዊ ሞገድ ያዘጋጃል;
• ይህ አሰራር የሆርሞን ደረጃን ያሻሽላል እና የጤና ችግሮችን ያስወግዳል;
• ማሰላሰል ሴቶችን በጉልበት ይሞላል እና የተሻለ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል።

እነዚህ ሁሉ የማሰላሰል ጥቅሞች አይደሉም, በራስዎ ላይ ከሞከሩ በኋላ, ህይወትዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሆነ ወዲያውኑ ያስተውላሉ. በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች በተለየ መንገድ ያዩዎታል, እና እርስዎ እራስዎ መንፈሳዊ ስምምነት እና የህይወት ደስታ ይሰማዎታል.

ነገር ግን ዋናው የማሰላሰል ህግ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ከተለማመዱ ውጤቱን መጠበቅ የለብዎትም. ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ እና ከማንኛውም ሀሳቦች ነጻ መሆንዎን ያረጋግጡ።

ለመዝናናት

እንቅልፍ ለብዙ ምክንያቶች ወደ እርስዎ ላይመጣ ይችላል - ይህ እና መጥፎ ልምዶች, እና ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት, እና ውጥረት, እና ከመጠን በላይ ስሜቶች. ማሰላሰል እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች ለመቋቋም እና መደበኛ እንቅልፍን ለመመለስ ይረዳል, ነገር ግን ዝግጅት እና ልዩ አመለካከት ያስፈልገዋል.

ዘና ለማለት, የተረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ, የተፈጥሮ ድምፆች ከሆነ የተሻለ ነው - የሰርፍ ድምጽ, የአእዋፍ ጩኸት, የቅጠል ዝገት. ይህ እራስህን ከእውነታው እንድትለይ እና ወደ ራስህ እንድትንቀሳቀስ, ጭንቀቶችን እና ችግሮችን በመርሳት እንድትችል ያስችልሃል.

በተቻለ መጠን ምቹ በሆነ ሁኔታ ይተኛሉ, መብራቶቹን ያጥፉ ወይም ደብዝዟቸው. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ጭንቅላትዎን ከማያስፈልጉ ነገሮች ሁሉ ያፅዱ ፣ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።

ከመተኛቱ በፊት በመዝናናት ላይ ለማሰላሰል ብዙ መንገዶች አሉ.

1. አንደኛው ዘዴ "BOAT" ይባላል.
መስኮቱን ይክፈቱ, እራስዎን ይሸፍኑ ሙቅ ብርድ ልብስ፣ ዘና በል። በሰፊና በተረጋጋ ወንዝ ላይ በምትንሳፈፍ ጀልባ ውስጥ እንደተኛህ አድርገህ አስብ። በቅርቡ ይነጋል, ሰማዩ ቀድሞውኑ ግራጫ ይሆናል. እርስዎ ትንሽ ቀዝቀዝተዋል, ነገር ግን እራስዎን በሞቀ ሁኔታ ይሸፍኑ, እና በጣም ምቹ ይሆናሉ.

ጀልባው እንደ ቋጠሮ ያናውጥሃል። በዙሪያህ ጭጋግ አለ ፣ ሲካዳዎች ይንጫጫሉ ፣ ቅጠሎች ይንቀጠቀጣሉ። በዙሪያዎ ያለው አየር ቀላል እና ግልጽ ነው, ማዕበሎቹ በጎን በኩል በቀስታ ይንኳኳሉ, መተኛት ይፈልጋሉ. ደህና ነህ። ከአንተ፣ ከወንዙና ከጀልባዋ በቀር ምንም የለም። ድምጾቹ ቀስ በቀስ ይጠፋሉ, ዘና ይበሉ እና ይተኛሉ.

2. ሌላ ማሰላሰል የአዕምሮ ለውጥን ያካትታል. መተኛት እና መዝናናት ያስፈልግዎታል, እርስዎ የተረጋጋ, ሞቃት እና ምቹ እንደሆኑ ለራስዎ ይናገሩ. ይንገሩ፡

"ጥሩ, ምቾት እና መረጋጋት ይሰማኛል, እንቅልፍ ወደ እኔ ይመጣል."

ከሰውነትህ ወጥተህ ከላይ እያየህ እንደሆነ አስብ፣ አሁን ወደ ፈለግከው ነገር እንዴት እንደምትለወጥ አስብ፣ ለምሳሌ ወደ ወራጅ ዥረት ንጹህ ውሃወይም በኩሬ ዳርቻ ላይ ወዳለው ዛፍ. ውሃን ከመረጥክ, በባህር ዳርቻ ላይ እንዴት እንደምትተኛ እና ማዕበሎች በአንተ ላይ እንደሚታጠቡ አስብ, የበለጠ ሞቃት እና የበለጠ ዘና ይላሉ.

ሰውነትዎ እንደ ውሃ ፣ ጨዋማ ፣ እንደ ባህር ቀስ በቀስ ግልፅ ይሆናል። አሁን አንተ ራስህ ውሃ ሆነህ በባህር ዳርቻ ላይ ትረጫለህ። በአንፃራዊነት, እራስዎን ማንኛውንም ነገር እንደሚያደርጉ መገመት ይችላሉ, ዋናው ነገር እርስዎን የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና ነው. ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንቅልፍ ይተኛሉ.

ማጽዳት

ሴቶች ንፁህ ሆነው እንዲሰማቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው, ያለዚህ ስሜት ህይወትን ለመደሰት እና ደስተኛ ለመሆን የማይቻል ነው. በሥነ ምግባራዊ ንጽሕና ለመሰማት, የሚከተለውን ማሰላሰል ያድርጉ. አካልን እና ነፍስን ከተጠራቀመ አሉታዊነት ያስወግዳል እና ንቃተ ህሊናውን በብርሃን እና በፍቅር ይሞላል።

ምቹ ቦታ ይውሰዱ, ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. ውጥረቱ ከእያንዳንዱ ጡንቻ ፣ ከእያንዳንዱ ጡንቻ - ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ እንዴት እንደሚወጣ ይሰማዎት። ለእርስዎ ምን ያህል ቀላል እና ጥሩ እንደሚሆን ይሰማዎት, አላስፈላጊ ሀሳቦችን ያስወግዱ. በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር በዚህ ላይ ይረዳል.

ጥሩ እና የተረጋጋ ስሜት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ የራስዎን ያስገቡ ውስጣዊ ዓለም. አንድ መሰላል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና ወደ ታች ውረድ, በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በጥንቃቄ ረግጠህ. አሁን በባህር ዳርቻ ላይ ወደሚገኝ ቆንጆ ቦታ እንደመጣህ አስብ ፣ እና ቀን ፣ ምሽት ወይም ማታ ምንም ለውጥ የለውም - ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

በባህር ዳርቻው ላይ ይራመዱ, ጨዋማውን መዓዛ ይተንፍሱ, ፊትዎ ላይ የሚረጩትን ይሰማዎት, የሰርፉን ድምጽ ይስሙ. አንድ ትልቅ ተራራ ከዋሻ ጋር አይተህ ወደ እሱ መሄድ ስትጀምር አስብ። ስትጠጋ ወደ ዋሻው ግባ። እዛ ሰፊ አዳራሽ እንዳለ አስብ እና መሃል ክብ ተዘጋጅቷል።

ልብሱን አውልቁ እና ክበቡን ወደ መሃል አስገባ። ኃይለኛ የኃይል ማዕበል ከምድር መሃል ላይ እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ ፣ ይህም ወደ ሰውነትዎ በእግርዎ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ፣ ቀስ ብሎ ይነሳል እና ሁሉንም መጥፎ ፣ መጥፎ እና የሚያሰቃየውን ነገር ከእርስዎ ያስወጣል። አሉታዊነት ከጭንቅላቱ አናት ላይ ይወጣል, ቀላል እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

ጉልበቱ ከእሱ ጋር ይወጣል, ከዚያም ከጣሪያው ላይ የብርሃን ዥረት ይታያል, ይህም ወደ ጭንቅላትዎ ላይ ዘልቆ በመግባት በብርሃን ወርቃማ ጉልበት ይሞላል. ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ቀላል እና መብረር ይፈልጋሉ.

ከዚህ በኋላ ክበቡን ይተውት እና ከእርስዎ አጠገብ የቆመ ሰው እንዳለ አስቡት. የድንጋይ መታጠቢያ. ምንም ዓይነት ቅርጽ ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን በውስጡ ብርሃን የሚወጣበት ኤመራልድ ቀለም ያለው ውሃ መኖር አለበት. ይህ የፍቅር ጉልበት ነው። በመታጠቢያው ውስጥ ይቀመጡ ፣ ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ ፣ መላ ሰውነትዎ እንዴት በፍቅር እንደተሞላ ይሰማዎት።

የፈለከውን ያህል እዛ መሆን ትችላለህ ከዛም ከዋሻው ወጥተህ ወደ ባህር መመለስ አለብህ። አሁን ዓይኖችዎን መክፈት እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የመንጻት ስሜትን ለመጠበቅ መሞከር ይችላሉ.

የፈውስ ህልም

ይህ ማሰላሰል ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛዎት እና በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ በእውነት እንዲያርፍ እና እንዲፈውስ ይረዳዎታል። ኃይልን ወደነበረበት መመለስ እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማዝናናት ይችላሉ. በአልጋዎ ላይ ጀርባዎ ላይ ሲተኛ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ።

እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ቀጥ ብለው ዘርጋ ፣ ትንሽ እና ዝቅተኛ ትራስ ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት። ውጥረቱ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን እንደሚተው አስቡት። በአዕምሮዎ አይን መላ ሰውነትዎን ይራመዱ፣ እያንዳንዱን ሕዋስ ያዝናኑ፣ በተለይም በፊትዎ ላይ። በሰውነትዎ ውስጥ ቀላልነት እና ታማኝነት ከተሰማዎት ወደ ቀጣዩ የሜዲቴሽን ክፍል ይሂዱ.

በእያንዳንዱ የትንፋሽ ጉልበት ወደ እርስዎ ሲገባ, ከአካባቢው ጠፈር እንደሚዋጥ, ከጠፈር እንደሚመጣ አስቡት. ሰውነት በእሱ ተሞልቷል, ሙቀት ይሰማዎታል. ቀስ በቀስ ኃይሉ እንዴት እየጨመረ እንደሚሄድ አስቡት, እና መተንፈስዎ ይቀንሳል. ከሚያስፈልገው በላይ ጉልበት አይውሰዱ። በቅርቡ ትተኛለህ።
ኢነርጂ እንደ ሊወከል ይችላል ሞቃት ብርሃን, ነጭ ወይም ወርቅ, ሮዝ እና አረንጓዴ ለሴቶች ተስማሚ ናቸው. ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባውና ሌሊቱን ሙሉ በሚፈውስ ጉልበት ይሞላል, እና ጠዋት ላይ ትኩስ እና እረፍት ይሰማዎታል.