Əsnəməmək üçün nə etməli. Əsnəməkdən necə qurtulmaq olar: faydalı məsləhətlər. Nəfəs alma məşqlərindən istifadə edin

İnsan niyə əsnəyir?

Fotoşəkil Shutterstock

Tez-tez, xüsusilə tez-tez və şiddətli əsnəmək sağlamlıq problemlərini və ya xroniki yorğunluğu və ya sinir gərginliyini göstərir. Buna görə də əsnəmənin səbəblərini anlamaq və lazımi tədbirləri görmək lazımdır.

Əsnəmə niyə baş verir?

Əsnəmə refleksini tətikləyən səbəblər hələ tam başa düşülməyib. Bir çox həkimlər, bioloqlar və fizioloqlar hesab edirlər ki, insan yalnız cansıxıcı və ya yuxulu olduqda deyil, həm də bədəndə oksigen olmadıqda - məsələn, havasız, zəif havalandırılan otaqda olduqda əsnəməyə başlayır. Bu səbəbdən metabolik məhsullar qanda toplanır. Onlar beynin tənəffüs mərkəzinə təsir göstərir və bununla da nəinki inhibe proseslərini aktivləşdirir, həm də əsnəməyə səbəb olur.

Əsnəmənin fizioloji aktının özü iki mərhələdən ibarətdir: yavaş, dərin inhalyasiya, bu müddət ərzində üz və boyun əzələləri güclü şəkildə gərginləşir və sürətli, kəskin ekshalasiya. Əzələ gərginliyi qan axınının sürətini artırır, bu da beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır və metabolik prosesləri sürətləndirir. Bundan əlavə, gərgin əzələlərdən gələn impulslar beyin qabığının sinir hüceyrələrini həyəcanlandırır ki, bu da sanki inhibə proseslərinin "sarsılmasına" gətirib çıxarır.

Buna görə də, əsnədikdən sonra beyin daha aktiv işləməyə başlayır (uzun müddət olmasa da)

Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, əsnəmə beyin üçün termorequlyasiya funksiyası kimi fəaliyyət göstərir. Onlar beyni hansısa mürəkkəb elektron cihazla müqayisə edirlər, o, həddindən artıq qızdıqda daha pis işləməyə başlayır. Əsnəmək, beynə qan axını və sərin havanı təmin edərək, onu həddindən artıq istidən azad edir və bununla da fəaliyyəti yaxşılaşdırır.

Bir insanın səhər oyandıqdan dərhal sonra əsnəməsi qeyri-adi deyil. Bu, uzun müddət hərəkətsizliyə görə bədənində qan axınının sürətinin azaldığı və qanda karbon qazının və digər metabolik məhsulların konsentrasiyası, əksinə, artdığı üçün baş verir.

Daimi əsnəmə də tez-tez risk və ya narahatlıq və ya artan məsuliyyətlə əlaqəli işləri yerinə yetirərkən baş verir. Bu, müxtəlif peşə sahiblərində və müxtəlif situasiyalarda baş verə bilər: uçuşlardan əvvəl sınaq pilotları, riskli kaskadyorlar etməzdən əvvəl, aktyorlar səhnəyə çıxmazdan əvvəl, cərrahlar mürəkkəb əməliyyatdan əvvəl və s.

Səbəb odur ki, güclü emosional stress və həyəcanla insan instinktiv olaraq nəfəsini tutmağa çalışır. Qandakı oksigen miqdarı sürətlə azalır və karbon qazı artır. Sonra bədən instinktiv olaraq qanı oksigenlə doyuraraq əsnəmə mexanizmini işə salır.

Əsnəmək xəstəlik əlamətidir

Əsnəmək hansı sağlamlıq problemlərini göstərə bilər və ondan necə qurtulmaq olar? Əgər insan xüsusilə gün ərzində tez-tez əsnəyirsə, bu onun bədənində kifayət qədər oksigen olmadığını göstərir. Təmiz havaya çıxmaq və ya heç olmasa otağı havalandırmaq lazımdır.

Tez-tez əsnəmək, xüsusən də fiziki zəiflik, letarji və apatiya hissi ilə birlikdə, həddindən artıq iş və ya emosional stress də göstərə bilər. Bu, bədənin istirahətə ehtiyacı olduğuna dair bir siqnaldır. Ən azı qısa bir məzuniyyət götürməli və ya heç olmasa iş yükünüzü azaltmalı, gündəlik işinizi nizama salmalı, stresli və münaqişəli vəziyyətlərdən qaçmalısınız. Yuxu kifayət qədər uzun olmalıdır və yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır.

Fotoşəkil Shutterstock

Əsnəmə də vegetativ-damar distoniyasının əlamətlərindən biridir. Bu xəstəlik bərpaedici və sakitləşdirici dərmanlarla müalicə olunur. Həm də fiziki müalicə ilə məşğul olmaq və narahatlıq və stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq lazımdır.

Bəzi hallarda, həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, xəstəyə antipsikotik dərmanlar təyin edilir

Tez-tez əsnəmək də çox skleroz kimi dəhşətli bir xəstəliyin inkişafının bir əlaməti ola bilər. Bədənin immun sistemi nədənsə öz mərkəzi sinir sistemini yad toxuma ilə səhv salmağa başlayanda və ona hücum edib zədələdikdə baş verir. Bu hücumlar bədənin müxtəlif yerlərində baş verə bilər (səpələnmiş). Beynin zədələnmiş sahələrinin tam olaraq harada yerləşdiyindən asılı olaraq, xəstə müəyyən simptomlar yaşayır. Çox vaxt xəstəliyin erkən mərhələlərində bulanıq görmə, əzələ zəifliyi, hərəkətlərin koordinasiyasının pisləşməsi və gözəl motor bacarıqları şəklində özünü göstərir.

Nisbətən yaxın vaxtlara qədər "dağınıq skleroz" diaqnozu insanı sürətli əlilliyə və köməksizliyə məhkum edən ölüm hökmü hesab olunurdu. İndi müasir dərman vasitələrinin köməyi ilə əlilliyə səbəb olmadan xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq mümkündür. Ancaq bunun üçün dağınıq skleroz erkən mərhələdə aşkar edilməlidir. Buna görə də tez-tez əsnəyirsinizsə, nevroloqa müraciət etməlisiniz, o, sizə maqnit rezonans tomoqrafiyasına (MRT) göndəriş verəcək və beyin zədəsi ocaqları aşkar edilərsə, müalicəni təyin edəcək.

Əhəmiyyətli bir söhbət zamanı və ya işgüzar görüşdə birdən əsnəməyə başlayırsınız (və tez-tez, təkrar-təkrar) və özünüzü idarə edə bilməyəcəyinizi başa düşürsünüz və bu vaxt həmsöhbətiniz sizin cansıxıcı və maraqsız olduğunuzu düşünə bilər. hal. Əsnəməyiniz əlinizdən çıxanda bu fəndlərdən birini sınayın.

Burnunuzdan nəfəs alın

Evolutionary Psychology jurnalında dərc edilən bir araşdırmaya görə, burun vasitəsilə havanın nəfəs alması və çıxarılması yoluxucu əsnəməyi aradan qaldıra bilər. Ağızları ilə nəfəs almaları söylənilən və ya heç bir göstəriş verilməyən könüllülərin təxminən yarısı eyni şeyi edən personajların videosuna baxarkən əsnəyiblər. Amma burnundan nəfəs alması deyilən iştirakçılardan heç biri həmin an əsnəyib. Tədqiqatçılar yorğunluğu göstərmək istəyinin yalnız beyniniz çox istiləşdikdə (həddindən artıq qızdıqda, yorğun) meydana çıxdığını təklif edirlər. Əgər burnunuzla nəfəs alsanız, bu, belə demək mümkünsə, onun soyumasına kömək edəcək.

Bir az dincəlmək və qəlyanaltı yemək lazımdır

Eyni araşdırmanın Evolutionary Psychology: How to Stop Esneklikdə dərc olunan ikinci hissəsi beynin soyuması məsələsinə daha birbaşa yanaşdı. Tədqiqatçılar iştirakçılara isti, soyuq və ya otaq temperaturunda olan torbalı əl dəsmalları verdilər. Soyuq paket tutan 100 adamın yalnız 9 faizi əsnəyir, digər iki qrupun isə 41 faizi. Otaq temperaturunu yoxlayın və ya sərinləmək istəyirsinizsə, qarpız kimi soyuq bir şey yeyin. Ancaq daim soyuqdursanız, bu sağlamlıq problemlərini göstərə bilər.

Dərin nəfəs al

Ümumi nəzəriyyələrdən biri budur. İnsanlar qanlarında oksigen səviyyəsi aşağı olduqda əsnəyirlər, lakin digər tərəfdən çox yüksək səviyyələr də bu yorğunluq əlamətinə səbəb olur. Qanınızdakı oksigen səviyyəsini bərpa etmək üçün yavaş-yavaş bir neçə dərin nəfəs alın ki, əsnəməyi dayandırasınız. Dərin nəfəs almağa çox tez keçməyin, çünki vücudunuz bunu hiperventilyasiya kimi qəbul edə bilər və problem daha da pisləşəcək.

Boğazınızı yaxşı təmizləyin

Özünüzü saxlamayın və boğazınızı sərbəst təmizləyin, çünki bu, əsnəməyi dayandırmağa kömək edə bilər. Əgər öskürmək istəmirsinizsə, bunu qəsdən etməyə çalışın. Ola bilsin ki, bundan əvvəl aldığınız dərin nəfəs bütün əsnəmə seriyasını dayandıracaq. Ən azından öskürək qarşı tərəfin diqqətini sizin guya cansıxıcı görünüşünüzdən yayındıracaq.

Ayaqlarınızı uzatın

Əgər başqa bir əsnəmə hücumu zamanı özünüzü narahat hiss edirsinizsə, vücudunuz hərəkət etməyin vaxtınızın gəldiyinə işarə edə bilər. Bir stəkan su götürmək üçün qısa bir gəzintiyə çıxın və ya qalxıb gəzə bilmirsinizsə, iş masanızda bir az məşq edin. Həmçinin, gündəlik vərdişlərinizə diqqət edin, çünki onlar enerjinizi boşalda bilər.

Bir az təmiz hava alın

Uzun müddət eyni yerdə qalmaq, məsələn, kompüter qarşısında qalmaq, zehninizi sıxır, yuxunuz gəlir və əsnəməyi necə dayandıracağınızı düşünməyə başlayırsınız. Ətraf mühitin qısa bir dəyişməsi cansıxıcılığı aradan qaldıra bilər. Bədəninizi təmiz hava ilə stimullaşdırmaq üçün ən azı bir neçə dəqiqə çölə çıxın.

Dərman siyahınızı yoxlayın

Əgər son vaxtlar tez-tez əsnədiyinizi görürsünüzsə, bilin ki, səbəblərdən biri hər gün qəbul etdiyiniz dərmanlar ola bilər. Məsələn, antidepresanlar, antihistaminiklər və bəzi ağrı kəsicilər yuxululuğa səbəb ola bilər və əsnəməyə kömək edə bilər.

Bir stəkan su için

Bədəniniz susuz qaldıqda, özünüzü yorğun hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bədəninizi nəmləndirmək və əsnəmək istəyi ilə mübarizəni dayandırmaq üçün böyük bir stəkan su için.

Əsnəmə tez-tez ən uyğun olmayan anlarda baş verir

Əsnəmə və ya dərin refleksli inhalyasiya və ardınca sürətli ekshalasiya olduqca yaygındır. Bunun səbəbi ümumi yorğunluq, tonusun azalması, fiziki fəaliyyətin olmaması, təmiz havanın olmaması ola bilər. Əsnəmə bədən tərəfindən ağciyərləri ventilyasiya etmək, beyni soyutmaq, yorğunluğu və zehni stressi aradan qaldırmaq üçün effektiv şəkildə istifadə olunur.

Bununla belə, əsnəmək həmişə vaxtında olmur. İşçi heyətinin görüşündə şirin şəkildə əsnəmək korporativ ruha sadiqliyinizi vurğulamaq və müzakirə olunan problemə diqqət yetirməyin ən yaxşı yolu deyil. Baş verənlərin sizi az maraqlandırdığından, cansıxıcılıq yaratdığından və yuxunuza səbəb olduğundan şübhələnə bilərsiniz. Eyni şey adi ünsiyyətə də aiddir. Söhbət əsnasında dostunuz və ya həmkarınız əsnəyirsə, özünüzü bəyənməyiniz çətin ki.

Ona görə də bəzən bacarmaq lazımdır əsnəməklə mübarizə aparın. Bu sənətə necə yiyələnmək olar - gəlin danışaq.

Burnunuzdan nəfəs alın

Artıq qeyd edildiyi kimi, əsnəməyin əsas funksiyalarından biri “isti” beyni soyutmaqdır. Çox güman ki, növbəti sürünən əsnəmək istəyiniz məhz bu səbəbdən yaranır. Bunu dayandırmaq üçün burnunuzdan bir neçə nəfəs alın, onları ağızdan ekshalasiya ilə əvəz edin. Beləliklə, siz burun kapilyarlarında dolaşan qanı soyudacaqsınız, bu da beynin temperaturunu aşağı salacaq, nəticədə bədən "əsnəmək əmrindən" imtina edəcək.

Termoregulyasiyadan istifadə edin

Əgər əsnəməyin başlanğıcını hiss edirsinizsə, bədən istiliyinizi azaltmağa çalışın. Bunun üçün köynəyinizin və ya koftanızın düymələrini açın və üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Buzu soyuducudan çıxara və bir dəsmalla sarıya və bir neçə dəqiqə başınıza çəkə bilərsiniz. Bu nəticə verəcək.

Dilinizi ağzınızın damına basdırın

Əsnəkdən qurtulmağın bu üsulunu ən təsirli adlandırmaq olmaz. Ancaq, necə deyərlər, balıq çatışmazlığı üçün xərçəng üçün balıq var və buna görə də təcili vəziyyətdə sınamağa dəyər. İşgüzar görüşdə və ya ciddi söhbət zamanı əsnəməyin qarşısını almaq üçün daha təsirli bir üsuldan istifadə edə bilmədən əsnəmək istəyi sizi üstələyirsə, dilinizi yuxarı damağa möhkəm basıb bir neçə saniyə saxlayın. Ehtimalın yüksək dərəcəsi ilə əsnəmək istəyi keçəcək.

Yüngül məşq edin

Yerdə oturarkən bir neçə sadə aktiv hərəkət, çömbəlmə, uzanma sizi canlandıracaq, yuxululuğu aradan qaldıracaq, əvvəlki tonunuzu bərpa edəcək və əsnəkdən qurtulmağa kömək edəcək.

Nəfəs alma məşqlərindən istifadə edin

Sadə nəfəs məşqləri əsnəməyi dayandırmağa kömək edəcək. Bir sıra kəskin inhalyasiya və ekshalasiya edin, dayanın, sakit və bərabər nəfəs alın. Yenidən inhalyasiya və ekshalasiya seriyasını təkrarlayın. Əsnəmə keçəcək.

Vəziyyətlər nəfəs məşqləri etməyə imkan vermirsə, daha tez-tez nəfəs almağa və ya daha dərindən nəfəs almağa çalışın.

Daha tez-tez və daha çox su içmək

Bədəndə susuzlaşdırma adlanan maye çatışmazlığı tez-tez əsnəməyə səbəb olan apatiya və yuxululuq vəziyyətlərinə səbəb olur. Problem asanlıqla həll edilə bilər. Yalnız bir və ya iki stəkan təmiz su yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə və əsnəməyi dayandırmağa kömək edəcək.

Susuzlaşdırma məsələsi başqa bir şəkildə həll edilə bilər. Bunu etmək üçün əsnəməyin başlanğıcını gözləmək lazım deyil. Şirələr, çay və digər içkilərdən əlavə, gündə bir neçə dəfə üç-dörd qurtum təmiz qazsız su qəbul etmək vərdişini inkişaf etdirin. Bu, xüsusilə yayda, maye çatışmazlığının bədən tərəfindən ən kəskin şəkildə hiss edildiyi zaman doğrudur.

Pəhrizinizi şokolad, banan, sitrus meyvələri ilə diversifikasiya edin

Bəli, şokolad əsnəmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, əgər o, sinir sisteminin həddindən artıq işləməsindən qaynaqlanırsa. Tünd şokolad endorfin və serotonin istehsalını təşviq edir - "xoşbəxtlik hormonları" və. Onlar qanda kifayət qədər konsentrə olduqda, letarji, apatiya, cansıxıcılıq yox olur və onlarla birlikdə əsnəyir.

Bananların tərkibində yüksək konsentrasiyalı triptofan var ki, orqanizm ondan serotonin istehsal edir. Bundan əlavə, banan maqneziumla zəngindir, bu da yuxunun keyfiyyətinə böyük dərəcədə cavabdehdir. Beləliklə, müntəzəm banan yemək tez-tez əsnəmə hücumlarından qurtulmağa əhəmiyyətli töhfə verəcəkdir.

Limon, portağal, naringi, qreypfrut, əhəng C vitamininin tərkibinə görə rekordçulardır, lakin onun çatışmazlığı yorğunluq, letarji, yuxululuq və müşayiət olunan əsnəmə ilə özünü göstərir. Pəhrizinizə portağal, naringi və digər sitrus meyvələrini daxil edin. Bununla belə, sadəcə olaraq askorbin turşusu içə bilərsiniz. Ancaq norma haqqında unutmayın. Gündə 100 mq-dan çox olmamalıdır.

Qısa müddətli yuxunu rutininizə daxil edin

Nəzərə alın ki, söhbət kresloda və ya stolda yatmaqdan getmir. Yuxu qısa, lakin mümkün qədər tam olmalıdır. Bunu etmək üçün 20-30 dəqiqə yatmaq, düzəltmək və Morfeyə təslim olmaq lazımdır, bundan sonra baş nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşı işləməyə başlayacaq və həddindən artıq əsnəmə izi qalmayacaq.

Dolğunluqdan qaçın və otağı havalandırmağı unutmayın

Oksigen çatışmazlığı əsnəməyin əsas səbəblərindən biridir. Əsnəməyi dayandırmaq üçün havasız otağı bir neçə dəqiqə tərk edin və təmiz havada durun. Bu, oksigen çatışmazlığını doldurmağa imkan verəcəkdir. Alternativ olaraq, açıq pəncərənin yanında otura, balkona çıxa və ya kondisioneri işə sala bilərsiniz.

Mümkünsə, həmişə otağı yaxşı havalandırın. Bu, hətta qışda, çöldə şaxtalı olduqda və bu prosedur bəzi narahatlıqlarla əlaqəli olduqda edilməlidir. Mənzildə və ya işdə həmişə təmiz hava olacaq, bu heç bir şəkildə əsnəmə hücumlarına kömək etmir.

İlk yardım dəstinizi yoxlayın

Siz yuxu həbləri və ya sedativ dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Onlar yuxululuğa və nəticədə əsnəməyə səbəb ola bilər. Eyni zamanda, bir sıra digər dərmanlar mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini maneə törədən sedativ xüsusiyyətlərə malikdir. Tez-tez qəbul edilən dərmanların təsvirlərini diqqətlə oxuyun, yan təsirlərə və əks göstərişlərə diqqət yetirin. Əsnəyinizin səbəbini onlarda tapmaq ehtimalınız yüksəkdir.

Axşam gəzintilərini mütləq edin

Əsnəyinizin səbəbinin səthdə olması və yuxu keyfiyyətinin aşağı olması tamamilə mümkündür. Bunu düzəltmək üçün gündəlik axşam gəzintilərini təcrübəyə daxil edin. Günün sonunda qısa bir yüngül məşq və isti, xoş duş sizi əsnəməkdən nəzərəçarpacaq dərəcədə azad edəcək.

Əsnəmək həyat boyu bizimlə gedir. Çox vaxt vacib bir söhbəti və ya danışıqları korlayır və bir insanın ləyaqətlə davranmasına mane olur. Bu problemlə necə məşğul olmaq olar və əsnəməyə nə səbəb olur? Görülməli olan budur.

18.10.2014, 11:57

Redaksiya tərəfindən

Əvvəllər əsnəmənin oksigen çatışmazlığından qaynaqlandığı güman edilirdi, lakin son araşdırmalar əsnəməyin əsas səbəbinin beynin həddindən artıq istiləşməsi olduğunu aydınlaşdırıb. Yəqin ki, əsnəmə baş verdiyi zaman diqqətinizin dağılmağa başladığını və kobud desək, yavaşlamağa başladığınızı görmüsünüz. Bunun nəticəsində bədəndə bəzi proseslər, o cümlədən tənəffüs yavaşlamağa başlayır ki, bu da qanda oksigen çatışmazlığından xəbər verir. Ancaq əsnəkdən qurtulmağın bir neçə yolu var.

Əsnəmə zamanı dərin, yavaş nəfəs, oksigen qana daxil olur. Və əsnəmə prosesində iştirak edən ağız boşluğunun, boyun və üzün əzələlərinin gərginliyi sayəsində başın damarlarında qan axınının sürəti artır. Bu, beyin hüceyrələrinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır və metabolik proseslər aktivləşir. Bundan əlavə, əsnəyərkən insan tez-tez uzanır, arxa, qol və ayaqların əzələlərini gərginləşdirir. Əzələ gərginliyi siqnalları beyin qabığını tonusda saxlamaqdan məsul olan retikulyar formalaşmaya daxil olur. Beləliklə, əsnəmək uzun müddət olmasa da, beyin fəaliyyətini aktivləşdirməyə kömək edir.

Əsnəmək çənə əzələlərinə ən çox stress verir və bu da öz növbəsində görmə qabiliyyətinə birbaşa təsir edir. Yeri gəlmişkən, əsnəmək xüsusilə bruksizmdən (yuxu zamanı diş üyütmək) əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Ümumiyyətlə, bir profilaktik tədbir olaraq, əsnəmək, uzanmaq, dərin nəfəs almaq və səs-küylü nəfəs almaq lazımdır. Bir təyyarədə uçarkən əsnəmək qan təzyiqini də bərabərləşdirə bilər.

Amerikalı alimlər iddia edirlər ki, əsnəmək təkcə yuxululuq və cansıxıcılıq əlaməti deyil, həm də beyin temperaturunu tənzimləyir. İngilis psixologiya professoru insan beynini kompüterlə müqayisə edib: o, həddən artıq qızdıqda onun fəaliyyəti azalır və əsnəmə baş verir, qan və oksigen axını təmin edir, nəticədə beyin yenidən daha səmərəli fəaliyyət göstərə bilir.

Alimlər həmçinin iddia edirlər ki, əsnəmək yuxululuğu artırmır, əksinə, yuxunu uzaqlaşdırır və canlandırır.

Tədqiqatçılar dəfələrlə insanların emosional vəziyyətlərdə intensiv əsnəməyə başladığını müşahidə ediblər. Bunu qana artan oksigen tədarükünün normal vəziyyəti və qətiyyətli hərəkətlərə hazır olmağa imkan verməsi ilə izah edirlər.

O da məlumdur ki, əsnəmə yoluxuculuq xüsusiyyətinə malikdir, lakin təbii ki, əsnəməyə qarşı immuniteti olan insanlar da var. Çox vaxt onlar şirkət üçün həvəslə əsnəyənlərdən daha sərt xarakterə malikdirlər.

Beləliklə, əsnəkdən qurtulmağın ən sadə və təsirli 5 yolunu təqdim edirik:

• Tez-tez dərindən nəfəs alın. Dərin nəfəs bədən və ətraf mühit arasında istilik mübadiləsini sürətləndirir. Bu yolla bədən soyuyacaq və buna uyğun olaraq beyin də normal temperatur əldə edəcək.
• Evdə uzun müddət qalsanız, pəncərələri açıb havanı daha tez-tez təzələməyə çalışın, bayıra, balkona çıxın və təmiz hava ilə nəfəs alın. Beyninizin daha tez soyumasına kömək etmək üçün saçınızı at quyruğu halına salın. Küçədə özünüzü əsnəyərkən görsəniz, paltarınızı açın və papağınızı çıxarın.
• Alnınıza soyuq tətbiq edin. Məsələn, soyuducudan buz çıxarın, dəsmalla sarın və başınıza çəkin. Sadəcə olaraq üzünüzü soyuq su ilə yaxşıca nəmləndirə bilərsiniz.
• Kondisioneriniz yoxdursa, yatmazdan əvvəl otağı havalandırın. Bu, yalnız əsnəkdən qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də tez yuxuya getmək sualına cavab verəcəkdir.
• Ola bilsin ki, əsnəməyiniz sadə yorğunluq və ya cansıxıcılıq əlaməti olsun. Zaman zaman özünüzə qısa fasilələr verin və məşq dəqiqələri verin.

Başqa bir faydalı məsləhət:Əgər siz hələ də tez-tez əsnəməyin səbəbinin hələ də yuxusuzluq olduğunu düşünürsünüzsə, o zaman bunu bilmək sizin üçün faydalı olacaq.

Qorxursan ki, təqib edənlərdən gizlənib qeyri-ixtiyari bir səslə özünü təslim edəsən? Tövsiyələrimizə əməl etsəniz, onu verməyəcəksiniz.

Bəli, bədənimiz ən uyğun olmayan anda hər cür gözlənilməz şeylər etməyi sevir. Siz özünüzü təbiətin tacı hesab edirsiniz və ağılın üstünlüyünə inanırsınız - ancaq bədənin tamamilə fərqli planları var. Bir şey edilməlidir ki, bədən, ağlın əmri ilə, heç olmasa edə bilsin

Ruhdan gözəl impulslar!

Necə asqırmamalı, necə əsnəməməli,
hıçqırıqlardan necə qorunmalı,
yox, homurdanma, miyavlama yox,
Niyə səs çıxmasın?

Necə öskürməmək olar? nəfəs almırsan?
Ağlamağı necə dayandırmaq olar
bir siçan görəndə
yoxsa ağlamaq isteyirsen?

Cavab necə öyrənməkdir
ağlama, xəyal qurma.
Bunun necə mümkün olduğunu başa düşmürəm
ağlama, ehtiyatlı ol
Çardağa qalxıram
və kürək çantamı yığ.
Cavab verin, ey kişilər,
səbəbsiz necə gülməmək olar?
Gülməməyi necə öyrənmək olar
Dürüst cavab verin, qardaşlar!

Asqırmayın
Ümumiyyətlə, asqırmaq faydalı bir şeydir. Biz burnumuzu allergen çiçəkdən toz və ya polen kimi çirkləndiricilərdən təmizləmək üçün asqırıq. Kimsə temperaturun istidən soyuğa qəfil dəyişməsindən və ya parlaq işıqdan asqırır. Amma bəzən bu qeyri-ixtiyari “aaaaah” anı məhv edə bilər. Məsələn, qaranlıq bir otaqda gizlənirsiniz. Və ya parlaq bir xəstəxana otağı - əlavə çıxarıldıqdan sonra. Və ya teatrda, Xabenskinin monoloqu zamanı. Bu halda siz:

– burnunuzu üfürün (həmçinin çox estetik deyil, amma heç olmasa prosesə nəzarət edirsiniz);
– burnunuzun körpüsünü ovuşdurun;
– burnunuzun ucundan çimdik;
– gözlərinizi tavana çevirin;
– ağzınızı bağlayın, dişlərinizi sıxın və dilinizi ağzınızın damına sıxın;
– alerjen günahkardırsa və yaxınlıqda lavabo varsa, burnunuzu yaxalaya bilərsiniz. Ancaq onu sıxa bilməzsiniz - bu qulaq pərdəsi üçün zərərlidir, çünki bu vəziyyətdə hava ona təzyiq göstərəcəkdir.

keçdi

kömək etmir? Narahat olmayın, İngiltərədən olan britaniyalı Donna Griffiths iki ildən çox - bütövlükdə 977 gün asqırıb və hətta Ginnesin Rekordlar Kitabına düşüb. Portalımıza çatsaydım, hər şey daha tez bitə bilərdi. Yeri gəlmişkən, asqırmaq istəyirsinizsə, amma asqırmırsınızsa, parlaq işığa baxın.

Əsnəməyin
Və bu fenomen olduqca faydalıdır. Belə bir versiya var ki, sinir sistemi bu şəkildə oksigen çatışmazlığından, həddindən artıq yüklənmədən və ya stressdən qorunur - tənəffüs yolları açılır, əzələlər rahatlaşır və ümumi xoş hisslər yaranır. Bundan əlavə, əsnəmək beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Düzdür, həmsöhbətiniz üçün deyil, sizin üçün. Əhəmiyyətli bir söhbət zamanı əsnəməyə qalib gəldiniz? Fiziki fəaliyyət kömək edəcəkdir. Ayaqqabınızın bağının açıldığını iddia edərək, əyilməyə çalışın, otaqda gəzin və təsadüfən pəncərəni açın.

Bəzilərinə kömək edir:
– burnunuzu tutun və ya dişlərinizi sıxın;
– və ya əksinə, burundan dərin nəfəs alın;
- dodaqlarınızı təmkinlə yalayın.

keçdi

Hıçqırıq etməyin
Hıçqırıqlar diafraqmanın qeyri-ixtiyari daralmasıdır. Bunu konsertdən və ya reportajdan əvvəl hamıya izah edin. Və ya bu zərərsiz, qəribə də olsa, müalicə üsullarından birini sınayın:

– bir çay qaşığı dənəvər şəkəri yumadan çeynəmək və udmaq;
– bir dilim limonu əmmək;
– baş barmağınızla yuxarı damağı masaj edin;
– iki barmağınızla dilinizi yüngülcə çəkin;
– köməkçi tapsanız, aşağıdakı hiyləni sınayın: ayaqlarınızın ucunda divara söykənin ki, ona arxa, çiyinlər və başınızın yuxarı hissəsi ilə toxuna biləsiniz və kimsədən sizə su verməsini xahiş edin;
- kiminləsə pul mərc et ki, indi hıçqıracaqsan - deyirlər yüz faiz işləyir. Ancaq hər halda, çox mərc etməyin;
– əllərinizi arxanıza uzadın, irəli əyilin və nəfəsinizi bacardığınız qədər tutun.

Ancaq hıçqırıqlarla insanları qorxutmağı məsləhət görmürlər. Sadəcə gerçək hekayələr. Məsələn, Osborne adlı amerikalı 68 il hikkə tutdu, bu da onun evlənməsinə və səkkiz uşaq sahibi olmasına mane olmadı.

Qorxulu? Çox tez-tez hıçqırıqlar alırsınızsa, həkimə müraciət etməlisiniz - bəlkə də sizdə bir şey səhv olub.

öskürmə
Öskürəyə nəyin səbəb olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur. Amma bununla necə məşğul olmaq olar? Evdən kənarda ən sadə və ən əlçatan vasitələr arasında isti içkilər və yandırılmış şəkər xoruzları kimi lolipoplar var. Əgər sadəcə boğazınız ağrıyırsa, lakin su və ya pastil yoxdursa, qulaqcığınızı qaşıya bilərsiniz, ağrı bir az azalacaq. Başqa bir yol var - sağ əlinizi yuxarı qaldırın və mümkün qədər yuxarı çəkin. Bunu sınayanlar nəfəs almanın asanlaşacağını və öskürəyin azalacağını vəd edirlər.

keçdi

ağlama
Göz yaşları başqa bir son dərəcə faydalı reaksiyadır (stress və narahatlıq səviyyəsini azaldır), lakin həmişə bədənin uyğun reaksiyası deyil. Onları cilovlamaq istəyirsinizsə, düşüncələrinizi əyləncəli bir şeyə çevirməyə çalışın. Psixoloqlar tərəfindən geniş şəkildə təkrarlanan ən banal yol, cinayətkarı axmaq paltarda (ümumiyyətlə onsuz) və ya vəziyyətdə təsəvvür etməkdir. Daha praktiki tərəfdən, dərin nəfəs və ya orta fiziki ağrı kömək edəcək: məsələn, dodağınızı dişləyin və fiziki ağrı ruhi ağrıları yüngülləşdirəcək. Bir neçə saniyə düz irəli baxa və sonra yuxarı baxa bilərsiniz (başınıza deyil).

gülmə
Buna bənzər bir şeyin əksinə davranın, buna görə də əyləncəni ağrı ilə kəsməyə çalışın - göz yaşları vəziyyətində olduğu kimi. Ağrı ümumiyyətlə bütün digər duyğuları asanlıqla kəsir. Əgər özünüzü kifayət qədər ağrılı şəkildə çimdikləyə bilmirsinizsə, özünüzə nəsə iynə vurun və ya yanağınızı dişləyin. Bəzi insanlara özlərinə təhrikedici bir müraciət kömək edir: "Yaxşı, gülün, gəlin, gülün, çox gülüncdür." Başınızda bir neçə rəqəmi çoxalda və ya bütün sinif yoldaşlarınızın ad və soyadlarını xatırlaya bilərsiniz. Çox dərin nəfəs alın. Və ya öskürək kimi davranın. Və artıq öskürəklə necə mübarizə aparacağınızı bilirsiniz.