İdman qidasını necə qəbul etmək olar. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman qidası. Güc qazanmaq üçün kreatin

İdman qidası alarkən, bir çox idmançının gələcəkdə məşqdən maksimum effekt əldə etmək üçün zülal, geyner, kreatin və ya BCAA-nı necə düzgün və nə vaxt istehlak edəcəyi ilə bağlı sual yaranır. Bu yazıda gün ərzində idman qidası istehlak edərkən nəzərə alınmalı olan əsas tövsiyələri qeyd edəcəyik.

Zülal

Müxtəlif zülalları südlə qarışdırmaq məsləhətdir. Əgər süd zəif həzm olunursa, o zaman adi içməli su ilə qarışdırılmalıdır. Protein növündən və hədəflərinizdən asılı olaraq səhər, gecə, yeməklər arasında və məşqdən sonra zülal içə bilərsiniz.

Gainer

Həmçinin süd və ya su ilə qarışdırılır. Gainer məşqdən sonra, həmçinin yeməklər arasında və səhər sərxoş olmalıdır. Gecələr çəki artıranları istehlak etmək istənməyən yağ artımına səbəb ola bilər. Geynerin miqdarı gündə nə qədər kalori almalı olduğunuza əsasən hesablanmalıdır.

Kreatin

Bəzi istehsalçıların kreatinin qida və ya zülalla birlikdə qəbul edilməsinə dair ifadələrinin əksinə olaraq, kreatinin ayrı-ayrılıqda və öz şəklində istehlak edilməsi daha yaxşıdır, yəni. zülalın və ya geynerin bir hissəsi kimi deyil, ayrıca formada və ya nəqliyyat sistemi ilə birlikdə. və ya nəqliyyat sistemi ilə daha yaxşı olacaq! Kreatini yeməklər arasında ayrı-ayrılıqda, üzüm şirəsində qarışdıraraq, 1 stəkan şirəyə 5 qram kreatin içmək daha yaxşıdır. Kreatin nəqliyyat sistemi ilə gəlirsə, adətən karbohidratların qarışığıdır, onda kreatin suya qarışdırıla bilər, çünki kreatinlə gələn karbohidratlar üzüm suyunu əvəz edəcək. Kreatin hər şeydən ayrı içilir ki, həzm prosesində o, dağılmasın və lazımsız məhsula çevrilməsin, bunun üçün nəqliyyat sistemi və üzüm suyu istifadə olunur;

Amin turşuları

Amin turşuları su, şirə, hər hansı bir maye ilə həm səhər, həm gündüz, həm yeməklər arasında, həm də gecə, eləcə də yeməklə, yeməkdən əvvəl və sonra içilə bilər, yəni. hər zaman, hər zaman və istənilən vaxt öyrəniləcəklər.

BCAA-lar

BCAA və ya BCA-nı məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra içmək daha yaxşıdır. Onları qida, protein və ya hər hansı bir şeylə içə bilərsiniz. BCAA-nın təsirini hiss etmək üçün bir dəfəyə təxminən 5 qram içmək lazımdır. Ümumiyyətlə, bir anda 5 ilə 20 qram arasında istehlak edilir. Təbii ki, 1 qram BCA təsir göstərəcək, lakin onlardan gözlədiyiniz kimi deyil.

Qlutamin

Çox zərif və qeyri-sabit bir amin turşusu olan qlutamin suda qarışdırılmalı və dərhal içilməlidir. Qlutamini yeməklər arasında və ya səhər və gecə ayrı-ayrılıqda içmək yaxşıdır, ancaq onu protein və ya geyner və ya adi qida ilə də qarışdıra bilərsiniz. Glutaminin dozası 5 ilə 20 qram arasında olmalıdır, çünki onun çox hissəsi heç vaxt qana daxil olmadan mədədə məhv edilir.

Vitaminlər, minerallar

Vitaminlər günün istənilən vaxtında su ilə qəbul edilə bilər, lakin yeməkdən dərhal əvvəl və ya yeməkdən dərhal sonra yeməklə birlikdə qəbul edilə bilər, çünki qida ilə onlar mədəni daha az qıcıqlandırır və daha yaxşı sorulur. Vitaminlərin dozaları istehsalçıdan asılı olaraq nəzərdən keçirilməli və istehsalçının göstərişlərinə əməl edilməlidir.

Yağ yandırıcılar

Yağ yandırıcıları su ilə, istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq və ya məşqdən yarım saat əvvəl qəbul edilməlidir.

L-karnitin

Gücləndirici vasitə olaraq L-karnitini günün istənilən vaxtında, su ilə və ya yeməklə içə bilərsiniz. Yağ yandırıcı olaraq, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl, 1 qram dozadan başlayaraq, hisslərinizdən asılı olaraq, tədricən artıraraq içməlisiniz. Tipik olaraq, L-karnitin artıq 1-3 qram dozada yaxşı hiss olunur.

Məşqdən əvvəl əlavələr

Təlimdən 15-45 dəqiqə əvvəl su və ya şirədə qarışdıraraq içmək lazımdır. Məşqdən əvvəl komplekslər boş bir mədədə alınmalıdır, yəni. Məşqdən əvvəl kompleksdən istifadə etməzdən əvvəl, ən azı 1 saat yeməməlisiniz, lakin tercihen 2, çünki komplekslərə daxil olan maddələr mədədə məhv edilir və kompleks artıq lazım olduğu kimi işləmir.

L-arginin və ya azot oksidi

Məşqdən əvvəl acqarına, məşqdən əvvəl kompleks kimi və ya səhər yuxudan dərhal sonra için və L-arginin qəbulundan yarım saat sonra yeməyə başlayın ki, onun sorulmasına vaxt tapsın. L-arginin çox zərifdir və asanlıqla məhv edilir, buna görə də onu acqarına qəbul etmək lazımdır.

Oynaqlar və bağlar üçün məhsullar

Bodibildinq və ya fitneslə məşğul olan insanların çoxu sadəcə idman qidasını necə qəbul edəcəyini bilmirlər. Çox vaxt onlar əzələ kütləsi qazanmaq üçün hansı idman qidası qəbul edilməli və bunun ən yaxşı (düzgün) yolu ilə maraqlanırlar. Bu məqalə sizə bəzi məşhur əlavələri nə vaxt qəbul edəcəyinizi və onlardan maksimum fayda əldə etməyin yollarını izah edəcək.

İdman qidasını necə və nə vaxt düzgün qəbul etmək lazımdır

Saf əzələ kütləsi və gücü qazanmaq üçün 3 növ tanınmış və sübut edilmiş əlavələr var, yəni: və. Bəs bu əlavələri qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Protein tozu

1. Protein tozunu düzgün istehlak etmək üçün ən vacib vaxt məşqdən dərhal sonra, 40-50 qramdır. Əzələlər süngərə bənzəyir, onların bərpası və böyüməsi üçün ani qidalanma lazımdır.
2. Zülal qəbul etmək üçün növbəti ən vacib vaxt 20-30 qramdan əvvəldir. Təxminən 8 saat yatacaqsınız. Proteinsiz uzun müddətdir.
3. Yuxudan duran kimi tam səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl 20-30 qram protein qəbul edin. Bu, gecə yuxusu zamanı vücudunuzun məruz qaldığı katabolik təsirləri dayandırmağa kömək edəcək.
4. İdman zalına getməzdən yarım saat əvvəl mütləq 20-30 qram protein qəbul edin. Bu, güc məşqlərinizin katabolik təsirini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Yuxarıda protein qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Və bunun protein tozu olması lazım deyil. İmkanınız varsa, lazım olan bütün proteini adi qidalardan ala bilərsiniz. Lakin protein əlavəsi daha yaxşı mənimsənilir. Seçim sənindir! Dörd kokteyl dozasının heç birini atlamadan, yaxşılığa doğru dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz.

Kreatini necə qəbul etmək olar

Düşünürəm ki, hər kəs kreatindən istifadə etməyin faydalarını bilir. O, zülal sintezinə kömək etmək üçün əzələləri nəmləndirir, bu, dəstlər və məşqlər arasında bərpanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məşqdən əvvəl və dərhal sonra kreatini 30 dəqiqə suyu və ya proteinlə qəbul edin. Bu qarışıq əzələlər üçün anabolik vəziyyət yaradacaq və onların parçalanmasının (katabolizminin) qarşısını almağa kömək edəcək.

Kreatin qəbulunun bu iki vacib məqamına əlavə olaraq, gün ərzində bir neçə doza əlavə edə bilərsiniz. Yükləmə mərhələsində gündə 25-30 qram kreatin tövsiyə edirəm (təxminən beş gün davam edir) və sonra gündə təxminən bir ay davam edəcək 10-20 qram kreatinin baxım mərhələsinə keçin.

Glutamini necə qəbul etmək olar

Əzələ hüceyrələrində ən bol amin turşularından biri olan qlutamin immunitet sistemini gücləndirərək bərpaya kömək edir. Buna görə də, məşqdən dərhal sonra (10 qram) məşqdən sonrakı sarsıntı ilə birlikdə glutamin qəbul etmək vacibdir. Həmçinin, əksər tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl 5 qram qlutamin böyümə hormonu səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Bu məşhur əlavələrin üçünün hamısını birlikdə qəbul etmək mümkündür, lakin bu, hansı əlavənin sizin üçün daha yaxşı olduğunu və hansının vaxt itkisi olduğunu anlamaqda çətinlik çəkəcək. Hər kəsin metabolizmi fərqlidir, ona görə də səbirli olun və əlavəyə öz işini görmək üçün vaxt verin! 4-6 həftə ərzində bir əlavə istifadə edin və nəticələrinizi sənədləşdirin. Vaxt keçdikcə konkret məqsədləriniz üçün nəyin daha yaxşı olduğunu başa düşəcəksiniz.

Kilo qazanmaq üçün nə vaxt, necə və hansı idman qidasını qəbul etmək daha yaxşıdır? Zülal, kreatin, BCAA və digər əlavələrin bərpa və böyüməyə necə təsir etdiyini öyrənin.

Hətta ciddi idmançılar tez-tez idman zalında irəliləyişlərinin yavaşladığı və ya dayandığı vaxtları yaşayırlar. Və ya daha da pis - reqressiya başlayır. Sonra böyümə üçün əlavə təkan lazımdır. Düzgün seçilmiş idman qidası yenidən istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edə bilər.

Əzələ artımı üçün Whey Proteini

Protein hər hansı bir idman qidalanma rejiminin əsasını təşkil edir.Aydındır: onu özünüzlə aparmaq rahatdır, asanlıqla həzm olunur və orqanizmin zülal ehtiyacını effektiv şəkildə ödəyir. Bişirməyə vaxtınız olmadığı və ya başqa bir toyuq göğsü və ya biftek yemək istəmədiyiniz anlarda zülal köməyə gəlir.

Protein müəyyən bir vaxtda göstərilən dozada istifadə edilməlidir (dozaj təxminən 90 kq çəkisi olan bir idmançı üçün hesablanır):

Oyandıqdan dərhal sonra 20 q: vücudunuz 8 saat və ya daha çox acdır, ona görə də oyanan kimi protein kokteyli içmək müdrikdir. Bu, sizi katabolik vəziyyətdən çıxaracaq və əzələ böyümə mexanizmlərini işə salacaq. Səhər bizə mürəkkəb karbohidratlar və ya yağlar lazım deyil, sadəcə tez həzm olunan protein və bəzi sadə karbohidratlar lazımdır. Bədən amin turşularının qana daxil olması üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

20 q məşqdən əvvəl: bu zaman qanda amin turşularının səviyyəsinin yenidən yüksəldilməsi lazımdır. Məşqdən əvvəl zülal qəbul etmək, əzələlərinizi məşq boyunca amin turşularının axını ilə təmin edəcək və bərpa prosesini daha məhsuldar edəcəkdir.

Məşqdən sonra 40 qr: bu zaman bədənin tez həzm olunan proteinə və təxminən iki dəfə çox sadə karbohidratlara (80 q) ehtiyacı var. Bu kokteyli məşqdən sonra yarım saatdan gec olmayaraq için. Bu, qlükoza və amin turşularını əzələ toxumasına daşıyaraq protein sintezini stimullaşdıran insulin səviyyəsini yüksəldəcək.

Güc qazanmaq üçün kreatin

Kreatin eyni dərəcədə geniş yayılmış idman əlavəsidir. O, əzələlərdə məşq zamanı onları enerji ilə təmin edən kreatin fosfata çevrilir. Kreatin həmçinin əzələ hüceyrələrinə daha çox su axını təmin edir ki, bu da artan protein sintezi üçün anabolik mühitin yaradılmasına gətirib çıxarır. Bu, əzələ kütləsi qazanmaq və gücü artırmaq üçün ən yaxşı əlavədir.

3 –Təlimdən əvvəl 5 q: az miqdarda kompleks karbohidratlar və 20 qram protein ilə qəbul edilən bu miqdar bədənin kreatin ehtiyatlarını dolduracaq.

3 –5 q məşqdən sonra: Məşqinizi bitirdikdən sonra yarım saat ərzində 40 q zərdab proteini və 80 q sadə karbohidratlarla birlikdə kreatin qəbul edin. Siz daha da böyümək üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edən bir kokteyl alacaqsınız. Məşqdən sonra əzələləriniz qida maddələrinə ehtiyac duyur - niyə onları ona verməyin? Sadə karbohidratların qəbulundan yaranan insulin sıçrayışının kreatinin birbaşa əzələlərə göndərilməsinə zəmanət verilir.

Faydalı məqalə: " »

Yuxu zamanı daha yaxşı bərpa üçün kazein

Kazein, uzun müddət ərzində qan dövranına daxil olan yavaş həzm olunan bir proteindir. Zərdab proteini orqanizmin təcili zülala ehtiyacı olduqda, kazein isə digər hallarda: yeməklər arasında və ya uzun müddət yemək yeyə bilməyəndə istifadə olunur.

Məşqdən sonra 20 qr: Qalan idman qidası ilə birlikdə 20 q kazein qəbul edin. Zərdab proteini tez udulacaq və kazein əzələləri uzun müddət amin turşuları ilə qidalandıracaq, bu da daha yaxşı bərpaya səbəb olacaqdır. O, həmçinin növbəti tam yeməyinizə qədər tox qalmağınıza kömək edəcək.

Gecənin ortasında 20 q: Kazein yavaş-yavaş həzm olunduğundan, yuxunun ortasında bir shake içməyin faydası olacaq. Beləliklə, bədən bərpa üçün lazım olan zülalı alacaq. Yuxu zamanı bədən acdır və bu səbəbdən katabolizm vəziyyətinə düşür. Yatağa getdikdən təxminən 3-4 saat sonra kazein qəbulu kilo almağa kömək edəcək. Beləliklə, həyəcanınızı qurun!

Glutamin - bərpaya kömək edən bir amin turşusu

Qlutamin qəbulunun təsiri kreatinin qəbulu qədər nəzərə çarpmır, lakin glutamin onun üstünlüklərindən məhrum deyil. Bədəndə ən bol amin turşularından biri olan qlutamin məşqdən sonra əzələ hüceyrələrinə glikogeni saxlamağa kömək edərək bərpa prosesində fəal iştirak edir. O, həmçinin böyümə hormonu səviyyəsini artırmağa kömək edir və toxunulmazlığı dəstəkləyir. Bundan əlavə, glutamin məşq zamanı yorğunluğu azaldır, beləliklə daha uzun müddət işləyə bilərsiniz.. Qlutamin həzm sisteminin işləməsi üçün də lazımdır: onu əlavə olaraq idman qidası şəklində qəbul etməsəniz, həzm sistemi onu əzələ toxumanızdan alacaq.

Oyandıqdan dərhal sonra 7-10 q: yuxarıda yazdığımız kimi proteinin kiçik bir hissəsi ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Bu, bədəni gecə olduğu katabolik vəziyyətdən çıxarmaq üçün lazımdır.

7-10 q məşqdən əvvəl: bu sizə yüksək intensivlikdə daha uzun müddət məşq etməyə imkan verəcək.

Məşqdən sonra 7-10 q: Bu, glikogenin əzələlərə axmasına kömək edəcək, bu da bədəni anabolik vəziyyətə salacaq və bərpanı sürətləndirəcəkdir.

Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl 7-10 q: bu, yatarkən əzələlərinizi parçalanmadan qoruyacaq. Kiçik dozada katabolizmlə birlikdə bu, katabolizmin qarşısını alacaq.

Katabolizmin bərpası və azaldılması üçün BCAA

BCAA-ların bir hissəsi olan lösin, izolösin və valin intensiv məşq zamanı yanacaq kimi istifadə olunur. Onlar zəhmətlə qazandığınız əzələlərinizi parçalanmaqdan qoruyurlar. Qalan vaxt: protein sintezini yaxşılaşdırır və katabolik hormon kortizol səviyyəsini azaldır.

Oyandıqdan dərhal sonra 5-10 q: Səhər BCAA qəbul etmək, bir gecəlik orucdan sonra katabolizmdən qurtulmağa kömək edir. Bədən enerji üçün BCAA-lardan istifadə edəcək, zülal və glutamin isə əzələ toxumasına yanacaq verəcəkdir.

Məşqdən əvvəl 5-10 q: bu, bədəni enerji ilə təmin etməyə və əzələ toxumasını parçalanmadan qorumağa kömək edəcəkdir. Siz böyümə üçün lazım olan anabolik prosesləri işə salacaqsınız.

Məşqdən sonra 5-10 q: bu, protein sintezini artıracaq və əzələ itkisinə səbəb olan və testosteronun əzələ böyüməsinə təsirini məhdudlaşdıran katabolik hormon kortizolun istehsalını boğacaq.

Arginin əzələlərə qan tədarükünü yaxşılaşdırır

Arginin bədəndə çevrilir azot oksidi (NO). Bu, bir çox faydalı xüsusiyyətləri olan bir əlavədir. Arginin daha çox qida (amin turşuları və qlükoza), həmçinin böyümə hormonu, testosteron və insulin kimi böyümə faktoru (IGF-1) kimi hormonların qan damarlarına daxil olmasına imkan verərək əzələlərə qan axını artırır. Həmçinin, əzələ hüceyrələrinə daha çox su axını zülal sintezini artırır ki, bu da əzələlərin sürətli böyüməsinə səbəb olur.

Oyandıqdan dərhal sonra 2-3 q: Bu zaman arginin qan damarlarını genişləndirəcək, bu da digər qida maddələrinin əzələlərə daxil olmasını yaxşılaşdıracaq.

2-3 q məşqdən əvvəl: bu, məşqdən əvvəl təbii böyümə hormonu istehsalını artıracaq.

Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl 2-3 q: bu da böyümə hormonu səviyyəsini artırmağa kömək edəcək.

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün tribulus

Tribulus xolesteroldan istehsal olunan testosteronun səviyyəsini artırır. O, həmçinin məşq zamanı gücünüzü artırır, buna görə də güc məşqindən əvvəl əlavə enerji mənbəyinə ehtiyacınız varsa, istifadə etməyə dəyər.

Məşqdən əvvəl 250-500 mq:İdman salonuna getməzdən əvvəl testosteron səviyyələrində bir sıçrayış sizə fayda verəcəkdir.

Faydalı məqalə: " »

Təkmilləşdirilmiş hormon istehsalı və bərpası üçün ZMA

ZMA (sink, maqnezium və B vitamininin birləşməsi) sübut edilmişdir 6 ) insulinə bənzər böyümə faktorunun və testosteronun istehsalının artmasına səbəb olur. Sink sağalmanı yaxşılaşdırır, maqnezium isə sinir sistemini sakitləşdirir, orqanizmin rahatlamasını asanlaşdırır. Nə qədər yaxşı yatsanız, vücudunuzun böyüməsi üçün bir o qədər çox imkan var.

Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl: 30 mq sink, 450 mq maqnezium və 11 mq B vitamini 6 .

Daha yaxşı sağlamlıq üçün vitaminlər və antioksidanlar

Antioksidantlar bədəni stresli dövrlərdə, məsələn, güc məşqlərindən sonra əmələ gələn sərbəst radikallardan xilas etməyə kömək edir. olmalıdır, stressin öhdəsindən gəlmək və bədəni anabolizm vəziyyətində saxlamaq.

Məşqdən sonra yeməklə birlikdə 500 mq C vitamini: Vitamin C sağlam oynaqların saxlanmasına kömək edir və immunitet funksiyasını dəstəkləyir.

Məşqdən sonra yeməklə birlikdə 150-300 mq E vitamini: Vitamin E əzələ hüceyrələrinin zədələnməsini azaldır və bərpanı yaxşılaşdırır. Bu antioksidant dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyəti üçün də vacibdir.

İdman qidası qəbulu cədvəli

İndi idman qidasını necə və nə vaxt qəbul edəcəyinizi bilirsiniz. Bununla belə, əgər siz hələ də başlanğıcsınızsa, zərdab proteini ilə başlayın və sonra tədricən digər idman əlavələri alın. Beləliklə, sizin üçün ən yaxşı olanı başa düşəcəksiniz. Hamımız fərqliyik və idman qidası seçimi subyektivdir. Düzgün qidalanmaya sadiq qalın, çünki düzgün pəhriz olmadan əlavələr faydalı olmayacaq. Kartofdan mürəkkəb karbohidratlar, bərk buğdadan makaron, düyü və yulaf ezmesi, zülal isə yağsız mal əti, hinduşka, toyuq, yumurta və balıqdan alın. Beləliklə, istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə edəcəksiniz.

Bir çox idman qidası istifadəçiləri bu və ya digər əlavənin işə yaramadığını, saxta ilə qarşılaşdıqlarını, təsirinin zəif olduğunu, məhsulun dummy olduğunu, onların sıralarına qoşulmamaq üçün idmanın DÜZGÜN istifadəsinə baxaq. qidalanma ki, işləyir və gözlənilən və ən əsası, istədiyiniz effekti gətirir!

Zülal

Proteini südlə qarışdırmaq məsləhətdir, əgər süd həzm olunmursa, su ilə. Protein növündən və hədəflərinizdən asılı olaraq səhər, gecə, yeməklər arasında və məşqdən sonra zülal içə bilərsiniz. Bir anda nə qədər proteinə ehtiyacınız var və nə qədər protein udulur, digər məqaləmizə baxın "Protein, böyümək üçün nə qədər lazımdır".

Gainer

Geiner də süd və ya su ilə qarışdırılır. Gainer məşqdən sonra, həmçinin yeməklər arasında və səhər sərxoş olmalıdır. Gecələr çəki artıranları istehlak etmək istənməyən yağ artımına səbəb ola bilər. Geynerin miqdarı gündə nə qədər kalori almalı olduğunuza əsasən hesablanmalıdır.

Kreatin

Bəzi istehsalçıların kreatinin qida və ya zülalla birlikdə qəbul edilməsinə dair ifadələrinin əksinə olaraq, kreatinin ayrı-ayrılıqda və öz şəklində istehlak edilməsi daha yaxşıdır, yəni. zülalın və ya geynerin bir hissəsi kimi deyil, ayrıca formada və ya nəqliyyat sistemi ilə birlikdə. Kreatin öz şəklində və ya nəqliyyat sistemi ilə daha yaxşı sorulur! Kreatini yeməklər arasında ayrı-ayrılıqda, üzüm şirəsində qarışdıraraq içmək daha yaxşıdır, 1 stəkan şirəyə 5 qram kreatin. Kreatin nəqliyyat sistemi ilə gəlirsə, adətən karbohidratların qarışığıdır, onda kreatin suya qarışdırıla bilər, çünki kreatinlə gələn karbohidratlar üzüm suyunu əvəz edəcək. Kreatin hər şeydən ayrı içilir ki, həzm prosesində o, dağılmasın və lazımsız məhsula çevrilməsin, bunun üçün nəqliyyat sistemi və üzüm suyu istifadə olunur;

Amin turşuları

Amin turşuları su, şirə, hər hansı bir maye ilə həm səhər, həm gündüz, həm yeməklər arasında, həm də gecə, eləcə də yeməklə, yeməkdən əvvəl və sonra içilə bilər, yəni. hər zaman, hər zaman və istənilən vaxt öyrəniləcəklər. Sizə lazım olan amin turşularının miqdarını “Amin turşuları” məqaləmizi oxuyaraq əldə edə bilərsiniz.

BCAA-lar

Təlimdən əvvəl, məşq zamanı və sonra BCAA və ya BCA içmək daha yaxşıdır; Onları qida, protein və ya hər hansı bir şeylə içə bilərsiniz. BCAA-nın təsirini hiss etmək üçün bir dəfəyə təxminən 5 qram içmək lazımdır. Ümumiyyətlə, bir anda 5 ilə 20 qram arasında istehlak edilir. Təbii ki, 1 qram BCA təsir göstərəcək, lakin onlardan gözlədiyiniz kimi deyil.

Qlutamin

Çox zərif və qeyri-sabit bir amin turşusu olan qlutamin suda qarışdırılmalı və dərhal içilməlidir. Qlutamini yeməklər arasında və ya səhər və gecə ayrı-ayrılıqda içmək yaxşıdır, ancaq onu protein və ya geyner və ya adi qida ilə də qarışdıra bilərsiniz. Glutaminin dozası 5 ilə 20 qram arasında olmalıdır, çünki onun çox hissəsi heç vaxt qana daxil olmadan mədədə məhv edilir.

Vitaminlər, minerallar, otlar

Vitaminlər günün istənilən vaxtında su ilə qəbul edilə bilər, lakin yeməkdən dərhal əvvəl və ya yeməkdən dərhal sonra yeməklə birlikdə qəbul edilə bilər, çünki qida ilə onlar mədəni daha az qıcıqlandırır və daha yaxşı sorulur. Vitaminlərin dozaları istehsalçıdan asılı olaraq nəzərdən keçirilməli və istehsalçının göstərişlərinə əməl edilməlidir.

Yağ yandırıcılar

Yağ yandırıcıları su ilə, istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq və ya məşqdən yarım saat əvvəl qəbul edilməlidir.

L-karnitin

Gücləndirici vasitə olaraq L-karnitini günün istənilən vaxtında, su ilə və ya yeməklə içə bilərsiniz. Yağ yandırıcı olaraq, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl, 1 qram dozadan başlayaraq, hisslərinizdən asılı olaraq, tədricən artıraraq içməlisiniz. Tipik olaraq, L-karnitin artıq 1-3 qram dozada yaxşı hiss olunur.

Məşqdən əvvəl əlavələr

Təlimdən 15-45 dəqiqə əvvəl su və ya şirədə qarışdıraraq içmək lazımdır. Məşqdən əvvəl komplekslər boş bir mədədə alınmalıdır, yəni. Məşqdən əvvəl kompleksdən istifadə etməzdən əvvəl, ən azı 1 saat yeməməlisiniz, lakin tercihen 2, çünki komplekslərə daxil olan maddələr mədədə məhv edilir və kompleks artıq lazım olduğu kimi işləmir.

Təlim kompleksləri

Təlim zamanı su əvəzinə içmək lazımdır, təbii olaraq məşq kompleksini suda və ya şirədə həll edir.

Məşqdən sonrakı komplekslər

Kompleksdən asılı olaraq, suda, şirədə və ya süddə həll edərək məşqdən dərhal sonra içməlisiniz.

L-arginin və ya azot oksidi

Məşqdən əvvəl acqarına, məşqdən əvvəl kompleks kimi və ya səhər yuxudan dərhal sonra için və L-arginin qəbulundan yarım saat sonra yeməyə başlayın ki, onun sorulmasına vaxt tapsın. L-arginin çox zərifdir və asanlıqla məhv edilir, buna görə də onu acqarına qəbul etmək lazımdır.

Oynaqlar və bağlar üçün məhsullar

Testosteron gücləndiriciləri

Bir çox insanlar yaxşı bir fiqur əldə etmək istəyirlər, bunun üçün idman zalına baş çəkirlər, küçədə və evdə idman edirlər. Həqiqətən, bədən qurmağın əsası müntəzəm məşqdir, lakin bəzən bu kifayət deyil, çünki idmançının bədənində vacib qidalar yoxdur. İdman qidalarından istifadə etməklə onların çatışmazlığını tez bir zamanda doldura bilərsiniz.

Bir idmançının pəhrizi yaxşı balanslaşdırılmış idman qidasından ibarətdirsə və aşağıda sadalanan bütün maddələri ehtiva edirsə, nəticə yaxşı müəyyən edilmiş əzələlərə malik əla rəqəm olacaqdır.

1. - immunitet sistemini gücləndirir, tonusu yaxşılaşdırır, sümük quruluşunu gücləndirir və bədənin inkişafına kömək edir.
2. Yağ yandırıcılar- qaraciyərdən artıq yağ hüceyrələrini çıxarmağa və onların yığılmasının qarşısını almağa kömək edin.
3. - əzələlər yüksək yüklərdən zədələnirsə, əzələ kütləsinin sürətli bərpasına töhfə verin.
4. - liflərin strukturunda olan əzələ amin turşusu. Orqanizmdə qamma-aminobutirik turşunun miqdarını artırır, həmçinin turşu və qələvi balansını saxlayır, beyin fəaliyyətini təşviq edir.
5. Gainer- yüksək keyfiyyətli protein və karbohidratlardan ibarət qida əlavəsi. Sürətli çəki artımını və əzələ böyüməsini təşviq edir. Yüksək karbohidrat tərkibi bədəni yüksək fiziki fəaliyyət zamanı tez istehlak edilən enerji ilə təmin edir və protein tərkibi toxuma və əzələ kütləsinin böyüməsinə cavabdehdir.
6. - dözümlülüyü və gücü artırmağa kömək edən enerji əlavəsi.

İdman qidasının növləri və onlardan istifadə

Tətbiq xüsusiyyətləri

İdman qidası, dozanı aşsa belə, bədənə zərər verə bilməz. Ancaq yenə də qida əlavələrindən istifadə qaydalarına əməl etmək lazımdır. Qida əlavəsinin hansı məqsədlə istifadə edildiyini və hansı halda istifadə edilməli olduğunu nəzərə almaq vacibdir. Qəbul vaxtı və dozası da vacibdir.

bilirdinizmi? dünyanın ən sağlam meyvələrindən biri hesab olunur - bir limonda böyüklər üçün C vitamininin gündəlik dozası var. Limon qaraciyəri təmizləyir, immuniteti gücləndirir və arıqlamağa kömək edir. Yaxşı qərar- Günə vitaminlərlə başlamaq üçün səhər stəkan suya əlavə edin.

Bu nə üçündür?

İdmançının bədəni artan fiziki fəaliyyətə tab gətirdiyi üçün qidadan alınan qidalar yetərli olmaya bilər. Bunun hər bir konkret halda doğru olub-olmadığını müəyyən etmək olduqca çətindir. Buna görə də, qida çatışmazlığı hiss etməyənlər belə, bədən üçün ən əlçatan formada bütün lazımi qida əlavələrini ehtiva edən idman qidasından istifadə etməlidirlər.

Hansı yaşda istifadə etmək olar?

İstənilən növ idman qidası hər yaşdan başlayaraq istehlak edilə bilər.

Mürəkkəb yağ yandırıcılar və məşqdən əvvəl əlavələr üçün bəzi istisnalar edilə bilər, çünki onların tərkibində kofein və insanın psixi vəziyyətinə, həmçinin ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə təsir edən digər dərmanlar var. Bu vəziyyətdə müəyyən bir idman qidası almaq üçün ən azı 18 və ya 20 il gözləmək lazımdır.

bilirdinizmi? Bir çox insanlar bədənlərinin ehtiyac duyduğu vitaminlərin gündəlik miqdarını ala bilmədiklərindən narahatdırlar, buna görə də multivitaminlər qəbul etməyə başlayırlar. Bununla belə, bütün vitamin və mineralları tam taxıl, süd məhsulları, qırmızı ət, dəniz məhsulları və meyvələr yeməklə əldə etmək olar.

İdman qidasını təşkil edən elementlər:

• amin turşuları;
• kreatin, L-karnitin, kollagen və s.

Bütün bu maddələr insanların gündəlik istehlak etdiyi qidalarda olur. Demək olar ki, doğuşdan körpə kreatin, amin turşuları, L-karnitin, kollagen və karbohidratlar yeməyə başlayır. İnsan həyatı boyu eyni komponentləri almağa davam edir, çünki bütün bunlar adi məhsulların bir hissəsidir.

Ümumi tətbiq qaydaları

İdman qidasının zərərsizliyinə baxmayaraq, nəzarətsiz istehlak edilməməlidir.

1. Hər bir dərmana daxil olan təlimatlara və dozaya əməl edin. Hesablama aşağıdakı kimi aparılır: bir insanın bədən çəkisinin hər kiloqramına gündəlik dozanı təyin etmək üçün 1,5 qram geyner və ya protein qəbul etmək təyin edilir. Əgər dozanı aşarsanız, pis bir şey olmayacaq, ancaq rəqəminizin möcüzəvi çevrilməsi dərhal baş verməyəcək - dərmanın əlavə miqdarı sadəcə heç bir təsir göstərməyəcəkdir. Bu zaman insana heç bir ziyan dəyməz və artıq dərman təbii yolla orqanizmdən xaric olar.
2. Protein gündə iki dəfə (dərslərin başlamasından bir saat əvvəl və məşq bitdikdən dərhal sonra) istehlak olunur, ancaq məşq və ya digər fiziki fəaliyyət günlərində. Ən yaxşı effekt əldə etmək üçün məşqdən azad günlərdə idmançı kəsmik, banan, bal, ət və zülalla zəngin olan digər qidalar yeməlidir.
3. Əzələlər artıq böyüməsə və məşqə davam etmək gücü tükənərsə, kreatin kömək edəcəkdir. Maddə enerji artımını təşviq edir, lakin orta dərəcədə istifadə tələb edir, çünki bədən zamanla buna alışır və enerji effekti azalır.
4. İdman qidası bodibildinq kimi davamlı olaraq güc idmanı ilə məşğul olan insanlar üçün daha uyğundur. Bu sahədə peşəkar idmançılar bədənə böyük yüklərlə məşq edirlər və bağları və oynaqları gücləndirmək üçün kollagen və qlükozamin kimi maddələrə ehtiyac duyurlar. Yeni başlayanlar üçün gainer və ya protein qəbul etmək kifayətdir.

Optimal idman pəhrizini seçməkdə mütəxəssislərin tövsiyələrindən yararlanın

İdman qidasını necə düzgün istifadə etmək olar

İdman qidasının bədənə gözlənilən təsirini göstərməsi üçün idmançı onun qəbulu qaydalarına riayət etməlidir, yəni tam olaraq lazım olanı və doğru zamanda yemək və ya içmək deməkdir.

İlk növbədə aşağıdakılar nəzərə alınır:

• Günün vaxtları;
• müşayiət edən hallar;
• doza;
• idmançının fiziki vəziyyəti.

İdman qidasının hər bir elementinin qəbul üçün öz tələbləri var.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün

Əzələ qurmaq üzərində işləyən hər bir idmançının gündəlik qida rasionunda lazımi miqdarda protein istehlak etməsi məsləhətdir.

Vacibdir! Əzələlərin qurulması dövründə qida əlavələri çox faydalıdır, lakin bir insanın davamlı olaraq onlara ehtiyacı yoxdur. Onlar köməkçi kimi yaxşıdırlar və məqsədinizə çatmağınıza kömək edə bilərlər, lakin müvəffəqiyyətin əsas komponentləri düzgün seçilmiş pəhriz və sistemli təlimdir. Əzələ inkişafını asanlaşdırmaq və sürətləndirmək üçün əlavələr qəbul edilə bilər.

Güc və əzələ inkişafının artırılmasına ciddi yanaşırsınızsa, o zaman idmançı hər gün 1 kiloqram bədən çəkisi üçün təxminən 2-2,5 qram protein qəbul etməlidir. Bu nisbət çəkisini artırmaq istəməyən, lakin güc və əzələ qurmaq istəyən güləşçilər və ya bədən tərbiyəçiləri üçün idealdır.

Zülal

Bu zülal əlavəsidir və zülal əzələlərin əsas tikinti blokudur və onsuz yaxşı fiqur yarada bilməzsiniz. Protein əlavələri idmançının qida ilə kifayət qədər zülal qəbul edə bilmədiyi vəziyyətlərdə son dərəcə faydalıdır. Əzələ kütləsi yaratmaq üçün hər kiloqram bədən çəkisi üçün ən azı 1,2-2 q protein qəbul etdiyinizə əmin olmalısınız.

Qəbul vaxtı:

1. İdmançılara məşqdən bir və ya iki saat əvvəl sürətli təsir göstərən zərdab zülalını istehlak etmələri məsləhətdir.
2. Növbəti doza məşq başa çatdıqdan sonra 30 dəqiqədir (əzələlərin bərpası üçün).
3. Məşqdən sonrakı vaxt əzələ qurmaq üçün ən yaxşı fürsətdir, çünki bədənin zülala ən çox ehtiyacı olan vaxtdır.
4. Bədənin xərclərini ödəmək üçün başqa bir protein mənbəyi, yuxu zamanı əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün kazein (yavaş salınan bir protein) şəklində yataqdan əvvəl istehlak olunur.
5. İdman zalı ziyarət edilmədiyi günlərdə belə, idmançı kifayət qədər protein istehlak etməlidir. Qeyri-məşq günlərində protein istehlak etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər yeməyindən sonra, nahardan sonra və axşam yeməyindən sonradır.

Kilo qazanmaq üçün protein necə qəbul edilir: video Protein əlavəsi bir çox hallarda çox faydalıdır. Məşqdən dərhal sonra bədəndəki zülalları çox asanlıqla doldurur, çünki idman zalında zülal əlavəsini hazırlamaq və yemək adi protein qidalarından (ət, süd) daha asandır.

bilirdinizmi? Quş yumurtaları yüksək keyfiyyətli təbii qida zülalının mənbəyidir. Yumurtanın bütün hissələri, o cümlədən çoxlu kalsium ehtiva edən qabığı da yeməli olur.

Kreatin (yeni başlayanlar üçün)

Kreatin ən təsirli hüquqi anabolik steroid hesab olunur. Bu, maksimum məşq intensivliyi və əzələ ölçüsü və gücündə optimal qazanc əldə etmək istəyən idmançılar tərəfindən istifadə edilən əlavədir.

Məşq yolu ilə bədənlərini qurmaq üçün nisbətən yeni başlayanlar üçün də əladır. Tədqiqatlar göstərir ki, kreatinin orqanizmə heç bir mənfi təsiri yoxdur.
Qidada kifayət qədər kreatin tapmaq olduqca çətindir, ona görə də maddə toz və ya kapsul şəklində alınır. Kreatin əlavələri forma, orqanizmdə həll olma müddəti (udma) və effektivliyi ilə fərqlənir, ona görə də alarkən buna diqqət yetirmək lazımdır.

Onlar skelet əzələsinin kreatinin tərkibini artırmaqla işləyir, bu da zamanla əzələ ölçüsünü artırır.

Kreatin dözümlülüyü, gücü, gücü artırır, məşqlərin daha çox təkrarlanmasına kömək edir, daha sürətli qaçmağa, daha yüksəklərə tullanmağa kömək edir; piy itkisinə səbəb olur. Bununla belə, kreatinin istifadəsinin yalnız ciddi güc təlimi ilə birlikdə məna kəsb etdiyini xatırlamaq lazımdır.

Necə istifadə etməli:

• kreatin 5 gün ərzində gündə 15-25 qram qəbul edilir;
• sonrakı istifadə gündə 3 qramdan 5 qrama qədər baxım dozasında tövsiyə olunur.

Kreatini necə qəbul etmək olar: video

bilirdinizmi? Həkimlər duz qəbulunu azaltmağı və gündə 15 qramdan çox olmayan (bir yarım səviyyəli çay qaşığı) qəbul etməyi məsləhət görürlər. Duz qəbulunu azaltmaq ürək xəstəliyi, insult, böyrək zədələnməsi və yüksək qan təzyiqi riskinizi azalda bilər.

Glutamin (bərpa üçün)

Qlutamin və ya L-qlutamin, adətən əzələlərdə saxlanılan və ekstremal vəziyyətlərdə qan dövranına salınan təbii amin turşusudur. İmmunitet sistemi tərəfindən fiziki zədələnmə, yanıqlar, oruc tutma kimi stresli dövrlərdə, uzun və gərgin fiziki gərginlik zamanı (marafon, triatlon, ultra məsafəyə qaçış) bərpa üçün istifadə olunur.

Qlutamin çatışmazlığı olanda və ya stress zamanı miqdarı kəskin azaldıqda orqanizmin immun sistemi sıxılır. Bu zaman itirilən qlütamini qida və ya qida əlavələri vasitəsilə əvvəlki səviyyəyə qaytarmaq lazımdır.

Məhz bu səbəbdən marafonçuların yarışdan sonrakı günlərdə tez-tez soyuqdəymə, qrip və digər xəstəliklərə yoluxma riski var.
Onlar təkcə qlutamin ehtiyatlarını tükəndirmirlər, həm də immunitetin müvəqqəti azalmasına və yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına və digər xəstəliklərə qarşı həssaslığa səbəb olurlar.

Təbii mənbələr:

1. L-qlutamin ən çox ət, balıq, paxlalılar və süd məhsulları kimi proteinlə zəngin qidalarda olur. Pişirmə xüsusilə tərəvəzlərdə olan qlutamini məhv edə bilər.
2. İki yaxşı bitki mənbəyi xam kələm və çuğundurdur.

İdmançılar üçün L-Glutamin Əlavələri

Qlutamin əlavələri qəbul edən idmançılar adətən bunu əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaq və immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edirlər. Bir sıra klinik tədqiqatlar göstərmişdir ki, oral glutamin dözümlülük və ya ekstremal idmanla məşğul olan idmançılarda xəstələnməni azalda bilər.

Tədqiqatlar həmçinin müəyyən etdi ki, qlutamin əlavələri zülalların parçalanmasının qarşısını alaraq və qlikogen sintezini yaxşılaşdıraraq əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
L-qlutamin qida əlavəsi kimi təsnif edilir və heç bir idman təşkilatı tərəfindən qadağan edilmir. O, əksər idman qida mağazalarında gel və ya tablet şəklində tapıla bilər və çox vaxt bir çox protein tozlarının tərkib hissəsidir.

Məhdud tədqiqatlar səbəbindən müəyyən edilmiş dozaj tövsiyələri yoxdur, lakin bodibildinq mütəxəssisləri gündə 3 qramdan başlayaraq tədricən 5 qrama qədər artırmağı məsləhət görürlər.

Əgər idmançı sağlam və müxtəlif pəhriz yeyirsə və mütəmadi olaraq məşq edirsə, çox güman ki, onun orqanizmi bütün lazımi amin turşuları ilə kifayət qədər təmin olunacaq. Bir idmançı tez-tez və ağır məşq edirsə və onun pəhrizi kifayət qədər tam deyilsə, glutamin ilə əlavələr ona əhəmiyyətli dərəcədə fayda verə bilər.

Vacibdir!Əgər idmançı L-qlutamin əlavəsindən istifadə etməyi planlaşdırırsa, onların pəhrizini qiymətləndirmək və ehtiyac olub-olmadığını müəyyən etmək üçün əvvəlcə idman qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək müdrik olardı.

Qlutamini necə qəbul etmək olar: video

Gainer (sürətli yığım üçün)

Gainer - bu pəhriz əlavəsinin adı ingiliscə "qazanmaq" sözündən gəlir, dərman sürətlə çəki qazanmaq üçün istifadə olunur; Gainer əsasən karbohidratlar və zülallardan ibarətdir, incə üyüdülmüş un kimi görünür, demək olar ki, tozdur.

İdman məşqini yüksək intensivliklə yerinə yetirərkən insan çox enerji sərf edir. Onun çatışmazlığını tez bir zamanda doldurmaq üçün itirilmiş enerjini tez bir zamanda bərpa edən zülal-karbohidrat əlavəsindən istifadə edə bilərsiniz.

Yüksək kalorili tərkibli qidalar bu xüsusiyyətlərə malikdir, lakin vaxtaşırı bədəni qidadan lazımi miqdarda kalori ilə təmin etmək probleminiz varsa, geyner çox faydalı ola bilər.

Geyner götürmə qaydaları:

• çəki qazanmaq üçün geyner gündə iki-üç dəfə istifadə olunur;
• Gündəlik dozanı hesablamaq asandır: idmançının 1 kq çəkisi üçün 1,5 qram geyner götürün;
• bədən çəkisi qənaətbəxş olana qədər dərmanın eyni dozası gündəlik qəbul edilir;
• Geyner aşağıdakı mayelərlə qarışdırıla bilər: su (heç vaxt qaynar su), süd, şirə;
• İstənilən çəki əldə etdikdən sonra idmançı dərmanın birdəfəlik istifadəsinə keçə bilər.

Geyneri necə götürmək olar: video

Vacibdir!Sürətli kökəlməyə meylli insanlar geyner qəbul etməyi dayandırmalıdırlar, əks halda artıq çəki problemi daha da pisləşə bilər.

BCAA (amin turşuları)

Amin turşuları (BCAA, BCA) bədəndə əzələ qurmaq üçün əsasdır, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edir, bu da əzələ liflərinin tədricən artmasına səbəb olur. Onlar sintezi stimullaşdıraraq əzələləri daha böyük və güclü etməyə kömək edir.

Buna görə protein əlavələri əzələ qazanmaq istəyən idmançılar üçün çox vacibdir. Bu məhsullar, həzm asanlığı və bədəndə yüksək udma sürətinə görə, həm məşqdən əvvəl, həm də sonra istifadə üçün uyğundur, bədənin asanlıqla həzm olunan zülal formasını almasını təmin edir.

BCAA qəbulu qaydaları:

• bir dozanın dozası 5-10 qramdır;
• əzələ kütləsi yaratmaq üçün BCAA istifadə edərkən, ilk doza səhər oyandıqdan dərhal sonra alınır;
• günün istənilən vaxtında əlavə bir hissə (eyni 5-10 qram) beyin funksiyasını artıracaq, aclığı azaldacaq və əzələ böyüməsinə təkan verəcək;
• amin turşularının bir hissəsi fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra mütləq qəbul edilir;
• Sürətli udma üçün amin turşuları maye şəklində olmalıdır, buna görə də az miqdarda şəkər əlavə edilərək mayedə həll olunur;
• onların qəbulu üç hissəyə bölünür: təlimin əvvəlində, onun zamanı və dərhal sonra;
• Kapsul şəklində olan amin turşuları səhər qəbul edilir;
• arıqlamaq üçün amin turşuları səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında qəbul edilir.

BCAA-ları necə qəbul etmək olar: video

Yağ yandırmaq üçün

Yağ yandırmaq insan heç bir şey etməsə belə, ehtiyacı olan insan orqanizmini enerji ilə təmin etmək üçün lazım olan bir prosesdir. Yağ yandırmasını sürətləndirən əlavələr var, buna görə də kilo vermək üçün istifadə edilə bilər.

Vacibdir! Sağlam həyat tərzinin miflərindən biri də bütün yağların pis olmasıdır. Bununla belə, yaxşı və pis yağlar var. Xüsusilə, A, D, E və K vitaminləri yağda həll olunduğu üçün yağ onların mənimsənilməsi üçün vacibdir. Tercihenlimit bədəndə xolesterol səviyyəsini artıran transgen və doymuş yağların istehlakı. Doymamış yağlar pis xolesterolu azaldır və ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

Laksogenin daha çox tanınan ekdisterona strukturuna bənzər bir bitki steroididir. Tədqiqatlar göstərdi ki, laksogenin bütün zamanların ən məşhur oral anabolik steroidlərindən biri olan Anavar kimi anabolik steroidlərlə oxşar xüsusiyyətlərə malikdir.
Amma bu o demək deyil ki, laksogenin prohormondur. Bir idmançı prohormonları qəbul etdikdə, bədən androgenlərin səviyyəsini artırır (prohormonlar və testosteron üçün ümumi bir termin) və öz testosteron istehsalını dayandırır.

Prohormonlardan fərqli olaraq, laksogenin endokrin sistemə təsir göstərmir - testosteron və estrogen kimi hormonların miqdarını artırmır və ya azaltmır.

Konsentratlaşdırılmış laksogenin kapsul və ya toz şəklində mövcuddur. İstehsalçıdan asılı olaraq, kapsulun tərkibinin dozası bir qədər dəyişə bilər.

Laksogeninin istifadəsi üçün ümumi təlimatlar:

• yeni başlayanlar üçün qəbul gündə 50 mq ilə məhdudlaşır;
• təcrübəli idmançılar üçün gündəlik doza 100 mq-a qədər artırıla bilər (bu məbləği aşmaq tövsiyə edilmir);
• yeni başlayanlar üçün qəbul kursu: 6 həftə;
• peşəkar idmançılar üçün müalicə kursu: 4 həftədən 12 həftəyə qədər;
• arıqladıqda, hər gün gündə 50 mq qəbul etmək tövsiyə olunur.

L-karnitin əzələ funksiyası üçün vacibdir və yağ yandırma prosesini dəstəkləyir.
İdmançılar atletik performansı və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün L-karnitindən istifadə etməyi sevirlər, çünki o, əzələlərdə laktik turşunun əmələ gəlməsini maneə törədir və məşqdən sonra əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırır. Bu xüsusiyyət daha uzun məşqlərə imkan verir və yorğunluğun başlanğıcını gecikdirir.

İnsan orqanizmində dəmir, C, B6, B12 vitaminləri, fol turşusu və niasin əsasında karnitinə bənzər bir maddə sintez olunur. İnsan orqanizmi L-karnitini metionin və lizin amin turşularından, həmçinin qidadan (dana, quzu, quzu, balıq, süd və pendir) istehsal edir.

Normal bir pəhrizdə bir yetkin orta hesabla 100 ilə 300 mq arasında L-karnitin alır, bu miqdar bədəndə normal enerji mübadiləsi üçün kifayətdir. Bununla belə, idmançılar tez-tez L-karnitin çatışmazlığından əziyyət çəkirlər, buna görə də bu maddənin əlavə istehlakından faydalanırlar.
Arıqlamaq istənildikdə, yağ yandırmasını artırmaq üçün L-karnitin tez-tez alınır. Bununla belə, L-karnitinin əlavə istehlakı yalnız yüksək idman yükləri ilə əlaqədar və aşkar çatışmazlıq hallarında yağ yandırılmasına müsbət təsir göstərir.

İdmançılar üçün L-karnitini necə istehlak etmək olar:

1. 1 qram L-karnitin (tercihen maye şəklində) alın və məşqdən təxminən yarım saat əvvəl istehlak edin. Daha aşağı və ya daha yüksək dozanın heç bir açıq təsiri yoxdur.
2. Şəkər (insulin ifrazının istehsalına bərabərdir) yağ yandırılmasını inkar edir, ona görə də digər qidalarda şəkər ümumiyyətlə olmamalıdır (yaxud da az olmalıdır).
3. Doza həddinin aşılması üç qramdan çox maddə qəbul edildikdən sonra baş verə bilər və ishal, ürəkbulanma və qusma ilə nəticələnə bilər. İdeal dozanı təyin etmək üçün pəhriz əlavələri istehsalçıları tərəfindən verilən təlimatlara ciddi əməl etməlisiniz. Gündə iki qramdan çox maddə qəbul etməməlisiniz və bu miqdar gün ərzində paylanmalıdır.
4. Əlavə L-karnitin əlavələri qəbul edərkən bədənin kifayət qədər nəmləndirilməsi vacibdir.

L-karnitini necə qəbul etmək olar: video

Ola bilsin ki, bu yaxınlarda idman zalına gələn yeni başlayanlar dərhal hər şeyi əldə edə bilməyəcəklər, buna görə də təcrübəli idmançılardan bir neçə ipucu:

Ən yaxşı idman qidası şirkətləri

Rus istehsalçıları:

• Cellucor PureProtein;
• G.E.O.N.

Amerika istehsalçıları:

• Optimal Qidalanma;
• Dimatizasiya;
• Ultimate Nutrition;
• sintraks;
• Twinlab;
• Universal Qidalanma;

• Haqqımızda Şirkətin Adı: MuscleTech;
• Nutrex Araşdırma;
• Haqqımızda Şirkətin Adı: Muscle Pharm;
• Gaspari Nutrition;
• Haqqımızda Şirkətin Adı: USPlabs;
• Prolab;
• MuscleMeds;

Digər ölkələrin istehsalçıları:

• Trec Nutrition (Polşa);
• Multipower (Almaniya);
• Enerji sistemi (Almaniya);
• Olimp (Polşa);
• Vansiton (Ukrayna);
• BioGame (Bolqarıstan);
• Scitec Nutrition (Macarıstan).

İdmançı yadda saxlamalıdır ki, zülal əlavələri öz-özünə əzələ yaratmır - onlar sadəcə olaraq ağır məşqlər vasitəsilə insana əzələ qurmağa kömək edir. Cədvəllə məşq edin, fiziki inkişaf səviyyənizi artırın. Qida əlavələri qəbul edərkən, onlarla birlikdə gələn istifadə təlimatlarına əməl edin və unutmayın ki, dərmanların dozasını aşmaq məsləhət deyil.