Dərin sağlam yuxu üçün yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Yataqdan əvvəl meditasiya: ən təsirli istirahət üsulları. Uşaqlar üçün gecə meditativ təcrübələr
Sakitləşdirici yatmadan əvvəl meditasiya(audio və ya video) - ən yaxşı vasitə uzun müddət yata bilməyən hər kəs üçün. Yuxu üçün xüsusi meditasiyaların olduğunu bilirdinizmi? Bu gün sizə təklif etmək istədiyim şey budur.
Bildiyiniz kimi, sağlam və adekvat yuxu həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığın əsasını təşkil edir. Amma elə olur ki, sanki yatmısan, amma səhər oyanırsan və özünü sınmış vedrə kimi hiss edirsən. Ümumi vəziyyət?
U pis yuxu Səbəblər çoxdur, lakin ən çox rast gəlinən ağır zehni yorğunluqdur. Sadəcə olaraq, beynimiz yorulur və rahatlaşa bilmir. Çünki o, gün ərzində içinə düşən bütün məlumatları dəyirman kimi üyütməyə davam edir. Və bu məlumat həmişə faydalı deyil. Əsasən, bu, gecə yarısı beynimizdə tonlarla fırlanan informasiya zibilidir.
Ona görə də səhərlər az doldurulmuş batareya ilə oyanırıq :) Çözüm nədir? Düzdür, beynimizin istirahətinə kömək etməliyik.
Video meditasiya yatmazdan əvvəl sizi sakitləşdirəcək və rahatlaşdıracaq, artıq əsəb gərginliyini tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək və tez bir zamanda xoş əsnəməyə səbəb olacaq...
Düşən su damcılarının füsunkar səsləri ilə müşayiət olunan yuxu üçün müalicəvi musiqi sizi hiss olunmadan dərin yuxu vəziyyətinə salacaq, burada canlı, rəngarəng yuxular görüb başa düşə bilərsiniz. real səbəblər oyaq ikən hərəkətləriniz.
Aşağıda təklif olunan biri tez qurmağınıza kömək edəcək yatmaq, bədənimizin ehtiyatlarını çox effektiv şəkildə doldurur. Onu onlayn dinləyə və ya pulsuz yükləyə bilərsiniz.
Audio meditasiya
Video meditasiya (gündüz)
Video meditasiya (gecə)
Yaxşı, əgər bu yuxuya getməyinizə kömək etmirsə, onda bir saat yarım leysan yağışı və tufan sizi mütləq yuxuya aparacaq! 🙂
Şirin yuxularınız olsun!
Alena Qolovina
Mövzu ilə bağlı maraqlıdır:
Yuxuya getmək üçün uzun müddət lazımdır müxtəlif səbəblər. Əsasən sinir gərginliyi və zehni həddindən artıq həyəcanla əlaqələndirilir. Yuxunuzu normallaşdırmaq üçün yuxu həbləri qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, amma əvvəlcə meditasiya etmək daha yaxşıdır. Bu zehni proses rahatlamağa, gün ərzində yığılan fikirlərdən və problemlərdən uzaqlaşmağa kömək edir.
Meditasiyanın əsas vəzifəsi gün ərzində alınan mənfi emosiyalardan və məlumat axınından xilas olmaqdır. İstirahət etməyə, düşüncələrinizi və hisslərinizi nizama salmağa imkan verir. Meditasiya kömək edir
- yuxuya getmə prosesini sürətləndirmək;
- yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq;
- stresdən, depressiyadan, kabuslardan qurtulun.
Daimi meditasiya seansları sağalmanı təşviq edir daxili harmoniya və müsbət səhər oyanışı. İstirahət etməyi öyrəndikdən sonra asanlıqla edə bilərsiniz
- çıxarmaq sinir gərginliyi,
- tənəffüsü bərpa etmək,
- əzələlərinizi rahatlayın.
Yuxuya getməyin ən təsirli üsulları
Yuxuya düşmə prosesini sürətləndirən istirahətlə əlaqəli müxtəlif meditativ üsullar var. Onlar əsaslanır psixoloji təsir insanın emosional və fiziki vəziyyətinə.
Sinir sisteminin xüsusiyyətləri elədir ki, orqanizm tez-tez etməli olduğu şeylərə müqavimət göstərməyə başlayır. Məsələn, gec olduğunu və yatmaq lazım olduğunu başa düşdükdə, adətən yuxuya gedə bilmirsən. Belə bir vəziyyətdə zəruridir
- sessiyaya hazırlaşın (təbii parçalardan hazırlanmış boş paltar geyin, məbədlərinizi masaj edin efir yağı sakitləşdirici təsiri ilə);
- rahatlaşdırıcı bir poza alın;
- psixoloji əhval-ruhiyyəni dəyişdirmək;
- bu anda daha az vacib, lakin çox xoş bir şey haqqında düşünün.
Meditasiya xatirələr axşamına çevrilməməlidir. Başınıza gələn hadisələri təhlil etməməli, xoş şəkillərin kənar müşahidəçisi olmalısınız.
Texnika xəyallara daldığı üçün bu adı aldı. Özünüzü məcbur etməyi dayandırmalısınız. Arxa üstə uzanmağa çalışın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, gözlərinizi yumun və yatağınızda deyil, yaşıl çəmənlikdə və ya rahat meşə təmizliyində yatdığınızı təsəvvür edin. Fikirlərinizin hər yerində ola bilərsiniz (seçməkdə azadsınız). Əsas odur ki, bu yer müsbət emosiyalar doğurur. Təsəvvür edin ki, üzərinizə yüngül bir meh əsir, səmada ağ buludlar üzür və günəş gün batmağa yaxınlaşır. Rahatlayın və rahat bir tətil xəyal edin cənnət. Hələ oyaq olduğunuzu düşünməyin. Əksinə, bunu etmək heç də lazım olmadığına kökləyin. Siz üfüqi vəziyyətdəsiniz və tamamilə rahatsınız. İstirahət budur. Tədricən xəyal dünyası sizi əhatə etməyə və xəyala çevrilməyə başlayır.
Nəqliyyatın hərəkəti qadağandır
Gərginlik təkcə sinir deyil, həm də əzələdir. Bu da tez yuxuya getməyi çətinləşdirir. Rahat bir mövqe tapmaq və istirahət etmək üçün bir adam yatağa atılmağa və dönməyə başlayır. Nəticə əks təsirdir - gərginlik artır.
İstədiyinizə nail olmağın yalnız bir yolu var - atıb-fırlamağı dayandırın. Özünüzü idarə etməyə və bir müddət hərəkət etməməyə çalışın. Tədricən, əzələlər rahatlaşacaq, gərginlik azalacaq və dinc yuxuya gedəcəksiniz.
Yuxusuzluğun gizli imkanları
Yuxusuzluq gecə istirahət etməkdən məcburi və ya könüllü imtinadır. Bu texnologiya müxtəlif dini ayinlərdə istifadə olunur. Yatmağa vaxtınız az olanda və yuxuya gedə bilməyəndə niyə istifadə etmirsiniz?
Belə bir vəziyyətdə, mütləq yatmağınız lazım olan düşüncələrdən yayındıraraq, aktiv bir şey etmək daha yaxşıdır. Erkən oyanmaq və yuxulu hiss etmək əvəzinə, axşama qədər davam etmənizə kömək edəcək bir enerji artımı alırsınız. növbəti gün. İndi vaxtında uzanıb yaxşı yuxuya gedə bilərsiniz.
Yoqa
Yoqa dərsləri diqqətinizi öz bədəninizə cəmləməyə və diqqətinizi digər düşüncələrdən yayındırmağa imkan verir. Yatmadan əvvəl edilməsi tövsiyə olunan məşq son dərəcə sadədir. Bir neçə mərhələdən ibarətdir.
- Arxa üstə uzanmalı, qollarınızı bədən boyunca sərbəst uzatmalı, ovuclarınızı yuxarı qaldırmalısınız.
- Nəfəs almağı bərpa edin. Bunu etmək üçün dərindən nəfəs almalı (tercihen mədədən) və ağzınızdan nəfəs almalısınız, ekshalasiya edilmiş havanı bütün bədəninizə zehni olaraq paylamalısınız.
- Üzün əzələlərindən başlayaraq ayaq barmaqlarının uclarına qədər tədricən rahatlayın. Çox güman ki, bütün bədən taraması tamamlanmadan yuxuya gedə biləcəksiniz.
Səs birləşmələri
Zərif fonda səslənən yüngül sakitləşdirici musiqi dincəlməyə, sakitləşməyə və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək. Keçən günün xoşagəlməz təcrübələrini unutmağa, sakitləşməyə və sülh və xoşbəxtlik atmosferinə qərq olmağa kömək edəcək istirahət üçün xüsusi seçimlər varsa. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək daha asandır.
Vizual assosiasiyalar
Vizual assosiasiyaların texnikası səs assosiasiyalarına bənzəyir, lakin xoş hissləri təsəvvür etməyə əsaslanır. mehriban dəniz dalğaları, bədəni yumaq, üzünə yağan yay yağışının ilıq damcıları, yüngül meh saçları tərpətdirir. Hər hansı bir xoş mənzərəni təsəvvür edin və bu, gün ərzində yığılan problemlərdən qurtulmağa kömək edəcək.
Qadınlar kişilərdən daha emosionaldırlar. Onlar ətraflarında baş verən hər şeydən kəskin xəbərdardırlar və bu, yuxusuzluğun əsas səbəblərindən birinə çevrilir. Nəticə olaraq
- əhval pisləşir;
- sağlamlıq və görünüş pisləşir;
- özünə hörmət azalır;
- toxunulmazlıq azalır;
- pozulub hormonal fon.
Daimi meditasiya seansları vəziyyəti normallaşdırmağa kömək edəcək:
- dincliyi bərpa etmək;
- rifahı yaxşılaşdırmaq;
- hormonal balansı bərpa etmək;
- xoşbəxt hiss et.
Yatmazdan əvvəl müntəzəm meditasiya seansları qadına əsəblərini sakitləşdirməyə, gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və enerjisini bərpa etməyə kömək edəcək.
Gecə meditasiyası uşaqlara kömək edəcəkdir
Uşaqlar üçün sağlam yuxu böyüklərdən heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Bir çox valideynlər bilirlər ki, bəzən körpələri yatağa qoymaq və onlar yuxuya gedənə qədər gözləmək nə qədər çətin ola bilər. Uşaqlar, süngər kimi, bəziləri mənfi ola biləcək böyük bir məlumat axını qəbul edirlər. Bu, emosional vəziyyətdə iz buraxır və yuxusuzluğa səbəb olur. Uşağın yaşına uyğun meditativ məşq seçmək və onunla birlikdə seanslar keçirməklə siz
- uşağın gün ərzində aldığı məlumatları zərərsizləşdirmək;
- psixoloji tarazlığı bərpa etmək;
- düşüncə proseslərini idarə edir.
Uşaqların meditasiyası uşağın davranışına müsbət təsir edir, onun psixikasını gücləndirir, marağı artırır, dünyagörüşünü genişləndirir.
Digər yuxu və istirahət üsulları
Əsas meditasiya üsullarına əlavə olaraq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın başqa yolları da var:
- istirahət,
- təmizləmə,
- şəfa.
İstirahət üsulları əzələ sıxlığını və artan emosionallığı aradan qaldıracaq. Tam sükutda və ya sakit, sakitləşdirici musiqi ilə müşayiət olunur.
Təmizləmə texnikası mənfi emosiyaları və gərginliyi aradan qaldıracaq. Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl düşüncələrinizi təmizləyəcək. Bunu həyata keçirmək üçün özünüzə dalmaq, okean dalğalarını, sahil qumunu, sörfün səsini təsəvvür etmək lazımdır. Təmizləmə ayaqlardan taca qədər uzanan bir enerji sütunu vasitəsilə həyata keçirilir.
Şəfalı meditasiya sizi sevinc, enerji və sağlamlıqla doldurur. Onun müntəzəm həyata keçirilməsi daxili orqanların işini aktivləşdirməyə imkan verir, toksinlərin çıxarılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Tənəffüs proseslərinə diqqət yetirərək arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir.
Yuxuya getməkdə probleminiz varsa, əsəb gərginliyi hiss edirsinizsə və ya daha da pisləşirsinizsə, yuxu həbləri almağa tələsməyin. Meditasiya sizə istirahət etməyə, bərpa etməyə kömək edəcək dinclik, əhvalınızı yaxşılaşdırın, enerji və pozitivlik yükü alın.
Yuxu insanın ən vacib ehtiyaclarından biridir. Yuxu zamanı bədən və insan bədəninin hər bir orqanı istirahət edir. Bədənin maksimum rahatlıq əldə etməsi və tam sağalması üçün insanın sağlam yuxuya ehtiyacı var ki, bu gün buna nail olmaq heç də asan deyil. Yuxusuzluq, gecə tez-tez oyanma və digər yuxu problemləri tipikdir müasir insanşəhərdə yaşayan. Yatmazdan əvvəl meditasiya bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Meditasiya nədir
Meditasiya hər kəsin eşitdiyi bir sözdür, lakin onun hansı məna daşıdığını çox az adam bilir. Meditasiya prosesi subyektiv bir məqamdır, hər kəs ona öz yolu ilə yanaşır: bəziləri üçün bu, sadəcə bir tənhalıq anı və problemləri haqqında düşünmək fürsətidir, digərləri üçün isə bu anda onunla əlaqəni “tutmağa” çalışırlar. kosmos. Yataqdan əvvəl meditasiya adətən sinir sistemini sakitləşdirməyə yönəlir, çünki əsas səbəb həddindən artıq həyəcandır.
mahiyyətcə bu proses transla müqayisə edilə bilən insanın müəyyən bir vəziyyətidir. Bu zaman insan bütün neqativ fikirlərdən tamamilə azad olur, şüur aydınlaşır, gecə meditasiyası rəvan yuxuya çevrilir, lakin yuxu sağlam olur, insan maksimum rahatlıq alır, yuxular xeyli rəngarəng olur, kabuslar sadəcə olaraq yox olur.
Niyə meditasiya etmək lazımdır?
- Gecə meditasiyası ilə məşğul olan insan praktiki olaraq narahat olmur və...
- Demək olar ki, hər kəs həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə oyandığını qeyd edir.
- Təcrübə zamanı beyin mənfi düşüncələrdən təmizlənir.
- Yatmazdan əvvəl meditasiya edən insan aydın düşüncə ilə oyanır və buna görə də çox daha məhsuldar işləyir.
- Təcrübəni mütəmadi olaraq yerinə yetirmək şərti ilə, insan özünü daha yaxşı hiss etməyə başlayır və sağlamlıq problemləri praktiki olaraq görünmür. Ümumiyyətlə, insanın fiziki və mənəvi rifahı yaxşılaşır.
- İnsanlar həm də obsesif düşüncələrdən xilas olurlar, buna görə də müntəzəm təcrübələr insanı kabuslardan tamamilə xilas edə bilər. Yalnız vacib olanı cəmləməyə və boş düşüncələrin axını dayandırmağa kömək edir.
Meditasiyaya hazırlıq
Prosesi daha məhsuldar etmək üçün ona hazır olun. Bu, icra etməzdən əvvəl mürəkkəb "ayinlər" demək deyil. Qəbul etmək kifayətdir. Meditasiya yuxusuzluğun "müalicəsi" kimi aparılırsa, məbədlərinizi masaj edə bilərsiniz. Ən yaxşı sağlam və təşviq edir sağlam yat aroma, buna görə də bu bitkidən yalnız belə bir yağ və ya yüngül buxurdan istifadə edə bilərsiniz, çobanyastığı və yağlardan istifadə edin;
Meditasiya texnikaları
İstənilən yaşda meditasiyaya başlaya bilərsiniz, narahat olmayın, bu heç də çətin və heç də təhlükəli deyil. Başlamazdan əvvəl əmin olun ki, proses zamanı diqqəti yayındıran şeylər olmayacaq: televizor, radio və işıqlar da söndürülməlidir. İcazə verilən yeganə işıq mənbəyi gecə işığıdır yumşaq işıq bir insana müdaxilə etmir, xüsusən bəzi insanlar bütün gecəni tərk etdikləri üçün. Yatmazdan əvvəl duş və ya rahatlatıcı vanna qəbul edin.
Texnika 1
- Yatağa getmək və istirahət etmək lazımdır.
- Sonra gözlərinizi yumun və özünüzü ən rahat hiss edə biləcəyiniz yerdə təsəvvür edin. Hər kəsin özünəməxsus yeri var: günəşli çimərlik, meşə kənarı. Bu məkana xas olan səsləri (qağayıların fəryadı, küləyin səsi və s.) eşitməyə çalışmalısan.
- Bu vəziyyətdə nəfəs almağa diqqət etməlisiniz. Hamar və sakit olmalıdır. Siqaret tüstüsü kimi havanı nəfəs alın, bu "tüstü" ilə bütün mənfiliklərin çıxdığını təsəvvür edin.
- Hisslərinizi hiss etməyə çalışın. Kədərli fikirlər gəlsə, onları müsbət olanlarla əvəz edin, müsbət enerjinin bədənin hər hüceyrəsinə necə nüfuz etdiyini təsəvvür etməlisiniz;
Bir qayda olaraq, bir insanın günün stresindən tamamilə "təmizlənməsi" və dinc yuxuya getməsi üçün bir neçə dəqiqə belə istirahət kifayətdir.
Texnika 2
Bu tip meditasiya yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir və uzun sürən depressiyaya qarşı mübarizədə ən təsirli təcrübə növü hesab olunur.
- "Xəyalpərəst pozasında" yatın: kürəyinizdə mövqe, bədən uzadılmış, əllər başınızın arxasında, bir ayaq digərinin üstündə.
- Gözlərinizi yumun və özünüzü isti çəmənlikdə təsəvvür edin yaşıl ot, parlaq, lakin yandırıcı olmayan günəş altında.
- Otun qoxusunu almağa çalışın, küləyin bədəninizə necə əsdiyini, saçlarınızı tərpətdiyini, quşların nəğməsini və yumşaq günəşin istiliyini eşidin.
- Təbiətin necə yuxuya getdiyini təsəvvür edin. Günəş yavaş-yavaş üfüqün arxasına düşür, quşlar getdikcə daha sakit oxuyur və nəhayət tamamilə susmağa başlayır, külək getdikcə daha sakit əsir və tədricən sakitləşir.
- Bu anda yuxuya getməyə çalışmamalısınız, sadəcə istirahət edin və zövq alın. Günəş tamamilə batdı və indi ayı və ulduzları izləyə bilərsiniz. Tədricən bu vəziyyət yuxuya çevriləcək.
Belə meditasiyadan sonra insan yaxşı istirahət və şən yuxudan oyanır.
Texnika 3
Bu, "avtomatik məşq" adlanır və təkcə istirahət deyil. Bu təcrübə insanın şüurunda müsbət münasibətləri “biləməyə” kömək edir, insana öz həqiqi dəyərlərini müəyyən etməyə kömək edir. Bu meditasiyadan sonra yuxuda olan insan onu maraqlandıran bir çox sualın cavabını görə bilər uzun müddətə, əsas odur ki, öz baxışlarınızı və bilinçaltının verdiyi eyhamları şərh edə biləsiniz.
- Yataqda uzanaraq, sizin üçün rahat olan hər hansı bir mövqe tutun və mümkün qədər rahatlayın.
- Gözlərinizi yumun və özünüzü dəniz sahilində təsəvvür edin. Sən qumlu sahildə ayaqların suya baxıb uzanırsan.
- Təsəvvürünüzlə bir şəkil çəkin, sanki dəniz dalğaları yavaş-yavaş bədəninizi əhatə edir. Əvvəlcə ayaqlar suya, sonra baldıra, dizə və s. Realizm və tam daldırma effektinə nail olmaq üçün yuvarlanan dalğaların səsini yandıra bilərsiniz.
- Fikirləşin ki, su bədəninizdəki bütün neqativləri yuyub aparır və sizi sonsuz okeana və problemlərə aparır.
Bir neçə dəqiqəlik belə istirahətdən sonra insan yuxulu olmağa başlayır. Bu anı qaçırmamaq və dərhal yatmaq çox vacibdir.
Nəfəs alma meditasiyaları
Düzgün nəfəs almaq uğurlu meditasiyanın əsas komponentlərindən biridir. Hətta xüsusi nəfəs alma üsuluna əsaslanan təcrübələr var. Az adam ilk dəfə düzgün nəfəs almağı bacarır, lakin bəzi tövsiyələrə əməl etsəniz və mümkün qədər tez-tez məşq etsəniz, bu çətin deyil:
- Tamamilə istirahət etməli və əllərinizi mədəyə qoymalısınız.
- Sinənizlə deyil, mədənizlə nəfəs alın. Buna görə də ovuclarınızı qarnınızın üstündə saxlamalısınız ki, onun hərəkət edib-etmədiyini hiss edəsiniz.
- Nəfəs almağa diqqət yetirin, nəfəs alma və çıxış anında əllərinizin hərəkəti ilə izləyin.
- Nəfəs almaq dərin və yalnız burun vasitəsilə, nəfəs isə ağızdan olmalıdır.
- Əsas odur ki, heç nə haqqında düşünməyin, sadəcə hərəkətləri izləyin və nəfəsinizi hiss edin.
Yatmazdan əvvəl nəfəs almağa əsaslanan bəzi meditasiya təcrübələri.
Təcrübə 1
- İşıqları söndürün, yataqda uzanın, gözlərinizi yumun və istirahət edin.
- Nəfəsinizi sinənizdən deyil, mədənizdən almalısınız. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi bir saniyə saxlayın və yüngül şəkildə nəfəs alın.
- 3-4 inhalyasiya və ekshalasiya təkrarlayın.
- İndi özünüzü götürün yüksək pilləkənlər ya da dağın başına. Biz yüksəkliklərdən enməyə başlayırıq. Hər ekshalasiya üçün xəyali bir pilləkəndən bir addım aşağı enməlisiniz. Hər addımda problemlərdən birini “burax” edə bilərsiniz. Beləliklə, bütün mənfilik yüksək, yüksək və onsuz da sizdən çox uzaqda qalacaq.
- Yatmaq arzusu gələnə qədər pilləkənlərlə enirik.
Təcrübə 2
Bu təcrübə çox sadədir. Onun mənası "rəngli" havanın inhalyasiya və ekshalasiyasındadır. Əvvəlcə yaşıl havanı nəfəs alırıq, sonra isə nəfəsimizi çıxarırıq. İndi biz bənövşəyi nəfəs alırıq və nəfəs alırıq. Daha da davam edək. Rəngli havanın tənəffüs yollarına necə daxil olduğunu və çıxdığını təsəvvür etmək lazımdır. Havanın rəngi haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur, bu, bilinçaltı tərəfindən yaradılan xaotik çalarlar ola bilər, bəlkə də bəzi assosiativlər gələcək, mənası xüsusi bir şəkildə şərh edilə bilər. Bu meditasiya depressiyadan çıxmağınıza və çətin bir gündən sonra rahatlamağınıza kömək edir. Bu təcrübənin tərəfdarları qeyd edirlər ki, ondan sonra xəyallar daha parlaq və rəngarəng olur.
Yataqdan əvvəl meditasiya sadə məsələdir, lakin bəzi insanlar hələ də çətinlik çəkirlər. Sadəcə müəyyən tövsiyələrə əməl etməklə onlardan qaça bilərsiniz.
- Video meditasiyalara müraciət etmək məsləhət deyil. Əlbəttə ki, rahatlaşdırıcı musiqi və müəyyən şəkillər insanın mənəviyyatını sakitləşdirir, amma sinir sistemi bu zaman həddən artıq həyəcanlı. Eyni şəkillərin çəkildiyi monitor ekranı təkcə göz sağlamlığına zərərli təsir göstərmir, həm də bütövlükdə insanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Videoları izlədikdən sonra insan, əksinə, çox uzun müddət yuxuya gedə bilməyəcək.
- Video meditasiya uyğun deyil, lakin rahatlaşdırıcı musiqi müxtəlif təcrübələrdə kömək edəcəkdir. Ancaq arxa planda işləməlidir və çox yüksək səslə deyil. Çox vacibdir: musiqiyə qulaqlıq vasitəsilə deyil, ondan qulaq asmaq daha yaxşıdır xarici mənbə.
- Meditasiya gündəlikləri hisslərinizi və düşüncələrinizi daha yaxşı təhlil etməyə kömək edəcək. Belə bir notebook saxlamaq çox sadədir, məşqdən dərhal əvvəl ağlınıza gələn fikirləri yazmalısınız; Gözləntilərinizi hiss etməyə çalışın, cavab tapmaq istədiyiniz sualları yazın. Görünüşlərinizi belə gündəliklərə yaza bilərsiniz və bəlkə də bir müddət sonra onları deşifrə edə biləcəksiniz. Siz müdaxilə edən fikirləri də təhlil edə bilərsiniz, onları başınızdan atmalısınız;
- Prosesin özünə başlamazdan əvvəl bir müddət uzana bilərsiniz açıq gözlərlə, lakin siz heç bir xüsusi obyektə baxışlarınızı cəmləməməlisiniz. Baxışlar "divarlardan" yayılmalıdır. Belə bir ayrı vəziyyətdə bir neçə dəqiqə sərf etmək və meditasiyaya başlamaq kifayətdir.
- Axşam meditasiyasından təxminən bir saat əvvəl televizora baxmamalı, oynamamalısınız Kompüter oyunları, həmçinin spirtli və kofeinli içkilər içməkdən çəkinməlisiniz. Bütün bunlar sakitləşmək son dərəcə çətin olacaq bir vəziyyətə gətirib çıxarır.
- Xüsusi məna adamın paltarı var. Bədəndə sintetik materiallar olmamalıdır. Köynək təbii parçalardan, tercihen boş və açıq çalarlardan hazırlanmalıdır.
Oyanış
Səhər oyanan insan enerji yükü və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss edəcək. Sadəcə bu enerjini düzgün istiqamətə yönəltmək lazımdır. Dərhal yataqdan sıçramamalısınız, bir az uzanmaq daha yaxşıdır, günün necə yaxşı olacağını, bu yeni günlərdə nə qədər faydalı ola biləcəyinizi düşünün. Səhər “Diqqət” meditasiyasını etmək faydalı olacaq. Bir neçə dəqiqə ərzində diqqətinizi cəmləyin kənar səslər, qoxular və s. Eyni zamanda bədəninizi və zehninizi “dinləyin”, mənfi fikirlər gələrsə, onları keçmiş gecə-gündüz buraxaraq uzaqlaşdırın. Yeni gün yalnız müsbət emosiyalar və münasibətlə başlayır.
Sonda demək istərdim ki, yatmazdan əvvəl meditasiya hər bir insanın həyatında ən azı bir dəfə sınamalı olduğu bir təcrübədir. Eyni zamanda introspeksiya və gündəlik "təmizləmə" aparmağa çalışmadan özünü təkmilləşdirməyə çalışmaq mümkün deyil. mənfi enerji. Onun yerinə yetirdiyi funksiya məhz budur.
Yuxu üçün meditasiya
Yuxu üçün meditasiya sinir sistemini gücləndirəcək, sizi sakit və mehriban edəcək, gecə yuxusunu normallaşdıracaq. Bizim audio meditasiyamızla yuxuya getmək asandır, mətn və musiqi elə seçilmişdir ki, onlar sizi rahat və hiss olunmaz şəkildə istirahət və dinclik, şirin yuxu və əmin-amanlıq vəziyyətinə salacaq və bu vəziyyət sizə asanlıqla yuxuya getməyə imkan verəcəkdir. çoxdan gözlənilən və şəfalı bir yuxuda özünüzü tapın.
Yatmadan əvvəl meditasiya dinləmək lazımdır
Sessiya yatmazdan dərhal əvvəl və heç bir halda diqqət və fəaliyyət tələb edən şəraitdə dinlənilməlidir. Qeydə müntəzəm olaraq qulaq assanız, effekt artır. Bundan sonra yuxunuz xoş, şəfalı, güclü və dərin olacaq və yuxuya getməyin özü sakit və sakit olacaq. İndi yuxuya getmək üçün sadəcə qeydimizi yandırmaq lazımdır. Əgər yuxuya getmək istəmirsinizsə, amma dincəlməyə ehtiyacınız varsa, pulsuz onlayn dinləmələrimizə qulaq asın istirahət meditasiyası.
Meditasiya müddəti 21 dəqiqədir.
Rahat bir mövqe tapın və gözlərinizi yumun...
Bizimki ola bilər? yuxu üçün meditasiyaya onlayn və pulsuz qulaq asın oyunçu vasitəsilə.
Günün qayğıları və problemləri çox vaxt axşam yuxuya getməyinizə mane olur, sizi sağlam gecə istirahətindən məhrum edir və yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə səbəb olur. Bu da öz növbəsində buna gətirib çıxarır böyük problemlər sağlamlıqla, sinir sistemi əziyyət çəkir, daxili orqanlar. Təbii ki, yuxu azlığı da görünüşünüzə təsir edir.
İstənilən qadın gecə yaxşı istirahət etməlidir, əks halda dərisi ləng olacaq və gözlərindəki parıltı yox olacaq. Gözəlliyinizi, gəncliyinizi və cazibənizi, həmçinin sağlam əsəblərinizi və stress müqavimətinizi bərpa etmək üçün meditasiya etməlisiniz.
Yatmazdan əvvəl meditasiya yaxşı dincəlməyə və enerji ilə dolmağa kömək edəcək və səhər özünüzü enerjili və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
pros
Tədqiqatçıların fikrincə, istənilən meditasiya orqanizmə müsbət təsir göstərir və bu cür təcrübələr xüsusilə qadınlar üçün faydalıdır. Xanımlar daha incə bir təbiətə malikdirlər, onların psixikaları kişilərə nisbətən xarici aləmdən daha böyük zərbələrə məruz qalır və axşam meditasiyası stressi aradan qaldırmağa və özünü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Bu təcrübənin üstünlükləri bunlardır:
- O, rahatlayır və sizi dinc vəziyyətə salır, psixikaya narahatlıq və obsesif düşüncələrdən ara verməyə imkan verir;
- Axşam meditasiyası tez yuxuya getməyə və səhər özünü rahat hiss etməyə imkan verir;
- Sizi yuxusuzluqdan və kabuslardan xilas edir, sizi müsbət dalğaya hazırlayır;
- Bu təcrübə hormonal səviyyələri yaxşılaşdırır və sağlamlıq problemlərini aradan qaldırır;
- Meditasiya qadınları enerji ilə doldurur və onları daha yaxşı göstərir.
Bunlar meditasyonun bütün üstünlükləri deyil; Ətrafınızdakılar sizi fərqli görəcək, özünüz də mənəvi harmoniya və həyat sevinci hiss edəcəksiniz.
Ancaq unutmayın ki, meditasiyanın əsas qaydası müntəzəmlikdir, əgər siz onu yalnız bir və ya iki dəfə məşq etmisinizsə, nəticə gözləməməlisiniz. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl tamamilə rahat olduğunuzdan və hər hansı düşüncələrdən azad olduğunuzdan əmin olun.
İstirahət üçün
Bir neçə səbəbə görə yuxu sizə gəlməyə bilər - bu və pis vərdişlər, və aşağı hərəkətlilik, stress və həddindən artıq emosiyalar. Meditasiya bütün bu səbəblərin öhdəsindən gəlməyə və normal yuxunu bərpa etməyə kömək edəcək, lakin bunun üçün hazırlıq və xüsusi münasibət tələb olunur.
İstirahət etmək, sakit musiqini yandırmaq üçün təbiətin səsləri - sörfün səsi, quşların cingiltisi, yarpaqların xışıltısı olsa daha yaxşıdır. Bu, özünüzü reallıqdan ayırmağa və narahatlıqları və problemləri unudaraq, öz içinizdə hərəkət etməyə imkan verəcəkdir.
Mümkün qədər rahat uzanın, işıqları söndürün və ya zəiflədin. Dərindən nəfəs alın, başınızı lazımsız hər şeydən təmizləyin, nəfəs almağa və bütün əzələləri rahatlamağa konsentrə olun.
Yatmazdan əvvəl istirahət haqqında meditasiya etməyin bir neçə yolu var.
1. Metodlardan biri “QAYQ” adlanır.
Pəncərəni açın, özünüzü örtün isti yorğan, istirahət edin. Təsəvvür edin ki, geniş və sakit çay boyunca üzən bir qayıqda yatırsınız. Tezliklə səhər açılacaq, səma artıq boz rəngə boyanır. Bir az soyuq hiss edirsən, amma daha isti örtürsən və çox rahat hiss edirsən.
Qayıq səni beşik kimi yelləyir. Ətrafınızda duman var, ağcaqanadlar cik-cik, yarpaqlar xışıltılı. Ətrafınızdakı hava yüngül və şəffafdır, dalğalar zərifcə tərəfi döyür, həqiqətən yatmaq istəyirsiniz. Siz təhlükəsizsiniz. Səndən başqa heç nə yoxdur, çay və qayıq. Səslər get-gedə yox olur, rahatlaşır və yuxuya gedirsən.
2. Başqa bir meditasiya zehni transformasiyanı əhatə edir. Yatmaq və istirahət etmək lazımdır, özünüzə sakit, isti və rahat olduğunuzu söyləyin. deyin:
"Özümü yaxşı, rahat və sakit hiss edirəm, yuxu mənə gəlir."
Təsəvvür edin ki, bədəninizdən çıxıb ona yuxarıdan baxırsınız, indi təsəvvür edin ki, istədiyiniz şeyə, məsələn, axın axınına necə çevrilirsiniz? təmiz su ya da gölməçənin sahilindəki ağaca. Əgər suyu seçsəniz, dəniz sahilində necə uzandığınızı və dalğaların sizi yuduğunu təsəvvür edin, onlar daha isti və daha rahatlaşır.
Bədəniniz su kimi, duzlu, dəniz kimi şəffaf olur. İndi sən özün suya çevrilirsən və sahilə sıçrayırsan. Bənzətmə ilə, özünüzü hər hansı bir iş gördüyünü təsəvvür edə bilərsiniz, əsas odur ki, sizi sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Bir müddət sonra yuxuya gedəcəksiniz.
Təmizləmə
Qadınların özünü təmiz hiss etməsi vacibdir, bu hiss olmadan həyatdan zövq almaq və xoşbəxt olmaq mümkün deyil. Özünüzü mənəvi cəhətdən təmiz hiss etmək üçün aşağıdakı meditasiyanı edin. O, bədəni və ruhu yığılmış mənfilikdən xilas edəcək və şüuru işıq və sevgi ilə dolduracaq.
Rahat bir mövqe tutun, rahatlayın, gözlərinizi bağlayın. Hər əzələdən, hər əzələdən - başdan dabanlara qədər gərginliyin necə getdiyini hiss edin. Bunun sizin üçün nə qədər asan və yaxşı olduğunu hiss edin, lazımsız düşüncələrdən qurtulun. Nəfəs almağa konsentrə olmaq buna kömək edəcəkdir.
Özünüzü yaxşı və sakit hiss edən kimi özünüzə daxil olun daxili dünya. Nərdivanı təsəvvür edin və hər addımda diqqətlə addımlayaraq aşağı enin. İndi təsəvvür edin ki, dəniz sahilində gözəl bir yerə gəldiniz və gündüz, axşam və ya gecə fərqi yoxdur - hər şey sizdən asılıdır.
Sahil boyu gəzin, duzlu ətirdən nəfəs alın, üzünüzdə sıçrayışları hiss edin, sörfün səsini eşidin. Təsəvvür edin ki, mağarası olan uzaq bir dağ görürsünüz və ona doğru irəliləməyə başlayırsınız. Yaxınlaşdığınız zaman mağaraya girin. Təsəvvür edin ki, orada geniş zal var və onun ortasında dairə çəkilib.
Soyun və dairəyə, onun mərkəzinə daxil olun. Yerin mərkəzindən bədəninizə ayaqlarınızla nüfuz edən güclü bir enerji dalğasının necə yüksəldiyini hiss edin, yavaş-yavaş yüksəlir və sizdən pis, pis və əzab verən hər şeyi itələyir. Mənfilik başınızın üstündən çıxır, özünüzü yüngül və yaxşı hiss edirsiniz.
Enerji onunla birlikdə çıxır və sonra tavandan başınızın yuxarı hissəsinə nüfuz edən və sizi yüngül qızılı enerji ilə dolduran işıq axını görünür. Özünüzü yaxşı, asan hiss edirsiniz və uçmaq istəyirsiniz.
Bundan sonra dairəni tərk edin və yanınızda birinin dayandığını təsəvvür edin. daş hamam. Hər hansı bir formaya sahib ola bilər, ancaq içərisində bir parıltı çıxan zümrüd rəngli su olmalıdır. Bu sevgi enerjisidir. Hamamda oturun, isladın və rahatlayın, bütün vücudunuzun necə dolduğunu və sevgi ilə dolduğunu hiss edin.
İstədiyin qədər orada ola bilərsən, sonra mağaradan çıxıb dənizə qayıtmalısan. İndi gözlərinizi aça və təmizlənmə hissini mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışa bilərsiniz.
Şəfa yuxusu
Bu meditasiya yaxşı yatmağınıza kömək edəcək və yatarkən bədəninizin həqiqətən dincəlməsinə və sağalmasına kömək edəcək. Enerjinizi bərpa edə və həm bədəninizi, həm də zehninizi rahatlaşdıra biləcəksiniz. Yataqda arxa üstə uzanarkən tamamilə rahatlayın.
Ayaqlarınızı və qollarınızı düz uzadın, başınızın altına kiçik, alçaq bir yastıq qoyun. Bütün əzələlərinizi tərk edən gərginliyi təsəvvür edin. Ağıl gözü ilə bütün vücudunuzla gəzin, hər hüceyrəni, xüsusən də üzünüzü rahatlayın. Bədəninizdə yüngüllük və bütövlük hiss edirsinizsə, meditasiyanın növbəti hissəsinə keçin.
Təsəvvür edin ki, hər nəfəs aldığınız zaman enerji sizə daxil olur, ətrafdakı boşluqdan sorulur, kosmosdan gəlir. Bədən onunla dolur, istilik hiss edirsən. Tədricən enerjinin getdikcə necə artdığını və nəfəsinizin yavaşladığını təsəvvür edin. Ehtiyacınızdan çox enerji almayın. Tezliklə yuxuya gedəcəksən.
Enerji kimi təmsil oluna bilər isti işıq, ağ və ya qızılı, çəhrayı və yaşıl qadınlar üçün uyğundur. Bu məşq sayəsində gecə boyu sizə şəfa verəcək enerji ilə dolacaq, səhər isə özünüzü təravətli və dincəlmiş hiss edəcəksiniz.