Rahatlıq verir. Rahatlığı necə tapmaq olar

Salam dostlar! Bu gün mənəvi harmoniya, dincliyi necə tapmaq barədə danışacağıq. Gündəlik həyat təlaşında hər birimiz çox vaxt rahatlıq, harmoniya və tarazlıqdan məhrum oluruq. Rahatlığı necə tapmaq olar? Bu qaydalara əməl edin, bu, mütləq sakitləşməyə və həyatdan zövq almağa kömək edəcək.

Ruhun rahatlığı stress və narahatlığın olmaması, sakit bir şüur ​​vəziyyətidir. Amma əsas şey neqativlərdən azad olmaqdır. Biz dünyanı çətinlikləri və problemləri ilə tərk edə bilmərik. Ancaq biz ruhumuzda nizamı bərpa edə və şər zəncirini qıra bilərik. Daxili rahatlıq insanın şəxsi məkanı ilə sıx bağlıdır.

Rahatlığı necə tapmaq olar: yeddi qayda

Düşüncələr maddidir

Biz düşündüyümüz şeylərik. İnsan pis düşünəndə, pis söz deyəndə ağrı hiss edir. Düşüncələr düzgün olmalıdır. Yaxşı və müsbət düşünün. Müsbət fikirlər həyatı asanlaşdırır və sizi daha xoşbəxt edir. Xoşbəxt insan müsbət enerji yayır.

Onlar hərəkətləri müəyyən edir və onlar da öz növbəsində sonrakı həyatı müəyyənləşdirirlər. Yaxşı bir şey arzulayın və gerçəkləşəcək. Zəngin olmaq istəyirsənsə, zəngin insan kimi düşün. Qənaət edin, amma ağıllı şəkildə qənaət edin.

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, bir şeyin ağrıyacağını düşünməyin. Ailənizə və dostlarınıza hər şeyin sizin üçün pis olduğunu şikayət etməyin. Səhv düşünürsənsə, pislik səni daxildən məhv edə bilər.

Kiçik başlayın

Kiçikdən başlamaq yaxşıdır. Çaydan çay, bulaqdan axar görünür. Damla-damla dolu axan çay görünür. Heç birimiz öz işimizin ustası kimi doğulmuruq. Hər kəs elmi əsaslardan öyrənir. Davamlılıq və səbirlə işinizdə uğur qazanacaqsınız.

Bir gecədə mütəxəssis olmayacaqsınız. Uğurlu insanlar Sıfırdan başlaya bilən və hər yola getməyə hazır olanlar, səylə çalışaraq, çevrilən olurlar. Taxıldan taxıl - və siz toplaya bilərsiniz yaxşı məhsul.

Bağışlamağı bacarmaq lazımdır

Başqalarını bağışlamağı öyrənin. Qəzəbi özünüzdə saxlamağa ehtiyac yoxdur. O səni məhv edəcək, özün əziyyət çəkəcəksən. Sizi incidənləri bağışlaya bilsəniz, dərhal asanlaşacaq. Mənfi emosiyaları boğmayacaqsınız.

İçinizdəki neqativlik çölə səpilməlidir və bu, sən bağışlamağı bacaranda və kin udmadıqda baş verəcək. Bağışlamaqdır. Sizi incidən insanın pis hərəkətlərinə bəhanə axtarmayın, onu bağışlayın və mənfi hərəkətləri və düşüncələri ilə getməsinə icazə verin.

Sizin üçün mənalı olan şeylər edin

Sözlər hərəkətlə dəstəklənmirsə, heç bir məna kəsb edə bilməz. Sevgilinizə hissləriniz haqqında sonsuz təkrar edə bilərsiniz, ancaq hərəkətlərlə dəstəkləməyəsiniz. Həm də işdə.

Siz çoxlu kitab oxuya bilərsiniz, ancaq öyrəndiklərinizi həyata keçirməyincə bu bacarığı öyrənə bilməzsiniz. Sözlər təcrübə və hərəkətlərlə dəstəklənməlidir. Yalnız öz üzərində və bacarıqları üzərində daim çalışan, onları təkmilləşdirənlər tanınmağa nail ola bilərlər.

Anlamağı öyrənin

Başqasını başa düşmək çox şeydir çətin iş. İnsan həmişə nə istədiyini başa düşmür. Başqalarının fikir və hisslərini anlamağa çalışmadan onlarla mübahisə etməyə çalışsanız, özünüzü başa düşməyiniz çətin olacaq. Başqasının nöqteyi-nəzərini başa düşmək üçün bütün bacarıqlarınızdan istifadə etməlisiniz.

Rəqibinizin nə etdiyini başa düşə bilmədiyiniz üçün əsəbiləşirsinizsə, fasilə verin və faydalı işlərlə məşğul olun (evi təmizləmək kimi). Başqalarını anlaya bilsəniz, daha sakit və balanslı olacaqsınız. Xoşbəxtlik hissi sizə gələcək.

Xoşbəxt olmağa diqqət yetirin və heç kimə haqlı olduğunuzu sübut etməyə çalışmayın. Xoşbəxt insan haqlı olduğunu ancaq öz əməlləri ilə sübut edə və göstərə bilər.

Öz üzərində qələbə

Özünə qalib gəlməlisən. Özünüzə qalib gəlsəniz, daha da güclənəcəksiniz. Qələbəniz əlinizdən alınmayacaq. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi lazımsız emosiyalar olmadan idarə edə bilərsiniz. Fikirlərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi düşünməyin.

Sadəcə düşüncənizi həyat mövqelərinizə və xəyallarınıza uyğun gələnə dəyişdirin. Şüurunuz sizi yoldan çıxara bilər, ancaq özünüzə qalib gəlmək lazımdır.

Özünüzə işgəncə verməyin, sadəcə sevin və hər şey sizin üçün düzələcək. Düşüncənizi dəyişdirin və çox olacaqsınız güclü insan ki, heç kim məğlub edə bilməz. Fikirlərinizin və həyatınızın ağası olun.

Hər şeydə ahəngdar olun

Harmoniya daxildən gəlməlidir. O, sənin ürəyindədir. İçinizdəki tarazlıq harmoniyanızın mənbəyidir. Daxili harmoniya sizin yeni potensialınızdır. Özünüzü təkmilləşdirin. İndiki zamanda yaşa, çünki keçmiş müsbət enerjini əlindən ala bilər.

Bunu unutmaq olmaz, ancaq xatirələrdə yaşamağa dəyməz. Gələcək çox qeyri-müəyyəndir - bu, daha çox sizin təsəvvürünüzdür. Və həyatınız indiki zamandır və keçmişlə gələcək arasındakı “qızıl orta”dır. Keçmişi, indini və gələcəyi tarazlayın.

Özünüzlə harmoniyada yaşayın. Əsas düşməninizi görmək istəyirsinizsə, güzgüdəki əksinizə baxın. Onu məğlub edin və digər düşmənlər özləri qaçacaqlar. Harmonik şəxsiyyət uğurlu, sağlam, məqsədyönlü insandır.

Özünü və onun kimi başqalarını sevir. O, özünü həyata keçirməyi bacarır, sənətkardır, özünə güvənəndir, indiki zamanda məhsuldar yaşayır və gələcəkdən qorxmur. Belə bir insan həmişə izdihamda seçilə bilər: onun parlaq mimikaları, xoş səsi və inamlı yeri var.

Rahatlıq haqqında sitatlar

• Ruhumuzun dincliyi və xoşbəxtliyimiz harada olduğumuzdan, nəyə sahib olduğumuzdan və ya cəmiyyətdə hansı mövqe tutduğumuzdan deyil, yalnız ruh halımızdan asılıdır.
• Xoşbəxt həyat rahatlıqla başlayır. Siseron
• Sakitlik düşüncələrdə düzgün nizamdan başqa bir şey deyil. Markus Aurelius
• Özünüzlə harmoniyada yaşadığınız zaman başqaları ilə də anlaşa bilirsiniz. Mixail Mamçiç
• Özünü idarə edən dünyanı idarə edir. Halifax George Savile
• Sülhlə yaşa. Bahar gəlsin, çiçəklər öz-özünə çiçək açır. Çin atalar sözü
• Sakitlik uğurun mühüm tərkib hissəsidir, onsuz düşünmək, hərəkət etmək və insanlarla məhsuldar ünsiyyət qurmaq mümkün deyil; Rahatlıq ağılın hisslərə hakim olmasına imkan verir. Anna Duvarova
• Ya Rəbb, mənə dəyişə bilməyəcəyim şeyləri qəbul etmək üçün sakitlik ver, dəyişə biləcəyim şeyləri dəyişdirmək üçün mənə cəsarət ver və fərqi bilmək üçün mənə hikmət ver. F. K. Etinger
• Hikmət sakit olmaq qabiliyyəti ilə gəlir. Sadəcə baxın və qulaq asın. Daha heç nə lazım deyil. Ekhart Tolle
• Ən çox yüksək dərəcə insan müdrikliyi şəraitə uyğunlaşmaq və xarici təhlükələrə baxmayaraq sakit qalmaq bacarığıdır. Daniel Defo

Rahatlığı necə tapmaq olar: məsləhətlər ↓ video

Hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə sakitləşin, uzanın, qucaqlayın, get bir az dadlı yemək yeyin. Əsəblərinizə diqqət edin :)

Səhvləri keçmişə buraxın.

İndikini qiymətləndirin.

Gələcəyə gülümsəyin)

Sizi əzablandıran vəziyyəti buraxdığınız anda vəziyyət sizi dərhal buraxacaq.

Özünüzü itirməyin. Sizin yoxluğunuzda nə baş verə biləcəyini söyləmək mümkün deyil.

Ağaca gedin. Qoy bu sizə sülhü öyrətsin.

- Sakit olmağınızın sirri nədir?

"Qaçılmaz olanı tam qəbul etməklə" Ustad cavab verdi.

Düşüncələrinizdə hər şeyi qaydasına salın və dünyanı fərqli gözlərlə görərsiniz.

Ürəyinizi təmizləməyi unutmayın.

sülh nədir?

Lazımsız fikirlər yoxdur.

Və hansı fikirlər lazımsızdır?

(Wei De-Han)

Ən vacib xəzinəniz ruhunuzdakı dinclikdir.

Çobanyastığı sakitləşdirir.

Əhvalınızı idarə edin, çünki itaət etməzsə, əmr edər.

Yalnız müşahidəçi olmaq, həyatın keçici axınına sakitcə baxmaqla dinclik tapa bilərsiniz. İrvin Yalom

Sakitlik duyğulardan daha güclüdür.

Səssizlik qışqırıqdan daha güclüdür.

Sizə nə olursa olsun, heç nəyi ürəyinizdən götürməyin. Dünyada çox az şey uzun müddət vacib olaraq qalır.

Erich Maria Remarque "Zəfər tağı" ---

Əgər yağışa qapılsanız, ondan faydalı dərs ala bilərsiniz. Əgər gözlənilmədən yağış yağmağa başlasa, islanmaq istəmirsən, ona görə də küçə ilə evinizə doğru qaçırsınız. Amma evə çatanda görürsən ki, hələ də yaşsan. Əgər lap əvvəldən tempinizi sürətləndirməməyə qərar versəniz, islanacaqsınız, amma təlaşa düşməyəcəksiniz. Eyni şey digər oxşar hallarda edilməlidir.

Yamamoto Tsunetomo - Haqakure. Samuray kitab

Sabah olması lazım olan kimi olacaq

və olmamalı olan heç nə olmayacaq -

təlaş etməyin.

İçimizdə sülh yoxdursa, onu kənarda axtarmaq əbəsdir.

Narahatlıqla yüksüz -
həyatdan həzz alır.
Onu tapanda sevinmir,
itirəndə kədərlənmir, çünki bilir
ki, tale sabit deyil.
Biz şeylərə bağlı olmadıqda,
Sakitlik tam olaraq yaşanır.
Bədən gərginlikdən dincəlməzsə,
köhnəlir.
Ruh həmişə narahatdırsa,
o solur.

Chuang Tzu ---

Əgər itə çubuq atarsan, o, çubuğa baxacaq. Bir aslana çubuq atırsan, o, başını qaldırmadan atıcıya baxacaq. Bu, həmsöhbət sözlərdən yapışmağa başlasa və əsas şeyi görməyi dayandırsa, qədim Çində debatlar zamanı deyilən rəsmi bir ifadədir.

Nəfəs alarkən bədənimi və ruhumu sakitləşdirirəm.
Nəfəs alarkən gülümsəyirəm.
İndiki anda olduğum üçün bu anın heyrətamiz olduğunu bilirəm!

Özünüzə dərindən nəfəs almağa icazə verin və özünüzü məhdudiyyətlərə məcbur etməyin.

Güc öz gücünə inananlara məxsusdur.

Özünü müşahidə etməklə zehni-emosional vəziyyətinizi izləmək vərdişini inkişaf etdirin. Özünüzdən mütəmadi olaraq soruşmaq yaxşıdır: "Mən indi sakitəmmi?" mütəmadi olaraq özünüzə soruşmağınız faydalı olan sualdır. Siz həmçinin soruşa bilərsiniz: “İçimdə nələr baş verir Bu an?"

Ekhart Tolle

Azadlıq narahatlıqdan azad olmaqdır. Nəticələrə təsir edə bilməyəcəyinizi başa düşdükdən sonra istəklərinizə və qorxularınıza məhəl qoymayın. Qoy gəlsinlər, getsinlər. Onları maraq və diqqətlə qidalandırmayın. Əslində hər şey sizin tərəfinizdən deyil, sizə edilir.

Nisargadatta Maharaj

Narahatlığınızı dayandırın və o zaman möhtəşəm nümunəni görə biləcəksiniz...

Ağıl dincliyə gələndə ayın işığını, küləyin əsməsini dəyərləndirməyə başlayırsan və anlayırsan ki, dünyanın səs-küyünə ehtiyac yoxdur.

Ruhunuzda dinclik tapın və ətrafınızdakı minlərlə insan xilas olacaq.

Əslində siz yalnız sülh və sevgi istəyirsiniz. Sən onlardan gəlmisən, onlara qayıdacaqsan və onlarsan. Papaji

Ən gözəl və sağlam insanlar- bunlar heç nədən qıcıqlanmayan insanlardır.

İnsan müdrikliyinin ən yüksək dərəcəsi xarici tufanlara baxmayaraq sakit qalmaq bacarığıdır.

Tələsik qərarlar verməyin. Bütün müsbət və mənfi cəhətləri yaxşıca çəkin. Demək olar ki, hər bir insanın səmavi bələdçisi, ikinci mənliyi var. Fikirləşin və ondan soruşun, planlaşdırdığınızı etməyə dəyərmi, yoxsa yox?! Müşahidə etməyi, görünməyənləri görməyi, vəziyyətləri təxmin etməyi öyrənin.

Dağ meşələri və daşların üstündən axan çaylar haqqında düşünəndə, dünya çirkinliyi ilə bulanmış ürəyin tədricən aydınlaşır. Qədim kanonları oxuyanda, qədim ustadların rəsmlərinə baxanda dünyəvi vulqarlıq ruhu yavaş-yavaş dağılır. Hong Zichen, Köklərin dadı.

Hikmət sakit olmaq qabiliyyəti ilə gəlir. Sadəcə baxın və qulaq asın. Daha heç nə lazım deyil. Rahat olduğunuz zaman, sadəcə seyr edib dinlədiyiniz zaman içinizdəki anlayışsız zəkanı aktivləşdirir. Qoy sülh sözlərinizə və əməllərinizə rəhbərlik etsin.

Ekhart Tolle

Balansın mahiyyəti yapışmaq deyil.

İstirahətin mahiyyəti dayanmaq deyil.

Təbiiliyin mahiyyəti səy göstərmək deyil.

Paxıllıq etməyən, heç kimə pislik istəməyən insan tarazlığa nail olur. Onun üçün bütün dünya xoşbəxtliklə doludur.

Həyatın yenidən çiçəklənməsi, qaynaması və həyəcan verici sevinc və xoşbəxtliklə dolması üçün sadəcə dayanmaq lazımdır... Dur və həzz içində əriməyə icazə ver...

Gələcəyiniz üçün narahat olmayın, indi rahat olun və hər şey öz yerinə düşəcək.

Su buludlu deyilsə, öz-özünə çökəcək. Güzgü çirkli deyilsə, işığı öz-özünə əks etdirəcək. İnsan qəlbi insanın iradəsi ilə təmizlənə bilməz. Onu çirkləndirənləri aradan qaldır, onun saflığı özünü göstərər. Sevinc üçün özünüzə kənarda baxmaq lazım deyil. Sizi narahat edənləri aradan qaldırın və sevinc avtomatik olaraq ruhunuzda hökm sürəcək.

Qasırğanın mərkəzində həmişə sakitdir. Ətrafda fırtına olsa belə, mərkəzdə o sakit yer olun.

Sən cənnətsən. Qalan hər şey sadəcə havadır.

Yalnız sakit sularda şeylər təhrif edilmədən əks olunur.

Dünyanı dərk etmək üçün yalnız sakit bir şüur ​​uyğun gəlir.

Nə edəcəyinizi bilməyəndə bir az gözləyin. Gizlət. Yaşadığın kimi yaşa. İşarə gec-tez görünəcək. Əsas odur ki, gözlədiyinizi bilmək və gözlədiyinizlə üzləşməyə hazır olmaqdır. Luis Rivera

Gələcəyiniz üçün narahat olmayın, indi rahat olun və hər şey öz yerinə düşəcək.

Sakitlik düşmənlərinizi gücdən məhrum edir. Sakitlikdə nə qorxu, nə də həddindən artıq qəzəb yoxdur - yalnız təhriflərdən və emosional partlayışlardan təmizlənmiş reallıq. Sakit olanda həqiqətən güclüsən.

Buna görə də, rəqibləriniz sizi bu vəziyyətdən çıxarmaq üçün həmişə var gücləri ilə çalışacaqlar - qorxu aşılamaq, şübhələr səpmək, qəzəb yaratmaq. Daxili dövlət nəfəs alma ilə birbaşa əlaqəlidir. Hansı vəziyyətdə olursunuzsa olun, dərhal nəfəsinizi sakitləşdirin - sonra ruhunuz sakitləşəcək.

Həyata güvənmək lazımdır.
Qorxmadan özümüzü onun axınına etibar etməliyik, çünki həyat bizdən sonsuz dərəcədə müdrikdir.
O, yenə də sənə öz qaydasında, bəzən olduqca sərt davranacaq,
amma gec-tez onun haqli oldugunu anlayacaqsan.

İndi rahat olun və hər şey öz yerinə düşəcək.

Ruhunuz təlaşa düşməsin, dodaqlarınızdan pis söz çıxmasın; dost, ürəklə qalmalısan, sevgi dolu, gizli kin ehtiva etmir; və hətta bədxahları da sevgi dolu düşüncələrlə, səxavətli düşüncələrlə, dərin və hüdudsuz, bütün qəzəb və nifrətdən təmizlənmiş şəkildə qucaqlamalısınız. Mənim tələbələrim, siz belə davranmalısınız.

Yalnız sakit su göyləri düzgün əks etdirir.

Şüur səviyyəsinin ən yaxşı göstəricisi həyatın çətinlikləri ilə sakit münasibət qurmaq bacarığıdır.

Onlar huşsuz insanı aşağı çəkirlər, şüurlu insan isə daha çox yüksəlir.

Ekhart Tolle.

Sakit oturun və gündəlik qayğıların nə qədər təlaşlı olduğunu başa düşəcəksiniz. Bir müddət səssiz olun və gündəlik nitqin nə qədər boş olduğunu anlayacaqsınız. Gündəlik işlərdən imtina edin və insanların nə qədər enerjini boş yerə sərf etdiyini başa düşəcəksiniz. Çen Jiru.

Səbriniz tükəndi?...Yenidən şişirdin!)

3 SAKİT SAKİYYƏ

Hər şeyi başa düşmək üçün üç saniyə sakit düşünmək kifayətdir.

Bəs mən onları haradan ala bilərəm, bu üç sakit saniyəni? Biz öz fantaziyalarımızdan bir anlığa belə dayana bilməyəcək qədər həyəcanlanırıq.

İşində ol. Hər qönçə öz vaxtında çiçək açır. Qönçəni çiçək olmağa məcbur etməyin. Ləçəkləri əyməyin. Onlar mülayimdirlər; onları incidəcəksən. Gözləyin və onlar özləri açılacaqlar. Şri Şri Ravi Şankar

Göydəki saqqallıya, kitabdakı bütə sitayiş etmə. Nəfəs alma və nəfəs almaya, üzünüzü sığallayan qış mehinə, metroda səhər izdihamına, sadəcə canlı olmaq hissinə, nə gələcəyini bilmədən ibadət edin.Qəribin gözündə Allaha diqqət et, Sınıq və adidə təvəccöh. Dayandığın yerə səcdə et. Hər günü göz yaşlarınızla, hər an ilahi olanı düşünərək rəqsə çevirin, nisbi hər şeydə mütləq olanı hiss edin və insanların sizə dəli deməsinə icazə verin. Qoy gülsünlər, zarafat etsinlər.

Jeff Foster

Ali güc başqalarına qalib gəlmək deyil, başqaları ilə bir olmaq bacarığıdır.

Şri Çinmoy

Çalışın, heç olmasa, azacıq da olsa, fikrinizi gətirməməyə çalışın.
Dünyaya baxın - sadəcə baxın.
"Bəyəndim" və ya "bəyənmədim" deməyin. Heç nə demə.
Söz deməyin, sadəcə baxın.
Beyni narahat hiss edəcək.
Ağıl nəsə demək istəyir.
Siz sadəcə fikrinizi söyləyin:
“Sakit ol, baxım, mən baxım”...

Chen Jirudan 6 müdrik məsləhət

1. Sakitcə oturun və gündəlik qayğıların nə qədər təlaşlı olduğunu anlayacaqsınız.
2. Bir müddət səssiz olun və gündəlik nitqin nə qədər boş olduğunu anlayacaqsınız.
3. Gündəlik işlərdən imtina edin, insanların nə qədər enerjini boş yerə sərf etdiyini başa düşəcəksiniz.
4. Qapılarınızı bağlayın və tanışlıq bağlarının nə qədər ağır olduğunu anlayacaqsınız.
5. Arzularınız az olsun, bəşər övladının xəstəliklərinin niyə bu qədər çox olduğunu anlayacaqsınız.
6. Daha humanist olun, adi insanların nə qədər ruhsuz olduğunu anlayacaqsınız.

Beyninizi fikirlərdən azad edin.
Qoy ürəyiniz sakitləşsin.
Dünyanın qarışıqlığını sakitcə izləyin,
Hər şeyin necə yerinə düşdüyünə baxın...

Xoşbəxt insanı tanımaq çox asandır. O, sanki sakitlik və istilik aurası saçır, yavaş-yavaş hərəkət edir, lakin hər yerə çatmağı bacarır, sakit danışır, amma hamı onu başa düşür. Gizli xoşbəxt insanlar sadə - bu, gərginliyin olmamasıdır.

Əgər siz Himalay dağlarının bir yerində oturursunuzsa və sizi sükut bürüyürsə, bu, sizin deyil, Himalay dağlarının səssizliyidir. Siz öz Himalaylarınızı tapmalısınız...

Düşüncələrin verdiyi yaraların sağalması digərlərindən daha uzun çəkir.

JK Rowling, "Harri Potter və Feniks ordeni"

Hikmət sakit olmaq qabiliyyəti ilə gəlir.Sadəcə baxın və qulaq asın. Daha heç nə lazım deyil. Rahat olduğunuz zaman, sadəcə seyr edib dinlədiyiniz zaman içinizdəki anlayışsız zəkanı aktivləşdirir. Qoy sülh sözlərinizə və əməllərinizə rəhbərlik etsin.

Eckhart Tolle "Səssizlik nə deyir"

İnsan nə qədər sakit və balanslı olarsa, onun potensialı bir o qədər güclü olar və xeyirxah və layiqli işlərdə uğurları bir o qədər çox olar. Ağıl təmkinliliyi hikmətin ən böyük xəzinələrindən biridir.

James Allen

Özünüzlə harmoniyada yaşadığınız zaman başqaları ilə də anlaşa bilirsiniz.

Şərq müdrikliyi -

Özünüz üçün oturun və oturun; sən get - və özün get.
Əsas odur ki, boş yerə təlaşa düşməyin.

Sizi narahat edən şeylərə münasibətinizi dəyişin və onlardan təhlükəsiz olacaqsınız. (Marcus Aurelius)

Diqqətinizi günəş pleksusunuza yönəldin. Təsəvvür etməyə çalışın ki, kiçik bir günəş topu içərinizdə işıq saçır. Onun alovlanmasına, daha böyük və güclü olmasına icazə verin. Qoy onun şüaları səni işıqlandırsın. Günəş bütün bədəninizi şüaları ilə doyursun.

Harmoniya hər şeydə bərabərlikdir. Qalmaqal etmək istəyirsinizsə, 10-a qədər sayın və günəşi "başlatın".

Sakit ol, sakit ol :)

Ətrafınızdakılarla olduğu kimi daxilinizdə baş verənlərlə də maraqlanın. Əgər daxili aləmdə hər şey qaydasındadırsa, xarici aləmdə hər şey öz yerinə düşəcək.

Ekhart Tolle ---

Axmaq və cahilin beş əlaməti var:
səbəbsiz əsəbiləşir
gərəksiz danışırlar
naməlum səbəblərdən dəyişir
onlara qətiyyən aidiyyatı olmayan bir işə qarışmaq,
və kimin onlara yaxşılıq, kimin pislik istədiyini ayırd edə bilmirlər.

Hind atalar sözü ---

Nə gedir, burax getsin.
Nə gəlirsə, gəlsin.
Özünüzdən başqa heç bir şeyiniz yoxdur və heç vaxt heç bir şeyiniz olmayıb.

Əgər siz sadəcə olaraq xatirələr və gözləntilərlə çirklənməmiş daxili sükutu qoruya bilsəniz, hadisələrin gözəl nümunəsini ayırd edə bilərsiniz. Xaos yaradan sizin narahatlığınızdır.

Nisargadatta Maharaj ---

Xoşbəxtliyə aparan yalnız bir yol var - bu, bizim ixtiyarımızdan kənarda olan şeylərdən narahat olmağı dayandırmaqdır.

Epiktet ---

Özümüzə əhəmiyyət vermə hissimizi itirdikdə, toxunulmaz oluruq.

Güclü olmaq üçün su kimi olmalısan. Heç bir maneə yoxdur - axır; bənd - dayanacaq; Bənd qırılsa, yenidən axacaq; dördbucaqlı qabda dördbucaqlıdır; dəyirmi - o yuvarlaqdır. O, çox itaətkar olduğu üçün ona ən çox və ən güclü ehtiyac var.

Dünya qatar stansiyasına bənzəyir, biz burada həmişə ya gözləyirik, ya da tələsir.

Ağlınız və hissləriniz Ürəyin döyüntüsünə qədər yavaşladıqda, siz kortəbii olaraq kosmik ritmlə harmoniyaya girirsiniz. Siz hər şeyin öz-özünə və öz vaxtında necə baş verdiyini müşahidə edərək dünyanı ilahi gözlərlə dərk etməyə başlayırsınız. Artıq hər şeyin Kainatın qanunlarına uyğun olduğunu aşkar edərək, dünyadan və onun Rəbbindən fərqli olmadığını başa düşürsən. Bu Azadlıqdır. Muji

Biz çox narahatıq. Biz bunu çox ciddi qəbul edirik. Biz hər şeyi daha sadə qəbul etməliyik. Amma müdrikliklə. Əsəb yoxdur. Əsas odur ki, düşünək. Və axmaq bir şey etməyin.

Sakit şəkildə dərk edə bildiyiniz şey artıq sizi idarə etmir...

Sülhü öz daxilində tapa bilməyənlər üçün heç bir yerdə sülh tapa bilməz.

Qəzəbli və əsəbi olmaq, başqalarının axmaqlıqlarına görə özünüzü cəzalandırmaqdan başqa bir şey deyil.

Sən göysən. Buludlar isə baş verən, gələn və gedən bir şeydir.

Ekhart Tolle

Sülhlə yaşa. Bahar gəlsin, çiçəklər çiçək açır.

Tələsmə. Yemək saatında yeyin, səfər saatı gələcək- yola çıx.

Paulo Koelyo "Kimyagər"

Təslim olmaq, olanı qəbul etmək deməkdir. Beləliklə, həyata açıqsınız. Müqavimət daxili sıxacdır... . Beləliklə, siz tamamilə bağlandınız. Daxili müqavimət vəziyyətində nə etsəniz (buna mənfilik də demək olar) daha çox xarici müqavimətə səbəb olacaq və kainat sizin tərəfinizdə olmayacaq, həyat sizə kömək etməyəcək. İşıq qapalı panjurlardan daxil ola bilməz. Daxildə təslim olduqda və mübarizəni dayandırdıqda, şüurun yeni ölçüsü açılır. Hərəkət mümkün olarsa... həyata keçiriləcək... yaradıcı ağıl tərəfindən dəstəklənir... onunla daxili açıqlıq vəziyyətində bir olursunuz. Və sonra şərait və insanlar sizə kömək etməyə başlayır, sizinlə birləşir. Xoşbəxt təsadüflər olur. Hər şey sizin xeyrinizə olur. Hərəkət etmək mümkün deyilsə, mübarizədən imtina ilə gələn sülh və daxili rahatlığı yaşayırsınız.

Eckhart Tolle Yeni Torpaq

"Sakitləş" mesajı Nədənsə bu məni həmişə daha çox qıcıqlandırır.Başqa bir paradoks.Adətən belə bir zəngdən sonraheç kim sakitləşmək haqqında düşünmür.

Bernard Verber Kassandranın Güzgüsü

Özünü alçaldan, düşmənlərini məğlub etdi.

Athoslu Silouan

Allahı öz daxilində saxlayan sakitdir.

İnsanın əsl gücü impulslarda deyil, sarsılmaz sakitlikdədir.

İnsan müdrikliyinin ən yüksək dərəcəsi şəraitə uyğunlaşmaq və xarici tufanlara baxmayaraq sakit qalmaq bacarığıdır.

Müdaxilə edən hisslər və düşüncələr onlara fikir verməsəniz yox olacaq. Lama Ole Nydahl

Heç vaxt susmağı bacardığınıza görə peşman olmayacaqsınız.
--- Şərq hikməti ---

Bütün hadisələrin neytral şəkildə qəbul ediləcəyi bir şüur ​​vəziyyətinə can atmağa dəyər.

Narahat zehninizi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz

Narahat beynimiz

Narahat bir ağıl bizə dinclik və ya möhlət vermir. Biz daim bir qorxudan digərinə, qorxudan narahatlığa “atılırıq”.

Yavaş-yavaş beynimizdə elə mürəkkəb bir tor hörürük ki, onun nə olduğunu unuduruq daxili dünya.

Yəqin ki, bir çoxlarınız narahat zehin anlayışını maraq və məhsuldarlıqla qarışdırırsınız.

Həqiqətən də, bəzən daxili enerjiöyrənmək istəyimizin əksidir, əksər hallarda bu narahatlıq əslində bir növ “zehni səs-küy”dür.

Bu, yalnız çaşqınlıq, yorğunluq gətirir və bizi bədbəxt edir.

Tez-tez deyirlər ki, “öz başımızda yaratdığımız düşməndən daha pis düşmən yoxdur”.

Lakin biz bu daxili gərginliyi bir çox şeyin kompleks birləşməsi kimi qəbul edirik.

Narahat bir ağıl və başımızda coşmuş bir okean

Zehni səs-küyün depressiya ilə iç-içə olduğu bu mürəkkəb vəziyyətlərdən bəhs edən ən məşhur kitablardan biri Kay Jamison tərəfindən yazılmışdır.

Uşaqlıqdan mən həmişə təsirə və emosional qeyri-sabitliyə meylli olmuşam. mənim yeniyetməlik Kədərlə boğulmuşdum və peşəkar həyatıma başlayan kimi özümü qorxu, narahatlıq və narahat zehin dövrləri arasında çətinliklə yaşaya bildiyim nöqtəyə qədər pis bir dövrəyə düşdüm.

"Narahat Ağıl" Kay Jamison

Beləliklə, bu sətirlərdə tanış bir şey görsəniz, lütfən bunlar haqqında oxuyun Daxili sülhün 5 sirri, bu sizin üçün faydalı ola bilər.

1. Çiyinlərinizdən əlavə ağırlığı götürün

Təbii ki, sizdə var, hətta hiss etməsəniz də. Ruhunuz üzərində daşıdığınız bütün yükü dərk etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

• Ətrafınızda sizə heç bir şey vermədən enerjinizi alan və sərf edən insanlar var.
• Sizin üçün yaxşı olmayan şeylərə üstünlük verə bilərsiniz.
• Siz başa düşürsünüz ki, “mənfi həmişə bir artıdır”.

2. Dayan, nəfəs al və zehni səs-küyü söndür.

Dünən artıq yoxdur. Keçmişi redaktə etmək olmaz, gələcək hələ mövcud deyil. Beləliklə, bütün diqqətinizi bura və indiyə cəmləyin, hazırda haradasınız.

• Dayan və dərin nəfəs al. Nəfəsinizi beş saniyə saxlayın. Sonra eşidiləcək şəkildə nəfəs alın.Bu sadə məşq, istər inanın, istərsə də inanmayın, zehninizi təmizləməyə, bədəninizi oksigenlə doldurmağa və sülhə nail olmağa imkan verəcək.
• Artıq fiziki cəhətdən özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz üçün özünüzlə əlaqə saxlamağın vaxtıdır. Özünüzdən həqiqətən nə istədiyinizi, nə axtardığınızı, nəyi istəmədiyinizi, nəyə can atdığınızı soruşun.

3. Qoruyucu divarlar tikin

Narahat bir ağıl əziyyət çəkir, çünki o, çox həssasdır. Çünki o, başqaları ilə bağlı narahatlıqlara, başqalarının eqoizminə, ətrafımızdakı insanların maraqlarına yol verir.

Bu zaman mənfi enerji içimizə girir və şəxsi zəifliklərimizlə qarışır, nəticə dəhşətlidir.

qoymaq lazımdır qoruyucu divarlar, və bu aşağıdakı kimi edilə bilər.

• Hədəflərimə və istəklərimə zidd olan şeylərdən uzaqlaşacağam. Başqalarının eqoizmini qane etmək, yalançı maraqların arxasınca getmək istəmirəm.
• Sakit günlərdə fırtına gətirən hər kəsdən özümü divar çəkəcəyəm.
• Divarlar məni hörmət etməyənlərdən qoruyacaq. Mən onları bağışlayıram və buraxıram.

4. Sağaldan sükut

Gündə bir dəfə, 1,5-2 saat ərzində mütləq sükutla "hamam" qəbul etməlisiniz.

• Bu sakitlik və daxili dinclik anları narahat olan zehni sakitləşdirmək üçün əsl ehtiyaclarımızı anlamağa imkan verir.

Narahat beynimiz bir qara dəlikdən digərinə tullandıqca özümüzü unuduruq. Nə dəyər verdiyinizi və nə qədər vacib olduğunuzu unudursunuz.

• Qorxularınızdan və daxili səslərinizdən sükutla istirahət edin. Özünüzə məmnunluq, daxili rahatlıq və ağıl və ürək arasında tarazlıq kimi duyğulara icazə verin.

5. Minnətdarlıq hissini inkişaf etdirin

Bu aspekt, şübhəsiz ki, həyata keçirilməsi ən çətindir.

Rahatlayın və bu şeylər haqqında düşünün:

• Əgər sizin üçün yaxşı mənada olmayan insanlara qarşı pis hiss edirsinizsə, onlardan uzaq durun. Həll sadə ola bilər, amma cəsarət tələb edəcək.
• Əgər indi diskomfort hiss edirsənsə, o zaman bu barədə düşünməli və nəyisə dəyişdirməlisən. Fərqli bir yol seçin və xoşbəxt olmağa layiq olduğunuzu unutmayın.
• Sizi əhatə edən və laqeyd yanaşdığınız kiçik şeyləri qiymətləndirin.
• Fiziki cəhətdən sağlam olduğunuz üçün və ətrafınızda sevdiyiniz və sizi sevən insanların olması üçün təşəkkür edin.
• Hər yeni gün üçün həyata təşəkkür etməyi öyrənin. Çünki o, qarşınıza yeni imkanlar açır, istədiyinizə nail olmağa imkan verir.

Xoşbəxt olun, sakit olun və saxlayın dinclik.nəşr olundu

Sakit: balanslı, buludsuz vəziyyət.

Volkova Tatyana, İvanova Oksana,
Mirzayants Natella, Polovneva Natalya.

SAKİN

Sakit ol - bu, daxili sükutla səciyyələnən balanslaşdırılmış, buludsuz bir vəziyyətdir.

Sakitlik sizə situasiyanı olduğu kimi qəbul etmək bacarığı verir, çünki o, emosiyalarınızı idarə etməyə imkan verir. Sakitlik fonunda əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək və yaradıcı hərəkət etmək daha asandır. Sakitlik özünə inam hissi verir. Sakit bir vəziyyətdə hər hansı bir vəziyyət həyat dərsi, təcrübələr toplusu və inkişaf üçün bir fürsət kimi qəbul edilir.

Sakit vəziyyətdə insan həyatı hiss edir, duyğuları daha incə hiss edir və maraq göstərir. Sakitlik və Laqeydlik arasındakı əsas fərq budur. Laqeydliklə heç bir hiss yoxdur və hər şeyə biganə münasibət özünü göstərir. Laqeyd insanları biri ilə xarakterizə etmək olar məşhur ifadə: "İstər iradə olsun, istərsə də əsirlik olsun, hamısı eynidir..."

Daxili rahatlıq insanın daxilində yaşayır və zahiri olaraq onun hərəkətlərində, mimikalarında, baxışlarında, səsində, jestlərində, ünsiyyət və baş verənləri qavrama qabiliyyətində, əzələlərinin təbii işində özünü göstərir. Sülhümüzün mənbələri özümüzdə və hər şeydən əvvəl Ürəyimizdə yaşayır.

Sakitlik düzgün, saleh əməllər üçün əsasdır.

Gəzərkən, təbiəti düşündüyümüz zaman Sakitlik vəziyyətini hiss edə bilərsiniz: yavaş-yavaş üzən buludlar, qürub, uçan qar lopaları, suyun hamar güzgü səthi və s. təbiəti təsvir edən açıqcalar. Axşamlar da şamın alovunu düşünə bilərsiniz; sakit musiqiyə, dəniz sörfünə və quş nəğməsinə qulaq asın.

Sakitlik vəziyyəti insanlarda müxtəlif vizual, səs və dad assosiasiyalarını oyadır.

• Sakitlik, duman şəklində Yerin nəfəsi kimi, yay səhəri yerdən qalxır. Bu dövlətin rəngi şəffaf ağdır. Dadı çörək ilə ilıq süddən və çəmən otlarının ətirləri ilə dolu təmiz, təmiz havanın qoxusudur. Sakitlik səsi otların və yarpaqların xışıltısı, quşların nəğməsi və suyun sıçraması ilə təbii sükunətin səsidir...
• Sakitlik düzənliyin hamar səthinə və suyun sakit səthinə bənzəyir ki, orada axşam saatlarında, günəş artıq batdıqda, müxtəlif mavi-bənövşəyi çalarları ilə səma əks olunur.
• Sakitlik bir pişiklə ünsiyyətdir. Pişik oturub baxır, Sakitlik saçır. Dövlət rəngi tünd mavidir.
• Sakitlik isti, yay, günəşli bir gündür. Otların arasında uzanıb mavi səmaya baxıram... Küləyin xışıltısını, çəyirtkələrin cingiltisini eşidirəm. Mən yovşan və günəşin qızdırdığı müxtəlif otların iyini alıram. Sakitliyin dadı yovşan kimi acıdır...
• Aydın, dərin, dibsiz bir payız günü. Payız səmasının rəngi tünd mavidir. Dağ zirvələrindən küləyin nəfəsi, bir az da şaxta...
• Dənizin tamamilə düz və sərhədsiz səthi. Rəngi ​​yasəməndir. Çiçəklənən cökə ətri. Çiçək balının dadı.
• Səhər tezdən. Günəş ağacların zirvələrindən təzəcə çıxır. Duman hələ keçməyib, otların üstündə şeh var. Nəmli ot və göbələk qoxusu gəlir.
• Dağlarda sakit göl. İçindəki su o qədər şəffafdır ki, dibində istənilən yeri görə bilərsiniz. Suyun rəngi yumşaq firuzəyi rəngdədir. Təmiz dağ suyunun dadı.
• Günəş üfüqdən yuxarı qalxır... Bədən enerji və yüngüllük dalğası hiss edir...

Sakitlik vəziyyətinə uyğunlaşma (Parametrlər haqqında daha ətraflı məlumatı Baranova S.V. "Sağlamlıq əhval-ruhiyyəsi" kitabında tapa bilərsiniz).

"Sülh və əmin-amanlıq"

İsti yay axşamı... Dərin, sakit qaralmış səma... Göydə tüklü açıq çəhrayı buludlar üzür. Onların çəkisizliyi və yüngüllüyü çox yaxşı hiss olunur.

Göyün hüdudsuzluğu və yay axşamının istiliyi dünyaya sakitlik və əmin-amanlıq gətirir. Yavaş-yavaş alatoranlıq yüngül yorğan kimi yerə çökür.

Hava, doymuş axşam qoxuları otlar və çiçəklər, bədənə sərbəst axır, onu yumşaqlıq, sakit sevinc və sülhlə doldurur.

Ağaclar, kollar və hər şey alaqaranlıqda yavaş-yavaş əriyir dünya. Tanış görüntülər yoxa çıxır... Möhtəşəm, sirli şəkillər yaranır...

Gecə yaxınlaşır. Gecəni görürsən Ulduzlu səma. Böyük məbləğüzərində atəşböcəyi ulduzları görünür. Ulduzlar sakitlik və əmin-amanlıq saçır. Sükutda parıldayan ulduzlardan bir sakitlik və sükunət axını hiss edirsən. Sakitləşdikcə gecə məkanının genişliyini daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınız.

Sakitlik vəziyyətinə nail olmaq üçün rəqs edin spontan rəqs məsələn rəqs "Sakitlik və əmin-amanlıq"

Təsəvvür edin ki, siz gölün dibində olan yosunsunuz. Təmiz təmiz su Göl bir az yellənir. Yosunlar isə su ilə birlikdə asanlıqla və yumşaq şəkildə yellənir. Hər hərəkətlə yosunlarınız yox olur mənfi emosiyalar və gərginlik aradan qalxır. Dəniz yosunun hər hərəkəti ilə bədəninizə sükunət və sükunət axır.

İstirahətlər:

"Sakitlik və rahatlıq"

Özünüzü aydın yay səhərində təsəvvür edin. Sən dəniz sahilində dayanırsan. Ayaqlarınızın altında yumşaq, xoş qum var. Bir az xışıltı ilə firuzəyi dalğalar sahilə çırpılır. Onların ölçülmüş hərəkəti sakitlik və əmin-amanlıq saçır.

Sərhədsiz dəniz məkanı... Dənizin səthi lap üfüqə qədər uzanır. Dövləti hiss edirsən hüdudsuzluq və azadlıq.

Yüngül dəniz küləyi canlandırır və təravətləndirir. Hər nəfəslə bədən axır saflıq və yüngüllük. Doğan günəşin şüaları havanı çəhrayı ilə doyurur sevinc.

Dənizin firuzəyi suları insanı özünə çağırır şəffaflıq və saflıq...Yavaş-yavaş suya girirsən, onun elastikliyini və axıcılığını hiss edirsən. Suyun enerjisi sizi parlaqlıqla doldurur saflıq, sevinc və güc.

"Sakit"

Təsəvvür edin ki, siz yay günortadan sonra çəmənlikdəsiniz. Otların iyini alır, yüngül mehi hiss edir və sakitlik vəziyyətinə düşürsən...

"Sakitlik və inam"

Dərin bir çayın axan axınlarının hamar hərəkətinə özünüzü uyğunlaşdırın. Dərin çay sularının sakit və həyat vəziyyətinə daxil olun...

"Sakitlik"

Alatoranlığın sakit sakitliyini hiss edərək, onda əriyirsən...

"Sakitlik

Yumşaq, təmiz tüklü bir bulud təsəvvür edin və onun yumşaqlığında və dincliyində həll olun...

Sakitlik insanlara emosional tarazlıq və davranışlarını idarə etmək bacarığı verir. Sakitlik təmsil edir " Qızıl orta» emosionallıq.

İntellektual sakitlik aydın obrazlar fonunda ardıcıl düşüncələr şəklində özünü göstərir. Sakitlik vəziyyəti müxtəlif tərəfdən görməyə və nəzərdən keçirməyə imkan verir, fərqli nöqtələrən çox tapmaq üçün görmə təsirli yollar onun həlli yollarını, həll yollarını və səbəblərini də anlayın mənfi nəticələr. Sakitlik nə baş verdiyini kənardan görməyə imkan verir. Ruhun dincliyi paklıq və bədən dincliyidir.

Sakitlik duruşda, jestlərdə, baxışlarda, nəfəs almada və ürəyin ritmində özünü göstərir. Harmonik, sakit bir insan həmişə bədənin nə vaxt istirahət etməli olduğunu və nə vaxt işləməyini necə hiss edəcəyini bilir.

Hər kəs həyatında özlərinin və ya ətrafındakıların ailədə, gündəlik həyatda və cəmiyyətdə Sakitlik vəziyyəti nümunəsi göstərdiyi anları xatırlaya bilər.

Sakitlik vəziyyətinə düşməyinizə kömək edən musiqi parçaları:

Bethovenin "Ay işığı sonatası" - artan qıcıqlanma və aqressiyanı aradan qaldırır; Şubertin valsları sülh gətirir; Motsartın "Rekviyem" - sakitləşdirir və sakitləşdirir.

Sakitlik haqqında şeirlər

Yesenin S.A.

Poroşa

Mən gedirəm. Sakit. Zənglər eşidilir
Qarda dırnaq altında.
Yalnız boz qarğalar
Çəmənlikdə səs-küy saldılar.

Görünməz tərəfindən sehrlənmişdir
Meşə yuxu nağılı altında uyuyur.
Ağ eşarp kimi
Bir şam ağacı bağlandı.

Yaşlı bir qadın kimi əyildi
Bir çubuğa söykəndi
Və düz başımın altında
Ağacdələn budağa vurur.

At çapır, çox yer var.
Qar yağır, şal uzanır.
Sonsuz yol
Bir lent kimi uzaqlara qaçır.

İLƏ Sabahınız xeyir!

Qızıl ulduzlar uyudu,
Arxa suyun güzgüsü titrədi,
İşıq çayın arxa sularına düşür
Və göy şəbəkəsini qızardır.

Yuxulu ağcaqayınlar gülümsədi,
İpək hörüklər dağınıq idi.
Yaşıl sırğalar xışıltı verir
Gümüş şehlər yanır.

Hasarın üstünü gicitkən basıb
Parlaq inci anası geyinmişdi
Və yellənərək, oynaq pıçıldayır:
"Sabahınız xeyir!"

Puşkin A.S.

Kədərli vaxtdır! Vay cazibədarlığı!
Sizin vida gözəlliyiniz mənim üçün xoşdur -
Mən təbiətin sulu çürüməsini sevirəm,
Qırmızı və qızıl geyinmiş meşələr,

Onların çardaqlarında səs-küy və təzə nəfəs var,
Göyləri dalğalı qaranlıq bürüdü,
Və nadir bir günəş şüası və ilk şaxtalar,
Və uzaq boz qış təhdidləri.

Tyutchev F.I.

İlkin payızda var
Qısa, lakin gözəl vaxt -
Bütün gün kristal kimi,
Axşamlar isə nurlu olur...

Şən oraqın getdiyi və qulağın düşdüyü yerdə,
İndi hər şey boşdur - yer hər yerdədir, -
Yalnız nazik saçlı bir şəbəkə
Boş qalan şırımda parıldayır.

Hava boşdur, quşların səsi eşidilmir,
Ancaq ilk qış fırtınaları hələ də uzaqdadır -
Və saf və axır isti mavi
İstirahət sahəsinə...

Stolistova T.

Rahatlıq, rahatlıq.

Mənə lazım olan dinclikdir.

Sakitlik tamamilə fərqli ola bilər.

Mənə igidlərə güc verən rahatlıq lazımdır.

Tənbəllik, laqeydlik, qorxu və şübhələr deyil,

Və aydın bir məqsəd və ona doğru istək.

Nə mərhəmət, nə acgözlük və qorxaqlıq,

Və birdən lazım gələrsə, qətiyyətin soyuqluğu.

Sakitlik sakit, yavaş demək deyil

Sakit insan çox cəld ola bilər.

Sakitlikdə həyəcanın canlılığı var,

Ancaq dağıdıcı hərtərəfli udma yoxdur.

Polovneva N.

Suyun sakitliyi gözü çəkir,

Və sanki Əbədiyyət qarşımda göründü...

Ruhuma dinclik verir

Onun sonsuz, sərhədsiz səthi.

Su aydındır - dərinliyi görə bilərsiniz,

İndiki kimi sakit olun!

Ona baxan bir günəş şüası -

Mən öz əksimi gördüm.

Suyun gözəlliyinə baxanda,

Mən cökə balı dada bilərəm.

Bənövşəyi dərinliklərin rəngini görəndə,

Mən rahatlıq qazanıram.

Hər şeydə sakit

İçimdə sakitlik.

Sakitlik mənə inam verir

Və ürəyin dərinliklərindəki Sevgi sevincləri.

“Sakitlik” vəziyyətini inkişaf etdirmək və gücləndirmək yolları və üsulları.

• Nəfəs nəzarəti.

Nəfəs almaqla duyğularınızı idarə etmək bacarığı sizə kömək edir:
- narahatlıq, narahatlıq, qorxu və qeyri-müəyyənlik hisslərindən xilas olmaq;
- həddindən artıq həyəcanı aradan qaldırmaq;
- arzu olunan keyfiyyəti gücləndirmək.

"Sakitləşdirici nəfəs"

Əsəbilik, narahatlıq, ürək döyüntüsü üçün tövsiyə olunur. Tez yuxuya getməyinizə kömək edir.
Ekshalasiya inhalyasiyadan 2, 3, 4 dəfə uzundur, inhalyasiyadan əvvəl bir fasilə ilə.
Nəfəs alarkən, sanki orqan daxilində və ya narahatlıq hiss olunan yerdə tələffüz edilən sakitləşdirici bir formula daxil etməlisiniz: "Sakitlik, əmin-amanlıq, harmoniya, sağlamlıq."

"Ağlayan nəfəs"

Qavrama səviyyəsini dəyişir, sakitləşdirir, depressiyanı, narahatlığı, gərginliyi aradan qaldırır.
Ağlayanda olduğu kimi - kəskin, qısa, dərin nəfəs və sərbəst, uzun bir ekshalasiya, tercihen ağızdan.

• Qoxuların istifadəsi aromaterapiyadır.

Qədim dövrlərdən bəri insanlar bilirlər heyrətamiz xüsusiyyətlər qoxular və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edirlər. İstifadə etməklə efir yağları depressiya, nevrozlar, dəri xəstəlikləri, allergiya və s. ilə effektiv mübarizə apara bilərsiniz.

Sakitliyə nail olmaq üçün aşağıdakı qoxulardan və aromatik yağlardan istifadə edə bilərsiniz:
Aroma valerian - sakitləşir. Narıncı yağ gərginliyi, narahatlığı, depressiyanı, qorxuları aradan qaldırır; berqamot neft - qeyri-müəyyənlik və şübhələr; limon - qorxu və təcavüz; ardıc qıcıqlanmanı, narazılığı, narahatlığı aradan qaldırır; çobanyastığı - artan narahatlıq və gərginlik.

Aroma yağlarından istifadə etməyin bir çox yolu var:
- soyuq və isti inhalyasiya;
- hamamlar;
- masaj;
- kompreslər;
- kosmetika ilə (kremlər, losyonlar, şampunlar)
- içəridə (çay, su ilə)

Ətirləri və tətbiq üsullarını seçərkən fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə almaq vacibdir.

• Barmaq birləşmələri - mudralar

Çoxdan məlumdur ki, barmaqların və jestlərin müəyyən birləşmələri beynə xüsusi vəziyyətləri proyeksiya etmək, həm orqanlar, həm də sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir. fiziki bədən, və psixika. Mudraların icrası xüsusi şərait və ya otaq tələb etmir, lakin onlar gözlənilən nəticəyə aydın şəkildə diqqət yetirməklə şüurlu şəkildə yerinə yetirilməlidir.

Sakitlik vəziyyətinə nail olmağa kömək edən mudraların nümunələri.

"Həyat xilasetmə"

Bu ilk yardım mudrasıdır. Narahatlıq, narahatlıq və motivsiz ürək döyüntüsü üçün istifadə edilə bilər.
2-ci barmağı 1-ci barmağın əsasına birləşdirin; 1-ci, 3-cü və 4-cü barmaqları yastıqlarla birləşdirin; 5-ci barmağı düzəldin.

"Express mudra"

Dərhal stressi aradan qaldırmaq və mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bu mudra narahatlığı aradan qaldırmağa və qarşıdakı vəzifəyə diqqət yetirməyə imkan verir.
Qaşların üstündəki alın nahiyəsini ovuclarınızla örtün.

"Sakitləşdirici"

Sakitləşdirir, səbəbsiz narahatlığı aradan qaldırır, qan təzyiqini aşağı salır.
Yuxarıdan aşağıya doğru bir piramida yaratmaq üçün barmaqlarınızın ucunu birləşdirin.

"Konsentrasiya, sakitlik"

Narahatlığı aradan qaldırmaq və harmoniyaya nail olmaq üçün istifadə olunur.
Sağ əlinizin arxasını sol ovucunuza qoyun; 1-ci barmaqları birləşdirin.

• Sehrli komplekslər

Bunlar yaratmaq üçün optimal şəkildə seçilmiş müxtəlif hərəkətlər və pozaları ehtiva edən məşqlər dəstləridir arzu olunan vəziyyət, həmçinin psixi və fiziki sağlamlığın korreksiyası. Bunlara dinamik hərəkətlər, uzanma, izotonik gərginlik və istirahət, güc məşqləri və s.

Sakitlik vəziyyətini inkişaf etdirmək üçün sehrli kompleksin nümunəsi
"Sakitlik və sülhə nail olmaq"

Psixo-emosional sferanı tarazlaşdırır, diqqəti problemlər üzərində cəmləməkdən azad edir, insanı sakit və dinc edir, ətrafdakı dünyanı ayıq görməyə və adekvat hərəkət etməyə imkan verir. Orqanizm onun toxunulmazlığını və canlılığını gücləndirərək təbiətin ritmləri ilə harmoniyada fəaliyyət göstərməyə başlayır.

1. Düz durun. Qollarınızı önünüzə uzatın və onları bir-birinə bağlayın. Avuçlarınız çölə baxaraq kilidi çevirin. Başınızın üstünə qaldırın. Başınızın arxasına qoyun. Uzatmaq.

2. Əllərinizi arxada, ovuclarınız çölə baxaraq birləşdirin. Kilidi mümkün qədər aşağı yerə endirərək əyilmək. Dikəlmək.

3. Əllərinizi kürəyinizin arxasına qoyun: biri yuxarıda, digəri aşağıda və ovuclarınızı sıxın. Bu vəziyyətdə, bədənin yuxarı hissəsini bir istiqamətə və digərinə çevirin. Eyni şeyi təkrarlayın, əlləri dəyişdirin.

4. Qarşınızda uzanmış qollarınızı qıfılda çarpazlayın. Qollarınızı irəli uzataraq "döndürün". Eyni şeyi edin, əlləri dəyişdirin.

5. Divara tərəf durun, qollarınızı “kiliddə” yuxarıya uzadın və divara söykənin. İrəli əyilərək başınızı aşağı salın, çiyin bıçaqlarınızla divara çatmağa çalışın və çiyin birləşmələrini uzatın.

6. Bir ovucunuzu çiyin səviyyəsində divara qoyun, barmaqlarınızı aşağı salın. Qolunuzu düzəldin və arxanızı divara çevirin. Digər əlinizlə də eyni şeyi edin.

7. Arxanızı divara çevirin və qollarınızı başınızdan yuxarı qaldıraraq, hər iki ovucunuzu divara qoyun, barmaqlarınızı aşağı salın. Bilək eklemlerinizi uzataraq əyilmək.

8. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və əyilin. Avuçlarınızı yerə qoyun və hamstringlərinizi uzadaraq, növbə ilə dizlərinizi əyərək və düzəldərək "yürüş" edin, sonra əllərinizin üstündə "üz aşağı" vəziyyətə keçin və yavaş-yavaş 3 dəfə yuxarı itələyin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

9. Çömbəlmək. Avuçlarınızı yerə qoyun. Bir ayağı yan tərəfə uzatın. Yavaş-yavaş hər istiqamətə yuvarlayın.

10. Düz durun. Qollarınızı yanlara uzatın. Ayağınızı irəli uzatın və yerə paralel qaldırın. Eyni şeyi digər ayağınızla təkrarlayın.

11. "Qaranquş" yerinə yetirin: qollarınızı yanlara yayın, ayağınızı yerə paralel olaraq geri çəkin. Digər ayağınızda da eyni şeyi təkrarlayın.

12. Ayağınızı yerə paralel tərəfə qaldırın. Digər ayağınızda da eyni şeyi təkrarlayın.

13. “Yarım tısbağa pozası”nda istirahət edin: “tələbə” pozasından (baldırınızda oturaraq), dizlərinizi yayın, baş barmaqlarınızı birləşdirin, alnınızı yerə qoyun, əllərinizlə birləşərək başınızı “birləşdirin”. bağlamaq". Dirsəklər dizlərə toxunur.

İstifadə olunan ədəbiyyat:

• “İstirahət etməyi öyrənin! Həmişə işləyən istirahət üsulları” / Baranova S.V. - Rostov-na-Donu: Feniks - 2008
• "Sehrli hərəkətlər" / Baranova S.V. - Moskva: TsPFS "Birlik" - 2008

Əksəriyyətimizdə dinclik yoxdur. Çox vaxt əziyyət çəkirik, narahat oluruq, narahat oluruq. Hər şeyin səbəbi daimi problemlər, müxtəlif gündəlik narahatlıqlar, insanlarla qıcıqlanma və nəzarətdən kənar vəziyyətlərdir. Dünyamızda mənəvi harmoniya anları olduqca nadirdir. Gəlin anlayaq ki, gündəlik həyatın təlaşında necə rahatlıq tapsın?

Rahatlıq, insanın ətrafdakı məkanla və ilk növbədə öz insanı ilə ahəngdar təmasda olduğu bir vəziyyətdir. Çoxları üçün buna nail olmaq çox çətindir; onlar hər gün şübhə və narahatlıqlardan əziyyət çəkməlidirlər. Belə insanlar üçün daxili balans əlçatmaz bir lüksdür. Ona görə də ruhunda dinclik tapmaq və onu daha uzun müddət saxlamaq üçün yollar axtaranların sayı artır.

Öz daxilində tarazlığa nail olmağın sirrini hər kəs öyrənə bilər. Hər şeyin xarici şərtlərlə deyil, öz seçiminizlə müəyyən olunduğunu başa düşmək kifayətdir. Necə düşünəcəyinizi, vəziyyətə hansı bucaqdan baxacağınızı özünüz seçirsiniz. Bəs, ruh rahatlığını qeyri-adi nadir haldan sizin üçün xarakterik olan vəziyyətə çevirmək üçün nə etmək lazımdır?

sakitlik nədir?

Sakit ol! Yalnız sülh! İstənilən vəziyyətdə saxlanmalıdır. Başqa bir sual budur ki, hər kəs uğur qazanmır. Ancaq sakit qalmağı bilmək onu tapmağı asanlaşdırır düzgün həll, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu, səhvlərin sayını azaltmaq.

Həyəcanlı vəziyyət rasional qərar qəbul etmək üçün ən mühüm maneələrdən biridir. Etibarınızı, gücünüzü itirməyiniz, müxtəlif qorxu və komplekslər inkişaf etdirməyiniz çox çəkməyəcək. Sakit insanların başqalarını özünə cəlb etdiyi hamıya məlumdur. Xüsusilə sakit, soyuqqanlı və rasional olaraq müxtəlif həll edənlər problemli vəziyyətlər, başqalarının heyranlığına və hörmətinə səbəb olur.

Rahatlığın sirri

“Uşaq və Karlson” cizgi filmində Uşağın otaqda kilidləndiyi və özünü saxlaya bilməyib ağladığı epizod var. Carlson gəlib onu sakitləşdirməyə çalışır və “ağlama” deyir. Sonra soruşur: “Sən ağlayırsan, yoxsa mən ağlayıram?” Körpə cavab verir: "Ağlayan mənəm". Həmişə olduğu kimi, nikbinliklə dolu olan Karlson nəhayət, məşhur “Sakit, yalnız sakit!” ifadəsini deyir.

Nə qədər tez-tez tarazlığı pozulmuş və özünə yer tapa bilməyən birinə belə bir şey deyirik. O, sözün əsl mənasında “dincliyini itirdi”.

Niyə dincliyini itirə bilərsən?

Həyatımızda bunun bir çox səbəbi var. Əsas problem yaradanlardan bəzilərinə baxaq.

Qorxular.

Müxtəlif növ qorxular adətən gələcəyimizlə bağlı müəyyən hadisələrlə əlaqələndirilir. Bəziləri bizi sadəcə olaraq qorxudur, məsələn, ciddi imtahan, mühüm müsahibə və ya əhəmiyyətli bir insanla görüş. Digərləri yalnız hipotetik olaraq baş verə bilər: bəzi münaqişələr və ya hadisələr. Bütün bu hadisələr heç bir şəkildə indiki məqamla əlaqəli deyil, amma burada və indi biz əvvəlcədən onlara görə əzab çəkirik və narahat oluruq.

Bu cür fikirlər "hələ deyil" prinsipi ilə hərəkət edərək əmin-amanlığımızı və uzun müddət dincliyimizi alır. Əgər hadisə gözlənilsə, o zaman başa çatandan sonra narahatçılıqdan qurtulacağıq. Ancaq bu, yalnız hipotetik olaraq baş verə bilərsə, o zaman biz daim qorxu və narahatlıq içində yaşamalıyıq.

Günah.

Kiminsə qarşısında özümüzü günahkar hiss etsək, rahat yata bilmərik. kimidir daxili səs, bizə səhv bir şey etdiyimizi və ya etməli olduğumuz vacib bir şeyi etmədiyimizi söyləyir. Eyni zamanda yaşanan hiss ağrılı və qarşısıalınmazdır.

Sanki etdiklərimizə görə ədalətli cəzaya layiqik və əvvəlcədən etdiklərimizə görə günahımızı çəkməyə başlayırıq. Burada ən xoşagəlməz hal odur ki, biz vəziyyətdən çıxış yolu görmürük, sanki günahlarımızı bağışlaya biləcək birini gözləyirik.

Öhdəliklər.

Burada əvvəlki nöqtəyə bənzər bir şey var. Oxşarlıq ondan ibarətdir ki, biz nəsə etməliyik. “Öhdəliklər yükü” kimi bir şey var. Çox vaxt biz sonradan yerinə yetirə bilmədiyimiz həddən artıq çox şey götürməklə sülhü itiririk. Vədlər vermək asan ola bilər, amma sonra biz bunu etməməliydik, bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyimizdən narahat olmağa başlayırıq. Bəzən bu, vaxtında deyərək xətti çəkə bilməməyimizə görə baş verir doğru an"Yox".

İnciklik.

Özümüzü incitdiyimiz üçün sülhü itirə bilərik. Bizə qarşı haqsızlıq edildi, inanırıq. Bəlkə də məhz belə olub. Hər halda, bizi tarazlığı pozan mənfi hisslər idarə edir. Nə qədər sakitləşməyə çalışsaq da, yaralı qürur bizə dönə-dönə deyir ki, bu vəziyyətdə özümüzə qarşı belə bir münasibətə layiq deyilik. Depressiyaya düşə bilərik və ya əksinə qəzəbli ola bilərik, lakin bu hisslərin öhdəsindən özümüz gələ bilmirik.

Qəzəb.

Əvvəlki paraqraf qəzəb və ya təcavüz mövzusuna qismən toxundu. Bu, başqa bir problem yaradan və bununla da çox əhəmiyyətlidir. Qəzəbin səbəbi nə olursa olsun, nəticə eynidir - tarazlıqdan kənara atılır və cinayətkardan qisas almaq istəyirik. İntiqam məhv olmaq və bəzən kiməsə və ya nəyəsə zərər vermək istəyi ilə əlaqələndirilir. Aqressiya çıxış yolu axtarır və sadəcə olaraq özümüzü sakit hiss etməyə imkan vermir. Biz hərəkət etmək arzusunu hiss edirik və indi.

Bu səbəblərin ortaq cəhəti daxili tarazlığın pozulmasıdır. Bizi oradan çıxaran xarici və ya daxili amillər var.

Rahatlığı necə tapmaq olar?

Yuxarıda təsvir edilən səbəblər təkbaşına və ya başqaları ilə birlikdə hərəkət edə bilər. Sakitliyi və daxili tarazlığı bərpa etmək üçün əsas istiqamətləri nəzərdən keçirək.

"Burada və indi" səhifəsinə qayıdın. Qorxu, günahkarlıq və ya inciklik kimi bir çox mənfi hisslər bizi reallıqdan uzaqlaşdırır. Biz daim keçmiş və ya gözlənilən gələcək xoşagəlməz hadisələrlə qarşılaşırıq. Eyni zamanda, bu, indiki andan həzz almağımıza mane olur. Reallığa qayıtmaq lazımdır. Anlamağa başlayın ki, "burada və indi" bizdə narahatlıqların öhdəsindən gəlmək və necə davranmaq barədə həll yolları tapmaq üçün bütün resurslarımız var. gələcək vəziyyət və ya keçmişlə əlaqəli qorxuları buraxın.

Özünüzə səhv etmək hüququ verin.Çox insan səhv edir, halbuki bunu hamı edir desək daha düzgün olardı. Ancaq hər kəs səhv etməyə imkan vermir.

Rahatlığı bərpa etmək üçün səhv etdiyimiz bir şeyə görə özümüzü günahlandırmağı dayandırmalıyıq.

Elə səhvlər var ki, bizdən başqa başqasına zərər verə bilərdi. Bu halda, siz dərhal günahınızı etiraf etməli və bunun üçün kəffarə üçün bir şey etməlisiniz. Ancaq başa düşməlisiniz ki, bu hərəkətlər sonlu və zaman baxımından məhduddur. Hər şey bitdikdən sonra günahı davam etdirməməlisən, “sonu qoya biləsən”.

“Yox” demək bacarığı.Üzərinizə düşən öhdəliklərin imkanlarınızı aşdığını başa düşsəniz, dərhal “yox” deməyi öyrənməyə dəyər. Bu vəziyyətdə özünüzü hansısa şübhəli təkliflə razılaşmamalı olduğunuz üçün əzab çəkməli olduğunuz bir vəziyyətdən qoruyacaqsınız.

Bağışlamaq bacarığı. Narahatlıq bizim bir hissəmizdir. Bizə haqsızlıq edilsə belə, inciməni buraxana qədər özümüzü pis hiss edəcəyik. Günahkarın özünə gəlib bağışlanma diləyəcəyini gözləməməlisiniz. Əvvəlcədən ona əfv etməliyik. Bunu etməklə heç nə itirməyəcəyik. Əksinə, biz məhz bu daxili rahatlığı tapacağıq.

Mənfi duyğulara hava verin. Heç kim mənfi emosiyalardan immun deyil. Hər kəs qıcıqlandırıcı və ya stresə səbəb olan amillərə məruz qalacağı bir vəziyyətdə özünü tapa bilər. Qəzəbi cilovlamaq və özünüzü cilovlamaq, əlbəttə ki, vacibdir. Bununla belə, sonradan yığılmış bütün mənfi hissləri boşaltmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Bu, sizə rahatlıq tapmağa kömək edəcək.

Rahatlıq da bir bacarıqdır və çox vaxt vərdiş nəticəsində yaranır. Burada və indi olmaq vərdişləri, özünüzə səhv etmək hüququ vermək, lazım olduqda “yox” demək və mənfi hissləri bağışlamaq və onları buraxmaq bacarığı.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Harmoniyada olmağı mümkün edən texnikalar.

İndi bir çox nəzəri və ya var praktik material bu mövzuda daxili tarazlığı tapmağa yönəlmişdir. Çoxları bunu ədəbsiz və mənasız bir şey kimi qəbul edir. Bunun yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracağına az adam inanır. Yalnız düzgün yanaşma və optimist münasibət sizə müsbət təsir əldə etməyə kömək edəcək. Özünüzü dərk etməyin açarı səthdədir - bu, planlaşdırılmış, tədricən, müntəzəmdir.

Sülh əldə etmək üçün aşağıdakı qaydaları qəbul etməlisiniz:

1. O zaman rahatlıq tapmaq olar ki, insan şəxsən bunu etmək istəsin və nəticəyönümlü olsun.
2. Yalnız gündəlik təcrübə buna nail ola bilər və səthi araşdırma heç bir təsirli nəticə verməyəcək.
3. Prosesin dərinliyi və konkret məqsədin olması vacibdir.

• Zehni sükuta nail olun, nəfəs alarkən sanki sörfün yüngül səsini təqlid edirmiş kimi uzanmış bir “şşşşşşşşşşşşş” deyərək. Təsəvvür edin ki, dalğalar sahili zərifcə yuyub geriyə yuvarlanır, narahatlıqlarınızı özləri ilə dənizə aparır.
• Minnətdarlıq göstərmək. Yaşadığınız, öyrəndiyiniz və qəbul etdiyiniz bütün "yaxşılara" və bütün "pislərə" görə minnətdarlıq bildirin. Gələcəyin sizin üçün gözlədiyi hər şeyə görə minnətdarlığınızı bildirin. Qoy özünüzü minnətdarlıq istiliyi və işığı ilə əhatə edin.
• Dinləyin, etibar edin və intuisiyanıza əməl edin. Qərar ilk baxışda düzgün görünə bilər, lakin son nəticədə sizin ən yüksək xeyirinizə xidmət etmir. Qərar verərkən bədəninizdə yaranan hissləri tənzimləyin. Əgər sizdə “hər şey yaxşı olacaq” kimi isti, inamlı bir hiss yaşayırsınızsa, deməli, intuisiyanıza əməl etmisiniz. Əgər narahatlıq və ya şübhə yaşayırsınızsa, bu, ona qarşı getdiyiniz deməkdir.
• Hər şeyə adi baxış tərzinizi buraxın, dünyaya başqa bucaqdan baxın. Sizin baxış bucağınız “qanun” deyil, bir çox nöqteyi-nəzərdən yalnız biridir. Ola bilsin ki, hadisələrə baxış tərziniz sizi stresə salır. Dünyaya “Mən hər şeyi edə bilərəm” deyən qeyri-məhdud baxışla baxın.
• Meditasiya edin. Meditasiya sizə zehni və fiziki nizam-intizamı, həmçinin emosional özünü idarə etməyi öyrədir. Meditasiya etməyi bilmirsiniz? Omharmonic meditasiya musiqisini endirməyə çalışın. Bu texnologiya sizə oyun düyməsini basmaqla meditasiyaya uyğun beyin tezliyinə qərq olmağa imkan verir. Bu, asan və xoşdur və bu, hazırda istifadə edə biləcəyiniz ən güclü özünü inkişaf alətlərindən biridir!

• Bilin ki, “bu da keçəcək”. Dəyişiklik həyatın bir hissəsidir. Sakit və səbirli olun - hər şey təbii və üzvi şəkildə baş versin. Problemə deyil, istədiyiniz nəticələrə diqqət yetirməyə imkan verən cəsarətinizi inkişaf etdirin.
• Həyatınızı sadələşdirin. Sadəlik daxili dinclik gətirir - enerjinizi düzgün yönləndirməniz sayəsində. Əlaqələr və daxil olmaqla, ehtiyacınız olmayan hər şeydən qurtulun dostluq münasibətləri, sizə yaxşı bir şey verməyən.
  Sizin üçün vacib olana diqqət yetirin. Özünüzü çox şey, tapşırıq və məlumatla yükləməyin. Sizin üçün ən vacib olan bir və ya iki məqsədi saxlayın.
• gülümsə. Təbəssüm qapıları aça bilər, “yox”u “hə”yə çevirə bilər və əhval-ruhiyyəni (həm sizin, həm də ətrafınızdakıların) dərhal dəyişdirə bilər. Güzgüdə özünüzə gülümsəyin. Ailə üzvlərinə, iş yoldaşlarına və gördüyünüz hər kəsə gülümsəyin. Bir təbəssüm məhəbbət enerjisini yayır - göndərdiyiniz isə aldığınız şeydir. Səmimi gülümsəmək və eyni zamanda qəzəb, kədər, qorxu və ya paxıllıq hiss etmək mümkün deyil. Güləndə yalnız xoşbəxtlik və hüzur hiss edə bilərsiniz.
• Başladığınız şeyi məntiqi nəticəyə gətirin. Dairəni tamamlayın. Yarımçıq qalmış iş (bağışlanmamaq, deyilməmiş sözlər, yarımçıq qalmış layihələr və tapşırıqlar) hiss etsəniz də, hiss etməsəniz də ağlınıza ağır bir yük düşür. Yarımçıq qalmış hər bir iş indiki vaxtdan enerji alır.
• Özünüzə sadiq olun.Özünü sev. Xəyallarınızı gerçəkləşdirin və özünüzü ifadə edin. Məqsədinizi tapın və həyata keçirin.

• İndiki zamanda yaşa. Keçmişi qaytara bilməzsiniz və gələcək sizin bu anda nə düşündüyünüzdən və etdiyinizdən asılıdır. Odur ki, indiyə diqqət yetirin, etdiyiniz hər şeydə əlinizdən gələni etməyə diqqət edin və sadəcə yaşayın. Keçmişdə və ya gələcəkdə yaşadığınız üçün həyatın sizdən yan keçməsinə imkan verməyin.
• narahat olma.“Nə ola bilər” deyə narahat olmağa nə qədər vaxt sərf edirsiniz? Və bunlardan hansı həqiqətən baş verdi (və həyatınızı məhv etdi)? Bir az, heç bir şey olmasa... elə deyilmi? İstəmədiyinizə deyil, istədiyinizə diqqət yetirin.
• Sağlamlığınızın qayğısına qalın. Bədəninizə qulluq edin: edin fiziki məşğələ, oynamaq idman oyunları, düzgün yeyin və kifayət qədər yatın. Özünüzə daha çox enerji verin gündəlik məşq və rifahınıza nəzarət edin.
• Səhər axşamdan daha müdrikdir. Bəzən problemlərlə boğulduğunuz zaman yuxuya getmək mümkün olmur. İlk növbədə, problemi fiziki olaraq həll etmək üçün əlinizdən gələni edin. Heç bir şey etmək mümkün deyilsə, problemin enerjili həllinə müraciət edin. Problem öz-özünə yox olana qədər və ya həll yolu sizə gələnə qədər (problemin mövcud olmadığı) ideal vəziyyəti təsəvvür edin.
• Çıxışınızda təsəvvüf prinsiplərinə əməl edin. Bu qədim ənənə şərt edir ki, yalnız o halda bir şey söyləmək lazımdır: doğrudur, zəruridir və xoş sözlərdir. Deməli olduğunuz hər hansı bir şey bu meyarlara uyğun gəlmirsə, deməyin.
• Söndürmə düyməsini istifadə edin. Məlumat və həssas həddən artıq yüklənmədən çəkinin. Televizoru, smartfonu, planşetini, noutbukunu, kompüterini, mp3 pleyerini söndürün (meditasiya və ya istirahət üçün audio yazıları dinləmədiyiniz halda). Heç bir şey etmədən sadəcə “olmağı” öyrənin.
• Təsəvvürünüzü istifadə edin. Xəyallarınızdakı həyatı qurmaq sizin təsəvvürünüzdən başlayır. Bu, kətan və boyaları götürdüyünüz və ən çox istədiyiniz həyatı rənglədiyiniz yerdir!

• Hər şeyi eyni anda etməyin. Bir şey edin və yaxşı edin. Hər şeyə vahid bir yanaşma edin və əlinizdən gələni edin.
• Ən çətin şeydən başlayın.İşləri sonraya qoymayın. Çoxlu sayda zehni və emosional enerji bizim istəmədiyimiz şeyləri - yorucu, xoşagəlməz, çətin və ya qorxulu etmək qorxusundan boşa çıxır. Onlarla məşğul olun - yalnız düzgün, mümkün olan ən yaxşı şəkildə. Sonra sadə məsələlərə keçin.
• Balansı qoruyun. Həyatınızda tarazlığı qorumaqla uğuru və daxili sülhü təşviq edin.
• Nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən. Həyat adlanan bu səyahətdən həzz alın. Zamanı gələndə hər şey olacaq. Həyatın hər anına diqqət yetirin və onu qiymətləndirin. Tələsik nədir? Məqsədinizə çatdıqdan sonra, şübhəsiz ki, yeni vəzifələr və problemlər ortaya çıxacaq.
• Yox deməyi bilin. Səhv “hə” deməyin küskünlüyünün daxili dincliyinizi pozmasına imkan verməyin. Əgər özünüzü həddindən artıq yükləsəniz və sizi stresə salan bir şey etsəniz, sizdən bunu tələb edən şəxsə əsəbiləşəcəksiniz, ən yaxşı şəkildə davranmayacaqsınız. mümkün yol və öz öhdəliklərinə və istəklərinə kifayət qədər diqqət yetirməmək.
• Prioritetlər siyahısından pulu kəsin. Maddi nemətlərlə deyil, münasibətlər mənasında zəngin olan insan olmağa çalışın.

Mənbə: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Bu dünyada hər hansı bir əmin-amanlıq varsa, bu, yalnız təmiz bir vicdan və səbirdədir. Bu, bizim üçün bu dünyanın dənizində üzən bir limandır. Təmiz vicdan qorxmaz və buna görə də insan sakitdir. Zadonsk Müqəddəs Tixon (1724-1783)

Cəmiyyətimizin ciddi problemlərindən biri də onun əsəbiliyi və stressə qarşı müqavimətinin zəif olmasıdır. Belə simptomlar asanlıqla izah olunur: müasir həyat kurort kimi deyil, daha çox vəhşi cəngəllik kimidir, burada yalnız ən güclülər sağ qala bilər. Təbii ki, belə bir vəziyyətdə mövcud olmaq həm sağlamlığımıza, həm də sağlamlığımıza ən yaxşı təsir göstərmir görünüş, və ailədəki vəziyyət və işdəki uğur haqqında.

Əgər 40 yaşa qədər canınızı yandırmaq istəmirsinizsə, o zaman sadəcə dinclik tapmağı öyrənməlisiniz. Üstəlik, xüsusilə stress, depressiya və nevrozlara qarşı immunitet inkişaf etdirsəniz, bu o qədər də çətin deyil.

Niyə bəziləri rahatlıq tapır, bəziləri isə yox?

Əgər işə və ya məktəbə ictimai nəqliyyatla gedirsinizsə, bir neçə gün ardıcıl olaraq mikroavtobus və ya metro vaqonunda sərnişinləri müşahidə etməyə çalışın. Onların mimikalarına, jestlərinə baxın, səhər əzilməsi zamanı necə davranırlar və s. Görəcəksən ki, bir çox insan öz kədərli düşüncələrində itib. Bu, onların qaşqabağını salmalarından, alt dodaqlarını dişləmələrindən, çantalarının tutacaqları və yaylıqlarının ucları ilə oynamalarından görünür.

Və əgər hansısa bədbəxt adam ayağına basarsa və ya təsadüfən belə bir insanı itələyirsə, onun reaksiyası tamamilə gözlənilməz ola bilər: göz yaşlarından söyüşə qədər. Bu, insanın rahatlıq tapa bilməyəcəyini və buna görə də hər bir xırda şeyin onu tarazlıqdan çıxara biləcəyini göstərir.

Sakit olun, cənab, yoxsa necə sakitləşmək olar?

Ancaq xoşbəxtlikdən, hamı manyak kimi deyil, qurbanı təsadüfən qoluna toxunmağa cəsarət etdiyi üçün parçalaya bilər. Diqqətlə baxsanız görərsiniz ki, bəzi sərnişinlərin üzlərində tam sakitlik ifadə edilir.

Onlar gözəl bir şey xəyal edir, iPod-da sevdikləri musiqidən həzz alır və ayağını basan oğlana xəfif təbəssüm və ifadələrlə cavab verirlər: "Bu, heç bir şey deyil", "Narahat olma", "Elə olur, ” və s.

Bu kiçik kateqoriya bu gün artıq dincliyin necə tapılacağını öyrənməyə ehtiyac duymur; Bəs niyə bəzi şanslı insanlar hətta lotus çiçəyinin belə həsəd aparacağı sakitliyi qoruya bilir, bəziləri isə daima arı sürüsü tərəfindən dişlənmiş qəzəbli ayıya bənzəyir?

“Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman təbiətə qulaq asın. Dünyanın səssizliyi milyonlarla lazımsız sözdən daha sakitləşdiricidir”.Konfutsi

Sevməyənlər və öz üzərində işləmək istəməyənlər hər şeyi primitiv şəkildə izah edirlər: o, elə sakit doğulub. Bəli, həqiqətən, güclü əsəbləri və təmkinli xarakteri olan insanlar üçün yaşamaq çox asandır, lakin hətta ən şiddətli xolerik insan da bir az səy göstərdikdən sonra Zen ilə qarşılaşa bilər.

Qəlb Sülhünü Necə Tapmaq olar: 10 Addım

İşsiz bu həyatda heç nəyə nail olmaq mümkün deyil. Və heç kim sizə bir gümüş nimçədə rahatlıq verməyəcək.

1. Mənfiliyə qarşı dur.
Dünyamız qeyri-kamil və qəddardır! Aclıq, müharibə, soyuq, yoxsulluq, epidemiyalar, təbii fəlakətlər, diktatorlar, manyaklar - bu bədbəxtliklərin sonu yoxdur. Bütün bunları dəyişdirə bilirsinizmi? Özünüzü intihar depressiyasına salmağınızdan, Afrikadakı uşaqların acından ölməsindən narahat olduğunuzdan, həqiqətən bu uşaqlara kömək edəcəksinizmi? Mənfi məlumatları süzgəcdən keçirməyi öyrənin, xüsusən də heç nəyi dəyişə bilməyəcəyiniz yerlərdə.

Əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün başqalarını hər cür mühakimə etməkdən çəkinmək lazımdır. Möhtərəm Serafim Sarov (1833)

2. Müsbət düşünün.
Bütün uğursuzluqlara və çətinliklərə baxmayaraq, kiçik şeylərdə (müsbət cəhətləri) görməyi öyrənməlisiniz.
Nəticələr "Mən ən gözələm", "Hər şey yaxşı olacaq", "Mən bu problemi həll edəcəm", "Xoşbəxt olacağam" və bu kimi şeylər başınızda daimi sakinlərə çevrilməlidir.

3. Məqsədsiz qayğılardan hərəkətə keçin.
Əgər insanlığın bütün problemlərini doğrudan da ürəyinə alırsansa, o zaman yalnız onları aradan qaldırmaqla rahatlıq tapa bilərsən.
“Facebook”da bəyənmə və paylaşımlar, evsiz pişik balasının fotosuna ağlamaq heç vaxt heç kimə xeyir gətirməyib.

Kompüter və ya televizor qarşısında sızlamaq və çırpınmaq əvəzinə könüllü olmaq daha yaxşıdır - xoşbəxtlikdən bu gün uyğun bir təşkilat seçmək problem deyil.
Əgər bu işə kifayət qədər vaxt ayıra bilmirsinizsə, xeyriyyə fondlarına maliyyə yardımı da yaxşı həll yoludur.

4. Daşıya biləcəyinizdən çox şey götürməyin.
Həddindən artıq iş stresin əsas səbəblərindən biridir.
Özünüzü problemləri və tapşırıqları olan gövdələrlə asılmış bir eşşəyə çevirməklə, yarı yolda ölmək riski daşıyırsınız.

5. Lazımsız mübahisələrə qarışmayın. Tam sağlam halda yüz yaşına qədər necə yaşaya biləcəyini soruşan qoca haqqındakı zarafatı xatırlayın?

O cavab verir: “Mən heç vaxt heç kimlə mübahisə etməmişəm”.
Rəqibin fəryadına: "Ancaq bu mümkün deyil!" sakitcə cavab verir: “Tamamilə haqlısan”.
Ondan nümunə götür.
Bəzən həqiqət əslində mübahisədə doğulur, lakin daha tez-tez - infarktın xəbərçisidir.

6. Narahat olmayın və gecikməyin.

Şübhəsiz ki, çoxları vəziyyətlərlə tanışdır:
* vacib bir görüşünüz var, amma hazırlaşmaq üçün vaxtı düzgün hesablaya bilmədiniz və indi hər şeyi məhv etdiyiniz üçün çaxnaşma və əsəb içində mənzildə tələsirsiniz;
* hesabatınızı təqdim etmək üçün son günə qədər gözlədiniz və indi yuxusuz bir gecənin belə son tarixə çatmağınıza kömək etməyəcəyindən narahatsınız. İntizam, təşkilat, cədvəllər və siyahılar sizə rahatlıq qazanmağa kömək edəcək.

7. Paxıllıq, şübhə və digər dağıdıcı hisslərdən və hərəkətlərdən qurtulun.
Mənfi fikirlər və emosiyalar heç nə yaratmır. Üstəlik, qəzəb, paxıllıq dedi-qodu, lovğalanma, mübahisə və s. üçün sərf olunan enerjini faydalı bir işə yönəldə bilərsiniz.

8. Həyatınızda idman üçün yer açın.
- hər bir xoşbəxt və həyatının məcburi komponenti uğurlu insan. Aktiv məşq etmədən, sadəcə olaraq yağlı, kədərli bir itirən olacaqsınız.

9. Maraqlı və canlı bir həyat yaşayın.
Daim nə iləsə məşğul olan, nəyisə planlaşdıran insanların pis xəbərlərə, əzablara, rahatlığı məhv edən qayğılara çox vaxtı olmur.

10. Stressli vəziyyətlərdə tez sakitləşməyin bir yolunu tapın.
Artıq istifadə edə bilərsiniz mövcud üsullar(nəfəs məşqləri, ona qədər sayın, yuyun soyuq su, musiqi dinləmək və s.) və ya - özünüzü icad edin.
Əsas odur ki, hər zaman özünüzü bir yerə çəkə biləsiniz.

Usta Şifunun bədbəxt palatasına daxili rahatlığı necə tapmağı öyrətdiyi "Kung Fu Panda" filmindən bir parçaya baxın :)

Baxaq, gülümsəyək və qeyd edək!

Yaxşı, həqiqətən mənə demək istəyirsən ki, dinclik tapmaq üçün təklif olunan yollar bu qədər mürəkkəbdir?

Biz özümüzü isterikaya, yuxusuzluğa, nevrozlara və digər "zövqlərə" gətiririk. Stress müqavimətimizi gücləndirməyimizə heç kim mane olmur.

Ən əsası dinc olmağa çalışmaq və dinc olmaq, başqalarının işinə qarışmamaq, hər cür absurd söhbətlərdən, qəzet oxumaqdan, xəbərlərə qulaq asmaqdan çəkinməkdir. Sxem-abbat İoann (Alekseev) (1873-1958).

Əhval-ruhiyyəni tapmağın 45 ən asan yolu

Tələskənlik, istirahətin olmaması və məlumatların həddən artıq yüklənməsi çağında rahatlıq tapmaq o qədər də asan deyil. Biz artıq baş verənləri yenidən yaşayır və çeynəyirik, cari hadisələrdən əsəbiləşir və gələcək üçün narahat oluruq.

Problem çox vaxt hətta artan psixoloji stress deyil, bu narahatçılıqdan düzgün şəkildə necə qurtulacağımızı bilməməyimizdir. Çoxları üçün istirahət prosesi alkoqol, qəhvə və siqaret və ya həddindən artıq hobbi ilə bağlıdır. Bu arada ifrat var sadə üsullar rahatlıq tapın sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə ərzində. Biz sizə 45 belə üsul təklif edirik.

1. Bir-iki-üç-dörd üçün dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi eyni müddət ərzində saxlayın, sonra eyni şəkildə hamar bir şəkildə nəfəs alın.

2. Qələm götür və fikirlərinizi kağıza yazın.

3. Həyatın mürəkkəb olduğunu qəbul edin.

4. Həyatınızdakı ən uğurlu üç hadisəni yazın.

5. Dostunuza və ya sevdiyiniz insana onun sizin üçün nə demək olduğunu deyin.

6. Eyvanda otur və heç nə etmə. Bunu daha tez-tez edəcəyinizi özünüzə söz verin.

7. Sadəcə bir müddət tənbəl olmaq üçün özünüzə icazə verin.

8. Bir neçə dəqiqə buludlara baxın.

9. Təsəvvürünüzlə həyatınız üzərində uçun.

10. Baxışlarınızı cəmləyin və sadəcə olaraq bir neçə dəqiqə ərzində ətrafınızda baş verən hər şeyi periferik görmə qabiliyyətinizlə müşahidə edin.

11. Xeyriyyə üçün bir neçə sikkə verin.

12. Təsəvvür edin ki, sizi qoruyan şəffaf qoruyucu qabarcığın içindəsiniz.

13. Əlinizi ürəyinizin üzərinə qoyun və onun necə döyündüyünü hiss edin. Bu əladır.

14. Özünüzə söz verin ki, nə olursa olsun günün qalan hissəsində pozitiv qalacaqsınız.

15. İstədiyinizi həmişə əldə etmədiyinizə görə minnətdar olun.

16. Heç vaxt zəngin olmayacağınıza əmin olsaydınız, həyatınızı necə yaşayacağınızı düşünün.

17. Bədəninizin bu anda istədiyini etməyə icazə verin (təbii ki, qanunsuz heç bir şey yoxdur).

18. Təzə çiçəkləri iyləyin.

20. Bədəninizin ən gərgin hissəsini müəyyən edin. Bir neçə saniyə bacardığınız qədər sıxın və sonra rahatlayın.

21. Çölə çıxın və 100% təbii bir şeyə toxunun. Teksturanı hiss edin.

22. Ətrafınıza baxın və gördüyünüz hər bir obyekti zehni olaraq etiketləyin. Bunların nə qədər sadə olduğunu anlayın.

23. Dünyanın ən axmaq gülüşünə gülümsəyin və necə göründüyünüzü təsəvvür edin.

24. Böyük probleminizi elə düşünün ki, dostunuz sizə məsləhət üçün gəlib.

25. Təsəvvür edin ki, siz yerlə bağlısınız və kökləriniz planetin mərkəzinə qədər uzanır.

26. Başınızı bütün on barmağınızla masaj edin.

27. 10-dan 1-ə qədər sayın və hər nömrədən sonra əks-sədaya qulaq asın.

28. Çılpaq ayaqlarınızla altındakı torpağı hiss edin və yerimizlə əlaqənizi dərk edin.

29. Diqqəti başqa insanlara yönəltməyi dayandırın.

30. Yox deməyə cəsarət edin.

31. Sizi narahat edən bütün problemlərin siyahısını yazın. Sonra həqiqətən sizdən asılı olmayan və ya çox vacib olmayanları süzün.

32. Su içmək (susuzluq stressə səbəb olur).

33. İmkanlarınız daxilində həyat sürün.

34. İstəklərinizlə ehtiyaclarınız arasındakı fərqin fərqində olun.

35. Səmimi qəlbdən üzr istə... yaxşı, sən özün kimin günahkar olduğunu bilirsən.

36. Kainatın genişliyi haqqında düşünün və dərdlərinizin nə qədər görünməz olduğunu anlayın.

37. Təslim ol tez həll mürəkkəb bir problem üçün və onu daha dərin səviyyədə həll etməyə çalışın.

38. Uşağınızla ünsiyyət qurmaq üçün əlavə vaxt ayırın.

39. Ağ səs-küyə və rahatlaşdırıcı musiqiyə qulaq asın - bu, həqiqətən rahatladır.

40. Onu yazın ən yaxşı məsləhət, indiyə qədər aldığınız və tətbiq edin.

41. İtinizi gəzməyə aparın.

42. Gözlərinizi yumun və günəşin göz qapaqlarınızı isitməsinə icazə verin.

43. Özünüzə səhvlərinizi etiraf etmək imkanı verin.

44. Başqa insanlara baxın və anlayın ki, onlar da sizin kimi insanlardır - öz ümidləri, arzuları, qorxuları və mübarizələri ilə.

yaxşı, çox yaxşı, aktual mövzu!!

Cavab verin