Kilo vermək üçün bir həftə ərzində düzgün bəslənmənin təxmini menyusu və onun hazırlanması prinsipləri. Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma menyusu

Biz yediyimiz şeyik.

Kim nə deyirsə desin, amma əl çək əlavə funt və santimetr yalnız bir yol var: həqiqətən başlamaq, sözlə deyil, pəhriz nəzarət etmək.

Və şeyləri birlikdə hərəkət etdirmək ölü mərkəz, bir az hərəkət əlavə edin.

Evdə arıqlamaq üçün menyu: həyata baxışınızı dəyişdirin

Soyuducuya qıfıl qoymağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə olaraq adi stereotipləri bir az dəyişmək kifayətdir. Bu, tez-tez evdə arıqlama menyusu işə başlamaq üçün kifayətdir.

Hər kəs üçün bir resept olmadığını xatırlamaq vacibdir.. Arıqlamaq üçün bir çox parametrlər vacibdir:

Başlanğıc çəkisi;

Metabolik proseslərin sürəti;

Yaş;

Xroniki xəstəliklərin olması;

Bədənin vəziyyəti (məsələn, doğuşdan sonrakı və ya əməliyyatdan sonrakı dövr, hormonal pozğunluqlar, aylıq dövr və s.).

Ancaq yenə də ortaq nöqtələr var. Başlamaq üçün sadəcə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində qəbul etdiyiniz qidaların miqdarını cəmi 100-200 kilokalori azaltmaq lazımdır. Diqqət yetirin: adi xidmət ölçüsü deyil, azaldılmalı olan kalori miqdarıdır (baxmayaraq ki, bu da zəruridir).

Nə nəzərdə tutulur? Tutaq ki, səhər yeməyində omlet və kolbasa yeməyi xoşlayırsınız. Kolbasa əvəzinə iki yumurta - üç və ya dörd ağ əvəzinə toyuq döşündən aşağı kalorili vetçina (və ya daha yaxşısı - qaynadılmış, soyudulmuş və nazik dilimlənmiş toyuq göğsü) götürsəniz, xidmət ölçüsü dəyişməyəcək, ancaq kalori miqdarı iki-üç dəfə aşağı olacaq. Xüsusilə bütün bunları yağın səxavətli hissəsində deyil, tavanın səthinə bir damla yağı zərif şəkildə yaymaqla qızardırsınızsa.

Eyni yanaşma nahar və şam yeməyinə də tətbiq edilməlidir. Yağlı kələm şorbası və ya solyanka əvəzinə yağsız kələm şorbası, toyuq suyu ilə yüngül tərəvəz şorbası, kələmdən tərəvəz püresi şorbası, balqabaq, təzə kartof, yerkökü və təbiətin digər hədiyyələri bişirməyə başlayın. Bitki lifi uzun müddət doyurur, bağırsaqları təmizləyir, kütləsi var faydalı xassələri və aşağı kalorili məzmun. Buna görə yeməkdən imtina etməyə və ya nəlbəkidən şorba yeməyə ehtiyac yoxdur.

İkincisi üçün, adi yeməkləri tərk edə bilərsiniz, onları dul qadın üçün azaldın və ikinci yarısını tərəvəz ilə əvəz edə bilərsiniz - təzə, bişmiş və ya ızgara.

Axşam yeməyi günün ən yüngül yeməyi olmalıdır. Əsas sirr kifayət qədər qane etmək. Bir kahı yarpağı və ya bir alma yeyirsinizsə, onda saat doqquzda aclıq əzabı özünü yüksək səslə bildirəcək. Buna görə də, ideal şam yeməyi yüngül, lakin yaxşı doyurucu bir protein üstəgəl bitki lifinin bir hissəsi, yəni tərəvəz və ya meyvələrdir.

Bu prinsipləri nəzərə alsanız, evdə asanlıqla arıqlamaq üçün bir menyu hazırlaya bilərsiniz. Öz dietoloqunuz olmaq bu gün dəbdədir. Ən əsası isə təsirli və çox maraqlıdır.

Bir gün ərzində evdə arıqlamaq üçün menyu

Deməli, əsas qayda pəhriz iztirablarından əl çəkib, səy, fədakarlıq və qəhrəmanlıq göstərmədən arıqlamağa başlamaqdır. Maraqlı bir vəzifə ilə başlaya bilərsiniz: evdə bir gün ərzində arıqlamaq üçün menyu yaradın.

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, salat təzə tərəvəzlər, yumşaq kəsmik pendiri və ya vetçina parçası ilə çovdar və ya kəpək çörəyindən hazırlanmış sendviç.

Şam yeməyi: bir qaşıq ilə toyuq və ya tərəvəz bulyonunda göbələk şorbası yüngül xama, buxar kotleti və iki qayıq qarabaşaq yarması sıyığı.

Şam yeməyi: qril qabında bişmiş bir dilim dəniz balığı ilə təzə tərəvəz salatı.

Bəs qəlyanaltılar? Günorta qəlyanaltıları, ikinci səhər yeməyi və gec axşam yeməkləri? Gündə beş və ya altı dəfə yemək yeməyə öyrəşmisinizsə, bu fraksiya rejimindən imtina etmək lazım deyil. Yalnız ət zülalının və karbohidratlı qidaların (makaron, kartof, düyü, yan yeməklər kimi digər dənli bitkilər) miqdarını azaltmaq kifayətdir.

Təbii şirniyyatlar (məsələn, qurudulmuş xurma, quru ərik, gavalı, quru alma dilimləri) və qovrulmamış duzsuz qoz-fındıq qəlyanaltı üçün idealdır. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün beş və ya altı qoz-fındıq və bir və ya iki xurma ilə yaşıl çay içə bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyi bir meyvədən ibarət ola bilər (ekstremal hallarda eyni növdən iki meyvə yeyə bilərsiniz). Həzm probleminiz varsa, şirin və turş meyvələri qarışdırmamalısınız. Siz kəsmik və ya bir dilim pendirdə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Gec yeməyə gəlincə, yatmazdan bir saat əvvəl nə bir stəkan kefir, nə də bir banka təbii qatıq heç bir zərər verməyəcək. Şəkərsiz fermentləşdirilmiş süd məhsulları evdə arıqlamaq üçün pəhrizinizə mütləq zərər verməyəcəkdir.

Evdə arıqlamaq üçün menyu: köməkçi məhsullar

Arıqlamaq çox maraqlı bir fəaliyyətdir. Ancaq bu cür məsələləri iki və ya üç dəfə həll etmək olmaz: üç gün və ya iki həftə ərzində arıqlamaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Buna görə də, hansı məhsulların mütləq yaratmağınıza kömək edəcəyini dəqiq bilməlisiniz effektiv menyu evdə arıqlamaq üçün və hansılarından imtina etməlisiniz.

Əvvəlcə başa düşməlisiniz: bütün qida qrupları bədən üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Buna görə də pəhrizimizə zülalları, karbohidratları, lifləri və yağları mütləq daxil etməliyik.

1. Zülal qrupu: Balıq, toyuq, dana əti, dovşan, yumurta, qurudulmuş (duzsuz və qovrulmamış) qoz-fındıq, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, kəsmik arıqlamaq üçün idealdır. Pendirlə diqqətli olmaq lazımdır, ancaq ondan tamamilə imtina etməməlisiniz.

2. Karbohidratlar: Arıqladıqda, sözdə uzunmüddətli karbohidratlar məqbuldur. Bunlar bərk buğda makaronları, dənli bitkilər (boz olanlar xüsusilə yaxşıdır), qaynadılmış (heç vaxt qızardılmamış) kartoflardır.

3. Bitki lifi: hər hansı bir tərəvəz, meyvə, təzə, bişmiş, qaynadılmış.

4. Yağlar: Bitki yağlarına icazə verilir (zeytun, kətan toxumu, günəbaxan, qarabaşaq yarması). Kərə yağına tam qadağa yoxdur, lakin həftədə iki və ya üç dəfədən çox olmamaq şərtilə, miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır.

Ağ çörəkdən, muffinlərdən, peçenyelərdən, qənnadı məmulatlarından tamamilə imtina etməli olacaqsınız. sənaye istehsalı. Trans yağlar və ya mağaza sousları yoxdur (marqarin və ketçupdan tamamilə imtina). Qatil qidalar qadağandır: yağlı ət, hisə verilmiş ət, piy, şəkər.

Bir həftə ərzində evdə arıqlamaq üçün menyu

Hamar, sakit arıqlamağa ciddi yanaşırsınızsa, bir həftə ərzində evdə arıqlamaq üçün menyu üzərində düşünə bilərsiniz. Lazımi məhsulları əvvəlcədən alsanız və nə və nə vaxt yeyə biləcəyinizi dəqiq bilsəniz, bu çox rahatdır.

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezməsinin adi hissəsinin yarısı, lakin bir parça kərə yağı, pendirli sendviç (kərə yağı sıyıqda deyil, sendviçin üzərinə qoya bilərsiniz). Zövqünüzə uyğun içmək.

Şam yeməyi: iki çovdar krakerli toyuq əriştəsinin bir hissəsi, bişmiş döş parçası ilə iki qaşıq kartof püresi.

Şam yeməyi: bişmiş dondurulmuş tərəvəzlər, toyuq göğsü.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta, iki kahı yarpağı, alma salatı, bir banka təbii qatıq.

Şam yeməyi: toyuq suyu ilə göbələk şorbası, balqabaq ilə kiçik tam buğda çörəyi.

Şam yeməyi: təzə tərəvəzlərin bir hissəsi ilə buxarda hazırlanmış somon parçası.

çərşənbə

Səhər yeməyi: Bir qaşıq xama və istənilən meyvə ilə 150 ​​qram kəsmik. Krem pendir ilə bir dilim tam taxıl çörəyi.

Şam yeməyi: kruton və ya bir dilim çovdar çörəyi ilə tərəvəz püresi şorbası.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, bir parça kəpək və ya tam taxıl çörəyi üzərində yüngül duzlu somon dilimindən hazırlanmış sendviç.

cümə axşamı

Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması(ona qızardılmış göbələk və ya soğan əlavə edə bilərsiniz), çay üçün təbii şirinlik.

Şam yeməyi: Folqa və qaynadılmış düyü ilə bişmiş balıq hər hansı bir tərəvəz salatı ilə xidmət edir.

Şam yeməyi: kəsmik pancake və ya xama ilə təzə kəsmik bir hissəsi. Kəsmik pastası ilə çovdar çıtırları.

cümə

Səhər yeməyi: buxarlanmış yulaf ezmesi bir neçə qoz-fındıq və ya az miqdarda quru meyvə ilə. Pendirli sendviç.

Şam yeməyi: xama ilə yağsız kələm şorbası, ızgara tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış qırmızı ət kotlet.

Şam yeməyi: təzə tərəvəz salatı ilə ağ şərabda qaynadılmış balıq.

şənbə

Səhər yeməyi: iki dilim tam taxıl və ya kəpək çörəyindən yumurta və süd ilə croutons.

Şam yeməyi: qaymaqlı brokoli şorbası, qaynadılmış toyuq döşü ilə ızgara kök.

Şam yeməyi: pendir və göyərti ilə toyuq rulonu, bişmiş tərəvəzlər.

bazar günü

Səhər yeməyi: tam süd, banan, armud, iki qaşıq yulaf ezməsindən hazırlanmış smoothie.

Şam yeməyi: bişmiş balıq parçası, isti salat yumurta ilə qaynadılmış yaşıl lobyadan.

Şam yeməyi: kəsmik, bal və darçın ilə doldurulmuş bişmiş alma.

Evdə arıqlamaq üçün menyu: vacib fəndlər

Günə bir stəkan su ilə başlamaq lazımdır. Çox isti olsa yaxşıdır, amma qaynar su deyil. Həzm sistemini yuyacaq, metabolik proseslərə və bağırsaq funksiyasına başlayacaq. Ümumiyyətlə, arıqlayanda su rejimi çox vacibdir. Bəzən dayanmış yağ yandırma prosesini "itələmək" üçün içdiyiniz suyun həcmini artırmaq kifayətdir. Deyək ki, gündə bir litr yarım içməyə öyrəşmisinizsə, iki-üç stəkan əlavə edin və nəticəyə təəccüblənin.

Su içdikdən sonra təxminən yarım saat gözləmək lazımdır. Bu, həsr etmək üçün mükəmməl vaxtdır nəfəs məşqləri, evdə arıqlamaq üçün menyunu çox effektiv şəkildə tamamlayır və ya hər hansı bir məşq edin.

Bədən sağlam qidalara alışdıqdan sonra porsiyanı azaltmaq lazımdır. Bu çox vacibdir. Qızıl qayda arıqlamaq: həddindən artıq yeməyin, yəni doyuncaya qədər yeməyin. Tam xoşbəxtlik üçün bir az daha yeyə biləcəyiniz göründüyü anda masadan qalxmaq kifayətdir. Bu "bir az", bir qayda olaraq, arıqlamağa imkan verməyən çox kiçik bir şeyə çevrilir. Tədricən, bədən qidanın təbii həcminə alışacaq və həddindən artıq yemək lazım olmayacaq.

Şokoladdan imtina etmək lazım deyil. İki-üç həftədə bir dəfə bu ləzzətdən bir zolaq yeyə bilərsiniz, ancaq bunu hər gün edə bilməzsiniz. Və ümumiyyətlə, özünüzlə daha sərt olmalısınız, qəzalardan və tez-tez pozuntulardan qaçın. Əks halda, evdə arıqlamaq üçün menyu nəticə verməyəcək.

Ac qalmadan fiqurunuzu nizama salmaq olduqca mümkündür. Yaxşı düşünülmüş, balanslaşdırılmış, sağlam pəhriz və kilo vermək üçün həftəlik menyu kömək edəcək, bu da gündə 1500 kkal pəhriz nəzərdə tutur. Və daha dəqiq desək, onda kalori dəhlizi - 1400 ilə 1500 kkal.

Testə əsasən, oxucularımızın əksəriyyəti eyni fikirdədir.

Niyə məhz 1400-1500?

Ümumiyyətlə, belə kalorili məzmun bildiyimiz kimi panacea deyil, hər şey fərdi və boydan, çəkidən, yaşdan, həyat tərzindən və cinsindən asılıdır.İnsan nə qədər yaşlı, qısa və arıqdırsa, o qədər az kaloriyə ehtiyac duyur və əksinə.

Tipik olaraq, bu norma idman zalında bir neçə incə məşqdən sonra bədən çəkisi 60 ilə 80 kq arasında olan orta boylu, orta yaşlı bir qız üçün uyğundur.

Nə qədər çəki itirə bilərsiniz və nə qədər tez?

Ən aktual sual rəqəmlərdir.

Əgər qarışmırsınızsa, içmə rejiminə əməl edin və ciddi şəkildə plana uyğun gedin, onda 3 aya 10 kq arıqlayacağınıza zəmanət verirəm! Üstəlik, tam olaraq 10 kq yağ itiriləcək!

Kilo itkisi belə görünəcək: birinci və ya ikinci həftədə 2-3 kq, sonra hər biri 300-400 q.

Bəli, sıçrayışlar olacaq, yaylalar olacaq, ancaq yalnız tərəzilərə diqqət yetirməyin - həcmlər durmadan azalacaq!

Gündə 1400-1500 kkal balanslaşdırılmış menyu da bəzi hadisələrdən əvvəl 2-3 kq itirmək üçün istifadə edilə bilər. Əlbətdə ki, mən bunu alqışlamıram, amma yenə də ciddi diyetlərdən daha yaxşıdır, bundan sonra əvvəlki rəqəmlərə sabit qayıdış var.

Məsələn, indi Yeni ilə 3 həftə qalıb! İndi baqqal alsanız və yalnız menyuda olanları yeyirsinizsə, onda dekabrın 31-də tərəzidə mütləq mənfi 4-5 kq görəcəksiniz.

Ancaq bu, hətta ən vacib şey deyil! Artıq bu şəkildə yedikdən sonra 3 həftə ərzində alışacaqsınız,Əbəs yerə deməyiblər ki, vərdiş 21 gündə əmələ gəlir!

Arıqlamaq üçün pp menyusunun prinsipləri haqqında qısaca

Prinsipini başa düşən kimi, porsiyaların çoxluğuna və həcminə öyrəşən kimi, davamını özünüz tərtib edə biləcəksiniz.

Birinci gün

Yaxşı, yeni bir həyatın başlanğıcı ilə!

Səhər yeməyi

Giləmeyvə, kəsmik, qəhvə və ya çay ilə yulaf ezmesi, əlbəttə ki, şəkərsiz. Yulaf ezmesine toz və ya maye formada steviya əlavə edin.

Ümumiyyətlə, steviya tozu istənilən yeməyə əlavə edə biləcəyiniz əla saksamdır. Tərkibində heç bir kalori yoxdur, təbiidir və şirin bir şey istəyəndə əsl xilasedicidir.

Sıyıq bişirmək asandır: 3 osh qaşığı. Lopaları bir stəkan su və süd qarışığında (50/50) qaynadək gətirin, bir az duz əlavə edin, qarışdırın, söndürün.

Qəhvə/çay, bir parça az yağlı pendir, məsələn, suluquni (yağ 25%) - 30 q

KBZHU: 357/15/9/56

Qəlyanaltı

1 nəfər üçün 2 dəfə az inqrediyent götürün!

KBZHU: 250/16.7/18/3

Qəlyanaltı

Meyvələr (hər biri 1 kiçik, üzüm - 100 q): banan, alma, armud, üzüm. Onların meyvələrindən salat hazırlana bilər və ya sadəcə yeyə bilərsiniz. Qəhvə Çay

KBZHU: 259/3/0.6/60

Şam yeməyi

Qarabaşaq yarması (təxminən 300 q garnitür və 100 q sous), xiyar və ya pomidor.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

Günorta qəlyanaltısı

Pate ilə sendviçlər (üç çörək və ya dilim çörək, hər biri 1 xörək qaşığı pate), çay.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

Şam yeməyi

(xidmət - təxminən 300-350 q), bir stəkan və ya təzə tərəvəz.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

Gün ərzində cəmi: Zülallar 120 q Yağlar 34,3 q Karbohidratlar 147,7 q 1388 kkal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Gün # 6

Günə şokoladlı yeməklə başlayaq.

Səhər yeməyi

Banan-şokoladlı yulaf ezmesi (artıq ikinci gündə hazırlanmışdır), qəhvə və ya çay, bir parça suluguni 30 q.

KBZHU: 357/15/9/5

Qəlyanaltı

Yerkökü salatı (1 böyük), kişmiş (1 xörək qaşığı, 10 dəqiqə qaynar su ilə əvvəlcədən buxarlayın, yaxşı yuyun), alma (1 böyük). 2 tsp ilə mövsüm. xama (yağ tərkibi 10-15%). Qəhvə.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

Şam yeməyi

Qarabaşaq şorbası (arpa, bulqur, qəhvəyi düyü, mərcimək - nə istəsəniz götürə bilərsiniz) ətlə. Əriştə ilə toyuq kimi eyni şəkildə bişirin, lakin yumurtasız. Bir neçə gün yenidən bişirməyi məsləhət görürəm. Eyni dilim az yağlı pendir ilə bir dilim çörək. Unutmayın - şorbanın bir porsiyası təxminən 300-350 qr!

KBZHU: 405/38/8.6/45

Qəlyanaltı

Kəsmik (150 q), rəndələnmiş kiçik alma, qarışdırın, darçın səpin. İstənilən kalorisiz saxzam əlavə edə bilərsiniz. Yaşıl çay.

KBZHU: 267/25,4/13,5/11

Şam yeməyi

Hansı nahar üçün idealdır - yüngül, doyurucu və dadlıdır. Bir porsiya 350 qr, ona görə də ac qala bilməyəcəksiniz.

KBZHU: 256/28/10,5/10,5

Gün ərzində cəmi: Zülallar 111 q Yağlar 44,5 q Karbohidratlar 169,6 q 1516 kkal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

Gün # 7

Bu gün səhər yeməyindən əvvəl çəkin! Tərəzidə mənfi nədir?

Səhər yeməyi

Bu gün yenidən proteinli səhər yeməyimiz olacaq - tərəvəz və pendirli omlet.

Xatırladım - 2 dəfə az yemək qəbul edin! Çay və ya qəhvə.

KBZHU: 250/16.7/18/3

Qəlyanaltı

Eynilə yeyə biləcəyiniz müxtəlif meyvələr və ya salat edə bilərsiniz. 1 kiçik alma, banan, armud.

KBZHU: 259/3/0.6/60

Şam yeməyi

Dünən kifayət qədər şorba bişirmisinizsə, bu gün nahar hazırlamırıq, amma əlimizdə olanı bitiririk.

KBZHU: 405/38/8.6/45

Qəlyanaltı

50 qram istənilən qoz-fındıq - qoz, anakardiya. Bəlkə fıstıq.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

Şam yeməyi

Axşam üçün mən toyuq döşü ilə kələm bişirməyi təklif edirəm.

KBZHU: 351/39/18/12

Yaxşı, ac deyilsən?

Necə dadlı!

Gördüyünüz kimi, bu, ümumiyyətlə, nümunə menyu deyil, çox ətraflı bir menyudur!

Hər hansı bir sualınız varsa, aydınlaşdırın, şərhlərdə soruşun, 2-3 saat ərzində cavab verəcəm.

Gəlin bir həftəlik alaq

Yuxarıda sadalanan bütün yeməklər adətən mağaza rəflərində tapmaq çətin olmayan əlverişli məhsullardan hazırlanır. Qərar vermənizi daha da asanlaşdırmaq üçün burada həftəlik ərzaq siyahısı:

• toyuq filesi - 1 kq
• az yağlı dəniz balıqları (hake, pollock və s.) - 1 kq
• toyuq qaraciyəri - 0,5 kq
• tuna daxil öz suyu- 1 banka
• az yağlı pendir, tercihen 2-3 çeşid, onu dadlı etmək üçün. 100-150 q bir neçə parça yalnız sizin üçün deyil, həm də ailəniz üçün kifayət edəcəkdir.
• hər hansı qoz-fındıq - 200-300 q;
• tərəvəzlər - kələm, soğan, yerkökü, pekin, bir neçə xiyar və pomidor;
• meyvələr (alma, armud, banan, üzüm) - özünüz baxın, əgər yalnız özünüz üçün götürsəniz, hər biri 0,5 kq. Kifayət qədər olmayacaq, həftənin sonunda təzə bir şey almaq üçün daha çox almaq daha yaxşıdır;
• kiçik bir parça qırmızı balıq.

Sizə həmçinin bərk buğda taxılları və makaron, yulaf ezmesi, süd, bitki yağı, ədviyyatlar və ədviyyatlar, darçın, vanilin, kakao tozu lazımdır.

Sonra özünüz görəcəksiniz ki, bu məhsulların bütün siyahısı kolbasa peçenyeləri ilə bir həftəlik adi yeməkdən daha ucuz olacaq. Yəni sən Siz nəinki arıqlayacaqsınız, daha sağlam və enerjili olacaqsınız, həm də pula qənaət edəcəksiniz.

Bədən tipinizə, yaşınıza və bədən vəziyyətinizə uyğun normal çəki saxlamaq vacibdir və zəruridir. Bu, xarici cəlbedicilik üçün deyil, bədənin funksionallığını qorumaq, sağlamlığı və uzunömürlülüyü təşviq etmək üçün vacibdir. Arıqlamaq üçün sağlam yollar haqqında məlumat böyük məbləğ. Sağlamlığınıza zərər vermədən müsbət nəticə əldə etmək və saxlamaq üçün kilo vermə variantlarını təhlil etməyi və düzgün olanları seçməyi öyrənin.

Arıqlamaq üçün pəhriz

Nə qədər yeni çıxan arıqlama məhsulları reklam olunsa da, onların möcüzəvi güclərinə etibar etməməlisiniz. Möcüzələr öz hərəkətlərinizlə yaradılmalıdır. Arıqlamağın əsası sarsılmazdır - düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət. Bütün bunlar evdə təşkil edilə bilər və öz əlinizlə əlavə funtlarla mübarizə apara bilərsiniz.

Artıq çəki itirmək yolu uzun və çətindir, hər kəs üçün fərqlidir, buna görə də fərdi. Arıqlamaq üçün mükəmməl seçimlər yoxdur. Arıqlayanların əsas vəzifəsi düzgün psixoloji münasibət qurmaq, məqsədi aydın görmək və çətinliklərə təslim olmamaq, dözümlülük və yaxşı əhval-ruhiyyə yığmaqdır. Sağ mütəşəkkil proses Hər kəs üçün arıqlamaq maraqlı bir öyrənmə, özünü inkişaf, özünü təhsilə çevrilə bilər.

Pəhriz yaratmaq üçün müəyyən bir məqsəd vacibdir - neçə kiloqram itirmək lazımdır və hansı parametrlərə nail olmaq lazımdır. Bədən çəkisi nəzarət edilməli olan yeganə göstərici deyil, sinə, bel və kalçanın həcmləri daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Bütün lazımi ölçmələri aparmaq və onları qeyd etmək lazımdır. Müntəzəm olaraq edildikdə fiziki məşğələ yağ toxuması yox olur və əzələlər böyüməyə başlayır, buna görə də müəyyən bir mərhələdə kütlə arta bilər və ya dəyişməz qala bilər. Həcmlərin azaldılması daha göstərici və əhəmiyyətli nəticədir.

Diyetoloqlar qida gündəliyi saxlamağı və bütün yeməkləri planlaşdırmağı məsləhət görürlər. Düzgün qidalanmaya keçmək üçün ümumi qaydaları nəzərdən keçirin. Zəruri:

1. Yeməklərin sayını və porsiya ölçülərini müəyyənləşdirin.
2. Bir pəhriz planı yaradın və ona ciddi əməl edin.
3. Pəhrizinizdə kifayət qədər protein buraxın. Bu, əzələ sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Onlar əsas yağ yandırıcılardır, itkiyə yol verilməməlidir əzələ kütləsi. Protein qidaları sağlam dərini saxlamağa kömək edir, bu da çəki itirərkən möhkəmlik və elastikliyi qorumalıdır.
4. İçmə rejimini təşkil edin (təxminən 2 litr Təmiz su).
5. Arıqladığınız müddətdə şirin xəmirləri və hər hansı digər lazımsız qidaları diyetinizdən ciddi şəkildə xaric edin.
6. Dadlı və dadmaq asan olan sağlam, sağlam yemək seçin. Bədənə nə qədər həyati enerji və fayda gətirəcəyini anlamaq sağlam qida yeməyi yaxşı bir vərdişə, həyat tərzinə çevirəcək.
7. Həcmlərin çəkilməsi və ölçülməsi arıqlama proqramınızın effektivliyinə nəzarət etməyə kömək edəcək. Bu prosedur həftədə bir dəfə aparılmalıdır. Yenidən əsəbləşməyə və narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Ən kiçik qələbəyə belə sevinmək, əzmkarlığınıza və qətiyyətinizə görə özünüzü tərifləmək daha yaxşıdır.

Diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməni istənilən arıqlama proqramında zəruri addım hesab edirlər. Yalnız zərərli tullantıları və toksinləri aktiv şəkildə absorbe edir, yağlı yataqların parçalanması zamanı qana bolca daxil olur. Məhz bu toksinlər pəhrizə xas ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz dad, bağırsaq problemləri, dərinin solğunluğu, üzərində sızanaq və ləkələrin yaranmasına səbəb olur. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur, bununla da dolğunluq hissi yaradır və artıqlığı udur mədə şirəsi və fermentlər, mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslar üçün qəbul edək.

Bəzi qida və yeməklərlə bir müddət ayrılmaq, sonra isə gələcəkdə onların istehlakını minimuma endirmək lazımdır. Arıqlamağa mane olan qidalar:

• duz, şəkər;
• ağ çörək, müsli;
• Ağ düyü;
• qənnadı məmulatları;
• mayonez, marqarin, ketçup, souslar;
• kolbasa, konservlər, hər hansı yarımfabrikatlar;
• sərt pendir (yağ);
• şirin fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• ət bulyonları;
• fast food;
• qazlı içkilər;
• qablaşdırılmış meyvə şirələri;
• spirt.

Düzgün qidalanma

İnsan qida maddələrini yalnız qidadan ala bilər. Onlar bədənin həyati funksiyalarını və canlılığını qorumaq üçün lazımdır; Düzgün yeməyə necə başlamaq lazımdır? Pəhrizinizin planlaşdırılması və təhlili, qidalanma cədvəli və gündəlik saxlamağınız lazımdır. Gündəlikdə hansı məlumatları təhlil etmək lazımdır:

1. Bütün yeməklərin vaxtlarını və yemək “menyusunu” yazın (hətta çay ilə kraker olsa belə). Neçə dəfə və hansı yeməyin istehlak edildiyini müəyyən etmək çox asandır.
2. Yediyiniz yeməyin miqdarını qeyd edin (yeməklərin təxmini çəkisi və ya “yaxşı yeməklər”).
3. Yemək yeməyin səbəbi. Əsas yeməklər və aralarındakı qəlyanaltılarla hər şey çox aydındır. Bəs başqa vaxtlar?
4. Gündə yeyilən qidaların kalori miqdarını hesablayın. Onlayn saytlarda kalori sayğaclarını tapa bilərsiniz. Onlar gündəlik menyunuzun kalorili məzmununa nəzarət etməyi asanlaşdırır.

Bir neçə gün ərzində pəhrizinizi təhlil etmək siyahıya qərar verməyə kömək edəcək sağlam məhsullar. Düzgün qidalanmaya keçid tədricən olmalıdır. Qızardılmış bişmiş və ya sobada bişmiş, meyvə ilə şirin, kəpək və ya tam taxıl ilə ağ undan hazırlanmış çörək ilə əvəz edin. Arıqlamaq üçün yemək güclü aclıq hisslərinə imkan vermir. Bu, bədən üçün stresdir; Gecə bir stəkan kefirin heç bir zərəri yoxdur, əgər yatmağınız gecdirsə. Şirin dişi olanlar üçün isə bəzən bir qaşıq bal və ya bir dilim tünd şokolad da verə bilərsiniz. Müsbət münasibət daha vacibdir.

Düzgün (və ya rasional) qidalanma yalnız üç əsas vəzifəni əhatə edir. Bunlar nəzərə alınmalı və həyata keçirilməlidir:

1. Gündəlik kalori qəbulu enerji xərclərinə uyğun olmalıdır.
2. Bədənin zülallara, yağlara, karbohidratlara, mikroelementlərə və vitaminlərə olan gündəlik tələbatını ödəmək üçün qidalanma müxtəlif və balanslaşdırılmış olmalıdır.
3. Bir pəhrizə riayət etmək vacibdir. Bu, həzmi yaxşılaşdırır, yediklərinizin udulmasını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Evdə arıqlamaq üçün pəhriz

Çəki korreksiyası üsulları zəngin pəhriz arsenalına malikdir. Onların heç biri 100% nəticəyə zəmanət vermir. Hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətlər, rasional qidalanma prinsiplərinin pozulması və stress deməkdir. Hər bir orqanizm fərdi, onun reaksiyasını proqnozlaşdırmaq mümkün deyil stresli vəziyyətçətin. Hər bir pəhrizin üstünlükləri, mənfi cəhətləri və əks göstərişləri var. Tez incə bir rəqəm əldə etmək üçün bir neçə məşhur pəhrizin təhlili:

• Zülal. Pəhrizin əsasını zülallar təşkil edir, yağlar və karbohidratlar isə minimuma endirilir. Ən təsirli olanlardan biri. Zülalları həzm edərək tez arıqlamağa imkan verir, orqanizm kalori yandırır. Ağrılı aclıq yoxdur. Çoxlu əks göstərişlərə malikdir. Çoxlu sayda qidada zülallar - bu, mədə, qaraciyər və böyrəklərə əlavə yük, xolesterol səviyyəsinin artması, qan təzyiqi, birgə xəstəliklər mümkündür.
• Ekstremal. Yeməyin kalori miqdarı mümkün qədər azaldılır. Pəhriz üç gündən çox deyil. Kilo itkisi tez baş verir. Menyu seçilmiş pəhrizə ciddi riayət etməyi tələb edir, əlavə miqdarda maye istehlak etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, daha çox təhrik edir güclü hiss aclıq. Kilo itkisi əsasən yağın parçalanmasından çox maye itkisi ilə bağlıdır. Ekstremal diyetlər ayda bir dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilir.
• İçki. Maraqlı texnika yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də bədəni təmizləmək üçün. 30 gün ərzində insan yalnız maye qidalar qəbul edir. İlk 10 gündə mədə-bağırsaq traktı, sonrakı 10 gündə isə qan dövranı, tənəffüs və sidik yolları təmizlənir. Son 10 gün bütün orqanizmin hüceyrələrini tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. arıqlamaq - 15 kq-a qədər. Uzun müddət bərk qidasız qalmaq həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
• Mono pəhrizlər. Onların həyata keçirilməsi asandır və böyük maliyyə xərcləri tələb etmir. İstənilən miqdarda yeyə biləcəyiniz icazə verilən qidalardan birini seçməlisiniz. Çəki azalacaq. Hər hansı bir mono-pəhriz metabolik pozğunluqlara səbəb olur, çünki insan orqanizmi müxtəlif qidaları həzm etməyə uyğunlaşdırılmışdır. Uzun müddət istifadəsi ilə həzm vəzilərinin bir hissəsi atrofiyaya uğrayır, bu da qidanın udulmasının pozulmasına səbəb olur. Yan təsirlər pəhriz qısa olarsa və müəyyən bir orqanizm üçün uyğun bir məhsul seçilərsə minimal olacaqdır.

Arıqlamaq üçün məhsullar dəsti

Düzgün təşkil edilmiş qidalanma ilə bədən bütün lazımi üzvi maddələri (və ya qida maddələrini) alır. Onların balansını qorumaq, miqdarını və kalorili məzmununu hesablamaq vacibdir. Düzgün pəhriz arıqlamaq üçün aşağıdakılar olmalıdır:

• dələlər. Bunlar əsas maddələrdir. Onlar metabolik prosesləri tənzimləyir və bədən onlardan qurulur. Yağsız ət, balıq, yumurta, kəsmik və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları protein qidalarıdır.
• Yağlar. Onların sayını azaltmaq lazımdır, lakin tamamilə aradan qaldırılmamalıdır. Onlar hüceyrələrin qurulması üçün vacibdir və bir çox hormonun meydana gəlməsi üçün əsasdır. Omega 3, 6, 9 - sağlam yağlar. Dəniz balıqlarında, dəniz məhsullarında və zeytun yağında onların çoxu var.
• Karbohidratlar. Enerji mənbəyi. Arıqlamaq üçün sadə karbohidratları (şirniyyatlar, ağ xəmirlər, kartoflar) mürəkkəb olanlarla (taxıllar, tünd un məhsulları) əvəz etmək lazımdır.

Pəhrizinizə təzə tərəvəz və meyvələr daxil etmək vacibdir. Ədviyyatlar və içkilər arıqlamaq üçün faydalıdır. Təbii yağ yandırıcıların siyahısı:

• kərəviz;
• bütün növ kələm;
• qreypfrut, ananas, alma;
• əncir;
• qoz-fındıq;
• darçın;
• zəncəfil;
• yaşıl çay;
• Qırmızı şərab.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma menyusu

Ən yaxşı yol Artıq çəki itirmək - düzgün bəslənmə (PP). Bu, bədən çəkisini azaltmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən dadlı, müxtəlif, balanslaşdırılmış menyudan ibarətdir. Artıq çəki ilə mübarizə aparan insanların əksəriyyəti üçün PP prinsiplərinə əməl edərək, bu, həyat tərzinə çevrilib. Ümumi qaydalar:

• yemək üsulları: qaynatmaq, buxarlamaq, bişirmək, bişirmək;
• təzə tərəvəz və meyvələr gündəlik pəhrizin ən azı 20% -ni təşkil etməlidir;
• şirin meyvələr günün birinci yarısında, turş olanlar isə ikincidə yeyilməlidir;
• Pəhrizdən yağları istisna etmək mümkün deyil, lakin onlar sağlam olmalıdır (doymamış yağ turşuları qrupundan), onların tərkibində qızılbalıq, alabalıq, qoz-fındıq, toxum, kətan yağı, zeytun yağı, avokado;
• "yavaş" karbohidratlar yeyin;
• karbohidratlar səhər yeməyi və nahar üçün uyğundur;
• kartof və makaron (bərk buğdadan) müstəqil yeməklər kimi ətlə deyil, təzə tərəvəzlərlə menyuya daxil edilməlidir;
• zülallar gündəlik pəhrizdə olmalıdır (onların iştirakı nahar menyusunda məcburidir);
• Yeməyə təzə tərəvəz salatı ilə başlamaq daha yaxşıdır (əgər o, menyuya daxil edilibsə);
• Yeməkləri kiçik hissələrə kiçik boşqablara qoyun (boşqabda olan hər şeyi çəkmək məsləhətdir);
• ümumi çəkiəsas yeməklər üçün porsiyalar - 350-400 q-dan çox deyil;
• yavaş-yavaş yemək lazımdır (doyma mərkəzi 20 dəqiqədən sonra işə salınır), yeməyə diqqət yetirin, hərtərəfli çeynəyin;
• yeməklər arasında fasilə 3 saatdan çox olmamalıdır, buna görə də əsas yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar olmalıdır; mükəmməl variant– səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi;
• əsas yeməkləri atlamamalısınız;
• Səhər yeməyini oyandıqdan 30 dəqiqə sonra yeyə bilərsiniz, naharı saat 13.00-15.00 arasında planlaşdırmaq daha yaxşıdır, axşam yeməyini yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq;
• nahar və səhər yeməyi arasında fasilə ən azı 12 saat olmalıdır, buna görə axşam saatlarında həddindən artıq yemək qəbuledilməzdir (gecə yuxusu zamanı maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün);
• Eyni zamanda yemək yemək onun həzmini və udulmasını yaxşılaşdırır.

Necə bəstələmək

Sağlam qidalanma menyusunu tərtib etməyə başlamazdan əvvəl bədənin enerji xərclərini müəyyənləşdirməlisiniz. Gündəlik pəhrizin ümumi kalori miqdarı bundan asılıdır. Orta dərəcədə fiziki fəaliyyəti olan bir insan üçün 2000 nəcis lazımdır. Oturaq həyat tərzi keçirən insanların 1500 nəcis enerji tələbatı var. Pəhriz qaydaları nəzərə alınmaqla tərtib edilir:

1. Gündə 5 dəfə yeməklə, gündəlik kalori miqdarının 30% -i səhər yeməyindən, 5% -i ilk qəlyanaltıdan, 40% -i nahardan gəlməlidir; 5% - 2-ci qəlyanaltı üçün; 20% - nahar üçün.
2. Zülallar, karbohidratlar, yağlar 1: 4: 1 nisbətində təqdim edilməlidir.
3. Tələb olunan məbləğüzvi maddələr bədən çəkisindən asılıdır. 1 kq çəki üçün 1,5-2 q protein, 0,5 q yağ, karbohidratlar - qadınlar üçün 2,5 q, kişilər üçün 3 q lazımdır.
4. Bütün yeməklərdə qida maddələri olmalıdır, lakin onlar həzm sisteminin fəaliyyəti nəzərə alınmaqla paylanmalıdır:
   • Səhər orqanizmin enerjiyə, vitaminlərə və minerallara ehtiyacı var. Sıyıq, yüngül protein məhsulları (məsələn, kəsmik) və meyvələr səhər yeməyi üçün mükəmməldir.
   • Nahar vaxtı həzm orqanları böyük həcmdə qidaları emal etməyə hazırdır. Menyuya tərəvəz salatı, dənli yeməklərdən ibarət ət yeməkləri, şorba və borş daxildir.
   • Günün sonunda həzm prosesləri yavaşlayır. Balıq, bişmiş tərəvəzlər və laktik turşu məhsulları axşam yeməyi üçün uyğundur.
5. Bütün taxıl çörəyinə əsaslanan meyvələr, qoz-fındıq, sendviçlər - ən yaxşı variant qəlyanaltılar üçün.
6. Kalori tərkibi qida dəyəri yeməklər İnternetdə asanlıqla tapıla bilən xüsusi cədvəllər əsasında hesablanır.

Bir həftəlik pəhriz nümunəsi

5-dən rahatdır hazır variantlarƏvvəlcə kilo vermək üçün həftənin menyusunu öyrənin. PP-yə keçid mütləq müsbət nəticə verəcək. Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün düzgün qidalanma menyusu belə görünə bilər (bu seçim əsas kimi istifadə edilə bilər və əlavə məsləhətlər nəzərə alınmaqla düzəldilə bilər):

Həftə üçün pəhriz menyusu

Öz pəhrizinizi hazırlamaq ən yaxşısıdır düzgün həll. Menyu istənilən nəticədən, maliyyə imkanlarından, həyat tərzindən və digər amillərdən asılıdır. Bir həftə ərzində çəki itirmək üçün düzgün bəslənmənin əvvəlki nümunəsi menyunun planlaşdırılması prinsipini başa düşməyə kömək edir və sizi sağlam qidaların qida dəyəri və kalorili məzmunu ilə tanış edir. Onlayn kalori sayğacları hesablamalarınızda sizə kömək edəcək. Ayrı-ayrı məhsulların kalorili məzmunu ilə bağlı məlumatlar fərqli olsa da, həcmlərin çəkilməsi və ölçülməsi pəhriz menyusunun effektivliyini və düzgünlüyünü göstərəcəkdir.

üçün sağlam kilo itkisi Pəhrizdə, miqdarı bədən çəkisindən asılı olan bütün qida maddələrinin tədarükünü təmin edərkən, kiçik bir kalori çatışmazlığı (100-200) yaratmaq vacibdir. Pəhriz menyusu bir həftə ərzində İnternetdə tapa biləcəyiniz reseptlərlə və eyni zamanda kulinariya bacarıqlarınızı təkmilləşdirə bilərsiniz. Bir az vaxt sərf edin və bir neçə məsləhətdən istifadə edərək hər gün üçün fərdi arıqlama menyusu yaradın.

Performansı qorumaq və kilo vermə tədbirlərinin effektivliyini artırmaq üçün pəhrizə faydalı bir əlavə, hüceyrə metabolizmasını tarazlaşdırmağa kömək edən dərmanlar olacaqdır. Məsələn, Mildronat kapsulları 250 mq məşq zamanı hüceyrələrin qidalanması prosesini optimallaşdıran bir dərmandır. Onun hərəkəti metabolik proseslərdə müvəqqəti dəyişiklik nəticəsində yaranan hüceyrələrin oksigen aclığı şəraitində ürəyin sağlamlığını qorumağa imkan verir. Dərmanı pəhrizə əlavə olaraq istifadə etmək performansınızı qorumağa imkan verir, nəticədə istədiyiniz incəlik sağlamlığınıza əhəmiyyətli zərər verməyəcəkdir.

Sadə pəhriz

Sadə həftəlik arıqlama menyusu çəkinizi düzəltməyə kömək edəcək. Bu gündəlik pəhriz hazırlamağa vaxtı olmayanlar üçün əlverişlidir kompleks yeməklər. Bu, arıqlamaq üçün 5 hazır menyu variantından ikincisidir. Gündəlik kalorilərin 1300-1500-ə qədər məhdudlaşdırılması vurğulanır. Pəhrizin bu versiyasında qida dəyəri balanslaşdırılmışdır:

Sağlam pəhriz

Pəhriz qidasının məqsədi bədəni kəskin aclıq hissindən (bu stressdir) qorumaq və fizioloji sistemlərin funksionallığını yaxşılaşdırmaqdır. Arıqlamaq üçün həftəlik menyu sağlam olmalıdır. Verilmiş təxmini PP pəhrizini bir həftə əsas götürə və düzəlişlər edə bilərsiniz. Pəhrizin üçüncü versiyası aşağıdakı kimi maddələrə diqqət yetirməklə tərtib edilə bilər:

• Pəhrizdə olan omeqa-3 yağ turşuları (tabletlər) və ya dəniz balıqları təkcə omeqa-3 deyil, həm də asanlıqla həzm olunan tam zülalların mənbəyidir;
• hinduşka, dana, toyuq ən çox faydalı növlərət;
• təzə tərəvəz və meyvələr güclü antioksidantdır və liflə zəngindir;
• aşağı kalorili süd əsaslı qida kokteylləri yaxşı və tez əmilir, bu əla fikir səhər yeməyi üçün;
• kiçik miqdarda bir qaşıq bal və qəhvəyi şəkər şirniyyat çatışmazlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və sağlam qidaların siyahısını tamamlayacaqdır.

Diyetoloqdan menyu

Dördüncü menyu seçimində diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunan məhsulları daxil etmək yaxşıdır. Arıqlamaq üçün həftəlik pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

Arıqlamaq üçün ləzzətli menyu

"Pəhriz" sözü məhdudiyyətlər və narahatlıqla əlaqələndirilir. Seçim 5 - "dadlı" pəhriz. Arıqlamaq üçün həftəlik menyu sağlam, dadlı və təsirli olmalıdır. Bunun üçün:

• Həftədə 2 dəfə pəhrizinizə 1 porsiya kartof və ya bərk buğda makaronunu daxil edə bilərsiniz;
• Şirniyyatlara həftədə 3 dəfə icazə verilir - 50 q-dan çox olmayan tünd şokolad;
• Həftədə bir dəfə şirin meyvələrin ikiqat hissəsinə (üzüm, banan) icazə verilir;
• Dəniz ləzzətləri və dovşan ətinə həftədə 2 dəfə icazə verilir;
• Həftədə bir dəfə ciddi pəhrizdən uzaqlaşmağa icazə verilir - donuz ətinin bir hissəsi ilə bir stəkan qırmızı şərab içmək və yeməyi desertlə bitirmək.

Video

Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyi ağlabatan insanın normal istəyidir. Başlamaq üçün ilk şey, məhsulların uyğunluğu və ekoloji təhlükəsizliyini nəzərə alaraq, kalorilərin düzgün paylanmasına əsaslanan sağlam pəhrizdir.

Düzgün qidalanma nədir

Düzgün qidalanmanın məqsədi:

• insan orqanizmini kifayət qədər miqdarda təmin edir qida maddələri belə ki, bütün həyat sistemləri normal işləsin, insan şən və aktiv qalsın;

Diqqət! İstənilən sərt məhdudiyyətlər (oruc da daxil olmaqla) stressə səbəb olur. Həftədə bir dəfə oruc tuta bilərsiniz, lakin heç bir halda aclıqdan özünüzü yormayın.

• gündəlik menyu qastronomik sevinc və dolğunluq hissi gətirdi;
• enerji balansı qorundu (istehlak olunan və istehlak edilən kalorilərin düzgün nisbəti lazımdır - arıqlamaq, çəki qazanmaq və ya çəki parametrini dəyişməz tərk etmək istəməyinizdən asılı olaraq);
• hüceyrə səviyyəsində qocalma prosesini yavaşlatmaq (sağlam qidalanma "adi" dən fərqlənir ki, keyfiyyətli və təbii məhsullar üstünlük təşkil edir - müxtəlif sintetik əvəzedicilərdən tamamilə imtina etməklə);
• bəzi xəstəlikləri düzəltmək (məsələn, şəkər xəstəliyinə qarşı şəkərin aradan qaldırılması, qastritə qarşı marinadlardan və hisə verilmiş qidalardan qaçınmaq, sümükləri gücləndirmək üçün kalsiumla zəngin pəhriz və s.).

Sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri

Mövcüd olmaq ümumi prinsiplər, yaşından, cinsindən və insan fəaliyyətinin növündən asılı olmayaraq əsas düzgün qidalanma. Bu prinsiplərin hər biri son müsbət nəticəyə öz töhfəsini verir.

Yemək tezliyi

Həftə üçün menyunu elə hazırlayın ki, orqanizm gündəlik yeməkləri fraksiya hissələrlə, gündə ən azı 3 dəfə qəbul etsin. 5 günlük seçim optimal hesab olunur;

Diqqət! Mədəyə tez-tez qida qəbulu ilə həzm yumşaq bir rejimə uyğunlaşdırılır - orqanlar stress olmadan işləyir, materialın hər bir ardıcıl hissəsi ilə asanlıqla mübarizə aparır.

Düzenlilik

Bütün menyu maddələrinizin saatla - hər gün təxminən eyni vaxtda satılmasına icazə verin. Və s. bütün həftə. Bu yanaşma mədəni həzm fermentlərini lazımi miqdarda vaxtında buraxmaq üçün tənzimləyir.

Adekvatlıq

Həddindən artıq yeməkdən çəkinin, eyni zamanda “daha ​​böyük məqsədlər” naminə özünüzü ac qoymayın. Heç vaxt ac qalmamaq üçün pəhrizinizi düşünün. Məlum bir həqiqətdir ki, oruc tutanlar tez-tez arıqlamaq pəhrizi bitdikdən sonra tez kökəlməyə başlayırlar;

Diqqət! Yemək üçün ac olan bədən stress vəziyyətindədir, ona görə də enerji (və buna görə də yağ) ehtiyatları yaratmağa avtomatik uyğunlaşır.

Balans

Hər şeydə harmoniya olmalıdır. Həftə ərzində yağ, zülal, karbohidrat, su və duz qəbulunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. Nə qədər yediyinizə görə “planı yerinə yetirməyə” çalışmayın. Vahidliyə və məqbul protein/yağ/karbohidrat nisbətlərinə (BJU) diqqət yetirin.

Həmişə kalorilərə diqqət yetirin. Kənardan görünmür, lakin hər bir məhsul pəhrizə daxil edildikdə, müəyyən miqdarda kalori verir. Onların artıqlığı yağ ehtiyatlarının artmasına səbəb olacaqdır. Çatışmazlıq bədənin tükənməsinə səbəb olur.

Diqqət! İdmanla fəal məşğul olan və ya çoxlu fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar bu məbləği aşağı salmamalıdırlar gündəlik norma kalori istehlakı.

Alimlərin fikrincə, gündəlik kalori ehtiyacı:

Yalnız ən faydalısı

Sağlam pəhriz yalnız keyfiyyətli qidalardan ibarət olmalıdır. Həddindən artıq istilik müalicəsi də arzuolunmazdır. Quruluş orijinala nə qədər yaxın qalsa, bir o qədər yaxşıdır.

Görünən yerdə bir sıra əsas qaydaları yazın:

• qızardılmış, hisə verilmiş, turşu qidaların miqdarını azaltmaq;
• üstünlük - bişmiş və qaynadılmış yemək, həmçinin buxarda hazırlanmış yemək;
• mümkün qədər hər həftə istifadə edin daha çox meyvə və tərəvəz, mümkünsə çiy. İstilik müalicəsindən sonra meyvə və tərəvəzlər qida maddələrinin aslan payını itirirlər.

Diqqət! Bitki lifinin faydaları təbii bağırsaq təmizləyicisi kimi misilsizdir. Bədən toksinlərdən və kanserogenlərdən xilas olur, bugünkü mühitdə onlardan qaçınmaq olmaz.

Həftə üçün sağlam menyunu necə yaratmaq olar

Həftə üçün menyunu əvvəlcədən planlaşdırmağa başlayın. Yəqin ki, sevimli yeməkləriniz var, amma eyni yeməyi 3 gündə bir dəfədən çox təkrarlamamağa çalışın. Müxtəlifliyə nail olmaq üçün yeni reseptlər icad edin.

Başlamaq üçün bir gün üçün tövsiyə olunan yeməklər siyahısından hər hansı bir nümunə seçin və kaloriləri sayın. Bundan sonra, daha da irəli gedin, bütün həftə üçün pəhrizinizi yazın (sonra bir ay). Planlaşdırmanıza başlamaq üçün bəzi göstərici yeməklər bunlardır.

Səhər yeməyi

Siyahıdan istənilən nümunə götürün və ya dəyişdirin:

• qarabaşaq yarması, darı, düyü, yulaf, buğda, arpa sıyığı - az yağlı süd və ya su ilə yeməyi hazırlayın, bitki yağları ilə mövsüm;
• bir ovuc qoz-fındıq (həm fərdi, həm də qarışıqlar şəklində müxtəlif növlər);
• buxarda hazırlanmış qurudulmuş meyvələr (bir anda ½ standart qabdan çox deyil);
• qatıq, kefir, giləmeyvə suyu ilə zərdab - 1 stəkan;
• bütün taxıl çörəyi (yemək başına 110-135 q);
• az yağlı pendir 3-4 dilim;
• bir dilim yüngül duzlu balıq;
• təzə otlar ilə tərəvəz salatı;
• Meyvə salatı;
• az yağlı xama ilə kəsmik;
• qatıq;
• 3 toyuq və ya 5 bildirçin yumurtasından omlet.

Diqqət! Pəhrizdə BZHU-nun kalori miqdarı və nisbəti cədvəlinə uyğun olan maddələr daxil edilməlidir.

Nahar üçün sağlam qidalanma

• təzə meyvələr - alma, armud, bir neçə kivi, sitrus meyvələri (portağal, naringi, ½ pomelo), banan;
• tünd şokolad - 25 q-dan çox deyil;
• kefir və ya qatıq - 1 stəkan;

Diqqət! Kefir və ya qatığa bir qaşıq püresi təzə giləmeyvə, evdə hazırlanmış mürəbbə və ya bal əlavə edin. Bu, şirinlik əlavə edəcək və yeməklərin çeşidini şaxələndirəcək.

Menyuda nahar

Nahar menyusunda aşağıdakı yeməklər görünsə, pəhriziniz kifayət qədər müxtəlif olacaq:

• bərk buğdadan makaron;
• makaron sarğı üçün az yağlı pendir;
• vegetarian pizza;
• çovdar çörəyi krutonları ilə ədviyyatlı tərəvəz krem ​​şorbaları (pomidor, soğan, tərəvəz);
• yağsız ət (toyuq döşü, hinduşka filesi, dana əti, yağsız mal əti);
• bişmiş tərəvəzlər (gül kələm və kələm, yerkökü, balqabaq, bolqar bibəri, soğan, kərəviz, çuğundur);
• az yağlı xama və sous üçün un əlavə edilmiş soya ətli gulaş;
• sobada qaynadılmış və ya bişmiş balıq;
• az yağlı lazanya (məsələn, göbələk, tərəvəz və ya qarışıq);
• yağsız ət ilə tərəvəz şorbası (şurpa);
• suda bişmiş paxlalılar (mərci, lobya, noxud);
• təzə tərəvəz salatları;
• qaynadılmış dəniz məhsulları (kalamar, karides).

Günortalar

Həftə ərzində gündə 5 dəfə yemək planlaşdırmağa çalışın. Günortadan sonra qəlyanaltı qarşıdan gələn şam yeməyindən yükün bir hissəsini götürür, bununla da bədəni boşaltır və həzm sistemindəki yükü azaldır.

Maraqlı variantlar:

• tərəvəz, meyvə və ya giləmeyvə təbii suyu - 1 stəkan;
• bir ovuc buxarda hazırlanmış qurudulmuş meyvələr;
• mürəbbə ilə kəsmik;
• şirin qatıq;
• qarabaşaq yarması, çovdar və ya düyü çörəyi 2-3 əd.;
• təzə doğranmış otlar ilə az yağlı kəsmik;
• bəzi meyvələr (üzüm, gavalı, ərik, şaftalı);
• qovrulmamış qoz-fındıq.

Şam yeməkləri

Axşam menyusunda mümkün qədər az heyvan zülalının olması məsləhətdir. Belə yeməklərə üstünlük verin:

• kəsmik güveç, cheesecakes;
• sobada az yağlı pendir ilə tərəvəz güveçləri;
• tərəvəz salatları, ehtimal ki, dəniz məhsulları əlavə etməklə;
• bir az qaynadılmış toyuq ağ əti və ya bir parça buxarda hazırlanmış balıq;
• tərəvəz ilə 2 toyuq yumurtasının yüngül omleti;
• doğranmış təzə otlar;
• zeytun, zeytun;
• qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış qəhvəyi düyü;
• tərəvəzdən hazırlanmış pancake, bəzən göbələk ilə;
• kefir, qatıq - 1 stəkan;
  bir neçə dilim qara çörək.

Bir qız üçün bir həftəlik menyu

Qızlar və gənc qadınlar üçün bir həftə ərzində balanslaşdırılmış pəhrizin yaxşı bir nümunəsidir. Bu kateqoriya ən çox onların pəhrizindən narahatdır, çünki onların görünüşünə birbaşa təsir edir.

Selülitdən narahat olan qızlardır (hələ qızları təhdid etmir, artıq yaşlı qadınları narahat etmir və kişilərə qətiyyən aidiyyatı yoxdur). Həm daxili sağlamlığı, həm də xarici gözəlliyi qorumaq üçün bütün həftə nə yemək lazımdır?

Diqqət! Selülit lipid mübadiləsinin pozulması nəticəsində yaranır. Mümkün qədər az heyvan yağı yeyin. Bunun fonunda gündə 1,8-2,5 litr təmiz su içmək lazımdır.

bazar ertəsi

• şəkər və süd ilə kakao - 1 stəkan;
• şəkərsiz cheesecakes və ya kəsmik güveç;
• quru meyvələr - 1 ovuc.

Nahar:

• təzə giləmeyvə (150-200 q) - öz istəyinizlə moruq, qarağat, moruq, çiyələk və s.;
• çırpılmış krem ​​100 q;
• bal ilə qara çay - 1 stəkan.

• tərəvəz ilə dəniz məhsulları şorbası;
• qaynadılmış qəhvəyi düyü;
• bir parça balıq, buxarda hazırlanmış və ya folqa ilə bişmiş;
• şirin qarğıdalı 2-4 osh qaşığı. l.;
• ½ stəkan quru şərab içə bilərsiniz.

• yulaf peçenyesi və ya kəpək əlavə edilmiş yüngül biskvit;
• meyvə suyu (portağal, naringi, kivi, ananas və s.).

• tərəvəz salatı;
• qrildə və ya sobada bişmiş pəhriz ətinin bir parçası (dovşan, hinduşka, toyuq);
• bal ilə qarağat yarpaqlarından çay.

çərşənbə axşamı

• süd sıyığı - darı və ya düyü;
• Bir fincan qəhvə;
• kəpək çörəyi;
• 2-4 dilim az yağlı pendir.

Nahar:

• sitrus suyu;
• krakerlər və ya böyük taxıl peçenyeləri;
• şirin kəsmik və ya qatıq.

• ət suyu ilə qalın borsch;
• sarğı üçün xama və ya 1 tsp. qaşıq;
• ət ilə bişmiş kartof;
• tərəvəz qarışığı (soğan ilə yaşıl noxud və ya bolqar bibəri ilə zeytun);
• çovdar çörəyi;
• bir stəkan istənilən çay.

• qoz-fındıq ilə qurudulmuş meyvələr;
• az yağlı süd ilə kakao (şəkərsiz ola bilər, çünki qurudulmuş meyvələr kifayət qədər şirinlik verəcəkdir).

• yüngül ət salatı (tərəvəz, bir az ağ toyuq əti qaynadılmış, doğranmış göyərti);
• bal ilə yaşıl çay.

çərşənbə

• qəhvə və ya çay - 1 stəkan;
• meyvə və kəsmik güveç;
• mürəbbə ilə qarabaşaq yarması çörəyi.

Nahar:

• quru meyvələr;
• şirin kəsmik.

• konservləşdirilmiş bişmiş ət;
• tərəvəz və ya paxlalıların yan yeməyi;
• yaşıl salat;
• çovdar çörəyi;
• çay və ya meyvə suyu.

• pomidor suyu;
• 1-2 xırtıldayan dilim;
• 3-4 dilim pendir.

• bir parça buxarda hazırlanmış balıq;
• bişmiş gül kələm və pomidor ilə kələm;
• qəhvəyi və ya qırmızı düyü;
• oregano ilə limon balzamı çayı.

cümə axşamı

• göbələk ilə qaynadılmış qarabaşaq yarması;
• pendir 3-4 dilim;
• süd ilə çay;
• krakerlər.

Nahar:

• yağ tərkibi 6-11% -dən çox olmayan qatıq;
• təzə meyvələr (banan, armud və ya alma, kivi və ya üzüm);
• yaşıl çay.

• çovdar çörəyi;
• tərəvəz güveç (yaşıl lobya, çuğundur, kartof, zucchini, pomidor, yaşıl noxud, bolqar bibəri, kələm);
• folqa ilə bişmiş hinduşka parçası;
• az yağlı süd və bal ilə kakao.

• giləmeyvə kompotu;
• yüngül biskvit və ya yulaf peçenyesi.

• otlar ilə az yağlı kəsmik;
• bir stəkan kakao və ya çay;
• bir ovuc qurudulmuş meyvə.

cümə

• süd ilə yulaf ezmesi;
• meyvə salatı (banan, alma, qoz-fındıq, naringi, kivi);
• Bir fincan qəhvə;
• bir ovuc qoz-fındıq.

Nahar:

• 20 q tünd şokolad;
• yaşıl çay;
• qatıq.

• toyuq sakatatı ilə noxud şorbası;
• kartof püresi;
• toyuq və ya dovşan kotleti;
• göyərti, hər hansı tərəvəz salatı;
• pomidor suyu.

• pendir 2-3 dilim;
• quru meyvələrdən kompot;
• xırtıldayan krakerlər 2-3 əd.

• Buxarlanmış balıq;
• tərəvəz güveç;
• kefir və ya qatıq;
• qara çörək.

şənbə

• göbələk ilə omlet;
• kəpək və ya qara çörək;
• təzə dilimlənmiş tərəvəzlər (pomidor, bolqar bibəri);
• südlü kakao və ya ballı qəhvə.

Nahar:

• şirin kəsmik;
• təzə giləmeyvə;
• kefir və ya qatıq.

• balıq şorbası;
• qaynadılmış qəhvəyi və ya qırmızı düyü;
• təzə tərəvəz salatı;

• biskvit və ya zefir (1 ədəd);
• təzə meyvə suyu;
• yulaf peçenyeləri 2-3 ədəd.

• buxarda bişmiş tərəvəzlər (brokoli, gül kələm, yerkökü, yaşıl lobya və s.);
• bərk unundan qaynadılmış makaron;
• bir parça yağsız ət və ya yüngül buxarda hazırlanmış balıq;
• yaşıl çay.

bazar günü

• az yağlı süddə qaynadılmış yulaf ezmesi, darı və ya arpa yarması;
• təzə giləmeyvə;
• kefir və ya qatıq;
• Bir fincan qəhvə.

Nahar:

• tünd şokolad 20-25 q;
• xırtıldayan dilimlər 2 ədəd;
• bişməmiş qaba çörək;
• Meyvə şirəsi.

• toyuq şorbası;
• sarımsaq ilə bişmiş tərəvəzlər;
• sərt pendir 2-3 dilim;
• pomidor suyu.

• bir ovuc qoz-fındıq;
• Meyvə salatı;
• mürəbbə və ya giləmeyvə siropu ilə çırpılmış krem;

• bişmiş balıq;
• salat və ya dilimlənmiş şəklində təzə tərəvəzlər;
• qəhvəyi düyü və ya qaba undan hazırlanmış makaron;
• bitki çayı (nanə, oregano, kəklikotu).

Menyunuz nə qədər diqqətlə tərtib olunsa da, unutmayın əlavə tədbirlər sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün: adekvat yuxu, fiziki fəaliyyət, Müsbət düşüncə. Qidalanma sisteminə gəldikdə, onun effektivliyini izləmək, çəki və digər həyati göstəriciləri izləmək lazımdır. Özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, bu, düzgün istiqamətdə hərəkət etdiyiniz deməkdir.

Sizə də maraqlı ola bilər

Düzgün arıqlamaq sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq deməkdir və düzgün qidalanma onun əsasını təşkil edir.İstisnasız olaraq hər kəsə arıqlamağa kömək edən bir universal vasitə var və bu gün bu barədə danışacağıq.

Klinik şəkil

Həkimlər arıqlamaq haqqında nə deyirlər

Tibb elmləri doktoru, professor Rızhenkova S.A.:

Uzun illər arıqlamaq problemi ilə məşğulam. Tez-tez mənə hər şeyi sınamış, amma heç bir nəticə olmayan, ya da çəkisi geri dönən qadınlar tez-tez göz yaşları ilə mənə müraciət edirlər. Əvvəllər onlara sakitləşməyi, pəhrizə qayıtmağı və yorucu məşqlər etməyi məsləhət görürdüm. idman zalı. Bu gün daha yaxşı bir həll var - X-Slim. Siz sadəcə olaraq onu qida əlavəsi kimi qəbul edə və pəhriz və ya idman etmədən tamamilə təbii şəkildə ayda 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Yüklər Bu, cinsindən, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğun olan tamamilə təbii bir vasitədir. IN Bu an Səhiyyə Nazirliyi “Rusiya sakinlərini piylənmədən xilas et” kampaniyası keçirir və Rusiya Federasiyası və MDB ölkələrinin hər bir sakini 1 paket dərman ala bilər. PULSUZ

Ətraflı məlumat>>

Sağlam arıqlama prinsipi bu düzgün qidalanmaya əsaslanır və yalnız bir cümlə ilə açıqlana bilər: arıqlamaq üçün ac qalmamalısınız. Bir çox pəhriz, şübhəsiz ki, kilo verməyə səbəb olacaq ciddi pəhriz məhdudiyyətləri təklif edir. Ancaq bunun faydalı olub-olmaması çox mübahisəli bir sualdır.

İstənilən, hətta ən yeni və ən mürəkkəb pəhriz sadə bir düstura əsaslanır: yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, çəki artımı yalnız vaxt məsələsi olacaqdır. Əksinə, yeməkdən qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, şübhəsiz ki, arıqlayacaqsınız.

Almaq və yanmaq arasındakı fərq nə qədər çox olsa, bir o qədər tez arıq bir insana çevriləcəksiniz. Ancaq bu, çox sadələşdirilmiş bir diaqramdır və necə düzgün arıqlayacağını öyrənmək üçün ona daha ətraflı baxmalıyıq.

Düzgün kilo itkisi

Əvvəlcə sizi piylənməyə nəyin apardığını təhlil etməlisiniz. Ola bilsin ki, siz şirniyyat, un və ya bişmiş məhsulları sevirsiniz. Və ya çox və nadir hallarda yeyirsiniz və ya işdə yemək yeməyə vaxtınız yoxdur və hamısını doyurucu bir şam yeməyi və gecə qəlyanaltıları ilə kompensasiya edin. Ancaq piylənməni miras alan qızlar da var və onlarla birlikdə yavaş bir metabolizm var. Hansı qrupa aid olduğunuza özünüz qərar verin və bu, gələcəkdə tərtib etməkdə sizə çox kömək edəcək düzgün planÇəki itirmək.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə, sevdiyiniz müalicədən tamamilə imtina etmək demək deyil, niyə özünüzü belə zövqdən məhrum edirsiniz. Ancaq hər şey orta səviyyədə olmalıdır.

Gəlin praktik hissəyə keçək və sağlamlığınıza zərər vermədən necə düzgün arıqlayacağınızı öyrənək.

Oxucularımız yazır

Mövzu: Pəhriz saxlamadan 18 kq arıqladım

Kimdən: Lyudmila S. ( [email protected])

Kimə: administrasiya taliya.ru

Salam! Mənim adım Lyudmila, sizə və saytınıza minnətdarlığımı bildirmək istəyirəm. Nəhayət, artıq çəkidən qurtula bildim. Mən aktiv həyat tərzi keçirirəm, evləndim, yaşayıram və hər anın zövqünü oxşayıram!

Budur mənim hekayəm

Uşaqlıqdan mən çox dolğun qız idim, məktəbdə məni həmişə ələ salırdılar, hətta müəllimlər də mənə bir az tüklü deyirdilər... bu xüsusilə dəhşətli idi. Universitetə ​​daxil olanda mənə fikir verməyi tamamilə dayandırdılar, sakit, bədnam, kökəlməçiyə çevrildim. Arıqlamaq üçün hər şeyi sınadım... Pəhrizlər və hər cür yaşıl qəhvə, maye şabalıd, şokolad arıqlamaları. İndi heç xatırlamıram, amma bütün bu lazımsız zibillərə nə qədər pul xərcləmişəm...

İnternetdə təsadüfən bir məqaləyə rast gələndə hər şey dəyişdi. Bu məqalənin həyatımı nə qədər dəyişdiyini bilmirsiniz. Xeyr, bu barədə düşünməyin, bütün İnternetdə arıqlamaq üçün çox gizli bir üsul yoxdur. Hər şey sadə və məntiqlidir. Cəmi 2 həftə ərzində 7 kq arıqladım. Ümumilikdə 2 ayda 18 kq! Mən enerji və yaşamaq istəyi qazandım, buna görə də ombamı gücləndirmək üçün idman zalına qoşuldum. Və bəli, nəhayət tapdım gənc oğlan, indi mənim ərimə çevrilmiş məni dəlicəsinə sevir, mən də onu sevirəm. Çox xaotik yazdığım üçün üzr istəyirəm, emosiyalardan tutmuş hər şeyi xatırlayıram :)

Qızlar, arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif pəhriz və üsulları sınamış, lakin artıq çəkidən heç vaxt xilas ola bilməyənlər üçün 5 dəqiqənizi ayırın və bu yazını oxuyun. Söz verirəm ki, peşman olmayacaqsınız!

Məqaləyə keçin>>>

Bizə nə lazımdır

Əgər qalmaqda qərarlısınızsa düzgün kilo itkisi, onda etməli olduğunuz ilk şey mətbəx tərəzisini almaqdır. Yarışlardan əvvəl quruyan (qısa müddətdə çox arıqlayan) peşəkar idmançılarla tez-tez ünsiyyət qurmalı olurdum və hamısı bu kiçik elektron köməkçidən istifadə edirdi. Onsuz, pəhrizinizi təhlil etmək, düzgün yolda olub-olmadığınızı öyrənmək sadəcə mümkün deyil.

Kalori saymaq yorucu və rutin bir işdir. Ancaq bu, ən azı ilk iki həftə ərzində edilməlidir. Bu müddət ərzində siz pəhrizinizi təhlil etməyi, porsiya ölçülərini göz ilə tanımağı və hər bir kalorinin qiymətini öyrənməyi öyrənəcəksiniz.

Bizə də notebook lazımdır. Aşağıdakı kimi çəkilməlidir:

Cədvəl: qidalanma jurnalı

Bu sadə cədvəldən görə bilərsiniz: gündəlik pəhriz cəmi 1307 kalori idi, baxmayaraq ki, biz müxtəlif yeməklər yedik və lazımi vitamin və mineralları aldıq. Böyük mənzərəni görmək üçün bir həftə ərzində pəhriz yaratmaq və ona əməl etməyə çalışmaq lazımdır.

Unutmayın: kalorilər zülallar, yağlar və karbohidratlardan ibarət olan enerji ölçüsüdür. Zülaldan 300 kalori və sadə karbohidratlardan 300 kalori yemək eyni şey deyil. Əgər birincisi uzun müddət həzm olunarsa, sizi uzun müddət enerji ilə təmin edirsə, ikincisi dərhal qana hopdurulur, bu da insulinin sərbəst buraxılmasına və yağların yığılmasına səbəb olur. Bu anlayış aydın şəkildə başa düşülməlidir.

Bütün bu hesablamalar niyə aparılır? Təxmini gündəlik kalori istehlakını hesabladıqdan sonra, əldə edilən rəqəmdən gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu çıxarmaq lazımdır və nəticədə alınan dəyər müsbət olmalıdır (hələ də xatırlayırsınız) məktəb riyaziyyatı). Yalnız bundan sonra arıqlayacaqsınız. Arıqlamaq üçün hətta düzgün bəslənmə lazım olduğundan daha çox kalori ehtiva edə bilər - bu halda pəhrizinizi azaldın.

(modul Kalori kalkulyatora ehtiyac duyur)

Düzgün çəki itirməyin ümumi prinsipləri

Davamlı olaraq ciddi nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün xatırlamaq və öyrənmək lazımdır aşağıdakı prinsiplər:

Həyat tərzinizi dəyişdirin və qısamüddətli diyetlərdən istifadə etməyin. Bu cür diyetlər təşviq edir sürətli kilo itkisi, lakin onlar ləğv edildikdə itirilmiş çəki geri qayıdır. Kilo itkisi tədricən olmalıdır. Həftədə bir və ya iki kiloqram arıqlamaq sağlam bir seçim hesab olunur və düzgün yemək böyük kömək olacaq.