Ինտենսիվ քայլելը որքան կալորիա է այրում. Որքանո՞վ է արդյունավետ արագ քայլելը քաշի կորստի համար: Ճիշտ արագ քայլում

Քայլելու առողջության առավելությունները

Քայլելիս ներգրավված են մկանների հիմնական խմբերը, ուստի այս գործընթացըդրական է ազդում ձեր առողջության վրա և օգնում է լավ մարզավիճակում մնալ: Որքան շատ ու արագ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ էներգիա եք ծախսում, և արյան հոսքն ակտիվանում է։ Կարդացեք ավելին ստորև քայլելու առավելությունների մասին:

Որո՞նք են քայլելու առավելությունները:

Քայլարշավ - լավագույն միջոցըազատվեք ավելորդ մտքերից և բարելավեք ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Եթե ​​դրանք պարբերաբար անում եք, ապա.

• Ամրապնդել երեք կենսական համակարգեր՝ մկանային, շնչառական և սրտանոթային;
• Բարձրացնել արյան շարժման արագությունը երակների միջով, ինչը պաշտպանում է վարիկոզից և նպաստում է տոքսինների հեռացմանը;
• Դուք կկարողանաք մնալ գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում, քանի որ ընդամենը մեկուկես կիլոմետր չափավոր տեմպերով քայլելուց հետո դուք կծախսեք 100 կկալ;
• Խուսափեք կոնքի մեջ լճացման առաջացումից.
• Վերացնել սոմատիկ հիվանդությունների և հենաշարժողական համակարգի հիվանդությունների զարգացման հնարավորությունը.

Բացի այդ, քայլելը օրգանիզմն ավելի դիմացկուն է դարձնում, օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և երաշխավորում է առողջ քուն:

Ինչպե՞ս քայլել, երբ և որքան:

Եթե ​​որոշել եք քայլելը դարձնել ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, ապա այն պետք է հիմնված լինի 3 սկզբունքների վրա.

• Ոչ մի վնաս: Քայլելու տևողությունը և դրա արագությունը պետք է համապատասխանեն ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Մի գերակշռեք ինքներդ ձեզ;
• Աստիճանաբար. Զբոսանքները պետք է աստիճանաբար ավելի երկար և արագ կատարվեն.
• Պարբերաբար. Ռեժիմի պահպանումը պարտադիր է! Դա անելու համար լավագույնն է ստեղծել ձեր սեփական զբոսանքի ժամանակացույցը:

Եթե ​​հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, ապա քայլեք, երբ կարող եք: Օրինակ՝ խուսափեք հասարակական տրանսպորտից, եթե ձեր աշխատավայրը մոտ է ձեր տանը։ Ինչ վերաբերում է ժամանակին, ապա նույնիսկ առավոտյան կարճատև զբոսանքը կարող է էներգիա հաղորդել ամբողջ օրվա համար, իսկ երեկոյան զբոսանքը առողջ քնի հուսալի երաշխիքն է։

Քայլելու մի քանի տեսակներ կան.

• Քայլել ցածր արագությամբ և տևողությամբ 20 րոպեից;
• Սպորտ, որը ներառում է արագ տեմպ և առնվազն 35 րոպե տևողություն;
• Տեղում, ծառայելով որպես քայլելու այլընտրանք;
• Աստիճանների վրա, որոնք կարող են ամրացնել ոտքի մկանները 20 րոպե տեւողությամբ ամենօրյա մոտեցումներով։

Քայլելու տեսակ ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր առողջական վիճակը և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։ Բացի այդ, հնարավոր է մի քանի տեսակների համադրություն.

Քաշի կորստի համար ուղիղ մակերևույթի կամ աստիճանների վրա, տեղում կամ վազքուղու վրա քայլելը հավասարապես օգնում է ուժեղացնել ենթամաշկային ճարպի այրման գործընթացը ամբողջ մարմնում՝ հատկապես ստամոքսի և հետույքի վրա: Որո՞նք են դրա առավելությունները և որքան կալորիա է այն այրում:

Քայլելը մարդու համար շարժման մեթոդ է, որին նա տիրապետում է ծնվելուց մեկ տարի անց։ Եթե ​​մարդը ծանր հիվանդ չէ, ամեն օր կիլոմետրեր է քայլում։ Այնուամենայնիվ, քչերն են կարծում, որ քայլելու առավելությունները նիհարելու հնարավորությունն են առավել մատչելի և անվտանգ եղանակով։

Օգուտները քաշի կորստի համար

Շատ բան կարելի է ասել մարդու օրգանիզմի համար քայլելու (նույնիսկ տեղում) օգուտների մասին։ Նա.

• կայունացնում է սրտի աշխատանքը;
• մեծացնում է անոթային տոնուսը;
• վերացնում է ծնկների և հոդերի ցավը;
• հեռացնում է ճարպի կուտակումը հետույքի վրա;
• հագեցնում է մարմնի բջիջները թթվածնով;
• բարելավում է տրամադրությունը և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը;
• և այն այրվում է մեկ օրվա ընթացքում մեծ թվովկալորիաներ.

Մինուս 3 կգ. շաբաթական՝ վիդեո համալիր

Քայլելիս կալորիաների սպառում. ցուցումներ և արդյունքներ

Ինչպե՞ս ծախսել կալորիաներ:

Սպորտը կամ պարզ քայլելը, ինչպես ցանկացած այլ շարժում, էներգիա է այրում։ Այս դեպքում կալորիաների ծախսը պետք է զգալիորեն գերազանցի ստացված կալորիաների քանակը: Ուստի անհրաժեշտ է նվազեցնել դրանց սպառումը եւ ակտիվացնել այրման գործընթացը։ Դա պարզ և արդյունավետ գործընթաց է: Թթվածինը, մտնելով հյուսվածքներ, փոխազդում է ճարպերի հետ, քայքայում (այրում) դրանք, իսկ ռեակցիայի արգասիքները քրտինքի տեսքով արտազատվում են օրգանիզմից։ Հենց այս գործընթացն է ազատում մարդուն ավելորդ քաշից։ Սովորական սննդի ընդունման և օրական մի քանի կիլոմետր կանոնավոր քայլելու դեպքում 1 ամսում կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ։

• Քայլելով նիհարելու համար պետք է օրական առնվազն 10 կմ քայլել։ ուղիղ գծով կամ աստիճաններով։ Դա այնքան էլ դժվար չէ անել: Առավոտյան 10-15 րոպե շուտ մեկնեք և գոնե մեկ կանգառ քայլեք։ Նույնն արեք հետդարձի ճանապարհին։
• Եթե ​​հնարավորություն ունեք, ապա հեռուստացույցի դիմաց երեկոյան հավաքների փոխարեն գնացեք մեկ ժամ տեւողությամբ զբոսանքի։ Ամենօրյա զբոսանքների դեպքում, որոնք ընդհանուր առմամբ շաբաթական առնվազն 2 ժամ են, դուք կազատվեք 200 գրամ ճարպից։ Համապատասխանաբար ծախսվում է 2000 կալորիա (կկալ)։
• Այնուամենայնիվ, եթե չափից շատ եք ուտում, այս մեթոդը չի աշխատի։ Ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառեք ալյուրը, յուղոտ մթերքները, քաղցրավենիքները և ապխտած մթերքները: Միայն այս դեպքում քայլելը իսկապես կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ազատվել ստամոքսի ու հետույքի ճարպային կուտակումներից։

Օգտակար է նաև հետույքով (ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար) և ծնկների վրա քայլելը (դաոսական պրակտիկա, որը նպաստում է առողջությանը և երկարակեցությանը):

Քաշի կորստի գործընթացի արագության և ինտենսիվության վրա ազդող գործոններից են հետևյալը.

• անձի անհատական ​​բնութագրերը;
• կենսաբանական տարիք (քայլելը ոչ մի դեպքում վնաս չի պատճառի);
• մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների ինտենսիվությունը;
• ֆիզիկական վիճակ (օրինակ, եթե ծնկների, հոդերի և հետույքի ցավեր ունեք, առաջին օրերին պետք է դանդաղ քայլել);
• մարմնի քաշը (քայլելու ինտենսիվությունը կախված է դրանից):

Բացի այդ, արտաքին գործոններարագ նիհարելու համար.

• հարթ մակերեսով կամ աստիճաններով քայլելու տևողությունը (օրական քայլած կիլոմետրերի քանակը);
• ճանապարհորդության պայմաններ (հարթ մակերես կամ կոշտ տեղանք);
• ինտենսիվություն՝ քայլում (արագ կամ դանդաղ), վազում։

Քանի կալորիա կարող եք կորցնել:

Նրանցից յուրաքանչյուրը, ով պատրաստվում է նիհարել այս կերպ, ունի հարց, թե քանի կալորիա է այրվում ուղիղ գծով քայլելիս և աստիճաններով բարձրանալիս։ Սա վերաձեւակերպելու համար ի՞նչ տարածություն է պետք անցնել մեկ օրում՝ իսկապես նկատելի արդյունքի հասնելու համար:

Քաշի կորստի վրա ազդող գործոններ

Կալորիականության սպառումը (գծային և սանդուղք) հետևյալն է.

Քաշը - 60 կգ:

• 4 կմ/ժ արագությամբ այրվում է 200 կկալ;
• 6 կմ/ժ արագությամբ սպառումը կազմում է 320 կկալ;
• իջնել սլայդով կամ աստիճաններով՝ 3 կկալ/րոպե;
• սլայդով կամ աստիճաններով բարձրանալը` 5 կկալ/րոպե:

Քաշը - 70 կգ:

• 3 կմ/ժ արագությամբ այրվում է 195 կկալ;
• 5 կմ/ժ արագության դեպքում սպառումը կազմում է 290 կկալ;
• 6 կմ/ժ արագությամբ սպառում - 340 կկալ;
• իջնել սլայդով կամ աստիճաններով՝ 4 կկալ/րոպե;
• Բլուր կամ աստիճաններով բարձրանալը պահանջում է 6 կկալ/րոպե:

Աղբյուրի տվյալները վերցված են միջին արժեքը հաշվարկելըկալորիականության սպառումը մեկ կիլոգրամ քաշի համար.

Քայլում է հարթ մակերեսով

• 4 կմ/ժ արագությամբ այրվում է 3,2 կկալ;
• 6 կմ/ժ արագությամբ սպառում - 4,5 կկալ;
• 8 կմ/ժ արագության դեպքում սպառումը կազմում է 10 կկալ։

Քայլելու աստիճաններ քաշի կորստի համար

• շարժման միջին տեմպը `6,4 կկալ;
• ակտիվ քայլում - 6,8 կկալ:

Միջին հաշվով, քաշի կորստի համար արագ քայլելը (ներառյալ տեղում կամ վազքուղու վրա) պահանջում է ժամում առնվազն 200 կալորիա (կկալ): Ընդհանուր առմամբ, չորս ժամանոց զբոսանքի ժամանակ կարող եք նիհարել մինչև 1 կգ։

Քայլելիս կալորիաների սպառման աղյուսակ

Ակտիվ քայլելու կանոններ

Քաշի կորստի համար ուղիղ գծով կամ աստիճաններով քայլելու առավելություններն անհերքելի են: Այնուամենայնիվ, կան ակտիվ քայլելու և տեղում քայլելու կանոններ, և ամեն ինչ ճիշտ անելու համար անհրաժեշտ է իմանալ դրանք.

1. Պետք է քայլել առնվազն 60 րոպե։ Այս ժամանակի ¾-ը այրվում է ածխաջրերի պաշարը, ոչ ենթամաշկային ճարպ. Այն պահին, երբ գլյուկոզան ամբողջությամբ քայքայվում է, մարմինը սկսում է օգտագործել իր պաշարները։ Զբոսանքից հետո ակտիվ նյութափոխանակությունը որոշ ժամանակ ակտիվ է մնում։
2. Անհրաժեշտ է օրական երկու անգամ ուտելուց առաջ քայլել։ Ուտելուց հետո ստամոքսը անշարժ է երկար ժամանակմարսում է այն, նկատվում է ծնկների թուլություն և ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու ընդհանուր անկարողություն։ Արագ քայլելը լուրջ խոչընդոտ է մարսողական օրգանների աշխատանքի համար։ Հետեւաբար, դուք կարող եք զգալ որովայնի անհանգստություն, կոլիկ կամ փորկապություն:
3. Եթե ​​զբոսանքից հետո իսկապես քաղցած եք, ապա ավելի լավ է ցածր կալորիականությամբ խորտիկ ուտել։ Դրա համար հարմար է միրգ կամ բանջարեղեն: Դիետա պահող կանայք չեն զարմանում նման դիետայից։ Դուք կարող եք խմել ցածր կալորիականությամբ կեֆիր կամ յուղազերծված կաթ: Մի փոքր հագեցրե՛ք ձեր քաղցը, և դուք կարող եք սկսել ուտել զբոսանքից 1 ժամ հետո։
4. Եթե ​​որոշել եք առողջ ապրելակերպ վարել, օրական մի քանի կիլոմետր քայլել և նիհարել, ապա գնալ մինչև վերջ։ Այս պահին ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: Այս նյութերը կործանարար ազդեցություն ունեն մարդու նյարդային, անոթային և բրոնխոթոքային համակարգերի վրա։
5. Օրվա ընթացքում պետք է քայլել առնվազն 7 կմ։ Նման զբոսանքների համար հարմար են տարվա ցանկացած ժամանակ և եղանակային պայմաններ։ Բացառություն կարող են լինել միայն բնական աղետները՝ փոթորիկները, առատ ձյան տեղումները և անձրևները: Եթե ​​քայլելու առաջին օրերին գերլարվել եք, ցավ ունեք մկանների, ծնկների և հետույքի հատվածում, կարող եք մի քանի օր հանգիստ քայլել ավելի կարճ տարածության համար (կամ ժամանակավորապես անցնել տեղում քայլելու): Այս դեպքում դուք կուժեղացնեք ոչ միայն ձեր մարմինը և նյարդային համակարգ, բայց նաև բարձրացրեք ձեր իմունիտետը:
6. Ավելի լավ է կիլոմետրերի քանակը բաժանել առավոտյան և երեկոյան: Եթե ​​դուք արագ քայլում եք մեկ ժամ առավոտյան և երեք ժամ երեկոյան, դա այդպես է իդեալական տարբերակակտիվ քաշի կորստի, որովայնի մկանների և հետույքի ամրապնդման համար:
7. Սկզբում աշխատեք արագ քայլ չանել։ Մեկ-երկու օր պետք է պարզապես քայլել: Սա օգնում է ձեր մարմինը ընտելացնել նորամուծությանը և ծնկի ծանր ցավ չառաջացնել: Քայլեք չափավոր տեմպերով, հավասարաչափ թափահարեք ձեռքերը և շարժեք ոտքերը՝ մի փոքր ծալելով ծնկների մոտ: Բացօթյա զբոսանքներին պատրաստվելու լավագույն միջոցը վազքուղու վրա քայլելն է: Բացի այդ, մարզասարքի օգնությամբ դուք կհեռացնեք ճարպը հետույքից։ Ծնկների ցավը կվերանա հենց որ ձեր մարմինը ընտելանա այս առօրյային:
8. Կարևոր կետէ ճիշտ ընտրությունհագուստ. Այն չպետք է ամուր լինի, որպեսզի չքսվի կամ չխանգարի քայլելիս։ Նախընտրելի է ոտքերին սպորտային կոշիկներ կրել։
9. Շնչեք մի փոքր բաց բերանով՝ հարմարվելով ձեր քայլերի ռիթմին։ Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմնին և շարժումներին: Հեռախոսը թողեք տանը և լավագույն ընկեր. Խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել՝ քայլելով ուղիղ գծով կամ աստիճաններով, երբ որոշակի արդյունքների հասնեք այս դժվարին առաջադրանքում: Քայլելիս ավելի լավ է չխոսել՝ շունչը չկարճացնելու համար։
10. Եթե ​​դուք մտադիր եք երկար ճանապարհ գնալ, կարող եք ջուր հավաքել: Պահանջվում է փոքր շիշ կամ կոլբ: Սա հատկապես խորհուրդ է տրվում ամռանը։ Հեղուկը չպետք է սառը լինի, որպեսզի չմրսի։ Դուք կարող եք ջուր և այլ անհրաժեշտ իրեր կրել փոքրիկ ուսապարկով ձեր մեջքին։

Քայլե՞լ, թե՞ վազել։

Ո՞րն է ավելի լավ՝ վազել, թե քայլել քաշի կորստի համար: Եկեք համեմատենք ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակները.

Վազքի առավելությունները

• Այս սպորտաձևը թույլ կտա նիհարել ավելի արագ և ինտենսիվ՝ ավելի մեծ ակտիվության և կալորիաներն ավելի արագ այրելու ունակության շնորհիվ։
• Նույն քանակությամբ կալորիաներ այրելու համար անհրաժեշտ կլինի շատ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել քայլելուն։
• Վազելն ավելի լավ է ամրացնում մկանները՝ նրանց վրա ավելի մեծ սթրեսի ենթարկելով: Համապատասխանաբար, ազդրերի ռելիեֆն ավելի արագ է բարելավվում։
• Այս սպորտաձևը թույլ է տալիս «փախչել» դեպրեսիայից և տխուր մտքերից։

Քայլելու առավելությունները

• Այս տեսակի բեռի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն չունի հակացուցումներ: Քայլելով կարող են ազատորեն զբաղվել մկանային-կմախքային համակարգի խնդիրներով, սրտի հիվանդություններ և գիրություն ունեցող մարդիկ:
• Նիհարելու այս մեթոդը շատ ավելի քիչ տրավմատիկ է և չի վնասի կապաններին և հոդերին:
• Չմարզված մարդու համար արագ քայլելը բավական է սրտի թույլատրելի առավելագույն հաճախականությանը հասնելու համար օգտակար կարդիո մարզումների համար: Միայն փորձառու մարզիկները կարող են վազել սրտի ճիշտ (ցածր) հաճախականությամբ:
• Քայլելը նպաստում է մտավոր գործունեությանը։ Ինչու՞ քայլելիս «վերահորինել անիվը»:

Այս տեսակի գործունեության ընթացքում ծախսված կալորիաների քանակը մոտավորապես հավասարեցնելու համար դուք պետք է քայլեք կշիռներով:

Ինչն է ավելի արդյունավետ՝ վիդեո հետազոտություն

Քայլելը կարող է օգտագործվել մարմնի վրա ավելորդ բալաստից արդյունավետ և անվտանգ ազատվելու համար, քանի որ ոչ բոլորն են կարող ակտիվ սպորտով զբաղվել:

Քայլելիս յուրաքանչյուրն իր համար ընտրում է օպտիմալ ծանրաբեռնվածություն, որպեսզի հետագայում «կոտրված» չզգա։ Անգամ նստակյաց ապրելակերպի դեպքում մարդը ոտքի վրա շարժվում է օրական 1-10 կմ տարածություն՝ չնկատելով դա։

Եթե ​​կանաչ տարածքում նույն հեռավորության վրա ավելի ինտենսիվ քայլեք, կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը, համալրել ձեր բջիջները թարմ թթվածնով, ամրացնել ձեր սրտի մկանները, արյան անոթները, բարելավել թոքերի աշխատանքը, ինչպես նաև նիհարել՝ կալորիաներ այրելով և զարգացնել տոկունություն: .. քայլելիս մրցավազքի ժամանակ:

Քանի կալորիա է այրվում, երբ տարբեր տեսակներքայլելով, այս հարցի պատասխանը կգտնեք մեր հոդվածում:

Race քայլում

Հենց դա էլ րոպեում 100 քայլ արագությամբ թույլ կտա ճեղքել ճարպը ենթամաշկային հյուսվածքում։ Պետք է սկսել 10 րոպեից և աստիճանաբար սպորտային տեմպերով ամենօրյա քայլել մինչև 40-45 րոպե:Կալորիաների հետ մեկտեղ դուք կարող եք ազատվել գոտկատեղի և կոնքերի ավելորդ սանտիմետրերից և դրա դիմաց ստանալ առողջություն, թեթևություն և բարոյական բավարարվածություն։

Պետք է ուղիղ գծով քայլել՝ արմունկները թեքած, իսկ հետույքը՝ լարված փոքր և հաճախակի քայլերով։

Քանի՞ կալորիա ենք մենք այրում նորմալ քայլելու ժամանակ:

Եթե ​​զբոսանք տեղի է ունենում քաղաքային տարածքում մայթի կամ ասֆալտի վրա, ապա ավելի քիչ կալորիաներ են ծախսվում, քան բլուրներով և իջվածքներով զբոսայգու տարածքում: Միջին հաշվով արագ տեմպ օգտագործելիս կարող եք ազատվել ժամում 200-300 կկալից։ 60 կգ քաշով և 4 կմ/ժ արագությամբ կարող եք կորցնել միջինը 250 կկալ, իսկ 6 կմ/ժ արագության դեպքում՝ 320 կկալ։

• 4 կմ/ժ արագությամբ հարթ ճանապարհին 1 կգ քաշի դիմաց 1 ժամում՝ 3,2;
• հարթ ճանապարհի վրա 6 կմ/ժ արագությամբ՝ 4,5;
• հարթ ճանապարհի վրա 8 կմ/ժ արագությամբ - 10;
• 2 կմ/ժ արագությամբ վերելքի դեպքում՝ 6,4;
• այգում սովորական զբոսանքի ժամանակ - 6.4;
• մրցարշավի ժամանակ՝ 6,8 կկալ։

• 3 կմ/ժ արագությունը 50 քայլ է;
• 4,5 կմ/ժ արագությունը 75 քայլ է;
• 6 կմ/ժ արագությունը մոտավորապես 100 քայլ է:

Դահուկային սպորտ

Եթե ​​մարդը նախընտրում է դահուկներ վարել ձմռանը, այն օգնում է ամրացնել արյան անոթները և սիրտը, թոքերը և ողնաշարը, վեստիբուլյար ապարատը և նյարդային համակարգը և բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում:

Սննդի հետ մեկտեղ մարդը ստանում է կալորիաներ՝ կենսունակության էներգիայի համարժեք: Հենց նրանց վրա է քայքայվում օրվա ընթացքում սպառված ողջ սնունդը։ Հետո էներգիան ծախսվում է անհրաժեշտ բաների վրա։

Յուրաքանչյուր, նույնիսկ ամենապարզ գործողությունը ստիպում է մարմնին ծախսել 10 կկալ/ժամ։ Երբ մարդը քնում է, նա նաև էներգիա է ծախսում՝ 50-60 կկալ/ժամ։ Այն անցնում է ուղեղի և ներքին օրգանների աշխատանքին:

Ամենաինտենսիվ կալորիաների օգտագործումը տեղի է ունենում, երբ մարդը զբաղվում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքով և ակտիվ սպորտով: Քայլելը մարմնի վրա չափավոր ծանրաբեռնվածություն է, ուստի բժիշկներն այն խորհուրդ են տալիս բոլոր նրանց, ովքեր տարբեր պատճառներով չեն դիմանում բարդ մարզումների։

Աստիճանական քաշի կորուստը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մարդը քայլում է օրական առնվազն 10000 քայլ: Հետիոտնի քաշը նույնպես կարևոր է.

Բուժիչ ազդեցության համար անհրաժեշտ է օրական 6-8 կմ քայլել և դա անել անընդհատ։

Հանգիստ տեմպերով պարզ քայլելու դեպքում 2 ժամվա ընթացքում կարող եք ծախսել 50 կկալից։ Եթե ​​դուք քայլում եք մրցարշավով, ապա 30 րոպեում այրում եք 2000 կկալ։ Եթե ​​զբոսանքն ուղեկցվում է սթրեսով` բլուրներով ու բլուրներով իջնել-իջնել, կենդանիների հետ խաղալ կամ պարզապես ակտիվ հանգիստ, դուք կծախսեք 200-ից 250 կկալ/ժամ:

Դուք կկարողանաք այրել մինչև 800 կկալ/ժամ՝ աստիճաններով բարձրանալով և իջնելով, եթե հրաժարվեք վերելակից օգտվելուց։ Եթե ​​դուք անում եք այս վարժությունը ամեն օր, բայց բնականաբար, կարող եք նիհարել և աջակցել ձեր սրտանոթային և շնչառական համակարգերին:

Չպետք է չափազանց նախանձախնդիր լինել նման մարզումների հետ, դուք կարող եք լրջորեն վնասել ձեզ, դուք պետք է չափավորություն պահպանեք: Օգտակար է նաև ընտանի կենդանիների հետ քայլելը 280 կկալ/ժամից։

Պարզ տնային գործերն ու խոհանոցում, օրինակ, մեկ ժամում այրում են մինչև 50 կկալ։ Սպասք լվանալը, ճաշ պատրաստելը և փոշեկուլը նպաստում են կանանց կալորիականության կորստին: Սա ավելորդ քաշից ազատվելու ամենահեշտ միջոցն է՝ առանց մարզասրահ հաճախելու։

Ընդհանուր առմամբ, աշխատելով տան շուրջ, կարող եք օրական այրել մինչև 500 կկալ:

Շատ օգտակար են նաև սպորտը, որը ներառում է ինտենսիվ, բազմազան քայլք և վազք: Չմուշկներով և դահուկներով սահելով՝ կարող եք կորցնել մինչև 800 կկալ ժամում, իսկ վազքը կպահանջի մինչև 600 կկալ/ժամ:

Լավ բուժիչ ազդեցություն է տալիս լողավազանում լողալը։ Չնայած այն չի վերաբերում քայլելուն կամ վազքին, այն օգնում է անընդհատ կալորիաներ այրել և ամրացնել ամբողջ մարմինը: Լողը սպառում է 500 կկալ/ժամ։

Քայլելը օգտակար է բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, քանի որ դրա հետ կապված բեռը կարող է ինքնուրույն կարգավորվել։ Եթե ​​ցանկանում եք վարժվել քայլելուն, ապա պետք է սկսել աստիճանաբար՝ օրական 15-30 րոպեից։

Ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում, այգում կամ պարզապես ճանապարհներից հեռու։ Աստիճանաբար անհրաժեշտ է քայլելիս ծախսած ժամանակը հասցնել 30-40 րոպեի։ Եվ հետո, երբ հասկանաք, ավելացրեք օրական 1 ժամ:

Սկզբում ոտքերդ կցավեն, բայց մեկ-երկու շաբաթ անց ամեն ինչ իր տեղը կընկնի, ու քայլելը կսկսի հաճույք պատճառել։ Մկանները կթուլանան, ավելի ինտենսիվ նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների թթվածնով հագեցվածությունը կբերեն կեցության նոր, ավելի առողջ զգացողություն: Հիմնական բանը ամեն օր քայլելն է, ապա