Հաղորդագրեք դպրոցականի առօրյան. քնել կամ հանգստանալ. Ինչու՞ է ճիշտ առօրյան այդքան կարևոր դպրոցականի համար:

Տարրական դասարանների աշակերտների, հատկապես առաջին դասարանցիների համար երբեմն շատ դժվար է հարմարվել իրենց նոր դպրոցական կյանքի պայմաններին։ Հետևաբար, վատ ակադեմիական առաջադիմություն, բախում դասընկերների հետ և երեխայի դժկամությունը դպրոց գնալ/տնային աշխատանք կատարելու և այլն: Իսկ ծնողների հիմնական խնդիրն է օգնել երեխային հաղթահարել իր համար ծանր բեռը։ Այս խնդրին բախվելով՝ յուրաքանչյուր ծնող փնտրում է այն լուծելու իր ուղիները: Սակայն դպրոցական առաջին օրվանից տարրական դպրոցի աշակերտի համար պատշաճ առօրյայի ստեղծումը կօգնի խուսափել այս խնդիրներից:

Ինչու՞ են տարրական դասարանների աշակերտներին ամենօրյա ռեժիմի կարիք:

Չի կարելի անտեսել աշխատանքային օրվա կազմակերպումը հատկապես երեխաների համար՝ սկսած դպրոցական տարիներից։ Որոշակի ռեժիմին համապատասխանելը հանգեցնում է նրան, որ երեխայի էներգիան չի վատնում, այն բաշխվում է չափաբաժիններով և բավարար է բոլոր տեսակի գործունեության համար: Միաժամանակ օրգանիզմի կենսունակությունը մեծանում է, հոգնածությունը հասցվում է նվազագույնի, ուժերը արագ վերականգնվում։

Ճիշտ առօրյայի ստեղծումը կախված է անհատական ​​հատկանիշներԴպրոցականներ. առողջական վիճակ և որոշակի տարիքի առանձնահատկություններ: Ժամանակացույցը պետք է ներառի հետևյալ հիմնական տարրերը որոշակի հերթականությամբ.

Երբ երեխան հավատարիմ է մնում առօրյային, նրա մոտ կձևավորվի ամեն ինչ որոշակի ժամին անելու սովորություն, մարմինը կմիացնի ներքին ժամացույցը և հետագայում բոլոր գործողությունները կդառնան սովորություն։

Ինչպես ստեղծել ճիշտ առօրյա դպրոցականի համար

Առավոտյան վարժություններ.կաշխուժացնի մարմինը և կօգնի վերալիցքավորել նրա աշխատանքը: Լիցքավորման տևողությունը կախված է ուսանողի առողջական վիճակից, ուստի այս հարցը պետք է լուծվի անհատապես։

Ջրի ընթացակարգեր.ներառում է մարմնամարզությունից հետո ցնցուղ ընդունելը, հակապատկեր ջերմաստիճանի ջրով լցնելը և առավոտը հիգիենայի ընթացակարգեր- ատամների լվացում և խոզանակում: Ինչ վերաբերում է կարծրացման ընթացակարգին, ապա անհրաժեշտ է քննարկել այս հարցը մասնագետի հետ՝ մրսածությունից խուսափելու համար։

Սպորտային գործունեություն.այցելել սպորտային ակումբներ, լողավազաններ և բացօթյա խաղեր խաղալ:

Սնուցում:Սնունդը պետք է կազմակերպվի այնպես, որ երեխան ունենա առատ ու տաք նախաճաշ, լիարժեք ճաշ տաք ուտեստներով և վիտամինային աղցաններով և ուշ ընթրի: Միաժամանակ ուտելը կապահովի աղեստամոքսային տրակտի անխափան աշխատանքը։

Տնային առաջադրանք կատարելը.դրանք պետք է պլանավորել՝ չհետաձգելով այս գործընթացը մինչև երեկո, երբ երեխան արդեն հոգնած է, և աշխատանքն արդյունավետ չի լինի։ Կարճատև հանգստից հետո, ճաշից և զբոսանքից մոտ մեկ ժամ հետո, դուք կարող եք սկսել ձեր տնային աշխատանքը նոր ուժով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել՝ մի քանի րոպե հանգստանալու համար։

Կատարված տնային աշխատանքը ձեզ բոլոր իրավունքներն է տալիս զբոսնել և մաքուր օդ շնչել: Բակում կարող եք խաղալ առնվազն երկու ժամ։ Սա օպտիմալ ժամանակն է ուղեղին հանգստացնելու համար՝ անցնելով այլ գործունեության և քնելուց առաջ մաքուր օդ շնչելով: Քնի տևողությունը կրտսեր դպրոցի աշակերտպետք է լինի ժամը 9-10: Արթնանալու և քնելու ժամերը պետք է սահմանվեն միաժամանակ, քանի որ դա օրգանիզմին կսովորեցնի արագ քնել և արթնանալ։

Դպրոցականի առօրյան շաբաթվա ժամերով

Ամենօրյա ռեժիմ, ներառյալ հիմնական առօրյան.

Նախակրթարանի աշակերտի առօրյայի աղյուսակ ըստ ժամերի

Բնականաբար, ժամանակացույցը պետք է համապատասխանեցվի նրան, թե ինչ է անում ուսանողը, բացի ակադեմիական պարապմունքներից (բաժինների հաճախում, խմբակներ և այլն), բայց պարտադիր կետերը պետք է լինեն դրանում։

Դպրոցականի առօրյան հանգստյան օրերին

Եթե ​​ընտանիքում առօրյա է մտցվել, ապա այն պետք է իրականացվի ամեն օր, դրա համար հանգստյան օրեր չեն կարող լինել և. արձակուրդներ. Բնականաբար, շաբաթ և կիրակի օրերին այն կհարմարեցվի՝ հաշվի չառնելով դպրոց գնալն ու տնային առաջադրանքները։ Բայց խորհուրդ չի տրվում դրանից բացառել հիմնական կետերը։ Դուք կարող եք մեկ ժամ անց տեղափոխել ձեր արթնանալու ժամը, փոխարինել ձեր դպրոցական ժամանակը շաբաթական ընտանեկան գործունեությամբ կամ փոխարինել տնային աշխատանքի ժամերը ընկերների հետ կինո գնալով: Բայց մնացած բոլոր կետերը պետք է մնան անփոփոխ:

Երկրորդ հերթափոխում սովորող դպրոցականների առօրյան

Բոլորի համար շատ անհարմար պարապմունք կա՝ երկրորդ հերթափոխում։ Բայց սա օբյեկտիվ պատճառ, որից դպրոցները ծանրաբեռնվածության պատճառով առայժմ չեն կարող հրաժարվել։ Ըստ այդմ, երկրորդ հերթափոխում սովորող դպրոցականների առօրյան տարբեր է լինելու։ Պարզապես ճաշից հետո մոտավոր ժամանակացույցում նշված բոլոր զբաղմունքները պետք է տեղափոխել օրվա առաջին կես՝ պահպանելով դրանց տեւողությունը՝ այն է՝ առավոտյան ժամը 7-ին արթնանալ, մարմնամարզություն, ցնցուղ, նախաճաշ։ , իսկ հետո զբոսանք, տնային առաջադրանքների կատարում, ճաշ, ուսումնական պարապմունքներ, ընթրիք, երեկոյան զբոսանք և քուն: Ընտելանալով ժամանակի այս բաշխմանը` ուսանողը 2-րդ հերթափոխում սովորելուց անհարմարություն չի ունենա:

Երբ իրենց երեխային սովորեցնում են հետևել որոշակի առօրյայի, շատ տեղին կլինի, որ ծնողները օրինակ ծառայեն և մասնակցեն այս գործընթացին: Այդ ժամանակ կախվածությունն ավելի արագ կգնա, և ծնողական հեղինակության վարկանիշը զգալիորեն կբարձրանա։

Ճիշտ պլանավորված առօրյան կազմակերպում է երեխային, օգնում նրան լինել հավաքված ու կոկիկ։ Կրտսեր և ավագ դպրոցականները պետք է ունենան իրենց առօրյան, որը կհամապատասխանի որոշակի տարիքի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններին։

Տարրական դպրոցում հատուկ ուշադրություն է դարձվում այնպիսի գործընթացներին, ինչպիսիք են համառություն, ուշադրություն և անգիր սովորեցնելը: Փոքր դպրոցականի մոտ այդ գործընթացները դեռ հասուն չեն, բայց գտնվում են ակտիվ զարգացման փուլում։ Ավագ դպրոցի աշակերտի մոտ պետք է ուշադրություն դարձնել համառությանը, քանի որ նա ընդունակ է գրել, կարդալ և հիշել տեղեկությունը, սակայն սեռական հասունացման մեջ մտնելու պատճառով համառությունը փոխարինվում է ծուլությամբ։

Բոլորի համար տարիքային խմբերՇատ կարևոր է ոչ միայն զարգացնել ձեր ինտելեկտը, այլև հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին։

Ինչպե՞ս կազմակերպել ձեր օրը, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ անել, չհոգնել և առողջ մնալ:

Բարձրանալ 6.30 - 7.00:
Դպրոցականի օրը պետք է սկսվի ակտիվ զարթոնքով սառը ջուրդեմքը, ձեռքերը և ոտքերը. Արթնացման այս էքսպրես մեթոդը ոչ միայն կստիպի մարմնի բոլոր ուժերին մոբիլիզացնել, այլև ունի կարծրացնող ազդեցություն:

Նախաճաշ 7.10-7.30
Պատրաստեք համեղ տաք ուտեստ ձեր դպրոցականի նախաճաշին։ Նախաճաշը պետք է լինի հարուստ և բարձր կալորիականությամբ: Մի անհանգստացեք ձեր երեխայի կազմվածքի համար. այս բոլոր կալորիաները ուղեղը «կուտում» է դպրոցի առաջին ժամերին: Հայտնի է, որ հարուստ, առատ նախաճաշից հետո քաղցը սկսում է ավելի ուշ՝ ժամը 12-ին մոտ, և դպրոցականի ողջ մտավոր գործունեությունը ուղղված է սովորելուն, այլ ոչ թե սովի զգացումը ընկալելուն։

Ճանապարհ դեպի դպրոց 7.40 – 8.00
Ձեր երեխային տնից դպրոց ուղարկեք 10-15 րոպե շուտ, թողեք այս լրացուցիչ ժամանակն անցկացնի դրսում՝ մաքուր օդ շնչելով: Արյունը հագեցած է թթվածնով, երեխային ապահովելով «թարմ» գլուխ և եռանդ։

Դպրոցական դասեր 8.00 – 12.00
Ընդմիջումների միջև ընկած ժամանակահատվածում երեխային տվեք խորտիկ: Մտավոր գործունեության համար շատ օգտակար են ընկույզները, քաղցր բուլկիները, քաղցր թեյը։ Խորտիկը պետք է լինի ոչ այնքան հագեցած, որքան քաղցր. ուսումնասիրության ընթացքում ուղեղին իսկապես անհրաժեշտ է գլյուկոզա: Հսկայական թիվէներգիան օրգանիզմի կողմից ծախսվում է մտավոր և հոգեկան գործընթացների վրա։ Թվում է, թե ուղեղը շատ փոքր է ամբողջ մարմնի համեմատ, բայց ուսումնասիրության ինտենսիվ պահերին դրա պահպանման վրա ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, քան վազելիս մկանների վրա:

Դասարանային գործունեության ընթացքում երեխայի ինտելեկտը մեծանում է, բայց նրա առողջական վիճակը վատթարանում է.

Նստած երկար ստատիկ կեցվածքն առաջացնում է սկոլիոզ և սկոլիոտիկ կեցվածք
Մկանները թուլանում են
Մկանների և ուղեղի արյան մատակարարումը խաթարված է
Կարճատև, բայց հաճախակի սթրեսի ժամանակաշրջանները վնասում են նյարդային համակարգը
Դպրոցական օրվա ավարտին երեխան քնկոտ ու հոգնած է։
Մարսողական խնդիրներ կարող են առաջանալ անկանոն և անառողջ սննդակարգի պատճառով:
Տեսողությունը վատանում է

Եթե ​​դուք չեք հոգում երեխայի մասին և չեք կազմակերպում նրա առօրյան, ապա դպրոցը, որքան էլ սարսափելի հնչի, կարող է դառնալ հաշմանդամություն ունեցող երևույթ:

Տարրական դպրոցի աշակերտների համար.

Ճանապարհ դեպի տուն, զբոսանք դասերից հետո, սպորտային բաժին 12.00 – 14.00։
Դպրոցից հետո երեխային որոշ ժամանակ է պետք մաքուր օդում «գոլորշի փչելու» համար։ Եթե ​​դասի ժամանակ քնել է, ապա դրսում ֆիզիկապես ակտիվանում է, մկանները հագեցված են թթվածնով, հոգնածությունը թուլանում է, այտերը վարդագույն են դառնում։

Ցերեկային քուն 14.00-16.00
Եթե ​​երեխան մանկապարտեզից սովոր է ցերեկային քնելուն, ապա այս վարդագույն այտերով, կենսուրախ տղային պետք է ցերեկը պառկեցնել, հին սովորության համաձայն՝ նախապես տաք ճաշով կերակրվելով։ Մոտավորապես մինչև ժամը 15.00-16.00 երեխան կունենա ցերեկային քուն։

Տնային առաջադրանքների կատարում 16.00 – 19.00
հետո քունՆրա հետ տնային աշխատանք կատարելու ժամանակն է: Պետք է հիշել, որ տարրական դասարանների աշակերտները շատ արագ են հոգնում, էլ չեմ խոսում նրանց վատ համառության և թերակայության մասին։ Անընդհատ գրելու համար երկար ժամանակ չի պահանջվում՝ ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Անընդհատ կարդալիս էլ ավելի արագ են հոգնում։ Հետեւաբար, կարդալու կամ գրելու ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության համար կարճ ընդմիջումներ կատարեք: Մեկ դասը ավարտելուց հետո երկար ընդմիջում արեք և անցեք հաջորդ թեմային: Դասերը սովորելու կարիք չկա, քանի դեռ գիշերը բավական է. Փաստն այն է, որ ժամը 19.00-ից հետո կրտսեր դպրոցի աշակերտի կատարողականը կտրուկ նվազում է, և այն ամենը, ինչ նա կարդում կամ գրում է, չի իջնի նրա գլխին։ Եվ որպեսզի մի քանի ժամում կատարեք բոլոր տնային առաջադրանքները, օգտագործեք խաղային տեխնիկան՝ ավարտելու համար առաջադրանքը. եթե երեխան լավ չի հասկանում մաթեմատիկայից, վերլուծեք այս օրինակը՝ օգտագործելով իր սիրելի խաղալիքները, և կարդալու փոխարեն կազմակերպեք փոքրիկ մեկ մարդ: շոու - այս կերպ երեխան ավելի լավ կհիշի պատկերները, իսկ տեքստը նրա համար հեշտ կլինի:

Զբոսանքներ և սպորտային ակումբներ, ընտանիքի և ընկերների հետ շփվելու ժամանակ 19.00 – 21.00
Ժամը 19.00-ից հետո ակտիվ զբոսանքի կամ սպորտային հատվածների ժամանակն է։ IN դպրոցական տարիներԱվելի լավ է երեխային ուղարկել ակտիվ, սպորտով զբաղվել կամ լողավազան: Իհարկե, լավ է, եթե ձեր երեխային դաստիարակեք որպես համապարփակ զարգացած անհատականություն, ով խոսում է հինգ լեզուներով, հասկանում է Վան Գոգի և Պիկասոյի նկարները և ասեղնագործում խաչաձև կարով, ատլասե կարով և ժապավեններով: Բայց, ավաղ, այս ապրելակերպը չի բարելավի ձեր առողջությունը։ Իդեալում, եթե ձեզ հաջողվի միավորել բոլոր շահագրգիռ խմբերը (հաճախ ծնողների, ոչ թե երեխայի հետաքրքրությունների համաձայն)՝ և՛ սպորտը, և՛ ձեռագործությունը, և՛ ինտելեկտուալները, բայց, այնուամենայնիվ, պետք է ընտրել հօգուտ սպորտի և ֆիզիկական զարգացում.

Քնել 21.00 – 7.00
Նախակրթարանի աշակերտի գիշերային քունը պետք է սկսվի ոչ ուշ, քան երեկոյան 22: Քնելուց առաջ ծնողները պետք է հնարավորինս փորձեն հավասարակշռել հոգեկան վիճակերեխա. նվազեցնել նրա ակտիվությունը, հանգստացնել նրան: Դա անելու համար մարեք բնակարանի լույսերը, վերացրեք բոլոր աղմկոտ աղբյուրները (հեռուստացույց, ռադիո), երեխային տաք կաթ և մեղր տվեք, օդափոխեք ննջասենյակը: Այս դեպքում քնելը կլինի ֆիզիոլոգիական՝ առանց գերգրգռման։

Ավագ դպրոցի աշակերտների համար.

Մեծահասակ աշակերտները օրվա ընթացքում քնելու կարիք չունեն։ Բայց անհրաժեշտ է բեռնաթափել նյարդային եւ հենաշարժական համակարգը։ Դրա համար խորհուրդ են տրվում դասերից հետո նույն զբոսանքները և սպորտային ակումբները։ Ավագ դպրոցի աշակերտը կարող է գնալ բաժիններ ինչպես դասերից անմիջապես հետո, այնպես էլ 19.00-ից հետո։

Դասերը լավագույնն է 15.00-ից 20.00-ն սովորել: Ժամը 20.00-ից հետո աշակերտի կատարողականը նվազում է և հիշողությունը վատանում է: Հետագա դասերը ուսումնասիրելու իմաստ չկա. նյարդային համակարգգերծանրաբեռնված, աչքերը հոգնած, գլխացավը կարող է ցավել, ի հայտ են գալիս գերաշխատանքի ախտանիշներ:

Ավագ դպրոցի աշակերտները շատ արտադասարանային աշխատանք ունեն՝ դպրոցի ներսում գործող ակումբներից մինչև համալսարանի նախապատրաստություն: Երբեմն ամբողջ ժամանակը ծախսվում է այդ պատրաստուկների վրա, իսկ ֆիզիկական զարգացման համար ժամանակ չի մնում։ Սա ճիշտ չէ։ Մկանների մարզման բացակայությունը հանգեցնում է վատ կեցվածքի, հարթ ոտքերի, տոնուսի նվազման և ասթենիայի: Ծնողների համար կարևոր է հանգստյան օրերին կազմակերպել սպորտային միջոցառումներ, եթե աշակերտը զբաղված է ամենօրյա ռեժիմով: Հասկանալի է, որ կիթառով հարվածելը կամ համացանցում շփվելը հաճախ ավելի հետաքրքիր է, քան ֆիզիկական զարգացումը: Ուստի ծնողների կարևոր առաքելությունն է ինչ-որ կերպ ազդել իրենց երեխայի վրա և ներգրավվել նրա ֆիզիկական զարգացման մեջ:

Բարձրացում 7.30 – 8.00

Նախաճաշ, ջրի ընթացակարգեր 8.00 – 9.00
Երկրորդ հերթափոխի ուսանողներին խորհուրդ է տրվում արթնանալ ժամը 8.00-ից ոչ ուշ։ Օրը պետք է սկսել դեմքին, ձեռքերին և ոտքերին սառը ջրով կազդուրիչ լոգանքով կամ ընդհանուր կոնտրաստային ցնցուղով: Ապա անպայման համեղ ու հագեցած նախաճաշեք՝ նախապատվությունը տալով բարձր կալորիականությամբ, բայց առողջարար մթերքներին։

Տնային առաջադրանքների կատարում 9.00 – 11.00
Նախաճաշից հետո օդափոխեք սենյակը և կատարեք տնային աշխատանք:

Ճաշ, պատրաստվել դպրոց 11.00 – 12.00
Դպրոցից առաջ անհրաժեշտ է լիարժեք ճաշել: Ճաշը, ի տարբերություն նախաճաշի, պետք է բաղկացած լինի մսային ուտեստներև, ցանկալի է, ապուր: Մսով հագեցած լանչը կօգնի երկար ժամանակ զերծ մնալ սովի զգացումից:

Դպրոցական պարապմունքներ 13.00 – 17.00

Դասերից հետո ժամանակն է գնալ սպորտի բաժին: Ավագ դպրոցի աշակերտների համար, երբ նրանք ծանրաբեռնված են լրացուցիչ պարապմունքներով, օպտիմալ է ժամանակ անցկացնել բաժիններում առնվազն երկու անգամ աշխատանքային օրերին և միշտ հանգստյան օրերին:

Զբոսանքներ, հատվածներ, ակումբներ 17.00 – 19.00

Տնային առաջադրանքների կատարում 19.00 – 21.00
Ժամը 19.00-ից հետո, երբ ուսանողը վերադառնում է տուն, կարող եք սովորել դասերից մի քանիսը։ Քնեք ոչ ուշ, քան 22.00-23.00:

Ուսանողի կյանքը չի կարող կարգավորվել դասերով և խիստ կարգապահությամբ։ Երեխան շատ այլ կարևոր գործեր ունի՝ ընկերներ, համակարգիչ, սքեյթբորդ, գնումներ կատարել, հեծանիվ վարել և շատ ավելին:

Կարևոր! Շաբաթվա սկզբին երեխան ընտելանում է ուսումնական գործընթացին։ Այն տեւում է մինչեւ շաբաթվա կեսը, երբ նկատվում է կատարողականի գագաթնակետը։ Շաբաթվա վերջում կատարողականը կտրուկ նվազում է հինգշաբթի և ուրբաթ օրերին. Եթե ​​նկատի ունենանք կատարողականը ցերեկային ժամերին, ապա այն իր գագաթնակետին է հասնում 12.00-13.00-ին և 16.00-19.00-ին։

Ելնելով շաբաթական կատարողականի գագաթնակետերից, դուք պետք է պլանավորեք բաժինների ժամանակացույցը երեքշաբթի և չորեքշաբթի, ինչպես նաև հանգստյան օրերին: Աշխատանքային օրերին երկրորդ հերթափոխով դպրոց հաճախող երեխան դասերից անմիջապես հետո պետք է գնա բաժին, իսկ հանգստյան օրերին՝ ժամը 10.00-ից հետո կամ երեկոյան ժամը 16.00-19.00:

Առանձին բարդ թեմա է մնում համակարգիչը և հեռուստացույցը ուսանողի առօրյայում: Մեր օրերում բոլոր երեխաները, սկսած տակդիրներից, գիտեն ինչպես վարվել տեխնոլոգիայի հետ։ Երբ նրանք ավարտում են դպրոցը, շատ երեխաներ դառնում են խաղամոլ: Այս սպառնալից միտումը անհանգստացնում է ինչպես ծնողներին, այնպես էլ մանկաբույժներին ու հոգեբաններին։ Երեխային համակարգչից կտրելը չափազանց դժվար է, քանի որ մանկության տարիներին ձևավորված կցորդը շատ դժվար է հրաժարվել։ Հետեւաբար, միայն իրենց անձնական օրինակով ծնողները կարող են ցույց տալ իրենց երեխային, որ կյանքում շատ բաներ կան, որտեղ ավելի հետաքրքիր, քան համակարգիչը. Մանկաբույժները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2 ժամից ոչ ավել անցկացնել մոնիտորի վրա։

Ուշադրություն.Տնային առաջադրանքները կատարելիս երեխայի ուշադրությունը մի շեղեք փոքրիկ գործերով՝ անջատեք թեյնիկը, բացեք դուռը, ինչ-որ բան հանձնեք։ Նման մանրուքները շեղում են ուշադրությունը և անկազմակերպում։ Հետագա աշխատանքի համար երեխային մեծ ջանք է պետք «իրեն հավաքելու» և սովորելուն վերադառնալու համար:

Համոզվեք, որ երեկոյան դպրոցի համար ամեն ինչ պատրաստ է՝ հագուստը արդուկված է, կոշիկները՝ մաքուր, գրքերը՝ ուսապարկի մեջ։ Մշտական ​​անկազմակերպությունը նյարդայնացնում և դանդաղեցնում է երեխային՝ նա դառնում է անփույթ և մոռացկոտ:

Երեխայի համար կարևոր է հետևողականությունը. օգնեք նրան ամեն օր նույն ժամին քնել և վեր կենալ, միշտ թարմ նախաճաշ պատրաստել, ստուգել նրա դասերը, գլխավորն այն է, որ դա չպետք է արվի պոռթկումներով, այլ համակարգված: Երեխայի կրթական հաջողությունը մեծապես կախված է ծնողներից:
իմ հոդվածը

Աշակերտի համար ամենակարևոր գործունեությունը ոչ միայն դպրոցում է, այլ նաև տանը: Նրանցից բացի, նա նաև ակտիվ հանգստի կարիք ունի, որը պետք է հնարավորինս շատ լինի։ հնարավոր ժամանակտեղի է ունենում մաքուր օդում:Մարմնի գործունեության համար ոչ պակաս կարևոր է ամբողջական և առողջ քուն. Որպեսզի ամեն ինչ տեղավորվի լիարժեք օրվա մեջ, ձեզ հարկավոր է առօրյա ռեժիմ։

Մենք արդեն պարզաբանել ենք ամենակարևոր կետերը։ Այժմ մենք կքննարկենք լրացուցիչ, բայց ավելի մանրամասն և կամփոփենք ստացված գիտելիքները:

Լիցքավորիչ

Դպրոցականի առավոտը միշտ պետք է սկսել մարզանքով: Պետք է ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք ներառում են բոլոր մկանային խմբերը:

Լիցքավորման ժամանակ անհրաժեշտ է ապահովել, որ երեխան սկսի լիցքավորել պարզ ձգումներով։ Հետո սահուն անցավ ձեռքերի մկաններին, ինչպես նաև ուսագոտուն։ Դրանից հետո նա սկսել է աշխատել իրանի մկանների, իսկ հետո միայն ոտքերի վրա։

Ցանկալի է, որ առավոտյան վարժություններն ավարտվեն ցատկով և վազքով, որոնք կարելի է անել տեղում։ Արժե դասաժամը կարգավորել՝ ելնելով երեխայի տարիքից։ Ընդմիջումը կարող է լինել տասը րոպեից մինչև կես ժամ: Տարիքի հետ անհրաժեշտ է մեծացնել վարժությունների բարդությունը, ինչպես նաև դրանց իրականացման արագությունը, բայց աստիճանաբար։

Իդեալում, առավոտյան վարժությունները պետք է կատարվեն դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:

Առավոտյան հիգիենա

Օրվա ռեժիմը պետք է ներառի հիգիենիկ ջրի ընթացակարգեր: Շատ լավ է դպրոցի աշակերտի համար կարևոր կետհիգիենայի ընթացակարգերը կատարելուց հետո ցնցուղ է ընդունում:

Լավ ցնցուղը արագ կազատի քնկոտությունից։ Եթե ​​անհնար է տեղադրել այս իրը, ապա ցնցուղը կարելի է փոխարինել սառը ջրով լվանալով։

Նախաճաշ

Անբաժանելի կետ, որը չի կարելի զոհաբերել։ Արժե հիշել այդ նախաճաշը երեխայի համար դպրոցական տարիքպետք է լինի տաք և բավական հագեցած: Նույնքան կարևոր է սնունդ ուտելիս հանգստության պահը։ Այս պահին անհրաժեշտ է ձեր բառապաշարից բացառել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են.

• ավելի արագ ուտել;
• դուք կսպասեք միջանցքում;
• ինչու այդքան դանդաղ;
• կուլ տալ և հագնվել:

Նախաճաշի ժամանակ հեռուստացույց դիտելը խստիվ արգելված է։ Մթնոլորտը պետք է լինի ընկերական, իսկ շուրջբոլորը լռություն լինի։

Անհրաժեշտ է նաև ապահովել, որ երեխայի օրական չափաբաժինը լինի առնվազն 2300 կկալ։ Ոչ պակաս կարևոր կետ է աշակերտի կողմից սննդի ընդունումը և ցանկացած խորտիկից հրաժարվելը:

Ճանապարհ դեպի դպրոց

Ձեր աշակերտի համար առօրյան ստեղծելիս պետք է հաշվի առնել, որ տանից դպրոց ճանապարհը պետք է լինի առավոտյան կարճատև զբոսանք։ Այն դեպքում, երբ երեխային մեքենայով իջեցնում են, արժե կանգ առնել տասնհինգ րոպեանոց քայլքով և մի քիչ մաքուր օդ շնչել։ Սակայն վերջին դեպքում պետք է հաշվի առնել եղանակային պայմանները։

Դպրոցական ժամանակ

Խոսակցության այս կետը պետք է ներառի երկրորդ նախաճաշի պարտադիր առկայությունը: Եթե ​​անգամ չեք վստահում դպրոցի ճաշարանին, պետք է հաշտվել նրա ճաշացանկի հետ և երեխային տաք բան ուտելու հնարավորություն տալ՝ այդպիսով հրաժարվելով չոր սնունդից և տարբեր տեսակի խորտիկներից։ Երկրորդ նախաճաշը երեխային լրացնում է դպրոցում հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ ընդհանուր կկալի 15%-ով:

Եկեք գնանք տուն

Այս դեպքում տուն վերադառնալը նույնպես պետք է վերածվի հաճելի զբոսանքի։ Այն դեպքում, երբ երեխան հաճախում է դպրոցից հետո կամ դասերի, արժե ստուգել, ​​թե արդյոք ցերեկային զբոսանքը ներառված է նրանց առօրյայի մեջ.

Ընթրիք

Այն պետք է ընկնի 13:00-ին և ավարտվի 13:30-ին: Սնուցման ռեժիմում այն ​​կենտրոնական տեղ է զբաղեցնում։ Դա նույնպես պետք է տեղի ունենա բացարձակ լռության մեջ և բարենպաստ միջավայրում։ Հիանալի գաղափարհնարավորություն կլինի ամբողջ ընտանիքի հետ ճաշելու, ինչպես նաև ընթրելու։

Ճաշից մինչև ընթրիք

Այս ժամանակահատվածը պետք է ներառի.

• ցերեկային քուն;
• ակտիվ խաղերի ժամանակաշրջան;
• կեսօրին խորտիկ;
• տնային աշխատանքների պատրաստում;
• երեկոյան հանգիստ.

Հարկ է նշել, որ հնարավորության դեպքում աշակերտին պետք է ապահովել ցերեկային քուն, որը պետք է մտցվի նրա առօրյայի մեջ։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, քունը միշտ կարելի է փոխարինել սովորական հանգստով։

Տնային առաջադրանքների պատրաստումը պետք է համապատասխանի 16:00-ից 18:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ երեխայի օրգանիզմում կենսաբանական ակտիվության ևս մեկ աճ է նկատվում: Տնային առաջադրանքների պատրաստումը պետք է սահուն վերածվի երեկոյան հանգստի: Դրա համար հատկացված ժամանակը 18:00-ից 19:00-ն է։

Ընթրիք և քնելու պատրաստություն

Ամբողջ ընտանիքը պետք է հավաքվի ճաշի: Արժե նաև համոզվել, որ այն երեխայի համար շատ ավելի հեշտ է նախաճաշի և ճաշի հետ կապված և տեղի է ունենում ոչ ուշ, քան 19:00-ն։ Օրը պետք է ավարտվի քնելու պատրաստությամբ։ Այս ժամանակահատվածը կարող է լինել մինչև 30 րոպե: Մոտավորապես ժամը 20:00-20:30-ը երեխան պետք է.

• իրականացնել անհրաժեշտ հիգիենայի ընթացակարգեր;
• պատրաստել հագուստ;
• փաթեթավորեք ձեր պայուսակը և այնտեղ դրեք ձեր բոլոր դպրոցական պարագաները:

Աշխատանքային օրվա ավարտը պետք է լինի առողջ քուն. Ծանր բեռների պատճառով դրա տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 9-10 ժամ՝ +18 C նորմալ սենյակային ջերմաստիճանում։ Քնելուց առաջ ցանկալի է աշակերտի մոտ դրական հույզեր առաջացնել։

Առօրյայի կարևորությունը դպրոցականների համար տարբեր տարիքիմիշտ չէ, որ պատշաճ կերպով ընկալվում է ծնողների կողմից: Ճիշտ կառուցված առօրյայի դրական ազդեցությունը գնահատելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է նշանակում «առօրյա» բառն ինքնին, ինչ գործոնների համակցություն է այն ներառում, կազմակերպչական ինչ սկզբունքներ կան դրա ճիշտ կազմի համար:

Image depozitphotos.com

Ռեժիմը և դրա բաղադրիչները

- մարդու գործունեության հատուկ հաստատված և անընդհատ կրկնվող ռեժիմ: Եթե ​​խոսենք դպրոցականի առօրյայի մասին, ապա դրա հիմնական բաղադրիչներն են.

• քնի ռեժիմ;

• դիետա;

• ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ;

• հիգիենիկ ռեժիմ.

Գործոններից յուրաքանչյուրը չի կարող առանձին դիտարկվել: Միայն բոլոր տարրերի հստակորեն հաստատված փոփոխությունը թույլ կտա զարգացնել պայմանավորված ռեֆլեքսները և ապահովել ցանկացած տարիքի երեխայի արդյունավետ, օգտակար և առողջ զարգացումը:

Գործունեության փոփոխությունը կօգնի աշակերտին ոչ միայն առողջ ու ուժեղ մեծանալ, այլև բացահայտել իր թաքնված տաղանդներն ու կարողությունները։

Սնուցումը դպրոցականի առօրյայում

Ինչ վառելիքով եք լցնում ձեր մեքենան, որքան արագ եք այն սպասարկում, դա ձեզ կծառայի: Քունը և սնունդը ճիշտ զարգացման հիմնական գործոններն են:

Մելատոնինի առավելագույն արտադրությունը (հորմոն, որը կարգավորում է քուն-արթնության ցիկլը) տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 12-ից մինչև առավոտյան 4-ը, լույսի աղբյուրների բացակայության դեպքում: Կարեւոր է, որ այս պահին երեխան գտնվում է խորը քնի փուլում։ Հորմոնի գործառույթներն են մրսածության և քաղցկեղի կանխարգելումը, իմունոմոդուլացնող հզոր ազդեցությունը, կենսառիթմի կարգավորումը, վերականգնումը։

Ռեժիմը ներառում է պարզ ճշմարտություններ, որոնք մեծ ջանք չեն պահանջում։

Աճող մարմնի համար սննդի ընդունումը պետք է լինի օրական հինգ անգամ: Յուրաքանչյուր կերակուրի կալորիականությունը տատանվում է օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության 20-35%-ի սահմաններում:

Դպրոցական տարիքում օրական կալորիաների ընդունումը.

• կրտսեր դպրոցականներ `2200-ից 2400 կկալ;

• միջին դպրոցի սովորողներ – 2600–2850 կկալ;

• պատանեկություն – 3000-ից 3150 կկալ:

Դիետայի հիմնական մասը հակված է կենդանական և բուսական սպիտակուցներին:

Հանգստացեք ուսանողի առօրյայում

Երեխայի հանգստի մասին շատ գաղափարներ կան: Ավելի լավ է վերականգնել ուժը փոխարինելով տարբեր տեսակներգործունեություն։ իսկ թուլացած երեխաները պետք է հանգստանան օրվա ընթացքում՝ լիովին հանգստանալով։ Սա կարող է լինել մեկուկես ժամ քնելը կամ պարզապես պառկել և ոչինչ չանել: Առողջ երեխաների համար բավական է փոխել գործունեությունը։ Օրինակ կարող է լինել այս մոդելը.

• Ֆիզիկական դաստիարակության և ընդմիջումների ժամանակ դպրոցական դասերը փոխարինվել են ֆիզիկական ակտիվությամբ.

• մոդելավորում, նկարում կամ խաղում երաժշտական ​​գործիքներ;

• դասարաններում սպորտային բաժիններկամ բացօթյա խաղեր բաց տարածքում;

• անկախ աշխատանք դասերի վրա, ներառյալ ֆիզկուլտուրայի արձանագրությունները:

Ուսանողի առօրյան կազմակերպելու սկզբունքներ

Աստիճանականություն

Ավելի լավ է երեխային սովորեցնել առօրյային դպրոցական շրջանի մեկնարկից 10 օր առաջ, այլ ոչ թե սեպտեմբերի 1-ից։ Այս անգամ բավական է ռեֆլեքս զարգացնելու՝ միաժամանակ արթնանալու, միաժամանակ կրկնելու համար ուսումնական նյութ, նախատեսված է ամառվա համար:

Հաջորդականություն

Եթե ​​նախկինում չեք հետևել խիստ ռեժիմի, սահմանափակվեք մի քանի կետերով, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացրեք մնացածը: Սա հատկապես վերաբերում է միջին և ավագ դպրոցի աշակերտներին: Երեխաները պահպանում են ռեժիմը մանկապարտեզ, այնպես որ նրանք շատ վերակառուցելու կարիք չեն ունենա: Ապագա առաջին դասարանցիների ծնողների խնդիրը նրանց սովորական առօրյան չխաթարելն է։

Հաշվի առնելով տարբեր տարիքի երեխաների ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական առանձնահատկությունները

Հոգնածության աստիճանը, բիոռիթմերը, համակարգերի և օրգանների վիճակը, կենսաբանական աճի և հասունացման արագությունը տարբեր տարիքային խմբերում մեծապես տարբերվում են:

Երեխայի առողջական վիճակի մոնիտորինգ

Եթե ​​ուսանողի մարմինը թուլացել է, նա հաճախ հիվանդ երեխա է կամ ունի քրոնիկական հիվանդություններ, դա պետք է հաշվի առնել։

Անհատական ​​հատկանիշների գնահատում

Չպետք է մոռանալ աշակերտի խառնվածքի և այլ անհատական ​​հատկանիշների մասին։

Սեզոնայնություն

Այն ժամանակը, որը երեխաները պետք է անցկացնեն դրսում, ուղղակիորեն կախված կլինի այս գործոնից:

Դպրոցում դասերի փոփոխությունների հաշվառում

Երկրորդ հերթափոխով սովորող դպրոցականների առօրյան էականորեն տարբերվում է օրվա առաջին կեսին դպրոց հաճախող դպրոցականների առօրյայից։

• եթե ձեր երեխային սովորեցնեք 10 րոպե հատկացնել հաջորդ գործունեությանը նախապատրաստվելու համար, ապա օրվա ընթացքում դուք կխնայեք նրա ժամանակից 1 ժամ հանգստի և հետաքրքրության համար նախատեսված միջոցառումների համար.

• Ֆիզիկական շարժիչի և ստեղծագործական գործունեության փոփոխությունը ստիպում է ուղեղի տարբեր մասերին ներգրավվել աշխատանքի մեջ, ինչը հնարավորություն է տալիս բարելավել և շտկել մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները.

• Առավոտյան ժամը 8-10-ին կատարումը առավելագույնն է: 13-14-ին այն նվազում է և կրկին բարձրանում 16-17-ին։ Երեխաների մոտ կատարողականի երկրորդ աճը նվազում է 19 ժամով;

• եթե ուշադիր լսեք և ուսուցչի բացատրությունները նշումներ կատարեք, դասերը պատրաստելու համար 3 ​​անգամ ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի.

• Որպեսզի մարմինը մտնի արթնության ռիթմի մեջ, նրան անհրաժեշտ է 5-7 րոպե։ Արթնացե՛ք ձեր երեխային 5 րոպե շուտ, որպեսզի նա սկսի ձգվել անկողնում պառկած ժամանակ: Սա կօգնի խուսափել սթրեսից վաղ արթնանալու ժամանակ;

• Դասերի ավարտի և տանը առաջադրանքների կատարման միջև պետք է անցնի առնվազն 1,5–2 ժամ.

• Առաջին դասարանցին կարող է շարունակական գրավոր առաջադրանքները կատարել 8-10 րոպեում, իսկ 4-րդ դասարանի աշակերտը՝ 15-20 րոպեում: Շարունակական ընթերցումը նույնպես դոզավորված է: Նշված ժամանակից հետո պետք է հաջորդի մեկ այլ գործողություն.

• Տնային աշխատանք կատարելիս ավելի լավ է սկսել միջին և բարձր դժվարության աշխատանքից։

• գործունեության տարբեր տեսակներ ստիպում են ուղեղին կատարել համակարգման և վերահսկման գործառույթներ, և միայն մտավոր աշխատանքը հիմնական աշխատանքայինն է.

• Մտավոր գործունեությամբ զբաղվող արյան հոսքը դեպի ուղեղ ավելանում է 10 անգամ, և համապատասխանաբար մեծանում է թթվածնի կարիքը։ Կարևոր է ապահովել սենյակի օդափոխությունը.

• արհեստական ​​լուսավորությունը պետք է տեղակայվի առջևի ձախ մասում: Այս դեպքում գրելու ընթացքում ձեռքի ստվերը չի ընկնի տողերի վրա;

• Երեկոյան աշխատանք սովորողների համար տնային առաջադրանք պատրաստելու վերաբերյալ տարրական դպրոցամենաարդյունավետը 17-ից 19 ժամվա ընթացքում: Միջին դպրոցի աշակերտների համար՝ 17-ից 20 ժամ: Ավագ դպրոցի սովորողների համար ժամը 17-ից 21:

Երկրորդ հերթափոխում սովորող դպրոցականի առօրյան

Կարևոր է հասկանալ, որ արթնանալը պետք է շուտ լինի, որպեսզի առավոտյան ճաշից հետո երեխան կարողանա կատարել իր տնային աշխատանքը։ Ցանկալի չէ դրանք անել երեկոյան, քանի որ դասերից հետո նյութի ուսուցման և կատարողականի արդյունավետությունը ցածր կլինի և կհանգեցնի գերաշխատանքի։

Բացի դասերից, երեխաները պետք է ժամանակ ունենան բաց տարածությունում զբոսելու և սպորտային կամ ստեղծագործական գործունեության հաճախելու մինչև դասերի մեկնարկը։ Ուստի կարևոր է ժամանակի յուրաքանչյուր րոպեն օգտագործել հնարավորինս օրգանական և տնտեսապես:

Շատ առումներով կեսօրին սովորող երեխաների ժամանակացույցը որոշվում է ըստ տարիքի և դասերի քանակի։ Այն դպրոցները, որտեղ դասերը կազմակերպվում են 2 հերթափոխով, որպես կանոն ունեն 6-օրյա աշխատանքային շաբաթ։ Առաջին հերթափոխից երկրորդ հերթափոխի անցնելը միշտ սթրեսային է: Մեծահասակների խնդիրն է նրբորեն վերահսկել և օգնել երեխային մտնել աշխատանքային նոր հուն:

Մոտավոր ամենօրյա գրաֆիկ այն դպրոցականների համար, ովքեր դասի են հաճախում ճաշից հետո (տարբերության պատճառով ուսումնական ծրագիրդպրոցներում, մենք նշում ենք տևողության ժամանակը, և ոչ թե ընթացակարգերի ճշգրիտ ժամային ժամանակացույցը).

• Արթնացեք, ձգվեք, վեր կացեք, լվացվեք, զուգարան՝ 6։55-ից մինչև 7։25։

• Առավոտյան սնունդ՝ 7:25-ից 7:55:

• Անկախ նախապատրաստություն դպրոցի համար. 7:55-ից մինչև 10:25 (5-6-րդ դասարանների աշակերտների համար) կամ մինչև 9:55 (3-4-րդ դասարանների համար):

• Ստեղծագործական, սպորտային գործունեություն, ակտիվ խաղերօդում – 2,5 ժամ։

• Ճաշ - 25-30 րոպե:

• Քայլել դպրոց գնալու ճանապարհին – 30 րոպե:

• Մեծ ընդմիջման ժամանակ կեսօրվա թեյով դասերը տևում են 5-6 ժամ՝ կախված տարիքից։

• Վերադարձ տուն – 30 – 35 րոպե։

• Երեկոյան սնունդ – 25 րոպե

• Անվճար վարժություններ – 1,5 ժամ:

• Ջրային պրոցեդուրաներ, մահճակալի պատրաստում – 25–30 րոպե։

• 21:05 - քուն 3-4-րդ դասարանների երեխաների համար, 22:05 - 5-6-րդ դասարանների համար:

Կրտսեր դպրոցականի առօրյան

Կրտսեր դպրոցի աշակերտները, ովքեր սովորում են առաջին հերթափոխում, ունեն հետևյալ մոտավոր գրաֆիկը.

• Արթնացում, ձգում, վեր կենալ, հիգիենիկ առողջապահական միջոցառումներ՝ 6–55 – 7–25։

• Ամբողջական նախաճաշ՝ 7–25 – 7–55։

• Դպրոց գնալը՝ 7–55 – 8–25։

• Դասեր և երկրորդ նախաճաշ՝ 4-ից 6 ժամ:

• Քայլում դպրոցից – 30 – 35 րոպե:

• Ամենօրյա սնունդ՝ մինչև 30 րոպե:

• Պասիվ հանգիստ, քուն, 1-2-րդ դասարանների դպրոցականների համար – 1,5 ժամ:

• Ակտիվ հանգիստ 1-2-րդ դասարանների երեխաների համար՝ 2 ժամ:

• Ակտիվ բացօթյա հանգիստ, խաղեր, 3–4-րդ դասարանների երեխաների հոբբիի դասընթացների հաճախում – 2,5 ժամ։

• Դասերի վրա աշխատանք ֆիզկուլտուրայի րոպեներով՝ 1 ժամ 10 րոպե – 1-ին դասարան, 1,5 ժամ – 2-րդ դասարան, 2 ժամ 10 րոպե: – 3–4 դասարան.

• Ընթրիք – 30 րոպե:

• Երեկոյան զբոսանք, ազատ գործունեություն 1,5 ժամ.

• Քնելու, ցնցուղ ընդունելու, լվացվելու պատրաստում – 30 րոպե:

• Լույսերն անջատված են՝ 20–30 1–2 դասարանների համար, 21–00 3–4 դասարանների համար։

Դեռահասի առօրյան

Առանձին-առանձին, մենք պետք է անդրադառնանք 6-9-րդ դասարանների դպրոցականների առօրյային: Այս տարիքի երեխաները ակտիվորեն աճում են, նրանց մարմինը ենթարկվում է բազմաթիվ նշանակալի հորմոնալ, ֆունկցիոնալ և մտավոր փոփոխությունների: Դեռահասների համար առօրյա ռեժիմ սահմանելիս շատ կարևոր է հաշվի առնել նրանց հետաքրքրությունները և ճիշտ և առանց ճնշումների առօրյայի սովորություն սերմանել։ Հակառակ դեպքում, ռեժիմը պահպանելու փոխարեն, ծնողները կստանան կոնֆլիկտի վերածվող բողոք։

• Արթնացում, ձգում, վեր կենալ, մարմնամարզություն, ջրային պրոցեդուրաներ՝ 6–55 – 7–30։

• Առավոտյան սնունդ՝ 7–30 – 7–50։

• Քայլել դեպի դպրոց՝ 7–50 – 8–20։

• Դասեր, ընտրովի, ճաշ ընդմիջման ժամանակ և խորտիկ՝ 8-30 – 14 – 30:

• Դպրոցից գալը՝ 14-30 – 15-00:

• Տաք ճաշ՝ 15–00։

• Հետաքրքրությունների դասեր (սպորտ, երաժշտություն, նկարչություն), զբոսանք՝ 15–00 – 17–00։

• Անկախ աշխատանք դասերին՝ 17–00 – 19–00։

• Ընթրիքի ընդմիջում՝ 19–00 – 19–30։

• Ինքնապատրաստություն՝ 19–30 – 21–00։

• Անվճար վարժություններ – 30 րոպե: Ջրի պրոցեդուրաներ, քնելու՝ 21–30 – 22–00։

• Քուն՝ 22–00։

Ավագ դպրոցի սովորողների ամենօրյա ռեժիմ

Ավագ դպրոցի սովորողների առօրյայում ավելի շատ ժամանակ պետք է հատկացվի որոշ առարկաների լրացուցիչ նախապատրաստմանը: Սա կապված է երեխաների ապագա ինքնորոշման, դասընթացների հաճախելու և կրկնուսույցների հետ։

• 6–55 – 7–30 – արթնացում, ձգում, վարժություններ, հիգիենայի ընթացակարգեր։

• 7–31 – 7–50 – տաք նախաճաշ։

• 7–51 – 8–20 – քայլել դպրոց գնալու ճանապարհին։

• 8–31 – 15–00 – հիմնական և լրացուցիչ պարապմունքներ, ճաշ մեծ ընդմիջման ժամանակ, խորտիկներ։

• 15-00 – 15-20 – քայլել դպրոցից ճանապարհով:

• 15-20 –15–50 – տաք ճաշ:

• 15–50 – 17–20 – սպորտ, ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն։

• 17–20 – 18–30 – լրացուցիչ ուսուցումանհրաժեշտ պարագաների վրա. Եթե ​​նման կարիք չառաջանա, կարող եք այս ժամանակը բաժանել ակտիվ գործունեությունև դասեր։

• 18-31 – 19-00 – հիմնական ընթրիք:

• 19–01 – 21–30 – ինքնապատրաստում փոքր խորտիկի ընդմիջումով (կեֆիր, մածուն, ձեր ընտրած միրգ):

• 21–31 – 22–30 – անվճար պարապմունքներ։

• 22–31 – 23–00 – ջրային պրոցեդուրաներ, հանգիստ քնելուց առաջ։

• 23–00 – լույսերն անջատված են:

Ներկայացված առօրյայի օրինակներում ժամանակ է հատկացվում հետաքրքրության դասերին մասնակցելու համար։ Եթե ​​երեխան այս ժամանակը ծախսում է երաժշտական ​​գործիքներ նվագելու կամ նկարելու վրա, ապա անհրաժեշտ է լրացուցիչ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական դաստիարակությանը կամ սպորտին։

Ֆիզիկական զարգացումը դպրոցականի առօրյայում

• ֆիզիկական կուլտուրայի դասերը փոխհատուցում են ամենօրյա շարժումների պահանջվող քանակությունը ընդամենը 11%-ով.

• Տարրական և միջնակարգ դասարանների երեխաները կարող են ներգրավվել ֆիզիկական դաստիարակության ընդմիջումներին խաղի ձևը. Ավագ դպրոցի աշակերտներին ավելի լավ է մոտիվացնել՝ բարելավելով նրանց արտաքինը.

• Տարիքի հետ ֆիզիկական ակտիվության ժամերի թիվը նվազում է, սակայն դրա ինտենսիվությունը և կալորիականության ծախսը պետք է ավելանան: Ցանկալի է աերոբիկայի և համակարգման վարժությունների համադրություն (օրինակ՝ պար, լող կամ խաղային սպորտ, աթլետիկա, լող);

• Լողի միակ հակացուցումը երիկամների, վերարտադրողական և միզուղիների համակարգերի բորբոքային հիվանդություններն են։ Այս տեսակը հատկապես բարենպաստ ազդեցություն ունի ճիշտ կեցվածքի ձևավորման և ամրապնդման և հոդերի շարժունակության բարձրացման վրա:

Ուսանողների համար հանգստյան օրերի ժամանակացույց

Այս հարցի վերաբերյալ կա 2 տեսակետ.

• Թույլ տվեք երեխային հանգստանալ և քնել:

• Դուք չեք կարող շեղվել սահմանված ժամանակացույցից։

Երկու կարծիքներն էլ ճիշտ են՝ յուրաքանչյուրի վերաբերյալ փոքրիկ մեկնաբանություններով։ Եթե ​​մենք խոսում ենք հանգստյան օրերի մասին, ապա պետք է հավատարիմ մնաք երկրորդ հայտարարությանը. Երեխային հեռացնելով իր սովորական գրաֆիկից՝ ծնողները վատ ծառայություն են մատուցում նրան։ Հաջորդ օրը նրա համար ցավալի կլինի վերադառնալ իր սովորական առօրյային։ Որպեսզի ուսանողը հանգստանա, հանգստյան օրերին դուք կարող եք մի փոքր փոխել ժամանակացույցը հօգուտ անկողնում մի փոքր ավելի երկար պառկելու հնարավորության: Ազատ ժամանականհրաժեշտ է օրգանապես բաշխել ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության, տնային աշխատանքների և հոբբի գործունեության միջև: Ամեն ինչ տարիքային կատեգորիայի մեջ է։

Տիպիկ պատկեր. երեխաները դասերի կամ խաղերի ժամանակ նստում են մինչև ուշ ժամ, իսկ առավոտյան նրանք չեն կարողանում արթնանալ և դպրոց գնալ անտարբեր: Այստեղից էլ՝ հոգնածություն, քնկոտություն, դյուրագրգռություն։

«Դրա պատճառը առօրյային պարզ չհամապատասխանելն է։ Ցավոք սրտի, մենք մոռանում ենք, որ մարդը բնության մի մասն է և կառուցված է այնպես, որ մեր օրգանիզմն ունենում է գործունեության նվազման և, ընդհակառակը, կատարողականի բարձրացման ժամանակաշրջաններ»,- ասում է։ Իրինա Կալաշնիկովա. – Հաճախ պարզ անտեղյակության պատճառով այս անգամ շփոթում ենք: Երբ մենք պետք է հանգստանանք, երեխային նստեցնում ենք դասերը կատարելու, երբ նա պետք է կրծի գիտության գրանիտը, նա գնում է զբոսանքի. Քչերը գիտեն, որ մեր գործունեության առաջին ալիքը տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 9-ից 13-ը, երկրորդը՝ երեկոյան՝ 16-ից 19-ը։ Հենց այս ժամանակ է, որ ավելի լավ է սովորել, պատրաստել տնային աշխատանքները, գնալ բաժիններ ու խմբակներ»:

Երեխայի առօրյան ստեղծելուց առաջ Իրինա Ալեքսեևնան խորհուրդ է տալիս ծնողներին պատասխանել մի քանի հարցի.

Որքա՞ն լավ եմ ճանաչում իմ երեխային:

Դուք կարող եք անմիջապես պատասխանել, թե ձեր երեխան որքան ժամանակ է ծախսում առավոտյան վարժություններիսկ նախաճաշը, դպրոց գնալը, սովորե՞լը, տնային առաջադրանքները պատրաստե՞լ: Եթե ​​այո, լավ է, եթե ոչ, դիտեք նրան մեկ շաբաթ, բայց ոչ ուսումնական տարվա հենց սկզբում, երբ տնային աշխատանքները դեռ բեռնված չեն։

Լուսանկարը՝ Վադիմ Զաբլոցկու

Վերլուծեք, թե որքան եք պարտք լրացուցիչ բաժակներև հատվածներ։ Իդեալում, խորհուրդ է տրվում այցելել ոչ ավելի, քան երեք սպորտային գործունեություն Եվ երկու կրթական. Ընդ որում, նրանք պետք է փոխարինվեն միմյանց հետ։ Ձեր երեխան ավելի զբաղվա՞ծ է: Ավելի ուշադիր նայեք՝ տեսնելու, թե արդյոք այն կարող է դիմանալ բեռին: Եթե ​​նրա համար դժվար է, հրաժարվեք ինչ-որ բանից, ընտրեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս:

«Վախենալով, որ երեխան անգործության մատնվելու և վատ ընկերակցության մեջ է ընկնելու, շատ ծնողներ փորձում են հնարավորինս զբաղեցնել նրա ամեն օր։ Սա անհնար է. երեխան, ինչպես ցանկացած մեծահասակ, պետք է անձնական ժամանակ ունենա, բայց իր բոլոր հոբբիներով պարզապես չի մնա»,- ասում է բժիշկը։

Պատրա՞ստ եմ հավատարիմ մնալ ռեժիմին.

Աշակերտի համար լավագույն մոտիվացիան սեփական ծնողների օրինակն է։

«Երեխաները մեր հայելին են. Եթե ​​մենք երեխային ինչ-որ բառեր ենք ասում, մենք պետք է դրանք հիմնավորենք գործերով: Ծնողները հավատարիմ են ռեժիմին՝ նա հետևում է նրանց։ Ոչ? Նա զարմանում է՝ ինչու՞ պետք է դա անեմ: – ասում է Իրինա Կալաշնիկովան։ «Ամեն օր հերթով կատարելով նույն գործողությունները՝ երեխայի մոտ շուտով կձևավորվի սովորություն, և նա ինքն է հետևելու ռեժիմին առանց հիշեցումների»։

Կկարողանա՞մ հանգստյան օրը ուղու վրա մնալ:

«Թող հանգստյան օրերին նա ավելի երկար քնի, շաբաթվա ընթացքում նա հոգնած է», - կասի ցանկացած մայր: Եվ երեխային առավոտյան ժամը 7-ին արթնացնելու փոխարեն, նա ձեզ թույլ կտա պառկել անկողնում մինչև 10-11-ը՝ մոռանալով, որ չեք կարող բավականաչափ քնել, բայց հեշտ է կորցնել ձեր առօրյան։

Լուսանկարը՝ Վադիմ Զաբլոցկու (արխիվ)

«Եթե որոշել եք հավատարիմ մնալ ռեժիմին, ապա դա արեք ամեն օր։ Առօրյայում տոներ կամ հանգստյան օրեր չկան։ Իսկ սովորականի պես ոտքի կանգնելու մեջ վատ բան չկա։ Եթե ​​հոգնած եք, կարող եք օրվա ընթացքում մի փոքր քնել։ Հակառակ դեպքում, ի՞նչ ենք ստանում. ամբողջ շաբաթը արթնանում էինք առավոտյան ժամը 7-ին, իսկ շաբաթ և կիրակի օրը՝ ժամը 11-ին: Նման ժամանակային ցատկերն իսկական սթրես են օրգանիզմի համար, պարզաբանում է մասնագետը։ – Դուք երևի նկատել եք, թե ինչպես էիք հանգստյան օրերին արթնանում աշխատանքային օրվա հետ միաժամանակ, բայց որոշեցիք ինքներդ ձեզ քնել: Իսկ երբ երկրորդ անգամ արթնացար, զգացիր մի փոքր անտարբերություն, քնկոտություն և կարող է գլխացավ ունենալ»։

Սրանք շատ քնելու առաջին հետևանքներն են։ Երկրորդներին հանդիպում ենք երկուշաբթի։

«Դուք կարծում եք, որ սխալ է ասել՝ երկուշաբթի օրը ծանր օր է։ Թեպետ դա պետք է հեշտ լինի, քանի որ տեսականորեն աշխատանքի ենք գնում հանգիստ ու նոր ուժերով։ Պարզվում է ճիշտ հակառակը. մեր մարմինը պետք է նորից հարմարվի այն ժամանակացույցին, որը մենք խառնեցինք հանգստյան օրերին»,- ասում է Իրինա Ալեքսեևնան:

7.00։ Օրը սկսվում է

Յուրաքանչյուր երեխայի համար ժամային առօրյան կազմվում է անհատապես։ Բարձրանալու, նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի և քնի ժամերը մնում են անփոփոխ։

«Եվ առաջին և երկրորդ հերթափոխի դպրոցականները պետք է արթնանան ժամը 7:00-ին և քնեն 20:30-21:00: Ավագ դպրոցի սովորողները, ելնելով իրենց ավելի մեծ ծանրաբեռնվածությունից, քնելու են մի փոքր ուշ՝ ժամը 22:00-ին, ամենաուշը՝ 22:30-ին։ Ոչ մի դեպքում չպետք է արթուն մնաք մինչև կեսգիշեր։ Ենթադրվում է, որ լավագույն արձակուրդըուղեղի համարժամը 21:00-ից 00:00-ն: Հենց այս պահին նյարդային համակարգը հանգստանում է»,- բացատրում է Իրինա Կալաշնիկովան։

Այլ սովորական պահերը կարող են մի փոքր տարբերվել՝ կախված երեխաների հոբբիներից:

Երկրորդ հերթափոխի ուսանողի առօրյան մի փոքր այլ կերպ է կառուցված: Առօրյա ռեժիմի փոփոխությունները կազդեն միայն ուսման ժամանակի և տնային առաջադրանքների պատրաստման վրա:

«Երկրորդ հերթափոխում սովորելը չի ​​նշանակում, որ երեխան կարող է ավելի երկար քնել։ Նա նույնպես պետք է վեր կենա ոչ ուշ, քան 7:30-ը»,- համոզված է Իրինա Կալաշնիկովան։

Պետք չէ տնային աշխատանքը սկսել նաև դասերից անմիջապես հետո: 20:00-ից հետո կատարումը մի քանի անգամ նվազում է։ Հիշողությունն ու նյարդային համակարգը գերծանրաբեռնված են։ Իրինա Ալեքսեևնան խորհուրդ է տալիս, հնարավորության դեպքում, տնային աշխատանք կատարել առավոտյան, թարմ մտքով.

«Իհարկե, շատ ծնողներ անհանգստանում են, որ եթե չվերահսկեն իրենց երեխային, նա առավոտյան դասերը չի սովորի: Այս դեպքում խորհուրդ եմ տալիս նայել ուսանողի վիճակին։ Եթե ​​նա, երեկոյան դպրոցից տուն գալով և մի փոքր հանգստանալով, կարող է նստել տնային աշխատանքներին, կարճ ժամանակ պարապեք նրա հետ։ Առաջադրանքները բաժանեք երեկոյան և առավոտյան առաջադրանքների: Երեկոյան օգնեք նրան զբաղվել բարդ թեմաներով, իսկ առավոտյան թողեք այն, ինչը նա կարող է ինքնուրույն լուծել»։

1. Երբ լսում եք ահազանգը, չպետք է անմիջապես վեր թռնեք անկողնուց: Նոր արթնացած մարմնի համար սա սթրես է։ Ավելի լավ է լավ ձգվել, մի երկու խորը շունչ քաշել ու արտաշնչել ու կամաց կանգնել։
2. Առավոտը պետք է սկսել լիցքավորում. Բավական է կատարել մի քանի վարժություն՝ ձգում, ծալում-ընդարձակում, շրջանաձև պտույտներ ձեռքերի, ուսերի, իրանի և ոտքերի համար։ Կարող եք ավարտին հասցնել տեղում քայլելով և կծկվելով: 7-10 րոպեն բավական է քնկոտությունից ազատվելու և տրամադրությունը բարելավելու համար, քանի որ նույնիսկ նման փոքր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ արտադրվում են ուրախության հորմոններ՝ էնդորֆիններ։
3. Մի անտեսեք նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Շատ առողջ նախաճաշ- շիլա: Շատ երեխաների կողմից չսիրված վարսակի ալյուրին կարող եք ավելացնել ընկույզ, չամիչ, չոր ծիրան, մրգի կամ հատապտուղների կտորներ։ Եթե ​​ուսանողը չի ուզում ուտել, նա պետք է նայի նրա համար ընդունելի ուտեստ՝ շոռակարկանդակներ, լոլիկով ձվածեղ, թթվասերով նրբաբլիթ։ Ճաշի համար ապուրը կամ բորշը պարտադիր է: Առաջին տաք ուտեստը ձեզ շատ էներգիա կտա, իսկ արտադրված մարսողական հյութերը կօգնեն ձեր օրգանիզմին ավելի հեշտ յուրացնել սնունդը։ Քնելուց երեք ժամ առաջ անհրաժեշտ է ընթրել։ Նախապատվությունը պետք է տրվի հեշտ մարսվող սննդինԿաթնամթերք, ձավարեղեն, շոգեխաշած բանջարեղեն: Եթե ​​ձեր երեխան քաղցած է լինում և խնդրում է ուտել քնելուց առաջ, կարող եք նրան թեթև խորտիկ առաջարկել՝ մի բաժակ կեֆիր կամ խնձոր։
4. Դասերի ավարտից հետոՏարրական դասարանների երեխաներից մինչև 11-րդ դասարանցիներ, բոլորը դադարի կարիք ունեն դպրոցական աշխատանքից: Առնվազն մեկ ժամ հանգստացեք, որտեղ տեղ չկա գրքեր և նորություններ, հեռուստացույց, համակարգիչ և գաջեթներ կարդալու համար: Ավելի երիտասարդ ուսանողները կարող են քնել կամ խաղալ, իսկ ավելի մեծերը կարող են զբոսնել մաքուր օդում:
5. Անում է տնային աշխատանք, պետք է կպչել դպրոցի կանոնները: 45 րոպեն մեկ տասը րոպե ընդմիջում ունեցեք. Պետք է օդափոխել սենյակը, շրջել տանը, մի քանի շնչառական և մարմնամարզական վարժություններ անել։
6. Ինչ ապրանքներից պետք է սկսել: տնային աշխատանք, դուք պետք է նայեք երեխային: Եթե ​​նրա համար հեշտ է պատրաստվել և կենտրոնանալ, ապա կարող եք սկսել դժվար գործերից և ամենահեշտ գործերը թողնել խորտիկի համար:
7. Սովորելու վրա ծախսված ժամանակը և տնային աշխատանքների պատրաստում, շաբաթը և կիրակին կարելի է փոխարինել հանգստով։ Մի փոքր պարզաբանմամբ՝ հանգիստը պարապության հոմանիշ չէ, այլ սովորական գործունեության փոփոխություն։ Կարելի է գնալ ցուցահանդեսի կամ փառատոնի, խնջույք անել, ինչ-որ տեղ գնալ, ստեղծագործական բան անել։ Մի մոռացեք մասին ֆիզիկական ակտիվություն՝ հեծանիվ, անվաչմուշկներ, լող։
8. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ անհրաժեշտ է սահմանափակել հուզական սթրեսը, այսինքն՝ ընտրիր հանգիստ, խաղաղ գործունեություն՝ զբոսանք, նկարչություն, երաժշտություն։ Ոչ մի ֆիլմ, աղմկոտ խաղեր, ծանր երաժշտություն կամ ինտերնետ: Այդպիսի ժամանցից մնացած տպավորությունների, այսպես կոչված, բեկորները կազդեն ձեր քնի վրա։ Կամ ուսանողը դժվարությամբ կքնի, կամ քունը կլինի անհանգիստ և ընդհատվող: Նման երազից քիչ օգուտ կա: Առավոտյան դժվար թե երեխան իրեն հանգիստ զգա: