Ի՞նչ ուղերձներ կան սպորտի թեմայով։ Սպորտի սահմանումը, դրա տեսակները և տարբերությունները ֆիզիկական դաստիարակությունից. Համակարգչային մի շարք ծրագրերի բնութագրերը

աթլետիկաՕլիմպիական մարզաձև է, որն իր մեջ ներառում է վազքարշավ, քայլարշավ, շուրջբոլոր, վազք, միջքաղաքային և տեխնիկական միջոցառումներ: Աթլետիկան սովորաբար անվանում են սպորտի թագուհի, քանի որ այն ամենասիրված մարզաձևերից է, և նրա դիսցիպլինները միշտ նվաճել են ամենամեծ թվով մեդալները։ Օլիմպիական խաղեր. Թեթև աթլետները այն մարզիկներն են, ովքեր մասնակցում են աթլետիկայի մեկ կամ մի քանի տեսակների:

Աթլետիկայի ֆեդերացիաներ

Աթլետիկայի ֆեդերացիաների միջազգային ասոցիացիան (IAAF) հիմնադրվել է 1912 թվականին և միավորում է ազգային ֆեդերացիաները։ Ասոցիացիայի կենտրոնակայանը գտնվում է Մոնակոյում։

Աթլետիկայի համառուսաստանյան ֆեդերացիան (ARAF) զբաղվում է Ռուսաստանում աթլետիկայի զարգացմամբ և մասսայականացմամբ, ինչպես նաև ղեկավարում է համառուսաստանյան մրցումների անցկացումը։

European Athletics-ը աթլետիկայի եվրոպական կառավարող մարմինն է:

Աթլետիկայի զարգացման պատմություն (համառոտ)

Աթլետիկան համարվում է շատ հնագույն սպորտաձև, ինչի մասին են վկայում հնագիտական ​​տարածված գտածոները (մետաղադրամներ, ծաղկամաններ, քանդակներ և այլն): Աթլետիկայի մարզաձևերից ամենահինը վազքն է: Ի դեպ, վազքն իրականացվել է մեկ փուլին հավասար հեռավորության վրա՝ հարյուր իննսուներկու մետր։ Հենց այս անունից էլ առաջացել է մարզադաշտ բառը։

Հին հույները բոլոր ֆիզիկական վարժություններն անվանում էին աթլետիկա, որն իր հերթին բաժանվում էր «թեթևի» և «ծանրերի»: Ճարպկություն և տոկունություն զարգացնող վարժությունները նրանք դասակարգեցին որպես աթլետիկա (վազք, ցատկ, նետաձգություն, լող և այլն): Համապատասխանաբար, ուժ զարգացնող բոլոր վարժությունները դասակարգվեցին որպես «քաշային» աթլետիկա:

Կորոյբոսը (մ.թ.ա. 776 թ.) համարվում է աթլետիկայի առաջին օլիմպիական չեմպիոնը, այս ամսաթիվը համարվում է աթլետիկայի պատմության սկիզբը։ Աթլետիկայի ժամանակակից պատմությունը սկսվում է 1837 թվականին Ռագբիում (Մեծ Բրիտանիա) քոլեջի ուսանողների կողմից մոտ 2 կմ հեռավորության վրա վազքի մրցումներով: Հետագայում մրցումների ծրագիրը սկսեց ներառել վազքը: կարճ հեռավորություններ, ցատկավազք, քաշի նետում, հեռացատկ և բարձրացատկ։

1865 թվականին հիմնադրվել է Լոնդոնի աթլետիկ ակումբը, որը մասսայականացրել է աթլետիկան։

1880 թվականին կազմակերպվեց Սիրողական աթլետիկայի ասոցիացիան, որը միավորեց Բրիտանական կայսրության բոլոր աթլետիկական կազմակերպությունները։

Աթլետիկայի արագ զարգացումը կապված է Օլիմպիական խաղերի հետ (1896 թ.), որոնցում նրան տրվել է ամենամեծ տեղը։

Ինչպե՞ս առաջացավ աթլետիկան:

Աթլետիկայի մրցումները անցկացվել են մարդկության գոյության ողջ ընթացքում։ Սկզբում մարդիկ շահագրգռված էին բացառապես մարտերում հաղթանակներ բերելու ունակ ռազմիկների դաստիարակությամբ: Ֆիզիկապես զարգացած տղամարդկանց մեծացնելու ռազմական հետաքրքրությունը աստիճանաբար սկսեց այլասերվել սպորտային խաղեր, հիմնական մրցումները, որոնցում տոկունությունն ու ուժն էին։ Այս պահից սկսվեց աթլետիկայի ծնունդը։

Աթլետիկայի կանոններ

Աթլետիկայի մրցումներում հաղթող է ճանաչվում այն ​​մարզիկը կամ թիմը, որը լավագույն արդյունքն է ցույց տալիս եզրափակիչ մրցավազքում կամ տեխնիկական առարկաների վերջին փորձերում:

Վազքի աթլետիկան սովորաբար բաժանվում է մի քանի փուլերի.

• որակավորում;
• ¼ եզրափակիչ;
• ½ եզրափակիչ;
• վերջնական։

Մրցույթի մասնակիցների թիվը որոշվում է մրցույթի կանոնակարգով, մինչդեռ տղամարդիկ և կանայք ընդհանուր մեկնարկներին չեն մասնակցում։

Աթլետիկայի մարզադաշտ

Աթլետիկայի մարզադաշտերը կարող են լինել բաց կամ փակ: Սովորաբար մարզադաշտը համակցվում է ֆուտբոլի մարզադաշտի և դաշտի հետ։ Բացօթյա մարզադաշտը բաղկացած է 400 մետրանոց օվալաձև ուղուց, որն իր հերթին բաժանված է 8 կամ 9 ուղու, ինչպես նաև տեխնիկական առարկաների հատվածների։ Հաճախ նիզակի կամ մուրճ նետելու մրցումները մարզադաշտից դուրս են տեղափոխվում անվտանգության նկատառումներով:

Փակ մարզադաշտերը (մանեժները) տարբերվում են բաց մարզադաշտերից՝ ունենալով ավելի կարճ ուղի (200 մ) և այն բաժանված ուղու քանակով (4-6 կտոր)։

Աթլետիկայի տեսակները

Եկեք նայենք, թե ինչ սպորտաձևեր են ներառված աթլետիկայի մեջ: Race walk-ը աթլետիկայի կարգ է, որը տարբերվում է վազքի սպորտից նրանով, որ մարզիկը պետք է մշտական ​​կապ ունենա գետնի հետ: Մրցավազք քայլելու մրցումները անցկացվում են ուղու վրա (10,000 մ, 20,000 մ, 30,000 մ, 50,000 մ) կամ ճանապարհի վրա (20,000 մ և 50,000 մ):

Վազքը հնագույն մարզաձևերից է, որի համար հաստատվել են մրցումների պաշտոնական կանոնները, այն ներառվել է ծրագրում 1896 թվականի նորագույն ժամանակների առաջին օլիմպիական խաղերից: Աթլետիկայում վազքը ներկայացված է հետևյալ տեսակներով՝ սպրինտ, միջին տարածության վազք, երկար տարածություն, արգելավազք, փոխանցումավազք։

Աթլետիկայի վազքի տեսակները.

• Վազքը կարճ հեռավորության վրա (100 մ, 200 մ, 400 մ), ոչ ստանդարտ տարածությունները ներառում են 30 մ, 60 մ, 300 մ:
• Միջին տարածության վազքը (800 մ, 1500 մ, 3000 մ), լրացուցիչ կարելի է առանձնացնել 600, 1000, 1610 մ (մղոն), 2000 մ։
• Միջքաղաքային վազք (5000 մ, 10000 մ, 42195 մ):
• Արենայում՝ 2000 մ, իսկ բաց մարզադաշտում՝ 3000 մ:
• արգելավազք (կանայք՝ 100 մ, տղամարդիկ՝ 110 մ, 400 մ):
• Էստաֆետային մրցավազք (4x100 մետր, 4x400 մետր).

Թռիչքները բաժանվում են ուղղահայաց (բարձրացատկ և ձողացատկ) և հորիզոնական (հեռացատկ և եռացատ):

• Բարձրացատկը աթլետիկայի կարգ է, որը վերաբերում է տեխնիկական տեսակների ուղղահայաց ցատկերին: Ցատկը բաղկացած է թռիչքից, թռիչքի նախապատրաստությունից, թռիչքից, նշաձողը հատելուց և վայրէջքից:
• Ձողացատկը տեխնիկական կարգապահություն է, որը վերաբերում է ուղղահայաց ցատկերին: Այս ցատկում մարզիկը պետք է անցնի ձողի վրայով (առանց այն տապալելու)՝ օգտագործելով աթլետիկայի ձող:
• Հեռացատկը հորիզոնական ցատկ է և մարզիկներից պահանջում է արագավազքի և ցատկելու կարողություն:
• Եռացատկը բաղկացած է վազքից, երեք փոփոխական թռիչքից և վայրէջքից:

Նետումը մարզական վարժություն է, որը պահանջում է «պայթուցիկ» մկանային ջանք: Այս ձևով նպատակը արկը մարզիկից առավելագույն հեռավորության վրա տեղափոխելն է: Նետելու տեսակները աթլետիկայի մեջ.

• Նռնակ կամ գնդակ նետելը, նռնակի քաշը - 700 գ տղամարդկանց, կանանց և միջին տարիքի տղաների համար նետում են նռնակ 500 գ քաշով Գնդակներ կշռում են 155-160 գ:
• Հրաձգություն, տղամարդկանց հարվածը կշռում է 7,260 կգ, իսկ կանանցը՝ 4 կգ:
• Մուրճի նետում, տղամարդկանց մուրճը կշռում է 7,260 կգ, իսկ կանանցը՝ 4 կգ։
• Սկավառակի նետում, տղամարդկանց սկավառակը կշռում է 2 կգ, կանանցը՝ 1 կգ։
• Նիզակի նետում. Տղամարդու նիզակը կշռում է 800 գ և ունի 260-270 սմ երկարություն, կանացի նիզակը, համապատասխանաբար, 600 գ և 220-230 սմ։

All-around-ը սպորտային կարգ է, որը ներառում է մրցումներ մեկ կամ մի քանի առարկաներում տարբեր տեսակներսպորտաձեւեր։

Ի՞նչ է ներառում աթլետիկան:

Վազքի միջոցառումներ, մրցարշավային քայլք, բազմակողմ միջոցառումներ, վազքներ, միջքաղաքային և տեխնիկական միջոցառումներ:

Այսօր Օլիմպիական խաղերի ծրագրում ներառված է տղամարդկանց համար նախատեսված 24 միջոցառում, իսկ կանանց համար՝ 23: Մարզիկները մրցում են.

• վազում 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 և 10000 մետր,
• Մարաթոն վազք (42,195 կմ),
• 110 մ արգելավազք (կանանց 100 մ),
• 400 մ վազք,
• վազքարշավ - 3000 մ վազքավազք,
• 20 և 50 կմ քայլող մրցավազք (միայն տղամարդիկ),
• բարձր ցատկել,
• ձողացատկ,
• հեռացատկ,
• եռացատկ,
• գնդակահարություն,
• սկավառակի նետում,
• մուրճի նետում,
• նիզակի նետում
• բազմամարտ՝ տասնամարտ տղամարդկանց և յոթամարտ՝ կանանց համար,
• փոխանցումավազք 4 x 100 և 4 x 400 մետր:

Աթլետիկայի ցիկլային տեսակներն են՝ մրցարշավային քայլքը, արագավազքը, միջին և երկար տարածությունների վազքը: TO տեխնիկական տեսակներըԱթլետիկան ներառում է՝ նետում, ուղղահայաց և հորիզոնական ցատկեր:

Աթլետիկայի առաջնություն

• ամառային օլիմպիական խաղեր.
• Աթլետիկայի աշխարհի առաջնությունն անցկացվում է 1983 թվականից՝ երկու տարին մեկ անգամ՝ կենտ թվով։
• Աշխարհի փակ առաջնություններն անցկացվում են 1985 թվականից՝ երկու տարին մեկ անգամ՝ զույգ թվով։
• Աթլետիկայի Եվրոպայի առաջնությունն անցկացվում է 1934 թվականից՝ երկու տարին մեկ անգամ։
• Աշխարհի պատանեկան առաջնությունն անցկացվում է 1986 թվականից 2 տարին մեկ անգամ։ Թույլատրվում է մասնակցել 19 տարեկանից ոչ բարձր մարզիկներին։
• Տղաների և աղջիկների աշխարհի առաջնություններն անցկացվում են 1999 թվականից 2 տարին մեկ անգամ։ Թույլատրվում է մասնակցել այն մարզիկներին, ովքեր մրցումային տարվա ընթացքում կլինեն 16 և 17 տարեկան։
• Եվրոպայի փակ առաջնություններն անցկացվում են 1966 թվականից՝ երկու տարին մեկ անգամ՝ կենտ թվով։ Հաջորդ առաջնությունն անցկացվել է 2015 թվականին Պրահայում։
• IAAF Continental Cup-ն անցկացվում է չորս տարին մեկ անգամ: Հաջորդ գավաթը կայացել է 2014 թվականին Մարաքեշում (Մարոկկո)։
• Աշխարհի առաջնությունն անցկացվում է երկու տարին մեկ անգամ:
• World Race Walking Cup-ն անցկացվում է երկու տարին մեկ անգամ:

Ի՞նչ է զարգանում աթլետիկան:

Հիմնական ֆիզիկական որակներն են տոկունությունը, ուժը, արագությունը, ճկունությունը։ Բացի այդ, աթլետիկայի ընթացքում ձեռք է բերվում շարժումների համակարգման, արագ և տնտեսական շարժման և բարդ առաջադրանքների ռացիոնալ կատարման հմտություններ։ ֆիզիկական վարժություն.

Մենք փորձեցինք հնարավորինս ամբողջությամբ լուսաբանել թեման, այնպես որ այս տեղեկատվությունը կարող է ապահով օգտագործվել «Աթլետիկա» թեմայով հաղորդագրություններ, ֆիզիկական դաստիարակության մասին զեկույցներ և շարադրություններ պատրաստելիս:

Ֆիզիկական դաստիարակության մասին սպորտային զեկույցը, որը հակիրճ նկարագրված է այս հոդվածում, ձեզ ամեն ինչ կպատմի այս մրցումների մասին: Զեկույցի տեղեկատվությունը կօգնի նաև ձեզ պատրաստվել դասերին:

Զեկույց «Սպորտի տեսակները» թեմայով.

Սպորտն ամրացնում է առողջությունը, զարգացնում և բարելավում է կարևոր շարժիչ հմտությունները: Սպորտային գործունեության տեսակները շատ են, ուստի մենք որոշեցինք կենտրոնանալ ամենակարևորների և սիրվածների վրա:

Այն պահպանում և ամրացնում է առողջությունը, նպաստում է արագության, տոկունության, արագության ուժի, աշխատասիրության, ընկալման, հաստատակամության, ուշադրության և մտածողության զարգացմանը: Կան մի քանի հիմնական առարկաներ.

• Խաչաձեւ մարզում
• Բարձր ցատկել
• Հեռացատկ
• Նռնակ նետելը
• Հրաձգություն

2. Ուժային սպորտ

• Բազկամարտ. Բարելավում է միջքաղաքային և վերին ուսի գոտու մկանների ուժը:
• Բոդի-բիլդինգ.
• Powerlifting. Զարգացնում է վերին ուսի գոտու, միջքաղաքային մկանների, ստորին վերջույթների ուժը, մկանային խմբերի հարաբերական և բացարձակ ուժը։

3. Մարմնամարզություն

Կատարում է կանխարգելիչ, առողջության բարելավման և պրոֆիլավորման առաջադրանքներ: Այն զարգացնում է տոկունություն, ճկունություն, համակարգում, հավասարակշռություն, մտածողություն, վճռականություն և հիշողություն: Կան մի քանի առարկաներ.

• Ռիթմիկ մարմնամարզություն
• Ատլետիկ մարմնամարզություն
• Շնչառական վարժություններ
• Սպորտային աերոբիկա
• Ձգվող
• Ձևավորում

4. Դահուկային սպորտ

Սպորտը մեծացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերի ռեզերվային հզորությունը։ Այն նաև մեծացնում է ուժի տոկունությունը, զարգացնում է քաջությունը, հաստատակամությունը, բարելավում է ֆիզիկական որակները և շարժումների համակարգումը:

5. Սպորտային խաղեր

Նրանք բարելավում են առողջությունը, զարգացնում համակարգման կարողությունները, արձագանքման արագությունը, տարածական կողմնորոշումը և բարելավում են տարբերակումը: Սպորտային խաղերը նաև մեծացնում են արագությունը և ուժի դիմացկունությունը, շարժիչային ակտիվությունը, պայթյունավտանգ ուժը և զարգացնում ուշադրությունը, ընկալումը, հիշողությունը և երևակայությունը: Առանձնացվում են հետևյալ հիմնական տեսակները.

• Ֆուտբոլ
• Բասկետբոլ
• Վոլեյբոլ
• Հանդբոլ
• Բեյսբոլ

6. Ջրային սպորտ

Ջրային սպորտի հիմնական տեսակներն են.

• Լող. Բարձրացնում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հնարավորությունները։
• Ջրային աերոբիկա. Կարգավորում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը, զարգացնում է նյարդահուզական սթրեսը, ընդհանուր տոկունություն և ուժ։

7. Մարտարվեստ

• Արևելյան մարտարվեստ (այկիդո, կարատե-դո, թաեքվոնդո): Զարգացնել հոգեֆիզիկական հմտություններ և բարդ համակարգման շարժումներ: Կարգավորում է մտավոր արգելակման և գրգռման գործընթացները, օգնում է ձեռք բերել հանգստություն և վստահություն։ Բարելավում է ուժի դիմացկունությունը, պայթուցիկ ուժը և հատուկ ճկունությունը:
• Սամբո, ձյուդո, ազատ և հունահռոմեական ըմբշամարտ. Զարգացնել դիմադրությունը հաղթահարելու և ընտրելու ունակությունը ճիշտ լուծում, կանխատեսել թշնամու գործողությունները, ցուցաբերել համբերություն և համառություն։
• Ուշու. Զարգացնում է հոդերի ճկունությունը և շարժունակությունը։
• Յոգա. Բարելավում է պլաստիկությունը, շարժումների համակարգումը, կարգավորում է մկանների տոնուսը, նեյրո-էմոցիոնալ կարգավիճակը։

Հուսով ենք, որ «Սպորտի տեսակները» թեմայով զեկույցը օգնեց ձեզ պատրաստվել դասին: Դուք կարող եք ավելացնել ձեր պատմությունը սպորտի մասին՝ օգտագործելով ստորև ներկայացված մեկնաբանության ձևը:

Սպորտը գլխավոր դերերից մեկն է խաղում մարդու կյանքում։ առանցքային դերեր. Այն բերում է ուրախություն, կերտում բնավորություն, ամրացնում կամքի ուժն ու կարգապահությունը: Դուք կարող եք շատ անուններ տալ դրական միավորներոր սպորտը բերում է առօրյա կյանք, բայց ավելի լավ է այս հարցը դիտարկել ավելի մանրամասն։

Վերաբերմունք սպորտին

Սպորտը միշտ կապված է եղել մշակութային հատուկ տարրի հետ։ Մրցումներ, օլիմպիադա, առաջնություններ՝ այս ամենը մշակութային իրադարձություններ են, որոնց հիմնական բաղադրիչը սպորտն է։ Եթե ​​անդրադառնանք «մարդու կյանքում սպորտի կարևորության» հարցին, ապա առաջին հերթին արժե ուշադրություն դարձնել այնպիսի գործոնի վրա, ինչպիսին վերաբերմունքն է։ Ընդհանուր առմամբ, կարելի է առանձնացնել մարդկանց չորս կատեգորիա.

• Սպորտ չեն սիրում։
• Համարվում է ժամանակի վատնում:
• Նրանք սիրում են դիտել ինչ-որ մեկին սպորտով զբաղվել, բայց չմասնակցել։
• Նրանք կարծում են, որ սպորտը կյանքում ամենակարեւոր բաներից մեկն է։

Նման բաժանում միշտ էլ եղել է, թեեւ նախկինում այնքան էլ հստակ արտահայտված չէր։ Ոչ վաղ անցյալում սպորտը պահանջված էր հասարակության կողմից։ Սպորտը երիտասարդներին պատրաստել էր նաև ֆիզիկական աշխատանքի։ Կախված նրանից, թե ինչպես է զարգացել կրթական համակարգը, սպորտը ձեռք է բերել նոր իմաստ և դարձել մշակույթի հիմնական մասը, որը ձևավորում է. մկանային-կմախքային համակարգ. Իսկ հետազոտողների մեկից ավելի սերունդ ասել է, որ ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը միշտ պետք է ներկա լինեն մարդու կյանքում:

Մշակույթի ողբերգություն

Այսօր սպորտով հետաքրքրվողների թիվը նկատելիորեն նվազել է։ Երկրի բնակչության միայն 10%-ն է զբաղվում սպորտով, և այս ցուցանիշը շարունակում է նվազել։ Հարկ է նշել, որ զարգացած երկրներում այդ ցուցանիշը 4-6 անգամ ավելի է։

Այսօր սպորտին նախկինի պես կարեւորություն չի տրվում։ Տեխնոլոգիական առաջընթացի դարը կյանքը դարձնում է հարմարավետ, հարմարավետ և վերացնում ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Մի կողմից, դա լավ է, բայց մյուս կողմից, ֆիզիկական ակտիվության նվազումը մեծացնում է բացասական գործոնների ազդեցությունը մարմնի վրա, նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը և մեծացնում հիվանդությունների նկատմամբ զգայունությունը:

Մարդու կյանքում սպորտը ունակ է բազմաթիվ հրաշքների, և չպետք է անտեսել պարզ և հասկանալի վարժությունները, քանի որ նույնիսկ դրանք օգտակար են մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Եվ այս «հրաշքներից» յուրաքանչյուրն արժանի է հատուկ ուշադրության։

Ֆիզիկական առողջություն

Գաղտնիք չէ, որ սպորտը դրական է ազդում օրգանիզմի ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա։ Արդեն երկար տարիներ գիտնականներ տարբեր երկրներԿատարվում են հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե որքանով է բարելավվում մարմնի վիճակը մարզվելուց հետո։ Սպորտային գործունեությունը մեծացնում է արյան շրջանառությունը՝ դրանով իսկ ամրացնելով սիրտը անոթային համակարգ. Դրանք օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը, մարդուն տալիս եռանդ և լիցքավորում դրական հույզերով։ Բայց սա միայն այսբերգի գագաթն է.

• Մարզվելը դրական է ազդում ոսկորների վրա։ Եթե ​​կանոնավոր մարզվում եք, ապա ծերության ժամանակ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին օստեոպորոզն է, կշրջանցի։
• Ոչ վաղ անցյալում Հարվարդում հետազոտություն է անցկացվել, որի արդյունքում միաձայն եզրակացության են եկել, որ սպորտը բարելավում է սեռական կյանքը։ Նույնիսկ կարճատև վարժությունները արդյունավետ են:
• Տարիքի հետ մկանները շատ ավելի արագ են քայքայվում: Մինչ մարդը նույնիսկ թարթելու ժամանակ կունենա, նրա մկանային կորսետը կնմանվի ձգված կրիա պարանոցի:
• Սպորտն ամրացնում է աղիների մկանները, ինչն իր հերթին լավացնում է մարսողությունը։
• Կանխում է քաղցկեղը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ բավարար ֆիզիկական ակտիվությունըքաղցկեղի շատ ավելի ցածր ռիսկ:

Սրանք ընդամենը մի քանի կետեր են, որոնք ցույց են տալիս, որ սպորտը պետք է լինի մարդու կյանքում։ Հատկապես եթե մարդ ցանկանում է լինել առողջ և երջանիկ։

Հոգեկան առողջություն

Ի դեպ, խոսելով երջանկության մասին՝ սպորտն ազդում է ոչ միայն մարմնի, այլև հոգու վրա։ Բոլորը գիտեն, որ մարզումների ժամանակ օրգանիզմում արտադրվում է երջանկության հորմոն, որը թույլ է տալիս մարդուն զգալ թեթև էյֆորիա։ Ավելին.

• նվազեցնել մարազմուսի և դեմենցիայի զարգացման ռիսկը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպորտը բարելավում է ուղեղի վիճակը, նրա ճանաչողական ֆունկցիաները և պահպանում ցանկալի տոնուսը։
• Նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։ IN ժամանակակից աշխարհՍթրեսի համար բավական պատճառներ կան։ Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է հաղթահարում դրանց հետ, բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սպորտն օգնում է ոչ միայն նվազագույնի հասցնել սթրեսի մակարդակը, այլև հասկանալ, թե ինչպես վարվել հետագա:

Արդյունավետություն

Սպորտը մարդու կյանքում հատկապես արդիական է Վերջերս. Շատ հաճախ փողոցում կարելի է հանդիպել մարդկանց (հատկապես առավոտյան), ովքեր մռայլ թափառում են աշխատանքի։ Հաճախ սրանք գրասենյակային աշխատողներ են, և նրանց մեծ մասի համար ահազանգով արթնանալը իսկական խոշտանգում է, և նրանք ամբողջ օրը քնում են: Նրանք չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մարդն արթնանում է կենսուրախ։ Հենց նրանց համար սպորտային գործունեությունշատ օգտակար կլինի:

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է մարդու աշխատունակությունը և լավ վիճակում պահում մարմինը։ Սպորտը բարելավում է քնի որակը, ինչը նշանակում է, որ առավոտյան շատ ավելի հեշտ կլինի արթնանալը։ Նաև սպորտով զբաղվելը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը, ինչը, անկասկած, բարենպաստ փոփոխությունների կհանգեցնի կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Դարի թակարդներ

Սպորտը դեղ է ամեն ինչի համար՝ վատառողջությունից մինչև անապահովություն սեփական ուժը. Մարդու օրգանիզմն ի վիճակի չէ լիարժեք գոյատևել առանց ֆիզիկական ակտիվության, և ինչ նախկինում տղամարդԵթե ​​սա հասկանա, ինքն իրեն ավելի մեծ ծառայություն կանի։

21-րդ դարը մարդուն տալիս է բազմաթիվ հնարավորություններ, դուք այժմ կարող եք նույնիսկ հեռակա աշխատել՝ առանց տնից դուրս գալու: Եվ ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ամեն ինչ ավելի շատ մարդնախապատվությունը տալիս է «միշտ ոչ մի տեղ չգնալուն», իսկ միևնույն ժամանակ սպորտով զբաղվողների թիվն անխուսափելիորեն նվազում է։ Բայց երիտասարդ տարիքում լուրջ հիվանդություններ ունեցողների տոկոսն աճում է։ Յուրաքանչյուր մարդու կյանքի սպորտը պետք է ներկա լինի, իսկ վիճակագրությունն ինքնին խոսում է։

Եվ գուցե այն, որ ֆիզիկական աշխատանքի կարիքն այժմ ակտիվորեն նվազում է, դա դարի գլխավոր ծուղակն է, երբ սպորտը վերածվեց յուրօրինակ հոբբիի և դադարեց լինել պարտադիր մշակութային տարր։

Գեղարվեստական ​​մարմնամարզությունը, աթլետիկան, դահուկավազքը, չմուշկը, լողը, թիավարությունը, հեծանվավազքը, ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, ծանրամարտը. հիմնական սպորտաձևեր. Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք հիմնականում բաղկացած են մարմնի վրա ունեցած ազդեցությունից։ Ընտրելիս պետք է առաջնորդվել այս հատկանիշներով և հաշվի առնել սպորտով զբաղվել սկսողների անհատական ​​հակումները։ Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է հիշեք, որ առողջության բարելավման ազդեցությունը հիմնականում կախված է մարզման մեթոդից, այսինքն, թե որքանով և ինչպես է զբաղված որոշակի սպորտաձևով:

Հիմնական մարզաձևերի բնութագրերը

. Այսպես կոչված հիմնական մարմնամարզությունը, որը ներառում է ինչպես առավոտյան հիգիենիկ, այնպես էլ ընդհանուր զարգացման մարմնամարզական վարժություններ, որոնք օգտագործվում են տարբեր սպորտային մասնագիտությունների մարզիկների կողմից, հետապնդում են առողջության պահպանման և ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման նպատակները: Սպորտ, կամ ապարատ, մարմնամարզություն հորիզոնական ձողի վրա, զուգահեռ ձողեր, օղակներ և այլ ապարատներ մարդկային շարժիչ ունակությունները բարձր կատարելության. Շարժումները դառնում են ճշգրիտ, հարթ, մկանները լավ զարգացած: Այնուամենայնիվ, մեծ թվի առկայությունը շնչառությունը պահելու վարժություններկարող է բացասաբար ազդել սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա այն դեպքերում, երբ մարմնամարզիկը չի համատեղում մարմնամարզությունը աթլետիկայի վարժությունների հետ, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, դահուկավազքը, չմուշկը և լողը:

Չմշկասահք

1. ջուրը ազդում է մաշկի վրա,
2. օդային ընթացակարգեր,
3. արեւայրուք ընդունելը.

սկսել լողալ 6-7 տարեկանից: 12 տարեկանում նրանք կարող են զբաղվել լողով և մասնակցել մրցումների։

– ֆիզիկական ակտիվության ամենահոգնեցնող տեսակներից մեկը։ Աշխատանքի մեջ ներգրավված են մարմնի բոլոր մկանները. ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը, որովայնը. Հետևաբար, թիավարությունը պահանջում է լավ նախնական ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն: Թիավարությունը որպես սպորտ չի կարող առաջարկվել սրտանոթային համակարգի աննորմալություններ ունեցող մարդկանց: Թիավարություն կարող եք սովորել 10 տարեկանից, իսկ թիավարությամբ զբաղվել 14 տարեկանից՝ շատ աստիճանաբար մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը և փորձառու ուսուցիչների ղեկավարությամբ։ Թիավարելիս, ինչպես լողալը, առողջության կարևոր տարրը բնական է շնչառական վարժություններ. Հնարավոր չէ չնշել թիավարությունը որպես ամենաշատը արդյունավետ միջոց որովայնի մկանները ամրացնելու համար. Չնայած շատ ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությանը, համակարգված մարզումների և թիավարման դեպքում դուք կարող եք դա անել մինչև խոր ծերություն:

ունի որոշ առանձնահատկություններ, որոնք ստիպում են ձեզ շատ զգույշ լինել այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ: Հեծանվորդի երկար կռացած դիրքը և ոտքերի աշխատանքը անշարժ իրանով ստեղծում են ոչ ամբողջովին բարենպաստ պայմաններ արյան շրջանառության և շնչառության համար։ Հետեւաբար, հեծանվորդը պետք է հատկապես հիշի բազմակողմանի ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը՝ համակարգված վարժություն ընդհանուր զարգացման մարմնամարզություն, վազքեւ այլն։ Միայն այս դեպքում հեծանիվը կբերի ցանկալի բուժիչ ազդեցություն։ Քայլելու համար հեծանիվ օգտագործելիս անհրաժեշտ է միայն աստիճանաբար մեծացնել հեռավորությունը՝ առաջին շաբաթներին չհասցնելով ձեզ հոգնածության հստակ նշանների։ 8-9 տարեկան երեխաներին կարելի է սովորեցնել երկանիվ հեծանիվ վարել: 11–12 տարեկանում նրանց կարող եք թույլ տալ 30–40 րոպեանոց հեծանվային զբոսանք, իսկ 13–14 տարեկաններին՝ հեծանիվ վարել։

Կշեռքներ բարձրացնելը, կամ Ծանրամարտ, մեծ ժողովրդականություն է վայելում բնակչության շրջանում՝ դրա կիրառման տեսողական և արագ էֆեկտի շնորհիվ։ Իսկապես, ծանրաձողերով և թեթլբուլակներով ծանրամարտը հիանալի զարգանում է

մարմնի մկանները, ձեռքերի, իրան, կրծքավանդակի մկանները. Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը նյարդային համակարգի, շնչառական համակարգի և արյան շրջանառության վրա ծանրություն բարձրացնելու միակողմանի հոբբիով կարող է բացասական լինել, որովհետեւ կապված ձեր շունչը պահելու հետ. Այս մարզաձեւում հաջողության կարելի է հասնել միայն երկարատև ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցով՝ մարմնամարզական վարժություններ՝ ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի այլ տեսակների հետ համատեղ: Եվ նույնիսկ երբ սկսում եք կշիռներ բարձրացնել, դուք պետք է դրանք համակարգված ներառեք ձեր մարզումների մեջ: վազք, դահուկներ, չմշկասահքեւ այլն։ Այս սպորտաձևը թույլատրվում է այն մարդկանց, ովքեր 16 տարեկանից սկսած չունեն լուրջ առողջական խնդիրներ։

– ամենահին մարզաձևերից մեկը։ Ազգային ըմբշամարտի բազմաթիվ տեսակներ կան. Առավել տարածված են դասական կամ հունահռոմեական ըմբշամարտը և ազատ ոճի ըմբշամարտը։ Բոլոր տեսակի պայքարի ազդեցությունը մարմնի վրա շատ մեծ է։ Դիմադրության վարժությունները լավ են զարգացման համար մկանները և ինտենսիվորեն ազդում են ներքին օրգանների վրա. Այնուամենայնիվ, ըմբշամարտի միակողմանի մարզումները, որոնք հագեցած են լարվածության տարրերով, կարող են, ինչպես կշիռներ բարձրացնելը, հանգեցնել գերլարման. նյարդային և սրտանոթային համակարգեր. Պահանջվում է այստեղ մանրակրկիտ նախապատրաստական ​​աշխատանք և համակցում աթլետիկայի տիպի ֆիզիկական պատրաստվածության այլ տեսակների հետ(վազք, դահուկներ և արշավներ): Ըմբշամարտով կարելի է զբաղվել 14 տարեկանից, սակայն մարզումների առաջին 2-3 տարիները պետք է կրեն նախապատրաստական ​​բնույթ՝ ընդհանուր զարգացման վարժություններ և տեխնիկա-տակտիկական տեխնիկայի ուսումնասիրություն։ Միջին ու մեծ տարիքում կարող ես շարունակել միայն երիտասարդությանդ սկսած ըմբշամարտի դասերը։ Խորհուրդ չի տրվում ըմբշամարտով սկսել 40 տարեկանից հետո, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտանոթային համակարգի վրա։

վերաբերում է այսպես կոչված արագություն-ուժային սպորտ. Ձեռքերի և իրանի փոփոխական շարժումների համադրությունը ոտքերի աշխատանքի հետ նպաստում է լավին մկանների զարգացում. Ռինգում մենամարտին պատրաստվելու գործընթացում բռնցքամարտիկները պարտադիր օգտագործում են աթլետիկայի վարժություններ. վազք, նետում, ցատկ, ընդհանուր զարգացման մարմնամարզություն. Բռնցքամարտը ինքնին հագեցած է տարբեր իրավիճակային պահերով, որոնք խթանում են արագությունը: ռեակցիաներ, ճարպկություն, վճռականություն, տոկունությունև բարոյական և կամային այլ հատկություններ: Մարզումների ճիշտ կառավարմամբ բռնցքամարտը առողջության մեջ բացասական փոփոխություններ չի առաջացնում և կատարելապես ամրացնում է մարմինը: Բռնցքամարտի պարապմունքները թույլատրվում են 13 տարեկանից։ Հիմնական սպորտաձևերի առողջության արժեքի համառոտ ակնարկից պարզ է դառնում, որ դրանք բոլորն էլ յուրովի լավն են, և դրանց կիրառման արդյունքը հիմնականում կախված է մարզման գործընթացի ճիշտ կազմակերպումից՝ տարիքին, առողջությանը, ֆիզիկական պատրաստվածությանը համապատասխան: և պարապմունքների կանոնավորությունը։ Միայն համակարգված վարժությունը տալիս է կայունություն բուժիչ ազդեցություն, ապահովել սպորտային հաջողություն, զգալիորեն երկարացնել կատարումը.

Սպորտ. Ընդամենը մեկ բառ, բայց որքան է դա նշանակում: Սպորտով զբաղվելը մարդու գործունեության որոշակի տեսակ է, որն ուղղված է մարդու ֆիզիկական զարգացման տվյալ արդյունքի հասնելուն:

Սպորտաձեւեր - բաղադրիչֆիզիկական կուլտուրա, որտեղ հիմնական շեշտը դրվում է սեփական անձի վրա ֆիզիկական զարգացումմարդ՝ ամրապնդելով նրա առողջությունն ու բարեկեցությունը։

Պրոֆեսիոնալ սպորտը դրա այն մասն է, որին մասնակցում են մարզիկները, որոնք ուղղված են հատկապես իրենց ֆիզիկական ակտիվության որոշակի արդյունքի, հաղթանակի և սպորտային նոր ռեկորդների հասնելուն: Սպորտային մրցումները, ներառյալ օլիմպիական խաղերը, առաջնությունները և մրցաշարերը, բացահայտում են լավագույն մարզիկներին: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարզիկի երազանքը Օլիմպիական խաղերում հաղթանակն է, համաշխարհային խոշորագույն մրցումներում, որոնք ծագել են դեռևս Հին Հունաստան, և այնուհետև հավաքեցին մասնակիցներ ամբողջ աշխարհից:

Իր զարգացման պատմության ընթացքում, և սպորտի պատմությունը տարածվում է շատ հեռու անցյալում, սկսած գրեթե քարե դարից, առաջացել է մեծ թվովմարզաձևեր, որոնցում յուրաքանչյուրը կարող է իրացնել իրենց ամենաակնառու ունակությունները: Սպորտային պարապմունքներն իրականացվում են տարբեր սպորտային կազմակերպությունների կողմից, որոնք մասնագիտացած են որոշակի սպորտաձևերում:

Սպորտի զարգացումը, խթանումը և մասսայականացումը իրականացվում է տարբեր մարզական ֆեդերացիաների, ասոցիացիաների և միությունների կողմից, չնայած դրանում հիմնական դերը խաղում է Ռուսաստանի Դաշնության սպորտի, զբոսաշրջության և երիտասարդության քաղաքականության նախարարությունը:

Սպորտը մեզ շրջապատում է գրեթե ծննդից՝ ներս մանկապարտեզ, դպրոց, ինստիտուտ. Շատերն այն ընտրում են որպես իրենց մասնագիտություն։ Եվ դրան մեծապես նպաստում է սպորտի հսկայական ու անընդհատ աճող ժողովրդականությունը և սպորտային ապրելակերպը: