რა უნდა გააკეთოს, რათა თავიდან ავიცილოთ ყვირილი. როგორ გავთავისუფლდეთ ხახუნისგან: სასარგებლო რჩევები. გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები

რატომ ყვირის ადამიანი?

ფოტო Shutterstock-ის

ხშირად ყვირილი, განსაკუთრებით ხშირი და მძიმე, მიუთითებს ჯანმრთელობის პრობლემებზე ან ქრონიკულ დაღლილობაზე ან ნერვულ დაძაბულობაზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გაიგოთ ხახუნის გამომწვევი მიზეზები და მიიღოთ საჭირო ზომები.

რატომ ხდება ყვირილი?

მიზეზები, რომლებიც იწვევენ ხახუნის რეფლექსს, ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. ბევრი ექიმი, ბიოლოგი და ფიზიოლოგი თვლის, რომ ადამიანი იწყებს ხახუნს არა მხოლოდ მაშინ, როცა მოწყენილია ან ეძინება, არამედ მაშინაც, როცა სხეულს აკლია ჟანგბადი - მაგალითად, დახშულ, ცუდად ვენტილირებადი ოთახში ყოფნისას. ამის გამო, მეტაბოლური პროდუქტები სისხლში გროვდება. ისინი გავლენას ახდენენ ტვინის რესპირატორულ ცენტრზე, რითაც არა მხოლოდ ააქტიურებენ ინჰიბირების პროცესებს, არამედ იწვევენ ხახუნის პროვოცირებას.

ხახუნის ფიზიოლოგიური აქტი თავისთავად შედგება ორი ფაზისგან: ნელი, ღრმა ჩასუნთქვა, რომლის დროსაც სახის და კისრის კუნთები ძლიერად იძაბება და სწრაფი, მკვეთრი ამოსუნთქვა. კუნთების დაძაბულობა ზრდის სისხლის ნაკადის სიჩქარეს, რაც აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. გარდა ამისა, დაძაბული კუნთების იმპულსები აღელვებს ნერვული უჯრედებიცერებრალური ქერქი, რომელიც იწვევს, თითქოსდა, დათრგუნვის პროცესების „გამორთვას“.

ამიტომ, ხახუნის შემდეგ, ტვინი იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას (თუმცა არა დიდი ხნის განმავლობაში)

ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ხახუნა თავის ტვინის თერმორეგულაციის ფუნქციას ასრულებს. ისინი ადარებენ ტვინს ზოგიერთ რთულ ელექტრონულ მოწყობილობას, რომელიც უარესად იწყებს მუშაობას გადახურებისას. ღიმილი ტვინში სისხლის ნაკადის და გრილი ჰაერის მიწოდებით ათავისუფლებს მას გადახურებისგან და ამით აუმჯობესებს ფუნქციონირებას.

არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი დილით გაღვიძებისთანავე იღიმება. ეს იმიტომ ხდება, რომ გახანგრძლივებული უმოძრაობის გამო, მის სხეულში სისხლის ნაკადის სიჩქარე შემცირდა და კონცენტრაცია სისხლში. ნახშირორჟანგიდა პირიქით, სხვა მეტაბოლური პროდუქტები გაიზარდა.

მუდმივი ყვირილი ასევე ხშირად ხდება რისკთან ან შფოთვასთან ან გაზრდილ პასუხისმგებლობასთან დაკავშირებული სამუშაოს შესრულებისას. ეს შეიძლება მოხდეს უმეტეს ადამიანში სხვადასხვა პროფესიისდა შიგნით სხვადასხვა სიტუაციები: საცდელ პილოტებთან ფრენამდე, კასკადიორებთან სარისკო ტრიუკების შესრულებამდე, მსახიობებთან სცენაზე გასვლამდე, ქირურგებთან კომპლექსურ ოპერაციამდე და ა.შ.

მიზეზი ის არის, რომ ძლიერი ემოციური სტრესით და მღელვარებით ადამიანი ინსტინქტურად ცდილობს სუნთქვის შეკავებას. სისხლში ჟანგბადის შემცველობა სწრაფად იკლებს და ნახშირორჟანგი იზრდება. შემდეგ სხეული ისევე ინსტინქტურად რთავს ხახუნის მექანიზმს, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით.

ღიმილი ავადმყოფობის ნიშანია

რა ჯანმრთელობის პრობლემებზე შეიძლება მიუთითებდეს ხახუნა და როგორ მოვიშოროთ იგი? თუ ადამიანი ხშირად იღიმება, განსაკუთრებით დღის განმავლობაში, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მის სხეულს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი. აუცილებელია სუფთა ჰაერზე გასვლა ან ოთახის სულ მცირე ვენტილაცია.

ხშირი ხახუნა, განსაკუთრებით ფიზიკური სისუსტის, ლეთარგიისა და აპათიის განცდასთან ერთად, შეიძლება ასევე მიუთითებდეს ზედმეტ მუშაობაზე ან ემოციურ სტრესზე. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ სხეულს დასვენება სჭირდება. თქვენ უნდა აიღოთ მინიმუმ მოკლე შვებულება ან მინიმუმ შეამციროთ თქვენი დატვირთვა, გაამარტივოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, თავიდან აიცილოთ სტრესი, კონფლიქტური სიტუაციები. ძილი საკმარისად ხანგრძლივი უნდა იყოს, ხოლო საძილე ადგილი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი.

ფოტო Shutterstock-ის

ღვინვა ასევე ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის ერთ-ერთი ნიშანია. ამ დაავადებას მკურნალობენ აღდგენითი და სედატიური მედიკამენტებით. ასევე აუცილებელია ფიზიოთერაპიით ჩართვა და შფოთვისა და სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმის დანიშნულებით, პაციენტს უნიშნავენ ანტიფსიქოზურ პრეპარატებს

ხშირი ხახუნა ასევე შეიძლება იყოს ისეთი საშინელი დაავადების განვითარების სიმპტომი, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი. ეს ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც იმუნური სისტემაგარკვეული მიზეზების გამო, სხეული იწყებს შეცდომით საკუთარ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას უცხო ქსოვილად, უტევს და აზიანებს მას. ეს შეტევები შეიძლება მოხდეს სხეულის სხვადასხვა ადგილას (დისპერსიული). იმის მიხედვით, თუ სად მდებარეობს თავის ტვინის დაზიანებული ადგილები, პაციენტი განიცდის გარკვეულ სიმპტომებს. ყველაზე ხშირად დაავადების ადრეულ სტადიაზე ისინი ვლინდება ბუნდოვანი მხედველობის, კუნთების სისუსტის, მოძრაობების კოორდინაციის გაუარესების და მშვენიერი საავტომობილო უნარების სახით.

შედარებით ცოტა ხნის წინ, "გაფანტული სკლეროზის" დიაგნოზი ითვლებოდა სასიკვდილო განაჩენად, რაც ადამიანს სწრაფი ინვალიდობისა და უმწეობისთვის აწირავს. ახლა, თანამედროვე მედიკამენტების დახმარებით, შესაძლებელია დაავადების განვითარების თავიდან აცილება ინვალიდობის გამოწვევის გარეშე. მაგრამ ამისათვის გაფანტული სკლეროზი ადრეულ ეტაპზე უნდა გამოვლინდეს. ამიტომ, თუ ხშირად იღიმება, საჭიროა ნევროლოგის კონსულტაცია, რომელიც მოგცემთ რეფერალს მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიისთვის და ტვინის დაზიანების კერების აღმოჩენის შემთხვევაში დაგინიშნავთ მკურნალობას.

მნიშვნელოვანი საუბრისას ან საქმიანი შეხვედრის დროს მოულოდნელად იწყებ ყვირილს (და ხშირად, ისევ და ისევ) და ხვდები, რომ თავს ვერ აკონტროლებ და ამასობაში შენი თანამოსაუბრე შეიძლება ფიქრობს, რომ მოწყენილი და უინტერესო ხარ, თუნდაც ეს ასე არ იყოს. საქმე. სცადეთ ერთ-ერთი ეს ხრიკი, როდესაც თქვენი ხახუნა კონტროლიდან გამოდის.

ისუნთქეთ ცხვირით

ჟურნალში Evolutionary Psychology გამოქვეყნებული ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ჰაერის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით შეიძლება აღმოფხვრას გადამდები ხახუნა. იმ მოხალისეთა თითქმის ნახევარი, რომლებსაც უთხრეს, რომ პირით ესუნთქათ, ან საერთოდ არ მიეცათ ამის ინსტრუქცია, ახმაურდა, როდესაც უყურებდა ვიდეოს, სადაც პერსონაჟები აკეთებდნენ იგივეს. მაგრამ არცერთ მონაწილეს, რომელსაც უთხრეს, რომ ცხვირით ამოესუნთქა, იმ მომენტში არცერთი მონაწილე არ იყვირა. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ დაღლილობის გამოვლენის სურვილი მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როდესაც თქვენი ტვინი ძალიან თბილი ხდება (გახურებული, დაღლილი). და თუ ცხვირით ისუნთქავთ, ასე ვთქვათ გაგრილებას უწყობს ხელს.

საჭიროა ცოტა დაისვენოთ და წაიკითხოთ

ამავე კვლევის მეორე ნაწილი, რომელიც გამოქვეყნდა Evolutionary Psychology: How to Stop Yawning, უფრო პირდაპირი მიდგომა იყო ტვინის გაგრილების საკითხთან დაკავშირებით. მკვლევარებმა მონაწილეებს მისცეს ხელის პირსახოცები ჩანთებში, რომლებიც იყო ცხელი, ცივი ან ოთახის ტემპერატურა. 100 ადამიანიდან მხოლოდ 9 პროცენტი, რომლებსაც ცივი ჩანთები ეჭირათ, იყვირა, დანარჩენი ორი ჯგუფის 41 პროცენტთან შედარებით. შეამოწმეთ ოთახის ტემპერატურა ან მიირთვით რაიმე ცივი, მაგალითად, საზამთრო, თუ გსურთ გაგრილება. მაგრამ თუ მუდმივად გცივათ, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე.

ღრმად ამოისუნთქე

ერთი ზოგადი თეორიაარის შემდეგი. ადამიანები იყვირებენ, როცა სისხლში ჟანგბადის დონე დაბალია, მაგრამ, მეორე მხრივ, ძალიან მაღალი დონეც იწვევს დაღლილობის ამ სიმპტომს. ნელა ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა, რათა აღადგინოთ ჟანგბადის დონე თქვენს სისხლში, რათა შეწყვიტოთ ყვირილი. არ გადახვიდეთ ღრმა სუნთქვაზე ძალიან სწრაფად, რადგან თქვენმა სხეულმა შეიძლება აღიქვას ეს, როგორც ჰიპერვენტილაცია და პრობლემა მხოლოდ გაუარესდება.

კარგად გაიწმინდე ყელი

არ შეიკავოთ თავი და თავისუფლად გაიწმინდოთ ყელი, რადგან ეს დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ხავენა. და თუ არ მოგწონთ ხველა, მაშინ შეეცადეთ ამის გაკეთება განზრახ. შესაძლოა მანამდე ღრმა ჩასუნთქვამ შეაჩეროს ყეფის მთელი სერია. სულ მცირე, ხველა გადააქცევს სხვა ადამიანს თქვენი ვითომდა შეწუხებული გარეგნობისგან.

გაჭიმეთ ფეხები

თუ მორიგი ხახუნის დროს თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, თქვენი სხეული შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ თქვენი გადაადგილების დროა. ცოტა ხნით გაისეირნეთ და აიღეთ ჭიქა წყალი, ან ივარჯიშეთ სამუშაო მაგიდასთან, თუ ადგომა და სიარული არ შეგიძლიათ. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ენერგიის ამოწურვა.

მიიღეთ სუფთა ჰაერი

ერთსა და იმავე ადგილას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ყოფნა, მაგალითად, კომპიუტერის წინ, აწუხებს თქვენს გონებას, იწვევს ძილიანობას და იწყებთ ფიქრს, თუ როგორ შეწყვიტოთ ხახუნა. გარემოს ხანმოკლე ცვლილებას შეუძლია მოწყენილობის მოხსნა. გადით გარეთ სულ მცირე რამდენიმე წუთით, რათა თქვენი სხეული სუფთა ჰაერით გაააქტიუროთ.

შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტების სია

თუ შეამჩნევთ, რომ ში ბოლო დროსთუ ზედმეტად ხშირად იწყებთ ღიმილს, მაშინ იცოდეთ, რომ ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს მედიკამენტები, რომლებსაც ყოველდღიურად იღებთ. მაგალითად, ანტიდეპრესანტებმა, ანტიჰისტამინებმა და ზოგიერთმა ტკივილგამაყუჩებელმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და ხელი შეუწყოს ხახუნს.

დალიეთ ჭიქა წყალი

როდესაც თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, შეიძლება დაღლილობის გრძნობა დაიწყოთ. აღდგენისთვის დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი წყლის ბალანსისხეულში და შეწყვიტეთ ჭიხვინის სურვილი.

ღიმილი ხშირად ხდება ყველაზე არახელსაყრელ მომენტებში

ღრიალი, ან ღრმა რეფლექსური ჩასუნთქვა, რასაც მოჰყვება სწრაფი ამოსუნთქვა, საკმაოდ ხშირია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგადი დაღლილობით, ტონის დაქვეითებით, ნაკლებობით ფიზიკური აქტივობა, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა. იავნანას ორგანიზმი ეფექტურად იყენებს ფილტვების ვენტილაციისთვის, ტვინის გასაგრილებლად, დაღლილობისა და გონებრივი სტრესის მოსახსნელად.

თუმცა, ხახუნა ყოველთვის დროული არ არის. პერსონალის შეხვედრაზე ტკბილად ღიმილი არ არის საუკეთესო გზახაზი გაუსვით თქვენს ერთგულებას კორპორატიული სულისკვეთებისადმი და ყურადღება გაამახვილეთ განსახილველ პრობლემაზე. შეიძლება ეჭვი გეპარებათ, რომ ის, რაც ხდება, ნაკლებად გაინტერესებთ, მოწყენილობას იწვევს და გძინავს. იგივე ეხება ჩვეულებრივ კომუნიკაციას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ თვითონ მოგეწონებათ, თუ თქვენი მეგობარი ან კოლეგა საუბრის დროს იღიმება.

ამიტომ, ზოგჯერ თქვენ უნდა შეძლოთ ბრძოლა yawning. როგორ დაეუფლონ ამ ხელოვნებას - მოდით ვისაუბროთ.

ისუნთქეთ ცხვირით

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხახუნის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა „ცხელი“ ტვინის გაგრილება. სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენი მორიგი მცოცავი ლტოლვა ყეფისკენ სწორედ ამ მიზეზით იყოს გამოწვეული. ამის შესაჩერებლად, რამდენიმეჯერ ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეცვალეთ ისინი პირით ამოსუნთქვით. ამგვარად გაგრილებთ ცხვირის კაპილარებში მოცირკულირე სისხლს, რაც თავის ტვინის ტემპერატურას დაქვეითებს, რის შედეგადაც ორგანიზმი უარს იტყვის „ხამის ბრძანებაზე“.

გამოიყენეთ თერმორეგულაცია

თუ იგრძენით ხახუნის დაწყება, შეეცადეთ შეამციროთ სხეულის ტემპერატურა. ამისათვის გაიხსენით პერანგის ან ბლუზის ღილები და დაიბანეთ სახე. ცივი წყალი. შეგიძლიათ მაცივრიდან ყინული გამოიღოთ და პირსახოცში შემოახვიოთ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში თავზე წაისვათ. ეს მისცემს შედეგს.

დააჭირე ენა პირის ღრუს

ხახუნისგან თავის დაღწევის ამ მეთოდს არ შეიძლება ეწოდოს ყველაზე ეფექტური. მაგრამ, როგორც ამბობენ, თევზის ნაკლებობის გამო არის თევზი კიბოსთვის და ამიტომ ღირს მისი გასინჯვა სასწრაფოდ. თუ ყივილის სურვილი გაგიჩნდებათ იმ დროს, როცა საქმიან შეხვედრაზე ხართ ან სერიოზულ საუბარს აწარმოებთ, მეტის გამოყენების გარეშე. ეფექტური მეთოდიხახუნის თავიდან ასაცილებლად, ენა მტკიცედ დააწექით პირის ღრუს და გააჩერეთ იქ რამდენიმე წამის განმავლობაში. დიდი ალბათობით, ყიჟინის სურვილი გაივლის.

გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში

იატაკზე ჯდომისას რამდენიმე მარტივი აქტიური მოძრაობა, ჩაჯდომა, გაჭიმვა გაგაძლიერებთ, მოგაშორებთ ძილიანობას, აღადგენს თქვენს წინა ტონს და დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ხახუნისგან.

გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები

მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ღიმილი. მიიღეთ მკვეთრი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერია, გაჩერდით, ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. კვლავ გაიმეორეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერია. ყვირილი გაივლის.

თუ გარემოებები არ გაძლევთ საშუალებას ჩაერთოთ სუნთქვის ვარჯიშებიუბრალოდ ეცადეთ უფრო ხშირად ისუნთქოთ ან ღრმად ჩაისუნთქოთ.

დალიეთ წყალი უფრო ხშირად და მეტი

ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა, რომელსაც დეჰიდრატაცია ეწოდება, ხშირად იწვევს აპათიის და ძილიანობის მდგომარეობას, რაც იწვევს ხახუნის პროვოცირებას. პრობლემა მარტივად შეიძლება გამოსწორდეს. მხოლოდ ერთი-ორი ჭიქა სუფთა წყალიდაგეხმარებათ დაძლიოთ ძილიანობა და შეწყვიტოთ ყვირილი.

დეჰიდრატაციის საკითხი შეიძლება სხვა გზით მოგვარდეს. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დაელოდოთ ხახუნის დაწყებას. უბრალოდ გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ მიიღოთ სამი-ოთხი ყლუპი სუფთა წყალი დღეში რამდენჯერმე, წვენების, ჩაის და სხვა სასმელების გარდა. ეს განსაკუთრებით ზაფხულშია, როცა ორგანიზმი ყველაზე მწვავედ გრძნობს სითხის ნაკლებობას.

გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა შოკოლადით, ბანანით, ციტრუსებით

დიახ, შოკოლადი ხელს უწყობს ხახუნის დაძლევას, თუ ეს გამოწვეულია ნერვული სისტემის გადაჭარბებული მუშაობით. შავი შოკოლადი ხელს უწყობს ენდორფინისა და სეროტონინის - "ბედნიერების ჰორმონების" გამომუშავებას და. როდესაც ისინი საკმარისად კონცენტრირდება სისხლში, ქრება ლეთარგია, აპათია, მოწყენილობა და მათთან ერთად ყვირილი.

ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანის მაღალ კონცენტრაციას, საიდანაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს სეროტონინს. გარდა ამისა, ბანანი მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც დიდწილად პასუხისმგებელია ძილის ხარისხზე. ამგვარად, ბანანის რეგულარული ჭამა მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანს ხახუნის ხშირი შეტევებისგან თავის დაღწევაში.

ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, ცაცხვი C ვიტამინის შემცველობით რეკორდსმენები არიან, მაგრამ ეს არის მისი დეფიციტი, რომელიც ყველაზე მეტად გამოხატულია გაზრდილი დაღლილობის, ლეტარგიის, ძილიანობის და თანმხლები ხახუნის გამო. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ფორთოხალი, მანდარინი და სხვა ციტრუსები. თუმცა, შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ასკორბინის მჟავა. მაგრამ არ დაივიწყოთ ნორმა. ის არ უნდა იყოს 100 მგ-ზე მეტი დღეში.

შეიტანეთ მოკლე ძილი თქვენს რუტინაში

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სავარძელში დაძინებაზე ან მაგიდა. ძილი უნდა იყოს მოკლე, მაგრამ რაც შეიძლება სრული. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით, გასწორდეთ და მორფეუსს ჩაბარდეთ 20-30 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც თავი შესამჩნევად უკეთესად დაიწყებს მუშაობას და არ დარჩება აბსოლუტური ხახუნის კვალი.

მოერიდეთ შეშუპებას და არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია

ჟანგბადის ნაკლებობა ხახუნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ყვირილი რომ შეაჩეროთ, დატოვეთ დაბინძურებული ოთახი რამდენიმე წუთით და დადექით სუფთა ჰაერზე. ეს შესაძლებელს გახდის ჟანგბადის დეფიციტის შევსებას. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ იჯდეთ ღია ფანჯარა, გადით აივანზე ან ჩართეთ კონდიციონერი.

თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის კარგად გაანიავეთ ოთახი. ეს უნდა გაკეთდეს ზამთარშიც კი, როცა გარეთ ყინვაა და ამ პროცედურასდაკავშირებულია გარკვეულ დისკომფორტთან. ბინაში ან სამსახურში ყოველთვის იქნება სუფთა ჰაერი, რაც არანაირად არ უწყობს ხელს ხახუნის შეტევებს.

შეამოწმეთ თქვენი პირველი დახმარების ნაკრები

თქვენ შესაძლოა იღებთ საძილე აბებს ან სედატიურ საშუალებებს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძილიანობა და შედეგად ხახუნი. ამავდროულად, უამრავ სხვა წამალს აქვს სედატიური თვისებები, აფერხებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას. ყურადღებით წაიკითხეთ ხშირად მიღებული მედიკამენტების აღწერილობები, მიაქციეთ ყურადღება გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები. დიდია ალბათობა იმისა, რომ მათში იპოვით თქვენი ყვირილის მიზეზს.

აქციეთ საღამოს გასეირნება სავალდებულოდ

სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენი ხახუნის მიზეზი ზედაპირზე დევს და ძილის დაბალ ხარისხში მდგომარეობს. ამის გამოსასწორებლად პრაქტიკაში შემოიტანეთ ყოველდღიური საღამოს გასეირნება. დღის ბოლოს მოკლე მსუბუქი ვარჯიში და თბილი, სასიამოვნო შხაპი შესამჩნევად გაგათავისუფლებთ ხახუნისგან.

ღიმილი ჩვენთან ერთად მიდის მთელი ცხოვრების მანძილზე. ძალიან ხშირად ის აფუჭებს მნიშვნელოვან საუბარს ან მოლაპარაკებას და ხელს უშლის ადამიანს ღირსეულად მოქცევაში. როგორ გავუმკლავდეთ ამ პრობლემას და რა იწვევს ხახუნს? ეს არის ზუსტად ის, რაც გასათვალისწინებელია.

18.10.2014, 11:57

რედაქციის მიხედვით

ადრე ითვლებოდა, რომ ხახუნა გამოწვეული იყო ჟანგბადის ნაკლებობით, მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ხახუნის მთავარი მიზეზი ტვინის გადახურებაა. თქვენ ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც ყვირილი ხდება, თქვენი ყურადღება იშლება და თქვენ, უხეშად რომ ვთქვათ, შენელდება. ამის შედეგად ორგანიზმში ზოგიერთი პროცესი, მათ შორის სუნთქვაც, იწყებს შენელებას, რაც სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობაზე მიუთითებს. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე გზა ხახუნისგან თავის დასაღწევად.

ხახუნის დროს, ღრმა, ნელი სუნთქვის დროს, ჟანგბადი შედის სისხლში. ხოლო პირის ღრუს, კისრისა და სახის კუნთების დაძაბულობის წყალობით, რომლებიც ჩართულია ხახუნის პროცესში, თავის სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის სიჩქარე იზრდება. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ტვინის უჯრედებში და მეტაბოლური პროცესები გააქტიურდება. გარდა ამისა, ყვირილის დროს ადამიანი ხშირად იჭიმება, იძაბება ზურგის, მკლავების და ფეხების კუნთები. კუნთების დაძაბულობის სიგნალები შედის რეტიკულურ წარმონაქმნებში, რომელიც პასუხისმგებელია ცერებრალური ქერქის ტონუსში შენარჩუნებაზე. ამდენად, ხახუნა ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გააქტიურებას, თუმცა არა დიდი ხნის განმავლობაში.

ღიმილი ყველაზე დიდ სტრესს აყენებს ყბის კუნთებს, რაც, თავის მხრივ, პირდაპირ გავლენას ახდენს მხედველობაზე. სხვათა შორის, ხახუნა განსაკუთრებით სასარგებლოა ბრუქსიზმით (ძილში კბილების გახეხვა) დაავადებულთათვის. ზოგადად, როგორც პრევენციული ღონისძიება, უნდა იყვიროთ, დაჭიმოთ, ღრმად ჩაისუნთქოთ და ხმაურით ამოისუნთქოთ ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს ყბის კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. ღიმილი ასევე შეუძლია გაათანაბროს არტერიული წნევა, როდესაც თქვენ დაფრინავთ თვითმფრინავში.

ამერიკელი მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ღიმილი არა მხოლოდ ძილიანობისა და მოწყენილობის ნიშანია, არამედ ტვინის ტემპერატურასაც არეგულირებს. ფსიქოლოგის ინგლისელმა პროფესორმა ადამიანის ტვინი კომპიუტერს შეადარა: როდესაც ის გადახურდება, მისი მოქმედება მცირდება და ჩნდება ყვირილი, რაც უზრუნველყოფს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს, რის შედეგადაც ტვინი კვლავ უფრო ეფექტურად მუშაობს.

მეცნიერები ასევე ამტკიცებენ, რომ ღიმილი არ ზრდის ძილიანობას, პირიქით, აშორებს ძილს და აძლიერებს.

მკვლევარებმა არაერთხელ შენიშნეს, რომ ადამიანები ემოციურ სიტუაციებში იწყებენ ინტენსიურ ყვირას. ისინი ამას იმით ხსნიან, რომ სისხლში ჟანგბადის გაზრდილი მიწოდება საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ნორმალური მდგომარეობა და მზადყოფნა გადამწყვეტი მოქმედებებისთვის.

ისიც ცნობილია, რომ ხახუნს აქვს გადამდები ხასიათის თვისება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც იმუნიტეტი არიან ხახუნის მიმართ. ყველაზე ხშირად, მათ აქვთ უფრო მკაცრი ხასიათი, ვიდრე მათ, ვინც ნებით იღიმება კომპანიისთვის.

ასე რომ, აქ არის 5 ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზებიროგორ დავაღწიოთ თავი ხახუნს:

• ხშირად ისუნთქეთ ღრმად. ღრმა სუნთქვა აჩქარებს სითბოს გაცვლას სხეულსა და გარემო. ასე ორგანიზმი გაცივდება და შესაბამისად ტვინიც ნორმალურ ტემპერატურას შეიძენს.
• თუ დიდხანს რჩებით სახლში, შეეცადეთ უფრო ხშირად განაახლოთ ჰაერი ფანჯრების გაღებით, გადით გარეთ, აივანზე და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. იმისათვის, რომ ტვინი უფრო სწრაფად გაცივდეს, თმა ისევ კუდში შეიკრათ. თუ ქუჩაში იღიმოთ, გახსენით ტანსაცმელი და მოიხსენით ქუდი.
• წაისვით სიცივე შუბლზე. მაგალითად, გამოიღეთ ყინული მაცივრიდან, შემოახვიეთ პირსახოცში და წაისვით თავზე. შეგიძლიათ უბრალოდ სახე კარგად დაასველოთ ცივი წყლით.
• თუ კონდიციონერი არ გაქვთ, ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია. ეს არამარტო დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ხახუნს, არამედ გიპასუხებთ კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიძინოთ.
• არ არის გამორიცხული, რომ თქვენი ყვირილი უბრალო დაღლილობის ან მოწყენილობის ნიშანი იყოს. დროდადრო მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენებები და ვარჯიშის წუთები.

კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა:თუ მაინც ფიქრობ, რომ მიზეზი ხშირი ყვირილი- ეს მაინც ძილის ნაკლებობაა, მაშინ ამის ცოდნა გამოგადგებათ

გეშინია, რომ მდევართაგან მიმალული, უნებლიე ხმით თავს გასცემ? თქვენ არ მოგცემთ მას, თუ ჩვენს რეკომენდაციებს გამოიყენებთ.

დიახ, ჩვენს სხეულს უყვარს ყველანაირი მოულოდნელი საქმის კეთება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. თქვენ თავს ბუნების გვირგვინად თვლით და გჯერათ გონების პირველობის – მაგრამ სხეულს, თურმე, სულ სხვა გეგმები აქვს. რაღაც უნდა გაკეთდეს ისე, რომ სხეულმა, გონების ბრძანებით, მაინც შეძლოს

მშვენიერი იმპულსები სულიდან!

როგორ არ უნდა დაცემინებინო, როგორ არ ვიღაღადო,
როგორ ავიცილოთ თავიდან სლოკინი,
არა, წუწუნი, არა მეოუ,
რატომ არ იღებ ხმას?

როგორ არ უნდა ხველა? ვერ სუნთქავ?
როგორ შევწყვიტო ტირილი
როცა თაგვი დავინახე
ან გინდა ტირილი?

პასუხი არის როგორ ვისწავლოთ
არ იტირო, არ იოცნებო.
არ მესმის, როგორ არის შესაძლებელი
ნუ ტირი, ფრთხილად იყავი
სხვენში ავდივარ
და ჩაალაგე ჩემი ზურგჩანთა.
უპასუხეთ, კაცებო,
როგორ არ ვიცინოთ უმიზეზოდ?
როგორ ვისწავლოთ არ იცინო
გულახდილად მიპასუხეთ ძმებო!

ნუ აცემინებთ
ზოგადად, ცემინება სასარგებლო რამ არის. ჩვენ ვაცემინებთ, რათა ცხვირი გავწმინდოთ დამაბინძურებლებისგან, როგორიცაა მტვერი ან მტვერი ალერგიული ყვავილისგან. ვიღაცას აცემინებს ტემპერატურის უეცარი ცვალებადობა თბილიდან ცივზე ან კაშკაშა შუქისგან. მაგრამ ხანდახან ამ უნებლიე „ააააჰ“ შეიძლება მომენტი გააფუჭოს. მაგალითად, თქვენ იმალებით ბნელი ოთახი. ან საავადმყოფოს ნათელი ოთახი - აპენდიქსის მოხსნის შემდეგ. ან თეატრში, ხაბენსკის მონოლოგის დროს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ:

– აიფეთქეთ ცხვირი (ასევე არც თუ ისე ესთეტიურად სასიამოვნო, მაგრამ მაინც თქვენ აკონტროლებთ პროცესს);
– გაიხეხეთ ცხვირის ხიდი;
- დაიჭირე ცხვირის წვერზე;
- თვალები აწიე ჭერისკენ;
– დახურეთ პირი, დააჭირეთ კბილები და ენა პირის ღრუს აჭერით;
– თუ ალერგენის ბრალია და იქვე ნიჟარაა, შეგიძლიათ ცხვირი ჩამოიბანოთ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი შეკუმშვა - ეს საზიანოა ყურის ბარტყისთვის, რადგან ამ შემთხვევაში ჰაერი მასზე ზეწოლას მოახდენს.

გავიდა

არ ეხმარება? არ ინერვიულოთ, ბრიტანელი დონა გრიფიტსი ინგლისიდან ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ცემინებდა - მთელი 977 დღე და გინესის რეკორდების წიგნშიც კი მოხვდა. ჩვენს პორტალზე რომ მივსულიყავი, ყველაფერი უფრო სწრაფად შეიძლებოდა დასრულებულიყო. სხვათა შორის, თუ დაცემინება გინდათ, მაგრამ არ ცემინებთ, შეხედეთ კაშკაშა შუქს.

ნუ იღრიალებ
და ეს ფენომენი საკმაოდ სასარგებლოა. არსებობს ვერსია, რომ ამ გზით ნერვული სისტემაიცავს ჟანგბადის ნაკლებობას, გადატვირთვას ან სტრესს - სასუნთქი გზები იხსნება, კუნთები მოდუნდება და ჩნდება ზოგადი სასიამოვნო შეგრძნება. გარდა ამისა, ღიმილი ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას და აუმჯობესებს განწყობას. მართალია, შენთვის და არა შენი თანამოსაუბრესთვის. მნიშვნელოვანი საუბრის დროს ყვირილი გადალახეთ? ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ. სცადეთ დახრილი, თითქოს ფეხსაცმლის თასმები შეხსნილი გაქვთ, იარეთ ოთახში და უნებურად გააღეთ ფანჯარა.

ეხმარება ზოგიერთს:
- დაიჭირე ცხვირი ან დააჭირე კბილები;
– ან, პირიქით, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით;
- ტუჩები გონივრულად გაილოკა.

გავიდა

არ იჩხუბოთ
სლოკინი არის დიაფრაგმის უნებლიე შეკუმშვა. აუხსენით ეს ყველას კონცერტის ან მოხსენების წინ. ან სცადეთ ერთ-ერთი ეს უვნებელი, თუმცა უცნაური საშუალება:

– დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ, ჩამორეცხვის გარეშე, ჩაის კოვზი გრანულირებული შაქარი;
– შეწოვეთ ლიმონის ნაჭერი;
- ზედა სასის მასაჟი ცერით;
– ორი თითით მსუბუქად მოწიეთ ენა;
– თუ ასისტენტს იპოვით, სცადეთ შემდეგი ხრიკი: დადექით ფეხის წვერებზე კედელთან ისე, რომ ზურგი, მხრები და თავის ზევით შეეხოთ მას და სთხოვეთ ვინმეს წყალი დალიოთ;
- ფულის მქონეს დადე ფსონი, რომ ახლა აკოცეო - ამბობენ, ასი პროცენტით მუშაობს. მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის, ძალიან ბევრს ნუ დადებთ;
- შემოხვიეთ ხელები ზურგს უკან, დაიხარეთ წინ და შეიკავეთ სუნთქვა შეძლებისდაგვარად.

მაგრამ ისინი არ ურჩევენ ადამიანების შეშინებას სლოკინით. უბრალოდ ნამდვილი ისტორიები. მაგალითად, ამერიკელი, სახელად ოსბორნი, 68 წლის განმავლობაში სლოკინებდა, რამაც ხელი არ შეუშალა მას დაქორწინებასა და რვა შვილის გაჩენაში.

საშინელი? თუ ძალიან ხშირად გაწუხებთ სლოკინი, საჭიროა ექიმთან მისვლა - შესაძლოა, თქვენში რაღაც შეგეშალათ.

არ ხველა
არ არის საჭირო იმის ახსნა, თუ რა იწვევს ხველას. მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ მას? სახლის გარეთ ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომ საშუალებებს შორის არის თბილი სასმელები და ლოლიპოტები, როგორიცაა დამწვარი შაქრის კოკერები. თუ უბრალოდ ყელი გტკივა, მაგრამ წყალი და პასტილები არ არის, შეგიძლიათ ყურის ბიბილო დაკაწროთ, ტკივილი ოდნავ შემცირდება. არის კიდევ ერთი გზა - ამაღლება მარჯვენა ხელიზევით და აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ვინც სცადა, გპირდებით, რომ სუნთქვა გაგიადვილდებათ და ხველა ჩაცხრება.

გავიდა

არ იტირო
ცრემლები კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო რეაქციაა (ისინი ამცირებენ სტრესისა და შფოთვის დონეს), მაგრამ არა ყოველთვის სხეულის შესაბამისი რეაქცია. თუ გსურთ მათი შეკავება, შეეცადეთ გადართოთ თქვენი აზრები რაიმე სახალისოზე. ყველაზე ბანალური გზა, რომელიც ფართოდ იმეორებს ფსიქოლოგებს, არის დამნაშავეს სულელურ ტანსაცმელში (საერთოდ მათ გარეშე) ან სიტუაციაში წარმოდგენა. უფრო პრაქტიკული თვალსაზრისით, ღრმა სუნთქვა ან ზომიერი ფიზიკური ტკივილი დაგეხმარებათ: მაგალითად, იკბინეთ ტუჩზე და ფიზიკური ტკივილი შეამსუბუქებს ფსიქიკურ ტკივილს. შეგიძლიათ რამდენიმე წამის განმავლობაში იყუროთ პირდაპირ წინ, შემდეგ კი მაღლა აიხედოთ (არა თქვენს თავს).

ნუ იცინი
მოექეცით ამას თავის საპირისპიროდ, ამიტომ ეცადეთ გართობა ტკივილით შეწყვიტოთ - როგორც ცრემლების შემთხვევაში. ტკივილი ზოგადად ადვილად წყვეტს ყველა სხვა ემოციას. თუ საკმარისად მტკივნეულად ვერ იჭერთ თავს, გაუკეთეთ რაიმე ინექცია ან ლოყაზე იკბინეთ. ზოგს ეხმარება საკუთარი თავის მიმართ პროვოკაციული მიმართვა: „აბა, იცინე, მოდი, იცინე, ძალიან სასაცილოა“. თქვენ შეგიძლიათ გაამრავლოთ რამდენიმე რიცხვი თქვენს თავში ან დაიმახსოვროთ ყველა თქვენი თანაკლასელის სახელი და გვარი. ამოისუნთქეთ ძალიან ღრმად. ან ვითომ ხველა. და თქვენ უკვე იცით, როგორ გაუმკლავდეთ ხველას.