როგორ გავიღვიძოთ მარტივად და სიამოვნებით. როგორ ადექი ადრე მარტივად და სიამოვნებით. მოუსმინეთ სასიამოვნო ხმებს

დიდი ხანია გვესმის, რომ დღეს უნდა დავიძინოთ და ხვალ გავიღვიძოთ არაუგვიანეს 7 საათისა. მზის ამოსვლასთან ერთად ადგომა ჯობია. არა მგონია, ამას ყველა აკეთებდეს. რატომ? იმიტომ რომ მინდა დავიძინო და რაც შეიძლება დიდხანს ვიწექი საწოლში. როგორ გავიღვიძოთ სიამოვნებით? არა მხოლოდ ადრე და თავის ტკივილის გარეშე, არამედ სიამოვნებით! თვალები გავახილე და გამიხარდა, რომ ადგომის დრო იყო!

ყველაზე ხშირად, დილით საწოლიდან ვდგებით, რადგან დროა და აუცილებელია. დროა მოამზადოთ საუზმე, წაიყვანოთ ან მოამზადოთ ბავშვები სკოლაში და თავად მოემზადოთ სამუშაოსთვის. ამაში სიხარული არ არის, არა?

ან არის?

თუ ადრე დაძინებას მოახერხებ, მაშინ შეგიძლია ადგე ზარის დარეკვამდე. ადრე და ხანდახან ახლაც არ შემეძლო ამის საშუალება. არა ის, რომ ამის საშუალება მქონდა, მაგრამ უბრალოდ არ მქონდა დრო, რომ ყველა ჩემი დავალება საღამოს 10 საათისთვის მაინც დამესრულებინა. შუაღამის შემდეგ კარგად წავედი დასაძინებლად.

თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმსა და ორგანიზმს გამოფხიზლებაში. ასე რომ,

1. ცალკე გამოღვიძება და ამაღლება

არ გადახტეთ მაშინვე, როცა ზარი დარეკავს. დაყოვნება საწოლში. ძველებს სჯეროდათ, რომ სული ღამით ტოვებს სხეულს და გაღვიძებისას ბრუნდება უკან. ამიტომ, მიეცით თქვენს სულს დრო, რომ სრულად დაუბრუნდეს თქვენს სხეულს და კომფორტულად დასახლდეს მასში.

რა არის აქ ხრიკი? დააყენეთ მაღვიძარა 10 წუთის განმავლობაში ვადაზე ადრედა თქვენი გადასვლა ძილიდან სიფხიზლეზე არ იქნება მკვეთრი. განგაშის გაგონებისას შეგიძლიათ მშვიდად დარჩეთ საწოლში კიდევ 10 წუთის განმავლობაში.

2. იღრიჭეთ, ამოისუნთქეთ და დაჭიმეთ

ეს არის სადაც ყველა ცხოველი იწყებს გაღვიძების ციკლს. გაჭიმვისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მის სურვილებს. შეიძლება მოგინდეთ გარკვეული ადგილის ქავილი ან გახეხვა, ზურგის მოჭიმვა ან, პირიქით, ბურთში დახვევა.

დააკვირდით საკუთარ თავს, რაც გეხმარებათ დაძაბულობის უკეთ მოხსნაში და კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში.

3. საწოლიდან წამოდგომა, ფეხშიშველი იარეთ სუფთა იატაკზე ან ხალიჩაზე

ნელ-ნელა, უსმენს შეგრძნებებს, ტკბება. იატაკი სუფთა უნდა იყოს, რადგან როცა რაიმე ჭუჭყიან ზედაპირზე ვაბიჯებთ, ინსტინქტურად ვცდილობთ არ დავიბინძუროთ ჭუჭყთან შეხების არეალის შემცირებით. ამიტომ, ფეხს ვიძაბავთ, ვჭიმავთ, ვცდილობთ სრული ფეხით არ დავაბიჯოთ. დილით კარგია ფეხებში მგრძნობელობის აღდგენა.

მათთვის, ვინც მზად არის კიდევ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოს თავის შრომისმოყვარე ფეხებს, შეგვიძლია გირჩიოთ, აწიოთ იატაკიდან თითებით პატარა საგნები, როგორიცაა ბურთულები ან ნაწიბურები, შემდეგ კი ყურადღება მიიტანოთ ქუსლზე და იგრძნოთ რამდენად თავდაჯერებულად და მტკიცედ იჭერს იგი. იატაკზე.

4. გააღვიძეთ დანარჩენი გრძნობები მათთვის სასიამოვნო შეგრძნებების შეთავაზებით

მაგალითად, შინაური ცხოველის მოფერება ან რაიმე ნაზ, რბილ, ფუმფულა ან აბრეშუმისებრთან შეხება. ზოგადად, მოძებნეთ ის, რაც მოგწონთ, რაც სასიამოვნოა.

სჯობს არა „გააჭენოთ“ თვალები, არამედ თანდათან გაახილოთ ისინი. შეხედე რაღაც ლამაზს, ნახატს, საყვარელ ფოტოს ღამის მაგიდაზე ჩარჩოში, ფანჯრიდან ცისკენ, ღრუბლებიდან, ხის ტოტებით, ყვავილებით. და არ გადატვირთოთ თქვენი შეხედულება ბიზნესთან დაკავშირებული საკითხებით.

როცა გაიღვიძებთ, ნუ მიწვდებით თქვენს ტელეფონს, iPad-ს ან კომპიუტერს. საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ ეს საშინელი და მუდმივი ჩვევაა. მეცნიერები ერთხმად თვლიან, რომ ამაში ჯანმრთელობისთვის კარგი ან თუნდაც ნეიტრალური არაფერია. ამაზე დეტალურად არ შევჩერდები. არ დააღწიოთ ხელი და ეს არის ის!

უფრო სასარგებლოა, რომ ჩართოთ საკუთარ თავს პაუზა, რათა ორგანიზმის რესურსები შეგროვდეს. დილით სჯობს საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მშვიდად შეხედოთ საკუთარ თავს და სამყაროს.

5. მოუსმინეთ სასიამოვნო ხმებს

იდეალურ შემთხვევაში, ჩიტების სიმღერა. თუ ახლოს ჩიტები არ არის, შეგიძლიათ ჩართოთ რბილი მელოდიური მუსიკა.

რა მოხდება, თუ გვჭირდება ენერგიით შევსება და, პირიქით, გვინდა ხმამაღალი და ხალისიანი მუსიკა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რის მიღებას ვაპირებთ შედეგად. აქ არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გამოიცნოს რისკენ ისწრაფვის. ზოგისთვის ჯაზიც და მძიმე მეტალიც შესაფერისია. შესაძლოა ვინმეს მოუნდეს ენერგიულად გადავიდეს ამ მუსიკაზე. სხვათა შორის, ყველასთვის სასარგებლოა გვერდიდან გვერდზე ბრუნვა, ხელების თავისუფლად ატრიალებით.

ჩემს საყვარელ პერუკუას ვრთავ და მანდალას საცეკვაო მოძრაობებს ვასრულებ. ზოგიერთი ადამიანი აკეთებს სუნთქვის პრაქტიკას და ამავდროულად ინტენსიურს.

6. შექმენით ბუფერული ზონა

შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში, იოგა, თუნდაც კალი მედიტაცია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი იმპულსების მოსმენა საკუთარი სხეულის შიგნიდან. დილით კი მათზე ყურადღებას უმთავრესი მნიშვნელობა აქვს.

ხმამაღალი მუსიკა და ენერგიული მოძრაობები დიდად ასტიმულირებს სხეულს. ისინი კარგია იმ სიტუაციებში, როდესაც ჩვენ გვჭირდება მობილიზება გადაუდებელი დავალების შესასრულებლად, როგორიცაა გამოცდის ჩაბარება. თუმცა, ყოველ დღე ჰიპერსტიმულაციას მივმართავთ, რისკავს ჩვენი ორგანიზმის გამოფიტვას.

გაღვიძების შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია არა დაუყოვნებლივ ადგომა, არამედ შექმნათ ერთგვარი ბუფერული ზონა ხელსაყრელი გადასვლისთვის ერთი მდგომარეობიდან მეორეზე: ძილებიდან სიფხიზლემდე.

7. აიღეთ თქვენი მინიშნება მზისგან

კარგად გაერთეშეიძლება გათენდეს. ღამის სიბნელე უცებ არ უთმობს ადგილს ნათელ დღის სინათლეს. ჯერ სიბნელე თხელდება, თანდათან მსუბუქდება, მერე დიდხანს გათენდება, ჰორიზონტი ვარდისფერდება, ფერები თანდათან ძლიერდება – და ბოლოს მზე ამოდის, რომ მთელი დღე ანათებს.

ალბათ ყველაზე რთული ამაში არის საკუთარი თავის მოვლის უფლება.ისე, რომ ჩვენი კომფორტი და სიმშვიდე არ მოგვეჩვენოს ზედმეტ ფუფუნებად, არამედ გახდეს ნაცნობი მდგომარეობა. ვინ მოგვცემს ამისთვის დროს? მხოლოდ საკუთარ თავს. ამის გაკეთება შეიძლება გაგვიადვილდეს, თუ ვიფიქრებთ, რომ კარგ ხასიათზე გაღვიძებით მეტ სიხარულს მოვიტანთ არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ მეზობლებსაც. ჩვენ შევძლებთ "გაბრწყინება" მთელი ძალით.

ყველას სჭირდება სხვადასხვა დროსსრული გაღვიძებისთვის. მისი გაგება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი გაღვიძების პროცესის ბუნებრივი ტემპით განვითარებით.

ეცადეთ, შაბათ-კვირას არ აჩქარდეთ, არამედ ოდნავ შეანელეთ ტემპი და გაიღვიძეთ ნელა, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და აჩუქეთ სხეულს სხვადასხვა სიამოვნება.

სიყვარულით ევა სოლარი

თუ დილით ადგომა გიჭირთ და დაძინება გსურთ, მაშინ ეს რჩევები შესაძლოა გამოგადგეთ!

დაალაიქეთ საუკეთესოებისთვის

სწორი გონებრივი დამოკიდებულება ფაქტიურად სასწაულებს ახდენს. როცა სული მშვიდია, უკეთ გძინავს და გაღვიძება უფრო ადვილია. და პირიქით: ცუდ ხასიათზე დასაძინებლად, ადამიანს უარესად სძინავს ან სულაც აწუხებს უძილობა. თუ ბუნებით არ ხართ ყველაზე დიდი ოპტიმისტი, ისწავლეთ საკუთარი თავის სწორად მოტივაცია.

რა უნდა გავაკეთო?თუ გსურთ დილით ადვილად ადგომა, საღამოს მოემზადეთ ამისთვის. ყოველ მომდევნო დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ მომენტები, რომელთა მოლოდინიც ღირს: თქვენ დაგეგმეთ შეხვედრა სასიამოვნო ადამიანთან; სამსახურში საინტერესო პროექტი; ბავშვებმა ან საყვარელმა ადამიანმა დაჰპირდა გემრიელი საუზმის მომზადებას; ახალი ნივთის ჩაცმას აპირებ... დაიძინე და ეცადე დაიმახსოვრო პირველი, როცა დილით თვალებს გაახელ.

სიყვარული და კეთილგანწყობა

დილის სექსი შესანიშნავი დასაწყისია ახალი დღისთვის: ის გეხმარებათ დაიწყოთ და დაიწყოთ საქმეები ენდოკრინული სისტემაუზრუნველყოფს "სიხარულის ჰორმონების" ენდორფინების გამოყოფას, ზრდის საერთო ტონს ფიტნესზე უარესად. 100% გამაგრილებელი გაღვიძება გარანტირებულია.

რა უნდა გავაკეთო?დაიწყეთ დაუკავშირდით საკუთარ თავს და არ უარყოთ თქვენი პარტნიორის წინადადებები, მაშინაც კი, თუ თავიდან ნამდვილად არ გსურთ გაღვიძება. სექსოლოგები თვლიან, რომ დილის სექსი ბევრ ადამიანს უფრო მეტ კმაყოფილებას მოაქვს, ვიდრე ღამის და საღამოს სექსი, რადგან ძილის შემდეგ ორგანიზმი იდეალურად მოდუნებულია. თუ მარტო იღვიძებთ, იცეკვეთ მაინც საყვარელ მუსიკაზე - საკმარისია 5-10 წუთი.

სტრესის შემსუბუქება

სომნოლოგები (ექიმები, რომლებიც აგვარებენ ძილის პრობლემებს) ამტკიცებენ, რომ გაღვიძება მაქსიმალურად თავისუფალი უნდა იყოს სტრესისგან. უპირველეს ყოვლისა, ეს ნიშნავს, რომ მას არ სჭირდება დიდი ხნის განმავლობაში დაჭიმვა. მაშინაც კი, თუ საკმარისად არ გძინავთ, არ დააყენოთ მაღვიძარა 10 წუთის შემდეგ, რათა ცოტა მეტი დაიძინოთ. ეცადე და გაიღვიძე პირველივე სიგნალზე. ჯობია, რამდენიმე წუთი ზედმეტი (სხვათა შორის, საეჭვო სიამოვნება) ძილს მოაკლოთ და განახლებული ადგეთ, ვიდრე გამოათრიოთ და გატეხილი ადგეთ.

რა უნდა გავაკეთო?განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ისე, რომ უნდა ადგე ან საწოლში მაინც იჯდეთ, რომ გამორთოთ. გაღვიძების პროცესის შესარბილებლად დაუკარით სასიამოვნო, ნაცნობი მელოდია. თუ ხელთ გაქვთ ტელევიზორი ან ლეპტოპი, შეგიძლიათ უყუროთ კარგ ვიდეო კლიპს ან ეპიზოდს თქვენი საყვარელი ფილმიდან. როდესაც საბოლოოდ გაიღვიძებთ, შესაძლებელია და მიზანშეწონილია ერთი წუთით დაწოლა და სწორად გაჭიმვა, როგორც კატა.

ამოისუნთქე ჰაერი

ხშირად ძნელია დილით ადგომა, რადგან საძინებელში არ არის საკმარისი ჟანგბადი. თქვენ, ალბათ, ძილის წინ ავენტირებთ, მაგრამ, ექსპერტების აზრით, იდეალურად ვენტილირებადი ოთახშიც კი, სადაც ორ ზრდასრულ ადამიანს სძინავს, ჰაერი სულ რაღაც 2 საათის შემდეგ ხდება. დაიმახსოვრე, როცა დედაშენი შენს გასაღვიძებლად მოვიდა, ფანჯარა გააღო. შემთხვევითი არ არის, რომ სუფთა ჰაერის სუნთქვა სრულყოფილად ადაპტირებს სხეულს სიფხიზლეზე გადასვლას.

რა უნდა გავაკეთო?თუ ვერ იძინებ ღია ფანჯარაროცა გაიღვიძებთ, პირველ რიგში მიდით ფანჯარასთან, ოდნავ გახსენით და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს გაგაძლიერებთ და დაგეხმარებათ საბოლოოდ გამოფხიზლებაში. სხვათა შორის, ამ წუთში ძალიან სასარგებლოა ყიჟინა - ეს ხელს უწყობს ტვინის მაქსიმალურად უზრუნველყოფას ჟანგბადით.

მიყვარს წყალი

წყალი არა მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების ყველა პროცესის კატალიზატორი და უშუალო მონაწილეა, არამედ... შესანიშნავი მაღვიძარა. დიეტოლოგები გირჩევენ დღის დაწყებას არა საკვებით, არამედ სასმელით. სითხე ატონიზირებს და სწორ დაწყებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. დილის საუკეთესო სასმელი არის ჭიქა წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ, საუზმეზე, მწვანე ჩაიან წვენი. უმჯობესია ყავა დალიოთ საუზმის ბოლოს, რათა არ გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება.

რა უნდა გავაკეთო?დაიწყეთ დილა ჭიქა მდუღარე წყლით, მაგრამ არა ძალიან ცივი, რათა არ გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი და თავიდან აიცილოთ გაციება ყელში. დალიეთ არა ერთი ყლუპით, არამედ მცირე ყლუპებით. და სასწრაფოდ წადი შხაპისკენ. თუ არ მოგწონთ კონტრასტი, მაშინ მაინც მაგარი.

შეინარჩუნე ცემა

სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანი ეგრეთ წოდებული არითმიულია, ანუ ადამიანები, რომლებიც უთანხმოებაში ცხოვრობენ საკუთარ ბიორიტმებთან. ჩვენ გვიან ვიძინებთ ვიდრე საჭიროა და იძულებულნი ვართ ავდგეთ, სანამ ჩვენს სხეულს ეს დასჭირდება. მაგრამ ეს დროზე ადრე იწურება და ბერდება! და, რა თქმა უნდა, ეს არ უწყობს ხელს დილით ენერგიულობას.

რა უნდა გავაკეთო?არ გამოტოვოთ არავითარი შესაძლებლობა საკმარისი ძილის მისაღებად (ამისთვის საჭირო დრო ინდივიდუალურად იცვლება - შესაძლოა დაგჭირდეთ არა 8, არამედ 7 ან 9 საათი). მოუსმინეთ საკუთარ თავს, შეიმუშავეთ საკუთარი „პროგრამა“: დაიძინეთ, როცა გეძინებათ, თან თანდათან მიეჩვიეთ დაძინებას და ცოტა ადრე ადგომას.

რამდენად ადვილია დილით ადრე ადგომა? როგორ გავხადოთ თქვენი გაღვიძება მხიარული და მარტივი?ეს ის კითხვებია, რომლებსაც თითქმის ყველა ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს. სტატისტიკის მიხედვით, 10-დან 8-ს უჭირს დილით გაღვიძება და ყველას, ვისაც სურს ცხოვრება უფრო ეფექტური და ბედნიერი გახადოს, უნდა მოაგვაროს ეს პრობლემა - ისწავლოს დილით ადგომა სწრაფად, მარტივად და კარგ ხასიათზე. დილის რთული და გახანგრძლივებული გაღვიძება, რომელსაც თან ახლავს თავის ტკივილი, ცუდი განწყობა და გაღვიძების უკმარისობა, კარგის მომასწავებელი არ არის ადამიანისთვის, პირიქით, დიდ ენერგიას, დროს და ტოვებს. ბნელი ლაქამთელი დღის განმავლობაში.

რა თქმა უნდა, ყველას არ ეძლევა მეცნიერება „ადრე ადგომაზე“, ზოგი ასე „ადრედ და ენერგიულად“ დაიბადა, ზოგს კი მოუწევს საკუთარ თავზე მუშაობა ჩვევების აღსადგენად. მაგრამ ზოგადად, დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს აბსოლუტურად ყველასთვის გადასაჭრელი ამოცანაა, რა თქმა უნდა, დიდი სურვილით. ადრე ადგომა ისეთი უნარია, როგორიც კბილების გახეხვა ან ტანსაცმლის ჩაცმაა და ეს უნარი შეიძლება განვითარდეს ისე, რომ ადრე გაღვიძება კარგ ჩვევად იქცეს!

როგორც ექსპერტები ამბობენ, ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად დაგჭირდებათ მინიმუმ 21 დღე ყოველდღიური გამეორება. დილით ადრე ადგომის ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად ბევრი ჭამეთ სხვადასხვა მეთოდები. მაგრამ რომელი მეთოდია თქვენთვის შესაფერისი? ეს შენზეა დამოკიდებული ინდივიდუალური მახასიათებლები. გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს და პრაქტიკულ სავარჯიშოს.

ვინ დგება ადრე და ვისთვის არის ეს ბუნებრივი?

ვფიქრობ, შენიშნეთ, რომ მხიარული და პოზიტიური ადამიანები, რომლებსაც ეს ცხოვრება და ეს სამყარო უყვარს, ადვილად ადგებიან ადრე. ისინი თავად დგებიან ადრე, რადგან უყვართ სიცოცხლე და არ სურთ ძილში ერთი წუთის დაკარგვა. არ არის საჭირო ასეთი ადამიანებისგან გაქცევა რეალური ცხოვრებაძილის სამყაროში. პირიქით, ისინი მოუთმენლად გარბიან ძილიდან რეალურ ცხოვრებაში.

1. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი - ისწავლოთ ცხოვრების სიყვარული!სიცოცხლის წყურვილი, მიღწევები, მიღწევები, სწრაფვა აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციისაკენ. ეს შეიძლება ყველასთვის ადვილი არ იყოს; ამ მიზნის მიღწევას შეიძლება მრავალი წელი დასჭირდეს, მაგრამ ღირს. დაიწყეთ იმ ადამიანებზე დაკვირვებით, რომლებსაც უყვართ ცხოვრება და ისწავლეთ მათგან. ჰკითხეთ მათ - რატომ უყვართ სიცოცხლე? რატომ უყვართ ისინი? საიდან იღებენ ისინი სიხარულს ცხოვრებაში?ეს დაგეხმარებათ წინსვლაში! ასევე გაიარეთ გაკვეთილები, გაიარეთ კურსები და ტრენინგები, რომლებიც ქმნიან ნათელ, პოზიტიურ მსოფლმხედველობას.

2. ოცნება, მიზანი, საყვარელი რამ, რაც შთააგონებს!თუ რამე ნამდვილად გინდა, თუ გაქვს ოცნება, მიზანი, ეს გაძლევს ენერგიას, რომ დილით ადრე ადგე. თუ მიზნის დიდი სურვილი გაქვს სულში იწვის, ყოველ დილით ფეხზე წამოხტები. თუ თქვენს ცნობიერებას ნათლად ესმის, რომ დილით ადრე ადექით თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ წასასვლელად, ის სწრაფად გაიღვიძებს და თავს ენერგიულად იგრძნობთ, რადგან თქვენი მიზანი ენერგიას მოგცემთ.

3. სპორტული მიდგომა – დილის ადგომისთვის საჭირო რიტმების მიზანმიმართული შექმნა.გარე პირობები დაგეხმარებათ ამაში. დაიწყეთ ფიტნეს კლუბის, საცურაო აუზის, სპორტული დარბაზის მონახულება და რაც მთავარია მეგობრებთან ერთად, რომლებიც არ მოგცემენ უფლებას გამოტოვოთ გაკვეთილები დილით. კიდევ უკეთესი, დაიწყეთ იოგას გაკეთება დილით, რაც მეტ ენერგიას მოგცემთ. ასეთი აქტივობები შექმნის კარგ რიტმს და დილით ადრე ადგომის კარგ ჩვევას. აბა, ან მეგობართან შეთანხმება და ყოველ დილით ერთად ირბინეთ, ერთმანეთს არ აძინებთ :) დილის სირბილის შესახებ -.

4. მოტივაცია მოახდინეთ!იმისთვის, რომ ცნობიერება დილით ადრე გაიღვიძოს, მას სჭირდება ძლიერი მიზეზები, ანუ მოტივები! მიიღეთ სამუშაო წიგნიდა დაწერეთ მინიმუმ 20 მიზეზი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, თუ რატომ გჭირდებათ ადრე ადგომა. უპასუხეთ კითხვებს: რას მიიღებთ, თუ ადრე გაიღვიძებთ? რას მოიშორებ? როგორ შეიცვლება შენი ცხოვრება?წერე გრძნობებითა და სურათებით, ნუ დაზოგავ სიტყვებს. თქვენ თვითონ უნდა მოგეწონოთ ის, რასაც აღწერთ, ეს არის მთავარი პირობა, რომ კარგად იმუშაოს. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია -.

5. გაახარეთ თქვენი დილა სასიამოვნო!ასე რომ, პირველმა ფიქრებმა იმის შესახებ, თუ რას გააკეთებთ ადგომის შემდეგ, მოგცეთ სიხარული და ენერგია. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - არომატული ყავა, ცხელი შოკოლადი, მზის ამოსვლა, ტყეში სირბილი საყვარელ ადამიანთან ერთად და ა.შ. დილა მხოლოდ კარგ განცდებს უნდა მოგცემთ, ანუ ის რაღაც სასიამოვნოსთან უნდა დაუკავშიროთ, რის დაკარგვასაც არ ისურვებდით.

6. მოაწესრიგეთ საღამო და უზრუნველყოთ საკუთარი თავი კარგი დასვენება! ჯერ ერთი, დაიძინეთ დროულად, სასურველია არა უგვიანეს 23.00 საათისა, ამ დროის შემდეგ იწყება ენერგიის მრავალჯერადი გადახარჯვა, რომლის შევსებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მეორეც,იმისთვის, რომ დილით ადვილად ადგეთ, უნდა დაიძინოთ დასვენებული, ამისთვის კი საღამოს სწორად ორგანიზება გჭირდებათ: ნაკლები ტელევიზორის ყურება (იგი ხარჯავს ენერგიას და არ მოგცემთ მოსვენებას), გაისეირნეთ სუფთა ჰაერი, ჩაწერეთ დღიურში, დაგეგმეთ მეორე დღე.

თუ შეამჩნევთ, რომ ყოველ დილით, ისევ და ისევ, საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ „კიდევ ხუთი წუთი“ დაიძინოთ, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზებირომელიც დაგეხმარებათ დილით ადვილად გაღვიძებაში. შეეცადეთ დაიცვან რუტინა წინა ღამით და დაისახეთ მიზანი, რომ დაიძინოთ 7-9 საათი ღამით. გარდა ამისა, რამდენიმე მცირე ხრიკი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში, მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მაღვიძარა ოთახის მეორე მხარეს მოათავსოთ და ჟალუზები ან ფარდები გააღოთ, რათა ოთახში მეტი განათება იყოს. შეგიძლიათ სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებაც კი, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და დაუყოვნებლივ წამოდგომა საწოლიდან.

ნაბიჯები

როგორ გავიღვიძოთ დროზე

ნუ მისცემთ თავს უფლებას დაიძინოთ განგაშის შემდეგ!ძალიან მნიშვნელოვანია საწოლიდან ადგომა, როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს. ყოველ ჯერზე, როცა მაღვიძარას ჩართვის შემდეგ გადაწყვეტთ ცოტა მეტხანს დაძინებას, თქვენ არღვევთ ძილის რეჟიმს, რაც ისეთივე დაღლილობის გრძნობას გიტოვებთ.

• თუ მაღვიძარას აყენებთ 7:00 საათზე, მაგრამ რეალურად ადგომას აპირებთ მხოლოდ 7:10 საათზე (ასე რომ შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ და დაწექით პირველი მაღვიძარას შემდეგ), უბრალოდ დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა პირდაპირ 7-ზე. :10, მიეცით საკუთარ თავს დამატებით 10 წუთი ნორმალური, უწყვეტი ძილი.

1. როგორც კი გაიღვიძებთ, აანთეთ შუქი.ეს დაგეხმარებათ თქვენს თვალებს მოერგოს დღის სინათლეს და ასევე გაააქტიურებს თქვენს ტვინს, გაღვიძებთ და მოძრაობთ.

   მოათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახის მეორე მხარეს, რათა გამორთოთ საწოლიდან.ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ მაღვიძარას გამორთვით დაძინების ჩვევა, რადგან ჯერ კიდევ უნდა ადგეთ, რომ მიაღწიოთ მას.

   • მოათავსეთ მაღვიძარა წიგნების თაროზე, კართან ახლოს ან ფანჯრის რაფაზე.
   • ჯერ დარწმუნდით, რომ მაღვიძარა არც თუ ისე შორს არის და აუცილებლად გესმით!

2. გაღვიძებისთანავე გახსენით ჟალუზები ან ფარდები.გაცილებით მაცდურია საწოლში წოლა, როცა ოთახი ბნელა. ასე რომ, ყოველ დილით, დაუყოვნებლივ გახსენით ჟალუზები ან ფარდები, რათა მზის შუქი შემოვიდეს თქვენს საძინებელში, რათა დაგეხმაროთ გაღვიძებაში.

   • თუ არ გაქვთ ბევრი შუქი თქვენს საძინებელში, შეეცადეთ შეიძინოთ სპეციალური მაღვიძარა. ის სიმულაციას უკეთებს გარიჟრაჟს, რაც გაგიადვილებთ გაღვიძებას.

3. თუ თქვენ გაქვთ ყავის მადუღარა ტაიმერით, დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ თქვენი ყავა მზად იყოს გაღვიძებისას.

   თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყოველ დილით ყავის დალევას, თქვენი ყავის აპარატის დაყენება, რათა დაიწყოს ყავის მოდუღება გარკვეულ დროს, შესანიშნავი მოტივაციაა საწოლიდან წამოდგომისა და ახალი დღის დასაწყებად. ახალი ყავის სუნი გაგაღვიძებთ და მის მომზადებაზე დროის დაკარგვა არ მოგიწევთ.საწოლის გვერდით მოათავსეთ თბილი პიჯაკი, ხალათი ან სვიტერი.

   • ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს ასე უჭირთ დილით საწოლიდან ადგომა, არის ის, რომ თავს ძალიან თბილად და მყუდროდ გრძნობენ საფარქვეშ. გაღვიძებისთანავე ჩაიცვით თბილი ქურთუკი ან სვიტერი და დილის სიცივეზე ფიქრი აღარ მოგიწევთ.

4. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაიცვათ თბილი წინდები ან ჩუსტები, რათა ფეხები გაცხელოთ საწოლიდან ადგომისთანავე.თუ მაღვიძარა არ გაქვთ, სცადეთ მაღვიძარას დაყენება.

   • რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონის მაღვიძარა, მაგრამ არსებობს უამრავი აპი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია, რათა დაგეხმაროთ გაღვიძებაში და საწოლიდან წამოდგომაში. დაათვალიერეთ აპლიკაციების კატალოგი და შეარჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოგწონთ.

5. სცადეთ ეს აპლიკაციები: Wake N Shake, Rise ან Carrot - ისინი დაგეხმარებათ დილით ადვილად გაღვიძებაში.იმისათვის, რომ დილით ყოველთვის დროულად გაიღვიძოთ, დაგეგმეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები დილით.

უფრო სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ წამოხვალთ საწოლიდან, თუ იცით, რომ მნიშვნელოვანი საქმეები გაქვთ გასაკეთებელი. დაგეგმეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები და გასეირნება მეგობრებთან ერთად დილით – ეს იქნება კარგი მოტივაცია დროულად გაღვიძებისა და ბიზნესის კეთების დასაწყებად.

მაშინაც კი, თუ დილის ადამიანი არ ხართ, შეგიძლიათ და უნდა ისწავლოთ დილით ადგომა მარტივად და სიამოვნებით.
სწორი გონებრივი დამოკიდებულება ფაქტიურად სასწაულებს ახდენს. როცა სული მშვიდია, უკეთ გძინავს და გაღვიძება უფრო ადვილია. და პირიქით: ცუდ ხასიათზე დასაძინებლად, ადამიანს უარესად სძინავს ან სულაც აწუხებს უძილობა. თუ ბუნებით არ ხართ ყველაზე დიდი ოპტიმისტი, ისწავლეთ საკუთარი თავის სწორად მოტივაცია.

რა უნდა გააკეთოს?
თუ გსურთ დილით ადვილად ადგომა, საღამოს მოემზადეთ ამისთვის. ყოველ მომდევნო დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ მომენტები, რომელთა მოლოდინიც ღირს: თქვენ დაგეგმეთ შეხვედრა სასიამოვნო ადამიანთან; საინტერესო პროექტი სამსახურში; ბავშვებმა ან საყვარელმა ადამიანმა დაჰპირდა გემრიელი საუზმის მომზადებას; ახალი ნივთის ჩაცმას აპირებ... დაიძინე და ეცადე დაიმახსოვრო პირველი, როცა დილით თვალებს გაახელ.

2. სიყვარული და კეთილგანწყობა
დილის სექსი შესანიშნავი დასაწყისია ახალი დღისთვის: ის ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დაწყებას და გაუმჯობესებას, უზრუნველყოფს "სიხარულის ჰორმონების" ენდორფინების გამოყოფას და ზრდის საერთო ტონუსს და ფიტნეს. 100% გამაგრილებელი გაღვიძება გარანტირებულია.

რა უნდა გააკეთოს?
დაიწყეთ დაუკავშირდით საკუთარ თავს და არ უარყოთ თქვენი პარტნიორის წინადადებები, მაშინაც კი, თუ თავიდან ნამდვილად არ გსურთ გაღვიძება. სექსოლოგები თვლიან, რომ დილის სექსი ბევრ ადამიანს უფრო მეტ კმაყოფილებას მოაქვს, ვიდრე ღამის და საღამოს სექსი, რადგან ძილის შემდეგ ორგანიზმი იდეალურად მოდუნებულია. თუ მარტო იღვიძებთ, იცეკვეთ მაინც საყვარელ მუსიკაზე - საკმარისია 5-10 წუთი.

3. მოხსნის სტრესს
სომნოლოგები (ექიმები, რომლებიც აგვარებენ ძილის პრობლემებს) ამტკიცებენ, რომ გაღვიძება მაქსიმალურად თავისუფალი უნდა იყოს სტრესისგან. უპირველეს ყოვლისა, ეს ნიშნავს, რომ მას არ სჭირდება დიდი ხნის განმავლობაში დაჭიმვა. მაშინაც კი, თუ საკმარისად არ გძინავთ, არ დააყენოთ მაღვიძარა 10 წუთის შემდეგ, რათა ცოტა მეტი დაიძინოთ. ეცადე და გაიღვიძე პირველივე სიგნალზე. ჯობია, რამდენიმე წუთი ზედმეტი (სხვათა შორის, საეჭვო სიამოვნება) ძილს მოაკლოთ და განახლებული ადგეთ, ვიდრე გამოათრიოთ და გატეხილი ადგეთ.

რა უნდა გააკეთოს?
განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ისე, რომ უნდა ადგე ან საწოლში მაინც იჯდეთ, რომ გამორთოთ. გაღვიძების პროცესის შესარბილებლად დაუკარით სასიამოვნო, ნაცნობი მელოდია. თუ ხელთ გაქვთ ტელევიზორი ან ლეპტოპი, შეგიძლიათ უყუროთ კარგ ვიდეო კლიპს ან ეპიზოდს თქვენი საყვარელი ფილმიდან. როდესაც საბოლოოდ გაიღვიძებთ, შესაძლებელია და მიზანშეწონილია ერთი წუთით დაწოლა და სწორად გაჭიმვა, როგორც კატა.

4. ჩაისუნთქეთ ჰაერი
ხშირად ძნელია დილით ადგომა, რადგან საძინებელში არ არის საკმარისი ჟანგბადი. თქვენ, ალბათ, ძილის წინ ავენტირებთ, მაგრამ, ექსპერტების აზრით, იდეალურად ვენტილირებადი ოთახშიც კი, სადაც ორ ზრდასრულ ადამიანს სძინავს, ჰაერი სულ რაღაც 2 საათის შემდეგ ხდება. დაიმახსოვრე, როცა დედაშენი შენს გასაღვიძებლად მოვიდა, ფანჯარა გააღო. შემთხვევითი არ არის, რომ სუფთა ჰაერის სუნთქვა სრულყოფილად ადაპტირებს სხეულს სიფხიზლეზე გადასვლას.

რა უნდა გააკეთოს?
თუ ფანჯრის გახსნით დაძინება შეუძლებელია, როცა გაიღვიძებთ, ჯერ ფანჯარასთან მიდით, ოდნავ გააღეთ და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს გაგაძლიერებთ და დაგეხმარებათ საბოლოოდ გამოფხიზლებაში. სხვათა შორის, ამ წუთში ძალიან სასარგებლოა ყიჟინა - ეს ხელს უწყობს ტვინის მაქსიმალურად უზრუნველყოფას ჟანგბადით.

5. შეიყვარეთ წყალი
წყალი არა მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების ყველა პროცესის კატალიზატორი და უშუალო მონაწილეა, არამედ... შესანიშნავი მაღვიძარა. დიეტოლოგები გირჩევენ დღის დაწყებას არა საკვებით, არამედ სასმელით. სითხე ატონიზირებს და სწორ დაწყებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. დილის საუკეთესო სასმელი არის ჭიქა წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ, საუზმეზე, მწვანე ჩაი ან წვენი. უმჯობესია ყავა დალიოთ საუზმის ბოლოს, რათა არ გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება.

რა უნდა გააკეთოს?
დაიწყეთ დილა ჭიქა მდუღარე წყლით, მაგრამ არა ძალიან ცივი, რათა არ გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი და თავიდან აიცილოთ გაციება ყელში. დალიეთ არა ერთი ყლუპით, არამედ მცირე ყლუპებით. და სასწრაფოდ წადი შხაპისკენ. თუ არ მოგწონთ კონტრასტი, მაშინ მაინც მაგარი.

6. შეინარჩუნე რიტმი
სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანი ეგრეთ წოდებული არითმიულია, ანუ ადამიანები, რომლებიც უთანხმოებაში ცხოვრობენ საკუთარ ბიორიტმებთან. ჩვენ გვიან ვიძინებთ ვიდრე საჭიროა და იძულებულნი ვართ ავდგეთ, სანამ ჩვენს სხეულს ეს დასჭირდება. მაგრამ ეს დროზე ადრე იწურება და ბერდება! და, რა თქმა უნდა, ეს არ უწყობს ხელს დილით ენერგიულობას.

რა უნდა გააკეთოს?
არ გამოტოვოთ არავითარი შესაძლებლობა საკმარისი ძილის მისაღებად (ამისთვის საჭირო დრო ინდივიდუალურად იცვლება - შესაძლოა დაგჭირდეთ არა 8, არამედ 7 ან 9 საათი). მოუსმინეთ საკუთარ თავს, შეიმუშავეთ საკუთარი „პროგრამა“: დაიძინეთ, როცა გეძინებათ, თან თანდათან მიეჩვიეთ დაძინებას და ცოტა ადრე ადგომას.

7. იხილეთ სინათლე
ღამით სიბნელე დასვენების ბუნებრივი სიგნალია. ეს განსაკუთრებით ართულებს ბნელ ოთახში გაღვიძებას. დილით ჩვენ გვჭირდება დაახლოებით 50,000 ლუქსი სინათლე - დაახლოებით იგივე, რაც მზის კაშკაშა სხივები. მათი შუქი თრგუნავს "ძილის ჰორმონის" მელატონინის გამომუშავებას და ააქტიურებს ანტისტრესული ჰორმონის DHEA-ს გამომუშავებას.

რა უნდა გააკეთოს?
გაღვიძებისთანავე გახსენით ფარდები. თუ გარეთ ბნელია, აანთეთ შუქი. გააფერადეთ ინტერიერი: მოათავსეთ რამდენიმე მანდარინი ან ვაშლი საწოლთან, მოათავსეთ კაშკაშა ყვავილების თაიგული, სამზარეულოში მიიღეთ ნარინჯისფერი ან წითელი ფარდები, სუფრის ტილო და ჭიქები. გარდა ამისა, DHEA შეიძლება მშვენივრად გამომუშავდეს ღამით, თუ აქტიურად ვარჯიშობთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე (მაგრამ არა ძილის წინ!).