რა პროფესიებია საზიანო? მუშაობა საზიანოა, მაგრამ ბევრი მუშაობა კიდევ უფრო საზიანოა. სმარტფონის ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცერის ანთება.

ბუნების მიხედვით, ადამიანი სოციალური არსებაა. როგორც ნებისმიერ სოციალურ არსებას, მას სჭირდება გარემო, ან უბრალოდ საზოგადოება. მარტოობა იწვევს დეპრესიას, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს მძიმე ფსიქიკურ აშლილობაში.

მოგეხსენებათ, ადამიანების უმეტესობა ცხოვრების დიდ ნაწილს სამსახურში ატარებს. და ხშირად სამუშაო ურთიერთობები გადაიქცევა მეგობრობაში და ზოგჯერ უფრო მეტშიც კი ვითარდება. მაგრამ ეს არ ცვლის არსს: ადამიანი ეძებს გარემოს, სადაც დროს ატარებს.

ჩვენი დროის მოდური ტენდენცია გახდა , რომელიც არ საჭიროებს ოფისში ვიზიტს, ასევე პერსონალურ ურთიერთობას მენეჯმენტთან და კოლეგებთან. ყველა აქტივობა ხორციელდება მხოლოდ ინტერნეტის საშუალებით.

როგორც ჩანს, ეს არის თავისუფლება! მართლაც, ზემდგომების მხრიდან სრული კონტროლის ნაკლებობამ შეიძლება შთაგონება მოგცეთ. მაგრამ არა დიდხანს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ბევრმა არც კი იცის დისტანციური მუშაობის საშიშროების შესახებ.

საფრთხე პირველი: სტუდენტური სინდრომი

თითქმის ყველა დისტანციურ მუშაკს ემუქრება ჩვევა მუდმივად გადადოს შეკვეთის შესრულების დაწყება ან „სტუდენტური სინდრომი“. და მაშინაც კი, თუ სამუშაოსთვის საკმარისი დროა გამოყოფილი, თანამშრომელი მაინც ურჩევნია დასრულებას გადადოს.

ერთის მხრივ, ლოგიკა არ არის, რადგან რაც უფრო ადრე დასრულდება პროექტი, მით უფრო სწრაფად გარდაიქმნება ფულად. მაგრამ მეორეს მხრივ, ადამიანს დასჭირდება დაძაბვა, ფიქრი, გადაწყვეტილების მიღება და რაღაცის გაკეთება, ანუ დათრგუნოს გარკვეული რელაქსაციის მდგომარეობა. ამ ფენომენს უნდა ვებრძოლოთ ყველა საჭირო საშუალებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახლიდან მუშაობის იდეა მალე უნდა მიატოვოთ.

საფრთხე მეორე: ამოცანების ჩანაცვლება

პროექტები შეიძლება იყოს როგორც გადაუდებელი, ასევე არა გადაუდებელი. და ასევე არის ზედმეტი გადაუდებელი. მაშ, რატომ არიან აღსრულებულნი პირველები, რომლებსაც, მარტივი სიტყვებით, შეუძლიათ ლოდინი? ერთ-ერთი ბრძნული გამონათქვამის თანახმად, პრობლემები უნდა გადაწყდეს როგორც კი წარმოიქმნება.

დისტანციური მუშაობის შემთხვევაში, შეგვიძლია ვთქვათ: შეკვეთები უნდა დასრულდეს მათი აქტუალურობის, სირთულის და მნიშვნელობის მიხედვით. თუ ამ ტექნიკას პრაქტიკაში გამოიყენებთ, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა.

საფრთხე მესამე: დროის სრული ნაკლებობა

თითოეული ადამიანის გაგებით სიტყვა „თავისუფლება“ სხვადასხვა რამესთან ასოცირდება. მაგრამ თუ მათ საერთო მნიშვნელამდე მივყავართ, გამოდის, რომ 95%-ში მასში მხოლოდ დრო იდება, რომელიც არაფრით არის დაკავებული. და სწორედ მისთვის მიდიან „უფასო პურზე“. მაგრამ სინამდვილეში, გამოდის, რომ სახლში მუშაკს საერთოდ არ აქვს დრო, გარდა შეკვეთების ძებნისა და მათი შესრულებისა.

არ არის ყველაზე მაცდური პერსპექტივა, არა? და ეს არის თქვენი სამუშაო დღის ირაციონალური ორგანიზების პირდაპირი შედეგი. ამიტომ, იგივე თავისუფლების გზაზე პირველი ნაბიჯი დროის მენეჯმენტის საფუძვლების სწავლა უნდა იყოს.

საფრთხე მეოთხე: არარეგულარული დასვენება და მუდმივი ზედმეტი მუშაობა

სინამდვილეში, ამ საფრთხის მრავალი მიზეზი შეიძლება არსებობდეს, მაგრამ მათი უმეტესობა შემდეგშია:

• სამუშაო და დასვენების განრიგის ირაციონალური დაგეგმვა;
• მუდმივ დაძაბულობაში ყოფნა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პროექტები საერთოდ არ არის ან ძალიან ბევრია;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

ზედმეტი მუშაობის პრობლემის გადასაჭრელად და პროდუქტიულობის გაზრდის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: გონივრულად დაგეგმეთ თქვენი დრო. მას უნდა ჰქონდეს სამუშაო ადგილიც და დასვენების ადგილიც, რომლის დროსაც უმჯობესია პროფესიის შეცვლა.

მაგალითად, თუ თანამშრომელი სახლიდან ასრულებს შეკვეთებს მხოლოდ კომპიუტერით, მაშინ სოციალურ ქსელებში ჩატი არ არის საუკეთესო საშუალება გამოჯანმრთელების მიზნით. მაგრამ გასეირნება ან სპორტული დარბაზის მონახულება დასვენების ყველაზე ოპტიმალური ფორმებია.

მეხუთე საფრთხე: ერთი გოლით თამაში ან მოქმედების შიში

კარგია, თუ ფრილანსერს აქვს შემოსავლის ალტერნატიული წყარო, მაშინ მას შეუძლია უსაფრთხოდ დააწესოს საკუთარი თამაშის წესები მომხმარებლებთან, გარკვეული თანხის არ მიღების შიშის გარეშე. მაგრამ თუ ამ გზით მიღებული ფული ერთადერთი შემოსავალია, მაშინ ზოგჯერ ზარალის შიში უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე მომგებიანობის მაცდური პერსპექტივები.

ასე მუშაობს დედა ბუნება. და ძალიან ხშირად ამის შედეგია ის, რომ ადამიანები აგრძელებენ მუშაობას რამდენიმე წლის განმავლობაში სიტყვასიტყვით პენისთვის, მწირი შედეგების მიღწევა მხოლოდ დასრულებული შეკვეთების რაოდენობის გამო.

მაგრამ არის ეს ის, რაზეც ყველა ონლაინ სახლის მუშაკი ოცნებობს ამ გზის არჩევისას? რა თქმა უნდა არა! მაგრამ, რეალობის პირისპირ, მათ ამჯობინეს მჭიდროდ ჩაეჭიმათ ჩიტი ხელში და ამით ჩაეკეტათ გალიაში. შესაძლებელია თუ არა ასეთი ბორკილებიდან გამოსვლა? შეუძლია. მაგრამ მხოლოდ აქტიური მოქმედებებით. მოგეხსენებათ, წვეთი ქვას ჭრის არა დარტყმის ძალით, არამედ მისი დაცემის სიხშირით.

სახლიდან მუშაობა, ერთი მხრივ, საშუალებას გაძლევთ გახვიდეთ საოფისე ჯუნგლებიდან და მოიპოვოთ სასურველი თავისუფლება, მაგრამ მეორეს მხრივ, მას შეუძლია მთელი ცხოვრება ციხედ აქციოს.

სახლის ყველა თანამშრომელი აწყდება უამრავ საფრთხეს, რაც დისტანციური მუშაობის მუდმივი ატრიბუტია, მაგრამ ყველა არ პოულობს ძალას არამარტო მათთან ბრძოლაში, არამედ ამ ბრძოლაშიც მოიგოს. საბოლოო ჯამში, გამარჯვებულთა ან დამარცხებულთა შორის ყოფნა თითოეული ადამიანის პირადი არჩევანია.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ღამის ცვლაში მუშაობა არღვევს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ადრე თუ გვიან იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. ღამით მუშაობა იწვევს ჩამოყალიბებული ჩვევების დარღვევას, ფსიქო-ემოციურ გადატვირთვას, გულის და სისხლძარღვების, კუჭისა და ნაწლავების პრობლემებს, ზრდის შაქრიანი დიაბეტის და სხვა ენდოკრინული დარღვევების განვითარების რისკს, მეტაბოლურ სინდრომს და ქალის სასქესო ორგანოების დაავადებებს, ფსიქიკურ დაავადებებს. დარღვევები და ნეოპლაზმები.
რატომ ხდება ეს? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ღამის ცვლა და სიმსუქნე

კოლორადოს უნივერსიტეტში ჩატარდა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ღამით მუშაობა (ღამის ცვლაში) იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, მეტაბოლური პროცესების შენელებას და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას ზუსტად იმავე დღის სამუშაოსთან შედარებით.
სხვათა შორის, დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ის ნაკლებად ღრმაა, ვიდრე ღამით, დაახლოებით 15% ნაკლები ენერგია იხარჯება.

გარდა ამისა, მეცნიერთა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ღამით მუშაობას ჩვეულებრივ თან ახლავს სწრაფი კვების პროდუქტების (ბურგერები, პიცა, სენდვიჩები, ჩიფსები და შოკოლადის ფილები) დაფუძნებული ერთფეროვანი საკვების ჭამა. ამ დიეტას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს ჭარბ წონას.

ღამის აქტივობა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ღამის ცვლაში მუშაობა ზრდის ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, სტენოკარდიის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დაავადებების განვითარების რისკს. მეტიც, ჯანმრთელობისთვის ზიანი მატულობს ხშირი და ხანგრძლივი ღამის მუშაობისას (კვირაში 2-ჯერ მეტი 8 საათი). ღამით, ზოგადად, სტატისტიკის მიხედვით, უფრო ხშირად ხდება ინფარქტი და ინსულტი, ჰიპერტონული კრიზები და თუ ამ პერიოდშიც მუშაობთ, დაავადების გამწვავების ალბათობა რამდენჯერმე იზრდება.

ღამის მუშაობა და დიაბეტი

მუდმივი ღამის ცვლაში მუშაობისას ბიოლოგიური რითმების მუდმივი დარღვევა აუცილებლად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, სისხლში შაქრის დონის მატებას და ცხიმის დეპონირებას კანქვეშა ცხიმში და შინაგანი ორგანოების გარშემო, სისხლძარღვებში. შედეგი არის სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი და დიაბეტი.

ღამის მუშაობა და ფსიქიკური დარღვევები

დადგენილია, რომ ღამით მუშაობა არღვევს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს განწყობის დაქვეითებას და აფექტური აშლილობების გამწვავებას. გარდა ამისა, ხშირი ღამის ცვლა სერიოზულ ფსიქოლოგიურ დატვირთვას წარმოადგენს იმ ადამიანზე, რომელსაც უწევს იმუშაოს ისეთ პირობებში, სადაც შემცირებულია გონებრივი შესრულება, ყურადღება და მოძრაობების კოორდინაცია და, შესაბამისად, იზრდება შეცდომების და სამუშაოსთან დაკავშირებული დაზიანებების ალბათობა. პერიოდული სოციალური იზოლაცია ოჯახთან და მეგობრებთან განშორების გამო განმეორებითი ღამის ცვლების დროს და შემდგომი დღისით დასვენების დროს ასევე თავის კვალს იღებს.

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და ღამის გაღვიძება

დადგენილია, რომ ბაქტერია Helicobacter pylori-ის ნეგატიური ზემოქმედება კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის ლორწოვან გარსზე ღამით მატულობს და ამიტომ პეპტიური წყლულოვანი დაავადება უფრო ხშირია ღამის ცვლაში მომუშავეებში. რა თქმა უნდა, აქ დიდ როლს თამაშობს როგორც მშრალი საკვები, ასევე ფსიქიკური სტრესი.
ღამით მუშაობა ასევე იწვევს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ფუნქციური დისპეფსია (ფუნქციური მონელების დარღვევა), სინდრომი.

ღამის სამუშაო და რეპროდუქციული სისტემის დარღვევები ქალებში

ორსულთა ხანგრძლივმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ღამით მუშაობა საგრძნობლად ზრდის მუცლის მოშლის, გართულებული და ნაადრევი მშობიარობის რისკს. გარდა ამისა, ქალებს, რომლებიც ღამით მუშაობდნენ, უფრო ხშირად აღენიშნებოდათ მენსტრუალური დარღვევები, ენდომეტრიოზი და უნაყოფობა. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ასეთი დარღვევები დაკავშირებულია ღამის მუშაობის უარყოფით გავლენას ქალის სხეულის ჰორმონალურ ფუნქციაზე, იმუნიტეტზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

ღამის ცვლაში მუშაობა და ონკოლოგია

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) ცვლაში მუშაობა სავარაუდო კანცეროგენად დაასახელა. დასავლელი მკვლევარების აზრით, ღამით მუშაობა ზრდის დაავადების რისკს დაახლოებით 50%-ით, ხოლო ნაკლებად - მსხვილი ნაწლავის, სწორი ნაწლავის, პროსტატის ჯირკვლის სიმსივნეებს მამაკაცებში და ქალის სასქესო ორგანოებში ქალებში.

ითვლება, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონის მელატონინის წარმოების დათრგუნვით, რომელიც ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს ორგანიზმს ღამით ძილის დროს. მაგრამ განათებულ ოთახებში ღამით გაღვიძება არღვევს ამ ჰორმონის გამომუშავებას, რაც შეიძლება გახდეს ავთვისებიანი სიმსივნის განვითარების სტიმული.

მუშაობა თუ ძილი?

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ღამით მუშაობასთან?

• პირველ რიგში, გამორიცხეთ ღამის ცვლაში მუშაობა არასრულწლოვანთა, ორსული და მეძუძური დედებისთვის.
• ახალგაზრდა ასაკში - 18-დან 35 წლამდე, ღამის მუშაობა უნდა იყოს არაუმეტეს 2-ჯერ კვირაში. ამ შემთხვევაში დღის ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი (ძილი ბნელ ოთახში), ნოყიერი საკვები, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, სუფთა ჰაერზე ყოფნა დღეში მინიმუმ ორი საათი.
• 40-45 წლის შემდეგ მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ღამის ცვლაში მუშაობა ან უკიდურეს შემთხვევაში დაგეგმოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამ ასაკში საგრძნობლად იზრდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ენდოკრინული დარღვევებისა და კიბოს განვითარების რისკი. და ნებისმიერი არასაჭირო დარტყმა ორგანიზმისთვის (მათ შორის ღამით მუშაობის ჩათვლით) საზიანო იქნება. ასე რომ, დაფიქრდით რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - ფული თუ ჯანმრთელობა?
• ღამის მუშაობასთან დაკავშირებული საწყისი დაავადებების დროული იდენტიფიცირებისთვის აუცილებელია რეგულარული პროფილაქტიკური გამოკვლევების ჩატარება. ეს არის კარდიოლოგის კონსულტაცია და ეკგ სტრესით (სარბენი ბილიკი, VEM) ადრეული დიაგნოზისთვის, გამოკვლევა და მამოლოგი ქალებისთვის + მენჯის და სარძევე ჯირკვლების ექოსკოპია, ენდოკრინოლოგის გამოკვლევა + შაქრის, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების და სასქესო ჰორმონების ანალიზი. ჯანმრთელობის შემოწმება უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2 წელიწადში ერთხელ და სასურველია ყოველწლიურად.

ზოგადად, მცირე ასაკში პერიოდული ღამის მუშაობა, სათანადო შრომისა და დასვენების, კვების და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით, ორგანიზმზე უარყოფით გავლენას არ მოახდენს. სხვა შემთხვევაში, უმჯობესია, რაც შეიძლება მალე უარი თქვან რეგულარული ღამის ცვლაზე.

ავსტრალიელმა მეცნიერებმა გაარკვიეს, კვირაში რამდენ ხანს შეუძლია იმუშაოს ადამიანმა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ავსტრალიის ეროვნული უნივერსიტეტის ექსპერტებმა გრძელვადიანი დაკვირვება ჩაატარეს 8 ათას ადამიანზე სხვადასხვა სამუშაო საათებითა და სამუშაო კვირის განმავლობაში. მათ თავიანთი დასკვნები გაუზიარეს პერიოდულ გამოცემას Social Science & Medicine.

მიღებული შედეგების გათვალისწინებით, მეცნიერებმა გირჩიეს კვირაში არაუმეტეს 39 საათისა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რაც თითქმის შეესაბამება ხუთდღიანი სამუშაო კვირის რვა საათიან სამუშაო დღეს.

თუ სამუშაო განრიგი სხვაგვარად არის სტრუქტურირებული და გახანგრძლივებული, მაშინ ეს ძალიან უარყოფით გავლენას მოახდენს ადამიანის სხეულზე - ფიზიკურად და გონებრივად. დატვირთული სამუშაო კვირა გამოფიტავს ადამიანს, ართმევს მას საშუალება, კარგად იკვებოს და დრო დაუთმოს ჯანმრთელობას.

ეს ინფორმაცია სასარგებლო უნდა იყოს არა მხოლოდ სტანდარტული თანამშრომლებისთვის, არამედ დამსაქმებლებისთვისაც. უშედეგოდ არაა, რომ ევროპის რიგ ქვეყნებში ბოლო წლებში ხშირად პრაქტიკაში გამოიყენეს მოქნილი სამუშაო გრაფიკი.

ბევრი თანამშრომელი იღებს უფლებას აირჩიოს საკუთარი სამუშაო გრაფიკი მენეჯმენტისგან, როგორც სტიმული. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ეს მიდგომა ასევე ხელს უწყობს შრომის პროდუქტიულობის გაუმჯობესებას - და რამდენჯერმე. ყველა ადამიანი განსხვავებულია - და თუ ერთს უადვილდება მუშაობა დილიდან საღამომდე, მაშინ მეორეს ურჩევნია გაიღვიძოს ლანჩზე, მაგრამ ამავე დროს მუშაობს კვირაში შვიდი დღე. ასეთი შეუსაბამობების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ „დაეთანხმოთ“ თანამშრომლებს და დაუშვათ მათ იმუშაონ, როცა ეს მათთვის უფრო მოსახერხებელია.

მაგალითად, ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა შვედეთი, დიდი ბრიტანეთი და ნორვეგია, კანონით დადგენილია მოქნილი სამუშაო საათები. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს - ბოლოს და ბოლოს, მთავარი სამუშაოს გარდა, მათ ხშირად უწევთ საკმაოდ ბევრი საოჯახო საქმეების შესრულება. და ეს ასევე გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და მთლიან სხეულზე.

შრომით გადატვირთულ ადამიანს დროთა განმავლობაში შესაძლოა სხვადასხვა პრობლემები შეექმნას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, პეპტიური წყლულები და ქრონიკული გასტრიტი. გარდა ამისა, ასეთ ადამიანებს აწუხებთ იმუნიტეტის ნაკლებობა: მათ შეუძლიათ წელიწადში რამდენჯერმე დაავადდნენ გაციებით.

ფიზიკური და მორალური დაღლილობა ასევე ვლინდება გადაჭარბებული ტემპერამენტით, გაღიზიანებითა და შფოთვით. ამ სიტუაციამ შეიძლება დატოვოს თავისი კვალი პირად ცხოვრებაზეც: შრომისმოყვარეების ოჯახებში სკანდალები, კონფლიქტები და განქორწინებებიც კი იშვიათი არ არის.

სხვა საქმეა, თუ თანამშრომელი ბევრს მუშაობს, რადგან მოსწონს. თავის საქმეზე შეყვარებული ადამიანი თავდაპირველად სიამოვნებს – და ასეთ სიტუაციაში მეცნიერთა მიერ გაჟღერებული სამუშაო ლიმიტის შესახებ რეკომენდაცია არ არის გათვალისწინებული.

ამ საკითხში მეცნიერებს ფსიქოლოგები მხარს უჭერენ. ვინაიდან ადამიანის მიერ სამუშაოზე გატარებული დრო ჭარბობს დასვენების პერიოდს, ადრე თუ გვიან გარდაუვალია ნერვული და ფიზიკური გადატვირთვის შემთხვევები, ძილის დარღვევა, რაც, თავის მხრივ, იწვევს დაავადებების განვითარებას.

ბევრს, სამუშაოს ძიებისას, აინტერესებს, ღირს თუ არა განიხილოს ვაკანსიების განცხადებები, რომლებიც ღამით მუშაობას მოითხოვს? დღეს არც ისე ადვილია სამუშაოს პოვნა, რომელიც დააკმაყოფილებს განმცხადებლის ყველა პრეფერენციას, ამიტომ ადამიანების მზარდი რაოდენობა, რომლებიც ათვალიერებენ ვაკანსიებს, იწყებენ ყურადღების მიქცევას რეკლამებზე, რომლებიც საჭიროებენ ღამით სამსახურში წასვლას.

რამდენად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის? უქმნის თუ არა საფრთხეს ღამით მუშაობა ჩვენს ორგანიზმს?

ვინ უნდა იმუშაოს ღამით?

როგორც წესი, სამსახურების მუშაკებს, რომელთა მუშაობა უზრუნველყოფილი უნდა იყოს მთელი საათის განმავლობაში, უწევთ ღამის ცვლაში წასვლა. ესენი არიან პოლიციელები, სასწრაფო დახმარების ექიმები, მეხანძრეები, მატარებლის მემანქანეები, პილოტები, აეროპორტის სახმელეთო სამსახურის დისპეტჩერები, სხვადასხვა ქოლ-ცენტრის თანამშრომლები, რომლებიც ნებისმიერ დროს მზად არიან გაუწიონ კლიენტს რჩევა, როცა ასეთი საჭიროება გაჩნდება.

სასტუმროს ადმინისტრატორების, მოახლეების, დაცვის თანამშრომლების, პარკინგის მუშაკების, დარაჯების, ღამის კლუბების ბარმენების, საცხობი მრეწველობის წარმომადგენლებისა და მრავალი სხვა პროფესიის ადამიანების მუშაობას ღამის ცვლის გარეშე არ შეუძლიათ.

რა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ღამით მუშაობა?

როგორც მრავალმა კვლევამ აჩვენა, ადამიანის სხეული ევოლუციის მრავალი საუკუნის განმავლობაში ადაპტირდა, რათა გამოიმუშავოს სიფხიზლისა და ძილის ჰორმონები მკაცრად განსაზღვრულ დროს.

დღის განმავლობაში ეს ხელს უწყობს აქტიური ცხოვრების წესს, აუმჯობესებს ჩვენს რეაქციას, გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარეს და ზრდის ფიზიკურ ტონუსს. საღამოს კი, მელატონინის გამომუშავების დაწყებისთანავე, აქტივობა თანდათან იკლებს, ორგანიზმი ღამის ფაზაზე „გადადის“. ამ დროს ორგანიზმში ყველა პროცესის აქტივობა იკლებს, ვმშვიდდებით და ვიწყებთ ძილისთვის მომზადებას.

მაგრამ თუ ძილის ნაცვლად სამსახურში გვიწევს წასვლა, ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს - ღამით ფიზიკური მდგომარეობა შესამჩნევად მცირდება, რაც არ იძლევა საშუალებას შეასრულოს იგივე ოპერაციები, რომლებიც ტარდება დღის განმავლობაში დიდი სირთულის გარეშე. იგივე სიმარტივე.

იფანტება ყურადღება, რამაც შეიძლება პირდაპირ საფრთხე შეუქმნას ნებისმიერი ტიპის ტრანსპორტის მქონე ადამიანების სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას. რეაქცია ღამით მცირდება და მძინარე თავში მიღებული გადაწყვეტილებები შეიძლება ძალიან გამონაყარი იყოს. უშედეგოა, რომ არსებობს გამონათქვამი: "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო".

ექიმები გვირჩევენ ღამის ცვლაში მუშაობა განიხილონ მხოლოდ დროებით სამუშაოდ და მხოლოდ ჭეშმარიტად სერიოზული ფინანსური სირთულეების შემთხვევაში. მიზანშეწონილია მისი შეცვლა პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში.

ღამით მუდმივად მუშაობისას ორგანიზმში იწყება ცვლილებები, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოს. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ღამის ცვლაში რეგულარულად მუშაობისას ირღვევა ჰორმონალური ბალანსი, უარესდება ძილი, ნერვიულობს ადამიანი, ჩნდება ჭარბი წონის პრობლემები, რომლის მოშორება ამ შემთხვევაში ძალიან რთული იქნება, რადგან დაქვეითებით არის გამოწვეული. გლუკოზის რეგულირება. არსებობს დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადების განვითარების რისკი.

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში, აქვთ მკერდის კიბოს განვითარების რისკი.

ასაკთან ერთად, ღამის ცვლაში მუშაობა სულ უფრო საზიანო ხდება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვირჯინიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული ერთ-ერთი ექსპერიმენტის დროს, სიკვდილიანობა გაორმაგდა ექსპერიმენტული თაგვების ჯგუფებში, რომელთა სიფხიზლისა და ძილის საათები ხელოვნურად რამდენიმე საათით იყო გადანაცვლებული მათ ჩვეულ გრაფიკთან შედარებით.

როგორ შევამციროთ ზიანი ღამის მორიგეობით?

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ რამეზე ცხოვრება გჭირდებათ, მაგრამ დღის განმავლობაში სამუშაოსთვის შესაფერისი ვაკანსიები არ არის? ვერანდაზე არ უნდა წავიდეთ?

რა თქმა უნდა არა. თუ შემოსავალი ახლა გჭირდებათ, შეგიძლიათ დროებით მიიღოთ სამსახური ღამის ცვლაში და პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში შეცვალოთ იგი. ხოლო იმ პერიოდში, როცა ღამით მუშაობთ, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

• შეეცადეთ დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი;
• თუ შეუძლებელია ზედიზედ 8 საათი ძილი, ძილი გაყავით 2 ნაწილად - ცვლებიდან 6 საათი და სამსახურამდე 2 საათი;
• სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს არ შეგაწუხოთ შვებულების დროს, აუხსენით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის საკმარისი ძილი ღამის ცვლაში;
• გამორთეთ ტელეფონი დასვენების დროს, რათა არ შეგაწუხოთ და არ გაგაღვიძოთ;
• დაკიდეთ ოთახში სქელი, შუქგაუმტარი ფარდები, რათა ქუჩიდან შუქი დაბლოკოს, რათა გაადვილდეს ძილისთვის მომზადება;
• შეეცადეთ შეიძინოთ სპეციალური სინათლისგან დამცავი ნიღაბი, რომელიც აცვია თვალებზე და ასრულებს იგივე ფუნქციას, რასაც ფარდები;
• შეიძინეთ ყურსასმენები, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ფანჯრის მიღმა გამავალი მანქანების ჩვეულებრივი დღის ხმაურისგან, კედელს მიღმა ტელევიზორის საუბრისა და სხვა ყურადღების გამფანტველი ხმებისგან;
• შეეცადეთ დაიძინოთ „თეთრი ხმაურის“ ხმების ქვეშ, ზღვის სერფინგის ან წვიმის ჩანაწერი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ღამის ცვლაში მუშაობისას?

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ლანჩის შემდეგ ყოველთვის გეძინებათ? ამიტომ, ღამით მუშაობა. შეეცადეთ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა სამუშაომდე.

ღამის ცვლაში მყოფი მუშაკის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• მჭლე ხორცი;
• რძის პროდუქტები;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი.

საკვები არ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით "მავნე" ნახშირწყლებს. უარი თქვით ჩაის ფუნთუშებთან ერთად, გამორიცხეთ რაციონიდან ფქვილი, ტკბილეული და კარტოფილის სახამებლის შემცველი პროდუქტები.

ყავას ნუ გაიტაცებთ. მაშინაც კი, თუ ის დაგეხმარებათ იყოთ აქტიური, დროთა განმავლობაში, ამ ენერგიული სასმელის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები.

რა უნდა გააკეთო, თუ ღამით მუშაობისას დაძინება გინდა?

გასაგებია, რომ შეუძლებელია სხეულის მოტყუება და მის ბიორიტმს ყოველთვის აქვს მკაფიოდ განსაზღვრული ციკლი, რაც საშუალებას გვაძლევს ზუსტად განვსაზღვროთ დღის დრო.

მაგრამ თუ ღამით გიწევთ მუშაობა, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეეცადეთ უზრუნველყოთ კარგი განათება თქვენი სამუშაო ადგილისთვის. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის „მოტყუებას“ და აცნობებს მას, რომ ის ჯერ კიდევ ძალიან მსუბუქია ძილისთვის.
2. მიაწოდეთ სუფთა ჰაერი. დარწმუნდით, რომ ოთახი, რომელშიც იმყოფებით ღამის ცვლაში, კარგად არის ვენტილირებადი.
3. სცადეთ სხვადასხვა გამამხნევებელი სუნამოები. ლიმონის, ფორთოხლის, ბერგამოტის, ნაძვისა და ღვიის სუნი კარგი მატონიზირებელია და ხელს უწყობს ძილის მოცილებას ღამის მუშაობის დროს.