გოგონამ 30 წუთით დააგვიანა რატომ. რატომ აგვიანებენ გოგოები? რა უნდა გააკეთოს, თუ გოგონა აგვიანებს პაემანზე

ყველა ქალს სურს იყოს დაუძლეველი ლამაზმანი, მაგრამ არაფერს აკეთებს. ბუნებრივი სიზარმაცე ან თავისუფალი დროის უქონლობა თავის თავს იჩენს და ქალები მხოლოდ ოცნებობენ, რომ დადგება დღე (ყველაზე ხშირად ერთ-ერთი ორშაბათი), როცა ისინი საკუთარ თავზე აიღებენ და დაიწყებენ თმისა და სახის ნიღბების გაკეთებას, სწორ კვებას და სპორტს. შეწყვიტე ოცნება, დროა იმოქმედო! და 10 დაგეხმარებათ სილამაზისთვის ბრძოლაში სასარგებლო რჩევები, რომლის რეგულარული გამოყენებით თქვენ უბრალოდ განსაცვიფრებელი გახდებით!

ყოველ დილით, უზმოზე მიირთვით 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი. დაღეჭეთ კარგად და დალიეთ ჭიქით თბილი წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

♦ რას მისცემს?

ეს პროდუქტი შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს. ამის წყალობით კანი უფრო გლუვი და სუფთა გახდება. იქნება უმნიშვნელო, მაგრამ ჯანსაღი წონის დაკარგვა. ასევე, სელის თესლი ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს.
ყურადღება! სელის თესლი არ უნდა იქნას მოხმარებული, თუ სხეულში ქვებია.

ყოველდღე მიირთვით მოხარშული ჭარხლის სალათი. საუზმეზე ან ვახშამზე, როგორც მოსახერხებელი.

♦ რას მოგცემთ ეს?

ჭარხალი არის უნიკალური სისხლის გამწმენდი. და სისხლის ჯანმრთელობა არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელილამაზი გარეგნობა. ეს პროდუქტი ასევე დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობასა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე.

ყოველდღე, ძილის წინ ერთი საათით ადრე წაისვით გლიცერინისა და ვიტამინის E ნაზავი. 30 გრამ გლიცერინისთვის მიიღეთ 10 კაფსულა ვიტამინი E. კაფსულები გახეხეთ ნემსით და გაწურეთ ზეთი ბოთლში. ამ ყველაფრის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში დაბალ ფასად. პროდუქტის გამოყენებამდე უნდა გაიწმინდოთ სახის კანი და გაიკეთოთ მსუბუქი მასაჟი რბილი ფუნჯით, რათა ზედაპირი ოდნავ შეწითლდეს. ამ მდგომარეობაში უჯრედები მაქსიმალურად შთანთქავენ საკვებ ნივთიერებებს. ერთი მინუსი არის ის, რომ კანი ხდება ოდნავ წებოვანი, ხოლო გლიცერინი შეიწოვება. დისკომფორტის შესამსუბუქებლად შეასხურეთ კანი გამაგრილებელი ტონერით.

♦ რას მოგცემთ ეს?

ყოველ დილით თქვენ შეამჩნევთ კანის მადლიერ რეაქციას ასეთ კვებაზე. ნაოჭები გაუფერულდება და ფერიც თანაბარი გახდება. ძალიან ეფექტური საშუალება " ყვავის ფეხები"თვალების კუთხეებში. სცადეთ და კომენტარები ზედმეტი იქნება.

მიირთვით დღეში მინიმუმ 50 გრამი თხილი. ნებისმიერი რაც მოგწონს.

♦ რას მოგცემთ ეს?

თქვენი თმა და ფრჩხილები დიდ მადლობას მოგახსენებთ მხოლოდ 2 კვირაში.

სამ დღეში ერთხელ ვაკეთებთ თმის ნიღაბს მშრალი მდოგვის ფხვნილისგან, ფაფის კონსისტენციამდე განზავებული დამატებით. მცენარეული ზეთი(სასურველია ბურდოკი ან ხორბლის ჩანასახი). წაისვით სველ თმაზე, გაიჩერეთ 20-30 წუთი, ჩამოიბანეთ.

♦ რას მოგცემთ ეს?

ამ ნიღბის შედეგი თავისთავად მეტყველებს. და ერთი თვის რეგულარული გამოყენების შემდეგ, თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ თქვენს ძველ თმას მდიდრულ ტალღაში.

მიიღეთ წინდები ძილისთვის. დან ბუნებრივი ბოჭკოვანი. ბამბა ან ბამბა. წელიწადის დროიდან გამომდინარე. ძილის წინ, შხაპის შემდეგ, გულუხვად შეზეთეთ ფეხები კარაქით და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი. მერე წინდებს ვიცვამთ და ასე ვიძინებთ.

♦ რას მოგცემთ ეს?

ერთ თვეში თქვენი ფეხები შურის და აღტაცების საგანი გახდება. პლაჟის სეზონამდე ერთი თვით ადრე დასრულებული ეს პროცედურა კარგად მოგემსახურებათ. სიამაყით შეძლებთ შიშველი ფეხების წარმოჩენას.

ახლა მოდით ვიზრუნოთ წამწამებზე. თქვენ დაგჭირდებათ ტუშის ცარიელი მილი. გარეცხეთ იგი საფუძვლიანად შიგნიდან თქვენი ორიგინალური საპნის ფუნჯით. გააშრეთ. შიგნით ხორბლის ჩანასახის ზეთს ვაწვეთებთ. ყველა! მზადაა სახლის წამალიგააძლიეროს და გაიზარდოს თქვენი დაღლილი წამწამები. ძილის წინ წაისვით ზეთი მთელ სიგრძეზე. ძალიან მოსახერხებელია ამის გაკეთება ფუნჯით. არ არის საჭირო ზედმეტი წასმა. საკმარისია თმები ოდნავ შეზეთოთ.

♦ რას მოგცემთ ეს?

ერთ თვეში ნახავთ, რომ თქვენი წამწამები გახდა უფრო სქელი, გაიზარდა და აშკარად გაძლიერდა.

ვიზრუნოთ თქვენი სხეულის კანზე. აიღეთ ერთი ჭიქა ზღვის მარილი (თუმცა ჩვეულებრივი სუფრის მარილი იოდითაც შესაფერისია), დაამატეთ ერთი ჭიქა უცხიმო არაჟანი. დაბანის შემდეგ, სარეცხის ხელთათმას აცვიათ, მიღებული ფაფით კარგად შეიზილეთ მთელი სხეული, კისრის ჩათვლით, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყალი. ჩვენ არ ვართ ზარმაცი და ამას ყოველი ბანაობის შემდეგ ვაკეთებთ. ნარევი შეიძლება ინახებოდეს მაცივარში.

♦ რას მოგცემთ ეს?

მარილი აშორებს მკვდარ ნაწილაკებს ზედაპირიდან და ახდენს დეზინფექციას. თუ პატარა მუწუკები გაქვთ, ისინი მალე წარსულს ჩაბარდებიან. არაჟანი არბილებს მარილის ეფექტს, აფერხებს მას დელიკატური კანიდა ასევე კვებავს უჯრედებს. მჭირდება ახსნა, რომ რეგულარული გამოყენება შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

კიდევ ერთხელ კანის შესახებ. მშვენიერი იქნება, თუ თქვენ იყიდით ისეთ საგანძურს, როგორიცაა ამარანტის ზეთი. ამ სასწაული პროდუქტის მთავარი კომპონენტია სკალენი. და ის, თავის მხრივ, ჩვენი კანის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. ზეთი შეიწოვება თითქმის 100%-ით და შეუდარებელია ნაოჭების, ნაწიბურების, დამწვრობის, სტრიების და კანის სხვა პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლაში! თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ამარანტის ზეთი ყოველდღიურად, შეზეთოთ როგორც თქვენი სხეული, ასევე სახე.

♦ რას მოგცემთ ეს?
ეს ბევრ პრობლემას მოგიხსნით. ზეთის ერთადერთი ნაკლი მისი ფასია. მიუხედავად იმისა, რომ უდავოდ ღირს.

მოამზადე სპეციალური წყალითმის დასაბანად დაბანის შემდეგ. უბრალოდ დაამატეთ მას რამდენიმე წვეთი მენთოლის ზეთი (5 წვეთი 1 ლიტრზე) და ჩამოიბანეთ კულულები ყოველი დაბანის შემდეგ.

♦ რას მოგცემთ ეს?

რატომ აკეთებ ამას? კითხვა გაქრება მას შემდეგ, რაც პირველად სცადეთ. წარმოუდგენელი სიახლე სკალპზე და სიმსუბუქე. ეს პროდუქტი კი ამარტივებს თავის ტკივილი. ეფექტურად ებრძვის ქერტლს. შესანიშნავია ზედმეტი ცხიმიანი თმის სამკურნალოდ.

გამოყავით თმის ზედა ნაწილი და შექმენით დაბალი კუდი. შემოახვიეთ დარჩენილი ძაფები გვერდებზე ძაფებით და დაამაგრეთ ბობი ქინძისთავებით: მარცხენა - მარჯვენა მხარე, მარჯვნივ - მარცხნივ.

ამ ვარცხნილობით შეგიძლიათ სამსახურში და სკოლაში წასვლა, ხოლო თუ ძაფებს შორის ყვავილებს ან დეკორატიულ თმის სამაგრებს ჩააწყობთ, სოციალურ ღონისძიებაზეც შეგიძლიათ წასვლა.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:რეზინის ზოლები.

გადაიწიეთ თმა მაღალ კუდში. გაყავით ის სამ ნაწილად და ლენტები შემოახვიეთ, ქვედა ძაფები შემოახვიეთ ცენტრში და თითოეული შემობრუნება დაამაგრეთ ელასტიური ზოლით. ძაფი ელასტიურით ყოველთვის უნდა იყოს ცენტრში.

გაიყვანეთ ძაფები ოდნავ, რათა ლენტები გამოიყურებოდეს მოცულობითი. საჭიროების შემთხვევაში დააფიქსირეთ ლაქით.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:რეზინის ზოლები.

გაყავით თმა ორ ნაწილად. გააკეთეთ დაბალი კუდი და დაამაგრეთ იგი ელასტიური ზოლით. მსუბუქად შეიზილეთ თმის ზედა ნაწილი ძირებთან. გააკეთეთ მაღალი კუდი და დაფარეთ ქვედა.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:რეზინის ზოლები.

გამოყავით გვერდითი ძაფები მარჯვნივ და მარცხნივ და შეაერთეთ ისინი ელასტიური ბენდით თავის უკანა მხარეს. შემდეგ გადაიტანეთ კიდევ ერთი გვერდითი ღერი მათზე თითოეულ მხარეს, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე. თქვენ მიიღებთ გულის ზევით.

დაამაგრეთ ამ ძაფების ბოლოები ელასტიური ზოლით თქვენს არსებულ კუდზე. გული მზადაა.

თმის ვარცხნილობა რომანტიულად გამოიყურება - სრულყოფილი გადაწყვეტაპაემნისთვის.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:რეზინის.

გააკეთეთ ვერტიკალური გაყოფა, გაყავით თმა ორ ნაწილად. დაიწყეთ ქსოვა ნიკაპის ქვეშ, თანდათან დაუმატეთ უფრო და უფრო დიდი ძაფები. როდესაც ბოლომდე მიაღწევთ, დაამაგრეთ ლენტები ელასტიური ბენდით. ახლა გააკეთეთ პატარა ხრიკი: აიღეთ ლენტები წვერით და გადააგდეთ თავზე უკანა მხარეს.

ეს ვარცხნილობა ადვილად გაივლის საოფისე დრეს-კოდს და სამსახურის შემდეგ შეგიძლიათ მასთან ერთად იჩქაროთ კონცერტზე.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:გამჭვირვალე ელასტიური ზოლი, თმის მუსი.

დაივარცხნე თმა ცალ მხარეს და გაყავი ისე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. იმისათვის, რომ თმა უფრო მოქნილი გახადოთ, შეზეთეთ იგი მუსით.

შეაერთეთ ორი კვანძი შერჩეული ძაფებიდან, დაამაგრეთ ბოლოები ელასტიური ბენდით. გამკაცრეთ მიღებული კვანძები და დამალეთ ელასტიური ჯგუფი მათ შიგნით. მსუბუქად ფუმფულა კუდი.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:ელასტიური ზოლები, თმის სამაგრი ან უხილავი.

გამოყავით და შეაგროვეთ თქვენი თმის ზედა ნაწილი კუდში. დამაგრეთ ელასტიური ბენდით. გაყავით კუდი ორ ძაფად. გადაატრიალეთ ისინი მჭიდრო ძაფებად და შეაერთეთ ერთმანეთთან. დაამაგრეთ წვერი ელასტიური ბენდით. მიღებული ლენტები სპირალურად გადაკეცეთ კუდის ძირის გარშემო და დაამაგრეთ თმის სამაგრით ან ბობი ქინძისთავით.

• სტილი:ყოველდღიური, სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:ელასტიური ზოლი, თმის სამაგრები, თმის სამაგრი დეკორაციისთვის.

შექმენით დაბალი კუდი. დაიდეთ ხელი მის ქვეშ და გამოიყენეთ თითები თმაზე ხვრელის გასაკეთებლად. გადააქციეთ კუდი ამ ხვრელის შიგნით, რათა დაიმალოთ ელასტიური. კუდის დარჩენილი ნაწილი დაივარცხნეთ, მოხვიეთ ლოკოკინას ფორმაში და დაამაგრეთ თმის სამაგრებით.

შეგიძლიათ თმა ასე დატოვოთ, შემდეგ კი ის იქნება ყოველდღიური ვარიანტი, ან დაამშვენოთ თმის სამაგრით, რომ სადღესასწაულო ელფერი შემატოთ.

• სტილი:სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:თმის სამაგრი, ელასტიური ზოლი, ბობი ქინძისთავები.

აიღეთ ღერი მარცხნიდან და მარჯვნიდან და შეაერთეთ ელასტიური ზოლით თავის უკანა მხარეს, ოღონდ თმა მთლიანად არ გამოწიოთ. მიღებული შეკვრა გაყავით ორ თანაბარ ნაწილად: მარცხენა დროებით დააფიქსირეთ სამაგრით, მარჯვენა ფრთხილად მიამაგრეთ უხილავი კუდის ღეროზე. იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს. აიღეთ ღერი კუდის ცენტრიდან და შემოახვიეთ მშვილდში ელასტიკის დასამალად.

• სტილი:სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:თმის სამაგრები, ბობი ქინძისთავები, სავარცხელი ბასრი სახელურით.

გააკეთეთ ასიმეტრიული ვერტიკალური გამყოფი. გამოყავით ღერი შუბლზე და სავარცხლის ირგვლივ ბასრი სახელურით შემოახვიეთ, დახვევა თმის სამაგრებით დაამაგრეთ. შედეგად მიღებული ტალღის დაშლის თავიდან ასაცილებლად, დამატებით დაამაგრეთ იგი უხილავი ქინძისთავებით. დაივარცხნე თმა და წადი წვეულებაზე.

• სტილი:ყოველდღიური, სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:სტილეტო ან ბობი ქინძისთავები.

გააკეთეთ მსუბუქი სავარცხელი თმის მთელ სიგრძეზე. შემდეგ თითებით ცოტაოდენი სავარცხელი. თმა ხელში მოიკრიფე, ამოიწიე და ბოლოებიდან დაწყებული, ლოკოკინასავით დაიხვიე. თავი რომ მიაღწიეთ, დაამაგრეთ ფუნთუშა თმის სამაგრებით და ბობის ქინძისთავებით.

თუ ლოკოკინიდან რამდენიმე ღერი ამოვიდა, არა უშავს. ეს ვარცხნილობა გამიზნულია, რომ გამოიყურებოდეს ცოტა ჩვეულებრივი.

• სტილი:ყოველ დღე.
• ინსტრუმენტები:ელასტიური ზოლები, თმის სამაგრები.

შექმენით ორი მაღალი კუდი. თითოეული მათგანი გაყავით ორ ძაფად და შეახვიეთ. შემოახვიეთ ლენტები ერთმანეთზე და დაამაგრეთ თმის სამაგრებით.

მიიღებთ ულამაზეს მოცულობით ფუნთუშას, რომელიც კალათას წააგავს. თმის ვარცხნილობა შესანიშნავია სამუშაოსთვის, სკოლისთვის და უბრალოდ ფეხით.

• სტილი:სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:ელასტიური ბენდი, თმის სამაგრები.

შექმენით გვერდითი კუდი. დაამაგრეთ ელასტიური ბენდით და მსუბუქად შეიზილეთ. ფუმფულა კუდი ოდნავ გადაატრიალეთ და სპირალურად შემოახვიეთ ელასტიკის გარშემო. დამაგრეთ ფუნთუშა თმის სამაგრებით.

• სტილი:ყოველდღიური, სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:ელასტიური ზოლები, თმის სამაგრები.

გააკეთეთ ვერტიკალური გაყოფა, გაყავით თმა ორ ნაწილად. თითოეული მათგანი გადაიტანეთ ფრანგულ ლენტად, გადაინაცვლეთ ზურგიდან სახეზე. დაამაგრეთ ბოლოები რეზინის ზოლებით. მიღებული ნაწნავები მაღლა ასწიეთ, დაიდეთ თავზე და დაამაგრეთ თმის სამაგრებით.

ასეთ ვარცხნილობასთან საქმიან კოსტუმთან ერთად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ მოლაპარაკებებზე, ხოლო კოქტეილის კაბით - წვეულებაზე.

• სტილი:ყოველდღიური, სადღესასწაულო.
• ინსტრუმენტები:თავსაბურავი, საკინძები.

თავსაბურავი დაიდეთ თავის თავზე ისე, რომ კულულები ქვემოდან ჩამოკიდეს. გვერდითი და უკანა ძაფები შემოიხვიეთ თავსაბურავზე - უნდა მიიღოთ მოცულობითი დაბალი ვარცხნილობა. საჭიროების შემთხვევაში, დაამაგრეთ იგი დამატებით საკინძებით.

თუ ასეთ ფუნთუშას ხელოვნური ყვავილებით დაამშვენებთ, გამოსაშვები ან ქორწილისთვის ვარცხნილობას მიიღებთ.

გამარჯობა, გოგოებო!

გაზაფხულის პირველი თვე დასრულდა, მარტის შედეგები შეჯამებულია: სხეულისა და სახისთვის სასარგებლო პროცედურების მთელი რიგი გადაკეთდა (კვირაში 2-3 საკლუბო დავალება). არსებობს მრავალი განსხვავებული რეცეპტი თავის მოვლისთვის. ორივე მინდა, მეორეც და მესამეც. მან აქ სცხო, იქ შეასხა, ან საერთოდ არ სცხო. მე ამ საკითხში ყავის ქოთანში ვარ, ახლაც ვსწავლობ საკუთარი თავის სიყვარულს, საკუთარი თავით კმაყოფილებას და საკუთარ თავზე ზრუნვას რეგულარული მოვლაარ გამოიყენა. დავიწყე ფიქრი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან მოვლის სრულ ქაოსად გადაქცევა? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ხშირად ამას ვაკეთებთ „ბეჟად“, სპონტანურად, სტარტებში, არარეგულარულად, შემდეგ კი მას უკანა მხარეს ვდებთ და შემოვიფარგლებით მხოლოდ ჰიგიენური დილის და საღამოს რუტინებით. როგორ გამონახოთ დრო ამ პროცედურებისთვის? როგორ ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი კოსმეტიკა და არ გატეხოთ? ასე რომ, ფანატიზმის გარეშე)))

ამ მშვენიერმა პოსტმა მაშინვე მიბიძგა დადებითი ემოციებისკენ: კარგი იქნებოდა, მქონოდა სილამაზის კონსტრუქციული გეგმა! ზემოთ მოცემულ კითხვებზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ ინდივიდუალური თვითმოვლის პროგრამა. მასში შედის ყოველდღიური, ყოველკვირეული და პერიოდული პირადი მოვლა (სოლარიუმი, თმის შეჭრა, თმის შეღებვა). გაჩერდა ყოველკვირეული მოვლათავის მოვლა რუტინის გარეშე (სავალდებულო ყოველდღიური მოვლა დილით და საღამოს).

პირობითად, სხეული იყოფა 5 ზონა. ის არ გამომიგონია, მაგრამ წაიკითხა ინტერნეტიდან.

ზონა 1 - სახე და კისერი.
ზონა 2 - ხელები.
ზონა 3 - ფეხები.
ზონა 4 - სხეული.
ზონა 5 - თმა.

ორშაბათს ვმუშაობთ ზონაში 1.
სამშაბათი - ზონა 2,3.
ოთხშაბათი - ზონა 4.
ხუთშაბათი - ზონა 5.
პარასკევი - ზონა 1.
შაბათი - ზონა 2.3.
კვირა - სხეულისთვის ჰოჯპოჯი - ზონა 4.

თავის მოვლის გეგმა 30 წუთში ერთი კვირის განმავლობაში სტუდიაში .

ორშაბათი. სახე და კისერი.

სახეს ვიბანთ რძით ან ქაფით;
წაისვით გამწმენდი ხელნაკეთი ნიღაბი ან სკრაბი;
წაისვით ნიღაბი თვალების ირგვლივ;
10 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნიღბები;

წაისვით თვალის კრემი;
წაისვით სახის კრემი და გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი;

წაისვით თაფლი ტუჩებზე.

30 წუთი საკმარისი იყო.

სამშაბათი. ხელები და ფეხები.

გააკეთეთ ფეხის ცხელი აბაზანა;

ფრჩხილების გაწმენდა და შეფუთვა;
წაისვით დამატენიანებელი;
ფრჩხილებზე - მკვებავი ზეთი ან სამკურნალო მინანქარი.
ჩვენ ვიცვამთ ბამბის წინდებს.

გაიკეთეთ ხელის აბაზანა 5-7 წუთის განმავლობაში;
ამოიღეთ კუტიკულები;
ფრჩხილების გაწმენდა და შეფუთვა;
წაისვით მკვებავი ან დამატენიანებელი ხელის კრემი;
ფრჩხილებზე სამკურნალო მინანქარს ან სპეციალურ ზეთს ვისვამთ.
ჩვენ ვიცვამთ ბამბის ხელთათმანებს.

ოთხშაბათი. სხეული.


შევდივართ შხაპში და ვზივართ რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
ჩვენ აქტიურად ვიყენებთ სკრაბს ხუთი წუთის განმავლობაში;
ჩამოიბანეთ სკრაბი;
სამი პრობლემური ადგილი ანტიცელულიტური სარეცხი ქსოვილით ან ფუნჯით;
ჩამოიბანეთ, წაისვით ბალზამი, ტანის რძე ან ანტიცელულიტური კრემი.

ისევ და ისევ, არაუმეტეს 30 წუთი დასჭირდა.

ხუთშაბათი. Თმა.

Დაიბანე თმები;
წაისვით მკვებავი თმის ნიღაბი 15 წუთის განმავლობაში;
ჩამოიბანეთ ნიღაბი;
წაისვით ბალზამი ან ზეთი.

ტაიმერი რეკავს. 30 წუთი.

პარასკევი.სახე და კისერი.

ვიკეთებთ სახის და კისრის მსუბუქ პილინგის;
გაათბეთ სახე ორთქლის აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში;
წაისვით კომერციული გამწმენდი ექსპრეს ნიღაბი ან სკრაბი;
წაისვით გაჟღენთილი მცენარეული დეკორქციაბამბის ბალიშები თვალებზე;
10 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნიღაბი;
გაიწმინდეთ სახე ტონიკით ან ლოსიონით;
წაისვით თვალის და სახის კრემი;
ვაკეთებთ პინჩინგ მასაჟს და წარბების ვარცხნას;
წაისვით მკვებავი ზეთი წამწამებზე და წარბებზე;
წაისვით ტუჩებზე კარაქი.

შაბათი. ხელები და ფეხები.

გააკეთეთ აბაზანა ხელებისა და ფეხებისთვის 10 წუთის განმავლობაში;
ნაზად შეიზილეთ ქუსლები პემზის ქვით ან სკრაბით;
ხელის და ფეხის ფრჩხილების გაწმენდა და შეფუთვა;
ნაზად გაიხეხეთ ხელების კანი;
წაისვით მკვებავი ნიღბები ხელებსა და ფეხებზე 10 წუთის განმავლობაში;
ჩამოიბანეთ ნიღბები თბილი წყლით;
წაისვით მკვებავი ან დამატენიანებელი კრემი ხელებსა და ფეხებზე;
წაისვით ფრანგული მანიკური თქვენს ფრჩხილებზე.

კვირა. ჰოჯპოდი.


სველი წერტილით ზღვის მარილი, ეთერზეთებიდა სურნელოვანი სანთელი;
თიხის ტანის ნიღაბი ან სახვევი;
ეპილაცია;
სპრეი თვითგარუჯვის ეფექტით.

და ამას შეიძლება მთელი ან ორი საათი დასჭირდეს)))

ჩვენ ვამაგრებთ კვირას შედეგს - ჩაიცვით ლამაზად და გავისეირნეთ. მოდით გავისეირნოთ პარკში, ჩავისუნთქოთ გაზაფხულის სუფთა ჰაერი, გავუმასპინძლდეთ ნაყინს და გავუმალოთ პატარა ახლით.

ფრაზა: "მე ვერ ვპოულობ დროს საკუთარ თავს" არასწორი ფრაზაა. დამიჯერეთ, სწორედ აქ იწყება საკუთარი თავის ზიზღი და ეს უნდა აღმოიფხვრას კვირტზე. არსებობს სხვადასხვა გამართლება, ამბობენ, რომ ქმარს უყვარს ერთი (მაგრამ არა, მას არ მოსწონს ასეთი გაფუჭებული, მიეცით მას მოვლილი და ლამაზი).

რა თქმა უნდა, კვირის განმავლობაში პროცედურების ჩამონათვალი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, მორგებული თქვენს საჭიროებებზე, მთვარის კალენდარი, KD, დაამატეთ თქვენი საკუთარი აქტივობები თქვენს თვითმოვლის გეგმას. საქმე იგივეა: გამოყავით მკაცრად განსაზღვრული დრო ყოველდღე მარტივი და მშვიდი თავის მოვლისთვის. ერთ თვეში შესამჩნევად უფრო სუფთა იგრძნობთ თავს, ორ თვეში კი შეგიძლიათ დაიღალოთ კომპლიმენტებით. თუ ჩემი არ გჯერა, გადაამოწმე.

გირჩევთ სცადოთ შეადგინოთ პროცედურების გეგმა, ვთქვათ ერთი კვირა, სცადოთ პრაქტიკაში და გვითხრათ შედეგების შესახებ.

P.S. ფუ, კარგი, ტვინმა ანალიზიდან მოწევა დაიწყო. ჩემი შრომისმოყვარეობის მოტივაცია:

მცირე ტესტები, რომლებიც მთლიანად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას სულ რაღაც ერთ თვეში.

ჩვენ ვართ ის, რასაც მუდმივად ვაკეთებთ.
და სრულყოფილება არ არის მოქმედება, არამედ ჩვევა.
~ არისტოტელე

მეცნიერები დიდი ხანია ვარაუდობენ, რომ მათთვის, ვისაც თუნდაც მცირე ნებისყოფა აქვს, ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით 30 დღე სჭირდება. როგორც ნებისმიერ ახალ ბიზნესში, ამაშიც ყველაზე მნიშვნელოვანია პირველი უხერხული ნაბიჯების დაწყება და გადალახვა. ეს არის 80% წარმატება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ მცირე, მაგრამ პოზიტიური ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში მინიმუმ 30 დღის განმავლობაში.

თქვენ გსმენიათ ძველი გამონათქვამი: „როგორ ჭამ სპილო? თითო ცალი"? იგივე ეხება საკუთარი ცხოვრების შეცვლას. იმაზე მეტის დაკბენის მცდელობა, ვიდრე შეგიძლიათ დაღეჭოთ, მხოლოდ დახრჩობას გამოიწვევს. მაგრამ ერთდროულად რამდენიმე ლუკმის მიღებით - მაგალითად, ცოტა უფრო ჯანსაღი ჭამის დაწყებით, ცოტა მეტი ვარჯიშით, სამუშაო პროცესის ოდნავ რეორგანიზაციით - ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ გადაყლაპეს სპილო და მიზანს მიაღწიეთ.

ქვემოთ თქვენ იხილავთ 30 გამოწვევას, რომელიც შეიძლება დასრულდეს 30 დღის განმავლობაში. შემიძლია დავამოწმო, რომ თითოეულ მათგანს აქვს პოტენციალი შექმნას ახალი დადებითი ჩვევა თქვენს ცხოვრებაში. დიახ, ზოგიერთი მათგანი ოდნავ გადაფარავს ერთმანეთს. და არა, თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად გაუმკლავდეთ 30-ვე გამოწვევას. უმჯობესია აირჩიოთ 2-დან 5 ტესტიდან მომდევნო 30 დღის განმავლობაში - მაგრამ ჩაატარეთ ისინი მთელი გულით. და მას შემდეგ, რაც მათ სრულიად კომფორტული იქნებით, აირჩიეთ რამდენიმე სხვა თქვენთვის შემდეგი თვისთვის.

1. გამოიყენეთ სიტყვები, რომლებიც ხელს უწყობს ბედნიერებას. – ჩვეულებრივ, როცა ვინმეს ვეკითხები „როგორ ხარ“, ისინი მპასუხობენ რაღაც „კარგად“ ან „კარგად“. მაგრამ ერთ უძილო ორშაბათს დილით ჩემმა კოლეგამ მსგავს კითხვას უპასუხა „უბრალოდ მშვენიერი“! გამეღიმა და მერე დავფიქრდი. მე ვკითხე, რა იყო ასეთი მშვენიერი, რაც მას შეემთხვა და მან მიპასუხა: ”კარგი, რა თქმა უნდა - მე ჯანმრთელი ვარ, ჩემი ოჯახი კარგად არის და ჩვენ ვცხოვრობთ თავისუფალ ქვეყანაში. ეს მშვენიერი არ არის?" მაგრამ განსხვავება მისსა და ჩემს ცხოვრებას შორის ძალიან მცირე იყო – დამოკიდებულება სწორედ ამ ცხოვრების მიმართ. მისი ცხოვრება სულაც არ იყო სხვებზე უკეთესი, მაგრამ ის მათზე ოცჯერ ბედნიერი ჩანდა. ამიტომ, შეეცადეთ გამოიყენოთ მეტი სიტყვა, რომელიც ღიმილს მოაქვს სახეზე მომდევნო 30 დღის განმავლობაში.
2. ყოველდღე სცადეთ რაიმე ახალი. - მრავალფეროვნება მატებს სიცოცხლეს. შეიძლება მილიონჯერ ნახოთ ან გააკეთოთ რამე, მაგრამ პირველად მხოლოდ ერთხელ. ჩვენი პირველი შთაბეჭდილებები ხშირად ტოვებს კვალს ჩვენს გონებაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. შეეცადეთ ისწავლოთ ან განიცადოთ რაიმე ახალი ყოველდღე მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი - ახალი გატაცებიდან უცხო ადამიანთან საუბრით დამთავრებული. და როგორც კი შეძლებთ, დამიჯერეთ, ეს ახალი გამოცდილება ადრე თუ გვიან გაგიღებს კარს ახალი შესაძლებლობების მთელ სამყაროში, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება.
3. შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ რაიმე თავდაუზოგავი. ”უმიზეზოდ არ ამბობენ, რაც ირგვლივ ჩნდება.” და როდესაც დადებითად ახდენთ გავლენას ვინმეს ცხოვრებაზე, თქვენ ცვლით თქვენს ცხოვრებას ამავე დროს. გააკეთე რაღაც უანგარო, რაც სხვას გაახარებს, ან სულაც ნაკლებად უბედურს. გპირდებით, რომ ეს იქნება ძალიან სასიამოვნო გამოცდილება. ალბათ ის, რაც მთელი ცხოვრება გემახსოვრებათ. რა თქმა უნდა, თქვენი არჩევანი ამ მხრივ უსაზღვროა, მაგრამ თუ შეგიძლიათ ვინმეს დაეხმაროთ და ეს არაფერი დაგიჯდებათ, გააკეთეთ ეს.
4. ისწავლეთ და ივარჯიშეთ ერთი ყოველდღე ახალი უნარი . – თუ ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარ თავს დაეყრდნობით, აუცილებლად იცხოვრებთ ბედნიერად და ნაყოფიერად. და იმისათვის, რომ დაეყრდნოთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა შეიძინოთ რაც შეიძლება მეტი სასარგებლო უნარი, გახდეთ ყველა ვაჭრობის ერთგვარი ჯეკი. და მიუხედავად ყველა იმ ისტორიის შესახებ, რომ ყველა ვაჭრობის ჯეკებს არაფრისთვის კარგი აქვთ, სინამდვილეში ისინი ბევრად უკეთ ერგებიან ცხოვრებას, ვიდრე ერთი ვიწრო სფეროს სპეციალისტები. გარდა ამისა, ახალი უნარების სწავლა სახალისოა.
5. ასწავლეთ ვინმეს რაიმე ახალი ყოველდღე. - ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ბუნებრივი ძლიერი მხარეებიდა ნიჭი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად დაეხმაროს ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. ის, რაც შენთვის მარტივია, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს სხვებისთვის. ჩვენ ვღებულობთ ბედის ამ საჩუქრებს, ხშირად ძლივს ვაცნობიერებთ, თუ რა ბევრი უნდა შევთავაზოთ სხვა ადამიანებს და, შესაბამისად, იშვიათად ვუზიარებთ მათ რაიმეს. მაგრამ ეს ფასდაუდებელი საჩუქრები დაგვეხმარება ბედნიერების დათესვაში და ჩვენს ირგვლივ ცხოვრების ნებისყოფაში. რისთვის გიხდით მადლობას ხალხი ყველაზე ხშირად? ყველაზე ხშირად რაში გთხოვენ დახმარებას? ჰობისა და შინაგანი ნიჭის უმეტესობას შეუძლია რაღაცნაირად დაეხმაროს მათ სოციალურ წრეში. თქვენთვის ეს შეიძლება იყოს ხატვა, მათემატიკის სწავლა, გემრიელი სადილების მომზადების უნარი ან თუნდაც ზოგიერთი კურსის მასწავლებელი გახდეთ. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი ნიჭი და გამოცდილება სხვებს.
6. ყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათი დაუთმეთ რაღაცის კეთებას, რომლითაც ნამდვილად გატაცებული ხართ.. - არ დაგავიწყდეთ თქვენი ჰობის გატარება. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. ზოგს სიამოვნებს თავისი ქალაქის პოლიტიკურ ცხოვრებაში მონაწილეობა, სხვები ნუგეშს პოულობენ რწმენაში, სხვები მონაწილეობენ კლუბებში, რომლებიც აერთიანებენ მსგავსი ჰობის მქონე ადამიანებს, სხვებისთვის კი მათი ჰობი შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში. მაგრამ თითოეული ეს შემთხვევა რეალურად მსგავსია სხვების. ყველა ეს ადამიანი აკეთებს ისეთ რაღაცას, რითაც ისინი ნამდვილად არიან გატაცებული. და ეს ვნება მათ ცხოვრებას ბედნიერებითა და მნიშვნელობით ავსებს.
7. იყავით კეთილი ყველას მიმართ. მათაც კი, ვინც შენს მიმართ უხეშია.- თუ გულახდილად ესაუბრები მას, ვინც არ მოგწონს, ეს არ ნიშნავს, რომ შენს გრძნობებს მალავ. პირიქით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად ზრდასრული ხართ და შეგიძლიათ მათი კონტროლი. მოექეცით ყველას გარშემომყოფებს სიკეთით და პატივისცემით, მათაც კი, ვინც ნაკლებად გექცევა - არა იმიტომ, რომ ისინი კარგი ხალხი, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ უბრალოდ ასეთი ადამიანი ხართ. სცადეთ ეს ქცევა მომდევნო 30 დღის განმავლობაში და ნელ-ნელა დაინახავთ, როგორ იფანტება თქვენს გარშემო არსებული უხეშობა.
8. შეეცადეთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება. - Დანამდვილებით წარმატებული ადამიანებიყოველთვის ეცადე იყო ოპტიმისტური. მათ განუვითარდათ საკუთარი ბედნიერების დამოუკიდებლად შექმნის უნარი და შექმნის სურვილი. რა სიტუაციაშიც არ უნდა აღმოჩნდეთ, გახსოვდეთ: ყველა წარმატებული მომღერალი იყო ოდესღაც ჩვეულებრივი გოგონა, რომელიც ყოველთვის ახერხებდა პოზიტივის პოვნას ცხოვრებაში. მან იცის, რომ ნებისმიერი შეცდომა მხოლოდ პიროვნული ზრდის შესაძლებლობაა და რაღაც ახალი ისწავლოს. ისინი, ვინც ოპტიმისტურად ფიქრობენ, სამყაროს ხალხმრავალ ადგილად ხედავენ. უსაზღვრო შესაძლებლობები, განსაკუთრებით რთულ დროს. შეეცადეთ გამოიყურებოდეს ამ სამყაროს ნათელი მხარე მომდევნო 30 დღის განმავლობაში.
9. ყოველთვის იყავით მადლიერი იმ გაკვეთილებისთვის, რასაც ცხოვრებისეული სიტუაციები გასწავლით.. - მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რასაც წააწყდებით ცხოვრებისეული გაკვეთილია. ყველას, ვისაც შეხვდებით, ყველაფერს, რასაც შეხვდებით და ა.შ. ეს ყველაფერი იმ უზარმაზარი ცხოვრებისეული გაკვეთილის ნაწილია, რომელსაც ჩვენ სიცოცხლეს ვუწოდებთ. ეცადეთ, ყოველთვის იყოთ მისი მადლიერი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც თქვენ გინდათ. და თუ თქვენ ვერ მიგიღიათ სამუშაო, რაზეც ოცნებობდით, ან თქვენს პირად ურთიერთობას არასოდეს მოჰყოლია რაიმე სერიოზული, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ სადღაც წინ ბევრად უკეთესი ვარიანტები გელოდებათ. და გაკვეთილი, რომელიც ახლახან ისწავლეთ, მხოლოდ პირველი ნაბიჯია ამისკენ. საუკეთესო ვარიანტი. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში ყველა ის გაკვეთილი, რაც ცხოვრებამ გასწავლა.
10. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებას - და ისიამოვნეთ. - როდესაც ვუყურე ოსკარს რამდენიმე თვის წინ, მივხვდი, რომ ჯილდოს მფლობელი მსახიობებისა და მსახიობების გამოსვლების უმეტესობა ასე იწყებოდა: „ეს ძალიან ბევრს ნიშნავს ჩემთვის. მთელი ჩემი ცხოვრება თითქოს ამ მომენტამდე მიგვიყვანდა“. მაგრამ იცი რა არის სიმართლე? თითოეული ჩვენი ცხოვრება ამ მომენტამდე მიდის. დიახ, დიახ, სწორედ ამ მომენტში, რომელშიც ახლა ვართ. Იფიქრე ამაზე. ყველაფერი, რაც შენს ცხოვრებაში გააკეთე - ცუდი, კარგი და გულგრილი - მიგიყვანა იქამდე, სადაც ახლა ხარ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ცხოვრობთ თქვენი ცხოვრებით? და თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, პასუხი სავარაუდოდ იქნება: „არასაკმარისი“. ამიტომ შეეცადეთ ცოტა ნაკლები ყურადღება გაამახვილოთ რაღაცის მიღწევაზე და მეტი მხოლოდ ცხოვრებაზე. გახსოვდეთ - ჩვენ ვცხოვრობთ იმ მომენტით. ცხოვრება აქ და ახლაა. ამიტომ შეეცადეთ გაატაროთ შემდეგი 30 დღე ჭეშმარიტად ცხოვრებით.
11. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში შეეცადეთ მოიცილოთ დღეში ერთი რამ მაინც.- ჩვენი ცხოვრების ყოველ წამს გარემოცვაში ვცხოვრობთ უზარმაზარი თანხანაგავი და არასაჭირო ნივთები - და არ აქვს მნიშვნელობა სად ვართ ამ მომენტში (სამსახურში, მანქანაში, სახლში თუ სადმე სხვაგან). ჩვენ ისე მიჩვეულები ვართ, რომ ვერც კი ვამჩნევთ, როგორ მოქმედებს ეს ჩვენზე. მაგრამ თუ თქვენ გაასუფთავებთ გარე ნამსხვრევებს, შიდა ნამსხვრევების საკმაოდ დიდი რაოდენობა ასევე წავა. ამიტომ შეეცადეთ ყოველდღე აირჩიოთ ერთი არასაჭირო ნივთი და მოიშოროთ იგი ასე თუ ისე. სინამდვილეში, ეს ძალიან მარტივია, თუმცა თავიდან შეიძლება ასე არ მოგეჩვენოთ. მაგრამ ადრე თუ გვიან თქვენ გათავისუფლდებით თქვენი "ციყვის სინდრომისგან" და თქვენი დაბინძურებული გონება მადლობას მოგახსენებთ.
12. შეეცადეთ შექმნათ რაიმე ახალი ამ 30 დღეში. – ახლის შექმნა... აჰ, ეს გრძნობა ვერაფერს შეედრება. საკუთარი შემოქმედების მაქსიმალურად გამოყენება და რაღაც ახლის შექმნა ჩემი საკუთარი ხელითგაძლევს სრულყოფილების გამოუთქმელად სასიამოვნო განცდას, რომლის მსგავსი უბრალოდ არ არსებობს. ერთადერთი "მაგრამ" არის ის, რომ თქვენ უნდა შექმნათ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ. თუ მთელი დღე ხარჯავთ თქვენი კლიენტებისთვის ფინანსური საინვესტიციო გეგმების შედგენას და ყოველი წამის სიძულვილს, მაშინ ეს არ ითვლება. მაგრამ თუ იპოვით ჰობი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ და შექმნით რაიმეს, რაც მას ეხება, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი მთელი ცხოვრება. და თუ შედიხარ Ბოლო დროსთუ რაიმეს საკუთარი ხელით არ ქმნი მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურს, სცადე. ნება მიეცით თქვენს კრეატიულობას თავისუფალი იყოს - სულ მცირე, მომდევნო 30 დღის განმავლობაში.
13. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში არც ერთი სიტყვა არ მოიტყუოთ.. – დიახ, ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, თუ არა შეუძლებლად, რადგან „თეთრი“, „უდანაშაულო“ ტყუილები ხშირად ჩვენგან უწყვეტ ნაკადად იღვრება. Მაგრამ შენ შეგიძლია. შეწყვიტე საკუთარი თავის და სხვების მოტყუება, ილაპარაკე, გულიდან ამოსული სიტყვების ძიება, ილაპარაკე სიმართლე.
14. ეცადეთ ყოველდღე 30 წუთით ადრე გაიღვიძოთ. – ეცადეთ, ყოველდღე 30 წუთით ადრე გაიღვიძოთ, რათა დილით კენგურუმ ნაკბენი კურდღლის მსგავსად არ ირბინოთ. ეს 30 წუთი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიჩქარის ბილეთები, დაგვიანება და სხვა არასაჭირო თავის ტკივილი. სცადეთ - მინიმუმ იგივე 30 დღის განმავლობაში - და ნახეთ, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე.
15. მოიშორეთ სამი მავნე ჩვევა მომდევნო 30 დღის განმავლობაში.- ძალიან ბევრი ჭამე არაჯანსაღი საჭმელი? ძალიან ბევრ ვიდეო თამაშს თამაშობ? ახლობლებთან ჩხუბობთ? ზოგადად, თქვენ თვითონ იცით თქვენი ცუდი ჩვევები. აირჩიეთ 3 მათგანი და სცადეთ მათი მოშორება მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. Წერტილი.
16. შეეცადეთ უყუროთ ტელევიზორს დღეში არა უმეტეს ნახევარი საათისა. – სჯობს გაართოთ თავი რაღაცით რეალური სამყაროდან. საუკეთესო მოგონებები ჩვენთან რჩება იმ მშვენიერი მოვლენებიდან, რომლებიც ჩვენთვის ხდება ნამდვილი ცხოვრებადა მხოლოდ მასში. ამიტომ გამორთეთ ტელევიზორი (ან კომპიუტერი, თუ ტელევიზორს უყურებთ მასზე) და გადით გარეთ. შეხედე სამყაროს, ისიამოვნე ბუნებით, შეიყვარე უბრალო სიხარულიცხოვრებამ უნდა შესთავაზოს და უბრალოდ უყურე მის განვითარებას შენს წინაშე
17. დაისახეთ ერთი ღირებული მიზანი და იმუშავეთ მასზე დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.- დაყავით თქვენი დიდი, გრანდიოზული მიზანი წვრილად და ფოკუსირდით ერთი ნაწილის შესრულებაზე. დიახ, ერთი ნაბიჯის გადადგმა ყველაზე სწრაფად მიგიყვანთ იქამდე, მაგრამ პირველი ნაბიჯის გადადგმა, როგორც წესი, ყველაზე რთულია. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში შეეცადეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათი დაუთმოთ იმას, რისი მიღწევაც ყოველთვის გინდოდათ. აიღე შენი ოცნება და აიხდინე ის.
18. წაიკითხეთ კარგი წიგნის ერთი თავი ყოველდღე. – ახლა, როდესაც ინტერნეტი გვიხსნის ინფორმაციის, სტატიების, დიალოგებისა და დისკუსიების გაუთავებელ ნაკადს, ადამიანები სულ უფრო მეტ დროს უთმობენ ინტერნეტის კითხვას. და მაინც, ვერცერთი მათგანი ვერ შეცვლის ზოგიერთი კლასიკური წიგნის დროში გამოცდილი სიბრძნეს, რომლებიც იზიარებდნენ (და გააგრძელებენ) თავიანთ სიბრძნეს მრავალი თაობის განმავლობაში. წიგნები ბევრ კარს იღებენ - როგორც თქვენს გონებაში, ასევე თქვენს ცხოვრებაში. იპოვეთ კლასიკური წიგნების სია ონლაინ და ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას. შემდეგ გაატარეთ მომდევნო 30 დღე დღეში მინიმუმ ერთი თავის კითხვაზე, სანამ არ დაასრულებთ მთელ წიგნს. და შემდეგ აირჩიეთ სხვა. და შემდგომ. და შემდგომ.
19. ეცადეთ, ყოველ დილით უყუროთ ან წაიკითხოთ რაღაც, რაც შთაგაგონებთ ახალი მიღწევებისკენ.. – ხანდახან, იმისთვის, რომ მთელი მომდევნო დღე ენერგიით გაივსო, სულ ცოტა გჭირდება. და ამიტომ, მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, 3 საათამდე და დატოვეთ სახლი, უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოს ან წაიკითხეთ მსგავსი რამ (ციტატები, ბლოგის პოსტი, მოკლე ისტორია) რომელსაც შეუძლია შთაგაგონება.
20. ყოველ შუადღეს გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაღიმებთ.. - უყურეთ სასაცილო ვიდეო კლიპს YouTube-ზე, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი კომიქსები ან იპოვნეთ რამდენიმე ბოლო ხუმრობა ინტერნეტში. ჯანსაღი სიცილი ასტიმულირებს თქვენს გონებას და აღადგენს ენერგიის დონეს. და ამის გასაკეთებლად საუკეთესო დროა ლანჩის შემდეგ, როდესაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ ენერგიის გაზრდა.
21. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს მომდევნო 30 დღის განმავლობაში.– რამდენად რთული იქნება ეს ტესტი, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ალკოჰოლიზმის მიმართ ან ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება, არ არის რეკომენდებული ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის მცდელობა. ეწვიეთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნივთიერებების გამოყენება ნელა და ნაზად. მაგრამ თუ მხოლოდ ხანდახან სვამთ ან წვეულებებზე ნარკოტიკებს იღებთ, შეეცადეთ უარი თქვათ მას მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. მერწმუნეთ, თუ გსურთ სიამოვნება, ამის გაკეთების უფრო ჯანსაღი გზები არსებობს.
22. ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. - შენი ჯანმრთელობა შენი სიცოცხლეა. არ გამოტოვოთ. იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და არ დაივიწყოთ სამედიცინო გამოკვლევები.
23. შეეცადეთ ყოველდღე ჩადოთ არასასიამოვნო, შიშის გამომწვევ სიტუაციაში.- უცნობ და არასასიამოვნო ტერიტორიებზე მცირე შემოჭრის სტრატეგიის მიღებით, ჩვენ ხშირად ვახერხებთ გვერდის ავლით პოზიტიური ცვლილებების ყველაზე სერიოზულ დაბრკოლებას - შიშს. ზოგჯერ გვეშინია, რომ არაფერი გამოგვივა. ზოგჯერ გვეშინია, რომ წარმატებას მივაღწევთ და მოგვიწევს გაუმკლავდეთ ყველა ცვლილებას და ზრდას, რომელსაც წარმატება შემოიტანს ჩვენს ცხოვრებაში. ზოგჯერ გვეშინია უარყოფის ან გვეშინია სულელურად გამოვიყურებოდეთ. Საუკეთესო გზადაძლიე შიში - შეხედე პირისპირ. დაუპირისპირდით თქვენს შიშს, იგრძენით იგი თქვენს გონებაში, გაეცანით მას და გაიგეთ, რა უნდა გააკეთოთ ამის შემდეგ. მოიკითხეთ სახელით თუ გინდათ. "გამარჯობა, შიში." შიში შეიძლება გახდეს თქვენი მეგობარი, თუ ისწავლით მის უშიშრად დაპირისპირებას და მოუსმენთ მას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის ასრულებს თავის ნამდვილ მიზანს - გაფრთხილებას საფრთხის შესახებ. შეეცადეთ დაუთმოთ დღეში მინიმუმ ერთი საათი მომდევნო 30 დღის განმავლობაში იმ შიშის გასაგებად, რომელიც ხელს უშლის წინსვლას.
24. ყოველდღე მოამზადეთ ერთი ახალი, ჯანსაღი კერძი. – საჭმლის მომზადება არა მხოლოდ სახალისოა, არამედ ჯანსაღიც – სწორად მომზადებული საკვები თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო ნივთებს ნუტრიენტებიდა ვიტამინები. ზოგადად, სასარგებლო საქმიანობაა, როგორიც არ უნდა შეხედო მას. ასე რომ, იპოვეთ უფრო დიდი კულინარიული წიგნი - და განაგრძეთ და დაიპყროთ კულინარიული ოლიმპი! ეცადეთ, მომდევნო 30 დღის განმავლობაში ყოველდღე მოამზადოთ მინიმუმ ერთი ახალი და ჯანსაღი კერძი.
25. ყოველდღე დაუთმეთ 10 წუთი იმის გახსენებას, რა კარგი დაგემართათ დღეს.– მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, ყოველდღე დაუთმეთ 10 წუთი იმ მცირე წარმატებების გახსენებას, რაც დღეს დაგემართათ. ეს დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად იღბლიანი ხართ ცხოვრებაში და გააცნობიეროთ, რამდენად უკეთესი ხართ დღეს წინა დღესთან შედარებით.
26. ეცადეთ ყოველდღე ესაუბროთ იმას, ვისაც ჩვეულებრივ არ ელაპარაკებით.. - ადამიანები ძალიან საინტერესო არსებები არიან და ვერასდროს იპოვით ზუსტად ერთნაირ ადამიანებს. კომუნიკაცია განსხვავებული ხალხი, იხსნები ახალი იდეებისა და პერსპექტივების წინაშე. ასე რომ, მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, შეეცადეთ ყოველდღე ისაუბროთ ადამიანთან, ვისთანაც ჩვეულებრივ არ ესაუბრებით, ან თუნდაც უცნობს. გაარკვიეთ როგორი ხალხია ისინი.
27. მომდევნო 30 დღეში გადაიხადეთ ვალები და ნუ აიღებთ ახალს.. - იცხოვრე შენი შესაძლებლობების ფარგლებში. არ იყიდოთ ის, რაც არ გჭირდებათ. თუ თქვენ განიხილავთ მნიშვნელოვან შესყიდვას, იფიქრეთ იმაზე, რაც შეიძლება ფრთხილად. შექმენით ბიუჯეტი თქვენთვის, დაზოგეთ გეგმა და მიჰყევით მას. მომდევნო 30 დღეში გადაიხადეთ ნივთი ნაღდი ანგარიშსწორებით და იფიქრეთ ყველა ხარჯზე - თუნდაც პენსზე.
28. უარი თქვით თუნდაც ერთ ურთიერთობაზე, რომელიც არაფერს მოგიტანს. - ეცადე ახლოს გქონდეს მხოლოდ ის ადამიანები, ვისაც ნამდვილად უყვარხარ, მოტივაციას გაძლევს, შთააგონებს, გახდი უკეთესი და ბედნიერი. და თუ ვინმე, ვინც იცნობთ, არ აკეთებს ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთს, არ არის დრო, რომ თავი დააღწიოთ მათ და თქვენს ცხოვრებაში ადგილი დადოთ პოზიტიური ურთიერთობებისთვის? ასე რომ, თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ადამიანი, რომელიც გამუდმებით გტკივათ და მხოლოდ მოგართმევს სანაცვლოდ არაფრის გაცემის გარეშე, შეეცადეთ მოიშოროთ იგი მომდევნო 30 დღეში.
29. აპატიე მათ, ვინც მეორე შანსს იმსახურებს. - ხანდახან კარგი ურთიერთობები მთავრდება მხოლოდ ჩვენი გაბერილი ეგოსა და იზოლირებული ჩხუბის გამო. და თუ არის ვინმე თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იმსახურებს მეორე შანსს, მიეცით მას. შეეცადეთ დაწეროთ ახალი თავი თქვენს საერთო ისტორიაში მომდევნო 30 დღის განმავლობაში.
30. დააფიქსირეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ერთი ფოტოთი და ტექსტის ერთი აბზაცით.. - მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, თან წაიღეთ კამერა. ეცადეთ, ყოველდღე გადაიღოთ ერთი ფოტო, რომელიც საუკეთესოდ გამოხატავს იმ დღეს. და ძილის წინ ჩაწერეთ დღიურში ერთი აბზაცი, რომელიც საუკეთესოდ აღწერს თქვენს დღეს. თუ ამას ციფრულად აკეთებთ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფოტო და ტექსტი (მაგალითად, პერსონალურ ბლოგზე), რაც მომავალში გაგიადვილებთ მიმოხილვას. და მრავალი წლის შემდეგ, ძველი ფოტოებისა და ჩანაწერების ეს არჩევანი შეიძლება კარგად გაგახსენოთ სასიამოვნო მოგონებებირომ სხვაგვარად უბრალოდ დაივიწყებდი.

ამ ტესტების გავლისას გახსოვდეთ: ეს ნელი, შრომატევადი პროცესია. ამის იძულება არ შეიძლება. თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე ყოველდღე. დამიჯერე, ჯერ კიდევ გაქვს საკმარისი დრო, რომ გახდე ის, ვინც გინდა. და ნუ დაკმაყოფილდებით იმაზე ნაკლებზე, ვიდრე იმსახურებთ ან იმაზე ნაკლებს, რაც შეგიძლიათ. და რაც მთავარია, რა პრობლემებიც არ უნდა შეგხვდეთ გზაზე, არასოდეს დანებდეთ. შენ იმაზე მამაცი ხარ ვიდრე გგონია, უფრო ძლიერი ვიდრე გგონია და ჭკვიანი ვიდრე გგონია. შენ ხარ მინიმუმ ორჯერ მეტი უნარი ვიდრე შენთვის დასახული მაქსიმუმი.