რა შეგიძლიათ დალიოთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ? რა უნდა გააკეთო, როცა სული გტკივა? შეიძლება თუ არა ფსიქიკური ტკივილი სასარგებლო იყოს?

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 10 ეფექტურ რჩევას, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როცა ყველაფერი ცუდია. წადი და იმღერე!

ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებსაც გამოუსწორებელი ოპტიმისტები და ლითონის შრომისმოყვარე მუშებიც კი ვერ იტანენ.

როგორც ჩანს, მსოფლიოში ყველაფერი შენს წინააღმდეგ შემოტრიალდა: ოჯახი, უფროსები, უცნობებისამარშრუტო ტაქსებსა და მაღაზიებში უკვე დღეებია ბუნებაც კი ასხამს საზიზღარ ცივ წვიმას.

როგორც ჩანს, მეტი ამაზრზენი ვერ იქნება და უბრალოდ, კითხვაზე პასუხს ვერ პოულობ, რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ყველაფერი ცუდია.

მაშინაც კი, თუ დღეს შენთვის ყველაფერი ცუდია, უნდა იფიქრო, რომ ხვალ ყველაფერი აუცილებლად გამოსწორდება და არა: „მოვკვდები მახინჯი, ავადმყოფი, უსარგებლო მოხუცი მოახლე“.

იოცნებეთ კარგზე და სამყარო აუცილებლად გამოეხმაურება თქვენს ზარს.

იმოქმედეთ.

პრობლემები იშვიათად წყდება თავისით.

სანამ დანებდებით, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ყველაფერი გააკეთეთ კონფლიქტის მოსაგვარებლად.

მხოლოდ იმიტომ, რომ ზიხარ და მთელი დღე წუწუნებ იმაზე, თუ რამდენად უბედური ხარ და რატომ არის ცხოვრება ასე უსამართლო, შენი მდგომარეობა უკეთესობისკენ არ შეიცვლება.

დაიმდაბლე თავი.

არის ტრაგედიები, რომლებზეც გავლენას ვერ მოვახდენთ.

მე ვსაუბრობ, პირველ რიგში, საყვარელი ადამიანების გარდაცვალებაზე.

დიახ, ძალიან გტკივა, დიახ, თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს უსამართლოა, მაგრამ არის გამოცდები, რომლებიც ღირსეულად უნდა გავუძლოთ, რომ როცა სხვა სამყაროში ჩვენს საყვარელ ადამიანებს და ახლობლებს შევხვდებით, არ შეგვრცხვეს.

გაიგე ყველაფერი? ახლა „გადაეცი“ შენი დეპრესია სტანისლავ ბოდიაგინის ლომბარდს! 🙂

რამდენის გადახდა სურს მას ამაში?

ნახეთ ვიდეო:

« რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ყველაფერი ცუდია?”, გეკითხებით.

მე ვპასუხობ: "ნუ იმედგაცრუებთ, არ დანებდეთ და იმედოვნებთ საუკეთესოს!"

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

ჩვენ უკვე დავწერეთ დეპრესიასა და აპათიაზე, მაგრამ რა უნდა გააკეთო, როცა უბრალოდ გულში ცუდად ხარ და ეტყობა გესმის, რომ ეს გაივლის, მაგრამ გინდა როგორმე დააჩქარო პროცესი? უპირველეს ყოვლისა, მიიღეთ ეს მდგომარეობა, ნუ ეცდებით მის უარყოფას - აბსოლუტურად ყველა ადამიანი მგრძნობიარეა ბლუზის მიმართ, მეტ-ნაკლებად. ეს გამოწვეულია სეზონების ცვლილებით, მზის ნაკლებობით და ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებით. იმისათვის, რომ სწრაფად დაბრუნდეთ კარგ განწყობაზე, გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ.

1) იკვებეთ პოზიტიურად! პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ბლუზთან ბრძოლაში, არის თქვენი დიეტის რეორგანიზაცია საკვების დამატებით, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. მათ შორისაა რძე, პომიდორი, თევზი, მოცვი, ბროკოლი, წითელი წიწაკა, ბანანი, ხაჭო, მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები, ყველა სახის მარცვლეული და ნუში, ასევე ციტრუსოვანი ხილი. ნუ დაივიწყებთ კვების ვიზუალურ კომპონენტზე – როცა საკვები ლამაზად გამოიყურება, თქვენი განწყობა და მადა ბუნებრივად იზრდება. კარგი იქნება, თუ აღფრთოვანებული იქნებით ახალი კერძის მომზადებით, როგორიცაა ნუშის და ბანანის ხაჭოს ღვეზელი. სამზარეულოში მშვენიერი არომატების ჩასუნთქვით და თქვენი შრომის შედეგებით ტკბობისას (სასურველია არა მარტო), სწრაფად დაივიწყებთ ყველა თქვენს საზრუნავს.

2) სიხარულის "ინექციები". წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი „ცუდი სულის“ განცდა არის დაავადება, რომელიც სრულყოფილად განკურნებადია და მიჰყევით ყველაზე პოზიტიურ ფილმებს, წიგნებს, სერიალებსა და ჟურნალებს, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ. ხელახლა უყურე საყვარელ კომედიებს, ფილმებს სიყვარულზე, რომლებშიც ბედნიერი დასასრული ყოველთვის ხდება, ხელახლა წაიკითხე პოზიტიური წიგნები, ზოგადად, დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც ოდესმე გაცინებდა, შეგეხებოდა და ამაღლებდა განწყობას და მიიღეთ დიდი დოზით. !

3) გარშემორტყმული იყავით ზრუნვით. ძალიან ხშირად, დეპრესიული მდგომარეობა დაღლილობის ნიშანია, რითაც თქვენი სხეული შეახსენებს მფლობელს, რომ ის მანქანა არ არის და საჭიროებს დასვენებას, ზრუნვას და სიყვარულს. სასწრაფოდ მიეცი მას! წადი მასაჟზე, წაიღე სურნელოვანი აბაზანა, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაძაბვა სახლში, ნება მიეცით სხვას საჭმელად, მაგალითად, რამდენიმე დღით, ან წადით მთელ ოჯახთან ერთად საჭმელად კვების ობიექტში. აუცილებლად უნდა შეამციროთ სტრესის დონე და ამისთვის ცოტა ხნით დაივიწყოთ პრობლემები და საზრუნავი და კონცენტრირდეთ საყვარელ ადამიანზე. რაც უფრო ადრე გამოხვალთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობიდან, მით უფრო მალე შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას მისი მწუხარებითა და სიხარულით.

4) მოშორდი ძველს. ყველასთვის ხელმისაწვდომი ორი შესანიშნავი მეთოდია მათთვის, ვინც არ იცის რა გააკეთოს, როცა თავს ცუდად გრძნობს. ერთ-ერთი მათგანია ზოგადი გაწმენდათქვენი არქივები და ანტრესოლები. არა, ჩვენ არ გაიძულებთ ფანჯრების გარეცხვას და შორეულ კუთხეების მტვერსასრუტს: თქვენი ამოცანაა მოიცილოთ ყველა არასაჭირო ძველი ნაგავი, რომელიც სრულიად დაუსაბუთებლად იკავებს ადგილს ბინაში და არ შეუშვათ მასში ახალი დადებითი ენერგია. არ გამოგიყენებიათ საქონელი ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ეს საერთოდ არ გჭირდებათ. შესწირეთ და გადაყარეთ ყველაფერი: ძველი რვეულები, ტანსაცმელი, დამტვრეული ავეჯი, არასაჭირო წიგნები და სახლის დეკორაცია. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად ადვილი ხდება სუნთქვა ყოველი გადაგდებული ჩანთით ან ყუთით - რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ თქვენ იშორებთ ბალასტს, წარსულის ტვირთს, რომელიც წინსვლის საშუალებას არ გაძლევთ.

5) შექმენით რაღაც ახალი. მეორე პრაქტიკული ტექნიკა, რომელიც პირველის ლოგიკური გაგრძელებაა, არის შექმნა. დახატეთ მზე ან ყვავილები კედელზე, ხელახლა შეღებეთ (გადაიღეთ) შპალერი ნათელ ფერში, გააცოცხლეთ ოთახი, რომელშიც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ ყვავილებით, ქსოვილებით, რაღაც ახალით. ეს ასევე დაგეხმარებათ შთაგონებაში ახალი ენერგიარათა შენი სული გახდეს მსუბუქი და მხიარული.

რა უნდა გააკეთო, როცა ყველაფერი კარგია, სული კი ცუდი?.. დამეთანხმებით, დღეს ხშირად გესმით ეს კითხვა საყვარელი ადამიანებისგან, მეგობრებისგან, თუნდაც უცნობ ადამიანთან საუბარში.

IN თანამედროვე სამყაროგულწრფელი საუბრის მოთხოვნილება იმდენად გაიზარდა, რომ ადამიანები შემთხვევით გამვლელებთან გულწრფელები არიან დაუფიქრებლად. და ხშირად გესმის, რომ ოჯახში, სამსახურში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველაფერი კარგად მიდის, მაგრამ ჩემს სულში ეს ისეთი საზიზღარია, რომ ყოველ შემთხვევაში... რა შეიძლება იყოს მიზეზი?

ადამიანის ფსიქოლოგია ისეა შექმნილი, რომ შენიშვნა შეუძლებელია კარგი ადგილიუფრო რთული ვიდრე ხარშვა საკუთარი წვენიჩივილები, ცუდი განწყობა და უარყოფითი აზრები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზემოაღნიშნული სუბიექტურია და არსებობს მხოლოდ შინაგანი სამყაროადამიანი, სადაც ის არის საკუთარი თავის ბატონი. მაშინ როცა ის მოვლენები, რაც ხდება: სასიამოვნო ცოლი, ჯანმრთელი შვილები, წარმატება სამსახურში არის ობიექტური რამ, რასაც საკუთარი თვალით ხედავ, მაგრამ რატომღაც მაინც არ აფასებ. „რატომ იწუწუნებ შენი „ყველაფერი კარგადაა“? მე თვითონ ვიცი! და სულში მაინც მგლის ყვირილი! ჯოჯოხეთივით ჭკნება!” მინდა აღვნიშნო ერთი თვისება - ნეგატიურ ვერბალურ ნაკადში არ იქნება კითხვები „რა უნდა გავაკეთო? როგორ გავიდნენ? ადამიანი უბრალოდ წრეში დადის და ისევ და ისევ იწოვს სევდას. როგორც ჩანს, ამ საქმიანობითაც კი სიამოვნებს. მაინც:

• ყურადღების მიპყრობის კარგი საშუალება,
• აიმაღლე შენი პიროვნების მნიშვნელობა, ორი,
• პრობლემებისგან დამალვა, სამი,
• არ ისაუბრო საკითხებზე, რომლებიც მოითხოვს მის აქტიურ მონაწილეობას და საკუთარ გადაწყვეტილებებს, ოთხი,
• ეძებეთ თქვენი პრობლემების მიზეზები გარეთ: გარემოებებში, ხალხი, ხუთი,
• თუ ვინმე იტყვის, რომ მის ღრიალში მისთვის სარგებელი და სარგებელი არ არის, არ დაიჯეროთ. ჭამე! ერთადერთი საკითხია მისი პოვნა.

როცა ყველაფერი კარგია, მაგრამ შენი სული ცუდია, ამას ხშირად ამბობენ ისინი, ვისაც რეალური პრობლემები არ აქვს. ისინი თავს უფლებას აძლევენ იყოს მელანქოლიური. მართალია, ეს ჩვეულებრივ დიდხანს არ გრძელდება... აზრები ხომ მატერიალურია. და როგორც კი ცხოვრება სწორად დაგემართება დაუცველი ადგილი, როგორი მაშინვე გაჩნდა ცხოვრების სურვილი, რაღაცის გაკეთება და, რაც მთავარია, იმ მდგომარეობაში დაბრუნების, როცა, როგორც მეჩვენებოდა, ყველაფერი ცუდად იყო! მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მოვლენების უკან დაბრუნება - ან დროულად შეცვალეთ თვალსაზრისი თქვენს თავში, ან გაუმკლავდეთ შედეგებს.

კიდევ რა არის იმის მიზეზი, რომ "ყველაფერი კარგია, მაგრამ ჩემი სული ცუდია"

გარდა ხელსაყრელი პოზიციისა? ადამიანი ჩარჩენილია წარსულში, მორალურად თუ ფიზიკურად მტკივნეულ მოვლენაში. თუ ინციდენტი განაგრძობს მის ტანჯვას, ეს ნიშნავს:

• მას არ შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამას,
• ან იქ არის რაღაც განსაკუთრებით ღირებული... იკითხე, როგორ შეიძლება ტკივილი იყოს ღირებული? ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრების აზრს ტანჯვაში ხედავს. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს გაახანგრძლივოს ურთიერთობა ადამიანთან თავისი გამოცდილებით, თუნდაც გონებრივად, ზოგმა მიიღო დიდი ხნის ნანატრი მზრუნველობა, სამწუხარო და სიყვარული - შეგიძლია მართლა ასე განშორდე?.. ყველას თავისი სარგებელი აქვს. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ანიჭებთ პრიორიტეტს. რა იქნება უფრო მნიშვნელოვანი - ნამდვილი მშვიდი ცხოვრება თუ მოგონებების ქარიშხალი?

თქვენ შეგიძლიათ გააპროტესტოთ, რომ ძალიან ხშირად მდგომარეობა "ყველაფერი კარგია, მაგრამ ჩემი სული ცუდია" უმიზეზოდ დევს. დარწმუნებული ხარ? ან, ფაქტობრივად, არ არსებობს მიზეზის პოვნის სურვილი? იცით, რა გასაოცარია ის, რომ ადამიანი მზად არის უსასრულოდ თქვას, რომ „ცუდად ვგრძნობ, სული მიმძიმს“, მაგრამ როგორც კი მას მიიყვანთ მომხდარის შესაძლო კონკრეტულ წყაროსთან, ის მზად არის გაქცევისთვის!. .

კიდევ ერთი სავარაუდო მიზეზი იმისა, რომ „ყველაფერი კარგად არის, მაგრამ ჩემი სული ცუდია“ არის უბედურების მოზიდვის უძველესი სურვილი, პოპულარული სიტყვებით „ისე, რომ ცხოვრება ჟოლოვით არ ჩანდეს“. რატომ არა ჟოლო?! რა არის საშიში, როცა ცხოვრებაში ყველაფერი სიმსუბუქით, სიხარულითა და ბრწყინვალებით მოდის? კაცობრიობა მრავალი საუკუნის მანძილზე გადარჩა ბრძოლაში: ბუნებასთან, კატასტროფებთან და საკუთარ სახეებთან. შესაძლოა ამიტომაც, როცა სრული სიმშვიდეა, ჩნდება განცდა „რაღაც არასწორია... კარგი, ყველაფერი კარგად ვერ იქნება“. ჩვენ გვჭირდება წინააღმდეგობა, ბრძოლა, რაც არ უნდა იყოს, მთავარია ბრძოლა - სამართლიანობისთვის, სიკეთისთვის, პატიოსნებისთვის, შვილების აღზრდისთვის, ეკოლოგიისთვის, სიმართლისთვის!.. ეს არის ცხოვრების პულსი, აი რას ნიშნავს იგრძნო თავი ცოცხლად. და მნიშვნელოვანი! მარადიული პოლარობები, რომელთა შორისაც დარბის მოუსვენარი სული...

გეკითხებით, როგორ შეიძლება განსხვავებული იყოს? შემდეგ შეეცადეთ იპოვოთ შემოქმედების მდგომარეობის საპირისპირო მდგომარეობა, ისიამოვნეთ იმით, რაც გიყვართ, გიყვართ, ხატავთ, წერთ, ტყეებს რგავთ, იზრდება მომავალი მოსავალი, გამოაცხვეთ გემრიელი ღვეზელები. დააკვირდით განსხვავებას - შედეგი იქნება რაღაც ხელშესახები, რომლის შეხებაც შესაძლებელია, საგანი - ნამცხვარი, ხეები, პური მოზრდილი მარცვლეულიდან, ნახატი, წიგნი. და რა არის ბრძოლის საბოლოო წერტილი - თქვენი „ეგოს“ დაკმაყოფილება?..

რა უნდა გააკეთო, როცა ცხოვრებაში ყველაფერი კარგია, შენს სულში კი ცუდი?

• საკვანძო სიტყვაა გაკეთება. ჩივილი და წუწუნი არის ინკაფსულირებული ენერგია, უძრავი - „ვწუწუნებ იმიტომ, რომ ცუდად ვგრძნობ თავს ↔ თავს ცუდად ვგრძნობ, ამიტომ ვწუწუნებ“. და ნებისმიერი ენერგია არის ნაკადი, რომელსაც უნდა მიეცეს საშუალება მიეცეს. უყოყმანოდ გააკეთე რამე, ცუდ განწყობისა და სულელური ფიქრების გარეშე საყოველთაო სევდის შესახებ: გაუკეთე ვინმეს ყავა, მოაწესრიგე ბინა, მოამზადე რაიმე გემრიელი, დაიმახსოვრე ვის რას დაჰპირდი და გააკეთე, აკეთე საქმე, თუნდაც არა. არ მომწონს, ახლა საქმე ეს არ არის - არამედ შიგნიდან საკუთარი თავის გამოყვანის პროცესში. არსებობს ჯადოსნური ჩინური ანდაზა: "როდესაც ფინჯანს რეცხავ, თასზე იფიქრე" - იფიქრე იმაზე, რასაც აკეთებ. სცადეთ - მუშაობს უნაკლოდ.
• გესმით, რატომ გჭირდებათ "ყველაფერი ძალიან ცუდი" მდგომარეობა? ნუ სულელობ, აღიარე.)
• ფსიქოლოგიური მეთოდებიდან, რომლებიც აქ ნამდვილად გვეხმარება - მე გთავაზობთ მოშორების ტექნიკას უარყოფითი ემოციები: , და

ა.დემკინი
თუ სული გტკივა... რა უნდა გააკეთო, თუ სული ცუდად გრძნობს თავს?

© 2011-2015, ანდრეი დემკინი, პეტერბურგი.
მასალის ხელახალი დაბეჭდვა ან სხვა სრული ან ნაწილობრივი რეპროდუცირება დასაშვებია მხოლოდ ავტორის წერილობითი ნებართვით.

რა უნდა გააკეთოს, თუ სული გტკივა, თუ სული ცუდად გრძნობს თავს?

10 ნაბიჯი კრიზისის დასაძლევად.

10 ნაბიჯი პირადი გამოცდილებაგამოსავალი ფსიქიკური კრიზისიდან. ერთ-ერთი შესაძლო გამოსავალი.

"სევდის გარეშე არ არის ხსნა, მაგრამ ცათა სასუფეველი ელის მათ, ვინც მოითმენს."
ღირსი სერაფიმე საროველი

თითოეულ ჩვენგანს ჰქონია, აქვს და ექნება მომენტები თუ პერიოდები, როცა სული აუტანლად ცუდად გრძნობს თავს, როცა სული მტკივა და მწუხარება. არავის ნახვა არ მინდა, ვინმესთან საუბარი. არ მინდა ჭამა, არ მინდა მოძრაობა... ასეთ წუთებში არ მჯერა, რომ ოდესღაც ჩემი სული ტკივილს გადაივლის და კვლავ ისწავლის სიხარულს. ასეთ მდგომარეობაში მომავლის ყურება შეუძლებელია. თქვენ ხედავთ მხოლოდ ცარიელ კედელს თქვენს წინ და მწარე დანაკარგებს ან შეცდომებს თქვენს უკან. ღამით ვერ იძინებს. არაფრის ძალა არ არის... ამისგან თავის დაღწევა გონების მდგომარეობაძალიან, ძალიან რთული. სული მტკივა, სული ცუდად მტკივა...

არსებობს ერთი მარტივი პასუხი კითხვაზე "რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ყველაფერი ცუდია" - ისიამოვნეთ მომენტით, რათა არ გამოტოვოთ იგი მოგვიანებით, რადგან მალე კრიზისი გაივლის და დადგება ნათელი ზოლი! მაგრამ სერიოზულად, იმისათვის, რომ თავზე პირქუში ღრუბლები გაიფანტოს, საკმარისია მარტივი 9 ნაბიჯის გადადგმა, რომელთა ეფექტურობა დროთა განმავლობაში გამოცდილია.

საჭიროა სპეციფიკა

ბევრ ჩვენგანს აქვს კარგად განვითარებული გაზვიადების უნარი. ამისათვის ბევრი იყენებს ტექნიკას, რომელიც ცნობილია ლიტერატურული თეორიიდან, როგორც ჰიპერბოლა. მისი მნიშვნელობა არის მიზანმიმართული გაზვიადება ეფექტის გასაძლიერებლად, ემოციური გაძლიერებისთვის და ა.შ. ყველაზე ხშირად, ფრაზის ქვეშ "ყველაფერი ცუდია" არის გადაჭარბებული "რაღაც კონკრეტული".

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის გარკვეული მომენტები ან სიტუაციები, რომლებზეც დამოკიდებულია ზოგადი მდგომარეობაპირი. მიზანშეწონილია მათი პოვნა. ამისათვის საჭიროა ფურცელი და კალამი, რომელიც ყველაფერს ცუდს „გაუძლებს“. სავარაუდოდ, პირველი ხაზიდან აღმოჩნდება, რომ დეპრესიის არც ისე ბევრი მიზეზი არსებობს.

მაგრამ იმ მიზეზებმა, რომლებიც არსებობს და კონკრეტულად არის განსაზღვრული, შექმნა თოვლის ბურთის ეფექტი, რომელიც თავხედურად დაეცა დაღლილ მხრებზე. თუ იგივე კითხვა გიტრიალებს თავში დიდი ხანია: „რა უნდა გააკეთო, როცა ძალიან ცუდია?“, მიზანშეწონილია ახლავე დაიწყოთ არსებული სიტუაციის მოგვარება. რაც, ფაქტობრივად, უკვე ხდება.

ნეგატიური ზღვარზე

იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ მზარდ პრობლემებს, მინიმუმ ენთუზიაზმი და სურვილი გჭირდებათ. მაგრამ საიდან მოდიან ისინი, როცა ყველაფერი "შეჭამა" სახელმწიფომ "რა უნდა გააკეთოს"? სიტუაციის შესაცვლელად მოგიწევთ შეგროვება ბოლო წვეთებიძალა და გადაყარეთ ისინი სამკურნალო საქმიანობაში, რომელიც ყველასთვის განსხვავებულია.

ეს შეიძლება იყოს აბანოში სიარული, ველოსიპედით სიარული, სრიალი, ბატუტებზე ხტუნვა, ზოგადად, ყველაფერი, რაც უარყოფითს გაათავისუფლებს, პოზიტივით ჩანაცვლება. მთავარია ფიზიკურად დაიღალო, ემოციები ყვირილით ან სიცილით გადმოაგდე და ასევე გადახვიდე. ღირს, რადგან სასწორზე თქვენი საერთო ემოციური მდგომარეობაა. ეს არის ის, რაც განსაზღვრავს ჩვენს მზადყოფნას ვიბრძოლოთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯანსაღი გონებაა ჯანსაღი სხეულიასე რომ, გემრიელი საჭმელი და კარგი ძილი არის ზუსტად ის, რაც ექიმმა უბრძანა.

შავი იუმორი

ხანდახან შავი იუმორი და თვითირონია რჩება დაუფასებელი დამხმარე საშუალებები დეპრესიასთან ბრძოლაში, მაგრამ ბევრი რამ არის ცნობილი მათი სამკურნალო თვისებების შესახებ თანამედროვე ფსიქოთერაპიის სამყაროში. ალბათ, ღირს იმაზე ფიქრი, თუ რა "აკლდება" უიმედობის სრული სურათისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყოველთვის შეიძლება იყოს უარესი. საკუთარ თავზე იცინი და ეს ნიშანიდ ითვლება ძლიერი პიროვნება, არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, აშინებს წარუმატებლობის თოვლს, არამედ შეგახსენებთ, რომ ყველაფერი ნამდვილად არ არის ისეთი ცუდი, როგორც შეიძლება იყოს.

თუ გაგიჭირდებათ სიცილის მიზეზის პოვნა, მაშინ დროა წახვიდეთ კინოში, მაგრამ მხოლოდ კომედიის სანახავად. ფილმები თერაპიულია, ამიტომ აირჩიეთ რაღაც წარმოუდგენლად ფეთქებადი.

მოქმედებების ალგორითმი

როდესაც ნეგატიური ემოციები ოდნავ გაქრა, დროა დაუბრუნდეთ "შავ" სიას. თითოეული ნივთის საპირისპიროდ, რომელიც „მოწამლავს სიცოცხლეს“, შეგიძლიათ დაწეროთ დეტალური ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოთ სასწრაფო დახმარება. სამედიცინო დახმარება. ანუ, იფიქრეთ თქვენი ქმედებებით, წარმოქმნილი პრობლემების გადალახვის ეგრეთ წოდებული გზები, რათა ნათლად განსაზღვროთ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ ყველაფერი ცუდია.

მთავარია არა გლობალური და დახვეწილი გადაწყვეტილებების ძიება, არამედ ხელმისაწვდომი და მარტივი პარამეტრები, რომელთა გაკეთებაც მარტივია.

ზოგადი გაწმენდა

უნდა ვაღიაროთ, რომ იშვიათად თუ ვინმეს აქვს სრულყოფილი წესრიგი ცხოვრების ყველა სფეროში. მრავალი განსხვავებული ნივთი წლების განმავლობაში გადაიდო დიდი ზომის გრძელ ყუთში. ახლა დროა ჩავატაროთ ამ "გრძელი ყუთის" აუდიტი, რითაც ჩავატაროთ მასში ზოგადი გაწმენდა.

თუ გატაცებული ხართ რაიმეს კეთებით, თუნდაც ერთში ცხოვრების სფეროგაუმჯობესება შეუმჩნევლად დაიწყება. ავეჯის გაფორმება, შორეულ ნათესავებთან მოგზაურობა, ყვავილების გადარგვა კარგი მიზეზი იქნება გლობალური სასიცოცხლო რეფორმებისთვის.

წონასწორობა, როგორც აქსიომა

ბევრი მეცნიერი სხვადასხვა სფეროდან თანხმდება, რომ მსოფლიოში ყველაფერი დაბალანსებულია. თუ სადმე გაქრება, მალე სხვაგან ჩნდება. ასე რომ, ყველა უსიამოვნო სიტუაციაში არის მონეტის მეორე მხარე, რომელზედაც ცისარტყელა არის დახატული, თქვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ იგი.

• კაბა დახეული გაქვს? იყო შესაძლებლობა განახლებულიყო სტილი სახელოსნოში მისი შეცვლით.
• სამსახურიდან გაათავისუფლეს? დროა შეისვენოთ და იპოვოთ რაიმე უფრო ღირებული.
• შენი ქმარი (ცოლი) წავიდა? ეს არის ის, რაც მას სჭირდება, მაგრამ ჩემთვის ახალი სიცოცხლეიწყება!

სამკურნალო თავმდაბლობა

ზოგჯერ ადამიანებს, რომლებიც ნაჩქარევად ეძებენ რა გააკეთონ, როცა ყველაფერი ცუდია, უნდა დამშვიდდნენ და საერთოდ შეწყვიტონ რაიმეს გაკეთება. არის რაღაცეები, რაც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ბუნებრივია, მსგავს განცხადებასთან შეგუება მათთვის, ვინც საკუთარ ბედის კონტროლს სჩვევია, საკმაოდ რთულია. მაგრამ ვერავინ იწინასწარმეტყველებს ავადმყოფობას, უბედურ შემთხვევას ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვას.

მნიშვნელოვანია შეეცადოთ აპატიოთ თქვენი ბედი, მიიღოთ მისი "საჩუქრები" თავმდაბლობით და მადლიერებით. ეს რთულია, მაგრამ ეფექტური, რადგან ცოტა თავმდაბლობა და გაგება იზიდავს სიყვარულს, ხოლო ბრაზი და წყენა სიძულვილს.

კარგი საქმე

თუ არ ვიცით რა ვქნათ, როცა ყველაფერი ცუდია, მაშინ მთელი სამყარო უსამართლო, გაფუჭებული, გამწარებული გვეჩვენება. თუ დათრგუნულ განწყობას ნაცრისფერი, პირქუში ამინდი ემატება, მაშინ აპათიასთან შეხვედრა გარანტირებულია. იმისთვის, რომ გაათბოთ სიკეთე ბოროტების დამარცხებაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე კარგი სხვა ადამიანისთვის.

ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: საქველმოქმედო ვახშამი, საჩუქრები განსაკუთრებული საჭიროების მქონე ბავშვებისთვის, ავადმყოფის მონახულება და ა.შ. შედეგად, ირკვევა, რომ ეს პირველ რიგში საკუთარ თავს დაეხმარა, რადგან სხვების გულწრფელი მადლიერება კურნავს, დროთა განმავლობაში სიკეთეს სამჯერ უბრუნებს. გაზიარებისა და მსხვერპლშეწირვის უნარს მივყავართ პრიორიტეტებისა და ფასეულობების მომწიფებულ თანხვედრამდე. უსაფუძვლოდ არ ამბობენ, რომ გამცემის ხელი არასოდეს ჩავარდება.

სარკეში იხედება

თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ სიტუაცია არ გაუმჯობესდა, არამედ მხოლოდ გაუარესდა, გადადის ყველა ფრონტზე წაგების ქრონიკულ ეტაპზე, მაშინ დროა გამოვიყენოთ მძიმე არტილერია. ეს არის საკუთარი ქმედებებისა და ქცევის კრიტიკული თვითანალიზი. ფსიქოლოგი, სულიერი მენტორი ან სხვა კარგი ცხოვრებისეული გამოცდილების მქონე ადამიანი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

ღირს საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები: „რა დავაშავე?“, „როგორ ვუპასუხო სხვა ადამიანების თხოვნებს?“, „როგორ ვგრძნობ თავს ჩემი მოვალეობების შესრულებაში?“ მთავარია იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან. მხოლოდ ამ პირობებში შეგიძლიათ საკუთარი თავის დანახვა გარედან. იმის დადგენის შემდეგ, თუ რომელი ქცევის ნიმუში იზიდავს პრობლემებს, წარუმატებლობის ჯაჭვის გაწყვეტა ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

ეს 9 ნაბიჯი შეიქმნა იმ ადამიანისთვის, რომელსაც აწუხებს კითხვა "რა უნდა გააკეთოს, როცა ყველაფერი ცუდია?" თითოეული ნაბიჯი არის პატარა მინიშნება, რომელიც მიგვიყვანს პასუხამდე. მათ, ვინც გადაწყვიტა იმოქმედოს, გაიზარდოს და შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ, შეუძლია მათი გამოყენება. შესაძლოა თქვენს წრეში არიან ისეთებიც, ვისაც რჩევა სჭირდება ამ წუთში. გაუზიარეთ ეს პოსტი მათ, რათა დავეხმაროთ გაუმკლავდნენ პრობლემების ღრუბელს, რომელიც მათ თავთან აფრქვევს და თავიდან აიცილოთ გამყინვარების პერიოდი.