ყურის ამოღება თეძოებზე: ვარჯიშები, კვება, მასაჟი. ყურები ფეხებზე: ეფექტური სავარჯიშოების კოლექცია ფიგურის ნაკლოვანებების მოსაშორებლად

ქვედა ნაწილისხეული საკმაოდ პრობლემურია ადამიანისთვის, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებს. თეძოებზე გაჩენილი ცხიმის ნაკეცები ყურების სახით - ერთ-ერთი ყველაზე სამწუხარო შედეგია სათანადო კვებადა ცხოვრებაში რაიმე აქტივობის ნაკლებობა.

თუ ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოჩნდება თქვენს სხეულზე, ნუ იჩქარებთ გაღიზიანებას. ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ მათი წარმოშობის მიზეზს და რაც მთავარია, შესაძლებელია თუ არა სახლში თეძოებზე ყურების უმტკივნეულოდ და სწრაფად ამოღება.

შესაძლებელია თუ არა სახლში თეძოებზე ყურების ამოღება?

იმისდა მიუხედავად, რომ სხეულის ზემოაღნიშნული ნაწილი ყველაზე რთულია წონის დაკლება, პრობლემური ზონის მოცილება სავსებით შესაძლებელია. უფრო მეტიც, ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. ჩვენ შემდგომში გეტყვით, როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სახლში.

თეძოებზე ყურები მიუთითებს როგორც ცუდ კვებაზე, ასევე მის მიმართ გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. თუ თქვენს უახლოეს ოჯახს არ ჰქონია ეს პრობლემა, მაშინ მიზეზი მხოლოდ თქვენ ხართ. ამიტომ, დროა ამოიღოთ საძულველი ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ყველაზე ეფექტური მეთოდებითეძოებზე ყურების მოსაშორებლად - სპეციალური ვარჯიშები, ტანის შეფუთვა, სწორად შერჩეული კვება და მასაჟები. რაც შეეხება ბოლო მეთოდს, ნუ ჩქარობთ შეხვედრას პროფესიონალ მასაჟისტთან, თავად მოზილეთ ნაკეცები თეძოებზე. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიურად დაწექით და შეიზილეთ ეს ადგილი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყურების გამოჩენა ყოველთვის არ მიუთითებს ჭარბ წონაზე. ნაკეცები ასევე ადვილად ჩნდება სუსტ გოგოებზე, თუ ისინი უგულებელყოფენ ფიზიკურ აქტივობას და ჯანსაღ კვებას.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოაცილოთ ყურები ბარძაყებზე, დაუყოვნებლივ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, საბოლოოდ შემოიფარგლოთ მხოლოდ დაბალკალორიული კერძებით. თუ ადრე მხოლოდ ტრანსპორტით მოგზაურობას გირჩევნიათ, შეცვალეთ გადაწყვეტილება ფეხით სიარულის სასარგებლოდ. ფეხებზე დატვირთვა არასოდეს იქნება ზედმეტი ზემოთხსენებულ პრობლემასთან ბრძოლაში.

რა იწვევს ყურებს ბარძაყებზე?

ბარძაყებზე ყურების გაჩენის სამი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

• ჭარბი წონა;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• გენეტიკური მიდრეკილება.

საძულველი ნაოჭები ყალიბდება როგორც გარეთა, ისე შიდა ბარძაყებზე. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს უეცარი ჰორმონალური დისბალანსი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი წონაში იკლებს, როდესაც ის გამოჩნდება, ზოგი იწყებს წონაში სწრაფად მატებას.

ბევრს მიაჩნია, რომ თეძოებზე ყურების ამოღება დამოუკიდებლად და სახლშიც კი შეუძლებელი პროცედურაა. ნუ ამართლებ თავს. დაამატეთ ცოტა ძალისხმევა და შედეგი მოჰყვება.

თეძოებზე ყურების ფენა იყოფა 2 ტიპად: ზედაპირული და ღრმა. თუ პირველის ამოღება ადვილია, მაშინ ამ უკანასკნელის აღმოსაფხვრელად დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ზედაპირული ყალიბდება უმოძრაო ცხოვრების წესიდან, ღრმა კი ფორმირების პროცესში ჩნდება. ქალის სხეული 13-დან 15 წლამდე ასაკის.

ეფექტური ვარჯიშები, კოსმეტიკური პროცედურების კომპლექტი და სწორად შერჩეული კვება დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი გვერდებზე და ბარძაყებზე. მთავარია, მუდმივად ისწრაფოდე ფიზიკური აქტივობისკენ და არ შეგეშინდეთ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტების გაკეთება.

დადასტურებული მეთოდები

როგორ სწრაფად ამოიღოთ ყურები ბარძაყის გვერდებიდან? ზემოაღნიშნული აპრობირებული მეთოდების გამოყენებით, ყოველდღიური სხეულის შეფუთვის, ვარჯიშის და სწორი კვების სახით. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ ქვემოთ მოცემულ პუნქტებში.

მოდით ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე სახლში ერთ კვირაში:

• სათანადო კვება ნაწილობრივ დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში წინაპირობაცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა;
• სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები უმოკლეს დროში დააბრუნებს თქვენს სხეულს წინა ძალას;
• კოსმეტიკური პროცედურები, სახვევის სახით, შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც.

ბარძაყებზე ყურების ამოღების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი დადასტურებულია და მოკლე დროში იწვევს სასურველ შედეგს. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირიდან ერთ თვემდე, რაც დამოკიდებულია თქვენი სიმსუქნის ხარისხზე.

რაც შეეხება ჰორმონალური დისბალანსის გამო საძულველი ნაოჭების გაჩენას, პირველ რიგში საჭიროა სპეციალური თერაპიული დიეტის ჩატარება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რათა ორგანიზმმა გაუძლოს შემდგომ ფიზიკურ დატვირთვას.

სავარჯიშოები

სავარჯიშოების ნაკრები ყურების მოსაშორებლად შიგნით Hips, ეფუძნება იმაზე, თუ რამდენად დაწინაურებულია თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა. თქვენგან მთავარი მოთხოვნა არის ნებისყოფა და იდეალური ფიგურის არსებობის დაუძლეველი სურვილი.

ჩვენი სტატია უფრო მეტს გეტყვით იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სწრაფად და სახლში. ქვემოთ დაგეხმარებათ თეძოებზე ყურების ამოღება სახლში: ეფექტური ვარჯიშები:

• ლუნგი.ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან. წინა მუხლი უნდა განთავსდეს ქუსლის ზემოთ. ნელა დახარეთ სხეული წინ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. გააკეთეთ ვარჯიშის 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• ფეხის გატაცება.ადექი პირდაპირ. ფეხი გვერდზე გადაწიეთ, ქუსლი ამოიღეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე კიდურთან ერთად. ვარჯიში რეკომენდებულია დღეში 25-დან 50-მდე გამეორებით.
• ფართო პოზიციის ჩაჯდომები.გაშალეთ ქვედა კიდურები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს. გადაუხვიეთ ფეხები გვერდებზე. ჩაჯდომისას მუხლები ფეხებისკენ მიმართეთ. ვარჯიშის შესრულებისას დარჩით ბოლოში. გააკეთეთ ვარჯიშის 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
• ფეხის გატაცება, გვერდზე წოლა.დაწექით გვერდზე ერთი ხელით თავის უკან. მოხარეთ ქვედა კიდური, შემდეგ გადაწიეთ გვერდზე და გააჩერეთ ზევით 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე სახლში მოკლე დროში?ზედმეტი ცხიმისგან გვერდებისა და ბარძაყების მოსაშორებლად საჭიროა სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა. თუ თქვენი სხეული მზად არის ამ სახის ექსპერიმენტისთვის, გირჩევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ თავის წამება დამღლელი ვარჯიშებით. თუ თქვენ გაქვთ არაჩვეულებრივი გამძლეობა, შეგიძლიათ გაორმაგდეთ გამეორებების რაოდენობა. მაგრამ იყავით ძალიან ფრთხილად და აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.

ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყებზე გამონაყარის მოსაშორებლადმოიცავს კომპლექსს, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განხორციელებისთვის. მაგრამ პირველი შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთი კვირის შემდეგ. როგორც ცნობილია, ტრენინგი ქ სპორტული დარბაზირეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ. სახლში პირობები მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას ყოველდღიურად. ვარჯიშის გაკეთება მიზანშეწონილია დილით, უზმოზე.

ფიზიკური აქტივობის პირველ დღეებში შეეცადეთ არ დაიღალოთ ერთი და იგივე ვარჯიშის დიდი რაოდენობით მიდგომებითა და გამეორებით. დაიწყეთ ნელ-ნელა მომზადება სრული ვარჯიშისთვის, არ დაივიწყოთ გახურება და სწორი სუნთქვა.

დათბობა:

• თავის დახრილობა გვერდებზე.პირდაპირ დგომით, დახარეთ თავი ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. გააკეთეთ 10-15 მოსახვევი სხვადასხვა მიმართულებით.
• მხრების გაჭიმვა.ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გაასწორეთ და გაშალეთ ერთი ხელი თქვენს წინ, მეორე იდაყვი მკერდზე მიჭერით. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ზედა კიდურების პოზიცია. შეასრულეთ ვარჯიშის 5 გამეორება.
• გულმკერდის კუნთების დაჭიმვა.ადექი პირდაპირ. აწიეთ ხელები, შემდეგ გადაწიეთ გვერდებზე. მხრის პირები შეაერთეთ და ზედა კიდურები უკან გადაწიეთ. გააკეთეთ სავარჯიშო 5-10 გამეორებით.
• ზურგის კუნთების დაჭიმვა.დადექი პირდაპირ. ფეხები კვლავ მხრების სიგანეზეა. აწიეთ და გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ, შემდეგ ხელისგულები შემოახვიეთ. გაჭიმეთ წინ ამ მდგომარეობაში. ვარჯიშის 5-10 გამეორება.
• ღეროს გვერდითი კუნთები.დადექი პირდაპირ. აწიეთ ერთი ხელი ზევით, მეორე ხელით მუცელი შემოახვიეთ. თუ მარცხნივ მაღლა დგას, დაიხარე მარჯვნივ. და პირიქით. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
• ადგილზე გაუშვით.დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. მოათავსეთ ხელები წინ, წელის დონეზე. როდესაც "რბენისას", აწიეთ მუხლები მაღლა, ხელისგულებზე შეხებით. ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ყოველდღე 2-3 წუთის განმავლობაში.

სწორი სუნთქვის ტექნიკა:

• დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ისუნთქეთ მკერდით.
• გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები. ისუნთქე მუცლით.
• ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით.

დიეტა

თეძოებზე ყურებიდან დიეტის მიღება გულისხმობსაძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გამოდევნას და თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას. ანუ ამ დიეტური შეზღუდვის დაცვით თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ არასასურველ ცხიმოვან ნაოჭებს წონის დაკლებით, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

• 1,5-დან 2 ლიტრამდე სუფთა წყალიგაზის გარეშე, მწვანე ჩაი;
• ახალი ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი, ყაბაყი, კომბოსტო, ბროკოლი;
• ახალი ხილი: მარწყვი, ქლიავი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი, საზამთრო, ანანასი, ციტრუსის ხილი;
• ხმელი ხილი: ჩირი გარგარი, ლეღვი, ქიშმიში, ქლიავი;
• ბოსტნეულის სუპები;
• წიწიბურა და ბრინჯი მარცვლეული;
• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი: ცხვრის, ქათმის, კურდღლის;
• თაფლი და ჯემი ზომიერად;
• ხახვი, ნიორი, კოჭა და წიწაკა;
• ჭვავის პური, ქატო.

მენიუდან ამოღება:

• კარტოფილი;
• თეთრი პური;
• შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• ღორის ხორცი;
• ცხობა;
• დაკონსერვებული საკვები.

ძირითადი პრინციპიასეთი შეზღუდული დიეტა - ხილს იყენებენ საჭმელად, ბოსტნეულს მიირთმევენ ექსკლუზიურად ნედლად, ძირითად კერძამდე.

• საუზმე: 200 გრამი წიწიბურის ფაფა, მწვანე ჩაი;
• სადილი: 150 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, ქატო;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბადრიჯანი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო და კომბოსტო, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მასაჟი

ვისაც აინტერესებდა, შესაძლებელია თუ არა მასაჟის საშუალებით თეძოებზე ყურების ამოღება, პასუხი დადებითია. გაეცანით მასაჟის ძირითად ტექნიკას:

• სახელმძღვანელო;
• მასაჟორის გამოყენებით;
• ფუნჯების გამოყენებით;
• ვაკუუმი.

ყველაზე დიდი ეფექტი, რა თქმა უნდა, არის ვაკუუმ მასაჟი, რადგან ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ, როგორ გამოვიყენოთ სწორად თეძოებზე ყურების მოსაშორებლად:

• ჩასვით ქილა ხელში, რომ ჰაერი გამოვიდეს;
• მოათავსეთ ქილა პრობლემურ ადგილზე;
• მას შემდეგ, რაც ქილა სხეულს ეწებება, გადაიტანეთ იგი ქვემოდან ზემოდან 20-25 წუთის განმავლობაში;
• დაასრულეთ სესია მსუბუქი მანუალური მასაჟით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მასაჟის დაწყებამდე საჭიროა მოამზადეამ პროცედურისთვის:

• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, შეცვალეთ წყლის ტემპერატურა ყოველ 30 წამში;
• შეიზილეთ სხეული ხელებით 10 წუთის განმავლობაში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არასწორად შესრულებულ მასაჟსაც აქვს გვერდითი მოვლენები, სისხლჩაქცევებისა და აბრაზიების სახით.

თუ გეშინია შესაძლებელი უსიამოვნო შედეგებიმტვერსასრუტის პროცედურა, პრობლემური ადგილი თავად მოზილეთ ხელებით. ყოველდღე დაუთმეთ 15-დან 20 წუთამდე.

ახვევს

შუადღე მშვიდობისა ყველა სპორტსმენსა და სპორტსმენ ქალს, ალექსანდრე ბელი თქვენთანაა. ქალთა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ყურები ბარძაყებზე. ამავდროულად, დიდი წონის გოგონების გარდა, გამხდარ გოგოებსაც აქვთ ყურები, უსიამოვნოა, არა? ამიტომ, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ თეძოებზე ყურები და უმოკლეს დროში მოვაწესრიგოთ სხეული.

მოდით გადავიდეთ საფუძვლებზე

ყურები თეძოებზე გვხვდება მხოლოდ ქალებში. ალბათობა იმისა, რომ ამ პრობლემის მქონე მამაკაცს შეხვდებით, ძალიან მცირეა. იმისდა მიუხედავად, რომ მას დიდი მუცელი გაუზრდია, თეძოები ქალებზე უკეთეს მდგომარეობაშია. ამიტომ, ეს სტატია განკუთვნილია სპეციალურად ქალბატონებისთვის. დავიწყოთ.
ძირითადად, ყურები ჩნდება გარკვეული სახის დარღვევის გამო, ბიოლოგიური მაჩვენებლების მიხედვით. კანქვეშა ცხიმიძალიან სწრაფად გროვდება და ყველაზე რთულად მოსაშორებელია. ამიტომ ვარჯიში და დიეტა ისეა შექმნილი, რომ კანქვეშა ცხიმი მოიცილოს.

თუმცა ყურები ჩნდება მეორე ტიპის ცხიმოვან ქსოვილში - რეზერვში. გოგონას ასაკში ორგანიზმი მუდმივად სტრესის ქვეშაა და ცდილობს დააგროვოს ცხიმის სტრატეგიული მარაგი, რომელიც აუცილებელია ქალის სასქესო ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავებისთვის. ჩამოყალიბების შემდეგ ქალის სხეულიჰორმონების ფუნქცია უმჯობესდება, მაგრამ ცხიმის მარაგი რჩება. სწორედ ამ ცხიმის მარაგს უწოდებენ ყურებს.

მას შემდეგ რაც გავაანალიზეთ საფუძვლები და გავარკვიეთ, საიდან მოდის ყურები, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, არის თუ არა შესაძლებელი ამ პრობლემის სწრაფად და ეფექტურად მოცილება?

ყურების მოშორების სირთულეები

ისევე, როგორც წონის დაკლების სხვა პროგრამა ან დიეტა, იცოდეთ, რომ ცხიმის სწრაფად მოშორება შეუძლებელია! ცხიმოვანი უჯრედები დიდი ხნის განმავლობაში გროვდება, ამიტომ მათგან თავის დასაღწევად საჭიროა მოთმინება. ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ ერთ კვირაში ყველაფრის მიღწევა შეგიძლიათ, ცდებიან.

ერთადერთი გამოსავალი ამ სიტუაციაში არის ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთოვან ქსოვილად გადაქცევა. ეს მოხდება მძიმე ვარჯიშის გზით. ასევე, არ დაივიწყოთ სწორი კვების მნიშვნელობა, რადგან მასზე მოდის წარმატების 60%.

ეფექტური კარდიო ვარჯიში იქნება კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა, ტყეში ან სტადიონზე სიარული. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, ველობილიკი ან სარბენი ბილიკი შესანიშნავია. სახლში შეგიძლიათ თოკზე ხტომა.
მოდით ახლა გადავხედოთ ეფექტურ სავარჯიშოებს მაგალითით.

ტრენინგი დასახმარებლად

ამჟამად არსებობს უზარმაზარი თანხავარჯიშები კუნთების ნებისმიერი ჯგუფისთვის, უბრალოდ აიღეთ და გააკეთეთ ეს. თუმცა, ადამიანები იმდენად ზარმაცები არიან, რომ არ სურთ სხეულის მოწესრიგება საკუთარი სახლი! კარგი, ცუდზე ნუ ვილაპარაკებთ, ვნახოთ რომელი ვარჯიშები მოგცემთ მაქსიმალურ ეფექტს.

1. შესავალი ვარჯიში არის ფეხის რხევა. საწყისი პოზიციაგვერდზე წოლისას სწორი ფეხი უნდა ასწიოთ, შეგიძლიათ ოდნავ უკან გადაწიოთ. ყველაზე მაღალი წერტილი იატაკთან შედარებით 45 გრადუსია. რამდენიმე კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ეს ვარჯიში შეიძლება გაგიადვილდეთ, ამიტომ გირჩევთ ზედმეტი წონის დადება ფეხზე.

2. მეორე სავარჯიშო არა მარტო საცხენოსნო ტრუსის მოხსნაში დაგეხმარებათ, არამედ დაგეხმარება უკანალზეც. დაგვეხმარება ამაში. იმისათვის, რომ ვარჯიში ეფექტური იყოს, საჭიროა სწორი ტექნიკა. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გააჩერეთ ზურგი სწორი. იდეალურია, ბარი, რომელიც მდებარეობს ტრაპეციის ზონაში, შესაფერისია. წონასთან ერთად, თქვენი ფეხები და დუნდულოები დიდი სტრესის ქვეშ არიან. თუ წონის გარეშე იჯექით, მაშინ საკმარისი იქნება 35 ჩაჯდომა ერთი მიდგომით. მათთვის, ვინც ბარით ვარჯიშობს, შეგიძლიათ შეასრულოთ 10-15 გამეორება. თუ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში სწორად ივარჯიშეთ, უნდა განიცადოთ დისკომფორტი და ტკივილი ფეხებში და ტკივილები.

3. მესამე, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა მხრიდან ყურების მოშორებას, არის ვარჯიშები დიდი ნივთიასევე ხელს უწყობს კონდახის გამკაცრებას და უფრო მომრგვალებას. არსებობს ლუნგების ორი ტიპი - წინ სიარული და უძრავი დგომა. აქ ვინმესთვის უფრო მოსახერხებელია. იდეალურ შემთხვევაში, აიღეთ 3-4 კგ-იანი ჰანტელები თითოეულ ხელში და გააკეთეთ ლანგები გრძელი დერეფნის გასწვრივ. თუ ეს არ გაქვთ, შეგიძლიათ სარკის წინ დადგეთ და ადგილზე გაიკეთოთ ლუნგები.

სწორი ტექნიკა არის ის, რომ როდესაც ცურავთ, თქვენი მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს - ამ გზით თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ დატვირთვას. უფრო გამოცდილ სპორტსმენებს ვურჩევ რუმინული ლანჯების გაკეთებას. ერთი ფეხი მაღლა ასწიეთ - არ აქვს მნიშვნელობა ეს სკამია თუ სკამი. და იფრინეთ მეორე ფეხით.

4. ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მეოთხე ვარჯიში დარბაზში. ოთხზე დგომით, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხი იატაკის პარალელურად. უკეთესი დატვირთვისთვის, შეგიძლიათ ატაროთ წონადი მასალა. გააკეთეთ 20 გამეორება ერთ ფეხზე და იგივე მეორეზე.

ახლა არ უნდა იფიქროთ რომელი სავარჯიშო მანქანაა უკეთესი და რომელი სავარჯიშო უფრო ეფექტური?
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ყველა ეს ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სათანადო კვებასთან, რაც ქმნის მთლიან კონცეფციას.

სწორი კვება

სამზარეულოში ლამაზი სხეული იქმნება. ეს გამონათქვამი აქტუალურია მრავალი ათწლეულის განმავლობაში. ლამაზი ფიგურის მისაღწევად და ყურების სამუდამოდ რომ დაივიწყოთ, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული, ფქვილი, მაკარონი, სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები. ამის ნაცვლად, მიირთვით ბუნებრივი საკვები - მარცვლეული, ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.

სცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად მინიმუმ 2 კვირა და უბრალოდ შოკირებული დარჩებით. ამასთან, გირჩევ ყოველდღიურად დალიო 2-3 ლიტრი წყალი და შუადღისას არ მიირთვას მაღალკალორიული საკვები.

რამდენი დრო სჭირდება საცხენოსნო ტრუსის ამოღებას? ეს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. რაც უფრო ფრთხილად იქნებით ვარჯიშსა და კვებაზე, მით უკეთესი და სწრაფი იქნება შედეგები. გირჩევ ყურებას საინტერესო ვიდეო, რომელშიც პრაქტიკაში უამრავ საინტერესო ინფორმაციას ნახავთ. მალე გნახავ.

"ყურები ბარძაყებზე" - ქალებში სრულიად არამიმზიდველი ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის მიმზიდველი მეტსახელი თავად კაცობრიობის უკეთესი ნახევრის წარმომადგენლებმა მიიღეს. რატომ? ეს ყველაფერი ფორმაზეა – თეძოებზე ცხიმოვანი უჯრედების დამახასიათებელი დაგროვება სპილოს ყურების მსგავსია. გეჩვენება მკრეხელობა? თუმცა, მართალია.

მაგრამ მათი გარეგნობა არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან რაც არ უნდა იყოს ყურები, მთავარი კითხვა ყოველთვის არის, როგორ მოვიშოროთ ისინი? ყოველივე ამის შემდეგ, ქალების უმეტესობას უზარმაზარ პრობლემებს განიცდის ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა - არც დიეტა და არც ვარჯიში არ შველის. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ბარძაყის გვერდზე გამონაყარის მოცილება რთული არ არის - მთავარია, სპეციალისტების რეკომენდაციები დაიცვა და ყველაფრით ისარგებლო. შესაძლო მეთოდები, წესების მიხედვით.

რა არის ბარძაყის ბარძაყები?

ყურებს მეორე სახელი აქვს - საცხენოსნო ტრუსები, რადგან ისინი ამ ფორმითაა წარმოდგენილი. როგორც წესი, ასეთი პრობლემა მხოლოდ ქალებს ემართებათ – ამ პრობლემის მქონე მამაკაცს ვერ შეხვდებით, თუნდაც მას უკვე შთამბეჭდავი მუცელი ჰქონდეს. რატომ? ეს ყველაფერი სხეულის ჰორმონალურ „სტრუქტურაზეა“. მაგრამ ეს ყველაფერი ნაკლებად აინტერესებს საცხენოსნო ტრუსების "იღბლიანი" მფლობელებისთვის - ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რატომ ჩნდება ცხიმოვანი უჯრედების ასეთი დაგროვება, ქალის ზოგადი სიგამხდრის გათვალისწინებით. მართლაც, 175 სმ სიმაღლით და 60 კგ წონით, გოგონა შეიძლება უჩიოდეს პრობლემის არსებობას. დიეტოლოგები თეძოებზე ყურების გაჩენის შემდეგ მიზეზზე საუბრობენ.

ცხიმოვანი უჯრედები იყოფა ორ ტიპად - შესანახად და სარეზერვო. პირველ რიგში ყალიბდება დაგროვებითი - ისინი წარმოადგენენ ადამიანის მთელი ცხიმის ფენის ძირითად კომპონენტს. ეს ცხიმოვანი უჯრედები შეიცავს ყველა ნუტრიენტები, რომლებსაც მოიხმარს ადამიანი სიცოცხლის განმავლობაში. მეორე ტიპის ცხიმოვანი უჯრედები არის სარეზერვო აკუმულაციები, რომლებიც ინახება ადამიანში საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. ყურები ბარძაყებზე არის სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედები, რომელთა მოშორება უკიდურესად რთულია დამოუკიდებლად საგანგებო სიტუაციების გარეშე.

სარეზერვო ცხიმის რეზერვები წარმოიქმნება ქალებში პუბერტატის პერიოდში - საშუალოდ 13-დან 20 წლამდე. სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება ქსოვილების შიდა ნაწილში, მათი დანიშნულებაა ესტროგენის (ჰორმონი პასუხისმგებელი) გამომუშავება. სექსუალური სტრუქტურაქალის სხეული). როდესაც სქესობრივი მომწიფება მთავრდება, სხეული არ ჩქარობს სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედების განშორებას, არამედ, პირიქით, მათ კიდევ უფრო "დამარხავს" შესანარჩუნებლად, რადგან ქალი აღარ განიცდის მეორე პუბერტატს - ეს უბრალოდ არ მოხდება. და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს საკვერცხეების მიერ ესტროგენის გამომუშავება - სწორედ ამიტომ სჭირდება ორგანიზმს სარეზერვო რეზერვები.

ზემოაღნიშნულიდან ირკვევა, რომ ბარძაყებზე ყურების მოშორება უკიდურესად რთულია. მაგრამ შესაძლებელია - ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ რამდენიმე მეთოდის ყოვლისმომცველი გამოყენება ცხიმის რეზერვების მოსაშორებლად.

როგორ მოვიშოროთ პრობლემა

ექსპერტები ამბობენ, რომ ბარძაყებზე ყურების ამოღება შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმოვანი უჯრედების კუნთოვან ქსოვილად გადაქცევით. კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობა გაცილებით მცირეა, გამოდის, რომ მათი ვიზუალური გამოვლინება არ მოხდება. ყურების მოშორება სხვა გზით შეუძლებელია - უჯრედების ამოღება შეუძლებელია დიეტის ან ორგანიზმიდან სითხის ამოღების გზით, როგორც ეს ხშირად ხდება დაგროვების წარმომადგენლებთან.

მაგრამ სავარჯიშოების გარდა, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სხვა მეთოდები ბრიჯის ზონის აღმოსაფხვრელად. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თეძოებზე ყურების ამოღება შესაძლებელია მხოლოდ ყოვლისმომცველი გზით, რომელიც შედგება სწორი კვების, სპორტისა და სხვა დამხმარე პროცედურებისგან - შეფუთვა, მასაჟი და სხვა მეთოდები.

კვების შესახებ

ყურების აღმოსაფხვრელად კვება არ საჭიროებს დიეტადან მნიშვნელოვან გამონაკლისებს. აქ საკმარისია უარი თქვან ტკბილეულზე და სასურველია შემწვარ საკვებზე. დღის განმავლობაში უნდა იკვებოთ სწორი კვების წესებით - მიირთვით სამჯერადი კვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და შეიტანეთ ორი საჭმელი, მაგრამ არა ფუნთუშები და ტკბილი ბარები, არამედ ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.

არ არის საჭირო ტკბილეულზე და შემწვარ საკვებზე უარის თქმა - უბრალოდ დალიეთ ჩაი დამატკბობელთან ერთად, მიირთვით არაუმეტეს 4 წილი შავი შოკოლადი დღეში, შეწვით საჭმელი ტაფაზე ზეთის დამატების გარეშე. ასეთი დიეტური ქმედებები აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ახალი ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს სარეზერვო რეზერვების აღმოფხვრა.

სავარჯიშოები

მთავარი გამოსავალი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე, არის ვარჯიში. რეგულარული კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას აზრი არ აქვს, რადგან ბარძაყის გამობერილობის აღმოფხვრის მთავარი მიზანია პრობლემურ ადგილებში მდებარე კუნთების ამოტუმბვა. სწორედ ქვემოთ წარმოდგენილი ვარჯიშები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და საგრძნობლად შეამციროთ თქვენი თეძოს მოცულობა.

წარმოდგენილი ვარჯიშებით, მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიშოროთ თეძოების გამობერილობები. თუ რეგულარული ტანვარჯიშის შედეგი არ არის, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და თქვენს დიეტაში შეტანილ საკვებს. შესაძლოა, გოგონა უბრალოდ მოიხმარს მეტ კალორიას, ამიტომ სასურველი შედეგი არ მოდის.

დამხმარე მეთოდები

პრობლემის სწრაფად მოსაშორებლად საჭიროა სწორ კვებასა და ვარჯიშს დამხმარე მეთოდების დამატება. ამდენად, რეკომენდირებულია რეგულარული გასეირნება გარეთ, მასაჟები და სხეულის შეფუთვა.

დადის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, რეგულარული და თუნდაც დამქანცველი კარდიო ვარჯიში შეიძლება არ იყოს სასარგებლო ბარძაყის მხარეს ცხიმის მოსაშორებლად. მაგრამ სუფთა ჰაერზე გასეირნება მისასალმებელია. მართალია, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იაროთ მხოლოდ აღმართზე. აირჩიეთ ტერიტორია, სადაც არის ფერდობი - შეგიძლიათ აირჩიოთ ტბისპირა ადგილი პარკში, რომელსაც ხშირად აქვს „ღრმავება“ საერთო დაბლობთან შედარებით. ისევ ადექით და ქვევით - იარეთ მინიმუმ 40 წუთი. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების უმეტესობისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი არა მხოლოდ საცხენოსნო ბრიჯის არეში. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ ქალაქში აღმართზე - ეს ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური სუნთქვა და ისიამოვნოთ სიარულით.

მეორეც, სიარულის დროს უნდა დაიძაბოთ დუნდულოების კუნთები - ეს საინტერესო აქტივობა რეკომენდებულია ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც საკუთარ თავზე ზრუნავენ. გარეგნობა. ყველაზე ეფექტური და სწრაფი გზა ზედმეტი კილოგრამებისა და თეძოებზე გამობურცულებისგან თავის დასაღწევად არის ეტლით სიარული, რადგან ეს არის დამატებითი დატვირთვა, სპორტდარბაზში ძალოვანი ვარჯიშების მსგავსი.

მასაჟი

ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად დიდი დახმარებაა მასაჟი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში. აქ საკმარისია პრობლემური ადგილები დამოუკიდებლად გაათბოთ ხელისგულების მოფერებით, შემდეგ კი თეძოების გვერდებზე ხელისგულებითაც და ხელის კიდითაც დაუკრათ ტაში. წარმოდგენილი მანიპულაციები, რომლებიც ყოველდღიურად ტარდება, დადებით შედეგს გამოიწვევს ორი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია, თუ მასაჟს შხაპის შემდეგ დაიწყებთ – ამ შემთხვევაში კუნთები და ცხიმოვანი უჯრედები უკვე გახურებულია, რის გამოც დარტყმების შემდეგ უფრო სწრაფად დაიწვება.

გარდა ამისა, მასაჟი ახდენს ლიმფის ნაკადის ნორმალიზებას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების წვაზე. ამ მიზნებისათვის, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შესთავაზონ მასაჟის შემდეგი ტიპები:

1. ანტიცელულიტური - გულისხმობს უკანა მხარის მკურნალობას, მაგრამ ასევე მოქმედებს ბარძაყის გვერდებზე. გამოყენებული მანიპულაციების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი დაგროვილი ცხიმი, ცელულიტი და სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედები თეძოებზე.
2. ლიმფური დრენაჟი - შექმნილია ლიმფის გადინების ნორმალიზებისთვის, რაც ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას და ცხიმის დაგროვებას ეპიდერმისის შრის ქვეშ.
3. ჰიდრომასაჟი - ეფექტურია მხოლოდ შარკოს შხაპი. ცხიმოვანი ფენის მოსაშორებლად ჩართეთ მაქსიმალური წნევა და მიიტანეთ ბუდე თეძოებზე. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები პრობლემურ ზონაში, რათა მაქსიმალურად „დაშალოთ“ ცხიმოვანი უჯრედები, ასევე გააუმჯობესოთ ლიმფის გადინება.
4. ვაკუუმური მასაჟი ჭიქებით რეკომენდებულია ლიმფის გადინების გასაუმჯობესებლად, ასევე ცხიმოვანი ფენის მოსაშორებლად. პრობლემის გადასაჭრელად, არ არის საჭირო სილამაზის სალონებში სპეციალისტებთან დაკავშირება, საკმარისია გამორიცხოთ მასაჟის უკუჩვენებები და დაიწყოთ სესიები სახლში. ქილები უბრალოდ შეძენილია აფთიაქში.
5. თაფლის მასაჟი – რეკომენდებულია გახურებული თაფლის გამოყენება. უმჯობესია მასაჟის გაკეთება სპეციალისტებისგან, რადგან არასასიამოვნოა მისი დამოუკიდებლად შესრულება ზუსტი ტექნიკის გამოყენებით.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უფრო შესაფერის ტიპს - თუ საჭიროა დაგროვილი ცხიმოვანი უჯრედების მოშორება, აირჩიეთ უკეთესი ლიმფური დრენაჟი ან ანტიცელულიტური მასაჟი. ეფექტური და სასიამოვნოა შარკოს შხაპი, რომელიც დამოუკიდებლად ტარდება სპეციალურ აუზებში - ამ ტიპის მასაჟს მოყვარულები ირჩევენ. წყლის პროცედურები.

ახვევს

ზემოთ უკვე ითქვა, რომ თეძოებზე ყურების ამოღება შეგიძლიათ სახვევებით. ეს მართალია, თუმცა, მათი გამოყენება ძირითადი მეთოდების გარეშე არ გამოიწვევს სასურველ ეფექტს - პრობლემური ზონის მოშორება 2-3 კვირაში მხოლოდ სახვევების გამოყენებით შეუძლებელია.

იმისათვის, რომ შეფუთვამ დადებით შედეგამდე მიგვიყვანოს, უნდა დაიცვათ მათი განხორციელების წესები. ამისათვის შეისწავლეთ ექსპერტების რჩევები:

• გააკეთეთ შეფუთვა მხოლოდ შხაპის შემდეგ - აქ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ცხელი, მაგრამ ტოლერანტული წყალი სხეულისთვის, რათა გაათბოს კუნთები და "დნება" ცხიმი;
• შხაპის მიღებისთანავე საჭიროა პრობლემურ ადგილებში წრიული მოძრაობების მასაჟის გამოყენება - ყურები ხელისგულებით შეიზილეთ 5-10 წუთის განმავლობაში;
• ახლა გააგრძელეთ სრულფასოვანი თვითმასაჟი - ხელისგულებით გახეხვის შემდეგ დაიწყეთ ხელის კიდეზე დარტყმა პრობლემური სფეროები 10 წუთის განმავლობაში.

ყველა ზემოაღნიშნული ნაბიჯის შემდეგ, დაიწყეთ შეფუთვა. ამისათვის გამოიყენეთ წინასწარ მომზადებული კომპოზიცია და ჩვეულებრივი საკვები ფილმი (შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სახვევისთვის). ყურის მოსაშორებლად ეფექტური კომპოზიციები მოიცავს:

1. ეთერზეთები ყველაზე მეტია ეფექტური ფორმულირებები, რაც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ცხიმის დაწვა, არამედ ცხიმოვანი ფენის ჭარბი სითხის მოშორებაც. ეთერზეთები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და კანის გაუმჯობესებას. თეძოებზე ყურებთან შესახვევისთვის შესაფერისია ციტრუსის ზეთები - ფორთოხალი, ლიმონი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღვიის ან კვიპაროსის ზეთი.
2. კოსმეტიკური თიხა გამოიყენება ციტრუსის ეთერზეთებთან ერთად, რადგან თიხის თვისებები მიზნად ისახავს უჯრედებში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ცხიმის მოცილებას. თიხა შეძენილია აფთიაქებში და განზავებულია თბილი წყალიპულპის მდგომარეობაში.
3. თაფლი - ასრულებს ვიტამინირების როლს კანისთვის. სხვა საკითხებთან ერთად, მას აქვს დადებითი შედეგი უჯრედების რეგენერაციაში - კანი ხდება მკვრივი და ამავე დროს ელასტიური და აღინიშნება მისი მნიშვნელოვანი გაახალგაზრდავება. თაფლი მოქმედებს როგორც შესანიშნავი დრენაჟი, რადგან ის ათავისუფლებს ცელულიტს.
4. შოკოლადს, რომელიც შეიცავს კოფეინს, შეუძლია არამარტო გააუქმოს ტრუსის ტარების პრობლემა, არამედ გააუმჯობესოს ცუდ ხასიათზე ან დეპრესიისკენ მიდრეკილი გოგონას ემოციური მდგომარეობა.

შეფუთვის შერჩეული კომპონენტი გამოიყენება მშრალ კანზე, დაფარული საკვები ფილმიდა დაწექით საბნის ქვეშ - მნიშვნელოვანია სათბურის ეფექტის შექმნა. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ ჩაიცვათ დავარცხნილი კოლგოტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სპორტის ფორმისთვის. სათბურის ეფექტიორგანიზმიდან სითხის მოსაშორებლად. საბნის ქვეშ უნდა იწვა ან სპეციალური კოლგოტი ატარო მინიმუმ 40 წუთი ჯობია მთელი საათი დაელოდო. დროის ბოლოს ისევ უნდა მიიღოთ შხაპი, ხოლო სწრაფი შედეგის მისაღწევად დამატებით ჩაიტარეთ თვითმასაჟი 20 წუთის განმავლობაში.

ხშირად გოგონები უფრო ეფექტურ და საშიშ პროცედურებს მიმართავენ, ჩირ წიწაკას, ვაშლის ძმარს, ახლად გამოწურულ ლიმონის წვენს და ალკოჰოლსაც კი შესაფუთად იყენებენ. ასეთი ქმედებები, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მათი ეფექტურობა მიიღწევა ცხიმის დაგროვების პრობლემის არსებობისას. ასეთი ექსტრემალური ეფექტი არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, რადგან ის არაეფექტურია სარეზერვო ცხიმოვანი უჯრედების აღმოსაფხვრელად და შეიძლება დაიწვას კანი, თუ გამოყენებული კომპონენტები სწორად არ არის შერეული.

ქირურგიული მეთოდები

თეძოებზე სიმსივნეების მოცილება შესაძლებელია ქირურგიული გზით, რასაც იყენებენ გოგოები, რომლებსაც ეზარებათ საკუთარი სილამაზისა და სიგამხდრის მიღწევა. არსებობს ქირურგიული პროცედურების რამდენიმე სახეობა, რომელსაც შეუძლია ფაქტიურად აღმოფხვრას ყველა დაგროვილი ცხიმი ერთ ოპერაციაში. ასევე არსებობს მინიმალური ინვაზიური მეთოდები, რომლებიც გასაოცარია მათი შედეგებით ფოტოებში რეზერვის დაგროვების ზემოქმედებამდე და შემდეგ.

ასე რომ, ქირურგიული პლასტიკური ქირურგიის ყველაზე გავრცელებული მეთოდები მოიცავს:

ქირურგიული და მინიმალური ინვაზიური პროცედურები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ წარუმატებელი გამოყენების შემდეგ უსაფრთხო მეთოდები- სათანადო კვება, სპორტი და დამხმარე მეთოდები. გულდასმით უნდა იყოს შესწავლილი შესაძლო უკუჩვენებებიდა გართულებები, რათა მათ დაუყოვნებლივ არ მივმართოთ. უფრო მეტიც, გასათვალისწინებელია მნიშვნელოვანი ფაქტორი - ქირურგიული ოპერაციები და მინიმალური ინვაზიური პროცედურები მოითხოვს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს, რაც ყველას არ შეუძლია.

თეძოებზე ყურების ამოღება შესაძლებელია უსაფრთხოდ და სრულად. ბიუჯეტის გზები. უსარგებლოა ქირურგიული პროცედურების გამოყენება, თუ შემდგომში არ დაიცავთ სათანადო კვებას, მოერიდეთ სპორტს და სხვა დამხმარე პროცედურებს. მხოლოდ არსებული სიტუაციის თქვენი მიმოხილვა დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად სამუდამოდ აღმოფხვრას პრობლემა.

ადამიანები, რომლებიც შორს არიან ფიტნესისა და წონის დაკლების თემისგან, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ გაიგონონ ფრაზა "ყურები თეძოებზე".

თუმცა, ვისაც ეს პრობლემა აქვს, სულაც არ გაოცდება, არამედ მხოლოდ განაწყენდება, რადგან კარგად იციან, რამდენად რთულია ასეთი ყურების მოშორება ბარძაყის არეში.

თუმცა, ეს შესაძლებელია, თუ ძალისხმევას გამოიჩენ და ამ საკითხს პასუხისმგებლობით და ყოვლისმომცველად მიუდგები.

ყურები თეძოებზე: მიზეზები და ზომები მათთან საბრძოლველად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ ჩნდება ყურები თქვენს ფეხებზე და ჩვენ გავარკვევთ, როგორ მოვიშოროთ ისინი. ამ პრობლემის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი არსებობს:

ჭარბი წონა.სიმსუქნე ქალებში წონა ნაწილდება მთელ სხეულში, მაგრამ წელის, დუნდულოების და თეძოების არე განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მის მიმართ, ამიტომ არ უნდა გაგიკვირდეთ მახინჯი „ყურების“ არსებობა.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.არააქტიური ცხოვრების წესი და მჯდომარე მუშაობა ხშირად იწვევს თეძოებზე ცხიმის დაგროვებას, განსაკუთრებით იმ მოძრაობებით, რომლებიც მოიცავს კუნთებს. გარეთთეძოები პრინციპში არ არსებობს.

მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.გენეტიკურად გადამდები ფიგურის თავისებურებების გამო, მოხდენილი გოგონებიც კი შეიძლება არ იყვნენ კმაყოფილი თეძოებზე გამონაყარით.

ფიზიოლოგიური ფაქტორი.ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ თეძოებზე ცხიმის არსებობა ბუნებით თანდაყოლილია. ამიტომ მათთვის ამ უბედურებასთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

მიზეზის მიუხედავად, ყურებთან საბრძოლველად გამოყენებული იქნება მეთოდების იგივე ნაკრები:

• აუცილებელი გადახედეთ თქვენს დიეტასშეამციროს მისი კალორიული შემცველობა, შეამციროს მასში მავნე საკვების რაოდენობა და გაზარდოს ჯანსაღი.
• მნიშვნელოვანი მეტი გადაადგილებასაკმარისი ყურადღება მიაქციეთ როგორც ზოგად აერობულ ვარჯიშს, ასევე სავარჯიშოების კომპლექტებს, რომლებიც მიმართულია უშუალოდ თეძოების დამუშავებაზე. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების მოდუნებას და ორგანიზმს ამ უბნის ცხიმის შესანახად გამოყენებისგან.
• დამატებითი პროცედურები კომპლექსის კარგი დამატებაა ბარძაყებზე ყურებთან საბრძოლველად. სახლში შეგიძლიათ მასაჟი, სხეულის შეფუთვა, კონტრასტული შხაპი. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის კანქვეშა ფენის გაღვივებას, გაადვილებს მასთან ბრძოლას და მნიშვნელოვნად დაჩქარდება მეტაბოლური პროცესები პრობლემურ ადგილებში. ასევე, სხეულის კორექციის მრავალ მეთოდს გვთავაზობენ სილამაზის სალონები და კოსმეტოლოგიური ცენტრები.

ინტეგრირებული და ძალიან სერიოზული მიდგომა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყურების პრობლემას, მაშინაც კი, თუ მათკენ მიდრეკილი ხართ მემკვიდრეობითობის გამო. ახლა მოდით შევხედოთ თითოეულ პუნქტს ცალკე.

კვება თეძოებზე ყურების საწინააღმდეგოდ

თქვენ არ შეგიძლიათ ეფექტურად ამოიღოთ ყურები ბარძაყის გვერდებიდან, თუ არ გადახედავთ თქვენს დიეტას, განსაკუთრებით თუ ის შორს არის სწორი კვებისგან.

ასე რომ, წონის დასაკლებად მთავარი წესი უნდა გახსოვდეთ: იმაზე ნაკლები კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე დაწვავთ. სავარაუდო განსხვავება უნდა იყოს დაახლოებით 400-500 კკალ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიტაცოთ მკაცრი დიეტებით, რადგან ისინი მოკლევადიან შედეგს იძლევა და ჯანმრთელობისთვისაც კი საზიანოა. სწორი კალორიული სხვაობის მიღწევა უკეთესია ფიზიკური აქტივობით, ასევე ჩვეულებრივი მავნე საკვების ჩანაცვლება ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვებით.

3. ღრმა ცურვა წინ
თქვენ ალბათ იცით ლუნგების კეთება. ერთი ფეხი წინ დგას და სხეულის წონა მასზე გადადის, მეორე უკან არის და ეყრდნობა თითს. ჩამოწიეთ საყრდენ ფეხზე, მოიხარეთ მუხლი და იგრძნოთ როგორ მუშაობს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები. მნიშვნელოვანია: არ შეეხოთ იატაკს მუხლით. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

4. დგომისას ფეხი ირხევა
მიეყრდნოთ კედელს ან სკამის საზურგეს და მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 20-ჯერ თითოეული ფეხით.

5. ფეხის გატაცება მდგარ მდგომარეობაში
ხელები უნდა დაეყრდნოს ქვედა ზურგზე. გაშალე ფეხი, ქუსლი გარედან მოაბრუნე და მუცლის კუნთების დაძაბულობა იგრძნო. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 25-ჯერ თითოეული ფეხით.

6. წოლის დროს ფეხი ირხევა
დაეყრდენი მოხრილი ხელებიგვერდით მწოლიარე მდგომარეობაში. აწიეთ თქვენი სწორი ზედა ფეხი მაღლა და გადაატრიალეთ იგი მოხრის გარეშე. შემდეგ გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გააკეთეთ ვარჯიში 20-25-ჯერ მეორე ფეხისთვის. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელასტიური ზოლი ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად.

7. სავარჯიშო „გორკა“
დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი. ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და მთლიანად იატაკზე დაყრდნობილი. სხეულის გასწვრივ თავისუფლად დაწოლილი მკლავებით, აწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეული და თეძოები განლაგდეს იმავე დახრილ სიბრტყეში. ამ შემთხვევაში, ზედა ზურგი და ხელები იატაკზე უნდა დარჩეს. გაიმეორეთ მინიმუმ 30 ჯერ.

თეძოებზე ყურის კოსმეტიკური პროცედურები

ყურის პრობლემის უფრო სწრაფად მოსაგვარებლად, შეგიძლიათ შეავსოთ პროგრამა სხვადასხვა სახისკოსმეტიკური პროცედურები. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და უჯრედულ მეტაბოლიზმს, აღადგენს კანის ტონს.

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანის შეფუთვა და მასაჟი. იგივე პროცედურები ხელმისაწვდომია სალონებში სპეციალისტებისგან.

აუცილებლად გამოიმუშავეთ შხაპის მიღების შემდეგ კანის დატენიანების ჩვევა. აიღე კარგი საშუალებაწყალ-ცხიმოვანი ბალანსის შენარჩუნება, რაც ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს სტრიებს და ცელულიტს.

რაც შეეხება სახვევებს, შემდეგი ნარევები დაგეხმარებათ თეძოებზე ყურებში:

შოკოლადი.შეურიეთ 300 გრამი კაკაოს ფხვნილი და 0,5 ლიტრი ცხელი წყალი, აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ნარევი გაცივდეს, შემდეგ წაისვით პრობლემურ ადგილებში. ბარძაყები შეიხვიეთ ფილაში. რეკომენდებულია 60 წუთის განმავლობაში შენახვა. ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ, ნაზად შეიზილეთ ბარძაყები. შემდეგ ატენიანეთ კანი.

თაფლი.აიღეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ან პიტნის ეთერზეთი. ნარევი კარგად აურიეთ და წაისვით დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. დატოვე შემადგენლობა ფილმის ქვეშ ერთი საათის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ თბილი წყლით, შემდეგ კი კანი კრემით დაიტენიანეთ.

ძმარი. ვაშლის სიდრი ძმარითქვენ უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ანტიცელულიტური ეფექტით. მიღებული ხსნარში დაასველეთ რბილი ნატურალური ქსოვილი და შემოიხვიეთ პრობლემურ ადგილებში, ზემოდან შემოახვიეთ ფილა. დატოვე ერთი საათი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და ატენიანეთ კანი.
ყავა. მიიღეთ ნატურალური ყავა და დაამატეთ მას ცხელი წყალისქელი პასტის გასაკეთებლად. ნარევში ჩაასხით ცოტაოდენი ეთერი და გააციეთ. წაისვით ბარძაყებზე. შეიფუთეთ ფილაში 40-60 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ.

თიხა.ყურის ჭიებთან საბრძოლველად შესაფერისია თეთრი, ლურჯი, შავი და ნაცრისფერი თიხა. შეურიეთ წყალს, რომ მიიღოთ სქელი არაჟნის კონსისტენცია. წაისვით კანზე და დატოვეთ ფილმის ქვეშ 45-60 წუთის განმავლობაში.
იმისათვის რომ აქტიური ინგრედიენტებიისინი უკეთესად მუშაობდნენ ნარევებში, რეკომენდებულია თბილი ტანსაცმლის ტარება ფილმზე. შეგიძლიათ დაწექით საჭირო დროქვეშ თბილი საბანიან გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშიან სახლის საქმეები.
რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება სპეციალისტის მიერ, თუმცა სურვილის შემთხვევაში პროცედურა შესაძლებელია სახლშიც. ამისთვის დაგჭირდებათ დიდი სამედიცინო ქილები. პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად:

• კარგად გაათბეთ კანი აბაზანაში, შეზეთეთ კრემით.
• წაისვით ქილის კისერი პრობლემურ ადგილას, რათა შეიქმნას ვაკუუმი ქილაში.
• გააკეთეთ მასაჟი ჯერ სწორი ხაზებით, შემდეგ კი წრიული მოძრაობებით ქვემოდან ზემოთ.
• განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო ბარძაყის შიგნითა კანზე მასაჟის დროს, რადგან აქ ის ძალიან დელიკატურია და შეიძლება სწრაფად დაზიანდეს.

ეს პროცედურები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბარძაყებზე ყურის გამონაყარის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გახსოვდეთ, რომ თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია როგორც ვარჯიშში, ასევე კოსმეტიკურ ღონისძიებებში და კვებაში.

ხშირად ქალები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან თეძოებზე ყურების გაჩენისკენ, წყვეტენ, რომ მათი მოშორება შეუძლებელია. ამიტომ, ისინი იწყებენ ამ "მახასიათებლის" დამალვას ნაყარი ტანსაცმლის ქვეშ. თუ ყურებს ყურადღებას არ მიაქცევთ, ისინი გადიდდებიან. თანდათან ფართო კალთები ან შარვლები მათ დამალვას ვეღარ შეძლებენ. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ამ დეფექტთან ბრძოლა მისი იგნორირების გარეშე.

ბარძაყებზე ყურების გამოჩენის მიზეზები

ბარძაყებზე ყურების გამოჩენაზე გავლენის ერთ-ერთი მიზეზი არის უსიცოცხლო, არააქტიური ცხოვრების წესი. მჯდომარე მუშაობა თავისუფალი დროტელევიზორის წინ დროის გატარება და დივანზე დაწოლის სურვილი გულიანი ლანჩის შემდეგ, ჭარბი ცხიმის დეპონირებას იწვევს, განსაკუთრებით ბარძაყებში. შიდა ან გარე თეძოებზე ყურებთან გამკლავებისთვის საჭიროა უარი თქვათ პასიურ ცხოვრების წესზე.

დამატებითი მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს ბარძაყის არეში დეფექტის წარმოქმნას, არის:

• ჯანმრთელობის პრობლემები: სიმსუქნისადმი მიდრეკილება, მეტაბოლიზმის შენელება და მასთან დაკავშირებული დაავადებები, პრობლემები ჰორმონალური დონექალები;
• გენეტიკური მიდრეკილება ყურების გარეგნობისადმი, ისევე როგორც სხეულის გარკვეული ტიპის სტრუქტურა, რაც მიუთითებს საკმაოდ ფართო ბარძაყებზე;
• არასწორი დიეტა, რომელშიც ჭარბობს „მავნე“ საკვები, ნაწილობრივი ან სრული უარი სუფთა წყლის დალევაზე, არარეგულარული კვების რეჟიმი;
• ასაკი. ეს საფუძველი პირობითია, რადგან კანის დაცვენა და თეძოებზე ცხიმის შესამჩნევი ფენა შეიძლება მოხდეს ახალგაზრდა, გამხდარ გოგონაშიც. თუმცა, დროთა განმავლობაში კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური და ჩნდება სხეულის ფუნქციონირების სხვა მახასიათებლები მოწინავე ასაკში.

ყველაზე მეტად ეფექტური გზითდეფექტთან ბრძოლა რჩება ინსტრუქტორთან მუშაობაში სპორტული დარბაზი. თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის ჩამოყალიბება, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოებზე ყურების მოშორებას. და საერთოდ არ არის აუცილებელი ამის ქონა სარბენი ბილიკიან .

ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყის კორექციისთვის

თეძოს ვარჯიშები ამ შემთხვევაში პირდაპირ კავშირშია ვარჯიშთან გლუტალური კუნთი. აქედან გამომდინარე, ისინი არა მხოლოდ მოგცემენ საშუალებას, რომ მოიხსნას ბრიჯები (თეძოებზე მოცულობითი ყურები), არამედ გაიმკაცრონ კონდახი. ისინი ეფუძნება:

• საქანელები;
• ლუნგები;
• squats;
• ხტუნვა.

ამ სიას ღირს სირბილისა და სარბოლო სიარულის დამატება. მათი გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლის კედლებს გარეთ, დილა-საღამოს სირბილით, ასევე სახლში, ადგილზე სირბილის დროს.

ჩაიდინოს აუცილებელი ვარჯიშებიუნდა გაკეთდეს ყოველდღე, შესაძლოა ერთი მიდგომა, შესაძლოა რამდენიმე. ვარჯიშის დრო დამოკიდებულია ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე და კუნთების მზადყოფნაზე. ვარჯიშების დაწყებამდე ამაში დაგვეხმარება მარტივი ცეკვა რიტმულ მუსიკაზე, რომლის დროსაც მთელი სხეული ჩაერთვება.

ვარჯიშის დაწყებიდან დაახლოებით 14-20 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ ძალის ტექნიკა მთავარ კომპლექსში. მაგალითად, აკეთეთ წონიანი ჩაჯდომები ჰანტელებით ხელში, ან საქანელების გაკეთება ფეხებზე მჭიდროდ მიბმული წყლით სავსე პატარა ბოთლებით. მაკორექტირებელი საცვლები, ასევე თეძოების კანის შეზელვა ანტიცელულიტური ან გამათბობელი კრემებით, დამატებით ეფექტს უზრუნველყოფს პირველი ვარჯიშის დროს.

ძირითადი ვარჯიშები

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები პარალელურია. დაიჭირეთ ზურგი სწორი, ოდნავ აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, გაშალეთ ხელები წინ. ამის შემდეგ, იატაკიდან ქუსლების აწევისა და პოზის კონტროლის გარეშე, გააკეთეთ 15-20 მშვიდი ჩაჯდომა, დუნდულოების კუნთების დაძაბვისას.
2. "ბალეტის სკვატი" გაშალეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრები, ქუსლები ერთმანეთის პირისპირ (თითები სხვადასხვა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული). დაიჭირეთ სკამის საზურგე ან მაგიდის კიდე ისე, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ, გააკეთეთ 10-მდე ნელი ჩაჯდომა, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. ბოლო მიდგომისას დააფიქსირეთ სხეულის პოზიცია ქვედა წერტილში 20 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს ზურგს, რომელიც უნდა დარჩეს სწორი.
3. შეაერთეთ ფეხები, ხოლო ხელები წინ გაწიეთ. და გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა, ეცადეთ არ დაიხაროთ, იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე.
4. დაწექით გვერდზე, ერთი ხელით თავი დაუჭირეთ, მეორე კი იატაკს დაეყრდენით. ოდნავ მოხარეთ ქვედა ფეხი. და შემდეგ გააკეთეთ 20-მდე საქანელა ზედა ფეხით, მაგრამ არ ასწიოთ ის ძალიან მაღლა. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.
5. დარჩით ამ მდგომარეობაში, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და გააკეთეთ კიდევ 10-15 საქანელა ზემოთ. შემდეგ გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები.
6. დაჯექით ზურგზე, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები იატაკზე დაეყრდენით. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი იატაკიდან, ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, დაძაბვისას გლუტალური კუნთები. გაყინეთ მითითებულ მდგომარეობაში 5-8 წამით და ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
7. დაიჩოქეთ და ხელები იატაკზე დაასვენეთ, ერთი ფეხი ასწიეთ ზედაპირიდან მუხლის გასწორების გარეშე. და გააკეთეთ რამდენიმე სვინგის მოძრაობა გვერდზე. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
8. ვერტიკალურ მდგომარეობაში ასვლისას, სკამის საზურგეზე დაჭერით, გააკეთეთ 10-15 ფეხის საქანელა, რომელიც უკან მიგიყვანთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
9. ერთი ფეხი შორს წინ წამოწიეთ, მეორე კი ადგილზე უნდა დარჩეს. მოხარეთ წინა ფეხი და გააკეთეთ 15-მდე „ტუმბო“ ქვემოთ, ხელისგულები ბარძაყზე დაეყრდნოთ. ვერტიკალური პოზიციის დაკავების შემდეგ მეორე ფეხით გადადგით წინ ფართო ნაბიჯი და გაიმეორეთ პროცედურა (შეგიძლიათ პოზიციის შეცვლა ხტომითაც). ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია 2-4 პასით.
10. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, შეასრულეთ ალტერნატიული ცურვები ამა თუ იმ მიმართულებით, მონაცვლეობით მოხარეთ მუხლები (მოხარეთ ფეხის მუხლი, რომელშიც მოძრაობა ხდება). გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ. მეტი ეფექტისთვის, ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ, პოზა შეინარჩუნოთ და მხრის პირები ერთმანეთთან შეაერთოთ.
11. დგომა, სკამის საზურგე უჭირავს, ერთი ფეხი წინ გადაწიეთ ისე, რომ იატაკს მხოლოდ ფეხის თითების წვერებით შეეხოს. შემდეგ რამდენჯერმე დახატეთ ნახევარწრე, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და კვლავ გააკეთეთ ვარჯიში.
12. დგომის პოზიციიდან შეასრულეთ რამდენიმე ნახტომი, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. მთელი ძალით არ უნდა ხტუნავდეთ და ფეხზე დაჯდომა რბილი უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და სისხლჩაქცევები. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ხტუნვა, რაც დადებითად იმოქმედებს მთლიან ფიგურასა და კუნთებზე, დახმარებით. მაგრამ პირველ დღეებში არ უნდა ხტუნოთ მასთან 50-ზე მეტჯერ. თანდათანობით, ადგილზე ნახტომების რაოდენობა, ფეხების მოძრაობით, შეიძლება გაიზარდოს.

ვიდეოში ნათლად შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოების ვარიანტები, რომლებიც მიზნად ისახავს თეძოებზე გამონაყარის აღმოფხვრას:

ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა

თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი და მოხდენილი ბარძაყები, საჭიროა არა მხოლოდ დრო დაუთმოთ სახლში რეგულარულ ვარჯიშს, არამედ თქვენს ცხოვრებას დამატებითი აქტივობაც შემატოთ. პასიური დასვენების ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ერთი ან მეტი აქტივობა:

• ცურვა;
• და ძალისმიერი მეთოდებივარჯიში;
• სხვადასხვა ფორმებიცეკვა;
• საბრძოლო ხელოვნების კურსები, გოგონების თავდაცვის კურსები;
• ველოსიპედი, როლიკებით სრიალი;
• გრძელი გასეირნება, რომელიც მოიცავს ხშირ ასვლასა და დაღმართს;
• ჰულა ჰოოპის გამოყენება მასაჟის დანართებით სახლში;
• ბატუტის გაკვეთილები დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში, ხოლო სახლისთვის პატარა ბატუტის შეძენა შესაძლებელია სპეციალიზებულ მაღაზიებში;
• პილატესი, კალანეტიკა და ა.შ.

თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ და სწრაფ ეფექტს მხოლოდ ვარჯიშისგან ან ფიზიკური აქტივობისგან. ღირს არსებული პრობლემისადმი ყოვლისმომცველი მიდგომა, თეძოებზე ყურებთან გამკლავების სხვა მეთოდების გამოყენებით.

მასაჟი

მასაჟის სალონის მონახულება ან სახლში ამ პროცედურის ჩატარება საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ ყურები თეძოებზე, რადგან ეს განხორციელდება პირდაპირი გავლენაპრობლემურ ზონამდე. თქვენ ასევე უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად და შეგიძლიათ თეძოების მასაჟი ხელით ან შხაპიდან წყლის ძლიერი ნაკადით.

როგორც დამატებითი ეფექტური საშუალებებიმასაჟის ფარგლებში უნდა გამოიყენოთ:

1. სპეციალური კრემები, გამათბობელი, მატონიზირებელი და ანტიცელულიტური პროდუქტები;
2. ეთერზეთები: ლიმონი, ფორთოხალი, როზმარინი, კბილი, ღვია.

მასაჟის დროს კანში შეიზილება შერჩეული პროდუქტები, რომლებიც წარმატებით ანადგურებენ ცხიმოვანი ფენა. უბრალო მოფერებასა და გახეხვას უნდა დაუმატოთ წებოვანი და მსუბუქი ნაკვთები თეძოებზე ყველა მხრიდან. შესაცვლელად, კვირაში ორიოდე დღე, მასაჟის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ქილები, რომლებიც პრობლემურ ადგილებზე ვაკუუმს გამოიყენებენ.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი შხაპის მიღების დროს სხეულის სპეციალური მასაჟორების ან სქელი ტილოების გამოყენებით.

ახვევს

ეს მეთოდი ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ სილამაზის სალონებში, არამედ სახლშიც. სანამ სახლში გახვალთ, კანზე უნდა წაისვათ გამათბობელი მალამო ან ხელნაკეთი ნარევი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ:

• შოკოლადი, ყავა;
• ლურჯი თიხა

ეს კომპონენტები წარმატებით ასწორებს თეძოს ფორმას და ამკვრივებს კანს, აცილებს დაბერებას.

ნარევის გამოყენების შემდეგ ან შეძენილი პროდუქტი, ბარძაყები შეფუთულია ფილაში. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის უმჯობესია ჩაიცვათ ზემოდან თბილი შარვალი, კოლგოტი ან გამაშები, შეგიძლიათ დაწექით საბნის ქვეშ ან დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით (გააკეთეთ სავარჯიშოების ნაკრები). ყველა ამ პროცედურასჩვეულებრივ გრძელდება ერთი საათიდან 3 საათამდე. ბოლოს უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი და გამოიყენოთ კრემები კანის დასატენიანებლად და გასამკვრივებლად.

თქვენი დიეტის კორექტირება

ბარძაყებზე ყურების პრობლემა ხშირად შეიძლება გაიძულებთ თავიდან დაიცვათ ძალიან მკაცრი დიეტა, შემდეგ კი ზოგადად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა, აირჩიოთ ყველაზე უვნებელი პროდუქტები. დიეტებს შორის განსაკუთრებული შედეგი აქვს იმ დიეტებს, რომლებიც მიმართულია დუნდულოების მიდამოში ზედმეტი ცხიმის მოცილებაზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ჩვეულ დიეტაში რთული და ხანგრძლივი დიეტების გამოყენების გარეშე. ჩვეულ დიეტაში ცვლილებების შეტანის გარეშე ან საერთოდ ვერ მოიშორებთ საცხენოსნო ტრუსებს, ან პროცესი დიდხანს გაჭიანურდება.

რას უნდა მოერიდოთ, თუ თეძოებზე ყურების მოშორება გსურთ?

1. ტკბილი ცქრიალა წყალი, ნექტრები და ტკბილი წვენები.
2. სწრაფი კვება, ძალიან მაღალი კალორიული და ცხიმიანი საკვები.
3. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ხორცის, განსაკუთრებით შემწვარი ხორცის, ასევე ძეხვის, როგორიცაა სერველატი, ხშირი მოხმარება.
4. გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები თქვენი ცხოვრებიდან.
5. შეამცირეთ შაქრის მიღება მთელი დღის განმავლობაში.
6. მოერიდეთ ტკბილეულს, ცომეულს და თეთრი ფქვილის პროდუქტებს, როგორიცაა მაკარონი.
7. ეცადეთ, ხშირად არ მიირთვათ კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით.

ბარძაყის დეფექტებთან ბრძოლის დროს (მაგრამ ასევე მის შემდეგ), უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას ახალი ბოსტნეული, კენკრა, მწვანილი, ხილი. აუცილებელია ყველის, მოხარშული ქათმის ან ინდაურის, კვერცხის და ზღვის პროდუქტების უფრო ხშირად მიღება. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი და შეცვალეთ შავი ჩაი და ყავა მწვანე ჩაით, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ტონუსს და შლის ტოქსინებს.

გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლის პროცესში, დიეტის შეცვლის გარდა, მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის მიჩვევა მარხვის დღეები, რომელიც უნდა იყოს ყოველ კვირას. მათ დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები, მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი.

ჩვენს შემდეგ სტატიაში ჩვენ მივცემთ ბევრ სხვა რჩევას, თუ როგორ.

მუწუკები თეძოებზე არის პრობლემა, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ ქალს, რომელსაც სურს იდეალური ფორმის მიღწევა. ყველა წესის დაცვა, რჩევების გათვალისწინებით და განხორციელება ეფექტური ვარჯიშებისაშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ პრობლემური თეძოები ერთხელ და სამუდამოდ.