პლატოს ეფექტი: როგორ გადავიტანოთ წონა მკვდარი წერტილიდან. რატომ ღირს წონა და რა ვუყოთ პლატოს ეფექტს

წონის პლატო. პლატოს ეფექტი. რატომ არ ვიკლებ წონაში? წონაში ვიკლებ, მაგრამ წონაში მოიმატა.

იმისთვის, რომ წონაში დაბრუნების შემდეგ გააგრძელოს წონაში კლება (და ეს შესაძლებელია), ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, უნდა იცოდეს, რა პროცესები მიმდინარეობს ორგანიზმში და სინამდვილეში რატომ გაიზარდა წონა. ფუნქციონირებისთვის სხეულს მუდმივად სჭირდება ენერგია. სხეულის აბსოლუტურად ყველა ფუნქცია (უჯრედების დაყოფა, სუნთქვა, კუნთების შეკუმშვა და ა.შ.) საწვავს მოითხოვს. ორგანიზმს შეუძლია საჭირო საწვავის მიღება ორი წყაროდან: გარედან - საკვებიდან და შინაგანი - ცხიმის დეპოდან და გლიკოგენიდან (ნახშირწყლების ცხიმი ღვიძლში).

უნდა შევამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა ( ენერგეტიკული ღირებულებადა საწვავის მოცულობა), სხეული გადადის შიდა რეზერვებზე. თუ რაიმე მიზეზით და ბევრი მათგანია, სხეულს არ შეუძლია ან არ სურს ამოიღოს "სტრატეგიული რეზერვიდან". საჭირო რაოდენობაენერგია, ხოლო წონაში კლებულები აგრძელებენ ენერგეტიკულ შიმშილს, მაშინ სხეულს მხოლოდ ერთი გამოსავალი აქვს - შეამციროს ენერგიის ხარჯები. წონის დაკლების ეფექტი ჩერდება და ჩნდება ე.წ. ჩვენი სხეული გონივრულად არის შექმნილი, ამიტომ მუშაობის ეკონომიურ რეჟიმზე გადასვლამდე ის იძლევა სიგნალებს. შიმშილი, სისუსტე და სიცივე მეტაბოლიზმის შენელების პირველი ნიშნებია.

სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმმა ამოწურა შინაგანი წყაროებიდან საჭირო ენერგიის მიღების უნარი და მიანიშნებს საკვების საჭიროების შესახებ გარედან.

სისუსტე.

როდესაც ენერგიის რეზერვები ამოიწურება, კუნთების ტონუსი მცირდება. იცვლება სისხლძარღვების ტონუსიც, ჩნდება თავის ტკივილი, დაბუჟება და სიტკბო კიდურებში, თავბრუსხვევა, გონების და გონების დაბინდვა.

სიცივე.

ორგანიზმი გადადის ეკონომიურ რეჟიმში, მცირდება სისხლძარღვთა ტონუსი, ნელდება მეტაბოლური პროცესები და ადამიანი ვერ ათბობს. თბილ ამინდშიც კი წონაში კლებულები ატარებენ წინდებს და სვიტერებს და სქელი საბნის ქვეშ იძინებენ.

მეტაბოლური პროცესების შენელება ცუდია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ წონა შეჩერებულია, არამედ სხეულს არ სურს საწვავის შინაგანი წყაროების განშორება, რადგან არ არსებობს გარეგანი. ეს პროცესი კიდევ ორ პრობლემას იწვევს:

1. შემდგომი წონის მომატება ცხიმის დეპოს გამო. ნორმალური კალორიული შემცველობით ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, მეტაბოლიზმი კვლავ რჩება დიდი ხნის განმავლობაშინელი იქნება. შედეგები არის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება მეგობრებთან ერთად.
2. შიმშილის პერიოდების ე.წ. წონის დაკლების ყოველი მოვლენა ააქტიურებს ორგანიზმის მექანიზმებს „მშიერი წლისთვის“ რეზერვების დაგროვებისთვის. შემდეგ ჯერზე, სხეული შეეცდება კიდევ უფრო მეტი საწვავი დააგროვოს ცხიმის საცავში და ჩართოს ენერგიის დაზოგვის ბევრად უფრო ეფექტური რეჟიმი. ეს ნიშნავს, რომ პლატოს ეფექტი ორგანიზმისთვის ნორმად იქცევა.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ ნელდება მეტაბოლიზმი.

ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირება.

სქემა მარტივია - რაც უფრო ნაკლები ენერგია მიეწოდება, მით მეტია მეტაბოლური პროცესების შენელების ალბათობა ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. და აქ არის ერთი მომენტი: ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების დერეფნის ფარგლებში კალორიების მიღების შემცირებით, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე არა მხოლოდ იგივე რჩება, არამედ იზრდება. ამ ფენომენის მექანიზმი მარტივია. იმის გამო, რომ არ არის ზედმეტი ჭამა, არ არის დასვენების მდგომარეობა და ძილიანობა ჭამის შემდეგ. ნაკლები კალორიული სადილის შემდეგ ადამიანი უკეთ იძინებს. ამრიგად, წონაში კლებულები გრძნობენ დასვენებას და ენერგიით სავსეს და ენერგიას ხარჯავენ სხვადასხვა აქტივობებზე. რეგულირდება ჰორმონების გამოყოფა, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმს.

საკვებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის დარღვევა.

ცხიმები და ნახშირწყლები ყველაზე ენერგეტიკული საკვები ნივთიერებებია. ნახშირწყლებიდან ენერგიის მიღება უფრო ადვილი და ეფექტურია. თუ ცოტა ნახშირწყლები მიიღება, ორგანიზმი, რა თქმა უნდა, იშლება ცხიმის დაგროვებით, მაგრამ სწრაფად იბრუნებს ყველაფერს, რაც დახარჯა. შემდეგ ჯერზე კი მოგიწევთ ჭკუის ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ წონა.

არ არის საკმარისი აუცილებელი ნივთიერებები საკვებში.

ოპტიმალური მეტაბოლიზმისთვის ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული ამინომჟავების, ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების, ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მუდმივი მიწოდება. თუ რომელიმე მათგანი დეფიციტურია, მეტაბოლური პროცესების დახვეწილი მექანიზმი ირღვევა, რაც იწვევს ენერგიის ინტენსიური საკვები ნივთიერებების ენერგიად დაშლის ზოგად შენელებას.

ქალი, რომელიც წონაში იკლებს, იწყებს ვარჯიშს საკლავისთვის, რათა მოიმატოს კუნთოვანი მასა. ეს არის კუნთები, რომლებიც მოიხმარენ ყველაზე მეტ ენერგიას, ისინი წვავენ ცხიმის 80%-მდე. თუმცა, ინტენსიური სპორტის დროს ორგანიზმი მოიხმარს ნახშირწყლების ენერგიას და ასე სწრაფად არ ახერხებს ცხიმების დაშლას. ნახშირწყლები სწრაფად იწურება, შემდეგ კი სხეული შიმშილის სიგნალს აძლევს. თუ ნახშირწყლები დროულად არ მიეწოდება, ორგანიზმი უბრალოდ ანელებს მეტაბოლიზმს. და აი, კიდევ ერთი, უკვე სასიკვდილო საფრთხე. როდესაც წონაში დაკლებული ადამიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ მოიხმარს პროტეინს, ორგანიზმი ვერ ითვისებს მას. ორგანიზმი მთლიანად არ ანადგურებს ცილას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება შუალედური დაშლის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს. ეს იწვევს ზოგად ინტოქსიკაციას და თირკმლის ფუნქციის დარღვევას. ამიტომ, იმისათვის, რომ ცილები შეიწოვება, უნდა იყოს გაზრდილი ნახშირწყლების მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ წუწუნი არა მხოლოდ იმაზე, რომ წონაში კლება შეჩერდა, არამედ თირკმელებიც გააქტიურებულია, შეკრულობა გაწუხებთ და სახის ფერი უკეთესობისკენ არ შეცვლილა.

ფსიქოლოგიური მომენტები.
ყველაზე გავრცელებულ ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის აღვნიშნავთ შემდეგ დემოტივატორებს - მნიშვნელოვანი მოტივის ნაკლებობას, უნდობლობას წონის დაკლების არჩეული მეთოდის მიმართ და შედეგის არასწორ შეფასებას.

მოტივი. აზრები მატერიალურია. თუ წონაში დაკლებულმა ადამიანმა ზუსტად იცის, რატომ სჭირდება წონაში დაკლება, მაშინ სწორედ ეს საჭიროება ასტიმულირებს კუნთების ტონუსს და ააქტიურებს ჰორმონალურ სისტემას.

მეთოდისადმი ნდობა. რწმენაც ანალოგიურად მუშაობს. არჩეული მეთოდი. თუ დავრწმუნდებით, რომ წონის დაკლების მეთოდი ეფექტურია, მაშინ განწყობა კარგი იქნება და ტონუსიც მაღალი.

შედეგის შეფასება. თავად საბოლოო შედეგს შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შედეგი გვაკმაყოფილებს. ვთქვათ, ვინც წონაში იკლებს, ყოველ კვირას იკლებს წონაში 500 გრამს და ის ბედნიერია ამით. თქვენი განწყობა უმჯობესდება, ენდორფინები გამოიყოფა და ენერგიის მოხმარება იზრდება. სხვა ადამიანისთვის, ვინც წონაში იკლებს, კვირაში 500 გრამი წონის დაკლება არადამაკმაყოფილებელ შედეგად გამოიყურება. არჩეული მეთოდის სისწორეში ჩნდება ეჭვი, მცირდება განწყობა, ტონუსი და ენერგიის მოხმარება. დგება პლატოს ეფექტი.

წონის მომატების სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, გადაწყვიტეთ რა შედეგს ჩათვლით ოპტიმალურად. სამედიცინო თვალსაზრისით კვირაში 500 გრამი კარგზე მეტია. ჩვენ გვახსოვს, რომ ორგანიზმს ნორმალურ პირობებში, მეტაბოლური პროცესების დარღვევის გარეშე, შეუძლია გამოიყენოს 90 გრამამდე ცხიმი ზოგად მეტაბოლურ პროცესებში. ეს არის ფიზიოლოგიური წონის დაკლება, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ სამკურნალო ეფექტს მთელ სხეულზე და ხანგრძლივ შედეგს.

წონის დაკლება შეჩერდა, რა უნდა გავაკეთოთ?

პლატოს ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია დაიცვან მარტივი და ადვილად დაცული წესები ფიზიოლოგიური წონის დაკლებისთვის:
1. პირველ რიგში, იპოვნეთ მოტივი. რა მოხდება, თუ წონაში დავიკლო? ამისთვის ეფექტური ბრძოლადამატებითი ფუნტით თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ გჭირდებათ ეს.
2. წონის დასაკლებად უარი თქვით შემზღუდველ დიეტებზე, მონო დიეტაზე, მარხვაზე. კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლების დიეტაზე შემცირება, ისევე როგორც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესის დაწყება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პლატო ეფექტი გარანტირებულია.
3. საკმარისი ძილი. თუ რეგულარულად არ აკმაყოფილებთ ორგანიზმის ძილის მოთხოვნილებას, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, რაც იწვევს წონის მატებას.
4. ტრივიალურად ჟღერს - ჭამე სწორად. სწორად ნიშნავს უფრო ხშირად, რაციონში ცილების და რთული ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდას და ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვას. ვახშამზე უარს ვერ იტყვით, უბრალოდ მოამზადეთ გემრიელი, მრავალფეროვანი და დაბალკალორიული კერძები.

წონის დაკლებისას აკრძალულია საკუთარი თავის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით გადაღლა. ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ახლა თქვენთვის ოპტიმალურია. ადვილია თქვენი ვარჯიშის დოზირება - ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი ან დაღლილობა.

ამ კომფორტული წესების დაცვით თავიდან აიცილებთ სიტუაციას, როცა წონა მოიმატა.

თუ წონის დაკლება შეჩერდა ამ წესების შეუსრულებლობის გამო, თუ უკვე მოხდა მეტაბოლიზმის შენელება, თქვენი მოქმედებები შემდეგია:
- ნუ ეცდებით პლატოს ეფექტის დაძლევას დიეტის გამკაცრებით. ამ ღონისძიებას შეუძლია მხოლოდ დროებითი შედეგების მოტანა. რამდენიმე კვირაში წონის დაკლება კვლავ შენელდება და მოგიწევთ დიეტის კალორიული შემცველობის კიდევ უფრო შემცირება, რათა წონა არ აიწიოს. და მერე ისევ და ისევ. სწორი გზა ანორექსიის და ბულიმიისკენ. თუ რამდენიმე ასეთი მოვლენის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ დიეტას, თქვენი წონა დაიწყებს მატებას.
- გააცნობიერე, რომ წონა ბუნებრივი მიზეზების გამო გახდა, ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტაცია სჭირდება. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შეფერხების წარმატებით დასაძლევად და წონის დაკლების ხანგრძლივი ეფექტის მისაღებად, საჭიროა ნებადართული საკვების რაოდენობის გაზრდა. იმოძრავეთ მეტი, მიიღეთ საკმარისი ძილი. 1-2 კვირის შემდეგ, როცა ძალა აღდგება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა კალორიული შემცველობის დერეფნის ქვემოთ.

გახსოვდეთ, თუ წონის დაკლება შეჩერდა, სხეულმა უნდა აღადგინოს თავისი პროცესები ახალი გზა. ზოგიერთი ადამიანისთვის პლატოს ეფექტი აბსოლუტურად ბუნებრივია, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ, არამედ გააგრძელეთ წონის დაკლების კამპანია, როგორც ყოველთვის.

სწორი და კარგი სტატიაა. ეს არის ის, რაც მე მჭირდება! ჩემი წონა ახლახან შეჩერდა და არ ვიცი რა გავაკეთო. ახლა მე ვიცი! კიდევ ერთხელ მადლობა!

ძალიან სწორი სტატია და რაც მთავარია - დროზე, ჩემი აზრით, ზუსტად ხაფანგში ვარ, ვცდილობდი კალორიების მიღება მინიმუმამდე დამეყვანა, რძიან ჩაიზე ვიჯექი, მაგრამ ვკანკალებდი, ლეთარგიული ვიყავი, სწრაფად დაიღალა და რაც მთავარია - წონის დაკლების ეფექტი არ ყოფილა, წონა იდგა. ყველაფერს ასაკს მივაწერე და უბრალოდ ყველაფერი სწორად უნდა ჭამო, მაგრამ როცა პატარა ვიყავი, მშობიარობის შემდეგ შიმშილის გამო წონაში დავიკელი, ბრაგის თქმით, არაჯანსაღი საკვებით შემოვიფარგლე და წონა შენარჩუნდა. დაახლოებით 59-60 კილოგრამამდე თითქმის 20 წლის განმავლობაში. ახლა კი, 40 წლის შემდეგ, მან ბანაობა. და ეს მეთოდები აღარ მეხმარება, ამიტომ თქვენი დახმარებით ვეძებ მათ, ვფიქრობ, წონაშიც შემიძლია დავიკლო. მადლობა რჩევისთვის!

სისულელეები დაწერე. თუ წონაში მოიმატებთ, პირიქით, საჭიროა შეამციროთ კალორიების მიღება და გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. სტატია ზარმაცი ადამიანებისთვის.

გმადლობთ. ჩემთვის ეს სტატია ძალიან დროულია. პლატო ეფექტი მაქვს უკვე ერთ კვირაზე მეტია. სამარხვო დღეზე ვიფიქრე, მაგრამ ახლა არა. მადლობა გაფრთხილებისთვის!

გამოდის, რომ ცილოვანი დიეტა მხოლოდ თირკმელებში მოხვდება და სამუდამოდ შეუძლებელია წონის დაკლება?

დიახ, ასეა. წონაში დაიკლებთ, მაგრამ ეს დროებითია. მე თვითონ კრემლში თითქმის 10 წელი ვმუშაობდი, სანამ 90 კგ-მდე დავიკელი. ახლა წონაში ვიკლებ სათანადო კვება. უკვე 70 კგ ვიწონი. დარჩა 15 კგ.

ამას გავითვალისწინებ, მადლობა!

მადლობა რჩევისთვის! ასევე შევამჩნიე, რომ თუ დიეტის დროს ბევრს ვვარჯიშობ, წონა სწრაფად უბრუნდება. გმადლობთ, რომ მითხარით, რატომ ხდება ეს!

ყველას ესმის, რომ ასეთი სტატიები სწორია, რომ წონის დაკლება უნდა იყოს ეტაპობრივი და ნელი, რომ სწორი „დიეტა“ არის ის, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ სიცოცხლის ბოლომდე. მაგრამ სინამდვილეში, ყველა არ იცავს ამ წესებს! მე თვითონ ვერ მივიღებ ამ სიმართლეს ჩემი გონებით.

რა თქმა უნდა! ზუსტად ასე დავიკელი წონაში მშობიარობის შემდეგ!

რავი! ეს ყველაფერი სისულელეა, თუ წონაში დაკლებისას სპორტდარბაზში ვარჯიში არ შეგიძლია!

ისე, სისულელე არ არის. ისინი წერენ, რომ უნდა იყოს ძლიერი ინტენსივობის დატვირთვა. მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ თავი მოიკლათ სპორტდარბაზში, როდესაც ამცირებთ საკვების კალორიულ შემცველობას.

მადლობა რჩევისთვის! წლების განმავლობაში ამაოდ ვცდილობდი წონის დაკლებას, ახლა ვიცი როგორ!

განგიცდიათ პლატოს ეფექტი? როგორ გადალახეთ იგი?

მომზადებულია სპეციალურად საიტისთვის Krasotulya.ru

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ გამხდარი ფიგურის მთავარი კრიტერიუმი სხეულის წონაა. ამიტომ, როცა ადამიანი იწყებს წონაში კლებას და წონა არ ქრება, თვლის, რომ რაღაც შეცდომებს უშვებს, თუნდაც მოცულობა თანდათან იკლებს. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ფიგურის მდგომარეობა მხოლოდ სხეულის წონით არ განისაზღვრება. სავარაუდოა, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ, მაშინაც კი, თუ მასშტაბის ისარი მაინც მიუთითებს წარმატების ნაკლებობაზე.

რატომ არ უნდა იყოს წონა პრიორიტეტი?

რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: წონა თუ მოცულობა? ზოგჯერ საზომი ლენტი და სასწორი ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. ვინ არის მართალი ამ შემთხვევაში?
როგორც წესი, წონის დაკლების ან მატებისას, ჩვეულებრივია სხეულის წონის გაზომვა კილოგრამებში. სასწორზე დადგმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ყველა მხრიდან ლენტით გაზომვა. ასე რომ, თუ თქვენს მეგობარს ჰკითხავთ, რამდენი წონა დაკარგა გასულ თვეში, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გეტყვით, რომ დაკარგა წელის 2 სმ და თეძოებში 1,5 სმ. პირიქით, გოგონა უპასუხებს, რომ მან შეძლო წაგება გარკვეული თანხაკილოგრამი.

მედიცინაში ოდნავ განსხვავებული მიდგომა გამოიყენება. არის დიაგნოზი, რომელიც არ კეთდება სხეულის წონის გაზომვების საფუძველზე. ეს პათოლოგია დიაგნოზირებულია პარამეტრით, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას.

და მაინც, ეს პარამეტრიც კი არ არის მთლიანად სწორი, რადგან ის არ ითვალისწინებს სხეულის მოცულობას. არსებობს ფორმულები, რომლებიც გამოიყენება მედიცინის ზოგიერთ დარგში (მაგალითად, სპორტულ ან სარეაბილიტაციო მედიცინაში), რომლებიც ასევე ითვალისწინებენ მოცულობებს. მაგრამ პრაქტიკაში, ადამიანების უმეტესობა არ იყენებს მათ.

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვეულებრივი იატაკის სასწორები სწორად განსაზღვრავს ადამიანის ფიგურის მდგომარეობის ცვლილებების დინამიკას. თუმცა არის გამონაკლისებიც. ისინი შესაძლებელია, თუ იცვლება ადამიანის სხეულის სიმკვრივე. შემდეგ წონა და სხეულის მასის ინდექსი უკანა პლანზე გადადის და აღარ შეიძლება ჩაითვალოს ფიგურის ხარისხის მთავარ ინდიკატორად.

რატომ იცვლება სხეულის სიმკვრივე?

რა თქმა უნდა, შეგიმჩნევიათ, რომ ერთ ადამიანს შეუძლია ბევრი იწონოს, მაგრამ გამხდარი გამოიყურებოდეს. ამავდროულად, მეორეს აშკარად აქვს საკმარისად დაჭერა და სასწორზე ისრები აჩვენებს, რომ მისი სხეულის წონა ნორმალურ დიაპაზონშია. რაშია საქმე?

ფაქტია, რომ ადამიანის სხეულის წონა მხოლოდ ცხიმით არ განისაზღვრება. სხეულში ბევრი სხვა ქსოვილია. აქედან გამომდინარე, წონა ასევე დამოკიდებულია ძვლების სიგანეზე და სიმკვრივეზე, კუნთების განვითარებაზე და ქსოვილების დატენიანების ხარისხზე. სხეულის წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ნაწლავებისა და ბუშტის სისავსის მიხედვით.

გავიხსენოთ ფიზიკა. კერძოდ, ინდიკატორები, როგორიცაა მასა, მოცულობა და სიმკვრივე. ჩვენ ვიცით, რომ თქვენი წონა უცვლელი რჩება, მაგრამ თქვენი მოცულობა მცირდება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეულის სიმკვრივე გაიზარდა. რატომ მოხდა ეს? ცხადია, თქვენს სხეულში ნაკლებია დაბალი სიმკვრივის ქსოვილი. მაგრამ უფრო მძიმე სტრუქტურების რაოდენობა გაიზარდა. მოცულობის ზრდა დანაკარგზე ნაკლები იყო, რადგან დამატებულ ქსოვილს უფრო დიდი სიმკვრივე აქვს.

ცხიმი მსუბუქი ქსოვილია. კუნთები, ძვლები და წყალიც კი ცხიმზე მძიმეა. ამიტომ, წონაც რომ არ წასულიყო, მაგრამ მოცულობამ დაიკლო, უნდა გაიხაროთ თქვენი წარმატებებით, რადგან თქვენი სხეულის ცხიმის მასა ალბათ შემცირდა, რაც ნიშნავს, რომ სწორი მიმართულებით მოძრაობთ.

რა გამოჩნდა ცხიმის ნაცვლად?

თუ ნაკლები ცხიმია, მაშინ რა არის მეტი? რა ქსოვილები გაიზარდა სხეულში? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ შემდეგი:

• რამდენი წლის ხარ?
• სპორტი გითამაშიათ ბოლო დროს?
• მოცულობების კლება სტაბილური იყო თუ მოკლევადიანი?

თუ ახალგაზრდა ხართ და განსაკუთრებით თუ 20 წლამდე ხართ, სავარაუდოდ წონაში მოიმატებთ ძვლის სიგანისა და სიმკვრივის გაზრდის გამო. თუმცა, საშუალო და ხანდაზმულ ასაკში ასეთი ცვლილებები ნაკლებად სავარაუდოა.

სავარაუდოდ, სხეულის მოცულობის შემცირებამ სტაბილური წონის ფონზე გამოიწვია კუნთების მასის მატება. ეს ნამდვილად თქვენზეა, თუ ბოლო დროს სპორტით ხართ დაკავებული ან ფიზიკურად მუშაობთ. ასევე, კუნთების მასის მცირე მატება შესაძლებელია ზოგიერთი დიეტური დანამატის მიღებისას.

თუ მოცულობის კლება არ იყო სტაბილური, სავარაუდოა, რომ საუბარია გაუწყლოებაზე. შესაძლოა დალიეთ შარდმდენი ჩაი ან დაკარგეთ ბევრი სითხე ოფლის გამო. ამ შემთხვევაში მცირდება არა მხოლოდ მოცულობა, არამედ სხეულის წონაც. თუმცა, ეს ცვლილებები იმდენად უმნიშვნელოა, რომ შესაძლოა შენიღბული იყოს. მაგალითად, დეჰიდრატაციის გამო თქვენი წონა იგივე დარჩება, თუ ნაწლავები და შარდის ბუშტი სავსეა.

დასკვნა

მოცულობის შემცირება სტაბილური წონის ფონზე უმეტეს შემთხვევაში მიუთითებს ფიგურის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე. ზოგადად, თქვენი თეძოს, წელის და სხეულის სხვა უბნების გარშემოწერილობა შემცირდება, როდესაც ცხიმს დაკარგავთ და სანაცვლოდ კუნთებს მოიმატებთ.

კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. რეგულარულთან ერთად ფიზიკური მომზადება, სხეულის სიმკვრივე მატულობს - პატარავდები, მაგრამ მასა არ იცვლება. ამავდროულად, თქვენ მაინც სარგებლობთ ორივე კოსმეტიკით ( გარეგნობა), და სამედიცინო (დაავადების რისკის) თვალსაზრისით.

წყარო:

დაკავშირებული სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

ქალების უმეტესობამ, რომლებიც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ებრძოდნენ ჭარბ წონას, იციან, რომ დიეტის დასაწყისშივე სხეულის წონა ყველაზე სწრაფად ქრება. სამწუხაროდ, 1-2 კვირის შემდეგ სასწორის ნემსი ერთ ადგილას იყინება. ეს პერიოდი ყველაზე რთულია ქალისთვის. ყველაზე ხშირად ეს ხდება დიეტის მიტოვების მიზეზი, რადგან ძირს უთხრის წონის შემდგომი დაკლების მოტივაციას. რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა იგივე რჩება? პასუხი აშკარაა: საჭიროა ზომების მიღება, რათა ის შემდგომ შემცირდეს. ამისათვის გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები.

1. მიირთვით უფრო ხშირად, მცირე ულუფებით.

შიმშილი, საკვების გარეშე ხანგრძლივი დროის გატარება, ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი – ეს არის მიზეზები, რის გამოც დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე კვირაში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება. სხეული ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ გადარჩეს, ამიტომ ჩართავს "ეკონომიურ რეჟიმს", ხარჯავს კალორიებს უფრო ეფექტურად. რა უნდა გააკეთოს?

ცხადია, ამ სამი ფაქტორიდან ერთზე გავლენას ვერ მოვახდენთ. საუბარია უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსზე, რომელიც, მართალია, ნივთიერებათა ცვლის შენელების პროვოცირებას ახდენს, მაგრამ მაინც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია და უნდა ვიმოქმედოთ შიმშილის გრძნობაზე და კუჭში საკვების მოხვედრის რეგულარულობაზე. ამისათვის თქვენ უნდა ჩართოთ წილადი დენის რეჟიმი.

საკვების მცირე ულუფებით მოკლე ინტერვალებით მირთმევით ორგანიზმს ვაძლევთ იმის გაგებას, რომ საკვების პოვნის პრობლემა არ გვაქვს. პროდუქტები რეგულარულად შედის კუჭში და სისხლში საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია მცირდება, თუ საერთოდ, მაშინ მხოლოდ მცირე ხნით. ფრაქციული კვება არა მხოლოდ ხელს უწყობს პლატოს ეფექტის დაძლევას, არამედ დიეტას უფრო კომფორტულს ხდის. მაგრამ ამავდროულად, ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ თქვენი პორციების ზომა, რადგან დღეში 5-6 სრულფასოვანი კვება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ფიგურა გახადოს.

2. ყურადღება მიაქციეთ სასმელის რეჟიმს.

თუ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გიყიდიათ წამლები ან დანამატები წონის დაკლებისთვის, ალბათ შენიშნეთ, რომ ინსტრუქციებში მწარმოებელი ყოველთვის გირჩევთ მიიღოთ წამალიუნდა იყოს შერწყმული უამრავ სითხესთან. წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტა ასევე მოითხოვს სასმელის გაზრდას. კარგი, გამოყენების აუცილებლობა დიდი რაოდენობითვარჯიშის დროს წყალი არც კი განიხილება.

თუ წონა იგივე რჩება, ყურადღება მიაქციეთ სასმელის რეჟიმს. როდესაც საკმარისად არ სვამთ, წონაში უფრო ნელა იკლებთ. სითხის ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. უამრავი სითხის დალევა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დროულად ამოიღოთ დაშლის პროდუქტები, რომლებიც წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაციის დროს, არამედ ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას. წყალი დღეში 1,5-2 ლიტრი ოდენობით ზრდის დიეტის ეფექტურობას და აუმჯობესებს მის ამტანობას.

3. შეგნებულად გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის შეზღუდვის შემდეგ ორგანიზმი გადადის „ეკონომიურ რეჟიმში“. ეს ცვლილებები გულისხმობს არა მხოლოდ მეტაბოლური სიჩქარის შემცირებას, არამედ დაქვეითებას ფიზიკური აქტივობა. ეს ხდება ქვეცნობიერად. ადამიანი უფრო ზარმაცი ხდება. არც კი შეუმჩნევია, ის სულ უფრო და უფრო ურჩევნია ტელევიზორის წინ წოლას, ვიდრე სასეირნოდ ან სანაპიროზე წასვლას.

ეს პროცესი შეგნებულად უნდა კონტროლდებოდეს. სიზარმაცე და აპათია მხოლოდ ენერგიის დაზოგვის მექანიზმია, რომელსაც ორგანიზმი რთავს შიმშილის პირობებში გადარჩენისთვის. თქვენ უნდა გამოიჩინოთ ნება და მაინც იმოძრაოთ, იაროთ, აქტიურად დაისვენოთ, მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება არ გსურთ. წონის დასაკლებად, ენერგია უნდა დაიხარჯოს და არა დაზოგოთ.

4. შედით დამატებით ტრენინგზე.

წონის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ ცოტა ჭამა, არამედ ვარჯიშიც. სხეულში შემავალი ენერგიის რაოდენობის შეზღუდვა ბრძოლის მხოლოდ ნახევარია. მისი მეორე ნახევარი არის გაზრდილი ენერგიის მოხმარება. თუ თქვენი წონა სტაგნაციაა და ჯერ არ ვარჯიშობთ, ეს ძალიან კარგია, რადგან თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, საკმაოდ მარტივად გადახვიდეთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ რეგულარული სირბილი, აუზზე სიარული ან სპორტდარბაზში ვარჯიში.

რა უნდა გააკეთონ ადამიანებმა, ვინც უკვე სპორტით არიან დაკავებულები, მაგრამ წონაში მაინც იკლებენ? აუცილებელია დამატებითი ტრენინგის დანერგვა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დახარჯოთ ცოტა მეტი ენერგია, ვიდრე დახარჯავთ მომენტში. მაგალითად, თუ დილით დარბიხართ, დარეგისტრირდით ფიტნესის კლასზე. შესაძლოა ღირდეს კვირაში დამატებითი 2-3 საათის გამოყოფა აერობიკისთვის ან კარგი სახლის სავარჯიშო აპარატის ყიდვა.

5. გამკაცრდეს დიეტა.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ფიზიკურად აქტიურობთ ან იცავთ დიეტას, მაგრამ წონა მაინც არ იკლებს, დიეტის კიდევ უფრო შემცირება მოგიწევთ. რა უნდა გააკეთოს, ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა მეტაბოლური მაჩვენებლები. ზოგიერთისთვის მცირე დიეტური შეზღუდვა საკმარისია წონის სტაბილური დაკლებისთვის, ზოგი კი იძულებულია მთლიანად უარი თქვას ტკბილეულსა და ცხიმოვან საკვებზე, ძირითადად ხილსა და დიეტურ ხორცზე.

6. გამოიყენეთ წონის დაკლების მედიკამენტები.

წონის დაკლება მარტო აბების გამოყენებით ძნელად შესაძლებელია. თუმცა, პრეპარატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ წონის დაკლების სხვა მეთოდების ეფექტურობა. თუ თქვენი სხეულის წონა იგივე რჩება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი საშუალებებითწონის დაკლებისთვის:

- ბლოკავს ცხიმის შეწოვას, მაგრამ აქვს მრავალი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა გვერდითი მოვლენები(მუცლის ტკივილი, დიარეა, ფეკალური შეუკავებლობა).

გლუკობაი ბლოკავს ნახშირწყლების შეწოვას, მაგრამ ასევე არ არის გვერდითი მოვლენების გარეშე (მუცლის ტკივილი, მეტეორიზმი).

სიბუტრამინი ( და სხვ.) - თრგუნავს მადას, საზიანოა გულისა და ფსიქიკისთვის.

- თრგუნავს მადას, აქვს მინიმალური გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ტაბლეტების მიღება საჭიროა მხოლოდ ჭამის წინ, დიდი რაოდენობით, წყალთან ერთად.

- კარგად მუშაობს ვარჯიშთან ერთად, უკუნაჩვენებია უძილობის, ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების დროს.

7. მოემზადეთ წონის დაკლების პროცესის შესანელებლად.

ხშირად დიეტაზე უარის თქმა არის დიეტისგან ადამიანის მოლოდინის გაზრდის შედეგი. ინტერნეტში კითხულობს, რომ გარკვეული დიეტა თვეში 10 კგ-ის დაკლების საშუალებას აძლევს და ამ შედეგს ერგება. მკაცრი დიეტური შეზღუდვების პირველ კვირაში 2-3 კგ-ის დაკლების შემდეგ მოტივაცია იზრდება.

მაგრამ შემდეგ იწყება იმედგაცრუება - მასა საერთოდ არ ქრება, ან უკიდურესად ნელა მცირდება. ამ ეტაპზე ადამიანების უმეტესობა ნერვიულობს, კარგავს წარმატების რწმენას და წყვეტს დიეტას, ჭამს მწუხარებას დიდი რაოდენობით ტკბილეულით. ბუნებრივია, დეპრესიასთან ბრძოლის ასეთი მეთოდების გამოყენების შემდეგ, წონა აღარ დგას შემცირებული მეტაბოლიზმის ფონზე, ის იწყებს მკვეთრ მატებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ სხეულის წონა არ შეიძლება ძალიან სწრაფად შემცირდეს, მაშინაც კი, თუ მნიშვნელოვნად შეზღუდავთ თქვენს დიეტას. თვეში 1-2 კგ-ით დაკლება სრულიად ნორმალური ტემპია. წონაში ნელა დაკლების ნებას აძლევთ, დაბალკალორიული დიეტის პერიოდში მოტივაციის დაქვეითების პრობლემას მოაგვარებთ. იყავით მომთმენი და წარმატებას მიაღწევთ.

წყარო:

დაკავშირებული სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

1. შეუსაბამობა კალორიების მიღებასა და კალორიების ხარჯვას შორის. პირველი აჭარბებს მეორეს. თუ თქვენ არ ხართ ექსპერტი საკითხებისა და ფიზიკური აქტივობის, ამის გაგება ადვილი არ იქნება თქვენთვის. მაგრამ შესაძლებელია. შეინახეთ დღიური და ზედმიწევნით დაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. არ დაგავიწყდეთ თუნდაც მსუბუქი საჭმლის ჩაწერა, რაც სასაცილო იქნება საჭმლად ჩათვლაც კი. იმავდროულად, 100 გრამი უვნებელი თხილი ან თესლი შეიცავს 500 კკალს, რაც მეოთხედია (!) დღიური ნორმაკალორია.
თქვენს დღიურში ჩანაწერები დაგეხმარებათ საკუთარი თვალით დაინახოთ თქვენი დიეტაში არსებული შეცდომები და ხარვეზები გაჯერებული და ცნობიერი გახდება, ე.ი. თქვენ დაიწყებთ ფიქრს არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ჭამთ, არამედ იმაზე, თუ რატომ ჭამთ მას.
თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, მაშინ ჰკითხეთ ტრენერს, რომელი ვარჯიშები წვავს რამდენ კალორიას. სხვათა შორის, თანამედროვე სავარჯიშო აპარატების უმეტესობა აღჭურვილია სენსორებით, რომლებიც ვარჯიშის დროს აღრიცხავენ პარამეტრებს - დროს, სიჩქარეს, დატვირთვას და ა.შ., მათ შორის დამწვარი კალორიების რაოდენობას. ასევე ჩაწერეთ ყველა ინდიკატორი თქვენს დღიურში. ყოველი დღის ბოლოს დათვალეთ, შეადარეთ, შეაფასეთ და შესაბამისად შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში მომდევნო დღისთვის.

2. ცხიმი მოიხმარება (იწვება), მაგრამ მატულობს კუნთოვანი მასა. ანუ თქვენი მოცულობა იკლებს, რაც უსასრულოდ გსიამოვნებთ, მაგრამ წონა იგივე რჩება და არ მოგწონთ. ცხიმი იკარგება, მაგრამ კუნთების მასა იზრდება, როდესაც ვარჯიშობთ წონის აპარატებზე და მატონიზირებელ მაგიდებზე. ქალებს საერთოდ უყვართ ეს უკანასკნელი, რადგან მათთან ვარჯიში ძალიან სასიამოვნოა! არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაძაბვა და საკუთარი თავის გადაღლასა და სავარჯიშო აღჭურვილობის სიძულვილამდე მიყვანა, ყველაფერი კეთდება მარტივად და ბუნებრივად, სტრესის არარსებობის შემთხვევაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემადა ხერხემალი. იმისათვის, რომ ცხიმის და კუნთოვანი მასის თანაბრად მოხმარება მოხდეს, აუცილებელია აქტიური და ინტენსიური ვარჯიშების მონაცვლეობა მასაჟით და მშვიდი ვარჯიშებით.
IN სპორტული დარბაზინუ უგულებელყოფთ კარდიო აპარატებს - ეს შესანიშნავი სანთურებია. სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ.
სხვათა შორის, დაფიქრდით, არის თუ არა წონა თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი. ბოლოს და ბოლოს, თუ მოცულობები დნება, წელი ასპენი ხდება, თეძოები კი მოხდენილი, ეს არ არის რის მიღწევას ცდილობთ? გარდა ამისა, ძლიერი, გაწვრთნილი კუნთები შესანიშნავია. წონა კი... ღმერთმა დალოცოს, დარჩეს, თუ, რა თქმა უნდა, სპორტსმენი არ ხარ და არ გსურს მსოფლიო რეკორდების მიღწევა. დაფიქრდი.

3. მეთოდების ერთგვაროვნება. შესაძლოა, წონაში დაიკლო სპორტის თამაშის პირველ დღეებში, მაგრამ უცებ ყველაფერი შეჩერდა. წონა ერთ დონეზე გაიყინა. პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეიძლება მიაღწიეთ ნორმალურ წონას (სიმაღლისა და ასაკის გათვალისწინებით) და თქვენმა ჭკვიანმა სხეულმა გააცნობიერა ეს. და მეორეც, გაანალიზეთ თქვენი დიეტის შინაარსი და ფიზიკური აქტივობის სპექტრი. ალბათ რაღაც უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, კალორიების მოხმარების სქემა (ვთქვათ, ერთ დღეში 1000 კკალ, შემდეგ კი 1900 კკალ და ასე შემდეგ), საკვების რაოდენობა (არა 4, არამედ 6), საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა (მაგალითად, შეამციროს ნახშირწყლები და ცილების გაზრდა).
ცვლილებები ასევე უნდა იმოქმედოს ფიზიკურ აქტივობაზე. შეცვალეთ თქვენი პრიორიტეტები სავარჯიშო დარბაზში, მიეცით საშუალება თქვენს ტრენერს შეარჩიოს თქვენთვის სავარჯიშოების ახალი ნაკრები. ფაქტია, რომ ჩვენი კუნთები ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას, ამიტომ დასაწყისში დაფიქსირებული ეფექტი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.

სხვათა შორის, დააკვირდით, სწორად დგახართ თუ არა სასწორზე. რაც არ უნდა სასაცილო ჩანდეს, ხანდახან არასწორი აწონვაა, რაც წონის „დაკლების“ მიზეზია. აწონეთ თავი იმავე სასწორზე ერთსა და იმავე დროს. დილით უკეთესიაუზმოზე ტუალეტის გამოყენების შემდეგ და მის გარეშე. სასწორი უნდა განთავსდეს ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე მოთავსებული ისინი „იტყუებიან“.

გამარჯობა ხალხო! ჩემი სტატია მზად არის. მე უბრალოდ ზღვარზე ვარ, ჩემი აზრით ძალიან ზუსტი აღმოჩნდა. დიდი მადლობა იმ ადამიანებს, ვინც ამდენი დადებითი მიმოხილვა დატოვა ჩემს წინა სტატიაზე. მე ჩამოვაყალიბე ყველაფერი, რაც გავიმეორე ყველა ჩემს სტუდენტს და კლიენტს ბოლო 3 წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, არის რაღაც რასაც დაჟინებით ვიმეორებ ბოლო 2 თვის განმავლობაში. (მე მივესალმები ზოგიერთ მარათონის მორბენალს ცხიმების წვის კურსზე xD).ზოგადად, ყველაფერი მზად არის, ისიამოვნეთ.

ჯერ წაიკითხეთ როგორ მოხდა:

ეს იყო ძალიან რთული დღეები. პატიოსნად. ორიოდე დღის წინ დავპირდი რომ დავწერ « 2 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც შეწყვიტე წონის დაკლება დიეტაზე ან კლებაზე?» .

ასე რომ, ერთ შუადღეს მაგიდასთან ვჯდები, ყველაფერს არასაჭირო ვაშორებ, ყავას ვადუღებ და ვიწყებ წერას. პრობლემა ის არის, რომ დავპირდი, რომ დავწერდი 2 ყველაზე სავარაუდო და გავრცელებულ მიზეზს. მაგრამ როცა სტატიის წერიდან ავხედე, უკვე 29 იყო, მერე სხვა დონის პრობლემაა. წაშალეთ და დატოვეთ მხოლოდ 2 ყველაზე მნიშვნელოვანი. ტანჯვითა და ტკივილით მაინც შევძელი და, ჩემი აზრით, ძალიან ზუსტად.

პატარა თხოვნა, არ წახვიდე!

მე დიდი ხანია მაინტერესებს რამდენიმე იდეა ბლოგთან და მის განვითარებასთან დაკავშირებით. შენი მჭირდება უკუკავშირი. სტატიის ბოლოს იქნება პატარა ბლოკი კითხვებით/აზრებით, უპასუხეთ კომენტარებში, გთხოვთ! ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

ახლა კი გადავიდეთ თავად სტატიაზე.

ხშირად ხდება, რომ წონაში კლება ჩერდება. ვფიქრობ, თითქმის ყველა ადამიანს შეექმნა მსგავსი პრობლემა.

დროდადრო ვხვდებოდი სიტუაციებს, როდესაც მე და ადამიანი თანდათანობით ვამცირებდით მის კალორიულ შემცველობას 1100-1000 კკალ-ზე დაბლა, მაგრამ შემდგომი ცხიმების წვა არასოდეს ცდებოდა!

მე ხშირად მეპარებოდა ეჭვი ასეთ მომენტებში, რადგან ისინი ეწინააღმდეგებოდნენ ჩემს იმდროინდელ ცოდნას კვებაში.

სულ უფრო და უფრო მეტი ინფორმაცია შევისწავლე ამ თემაზე, ვკითხულობდი სამეცნიერო პირველად წყაროებს და ვესაუბრე გამოცდილ სპეციალისტებს. ამ ყველაფერმა საშუალება მომცა შემექმნა ამ ფენომენის მეტ-ნაკლებად ადეკვატური ახსნა და ასევე, ვიპოვე გამოსავალი, როგორ მოვიქცე ასეთ რთულ სიტუაციებში.

ამ ექსპერიმენტის შესახებ დიდი ხნის წინ წავიკითხე.

ექსპერიმენტი ჩაატარა 1944 წელს დოქტორ ანსელ კიზის მიერ მინეაპოლისში (მინესოტა).

ექსპერიმენტის მიზანი იყო მეორე მსოფლიო ომის დასრულების შემდეგ კატასტროფული ამოწურვის შედეგების დაძლევა. იმ დროს ამ საკითხზე ადეკვატური სამეცნიერო ინფორმაცია არ არსებობდა.

კეისის გეგმა მარტივი იყო:

1. მიიყვანეთ ექსპერიმენტის მონაწილეები დაღლილობასთან ძალიან ახლოს.
2. დაუბრუნდით ნორმალურ დიეტას.

ყველა მონაწილე მოხალისე იყო. ეს ის ახალგაზრდები იყვნენ, რომლებსაც რაიმე მიზეზით არ სურდათ სამხედრო სამსახურის გავლა.

ექსპერიმენტი ერთი წელი უნდა გაგრძელებულიყო.

• პირველი სამი თვე: რეგულარული დიეტა, იგივე ყველა მონაწილისთვის.
• შემდეგი ექვსი თვე: მარხვა.
• ბოლო სამი თვე: რეაბილიტაცია (კალორიების მიღების გაზრდა).

კიზმა მიიღო 400-ზე მეტი განაცხადი მონაწილეობის მისაღებად, მიუხედავად იმისა, რომ მან გააფრთხილა ხანგრძლივი მარხვის შესაძლო საშინელი შედეგების შესახებ.

მან შეარჩია 36 ახალგაზრდა.

ექსპერიმენტი 1944 წლის ნოემბერში დაიწყო.

აქ არის მათი ყოველდღიური საქმიანობის ზოგიერთი მახასიათებელი:

• ადამიანები ცხოვრობდნენ ლაბორატორიაში, საერთო საცხოვრებლის ტიპის საძინებლებში.
• იქვე იყო საკლასო ოთახები, ბიბლიოთეკა და დასასვენებელი ოთახი.
• კვირაში 15 საათი მუშაობა სამრეცხაოში, ლაბორატორიის დასუფთავება, სამზარეულოში დახმარება.
• ისინი დაესწრნენ 25 საათიანი პოლიტიკური მომზადების გაკვეთილებს.
• ერთი კვირის განმავლობაში მათ ქუჩაში 35 კილომეტრი ზომიერი ტემპით და ნახევარი საათი სარბენ ბილიკზე გაიარეს.
• პერიოდულად გადიოდნენ ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიური ტესტები(მათემატიკა, მოსმენის დამახსოვრება და ა.შ.).
• საჭირო იყო სპერმის, სისხლის, შარდის, განავლის, ნერწყვისა და ძვლის ტვინის ნიმუშების მიწოდება.

პირველი სამი თვე საკმაოდ კარგად დაიწყო. მონაწილეები დღეში დაახლოებით 3500 კალორიას იღებდნენ.

სამთვიანი პერიოდის ბოლოს თითოეულ მონაწილეს უნდა მიეღწია იდეალური წონა. ზოგმა მიიღო ცოტა მეტი, ზოგმა ცოტა ნაკლები (წონის მიხედვით). მონაწილეებმა დაიწყეს აწონვა იდეალურ წონასთან ახლოს.

მონაწილეები იკვებებოდნენ დღეში ორჯერ. 08:00 და 17:00 საათზე.

სამი ტიპის მენიუ, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით შეიცვალა. ეს მოიცავდა კარტოფილს, მარცვლეულს თეთრი პური, მარცვლეული, კომბოსტო, ტურფა, რუტაბაგა. ზოგჯერ ხორცს (პატარა ულუფებს), შაქარს, რძეს, კარაქს აძლევდნენ.

მიახლოებითი საშუალო კალორიის მიღება იყო 1570 კკალ.

ასევე გათვალისწინებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიფიზიკა.

1. გამხდარ ადამიანებს სხეულის წონის მხოლოდ 19% უნდა დაეკლოთ.
2. სისქე: 28%-მდე.

სხეულის წონის საშუალო შემცირება ჯგუფში იყო დაახლოებით 24%.

ყოველდღე, სუბიექტები ცვლიდნენ თავიანთ დიეტას, მიზნის მიღწევის მიხედვით. ვინც წონაში ძალიან სწრაფად იკლებდა უფრო მეტ ნახშირწყლებს (კარტოფილი და პური), ვინც წონაში ნელა იკლებდა ულუფებს ამცირებდა.

მაშინვე, ექსპერიმენტის პირველივე დღეებიდან, გონებრივი აპათია გამოჩნდა.

ადრე სუბიექტები განიხილავდნენ პოლიტიკას, სექსს, ურთიერთობებს, მაგრამ ახლა მათ პრაქტიკულად შეწყვიტეს ამით დაინტერესება.

გაღიზიანება და აგრესიულობა ხშირად შეინიშნებოდა, როცა საკვების მიღება დაგვიანდა.

კერძები ჩვეულებრივი იყო, მაგრამ ხალხს ყოველი კოვზი სიამოვნებდა.

კვებას შორის შეგიძლიათ დაღეჭოთ რეზინი რამდენიც გინდათ, დალიოთ წყალი და შავი ყავა უშაქროდ.

დღეში 40 შეკვრა რეზინას ღეჭავდნენ!!! და დავლიეთ 15 ფინჯანი ყავა.

დროთა განმავლობაში, სუბიექტები ცდილობდნენ აეცილებინათ კეისი და მიეღოთ საკვები მისი ცოდნის გარეშე. მათ უნდა ჰყოლოდათ მცველები.

სუბიექტებს დაიწყეს კოშმარები.

ერთ-ერთმა მონაწილემ ქალაქში მორიგი მოგზაურობისას იყიდა ნაყინი და რძის კოქტეილი და ვერ მოშორდა მათ.

შემდეგ კიზმა გამოიძახა ეს ტესტის სუბიექტი (მისი სახელი იყო ფრანკლინ უოტკინსი) პირად საუბრისთვის. ახალგაზრდა მამაკაცს, ანსელ კიზთან საუბრისას, უბრალოდ ცრემლები წამოუვიდა, შემდეგ კი მას სიბრაზის შეტევა დაემართა, რა დროსაც კეისის და შემდეგ საკუთარი თავის მოკვლით დაემუქრა.

ფრანკლინი უნივერსიტეტის საავადმყოფოს ფსიქიატრიულ განყოფილებაში უნდა გაეგზავნათ.

მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ის გაათავისუფლეს, რადგან ფრანკლინმა ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ დაიწყო ნორმალურად დაბრუნება.

ცვლილებები ექსპერიმენტის შედეგად

თავიდანვე, როგორც გახსოვთ, ყველა მონაწილეს სხეულის წონა დაახლოებით 70 კგ ჰქონდა.

როგორ მოხდა სხეულის შემდგომი ცვლილებები მარხვის დროს:

• მარხვის დაწყების შემდეგ, სუბიექტებმა დაიწყეს წონის მკვეთრი კლება, დაიწყეს გადაქცევა მოსიარულე ჩონჩხებად.
• მეთექვსმეტე კვირაში ფიზიოლოგიური ცვლილებები ვიზუალურად შესამჩნევი გახდა ნებისმიერი ადამიანისთვის (სახის დახვეწილი ნაკვთები, ამობურცული ლოყები, ატროფირებული კუნთები, ამობურცული კისრის ძვლები, ვიწრო მხრები, გამოწეული ნეკნები, გამოწეული მხრის პირები, გამოწეული ხერხემალი და ა.შ.). დუნდულოების მიდამოში ცხიმოვანი ქსოვილიც კი გაქრა, კანმა ნაკეცებად დაიწყო დაკიდება. მტკივნეული გახდა ჯდომა;
• გულისცემა შენელდა. ეს იყო 55 დარტყმა წუთში, ახლა არის 35 დარტყმა წუთში.
• „ძირითადად“ კვირაში ერთხელ დაიწყეს ტუალეტში სიარული.
• სისხლის მოცულობა 10%-ით შემცირდა.
• გულის კუნთის ზომა შემცირდა.
• დიდი რაოდენობით წყლის დალევის გამო დაფიქსირდა სახის შეშუპება.
• უხეში კანი.
• მუდმივი თავბრუსხვევა, კუნთების ტკივილი, ყურებში შუილი, თვალების არაბუნებრივი სითეთრე.
• უცნაური ის არის, რომ მხედველობა ნორმალურად დაბრუნდა და სმენა გაუმჯობესდა (სხეულმა ადაპტირდა ზოგიერთი სისტემა გადარჩენის გაზრდის მიზნით).

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი საშინლად გამოიყურებოდა, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაიწყეს ფიქრი, რომ ისინი ნორმალურები იყვნენ და რომ სხვა ადამიანები მსუქნები იყვნენ (ეს შეინიშნება ანორექსიით დაავადებულ პაციენტებში).

ასევე, შემცირდა გამძლეობისა და სიძლიერის მაჩვენებლები. ძნელი იყო კიბეებზე ასვლა, შხაპის მიღება ან თუნდაც მელნის აწევა.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ არანაირი პრობლემა არ ყოფილა. როგორც ჩანს, კარტოფილის და ვიტამინებით მდიდარი სხვა ბოსტნეულის მოხმარების გამო.

მინესოტას სუბიექტები გამუდმებით ცივდნენ, ცხელ ზაფხულშიც კი პიჯაკები ეცვათ. მათთვის რთული იყო ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა და ხმაურიანი საუბრების მოსმენაც.

თანდათანობით, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაიწყეს იმის შეგრძნება, რომ მათი გონება და სული იცვლებოდა.

მათი კომპანია მოსაწყენი და ძალიან აპათიური გახდა, მათ მარტოობა ამჯობინეს, ბრაზის აფეთქებები ჰქონდათ და გადაწყვეტილების მიღების ეშინოდათ.

ლიბიდო მთლიანად გაქრა. მათ არ სურდათ სექსი.

სათესლე ჯირკვლებმა დაიწყეს ნაკლები ჰორმონების გამომუშავება, სპერმატოზოიდები ცოტა რაოდენობით იყო და ნაკლებად მოძრავი.

ყველას ჰქონდა აპათია, დეპრესია, ნერვიულობა და ემოციური არასტაბილურობა.

რეაბილიტაცია

სუბიექტების საშუალო წონა 52 კილოგრამამდე დაეცა (ადრე ეს იყო 70).

რეაბილიტაცია შემდეგნაირად მიმდინარეობდა.

კლავიშებმა დაყვეს საგნები 4 ქვეჯგუფად:

1. დღეში 400 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.
2. დღეში 800 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.
3. დღეში 1200 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.
4. დღეში 1600 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.

ზოგიერთმა მიიღო დამატებითი ვიტამინი და ცილოვანი დანამატები, რათა ენახა, როგორ იმოქმედა ამან რეაბილიტაციაზე.

რამდენიმე კვირის შემდეგ გაირკვა, რომ ეს დანამატები ცდის პირებს არ გამოუყენებიათ.

პირველი ქვეჯგუფის მამაკაცები (რომლებიც დღეში 400 კალორიით მეტს ჭამდნენ) საერთოდ არ გამოჯანმრთელდნენ!

დასკვნა: ექსპერიმენტის შედეგად გაირკვა, რომ ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად სუბიექტებს სჭირდებოდათ დღეში დაახლოებით 4000 კალორიის მიღება.

როგორ დასრულდა ექსპერიმენტი?

ახლა სუბიექტებს შეეძლოთ ეჭამათ ის, რაც სურდათ.

კიზმა განაგრძო ზოგიერთის მონიტორინგი მათი თანხმობით „შეუზღუდავი რეაბილიტაციის“ პერიოდში.

• შენიშნა, რომ მამაკაცებმა დაიწყეს დღეში 5-10 ათასი კალორიის ჭამა. მეტიც, აღიარეს, რომ შიმშილს, რამდენიც არ უნდა ეჭამათ, ვერ იკმაყოფილებდნენ.
• მარხვის დასრულებიდან ოთხი თვის შემდეგ, ყველა მონაწილემ დაიწყო დღეში დაახლოებით 3200-4200 კალორიის ჭამა.
• ყველა მონაწილემ გადააჭარბა ექსპერიმენტამდე წონას.
• მათ, ვინც ექსპერიმენტში მშრალად და მორგებულად შევიდნენ, ახლა მომრგვალებული ფორმები ჰქონდათ.
• 5 თვის შემდეგ ლიბიდო დაბრუნდა.
• გული ნორმალურ ზომას დაუბრუნდა.
• ფილტვის მოცულობა აღდგენილია.
• ჭარბი წონის გამო გაჩნდა ქოშინი.
• კარგი მანერები დაბრუნდა.

ციტატა დასკვნისგან:

„ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ზრდასრულ მამაკაცებს არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი რეაბილიტაციის მიღება 2000 კკალ/დღეში. უფრო გონივრული შედეგია 4000 კკალ/დღეში, სულ მცირე რამდენიმე თვის განმავლობაში. დიეტის შემადგენლობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ ცოტა კალორია შემოდის, მაშინ დამატებითი ცილოვანი დანამატები და მინერალები უსარგებლოა“.

წონა შეჩერდა წონის დაკლებისას. ცხიმის წვის შეჩერების ორი ძირითადი მიზეზი

შენიშნეთ, რომ მინესოტას ექსპერიმენტის არცერთ მონაწილეს არ ჰქონია წონის დაკლების „პლატო“?

რატომ? ბოლოს და ბოლოს, წონა ერთ ადგილზე უნდა დარჩეს?

დიახ, ეს შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან მოკლე დროით, რადგან... მეტაბოლიზმის შენელებაც კი ვერ აფერხებს წონის შემდგომ დაკლებას არასაკმარისი კალორიების მიღების გამო.

ექსპერიმენტის აბსოლუტურად ყველა მონაწილემ წონაში დაიკლო. როგორ ასე?

ფაქტია, რომ მეცნიერულ მონაცემებზე დაყრდნობით დადგინდა, რომ დიეტაზე ცხიმების წვის შეჩერებას ორი მიზეზი შეუძლია:

1. რეჟიმის დარღვევა(ხშირად, ქვეცნობიერად).
2. ახალი ბალანსის წერტილი.

მოდით გავარკვიოთ რა არის ეს მიზეზები.

რეჟიმის დარღვევა

რაც უფრო მკაცრია დიეტა, რაც უფრო მეტად ზიხარ მასზე, რაც ამცირებს ენერგიის რეზერვებს, მით უფრო ხშირად ხდება, რომ არღვევს დიეტას და აქტივობას.

სავარაუდოდ, ამას განზრახ არ აკეთებთ. უგონოდ.

სხეული ცდილობს მინიმუმამდე დაიყვანოს ენერგიის დახარჯვა და მოგატყუოთ მეტი ჭამა.

ეს საოცარი ადაპტაციის მექანიზმია.

თქვენ იწყებთ უფრო და უფრო მეტ ჭამას, იღებ და მიირთმევთ რამდენიმე საჭმელს, იწყებთ უფრო ხშირად მოტყუებულ კერძებს და აღარ ამჩნევთ, რომ მიირთმევთ რაღაც აკრძალულს, რომელიც არ შედის თქვენს სასურსათო სიაში.

ამავდროულად, თქვენ ცდილობთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ენერგიის ხარჯები ფიზიკური აქტივობის შემცირებით.

ადრე, დავუშვათ, რომ ნახევარი დღე ფეხზე დარბოდით, ახლა კი ცდილობთ მეტი მანქანის მართვა ან დაჯდომა.

ორგანიზმი ხელს უშლის ცხიმების არახელსაყრელ წვას მისი ყველა ადაპტური რეზერვის მექანიზმის გამოყენებით.

თუ კონკრეტულად არ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რას ჭამთ და როგორ მოძრაობთ, თქვენი წონა შეიძლება აღარ დაიწიოს.

ეს არის ყველაზე პოპულარული მიზეზი დიეტაზე ცხიმის წვის შეწყვეტის. გეჩვენება, რომ ვჭამ იმას, რაც მჭირდება, ვმოძრაობ, ვვარჯიშობ და წონა მრჩება.

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბევრი კალორია ყოველდღიურად თქვენს საჭმელთან ერთად. გახსოვთ, ბოლო სტატიაში მე ვისაუბრე ჩემს კლიენტზე, რომელიც ამ გზით დღეში 800 დამატებით კალორიას იღებდა?

ახალი ბალანსის წერტილი

ეს მიზეზი უფრო იშვიათია, ვიდრე პირველი, მაგრამ ის ასევე გვხვდება.

ჩვენს სხეულს აქვს საოცარი ადაპტაციის მექანიზმები. სხეული ცდილობს მოერგოს ნებისმიერ პირობებს გარემო, თუ შესაძლებელია.

ორგანიზმი კალორიების შეზღუდვას აღიქვამს, როგორც არსებობის ახალ პირობებს, რომლებსაც უნდა მოერგოს. თუ ეს შეზღუდვები შეუფერხებლად მიდის და არა დიდი რაოდენობით (როგორც დიეტაზეა), მაშინ ორგანიზმი შეძლებს მათ შეგუებას.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული სწავლობს ენერგიის მოხმარების შენარჩუნებას საკვებიდან ენერგიის მიწოდების დონეზე და ნუტრიენტები, რომელიც შენ შექმენი მისთვის.

საქმე იმაშია, რომ საკვების ის შეზღუდვები, რომლებიც ოდესღაც წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ, აღარ იქნება საკმარისი და საკვების ამჟამინდელი რაოდენობაც აღარ იქნება მწირი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული აღწევს წონასწორობის ახალ წერტილს!!!

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეწყვეტთ წონის დაკლებას იმავე რაოდენობის საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, ამას ეწოდება "მეტაბოლიზმის შენელება".

თუ ეს მოხდება, მაშინ საჭიროა:

1. ან ცოტათი შეამცირეთ კალორიების მიღება.
2. ან გაზარდეთ კალორიების მიღება 2-4 კვირის განმავლობაში.

1. სხეულის ტემპერატურა.

სხეულის ტემპერატურის მიხედვით. ეს მარტივია: რაც უფრო დაბალია სხეულის ტემპერატურა, მით უფრო დაბალია მეტაბოლიზმი. რაც უფრო მაღალია სხეულის ტემპერატურა, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი.

რიცხვებში ასე გამოიყურება:

• 36,9-37,0 C = ნორმალური მეტაბოლიზმის 105-110% (აჩქარება).
• 36.6 = 100% (ნორმალური მეტაბოლიზმი).
• 36.0 C = ნორმალური მეტაბოლიზმის 90% (შენელება).
• 35,5 C = ნორმალური მეტაბოლიზმის 80% (ძლიერი შენელება).
• 35.0 C = სახიფათოდ ნელი მეტაბოლიზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

სხეულის ეს ტემპერატურა მითითებულია მკლავის ქვეშ გასაზომად, რადგან... ვ სხვადასხვა ნაწილებისხეულის ტემპერატურა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

ვეგეტატიური მდგომარეობის მიხედვით ნერვული სისტემა .

ავტონომიური ნერვული სისტემა არის ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს მის საქმიანობას შინაგანი ორგანოები, ენდოკრინული და ეგზოკრინული ჯირკვლები, სისხლი და ლიმფური ძარღვები. ის წამყვან როლს ასრულებს სხეულის შიდა გარემოს ჰომეოსტაზის (ბალანსის) შენარჩუნებაში და ადაპტაციურ რეაქციებში.

ANS არეგულირებს ნერწყვდენას, გულისცემას, არტერიულ წნევას და ა.შ.

იგი იყოფა:

1. სიმპათიკური სისტემა (აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ორგანოებს, აღაგზნებს ქსოვილებს).
2. პარასიმპათიკური სისტემა (ენერგეტიკული რესურსების აღდგენა).

ეს სისტემები უნდა იყოს წონასწორობაში.

თუ ბალანსი ირღვევა, სიმპათიკური სისტემის აქტივობა მცირდება და პარასიმპათიკური სისტემა იზრდება, შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელდება.

ავტონომიური ნერვული სისტემის ბალანსის ასეთი ცვლილებები შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ნიშნებით:

• კანის სიწითლე (არა სიფერმკრთალე).
• შემცირდა არტერიული წნევა.
• გულისცემის შენელება.
• გადაჭარბებული ნერწყვდენა (ბევრი ნერწყვი).
• ხშირად საჭიროა ტუალეტში სიარული (შარდვის მომატება).
• ლეთარგია (ძალიან მინდა ძილი).
• განწყობა არის აპათიური, მშვიდი.

სხეულის ტემპერატურისა და ავტონომიური ნერვული სისტემის ამ მარტივი ნიშნებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ხდება თქვენს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით.

თუ ძალიან ლეთარგიული ხართ, ხშირად დარბიხართ ტუალეტში და გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა, მაშინ ალბათ ზედმეტად დაიკლო კალორიები და მეტაბოლიზმი შენელდა.

როგორ გავაგრძელოთ ცხიმების წვა, თუ პროგრესი შენელებულია

ვფიქრობ, თქვენ გაინტერესებთ როგორ მოაგვაროთ ეს პრობლემა.

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ გავიგოთ, რომ პრობლემა არსებობს, ახლა მე გეტყვით როგორ მოაგვაროთ იგი.

როგორ გავუმკლავდეთ ავარიას და აღვადგინოთ მეტაბოლური სიჩქარე დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე

კითხვა რთულია, მაგრამ გადაჭრადი.

როგორც წესი, რეჟიმის ასეთი დარღვევა (აქტივობის დაქვეითება და ჭამა) არაცნობიერია!

ტვინი ყველანაირად ცდილობს გაიძულებთ, მოიხმაროთ ზედმეტი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმის წვა.

ადამიანმა შეიძლება ტირილით თქვას, რომ აგრძელებს დიეტის დაცვას, მაგრამ რეალურად ის ბევრ ჭარბ საკვებს ჭამს დაგეგმილ კვებას შორის, გარდა ამისა, ამცირებს ფიზიკურ აქტივობას.

მეტაბოლიზმის დათრგუნვის ერთ-ერთი მიზეზი არის სისხლში ლეპტინის დონის დაქვეითება.

ლეპტინიარის პეპტიდური ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს. ან, მარტივი სიტყვებით, "გაჯერების ჰორმონი".

რაც მეტია ლეპტინი, მით ნაკლებია ჭამის სურვილი. ლეპტინი თრგუნავს მადას.

დიეტაზე ლეპტინის დონე მუდმივად დაბალია. რატომ? შეიტყვეთ ქვემოთ.

დიეტაზე ყოველდღიურად უფრო მეტი ენერგია უნდა დავხარჯოთ, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ. ეს ყველაფერი პირდაპირ რეგულირდება ლეპტინით ჰიპოთალამუსის მეშვეობით.

თუ ჩვენ შევზღუდავთ კალორიებსა და ნახშირწყლებს, მაშინ ლეპტინის კონცენტრაცია დროთა განმავლობაში იკლებს. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას.

წონის დაკლება ჩერდება. დიეტა წყვეტს მუშაობას.

ლეპტინი მოქმედებს კომპლექსურად. ეს არა მხოლოდ შენზე მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემაჰიპოთალამუსის მეშვეობით მეტაბოლიზმის შენელების სიგნალი.

ის ერთდროულად მოქმედებს თქვენს პანკრეასზე, თირკმელებზე, სიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე და იმუნურ სისტემაზე.

რა ხდება, როდესაც სხეულში ბევრი ლეპტინი გაქვთ:

• ენერგიის დახარჯვის დაჩქარება (ცხიმი უფრო სწრაფად იწვის).
• დაჩქარებული გაჯერება (შიმშილის გარეშე).
• ინსულინის სეკრეციის დაქვეითება.
• უფრო ხშირად წადით ტუალეტში (შარდის გამომუშავება იზრდება).
• იმუნური უჯრედების სტიმულირება.
• ძვლის ზრდის დაჩქარება და ძვლის სიმკვრივის გაზრდა.

ლეპტინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტის ეფექტურობაში.

როდესაც ლეპტინი ბევრია (დიეტის პირველ 2-4 კვირაში), საკმაოდ სწრაფად იკლებთ წონაში. როდესაც ლეპტინი მცირდება, ცხიმების წვა შენელდება.

დამატებით, სიძლიერის ვარჯიში ააქტიურებს ლეპტინის სასიგნალო სისტემას კუნთებში! ამის გამო ენერგიის მოხმარება იზრდება და გვეჩვენება, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარდა.

• საკვები = ლეპტინის დონის აწევა (სისრულე).
• შიმშილი = ლეპტინის დონე დაეცემა (გვსურს ჭამა).
• ჩვენ მსუქანი ვართ = ლეპტინის დონე უფრო მაღალია (მსუქანი ადამიანებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება მოგზაურობის დასაწყისში).
• ჩვენ ვართ გამხდარი = ნაკლები ლეპტინის დონე (ბოლო 5-10 კგ ყველაზე რთული დასაკლებია).
• ბევრი ინსულინი სისხლში (როდესაც ჩვენ ვჭამთ ნახშირწყლებს) = ლეპტინის უფრო მაღალი დონე.
• სისხლში ინსულინის მცირე რაოდენობა (თუ) = ლეპტინის ნაკლები დონე.
• ჩვენ ვიყინებით (ცივა) = ლეპტინის დონე იკლებს (ზაფხულში წონის დაკლება უფრო ადვილია).

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ორგანიზმში ლეპტინის შემცირების მთავარი ფაქტორი არის საკვები, კერძოდ, ნახშირწყლები და, შედეგად, ინსულინის (ტრანსპორტის ჰორმონის) გამომუშავება.

როგორც კი ორგანიზმი გააცნობიერებს, რომ ლეპტინის დონე შემცირდა, ენერგიის ხარჯვა იწყებს შენელებას და მატულობს შიმშილის გრძნობა.

რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშით, ეს გრძნობა მხოლოდ ძლიერდება!

რა არის გამოსავალი?

გამოიყენეთ ხელახალი არხები.

Refeed(ინგლისური "refeed") არის დიეტაზე ნახშირწყლების რაოდენობის შეგნებული ზრდა რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე და კვირამდეც კი.

Refeeds შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ახლა აგიხსნით რატომ.

ნახშირწყლების მოხმარების აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ შეამცირებთ ენერგიის ძირითადი წყაროს (ნახშირწყლების) მიღებას დიდ მინუსამდე.

თქვენ პერიოდულად, ჩვეულებრივ 3-30 დღის განმავლობაში, ზრდით ნახშირწყლების რაოდენობას 50-100%-ით. ანუ, თუ დიეტაზე დღეში 150 გ ნახშირწყლებს მიირთმევდით, ახლა 225-300 გ-ს მიირთმევთ.

სქემა ასეთია:

როდის უნდა გამოიყენოთ ხელახალი კვება, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ გზაზე. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. როგორც წესი, დიეტის პირველი თვენახევარი ყველაზე მარტივია. პროგრესი სწრაფია, შეზღუდვები მინიმალურია.

რას გვაძლევს ეს:

1. ენერგიის მოხმარება იზრდება. ენერგიის მოხმარება გამო კარგი დონელეპტინის დონე არ ნელდება და შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება.
2. არავითარი შიმშილის გრძნობა. თქვენ მიირთმევთ ენერგიის ძირითად წყაროს (ნახშირწყლებს). ლეპტინი ამაღლებულია. გაჯერების განცდას გაძლევს.
3. უფრო ადვილია დიეტის დაცვა. ფსიქოლოგიურად და ფიზიოლოგიურად. მაქვს მომენტები, როცა ძალით ვეღარ ვაბიძგებ საკუთარ თავს. ქათმის მკერდიბერძნულიდან. ასეთ შემთხვევებში სამაშველოში მოდიან რეკვები.
4. წონა არ ბრუნდება დიეტის შემდეგ. თქვენი სხეული იღებს ნახშირწყლებისა და კალორიების მუდმივ მარაგს. ორგანიზმისთვის სტრესის დონე მცირდება და არ არის საჭირო სასწრაფო „შენახვა“.
5. შემცირდა კუნთების კატაბოლიზმი. კუნთები უკეთ არის შენარჩუნებული, რადგან... იმყოფება სხეულში ყოველდღე გარკვეული დონეინსულინი (იწარმოება ნახშირწყლების საკვების მიღების საპასუხოდ).
6. კარგი ჯანმრთელობა და გარეგნობა. ქრება ჩანთები თვალების ქვეშ და შეშუპება, კუნთები ივსება გლიკოგენით, ქრება ლეთარგია და გაღიზიანება.

მოტყუება კვება თუ კვება?

ვფიქრობ, ბევრს დაუსვა ეს კითხვა.

მოტყუების კვება(ინგლისური "cheat meal") არის დიეტის ერთჯერადი ან მოკლევადიანი დარღვევა, რათა თავიდან აიცილოს მეტაბოლიზმის შენელება და. ფსიქოლოგიური შვებადიეტაზე.

მე ვიყავი თაღლითური კერძების მოყვარული. მთელი კვირა ნახშირწყლების გარეშე დავდიოდი მხოლოდ შაბათ-კვირას ნახშირწყლების მოტყუებით!

ვჭამე პიცა, ბლინები შესქელებული რძით, სნიკერსი, ბურგერი და ა.შ.

ხშირად ხდებოდა, რომ შაბათ-კვირას შევზღუდავდი ყველა მიღწევას, რაც იყო კვირის განმავლობაში. სევდიანი იყო.

და ძალიან რთულია ყოველთვის ფსიქოლოგიურ დაძაბულობაში ყოფნა იმის გამო, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ნახშირწყლები არ არის. ეს ძალიან ართულებს თავის კონტროლს მოტყუების დროს.

ასეთი საქანელები მართლაც სტრესული იყო.

მე ვიპოვე სხვა გამოსავალი ჩემთვის, გამოვიყენო refeeds.

საკვების გამოყენებისას, ჩვენ ვაკონტროლებთ ლეპტინის კონცენტრაციას და საკვების ხარისხს, რომელსაც ვჭამთ (ვიდრე ყველაფერს „ჩავრთავთ“). როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ჩიტ-საჭმელს, ლეპტინის დონე უკონტროლოა (თავიდან ის მაღლა იწევს და შემდეგ მკვეთრად ეცემა). ღალატის დროს ჩვენ ვჭამთ საკვებს, რომელიც არ არის ჯანსაღი ჩვენი ორგანიზმისთვის.

უახლესი სამეცნიერო კვლევაისინი ამბობენ, რომ თაღლითური კვება არ მუშაობს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ისინი მუშაობენ კუნთების გლიკოგენით ავსებაზე.

დასკვნა: თუ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დროს დაგიდგინეთ ნელი მეტაბოლიზმი, გამოიყენეთ REFID 3-4-დან 14-30 დღემდე. შემდეგ დაუბრუნდით მკვებავ დიეტას.

დასკვნები + 3 მნიშვნელოვანი კითხვა

სტატია საკმაოდ საინტერესო აღმოჩნდა, ჩემი აზრით.

მოდით ცოტათი შევაჯამოთ ის, რაც დღეს ვისწავლეთ:

ორმა მიზეზმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დიეტაზე ცხიმის წვის შეჩერებას:

1. რეჟიმის დარღვევა (ხშირად უგონო მდგომარეობაში).
2. ახალი ბალანსის წერტილი.

გაშრობის დროს მეტაბოლიზმი შენელდა თუ არა, შეგიძლიათ გაიგოთ:

1. სხეულის ტემპერატურა.
2. ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობა.

ნელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ის იყენებს REFEEDS-ს.

• დიეტაში ნახშირწყლები ყოველთვის მცირე რაოდენობითაა (დიეტა).
• პერიოდული მიღება = ბევრი ნახშირწყლები (+50-100%).

ახლა, თუ წონაში დაკლებისას თქვენი წონა გაიზარდა, თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ. ვიმედოვნებ, რომ ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა.

უპასუხე ჩემს რამდენიმე კითხვას:

ყველას დიდი მადლობა! და განსაკუთრებული მადლობა retweets და reposts.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. ეს მხოლოდ გაუარესდება.

პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით!