მედიტაცია ძილის წინ ღრმა ჯანსაღი ძილისთვის. მედიტაცია ძილის წინ: ყველაზე ეფექტური დასვენების ტექნიკა. მედიტაციური პრაქტიკა ღამით ბავშვებისთვის
დასასვენებლად მედიტაცია ძილის წინ(აუდიო ან ვიდეო) - საუკეთესო საშუალებაყველასთვის, ვინც დიდხანს ვერ იძინებს. იცოდით, რომ არსებობს სპეციალური მედიტაციები ძილისთვის? ეს არის ზუსტად ის, რაც მინდა შემოგთავაზოთ დღეს.
მოგეხსენებათ, ჯანსაღი და ადეკვატური ძილი არის კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. მაგრამ ისეც ხდება, რომ თითქოს გეძინა, მაგრამ დილით იღვიძებ და თავს გატეხილი ვედროვით გრძნობ. საერთო სიტუაცია?
უ ცუდი ძილიმრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული არის ძლიერი ფსიქიკური დაღლილობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ტვინი დაიღალა და ვერ ისვენებს. იმიტომ, რომ ის აგრძელებს, როგორც წისქვილი, დაფქვას მთელი დღის განმავლობაში მასში მოხვედრილი ინფორმაცია. და ეს ინფორმაცია ყოველთვის არ არის სასარგებლო. ძირითადად, ეს არის საინფორმაციო ნაგავი, რომლის ტონები ტრიალებს და ტრიალებს ჩვენს ტვინში, ჩვენს თავებში ნახევარი ღამის განმავლობაში.
ამიტომ ვიღვიძებთ დილით დატენილი ბატარეებით :) რა არის გამოსავალი? მართალია, ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ჩვენს ტვინს მოდუნებაში.
ვიდეო მედიტაციები ძილის წინდაგამშვიდებთ და დაგამშვიდებთ, დაგეხმარებათ სწრაფად მოიხსნათ ზედმეტი ნერვული დაძაბულობა და სწრაფად გამოიწვიოს სასიამოვნო ყვირილი...
ძილისთვის სამკურნალო მუსიკა, რომელსაც თან ახლავს წყლის წვეთების ვარდნის მომხიბლავი ხმები, მშვიდად ჩაგაგდებთ ღრმა ძილის მდგომარეობაში, სადაც შეგიძლიათ განიცადოთ ნათელი, ფერადი სიზმრები და გაიგოთ. რეალური მიზეზებითქვენი ქმედებები სიფხიზლის დროს.
ქვემოთ შემოთავაზებული ის დაგეხმარებათ სწრაფად დაყენებაში ძილი, ძალიან ეფექტურად ავსებს ჩვენი ორგანიზმის რესურსებს. შეგიძლიათ მოუსმინოთ ონლაინ ან ჩამოტვირთოთ უფასოდ.
აუდიო მედიტაცია
ვიდეო მედიტაცია (დღისით)
ვიდეო მედიტაცია (ღამე)
კარგი, თუ ეს არ დაგეხმარებათ დაძინებაში, მაშინ საათნახევარი კოკისპირული წვიმა და ჭექა-ქუხილი ნამდვილად დაგძინებთ! 🙂
ტკბილი სიზმრები გქონდეს!
ალენა გოლოვინა
საინტერესოა თემაზე:
დაძინებას დიდი დრო სჭირდება სხვადასხვა მიზეზები. ის ძირითადად დაკავშირებულია ნერვულ დაძაბულობასთან და ფსიქიკურ გადამეტებულ აგზნებასთან. ძილის ნორმალიზებისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ საძილე აბების მიღება, მაგრამ პირველ რიგში უმჯობესია სცადოთ მედიტაცია. ეს გონებრივი პროცესი ხელს უწყობს მოდუნებას, ფიქრებისგან გათიშვას და დღის განმავლობაში დაგროვილ პრობლემებს.
მედიტაციის მთავარი ამოცანაა უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა და დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის ნაკადი. ის საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. მედიტაცია ეხმარება
- დააჩქაროს ჩაძინების პროცესი;
- ძილის ხარისხის გაუმჯობესება;
- მოიშორეთ სტრესი, დეპრესია, კოშმარები.
რეგულარული მედიტაციის სესიები ხელს უწყობს აღდგენას შინაგანი ჰარმონიადა დადებითი დილის გაღვიძება. ისწავლეთ დასვენება, შეგიძლიათ მარტივად
- აფრენა ნერვული დაძაბულობა,
- სუნთქვის აღდგენა,
- დაისვენეთ თქვენი კუნთები.
დაძინების ყველაზე ეფექტური ტექნიკა
არსებობს სხვადასხვა მედიტაციური ტექნიკა, რომლებიც დაკავშირებულია რელაქსაციასთან, რომლებიც აჩქარებს ჩაძინების პროცესს. ისინი ეფუძნება ფსიქოლოგიური გავლენაადამიანის ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
ნერვული სისტემის თავისებურებები ისეთია, რომ ორგანიზმი ხშირად იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას, რაც უნდა გააკეთოს. მაგალითად, როცა ხვდები, რომ გვიანია და უნდა დაიძინო, ჩვეულებრივ ვერ იძინებ. ასეთ ვითარებაში აუცილებელია
- მოემზადეთ სესიისთვის (ატარეთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული თავისუფალი ტანსაცმელი, გაიკეთეთ ტაძრების მასაჟი ეთერზეთიდამამშვიდებელი ეფექტით);
- მიიღეთ დასასვენებელი პოზა;
- ფსიქოლოგიური განწყობის შეცვლა;
- იფიქრე რაღაც ნაკლებად მნიშვნელოვანზე ამ მომენტში, მაგრამ ძალიან სასიამოვნოზე.
მედიტაცია არ უნდა იქცეს გახსენების საღამოდ. თქვენ უნდა გახდეთ სასიამოვნო სურათების გარე დამკვირვებელი და არ გაანალიზოთ ის მოვლენები, რაც თქვენთან მოხდა.
ტექნიკამ მიიღო ეს სახელი სიზმრებში ჩაძირვის გამო. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის იძულება. სცადეთ ზურგზე დაწოლა, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, თვალები დახუჭეთ და წარმოიდგინეთ, რომ საწოლში კი არ იწექით, არამედ მწვანე მდელოზე ან მყუდრო ტყის გაწმენდაში. თქვენს ფიქრებში შეგიძლიათ იყოთ სადმე (თქვენ თავისუფალი ხართ არჩევანში). მთავარია ეს ადგილი დადებით ემოციებს აღძრავს. წარმოიდგინეთ, რომ მსუბუქი ნიავი გიბერავს, ცაზე თეთრი ღრუბლები დაცურავს და მზე მზის ჩასვლას უახლოვდება. დაისვენეთ და იოცნებეთ დასვენების დღეზე სამოთხე. არ იფიქროთ იმაზე, რომ ჯერ კიდევ გაღვიძებული ხართ. პირიქით, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ამის გაკეთება სულაც არ არის საჭირო. თქვენ ხართ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და სრულიად მოდუნებული. ეს არის დასვენება. თანდათანობით, წარმოსახვითი სამყარო იწყებს თქვენს გარშემო და სიზმარში გადაქცევას.
მოძრაობა აკრძალულია
დაძაბულობა არა მხოლოდ ნერვული, არამედ კუნთოვანია. ის ასევე ართულებს სწრაფ დაძინებას. კომფორტული პოზიციის მოსაძებნად და დასასვენებლად, ადამიანი იწყებს საწოლში გადატრიალებას. შედეგი არის საპირისპირო ეფექტი - ძაბვა იზრდება.
არსებობს მხოლოდ ერთი გზა, რომ მიაღწიოთ იმას, რისი მიღწევაც გსურთ - შეწყვიტე გადატრიალება და ტრიალი. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თავი და ცოტა ხნით არ იმოძრაოთ. თანდათან კუნთები მოდუნდება, დაძაბულობა ჩაცხრება და მშვიდად დაიძინებთ.
ძილის ნაკლებობის ფარული შესაძლებლობები
ძილის ნაკლებობა არის იძულებითი ან ნებაყოფლობითი უარი ღამით დასვენებაზე. ეს ტექნოლოგია გამოიყენება სხვადასხვა რელიგიურ რიტუალებში. რატომ არ გამოიყენოთ ის, როცა ძილისთვის ცოტა დრო გაქვთ და ვერ იძინებთ?
ასეთ ვითარებაში ჯობია რაიმე აქტიური გააკეთო, გადაიტანო ფიქრები, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაიძინო. იმის ნაცვლად, რომ ადრე გაიღვიძოთ და გეძინოთ, თქვენ მიიღებთ ენერგიას, რომელიც დაგეხმარებათ საღამომდე გაძლოთ შემდეგი დღე. ახლა შეგიძლიათ დროულად დაწექით და კარგად დაიძინოთ.
იოგა
იოგას გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირდეთ საკუთარ სხეულზე და გადაიტანოთ ყურადღება სხვა აზრებისგან. სავარჯიშო, რომელიც რეკომენდებულია ძილის წინ, ძალიან მარტივია. იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან.
- თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ხელები თავისუფლად გაჭიმეთ სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ.
- სუნთქვის აღდგენა. ამისათვის საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ (სასურველია კუჭით) და ამოისუნთქოთ პირით, გონებრივად გადაანაწილოთ ამოსუნთქული ჰაერი მთელს სხეულში.
- დაისვენეთ თანდათანობით, დაწყებული სახის კუნთებით და დამთავრებული ფეხის თითებით. დიდი ალბათობით, თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ მთელი სხეულის სკანირების დასრულებამდე.
ხმოვანი ასოციაციები
მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც ჟღერს დახვეწილ ფონზე, დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დამშვიდდეთ და მშვიდად დაიძინოთ. თუ არსებობს დასვენებისთვის სპეციალური არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ გასული დღის უსიამოვნო გამოცდილება, დამშვიდდეთ და ჩაძიროთ მშვიდობისა და ნეტარების ატმოსფეროში. ამ მდგომარეობაში დაძინება ბევრად უფრო ადვილია.
ვიზუალური ასოციაციები
ვიზუალური ასოციაციების ტექნიკა ბგერითი ასოციაციების მსგავსია, მაგრამ სასიამოვნო შეგრძნებების წარმოსახვას ეფუძნება. მოსიყვარულე ზღვის ტალღები, ტანის დაბანა, ზაფხულის წვიმის თბილი წვეთები სახეზე ჩამოსული, მსუბუქი ნიავი თმას მოძრაობს. წარმოიდგინეთ რაიმე სასიამოვნო სურათი და ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დღის განმავლობაში დაგროვილი უსიამოვნებებისგან.
ქალები უფრო ემოციურები არიან ვიდრე მამაკაცები. მათ კარგად იციან ყველაფერი, რაც მათ ირგვლივ ხდება და ეს ხდება უძილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. Როგორც შედეგი
- განწყობა უარესდება;
- გაუარესდება ჯანმრთელობა და გარეგნობა;
- მცირდება თვითშეფასება;
- იმუნიტეტი მცირდება;
- დაირღვა ჰორმონალური ფონი.
რეგულარული მედიტაციის სესიები ხელს შეუწყობს სიტუაციის ნორმალიზებას:
- სიმშვიდის აღდგენა;
- გააუმჯობესოს კეთილდღეობა;
- ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა;
- იგრძენი თავი ბედნიერად.
რეგულარული მედიტაციის სესიები ძილის წინ დაეხმარება ქალს დაამშვიდოს ნერვები, გააუმჯობესოს ღამის დასვენების ხარისხი და აღადგინოს ენერგია.
ბავშვებს ღამით მედიტაცია დაეხმარება
ბავშვებისთვის ჯანსაღი ძილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მოზრდილებისთვის. ბევრმა მშობელმა იცის, რამდენად რთულია ხანდახან ბავშვების დასაძინებლად დაძინება და ლოდინი, სანამ არ დაიძინებენ. ბავშვები, როგორც ღრუბელი, აღიქვამენ ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება უარყოფითი იყოს. ეს თავის კვალს ტოვებს ემოციურ მდგომარეობაზე და იწვევს უძილობას. ბავშვის ასაკის შესაბამისი მედიტაციური პრაქტიკის არჩევით და მასთან ერთად სესიების ჩატარებით, შეგიძლიათ
- გაანეიტრალოს ინფორმაცია, რომელსაც ბავშვი იღებს დღის განმავლობაში;
- ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა;
- აკონტროლეთ აზროვნების პროცესები.
ბავშვთა მედიტაცია დადებითად მოქმედებს ბავშვის ქცევაზე, აძლიერებს მის ფსიქიკას, ხელს უწყობს ცნობისმოყვარეობის გაზრდას და მისი ჰორიზონტის გაფართოებას.
ძილისა და დასვენების სხვა ტექნიკა
მედიტაციის ძირითადი ტექნიკის გარდა, ძილის ხარისხის გაუმჯობესების სხვა გზებიც არსებობს:
- დასვენება,
- გაწმენდა,
- სამკურნალო.
რელაქსაციის ტექნიკა აღმოფხვრის კუნთების დაჭიმულობას და ემოციურობის გაზრდას. იგი ტარდება სრულ სიჩუმეში ან მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკის თანხლებით.
გაწმენდის ტექნიკა მოგიხსნით უარყოფით ემოციებს და დაძაბულობას. მთავარია, ძილის წინ ფიქრებს გაგიწმინდოთ. მის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა ჩაყვინთოთ საკუთარ თავში, წარმოიდგინოთ ოკეანის ტალღები, სანაპირო ქვიშა, სერფინგის ხმა. წმენდა ხორციელდება ენერგეტიკული სვეტის მეშვეობით, რომელიც გადის ფეხებიდან გვირგვინამდე.
სამკურნალო მედიტაცია გაგავსებთ სიხარულით, ენერგიით და ჯამრთელობით. მისი რეგულარული განხორციელება საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ შინაგანი ორგანოების მუშაობა, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. იგი ტარდება ზურგზე წოლისას, სუნთქვის პროცესებზე ფოკუსირებული.
თუ თქვენ გაქვთ დაძინების პრობლემა, გრძნობთ ნერვულ დაძაბულობას ან თავს უარესად გრძნობთ, ნუ იჩქარებთ საძილე აბების მიღებას. მედიტაცია დაგეხმარებათ მოდუნებაში, აღდგენაში სულიერი სიმშვიდე, გაიუმჯობესეთ განწყობა, მიიღეთ ენერგიისა და პოზიტივის მუხტი.
ძილი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებაა. ძილის დროს სხეული და ადამიანის სხეულის ყველა ორგანო ისვენებს. იმისთვის, რომ სხეულმა მაქსიმალური კომფორტი მიიღოს და სრულად გამოჯანმრთელდეს, ადამიანს სჭირდება ჯანსაღი ძილი, რომლის მიღწევა დღეს სულაც არ არის ადვილი. დამახასიათებელია უძილობა, ღამით ხშირი გაღვიძება და ძილის სხვა პრობლემები თანამედროვე ადამიანიქალაქში მცხოვრები. ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ პრობლემების დაძლევაში.
რა არის მედიტაცია
მედიტაცია არის სიტყვა, რომელიც ყველა ადამიანს სმენია, მაგრამ ცოტამ თუ იცის ზუსტად რა მნიშვნელობა აქვს მას. მედიტაციის პროცესი სუბიექტური მომენტია, ყველა თავისებურად უახლოვდება მას: ზოგისთვის ეს მხოლოდ განმარტოების მომენტია და თავის პრობლემებზე ფიქრის შესაძლებლობა, ზოგისთვის კი ამ მომენტში ცდილობს კავშირის „დაჭერას“. კოსმოსი. ძილის წინ მედიტაცია ჩვეულებრივ მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რადგან გადაჭარბებული აგზნება არის მთავარი მიზეზი.
Იდეაში ეს პროცესი- ეს არის ადამიანის გარკვეული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება შევადაროთ ტრანსს. ამ დროს ადამიანი სრულიად განთავისუფლდება ყოველგვარი ნეგატიური ფიქრისგან, ცნობიერება ნათელი ხდება, ღამის მედიტაცია შეუფერხებლად გადაიქცევა ძილში, მაგრამ ძილი ჯანსაღია, ადამიანი იღებს მაქსიმალურ კომფორტს, სიზმრები ხდება ბევრად უფრო ფერადი, კოშმარები უბრალოდ იშლება.
რატომ მედიტაცია?
- ადამიანი, რომელიც ღამის მედიტაციას ეწევა, პრაქტიკულად არ აწუხებს და...
- თითქმის ყველა აღნიშნავს, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იღვიძებს.
- ვარჯიშის დროს გონება იწმინდება უარყოფითი აზრებისგან.
- ადამიანი, რომელიც ძილის წინ მედიტაციას აკეთებს, იღვიძებს ნათელი გონებით და, შესაბამისად, ბევრად უფრო პროდუქტიულად მუშაობს.
- იმ პირობით, რომ პრაქტიკა რეგულარულად განხორციელდება, ადამიანი იწყებს უკეთესად გრძნობს თავს და ჯანმრთელობის პრობლემები პრაქტიკულად არ ჩნდება. ზოგადად, ადამიანის ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობა უმჯობესდება.
- ადამიანები ასევე ათავისუფლებენ აკვიატებულ აზრებს, ამიტომ რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება მთლიანად გაათავისუფლოს ადამიანი კოშმარებისგან. გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და შეაჩეროთ ამაო აზრების ნაკადი.
მედიტაციისთვის მზადება
იმისათვის, რომ პროცესი უფრო პროდუქტიული იყოს, მოემზადეთ ამისთვის. ეს არ გულისხმობს კომპლექსურ „რიტუალებს“ განხორციელებამდე. საკმარისია მიიღოს. თუ მედიტაცია ტარდება როგორც უძილობის „განკურნება“, მაშინ შეგიძლიათ ტაძრების მასაჟი. საუკეთესო ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ხმაურიანი ძილიარომატი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ასეთი ზეთი ან მსუბუქი საკმეველი ამ მცენარისგან, როგორც ალტერნატივა, გამოიყენეთ გვირილა და ზეთები.
მედიტაციის ტექნიკა
შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია ნებისმიერ ასაკში, არ ინერვიულოთ, ეს სულაც არ არის რთული და სულაც არ არის საშიში. სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ პროცესის დროს ყურადღების გაფანტვა არ იქნება: ტელევიზორი, რადიო უნდა გამორთოთ და განათებაც. ერთადერთი სინათლის წყარო, რომელიც ნებადართულია, არის ღამის განათება, ის რბილი შუქიარ ერევა ადამიანს, მით უმეტეს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მას მთელი ღამე ტოვებს. მიიღეთ შხაპი ან დასასვენებელი აბაზანა ძილის წინ.
ტექნიკა 1
- თქვენ უნდა დაიძინოთ და დაისვენოთ.
- შემდეგ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ისეთ ადგილას, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ. ყველას აქვს თავისი კონკრეტული ადგილი: მზიანი სანაპირო, ტყის პირას. უნდა შეეცადოთ გაიგოთ ამ ადგილისთვის დამახასიათებელი ხმები (თოლიების ტირილი, ქარის ხმა და ა.შ.)
- ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვას. ეს უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი. ამოისუნთქეთ ჰაერი, როგორც სიგარეტის კვამლი, წარმოიდგინეთ, რომ ამ "კვამლით" მთელი ნეგატივი გამოდის.
- შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი გრძნობები. თუ სევდიანი აზრები მოდის, შეცვალეთ ისინი პოზიტიურით, უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ აღწევს პოზიტიური ენერგია სხეულის ყველა უჯრედში.
როგორც წესი, ასეთი დასვენების რამდენიმე წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა დღის სტრესისგან სრულად „გაიწმინდოს“ და მშვიდად დაიძინოს.
ტექნიკა 2
ამ ტიპის მედიტაცია ეხმარება გაუმკლავდეს უძილობას და ითვლება ყველაზე ეფექტურ პრაქტიკად ხანგრძლივი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- დაწექით ეგრეთ წოდებულ „მეოცნებე პოზაში“: პოზა ზურგზე, გაშლილი სხეული, ხელები თავის უკან, ერთი ფეხი მეორეზე.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი თბილ გაზონზე მწვანე ბალახი, კაშკაშა, მაგრამ არა მცხუნვარე მზის ქვეშ.
- შეეცადეთ იგრძნოთ ბალახის სუნი, როგორ უბერავს ნიავი თქვენს სხეულში, როგორ მოძრაობს თქვენი თმა, გაიგეთ ჩიტების სიმღერა და რბილი მზის სითბო.
- წარმოიდგინეთ, როგორ იძინებს ბუნება. მზე ნელ-ნელა ჩადის ჰორიზონტს მიღმა, ჩიტები უფრო და უფრო ჩუმად მღერიან და საბოლოოდ სრულიად ჩუმდებიან, ქარი სულ უფრო და უფრო ჩუმად უბერავს და თანდათან წყნარდება.
- თქვენ არ გჭირდებათ ამ მომენტში დაძინების მცდელობა, უბრალოდ დაისვენეთ და ისიამოვნეთ. მზე მთლიანად ჩავიდა და ახლა თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ მთვარეს და ვარსკვლავებს. თანდათან ეს მდგომარეობა ძილში გადაიქცევა.
ასეთი მედიტაციის შემდეგ ადამიანი კარგად დასვენებული და ბედნიერი იღვიძებს.
ტექნიკა 3
მას უწოდებენ "ავტო-ვარჯიშს" და ითვლება არა მხოლოდ დასასვენებლად. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების „დახვეწას“ გონებაში, ეხმარება ადამიანს განსაზღვროს თავისი ნამდვილი ფასეულობები. ამ მედიტაციის განხორციელების შემდეგ, სიზმარში ადამიანს შეუძლია ნახოს პასუხი ბევრ კითხვაზე, რომელიც მას აინტერესებს დიდი ხანის განმვლობაში, მთავარია შეძლოთ თქვენი ხილვებისა და მინიშნებების ინტერპრეტაცია, რომელსაც ქვეცნობიერი გასცემს.
- დაწექით საწოლში, დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული ნებისმიერი პოზა და მაქსიმალურად დაისვენეთ.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი ზღვის სანაპიროზე. ქვიშიან ნაპირზე წევხარ და ფეხები წყლისკენ გაქვს.
- დახატეთ ნახატი თქვენს ფანტაზიაში, თითქოს ზღვის ტალღები ნელ-ნელა ფარავს თქვენს სხეულს. ჯერ ფეხები წყალში მთავრდება, შემდეგ წვივი, მუხლი და ა.შ. რეალიზმის და სრული ჩაძირვის ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ ჩართოთ მოძრავი ტალღების ხმა.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ წყალი შლის მთელ ნეგატივს თქვენი ორგანიზმიდან და ატარებს მას უსაზღვრო ოკეანეში და პრობლემებში.
ასეთი დასვენების რამდენიმე წუთის შემდეგ ადამიანს უჩნდება ძილიანობის შეგრძნება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ეს მომენტი და სასწრაფოდ დაიძინოთ.
სუნთქვის მედიტაციები
სწორი სუნთქვა წარმატებული მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. არის პრაქტიკაც კი, რომელიც სუნთქვის სპეციალურ ხერხს ეფუძნება. ცოტას ახერხებს პირველად სუნთქვა სწორად, მაგრამ ეს არ არის რთული, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით და რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშებთ:
- საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ და ხელები მუცელზე დაიდოთ.
- ისუნთქეთ მუცლით და არა მკერდით. ამიტომ ხელები მუცელზე უნდა დაიჭიროთ, რათა იგრძნოთ ის მოძრაობს თუ არა.
- ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, მიჰყევით მას ხელების მოძრაობით ჩასუნთქვისა და გამოსვლის მომენტში.
- ჩასუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და მხოლოდ ცხვირით, ამოსუნთქვა კი პირით.
- მთავარია არაფერზე არ იფიქროთ, უბრალოდ მიჰყევით მოძრაობებს და იგრძნოთ თქვენი სუნთქვა.
სუნთქვაზე დაფუძნებული მედიტაციის რამდენიმე პრაქტიკა ძილის წინ.
პრაქტიკა 1
- გამორთეთ შუქი, დაწექით საწოლში, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ.
- თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ კუჭით და არა მკერდით. ჩასუნთქვის შემდეგ ერთი წამით შეიკავეთ სუნთქვა და მსუბუქად ამოისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ 3-4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
- ახლა წაიყვანე შენი თავი მაღალი კიბეებიან მთის წვერამდე. ჩვენ ვიწყებთ დაშვებას სიმაღლიდან. ყოველი ამოსუნთქვისთვის, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი წარმოსახვითი კიბეზე. ყოველი ნაბიჯით შეგიძლიათ „გაუშვათ“ თქვენი ერთ-ერთი პრობლემა. ამრიგად, მთელი ნეგატივი დარჩება მაღალი, მაღალი და უკვე ძალიან შორს თქვენგან.
- კიბეებზე ჩავდივართ, სანამ ძილის სურვილი არ მოვა.
პრაქტიკა 2
ეს პრაქტიკა ძალიან მარტივია. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს "ფერადი" ჰაერის ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაში. ჯერ მწვანე ჰაერს ჩავისუნთქავთ და შემდეგ ამოვისუნთქავთ. ახლა ჩვენ ვისუნთქავთ მეწამულს და ამოვისუნთქავთ. გავაგრძელოთ შემდგომ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ შემოდის და გამოდის ფერადი ჰაერი სასუნთქ გზებში. ჰაერის ფერზე ფიქრი არ არის საჭირო, ეს შეიძლება იყოს ქვეცნობიერის მიერ წარმოქმნილი ქაოტური ჩრდილები, შესაძლოა მოვიდეს ზოგიერთი ასოციაციური, რომლის მნიშვნელობაც შეიძლება განიმარტოს განსაკუთრებული სახით. ეს მედიტაცია გეხმარებათ გამოხვიდეთ დეპრესიული მდგომარეობიდან და დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ. ამ პრაქტიკის მიმდევრები აღნიშნავენ, რომ ამის შემდეგ სიზმრები ბევრად უფრო ნათელი და ფერადი ხდება.
ძილის წინ მედიტაცია მარტივი საქმეა, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს მაინც უჭირს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი უბრალოდ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით.
- არ არის მიზანშეწონილი მიმართოთ ვიდეო მედიტაციებს. რა თქმა უნდა, დამამშვიდებელი მუსიკა და გარკვეული სურათები ამშვიდებს ადამიანის ზნეობას, მაგრამ ნერვული სისტემაამ დროს ზედმეტად აღელვებული. მონიტორის ეკრანი, საიდანაც იგივე სურათებია რეპროდუცირებული, არა მხოლოდ მავნე გავლენას ახდენს თვალის ჯანმრთელობაზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს მთლიანად ადამიანის მდგომარეობაზე. ვიდეოების ყურების შემდეგ ადამიანი, პირიქით, ძალიან დიდხანს ვერ დაიძინებს.
- ვიდეო მედიტაციები არ არის შესაფერისი, მაგრამ დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ სხვადასხვა პრაქტიკაში. მაგრამ ეს უნდა იმუშაოს ფონზე და არა ძალიან ხმამაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია: უმჯობესია მოუსმინოთ მუსიკას არა ყურსასმენების საშუალებით, არამედ გარე წყარო.
- მედიტაციის დღიურები დაგეხმარებათ უკეთ გაანალიზოთ თქვენი გრძნობები და აზრები. ასეთი რვეულის შენახვა ძალიან მარტივია, მასში უნდა ჩაწეროთ ის აზრები, რომლებიც თავში მოგივიდათ ვარჯიშამდე. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მოლოდინები, ჩაწერეთ კითხვები, რომლებზეც გსურთ იპოვოთ პასუხი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ხილვები ასეთ დღიურებში და, შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეძლოთ მათი გაშიფვრა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააანალიზოთ აზრები, რომლებიც ხელს უშლიან მათ თავიდან.
- თავად პროცესის დაწყებამდე შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაწექით ღია თვალებით, მაგრამ არ უნდა გაამახვილოთ მზერა რომელიმე კონკრეტულ ობიექტზე. მზერა უნდა იყოს გაფანტული, "კედლების გავლით". საკმარისია რამდენიმე წუთი გაატაროთ ასეთ განცალკევებულ მდგომარეობაში და თავად დაიწყოთ მედიტაცია.
- საღამოს მედიტაციამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს, ითამაშოთ კომპიუტერული თამაშები, ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლური და კოფეინირებული სასმელების დალევას. ეს ყველაფერი იწვევს სიტუაციას, რომლის დამშვიდებაც უკიდურესად რთული იქნება.
- განსაკუთრებული მნიშვნელობააქვს ადამიანის ტანსაცმელი. სხეულზე არ უნდა იყოს სინთეზური მასალები. პერანგი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილისგან, სასურველია თავისუფალი და ღია ფერებში.
გამოღვიძება
დილით გაღვიძებით ადამიანი იგრძნობს ენერგიის მუხტს და კარგ განწყობას. თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ ამ ენერგიას სწორი მიმართულებით. არ უნდა წამოხტეთ მაშინვე საწოლიდან, ჯობია ცოტა დაწექით, დაფიქრდით, რა კარგი დღე იქნება, რამდენად სასარგებლოს გაკეთება შეგიძლიათ ამ ახალ დღეებში. სასარგებლო იქნება მედიტაციის „ყურადღება“ დილით. რამდენიმე წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინეთ უცხო ხმები, სუნი და ა.შ. ამავდროულად, „მოუსმინეთ“ თქვენს სხეულს და გონებას, თუ უარყოფითი აზრები მოგივიდათ, განდევნეთ ისინი, დატოვეთ ისინი წარსულში დღედაღამ. ახალი დღე მხოლოდ დადებითი ემოციებითა და დამოკიდებულებით იწყება.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ძილის წინ მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ყველა ადამიანმა ერთხელ მაინც უნდა სცადოს ცხოვრებაში. შეუძლებელია თვითგანვითარებისკენ სწრაფვა, თუ ამავდროულად არ ცდილობ ჩაატარო ინტროსპექტივა და ყოველდღიური „განწმენდა“. უარყოფითი ენერგია. ეს არის ზუსტად ის ფუნქცია, რომელსაც იგი ასრულებს.
მედიტაცია ძილისთვის
მედიტაცია ძილისთვის გააძლიერებს ნერვულ სისტემას, გაგხდით მშვიდად და მეგობრულად და დაარეგულირებს ღამის ძილს. ჩვენი აუდიო მედიტაციით ადვილია დაძინება, ტექსტი და მუსიკა ისეა შერჩეული, რომ კომფორტულად და შეუმჩნევლად ჩაგაფლანგონ რელაქსაციისა და სიმშვიდის, ტკბილი ძილისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში და ეს მდგომარეობა ადვილად მოგცემთ საშუალებას. იპოვე თავი სიზმარში, ასე ნანატრი და სამკურნალო.
ძილის წინ მედიტაციას უნდა მოუსმინოთ
სესიის მოსმენა უნდა მოხდეს ძილის წინ დაუყოვნებლივ და არავითარ შემთხვევაში, ყურადღებას და აქტივობას საჭიროებს. ეფექტი იზრდება, თუ რეგულარულად მოუსმენთ ჩანაწერს. ამიერიდან თქვენი ძილი სასიამოვნო, სამკურნალო, ძლიერი და ღრმა იქნება, ხოლო თავად დაძინება მშვიდი და მშვიდი იქნება. ახლა, იმისათვის, რომ დაიძინოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩართოთ ჩვენი ჩანაწერი. და თუ არ გინდათ დაიძინოთ, მაგრამ დასვენების მოთხოვნილება გაქვთ, მაშინ მოუსმინეთ ჩვენს უფასო ონლაინს დასვენების მედიტაცია.
მედიტაციის ხანგრძლივობაა 21 წუთი.
იპოვე კომფორტული პოზა და დახუჭე თვალები...
შეგვიძლია ჩვენი? მოუსმინეთ ძილისთვის მედიტაციას ონლაინ და უფასოდ მოთამაშის საშუალებით.
დღის საზრუნავი და პრობლემები ხშირად ხელს უშლის საღამოს დაძინებას, ართმევს ღამის ჯანსაღ დასვენებას და აწუხებს უძილობას. ეს, თავის მხრივ, იწვევს დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად ნერვული სისტემა იტანჯება, შინაგანი ორგანოები. რა თქმა უნდა, ძილის ნაკლებობა თქვენს გარეგნობაზეც აისახება.
ნებისმიერმა ქალმა ღამით კარგად უნდა დაისვენოს, თორემ კანი დაბნეული იქნება და თვალებში ბზინვარება გაქრება. იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ თქვენი სილამაზე, ახალგაზრდობა და მიმზიდველობა, ასევე ჯანსაღი ნერვები და სტრესის წინააღმდეგობა, უნდა მედიტაცია.
ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ კარგად დაისვენოთ და გაივსოთ ენერგიით, დილით კი თავს ენერგიულად და ბედნიერად იგრძნობთ.
დადებითი
მკვლევარების აზრით, ნებისმიერი მედიტაცია დადებითად მოქმედებს სხეულზე და ასეთი პრაქტიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის. ქალბატონებს აქვთ უფრო დახვეწილი ბუნება, მათი ფსიქიკა ექვემდებარება ბევრად უფრო დიდ დარტყმას გარე სამყაროდან, ვიდრე მამაკაცები, ხოლო საღამოს მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თავს კარგად გრძნობენ.
აქ მოცემულია ამ პრაქტიკის სარგებელი:
- ის ამშვიდებს და გაყენებს სიმშვიდეში, რაც ფსიქიკას საშუალებას აძლევს დაისვენოს საზრუნავებისა და აკვიატებული ფიქრებისგან;
- საღამოს მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიძინოთ და დილით იგრძნოთ დასვენება;
- ის გიხსნის უძილობისა და კოშმარებისგან, გიქმნის პოზიტიურ ტალღას;
- ეს პრაქტიკა აუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს და გამორიცხავს ჯანმრთელობის პრობლემებს;
- მედიტაცია ქალებს ენერგიით ავსებს და უკეთესს ხდის მათ.
ეს არ არის მედიტაციის ყველა უპირატესობა საკუთარ თავზე ცდის შემდეგ, მაშინვე შეამჩნევთ, რამდენად უკეთესი გახდა თქვენი ცხოვრება. გარშემომყოფები სხვანაირად დაგინახავენ, შენ კი სულიერ ჰარმონიასა და ცხოვრების სიხარულს იგრძნობ.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მედიტაციის მთავარი წესი რეგულარულობაა, არ უნდა ელოდოთ ეფექტს, თუ მას მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ ივარჯიშეთ. სანამ მედიტაციას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ხართ სრულიად მოდუნებული და ყოველგვარი ფიქრისგან თავისუფალი.
დასვენებისთვის
ძილი შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო არ მოგივიდეს - ეს და ცუდი ჩვევებიდა დაბალი მობილურობა, სტრესი და ემოციების სიჭარბე. მედიტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ყველა ამ მიზეზს და აღადგინოს ნორმალური ძილის აღდგენა, მაგრამ ეს მოითხოვს მომზადებას და განსაკუთრებულ დამოკიდებულებას.
დასასვენებლად ჩართეთ მშვიდი მუსიკა, უმჯობესია ეს ბუნების ხმები იყოს - სერფის ხმა, ჩიტების ჭიკჭიკი, ფოთლების შრიალი. ეს საშუალებას მოგცემთ მოშორდეთ რეალობას და იმოძრაოთ საკუთარ თავში, დაივიწყოთ საზრუნავი და პრობლემები.
დაწექით რაც შეიძლება კომფორტულად, გამორთეთ განათება ან ჩაანელეთ ისინი. ღრმად ისუნთქეთ, გაასუფთავეთ თავი ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა, კონცენტრირდით სუნთქვაზე და ყველა კუნთის მოდუნებაზე.
ძილის წინ რელაქსაციის შესახებ მედიტაციის რამდენიმე გზა არსებობს.
1. ერთ-ერთ მეთოდს ჰქვია „BOAT“.
გააღე ფანჯარა, დაიფარე თბილი საბანი, დაისვენე. წარმოიდგინეთ, რომ წევთ ნავში, რომელიც მიცურავს ფართო და მშვიდ მდინარის გასწვრივ. მალე გათენდება, ცა უკვე ნაცრისფერი ხდება. ცოტა გცივა, მაგრამ უფრო თბილად იფარებ თავს და თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობ.
ნავი აკვანსავით გხიბლავს. ირგვლივ ნისლია, ციკადები ჭიკჭიკებენ, ფოთლები შრიალებენ. ირგვლივ ჰაერი მსუბუქი და გამჭვირვალეა, ტალღები ნაზად აკაკუნებს გვერდზე, ძალიან გინდა ძილი. Უსაფრთხოდ ხარ. შენ გარდა არაფერია, მდინარე და ნავი. ხმები თანდათან ქრება, ისვენებ და იძინებ.
2. კიდევ ერთი მედიტაცია გულისხმობს გონებრივ ტრანსფორმაციას. თქვენ უნდა დაწექით და დაისვენეთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მშვიდი, თბილი და კომფორტული ხართ. უთხარი:
"თავს კარგად, კომფორტულად და მშვიდად ვგრძნობ, ძილი მომდის."
წარმოიდგინეთ, რომ გამოდიხართ თქვენი სხეულიდან და უყურებთ მას ზემოდან, ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ გადაიქცევით იმას, რაც გსურთ, მაგალითად, გაშვებულ ნაკადად. სუფთა წყალიან ხეზე აუზის ნაპირზე. თუ წყალს აირჩევთ, მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ იწექით ზღვის ნაპირზე და ტალღები გიჟდებათ, ისინი უფრო თბილი და დამამშვიდებელი ხდებიან.
შენი სხეული თანდათან ხდება გამჭვირვალე, როგორც წყალი, მარილიანი, როგორც ზღვა. ახლა შენ თვითონ გახდები წყალი და ნაპირზე იფრქვევი. ანალოგიით, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ რაიმეს აკეთებთ, მთავარია, ეს დაგამშვიდოს და მოდუნდეს. ცოტა ხანში დაიძინებ.
წმენდა
მნიშვნელოვანია, რომ ქალებმა თავი სუფთად იგრძნონ ამ გრძნობის გარეშე, შეუძლებელია ცხოვრებით ტკბობა და ბედნიერება. იმისათვის, რომ იგრძნოთ მორალური წმენდა, გააკეთეთ შემდეგი მედიტაცია. ის გაათავისუფლებს სხეულს და სულს დაგროვილი ნეგატივისაგან და ცნობიერებას აავსებს შუქით და სიყვარულით.
მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები. იგრძენი, როგორ ტოვებს დაძაბულობა ყოველი კუნთიდან, ყოველი კუნთიდან - თავიდან ქუსლამდე. იგრძენი, რა ადვილი და კარგი ხდება შენთვის, მოიშორე ზედმეტი ფიქრები. სუნთქვაზე კონცენტრირება ამაში დაგეხმარებათ.
როგორც კი თავს კარგად და მშვიდად იგრძნობთ, შედით საკუთარში შინაგანი სამყარო. წარმოიდგინეთ კიბე და ჩადით ქვემოთ, ყოველ საფეხურზე ფრთხილად დააბიჯეთ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოხვედით ზღვის სანაპიროზე მშვენიერ ადგილას და არ აქვს მნიშვნელობა დღეა, საღამოა თუ ღამე - ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული.
იარეთ სანაპიროზე, ჩაისუნთქეთ მარილიანი არომატი, იგრძენით ნაპერწკლები სახეზე, გაიგეთ სერფის ხმა. წარმოიდგინეთ, რომ ხედავთ შორეულ მთას გამოქვაბულით და დაიწყეთ მოძრაობა მისკენ. როცა ახლოს მიხვალ, შედი გამოქვაბულში. წარმოიდგინეთ, რომ იქ არის ფართო დარბაზი და მის შუაში არის წრე.
გაიხადე და შედი წრეში, მის ცენტრში. იგრძენი, როგორ ამოდის დედამიწის ცენტრიდან ენერგიის მძლავრი ტალღა, რომელიც შენს სხეულში შეაღწევს ფეხების მეშვეობით, ის ნელა ამოდის და შენგან უბიძგებს ყველაფერს ბოროტს, ცუდს და მტანჯველს. ნეგატივი ზემოდან გამოდის, თავს მსუბუქად და კარგად გრძნობ.
მასთან ერთად გამოდის ენერგია, შემდეგ კი ჭერიდან ჩნდება მსუბუქი ნაკადი, რომელიც შეაღწევს შენს თავზე და გავსებს ღია ოქროსფერი ენერგიით. თავს კარგად გრძნობ, მარტივად და გინდა ფრენა.
ამის შემდეგ დატოვეთ წრე და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს გვერდით ვიღაც დგას. ქვის აბანო. მას ნებისმიერი ფორმა შეიძლება ჰქონდეს, მაგრამ შიგნით უნდა იყოს ზურმუხტისფერი წყალი, საიდანაც ბზინვარება გამოდის. ეს არის სიყვარულის ენერგია. დაჯექი აბაზანაში, დაისვენე და დაისვენე, იგრძენი როგორ არის სავსე და სიყვარულით გამსჭვალული შენი მთელი სხეული.
შეგიძლიათ იქ იმდენ ხანს იყოთ, რამდენიც გინდათ, შემდეგ კი გამოქვაბულიდან უნდა გამოხვიდეთ და ზღვისკენ დაბრუნდეთ. ახლა შეგიძლიათ გაახილოთ თვალები და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ წმენდის შეგრძნება რაც შეიძლება დიდხანს.
სამკურნალო სიზმარი
ეს მედიტაცია დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ და თქვენს სხეულს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს ძილის დროს. თქვენ შეძლებთ აღადგინოთ ენერგია და დაისვენოთ როგორც თქვენი სხეული, ასევე გონება. საწოლში ზურგზე დაწოლისას მთლიანად დაისვენეთ.
გაჭიმეთ ფეხები და ხელები პირდაპირ, მოათავსეთ პატარა, დაბალი ბალიში თავის ქვეშ. წარმოიდგინეთ, რომ დაძაბულობა ტოვებს თქვენს ყველა კუნთს. იარეთ მთელ სხეულში გონების თვალით, დაისვენეთ ყველა უჯრედი, განსაკუთრებით სახეზე. თუ სხეულში სიმსუბუქესა და მთლიანობას გრძნობთ, გადადით მედიტაციის შემდეგ ნაწილზე.
წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენში შემოდის ენერგია, ის შეიწოვება მიმდებარე სივრციდან, მოდის კოსმოსიდან. სხეული ამით ივსება, სითბოს გრძნობ. თანდათანობით წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება ენერგია უფრო და უფრო მეტი და თქვენი სუნთქვა შენელდება. ნუ იღებთ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე გჭირდებათ. მალე დაიძინებ.
ენერგია შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც თბილი შუქი, თეთრი ან ოქროსფერი, ვარდისფერი და მწვანე შესაფერისია ქალებისთვის. ამ პრაქტიკის წყალობით, თქვენ აღივსებით ენერგიით, რომელიც გამოგაჯანმრთელებთ მთელი ღამის განმავლობაში, დილით კი თავს სუფთად და დასვენებულად იგრძნობთ.