პანიკის შეტევები: მიზეზები და განვითარება, გამოვლინებები და მიმდინარეობა, როგორ გავუმკლავდეთ და ვუმკურნალოთ. პანიკის შეტევები: სიმპტომები და დახმარება სახლში პანიკასთან გამკლავების მეთოდები

პანიკის შეტევები არის შიშის უეცარი შეტევები, რომლებსაც არ აქვთ საფუძველი რეალობაში. პანიკური აშლილობა განეკუთვნება შფოთვა-ფობიური ნევროზების ჯგუფს. პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს წელიწადში რამდენჯერმე კვირაში რამდენჯერმე და საშუალოდ გაგრძელდეს ორიდან სამ საათამდე. შფოთვის აუხსნელი გრძნობა, როგორც წესი, უკიდურესად მტკივნეულია ადამიანისთვის და, შესაბამისად, ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ პანიკის შეტევებისგან დამოუკიდებლად და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ. პრობლემასთან გასამკლავებლად აუცილებელია ასეთი მდგომარეობის მიზეზების გააზრება და პანიკის შეტევებისთვის დამახასიათებელი ნიშნების იდენტიფიცირება.

პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს ადამიანში აშკარა მიზეზის გარეშე სხვადასხვა სიტუაციებში, მაგალითად, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან ჩაკეტილ სივრცეში. შფოთვის მზარდი გრძნობის შეჩერება, რომელსაც თან ახლავს რიგი დამახასიათებელი სიმპტომები, შეიძლება იყოს ძალიან რთული და ზოგჯერ სრულიად შეუძლებელი. ზოგიერთ შემთხვევაში პანიკური აშლილობა მოქმედებს, როგორც სხვადასხვა დაავადების კლინიკური ნიშანი. პანიკის შეტევების გაჩენა დამახასიათებელია დეპრესიული აშლილობების, ზოგიერთი ენდოკრინოლოგიური და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიისთვის.

კლასიფიკაცია

პანიკის შეტევების თავისებურებებზე დაყრდნობით. შემდეგ ისინი შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად. პირველ ჯგუფში შედის ეგრეთ წოდებული სპონტანური პანიკის შეტევები, რომლებიც ყოველთვის სრულიად მოულოდნელად ჩნდება. მშვიდ გარემოში ყოფნისას ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დაუძლეველი, დაუსაბუთებელი შიშის შეტევა.

სხვა ჯგუფში შედის სიტუაციური პანიკის შეტევები, რომლებიც ხდება კონკრეტულ გარემოებებში, მაგალითად, უსიამოვნო სიტუაციის გამო ადამიანის ფსიქოლოგიური გამოცდილების შედეგად. ასევე, შფოთვის შეტევების გაჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს რაიმე უსიამოვნო მოვლენის მტკივნეული მოლოდინით.

ასევე არის პირობითი სიტუაციური პანიკის შეტევები, რომელთა წარმოქმნა მოითხოვს ბიოლოგიური ან ქიმიური ხასიათის გარკვეულ „აქტივატორს“. ეს შეიძლება იყოს ალკოჰოლური სასმელების ან ნარკოტიკების გამოყენება, ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი და ა.შ. ასეთ სიტუაციებში, კავშირი პანიკის აშლილობასა და აღწერილი ფაქტორების გავლენას შორის შეიძლება ძალიან რთული იყოს თვალყურის დევნება.

დაავადების გამომწვევი მიზეზები

დღეს არ არსებობს ზუსტი თეორია პანიკის შეტევების წარმოშობის შესახებ, რადგან თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში დაავადების განვითარების გამომწვევი ფაქტორი სხვადასხვა ფაქტორების ერთობლიობაა. ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი სოციალური მიზეზი, ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები, სტრესი და ა.შ.

ფიგურალურად რომ ვთქვათ, თითოეული ადამიანის სხეული აღჭურვილია ერთგვარი გადაუდებელი სისტემით, რომელიც ადეკვატურად რეაგირებს წარმოშობილ სახიფათო სიტუაციებზე. თუ ადამიანი განიცდის პანიკის შეტევებს, ეს ნიშნავს, რომ ეს მექანიზმი გაუმართავია და სპონტანურად ჩართულია. მეცნიერებისთვის საკმაოდ რთულია იმის ახსნა, თუ რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარე ამ ფენომენის მიმართ და წლების განმავლობაში წარუმატებლად ცდილობს მასთან ბრძოლას, ზოგს კი მსგავსი არაფერი განუცდია. ითვლება, რომ აქ მემკვიდრეობითი ფაქტორი თამაშობს როლს, ასევე ორგანიზმში გარკვეული სასარგებლო ნივთიერებების - თუთიისა და მაგნიუმის დეფიციტი.

ზოგჯერ პანიკის აშლილობას ძალიან რეალური საფუძველი აქვს. საუბარია შინაგანი ორგანოების, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებზე. ასევე, პანიკის შეტევების მკურნალობამდე აუცილებელია ჰორმონალური ტესტების ჩატარება, ენდოკრინოლოგისა და სხვა სპეციალისტების კონსულტაცია ორგანიზმის ქრონიკული პათოლოგიების გამოსავლენად.

რისკის ჯგუფი

პანიკური აშლილობის განვითარების მექანიზმის ახსნის მცდელობისას უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს. ყველაზე ხშირად, პანიკის შეტევების მკურნალობის აუცილებლობა ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ გაზრდილი შფოთვა. სოციალური ფაქტორები ასევე არის პანიკის შეტევების გაჩენის ყველაზე სავარაუდო წინაპირობა. დადგენილია, რომ ეს აშლილობა ყველაზე ხშირად ემართებათ მოზარდებსა და მოზარდებს, რომლებმაც ბავშვობაში ძალადობა განიცადეს.

პანიკის შეტევები, რომელთა გამკლავებაც ხშირად ძალიან რთულია, ჭარბობს გარკვეული პიროვნების ტიპის ადამიანებში. ქალებს შორის ესენი არიან ის წარმომადგენლები, რომლებსაც ახასიათებთ დემონსტრაციული ქცევა და საკუთარი თავისადმი ყურადღების გაზრდის წყურვილი. მამაკაცებში პანიკის შეტევები ხშირად ხდება პათოლოგიის ტიპით, რომელსაც ეწოდება "ჯანმრთელობის ჰიპოქონდრია". ეს ტერმინი გულისხმობს ძლიერ ინტერესს და ზრუნვას საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ, როდესაც უმცირესი დაავადება იწვევს დიდ შფოთვას. ვინაიდან ფსიქოლოგიური ფაქტორები ყველაზე ხშირად იწვევს პანიკური აშლილობის განვითარებას, ფსიქოთერაპიით დაავადების მკურნალობა ითვლება ყველაზე ეფექტურ მეთოდად უსაფუძვლო შიშის შეტევების დასაძლევად.

რაც შეეხება მიზეზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პირველი პანიკის შეტევა, ეს შეიძლება იყოს რაიმე სერიოზული დაავადება, სტრესი ან დეპრესია, მედიკამენტების მიღება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც აკონტროლებს შიშის ფუნქციას, ასევე ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. ქალებში ორსულობისას პანიკური აშლილობის განვითარების რისკი იზრდება.

ძირითადი სიმპტომები

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევას, უნდა გაარკვიოთ, რა ნიშნებით შეგიძლიათ მისი ამოცნობა. შეტევა შეიძლება განისაზღვროს მთელი რიგი სიმპტომებით, რომლებიც დაავადებულ ადამიანში ვლინდება ზოგადი შფოთვისა და შიშის გრძნობის ფონზე. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ პანიკის შეტევის გაჩენაზე, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი სიმპტომებიდან ოთხი ან მეტი:

თუ პაციენტს აღენიშნება ეს ნიშნები, ჩვენ ვსაუბრობთ ტიპიურ პანიკის შეტევაზე. იშვიათ შემთხვევებში აღწერილ კლინიკურ სურათს თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ნაწლავის დარღვევა, შარდვის დარღვევა, კრუნჩხვები, მოტორული ფუნქციის დარღვევა, ასევე მხედველობა და სმენა. ეს გამოვლინებები დამახასიათებელია ატიპიური პანიკის შეტევებისთვის.

შეტევას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ინტენსივობა სომატური ან ფსიქოლოგიური პათოლოგიური სიმპტომების უპირატესობით. დაავადების დამარცხების მეთოდების არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი კლინიკური სურათი ჭარბობს. შეტევების ხანგრძლივობა ასევე განსხვავდება. ზოგიერთ პაციენტში პანიკის შეტევები გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ზოგში - რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ინტერიქტალური პერიოდი

შეტევებს შორის პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე თვემდე. ამ დროს პანიკური შეტევებით დაავადებულ ადამიანებს უჩნდებათ ძილის დარღვევა და შფოთვა, რაც განსაკუთრებით ძლიერდება საღამოს და ღამით. ავადმყოფს მუდმივად თან ახლავს შიში იმისა, რომ შიშის შეტევა შეიძლება მალე განმეორდეს და ის ცდილობს თავიდან აიცილოს სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

როგორც წესი, პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანები ცდილობენ შეზღუდონ ფიზიკური აქტივობა, რადგან ისინი ადვილად ვერ იტანენ სტრესს და ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებენ საკუთარი სხეულის ნებისმიერ სიგნალზე. სწორედ შფოთვის მუდმივმა განცდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შემზღუდველი ქცევის ჩამოყალიბებას. მძიმე შემთხვევებში, ადამიანი უბრალოდ უარს ამბობს სახლიდან მარტო დატოვებაზე. ეს ყველაფერი ხშირად იწვევს დეპრესიული აშლილობის განვითარებას.

როგორ გავუმკლავდეთ?

კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ პანიკის შეტევები, საინტერესოა ყველასთვის, ვისაც ოდესმე მოუწია მსგავს მდგომარეობასთან გამკლავება. ვინაიდან პანიკური აშლილობები არ არის დაავადება ამ სიტყვის სრული გაგებით, ისინი უნდა განიხილებოდეს ინდივიდუალურად, თერაპიული ტაქტიკის ყურადღებით გათვალისწინებით.
ექსპერტები დაგეხმარებიან ინდივიდუალური ტაქტიკის არჩევაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მოითხოვოთ დახმარება "პროფესორ მალიგინის ფსიქოთერაპიის ცენტრში"

რა უნდა გააკეთოს სახლში?

არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შეტევის განმუხტვაში და დამშვიდებაში:

• არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ნეგატიურ გრძნობებზე, უმჯობესია სცადოთ თქვენი თავის გადატვირთვა, მაგალითად, თქვენთვის პოეზიის წაკითხვით ან გვერდით გამვლელი მანქანების დათვლით;
• შეგიძლიათ მაჯაზე ატაროთ ელასტიური ზოლი, რომელიც უნდა გაიძროთ და ძალით გაათავისუფლოთ, როცა პანიკის მოახლოებას იგრძნობთ;
• თავდასხმების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ შფოთვისა და შიშის მზარდი გრძნობის დროს, ხელები ნავში ჩაკეცეთ, დაიდეთ სახეზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაითვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

რა თქმა უნდა, პანიკური აშლილობის სამუდამოდ თავის დაღწევა სახლში არც ისე ადვილია, მაგრამ მასთან ბრძოლა აუცილებელია. მოსალოდნელი შეტევის თავიდან აცილების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა სწორი სუნთქვა. ეგრეთ წოდებული დიაფრაგმული სუნთქვის მეთოდი ხელს უშლის ჟანგბადის გადაჭარბებულ გაჯერებას და შფოთვის გრძნობის გაზრდას.

პანიკის შეტევებთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ მოდუნებას ისწავლით. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, მაგალითად, კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ კუნთებში დაძაბულობისა და ამავე დროს შფოთვის დონისგან.

ტრადიციული მეთოდები

პანიკის შეტევებთან ბრძოლა ხალხური საშუალებებითაც შეგიძლიათ. თვითკონტროლის რელაქსაციის ტექნიკებთან ერთად, სამკურნალო მცენარეებს აქვთ კარგი ეფექტი, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია შემდეგი რეცეპტების მიხედვით:

• ორეგანოს ინფუზია: ორ სუფრის კოვზ მშრალ ბალახს უნდა დაასხათ ერთი და ნახევარი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. გადაწურული ბულიონი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 150 გრამი;
• დამამშვიდებელი კოლექცია: თქვენ უნდა აიღოთ ორი სუფრის კოვზი ლეუზის ფესვი, ვარდკაჭაჭას ფესვი, გომბეშო სელის ბალახი, დენდელიონის ფესვი, ძირტკბილას ფესვი, ვოლოდოშკას ბალახი, სამი კოვზი წმინდა იოანეს ვორტი და ერთი კოვზი ღვია. მცენარეულ ნარევს ასხამენ ლიტრ წყალს, შემდეგ მიიყვანენ ადუღებამდე და ადუღებენ რვა საათის განმავლობაში. პრეპარატის ეს მოცულობა უნდა იქნას მიღებული დღის განმავლობაში;
• ვიბურნის ქერქის დეკორქცია: ორ სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ ქერქს ასხამენ 300 მლ მდუღარე წყალს და აჩერებენ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათით. გადაწურული ბულიონი უნდა განზავდეს წყლით და მიიღოთ სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ;
• არყის ფოთლების ინფუზია: ასი გრამი ახალგაზრდა ფოთოლი დაასხით ნახევარი ლიტრი ცხელი წყალი და დატოვეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. დაძაბული პრეპარატი მიიღება დღეში სამჯერ, ნახევარი ჭიქა ჭამამდე;
• პიტნის ინფუზია: ორი სუფრის კოვზი პიტნა ორთქლდება ჭიქა მდუღარე წყალში. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ინფუზია დღეში სამჯერ.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აღწერილი ყველა მეთოდი აღმოფხვრის პანიკის შეტევებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არის გამოწვეული სხეულის შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების რაიმე დაავადებით, რომელთა მკურნალობა უნდა მოხდეს კვალიფიციური ექიმების დახმარებით. სწორედ ამიტომ, პანიკური აშლილობის თვითმკურნალობის დაწყებამდე

- შიშის ან შფოთვის ძლიერი შეტევა რთულია საკუთარი თავის კონტროლი.

მას თან ახლავს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური სიმპტომებიც, როგორიცაა მომატებული ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა, არტერიული წნევის უეცარი ცვლილებები, კიდურების ან მთელი სხეულის კანკალი, გულისრევა, თავბრუსხვევა, შემცივნება, გულის ტკივილი და სიმცირის შეგრძნება. სუნთქვის.

ფობიებისა და სხვა ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს როგორ გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს საკუთარ თავსსწრაფად იგრძნოთ თავი უკეთესად, თუ ეს მდგომარეობა მოხდება.

რატომ ხედავთ საშინელ სიზმრებს, საიდანაც იღვიძებთ? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.

ბრძოლის მეთოდები

სომატური დაავადებების დროს შეინიშნება პირობები, რომ ძალიან ჰგავს პანიკის შეტევებსამიტომ, სანამ ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტამდე დაიწყებთ მათ დამოუკიდებლად გამკლავებას, უნდა გაიაროთ ზოგადი გამოკვლევა, რათა გამოირიცხოს ჰიპერთირეოზი, თირკმელზედა ჯირკვლებში სიმსივნური წარმონაქმნები და გულის ფუნქციონირების დარღვევა.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები.

პანიკის შეტევებთან ბრძოლის მრავალი მეთოდი არსებობს, ფსიქოანალიზიდან ჰიპნოთერაპიამდე. მაგრამ კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური. მისი ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, ამიტომ თითქმის ყველას შეუძლია გამოიყენოს ისინი დამოუკიდებლად.

ვინ მკურნალობს? თუ პანიკის შეტევები შეინიშნება ძალიან ხშირად და თან ახლავს მძიმე სომატური და ფსიქიკური სიმპტომები, ჯობია ფსიქოთერაპევტს მიმართოდა ვიმუშაოთ მასთან ერთად.

პანიკის შეტევები, როგორც წესი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების შედეგია, რომელთა დამოუკიდებლად გამკლავება ყოველთვის შეუძლებელია, მხოლოდ შეტევის შეჩერება შეგიძლიათ.

შეტევები შეინიშნება შემდეგი დაავადებებისა და დარღვევების დროს: დეპრესია, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, მძიმე ნევროზი, ნევროზის მსგავსი. თუ მკურნალობა დროულად არ დაიწყება, ეს პირობები მოხდება პროგრესი.

პანიკის შეტევები. მარტივი გამოსავალი. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინა:

კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია: მუშაობა ავტომატურ ფიქრებთან

ავტომატური აზრები- სწორედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა.

ასეთი აზრები ყოველთვის არ არის სწორად გააზრებული ადამიანების მიერ, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ: მათთან სწორმა მუშაობამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს ადამიანის მდგომარეობა.

ავტომატური აზრების მაგალითი:„ამ ბოლო დროს ძალიან ხშირად მაქვს თავის ტკივილი. რა მოხდება, თუ ეს კიბოს ნიშანია?“, „უხერხულად ავიღე ჭიქა დახლიდან და ცოტა დავღვარე. თუ ვინმემ ეს დაინახა და ახლა დამცინის?”

ავტომატური აზრები ხშირად მიბმულია თავდასხმების ძირეულ მიზეზებთან და ასახავს მათ, ასე რომ, ისინი შეიძლება ეხებოდეს ფობიების თემას, რომელიც აქვს ადამიანს, ან იმ ნეგატიურ მოვლენებს, რომლებიც მას ადრე დაემართა და კვალი დატოვა, ან სხვა რამეს.

ფსიქოთერაპევტი გასწავლით შეამჩნიოთ ავტომატური აზრები და გაძლევთ დავალებებს მათი ჩასაწერად. ავტომატური აზროვნების სქემა, რომელიც დღიურში უნდა გამოიკვეთოს, აქვს რამდენიმე განყოფილება, რომელთა შორის ყოველთვის არის შემდეგი: „ავტომატური აზრები“, „ავტომატური აზრების უარყოფა“.

შეიძლება არსებობდეს სხვებიც, მაგალითად, საკუთარი კეთილდღეობის შეფასება პროცენტულად უარყოფამდე და მის შემდეგ. როდესაც ჩნდება აზრი, თქვენ უნდა ჩაწეროთ იგი და დაწეროთ სხვა სვეტში, რატომ არის ის ირაციონალური.

ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც იყენებს ამ მეთოდს, მათი მდგომარეობა შესამჩნევად უმჯობესდება რამდენიმე დღეში.

ამ მეთოდის მთავარი პრობლემა- უნდობლობა იმ ადამიანის მხრიდან, რომელსაც არ სჯერა, რომ ზოგიერთი ჩანაწერი მას დაეხმარება. ამ მიზეზით, ფსიქოთერაპევტი ხშირად საჭიროა მკურნალობის საწყის ეტაპზე მაინც. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მუშაობს ის და აგიხსნათ, რატომ არის ავტომატური აზრები ირაციონალური.

შეტევის თანმხლები სომატური სიმპტომებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა

ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან პანიკის შეტევას, ხშირად აშინებთ ის, რაც მას ახლავს.

მათი ფსიქიკური მდგომარეობა უარესდებამათ შეიძლება დაიწყონ ეჭვი, რომ მათ აქვთ საშინელი დაავადება იმის გამო, თუ როგორ გრძნობენ თავს შეტევის დროს.

საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს, რომ აჩქარებული გულისცემა, გულის ტკივილი, გულისრევა, სიცხისა და სიცივის შეგრძნება, წნევის მომატება არის პანიკის შეტევის სიმპტომები, რომლებიც რეალურად არ არის ფიზიკური ავადმყოფობის ნიშანი და არ ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს.

ასევე, პანიკის შეტევების დროს ადამიანები ხშირად მიმართეთ ჰიპნოთერაპევტების დახმარებას, იმ იმედით, რომ ისინი მარტივად, ფაქტიურად ერთ სესიაზე, აღმოფხვრის პანიკის შეტევებს. თუმცა, ეს ასე არ მუშაობს, მაგრამ კვალიფიციური ჰიპნოთერაპევტის მიერ გამოყენებული ჰიპნოზის ტექნიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ.

ჰიპნოთერაპევტი ამზადებს პაციენტს ჰიპნოზისთვის, უხსნის პანიკის შეტევის მექანიზმს, ასწავლის მოდუნებას და ნდობას. ამას ჩვეულებრივ რამდენიმე სესია სჭირდება. და მხოლოდ ამის შემდეგ პაციენტი ჩაეფლო ნამდვილ ტრანსში, რომელიც ნამდვილად შეუძლია მდგომარეობის გაუმჯობესება.

დამხმარე მეთოდად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქოანალიტიკური ფსიქოთერაპიის მეთოდები, რომლებიც ეფუძნება ფსიქოანალიზს.

ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს აღმოაჩინოს წინააღმდეგობები საკუთარ თავში და გადაჭრას ისინი, რათა გრძელვადიან პერსპექტივაში თავი დააღწიოს პანიკის შეტევებს.

რა უნდა გააკეთოს თავდასხმის დროს?

პირველადი დახმარების ძირითადი მეთოდები, რომლებიც საშუალებას მისცემს ადამიანს სწრაფად გადალახოს პანიკის შეტევა შეტევის დროს:

როგორ დავაღწიოთ თავი საჯარო გამოსვლის შიშს? თქვენ ნახავთ ჩვენს საიტზე.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს ღამით?

პანიკის შეტევები აწუხებს ადამიანებს არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ ღამითაც, ზოგჯერ ძილის დროს ან იძინებს. და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შუქის ჩართვა და პანიკის შესამცირებლად რაიმეს კეთება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი ისე, რომ არ დაიძინოთ მოძრაობაში მუშაობის ან სწავლის დროს.

დასაძინებლად მომზადების სტანდარტული მეთოდები:

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ღამის შეტევა ისევე, როგორც დღის შეტევა, გარდა იმისა, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია ან გამოიყენოთ გაჯეტები, რომლებიც ახლოს არის.

მშვიდად ისუნთქეთ, ეცადეთ რაიმე დადებითზე გაამახვილოთ ყურადღება, უფრო მჭიდროდ შემოიხვიოთ საბანში, თუ პარტნიორი გყავთ, შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ მას, რომ იგრძენი თავი თბილად და დაცულად.

ზოგიერთი ადამიანი სასარგებლოდ მიიჩნევს შინაური ცხოველების ან ფუმფულა ფიტულების ყოლას, როცა პანიკას ატყდება.

როგორ გაათავისუფლოთ პანიკის შეტევა სახლში:

მკურნალობა სახლში

წამლის თერაპიახელს უწყობს შეტევების სიხშირის შემცირებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

თუმცა, ბევრი მედიკამენტი, რომელიც გამოიყენება პანიკის შეტევების შესამსუბუქებლად, შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ დამსწრე ექიმმა.

მედიკამენტების სია:

1. ანტიდეპრესანტები.ისინი დადებითად მოქმედებენ განწყობაზე და ამცირებენ შფოთვას. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ დეპრესიის სამკურნალოდ, არამედ სხვა ფსიქიკურ აშლილობებთან მუშაობისას. მაგალითები: პროზაკი, ზოლოფტი.
2. სედატიური საშუალებები.შეამცირეთ შიში, შფოთვა, გააუმჯობესეთ ძილი. მაგალითები: ვალერიანის ტაბლეტები, Novo-Passit.
3. ჰომეოპათია.მიუხედავად მრავალი კრიტიკისა ჰომეოპათიის მიმართ სამეცნიერო საზოგადოების მხრიდან და მისი სრული არაეფექტურობის მტკიცებულებებისა, ბევრ ადამიანს მაინც სჯერა, რომ ჰომეოპათიური საშუალებები მათ დაეხმარება. მაგალითები: Tenoten.

მაგრამ ჰომეოპათია მხოლოდ პლაცებოს როლს ასრულებს. თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ჰომეოპათია მას დაეხმარება, შეიძლება ამან იმუშაოს, მაგრამ არა იმიტომ, რომ ეფექტურია, არამედ იმიტომ, რომ თავად დარწმუნდა ამაში.

4. ბენზოდიაზეპინები.ჩვეულებრივ ინიშნება იმ შემთხვევებში, როდესაც პანიკის შეტევები მძიმეა. ეფექტურად ამცირებს შფოთვას და შიშს, დადებითად მოქმედებს ძილზე და ამშვიდებს კუნთებს. მაგალითები: გრანდაქსინი, დიაზეპამი,.
5. ნოოტროპები. ზოგიერთ ნოოტროპულ პრეპარატს ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, აუმჯობესებს განწყობას და დადებითად მოქმედებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებაზე. მაგალითები: გლიცინი, ფენიბუტი.

ტრადიციულ მეთოდებს, განსაკუთრებით მცენარეულ მედიცინას, ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს პანიკის შეტევებით დაავადებული ადამიანის მდგომარეობა.

საუკეთესო საშუალებების მაგალითები:

1. დამამშვიდებელი მწვანილის დეკორქცია.აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა სედატიური საშუალებები, ჩაის პაკეტებში დაფასოებული, რომლებიც ინსტრუქციის მიხედვით უნდა მოხარშოთ ფინჯანში. როგორც წესი, ასეთ კოლექციებში შედის გვირილა, დედალი, ვალერიანა, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, ჰოპის გირჩები და ძირტკბილა.
2. აბაზანების მიღება დამამშვიდებელი ბალახებით: პიტნა, ლიმონის ბალზამი, გვირილა, დედალი. თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ ისინი თავად ან შეიძინოთ ისინი სპეციალურ მაღაზიებში და აფთიაქებში.

რა უნდა გააკეთო, თუ სახლში მარტო გეშინია? გაარკვიე ახლავე.

რაც შეეხება მთავარს შეცდომები მკურნალობაშიპანიკის შეტევები ამ ვიდეოში:

სხვა გზები

მედიტაცია

ითვლება ერთ-ერთ ტექნიკად დასვენება.

თუ მას დაეუფლებით და რეგულარულად ივარჯიშეთ, ეს დაგეხმარებათ მთელი ცხოვრების მანძილზე თავი კარგად იგრძნოთ.

რეგულარული მედიტაცია არ დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ განთავისუფლდეთ პანიკის შეტევებისგან, მაგრამ დაწყებიდან ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, ადამიანების უმეტესობა განიცდის ხანგრძლივ გაუმჯობესებას.

და მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის სპეციალიზებული ტიპების დაუფლება რთულია, ძირითადი რელაქსაციის მედიტაციანებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს მას.

• დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია (ბევრის რწმენის საწინააღმდეგოდ, არ არის აუცილებელი მედიტაცია ექსკლუზიურად ლოტოსის პოზაში);
• კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და შეეცადეთ დაისვენოთ;
• მედიტაციის დროს შეიძლება თქვენს თავში იყოს აზრები, მაგრამ მათ არ უნდა შეგაწუხოთ და არ გამოიწვიოს ემოციები, ასე რომ, თუ ისინი გამოჩნდება, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას და სხეულის ზოგად მოდუნებას;
• თუ ძნელია ჩუმად მედიტაცია, ჩართეთ მუსიკა.

სუნთქვის ვარჯიშები, პაკეტის გამოყენება

ჩანთაში ჩასუნთქვა- დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენებული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ჰიპერვენტილაციას.

როდესაც ადამიანი პანიკაშია, მისი ტვინი ზედმეტად ჟანგბადია. თუ ქაღალდის პარკში ჩაისუნთქავთ, მისი რაოდენობა შემცირდება და პანიკა ჩაცხრება.

აიღეთ ქაღალდის ჩანთა, დააჭირეთ ცხვირსა და პირს და დაიწყეთ პირით სუნთქვა. ამოსუნთქვა ასევე ხდება პირით, ისე, რომ ჩანთა ივსება ნახშირორჟანგით.

სხვა სუნთქვის ვარჯიშები:

ავტოტრენინგი

- ეს არის არსებითად თვითჰიპნოზის მეთოდი. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის დაეხმარება შეტევების შეჩერებას, მაგრამ შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის მდგომარეობა შეტევებს შორის, შეამციროს მისი შინაგანი დაძაბულობა და დაამშვიდოს.

თავდასხმის დროს ადამიანი ზედმეტად პანიკაშია იმისთვის, რომ უპასუხოს სტანდარტული ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკას, ამიტომ ეს შეიძლება არ იმუშაოს.

ასევე ავტო სწავლება ეფექტური არ იქნებათუ პანიკის შეტევები ძალიან მძიმეა და მკურნალობის სხვა მეთოდები არ გამოიყენება.

ავტომატური ტრენინგი ტარდება სამ ეტაპად. პირველში ადამიანი ჩაეფლო ტრანსში, მეორეში საკუთარ თავს აძლევს გარკვეულ მითითებებს, რომლებიც მიმართულია პანიკის შეტევებთან ბრძოლაში, მესამეში კი იღვიძებს.

თუ რეგულარულად ჩაატარეთ ისინი, სპეციალიზებული წიგნების რეკომენდაციების გამოყენებით და ავტომატური ვარჯიშის აუდიოჩანაწერების ჩათვლით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

პანიკური რეაქციების განკურნება შესაძლებელია, თუ მიზანმიმართულად ჩაერთვებით ტექნიკით, მიმართავთ ფსიქოთერაპევტებს და სხვადასხვა გზით მოაგვარებთ დაგროვილ პრობლემებს.

თუმცა, ძნელი სათქმელია, შესაძლებელია თუ არა მათი სამუდამოდ განკურნება. ცხოვრება ცვალებადია, სავსეა სტრესითა და შფოთვით, ამიტომ გარკვეულ პირობებში, განსაკუთრებით თუ ადამიანი მგრძნობიარეა, შეიძლება ისევ დაბრუნდეს.

პრევენცია

რომ შეამციროს კრუნჩხვების დაბრუნების რისკი, მნიშვნელოვანი:

• რეგულარულად მიიღეთ საკმარისი ძილი;
• მეტი მოძრაობა, ვარჯიში, ტანვარჯიშის გაკეთება;
• სუფთა ჰაერზე გასეირნება;
• დაუკავშირდით კარგ, სასიამოვნო ადამიანებთან და განთავისუფლდით ტოქსიკური კომუნიკაციისგან;
• თავიდან აიცილოთ სტრესი;
• უფრო ხშირად გააკეთე შენი საყვარელი საქმეები;
• წაიკითხეთ მხატვრული წიგნები: კითხვას შეუძლია თავიდან აიცილოს დეპრესია და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა;
• იპოვეთ ეფექტური თვითდამშვიდების ტექნიკა და გამოიყენეთ ისინი საჭიროების შემთხვევაში.

ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოსმენა და რაციონალურად ალტერნატიული სამუშაო და დასვენება, რათა სტრესის დაჭერამ არ გამოიწვიოს მძიმე დარღვევების განვითარება.

თუ იპოვნეთ წონასწორობა ცხოვრების დინებაში, შეავსეთ ცხოვრება სიხარულით, კმაყოფილებითა და სიმშვიდითშეძლებისდაგვარად, პანიკის შეტევების დაბრუნების ალბათობა მინიმუმამდე შემცირდება.

მედიკამენტები პანიკის შეტევებისთვის:

კაცობრიობის გარიჟრაჟზე, შიში იყო სასიცოცხლო ნიშანი, საფრთხის დანახვისას, მყისიერად მობილიზებული იყო სხეულის ყველა რესურსი, რათა თავიდან აიცილოთ შეჯახება საფრთხესთან: "მტაცებელი - გაიქეცი!" ცეცხლი - გადაარჩინე თავი!

ეს არის რაციონალური შიში, რომელიც გვიცავს რისკის ფაქტორებისგან. თუ თქვენ უხერხულად გრძნობთ თავს ბულტერის დანახვაზე, რომელიც თქვენსკენ ჩქარი სიჩქარით გამოდის, ეს ჯანსაღი შიშია. ტვინი ძაღლში საფრთხეს ხედავს და ყვირის: "გადი!"

მაგრამ თუ პატრონის მკლავებში მჯდომი პაწაწინა ჩიუჰაუა შეგაშინებს: ფეხები დაბუჟდება, გული მკერდიდან ამოხტება და პანიკა ყველა სხვა ემოციას და ლოგიკას აგდებს, საქმე გაქვს ფობიასთან, ირაციონალურ და უკონტროლო შიშთან. .

შიშის მიზეზები

ბიოლოგიური

მეორე კატეგორიაში შედის გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში სტრესის დონეზე. ის არეგულირებს "მასტიმულირებელი" ნეიროტრანსმიტერების კონცენტრაციას (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი, სეროტონინი, დოფამინი), აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ემსახურება როგორც ერთგვარი "ფილტრი", რომელიც წყვეტს გარე ხმაურს მეორადი პრობლემების სახით.

GABA-ს ნაკლებობით, ნერვული სისტემა იღებს გადაჭარბებულ სტიმულაციას, რის შედეგადაც ადამიანი ნერვიულობს, უფრო მგრძნობიარე ხდება ტკივილის მიმართ, ივიწყებს მშვიდ ძილს და კარგავს კონტროლს ემოციებზე. არსებობს მიდრეკილება დამოკიდებულებისკენ, პირველ რიგში ალკოჰოლიზმისკენ. შედეგი არის მუდმივი დეპრესია, შფოთვა და შიში.

გენეტიკური

იმ შიშების ფესვები, რომლებიც ჩვენ მემკვიდრეობით მივიღეთ ჩვენი წინაპრებისგან, ძალიან ნათლად ჩანს. მაგალითად, აგორაფობია (ღია სივრცეში ყოფნის შიში) - ძველმა ადამიანმა იცოდა, რომ ღია ადგილებში მტაცებელს უპირატესობა ექნებოდა. ერთი შეხედვით უსაფუძვლო შიშების ამ კატეგორიაში ასევე შედის ვარსკვლავური ფობიები: ტრიპოფობია (კლასტერის ხვრელების შიში - ბევრი შხამიანი მცენარეა) ან ნიკტოფობია (სიბნელის შიში - რა მოხდება, თუ ბოროტმოქმედი იმალება უცნობში?).

სოციალური

შიშების ამ კატეგორიაში შედის ტელეფონოფობია (ტელეფონზე საუბრის შიში), გლოსოფობია (საჯარო გამოსვლის შიში), ასევე ბევრ ფობიას, რომლის დროსაც ადამიანს ეშინია რაიმე ქმედების განხორციელების უცხო ადამიანების თანდასწრებით.

ხშირად შიშის ნამდვილ მიზეზს, თუ ადამიანი ვერ აკონტროლებს, ცვლის სხვა, რისი თავიდან აცილებაც ადვილია. რეალური შემთხვევა ფსიქოლოგის პრაქტიკიდან. 25 წლის ახალგაზრდა მამაკაცი მის სანახავად მივიდა სიმაღლის პანიკური შიშით - სახლში ნათურასაც კი ვერ ახვევდა, რადგან სკამზე დგომის ეშინოდა. პირველი საუბრის შემდეგ ფსიქოლოგმა გაარკვია, რომ პაციენტსაც საშინლად აწუხებდა საზოგადოების უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში „სხვების თვალში დაცემის“ შიში იყო ნამდვილი სტრესული ფაქტორი, შენიღბული „სიმაღლიდან დაცემის“ შიშით.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით, ფობიის გაჩენას ყოველთვის წინ უსწრებს პანიკის შეტევა, რომელიც „აფიქსირებს“ შიშს იმ საგნის ან ფენომენის მიმართ, რომელმაც შეტევა გამოიწვია.

რა არის პანიკის შეტევა

სტრესული სიტუაცია (ან აშკარა სომატური დარღვევები) იწვევს ადრენალინის, ამაღელვებელი ნეიროტრანსმიტერის გაძლიერებულ გამოყოფას. სისხლძარღვები ვიწროვდება და არტერიული წნევა მატულობს.

სუნთქვა იზრდება, ნახშირორჟანგი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. სისხლში CO2-ის არასაკმარისი დონე იწვევს ქსოვილებში ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებას. აქედან მოდის კიდურების დაბუჟება და თავბრუსხვევა.

შფოთვა იზრდება. სხეულს სჯერა, რომ მას სასიკვდილო საფრთხე ემუქრება და ახორციელებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მობილიზებას ცენტრალურ ორგანოებში: ტვინსა და გულში. კვების ნაკლებობის გამო რძემჟავა გროვდება კანში, ცხიმოვან და კუნთოვან ქსოვილებში, რაც ზრდის შეტევის სიმპტომებს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პანიკური შიში შეიძლება გამოჩნდეს მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ აქვს ფობიები ან სხვა ფსიქოლოგიური დარღვევები. მიზეზი შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, მედიკამენტების ცვლილებები ან ავადმყოფობა სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების დაახლოებით 5% რეგულარულად განიცდის პანიკის შეტევას, ხოლო დაახლოებით 20% ერთხელ მაინც განიცდიდა შიშის უკონტროლო შეტევას. რისკის ქვეშ არიან 22-დან 50 წლამდე მამაკაცები და ქალები. არ არსებობს გარანტია, რომ ეს არ მოხდება თქვენ ან თქვენს ახლობლებს. ამიტომ, ყველასთვის სასარგებლო იქნება ისეთი გზების წაკითხვა და დამახსოვრება, რომლებიც ხელს შეუწყობს შეტევის დროულად შეჩერებას ან მის გადარჩენას.

იგრძენი ტკივილი

დამშვიდდი

ისუნთქეთ სწორად

1. შეეცადეთ დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და დაისვენოთ კუნთები. დაჯექით, დაისვენეთ სხეულის ზედა ნაწილი, დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. უპირველეს ყოვლისა, ის მოგაშორებთ შეშფოთებული ფიქრებისგან. მეორეც, ის ახდენს ფილტვებში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ბალანსის ნორმალიზებას და ათავისუფლებს დახრჩობის შეტევას.
3. ჩაისუნთქეთ ნელი, ღრმად ცხვირით ისე, რომ კუჭის არე გაფართოვდეს და გულმკერდი დარჩეს მოსვენებაში. ამოისუნთქეთ იგივე გზით. ამას დიაფრაგმული სუნთქვა ეწოდება.

როგორ ვისუნთქოთ დიაფრაგმიდან პანიკური შეტევების დროს

4. შეგიძლიათ სცადოთ "5-2-5" სუნთქვის ტექნიკა: ღრმად ამოისუნთქეთ დიაფრაგმიდან (5 წამი), შეიკავეთ სუნთქვა (2 წამი), ამოისუნთქეთ ნელა (5 წამი).
5. არანაკლებ ეფექტური ტექნიკაა „კვადრატული სუნთქვა“: ჩასუნთქვა (4 წამი) – გამართვა (4 წამი) – ამოსუნთქვა (4 წამი) – შეკავება (4 წამი).

კონცენტრირება მოახდინეთ შეგრძნებებზე

დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ აღქმის ერთ-ერთ არხზე: მოსმენა, შეხება ან ყნოსვა. მოუსმინეთ ყველაზე მშვიდ და შორეულ ბგერებს, გონებრივად მიმართეთ რას გრძნობს თქვენი კანი (ტანსაცმელი, მიმდებარე ზედაპირები), შეეცადეთ ამოიცნოთ ჰაერში არსებული სუნების მთელი დიაპაზონი. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ ატაროთ საღეჭი რეზინი ან ლოლიპოპები ნათელი ხილის გემოთი.




დათვალეთ მიმდებარე ობიექტები

დეპრესიული აზრებისგან ყურადღების გადატანის კიდევ ერთი მეთოდია მათემატიკური მოქმედებები. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დათვალოთ გამვლელები, სიტყვების ან ასოების რაოდენობა რეკლამაში. თუ ხედავთ რიცხვების თანმიმდევრობას, შეეცადეთ შექმნათ რაც შეიძლება მეტი რიგითი რიცხვი 1-დან შეკრების, გამოკლების, გამრავლებისა და გაყოფის კომბინაციით.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი

თუ პანიკის შეტევა მოხდა სახლში ან მის ფარგლებს გარეთ, მიიღეთ შხაპი და მონაცვლეობით ცივი (მაგრამ არა ყინული) და ცხელი წყალი 20-30 წამის ინტერვალით. თქვენ უნდა მორწყოთ მთელი სხეული, თავის ჩათვლით. ეს ახდენს ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.




შეადგინეთ პანიკის შეტევის გეგმა და შეინახეთ იგი ხელსაყრელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ შეხსენება, რომ შეგრძნებები, რომლებსაც განიცდით, არ დააზარალებს თქვენს სხეულს და რომ ყველა შიში მხოლოდ თქვენს თავშია.

როგორ დავეხმაროთ პანიკის შეტევის მქონე ადამიანს?




აღმოფხვრა საფრთხე

უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ ადამიანს საფრთხე არ ემუქრება: მიწაზე არ დაეცემა და მანქანას არ დაეჯახა. თუ თავდასხმა მოხდა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, თუ ეს შესაძლებელია, წაიყვანეთ მსხვერპლი სუფთა ჰაერზე, უკაცრიელ ადგილას. წყალი მომეცი.

ემოციური მხარდაჭერა

ასეთ სიტუაციაში მთავარია, ადამიანს მივცეთ იმის გაგება, რომ მას საფრთხე არ ემუქრება, რადგან ამ პრობლემის წინაშე პირველად ბევრი ეჭვობს, რომ სერიოზული დაავადებები აქვს, რაც აუარესებს შეტევას.




არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააშინოთ საკუთარი თავი - სიმშვიდე უნდა დანერგოთ მთელი გარეგნობით. დადექით მსხვერპლის საპირისპიროდ და აიღეთ ხელები. თქვით თავდაჯერებული ტონით: „შენ საფრთხე არ გემუქრება. მე დაგეხმარები ამ საქმეში“.

რა არ უნდა ითქვას

მოერიდეთ კლიშურ ფრაზებს. როგორც წესი, მათ აქვთ საპირისპირო ეფექტი.

• "მე ვიცი, როგორ გრძნობ თავს ახლა". მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ განიცადეთ ეს, არ უნდა შეადაროთ თქვენი მდგომარეობა სხვებთან. თითოეული ადამიანის შიში ინდივიდუალურია და თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გამოიცნოთ რა აწუხებს მას ამ მომენტში. ჯობია თქვა: "სიტუაცია რთულია, შენთვის რთულია, მაგრამ მე აქ ვარ, რომ დაგეხმაროთ.".
• "მალე გაივლის". შეტევის დროს პაციენტს უჭირს დროის გასვლის ამოცნობა. ერთი წუთი მისთვის შეიძლება მარადისობა გაგრძელდეს, ასე რომ ჯობია ეთქვა "იქ ვიქნები სანამ შენ დაგჭირდება".
• "შენ შეგიძლია ეს, შენ ძლიერი ხარ". ამ წუთებში ადამიანს უმწეობის გრძნობა ეუფლება და საკუთარი თავის არ სჯერა. აჩვენეთ თქვენი მხარდაჭერა: "ამას ერთად გადავლახავთ".

რელაქსაცია

ყურადღების გადართვა

Წამლები

• ვალერიანი (10 წვეთი)
• დედალი (10 წვეთი)
• ავარიული პეონი (10 წვეთი)
• ელეუტეროკოკი (20 წვეთი)

პანიკის შეტევების პრევენცია

შეინახეთ კრუნჩხვების დღიური

• რა ვითარებაში დაიწყო შეტევა?
• რა ემოციები განიცადეთ, რა ფიქრებმა დათრგუნა?
• რა იყო შეტევის სიმპტომები?
• რა უსიამოვნო მოვლენები მოხდა იმ დღეს?
• რა ცვლილებები მოხდა შენს ცხოვრებაში ცოტა ხნის წინ?

მედიტაცია

იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

დროულად გაათავისუფლეთ უარყოფითი ემოციები

გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება დადებითი ემოციებით

გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება

სტრესმა, რომელიც თანამედროვე ცხოვრების ნაცნობ თანამგზავრად იქცა, აღმოაჩინა მზაკვრული თანაშემწეები - პანიკის შეტევები. მათ შეუძლიათ ყველგან გაგასწრონ - სახლში, მნიშვნელოვან შეხვედრაზე, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში... და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ სიტუაციაში შეგრძნებები, რბილად რომ ვთქვათ, არასასიამოვნოა, ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს შეტევას. მთავარია, მას არ მისცეთ უფლება. საიტი გამოავლენს საიდუმლოებებს, თუ როგორ ეფექტურად და სწრაფად მოვიშოროთ პანიკის შეტევა.

რა არის პანიკის შეტევები

პანიკის შეტევები- ეს არ არის საბედისწერო, მაგრამ ძალიან, ძალიან უსიამოვნო. ადამიანს უცებ ეუფლება საშინელი შფოთვის გრძნობა, რომელსაც თან ახლავს შიში - აუხსნელი გრძნობა და ეს განსაკუთრებით მტკივნეულს ხდის მას. სხვადასხვა სომატურ სიმპტომებთან ერთად ეს შეგრძნებები უბრალოდ აუტანელი ხდება ადამიანისთვის და თუ თავიდანვე არ განიკურნება, მაშინ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ფობიების გაჩენამდეც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თავდასხმებთან გამკლავება

პანიკის შეტევები სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის რეაქცია ტვინსა და სხეულს შორის კომუნიკაციის წარუმატებლობაზე. ეს გაუგებრობა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, შეიძლება მოგვარდეს, თუ დაეუფლებით რამდენიმე მარტივ საიდუმლოებას.

ნებისმიერი ბრძოლის დაწყებამდე ღირს მტრის შესწავლა. რა არის პანიკის შეტევები? ეს არის შეტევა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე, ძლიერი შფოთვისა და შიშის განცდით. მარტივად რომ ვთქვათ: ეს არის ტვინის ფუნქციონირების სისტემის გაუმართაობა, რაც იწვევს ერთგვარ ცრუ განგაშის ადრენალინის მოზღვავებას, რაც ორგანიზმს „საბრძოლო მზადყოფნაზე“ აყენებს. სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს პოტენციურ საფრთხეზე:

• იზრდება გულისცემა და სუნთქვა,
• ოფლიანობა იზრდება,
• არტერიული წნევა მატულობს,
• ჩნდება გულისრევა
• ტანჯავს უძილობა.

სუნთქვის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა, თავბრუსხვევა, კიდურებში დაბუჟება და სისუსტეც კი. სწორედ მაშინ ჩნდება შიში - პანიკის შეტევის მოკავშირე. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ გიჟდება, განუკურნებელი დაავადება აქვს და კვდება. ბუნებრივია, ის იწყებს ყველა ვარიანტში გადახვევას და შფოთვა თოვლის ბურთივით იზრდება.

ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია თავიდანვე შეაჩეროთ პანიკის შეტევა - ადრენალინის გამოყოფის ეტაპზე, ისე რომ არ დაუშვათ თოვლის ბურთი გადაიქცეს ზვავად, რომელსაც შეუძლია მთლიანად დაგფაროს.

ასე რომ, ეს მოხდა! არ უნდა მოგერიდოს, მაგრამ არც აურზაური. წაიკითხეთ ეს მარტივი რჩევები და იქნებ შეძლებთ ამ დაავადების შეტევის ჩაქრობას.

1. ამოისუნთქე. ნელა ჩაისუნთქეთ ქაღალდის ჩანთაში (როგორც ხშირად აკეთებენ ამერიკული ფილმების გმირები) ან ხელისგულებით პირზე დაიდეთ, რათა აღადგინოთ სუნთქვის რიტმი.
2. დალიე სასმელი. მაგრამ არა დამათრობელი, არამედ პირიქით: დალიეთ პატარა ყლუპები ცივი წყალი (100-150 მლ).
3. დაიბანეთ. გრილი წყალი გონს გიბრუნებს. ჩამოიბანეთ სახე, წარმოიდგინეთ, რომ პანიკის შეტევის მიზეზები ჩამოიბანეთ. თუ თქვენ გაქვთ ბოთლი თერმული წყალი, გამოიყენეთ იგი.
4. საუბარი. მეგობრებთან, ოჯახთან ტელეფონზე, ვირტუალურ თანამოსაუბრეებთან ინტერნეტში, დღიურთან, ან შემთხვევით თანამგზავრთან, თუ უბედურება შეგექმნათ, მაგალითად, მეტროში. ისაუბრეთ თქვენთვის სასიამოვნო და საინტერესოზე. თუ მახლობლად არავინ არის ან არ გსურთ უცნობებთან საუბარი, დაელაპარაკეთ საკუთარ თავს. თქვით ხმამაღლა (თუ სახლში ხართ) ყველაფერი, რასაც აკეთებთ. იპოვეთ გამამხნევებელი და დამამშვიდებელი სიტყვები თქვენთვის, თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის.
5. დისტანცია. გააცნობიერეთ, რომ თქვენი ემოციები ხანმოკლეა და მალე აორთქლდება. ასე რომ, გაუშვით თქვენი აზრები და დაიკავეთ პასიური დამკვირვებლის პოზიცია.

გახსოვდეთ: პანიკის შეტევა არ არის მოწინააღმდეგე სიკვდილამდე ბრძოლაში. ამიტომ ნუ ჩაერთვებით ბრძოლაში, ნუ ეკამათებით მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადრენალინის დონე მოიმატებს და შფოთვა გაძლიერდება. გონებრივად „მოშორდი“ და გვერდიდან უყურე, როგორ იკლებს მისი ძალა.

1. იმღერე. თუ არ ხართ საჯარო ადგილას, იმღერეთ მხიარული სიმღერა, ყურადღება გაამახვილეთ მის შინაარსზე და გონებრივად წარმოიდგინეთ სიტყვების ვიდეო თანმიმდევრობა.
2. ხელები დაკავებული იყავი. შეიზილეთ ხელისგულები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მათში სითბოს, გაიხსენეთ ექსპანდერი ან უბრალო რეზინის ბურთი, შეანჯღრიეთ ხელები.
3. დაისვენეთ თქვენი სხეული. იდეალურ შემთხვევაში, დაწექით და ჩართეთ მშვიდი მუსიკა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ფუმფულა ნაჭერი, რომელიც მცურავია აყვავებული მდელოს ზემოთ და მშვიდად სუნთქავს.

1. პრობლემების გადაჭრა. არ აქვს მნიშვნელობა რა: დაიმახსოვრეთ თეორემა, ამოხსენით კროსვორდი, შექმენით სამუშაოს ახალი მარშრუტი, ითამაშეთ თქვენს ტელეფონში გადმოწერილი თამაში, აღწერეთ უცხო ენაზე ყველაფერი, რასაც ხედავთ თქვენს თვალწინ... მთავარი არის თქვენი ტვინის გადართვა პანიკური შეტევიდან რაიმე პრობლემის გადაჭრაზე.
2. ჩაასველეთ კატის, ძაღლის ან ზაზუნის ბეწვი. ესაუბრეთ თქვენს ცხოველს. თუ თქვენ გაქვთ აკვარიუმი სახლში, შესანიშნავია! შეხედეთ თევზის გლუვ მოძრაობებს და უთხარით, რა ლამაზები არიან ისინი, რა გაგიმართლათ, რომ გყავთ ასეთი ჩუმი მეგობრები.
3. დაღეჭე. მაგალითად, საღეჭი რეზინი. კარგია თუ მენთოლია.
4. გახდი ბოსი. როდესაც შიში ნელ-ნელა გაქრება, უთხარით საკუთარ თავს: „აქ მე ვწყვეტ ყველაფერს, რადგან მე ვარ პასუხისმგებელი. ადრენალინის ონკანი გამოვრთე, ასე რომ სხეული დამშვიდდი! შენ ჩემს ძალაუფლებაში ხარ. და მე კარგად ვარ!”

წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი. ვიმედოვნებთ, რომ საიტის რჩევები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ურჩხული, რომელსაც პანიკის შეტევა ეწოდება. თუმცა ექიმთან ვიზიტი ძალიან სასარგებლო იქნება!