ხტომა მონაცვლეობით მოხრილი ფეხებით წინ. ფიზიკური აღზრდის დავალებები. ტანვარჯიში. ტანვარჯიშის საკონკურსო ტესტირების წესები

IN ამ მასალას 7-11 კლასების მოსწავლეებს შეუძლიათ გაეცნონ ფიზიკურ აღზრდაში პრაქტიკული და თეორიული ოლიმპიადის ამოცანების შინაარსს. პრაქტიკულ ნაწილში ოლიმპიადის მონაწილეები გაეცნობიან ტესტირების პროცედურას, სპორტულ ტანსაცმელზე მოთხოვნებს, შესრულების პროგრამას, აკრობატული ვარჯიშების შეფასებას. თეორიულ ნაწილში წარმოდგენილია სანიმუშო კითხვები პასუხებით. ოლიმპიადის ყველა დავალება შეესაბამება საშუალო სკოლის პროგრამის მასალის შინაარსს.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

მე-2 რაუნდი სკოლის ეტაპი სრულიად რუსული ოლიმპიადაფიზიკურ აღზრდაში სკოლის მოსწავლეები 7-8, 9-11 კლასები.

საკონკურსო ტესტები ტანვარჯიშში

(გოგოები და ბიჭები 7-8 კლასები)

გოგონები (აკრობატიკა)

ბიჭები (აკრობატიკა)

(გოგოები და ბიჭები 9-11 კლასები)

გოგონებისა და ბიჭების ტესტები ტარდება აკრობატული ვარჯიშის სახით, რომელიც მკაცრად სავალდებულოა. თუ საშემსრულებლო ელემენტების დადგენილი თანმიმდევრობა შეიცვალა ან შესრულებულია შეფასებული ელემენტების ნახევარზე ნაკლები, სავარჯიშო არ ფასდება და მონაწილე იღებს 0.0 ქულა.

სავარჯიშოებს უნდა ჰქონდეს მკაფიოდ განსაზღვრული დასაწყისი და დასასრული, შესრულდეს სწორი ხაზით მიმართულების ცვლილებით, ერთად, დინამიურად, გაუმართლებელი პაუზების გარეშე. სტატიკური ელემენტების ფიქსაცია არანაკლებ 2 წამი.

თუ მონაწილე ვერ შეასრულებს სავარჯიშოში შემავალ რომელიმე ელემენტს, ან შეცვლის მას სხვათ, ქულა მცირდება პროგრამაში მითითებული ელემენტის ღირებულებით.

ყველა დასრულებული ნივთის ჯამური ღირებულება არის საბაზისო შეფასება ტოლი 10,0 ქულები, საიდანაც გამოქვითვა ხდება ცალკეული ელემენტების შესრულებისას დაშვებულ შეცდომებზე.

მოსამართლეები აფასებენ კომბინაციის შესრულების ხარისხს სრულყოფილთან შედარებით შესაძლო ვარიანტიაღსრულება.

მონაწილეებს ეძლევათ მხოლოდ ერთი მცდელობა დაასრულონ სავარჯიშო.

გოგონები

ახალგაზრდები

1. მონაწილეთა ფორმა

1.1. გოგონებს შეუძლიათ აცვიათ საცურაო კოსტიუმები, კომბინეზონები ან მაისურები გამაშებით. ორ ცალი საცურაო კოსტუმი აკრძალულია.

1.2. ბიჭებს შეუძლიათ ატარონ ტანვარჯიშის მაისურები, კოლგოტები ან სპორტული შორტები, რომლებიც არ ფარავს მუხლებს.

1.3. მაისურები და ტოპები არ უნდა ჩაიცვათ შორტებზე, კოლგოტებზე ან გამაშებზე.

1.4. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს წინდებში, ჩუსტებში ან ფეხშიშველი.

2. გამოსვლების რიგი

2.1. ტესტირებისთვის მონაწილეები ნაწილდებიან ცვლებად მათი პირადი საწყისი ნომრის მიხედვით.

2.2. ერთი ცვლის ყველა მონაწილე უნდა იმყოფებოდეს მათთვის სპეციალურად გამოყოფილ ადგილას. მათმა ქცევამ არ უნდა შეაწუხოს სხვა მონაწილეები.

2.3. მონაწილის ქმედებების შეფასება იწყება მიღების მომენტიდან საწყისი პოზიციააკრობატულ ტრასაზე და მთავრდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ძირითადი პოზიციის დაფიქსირებით. სპექტაკლის დასაწყებად მონაწილის მზადყოფნის სიგნალი არის აწეული ხელი.

2.4. მონაწილეს ეძლევა მხოლოდ ერთი მცდელობა დაასრულოს სავარჯიშო.

3. გაიმეორეთ შესრულება

3.1. შესრულება შეიძლება მეორედ დაიწყოს, თუ ის შეწყდა აღჭურვილობის დეფექტის გამო. მონაწილის შეცდომა არ არის სავარჯიშოს გამეორების საფუძველი.

3.2. მხოლოდ ტანვარჯიშის მთავარ მოსამართლეს შეუძლია გადაწყვიტოს, შეუძლია თუ არა შეჯიბრებულს რუტინის ხელახლა დაწყება. ამ შემთხვევაში ვარჯიში თავიდანვე უნდა შესრულდეს.

4. გაათბეთ

4.1. სპექტაკლების დაწყებამდე მონაწილეებს უნდა მიეცეთ გახურება არაუმეტეს 30 წამი ადამიანზე.

5. მოსამართლეები

5.1. ტანვარჯიშის მთავარი მოსამართლე განსაზღვრავს მოსამართლე გუნდების შემადგენლობას, რომლებიც აფასებენ გოგონების და ბიჭების თამაშებს.

5.2. რეკომენდირებულია მოსამართლეთა ორი ჯგუფის ჩართვა ჟიურის შემადგენლობაში, რომელთაგან თითოეულს ხელმძღვანელობს უფროსი მოსამართლე. ჯგუფი "ა » აფასებს მონაწილის მიერ შესრულებული სავარჯიშოს სირთულეს და აჩვენებს საბაზისო ქულას. ჯგუფი " IN » აფასებს სავარჯიშოს ხარისხს და ადგენს შესაბამის გამოქვითვას, რომელსაც აკლდება ძირითადი ქულა.

6. სატესტო პროგრამა

6.1. მონაწილემ უნდა შეასრულოს სავალდებულო აკრობატული კომბინაცია.

6.2. კომბინაციაში ელემენტების თანმიმდევრობის შეცვლა აკრძალულია.

6.3. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 50 წამი თუ სავარჯიშო გაგრძელდება მითითებულ დროზე მეტს, სავარჯიშო ჩერდება და მხოლოდ დასრულებული ნაწილის ქულა ხდება, თუ მონაწილემ შეასრულა შეფასებული ელემენტების ნახევარზე მეტი.

7. შესრულების შეფასება

7.1. სავარჯიშო ფასდება, თუ დასრულებული ელემენტების ჯამური ღირებულება აღემატება 5.0 ქულა.

7.2. ძირითადი შეცდომები, რომლებიც ისჯება ელემენტის თანაბარი მნიშვნელობის გამოკლებით, მოიცავს:

აკრობატული ელემენტის შესრულების ტექნიკის დარღვევა, რაც იწვევს მის ძლიერ დამახინჯებას ამოცნობის მიღმა;

ერთი ელემენტის მეორეთი ჩანაცვლება, ტექნიკურად კიდევ უფრო რთული;

სტატიკური ელემენტის ნაკლები დაფიქსირება 2 წამი;

ნახტომის შესრულებისას დაჯდომა ჩაჯდომით ან ზურგზე.

7.3. გაუმართლებელი პაუზის შემთხვევაში მეტი 5 წამში სავარჯიშოს შესრულებისას ის ჩერდება და ფასდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მონაწილემ დაასრულა კომბინაციის ნაწილი, რომლის ჯამური ღირებულება აღემატება. 5.0 ქულა.

საკონკურსო ტესტები მძლეოსნობაში

(გოგოები და ბიჭები 7-8 კლასები)

გოგონები (7-8 კლასები): 300 მ.

ბიჭები (7-8 კლასები): 500 მ.

(გოგოები და ბიჭები 9-11 კლასები)

საკონკურსო ტესტი მოიცავს მანძილის დაფარვას:

გოგონები (9-11 კლასები): 500 მ.

ბიჭები (9-11 კლასები): 1000 მ.

გლუვი სირბილის შეჯიბრებები ტარდება არენაზე სპეციალურ სარბენ ბილიკზე, რომლის სიგრძეა 200 მ (სრბილი ტარდება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ).

გადახედვა:

თეორიული ამოცანა

სკოლის ეტაპი

კითხვები დახურულ ფორმაში.

თითოეული დავალებისთვის შემოთავაზებულია 4 პასუხის ვარიანტი, ისინი შეიცავს როგორც სწორ, ასევე არასწორ პასუხებს, ასევე ნაწილობრივ შეესაბამება კითხვების მნიშვნელობას. მხოლოდ ერთი შეიძლება იყოს სწორი - ის, რომელიც ყველაზე სრულად შეესაბამება კითხვის მნიშვნელობას. სწორი პასუხი 1 ქულაა.

1. ფიზიკური კულტურაწარმოადგენს...

ა. აკადემიური საგანი სკოლაში.

6. ვარჯიშების კეთება.

ვ. ადამიანის შესაძლებლობების გაუმჯობესების პროცესი.

დ.ადამიანური კულტურის ნაწილი.

2. დატვირთვის ზომა ფიზიკური ვარჯიშიგამო...

ა. საავტომობილო მოქმედებების მოცულობისა და ინტენსივობის ერთობლიობა.

ბ. სირთულეების ხარისხი მათ განხორციელებაში.

ვ. მათი განხორციელების შედეგად გამოწვეული დაღლილობა.

დ.

3. ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება განისაზღვროს გულისცემის მიხედვით. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ზრდის გულისცემას...

ა. 120-130 დარტყმა წუთში. ბ. 130-140 დარტყმა წუთში.

ვ. 140-170 დარტყმა წუთში. 170 ან მეტი დარტყმა წუთში.

4. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას, რადგან...

ა. კლასების დროს ტარდება საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიძლიერის და გამძლეობის განვითარებას.

ბ. შედეგად მიღებული დაღლილობა ააქტიურებს აღდგენისა და ადაპტაციის პროცესებს.

ვ. შედეგად, იზრდება სუნთქვის და სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობა და ეკონომიურობა.

დ ფიზიკური ვარჯიშით დაკავებულ ადამიანს შეუძლია მეტი მოცულობის შესრულება ფიზიკური სამუშაო.

ა. თავის უკანა მხარე, დუნდულები, ქუსლები.

ბ. მხრები, დუნდულები, ქუსლები.

ვ. თავის უკანა მხარე, ქუსლები.

დ. თავის უკან, მხრის პირები, დუნდულები, ქუსლები.

6. ყოველდღიური რუტინის დაცვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, რადგან...

ა. უზრუნველყოფს სხეულის რიტმულ ფუნქციონირებას.

ბ. საშუალებას გაძლევთ სწორად დაგეგმოთ საქმეები დღის განმავლობაში.

ვ. ძირითადი ამოცანების განაწილება მეტ-ნაკლებად სტანდარტულად ხორციელდება.

დ საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ფიზიკური სტრესი.

7. სისტემატური და კარგად ორგანიზებული ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, რადგან...

ა. ვარჯიშის დროს სისხლის კარგი მიმოქცევა უზრუნველყოფს მიწოდებას ნუტრიენტებისხეულის ორგანოებსა და სისტემებზე.

ბ. შესაძლებლობები იზრდება სასუნთქი სისტემა, რის გამოც ორგანიზმში მეტი ჟანგბადი შედის.

ვ. ხელს უწყობს სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას.

დ საკმარისი ენერგიის მიწოდებით, ორგანიზმი უფრო ადვილად ეწინააღმდეგება დაავადებებს.

8. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია...

ა. ადამიანების ფიზიკური თვისებების განვითარება.

ბ. ხალხის მაღალი მუშაობის შენარჩუნება.

ვ. ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება.

დ. მომზადება პროფესიული საქმიანობისთვის.

9. პოზას ჰქვია...

ა. ხერხემლის ხარისხი, რომელიც ხელს უწყობს კეთილდღეობას.

ბ. ხერხემლისა და ფეხების გაზაფხულის მახასიათებლები.

ვ. თავდაყირა მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის ჩვეულებრივი პოზა.

დ. მამაკაცის სილუეტი.

10. პირველადი დახმარება მყარ ზედაპირზე ზემოქმედებისა და სისხლჩაქცევების დროს არის ის, რომ დალურჯებული ადგილი უნდა იყოს...

ა. გახეხეთ, გახეხეთ. 6. სითბო. ვ. მაგარია.

დ ეცადეთ დააყენოთ იგი სიმაღლეზე და მიმართეთ ექიმს

11. გამძლეობა, როგორც ფიზიკური თვისება ნიშნავს...

ა. თვისებების კომპლექსი, რომელიც შესაძლებელს ხდის სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის შესრულებას.

ბ. თვისებების ნაკრები, რომელიც განსაზღვრავს დაღლილობის წინააღმდეგობის გაწევის უნარს.

ვ. ფიზიკური სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე შესრულების უნარი.

დ. მითითებული ოპერაციული პარამეტრების შენახვის შესაძლებლობა.

12. პირველი დახმარება რბილი ქსოვილების სისხლჩაქცევების დროს:

ა. გაცხელება სისხლჩაქცევის ადგილზე, წნევის სახვევი სისხლდენის მიდამოში, სხეულის დალურჯებული ნაწილის დანარჩენი ნაწილი, ხელოვნური სუნთქვა.

ბ. ცივად წაისვით ტრავმის ადგილზე, დაასვენეთ სხეულის დაზიანებული ნაწილი, წაისვით სატრანსპორტო ღვეზელი, დალიეთ ბევრი თბილი სითხე.

ვ. სისხლჩაქცევის ადგილზე გაცხელება, სისხლდენის არეში წნევის სახვევი, სხეულის დალურჯებული ნაწილის დანარჩენი ნაწილი, კიდურებს ეძლევა ამაღლებული პოზიცია.

დ სისხლჩაქცევის ადგილზე გაციება, სისხლჩაქცევის არეში წნევის სახვევი, სხეულის დანარჩენ ნაწილზე, კიდურებს ეძლევა ამაღლებული პოზიცია.

13. ორგანიზმისთვის ენერგიის ძირითადი წყაროებია...

ა. ცილები და ვიტამინები. ბ. ნახშირწყლები და ცხიმები. ვ. ნახშირწყლები და მინერალური ელემენტები. გ. ცილები და ცხიმები.

14. პოსტურალური დარღვევების პროფილაქტიკა ხორციელდება გამოყენებით...

ა. სიჩქარის ვარჯიშები. ბ. სიძლიერის ვარჯიშები. ვ. მოქნილობის სავარჯიშოები. დ გამძლეობის ვარჯიშები.

15. მასობრივი სპორტის მთავარი მიზანია...

ა. მაქსიმალური სპორტული შედეგების მიღწევა. ბ. ფიზიკური მუშაობის აღდგენა. ვ. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა და შენარჩუნება. დ. სპორტის გარკვეული სახეობების პროპაგანდა.

16. გამორჩეული თვისებასიძლიერის გასავითარებლად გამოყენებული ვარჯიშები არის ის, რომ...

ა. ისინი არ იწვევენ კუნთების მნიშვნელოვან დაძაბულობას.

ბ. ისინი ტარდება დაღლილობამდე.

ვ. ისინი იწვევენ კუნთების მნიშვნელოვან დაძაბულობას.

დ. ისინი შესრულებულია ნელა.

17. რომელი ვარჯიშები არ არის ეფექტური ფიზიკის ასაგებად?

ა. სავარჯიშოები მოძრაობის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად.

ბ. სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის წონის შემცირებას.

ვ. სავარჯიშოები კომბინირებული წრიული ვარჯიშის სახით.

დ. ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის გაზრდას.

18. ნარკომანიის განვითარების მთავარი მიზეზი

ა. იმიტაცია. ბ. ცნობისმოყვარეობა. ვ. მოწყენილობა. დ

19. სკოლაში ზოგადსაგანმანათლებლო გაკვეთილებზე ფიზიკური აღზრდის ოქმებისა და ფიზიკური აღზრდის შესვენების ჩატარების ძირითადი მიზანი მიუთითეთ:

ა. ფიზიკური ვარჯიშის დონის ამაღლება, კუნთოვანი მასის გაზრდა.

ბ. დაღლილობის მოხსნა, გონებრივი ან ფიზიკური მუშაობის პროდუქტიულობის გაზრდა, ცუდი პოზის პრევენცია.

ვ. ჯანმრთელობის გაძლიერება და მოძრაობების კულტურის გაუმჯობესება, სპორტული ტექნიკის შესწავლა.

დ. ფიზიკური განვითარების ხელშეწყობა, სხეულის გამკვრივება.

ა. სკოლის დამთავრებისთანავე.

ბ. საშინაო დავალების შესრულებამდე.

ვ. ჭამის წინ.

დ ძილის წინ.

21. ორგანიზმისთვის ენერგიის ძირითადი წყაროებია...

ა. ცილები და ვიტამინები.

ბ. ნახშირწყლები და ცხიმები.

ვ. ნახშირწყლები და მინერალური ელემენტები.

გ. ცილები და ცხიმები.

22. ჟანგბადი სისხლში ატარებს...

ა. ჰემოგლობინი; ბ. ოქსიჰემოგლობინი; ვ. პლაზმა; გ. ნახშირორჟანგი.

23. საფუძვლები ცუდი პოზის მთავარი მიზეზი არის...

ა. გარკვეულ პოზებთან შეგუება.

ბ. კუნთების სისუსტე.

ვ. სკოლაში სწავლა.

დ ჩანთის ან ჩანთის ტარება ერთ მხარზე.

24. გამკვრივება ნიშნავს...

ა. ცურვაში ცივი წყალიდა ფეხშიშველი სიარული.

ბ. სხეულის ადაპტაცია გარემოს გავლენებთან.

ვ. ჰაერის კომბინაცია და მზის აბაზანების მიღებატანვარჯიშითა და თამაშებით.

დ. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

25. დაბალი დონესაავტომობილო აქტივობა სასწავლო პროცესში

ა. უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკური განვითარება, ამცირებს გონებრივ მუშაობას. ბ. ხელს უწყობს სიმსუქნეს. ვ. იწვევს ფსიქო-ემოციურ დარღვევებს. დ გაძლევს შესაძლებლობას ისწავლო ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

26. ჯანმრთელობა არის

ა. დაავადების არარსებობა. ბ. არანაირი ფიზიკური შეზღუდვა. ვ. სრული ფიზიკური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა. დ. სოციალური კეთილდღეობა.

27. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები:

ა. გამკვრივება, დაბალანსებული კვება, მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა. ბ. პირადი ჰიგიენა, ეკოლოგიურად შეგნებული ქცევა, სექსუალური განათლება. ვ. უარის თქმა ცუდი ჩვევები, უსაფრთხო ქცევა სკოლაში და სახლში. დ გამკვრივება, დაბალანსებული კვება, მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა, ცუდი ჩვევების მიტოვება, უსაფრთხო ქცევა სკოლაში და სახლში.

28. ბიოლოგიური ასაკია

ა. ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები. ბ. ცალკეული ქსოვილების, ორგანოების, მთლიანად სხეულის სისტემების მორფოფუნქციური სიმწიფის ინდივიდუალური დონე. ვ. გვერდიდან გადახრის ხარისხი ნერვული სისტემა. ზ.

29. სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში ფიზკულტურის ოქმები და ფიზიკური აღზრდის შესვენებები იმართება...

ა. ზოგადსაგანმანათლებლო გაკვეთილებზე, როცა მოსწავლეებში ვლინდება დაღლილობის პირველი ნიშნები.

ბ. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ერთი ფიზიკური ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლისას.

ვ. IN სპორტული განყოფილებებიდა ზოგადი ფიზიკური მომზადების სექციები, როგორც აქტიური დასვენების საშუალება.

დ. ყოველი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ (შესვენების დროს).

30. რა უნდა გავიგოთ ფიზიკური ხარისხის „სიჩქარით“?

ა. ეს არის ადამიანის სწრაფი გადაადგილების უნარი.

ბ. ეს არის ადამიანის უნარი განახორციელოს მოძრაობები უმოკლეს დროში.

ვ. ეს არის ადამიანის უნარი, გააცნობიეროს თავისი პოტენციალი სიჩქარით რბენაში.

გ. ეს არის ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობები.

დ. ეს არის ადამიანის საავტომობილო უნარი.

ღია კითხვები.

სატესტო დავალებები შემუშავებულია ფიზიკურ კულტურაში სახელმწიფო სასერტიფიკაციო გამოცდების კითხვების საფუძველზე, რომელიც გამოქვეყნებულია ჟურნალში „ფიზიკური კულტურა სკოლაში“ და აკმაყოფილებს საბაზო სკოლის კურსდამთავრებულთა ცოდნის მინიმალურ მოთხოვნებს საგანში „ფიზიკური კულტურა“.

თითოეულ კითხვას თავად უნდა უპასუხოთ კითხვის შემდეგ დაწერით.

პასუხები (*), რომლებიც შეიცავს სიას ან რამდენიმე განსჯას, იღებენ 0,3 ქულას თითოეული სწორი განსჯისთვის.

1. დაასახელეთ ძირითადი განპირობებული უნარები (*) (________________________________________________________________________________)

2. დაასახელეთ გაკვეთილის სამი ნაწილი თანმიმდევრობით (*) (________________________________________________________________)

3. დაასახელეთ მთავარი კრიტერიუმი, რომლითაც განისაზღვრება გაკვეთილზე დატვირთვის ინტენსივობა (_______________)

4. დაასახელეთ ენერგომომარაგებიდან ერთ-ერთი (აერობული და ანაერობული). 5 წუთიანი სირბილით 150 დარტყმით წუთში (______________________)

5. რა არის მოტორული უნარი (__________________________________________)

6. სახსრებსა და ხერხემალში მობილობის გამო დიდი ამპლიტუდით მოძრაობების განხორციელების უნარს ეწოდება (________________________________)

7. ფიზიკური აღზრდის ძირითად სპეციფიურ საშუალებებს უწოდებენ (________________________________________________________________)

8. რა არის ფორმირება (________________________________________________________________________________)

9. რა არის სპორტსმენის ვარჯიშის ძირითადი ფორმა (_____________________)

10. ყველაზე ეფექტური მეთოდიზოგადი გამძლეობის კულტივირება არის (________________________________________________)

დახურული კითხვები

გასაღები: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-g, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-d, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-g.

ღია კითხვები

1. დაასახელეთ ძირითადი კონდიცირების უნარები (ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სიჩქარე)

2. დაასახელეთ გაკვეთილის სამი ნაწილი თანმიმდევრობით (მოსამზადებელი, მთავარი, დასკვნითი)

3. დაასახელეთ მთავარი კრიტერიუმი, რომლითაც განისაზღვრება გაკვეთილზე დატვირთვის ინტენსივობა (HR).

4. დაასახელეთ ენერგომომარაგებიდან ერთ-ერთი (აერობული და ანაერობული). 5-წუთიან სირბილში 150 დარტყმით წუთში (აერობული)

5. რა არის საავტომობილო უნარი (მოტორული მოქმედება ავტომატურობამდე მიყვანილი)

6. სახსრებსა და ხერხემალში მობილურობის გამო დიდი ამპლიტუდით მოძრაობების განხორციელების უნარს ეწოდება (მოქნილობა)

7. ფიზიკური აღზრდის ძირითად სპეციფიკურ საშუალებას ეწოდება (ფიზიკური ვარჯიში)

8. რა არის ჩამოყალიბება (ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა – ძირითადად ძალისმიერი – მიმართულია ქალის სხეულის ფიგურისა და ფუნქციური მდგომარეობის გამოსწორებაზე)

9. რა არის სპორტსმენის მომზადების ძირითადი ფორმა (ვარჯიში)

10. ზოგადი გამძლეობის განვითარების ყველაზე ეფექტური მეთოდია (უწყვეტი)

201_-201_ UCH. წელი . შიფრი _________________

ხანგრძლივობა -40 წუთი

პასუხის ფორმა

სკოლის ტური მუნიციპალური ეტაპი

სრულიად რუსული ოლიმპიადა სკოლის მოსწავლეებისთვის

BY ფიზიკური აღზრდა 7-11კლასი

დახურული ფორმის დავალებები

გადახტეთ მონაცვლეობით ფეხებით წინ. წამყვანი სავარჯიშო იქნება ნახტომი მონაცვლეობით მოხრილი ფეხებით წინ. 1. I. გვ - მკლავები გვერდებზე. 1. გადადგით მარცხნივ, მარჯვენას წინ მოხარეთ, მარჯვნივ გადახტეთ, ფრენის ფაზაში მარცხენა წინ მოხარეთ. 2. მოათავსეთ მარცხენა მარჯვნივ.

2. გაფართოების საფეხურის მონაცვლეობა ნახტომით, ფეხების შეცვლა წინ. 1-2. მარცხენა მხარეს ნაბიჯი წინ, ხელები გვერდებზე. 3-4. მარცხენა ნაბიჯით გადახტეთ მოხრილი ფეხების ცვლით წინ, ხელები რკალებში ქვემოთ და წინ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე იმავე ფეხზე.

3. იგივე სახის წრის შესრულება, ხელებით ქვევით ნახტომის დროს. ხელის მოძრაობა თავისუფალია, ეხმარება აფრენაში.

4. მონაცვლეობით გალოპი ან პოლკა ნაბიჯები ნახტომით, მონაცვლეობით მოხრილი ფეხები წინ. ოთხი კანტერი ნაბიჯი წინ მარცხნივ, შემდეგ მარცხნივ, ორი ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით წინ, ორი პოლკა ნაბიჯი წინ მარცხნივ და ნაბიჯი მარჯვნივ, ორი ნახტომი მოხრილი ფეხების ცვლით წინ და ა.შ. ნახტომი სწორი ფეხების ცვლით წინ შესრულებულია ანალოგიურად, მაგრამ წვდომის სიმაღლისთვის ბუზის ფეხი უფრო ენერგიულად არის წინ წამოწეული. საქანელაზე დაჯდომის შემდეგ ასწიეთ ბიძგი ფეხი წინ მაღლა.

ნახტომი შეიძლება შერწყმული იყოს ვალსის ნაბიჯებით წინ, მათი შესრულება სწრაფი ტემპით, რბენის მსგავსად.

გადახტომა ფეხების ცვლით უკან (სურ. 80). ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ნახტომით მონაცვლეობით უკან მოხრილი ფეხებით. მისი შესრულების ტექნიკა იგივეა, რაც გადასვლის ნახტომისთვის.

ფეხები წინ მოხრილი. 1. და პ.-მკლავები გვერდებზე. 1. გადადით მარცხნივ წინ, მოხარეთ მარჯვნივ უკან. 2. გადახტეთ მარჯვნივ, მოხარეთ მარცხენა ზურგი და ა.შ.

2. ნახტომის მონაცვლეობა გვერდითი ნაბიჯებით წინ და სახის წრე, ხელებით ქვევით ნახტომის დროს.

3. ხტუნვის კომბინაცია მოხრილი ფეხების უკან ცვლით სხვადასხვა საცეკვაო ნაბიჯებით.

4. მონაცვლეობითი ნახტომები მონაცვლეობით მოხრილი ფეხებით წინ და უკან, ნაკადად შესრულებული. ჩამოყალიბება წრეში მარცხენა მხარეს ცენტრისკენ. I. გვ - მკლავები გვერდებზე. 1-2. მარცხენა ნაბიჯით გადახტეთ წინ მონაცვლეობით ფეხებით, ხელები რკალებში ქვემოთ და წინ, თავი ოდნავ დაბლა. 3-4. მარცხენა ნაბიჯით, გადახტეთ მონაცვლეობით მოხრილი ფეხებით, ხელები ქვევით გვერდებზე თაღებით, მოხარეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 16-ჯერ, შემდეგ გადადით ფორვარდისკენ და დაასრულეთ მშვიდი სიარულით. მონაცვლეობით მოხრილი ფეხებით ნახტომები კეთდება თეძოს უკან მცირე მოძრაობით.

5. და პ - საყრდენისკენ მიმართული მკლავის სიგრძით, ხელები წევს ლიანდაგზე მკერდის დონეზე, მარცხენა ფეხი წინ თითზე. 1. ნახევრად ჩაჯდომით მარჯვნივ, ატრიალეთ მარცხენა ზურგი, რასაც მოჰყვება ნახტომი მარჯვნით ბიძგით. 2. მარჯვენა, მარცხენას დაეწია, ფრენის ფაზაში უკან ბრუნდება. 3. დაშვება მარცხნივ, მარჯვნივ წინ ფეხის თითზე. იგივე ბიძგით მარცხნივ და საქანელით მარჯვენა ზურგით.

6. იგივე პარტნიორის დახმარებით. ჩამოყალიბდით წყვილებში მარცხენა მხრით ცენტრისკენ. გარე წრეში დგომა, მკლავები გვერდებზე დგას, მარცხენა ხელი უჭირავს მარცხენა ხელიპარტნიორი, მარჯვენა მხრის ქვეშ. სავარჯიშოს ასრულებენ ისინი, ვინც გარე წრეში დგანან, ხელს უწყობენ ცურვის ფაზის გახანგრძლივებას, ხელს უჭერენ პარტნიორს. 1-2. მარცხენა საფეხურით ნახტომი ფეხების უკან შეცვლით. 3-4 მარცხენა მხარეს ნაბიჯი წინ. ვარჯიში რამდენჯერმე მეორდება ერთსა და იმავე ფეხზე, შემდეგ პარტნიორები იცვლიან ადგილებს.

7. მკლავის მოძრაობით შუაზე ხტომა. I. გვ. -

ხელები გვერდებზე. 1-2. მარცხენა საფეხურით ნახტომი ცვლილებით

ფეხები უკან, ხელები რკალი ქვემოთ წინ და ზემოთ, მოხრილი.

3-4. გაშლილი მარცხენა ნაბიჯი წინ, ხელები ქვევით თაღოვანი

მხარეები. შეასრულეთ 8-ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ 8-ჯერ

უფლება. მიწა რბილად ნახევრად ჩაჯდომით. მანამდე

უბიძგეთ, რომ უფრო ღრმად ჩაჯდეთ მთელი ფეხით. ენერგიული

ხელების ქნევა აფრენის დასახმარებლად. ავიღოთ გაშვებული დაწყება ამისთვის

ნახტომი შეიძლება იყოს ვალსის რბენის ფუნქცია.

საფეხურზე ნახტომი ხორციელდება ერთი ფეხის ჩამორთმევით და მეორეზე დაშვებით. ფრენის ფაზაში ერთი ფეხი წინ არის, მეორე უკან, ხელები ამავე სახელწოდების ფეხის საპირისპიროა (სურ. 81).

ვარჯიშის თანმიმდევრობა: 1. წრის გარშემო მოძრაობისას მცირე ხტუნვები მარცხნიდან მარჯვნივ, ფრენის ფაზაში ფეხების გასწორება. ბიძგის მიმართულება ვერტიკალურია.

2. ხტუნვა მარცხნიდან მარჯვნივ "ღარებითა" გავლით (დახატული ცარცით იატაკზე). თანდათან გაზარდეთ "ღარების" სიგანე. დავალება შესრულებულია 5-6 კაციან რიგებში, დარბაზის ზედა ნახევრიდან ქვედა და უკან გადაადგილება. შეცვალეთ უბიძგებენ ფეხი.

3. I. p - მარცხენა ფეხი წინ თითზე, მარჯვენა ხელი წინ, მარცხენა უკან გვერდზე. 1. გადადგით მარცხნივ ნახევრად ჩაჯდომით. 2. გადახტეთ მარჯვნივ ნახევრად ჩაჯდომით, მარცხენა უკან, რკალი ქვევით და ენერგიულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 3-4. თითზე მარჯვენა, მარცხნივ წინ გასწორება, მკლავების ქვევით დაწევა ი. გვ.მომავალში სავარჯიშო ტარდება 2 დათვლაში.

4. ნაბიჯის ნახტომი შერწყმული დამატებითი ნაბიჯით წინ. I. გვ - იგივე. 1. მარცხენა ნაბიჯი წინ. 2. გადახტეთ მარჯვნივ, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 3. მარცხენა ნაბიჯი წინ, შეცვალეთ ხელების პოზიცია.

4 4. გადახტეთ მარჯვნივ და ა.შ. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეცვალეთ სირბილის ნოტა. ყოველთვის შეცვალეთ ხელები რკალით ქვემოთ და ფრენის ფაზაში თავი ასწიეთ ოდნავ უკან დახრილით.

5. საფეხურზე ხტომის ვარჯიში თამაშში „მგელი თხრილში“.

თამაშისთვის მზადება: დარბაზის გასწვრივ არის "თხრილი".

1-1,5 მ სიგანის "თხრილში" არის "მგელი". მოთამაშეები განლაგებულია ხაზის უკან, დარბაზის ზედა ნახევარში.

თამაშის აღწერა: მასწავლებლის სიგნალით რიგში მდგომები გარბიან მოპირდაპირე მხარესდარბაზი, "თხრილის" გადალახვა ხტომის ნაბიჯით. "მგელი" ამჩნევს მათ, ვინც "თხრილზე" დაუტოვებელ ხტუნავს. დაბინძურებულები ტოვებენ თამაშს. ახალ სიგნალზე მოთამაშეები გარბიან დარბაზის მეორე მხარეს. გამარჯვებული ის არის, ვინც ბოლო შეღებილია.

თამაშის წესები: 1) ჭუჭყიანად ითვლებიან ის, ვინც გადის „თხრილში“ და არ გადახტება მასზე; 2) „თხრილთან“ დაგვიანებულთათვის ლიდერი ითვლის სამამდე და თუ ეს უკანასკნელი ამ პერიოდში არ გადახტება, ჭუჭყიანად ითვლება.

გადახტეთ უკან მოხრილი ორი ფეხის ბიძგით, მოხარეთ (სურ. 82). ეს ნახტომი მოითხოვს მაღალ მიღწევას. მისკენ წამყვანი სავარჯიშო არის სწორი ნახტომი (იხ. სურ. 17). თქვენ უნდა დაიწყოთ ხტომის სწავლა საყრდენზე მოხრილი ფეხებით. 1. I. p - დგომა საყრდენისკენ, ხელები რელსზე წელის დონეზე. 1-2. ნახევრად ჩაჯდომა მოჰყვა ნახტომი ორის ბიძგით, ხელებზე დაყრდნობილი, უკან მოხრილი, ფეხები ერთად. 3-4. დაეშვით ნახევრად ჩაჯდომით, რასაც მოჰყვება ფეხების გასწორება.

2. იგივე, ფეხები უკან მოხარეთ (ბარძაყსა და წვივს შორის კუთხე 90°-ია).

3. შუაზე ხტომა სირბილით სტარტით (იხ. სავარჯიშოები VII კლასებისთვის).

4. I. გვ - მკლავები გვერდებზე. 1-"და" - 2-"და". ოთხი ნაბიჯი პატარა სირბილის წინ. 3. გადადით მარცხნივ და გადაიტანეთ მარჯვენა წინ და ქვემოთ, გადახტეთ ნახევრად ჩაჯდომაზე, ფეხები ერთად, ხელები უკან. 4. გადახტეთ პირდაპირ, მკლავები თაღოვანი წინ გვერდებზე და ზევით.

5. იგივე, ნახტომის შესრულება უკან მოხრილი ფეხებით. სამომავლოდ შეცვალეთ მარტივი სირბილი ვალსის საფეხურებით.

გადახტეთ ერთი ფეხით წინ გადახრით 180°-იანი მობრუნებით წონასწორობისთვის. I. გვ - მკლავები გვერდებზე. "და". გადადით მარცხნივ ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები ქვემოთ. 1. მარცხნივ გადახტომა, გარეთ სროლა

ხელები წინ, ხოლო ერთდროულად მარჯვენა ფეხის წინ გადაწევა (სურ. 83). 2. ფრენის ფაზაში მკვეთრი მოძრაობით მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ წრეში (180°), მარჯვენა ფეხი უკან დატოვეთ და ნახევრად ჩაჯდომით დაეშვით მარცხნივ, ხელები გვერდებზე - წინ ბალანსი. . 3-4. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი და დაიჭირეთ. ვარჯიში ტარდება მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე.

ბიძგი, ხელის რხევა და ფეხის რხევა ენერგიული უნდა იყოს. ფრენის დროს ბუზის ფეხი ბრუნავს ბარძაყის სახსარში მუხლის ზემოთ მდებარე პოზიციიდან 1 მუხლის ქვემოთ.

წამყვანი სავარჯიშოები: 1. ვარჯიში წყვილებში. პირველი ნომრები დგას მარცხენა მხარზე საყრდენამდე, მარცხენა ხელი ლიანდაგზე წელის დონეზე, მარჯვენა ხელი გვერდზე. მეორე ნომრები დგანან პარტნიორის მხარის მხარდაჭერისკენ. პირველი ნომრები მარჯვენა ფეხს აწევენ წინ, მეორეებს კი ქვევით მარჯვენა ხელიტერფის სახსარში. 1-2. პირველი ნომრები, რომლებიც ფეხის თითებზე მაღლა დგანან, მარცხნივ უხვევენ წრეში და მარჯვენა ხელს ათავსებენ საყრდენზე, მარცხენა მხარეს გვერდში, სხეულის ვერტიკალური მდგომარეობის შენარჩუნებით. მეორე ნომრები ხელს უწყობს მარჯვენა ფეხის წინსვლას და მისი მობრუნებით ბარძაყის სახსარში მუხლის ქვემოთ, გადაიყვანეთ უკანა მდგომარეობაში. 3-4. პირველი ნომრები მთელ ფეხს ეცემა. 5-8. იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით და შეცვალეთ როლები.

2. და გვ - დადექით საყრდენისკენ, მარჯვენა ფეხი საყრდენზე წელის დონეზე, ხელები გვერდებზე (სურ. 84).

1-2. აწიეთ ფეხის თითებზე, ხელები მაღლა, მარცხნივ მოუხვიეთ წრეში, ზურგით საყრდენისკენ, მარჯვენა ფეხი საყრდენზე მოაბრუნეთ მუხლზე ქვემოთ, ხელები გვერდებზე. 3-4. შეინახეთ ტანი თავდაყირა, ფეხები სწორი. 5-8. იგივე სხვა მიმართულებით, უბრუნდება ი. გვ.

3. I. გვ - დადექით მარცხენა მხარეს საყრდენისკენ, მარჯვენა ხელით გვერდზე. 1. ნაბიჯი მარცხნივ წინ, მარჯვენა ხელი ქვემოთ. 2. გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ, მარჯვენა ხელი რკალი წინ მაღლა. 3. მარცხენა ხელით აწიეთ თითებზე, მოუხვიეთ მარცხნივ 180°, მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი მუხლით ქვემოთ, მარჯვენა ხელი საყრდენზე, მარცხენა ხელი გვერდზე. 4. ჩამოწიეთ მთელი ფეხი. 5-6. გამართავს. 7-8. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

4. იგივეა 4 დათვლისთვის, აერთიანებს ორი დათვლის მოძრაობას ერთში.

5. იგივე გადახტომით 1 რიცხვზე და შემდგომ შემობრუნებით მარცხნივ წრეში. მე-2 რიცხვზე - დაშვება წინა ბალანსით უბიძგებელ ფეხზე. რეკომენდებულია ყველა წამყვანი ვარჯიშის გამეორება დარბაზის შუაში.

6. ამ ნახტომის კომბინაციები საცეკვაო ნაბიჯების სხვადასხვა ფორმებით.

სწორი კომბინაცია ვალსის თემის გარეშე. ფორმირება ოთხკაციან სვეტში, მარჯვენა მხარეს ძირითადი მიმართულებით. ინტერვალი და მანძილი 1 მ და გვ. თან.

2. ნაბიჯი წინ – ხტუნვა მონაცვლეობით მოხრილი ფეხებით („თხა“), ხელები გვერდებზე – წინ გადადგი – მონაცვლეობით სწორი ფეხების გადახტომა წინ („მაკრატელი“).

3. მარცხნივ (მარჯვნივ) ლუნგი, ხელები წინ - სალტო წინ, ჩახშობა.

4. ზურგის სალტო.

5. გააბრუნეთ უკან, რომ დადგეთ მხრის პირებზე (გააჩერეთ 3 წამი).

6. დადექით მხრის პირებზე გაშლილი ფეხებით (შეძლებისდაგვარად გაშალეთ), ფეხები ერთად.

7. გაახვიეთ წინ, რომ დადგეთ მარცხნივ (მარჯვნივ), მეორე წინ თითებზე, ხელები ზემოთ.

8. ერთის რხევით, მეორის ბიძგით, გადაუხვიეთ გვერდზე („ბორბალი“) მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე.

9. მარჯვენა (მარცხნივ) დადება - ნახევრად ჩაჯდომა, ხელები უკან და ქვევით და მაღლა ხტუნვა, ფეხები გაშალეთ.

ბიჭები

1. ძირითადი დგომიდან გადადით წინ, დააბალანსეთ მარცხნივ (მარჯვნივ), ხელები გვერდებზე (გააჩერეთ 3 წამი).

2. გასწორება, წინ გადადგმული ნაბიჯი, მკლავები მაღლა - ერთი ატრიალეთ, მეორე ხელის სადგამში ჩააგდეთ (მიუთითეთ).

3. დადექით ხელების მაღლა - ჩახშობის მდგომარეობაში.

4. დენის დგომა თავზე და ხელებზე (გაიჩერეთ 3 წამი) - ჩახშობის პოზიცია.

5. სომერსო წინ ჩაჯდომის მდგომარეობაში - ხელები გარედან თაღოვანი, დახრილი (ხელები ეხება თითებს).

6. უკუღმა სალტო ჩაწეული პოზაში, ჩახშობა - უკან გადახვევა, მხრის პირებზე დადგომა (3 წამი გააჩერეთ) - წინ გადახვევა, ჩახშობა - ადექით, ხელები გვერდებზე.

7. ნაბიჯი წინ - დააწექი ორი ნახტომი თასში - ნაბიჯი წინ - ორი ნახტომი დააწექი გაშლილი ფეხებით (ხელები ეხება თითებს).

8. ერთის რხევით, მეორესთან ბიძგით, ორი გადატრიალებით გვერდზე (2 „ბორბალი“) დგომით, ფეხები განშორებით, ხელები გვერდებზე.

9. მარცხნივ (მარჯვნივ) დაყენება - 360°-იანი შემობრუნებით გადახტეთ.

ხტომა - თავისუფალ ფრენაში დაბრკოლების ან სივრცის გადალახვა ხელებით დამატებითი მხარდაჭერის გარეშე, ფეხების აწევის შემდეგ.

ყველა ქორეოგრაფიული ნახტომი შეიძლება დაიყოს გარკვეულ ჯგუფებად, რაც დამოკიდებულია ადგილზე შესრულების ამპლიტუდაზე, წინსვლაში, თავის მხრივ, ხტება ორი ფეხიდან ორზე, ორი ფეხიდან ერთზე, ერთი ფეხიდან ერთზე.

კლასიკური ცეკვის ნახტომები იყოფა ხუთ ჯგუფად.

დიაგრამაზე ნაჩვენებია ნახტომების ძირითადი ტიპები. მათგან ყველაზე მარტივია ხტუნავს, რომლებიც ხასიათდება შესრულების დაბალი სიმაღლით და მოძრაობების მცირე ამპლიტუდით. ისინი შეიცავს ზოგად სტრუქტურულ და ტექნიკურ ელემენტებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გამოვყოთ რამდენიმე დამახასიათებელი ეტაპი: მოსამზადებელი, ძირითადი, განხორციელების ეტაპი და დასკვნითი ეტაპი.

მოსამზადებელი ეტაპიშედგება სამი ფაზისგან: 1-ლი - აფრენა, მე-2 - ფეხის რხევით ან ადგილიდან გადახტომა - რხევა, მე-3 - ამორტიზაცია, ადგილიდან ხტუნვაში - ნახევრად ჩაჯდომა, რომელშიც ადრე მიღებული მოძრაობა ნაწილობრივ ხდება. ჩაქრება წინდებით მთელ ფეხზე დაძაბული დაწევის და მუხლზე და თეძოს სახსრებში ფეხების მოხრის გამო.

მთავარი ეტაპი:

მე-4 ფაზა – მოგერიება;

მე-5 ფაზა - საყრდენისგან განცალკევება.

განხორციელების ეტაპი:

მე-6 ფაზა – განმავითარებელი მოქმედება;

მე-7 ფაზა - პოზის ფიქსაცია.

დასკვნითი ეტაპი:

მე-8 ეტაპი – სადესანტო მომზადება;

მე-9 ფაზა – ამორტიზაცია;

მე-10 ფაზა - დამაკავშირებელი და მაკორექტირებელი მოქმედებები.

ნახტომების შესრულების თავისებურება ის არის, რომ სპორტსმენებმა არა მხოლოდ უნდა ხტუნავდნენ რაც შეიძლება მაღლა, არამედ უნდა შეასრულონ მოძრაობა მაქსიმალური ამპლიტუდით, სიმარტივით და მადლით. ემოციური ხასიათიმუსიკალური თანხლებით. მხოლოდ ამ შესრულებით ნახტომი გახდება არა მხოლოდ ტექნიკურად რთული ვარჯიში, არამედ ექსპრესიული საშუალებებიიატაკის ვარჯიშებში.

ტექსტში მოცემულია პროფილირების ნახტომების აღწერა, რომლებიც შერწყმულია ბიძგისა და დაჯდომის ტექნიკასთან.

ხტუნვა ფეხის პოზიციის შეცვლით. ამ ნახტომების შესრულებისას ფეხების პოზიცია ფიქსირდება საწყის პოზიციაზე და მხოლოდ დაშვებისას უბრუნდება ფეხები სხვა პოზიციაზე (მაგალითად, 1-ლი პოზიციიდან 1-ზე ხტომა. ფრენის ფაზაში ფეხები ფიქსირდება. i.p. და დაშვებისას ისინი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული 1 პოზიციაზე).

ხტუნავს ფეხებს წინ დახრით. შესაძლებელია ამ ნახტომების შესრულება მოხრის გარეშე, წინ მოხრილი, ფეხების ერთად მოხრა, ერთი მეორეზე მაღლა. შესრულებულია ადგილზე, დამატებითი ნახტომით (ერთი ფეხის მცირე რხევა და მეორის ბიძგი, ორმაგი ნახტომი).

ხტუნავს ფეხების უკან მოხვევით. შესაძლებელია ფეხების მოხრის სხვადასხვა კუთხით შესრულება, სწორი პოზით, დახრილობით, ორი „რგოლით“.

დააწექით ორივე ფეხით, გადახტეთ შეხებით. ფრენისას ერთი ფეხი უკან არის გადაწეული, მეორე მოხრილი. პოზა სწორია, მხრის პირები დაკავშირებულია, ხელები გვერდებზე. შეხების ნახტომის სახეობები: შეხება "ბეჭდით", შეხება 90, 180, 360° ბრუნვით.

გაშალე ფეხები. ფრენისას ფეხები ზუსტად გაშლილი აქვს, ზურგის კუნთები დაჭიმულია, ხელები გვერდებზე, ზევით, გვერდებზე მაღლა. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება ფეხების მოხრით, ბარძაყის სახსრებში „ჩამობრუნების“ შენარჩუნებით, ფეხები გაშლილი; ფეხები გაშალეთ, წვივი შიგნით; ფეხები მოხრილი, მუხლები შიგნით, წვივი გარეთ; ერთი ფეხის მოხრა; შემობრუნებით.

გადახტეთ ორი ფეხით გაყოფილი, მარჯვნივ ან მარცხნივ წინ. შესრულებულია ფეხების გაშლით, მარჯვნივ (მარცხნივ) წინ გაყოფით. ყურადღებას იქცევს ფეხის უკანა ნაწილის პერიოდული გატაცება, სწორი პოზიციაპოზა. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება 90 და 180°-იანი მობრუნებით, ორივე ფეხის მოხრით, ერთის წინ ან უკან მოხვევით.

ხტუნვა ორი ფეხიდან ერთზე

ბიძგით ნახტომი ორი ფეხით, ერთზე დაეშვა, მეორე მოხრილი. ფრენის დროს ფეხებს ერთმანეთში ამაგრებენ, ერთზე სრულდება დაშვება, მეორეზე მოხრილია საჭირო პოზიციაზე (ტერფში, მუხლზე და ა.შ.).

ხტუნავს ორივე ფეხით ვერტიკალურ წონასწორობაში, ფეხი წინ, გვერდზე, უკან. ნახტომი ხორციელდება წინსვლისას, ხოლო ერთდროულად ფეხების უკან ვერტიკალურ წონასწორობაში გადაადგილებით; გვერდზე ნახტომში – ფეხი გვერდზე მაღლა; უკან ნახტომში - ფეხი წინ და ზემოთ. ფრენის დროს ფიქსირდება ამა თუ იმ ვერტიკალური წონასწორობის პოზიცია.

ხტუნვა, ფეხების წინ, უკან მოხვევა, ფეხები განშორებული, შეხება და მათი ვარიაციები შეიძლება შესრულდეს ერთ ფეხზე დაშვებით. ზე სხვადასხვა ინტერპრეტაციებინახტომის ტექნიკა არ იცვლება.

ხტომა ერთი ფეხიდან ორ ფეხზე

ერთი ფეხის ბიძგი და მეორე ფეხის რხევა (სწორი ან მოხრილი) წინ, გვერდით, უკან, ორ ფეხზე დაშვება (შესრულებულია ადგილზე და აქციით). ეს ნახტომები იშვიათად შედის იატაკის ვარჯიშებში, როგორც დამოუკიდებელი ნახტომები. ბევრად უფრო ხშირად ისინი გვხვდება ბალანსის სხივზე კომბინაციებში. თუმცა როგორ კარგი საშუალებახტუნაობის უნარის გასავითარებლად მათ ხშირად იყენებენ ქორეოგრაფიის გაკვეთილებზე.

ხტუნვა ერთი ფეხიდან მეორეზე

მაღლა ხტუნვა - მაღლა: წინ ფეხების ცვლით; უკნიდან ფეხების ცვლით; ხტუნვა ხტუნავს.

შორს და მაღლა ხტომა: სიარული, შეხება; მოხარეთ და გაშალეთ ფეხი გაყოფილი.

ნაბიჯის ნახტომი. ეს ნახტომი უფრო ხშირია, ვიდრე სხვები იატაკის ვარჯიშებში, ასევე ბალანსის სხივზე და არის პროფილირებული ნახტომი მისი რამდენიმე სახეობის დასაუფლებლად. იგი კეთდება ერთი ფეხის ატრიალებით და მეორე ფეხის წინ გადაადგილებით. ფრენის დროს ძაფების პოზიცია ფიქსირდება. საქანელაზე დაშვება. ბიძგის დროს ფრენის დროს კეთდება ნახევრად მოხვევა, პოზა შენარჩუნებულია სწორი; ხელები სხვადასხვა მდგომარეობაშია, სხვადასხვა სახელები. თავი წინ და ზემოთ.

გადახტომა დამოკიდებულებაში. მოძრაობა საფეხურზე ნახტომის იდენტურია, მაგრამ უკანა ფეხი მოხრილია ატტუდის მდგომარეობაში.

ბეჭდის ნაბიჯის ნახტომი. უკნიდან ფეხი მოხრილია უკან დახრით (მკვეთი გადახრით გულმკერდის და წელის არეში).

გადახტე ნაბიჯი გვერდზე. იგი კეთდება ფრენისას ერთი ფეხის გვერდზე გადახვევით, ფეხების განცალკევებული პოზიცია ფიქსირდება. ნახტომის ძირითადი ფორმისგან განსხვავებით, ეს სავარჯიშო ხორციელდება ნაკლები წინსვლის მოძრაობით, ბიძგის მომენტში ფეხის მეტი გაჩერებით. სირბილის ბოლო საფეხურზე ფეხი მოთავსებულია ევერსიულ მდგომარეობაში და ტანი უხვევს უბიძგებს ფეხისკენ.

გადახტომა უკან. იგი ხორციელდება ერთი ფეხის დაჭერით და მეორეს უკან გადახვევით, უკან გადაადგილებით. ფრენის დროს ძაფების პოზიცია ფიქსირდება.

ნაბიჯის გადახტომა მარჯვნივ (მარცხნივ) მობრუნებით. ერთი ფეხის დაჭერით და მეორე ფეხის ატრიალებით ძირითადი ნახტომი ეტაპობრივად ხდება, შემდეგ ფრენის ფაზაში კეთდება მოხვევა მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ნაბიჯის ნახტომი წრის შემობრუნებით. მოძრაობა წინა ნახტომის მსგავსია, მაგრამ 180° შემობრუნებით.

გადახტომა შეხებით. იგი ხორციელდება ერთი ფეხის დაჭერით და მეორე ფეხის ატრიალებით, მუხლზე მოხრილი. ტექნიკა და სწავლების მეთოდები იგივეა, რაც საფეხურზე ხტომისთვის. შეხებით ნახტომის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა - გადახტომა "ბეჭდის" შეხებით.

ხტომა ფეხის მოხრილი და გასწორებული ნაბიჯით. სტრუქტურა შედგება ორი ნახტომისგან: შეხება და ნაბიჯი. ფრენისას მოხრილი ფეხი გაშლილ მდგომარეობაშია გაშლილი. ფეხის დაგრძელება უნდა იყოს მუხლიდან, თეძო არ უნდა ჩამოვარდეს. ნახტომების სახეობებს მიეკუთვნება: საფეხურით ნახტომი, ფეხის მოხრა და გასწორება რგოლში, გვერდზე, 90°, 180°-იანი მობრუნებით.

ხტომა წინ ფეხების ცვლით. იგი ხორციელდება ფრენის ფაზაში ერთი ფეხის დაჭერით და მეორის წინ გადაწევით, ფეხები იცვლება და დაშვება ხორციელდება საქანელაზე. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება მოხრილი, სწორი ფეხებით, ფეხის მოხრით და მოხსნით (ორივე ფეხი თავის მხრივ); სწორი პოზით, წინ გადახრილი; მდგომარეობიდან, სირბილიდან, წინსვლა, უკან; 90, 180, 360° და მეტი ბრუნვით.

ხტომა უკნიდან ფეხების ცვლით. ერთის ბიძგით და მეორეს უკან გადახვევით ხდება ფეხების შეცვლა (ფრენის ფაზაში) და დაშვება საქანელაზე. შესაძლებელია ნახტომის შესრულება სწორი, მოხრილი ფეხებით, რგოლით ერთი, მონაცვლეობით ორი, ადგილზე, წინ, უკან, გაჩერებიდან, რბენიდან, 90, 180, 360° მობრუნებით.

გადატრიალებული ნახტომი. ამ ნახტომის განხორციელების წინაპირობაა 180°-იანი შემობრუნება ფრენის ფაზაში.

სხვადასხვა გადახვევის ნახტომი. იგი ხორციელდება მარცხენა ფეხის დაჭერით და მარჯვენა ფეხის წინ გადაწევით, რასაც მოჰყვება სხეულის წრეში მოქცევა და მარცხენა ფეხის უკან გადაწევა. ფლიპ ნახტომის შესრულებისას ყურადღება ეთმობა ვერტიკალურ მიღწევას (ზემოთ), და არა წინ და ზევით. ამისთვის რბენის ბოლო საფეხურებზე ნახევრად დახრილი ზურგით ფეხს ათავსებენ თითით სხეულის წინ. შესრულებულია გაჩერების მოძრაობა. ხელები გვერდებზე. ბიძგზე ნახევრად ჩაჯდომა ხორციელდება ფეხის კუნთების მოდუნების გარეშე. ბიძგ-გამორთვის ფაზაში ფეხის აქტიური რხევა ხორციელდება წინ 1-ლი პოზიციის გავლით. ამავდროულად, ხელები, ფეხის რხევის წინ, ასრულებენ საქანელას, ეშვებიან გვერდებზე ქვევით და აქტიური (სწრაფი) მოძრაობით მაღლა ადგებიან. ფრენის ფაზაში სხეული მკაფიო მოძრაობით ბრუნავს ზუსტად 180°-ით. ფეხების გვერდიგვერდ შეცვლით, ერთმანეთთან შეხების გარეშე, უბიძგებს ფეხი უკან გადაადგილდება, საქანელას ფეხი ქვეითდება წინ. სადესანტო - ფრენის ფეხზე, ნაზად ასწიეთ ფეხის თითიდან მთელ ფეხზე ნახევრად ჩაჯდომით.

კროსოვერი გაყოფილი ნახტომი. მხრების ბრუნვა უფრო ადრე უნდა იყოს, ვიდრე ნახტომის ძირითადი ფორმის შესრულებისას, თავისუფალი ფეხის რხევა ხორციელდება არა 90°-ზე, არამედ 45°-50°-ზე მოკლე, სწრაფი მოძრაობით; სხეულის ადრინდელი მობრუნებისა და თავისუფალი ფეხის მოკლე რხევის წყალობით, ფეხები გაშლილია ფრენის ფაზის მეორე ნაწილში განხეთქილებასთან ახლოს.

ბეჭდის ნახტომი. ძირითადი ნაბიჯები იგივეა. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ვერტიკალურ წვდომას, რომელიც მიიღწევა ბიძგის ფაზაში მუშაობის „შეჩერებით“, ასევე სხეულის მკაფიო შემობრუნებით, რაც აადვილებს ფეხის „რგოლში“ გადატანას.

საპირისპირო ნახტომის საფუძველზე შესაძლებელია შებრუნებული ნახტომის შესრულება ბიძგების ფეხის მოხრით და მოხსნით, რხევის ფეხის მოხრითა და მოხსნით, 180°, 360° ბრუნვით.

ამავე სახელწოდების Flip Jump. ფრენის ფაზაში შემობრუნება ხორციელდება ბუზის ფეხისკენ, ანუ მარჯვენა ფეხის წინ მარჯვნივ გადახვევისას. შესრულების ტექნიკა მსგავსია საპირისპირო ნახტომების მსგავსი. ვარიაციები შესრულებულია ძირითადი ფორმის საფუძველზე: იგივე სახელწოდების რგოლის ნახტომი, სპლიტ ნახტომი და ა.შ.

ხტუნვა ერთი ფეხიდან იმავე ფეხზე

შესაძლო ვარიანტების რაოდენობის მიხედვით, ერთი ფეხიდან იმავე ფეხზე ხტომა არ ჩამოუვარდება ერთი ფეხიდან მეორეზე ხტომას. პირველი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ქვეჯგუფებად: ხტომა ერთი ფეხის ბიძგით და მეორის რხევით ნებისმიერი მიმართულებით; გამოტოვებული ფეხით ხტომა; წიხლებით ნახტომები.

ღია ნახტომი შესრულებულია ერთი ფეხის დაჭერით და მეორეს უკან ატრიალებით, ბიძგზე დაშვებით. ნახტომი უნდა შესრულდეს მაღალ სიმაღლეზე, ფეხები გაშლილი 150°-160°. მას ხშირად იყენებენ, როგორც დამოუკიდებელ ვარჯიშს იატაკის ვარჯიშებში და წონასწორობის სხივების კომბინაციებში. სხეულის ნაწილების სივრცეში მდებარეობიდან გამომდინარე, ნახტომი შეიძლება შეიძინოს განსხვავებული ფორმადა ემოციური შეღებვა(მაგალითად, ღია რგოლის ნახტომი, შემართებით, შემობრუნებით).

გადახტე ერთი ფეხის დაჭერით და მეორეს წინ გადაწევით (დაშვება - ბიძგზე). ბიძგი უნდა შესრულდეს ვერტიკალურად ზევით, ამავდროულად თავისუფალი ფეხის წინ გადაწევა. დაშვება უბიძგებს ფეხზე. ისევე როგორც წინა მოძრაობა, ის ხშირად მოსამზადებელია უფრო რთული ნახტომების დასაუფლებლად და შესრულებულია ფეხების ფართო გაშლით, ნახევრად მიდრეკილებით უბიძგებენ ფეხისკენ.

ბეჭდით ნახტომი ერთი ფეხის დაჭერით და მეორეს წინ გადაწევით (ბიძგზე დაშვებით). ნახტომის შესრულება გარკვეულ ტექნიკურ და ფიზიკურ მზადყოფნას მოითხოვს. ფრენის ფაზაში მოძრაობის ფორმა წააგავს "ბეჭდის" საფეხურზე ნახტომს, მაგრამ შესრულების ტექნიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. თუ "რგოლის" საფეხურით ნახტომში ფრენა შესრულებულია წინ და ზემოთ, მაშინ ამ ნახტომში ის ზევითაა, რაც მიიღწევა ბიძგის მომენტში მუშაობის "შეჩერებით". „რგოლის“ პოზიცია მიიღწევა მაქსიმალურად უკან დახრით, გულმკერდისა და წელის ხერხემლის მოხრით და არა ფეხის უკან გადაწევით, როგორც „რგოლის“ საფეხურით ნახტომისას.

გადახტეთ ერთი ფეხის დაჭერით და მეორეს წინ (უკან) გადახვევით წრეში. ამ ნახტომების დაუფლების საფუძველია წრიულად მოტრიალება ფეხის წინ (უკან) გადახვევით. სხეულის როტაცია ხორციელდება სვინგის მოძრაობის ბოლოს, ამოსვლის უმაღლეს წერტილში. შესაძლებელია სხვადასხვა მოდიფიკაცია: დაშვების მომენტში ბალანსის დაფიქსირებით, ფრენის მეორე ნაწილში შეხებით (ბიძგის ფეხის მოხრით), „რგოლთან“ შეხებით და ა.შ.

Kick jumps. გადახტომა ხორციელდება ფეხის წინ, გვერდზე ან უკან გადახვევით. ტექნიკური საფუძველია ვერტიკალური მიღწევა, დარტყმა ხორციელდება ბუზის ფეხისკენ უბიძგებენ ფეხისკენ. მცირე ხტომები სრულდება დაბალ სიმაღლეზე, დარტყმით 45° კუთხით, ხოლო დიდი ხტომები - 45°-ზე მეტი კუთხით დარტყმით, სწორი ფეხებით; მოხრილით; ერთი სწორი, მეორე მოხრილი; ფეხების ფართო გაშლით გადახრის შემდეგ; ორმაგი დარტყმით ფრენის ფაზაში.

ხტომა ერთი ფეხის ბიძგით, მეორეს წინ და უკან გადახვევა. აფრენის დროს, მცირე წინსვლისას, აფრენის უმაღლეს წერტილში ფეხი იხრება წინ, ფეხის ქვედა ტანის ოდნავ მობრუნებით ბუზის ფეხისკენ, მხრები არ ტრიალდება; ხელების მუშაობა განსხვავებულია: მარჯვენა ხელის წინ გადაწევისას მარცხენა ხელი წინ არის, მარჯვენა ხელის უკან გადაწევისას მარჯვენა წინ არის. შესრულების ამ ფორმით ნახტომი იშვიათად გამოიყენება, მაგრამ ის მოსამზადებელია უფრო რთული, სანახაობრივი ნახტომების დასაუფლებლად: წინა გაყოფილი ვარჯიშის შესრულება; „ბეჭედი“, რომელიც ამთავრებს ფეხის უკან ქანაობას; მოხრილი ფეხებით; უბიძგებენ ან ატრიალებენ ფეხის მოხრა-მოხრას; წრეში მობრუნებით, ბიძგის ფეხის მოხრით, საქანელაზე გადახტომით. ამ ნახტომების დაუფლება მხოლოდ კარგი ფიზიკური ვარჯიშითაა შესაძლებელი.

ხტომა ფოლკლორულ სტილში

"სტრადლ ნახტომი"

გადახტეთ ზემოთ, მოხრილი, ფეხები გაშალეთ, ხელები წინ გვერდებზე

დახურული პოზიციიდან ნახევრად ჩაჯდომით, ნახევრად მოხრილი წინ, ხელები უკან ქვევით. აიწიეთ ორივე ფეხით და აწიეთ ხელები წინ, გადახტეთ ზევით მოხრილი, ფეხები გაშალეთ (ფეხების კუთხე - 90°), ხელები წინ გვერდებზე ან ზევით, მოუხვევით, დაჯექით დახურულ პოზიციაზე ნახევრად ჩაჯდომით ნახევრად ჩაჯდომით. დახრილობა წინ, ხელები წინ.

"პიკე ნახტომი"

გადახტე მოხრილი, ხელები მაღლა

დგომიდან, ან 1-2 მოსამზადებელი საფეხურიდან, შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა, ხელები უკან და ქვევით, აქტიური ბიძგი ორივე ფეხით და ხელების ქანაობა წინ და ზევით, გადახტეთ ზევით მოხრისას (სწორი პოზის შენარჩუნება). მოუდრეკელი, მიწა ნახევრად ჩაჯდომით. ნახტომი შეიძლება გაუმჯობესდეს 90, 180, 360 გრადუსით შემობრუნებით, როგორც ნახტომამდე, მის დროს და შემდეგ, ასევე დახრილ მდგომარეობაში დაშვებით.

სწავლისას შეასრულეთ სიმაღლიდან, ხიდიდან, ბატუტზე, შემდეგ იატაკზე, შეინარჩუნეთ ტანისა და ფეხების ჰორიზონტალური პოზიცია.

"კაზაკთა ნახტომი"

გადახტეთ, მარცხენა ფეხი უკან მოხარეთ, ხელები ზემოთ

ადგილიდან ან 1-2 მოსამზადებელი საფეხურიდან, შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა, ხელები უკან და ქვევით, აქტიური ბიძგი ორივე ფეხით და ხელების წინ გადაწევა - ზევით, ასვლა, დახრილობა, მარცხენა ფეხის უკან მოხვევა, ხელები ზემოთ. , გასწორება, მიწა ნახევრად ჩაჯდომით. ნახტომის გაუმჯობესება შესაძლებელია 90, 180, 360 გრადუსიანი შემობრუნებით, როგორც ნახტომამდე, მის დროს და მის შემდეგ, ასევე მიდრეკილი დაშვებით.

ბრუნვით ნახტომების შესრულებისას, დაჯდომის ფაზაში დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სხეულისა და ფეხების ზუსტი პოზიცია, მოერიდეთ ხტუნვას და ფეხების საწყის პოზიციაზე მობრუნებას.

"იარაღი"

გადადით და აიწიეთ მარცხენა ფეხი წინ და აწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, მარცხენა ხელი წინ, გადახტეთ მაღლა, მარცხენა ზურგი მოხარეთ, მარჯვენა ხელით წინ. მიწა მარცხენაზე, დარგე მარჯვენა ფეხი.

„პისტოლეტი“ მორიგეობით

პისტოლეტის ნახტომს რომ დაეუფლებით, გააუმჯობესეთ იგი 360°-იანი მობრუნებით, ერთი საფეხურიდან ან 1-2 საფეხურით.

გადადექით და აწიეთ მარცხენა ფეხი წინ და მარცხნივ და აწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, მარცხენა ხელი წინ, გადახტეთ მაღლა, მოხარეთ მარცხენა ფეხი უკან, შემობრუნდით 360 გრადუსით. მიწა მარცხენაზე, დარგე მარჯვენა ფეხი.

გვერდითი "პისტოლეტი"

გადაკვეთეთ ნაბიჯი გვერდზე და მიაწექით მარცხენა ფეხს, გადახტეთ მაღლა მარჯვენას გვერდით მოხვევით, მარცხენა მხარეს მოხარეთ (თითი მუხლზე), მარცხენა ხელი ზემოთ, მარჯვენა ხელი გვერდზე, მიწა. მარცხნივ, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი.

"ირემი"

შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა ხელებით უკან და ქვევით, დააწექით ორივე ფეხით და აწიეთ ხელები წინ და ზევით, გადახტეთ მაღლა, მოხარეთ მარცხენა ხელი უკან, მარჯვენა ხელი უკან, მარჯვენა ხელი გვერდზე, მარცხენა ხელი ზემოთ. ნახტომის დროს შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, დააფიქსირეთ თითი მუხლზე. მიწა ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები წინ.

"ბედუინი"

გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე და მიაწექით, გადახტეთ მაღლა მარჯვენა ფეხის უკან გადახვევით და დაიხარე წინ. დაწიეთ მარჯვნივ, გადაატრიალეთ მარცხენა ზურგი 360 გრადუსიანი შემობრუნებით, მოათავსეთ მარცხენა.

გადაატრიალეთ ხელები მარჯვნიდან მარცხნივ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.

ნახტომის დროს თავი პირდაპირ გქონდეთ და ფეხები სხეულის დონეზე მაღლა აწიეთ.

"ბლანში"

გადადით მარცხნივ გვერდზე და აწიეთ, მარჯვნივ გვერდით ქვევით, მოხარეთ წინ და აწიეთ ხელები მარჯვნივ, გადახტეთ ზევით 360 გრადუსიანი შემობრუნებით (ფეხების დახურვით), ხელები მაღლა, დაეშვით მარჯვენა ფეხზე, მოათავსეთ მარცხენა ერთი. ნახტომი ხორციელდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.

"თხა"

მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ და აიწიეთ, მარჯვენა ფეხი ქვევით, მოხარეთ წინ და გადაატრიალეთ ხელები მარჯვნივ, გადახტეთ ზევით 360-გრადუსიანი შემობრუნებით, მოხარეთ ფეხები კუთხით, ხელები ზემოთ, დაეშვით მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ფეხის დადება.

ნახტომი ხორციელდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.

"კასრი"

გადადექით და მარცხენა ფეხი გვერდზე აიწიეთ, ხელები ასწიეთ ზემოთ, გადახტეთ 360°-იანი მობრუნებით, მოხარეთ ფეხები, დაეშვით მონაცვლეობით დაშვებული ფეხებით.

ხტომა დაშვებით ტყუილში – PUSH UP (PUSH AP)

ამ სახის ნახტომების ეფექტურად შესასრულებლად საჭიროა დახურული პოზიციიდან ნახევრად ჩაჯდომით ხელები უკან და ქვევით, ორივე ფეხით აწიოთ და ხელები წინ აწიოთ, მაღლა ასწიოთ მაღლა, დაიხაროთ, შემდეგ გაშალოთ ტანი. ფეხების უკან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გადახვევით და წოლის დროს დაწექით ცარიელი წერტილით მოხრილი ხელები(დაშორება იატაკიდან 10 სმ).

ხელების და ფეხების დაშვება ერთდროულად უნდა იყოს.

შესაძლო შეცდომები:

– ალტერნატიული დაშვება (ხელებზე, შემდეგ ფეხებზე ან ფეხებზე, შემდეგ ხელებზე);

– დაშვება მკერდით ან თეძოებით იატაკს შეხებით;

– გადახრა წელის არეში;

- პირდაპირ მკლავებზე დაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ჰაერის შემობრუნება ასწიეთ ზემოთ

ჰაერის ზევით ნახტომი შემობრუნებით და დაშვებით მიდრეკილ მდგომარეობაში. ეს არის ჩვეულებრივი ზევით ნახტომი შემობრუნებით, რომლის დასრულების შემდეგ სხეული დახრილია დაშვებისკენ მიდრეკილ მდგომარეობაში (დამოკიდებულია შემობრუნების რაოდენობაზე 90, 180, 360, 540, 720°-ით.

აწეული ნახტომი ასწიეთ მაღლა (ასე რომ გადახტეთ ასწიეთ მაღლა)

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ნახტომი მიდრეკილი პოზიციით დაშვებით. იგი ემყარება მაღლა ხტუნვას, შემდეგ სხეულის გაშლას ფეხების უკან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გადახვევით და დაშვების წერტილით, მოხრილ მკლავებზე წოლისას. იგივე ნახტომი შეიძლება გართულდეს დამატებითი ბრუნვით 180° ან 360°. ჯერ შეასრულეთ ნახტომი ბრუნვით, შემდეგ დაცემა მიდრეკილ მდგომარეობაში, ან შეასრულეთ ნახტომი, შემდეგ გადახტომა დახრილობით მიდრეკილ მდგომარეობაში, დაიცავით სადესანტო ტექნიკის ყველა მოთხოვნა.

კაზაკთა ნახტომი ბიძგი ზევით (კაზაკთა ნახტომი ასვლა).

გადახტეთ, მოხრილი, მარცხენა ფეხი მოხარეთ, მარჯვენა ფეხი წინ. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებელი ნახტომი, ასევე დაწოლის დროს დაცემის სახით, ასევე 90, 180, 360 °-იანი მობრუნებით. დამოუკიდებელი ნახტომის შესრულებისას, აკონტროლეთ ფეხების პოზიცია როგორც ნახტომის დასაწყისში (დახურული დგომა ნახევრად ჩაჯდომისას), ასევე დაშვების შემდეგ, მოერიდეთ ფეხების სხვა მიმართულებით მობრუნებას და თავიდან აიცილოთ ნახტომები, რაც გამოიწვევს გამოკლებას. ანგარიში.

კაზაკთა ნახტომი ბიძგი მაღლა

დახურული პოზიციიდან ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები უკან და ქვევით.

აიწიეთ ორივე ფეხით და აწიეთ ხელები წინ, გადახტეთ ზევით, მოხარეთ მარცხნივ, მარჯვნივ წინ, შემდეგ გაისწორეთ ტანი უკან, გადაატრიალეთ ფეხები უკან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და დაწექით მოხრილ მკლავებზე დაწოლისას (ყველა მოთხოვნის დაცვით სადესანტო ტექნიკის).

იგივე ბრუნვით 90, 180, 360°-ით. ჯერ შეასრულეთ ნახტომი მობრუნებით, შემდეგ ჩავარდეთ მიდრეკილ მდგომარეობაში, ან შეასრულეთ ნახტომი, შემდეგ მობრუნებით ჩავარდეთ მიდრეკილ მდგომარეობაში.

Pike ნახტომი ბიძგი up

გადახტომა დახრისას, დაჯდომის წერტილი ცარიელი. დახურული პოზიციიდან ნახევრად ჩაჯდომით, ხელები უკან ქვევით.

აიწიეთ ორივე ფეხით და აწიეთ ხელები წინ, გადახტეთ მაღლა, მოხარეთ, შემდეგ სწრაფად გადაატრიალეთ ფეხები უკან, რომ გასწორდეთ თქვენი ტანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და დადექით მოღუნულ მკლავებზე.

ანალოგიურად, ნახტომი შესრულებულია სხვადასხვა ვარიაციით 90, 180 და 360°-იანი მობრუნებით, ნახტომამდე ბრუნის ცვალებადობით, ნახტომის დროს და დაშვებით სხვა მიმართულებით.

Straddle ნახტომი ბიძგი up

გადახტეთ, მოხრილი, ფეხები გაშალეთ, სადესანტო წერტილი ცარიელი. დახურული პოზიციიდან ნახევრად ჩაჯდომისას, ხელები უკან და ქვევით, ორივე ფეხით აწიეთ და ხელები წინ გადაწიეთ, გადახტეთ ზევით მოხრილი, ფეხები განშორებით (ფეხების კუთხე არის 90°), ხელები წინ, გვერდებზე ან ზევით.

შემდეგ, ტანის გასწორება, სწრაფად გადაატრიალეთ ფეხები უკან და შეაერთეთ ისინი, დაჯექით ცარიელი წერტილით, ხოლო მოხრილ მკლავებზე წოლისას.

ეს იგივე ნახტომი, ისევე როგორც ყველა დანარჩენი მიდრეკილ მდგომარეობაში დაშვებით, ხორციელდება სხვადასხვა ვარიანტებიმონაცვლეობით, მათი ცვალებადობა ნახტომამდე, ნახტომის დროს და დაჯდომის დროს სხვა მიმართულებით მობრუნებით.

თავისუფალი კომპოზიციის შესასრულებლად ნახტომები შეირჩევა შემდეგი კრიტერიუმების მიხედვით:

1. კომპოზიციის გამოსახულების და თემის შესაბამისად.

2. სპორტსმენის მომზადების დონის შესაბამისად (მოქნილობა, ხტომის უნარი, მოძრაობის დიაპაზონი).