ვარიანტები, თუ როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად და სწორად. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცელზე მამაკაცებსა და ქალებში. სავარჯიშოები და სხვა გზები წელისა და მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად

ამაღლებული და ლამაზი ფიგურა გამონაკლისის გარეშე ყველას ოცნებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, ხოლო ცხიმი, რომელიც მალავს კუნთებს გვერდებზე და მუცელზე, პირიქით, აფუჭებს სილუეტის მთელ შთაბეჭდილებას. კარგად შერჩეული დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ დეფექტისგან თავის დაღწევაში.

დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ კანის ქვეშ მდებარე ცხიმოვანი ფენა აბსოლუტურად იგივეა. გასული საუკუნის ოთხმოცდაათიან წლებამდე დაწერილი მთელი ლიტერატურა ამ თვალსაზრისს იცავდა. გვერდებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის მიდგომები არ განსხვავდებოდა ერთმანეთისგან.

შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა ამ მონაცემების შეუსაბამობა. დუნდულოების მიდამოში დაგროვილი ცხიმის მარაგი ძირითადად შედგება უჯერი ცხიმოვანი მჟავებისგან, ხოლო მუცლის არეში - გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებისგან. მათ ასევე დაადასტურეს, რომ სხვადასხვა ტიპის კანქვეშა ცხიმის მგრძნობელობა ვარჯიშის მიმართ განსხვავდება.

პრობლემური სფეროები

ცხიმის დეპოზიტები მამაკაცებში გვერდებზე და ქალებში თეძოებზე მსგავსი ჰორმონალური და ფიზიკური აგებულებისაა და განსხვავდება სხვა დანარჩენისგან. ისინი სულ სხვა მექანიზმით გროვდება და აღმოფხვრისადმი განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს.

შინაგან ორგანოებზე არსებული ცხიმი მწვავედ აღიქვამს ადრენალინის დონის მატებას, მაგრამ პრაქტიკულად არ რეაგირებს ინსულინის მატებაზე. კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში. დიეტის ტიპს არ აქვს პირველადი მნიშვნელობა. ამის საპირისპიროდ, ცხიმები პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, გვერდები, დუნდულოები) პირდაპირ არის დამოკიდებული ინსულინზე, რომელიც აგროვებს ამ დეპოზიტებს.

ცხიმის დამოკიდებულება გლიკემიურ ინდექსზე

მარტივი ნახშირწყლების მაღალი გლიკემიური ინდექსის მიღება იწვევს სისხლში შაქრის მატებას - მდგომარეობა, რომელიც საშიშია ადამიანის ტვინისთვის. ამ მავნე ზემოქმედების საწინააღმდეგოდ, ორგანიზმი იწყებს გლუკოზის დაგროვების პროგრამას ეგრეთ წოდებულ ცხიმოვან საცავში.

ინსულინი ხელს უწყობს ჭარბი გლუკოზის ამოღებას სისხლიდან. ეს ჰორმონი ხსნის უჯრედებს, რათა მათ მიიღონ ენერგია. ინსულინი ყველაზე მეტად ზიანდება გვერდებისა და მუცლის უბნებზე. ისინი ინტენსიურად შთანთქავენ კალორიებს.

მუცლის ზრდის მიზეზები

მუცლის არეში ცხიმოვანი ფენა იზრდება სწორი კვების საფუძვლების დარღვევის შედეგად, როდესაც ადამიანი დიდი რაოდენობით მოიხმარს ცხიმოვან და ტკბილ საკვებს. ტკბილეულში შემავალი შაქარი ზრდის ინსულინს, უჯრედებს „დაუცველს“ ხდის ენერგიის მიღების მიმართ, ხოლო საკვებში შემავალი ცხიმები ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის ძირითადი სამშენებლო ელემენტი, რომელიც ჩნდება სხეულზე.

კარაქში, ყველსა და ცხიმიან ხორცში არსებული ცხიმები ორმაგ საფრთხეს წარმოადგენს. ისინი არა მხოლოდ პირველია, რომლებიც დეპონირდება პრობლემურ ადგილებში, არამედ პროვოცირებენ "ცუდი" ქოლესტერინის მატებას, რომელიც გროვდება სისხლძარღვების კედლებზე და ახშობს მათ.

სირბილი, ისევე როგორც ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში, არის ფიზიკური ძალისხმევა ინსულინის შესამცირებლად და ადრენალინის გაზრდის მიზნით. ცხიმის წვის პროცესების დასაწყებად და ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის დასაჩქარებლად საკმარისია საშუალო ტემპით სირბილი ოცდაათიდან ორმოცი წუთის განმავლობაში.

ეს მეთოდი შესანიშნავია ცხიმის მოსაშორებლად გვერდებზე, მაგრამ არა მუცლის არეში. რეცეპტორები ამ ზონაში, ადრენალინის გავლენით, პირიქით, ბლოკავს ცხიმების წვის პროცესს. ეს განმარტავს, თუ რატომ ცივდება კუჭი კარდიო ვარჯიშის დროს. დიეტის დაცვა უფრო ეფექტური საშუალებაა ცხიმის შესამცირებლად ორივე მხარეს და მუცელზე.

ცხიმების წვის დიეტა

იგი შედგება ორი ძირითადი პუნქტის დაცვით - უბრალო შაქრის ნებისმიერი ფორმით და ტკბილეულის მაქსიმალური გამორიცხვა და ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდა. ამ საფუძვლების დაცვით, ქსოვილები ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება ინსულინის მიმართ, რაც ართულებს ცხიმის დაგროვებას.

კალორიების 15-20%-ით შემცირება და ყოველდღიური დიეტის ხარისხზე მკაცრი კონტროლი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმები ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე ინტენსიური კარდიო ვარჯიში. გარდა ამისა, იმისთვის, რომ სირბილის დროს ცხიმის წვის პროცესი ნამდვილად იმუშაოს, საჭიროა სპეციალური ტექნიკის გამოყენება.

ვარჯიში ცხიმის დასაკლებად

კვლევის მიხედვით, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, როდესაც ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება არ აღემატება 50-60 გრამს, ან პერიოდული მარხვა ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს კარდიო ვარჯიშის დროს და ცვლის ცხიმოვან ქსოვილებში წარმოქმნილ მეტაბოლიზმს. მთავარი ის არის, რომ დილით უზმოზე უნდა სირბილი.

ასევე ეფექტურია ძალების ვარჯიში. ისე, რომ ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლების ენერგია არ გროვდება ცხიმებში, არამედ გადადის კუნთოვან ქსოვილში, ვარჯიშის ბოლოს ისინი მოიხმარენ ნახშირწყლებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი.

დასკვნა

და სირბილი ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას პრობლემურ ადგილებში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია მისი საწინააღმდეგო მთავარი იარაღი;

ვიდეო მიმოხილვა

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეკითხვა, რომელსაც ადამიანები სვამენ დიეტოლოგებს, არის "როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი?" გასაკვირი არ არის, რადგან ეს ნაკლი ცხიმის ყველაზე საშიში სახეობაა. ფიგურის ესთეტიკის დარღვევის გარდა, მუცლის დიდი ნაკეცები სხვადასხვა დაავადებისა და ძილის, კვების და ფიზიკური აქტივობის დარღვევის მაჩვენებელია.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად მხოლოდ მუცლის ვარჯიშები არ არის საკმარისი; ჭარბი წონის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. მუცლის არეში ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გაზრდის გამო. ეს შეიძლება იყოს ორგანიზმის გენეტიკური მიდრეკილება, რომელიც მემკვიდრეობით გადაეცემა თქვენ, ან დაბალანსებული დიეტის დარღვევა, არასაკმარისი ან ზედმეტი ძილი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და უმოძრაო ცხოვრების წესი. მაშ, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? გამოიყენეთ ეს 6 რჩევა და სწრაფად გექნებათ ბრტყელი მუცელი!

ჯანსაღი ძილი

თუ თქვენ მუშაობთ გვიან ღამემდე ან თუნდაც ღამის ცვლაში, შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ბუნებრივი ბიორითმების დარღვევა, როგორც წესი, იწვევს კალორიების მეტ მოხმარებას და წონის მატებას. ძილის ნაკლებობის გამო მუდმივი დაღლილობა იწვევს შაქრისა და სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი სხვა საკვების უფრო მეტ ლტოლვას. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ასევე შეცვალოს თქვენი ჰორმონალური დონე, რაც გავლენას მოახდენს კორტიზოლის დონეზე. ეს ჰორმონი ზრდის ორგანიზმის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ - მუცლის ცხიმის მთავარი მიზეზი! დღეში 7-8 საათი ძილი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურის კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად.

დაწვა ცხიმი!

თუ ფიქრობდით, რომ იმისთვის, რომ თვეების განმავლობაში ცუდი კვებისა და ყოველდღიური რუტინის დროს დაგროვილი ცხიმი მოიცილოთ, საკმარისი იქნებოდა, უბრალოდ, დღეში 7-8 საათი გეძინათ, მაშინ ჩვენ გვეჩქარება გაგაბრაზოთ! ცხიმის ამოღება არც ისე ადვილია, როგორც მისი დაგროვება. და, რა თქმა უნდა, მასთან ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზაა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. ყველაზე დიდ შედეგებს აჩვენებს კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, მაგალითად:

• ფეხით ტური
• ცურვა
• აერობიკა
• ველოსიპედით

ფორმაში შენარჩუნების ალტერნატიული გზა არის აქტიური თამაშები, რომლებიც წვავს უამრავ კალორიას. მუცლის ცხიმისთვის რეალური საფრთხეა ბადმინტონი, მაგიდის ჩოგბურთი, ჩოგბურთი და კალათბურთი. ყველა ეს თამაში არა მხოლოდ ავარჯიშებს თქვენს გულის კუნთს და მის რიტმს, არამედ საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა.

კანქვეშა ცხიმისგან თავის დაღწევისას კანი უფრო ტონუსი და ელასტიური გახდება. თუ გსურთ დაიკლოთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი სახლში, კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ უნდა გააკეთოთ 1-საათიანი კარდიო ვარჯიში.

შაქარი თქვენი მთავარი მტერია!

მუცლის ცხიმთან ბრძოლის წარმატება 80%-ით დამოკიდებულია თქვენს კვებაზე და დაბალანსებულ დიეტაზე. იმისათვის, რომ მუცელი რაც შეიძლება სწრაფად გაიმკაცროთ, შეამცირეთ კალორიების და სწრაფი ნახშირწყლების მიღება. ჩაანაცვლეთ ისინი ცილებით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით, რომლებიც შეიცავს ორგანიზმისთვის უფრო სასარგებლო რთულ ნახშირწყლებს. თუ ძალიან გაგიჭირდებათ შაქრის უეცრად უარის თქმა, მაშინ თანდათან შეცვალეთ იგი სხვა საკვებით, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი მცირე რაოდენობით ან უშაქროდ, ხილით, შვრიის ფაფა თაფლით ან დარიჩინით. დარიჩინის შვრიის ფაფა დიდხანს გაგაცოცხლებთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.

ვიტამინი C

სტრესი და დაძაბულობა იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გამოყოფას, რომელსაც ადრე უკვე შევეხეთ. ვიტამინი C ამ მხრივ სამაშველოა, ის ეხმარება ორგანიზმში კორტიზოლის დონის დაბალანსებას. გარდა იმისა, რომ ვიტამინი C არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად საბრძოლო მზადყოფნაში, ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმების მონელებაში. ვიტამინი C არის ბუნებრივი ცხიმების დამწვარი, რომელიც ხელს უშლის მუცლის ცხიმის დაგროვებას.

თუ ხშირად განიცდით ემოციურ სტრესს, მაშინ C ვიტამინის ყოველდღიური მოხმარების კორექტირება დაგეხმარებათ უარყოფითი გვერდითი ეფექტების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირებაში. სხვათა შორის, აუცილებლად დაამატეთ თქვენს დიეტაში ბულგარული წიწაკა, რადგან ის შეიცავს უფრო მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ცნობილი ლიმონი!

მოიხმარეთ ცხიმი

არა, ასე არ გეგონა! მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი თავის დაკარგვა; მაგრამ გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგა-3 და ომეგა-6, მნიშვნელოვან როლს შეასრულებენ დაბალანსებული და მკვებავი დიეტის ფორმირებაში. ასე ვთქვათ, კარგი ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ორაგული და ორაგული, ავოკადო და ნიგოზი. ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს, რაც დაგეხმარებათ დიდხანს იყოთ სავსე, დახარჯოთ მინიმალური კალორიები.

სუნთქვის ვარჯიშები

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ჟანგბადი ერთ-ერთ წამყვან როლს ასრულებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესში. ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის საკმარისი ჟანგბადით სისხლის გასამდიდრებლად, შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს ძალიან მარტივი მეთოდია, რომლის გამოყენებაც სამსახურში ყოფნის დროსაც შეიძლება. როდესაც შეამჩნევთ, რომ გრძნობთ დაძაბულობას ან შფოთვას, შენიშნეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ადამიანების უმეტესობა სტრესის დროს ან დაძაბულობის დროს სუნთქავს მოკლე, მცირე, სწრაფ სუნთქვას. ეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას შეანელოთ სუნთქვა. ეს მარტივი ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას და, შედეგად, ცხიმების წვას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ბევრი მამაკაცი თვლის, რომ პატარა მუცელი მათთვის სამკაულია. ქალებში „მუცლის“ არსებობა მუდმივ სტრესს იწვევს. ცხიმის "სტრატეგიული" რეზერვებისადმი ეს დამოკიდებულება ფუნდამენტურად არასწორია. კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი, უფრო მეტად უნდა იყოს დაინტერესებული მამაკაცებისთვის. და აი რატომ.

ჭარბი ცხიმის საფრთხე

ქალის სხეულში მუცლის ცხიმის დაგროვება ფიზიოლოგიის გამო ხდება. მშობიარობის ასაკში შევდივართ, ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს შეუქმნას იდეალური კომფორტული პირობები მომავალი ბავშვებისთვის საშვილოსნოსშიდა განვითარების დროს. ამისთვის კი იგივე ცხიმი გჭირდებათ, რომელიც ბავშვს სითბოს და დაცვას უზრუნველყოფს. ამ შემთხვევაში ცხიმის ფენა წარმოიქმნება კანქვეშა სივრცეში. მისი მოცულობის შესაფასებლად, უბრალოდ ხელით აიღეთ მუცელზე გამოწეული ნაკეცი.

მამაკაცებისთვის სიტუაცია განსხვავებულია. მათში ცხიმის დაგროვება ხდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, რაც იწვევს სხეულის სისტემების რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას. ეს ცხიმი, რომელსაც მუცლის ცხიმს უწოდებენ, ჰორმონალურად აქტიურია და ზრდის საკვების მოთხოვნილებას, რაც ასტიმულირებს კიდევ უფრო დიდ ზრდას, შინაგანი ორგანოების შეკუმშვას და მათი ფუნქციონირების დარღვევას.

ექიმების აზრით, 94 სმ და მეტი მუცლის მქონე მამაკაცებს უნდა აწუხებდეთ, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, ამ შემთხვევაში, წელის ყოველი ზედმეტი სმ მათ სიცოცხლეს ართმევს. ქალებისთვის ყველაფერი ასე კრიტიკული არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან, თუ თქვენი წელი 80 სმ-ს აჭარბებს, თქვენ უნდა გაერთოთ, უპასუხეთ მთავარ კითხვას, თუ რატომ არის ცხიმი დეპონირდება მუცელზე და აირჩიეთ ინდივიდუალური კომპლექსი მასთან საბრძოლველად.

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

თუ მუცლის ცხიმი ჩნდება, მიზეზები უნდა ვეძებოთ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

• მემკვიდრეობა ან გენეტიკური მიდრეკილება.თუ ოჯახში სიმსუქნეები არიან, უფრო აქტუალური უნდა იყოს კითხვა, როგორ მოვიშოროთ მუცლის კანქვეშა ცხიმი. მაქსიმალურად უნდა დაიცვათ თავი წონის მომატებისგან: მიირთვით სწორი საკვები, დაუთმეთ დრო სპორტს.
• სტრესი. ნერვული აგზნება და შფოთვა იწვევს მადის მატებას. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ პრობლემების „შეჭამას“, რადგან გაჯერებულ მდგომარეობაში ჩვენი სხეული თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს. ჭარბი ჭამის ნაცვლად, უნდა დამშვიდდეთ და მოიხსნათ სტრესი სირბილის დროს ან სპორტდარბაზში.
• ჰორმონალური დისბალანსი.თუ ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევაა, კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედადან, დამოუკიდებლად ვერ მოგვარდება. თუ წონაში სწრაფად იმატებთ, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ რეკომენდებული ტესტები.
• მენოპაუზის. ამ პერიოდში შეინიშნება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები და ცხიმოვანი უჯრედების გადანაწილების პროცესი. მათგან ყველაზე „ხარბი“ მუცლის ქვედაკენ მიიჩქარიან, ამიტომ 45 წლის შემდეგ ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტაზე და რეგულარულად შეასრულონ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად.

როგორ ვებრძოლოთ ცხიმს. დიდი მუცლის მოცილება

ასე რომ, თუ თქვენთვის აქტუალურია პრობლემა, როგორ მოიცილოთ მუცლიდან ცხიმი, შეამციროთ გვერდები და დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში მოკლე დროში, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა დაგეხმარებათ.

გააქტიურდით!

თუ არ გინდა, რომ მუცელი შარვალზე ჩამოკიდოს, გადახედე ცხოვრების წესს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე თავისუფალი საათი და ოჯახთან ერთად ველოსიპედით გაისეირნოთ. ეწვიეთ აუზს კვირაში ორჯერ. გაგიკვირდებათ, რამდენად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს და ნახავთ, როგორ ქრება ჭარბი წონა თანდათან. და პრობლემა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან, მეათე გეგმაში გაქრება!

იყიდეთ ჰულა ჰოპი

ფართო რგოლი მასაჟის ბურთებით დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს. სქელი მუცლის გატეხვით და მასაჟით, ის დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ცხიმის მოცილებაში, მუცლის კუნთების ტონუსში და გახდის მას მორგებულსა და მიმზიდველს.

ჭამე სწორად

თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, შეეცადეთ მათი უმეტესი ნაწილი მოიხმაროთ თერმული დამუშავების გარეშე. განსაკუთრებით რთულია ცხიმის დაკარგვა ასაკთან ერთად. ეს მოიცავს ჯანჯაფილს, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმის ინტენსივობას, ხელს უშლის ცხიმების უჯრედებში დაგროვებას. სასარგებლოა მცენარეული ჩაი გვირილით, ლიმონით, ცერეცოს პიტნით, ასევე ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და გამოაქვს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინები.

დალიეთ სუფთა წყალი

სასმელის სწორი რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად. ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის გარეშე, მოსალოდნელ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს.

1. "ველოსიპედი" - ნელა ატრიალეთ იატაკზე აწეული ფეხები. კარგად მოხარეთ მუხლი, მიიწიეთ მკერდისკენ, მეორე კი მთლიანად გაასწორეთ.
2. ვერტიკალური მაკრატელი- აწიეთ ფეხები სათითაოდ იატაკზე 90 გრადუსით.
3. კრუნჩები - დაწექით იატაკზე ისე, თითქოს ბიძგ-აპის გაკეთებას აპირებთ, ხელები და ფეხები იატაკზე დადეთ. ერთი ფეხი მუხლთან მიიტანეთ მკერდთან, გაასწორეთ და მეორე მაღლა ასწიეთ.
4. მჯდომარე კრუნჩხვები- დაჯექი და ხელები შენს უკან იატაკზე დადე. მკვეთრად მოხარეთ სწორი ფეხები და მუცლის კუნთების ძალით მიიწიეთ მკერდისკენ, გაასწორეთ.
5. კრუნჩხვები სკამზე- დაჯექი კიდეზე, მიიწიე მუხლები მკერდზე, გაისწორე ფეხები. დაამუშავეთ მუცლის კუნთები და არა ფეხები.

სავარჯიშოების რაოდენობა არის მინიმუმ 20-ჯერ. თითოეულ მათგანს შორის შეასრულეთ 10 აქტიური ნახტომი.

საშინელებაა იმის დანახვა, თუ რას გირჩევენ ზოგიერთი საიტი, განსაკუთრებით ქალური, წონის დაკლებისთვის. მათი რჩევების უმეტესობა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! მე კი ვიტყოდი, რომ სულ ეს არის.

იმისათვის, რომ ჩემი და თქვენი დრო არ დავკარგო, ვიტყვი, რომ ამ სტატიაში არაფერი იქნება სასწაული დანამატების შესახებ და ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების მარტივ გზებზე. ისინი, ვინც გეუბნებიან, რომ ეს შესაძლებელია, ან გყიდიან თავიანთ პროდუქტს, ან წერა-კითხვის უცოდინარი ხალხია.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები.

მარტივი ლოგიკა - თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარეთ. 1 კგ ცხიმი შეიცავს 7000-10000 კკალს (დამოკიდებულია ცხიმის ბუნებაზე), ანუ კალორიული დეფიციტი უნდა იყოს მინიმუმ 7000, რომ გვერდებზე 1 კგ ცხიმი დაიწვას.

გსურთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში? გთხოვთ! დაწვა 70 000-100 000 კკალ კვირაში საკვების გარეშე. რა არის სუსტი?

ვფიქრობ, ამ ციფრებმა დაგარწმუნათ. და თქვენ აღარ გჯერათ ამ ისტორიების.

რამდენი კგ ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ 1 კვირაში?

თუ 1000 კალორიის დეფიციტს შექმნით, კვირაში 1 კგ-ს დაიკლებთ. დამიჯერე, ეს ბევრია. კვირაში 1 კგ არის მაქსიმუმი, რომლის იმედიც შეგიძლიათ ცხიმების წვის თვალსაზრისით. როგორც წესი, ეს არის 0,5-1 კგ ცხიმი კვირაში.

თუ თქვენი წონა უფრო სწრაფად ეცემა, ე.ი. თუ კვირაში 1 კგ-ზე მეტს იკლებთ, მაშინ იწვებით კუნთებს და მალე კვლავ დაიწყებთ ცხიმის მატებას და არ იქნება სიხარული იმით, რომ წონაში დაიკლეთ.

პირველ კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკლების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - გაიწმინდეთ სხეული. თქვენი ცხოვრების მანძილზე იმდენი სისულელე დაგროვდა თქვენს სხეულში, რომ ეს არა მხოლოდ აუარესებს თქვენს კეთილდღეობას, არამედ მატებს წონას, გაიძულებთ მეტი ჭამა და საჭმლის ცუდად მონელება.

შედით აფთიაქში და იყიდეთ ჩვეულებრივი ჩაი ნაწლავების გასაწმენდად, დალიეთ რამდენიმე დღე და შემდეგ დაივიწყეთ. დალიეთ თვეში ერთხელ მაინც 2-3 დღის განმავლობაში ნაწლავების გასაწმენდად. ეს გააუმჯობესებს საკვების შეწოვას და შეამცირებს მუცლის ცხიმს.

მე შემოგთავაზებთ დიეტების მცირე ჩამონათვალს, რომლებიც პრაქტიკულად არ წვავს ცხიმს, მაგრამ აზიანებს თქვენს სხეულს და აიძულებს დაკარგოთ კუნთები და, შესაბამისად, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.

თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში დიეტა:

• კეფირის დიეტა - დაჯექით კეფირზე მთელი დღის განმავლობაში
• წვენების დიეტა - დალიეთ მხოლოდ წვენები
• საზამთროს დიეტა - მიირთვით მხოლოდ საზამთრო რამდენიმე დღის განმავლობაში
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - ნახშირწყლების სრული უარი
• შიმშილი
• და სხვები

ზოგადად, ყველა დიეტა, რომელშიც თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი პროდუქტი ან მთლიანად გამორიცხოთ ცილები, ცხიმები ან ნახშირწყლები, ცუდი ფიგურის უტყუარი გზაა.

სტატიის დაწერისგან განსაკუთრებული შესვენება ახლა მივიღე, რათა კიდევ ერთხელ გადავხედო, თუ რა დიეტაა რეკომენდებული ონლაინ ცხიმების დასაწვავად და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

და იცი რა შემაშინა? არა ის, რასაც საიტის ავტორები წერენ, არამედ ის, რასაც ქალბატონები წერენ კომენტარებში და ამბობენ: დიახ, ამ დიეტაზე 6 კგ დავიკელი ერთ კვირაში ან 10 დღეში. 6 კგ-ით დავიკელი და ამაზე უნდა დავწერო და არა ჭკუაზე. აბა, ესენი დავტოვოთ... არც კი ვიცი, რა დავარქვა.

რა უნდა შედიოდეს ცხიმების წვის სწორ დიეტაში?

სინამდვილეში არაფერია ბუნებრივის მიღმა: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. თუ ერთ-ერთ ინგრედიენტს ამოიღებთ, ორგანიზმი მას შიდა რეზერვებიდან შეავსებს. მაგალითად, თუ საერთოდ შეწყვეტთ ნახშირწყლების ჭამას, რაც შეადგენს დღეში ყველა კალორიის 50-60%-ს და ენერგიის ძირითად წყაროს (მათ შორის ტვინისთვის), მაშინ მთელ ენერგიას მიიღებთ მხოლოდ ცილებიდან და ცხიმებიდან. მთელი ცხიმი დაიწვება, მაგრამ ყველა ცილა დაიწვება და ცილა აუცილებელია ახალი უჯრედების ასაშენებლად და სამაგიეროდ იხარჯება სხეულის გასათბობად, მაგალითად და ა.შ.

ან მონეტის მეორე მხარე – საზამთროს დიეტა. მხოლოდ საზამთროს ჭამთ და საზამთროს გარდა არაფერს. კი, რა თქმა უნდა, რაღაც ტოქსინები გამოვა და ნაწლავები გაიწმინდება, მაგრამ რა ფასად?

საზამთროს აქვს ძალიან ცოტა კალორია და ისიც ნახშირწყლებია. შესაბამისად, ორგანიზმში ცილის საშინელ დეფიციტს განიცდით. ამ დანაკარგის ასანაზღაურებლად, სხეული დაიწყებს კუნთების ჭამას - პროტეინის (ამინომჟავების) ერთადერთი რეზერვი ორგანიზმში.

გარდა ამისა, 1 კგ ცხიმი = 10000 კკალ და 1 კგ კუნთი = 3300 კკალ, ე.ი. ყოველი 1 კილოგრამი ცხიმის დამწვრობის შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ 3 კგ კუნთს. და რაც უფრო მეტი კუნთია თქვენს სხეულში, მით უკეთესია თქვენი ფიგურა და უფრო ადვილია ცხიმების წვა (თუნდაც ვარჯიშის გარეშე), რადგან... ბევრი კუნთი = სწრაფი მეტაბოლიზმი.

და ისეთი რამ, როგორიცაა წვენის დიეტა, არის მყარი სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება სისხლში და ხდება შაქრის მყისიერი გამოყოფა და, შედეგად, დიდი დატვირთვა პანკრეასზე. მეცნიერები შემდეგ დასკვნამდე მივიდნენ: თუ ექვსი წელი ზედიზედ დალევთ 1 ჭიქას (ან 1 ლიტრს, არ მახსოვს) ყოველდღე, დიაბეტი დაგემართებათ!

რაც შეეხება კეფირის დიეტას? მე გიპასუხებ საპირისპირო კითხვით: როგორ ფიქრობთ, გაჯერებთ თუ არა ასეთი დიეტა ყველა საჭირო ნივთიერებით? ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები? ახლა თქვენ გაქვთ თქვენი პასუხი.

უახლოეს მომავალში გავავრცელებ კურსს „როგორ დავწვათ ცხიმები ეფექტურად 3 თვეში“ საიტის ყველა ვიზიტორს, რათა არ გამოგრჩეთ საჩუქრები, გამოიწერეთ განახლებები.

სწორი დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ერთადერთი, რაც პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენს დიეტაში, არის თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. თუ დღეში 1500 კკალს მიირთმევთ, მაშინ კვირაში 1 კგ ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 2300-2500 კკალ.

მარტივი რჩევა: ნუ ეძებთ მარტივ გზებს!

რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში ცხიმის სწორად დასაწვავად?

საშუალოდ, ადამიანმა უნდა მიიღოს 1 გრ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში. თუ თქვენ იწონით 60 კგ, მაშინ 60 გრამი ცილა დღეში თქვენი მინიმალურია. კუნთების მასის მოსაპოვებლად ეს მაჩვენებელი რამდენჯერმე გაამრავლეთ. 60 გრ პროტეინს შეიცავს სამი ლიტრი რძე, 400 გრ ღორის ხორცი, 600 გრ მაკარონი. ჭამ ამდენ პროტეინს ყოველდღე?

რამდენი ცხიმი და ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

ცხიმები უნდა შეადგენდეს თქვენს მიერ მოხმარებული მთლიანი საკვების დაახლოებით 20-30%. დაახლოებით იგივე რაოდენობის ცილაა. მაგრამ ნახშირწყლები თქვენი დიეტის 50-60%-ს შეადგენს. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ შეასწორეთ.

გარდა ამისა, არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: სწრაფი ან მარტივი და ნელი ან რთული. როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, რთულ ნახშირწყლებს უფრო რთული სტრუქტურა აქვთ და უფრო მეტხანს იწელება და უფრო ნელა შეიწოვება სისხლში. ხდება ენერგიის მუდმივი გამოყოფა.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. თუ ამ ენერგიას არ დაწვავთ, ის ცხიმად იქცევა.

როგორ გავარკვიოთ რომელი ნახშირწყლებია მარტივი და რომელი რთული

შემდეგი პუნქტები ზრდის სისხლში შაქრის გამოყოფის სიჩქარეს:

• სითბოს მკურნალობა
• მარცვლეულის დაწურვა, რაც უფრო თხელია, მით უფრო "მარტივია" ნახშირწყლები

მაგალითისთვის ავიღოთ ხორბალი. თავად ხორბლის მარცვალს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ე.ი. არის რთული ნახშირწყლები. ხორბალს რომ დაფქვავთ, მიიღებთ სემოლინას (მსხვილ დაფქულ ხორბალს) და ისევ გახეხეთ - უმაღლესი ხარისხის ფქვილი. გააკეთეთ მისგან ფუნთუშები და მივიღებთ ძალიან მაღალ გლიკემიურ ინდექსს. თეთრი ფქვილი სისხლში შეიწოვება თითქმის იგივე სიჩქარით, როგორც შაქარი.

ავიღოთ ჩვეულებრივი სტაფილო ნედლი სახით რთული ნახშირწყალი იქნება, ნედლი სახით კი მარტივი.

ვაშლი ნედლი სახით არის რთული ნახშირწყლები, გამოწურეთ წვენი და მიიღეთ უმარტივესი ნახშირწყლები.

ზოგადად, იდეა ასეთია: რაც უფრო მეტი მარცვალია და რაც უფრო ნაკლები დრო გაგრძელდება თერმული დამუშავება, მით უფრო შესაფერისია ეს პროდუქტი საკვებისთვის.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და სიმსუქნეს

რაც უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება ამ პროდუქტით. რაც უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი, მით მეტს მიიღებთ მისგან.

რთული ნახშირწყლები:

• მთელი მარცვლეულის ფაფა (არა დაქუცმაცებული): ხორბალი, წიწიბურა,
• პარკოსნები: ბარდა, ოსპი, სოიოს პროდუქტები, წიწაკა, მუხა
• ვაშლი, მსხალი, ახალი სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო
• ბოსტნეულის უმეტესობა

პროდუქციის სრულ ჩამონათვალს ცალკე სტატიაში დავდებ. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ.

მარტივი ნახშირწყლები:

• ჩიფსები
• საცხობი პროდუქტები
• ნებისმიერი წვენი (ხილი, ბოსტნეული)
• კარტოფილი
• თეთრი ბრინჯი
• ყველაფერი ტკბილი (კანფეტი, შოკოლადი და ა.შ.)
• ნამცხვრები, ჯანჯაფილი

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

არსებობს ორი გზა: სწრაფი, მაგრამ რთული და მარტივი, მაგრამ გრძელი. პირველ შემთხვევაში, ეს არის სწორი კვება + ვარჯიში, მეორე შემთხვევაში, უბრალოდ დიეტა.

ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად

სიძლიერის ვარჯიში ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ოთხ საათში ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე მეტ კალორიას დაწვავთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ადაპტირდება დატვირთვასთან და იმყოფება „საბრძოლო მზადყოფნაში“.

მაგრამ ერთი დენის დატვირთვა არ იქნება საკმარისი. ყოველდღე უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ამიტომ წონით ვარჯიშებს შორის გამოიყენეთ აერობული ვარჯიში: სირბილი, ცურვა და ა.შ.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სირბილი. თუ მხოლოდ სირბილით, ძალოვანი ვარჯიშის გარეშე, ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება.

მითები და მუცლის ცხიმის წვა

• თუ ამოტუმბავთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან წავა
• აერობიკა საუკეთესო ცხიმის დამწვარია
• გასახდომი ქამარი
• მალამოები და კრემები წონის დაკარგვისთვის
• შეგიძლიათ ცხიმი კუნთად აქციოთ?
• შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და მოიმატოთ კუნთოვანი მასა

ცხიმები ადგილობრივად არ იწვება! თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმის დაწვა მთელ სხეულში. ჰორმონები ინახავს ცხიმს ზოგიერთ ადგილას (როგორც მუცელში) უფრო მეტად, ვიდრე სხვები, მაგრამ სხეული თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში.

სავარჯიშოების სია მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად:

• ჩაჯდომები
• ბიძგები იატაკიდან, პარალელური ზოლები
• აზიდვები
• ჰანტელების პრესები
• სირბილი, ვარჯიშებს შორის

მთავარია კუნთების დიდი ჯგუფების მუშაობა, როგორიცაა ფეხები და ზურგი, სადაც გლიკოგენის (შაქრის) მარაგი ყველაზე დიდია. გლიკოგენის დახარჯვის შემდეგ, კანქვეშა ცხიმი გადადის მოხმარებაში!

დატვირთვა უნდა იყოს გრძელვადიანი და რეგულარული. დათბობა აუცილებლად საჭიროა.

თუ ძალიან მსუქანი ხართ და გადაადგილება გიჭირთ

არ უნდა დაიწყოთ სიმძიმეების აწევა ან სირბილი! პირველი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეცვალოთ დიეტა, როგორც ზემოთ დავწერე და დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ყოველდღე უნდა გაიაროთ მინიმუმ 1-2 კმ. მანამდე არ მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლები და არ დალიოთ წვენი. წყალი შესაძლებელია. თუ წვენს დალევთ, ცხიმს კი არა, მისგან მიღებულ ენერგიას დაწვავთ.

თუ ძალიან მსუქანი ადამიანი ხართ, მაშინ სიარულით უნდა დაიწყოთ. იარეთ ყოველდღე. რაც მეტი მით უკეთესი. დაიწყეთ 20 წუთიანი უწყვეტი სიარულით. ერთი კვირის განმავლობაში, გაზარდეთ 1 საათამდე. შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიარულის დრო და მოძრაობის სიჩქარე. მსუბუქი სირბილის დაწყება შეგიძლიათ, როდესაც დაახლოებით 100 კგ-ს იწონით.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

თანამედროვე მამაკაცების უბედურება გამოწეული მუცელია. ბევრს არ ესმის, რატომ ხვდება ის, თუნდაც გამხდარ ადამიანებში. მამაკაცებში ცხიმი ძირითადად მუცლის არეში გროვდება. ჯერ ჭიპის ირგვლივ ყალიბდება ცხიმის წრე, შემდეგ კი გვერდებზე იზრდება, სქელდება და ბურთად იქცევა.

მაგრამ საქმე მხოლოდ კანქვეშა ცხიმს არ ეხება! მუცლის კუნთების ქვეშ მსუქანი გიგანტი იზრდება, რომელიც მუცელს გარეთ გიბიძგებს. ზოგჯერ ამ "ნივთმა" შეიძლება მიაღწიოს წონას 20 კგ-მდე. მგონი სურათზე ბიჭებს უფრო მეტი რიცხვი აქვთ)).

გამოწეული მუცლის გარდა, მამაკაცებს კიდევ ერთი პრობლემა აწუხებთ. ეს შიდა ცხიმოვანი ფენა მუშაობს უზარმაზარი ჯირკვლის მსგავსად და გამოიმუშავებს ქალის სასქესო ჰორმონს - ესტროგენს, რაც იწვევს ორგანიზმში მეტი ცხიმის დეპონირებას და ქალის ტიპად განვითარებას. + ესტროგენი ამცირებს ტესტოსტერონის ეფექტს.

თუ მამაკაცი ხართ და მოდუნებული წელი 90 სმ ან მეტი გაქვთ, მაშინ ეს უზარმაზარი ცხიმოვანი ჯირკვალი გაქვთ და სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება.

ნებისმიერ მამაკაცს ესაჭიროება ძალისმიერი ვარჯიში, რათა თავი დააღწიოს კუჭს და გვერდებს. სირბილი კარგია, მაგრამ სრულებით არ მოგაშორებთ კუჭს. თუ მხოლოდ რამდენიმე წლის განმავლობაში მკაცრი დიეტის ჩათვლით.

ყველაზე საიმედო გზაა სკვუტების გაკეთება შტანგით, ჰანტელზე დაჭერით: დგომა, სკამზე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მთელი სხეული. სხეული ხედავს, რომ თქვენ იყენებთ კუნთებს და შემდეგ არ შეჭამს მათ. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ნეგატივები და ნელი გამეორებები იზოლირებულ ვარჯიშებში, როგორიცაა აწევა. ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და დაწვავს მეტ კალორიას.

ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში კუნთების დიდი ჯგუფებით, რათა დაწვათ გლიკოგენის მაქსიმალური მარაგი. როცა საკმარისი არ გექნებათ, დაიწყებთ ცხიმის წვას, კუჭი და გვერდები შეკუმშვას. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ მიღებული ნახშირწყლები შეინახება გლიკოგენის სახით და ნაკლები შაქარი დარჩება სისხლში სხვა საქმიანობისთვის. და გესმით, რომ ეს პლუსია.

როგორ დავწვათ ცხიმი და მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები. შედეგები

მოკლედ შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა:

• დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ
• ივარჯიშეთ რეგულარულად (კვირაში 6 დღე)
• მათგან ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში 3 დღე გააკეთეთ
• რთული ნახშირწყლების ჭამა
• ცხიმების წვისას მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს
• არასოდეს გამოიყენოთ მოდური დიეტა
• იკვებეთ დაბალანსებული
• მოერიდეთ ცილების, ცხიმების ან ნახშირწყლების დეფიციტს

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიშოროთ მუცელი. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მუცლის ცხიმის მოცილებას, მაშინ მიჰყევით რეკომენდაციებს და თქვენი მუცლის ცხიმი აუცილებლად გაქრება.

თქვენთან ერთად იყო სერგეი ტროშინი, თქვენი მეგზური ბოდიბილდინგის სამყაროში

P.S. შემდეგ სტატიაში გეტყვით, როგორ დავწვათ ცხიმი და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, მოგიყვანთ სასწავლო პროგრამის მაგალითს და რამდენიმე სიურპრიზს. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ. სხვათა შორის, უახლოეს დღეებში 2500 მანეთის ღირებულების საჩუქარს გაჩუქებ

კარგი დღე, საიტის Lucinda.ru ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

ჩვენ განვიხილავთ თქვენთან ერთად ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

• კუჭისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები;
• იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას;
• საექსპერტო რჩევა;
• ასევე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მრავალი სხვა.

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე!

კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები" განსაკუთრებით მწვავე ხდება გაზაფხულზე. მუცლის მიდამოში „მაშველის“ გაჩენის მთავარი დამნაშავე, როგორც წესი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარებაა. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ სხეული აყალიბებს სტრატეგიულ საწყობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს შორის წვიმიანი დღისთვის. ასევე, მუცელი შეიძლება დამრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: ” ჭამე ნაკლები - იმოძრავე მეტი! " მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ჯანსაღი კვების სპეციალისტებს და ფიტნეს გურუებს აქვთ არაერთი რჩევა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორების საკითხთან და ამავდროულად დაიცავს თქვენს ორგანიზმს შესაძლო მავნე შედეგებისგან.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა დაიცვათ იმისათვის, რომ ფიგურამ თქვენი თვალები გაახაროს:

• ღამით არ ჭამოთ. ყველაფერი, რასაც დაძინებამდე მიირთმევთ, დეპონირდება სხეულის ზუსტად იმ ნაწილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება.
• მოაწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის. მდიდარ და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობის შესახებ ყველამ იცის ინტერნეტში „ჯადოსნური დიეტის“ მრავალი რეცეპტი... მაგრამ მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ ჭამოთ! თუ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგებით, მაშინ ის, რასაც მიირთმევთ, ცხიმად არ გადაიქცევა.

ჯობია 5-6-ჯერ ზომიერი დოზით მიირთვათ, ვიდრე რამდენჯერმე ჭამამდე სანამ არ გასუქდებით. საუზმე უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა დაიცვათ თავი რაიმე სრულიად არაჯანსაღი მიტაცებისგან. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

უმჯობესია ძირითად კვებაზე შევარჩიოთ საკვები ბოჭკოს მაღალი პროპორციით (ვაშლი, ყაბაყი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი). საღამოს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ეგრეთ წოდებულ უცხიმო საკვებს: კეფირი, იოგურტი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. 19 საათის შემდეგ მისაღებია ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

დაუნდობლად გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ა.შ., მწნილი, ცხიმიანი საკვები, ასევე სხვადასხვა სოუსები (მათ შორის ყველასათვის საყვარელი მაიონეზი).

2. რა ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად?

ფიტნეს ცენტრების რეგულარული ვიზიტორებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების დილემა სახლში შეიძლება მოგვარდეს.

ელემენტარული - ეს არის რგოლის გრეხილი და მუცლის კუნთების დამუშავება.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მუცლის კუნთებს ვარჯიშისთვის მოამზადებს, მათში სისხლის მიმოქცევა გააქტიურდება და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზდება. სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ტელევიზორის ყურებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი რგოლი და დროთა განმავლობაში დაამძიმოთ. დააყენეთ თქვენი ფეხები მხრების ზომის ტოლი სიგანეზე და დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით. ივარჯიშეთ ჰოოპით 20 წუთის განმავლობაში. უფრო სახალისო იქნება მუსიკით სწავლა.

მაშინ უნდა დაიწყო პრესის კომპლექსი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად: 15-30 გამეორება სამ კომპლექტში მინიმალური შესვენებით.

ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

3. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

მუცლისა და გვერდების მოშორების სირთულის და სწრაფად მოსაგვარებლად, უპირველეს ყოვლისა, სასურველია დიეტის ოპტიმიზაცია.
1. მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. აბს არ მოგწონთ თავისი სიფხიზლე, როცა კუჭი დაჭიმულია და ნაწლავები სავსეა საკვებით. შეამცირეთ პორციის ზომა რამდენიმე მუშტამდე. ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი ორთქლზე მოხარშულმა ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს.

დღის სავარაუდო მენიუ მათთვის, ვისაც სახლში კუჭის და გვერდების ამოღება სურს:

3. შეამცირეთ მარილის მიღება.შეშუპებას და ცხიმის მარაგის დეპონირებას ხელს უწყობს საკვების გულუხვად დამარილების ჩვევა. მოერიდეთ ჩიფსებს, ზედმეტად დამარილებულ თევზს და სხვა თხილს. ხორცის კერძებსა და სალათებში მარილი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.

4. . არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ხელს ბრტყელი მუცლის სწრაფად მიღწევას. მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით:

• ფეხები მოხრილი 90°-იანი კუთხით, იატაკზე დაყრდნობილი, მუცელი მიიწიეთ ხერხემლისკენ, ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს. გააკეთეთ ტრადიციული კრუნჩხვები თქვენი ნიკაპით ჭერისკენ მიმართული. ქვედა ზურგი საიმედოდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე.
• მოათავსეთ თქვენი მუხლები მოხრილი იატაკის კუთხით. შეეხეთ მარჯვენა ხელის იდაყვს მოპირდაპირე ფეხის მუხლს და მეორე მხარეს.
• გაასწორეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გამოიყენეთ ისინი ჰაერში წრეების დასახატავად სხვადასხვა მიმართულებით. დაიმახსოვრე შენი ზურგის ქვედა ნაწილი.
• დაწექით გვერდზე, ფეხები სწორი და იდაყვზე დადებული. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს. აწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ტანი სიმებივით არ გაიჭიმება, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკამდე რამდენიმე სანტიმეტრს არ მიაღწიოთ. შეასრულეთ მეორე მხარეს.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოშორებაში.

5. სკრაბი.კოფეინი გეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში. კვირაში ორჯერ გააკეთეთ სკრაბი დაფქული ყავისგან. კიდევ ერთი უტყუარი ვარიანტია ცხელ აბაზანაში ციტრუსის ეთერზეთების (გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხლის) 5 წვეთი დამატება.

4. ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც შლის ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე

საკვები, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში წვავს ცხიმს, მოიცავს: ავოკადო, ჯანჯაფილი და გრეიფრუტი. ქვემოთ მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

1. ავოკადო

ავოკადო ისევ ეგზოტიკურია ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ ახლა ის ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში, რადგან მიზანშეწონილია მისი დათვალიერება. ნაყოფი შეიცავს L-კარნიტინს, ცნობილ ცხიმს. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დამუშავებას და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს.

2. კოჭა

ჯანჯაფილს აქვს დახვეწილი მკვეთრი გემო. მას ხშირად იყენებენ როგორც ხორცის, ასევე ცომეულის მოსამზადებლად. ეს მცენარე შეუცვლელი მოკავშირეა იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ეს არის სასარგებლო ელემენტებისა და აუცილებელი კომპონენტების საწყობი. ჯანჯაფილი შესანიშნავად შეასრულებს დასმულ კითხვას: „როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები“.

ჯანჯაფილი ძალიან ღირებულია წონის დაკლებისთვის. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას, ცხიმების წვას, ორგანიზმიდან შლამის მოცილებას და ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჯანჯაფილის მოხმარებისას:

• წონის დაკლების პროცესი ნელია, მაგრამ წონა არ აღდგება, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ;
• ფიგურა იძენს სასურველ ტონს.

გამამხნევებელი ეფექტის გამო, სასურველია მისი დალევა დილით და არა უმეტეს 8 ჭიქისა დღეში.

3. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ცნობილია იმით, რომ როცა მას ვჭამთ, უფრო დიდხანს ვგრძნობთ სისრულეს და, შესაბამისად, ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, ამ ციტრუსს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ებრძვის შეშუპებას.

საინტერესოა იცოდე!

5. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე მამაკაცისთვის ან ქალისთვის - საუკეთესო დიეტა მუცლისა და გვერდების დასაკლებად

"და მხარეები?"- ამ კითხვას ქალბატონები უფრო ხშირად სვამენ, ვიდრე მამაკაცები. არის თუ არა განსხვავება წონის დაკლების მეთოდებში? შედეგის მისაღწევად ორივე მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა ჭამოთ 3 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში ცოტაოდენი თაფლის გახსნა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულის პროდუქტებს და ბოჭკოებით სავსეს. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. სალათები შეიძლება ჩაცმული იყოს ზეითუნის ზეთით.

გარდა ამისა, ისინი კარგ ეფექტს იძლევიან მარხვის დღეები. აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და მოიხმარეთ:

• 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კვებაზე,
• 1,5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის დოზით,
• 1,5 კგ ხილი და ბოსტნეული, მცენარეული ზეთით შეზავებული, მარილის გარეშე.

6. საკვები, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებისას

უბრალოდ ეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ მთელი რიგი საკვები და ამ პირობების დაკმაყოფილებით მოიშორებთ ზედმეტ წონას და წონაში დაკლების აზრებს.

1. ტკბილეული (მაშმელოუს და ლოლიპოპის ჩათვლით).

2. კარტოფილი ფრი, ჩიფსები.

3. ტკბილი სოდა.

4. შოკოლადის ფილები.

5. ძეხვი და სხვ.

7. მომენტალური ლაფშა.

8. მარილიანობა.

9. ალკოჰოლი.

11. საღეჭი ბარები.

12. მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი ხილით. ეს იოგურტი შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.

13. პური (გარდა ამონაყარი ხორბლის ნაჭრებისა).

14. სენდვიჩები.

15. ხილის წვენი ჩანთიდან.

16. სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ვფიქრობ, ახლა ზუსტად იცი, როგორ მოიშორო მუცელი და გვერდები, რადგან წელის გარშემო ცხიმი არის ტვირთი, რომელსაც ყოველდღე ატარებ. ეს აზიანებს ხერხემლიანებს და სახსრებს ფეხებში და იტვირთება გული. გაშლილი მუცელი არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების შემზღუდველი. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნითაც. მისი სიჭარბით საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ფუნქციონირება დარღვეულია, დაავადებები კი სულ ახლოსაა. თქვენ აუცილებლად უნდა მოიშოროთ იგი. შემდეგ კი ნაკლებად დაიღლები და თავდაჯერებულობაც გაიზრდება.

რაც უფრო ადრე აირჩევთ ჭარბი წონის დასაკლებად ვარიანტს, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს ოცნებებსა და მიზნებს და უფრო საინტერესო და აქტიური გახდება თქვენი ცხოვრება.

წარმატებებს გისურვებთ!

და დასასრულს, მე გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად: