Как избавиться от частого зевания. Народная медицина. Души прекрасные порывы

Желание зевнуть – нормальная потребность всех млекопитающих. Вот только если собачка или котик могут зевать сколько угодно и где угодно в свое удовольствие, то постоянно зевающий человек явно не вызовет этим симпатию окружающих..

Что запускает механизм зевоты?

По сути, зевок – это попытка глубоко вдохнуть, захватить побольше воздуха. Зачем это может быть нужно организму?

Все знают, что зевание непосредственно связано со сном – мы зеваем, когда хотим спать и когда только проснулись. Сон же с научной точки зрения – это состояние, когда процессы торможения преобладают над процессами возбуждения, дыхание становится более редким. Сонный (но не спящий) человек как бы готовит свой организм к засыпанию. Зевота же – это механизм, который, напротив, позволяет бороться с наступающим сном: благодаря зевоте в легкие попадает больше кислорода, и торможение на какое-то краткое время замедляется. А утром, после пробуждения, зевание помогает и перейти в режим бодрствования.

Однако, люди могут зевать не только перед или после сна.

Зевоту вызывают также другие обстоятельства, когда организму не хватает кислорода: например, в душном, «надышанном», помещении.

Зевают также люди, находящиеся в разреженном воздухе (например, высоко в горах).

Умственная работа также требует кислорода для мозга, и человек начинает зевать. Но если работа интересная и неоднообразная, то в мозгу преобладают процессы возбуждения, то есть зевать в это время совсем не хочется. А вот если работа скучная, но делать ее все-таки надо, то мозг пытается «снизить обороты», но усилием воли все равно поддерживает рабочий режим, чтобы не заснуть. Это порождает всем известное явление, когда ученик «ловит гав» на скучном уроке или рабочий зевает, стоя возле конвейера.

Как сделать, чтобы не хотелось зевать?

«Красивая и Успешная» знает, как перестать зевать.

Конечно же, самый логический способ избавления от зевоты, вызванной недосыпом, – это поспать. Но не всегда такая возможность есть, поэтому стоит узнать, какие еще способы прекратить зевать имеются:

• Выпить кофеиносодержащий напиток. Пить много и часто , крепкий зеленый чай или энергетические напитки вредно, однако, если необходимо быстро избавиться от желания зевать, этот способ подойдет.
• Выйти на свежий воздух, открыть окно. Если на свежий воздух вас не отпускает любимый шеф, а открывать окна категорически не хотят боящиеся простуды коллеги, то хотя бы отключите обогреватель в помещении или снимите с себя теплый свитер – прохлада действует бодряще.
• Перестать ненадолго зевать можно, если заняться физическим трудом, пробежаться или быстро пройтись, выполнить любые спортивные упражнения, танцевальные движения и т.д. – тут неважно, как вы двигаетесь, а важно просто растормошить организм.
• Часто проблема бывает не в недосыпе, а в – если это так, то найдите возможность переключаться на что-то (на отдых или другую рабочую или учебную задачу).
• Еще один помощник в деле борьбы с зевотой и сонливостью – прохладная вода. Умойтесь, смочите руки (до запястий или до локтей, если это уместно и в помещении не очень холодно) – это действительно взбодрит на какое-то время. Сделать так нужно, когда вы находитесь в жарком, душном, плохо вентилируемом помещении.

Но если зевота сопровождает вас постоянно, даже если вы нормально спите и получаете достаточно свежего воздуха – возможно, это повод обратиться к врачу (невропатологу или кардиологу), так как это сопутствующий признак проблем с кровоснабжением головы и головного мозга.

Во время важного разговора или на деловой встрече вы вдруг начинаете зевать (причем часто, раз за разом) и понимаете, что не можете себя контролировать, а тем временем ваш собеседник может подумать, что вам скучно и неинтересно, даже если это не так. Попробуйте один из этих трюков, когда зевота выходит из-под контроля.

Дышите через нос

Согласно результатам одного исследования, опубликованным в журнале Evolutionary Psychology, вдыхание и выдыхание воздуха через нос может убрать приступ заразительной зевоты. Почти половина добровольцев, которым сказали дышать через рот или вообще не давали никаких инструкций по этому поводу, зевали, наблюдая за видеороликом, где герои делали то же самое. Но ни один из участников, которым сказали дышать через нос, в этот момент не зевнул. Исследователи предполагают, что желание показать усталость появляется только тогда, когда ваш мозг становится слишком теплым (перегревается, устает). А если вы будете дышать через нос, это поможет, так сказать, охладить его.

Нужно немного расслабиться и перекусить

Вторая часть того же исследования, результаты которого опубликованы в Evolutionary Psychology, как остановить зевоту, имела более прямой подход к вопросу об охлаждении мозга. Исследователи дали участникам полотенца для рук в пакетах, которые были горячими, холодными либо комнатной температуры. Только 9 процентов людей из 100, у которых в руках были холодные пакеты, зевнули, по сравнению с 41 процентом из двух других групп. Проверьте температуру в комнате или съешьте что-то холодненькое, например арбуз, если хотите остыть. Но если вам постоянно холодно, то это может говорить о проблемах со здоровьем.

Сделайте глубокий вдох

Одна общая теория заключается в следующем. Люди зевают, когда уровень кислорода в крови низкий, хотя, с другой стороны, слишком высокий его уровень тоже вызывает этот симптом усталости. Сделайте медленно несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить уровень кислорода в крови, и тогда вы сможете остановить зевоту. Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, ведь ваш организм может воспринять это как гипервентиляцию, и проблема только усугубится.

Хорошенько откашляйтесь

Не сдерживайтесь и свободно откашливайтесь, ведь это может способствовать прекращению зевоты. А если вам не хочется кашлять, то старайтесь делать это нарочно. Возможно, благодаря глубокому вдоху, который вы сделаете перед этим, остановится вся череда зевков. По крайней мере, кашель отвлечет собеседника от вашего якобы скучающего вида.

Разомните ноги

Если вы чувствуете себя некомфортно во время очередного приступа зевоты, тело может намекать на то, что вам пора двигаться. Сделайте короткую прогулку, чтобы взять стакан воды, или немного разомнитесь на своем рабочем месте, если нет возможности встать и пройтись. Также следите за своими повседневными привычками, ведь они могут истощать вашу энергию.

Выйдите на свежий воздух

Находиться в течение длительных периодов времени в одном и том же месте, например перед компьютером, утомительно для вашего ума, в результате чего вы будете чувствовать себя сонным и начнете задумываться о том, как остановить зевоту. Кратковременная смена окружающей обстановки может развеять скуку. Выйдите на улицу хотя бы на несколько минут, чтобы стимулировать организм свежим воздухом.

Проверьте свой список лекарств

Если вы замечаете, что в последнее время стали слишком часто зевать, то знайте, что одной из причин могут быть лекарства, которые вы каждый день принимаете. Например, антидепрессанты, антигистаминные препараты и некоторые болеутоляющие средства могут вызвать сонливость и способствовать появлению зевоты.

Выпейте стакан воды

Когда организм обезвожен, вы может начать чувствовать усталость. Выпейте большой стакан воды, чтобы восстановить водный баланс в организме и перестать бороться с желанием зевнуть.

Дома или хотя бы в отдельном помещении. В этом случае диапазон средств борьбы с зевотой, постоянной усталостью и головной болью может быть более разнообразным. Но в офисе, где, возможно, даже перерывы расписаны по минутам, уделить себе хотя бы немного времени бывает проблематично. Но нет ничего .

Сменить обстановку, чтобы прекратить зевать

Часто человек начинает активно зевать в душном помещении, при недостатке кислорода. Если есть возможность, неплохо выйти на несколько минут на свежий воздух или хотя бы просто проветрить комнату – это поможет взбодриться.

Крепкий кофе также по праву считается одним из самых эффективных стимуляторов работоспособности.

Чрезмерное употребление кофе нежелательно. Лучше ограничить его употребление парой чашек в день.

Яркое освещение также поможет почувствовать себя и работоспособным. Неплохо также, если в поле зрения будет находиться яркий предмет. Это может быть деталь гардероба, забавная безделушка на столе. Броское цветовое позволит лучше сконцентрироваться.

Прогнать сон можно и с помощью холодной воды. Конечно, принять душ на рабочем месте невозможно, но подержать кисти рук под прохладной струей вполне реально. Те, кто не пользуется косметикой, могут умыть лицо, шею – и получить мощный заряд бодрости.

Простые действия, прогоняющие зевоту

Можно выполнить комплекс упражнений посреди офиса в разгар рабочего дня, это неплохо снимает усталость.

Кратковременная физическая активность может значительно повысить работоспособность.

1. Растереть ладонь пальцами.
2. Потереть руками щеки в направлении вниз-вверх.
3. Пальцами интенсивно разминать ушные раковины
4. Энергично помассировать предплечья рукой, слегка сжатой в кулак.
5. Трижды осторожно нажать большим и указательным пальцем на точку чуть ниже кадыка.
6. Нащупать пульсацию крови на шее и аккуратно прижать точку пальцем на 5 секунд. Сделать по 2 раза слева и справа стороны.
7. Поместить большой палец в ложбинку в основании черепа, нажимать в течение 3 секунд. Сделать трижды.

Эти несложные манипуляции помогут организму мобилизоваться. Если после их выполнения по телу разливается приятная волна тепла – цель достигнута. Теперь можно опять приступать к работе с новыми силами. И никакой зевоты!

Или когда мы очень скучаем. К тому же, заразиться зевотой проще простого. Стоит кому-то из окружающих зевнуть и удержаться от повторения этого действия непроизвольно абсолютно невозможно. К тому же, с наступлением икоты прекратить этот назойливый рефлекс иногда бывает невероятно сложно. Но что мы в действительности знаем о том, почему человек зевает? Как же происходит процесс зевоты в нашем организме?

Что такое зевота?

Зевотой можно назвать безусловный рефлекс, который обычно находит свое выражение в непроизвольно происходящем дыхательном акте. Такой акт начинается с глубоко вдоха, во время которого довольно широко раскрывается рот, голосовая щель и зев. После этого человек совершает быстрых выдох, который чаще всего происходит в сопровождении громкого характерного звука.

Многие даже не догадываются о том, что не только человек способен зевать. Многие позвоночные животные также могут столкнуться с таким рефлексом.

Почему мы зеваем?

Многие из нас, несомненно, задавались вопросом, почему часто зеваешь, особенно тогда, когда меньше всего ожидаешь проявление зевоты. Что именно приводит к возникновению зевоты, так и не было определено специалистами. Однако версий происхождения этого рефлекса существует достаточно много.

К примеру, некоторые считают, что основная причина зевоты - работа нервных клеток. По одной из теорий, вслед за периодом возбуждения клеток приходит торможение, которое сказывается на их работоспособности. Это легко заметить по усталости, сонливости, состоянию скуки. Во время периода торможения этому эффекту подвергаются различные функции организма, к которым можно отнести и дыхание, которое становится менее глубоким и более редким. Вследствие этого в крови увеличивается содержание тех веществ, которые и приводят к появлению зевоты. Зевая, наш организм увеличивает поступление кислорода в кровь, а также ускоряет скорость течения крови в сосудах головного мозга. Каким образом? За счет напряжения мышц лица, шеи и ротовой полости, которые активно напрягаются в процессе зевания. Это способствует поступлению в мозг питательных веществ и удалению оттуда вредных. В итоге быстро, но ненадолго стимулируется деятельность головного мозга.

Эндрю Гэллап, профессор психологии, высказал идею о том, что зевота необходима организму человека для того, чтобы с помощью нее влиять на температуру головного мозга. Когда мозг испытывает перегревание, его работа заметно ухудшается, что и вызывает непроизвольный зевок. В нем организм получает свою долю холодного воздуха, идущего на пользу мозгу, после чего он возвращается к прежнему, оптимальному режиму. Поэтому Гэллап убежден, что зевота говорит нам о желании организма взбодриться, а никак не наоборот.

Распространено мнение, что зевота может начаться в преддверии важных и беспокойных для человека мероприятий. Артисты испытывают зевоту перед выступлениями, студенты и школьники могут столкнуться с этим перед важными контрольными работами или экзаменами. Возможно, таким образом организм человека готовится к эмоциональным или физическим нагрузкам. Подавление чувства страха также может привести к зевоте, к примеру, перед прыжками с парашютом.

Почему мы заражаемся зевотой?

Быстрая заразительность зевоты объясняется достаточно просто. Она является обычным подражательным рефлексом. А люди, чаще всего копирующие такие действия, просто напросто более склонны к сопереживанию.

Какой бы безобидной не казалась зевота, ее проявления могут говорить о появлении определенных заболеваний. Если Вас постоянно беспокоит зевота и тревожит вопрос, как перестать зевать, обратитесь к помощи врача.

Осень. Меньше солнца, меньше витаминов, а еще после длительного перерыва мы возвращаемся в школу или университет к насыщенной деятельности, да и на работе теперь нет повода расслабиться под оправданием жары или хорошей погоды. Поэтому теперь мы зеваем. Постоянно, всегда и везде. Изобразить же зевок в середине важного совещания или во время разговора - это позор. Принято так обществом на это реагировать.

Иногда зевок всплывает тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Спусковым крючком здесь служит ситуация, когда дыхательный центр в мозгу устанавливает, что в крови слишком много углекислого газа. Обычно зевки начинаются тогда, когда у вас замедлено дыхание и, соответственно, телу требуется больше кислорода. Это случается, когда вы устали, когда сосредотачиваетесь, пугаетесь, во сне и при прочих обстоятельствах. Если вы поймете для себя данную динамику, существует несколько методов, которые помогут предотвратить масштабные зевки в неподходящие моменты.

1. Следите за своим дыханием и дышите глубоко. Здесь, вероятно, вам придется потренироваться, т. к., сосредотачиваясь на своем дыхании, люди нередко, что называется, «выпадают в астрал» и отвлекаются от всего окружающего. И наоборот, сосредотачиваясь, например, на работе, забывают обо всем остальном.
Когда же вы используете поверхностное и медленное дыхание, темп рокировки кислорода и углекислого газа в кровотоке относительно нормального затухает. Это и вызывает зевоту. Так что осознанно контролируйте ритм и глубину вздохов, которые вы делаете, чтобы обеспечить организму насыщение кислородом.

2. Когда чувствуете, что приближается зевок, оближите губы. Серьезно - помогает и весьма эффективно! Причем, обе губы: и верхнюю, и нижнюю. Протягивание языка вперед и вверх/вниз останавливает желание зевать.

3. Старайтесь не смотреть, как зевают другие - отвернитесь. Даже на картинке. И не читайте о зевающих людях и зевках. Это заразно в любом виде. Даже если это происходит, к примеру, до начала совещания: если сигнал поступит в мозг, он оттуда долго не захочет уходить, и зевок обязательно всплывет в важный момент встречи.

4. Спите достаточное для себя время, причем каждую ночь подряд. Если вы отоспитесь в выходные, а перед понедельником совсем нет - от зевоты это вас не спасет. Плюс, кто-то ходит бодрячком и после 6 часов сна, а кому-то (особенно обратите на это внимание, если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, например сердцем) только 10 часов принесут желаемое восстановление. Утомление - самая распространенная причина зевоты, и лучше придти на совещание с ненакрашенными ногтями, чем зевать все утро во время важного обсуждения или вообще каждое утро на глазах у шефа.

Вместо того чтобы идти в бар или дома до упора смотреть телевизор, подумайте о том, как хорошо будет выспаться: ложитесь сразу по приезду домой из офиса. Затемните полностью комнату, предварительно проветрив и охладив ее, выпейте легкого успокоительного на травах, блокируйте весь шум (купите беруши и предупредите тех, кто живет с вами) - и спать!

Вздремните. И возьмите себе в привычку делать это при любом удобном случае. Если едете пассажиром в автомобиле до какого-то места — и в любом прочем транспорте, где вам данное действие без вреда доступно; во время окна между парами; во время обеденного перерыва, если неплотно поели за 15 минут и еще 45 у вас в запасе, и т. д. Спите как можно больше в выходные: не только ночью, но днем и вечером.

5. Сидите прямо. После высиживания часами перед компьютерным монитором или за рабочим столом люди в 98%-ми случаев забывают сидеть прямо и использовать свою диафрагму для глубокого дыхания. Если заметили, что давно уже изображаете знак вопроса, просто распрямиться не достаточно: обязательно встаньте, расправьте плечи и пройдитесь, хотя бы даже до окна, а потом до стола коллеги, или еще лучше дальше — до кафетерия (за порцией сока), так вы восстановите глубокое дыхание и насытите кровь кислородом.

6. Упражнения, как уже всем известно, помогают насыщать кровь кислород - если вы занимаетесь за пределами помещения и/или в тщательно проветренном. Раз в день каждый день. Не обязательно долго и усиленно: 40 минут пробежки, к примеру (в сочетании с минимум необходимого вам сна), вас спасут.

7. Во время обеда не ешьте слишком много. Когда вы набиваете себя, как индюшку, большинство процессов в вашем теле замедляется, бросая совокупную энергию на переваривание и усвоение съеденного. Отсюда крайне усталые вечера и вообще вся вторая половина дня — и постоянные зевки. Так что только легкий ленч! Плюс, ешьте больше фруктов. От чипсов и прочего вредного вы, опять таки, быстрее устаете.

Дополнения и предупреждения:

— Прозак, антигистаминные и прочие лекарства склонны приводить к обильной зевоте. Убедитесь, что вы полностью уяснили побочные эффекты от принимаемых медикаментов.

— Обильная зевота может быть и признаком критичных проблем со здоровьем. Если вы не можете спать, и у вас проявляется тенденция к храпу и постоянной зевоте, необходимо пройти тест на апноэ и/или на вазовагальные проблемы.