Как остановить мыслительный процесс и услышать себя. Как остановить мысли с помощью медитации Надабрахма? Что делать в процессе медитации

C первого раза остановить поток мыслей в голове получается не у всех. Это процесс, который требует тренировки, постоянных усилий. Но если приложить некоторое терпение, получаться с каждым днем будет все лучше. Важно лишь найти время на занятия и не бросать все на середине пути.

Простые способы остановить внутренний диалог

Когда мысли одолевают, когда трудно с ними справиться, помогает песня. Выбирать репертуар можно по своему вкусу, но нужно что-то занимающее и не надоедающее. Петь стоит вслух и громко. Обычно очень сложно одновременно исполнять композицию и думать о чем-то другом. Этот метод был очень востребован на Руси, ведь за разными работами люди тренировали свои вокальные способности, чтобы не думать о проблемах.

Концентрация на счете тоже очень сильно помогает. Начните медленно считать до 100. Важно произносить цифры медленно, делая между ними паузу. Сначала нужно научиться считать до 20, когда сможете это освоить, начните совмещать технику с дыханием: говорите цифру (можно про себя), потом делаете вдох-выход, а потом следующее число. Важно каждый раз начинать сначала, если в голове появилась какая-то мысль. Не нужно ставить себе цель дойти , важнее процесс.

Представьте, что ваш мозг - это озеро. Просто в голове нарисуйте образ очень спокойной воды. Когда появляется какая-то мысль, она вызывает рябь на поверхности. Если мысль начать развивать, волны увеличиваются. Наблюдайте за тем, как приходят идеи, как нарушают покой, старайтесь их убрать, чтобы вновь вернуть первозданное состояние.

Медитации

Техники медитации позволяют остановить внутренний диалог. Обычно они включают в себя 3 этапа. Первый, расслабляющий, позволяет снять напряжение с тела. Второй помогает сконцентрироваться на чем-то, часто при этом используется дыхание, но это не принципиально. Можно смотреть на , не изучая конкретные точки, а просто рассматривая общие линии. Есть возможность наблюдать за костром или свечой, текущая вода тоже не будет лишней. В процессе мысли приходят, но их легко отследить и отказаться от дальнейшего использования. Третий этап - самый сложный, это наблюдение за происходящим. Когда мысли не беспокоят, можно научиться пребывать в моменте, и просто смотреть за тем, что случается.

Если медитировать регулярно, в состояние покоя и отсутствия мысли можно войти не только в процессе концентрации. Занимаясь любыми делами, получается пребывать в состоянии наблюдения, отключения внутреннего диалога. Это полное присутствие в сознании, фиксирование внимания на происходящем, а не убегание в мыслях куда-то еще. Такое мастерство доступно каждому, но для достижения требуются месяцы или годы.

— 6 простых способов остановить потоки мыслей в своей голове
— Как остановить «плохой» поток размышлений?
— Остановка мысли. Ошо

Есть много способов и техник, которые позволяют остановить поток в своей голове. Здесь я постараюсь дать вам самые простые, которые не требуют много времени для своего применения и легки в исполнении.

Способ 1. Песочные часы.
Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.

Способ 2. Черная доска.
Внутренним взором представьте себе черную доску (как в школьном классе). На ней кто-то мелом записывает все ваши мысли. Вы берете в руку губку и начинаете медленно вытирать доску, стирая все то, что на ней написано. Внимательно следите за движением губки. Обратите внимание на то, как после нее остается мокрый след, как он высыхает, как вместо этого остается чистая черная доска.

Способ 3. Банка с галькой.
Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.

Способ 4. Золотое озеро.
Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.

Способ 5. Веник.
Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.

Способ 6. Косой крестик.
Представьте, что ваша голова – огромный компьютер. И в нем открыто большое количество окон. Они грузят вашу память и тормозят работу компьютера. Для такого случая у вас существует очень простой прием – косой крестик в правом верхнем углу. Как и в настоящем компьютере, он закрывает любое окно.
Каждая ваша мысль – отдельная программа, что имеет свое окно. Закройте все то, что вам мешает. Можете также представить себе, что ваш внутренний компьютер имеет большую кнопку “Перезагрузка“. Тогда вам достаточно мысленно нажать на нее и разом отключать все мысли.

Как вы видите, все описанные способы, что помогают остановить поток мыслей, требуют воображения. Поэтому, они также хорошо работают и над развитием вашего правого полушария. Эти упражнения надо выполнять с закрытыми глазами, чтобы исключить помехи от других зрительных образов. При должном навыке любой из этих способов обеспечит вам почти мгновенную остановку потока ваших мыслей.

Изучите предложенные техники, начните их приметь. И тогда ваша жизнь окрасится новыми красками. А самое главное, в нее войдет тишина и спокойствие.

— Как остановить «плохой» поток размышлений?

Вряд ли кто-то не согласится с утверждением о том, что негативные мысли обладают крайней навязчивостью. Можно потратить на избавление от них уйму времени и… не преуспеть. Почему так происходит и как взять поток мыслей под контроль?

1) Переключение потока мыслей.
Просто не думать о негативе не получится. В конце концов, у человека отсутствует волшебная кнопка, позволяющая стереть эти эмоции и больше никогда к ним не возвращаться. Зато есть возможность создать самостоятельно все условия, чтобы отвлечься на совершенно другую ситуацию.

2) Наблюдение за ощущениями.
Если не получается создать «альтернативный» поток мыслей, чтобы заглушить негатив, попробуйте сконцентрироваться на собственных ощущениях. Все, на что вы еще недавно не обращали внимание, будь то головная боль или колючий свитер, станет гораздо заметнее. Ощущения приобретут первостепенную важность, а негативные мысли автоматически отойдут на второй план.

3) Визуализация негатива.
В популярных книгах советуют как можно чаще стараться визуализировать мечты. То же самое можно проделать и с потоком негативных переживаний. Если относительно желаний этот процесс позволяет якобы приблизить их исполнение, то негатив после детальной визуализации в определенной степени теряет свое воздействие на человека.

4) Четкий план.
Долго избегать негативных мыслей не получится, но и предаваться им бесконечно определенно не стоит. Зато можно попробовать дать себе установку думать и переживать по поводу накопившегося негатива только в определенное время дня. Если начнете постоянно напоминать себе о том, что для «плохого» потока выделено отдельное время, негативные мысли будут реже беспокоить вас в неположенный час.

Сотни и тысячи псевдоученых пытаются выяснить, какие именно (рак — от ненависти, простуда — от жалости к себе и т. д.). Во всех этих материалах можно копаться годами. А делать‑то что?

Возникает вопрос: почему эти странные граждане не сходят с ума от скуки и неподвижности? Ведь наш‑то ум привык скакать от одного объекта к другому, как обезьяна с ветки на ветку. Увидели, рассмотрели, оценили, бросили. Бросили, потому что нам все время кажется, что следующий объект будет лучше, красивее, дороже, сексуальнее и вообще будет именно тем, что даст, наконец, нам долгожданное счастье. Бывает, конечно, что объекты нас радуют, но проходит немного времени, и мы снова в поисках чего‑то нового. Как правило, которые уничтожают наше здоровье и мешают жить. Стресс, короче. Вечный и непрерывный стресс.

Горе от ума

Любой здравомыслящий человек вынужден признать: ум помогает решать насущные проблемы. Например, надо забить гвоздь. С помощью умственных усилий мы находим гвоздь, молоток, стену, нужное место в стене — и вот можно картину вешать. Но ум обладает еще одной функцией: анализа хорошо / плохо. «Этот гвоздь вбит на нужном месте? Может, не надо было его забивать — стену испортил… Картина на нем дурацкая… или красиво? Что жена скажет? А если заделывать дыру, то чем?..»

И этот монолог может длиться до бесконечности. Конечно, это утрированный вариант. Как правило, нас одолевают (и часто не дают заснуть) мысли более глобального порядка. Причем в течение нескольких секунд эти мысли могут менять направление на 180 градусов: «Ненавижу эту работу! Сколько можно туда ходить?! Уволюсь! А чем я буду заниматься? На работе я чувствую свою необходимость. Я же им нужен! Меня там любят… Там здорово!» Знакомая ситуация? Есть народная мудрость «утро вечера мудренее» — лучше делать серьезный выбор после сна, когда мозг спокоен и внутренний монолог (диалог, триалог — у кого как) не набрал обороты. Медитация позволяет «заткнуть» эту внутреннюю болтовню (вместо сна), а со временем натренировать ум не вступать в длительные дебаты с самим собой, дабы не провоцировать ненужный стресс.

Важная подготовка

Как сделать так, чтобы ум успокоился? Как гладь озера. Чтобы мы могли хоть немного разобраться, что же в нем все‑таки происходит. Ведь, когда на воде сильная рябь, ни отражения облаков, ни разноцветных камушков на дне нам в такой воде не увидеть. Все искажено до неузнаваемости. Итак, приступим…

Так что же такое медитация? Медитация — это однонаправленно сконцентрированное внимание. Всё! Ни добавить, ни убавить. Когда вы вдеваете нитку в иголку, ваше внимание собрано так, что восприятие всего остального прерывается. В эти мгновения вы не замечаете ничего вокруг. Внешний мир перестает существовать. Точнее, он ограничен объектом вашего внимания. В этот момент вы совершенно полноценно, но не осознанно медитируете. И в эти мгновения ваш ум отдыхает от тысячи вещей. Просто это мгновение слишком коротко, мимолетно, чтобы это заметить. Или взять, к примеру, рыбалку. Успокаивает нервы, говорят. А как же! Поплавок, взгляд, внимание. Плюс свежий воздух и пение птиц. Лично я против охоты и рыбалки, но здесь нам просто нужен понятный пример. Или вязание спицами! Тоже прекрасно убаюкивает эмоции. И все дело в только однонаправленном внимании.

Но что делать, если нет у нас ни озера, ни удочек? И вообще на дворе зима, а вязать мы не умеем… Во-первых, уединитесь и убедитесь, что в течение примерно 20 минут вас никто не побеспокоит. Если опасаетесь, что кто‑то может вам позвонить, отключите телефон. Теперь сядьте поудобнее. Если надо, обложитесь подушками. Можете сидеть и на стуле. Единственное требование к вашей позе — это чтобы спина была прямой и ни на что не опиралась.

Древние технологии

На свете существует довольно значительное количество подвижников, полностью посвятивших себя самопознанию, изучению на собственном опыте скрытых человеческих возможностей, а также поиску ответов на такие серьезные вопросы, как «В чем смысл жизни?» и «Что есть настоящее счастье?».

Эти подвижники и разработали технологию медитации — последовательность действий, которые помогают обрести независимый от внешних факторов источник счастья. Вопреки распространенному мнению, медитация — это практика не только буддизма. Различные техники медитации есть у индийских йогов, даосов и даже (а вы не знали?!) у христиан. Исихазм — древняя христианская практика непрерывной молитвы, которая направлена на остановку внутреннего диалога (выключение всех-всех-всех мыслей) и осуществление истинной сердечной молитвы.

Объект внимания — дыхание

Мы сегодня рассмотрим самый простой вариант медитации: концентрация на дыхании.

Все просто: в течение длительного времени мы направляем внимание на поток дыхания, на череду вдохов и выдохов, и, как только замечаем, что отвлекаемся, спокойно возвращаем ум к сосредоточению на дыхании. По мере того как мы продолжаем практику, наше внимание становится более глубоким и устойчивым, а ум все меньше отвлекается и блуждает. Настойчиво возвращая внимание к дыханию, мы сможем почувствовать, как наши прежде рассеянные энергии собираются воедино. Это переживание единства ума приносит исключительный душевный покой: мы чувствуем себя все более безмятежными, расслабленными, наш ум проясняется.

Вроде бы ничто не мешает нам сосредоточить ум на любом другом предмете: ведь дыхание — лишь один из тысяч возможных объектов сосредоточения ума. Например, можно сосредоточиться на небольшом материальном объекте — спичечном коробке, черной точке или апельсине. Беда в том, что людей, не привыкших к приемам медитации, эта практика может легко раздражать или ввергать в своего рода гипнотический транс. Дыхание особенно хорошо подходит в качестве предмета сосредоточения, поскольку может надолго привлечь к себе наш интерес, в то же время позволяя сохранять некоторую подвижность, гибкость ума. Эта подвижность ума довольно важна: ведь если допустить, чтобы внимание стало жестким и застывшим, можно утратить энергию и вдохновение. Дыхание как естественный внутренний процесс весьма интересно. Оно дает очень явственные ощущения, имеет определенный ритм и по самой своей природе способно увлечь нас своим мягким приятным движением. К тому же дыхание — довольно таинственная вещь: это дыхание жизни, то, от чего зависят все существа в каждый миг своей жизни.

Возможно, именно потому, что дыхание — необходимое условие жизни, его характер тесно связан с нашим физическим и душевным состоянием. Когда мы эмоционально возбуждены, дыхание ускоряется. По мере того как наше тело расслабляется, дыхание замедляется, а когда дыхание успокаивается, ум, соответственно, обретает собранность, сосредоточенность и гармонию.

Что делать в процессе медитации

Сначала две-три минуты посидите спокойно, расслабьтесь и примите удобную позу. Дальше наша медитация должна пройти через 4 этапа.

1. Ощутите поток воздуха, который естественным образом входит и выходит при дыхании. Конец каждого выдоха должен сопровождаться счетом (считать нужно мысленно). Отсчитав таким образом десять выдохов, вновь начинайте счет с одного.

2. После того как вы отсчитывали выдохи на протяжении 4-5 минут, начните счет, опережая вдох, и снова считайте от одного до десяти. Продолжительность второго этапа практики — несколько минут.

3. Затем прекратите счет и просто следите за естественным потоком дыхания.

4. Наконец, направьте внимание на ту точку, где при вдохе контакт воздуха с телом ощущается сильнее всего. Скорее всего, это будет область ноздрей или верхней губы, хотя точное место не так уж важно. Выберите любую точку, которая кажется вам наиболее подходящей, и сосредоточьте внимание на едва уловимых ощущениях, возникающих при соприкосновении воздуха с ней.

Завершение медитации

Постепенно завершите практику, когда будете к этому готовы: медленно откройте глаза; прежде чем встать, немного посидите спокойно. Не вставайте слишком поспешно, даже если почувствуете, что хотите немедленно приложить к чему‑то свою энергию. Это может нарушить достигнутое вами состояние покоя и сделать вас чрезмерно чувствительными в течение всего остального дня. Очень важно, чтобы переход от практики медитации к повседневной деятельности был плавным. Не включайтесь сразу же в суету жизни, хотя бы несколько минут поделайте что‑нибудь не спеша. Поглядите в окно, немного прогуляйтесь, приготовьте себе горячего чаю — сделайте то, что поможет вам понаблюдать за работой ума и усвоить приобретенный в медитации опыт, даже если во время практики, казалось бы, ничего особенного не произошло.

В целом медитация оказывает на нас чрезвычайно благотворное воздействие, и чем больше мы ценим ее за это, тем лучше. Осознав ценность медитации, вы измените отношение к практике и, ожидая лучших результатов, будете больше расположены к занятиям. Если вы начинаете практику с хорошим настроем, то она с большей вероятностью принесет вам радость, и вы будете с нетерпением ждать следующего занятия. Практикуйте и наслаждайтесь! Да достигнут все живые существа -счастья!

Переход от одного этапа к другому.

Самостоятельно определять длительность каждого этапа медитации бывает трудно. Вовсе не обязательно, чтобы все этапы практики были абсолютно равны по времени. Просто переходите с одного этапа на другой, когда почувствуете, что готовы сделать это.

Даже если по прошествии некоторого времени вам кажется, что вы не достигли желаемого уровня сосредоточения на очередном этапе, переходите к следующему, пусть даже вы не вполне к этому готовы. Иногда, даже если вы испытываете трудности в начале занятия, можно обнаружить, что на последующих этапах сосредоточение становится более устойчивым.

Вера в процесс внутреннего преображения.

Довольно часто даже у опытных практиков медитации бывают периоды, когда они не могут сосчитать и трех циклов дыхания подряд не отвлекаясь. Поэтому проявите решительность: ведь это такое необычное переживание для всех нас! Помните, что медитация обращена к уму в целом, что на подсознательном уровне происходят перемены. В такие периоды необходимо «довериться процессу». Лучше всего, если вы будете поддерживать контакт с тем, кто уже имеет опыт медитации, и обсуждать с ним ход практики. Даже если вы сильно отвлекаетесь, как правило, оказывается, что после занятия медитацией состояние ума улучшается.

Занятия должны приносить радость.

Обратите внимание на два состояния: состояние сознания, в котором вы начинаете практику (оно может быть приятным и неприятным, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни в данное время), и состояние, которое будет результатом медитации. Например, если вы начинаете практику в состоянии крайнего возбуждения, это вряд ли вызовет у вас приятные ощущения, но попытка сосредоточить ум на дыхании, скорее всего, вас успокоит и даже немедленно разрешит конфликт. Или же вы добьетесь улучшения постепенно, в течение нескольких занятий.

Материал подготовлен на основе книг:

• Буддагхоша, «Традиционный комментарий»
• Камалашила, «Буддийская медитация. Путь прозрения и покоя»
• «Откровенные рассказы странника духовному своему отцу», автор неизвестен

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

1. Представьте себе, что ваши заботы написаны мелом на доске. Вам же полагается спать, а не читать написанное! Поэтому как только перед вашим мысленным взором что-нибудь появляется на доске, вы как бы берете губку и стирайте написанное. Появится новая проблема, пускайте губку в ход снова. Опять вас что-то мучает? Немедленно сотрите написанное! Итак продолжайте беспрерывно и сразу стирать всё, появляющееся на доске.

2. Попробуйте представить в голове картины красивой и спокойной природы. Как шатаются от ветра камыши, как дребезжит вода в озере.

3. Представлять себе экран испорченного телевизора,или без антенны, когда экран ничего не показывает. А уже несколько месяцев придумал такую технику: ложусь на спину и просто не пускаю мысли в голову, они как назойливые мухи лезут, все-равно не пускаю, в голове пустота, и иногда за несколько минут засыпаю.

4. Сегодня очень всего много можно найти в интернете различные практики и медитации, например, если не можете отпустить или простить человека, то есть соответствующая медитация "Как простить и отпустить любимого человека", если не уходит гнев, то также множество всего на эту тему. Просто перед сном надеваете наушники, включаете аудио, закрываете глаза и слушаете.

5. Следующий способ потребует наличия небольшого воображения. Представьте, что ваша голова это компьютер на котором открыто множество файлов. Они грузят вашу оперативную память, мешают нормально работать. Что вы обычно делаете в таком случае на компьютере? Правильно закрываете ненужные файлы и приложения. Так же поступите и в вашей голове. Прикройте глаза, представьте свои мысли в виде открытых текстовых файлов, каких-то приложений и мысленно закройте их. Как экспресс вариант этого способа можно представлять большую кнопку стоп и нажимая на неё отключать все мысли разом. Или красный крест, который все мысли перечеркивает.

6. Следующий способ потребует наличия небольшого воображения. Представьте, что ваша голова это компьютер на котором открыто множество файлов. Они грузят вашу оперативную память, мешают нормально работать. Что вы обычно делаете в таком случае на компьютере? Правильно закрываете ненужные файлы и приложения. Так же поступите и в вашей голове. Прикройте глаза, представьте свои мысли в виде открытых текстовых файлов, каких-то приложений и мысленно закройте их. Как экспресс вариант этого способа можно представлять большую кнопку стоп и нажимая на неё отключать все мысли разом. Или красный крест, который все мысли перечеркивает.

7. Думание на иностранном,т.е. любую мысль пришедшую в голову нужно перевести например на английский. Почему-то после этого в голову наступает вакуум.

9. У вас по-прежнему в голове крутится много беспокойных мыслей? Тогда вам поможет одна отрезвляющая мысль: «Все заботы могут подождать до утра». Повторяйте про себя эту фразу много раз, пока она не начнет действовать.

10. Используйте техники визуализации. Визуализацию можно сравнить с хорошо всем известной техникой счета овец, но визуализация во много раз эффективней. Техника визуализации очень проста: вам нужно нарисовать в уме картинку, которая вас успокаивает и убаюкивает. Это может быть то, что вы когда-либо видели или же плод вашего воображения. Нет никакой разницы, главное – образ должен действительно вас успокаивать.
Нужно постараться представить себе образ или картину как можно детальней, что позволит удержать ваше внимание в фокусе в течение длительного периода времени. Подходящими образами являются: закат на море, зеленый луг с ручьем, вид заснеженных гор.… Это может быть все, что угодно. Все, что по-настоящему вас успокаивает и поднимает настроение.
Восстанавливайте в уме приятный вам образ каждый раз, когда испытываете трудности при засыпании. Удерживая в уме картинку, сначала концентрируйтесь на цветах и формах, а затем медленно переносите внимание на детали. Волны на море, медленное покачивание колосьев на ветру, парящие над верхушками гор птицы… Ваши мысли постепенно затихают, веки тяжелеют и вы все глубже и глубже проваливаетесь в сон.

11. Даже если я засыпаю спокойно и мой разум в такие периоды жизни расслаблен, я стараюсь всегда произносить установку на сон: "Я засыпаю спокойным, лёгким, светлым и радостным сном. Во сне я полностью восстанавливаюсь и отдыхаю. Я наполняюсь Светом и Любовью". После такой простой установки мне ещё ни разу не снился плохой сон. Обычно тогда я вообще отключаюсь и не вижу снов. А с утра чувствую себя великолепно.

12. Закройте глаза. Расслабьте мышцы и выровняйте дыхание. Представьте, что ваша голова – воздушный шар. Внутри него – только чистый, свежий воздух, в котором растворяются и исчезают все тревоги и мысли. Прочувствуйте его оболочку – сквозь нее не может проникнуть ничего, шар абсолютно пуст. Прочувствуйте легкость, воздушность шара. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно.

13. Отведи себе для разных дум и переживаний специальное время (желательно за пару часов до сна) и специальное место. Например, это может быть удобное кресло за письменным столом, где ты можешь подумать и поискать решения беспокоящих тебя вопросов и оставить потом эти переживания в этом кресле. Пусть кровать будет местом только для отдыха.

14. Заняться сексом. Хороший секс, как известно, очень даже помогает нам расслабиться и заснуть спокойной и удовлетворенной в объятиях любимого.

15. Благодарить и порадоваться тому, что есть. Этот способ поможет переключиться с негативных мыслей на приятные и расслабляющие. Можно благодарить жизнь, Бога, себя, других людей за их участие в твоей жизни, за их помощь, любовь и доброту. После такой практики ты заметишь, что проснешься с утра цветущей как роза и в шикарном настроении, без каких-либо следов усталости и недосыпания.

16. Представьте себе, что над вами расположены огромные песочные часы, а ваша голова – их нижняя часть. И в нее медленно, очень медленно, сыпется сверху песок. Тонкая струйка покрывает всю поверхность вашего мозга, оставляя после себя сплошной ровный слой. Этот слой такой плотный, что ни одна мысль не может проникнуть через него. В вашей голове безбрежный покой и тишина.

17. Представьте себе, что ваша голова подобна пустой банке. Начните постепенно наполнять ее мелкой галькой. Камешек за камешком постепенно складываются в вашей голове. Вот их слой уже достигает самого верха. Хорошо рассмотрите, как плотно лежат камешки, много ли пустого места между ними. А потом “возьмите“ большой совок и засыпьте песком все просветы.

18. Представьте себе, что ваша голова полностью наполнена жидким золотом. Словно у вас внутри огромное озеро из чистого золота. Рассмотрите хорошо его поверхность. Убедитесь, что эта жидкость очень вязкая и тяжелая. Ничто не может всплыть в ней. Здесь затухает каждый звук. Вот также и ни одна мысль не может появиться на ее поверхности. Все мысли остаются где-то там, в глубине.

19. Представьте себе, что в вашей голове есть волшебный веник. Как только у вас появляется новая мысль, вы сразу же, как хорошая хозяйка, берете веник в руки и выметаете ее куда-то за пределы своей головы. Постепенно в вашей голове становится все чище и чище, а мыслей – все меньше и меньше.