Ядовитая злость: как избавиться от гневного чувства. Как избавиться от злости на человека

Говорят, что с каждым годом люди становятся все злее и злее. В мире происходит много ссор, разногласий, эмоции перехлестывают через край. Но почему случается именно так? Далее мы постараемся ответить на вопрос, почему люди злятся и как избавиться от злости. Вы узнаете об этом мнение психолога и сможете разобраться в причинах своей злости.

Что такое злость и почему люди злятся

Если вы хотите избавиться от злости, c самого начала обратите внимание на самого себя. Не надо говорить о том, что ваш сосед злой или знакомый. Изучайте себя, возможно, все дело именно в вас. Задайте себе следующий вопрос: почему злюсь я? и злюсь ли я вообще?

Если я часто злюсь, проявляю агрессию по отношению к другим, стоит задуматься, может что-то не так происходит в моей личной жизни. Возможно, нужен отдых, отпуск, необходимо расслабиться или что-то в этом роде.

Злость как ответная реакция

После того, как вы разобрались в себе, можете подумать над тем, что не устраивает других людей, собственно, почему люди злятся. Зачастую люди проявляют агрессию как ответ на действия со стороны других. Например, они недовольны тем, что делают их родные, близкие или друзья. От этого возникает недовольство и злость.

Злость как показатель силы

Чтобы избавиться от злости, имейте в виду, что некоторые люди проявляют злость только потому, что хотят показать свое превосходство над другим человеком. Они считают, что если проявят злость, собеседник затем будет бояться и уважать их. Подобная злость может возникать со стороны начальника к подчиненному, старших к младшим и т. д.

Алкоголь как источник злости

Неоспоримым фактом является то, что алкоголь способен вызвать большое количество злости у любого человека. Часто самые добрые люди после употребления спиртных напитков становятся агрессивными. Но даже если они не злые во время принятия алкоголя, это не смягчает его действие. Клетки мозга постепенно отмирают, и со временем человек теряет свои ценности, становится злым и недовольным всем.

Помните, что во всех людях есть что-то хорошее. Даже самые отпетые преступники когда-то были хорошими людьми. Что-то повлияло на их жизнь, какие-то обстоятельства изменили ее. И после этого такие люди стали проявлять злость и агрессию. Не будьте такими людьми.

Если вы хотите избавиться от злости, настраивайте себя всегда на положительные эмоции. Исследуйте постоянно себя, смотрите вглубь своего сердца. Старайтесь прощать людей, даже которые сделали вам что-то плохое. Проявляйте силу не злостью, а вашим характером. И тогда вы увидите, как преобразится ваша жизнь, сколько еще новых и ярких моментов она подарит вам.

Зачастую многие и не знают, как избавиться от злости, а ведь она может появиться совсем неожиданно, будь то травма или же утрата. В большинстве случае у вас получится спрятать свои чувства. Однако следует ожидать приход негативных эмоций, который не пройдут сами собой. При таком состоянии вы сможете, при желании делать виноватыми других в чем-либо, не обращая внимания на то, что их вины в этом нет. Такое состояние психологи характеризуют как перемещение гнева.

Так же чувство злости может влиять на человека как эмоционально, так и физически. Злость можно даже признать, при разговоре с кем-либо или же при приложении физических нагрузок на тело. Наиболее эффективным методом избавления от злости является занятие спортом, так как происходит снижение мышечных напряжений.

Бывает и такое, что чувство злости постепенно увеличивается, и в какой-то момент вы уже не можете справиться с ним. Так же оно может вызвать у вас недомогание организма и появление депрессии. Данная статья поможет вам ответить на такой вопрос: «Как избавиться от злости?». Так же даст несколько полезных советов на эту тему.

Совет первый

Для начала просто необходимо осознать, что чувство злости у вас присутствует. Именно четкого понимания своей проблемы зачастую становится поводом для ее решения;

Совет второй

Чтобы избавиться от злости,>постарайтесь найти понимающего вас собеседника, к которому есть доверия. При разговоре с ним у вас появится возможность понять то, что вы на данный момент чувствуете;

Совет третий

Без лишнего стеснения постарайтесь пообщаться с самим собой. Для этих целей отлично подойдет даже магнитофон или же проигрыватель, который сможет записать весь диалог. После у вас появится возможность услышать свои чувства, которые покажутся чужими, не вашими. Будто бы это был совсем другой человек;

Совет четвертый

Постарайтесь составить на листе бумаги четкий список ваших чувств. В нем следует так же указать то, что вас больше всего беспокоит. После у вас появится возможность указать способы воздействия на то, что хотелось бы изменить.

Совет пятый

Постарайтесь определить те вещи, которые вы не в силах изменить. Простой список их – это очень полезная штука. Чтобы избавиться от злости, изредка напоминайте себе о том, что есть и такие вещи, которые выходят за пределы вашего контроля. В первое время это очень тяжело осознать, но при ежедневном повторении данной информации она начинает становиться привычной.

«Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться в такой ситуации. Мне 29 лет, и в течение всей моей жизни меня окружают люди, которые причиняют мне много боли - родители, сестра, муж. Клянутся, что любят меня, но то и дело оскорбляют и даже применяют физическую силу, правда, затем всегда просят у меня прощения. Из-за нежелания их потерять я постоянно прощаю. Но во мне растет чувство ненависти и желание мести.

Иногда в моей голове возникают страшные картины того, как жестоко я могла бы отыграться на них. Меня переполняет желание мести, оно мешает мне жить, мучает меня. Останавливает только здравый смысл. Если я выпущу свою злость на свободу, будет много крови, милиции и, возможно, моя же искалеченная судьба.

Подскажите, как мне выпутаться из сложившейся годами ситуации? Как избавиться от злости и обид на близких? Оксана Борисенко».

Как избавиться от злости к близким, отвечает психолог Елена Порываева

Знаете, я несколько раз подряд перечитала ваше письмо и очень вам сочувствую. Но, с другой стороны, не могу понять, почему вы до сих пор остаетесь в отношениях, где вас продолжают оскорблять и избивать под предлогом якобы любви? Зачем вам это? Очевидно одиночество вас пугает больше насилия над вами и унижения.

>Вы хотите избавиться от злости, но даже не пытаетесь сохранить себя. Уехать от них, уйти из этих отношений (оставляя всех живыми) - это может быть началом пути. Вы хотите избавиться от злости, но выбираете путь мученицы - «я буду страдать, прощать, подавлять в себе злость, а потом, может быть, отомщу, и... снова буду страдать из-за них, но уже сидя в тюрьме или психбольнице». Зачем вам нужно всю жизнь так страдать из-за них? Есть ли у вас право на свою собственную жизнь, или вы созданы только для того, чтобы быть грушей для битья ваших так называемых «близких людей»?

Я сочувствую вам, ведь у вас накоплено так много боли, что достаточно одной мысли и страшные картины мести заполняют вас. Понимаю, как много сил должно уходить у вас на то, чтобы загонять это каждый раз поглубже. И, к сожалению, вам с каждым днем становится все труднее контролировать эти чувства и все больше сил требуется для этого. Сил, отнимаемых от всего остального, что может быть в вашей жизни.

Не хочу создавать для вас иллюзии: с этим нужно разбираться - долго и тщательно. В противном случае оно само разберется с вами, и тогда последствия могут быть плачевными не только для вашей свободы, но и жизни в целом.

И еще примите к сведению, что чувствовать (ненавидеть, злиться и прочее) и действовать («отыграться на них») - разные вещи. Если вы хотите избавиться от злости, знайте: вы имеете право на любые чувства. Вопрос в том, что вы будете делать с ними дальше - калечить себя и свою судьбу или создавать свою собственную полноценную жизнь.

© Цаплева Лера
© Фото: depositphotos.com

К злости принято относиться отрицательно. Мир делят на добро и зло. Люди бывают добрыми и злыми. Эмоции проявляются в виде доброты и злости. Причинами того, что злость относят к отрицательному качеству, являются те переживания, которые испытывает человек. Вот почему разрушающую силу злости следует знать, как избавиться, чтобы она не навредила человеку.

Однако на сайте психологической помощи сайт попробуем рассмотреть злость не только с отрицательной стороны. Многое зависит от человека и качества злости, которую он испытывает. Злость действительно может быть разрушающей. Она причиняет вред не только самому злому человеку, но и тем, на кого он злится. Однако, как и любое качество, оно может быть переведено в благую силу, которая причинит человеку пользу.

В стремлении к счастью люди часто говорят о том, что испытывать негативные эмоции и обдумывать отрицательные мысли очень вредно. Счастье в понимании многих людей воспринимается как некое существование, при котором они только улыбаются, радуются и веселятся. Но как человек не может быть всегда бодрым без постоянного сна, так и хорошие эмоции не могут испытываться без периодической смены их неприятными переживаниями.

Здесь не действует закон «Без добра не узнаешь зла». Здесь действует принцип: выпустив пар из-за того, что неприятно и обидно, можно успокоиться и снова заняться своим счастьем. Пока вы внутренне злитесь, обижаетесь, недовольны, ни о каком счастье не думаете. Человек искренне переживает отрицательные эмоции, поэтому для него вполне естественным становится лишь мечтать о счастье в период переживания неприятных мыслей. Но как только человек успокаивается, его настроение нормализуется, тогда счастье становится целью, к которой он начинает идти.

Мечта – значит, лишь представлять себе желаемое без совершения каких-либо действий по его достижению. Цель – это намерение, к которому человек идет, совершая конкретные действия.

Пока вы злитесь и пытаетесь побороть собственные эмоции, заняты мечтаниями о счастье. Кажется, что, поборов обиду и агрессию, вам удастся обрести счастье. Это ошибочное мнение. Поборов свои отрицательные эмоции, можно просто успокоиться. А к счастью нужно еще прийти. Это происходит тогда, когда вы не боретесь с негативными эмоциями, а спокойны и реализуете план достижения счастья.

Чтобы избавиться от плохого, нужно его пережить. Чтобы обрести хорошее, нужно его создать, сотворить. Невозможно, убегая от одного, творить другое. Поэтому злитесь и обижайтесь, чтобы быть счастливыми.

Что такое злость?

Но вернемся к привычному пониманию злости. Что это такое? Злость – это разрушающая эмоция, которая съедает человека изнутри. Она возникает из-за неудовлетворенности каким-то положением дел, не совершения поступков, неподобающего поведения окружающих и пр. Другими словами, злость – это неудовлетворенность свершившимся событием.

Причиной ее появления является боль, разочарование, обида, расстройство. Злость относят к естественной человеческой реакции, которая отмечается в ответ на некое событие или явление, произошедшее во внешнем мире.

У всех людей злость бывает разной степени. Более того, есть люди, которые накапливают злость и только потом взрываются, а есть те, кто сразу проявляет свои эмоции. Как бы люди того ни хотели, а злость присуща абсолютно всем. Однако более яростные ее проявления можно встретить среди детей. Почему так? Неужели дети злее взрослых? Ответ здесь прост: взрослые люди уже научились скрывать свою злость, не демонстрировать ее или выражать в более приемлемых формах. Дети пока выражают злость в чистом виде, то есть такой, какой она является.

Степень злости зачастую зависит от того, насколько сильно человек раздражен. Измеряется она по шкале, начиная от легкого раздражения и кончая яростью. Нередко на это влияет то, сколько много боли человек в себе скопил до момента выплеска эмоций.

В каждой проблемной ситуации человек должен выучить свой урок. Таким образом, зло превращается в добро. И человек страдает из-за своих неприятностей не потому, что они с ним случились, а потому, что он их неправильно интерпретирует.

Каждому человеку хотелось бы, чтобы в его жизни случались только те события, которые он интерпретирует положительным образом. Но жизнь не подчиняется желаниям человека. Она подчиняется только законам причинно-следственных связей. И на самом деле с человеком не происходит ничего плохого или хорошего. Все зависит от того, как человек сам интерпретирует те ситуации, которые с ним случаются.

Все, что вам приятно, вы воспринимаете как добро. Все остальное, что не вписывается в ваши планы, интерпретируется как зло. Но на самом деле ситуации не бывают хорошими или плохими. В каждой ситуации есть один важный урок, который человек должен вынести, — причины, из-за которых данная ситуация произошла.

Приятные ситуации не учат людей, поскольку те считают, что с ними случилась удача. Неприятные ситуации тоже не учат людей, поскольку те пытаются от них отмахнуться, убежать, не обращать на них внимания. А ведь в каждой ситуации, какой бы плохой или хорошей она ни была, есть важный урок – причины, которые спровоцировали ее возникновение. Если каждый человек проанализирует, по каким причинам произошла с ним удача или неприятность, то он сможет сделать так, чтобы в будущем с ним случались только приятные ситуации.

Зло часто боятся и не принимают. А ведь это всего лишь неверно понятое добро. Человек делает злом то, что ему не хотелось бы иметь, видеть, сталкиваться. А ведь как такового зла не существует (как и добра). Только сам человек своим отношением к происходящему делает что-то злом или добром.

Причины злости

Чтобы избавиться от разрушительной злости, необходимо знать причины ее появления. Почему человек хочет избавиться от злых качеств? Потому что они заставляют его совершать поступки, которые причиняют вред окружающим. И что из этого? А то, что возникает ситуация, когда злого человека общество может отвергнуть. Страх быть отвергнутыми заставляет людей искать различные способы преодоления собственной злости, которая обязательно направлена на причинение вреда.

Ученые выделяют такие причины злости:

• Головные боли.
• Повышение артериального давления.
• Заболевания кожи.
• Проблемы пищеварения.
• Различные заболевания, которые лишают человека полноценно двигаться и жить.
• Склонность к преступному поведению.
• Нагрузки физического или морального характера, которые изматывают.
• Накопление недовольства или обид.

Скрытая злость

Взрослые люди, в отличие от детей, стараются скрыть свои негативные переживания, поскольку боятся совершить действия, которые побудят окружающих от них отвернуться. Лучше молча переживать, нежели яростно выражать, что обязательно приведет к одиночеству и непониманию. Взрослый человек знает, что такое скрытая злость.

В ее основе лежат депрессия и стресс, которые накапливаются порой годами. Поскольку человек старается не выражать на людях своей злости, данная эмоция направляется на самого себя. Психике нужно найти виноватого в неприятной ситуации, чтобы направить на него всю энергию разрушения. Если человек оправдывает окружающих, чем и скрывает свою злость, значит, он злится на самого себя.

Нередко последствием скрытой злости является суицид. Человек таким образом проявляется свою злость. Если вспышка ярости не направляется на других людей, значит, она причиняет вред самому человеку, подталкивая его на самоубийство.

Признаками скрытой злости являются:

1. Грусть.
2. Тоска.
3. Скука.

Не следует путать злость с ненавистью – эмоцией, которая проявляется в виде неприязненного отношения к кому- или чему-либо. Злость является всего лишь временной реакцией, выражающей недовольство.

Злость и обида

Порой неотъемлемыми переживаниями являются злость и обида. В человеческих отношениях нередкими становятся случаи, когда одну из сторон что-либо не устраивает. Здесь остается выбирать: злиться, скрывать агрессию либо подавить ее.

Причинами возникновения обиды являются:

• Тщетность ожиданий.
• Конфликтность ситуации.
• Наговоры и необоснованные отзывы.
• Отсутствие похвалы за старания или труд.
• Несовпадение мнений.

Нередко люди используют обиду в качестве манипуляции окружающими. Если они обижаются, значит, являются правыми, в то время как окружающие становятся виноватыми, а значит, должными исправить ситуацию.

Почему не удается договориться, когда собеседники понимают, что у них разные мнения по одному и тому же поводу? Почему люди переходят на крик и оскорбления, когда не могут убедить друг друга? Эти формы общения знакомы всем. Они проявляются не только в любовных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых. Везде, где люди не могут найти единогласное решение, возникает скандал. Но почему так происходит?

У собеседников возникает злоба, агрессия, обида или другие отрицательные эмоции, которые закрывают их от желания услышать мнение другого и найти компромиссное решение. Некоторые люди считают свою точку зрения единственно правильной и, когда слышат мнение, противоречащее их идее, сразу воспринимают это в штыки. Людям хочется, чтобы с ними соглашались, поскольку это еще раз подтвердит им, что они правы и мыслят разумно. А любое противоречащее мнение воспринимается отрицательно лишь потому, что оно словно говорит: «Нет, ты думаешь неправильно. Еще может быть иначе». И здесь включаются отрицательные эмоции.

Злость и обида заставляют вас противостоять собеседнику. Вы слушаете уже не для того, чтобы о чем-то договориться, а для того, чтобы в ответ сказать что-то противоположное и неприятное. «Выключите» обиду и злость на собеседника во время разговора, чтобы захотеть услышать его точку зрения и постараться договориться.

Злость и обида – противостояние собеседнику. Вы уже не хотите слушать, что думает другой человек. Вы просто стремитесь обидеть его, навредить, вывести из равновесия. И здесь уже не важно, что вы будете говорить. Вот только может оказаться так, что собеседник послушает и больше не будет с вами общаться. А в ваши планы это не входило. И получится, что вы сами себе «вырыли яму» своими же словами под влиянием отрицательных эмоций. Поэтому избавьтесь от злости и обиды, чтобы общаться с человеком, а не спорить с ним.

Злость женщины

Нередко злость является качеством женщин. Все это объясняется психологами тем, что женщины сталкиваются с неурядицами в семье, стрессами на работе, конфликтными ситуациями с посторонними людьми. Если женщина не выдерживает эмоционального напряжения, тогда срывается при первой же возможности. Подкрепляющим фактором, который помогает злости развиваться, является гормональное нарушение.

Психологи советуют женщинам в первую очередь обратить внимание на свое здоровье. Строгие диеты провоцируют неудовлетворенность в виде неспособности полноценно питаться и наслаждаться жизнью. Нарушение гормонального фона сказывается на настроении женщины. Если причины заключаются в этом, тогда необходимо изменить образ жизни, чтобы и гормоны привести к балансу, и себя сделать физически счастливой.

Другими направлениями в устранении злости у женщины являются медитации, упражнения на релаксацию, а также общение с подружками, шопинг и консультации у психолога. Идеальным будет, если женщина сможет свести к минимуму стрессы, с которыми она сталкивается по жизни. Здесь необходимо откровенно поговорить и договориться с близкими о том, чтобы они помогли не создавать . В противном случае женщине следует заиметь множество подружек или обратиться к психологу, чтобы иметь возможность выговариваться.

Как избавиться от злости?

Никто не поможет человеку в избавлении от злости, кроме него самого. Необходимо проявить искреннее желание стать более сдержанными и спокойными, чтобы поспособствовать искоренению отрицательных эмоций. В этом помогут такие рекомендации:

1. Договаривайтесь с людьми, а не конфликтуйте. Чем больше вы ссоритесь, тем больше злитесь.
2. Разбирайтесь в причинах появления конфликтных ситуаций, чтобы устранять их или предвидеть появление очередных проблем.
3. В момент нарастания злости настройте себя на нужный лад:

• Начните дышать спокойно и расслабленно.
• Относитесь к ситуации с юмором.
• Общайтесь с людьми, которые могут вас понять и поддержать.
• Не считайте себя плохими только из-за того, что вы злитесь. Помните, что злость является естественной реакцией любого человека.
• Выплескивайте злость приемлемыми способами. Бейте посуду, подушку, грушу и прочие предметы, разрушайте и ломайте – это позволит вам выплеснуть, а не накапливать злость.

1. Говорите о своей злости. Самый конструктивный способ – выговориться. Найдите людей, которые смогут вас выслушать, поддержать и даже помочь в решении проблемы.

Итог

Злость, как яд, в умеренных дозах и при правильном применении приносит пользу. Но зачастую люди неправильно воспринимают свои злые эмоции, поэтому и не умеют их трансформировать в полезные для себя качества, которые приводят к положительному итогу.

Либо от злости избавляйтесь, либо учитесь ею управлять. Только в таком случае она не будет причинять вам вред и создавать конфликтные ситуации и проблемы.

Страшно устать… - это когда разные уголки твоих чувств

становятся непонятными тебе самому. И ты начинаешь жалеть

себя и злиться на окружающих.

А уже из-за этого - злиться на себя и жалеть окружающих…

Ну, примерно так.

Харуки Мураками

Причина злости это… Итак, для чего же нам нужна злость , для чего же матушка природа создала такую универсальную эмоцию, которая способна защищать и убивать? Для чего люди подавляют злость, и что происходит, когда злость остается подавленной , а потом выплеснутой? И, как справиться со злостью?

В животном мире, злость играет неотъемлемую часть жизни. Позволяет защищать территорию, заботиться о себе и потомстве. В человеческой жизни, функция злости нарушена, и приобрела уже масштабы эпидемии. С последствиями подавленной злости имеют дело психологи, служащие тюремных заведений, врачи-онкологи, случайные прохожие, родные и близкие…

Злость может возникнуть на фоне недовольства. К примеру, я не люблю, когда люди бросают бумажки на улице, и когда я это вижу, то меня начинает злить такое поведение. Можно разными способами эту злость выражать, но она будет снова и снова возникать, когда ситуация с бумажкой будет повторяться. Так может проблема со мной, с моими зацепками за нравственность, порядочность? Может ситуация в далеком в прошлом, где мне взрослые давали щелчки по носу, за то что я бросал бумажки от конфет напоминает о себе? В таком случае — нет агрессора, а есть внутренний настрой, отношения к ситуации, которые запускают механизм злости.

Некоторые люди злятся с целью разозлить другого человека. Очень часто это происходит из-за нехватки внутренней энергии. Что это значит? Значит то, что, разозлив другого человека, тот, кто злится, выплескивает огромное количество энергии. Этим люди со слабой энергетикой и пользуются, будто подпитываясь от них зарядом. Кстати, многие люди это делают совсем не умышленно, а бессознательно. Знакомо?

Человек, не испытывающий к себе, к другим людям любовь, симпатию, сам по себе весьма агрессивен. В памяти всплывают образы детей, выросшие без родительской заботы, любви, внимания…

Возникновение подавленной злости.

Если на примере, то это выглядит следующим образом. Вот я маленький ребенок, чувство злости , является для меня абсолютно нормальным. Моим родителям, и воспитательницам из садика, не нравится, что я проявляю чувства недовольства, требую разные вещи, кусаюсь, имею свой характер, и на фоне этого, становлюсь абсолютно не управляем (на их мнение). Для того чтобы мной управлять, они под предлогом наказания (физического или эмоционального), подавляют мою злость. Со временем, я уже знаю, что если буду злиться , то буду наказан. Естественно, я выбираю держать злость в себе , так как я во многих отношениях просто зависим от родителей. В итоге, вместо проявления злости , я выбираюподавление злости , которое сопровождается невротическим поведением; грызу ногти, кусаю губы, щипаю себя, бьют…

Потом школа, где повторяется подобное обращение ко мне «взрослых» людей, институт или техникум, армия. Далее, я выхожу во взрослую жизнь эмоциональной калекой, не способной отстаивать свое мнение, принимать решения, защищать себя, с кучей психосоматических заболеваний. Зато весьма предсказуем и послушен. Что еще нужно государственной системе от человека?

Если это выглядит смешно, то спросите себя; если б Вы были начальником, нравилось бы то, что сотрудник злится на Вас, высказывает свое мнение, поступает по-своему? И как над таким сотрудником быть начальником? Проще уволить такого негодника!

Помните историю с правлением Сталина, где людей своеобразных, высказывающих свое мнение, просто ссылали в лагеря или убивали? А знаете о том, что люди с подавленной злостью , охотно идут на войну и убивают, так как есть легализированный способ выразить агрессию? Государственные чиновники об этом знают, и применяет на практике с большим успехом.

Религиозное общество, пришло на помощь государственной системе, объявив злость – грехом. Грех , как известно, «кем-то там» наказуем. Под страхом наказания за злост , человек подавляет ее. Чтоб управлять человеком, достаточно сделать так, чтоб он боялся. Страх!!! Страх делает людей послушными. Страх, и подавленные чувства , делают из человека бездушного истукана с миной замедленного действия внутри.

Я довольно длительно время работал психологом в тюрьме строгого режима. Первое время удивлялся тому, что внешне спокойные заключенные, отбывали срок наказания за убийство, насилие, извращение над детьми. Только потом я понял, что заключенные только с виду спокойные, при всем том, что они свои чувства контенируют до определенного времени, пока подавленная злость не вырывается наружу в виде ярости с фатальными последствиями.

Злость и обида

Как я уже писал, злость является вполне естественным чувством, как и любовь, симпатия… В человеческих отношениях, всегда возникают разные чувства. Злость тому не исключение. Только вот злость порою просто невозможно предъявить. Тогда, оптимальным поведением в таком случае, является подавление злости , или обида.

Обида, это злость направлена на самого себя

Другими словами, человек уже научен как-то обходиться со своей злостью , и выбирает злиться на себя , подавлять агрессию, нежели предъявлять ее.

Другой стороной обиды может послужить то, что люди часто выбирают чувство обиды, для того, чтоб винить другого в манипулятивных целях. «Раз я обижаюсь, значит, ты в этом виноват, а раз ты виноват, значит я прав». Таким способом, многие люди пытаются ухватить мнимое превосходство над другим человеком.

Знаете причину суицидального поведения ? Ответ парадоксален, но прост. В какой-то ситуации, человек просто зол, но по некоторым причинамне способен выразить эту злость . Ситуации повторяются, и чувства злости остаются и накапливаются. Тогда, это чувство злости он направляет на самого себя. Одной из форм такого направления злости и есть суицидально поведение .

Страх отвержения, вот еще одна из причин, почему люди подавляют злость. В таком случае, злиться на себя безопасней в том смысле, что если человек будет злиться на другого , то есть вероятность того, что его отвергнут. А страх отвержения для человека, порою сильнее любого другого страха . Кстати, именно манипуляцию отвержением часто применяют родители для усмирения ребенка.

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Я обижаюсь.

— Ну, обида, это злость на самого себя. Ты можешь говорить о своей злости?

— Нет!

— Что мешает тебе говорить о злости?

— У меня есть страх, что если я буду предъявлять злость, ты отвергнешь меня.

Встречается и такое; «я злюсь на тебя, а так, как это плохо, я начинаю злиться на самого себя за то, что злюсь ». Тут уже всплывает чувство вины. Порочный круг замыкается, разомкнуть который удается только через упорную и кропотливую работу на сеансах психотерапии.

Боль и злость.

Каждый взрослый человек испытывал чувства боли в физическом, эмоциональном смысле и справлялся с этим чувством по-разному. Боль, это состояние, несущее в себе огромный заряд эмоций. Если эти эмоции остаются не выраженными, подавленными, то образуется заряднакопленной злости . А в следствии: подавленность, хроническая бессонница, боль в суставах, головная боль, и еще масса болезней. (Порядком 90% психосоматических заболеваний, связанные с подавлением чувств. Подавленное чувство злости в этом списке занимает лидирующую позицию).

Думали над тем, почему душевная боль с годами совсем не проходит, и бывает даже наоборот – усиливается? Дело в том, что не прожитая боль,невыраженная злость , остается внутри у человека, и напоминает о себе в виде симптомов и неприятных воспоминаний.

Злость по своему направлению всегда объектная. На сеансах психотерапии, я иногда слышу от клиента, что он злится на всю планету , на всех женщин или мужчин, но за этим «ВСЕХ», скрывается один человек – «массовик затейщик». Что это значит? А то, что злость на всех , этоскрытая злость на одного человека, только эта злость вытеснена, скрыта. Если это злость на всех мужчин , то на самом деле, это злость на одного мужчину , а из одного мужчины, уже проецируется на всех.

Злость во сне , является хорошим индикатором того, что у вас есть подавленная злость . Подавленная в реальной ситуации эмоция, стремиться завершиться в сновидении через действие. Злость во сне может выражаться в разных образах: зубатое животное, острые предметы, драка, насилие, убийство, собственная смерть…

Грусть. Тоска. Скука.

Может показаться смешным, но именно грусть, тоска, скука , является симптомами подавленной злости . Вместо того чтоб сказать надоедливому и неинтересному оппоненту, чтоб он заткнулся и убирался восвояси, выбирают, просто молча слушать и зевать.

Показательным будет то, что клиенты, испытывающие хроническую усталость, грусть, становятся весьма энергичными и подвижными, когда им удается на сеансах психотерапии, выплеснуть заряд подавленной злости . Кстати, вслед за обретенной энергичностью, проходят и многие симптомы.

Меня иногда спрашивают — как подавить злость ? Ответ прост! Можно «душить» в себе это чувство, терпеть, не выражать, молчать, делать вид, что ничего особенного не происходит, но помните, что в случае подавления злости, злость подавит Вас.

Как справиться со злостью? Вариантов конечно много, но хочу остановиться на двух. Можно справиться со злость, явно выражая ее. Можно бить посуду, устраивать скандал, затевать драки,… Такая реакция иногда не совсем уместна, но во многих случая даже очень эффективна. При этом вы в некотором роде нападаете на агрессора. Я считаю этот способ выражения злости деструктивным.

Существует еще один универсальный способ как справиться со злостью – это говорить о своей злости. При этом вы говорите о своей злости, выражаете ее, а не подавляете. Еще, я считаю этот способ выражения злости конструктивным, так как вы говорите о себе, о своих чувствах, о своих границах, потребностях , и абсолютно не нападаете.

Пример:
— Послушай, я очень злюсь на тебя. Меня раздражает твое хамское отношение ко мне, и моим вещам. Мне не приятно, когда ты прислушиваешься к моему мнению. Хочу, чтоб ты считался со мной, во всяком случае, с теми вопросами, которые касаются меня лично.

Лекарство от злости

Всегда за злостью скрывается тайная потребность. Если вы злитесь , то задайте себе вопрос – «чего хочу, когда злюсь?» Если на вас злятся , то спрашивайте смело – «чего хочешь, когда злишься?». Выявление потребности на фоне злости – нейтрализует саму злость.

Пример 1.
« Мне надоело, что ты постоянно игнорируешь меня! » Здесь совсем не понятно про желания человека, который злится.
Пример 2.
« Я хочу, чтоб ты уделял мне больше внимания ». В этом случае, весьма понятно про чувства и желания человека.
На первый взгляд, такое поведение может показаться диким, и непривычным, но думаю, что более диким является подавление злости , или бездумное размахиванием кулаками.

P. S. Не нужно смешивать злость с гневом и ненавистью — это разные чувства, при всем том, что гнев и ненависть берут свои истоки из злости. Подавленная, накопленная злость, превращается в разрушительную силу, порой, тяжело управляемой. Грань между нормальной и не нормальной злостью весьма размыта. Статья написана 08.09.2010 года.

Навигация по статье «Как справиться со злостью. Часть 1»:

Злость – важная нужная эмоция

Мы привыкли делить эмоции на «негативные» и «позитивные» , на «положительные» и «отрицательные», иногда даже на «нужные» и «ненужные». Мы говорим себе «нельзя так реагировать», «не нервничай», «не переживай» и «не злись». Мы хотим быть благостными, гармоничными и спокойными в любых ситуациях нашей жизни.

А когда это не выходит (а это всегда «не выходит»), нам кажется, что с нами что-то не так. Что «нормальный человек» так бы не реагировал. Иногда мы слышим такие же высказывания о нас самих и от других людей: близких, и не очень. И тогда мы начинаем злиться уже не только на ситуации, но и на себя самих за то, что злимся, и на других людей, которые указывают нам на наше «несовершенство».

Что мы имеем в виду, когда называем эмоции «отрицательными»? Мы подразумеваем, что лучше было бы, чтобы таких эмоций вообще не было. Есть множество отличных статей и материалов, «реабилитирующих» «негативные» эмоции. Они раскрывают для нас механизм и функции эмоций и напоминают, что раз эволюция сохранила и развила в нас эмоциональные реакции, то все они нужны и полезны.

Однако, эволюционно наш мозг практически не отличается от мозга человека каменного века, а мир вокруг сильно поменялся. Поэтому необходимые и полезные эмоциональные реакции порой могут быть неадекватны происходящему, а их стиль выражения может не способствовать нашей эффективной жизнедеятельности. И тогда мы имеем дело с расстройствами регуляции злости, о которых и пойдёт речь.

Мы рассматриваем злость как врождённую эмоциональную реакцию, эволюционный паттерн, одну из базовых эмоций, необходимую для защиты своих интересов и своей жизни. Сигнал, который подаёт злость: «Твои права/потребности/жизнь/имущество под угрозой. Встань на их защиту. Не дай их отобрать».

Генетически и биологически мы все разные по порогу и силе реакции злости. Однако, восприятие и выражение злости является социальным паттерном, который мы приобретаем в ходе воспитания в семье, влияния культуры, опыта и др. И именно способы выражения злости могут создавать нам проблемы в жизни, а не сама эмоция злости.

И чтобы ответить на вопрос «», необходимо рассмотреть, почему мы выражаем злость такими способами, которые ведут к проблемным последствиям в нашей жизни.

Напомним себе о функциях злости:

• Коммуникативная: воспринимает появление «врага», от которого идёт угроза нам или нашему «миру» и мобилизует нас к борьбе против угрозы и за победу
• Коммуникативная: сообщает объекту, который угрожает нам, о нашей силе и решимости отстаивать наши потребности
• Активизирующая и защитная: мобилизует тело к борьбе, даёт энергию, силу для защиты
• Активизирующая и защитная: мобилизует сознание к фокусированию внимания на угрозе и борьбе — даёт скорость и отвагу в реакциях, уменьшает чувствительность к боли (за счёт выделения эндорфинов, чтобы было легче биться), уменьшает тревогу и уменьшает эмпатию к другим (чтобы было легче нападать)

Злость, адекватная ситуации и выраженная адекватным способом, может приводить к улучшению ситуации и к успокоению. Злость недостаточная или чрезмерная, выраженная неадекватным способом, обычно приводит к проблемным последствиям.

Что значит «адекватность» в данном контексте? Что уровень злости, её интенсивность и ваше поведение максимально приближены к реальности угрозы и опасности.

Например, если в ответ на то, что кто-то прошёл вне очереди в кассу в супермаркете, вы устраиваете скандал с битьём нарушителя, или молча сдерживаете свою злость, а дома выплёскиваете её на родных, или полночи рассуждаете сами с собой, как же нужно было бы ему ответить и какие люди невоспитанные, а мир несправедливый – то это неадекватные реальной угрозе уровень, интенсивность и поведение.

Небольшая злость на болтающих в кинотеатре людей может помочь нам призвать к соблюдению тишины. Злость на неуважительное отношение со стороны продавца – помочь получить более качественную услугу. Умеренная злость на несправедливое отношение со стороны коллег поможет отстоять свои границы и не выполнять работу за всех, или попросить прибавки к зарплате. Сильная злость на хулигана может помочь защитить себя (хотя лично я выберу бегство 🙂).

Проблемы начинаются тогда, когда злость слишком частая, слишком неадекватная и выражается дезадаптивным способом. Причём способ этот может быть как агрессивным, направленным на других, так и спрятанным, направленным внутрь себя (неосознаваемая злость).

Как и со многими другими эмоциональными реакциями, при обсуждении злости мы сталкиваемся с некоторой путаницей понятий, смешиванием когнитивных (мыслительных), эмоциональных, телесных и поведенческих компонентов злости. Поэтому предлагаю установить термины, которыми мы будем пользоваться дальше.

• Злость — это эмоция, которая имеет спектр интенсивности от лёгкой, до сильной степени
• Раздражение — так мы называем лёгкую злость
• Ярость – так мы называем крайнюю степень спектра эмоции злости

В языке есть множество синонимов, описывающих спектр злости и поведения, к которому она ведёт. Вы можете составить собственный словарь злости.

• Неприязнь — это устойчивое восприятие кого-то как врага (то есть это мыслительный компонент: «Я считаю кого-то врагом»). Она сопровождается недоброжелательным отношением, соответствующим поведением, агрессивным выражением злости.
• Ненависть — это крайняя степень спектра враждебности, с сильным желанием нанести урон врагу
• Агрессия — поведение, которое направлено на причинение вреда (может быть импульсивная, то есть на фоне эмоции злости; может быть инструментальная, продуманная, с целью достижения цели). Агрессия бывает: вербальная, физическая, прямая, косвенная, активная, пассивная, скрытая, явная. Агрессия не бывает «плохой» или «хорошей» — в этом случае мы снова делаем акцент на адеватности нашего поведения реальности угрозы.
• Ассертивное («уверенное в себе») поведение – доброжелательное, но настойчивое отстаивание собственных потребностей и прав.

О проблемах с регуляцией злости мы говорим, когда злость (и способы её выражения):

• «выходит из-под контроля» и уже не служит нам, и не ведёт к удовлетворению наших потребностей
• является слишком сильной, или слишком частой, или длится слишком долго
• не соответствует реальной угрозе
• причиняет вред нам или другим

• мешает думать и решать проблемы
• влияет на качество жизни

Если человек не управляет своей злостью, а находится под её влиянием, и эта реакция – типичная во многих ситуациях, сильная, долгосрочная и не ведёт к эффективному решению проблем, или влияет на межличностное общение, то мы можем говорить о расстройстве регуляции злости.

Расстройства регуляции злости не возникают «на пустом месте». Как и любое другое расстройство, они обусловлены факторами склонности человека к той или иной психологической проблеме. Факторы склонности есть биологические (врождённые и приобретённые) и психологические (негативный опыт в прошлом, приведший к определённому пониманию себя, мира, окружающих людей).

Люди с подвижной, неуравновешенной, сильной нервной системой (холерический темперамент) чаще подвержены выражению злости в экспрессивной, сильной манере: такие люди быстро загораются и «взрываются». Люди со слабой, чувствительной неровной системой будут более склонны удерживать злость, не позволять себе её проявления.

Злость – одна из двух первых эмоций, появившихся в результате эволюции. Она входит в реакцию на стресс, которую называют «Бей или беги». Запуск этой реакции происходит в отделе мозга, называемом «миндалевидное тело». Эта часть полностью формируется на восьмом месяце беременности, поэтому мы говорим о том, что это врождённая эмоция.

Однако, учитывая, что мозг человека формируется в процессе воспитания, то большое влияние на проявление и выражение злости имеют модели поведения других людей.

Опыт ущемления, пренебрежения, угнетения, насмешек, как со стороны близких людей, так и со стороны сверстников, тоже является фактором склонности расстройств регуляции злости.

Если в семье или в среде воспитания ребёнок видел проблемные способы выражения злости, то он мог взять их за пример выражения злости и способа добиваться своего, и в этом случае мы имеем моделирование, или научение, проблемному проявлению этой эмоции, и впоследствии человек может начать задумываться о том, .

Если в результате жизненной истории у человека сформировались:

• низкая/условная самооценка (чтобы добиться статуса и уважения, его нужно завоевать),
• недоверие к людям (ожидание насилия),
• эмоциональная депривация (другим нет до меня дела, никто не будет заботиться обо мне),
• склонность к осуждению других людей (есть плохие и хорошие люди, и плохих можно ненавидеть),
• склонность к перфекционизму (множество причин для недовольства),
• склонность к самопожертвованию (я должен всё делать для других и не обращать внимания на собственные потребности),

то все эти убеждения его о самом себе и о других людях могут быть факторами склонности к расстройствам регуляции злости.

Сегодня мы поговорили о том как справиться со злостью. О роли когнитивных (мыслительных), телесных и поведенческих процессов в переживании и выражении злости, а так же о том, как мы попадаем в ловушку злости, мы поговорим во второй части статьи: «Как избавиться от злости. Часть 2» .

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на .

Гнев может съедать вас изнутри и медленно разрушить вашу жизнь. В то время как гнев является естественной эмоцией и здоровой реакцией, поддаваться ему опасно. Вы должны научиться отпускать его ради себя. Вот несколько советов о том, как именно это сделать.

Шаги

Часть 1

Поймите гнев. Существуя в течение длительного периода времени, гнев становится эмоцией, которая больше ранит человека, испытывающего его, чем человека или людей, на которых он направлен. Гнев часто проявляется, когда кто-то хочет избежать чувства боли из-за ситуации, но этот гнев в конечном итоге может только еще больше навредить ему или ей.

Определите корень вашего гнева. Выясните, что конкретно причиняет вам боль. Только определив потерю или основную проблему, вы сможете вступить в противоборство с ним и отпустить его.

• Например, если супруг изменял вам или бросил вас, естественно, вы бы злились. Чувство потери, которое вы испытываете, скорее всего, связано с потерей чувства, что вас любят, ценят и уважают.
• В качестве другого примера, если вы чувствуете гнев после того, как друг предал вас, потеря, которая приводит вас к печали и гневу, является потерей дружбы и товарищества. Чем более важно было для вас это чувство дружбы, тем больше будет ваша потеря, и тем больше будет ваш гнев.

1. Позвольте себе горевать. Поскольку гнев - это часто маска, чтобы скрыть боль, снимите эту маску, когда вы находитесь наедине с собой, и позвольте себе погоревать об этой боли или потере, не чувствуя себя виноватым или слабым из-за этого.

   • Отрицание вашего горя не является силой, хотя многие ошибочно полагают, что переживание горя и печаль - это признак слабости. Когда происходит что-то огорчающее, нет никакого реального смысла отрицать, насколько большую боль это приносит вам. Боль не исчезнет только потому, что вы отказываетесь признать это. Во всяком случае, боль останется дольше, если законсервируется внутри.
   • Вместо того, чтобы сказать “Я в порядке”, признайте “Я страдаю”. В долгосрочной перспективе это признание поможет снять боль и гнев более эффективно, чем отказ.

2. Замените обиду сочувствием. Еще одним способом может быть попытка поставить себя на место другого. Рассмотрите причины для таких действий, которые могли бы быть у обидчика. Вы, возможно, никогда полностью не поймете чужих мотивов, а может, вы согласитесь с ними после их принятия, но вам будет легче перестать гневаться на кого-либо после того, как вы проведёте немного времени в его или ее голове.

   • Люди редко причиняют боль другим, не причиняя ее в некотором роде и себе. Негатив распространяется как болезнь, и если вы попались на чужой негатив, вполне вероятно, что человек поймал его от кого-то еще до этого.

3. Простите. Это не означает, что вы должны смириться, уважать или простить проступок, который вызвал ваш гнев. В этом смысле прощение означает только принятие сознательного решения отпустить обиду и желания отомстить человеку, который поступил с вами плохо.

   • Поймите, что прощение кого-то не может подтолкнуть другую сторону изменить свое поведение. Целью прощения в этом смысле является очищение себя от гнева и обиды, которые укрепляются внутри вас. Прощение ради собственной выгоды и является внутренней необходимостью, а не внешней.
   • Прощение может помочь вам построить здоровые отношения, выйти на более высокий уровень духовного и психологического благополучия, уменьшить стресс и тревогу, понизить кровяное давление, уменьшить симптомы депрессии и снизить риск злоупотребления алкоголем или наркотиками.

   Часть 2

   Подход к гневу на личном уровне

   1. Взгляните оптимистичнее. Помните, что нет худа без добра. Несмотря на то, что ситуация, вызвавшая ваш гнев, может быть крайне негативной, в ней может быть несколько положительных моментов или побочных эффектов, которые на самом деле выгодны для вас. Определите их и уцепитесь за них, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.

      • В частности, рассмотрите любые способы, которыми ваша боль помогла вам вырасти как личности. Если это не работает, поразмыслите о том, что ваша боль поставила вас на новый путь, ведущий к хорошим вещам, которые вы, возможно, не испытали бы, пропустив этот путь полностью.
      • Если вы не можете найти положительные стороны неприятной ситуации, посмотрите на другие хорошие моменты в вашей жизни и другие вещи, за которые вы можете быть благодарны.

   2. Напишите письмо или журнал. Если вы ведете дневник или журнал, пишите о своем гневе так часто, как необходимо, чтобы помочь себе освободить его. Если у вас нет журнала, вы можете написать гневное письмо человеку, инициировавшему ваш ​​гнев, чтобы излить свои эмоции. Но не отправляйте его.

      • Отправка письма почти всегда плохая идея. Даже если вы сформулировали его насколько возможно вежливо, другая сторона, скорее всего, отнесется к этому плохо, особенно если он или она страдает от низкой самооценки или другой личной боли.
      • В идеале, вы должны написать письмо, прочитать его вслух и разорвать или сжечь его как форму символического освобождения.

   3. Кричите. Есть моменты, когда человек чувствует себя таким злым, что он или она чувствует желание закричать. Если вы столкнулись с такого рода гневом прямо сейчас, приостановите чтение и покричите в подушку. Крик дает вам физическое освобождение. Ум и тело соединены, поэтому физически освобождаясь от своего ​​гнева, вы также можете помочь облегчить некоторые психические эмоции.

      • Для предостережения, вы должны убедиться, что ваш крик хорошо заглушает подушка, чтобы избежать беспокойства соседей.

   4. Тренируйтесь. Как и крик, упражнения дают физическое освобождение от вашего гнева. Если вы не являетесь большим поклонником физических упражнений, вы все равно можете начать с малого, больше прогуливаясь.

      • Это работает лучше всего, когда вам удается найти вид физических упражнений, который вам нравится. Прогуляйтесь в живописном парке, искупайтесь в освежающей воде или закиньте пару мячей в корзину.

   5. Замените негативные мысли позитивными. Когда воспоминания о былом гневе начинают всплывать на поверхность, быстро замените эту мысль чем-то положительным, чтобы предотвратить ухудшение настроения.

      • Вы можете вспомнить что-то хорошее в прошлом, подумать о чем-то захватывающем впереди или мыслить шире, предаваясь мечтам.
      • Хотя, как правило, вы захотите не думать о вещах, связанных с тем, кто сделал вам больно, даже если эти мысли положительны. Вспоминая, как было, вы можете усилить боль от того, как все получилось, в результате только увеличивая свой ​​гнев.

   6. Образно выбросите его. Если множество деталей данной ситуации вас расстраивают, вы можете найти что-то символическое, чтобы представить эти компоненты вашего гнева, прежде чем выбросить их.

   7. Найдите себе хобби по душе. Иногда лучше поможет излечиться от негативных эмоций вроде гнева позитивное увлечение, в которое вы действительно стремитесь вкладывать себя.

      • Если у вас еще нет хобби, попробуйте несколько разных. Возьмите урок живописи, кулинарии, вязания или любого другого потенциального хобби, которое привлекает ваше внимание.

   Часть 3

   Подход к гневу на духовном уровне

   1. Молитесь. Если вы верите в Бога, молитесь за силу духа и готовность отпустить свой ​​гнев. Когда вы не можете сами отпустить свой гнев, просьба Божественной помощи может помочь достаточно смягчить ваше сердце, чтобы освободиться от гнева.

      • Если вы не можете найти слова, чтобы выразить свой ​​гнев и боль во время молитвы, вы также можете посмотреть в Интернете и в молитвенниках предварительно написанные молитвы, которые точно описывают, как вы себя чувствуете.

   2. Медитируйте. Придерживаетесь ли вы какой-либо конкретной веры или нет, медитация является хорошим способом для стабилизации вашего тела, ума и души. Есть много видов медитации, которые вы можете попробовать, так что выбирайте, что лучше для вас и ваших потребностей.

      • Учась медитировать впервые, выберите основную программу медитации и создайте успокаивающее пространство для себя, но не настолько расслабляющее, что вы заснете во время ваших медитативных упражнений.

   3. Обратитесь к своей вере. Опять же, если вы верите в высшие силы, опора на эту высшую силу в поисках силы для преодоления гнева и негодования может оказаться успешной идеей.

      • В частности, если вы верите в Бога, а также в то, что Бог любит и принимает активное участие в процессе человеческой истории, освободите свой негатив и осознайте, что у Бога есть цель для вашей боли, и он не оставил вас.
      • Проконсультируйтесь с религиозным лидером в вашем центре поклонения или другими, кто разделяет вашу веру, для поддержки и руководства. Почитайте библейские тексты или духовные книги, написанные по вопросу гнева и прощения.