Isang uri ng paglangoy na may mga elemento ng koreograpiko. Ang pinaka may pamagat na naka-synchronize na mga manlalangoy sa Russia. Swimming - ang mundo ng swimming

Mayroong apat na pangunahing istilo ng paglangoy: crawl, breaststroke, butterfly at backstroke.

Sa artikulong ito titingnan natin at malinaw na ipapakita ang bawat isa sa mga istilong ito, pag-uusapan ang kanilang mga diskarte, pati na rin ang iba. umiiral na mga varieties paglangoy.

Ang kuneho ay ang pinakamabilis na species

Ang pag-crawl sa dibdib ay ganito:

Algorithm ng paggalaw:

Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kuneho, . Ito ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa pamamaraan, pagsasanay at kung paano matutunan ang pamamaraang ito ng paglangoy.

Tandaan din na ang kuneho ay ang pinakamabilis sa lahat ng istilo (patunay - ). Dahil dito mayroon din itong ibang pangalan - "freestyle"(free style): sa freestyle competitions, ang mga manlalangoy ay maaaring pumili ng anumang paraan, ngunit sa modernong panahon ay pipiliin lamang nila ang paggapang sa mga naturang karera.

Gayunpaman, ang pagkakaiba sa bilis ay hindi mahalaga para sa amateur swimming, dahil sa kasong ito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga segundo.

Ang breaststroke ay ang pinaka-epektibong paraan sa enerhiya

Ang breaststroke ay ganito ang hitsura mula sa labas:

Algorithm ng paggalaw:

• Ang mga kamay ay sabay na gumagawa ng isang stroke- hilahin ang kanilang mga sarili patungo sa kanilang sarili, pagkatapos ay itapon muli ang kanilang mga sarili pasulong.
• Sa sandali ng paghila ng mga braso (at salamat dito) tumaas ang ulo at balikat sa ibabaw ng tubig para huminga. Pagkatapos ay ibinaba ang mukha sa tubig para huminga.
• Habang ang stroke ay umuusad, ang mga tuhod ay hinihila pataas, pagkatapos ay sa sandaling ang mga braso ay itinapon, ang mga paa at binti ay magkahiwalay (ang mga tuhod ay hindi kumalat) at ang isang push ay ginawa gamit ang mga binti. Sa dulong punto ng pagtulak, ang mga paa ay pinagsama-sama (ang kahulugan ng mga paggalaw ng mga stupa ay tila sila ay tumulak mula sa tubig, na gumagawa ng isang stroke).

Ang breaststroke ay itinuturing na pinaka-epektibong paraan ng paglangoy, ibig sabihin nangangailangan ng mas kaunting enerhiya. Kung ikaw ay pagod, pagkatapos ay kapag lumalangoy sa ganitong paraan, pagkatapos ng bawat stroke ay magagawa mo matagal na panahon slide, nagtitipid ng enerhiya.

Sa kabilang banda, tinatawag ng maraming tao ang breaststroke ang pinakamahirap na istilo na master.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-aaral ng tamang breaststroke technique ay mas mahirap kaysa sa freestyle:

• Napakahalaga na ang paghila at pagtulak sa binti ay tapos na tamang sandali, kinakailangan ang tumpak na pag-synchronize buong pagkilos ng katawan;
• mahirap makabisado tamang teknik sa paa(kumpara sa simpleng freestyle swings);
• Mahalaga hindi lamang na gawin ang stroke nang tama sa parehong mga kamay, kundi pati na rin itapon sila nang tama– upang magkaroon ng pagsulong at pag-slide, at hindi pagpepreno ng katawan.

Basahin ang tungkol sa kung paano matutong lumangoy ng breaststroke.

Butterfly technique - larawan at paglalarawan

Ang Paru-paro (aka "dolphin") ay nararapat na itinuturing na pinakakahanga-hangang istilo:

Algorithm ng paggalaw:

• Ang pangunahing tampok ng pamamaraan ay ang mga paggalaw na parang alon na ginawa ng katawan.
• Ang mga kamay ay sabay na gumagawa ng isang stroke, ngunit, hindi tulad ng breaststroke, hindi sila itinatapon kaagad pabalik, ngunit umakyat sa hita, pagkatapos ay itinapon pabalik sa itaas. Ang mga galaw ng kamay ay kasabay ng parang alon ng katawan.
• Ang mga binti ay gumagana bilang isang "buntot", gumaganap ng mga strike kasabay ng alon na gumagalaw sa katawan.
• Para sa inhalations ulo at balikat tumaas sa panahon ng stroke, pagkatapos ay ibinaba ang mukha sa tubig para huminga.

Ang butterfly swimmer ay mukhang napakaganda at epektibo - tingnan para sa iyong sarili:

Gayunpaman, ang downside ng kagandahang ito ay ang malaking paggasta ng enerhiya: ito ang pinaka nakakapagod na paraan ng paglangoy, na nangangailangan ng parehong mahusay na pagtitiis at malakas na kalamnan ng likod, ibabang likod, abs, at balikat.

Siya talaga hindi angkop para sa mga nagsisimula– ito ay karaniwang pinagkadalubhasaan pagkatapos ng pag-crawl at breaststroke.

Sa likod

Karaniwang nangangahulugan ang paglangoy sa iyong likod (bagaman nangyayari rin ito):

Sa pangkalahatan Ang algorithm ng paggalaw ay katulad ng pag-crawl sa harap, tanging ang pagtitiyak ay na ang manlalangoy ay nakabaligtad: ang mga braso ay nagpapalitan sa paggawa ng mga stroke, ang mga binti ay gumagawa ng mga indayog.

Paano lumangoy sa ilalim ng tubig nang tama

Ang scuba diving ay nararapat na espesyal na pansin. Ito ay pinaniniwalaan na para sa paglipat sa ilalim ng tubig, pinakamahusay na gumamit ng mga binagong bersyon ng butterfly o breaststroke:

1. Sa ilalim ng tubig butterfly ang mga braso ay nakaunat pasulong sa isang arrow;
2. Sa underwater breaststroke Pagkatapos ng stroke, ang mga braso ay hindi itinapon pasulong, ngunit inilalagay sa kahabaan ng mga balakang, pagkatapos, sa panahon ng sipa, sila ay maayos na dinala pasulong para sa kasunod na pag-slide.

Iba pang mga varieties

Ang mga estilo sa itaas ay itinuturing na pinakamainam at malusog na paraan upang lumipat sa tubig.

Ang iba pang mga varieties na in demand ay maaari ding banggitin:

• - Ito hindi masyadong inirerekomendang opsyon, na, gayunpaman, sa ilang mga kaso ay maaaring gamitin bilang isang pantulong na ehersisyo.
• – pangunahing ginagamit din bilang isang ehersisyo, ngunit sa ilang mga kaso maaari itong kumilos bilang isang independiyenteng pamamaraan.

Magsimula at lumiko sa pool

Sa pagsasalita tungkol sa mapagkumpitensyang paglangoy, hindi mabibigo ang isa na banggitin kung paano magsimula nang tama (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kumpetisyon o kung nais mong gumawa ng diving nang tama para sa iyong sarili) at kung paano lumiko sa panahon ng mga ehersisyo sa pool.

Ang sagot sa mga tanong na ito ay matatagpuan sa mga artikulong ito:

• lumiliko at .

Sprint

Kung ikaw ay isang propesyonal na crawl swimmer maikling distansya, iyon ay, isang sprint, inirerekomenda namin ang paggamit ng mga tip na ibinigay sa aklat ni Don Talbot na "Paano Lumangoy nang Mas Mabilis."

Mga pangunahing tip mula kay Don Talbot:

• binti– yumuko ang mga ito nang kaunti nang mas malakas, na humahampas sa likod kaysa pababa;
• stroke– ilapit ang iyong kamay sa tubig at huwag gumawa ng isang malinaw na liko (sa klasikal na pamamaraan, ito ay malinaw na nakayuko sa siko at inilagay sa tubig - dito inirerekomenda ng may-akda na huwag gumawa ng ganoong malinaw na liko);
• dapat mayroong maraming stroke, ngunit hindi masyadong marami - nang hindi nakompromiso ang kanilang lakas at bisa;
• pagkuha ng tubig sa katunayan, hindi ito ginagawa - sa sandaling ang kamay ay pumasok sa tubig, agad itong nagsisimulang mag-stroke;
• magsanay ng pagpigil sa iyong hininga, upang sa panahon ng distansya kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga paghinga, habang pinapabagal nila ang paggalaw.

Mga pamantayan sa palakasan

Para sa mga interesado sa paglangoy bilang isang isport, hiwalay kong kinolekta ang lahat ng impormasyon sa mga pamantayan, kategorya, at pamagat ng palakasan sa paglangoy.

Ayon sa klasipikasyon ng International Olympic Committee (IOC) paglangoy bilang isang isport, ay kinabibilangan ng: mapagkumpitensyang paglangoy, water polo, pagsisid at synchronize na paglangoy. Ang pag-unlad ng paglangoy sa mundo ay pinag-ugnay ng International Swimming Federation (FINA), na itinatag noong 1908 at may hawak na mga kampeonato sa mundo mula noong 1973, at sa Europa ng League of European Swimming (LEN), na nilikha noong 1926 at humahawak ng mga kampeonato sa Europa mula noong 1926 . Sa mga tuntunin ng bilang ng mga medalyang iginawad sa Palarong Olimpiko, ang paglangoy ay nasa pangalawang puwesto, pangalawa lamang sa athletics.

Maaari mong isaalang-alang ang paglangoy hindi bilang isang set ng water sports, ngunit mula sa punto ng view ng layunin ng paggalaw. Pagkatapos swimming ay maaaring nahahati sa ilang mga uri (sports, inilapat, libangan, figure, laro, sa ilalim ng tubig). Ang bawat uri ng paglangoy ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga espesyal na paggalaw o pamamaraan ng paggalaw sa kapaligiran ng tubig. At ang paraan ng paggalaw sa tubig, sa turn, ay tumutukoy sa pamamaraan ng paglangoy.

Ipakita natin ang nasa itaas sa anyo ng isang diagram at isaalang-alang nang mas detalyado ang mga uri ng paglangoy at ilang uri ng water sports.

Competitive swimming

Ang distansya ay dapat malampasan sa iba't ibang paraan na mahigpit na kinokontrol ng mga tuntunin ng kumpetisyon. Kasama sa mga paraan ng sports swimming ang: freestyle (front crawl), butterfly (dolphin), breaststroke, backstroke (backstroke). Sa bilis ng karamihan sa mabilis na paraan Ang paglangoy ay paggapang sa harap, pagkatapos ay butterfly, backstroke at breaststroke.

Paraan ng sports swimming (mula kaliwa pakanan): backstroke, breaststroke, butterfly, freestyle

Ang mapagkumpitensyang paglangoy ay kasama sa programa ng Unang Palarong Olimpiko noong 1896, na ginanap sa Athens. Pagkatapos ay ipinakita ang mga sumusunod na distansya: 100 metro, 500 metro, 1200 metro na freestyle at 100 metro para sa mga mandaragat.

Sa kasalukuyan Olympic swimming program sa isang 50-meter pool may kasamang 32 numero (16 na distansya para sa mga lalaki at 16 para sa mga babae):

• solong paglangoy sa mga pamamaraan ng palakasan sa iba't ibang distansya: freestyle (50, 100, 200, 400, 800 metro para sa mga babae at 50, 100, 200, 400 at 1500 metro para sa mga lalaki), backstroke (100 at 200 metro), breaststroke ( 100 at 200 metro), butterfly (100 at 200 metro),
• medley swimming (200 at 400 metro). Ang mga pantay na distansya ay sakop iba't ibang paraan paglangoy, pagbabago sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod;
• freestyle relay 4 * 100 at 4 * 200 metro. Apat na manlalangoy ang humalili sa paglangoy sa parehong haba ng freestyle;
• medley relay 4 * 100 metro. Nilalangoy ng bawat kalahok ang kanyang entablado gamit ang isang tiyak na paraan ng paglangoy.

Ang programa ng World Championships at iba pang internasyonal na kumpetisyon ay medyo naiiba mula sa Olympic. Bilang karagdagan, ang mga hiwalay na kumpetisyon ay gaganapin sa "maikling kurso" (sa isang 25-meter pool).

Ang isang uri ng sport swimming ay lumangoy- lumangoy sa mahabang distansya (higit sa 2 km), na isinasagawa sa mga natural na reservoir. Ang mga paglangoy sa marathon ay ginaganap sa mga distansyang 5, 10, 25 km. Ang mga lumangoy na may haba na hanggang 100 - 150 km ay kilala. Ang mga kalahok sa paglangoy ay may karapatang gumamit ng anumang paraan ng paglangoy sa malayo, palitan ang mga ito habang tinatakpan ang distansya, at kumain din ng pagkain habang nasa hindi suportadong posisyon sa tubig.

Ang mga sports swimming sa iba't ibang distansya ay kasama bilang isang mandatoryong ehersisyo sa iba't ibang uri all-around(modernong pentathlon, officers' pentathlon, atbp.).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga link maaari mong maging pamilyar ang iyong sarili sa mga tagumpay ng Soviet at Russian Olympians, basahin ang tungkol sa mga natitirang manlalangoy at babaeng manlalangoy sa mundo, at magbasa.

Maglaro ng swimming

- laro laro ng pangkat na nasa tubig ang bola, ang layunin ng laro ay ihagis ang bola sa layunin ng kalaban nang maraming beses hangga't maaari at huwag hayaang mapunta ang bola sa iyong sariling layunin. Ang laro ay nagaganap sa isang pool na may sukat na 30x20 metro, na may lalim na hindi bababa sa 180 cm Mayroong mga linya ng pagmamarka sa ilalim ng patlang ng tubig, ang mga ito ay ipinahiwatig din ng mga float magkaibang kulay sa gilid ng pool. Ang laro ay nagsasangkot ng 2 koponan, 7 manlalaro bawat isa, isa sa kanila ay isang goalkeeper. Laki ng gate: 3 metro ang lapad, 90 cm ang taas. Ang goalkeeper ay ang tanging manlalaro sa koponan na maaaring hawakan ang bola gamit ang dalawang kamay. Ang isang water polo ball ay katulad ng isang volleyball, hindi ito dapat sumipsip ng tubig, ang kulay ng bola ay karaniwang dilaw, ang circumference ay mula 68 hanggang 71 cm, ang timbang ay mula 400 hanggang 450 gramo (3 laki lamang: para sa mga bata, juniors at adults). Ang laro ay binubuo ng 4 na yugto, na tumatagal ng 8 minuto ng purong oras. Ang bawat koponan ay maaaring magkaroon ng bola nang hindi hihigit sa 30 segundo.

Ang water polo ay naimbento noong ikalawang kalahati ng ika-19 na siglo ng Scotsman na si William Wilson. Ang prototype ng laro ay rugby. Ang water polo ay isa sa pinakalumang Olympic sports. Ang water polo sa mga pangkat ng kalalakihan ay pumasok sa programang Olimpiko noong 1900, at ang pambabae - makalipas lamang ang 100 taon. Pinakamalaking numero Ang mga manlalaro ng water polo ng Hungarian ay nanalo ng mga medalya sa Olympic Games (ginto at kabuuan). Ang mga manlalaro ng water polo ng Soviet ay lumalahok sa Olympic Games mula noong 1952 at paulit-ulit na nanalo ng mga medalyang Olympic (2 ginto, 2 pilak, 3 tanso ang mga manlalaro ng water polo ng Russia ay may 1 pilak at 2 tanso).

Ang World Water Polo Championships ay ginanap para sa mga lalaki mula noong 1973 at para sa mga kababaihan mula noong 1986 sa ilalim ng tangkilik ng FINA.

Sports diving

Sports diving

Ang mga projectiles para sa diving ay:

1. Springboard– isang espesyal na spring board, ang isang dulo nito ay nakadikit sa gilid ng pool. Laki ng board: haba - 4.8 metro, lapad 50 cm Ang harap na gilid ng springboard ay nakausli sa labas ng gilid ng pool nang hindi bababa sa 1.5 metro. Kapag nagsasagawa ng isang pagtalon mula sa isang pambuwelo, ang atleta ay unang umindayog dito at pagkatapos, itulak nang malakas, tumalon sa tubig. Ang pambuwelo ay maaaring metro o tatlong metro.
2. Tore– isang istraktura na may ilang mga platform sa iba't ibang taas. Ang lapad ng bawat platform ay 2 metro, haba - 6 na metro. Ang gilid ng platform ay nakausli sa kabila ng gilid ng pool nang hindi bababa sa 1.5 metro. Ang mga paglukso ay isinasagawa mula sa isang tore na 5, 7.5 at 10 metro.

Ang diving ay lumitaw bilang isang isport noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo sa Germany. Ang mga solong jump ay unang isinama sa Olympic program noong 1904, at naka-synchronize na jumps noong 2000. Ang mga atleta mula sa Estados Unidos ang naging pinakamatagumpay sa isport na ito, na nanalo ng higit sa 130 Olympic medals noong 2013 (higit sa isang katlo nito ay ginto). Sa Olympic Games, 8 set ng mga medalya ang nilalaro: 4 na set ang nilalaro para sa mga lalaki at babae sa 3-meter springboard diving (single at synchronize) at 10-meter platform (single at synchronize). Ang diving ay kasama sa programa ng World at European Aquatics Championships.

Figure swimming

Ang naka-synchronize na paglangoy ay nagmula sa Canada noong 1920s, nang ang ganitong uri ng paglangoy ay tinawag na "water ballet." Ang synchronized swimming ay naging isang Olympic sport noong 1984. Ang kumpetisyon ay binubuo ng mga teknikal (sapilitan) at mahahabang (libre) na mga programa. SA teknikal na programa ang mga babaeng atleta ay dapat gumanap ng ilang mga pigura sa musika. Sa libreng programa walang mga paghihigpit sa musikal o koreograpikong komposisyon. Sinusuri ng isang hurado ng 10 hukom ang pamamaraan at kasiningan ng pagtatanghal sa isang 10-puntong sukat. Sa kabuuang bilang ng mga medalya para sa Kasaysayan ng Olympic Ang isport na ito ay nangunguna sa mga Hapones (12 parangal). Sa Olympic Games noong 2000, 2004, 2008, 2012. ang koponan ng Russia ay nanalo ng lahat ng gintong medalya - ito ang pinakamarami malaking bilang ng gintong medalya sa Olympic synchronized swimming.

Inilapat na paglangoy

Ginagamit ang inilapat na paglangoy kapag nagsasagawa ng ilang partikular na gawain, tulad ng paglangoy sa isang water barrier, pagtulong sa isang nalulunod o pagod na manlalangoy, pagkuha ng mga bagay mula sa ibaba, pagdadala ng mga bagay sa pamamagitan ng water barrier, atbp. Ang kakayahang lumangoy ay kinakailangan para sa mga tao ng maraming propesyon, halimbawa, mga mangingisda, mga manggagawa sa hukbong-dagat, mga biologist, mga tauhan ng militar, mga geologist, at mga rescuer.

Kasama sa inilapat na paglangoy:

• paglangoy gamit ang sports, orihinal at pinagsamang pamamaraan ng paglangoy
• pagsisid at paglipat sa ilalim ng tubig
• inilapat diving
• pagliligtas sa mga taong nalulunod at pagtulong sa mga pagod na manlalangoy
• paglangoy sa matinding kondisyon
• pagtagumpayan ang mga hadlang sa tubig

Mas madalas kaysa sa iba, ang breaststroke, backstroke, at side swimming ay ginagamit upang ihatid ang mga taong nalulunod; upang mabilis na lumangoy sa isang bagay - pag-crawl sa harap (kung ang manlalangoy ay hindi pinipigilan ng damit); para sa pagtagumpayan ng malalayong distansya - breaststroke, front crawl nang walang arm out, para sa pagdadala ng load - back breaststroke, front breaststroke, side swimming.

Ang pagsisid at pagtalon sa tubig ay may malaking praktikal na kahalagahan. Kapag diving, ginagamit ang isang bahagyang binagong pamamaraan ng mga pamamaraan ng sports swimming: breaststroke, crawl, o kumbinasyon ng mga diskarte ng mga pamamaraang ito. Maaari ding gamitin ang mga elemento ng side swimming at dolphin style. Upang mabilis na sumisid mula sa isang sumusuportang posisyon (mula sa baybayin, bangka), tumalon sa tubig nang pabaligtad at pabaligtad. Mula sa isang hindi suportadong posisyon, maaari ka ring sumisid nang pabaligtad o gamit ang iyong mga paa.

Ang pagsagip sa mga taong nalulunod at tulong sa mga pagod na manlalangoy ay isa ring sangay ng inilapat na paglangoy. Ang mga aksyon ng rescuer ay maaaring nahahati sa mga yugto: pagpasok sa tubig, paglangoy sa biktima, paghahanap sa biktima sa ilalim ng tubig, pagpapalaya sa kanya mula sa mga posibleng pagkuha, pagdadala sa kanya sa baybayin, pagbibigay ng first aid sa lupa. Ang bawat isa sa mga yugtong ito ay napakahalaga, dahil ang buhay ng taong iniligtas (at kung minsan maging ang tagapagligtas mismo) ay nakasalalay sa mga kwalipikasyon ng tagapagligtas.

Recreational swimming

Regular na mga aralin sa paglangoy magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pagganap ng tao, sanayin ang maximum na bilang ng mga organo at sistema ng katawan, habang ito ay isa sa mga hindi gaanong traumatikong uri ng pisikal na aktibidad. Ang paglangoy ay nagpapalakas ng cardiovascular at sistema ng paghinga, bubuo at pinapalakas ang musculoskeletal system, tumutulong na lumikha ng magandang silweta, nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang timbang, at mapabuti ang kinis ng balat. Ang mga bata na madalas lumangoy at regular na lumalaki nang mas mabilis. Nakakatulong ang paglangoy na bumuo ng tibay at koordinasyon ng mga paggalaw. Pinapayagan ka ng paglangoy na mapanatili ang mahusay na kakayahang umangkop ng gulugod at normal na hanay ng paggalaw ng mga kasukasuan hanggang sa pagtanda, at pinipigilan ang pagbuo ng osteochondrosis. Ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos engaged. Ang paglangoy ay nagpapabuti ng pagtulog, binabawasan ang mga antas ng stress, pinapawi ang tensyon at pinatataas ang pagganap. Ang isang taong regular na lumangoy ay hindi gaanong madaling kapitan ng sipon dahil sa pagpapabuti ng mekanismo ng thermoregulation.

Ang paglangoy ay inirerekomenda bilang lunas para sa iba't ibang mga curvature ng gulugod, postural defects, degenerative joint disease, sakit ng respiratory at cardiovascular system, labis na katabaan, neuroses, para sa pagbawi pagkatapos ng operasyon at pinsala.

Sa recreational swimming, maraming iba't ibang paraan ng paglangoy ang maaaring gamitin (parehong sports at orihinal), at mga espesyal na ehersisyo sa tubig, mga elemento ng play swimming.

pagsisid

pagsisid ay ang paglangoy ng isang tao sa ilalim ng tubig sa tulong ng iba't ibang paraan at kagamitan. Umiiral din ang scuba diving bilang isang uri (mas tiyak, isang pangkat ng mga uri) ng underwater sports. Ang palakasan sa ilalim ng dagat ay isang malawak na konsepto na kinabibilangan ng isang hanay ng mga disiplina sa palakasan na nauugnay sa bahagyang o ganap na nasa ilalim ng tubig ng atleta. Ang internasyonal na federation para sa underwater sports ay ang World Confederation of Underwater Activities (CMAS), na kinikilala ng International Olympic Committee. Gayunpaman, ang mga underwater sports ay kasalukuyang hindi kasama sa programa ng Olympic Games.

Underwater sports (mula kaliwa pakanan): underwater orienteering, fin swimming, underwater rugby, underwater shooting

Kasama sa mga disiplina sa palakasan sa ilalim ng dagat:

1. Apnea (freediving)
   Isang grupo ng mga underwater sports disciplines na nangangailangan ng atleta na magsagawa ng ilang partikular na ehersisyo o lampasan ang layo habang pinipigilan ang kanilang hininga. Nagaganap ang mga kumpetisyon sa pool at open water. Ang mga sumusunod na lugar ng apnea ay maaaring makilala:
   • Dynamic apnea na may at walang palikpik (monofin). Ang layunin ay upang malampasan ang maximum na distansya sa haba habang pinipigilan ang iyong hininga. Ang kumpetisyon ay nagaganap sa pool.
   • Static apnea. Layunin: ipakita ang pagpigil sa iyong hininga hangga't maaari habang nakahiga sa ibabaw ng tubig na nakalubog ang iyong mukha sa tubig. Ang kumpetisyon ay nagaganap sa pool.
   • Diving na may pare-pareho o variable na timbang. Layunin: sumisid sa pinakamataas na lalim habang pinipigilan ang iyong hininga at lumabas. Maaaring gamitin o hindi depende sa uri espesyal na aparato(drop weight, cart, palikpik). Gayundin, depende sa iba't, kung ang pagbaba / pag-akyat ng cable gamit ang iyong mga kamay ay pinapayagan o hindi. Ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa bukas na tubig.
   • Apnea square. Layunin: upang malampasan ang maximum na distansya sa isang tilapon sa mga mukha ng isang kubo na may gilid na 15 metro. Ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa bukas na tubig.
2. Sport diving
   Ang mga sports diving competition ay ginaganap sa pool sa mga sumusunod na disiplina:
   • 300m medley. Layunin: takpan ang distansya sa pinakamaikling posibleng oras. Ang bahagi ng distansya ay kinakailangang kumpletuhin sa ilalim ng tubig gamit ang isang basic self-contained breathing apparatus, ang bahagi ng distansya ay kinakailangang kumpletuhin sa ibabaw gamit ang isang breathing tube.
   • Obstacle course na 100 metro. Layunin: upang masakop ang distansya sa pinakamaikling posibleng oras, habang nagsasagawa ng ilang mga pagsasanay na nagpapakita ng mga pangunahing kasanayan ng isang maninisid at nagtagumpay sa mga espesyal na hadlang.
   • Night diving. Layunin: upang mangolekta ng tatlong timbang na tumitimbang ng 1 kg bawat isa, na matatagpuan sa isang partikular na distansya mula sa dulo ng trigger, sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang isang light-proof na takip ay inilalagay sa maskara ng atleta.
   • Pag-angat ng load. Layunin: sa pinakamaikling posibleng panahon, maabot ang 6-kilogram na load na matatagpuan sa ilalim ng tubig sa layong 25 metro mula sa panimulang linya. Pagkatapos ay iangat ang load gamit ang isang standard buoy.
3. Scuba diving na may mga palikpik
   Ang layunin ng fin diving competitions ay upang masakop ang distansya sa/sa ilalim ng ibabaw ng tubig sa pinakamaikling posibleng panahon. Mga kagamitan ng atleta: swim suit, bifin o monofin, mask. Sa grupong ito ng mga disiplina mayroong napakalaking bilang ng mga mapagkumpitensyang distansya, ang ilan sa mga ito ay nakumpleto gamit ang snorkel at scuba gear.
4. Pag-navigate sa ilalim ng dagat
   Ang mga kumpetisyon sa underwater orienteering ay ginaganap sa bukas na tubig. Mga kagamitan ng atleta: wetsuit, scuba gear, mask, fins, magnetic compass, log (distance counter) at depth gauge. Ang gawain ng atleta ay pagtagumpayan ang isang tiyak na ruta na may pinakamataas na katumpakan sa pinakamababang oras. Kasama sa programa ng kompetisyon ang iba't ibang indibidwal ("zones", "landmarks", "star", "map", "parallels") at group exercises ("MONK", "team search"). Ang mga resulta ay tinasa batay sa katumpakan ng oryentasyon at ang oras na kinakailangan upang masakop ang distansya.
5. Turismo sa ilalim ng dagat
   Turismo sa ilalim ng dagat - pakikilahok sa mga ekspedisyon upang pag-aralan ang iba't ibang anyong tubig. Ang kahandaan ng isang turista sa ilalim ng dagat ay sinusuri ng bilang at antas ng pagiging kumplikado ng mga ekspedisyon, at ang katuparan ng mga espesyal na pamantayan ng kontrol.
6. Underwater sport shooting
   Underwater sport shooting - pagtama ng nakatigil at gumagalaw na mga target mula sa isang tiyak na distansya gamit ang underwater na baril. Ang pagbaril ay ginagawa nang walang scuba gear habang pinipigilan ang iyong hininga. Ang kumpetisyon ay nagaganap sa pool.
7. Spearfishing
   Ang pangangaso sa ilalim ng tubig ay isinasagawa sa bukas na tubig at nagsasangkot ng paghahanap at pagtama ng isang live na target - isda - sa loob ng isang tiyak na oras sa isang partikular na lugar. Ang pangangaso ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga. Kagamitan: maskara, palikpik, baril sa ilalim ng tubig o pana.
8. Aquathlon (wrestling sa ilalim ng dagat)
   Ang Aquathlon ay isang kumpetisyon sa pagitan ng dalawang atleta na nagsasagawa ng maiikling labanan sa loob at ilalim ng tubig habang pinipigilan ang kanilang hininga, sinusubukang kunin ang isang laso na nakakabit sa bukung-bukong ng kalaban. Ang laban ay nagaganap sa isang 5*5 metrong singsing, ang lalim ng pool ay 2-6 metro. Ang kumpetisyon ay binubuo ng tatlong 30-segundong round. Kagamitan ng mga wrestler: swimsuit, palikpik, maskara, 2 ankle cuff, 2 tela na nakakabit sa cuffs.
9. Underwater hockey
   Ang laro ay nagsasangkot ng 2 koponan, bawat isa ay binubuo ng 6 na manlalaro na nilagyan ng mga palikpik, maskara, snorkel, at stick. Ang layunin ng laro ay i-score ang pak sa layunin ng kalaban sa pamamagitan ng pagtulak nito sa ilalim ng pool. Ang laki ng hockey pool ay 2581582 metro. Ang haba ng gate ay 3 metro. Ang laro ay tumatagal ng 2 yugto ng 15 minuto bawat isa.
10. Rugby sa ilalim ng tubig
    Ang kumpetisyon ay nagaganap sa ilalim ng tubig sa isang pool na 3.5-5 metro ang lalim. Sa isang playing field na may sukat na 10-12 metro ang lapad at 15-18 metro ang haba, mayroong 2 koponan, 6 na tao bawat isa. Kagamitan ng mga manlalaro: palikpik, maskara at snorkel. Ang layunin ng laro ay makaiskor ng negatibong buoyant na bola sa basket ng kalaban na matatagpuan sa ilalim ng pool. Ang diameter ng basket ay 40-45 cm, ang diameter ng bola ay 25 cm Ang laro ay tumatagal ng 2 yugto ng 15 minuto bawat isa.
11. Potograpiya sa ilalim ng dagat
    Isinasagawa ang underwater photography sa bukas na tubig. Ang gawain ng mga atleta ay kumuha ng pinakamatagumpay na litrato mula sa isang masining na pananaw sa loob ng isang tiyak na oras at may limitadong bilang ng mga frame. Kagamitan: digital camera, isang pangunahing hanay ng mga kagamitan sa diving.

Ang mga sumusunod na uri ng paglangoy ay itinuturing na mga disiplina sa palakasan: paggapang sa harap/backstroke, breaststroke, butterfly. Lumilitaw sila sa mga kumpetisyon; nagtakda sila ng mga talaan. Ngunit ang mga tagahanga ng paglangoy at simpleng mga taong alam kung paano gawin ito ay alam na alam na may iba pang mga paraan upang lumipat sa tubig. Hindi sila athletic, pero ordinaryong buhay ay kadalasang ginagamit. Magsimula tayo sa kung anong mga istilo ng paglangoy ang palakasan.

Gumapang

Kapag inilalarawan nila ang sports swimming sa pool at sinabi ang salitang "crawl," ang ibig nilang sabihin ay ang front crawl (o stomach crawl). Ito ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan ng paggalaw sa tubig. Dito naitakda ang pinakamahalagang rekord ng bilis.

Para sa paghahambing, maaari mong gamitin ang data ng 2015 batay sa mga resulta ng mga kumpetisyon sa isang 50-meter pool (distansya - 100 m):

• unang lugar - pag-crawl - pagkumpleto ng distansya sa 46.91 segundo;
• pangalawang lugar - butterfly - 49.82 segundo;
• bronze - back crawl - 51.85 seg.;
• breaststroke na may indicator na 57.13 segundo. hindi nakapasok sa nangungunang tatlong nanalo.

Ang huling figure ay hindi nangangahulugan na ang breaststroke ay mas masahol kaysa sa iba pang mga uri ng sports swimming. Kaya lang, mas kumplikado ang kanyang diskarte kaysa sa iba. Ngunit dapat ka munang huminto sa kuneho.

Teknik sa pag-crawl

Marami itong pakinabang. Ito ang pinaka mabilis na pagtingin sports swimming, ang pinaka-dynamic at samakatuwid ay napakaganda. Ang pag-crawl sa harap ay tinatawag ding freestyle (ang manlalangoy ay pinapayagang lumipat sa maraming paraan na maginhawa para sa kanya). Ang pangunahing paggalaw ay ganito ang hitsura:

• Ang mga kamay ng crawler ay nagsasagawa ng mga alternating stroke sa kahabaan ng katawan;
• mabilis na gumagana ang mga binti, gumagalaw sa isang patayong eroplano tulad ng gunting;
• ang paglanghap ay nangyayari sa itaas ng ibabaw ng tubig, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, depende sa kung aling kamay ang gumagawa ng stroke;
• ang atleta ay humihinga sa sandaling siya ay sumisid at gumagalaw sa ilalim ng ibabaw ng tubig.

Ang pangunahing paggalaw na ito ay pinapayagan na pana-panahong humalili sa mga galaw ng katawan na parang alon ("dolphin") at iba pang mga elemento. Sa totoo lang, para sa kadahilanang ito ang estilo ay tinatawag na "libre".

Gumapang pabalik

Kung babanggitin natin ang teknikal na pinakamadaling paraan ng paglangoy, dapat tayong magsimula sa back crawl. Ngunit ang kadalian na ito ay nakasalalay lamang sa katotohanan na ang manlalangoy ay hindi kailangang patuloy na kontrolin ang kanyang paghinga. Ang kanyang mukha ay nasa ibabaw ng tubig sa buong daan. Ang paghinga sa panahon ng backstroke ay mas madali kaysa sa parehong klasikong pag-crawl o breaststroke.

Ang pangalang "kuneho" mismo ay nagmula Ingles na pandiwa crawl, na isinasalin bilang "crawl". Ngunit kung ang paggalaw sa tiyan ay maaaring ihambing sa pagkilos na ito, kung gayon ang pag-crawl sa likod ay isang bagay na ganap na naiiba. Kapag gumagalaw nang mabagal, nagbibigay ito ng impresyon ng pinaka nakakarelaks na pag-gliding sa tubig. Ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng mga katulad na paraan ng paglangoy sa pool upang makapagpahinga pagkatapos ng matinding at nakakapagod na pag-eehersisyo.

Teknik ng pagpapatupad

Habang gumagalaw sa ganitong istilo, ang atleta ay "nakahiga" sa kanyang likod sa buong oras. Ang kanyang mukha ay nakataas, at ang kanyang mga kamay ay nagsasagawa ng malalawak na paghampas (halos kanan at kaliwa). Sa panahon lamang ng pagsisimula at pagliko ang mukha ay nahuhulog sa tubig. Ang mga binti ay nagsasagawa ng maikling pataas-at-pababa na mga stroke, na nakapagpapaalaala sa mga paggalaw ng gunting.

Kapansin-pansin, ang "baligtad" na pag-crawl ay ang tanging istilo kung saan direktang nagsisimula ang atleta mula sa tubig. Ang lahat ng iba pang mga istilo ng paglangoy sa pool ay nagsasangkot ng simula sa isang stand.

Isa pa kawili-wiling katotohanan nauugnay sa kasaysayan ng pagbuo nito bilang isang sporting form ng swimming. Hanggang 1912, ang huli ay ang backstroke. Ngunit sa nabanggit na taon, sa panahon ng Olympics sa Stockholm, ang Amerikanong manlalangoy na si Harry Hebner ay nagtagumpay sa kinakailangang distansya sa pamamagitan ng isang "baligtad" na pag-crawl. At hindi lang siya lumangoy, nanalo siya ng ginto. Pagkatapos nito, ang backstroke ay tiyak na mapapahamak.

Breaststroke

Kapag sinasagot ang tanong kung aling istilo ng mapagkumpitensyang paglangoy ang pinakamabagal, palaging iniisip ng isa ang breaststroke. Nalaman na namin kung bakit kanina. Nakuha ng species ang pangalan nito mula sa French noun brass, na literal na isinasalin bilang "kamay".

Para sa breaststroke, ang mga braso ay talagang mayroon pinakamahalaga. Gumagawa sila ng malalapad at masiglang mga stroke, "tinutulak" ang katawan ng atleta pasulong. Maaari mong makuha ang impresyon na ang breaststroker ay tila itinataas ang kanyang sarili gamit ang kanyang mga braso o, sa kabaligtaran, itinutulak siya mula sa isang hindi nakikitang suporta.

Teknik ng pagpapatupad

Sa panahon ng paggalaw, ang mga braso ng breaststroke ay gumagana nang sabay-sabay, na gumagawa ng parehong mga paggalaw pasulong at pababa sa mga gilid. Sa ilalim ng dibdib, ibinabalik ng manlalangoy ang kanyang mga palad at inihagis ito pasulong, na nagsisimula ng isang bagong ikot ng mga paggalaw.

Ang mga binti ng atleta ay gumaganap ng mga paggalaw na katulad ng kung paano itinutulak ng palaka ang tubig. Malapit na ang kanyang mga tuhod. Pangunahing mga binti at paa lamang ang gumagana. Ang mga shins ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng twisting sa iba't ibang direksyon, na parang sumasalok ng tubig at pagkatapos ay itinutulak mula dito.

Ang hirap ng breaststroke ay ang mga stroke na may mga braso at binti ay kailangang malinaw na magkakaugnay. Kung gayon ang paggalaw ng katawan ay magiging makinis, at ang bilis ay magiging disente. Mahalaga rin para sa mga breaststroke swimmers na i-coordinate ang kanilang paghinga sa iba pang mga aksyon. Ang paglanghap, tulad ng sa pag-crawl, ay ginagawa sa itaas ng ibabaw, pagbuga - sa haligi ng tubig.

Ang mga nagsisimulang atleta kung minsan ay lumangoy habang pinapanatili ang kanilang mga ulo sa ibabaw sa lahat ng oras. Mas madaling huminga sa ganitong paraan, ngunit ayon sa mga pamantayan sa palakasan ay hindi ito itinuturing na tama. Naturally, hindi ka marunong lumangoy ng ganyan sa mga kumpetisyon.

Ang bentahe ng breaststroke ay halos ganap itong tahimik. Ang istilong ito ay dating ginamit sa panahon ng mga operasyong militar sa coastal zone. Ang breaststroke ang pinakamatanda sa lahat mga kilalang pamamaraan kilusan ng tao sa tubig. Ang katibayan nito ay natuklasan sa "Cave of Swimmers" (Egypt). Ang 9,000 taong gulang na mga rock painting na nagpapalamuti sa mga vault nito ay naglalarawan ng mga taong lumalangoy ng breaststroke.

Butterfly

Ang pangalan ng pamamaraang ito ay isinalin mula sa Ingles bilang "butterfly". Minsan tinatawag din itong "dolphin". Kung babanggitin natin ang pinaka-technically kumplikado at nakakaubos ng oras na mga uri ng sports swimming, ang butterfly ay kukuha ng marangal na unang lugar sa listahang ito. Kung ikukumpara sa mga istilong inilarawan sa itaas, ito ay napakabata. Ito ay bumangon lamang noong 1935, na sa buong kasaysayan ng palakasan ay isang edad lamang ng isang bata.

Sa una, ang butterfly ay itinuturing bilang isang uri ng breaststroke. Mayroon nga silang ilang katulad na katangian (kaparehong mga galaw ng katawan na parang alon, atbp.), ngunit kung hindi, ang mga ganitong uri ng paglangoy ay medyo naiiba sa isa't isa.

Ang unang pagkakaiba ay ang butterfly ay mas mabilis at mas malakas. Sa mga tuntunin ng bilis, ito ay pumapangalawa sa pangkalahatang listahan. Ang isa pang nuance ay may kinalaman sa mga gastos sa enerhiya. Upang lumangoy butterfly, kailangan mong maging isang tunay na malakas at nababanat na tao. Kung bakit ganito ay mauunawaan sa pamamagitan ng pagsusuri sa pamamaraan ng butterfly.

Teknik ng pagpapatupad

Ang istilo ay tinawag na "butterfly" para sa malalawak na paghampas ng kamay nito, na nakapagpapaalaala sa pag-flap ng mga pakpak ng gamu-gamo. "Dolphin" - para sa mga galaw ng katawan na parang alon.

Sa panahon ng paggalaw, ang manlalangoy ay lumalabas mula sa tubig kasama ang kanyang buong katawan, tulad ng ginagawa ng mga dolphin. Magkasama ito ay ganito:

• ang mga kamay ay gumagawa ng malawak na naka-synchronize na mga stroke sa buong katawan, na parang itinutulak ito pasulong;
• pag-angat ng katawan sa itaas ng eroplano ng tubig, huminga ang atleta at sumisid;
• kasabay ng pag-indayog ng mga braso, ang buong katawan ay nagsasagawa ng masiglang alon.

Ito ay itinuturing na isang malaking pagkakamali na "dolph" gamit lamang ang iyong mga binti. Ang mga galaw na parang alon ay dapat magmula sa katawan, unti-unting lumipat sa balakang at magtatapos sa mga paa.

Napakahalaga para sa isang taong lumalangoy sa pamamaraang ito na magkaroon ng mahusay na kontrol sa kanyang katawan at maging flexible. Ang bawat kalamnan niya ay dapat gumana para sa resulta. Iyon ang dahilan kung bakit ang butterfly ay itinuturing na pinakamahirap.

Kinukumpleto nito ang pag-uuri ng paglangoy ayon sa tinatawag na mga istilo ng palakasan.

Isang bagay na hindi mo nakikita sa mga kumpetisyon

Parang aso

Kapag tinanong kung anong paraan ng paglangoy ang hindi sporty, ang maalamat na "doggy style" ay agad na pumasok sa isip. Sa ganitong paraan maaari ka ring lumipat sa tubig. Lalo na kung ang ibang uri ng paglangoy ay hindi pa nakakabisado.

Maraming mga hayop, maliliit na bata at mga baguhan na natutong manatili sa tubig na parang aso ang lumangoy. Ang pamamaraang ito ay pinagkadalubhasaan sa isang intuitive na antas. Ang katawan mismo ang nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin.

Sa panahon ng paglangoy, ang isang tao ay nakahiga nang nakaharap. Ang mga braso ay gumagawa ng mabilis na paggalaw ng raking sa ilalim ng katawan, ang mga binti ay gumagawa ng mga maikling vertical stroke, na nakapagpapaalaala sa mga pag-click ng gunting. Ito ay isang simple at murang paraan, na kadalasang ginagamit ng mga taong mahina o nasugatan.

Palaka

Ang isa pang opsyon na hindi pampalakasan ay ang "palaka". Ito ay kahawig ng pinakasimpleng breaststroke. Ang ulo ng manlalangoy ay nasa ibabaw ng tubig, ang kanyang mukha ay nakayuko. Ang mga braso at binti ay gumagawa ng mga pabilog na stroke, katulad ng mga galaw ng mga paa ng isang lumalangoy na palaka. Ang pamamaraan ay kasing simple hangga't maaari. Mahusay para sa mga nagsisimula.

Colchis-Iberian na pamamaraan

Ang isa pang hindi sportsmanlike at hindi gaanong kilala na opsyon para sa pagtagumpayan ng tubig ay ang estilo ng paglangoy ng Colchian-Iberian (o Georgian). Ang pangalan ay nagmula sa pangalan ng lugar kung saan ito nagmula at sikat hanggang kamakailan.

Ang istilong ito ay natatangi dahil ang manlalangoy ay nagsasagawa ng alun-alon na paggalaw ng pelvis habang nakadikit ang kanilang mga braso sa kanilang katawan at sa kanilang mga binti. Noong unang panahon, ang istilong Colchian-Iberian ay isang paraan ng pagsasanay sa militar para sa pagsasanay sa paglangoy nakatali ang mga kamay at mga binti. Ngayon ito ay ginagamit para sa malalim na pagsisid.

Gaya ng paruparo, mahalaga dito ang tibay at lakas ng manlalangoy. Noong nakaraan, ang Colchian-Iberian na paraan ng paglangoy ay ginamit upang itanim ang espiritu ng pakikipaglaban ng mga sundalo. Ang isang lalaking nakatali at itinapon sa tubig ay nagsimulang mag-panic at samakatuwid ay nalunod. Ang mga mandirigma ay tinuruan na malampasan ang takot na ito at, gamit ang nakuhang mga kasanayan, iligtas ang kanilang buhay sa pinakawalang pag-asa na sitwasyon.

Naka-synchronize na paglangoy

Hindi ito matatawag na uri o paraan ng paglangoy. Ito ay sa halip isang hiwalay na disiplina na pinagsasama ang maraming katangian. Ito ay itinuturing na tradisyonal na pambabae na isport at nangangailangan ng mga atleta na magkaroon ng napakalaking pagtitiis, mahusay na kontrol sa kanilang katawan, pati na rin ang biyaya at isang pakiramdam ng ritmo.

Ang synchronized swimming ay isang sayaw sa tubig, sa ilan sa kahulugan ng aerobatics. Walang mga tala ng bilis na nakatakda dito, ngunit ang pangunahing diin ay sa mga teknikal na kasanayan at pag-synchronize ng mga paggalaw ng lahat ng mga batang babae sa grupo.

Ngayon, sa pagiging pamilyar sa iba't ibang uri ng paglangoy, magiging mas madali para sa mga nagsisimulang atleta na pumili at magpasya kung aling landas ang bubuo pa.

Naka-synchronize na paglangoy ay isang pambabaeng water sport, ang esensya nito ay ang magsagawa ng iba't ibang figure at galaw sa tubig sa musika. Ang synchronized swimming ay isang Olympic sport.

Kasaysayan ng naka-synchronize na paglangoy

Nasa Sinaunang Greece Sa panahon ng bakasyon, ang mga batang babae at lalaki ay sumayaw nang paikot-ikot sa tubig. Ang modernong naka-synchronize na paglangoy ay nagsimulang lumitaw sa Canada noong 1920s. Sa una, ang isport na ito ay tinawag na "water ballet". Pagkalipas ng sampung taon, nakarating sa Amerika ang naka-synchronize na paglangoy, kung saan ito natanggap malawak na gamit at kinilala bilang isang isport.

Noong 1952, ang unang naka-synchronize na kampeonato sa paglangoy ay ginanap sa France, at sa parehong taon ay kinilala ito bilang isang internasyonal na isport.

Noong 1958, ang mga unang internasyonal na kumpetisyon ay ginanap sa Amsterdam, at noong 1973 ang unang World Synchronized Swimming Championships ay ginanap.

Noong 1984, ang naka-synchronize na paglangoy ay kasama sa programa ng Olympic Games at mula noon ay itinuturing na isang Olympic sport.

Naka-synchronize na mga panuntunan sa paglangoy (maikli)

Ang mga naka-synchronize na kumpetisyon sa paglangoy ay nagaganap sa pagitan ng mga duet at sa pagitan ng mga koponan. Ang synchronized swimming team ay binubuo ng walong atleta. Ang mga naka-synchronize na manlalangoy ay nakikipagkumpitensya sa dalawang programa (teknikal at libre). Ang listahan at pagkakasunud-sunod ng mga elemento sa teknikal na programa ay mahigpit na tinutukoy ng teknikal na komite. Ang programa ay isinasagawa na may arbitraryong saliw ng musika.

Ang libreng programa ay nagpapakita ng lahat ng kagandahan ng isport na ito. Dito ang mga elemento at musika ay imahinasyon lamang ng tagapagsanay. Sa mga kumpetisyon, dapat subukan ng mga naka-synchronize na manlalangoy na gamitin ang buong lugar ng pool at gumanap sa iba't ibang tempo at ritmo. Ang tagal ng libreng programa ay 4 na minuto para sa mga duet at 5 minuto para sa mga koponan.

Naka-synchronize na swimming pool

Ang isang naka-synchronize na swimming pool ay dapat may sukat na 20 by 30 meters, habang sa isang lugar na 12 by 12 meters, ang lalim ng pool ay dapat na hindi bababa sa 3 metro. Ang temperatura ng tubig ay dapat na 26 degrees (+/- 1 degree). Ang tubig sa pool ay dapat na transparent mula sa ibabaw hanggang sa pinakailalim ito ay kinakailangan para sa isang layunin na pagtatasa ng mga elemento na ginaganap.

Paghusga sa synchronized swimming

Ang judging system sa synchronized swimming ay katulad ng judging system sa figure skating. Ang hurado na nagsusuri sa pagganap ng mga naka-synchronize na manlalangoy ay binubuo ng dalawang grupo ng mga hukom na may tig-limang tao bawat isa (na matatagpuan sa paligid ng pool): sinusuri ng isang grupo ang pamamaraan ng pagganap, at ang isa naman ay nagsusuri ng kasiningan. Ang pinakamataas na marka na maibibigay ng bawat miyembro ng hurado ay sampung puntos.

Hi sa lahat!

Alam na ng mga regular na bisita sa aming blog na kamakailan lang ay bumili ako ng subscription sa Champion sports complex at ngayon ay sinubukan kong bumisita sa pool nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Dito Nagsulat na ako tungkol dito.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto mula sa mga klase, isang mahalagang kadahilanan ay ang tamang pamamaraan ng paglangoy.

Magkakaroon ng hiwalay na mga artikulo sa blog sa pamamaraan ng isang tiyak na istilo ng paglangoy, ngunit ngayon sasabihin ko sa iyo kung anong mga uri at istilo ng paglangoy ang mayroon sa pangkalahatan.

Itinapon ko ang lahat ng hindi kinakailangang bagay mula sa pile ng mga materyales sa RuNet at natagpuan ang pinakapangunahing at kawili-wiling impormasyon, upang pagkatapos basahin ang artikulo ay magkakaroon ka ng malinaw na larawan ng larawan.

Sa pangkalahatan, haharapin natin ang lahat ng mga dahilan na maaaring humantong sa isang tao sa pool, at matutunan ang mga pangunahing pamamaraan ng paggalaw sa tubig.

Pag-uuri ng mga uri ng paglangoy

Mga kaibigan, bawat isa sa atin ay pumupunta sa pool na may sariling mga layunin at personal na pagnanasa - hindi nakakagulat na ngayon sa modernong lipunan ang iba't ibang uri ng paglangoy ay hinihiling.

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mga aktibidad sa paglilibang, ang iba ay pumupunta sa sports center para sa kanilang susunod na sesyon ng pagsasanay, na nangangarap na mapabilang sa pambansang koponan para sa Olympic Games. ?

Sa pangkalahatan, nasa track na maaaring matugunan ng isang pasyente, isang may hawak ng record sa hinaharap at isang panimulang manlalaro sa isang water polo team.

Kaya, ipinakita ko sa iyong pansin ang isang pag-uuri ng mga pangunahing uri ng paglangoy na may mga maikling katangian na nagmula sa bawat kategorya:

Ang bawat isa sa mga uri ng paglangoy sa itaas ay maaaring makabuluhang mapabuti pangkalahatang estado kalusugan, pagtaas ng pagganap lamang loob at pag-normalize ng maraming biological na proseso sa katawan. Hindi mahina, tama? ?

Ito ay sapat lamang na bisitahin ang pool nang regular, pagkumpleto ng programa ng pagsasanay na binalak para sa araw. Nais ko ring tandaan ang sumusunod na nuance - maaari mong basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy partikular para sa gulugod sa artikulong ito na nai-post nang mas maaga sa aming blog.

Mga pangunahing istilo ng paglangoy

Sa pagkakaroon ng pakikitungo sa mga uri ng naturang pisikal na aktibidad, iminumungkahi kong magpatuloy sa susunod na pagpindot sa tanong: Ano ang iba't ibang estilo ng paglangoy?

Sa kasamaang palad, hindi ko isasaalang-alang ang mga opsyon ng diving at team sports, dahil ang mga ito ay mga espesyal na lugar pa rin.

Ipakikilala ko sa aming mga mambabasa ang mga pangunahing istilo ng paglangoy kung saan maaari kang lumipat sa landas ng pool:

• Breaststroke(mga simetriko na paggalaw ng mga braso mula sa dibdib, habang ang mga paggalaw ng pagtulak ay ginawa gamit ang mga binti; sa madaling salita, ang pamamaraan na ito ay sikat na tinatawag na "estilo ng palaka").

• Gumapang(ang mga kamay ay salit-salit na nagsasagawa ng mga stroke, at ang mga binti ay kumikilos bilang "gunting", gumagana tulad ng isang motor).

• Sa likod(Ang pamamaraan ng paglangoy ng estilo na ito ay katulad ng pag-crawl, tanging ang pagkakaiba ay nakasalalay sa posisyon ng katawan na may kaugnayan sa abot-tanaw - ang isang tao ay gumagalaw sa tubig sa kanyang likod, habang ang kanyang mga braso ay hindi yumuko sa mga paggalaw).

• "Paruparo"(ang katawan ay itinataas sa ibabaw ng tubig kapag ang malalakas na paghampas ay isinagawa nang sabay-sabay sa mga nakatuwid na braso; biswal, ang isang atleta na gumagalaw gamit ang pamamaraang ito ay kahawig ng isang butterfly, kaya ang pangalan ng pamamaraang ito ay angkop).

• Freestyle(sa form na ito ang lahat ng nakalistang pamamaraan ay pinagsama; kapag nakumpleto ang distansya, ang manlalangoy ay nakapag-iisa na pumili ng isang maginhawang paraan ng paglipat sa tubig).

Gusto ko ring matukoy mula sa mga varieties sa itaas kung aling istilo ng paglangoy ang mas mabilis. Hindi ako magpapatalo sa paligid ng bush - ito ay isang pag-crawl. Gamit ang pamamaraang ito ng paggalaw sa tubig, maaari mong takpan ang mga kahanga-hangang distansya sa maikling panahon.

Gayunpaman, tandaan ko na ang atleta ay mabilis ding mapagod. Upang lumangoy crawl, kailangan mo ng mahusay na pisikal na fitness at, siyempre, isang malusog na katawan.

Mahalagang paglilinaw: "Ang paglangoy ay isang kumplikado ng mga katangiang aksyon ng isang atleta na sumusunod sa ilang mga patakaran.

Sa madaling salita, ang katawan ng manlalangoy ay dapat nasa tubig nang walang suporta (nakasuspinde na estado), sa isang pahalang na posisyon, habang ang pagbuga ay palaging mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ang mga pamantayang ito mismo ang nagpapaliwanag sa masalimuot na terminolohiya.” ?

Contraindications para sa paglangoy

Ang paglangoy ay nararapat na ituring na isa sa pinaka ligtas na species pisikal na Aktibidad. Ang lahat ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kapaki-pakinabang na epekto ng tubig sa katawan ng tao. Gayunpaman, kahit na para sa mga diskarte sa pagpapabuti ng kalusugan, mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon na nagbabawal sa mga pasyente na bisitahin ang pool:

• Congenital heart defects o iba pang genetic pathologies.
• Mapanganib na yugto ng tuberculosis at syphilis.
• Mga kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo na hindi nagbubukod sa panganib ng pagdurugo.
• Malubhang pagkabalisa sa bituka.
• Pinsala sa mga kasukasuan (dislokasyon, pasa at iba pang pinsala).
• Talamak na pagkabigo sa bato, puso o atay.
• Impeksyon na may mga impeksyon sa viral (ARVI).
• Mga sakit sa balat na kinasasangkutan ng purulent at nagpapasiklab na proseso.
• Anatomical anomalya na ginagawang imposibleng ganap na lumipat sa tubig.
• Pagmamasid ng mga reaksiyong alerdyi.
• Epilepsy.
• Predisposition sa mga seizure.
• Susceptibility sa lagnat.

Tulad ng maaaring napansin mo, ang listahan ay naglalaman ng pangunahing mga malalang sakit na sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso o malubhang pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo. Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay ipinagbabawal lamang sa mga malalang kaso.

Mga kaibigan, siguraduhing tandaan na ang swimming pool ay pampublikong lugar, na naglalaman ng iba't ibang nakakapinsalang mikrobyo at iba pang mikroorganismo. Tandaan na ang pagpapabaya sa mga pamantayan sa itaas ay hindi makatarungang panganib.

Alam mo ba: "Palagi kang mahalaga na maging maagap tungkol sa kondisyon ng iyong tubig sa pool. Huwag maging tamad at siguraduhing regular na suriin sa mga kumplikadong manggagawa ang tungkol sa konsentrasyon ng chlorine sa likido.

Eksakto ang isang ito elemento ng kemikal ginagamit para sa pagdidisimpekta ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong pamamaraan ay direktang inireseta sa mga pamantayan sa sanitary.

Kaya iyan ang sinasabi ko, ang labis na konsentrasyon ng klorin ay may negatibong epekto sa kalusugan - lumalakas ang mga manlalangoy mga reaksiyong alerdyi, may pagtatae, problema sa balat, kuko at buhok.”

Kung nasubukan na ng sinuman sa mga subscriber ng Start-health Personal na karanasan iba't ibang istilo paglangoy, pagkatapos ay siguraduhing ibahagi ang iyong nararamdaman sa amin!

Mga kaibigan, marahil maaari mong tulungan ang mga bisita sa blog na gumawa ng kanilang pagpili sa pamamagitan ng pagpapayo sa pinakamainam na uri ng paggalaw sa tubig.

Mayroon pa bang mga katanungan tungkol sa mga uri ng paglangoy? Malugod naming sasagutin ang mga ito. Kung napansin mo na, lagi kaming masaya na magkaroon ng masiglang pag-uusap sa mga komento! ?

At narito ang ilan pa nakalimutang istilo paglangoy. Lumalangoy na pala ako sa maliliit na hakbang. ?

Sa kasamaang palad, oras na para magpaalam! Hanggang sa muling pagkikita. Paalam!