Tumalon gamit ang alternating baluktot na mga binti pasulong. Mga takdang-aralin sa pisikal na edukasyon. Gymnastics. Mga regulasyon para sa mapagkumpitensyang pagsubok sa himnastiko

SA materyal na ito Ang mga mag-aaral ng grade 7 - 11 ay maaaring maging pamilyar sa nilalaman ng praktikal at teoretikal na mga gawain sa Olympiad sa pisikal na edukasyon. Sa praktikal na bahagi, matututunan ng mga kalahok ng Olympiad ang tungkol sa pamamaraan ng pagsusulit, ang mga kinakailangan para sa sportswear, ang programa ng pagganap, at ang pagsusuri ng mga akrobatikong pagsasanay. Ang teoretikal na bahagi ay nagpapakita ng mga halimbawang tanong na may mga sagot. Ang lahat ng mga gawain sa Olympiad ay tumutugma sa nilalaman ng materyal ng programa ng sekondaryang paaralan.

I-download:

Preview:

2nd round entablado ng paaralan All-Russian Olympiad mga mag-aaral sa pisikal na edukasyon, mga baitang 7-8, 9-11.

MGA PAGSUSULIT SA KOMPETIBO SA GYMNASTICS

(GIRLS AND BOYS 7-8 GRADES)

Babae (acrobatics)

Mga lalaki (acrobatics)

(GIRLS AND BOYS 9-11 GRADES)

Ang mga pagsusulit para sa mga batang babae at lalaki ay isinasagawa sa anyo ng isang akrobatikong ehersisyo, na mahigpit na ipinag-uutos. Kung ang naitatag na pagkakasunud-sunod ng mga gumaganap na elemento ay binago o mas mababa sa kalahati ng nasuri na mga elemento ay ginanap, ang ehersisyo ay hindi sinusuri at ang kalahok ay tumatanggap 0.0 puntos.

Ang mga ehersisyo ay dapat na may malinaw na tinukoy na simula at wakas, isagawa sa isang tuwid na linya na may mga pagbabago sa direksyon, magkasama, pabago-bago, nang walang hindi makatarungang paghinto. Pag-aayos ng mga static na elemento na hindi bababa sa 2 segundo.

Kung nabigo ang isang kalahok na kumpletuhin ang anumang elementong kasama sa ehersisyo, o papalitan ito ng isa pa, mababawasan ang marka ng halaga ng elementong ipinahiwatig sa programa.

Ang kabuuang halaga ng lahat ng nakumpletong item ay isang batayang pagtatantya na katumbas ng 10,0 puntos, kung saan ibinabawas ang mga pagbabawas para sa mga pagkakamaling ginawa kapag gumaganap ng mga indibidwal na elemento.

Sinusuri ng mga hukom ang kalidad ng pagpapatupad ng kumbinasyon kumpara sa perpekto posibleng opsyon pagbitay.

Ang mga kalahok ay binibigyan lamang ng isang pagtatangka upang makumpleto ang ehersisyo.

MGA BABAE

MGA KABATAAN

1. Anyo ng mga kalahok

1.1. Ang mga batang babae ay maaaring magsuot ng mga swimsuit, oberols o T-shirt na may leggings. Ipinagbabawal ang mga two-piece swimsuit.

1.2. Ang mga lalaki ay maaaring magsuot ng gymnastics na T-shirt, pampitis o sports short na hindi nakatakip sa mga tuhod.

1.3. Ang mga t-shirt at tank top ay hindi dapat isuot sa ibabaw ng shorts, pampitis o leggings.

1.4. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa medyas, tsinelas o nakayapak.

2. Pagkakasunod-sunod ng mga talumpati

2.1. Para sa pagsubok, ang mga kalahok ay ibinahagi sa mga shift ayon sa kanilang personal na panimulang numero.

2.2. Ang lahat ng mga kalahok ng isang shift ay dapat na nasa isang lugar na espesyal na itinalaga para sa kanila. Ang kanilang pag-uugali ay hindi dapat makagambala sa ibang mga kalahok.

2.3. Ang pagsusuri ng mga aksyon ng kalahok ay nagsisimula mula sa sandali ng pagtanggap panimulang posisyon sa acrobatic track at nagtatapos sa pag-aayos ng pangunahing tindig pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo. Ang kahandaan ng kalahok na magsimulang magsalita ay sinenyasan ng isang nakataas na kamay.

2.4. Ang kalahok ay binibigyan lamang ng isang pagtatangka upang makumpleto ang ehersisyo.

3. Ulitin ang pagganap

3.1. Ang pagganap ay maaaring magsimula sa pangalawang pagkakataon kung ito ay naantala dahil sa isang depekto sa kagamitan. Ang pagkakamali ng isang kalahok ay hindi batayan para ulitin ang ehersisyo.

3.2. Tanging ang Head Gymnastics Judge lamang ang makakapagpasya kung ang isang katunggali ay maaaring magsimulang muli sa gawain. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat isagawa mula sa simula.

4. Magpainit

4.1. Bago magsimula ang mga pagtatanghal, ang mga kalahok ay dapat bigyan ng warm-up na hindi hihigit sa 30 segundo bawat tao.

5. Mga Hukom

5.1. Tinutukoy ng punong hukom sa himnastiko ang komposisyon ng mga pangkat ng paghatol na sinusuri ang mga pagtatanghal ng mga batang babae at lalaki.

5.2. Inirerekomenda na isama ang dalawang grupo ng mga hukom sa panel ng paghatol, na ang bawat isa ay pinamumunuan ng isang matataas na hukom. pangkat" A » sinusuri ang kahirapan ng ehersisyo na ginawa ng kalahok at nagpapakita ng pangunahing marka. pangkat" SA » sinusuri ang kalidad ng ehersisyo at tinutukoy ang naaangkop na bawas, na pagkatapos ay ibabawas mula sa pangunahing marka.

6. Test program

6.1. Ang kalahok ay dapat magsagawa ng isang ipinag-uutos na kumbinasyon ng akrobatiko.

6.2. Ang pagpapalit ng pagkakasunud-sunod ng mga elemento sa isang kumbinasyon ay ipinagbabawal.

6.3. Ang kabuuang tagal ng ehersisyo ay hindi dapat lumampas 50 segundo Kung ang ehersisyo ay tumatagal ng higit sa tinukoy na oras, ang ehersisyo ay itinigil at ang natapos na bahagi lamang ang mabibigyan ng marka, kung ang kalahok ay nakakumpleto ng higit sa kalahati ng mga tinasang elemento.

7. Pagsusuri ng pagganap

7.1. Ang isang ehersisyo ay nai-score kung ang kabuuang halaga ng mga nakumpletong elemento ay lumampas 5.0 puntos.

7.2. Ang mga pangunahing pagkakamali na pinarurusahan ng pagbabawas ng pantay na halaga ng elemento ay kinabibilangan ng:

Paglabag sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang akrobatikong elemento, na humahantong sa matinding pagbaluktot nito na lampas sa pagkilala;

Pagpapalit ng isang elemento sa isa pa, mas kumplikado sa teknikal;

Mas kaunti ang pag-aayos ng static na elemento 2 segundo;

Landing sa isang squat o sa iyong likod kapag gumaganap jumps.

7.3. Sa kaso ng hindi makatarungang pag-pause, higit pa 5 segundo habang ginagawa ang ehersisyo, ito ay hihinto at tinasa lamang kung ang kalahok ay nakumpleto ang bahagi ng kumbinasyon na may kabuuang halaga na higit sa 5.0 puntos.

MGA PAGSUSULIT SA KOMPETIBO SA ATLETIKA

(GIRLS AND BOYS 7-8 GRADES)

Mga batang babae (grade 7-8): 300 m.

Lalaki (grade 7-8): 500 m.

(GIRLS AND BOYS 9-11 GRADES)

Ang mapagkumpitensyang pagsubok ay binubuo ng pagsakop sa distansya:

Mga batang babae (grade 9-11): 500 m.

Mga Lalaki (grade 9-11): 1000 m.

Ang mga kumpetisyon sa makinis na pagtakbo ay gaganapin sa isang arena sa isang espesyal na gilingang pinepedalan, ang haba nito ay 200 m (ang pagtakbo ay isinasagawa nang pakaliwa).

Preview:

TEORETIKAL NA GAWAIN

entablado ng paaralan

Mga tanong sa closed form.

Para sa bawat gawain, 4 na mga pagpipilian sa sagot ang inaalok, naglalaman sila ng parehong tama at hindi tamang mga sagot, pati na rin ang bahagyang naaayon sa kahulugan ng mga tanong. Isa lamang ang maaaring tama - ang isa na ganap na tumutugma sa kahulugan ng tanong. Ang tamang sagot ay nakakuha ng 1 puntos.

1. Pisikal na kultura kumakatawan...

A. Academic subject sa paaralan.

6. Paggawa ng mga pagsasanay.

V. Ang proseso ng pagpapabuti ng mga kakayahan ng tao.

d. Bahagi ng kultura ng tao.

2. Laki ng load pisikal na ehersisyo dahil...

A. Isang kumbinasyon ng dami at intensity ng mga pagkilos ng motor.

b. Ang antas ng mga paghihirap na napagtagumpayan sa kanilang pagpapatupad.

V. Pagkapagod na bunga ng kanilang pagpapatupad.

d.

3. Ang intensity ng ehersisyo ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng tibok ng puso. Ang mataas na intensity na ehersisyo ay nagpapataas ng tibok ng puso sa...

A. 120 - 130 beats bawat minuto. b. 130 - 140 beats bawat minuto.

V. 140 - 170 beats bawat minuto. 170 o higit pang mga beats bawat minuto.

4. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap dahil...

A. Sa panahon ng mga klase, ang mga pagkilos ng motor ay ginagawa upang makatulong na bumuo ng lakas at pagtitiis.

b. Ang nagresultang pagkapagod ay nagpapagana sa mga proseso ng pagbawi at pagbagay.

V. Bilang resulta, ang kahusayan at ekonomiya ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay tumataas.

d pisikal na gawain.

A. Ang likod ng ulo, pigi, takong.

b. Balikat, pigi, takong.

V. Likod ng ulo, takong.

D. Likod ng ulo, talim ng balikat, puwit, takong.

6. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagtataguyod ng kalusugan dahil...

A. Nagbibigay ng maindayog na paggana ng katawan.

b. Nagbibigay-daan sa iyo na maayos na magplano ng mga bagay sa araw.

V. Ang pamamahagi ng mga pangunahing gawain ay isinasagawa nang higit pa o hindi gaanong pamantayan.

d. Nagbibigay-daan sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang pisikal na stress.

7. Ang sistematiko at maayos na pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan, bilang...

A. Ang mahusay na sirkulasyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo ay nagsisiguro ng suplay sustansya sa mga organo at sistema ng katawan.

b. Dumadami ang mga oportunidad sistema ng paghinga, dahil sa kung saan mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan.

V. Tumutulong na madagdagan ang mga kakayahan ng reserba ng katawan.

d. Sa sapat na suplay ng enerhiya, mas madaling lumalaban ang katawan sa mga sakit.

8. Ang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong...

A. Pag-unlad ng mga pisikal na katangian ng mga tao.

b. Pagpapanatili ng mataas na pagganap ng mga tao.

V. Pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng mga tao.

d. Paghahanda para sa mga propesyonal na aktibidad.

9. Ang tindig ay tinatawag na...

A. Kalidad ng gulugod na nagtataguyod ng kagalingan.

b. Mga katangian ng tagsibol ng gulugod at paa.

V. Ang karaniwang postura ng isang tao sa isang tuwid na posisyon.

d. Silhouette ng isang lalaki.

10. Ang pangunang lunas para sa mga epekto sa matigas na ibabaw at mga pasa ay ang bahaging nabugbog ay dapat...

A. Kuskusin, scratch. 6. Init. V. Astig.

d. Subukang ilagay ito sa isang elevation at kumunsulta sa isang doktor

11. Ang pagtitiis bilang isang pisikal na kalidad ay nangangahulugan...

A. Isang kumplikadong mga katangian na ginagawang posible na magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad.

b. Isang hanay ng mga katangian na tumutukoy sa kakayahang labanan ang pagkapagod.

V. Ang kakayahang magsagawa ng pisikal na gawain sa mahabang panahon nang hindi napapagod.

d. Kakayahang mag-save ng mga tinukoy na parameter ng pagpapatakbo.

12. Pangunang lunas para sa mga pasa sa malambot na tissue:

A. Init sa lugar ng pasa, isang pressure bandage sa lugar ng pagdurugo, natitirang bahagi ng nabugbog na bahagi ng katawan, artipisyal na paghinga.

b. Maglagay ng malamig sa lugar ng pinsala, ipahinga ang nasugatan na bahagi ng katawan, maglagay ng transport splint, uminom ng maraming mainit na likido.

V. Ang init sa lugar ng pasa, isang pressure bandage sa lugar ng pagdurugo, ang natitirang bahagi ng nabugbog na bahagi ng katawan, ang mga limbs ay binibigyan ng isang mataas na posisyon.

d. Malamig sa lugar ng pasa, isang pressure bandage sa lugar ng pagdurugo, ang natitirang bahagi ng nabugbog na bahagi ng katawan, ang mga paa ay binibigyan ng mataas na posisyon.

13. Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan ay...

A. Mga protina at bitamina. b. Carbohydrates at taba. V. Mga elemento ng karbohidrat at mineral. g. Mga protina at taba.

14. Ang pag-iwas sa mga postural disorder ay isinasagawa gamit ang...

A. Mga ehersisyo sa bilis. b. Mga pagsasanay sa lakas. V. Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop. d.

15. Ang pangunahing layunin ng mass sports ay...

A. pagkamit ng pinakamataas na posibleng resulta sa palakasan. b. pagpapanumbalik ng pisikal na pagganap. V. pagtaas at pagpapanatili ng pangkalahatang pisikal na fitness. d.

16. Natatanging katangian Ang mga pagsasanay na ginagamit upang bumuo ng lakas ay...

A. Hindi sila nagiging sanhi ng makabuluhang pag-igting ng kalamnan.

b. Ginagawa ang mga ito hanggang sa pagkapagod.

V. Nagdudulot sila ng makabuluhang pag-igting ng kalamnan.

d. Mabagal ang mga ito.

17. Anong mga ehersisyo ang hindi mabisa sa pagbuo ng pangangatawan?

A. Mga ehersisyo upang mapabuti ang bilis ng paggalaw.

b. Mga ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan.

V. Ang mga pagsasanay na pinagsama sa anyo ng pagsasanay sa circuit.

d.

18. Ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng pagkalulong sa droga

A. panggagaya. b. kuryusidad. V. pagkabagot. d

19. Ipahiwatig sa mga sumusunod ang pangunahing layunin ng pagdaraos ng mga minuto ng pisikal na edukasyon at mga pahinga sa pisikal na edukasyon sa mga aralin sa pangkalahatang edukasyon sa paaralan:

A. Ang pagtaas ng antas ng pisikal na fitness, pagtaas ng mass ng kalamnan.

b. Pag-alis ng pagkapagod, pagtaas ng pagiging produktibo ng mental o pisikal na trabaho, na pumipigil sa mahinang pustura.

V. Pagpapalakas ng kalusugan at pagpapabuti ng kultura ng mga paggalaw, pag-aaral ng mga diskarte sa sports.

d.

A. Pagkatapos ng paaralan.

b. Bago gumawa ng takdang-aralin.

V. Bago kumain.

d.

21. Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan ay...

A. Mga protina at bitamina.

b. Carbohydrates at taba.

V. Mga elemento ng karbohidrat at mineral.

g. Mga protina at taba.

22. Ang oxygen sa dugo ay nagdadala ng...

A. Hemoglobin; b. Oxyhemoglobin; V. Plasma; g.

23. Mga Pangunahing Kaalaman Ang pangunahing sanhi ng hindi magandang postura ay...

A. Masanay sa ilang mga postura.

b. Panghihina ng kalamnan.

V. Nag-aaral sa paaralan.

d.

24. Ang ibig sabihin ng hardening ay...

A. Lumalangoy sa malamig na tubig at naglalakad ng walang sapin.

b. Pag-angkop ng katawan sa mga impluwensya sa kapaligiran.

V. Isang kumbinasyon ng hangin at sunbathing may himnastiko at mga laro.

d. Pagsulong ng kalusugan.

25. Mababang antas aktibidad ng motor sa panahon ng proseso ng pag-aaral

A. negatibong nakakaapekto pisikal na pag-unlad, binabawasan ang pagganap ng pag-iisip. b. nagtataguyod ng labis na katabaan. V. nag-uudyok ng mga sakit sa psycho-emosyonal. d. nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-aral nang walang distractions.

26. Ang kalusugan ay

A. kawalan ng sakit. b. walang pisikal na kapansanan. V. isang estado ng kumpletong pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan. d. kagalingang panlipunan.

27. Mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay:

A. pagpapatigas, balanseng nutrisyon, pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga. b. personal na kalinisan, pag-uugali sa kapaligiran, edukasyon sa sex. V. pagtanggi masamang ugali, ligtas na pag-uugali sa paaralan at sa tahanan. d. pagpapatigas, balanseng nutrisyon, pagsunod sa rehimeng trabaho at pahinga, pagsuko sa masasamang gawi, ligtas na pag-uugali sa paaralan at sa tahanan.

28. Ang biyolohikal na edad ay

A. mga tagapagpahiwatig ng anthropometric. b. indibidwal na antas ng morphofunctional maturity ng mga indibidwal na tisyu, organo, mga sistema ng katawan sa kabuuan. V. antas ng paglihis mula sa gilid sistema ng nerbiyos. g. edad sa kalendaryo.

29. Sa sistema ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral, ang mga minuto ng pisikal na edukasyon at mga pahinga sa pisikal na edukasyon ay ginaganap...

A. Sa pangkalahatang mga aralin sa edukasyon, kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkapagod sa mga mag-aaral.

b. Sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa panahon ng paglipat mula sa isang pisikal na ehersisyo patungo sa isa pa.

V. SA mga seksyon ng palakasan at pangkalahatang pisikal na mga seksyon ng pagsasanay bilang isang paraan ng aktibong libangan.

d. Pagkatapos ng bawat aralin (sa oras ng pahinga).

30. Ano ang dapat na maunawaan ng pisikal na kalidad na "bilis"?

A. ito ay kakayahan ng isang tao na makakilos ng mabilis.

b. Ito ay ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng mga paggalaw sa pinakamaikling posibleng panahon.

V. Ito ay kakayahan ng isang tao na mapagtanto ang kanyang potensyal sa bilis ng pagtakbo.

g.

d. ito ang kakayahan sa motor ng isang tao.

Bukas na mga tanong.

Ang mga gawain sa pagsusulit ay binuo batay sa mga tanong mula sa mga pagsusulit sa sertipikasyon ng estado sa pisikal na kultura, na inilathala sa journal na "Pisikal na Kultura sa Paaralan" at nakakatugon sa mga minimum na kinakailangan sa kaalaman para sa mga nagtapos ng pangunahing paaralan sa paksang "Pisikal na Kultura".

Dapat mong sagutin ang bawat tanong sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat nito pagkatapos ng tanong.

Ang mga sagot (*) na naglalaman ng isang listahan o ilang mga paghatol ay binibigyan ng 0.3 puntos para sa bawat tamang paghatol.

1. Pangalanan ang mga pangunahing kakayahan sa pagkondisyon (*) (________________________________________________________________________________)

2. Pangalanan ang tatlong bahagi ng aralin sa pagkakasunud-sunod (*) (________________________________________________________________)

3. Pangalanan ang pangunahing pamantayan kung saan natutukoy ang intensity ng load sa aralin (_______________)

4. Pangalanan ang isa sa dalawang uri ng supply ng enerhiya (aerobic at anaerobic). Sa 5 minutong pagtakbo sa bilis ng tibok ng puso na 150 beats bawat minuto (____________________)

5. Ano ang kasanayan sa motor (________________________________________________)

6. Ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude dahil sa mobility sa joints at spine ay tinatawag na (________________________________)

7. Ang pangunahing tiyak na paraan ng pisikal na edukasyon ay tinatawag na (________________________________________________________________)

8. Ano ang humuhubog (________________________________________________________________________________)

9. Ano ang pangunahing paraan ng pagsasanay para sa isang atleta (_____________________)

10. Karamihan mabisang paraan ang paglinang ng pangkalahatang pagtitiis ay (________________________________________________)

Mga tanong na may saradong anyo

Susi: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-d, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-d, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-g.

Bukas na mga tanong

1. Pangalanan ang mga pangunahing kakayahan sa pagkondisyon (lakas, tibay, flexibility, bilis)

2. Pangalanan ang tatlong bahagi ng aralin ayon sa pagkakasunod-sunod (paghahanda, pangunahin, pangwakas)

3. Pangalanan ang pangunahing criterion kung saan tinutukoy ang intensity ng load sa aralin (HR)

4. pangalanan ang isa sa dalawang uri ng supply ng enerhiya (aerobic at anaerobic). Sa 5 minutong pagtakbo sa bilis ng tibok ng puso na 150 beats bawat minuto (aerobic)

5. Ano ang kasanayan sa motor (aksyon ng motor na dinadala sa automatismo)

6. Ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude dahil sa mobility sa joints at spine ay tinatawag na (flexibility)

7. Ang pangunahing tiyak na paraan ng pisikal na edukasyon ay tinatawag na (pisikal na ehersisyo)

8. Ano ang humuhubog (isang sistema ng mga pisikal na ehersisyo - higit sa lahat ang lakas - na naglalayong iwasto ang figure at functional na estado ng katawan ng kababaihan)

9. Ano ang pangunahing paraan ng pagsasanay sa isang atleta (pagsasanay)

10. Ang pinakamabisang paraan ng pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis ay (patuloy)

201_-201_ UCH. YEAR . Cipher________________

Tagal ng pagtakbo -40 minuto

FORM NG SAGOT

SCHOOL TOUR MUNICIPAL STAGE

ALL-RUSSIAN OLYMPIAD PARA SA MGA PAARALAN

NG EDUKASYONG PISIKAL 7-11 KLASE

Mga saradong takdang-aralin sa form

Tumalon gamit ang mga alternating legs pasulong. Ang lead-in na ehersisyo ay isang pagtalon na may alternating baluktot na mga binti pasulong. 1. I. p. - mga braso sa gilid. 1. Hakbang sa kaliwa, baluktot ang kanan pasulong, tumalon sa kanan, ibaluktot ang kaliwa pasulong sa yugto ng paglipad. 2. Ilagay ang kaliwa sa kanan.

2. Alternating isang extension step na may isang jump, pagpapalit ng mga binti pasulong. 1-2. Pasulong sa kaliwang bahagi, mga braso sa gilid. 3-4. Sa isang kaliwang hakbang, tumalon nang may pagbabago ng mga baluktot na binti pasulong, mga braso sa arko pababa at pasulong. Ulitin nang maraming beses sa parehong binti.

3. Ang parehong sa pagsasagawa ng isang bilog sa mukha na ang iyong mga braso pababa habang tumatalon. Ang paggalaw ng kamay ay libre, na tumutulong sa pag-alis.

4. Alternating gallop o polka steps na may jump, alternating bent legs forward. Apat na hakbang ng canter pasulong sa kaliwa, pagkatapos ay isang kaliwang hakbang, dalawang pagtalon na may pagbabago ng mga baluktot na binti pasulong, dalawang polka hakbang pasulong sa kaliwa at isang hakbang sa kanan, dalawang pagtalon na may pagbabago ng mga baluktot na binti pasulong, atbp. Ang pagtalon na may pagbabago ng mga tuwid na binti pasulong ay ginaganap sa parehong paraan, ngunit para sa taas ng pag-abot, ang fly leg ay dinadala pasulong nang mas energetically. Pagkatapos mapunta sa swing leg, itaas ang push leg pasulong nang mas mataas.

Ang pagtalon ay maaaring isama sa mga waltz na hakbang pasulong, na ginagawa ang mga ito sa isang mabilis na bilis, tulad ng isang run-up.

Tumalon na may pagbabago ng mga binti pabalik (Larawan 80). Dapat mong simulan ang pagsasanay sa isang pagtalon na may mga alternating binti na nakatungo sa likod. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa nito ay kapareho ng para sa changeover jump.

ang mga binti ay nakayuko pasulong. 1. At p.-arm sa mga gilid. 1. Hakbang pakaliwa pasulong, yumuko pakanan pabalik. 2. Tumalon sa kanan, yumuko sa kaliwang likod, atbp.

2. Pagpapalit-palit ng pagtalon na may mga gilid na hakbang pasulong at isang bilog sa mukha na nakababa ang iyong mga braso habang tumatalon.

3. Isang kumbinasyon ng paglukso na may pagbabago ng baluktot na mga binti pabalik na may iba't ibang mga hakbang sa sayaw.

4. Alternating jumps na may alternating baluktot na mga binti pasulong at paatras, na ginagawa sa isang stream. Bumubuo sa isang bilog na may kaliwang bahagi patungo sa gitna. I. p. - mga braso sa gilid. 1-2. Sa isang kaliwang hakbang, tumalon pasulong na may mga alternating legs, mga braso sa arko pababa at pasulong, ang ulo ay bahagyang nakababa. 3-4. Sa isang kaliwang hakbang, tumalon na ang mga alternating legs ay nakatungo sa likod, ang mga braso ay naka-arko pababa sa mga gilid, yumuko. Ulitin ang ehersisyo ng 16 na beses, pagkatapos ay pumunta sa isang pasulong na canter at tapusin sa isang mahinahong paglalakad. Ang mga paglukso na may alternating baluktot na mga binti ay ginagawa na may bahagyang paggalaw ng balakang pabalik.

5. At p. - nakaharap sa suporta sa haba ng braso, ang mga kamay ay nakahiga sa rail sa antas ng dibdib, kaliwang binti pasulong sa daliri ng paa. 1. Sa pamamagitan ng isang half-squat sa kanan, i-ugoy ang kaliwang likod, na sinusundan ng isang pagtalon na may pagtulak sa kanan. 2. Ang kanan, na humahabol sa kaliwa, ay umuugoy pabalik sa yugto ng paglipad. 3. Landing sa kaliwa, right forward sa daliri ng paa. Ang parehong sa isang push sa kaliwa at isang indayog sa kanang likod.

6. Ganun din sa tulong ng kapareha. Bumuo nang pares sa iyong kaliwang balikat patungo sa gitna. Mga kamay na nakatayo sa panlabas na bilog hanggang sa mga gilid, nakatayo sa panloob na bilog na may hawak na kaliwang kamay kaliwang kamay partner, sa ilalim mismo ng kanyang kaliwang balikat. Ang ehersisyo ay ginagawa ng mga nakatayo sa panlabas na bilog; ang mga nakatayo sa panloob na bilog ay tumutulong na pahabain ang yugto ng pag-hover, na sumusuporta sa kanilang kapareha sa pamamagitan ng braso. 1-2. Paglukso sa kaliwang hakbang na may pagbabago ng mga binti pabalik. 3-4 Pasulong sa kaliwang bahagi. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses sa parehong binti, pagkatapos ay ang mga kasosyo ay nagbabago ng mga lugar.

7. Tumalon sa gitna na may paggalaw ng braso. I. p.-

mga braso sa gilid. 1-2. Left step jump na may pagbabago

paa likod, braso arcing pababa pasulong at pataas, yumuko.

3-4. Pinalawak ang kaliwang hakbang pasulong, ang mga braso ay nakaarko pababa

panig. Magsagawa ng 8 beses gamit ang kaliwang binti, pagkatapos ay 8 beses gamit ang

tama. Land softly sa isang kalahating squat. dati

itulak upang maglupasay nang mas malalim gamit ang iyong buong paa. Masigla

winawagayway ang iyong mga kamay para tumulong sa pag-alis. Magsimula tayo para dito

ang pagtalon ay maaaring magsilbing waltz run.

Ang isang hakbang na pagtalon ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtulak sa isang paa at paglapag sa kabilang paa. Sa yugto ng paglipad, ang isang binti ay pasulong, ang isa ay pabalik, ang mga braso ay nasa tapat ng binti ng parehong pangalan (Larawan 81).

Pagkakasunud-sunod ng pagsasanay: 1. Habang gumagalaw ka sa bilog, maliit na pagtalon mula kaliwa pakanan, itinutuwid ang iyong mga binti sa yugto ng paglipad. Ang direksyon ng pagtulak ay patayo.

2. Paglukso mula kaliwa pakanan sa pamamagitan ng mga “grooves” (iginuhit gamit ang chalk sa sahig). Unti-unting dagdagan ang lapad ng "mga grooves". Ang gawain ay isinasagawa sa mga linya ng 5-6 na tao, na lumilipat mula sa itaas na kalahati ng bulwagan hanggang sa ibaba at likod. Baguhin ang pushing leg.

3. I. p. - kaliwang binti pasulong sa daliri ng paa, kanang kamay pasulong, kaliwa pabalik sa gilid. 1. Hakbang pakaliwa sa isang half-squat. 2. Tumalon sa kanan sa isang half-squat, left back, arc pababa at masiglang baguhin ang posisyon ng mga kamay. 3-4. Ituwid ang kanan, kaliwa pasulong sa daliri ng paa, i-arching ang mga braso pababa sa i. p. Sa hinaharap, ang ehersisyo ay isinasagawa sa 2 bilang.

4. Step jump na sinamahan ng karagdagang hakbang pasulong. I. p. - pareho. 1. Kaliwang hakbang pasulong. 2. Tumalon sa kanan, baguhin ang posisyon ng mga kamay. 3. Kaliwang hakbang pasulong, baguhin ang posisyon ng mga kamay.

4 4. Tumalon sa kanan, atbp. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, palitan ang jogging note. Palaging palitan ang iyong mga braso sa isang arko pababa, at sa panahon ng yugto ng paglipad, itaas ang iyong ulo, bahagyang yumuko paatras.

5. Step jump training sa larong "Wolf in the Moat".

Paghahanda para sa laro: isang "kanal" ay iginuhit sa buong bulwagan

1-1.5 m ang lapad May isang "lobo" sa "kanal". Ang mga manlalaro ay matatagpuan sa isang linya sa likod ng linya sa itaas na kalahati ng bulwagan.

Paglalarawan ng laro: sa hudyat ng guro, ang mga nakatayo sa isang linya ay tumatakbo patungo ang kabaligtaran bulwagan, pagtagumpayan ang "kanal" na may isang hakbang na tumatalon. Nakikita ng "lobo" ang mga tumatalon sa ibabaw ng "kanal" nang hindi umaalis dito. Ang mga Marumi ay umalis sa laro. Sa isang bagong signal, ang mga manlalaro ay tumakbo sa kabilang panig ng bulwagan. Ang nagwagi ay ang huling nabahiran.

Mga panuntunan ng laro: 1) ang mga tumatakbo sa "kanal" at hindi tumalon dito ay itinuturing na marumi; 2) para sa mga naantala sa "kanal", ang pinuno ay nagbibilang ng tatlo, at kung ang huli ay hindi tumalon sa panahong ito, siya ay itinuturing na marumi.

Tumalon sa isang pagtulak ng dalawang binti na nakayuko pabalik, yumuko (Larawan 82). Ang pagtalon na ito ay nangangailangan ng mataas na abot. Ang nangungunang ehersisyo dito ay isang tuwid na pagtalon (tingnan ang Fig. 17). Dapat mong simulan ang pag-aaral na tumalon nang nakatungo ang iyong mga binti pabalik sa suporta. 1. I. p. - nakatayo na nakaharap sa suporta, mga kamay na may overhand grip sa rail sa antas ng baywang. 1-2. Half-squat na sinusundan ng isang pagtalon na may pagtulak ng dalawa, nakasandal sa mga kamay, yumuko sa likod, magkadikit ang mga binti. 3-4. Pag-landing sa isang kalahating squat na sinusundan ng pagtuwid ng iyong mga binti.

2. Ang parehong, baluktot ang iyong mga binti pabalik (ang anggulo sa pagitan ng hita at shin ay 90°).

3. Tumalon sa gitna na may tumatakbong simula (tingnan ang mga pagsasanay para sa VII na baitang).

4. I. p. - mga braso sa gilid. 1-“at” - 2-“at”. Apat na hakbang ng maliit na tumatakbo pasulong. 3. Hakbang gamit ang iyong kaliwa at i-ugoy ang iyong kanan pasulong at pababa, tumalon sa isang half-squat, magkadikit ang mga binti, magkabilang braso. 4. Tumalon ng tuwid, ang mga braso ay nakaarko pasulong sa mga gilid at pataas.

5. Ang parehong, gumaganap ng isang pagtalon sa iyong mga binti baluktot likod. Sa hinaharap, palitan ang madaling pagtakbo ng mga waltz na hakbang.

Tumalon gamit ang isang paa na indayog pasulong na may 180° pagliko upang balanse. I. p. - mga braso sa gilid. "AT". Hakbang pakaliwa sa isang half-squat, nakababa ang mga braso. 1. Tumalon sa kaliwa, ibinabato

mga braso pasulong habang sabay na iniindayog ang kanang binti pasulong (Larawan 83). 2. Sa yugto ng paglipad, na may matalim na paggalaw, iikot ang katawan sa kaliwa sa isang bilog (180°), iiwan ang kanang binti sa likod, at lumapag sa isang kalahating squat sa kaliwa, mga braso sa mga gilid - pasulong na balanse . 3-4. Ituwid ang iyong kaliwang binti at hawakan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa kanan at kaliwang binti.

Ang push, arm swing at leg swing ay dapat maging masigla. Sa paglipad, ang fly leg ay umiikot sa hip joint mula sa tuhod-pataas na posisyon sa 1 tuhod-down na posisyon.

Lead-up exercises: 1. Pair exercise. Ang mga unang numero ay nakatayo sa kanilang kaliwang balikat sa suporta, ang kanilang kaliwang kamay sa riles sa antas ng baywang, ang kanilang kanang kamay sa gilid. Ang mga pangalawang numero ay nakatayo na nakaharap sa suporta sa gilid ng kanilang kapareha. Ang mga unang numero ay itinaas ang kanilang kanang paa pasulong, ang mga pangalawa ay dinadala ang kanila sa ilalim nito kanang kamay sa kasukasuan ng bukung-bukong. 1-2. Ang mga unang numero, na tumataas sa kanilang mga daliri sa paa, lumiko sa kaliwa sa isang bilog at ilagay ang kanilang kanang kamay sa suporta, ang kanilang kaliwang kamay sa gilid, na pinapanatili ang isang patayong posisyon ng katawan. Ang mga pangalawang numero ay nakakatulong upang mapanatili ang kanang binti sa isang pasulong na posisyon at, sa pamamagitan ng pag-ikot nito sa hip joint na nakababa ang tuhod, ilipat ito sa isang paatras na posisyon. 3-4. Ang mga unang numero ay bumaba sa buong paa. 5-8. Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses gamit ang iyong kanan at kaliwang binti at lumipat ng mga tungkulin.

2. At p. - tumayo na nakaharap sa suporta, kanang binti sa suporta sa antas ng baywang, mga braso sa mga gilid (Larawan 84).

1-2. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang mga braso, lumiko sa kaliwa sa isang bilog na ang iyong likod sa suporta, i-on ang iyong kanang binti sa suporta nang nakababa ang iyong tuhod, mga braso sa mga gilid. 3-4. Panatilihing patayo ang iyong katawan, tuwid ang mga binti. 5-8. Ganun din sa kabilang direksyon, bumabalik sa i. p.

3. I. p. - tumayo gamit ang iyong kaliwang bahagi sa suporta, kanang kamay sa gilid. 1. Hakbang pakaliwa pasulong, kanang kamay pababa. 2. I-ugoy ang kanang binti pasulong, ang kanang braso ay arko pasulong pataas. 3. Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong kaliwang kamay, lumiko sa kaliwa ng 180°, iikot ang iyong kanang binti nang nakababa ang iyong tuhod, ang iyong kanang kamay sa suporta, ang iyong kaliwang kamay sa gilid. 4. Ibaba ang iyong buong paa. 5-6. Hawakan. 7-8. Ilagay ang iyong kanang paa, ibaba ang mga braso. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.

4. Ang parehong para sa 4 na bilang, pinagsasama ang mga paggalaw ng dalawang bilang sa isa.

5. Ang parehong sa isang tumalon sa bilang 1 at isang kasunod na pagliko sa kaliwa sa isang bilog. Sa bilang 2 - landing sa front balance sa pushing leg. Inirerekomenda na ulitin ang lahat ng nangungunang pagsasanay sa gitna ng bulwagan.

6. Mga kumbinasyon ng pagtalon na ito sa iba't ibang anyo ng mga hakbang sa sayaw.

Wastong kumbinasyon na walang Waltz na paksa. Formation sa isang hanay ng apat, na may kanang bahagi sa pangunahing direksyon. Interval at distansya 1 m At p. Sa.

2. Hakbang pasulong - tumalon gamit ang mga alternating baluktot na binti ("kambing"), mga braso sa mga gilid - hakbang pasulong - tumalon na may mga alternating tuwid na binti pasulong ("gunting").

3. Kaliwa (kanan) lunge, arm forward - somersault forward, crouching.

4. Balik-balikat.

5. Gumulong pabalik upang tumayo sa iyong mga talim ng balikat (hawakan ng 3 segundo).

6. Tumayo sa mga talim ng balikat na magkahiwalay ang mga binti (magkalat hangga't maaari), magkadikit ang mga binti.

7. Gumulong pasulong upang tumayo sa iyong kaliwa (kanan), ang isa pasulong sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang mga braso.

8. Sa isang ugoy ng isa, isang push sa isa, lumiko sa gilid ("gulong") sa isang nakatayong posisyon na nakahiwalay ang iyong mga binti, mga braso sa mga gilid.

9. Paglalagay sa kanan (kaliwa) - kalahating squat, mga braso pabalik at pababa at tumalon pataas, magkahiwalay ang mga binti.

Mga lalaki

1. Mula sa pangunahing tindig, humakbang pasulong, balanse sa kaliwa (kanan), mga braso sa mga gilid (hawakan ng 3 segundo).

2. Ituwid, humakbang pasulong, itaas ang mga braso - i-ugoy ang isa, itulak ang isa pa sa isang handstand (ipahiwatig).

3. Tumayo sa posisyong nakataas ang kamay – nakayukong posisyon.

4. Puwersang tumayo sa ulo at mga kamay (hawakan ng 3 segundo) - nakayuko.

5. Somersault forward sa isang squat position - naka-arko ang mga braso palabas, ikiling (mga kamay ay nakadikit sa mga daliri ng paa).

6. Paatras na sumilip sa isang nakatago na posisyon, nakayuko - gumulong pabalik, tumayo sa mga blades ng balikat (humawak ng 3 segundo) - gumulong pasulong, nakayuko - tumayo, braso sa mga gilid.

7. Hakbang pasulong - itulak ang dalawang pagtalon sa isang tuck - hakbang pasulong - itulak ang dalawang pagtalon na nakabaluktot ang mga binti (kamay hawakan ang mga daliri sa paa).

8. Sa isang ugoy ng isa, isang push sa isa, dalawang flips sa gilid (2 "wheels") sa isang nakatayo na posisyon na may mga binti bukod, armas sa gilid.

9. Paglalagay sa kaliwa (kanan) - tumalon pataas na may 360° na pagliko.

Tumalon – pagtagumpayan ang isang balakid o espasyo sa libreng paglipad nang walang karagdagang suporta gamit ang mga braso pagkatapos itulak gamit ang mga binti.

Ang lahat ng choreographic jumps ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo depende sa amplitude ng pagpapatupad sa lugar, sa pagsulong, sa isang turn, jumps mula sa dalawang binti sa dalawa, mula sa dalawang binti sa isa, mula sa isang binti sa isa.

Ang mga classical dance jump ay nahahati sa limang grupo.

Ipinapakita ng diagram ang mga pangunahing uri ng pagtalon. Ang pinakasimple sa kanila ay tumalon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang taas ng pagpapatupad at isang maliit na amplitude ng mga paggalaw. Naglalaman ang mga ito ng pangkalahatang istruktura at teknikal na mga elemento na nagbibigay-daan sa amin na makilala ang ilang mga yugto ng katangian: paghahanda, pangunahing, yugto ng pagpapatupad, at huling yugto.

Yugto ng paghahanda Binubuo ng tatlong yugto: 1st - run-up, 2nd - sunggaban na may swing ng binti o mula sa isang lugar - swing, 3rd - depreciation, sa paglukso mula sa isang lugar - isang half-squat, kung saan ang dating nakuha na paggalaw ay bahagyang napatay dahil sa tense na pagbaba na may medyas sa buong paa at baluktot ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.

Pangunahing yugto:

Ika-4 na yugto - pagtanggi;

Ika-5 yugto - paghihiwalay mula sa suporta.

Yugto ng pagpapatupad:

Ika-6 na yugto - pagbuo ng aksyon;

Ika-7 yugto - pag-aayos ng pose.

Pangwakas na yugto:

8th phase - paghahanda para sa landing;

Ika-9 na yugto - pamumura;

Ika-10 yugto - pagkonekta at pagwawasto ng mga aksyon.

Ang kakaiba ng pagsasagawa ng mga pagtalon ay ang mga atleta ay hindi lamang dapat tumalon nang mataas hangga't maaari, ngunit gampanan din ang paggalaw na may pinakamataas na amplitude, kadalian at biyaya, na nagpapakita ng emosyonal na karakter saliw ng musika. Sa pamamagitan lamang ng pagpapatupad na ito ang pagtalon ay magiging hindi lamang isang teknikal na mahirap na ehersisyo, kundi pati na rin nagpapahayag na paraan sa mga pagsasanay sa sahig.

Nagbibigay ang teksto ng isang paglalarawan ng mga pagtalon ng profiling, na pinagsama sa mga diskarte sa pagtulak at landing.

Paglukso na may pagbabago ng mga posisyon sa binti. Kapag nagsasagawa ng mga jump na ito, ang posisyon ng mga binti ay naayos sa panimulang posisyon, at sa paglapag lamang ang mga binti ay bumalik sa ibang posisyon (halimbawa, paglukso mula sa unang posisyon hanggang sa ika-1. Sa yugto ng paglipad, ang mga binti ay naayos sa ang i.p. at sa paglapag ay magkakaugnay sila sa 1 posisyon).

Tumalon baluktot ang iyong mga binti pasulong. Posibleng gawin ang mga pagtalon na ito nang walang baluktot, baluktot pasulong, baluktot ang iyong mga binti nang magkasama, ang isa ay mas mataas kaysa sa isa. Isinagawa sa lugar, na may karagdagang paglukso (isang maliit na pag-indayog ng isang binti at pagtulak ng isa pa, isang dobleng pagtalon).

Tumalon baluktot ang iyong mga binti pabalik. Posibleng gumanap sa iba't ibang mga anggulo ng pagyuko ng mga binti, na may tuwid na pustura, baluktot, na may dalawang "singsing".

Itulak gamit ang parehong mga binti, tumalon hawakan. Sa paglipad, ang isang paa ay hinila pabalik, ang isa ay baluktot. Ang pustura ay tuwid, ang mga talim ng balikat ay konektado, mga braso sa mga gilid. Mga uri ng pagpindot sa pagtalon: pagpindot gamit ang isang "singsing", pagpindot sa isang pagliko ng 90, 180, 360°.

Maghiwalay ang mga binti. Sa paglipad, ang mga binti ay eksaktong magkahiwalay, ang mga kalamnan sa likod ay humihigpit, ang mga braso ay nasa gilid, pataas, sa mga gilid pataas. Posibleng magsagawa ng pagtalon sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga binti, pagpapanatili ng "turnout" sa mga kasukasuan ng balakang, nang magkahiwalay ang iyong mga binti; magkahiwalay ang mga binti, shin papasok; baluktot ang mga binti, tuhod papasok, shin palabas; baluktot ang isang binti; na may pagliko.

Tumalon gamit ang dalawang paa sa isang split, kanan o kaliwa pasulong. Isinasagawa sa pamamagitan ng pagkalat ng mga binti, kanan (kaliwa) pasulong sa isang split. Ang pansin ay iginuhit sa palagiang pagdukot sa likod ng binti, tuwid na posisyon tindig. Posible na magsagawa ng isang pagtalon na may isang pagliko ng 90 at 180 °, baluktot ang parehong mga binti, baluktot ang isa na kinuha pasulong o paatras.

PAGTAON MULA SA DALAWANG PAA HANGGANG ISA

Isang push jump na may dalawang paa, lumapag sa isa, ang isa ay nakatungo. Sa panahon ng paglipad, ang mga binti ay naayos nang magkasama, ang landing ay isinasagawa sa isa, ang isa ay nakatungo sa kinakailangang posisyon (sa bukung-bukong, sa tuhod, atbp.).

Tumalon nang may pagtulak gamit ang dalawang binti sa patayong balanse, paa pasulong, sa gilid, likod. Ang pagtalon ay ginagawa sa pamamagitan ng paglipat ng pasulong habang sabay-sabay na paglipat ng mga binti pabalik sa patayong balanse; sa isang pagtalon sa gilid - binti hanggang sa gilid; sa isang pabalik na pagtalon - paa pasulong at pataas. Sa panahon ng paglipad, ang posisyon ng isa o isa pang vertical equilibrium ay naayos.

Ang mga paglukso na baluktot ang iyong mga binti pasulong, paatras, magkahiwalay ang mga binti, hawakan at ang kanilang mga pagkakaiba-iba ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paglapag sa isang binti. Sa iba't ibang interpretasyon hindi nagbabago ang diskarte sa pagtalon.

PAGTAON MULA SA ISANG PAA HANGGANG DALAWANG PAA

Isang tulak ng isang paa at isang indayog ng kabilang binti (tuwid o baluktot) pasulong, patagilid, paatras, landing sa dalawang paa (isinasagawa sa site at may promosyon). Ang mga pagtalon na ito ay bihirang kasama sa mga pagsasanay sa sahig bilang mga independiyenteng pagtalon. Mas madalas ang mga ito ay matatagpuan sa mga kumbinasyon sa balance beam. Gayunpaman, paano magandang lunas upang bumuo ng kakayahan sa paglukso, kadalasang ginagamit ang mga ito sa mga aralin sa koreograpia.

PAGTAON MULA SA ISANG PAA PATUNGO SA ISA PA

Tumalon - mataas: na may pagbabago ng mga binti sa harap; na may pagbabago ng mga binti mula sa likod; tumatalon talon.

Tumalon sa malayo at mataas: paglalakad, paghawak; baluktot at unbending ang iyong binti sa isang split.

Hakbang tumalon. Ang pagtalon na ito ay mas karaniwan kaysa sa iba sa mga pagsasanay sa sahig, gayundin sa balance beam, at isang profiling jump para sa pag-master ng ilang uri nito. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-indayog ng isang paa at pagtulak sa kabilang binti pasulong. Sa panahon ng paglipad, ang posisyon ng ikid ay naayos. Landing sa swing leg. Sa panahon ng pagtulak, ang isang kalahating liko ay ginaganap sa panahon ng paglipad, ang pustura ay pinananatiling tuwid. Ang mga kamay ay nasa iba't ibang posisyon, iba't ibang mga pangalan. Tumungo pasulong at pataas.

Tumalon sa ugali. Ang paggalaw ay kapareho ng isang hakbang na pagtalon, ngunit ang likurang binti ay nakatungo sa isang posisyon ng attude.

Tumalon ng hakbang ng ring. Mula sa likod, ang binti ay baluktot na may paatras na ikiling (na may malakas na pagpapalihis sa thoracic at lumbar spine).

Tumalon hakbang sa gilid. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-indayog ng isang paa sa gilid sa paglipad, ang posisyon ng mga binti ay naayos. Kabaligtaran sa pangunahing anyo ng pagtalon, ang ehersisyo na ito ay ginaganap na may mas kaunting paggalaw ng pasulong, na may higit na paghinto ng posisyon ng paa sa sandali ng pagtulak. Sa huling hakbang ng pagtakbo, ang paa ay inilalagay sa isang eversion na posisyon at ang katawan ay lumiliko patungo sa pushing leg.

Tumalon pabalik. Isinasagawa ito sa pamamagitan ng pagtulak ng isang paa at pag-ugoy ng isa patalikod, paatras. Sa panahon ng paglipad, ang posisyon ng ikid ay naayos.

Hakbang na tumalon na may pagliko sa kanan (kaliwa). Sa pamamagitan ng pagtulak ng isang binti at pag-indayog sa kabilang binti, ang pangunahing pagtalon ay isinasagawa sa mga hakbang, pagkatapos ay sa yugto ng paglipad, isang pagliko ay ginawa sa kanan o kaliwa.

Tumalon sa hakbang na may pagliko ng bilog. Ang paggalaw ay katulad ng nakaraang pagtalon, ngunit may 180° na pagliko.

Tumalon nang humahawak. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulak ng isang binti at pag-ugoy sa kabilang binti, nakayuko sa tuhod. Ang pamamaraan ng pagpapatupad at mga pamamaraan ng pagtuturo ay kapareho ng para sa isang hakbang na pagtalon. Ang pinakakaraniwang paraan ng touch jump ay - tumalon hawakan ang "singsing".

Tumalon sa isang hakbang na baluktot at ituwid ang binti. Ang istraktura ay binubuo ng dalawang jumps: pagpindot at stepping. Sa paglipad, ang baluktot na binti ay pinalawak sa isang split na posisyon. Ang extension ng binti ay dapat mula sa tuhod, ang balakang ay hindi dapat bumaba. Kasama sa mga uri ng pagtalon ang: hakbang na pagtalon, baluktot at ituwid ang binti sa isang singsing, sa gilid, na may pagliko ng 90°, 180°.

Tumalon na may pagbabago ng mga binti sa harap. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulak ng isang binti at pag-ugoy sa isa pasulong sa yugto ng paglipad, nagbabago ang mga binti, at ang landing ay isinasagawa sa swing leg. Posible na magsagawa ng isang pagtalon na may baluktot, tuwid na mga binti, baluktot at unbending ang binti (parehong mga binti sa turn); na may isang tuwid na pustura, nakahilig pasulong; mula sa isang pagtigil, mula sa isang pagtakbo, pasulong, paatras; na may pag-ikot na 90, 180, 360° at higit pa.

Tumalon na may pagbabago ng mga binti mula sa likod. Sa pamamagitan ng pagtulak sa isa at pag-ugoy sa kabilang likod, ang pagbabago ng mga binti ay ginaganap (sa panahon ng yugto ng paglipad), at ang landing ay isinasagawa sa swing leg. Posibleng magsagawa ng pagtalon na may tuwid, baluktot na mga binti, isang singsing ng isa, halili na dalawa, sa lugar, pasulong, paatras, mula sa isang pagtigil, mula sa isang pagtakbo, na may pagliko ng 90, 180, 360°.

I-flip jump. Ang isang kinakailangan para sa pagsasagawa ng pagtalon na ito ay isang 180° na pagliko sa panahon ng yugto ng paglipad.

Iba't ibang flip jump. Isinasagawa ito sa pamamagitan ng pagtulak sa kaliwang binti at pag-ugoy ng kanang paa pasulong, na sinusundan ng pag-ikot ng katawan sa isang bilog at paglipat ng kaliwang binti pabalik. Kapag nagsasagawa ng flip jump, binibigyang pansin ang vertical reach (pataas), at hindi pasulong at pataas. Upang gawin ito, sa mga huling hakbang ng pagtakbo na may kalahating ikiling pabalik, ang paa ay inilalagay na may daliri sa harap ng katawan. Ang isang paghinto ng paggalaw ay isinasagawa. Mga kamay sa gilid. Ang isang kalahating squat sa isang push leg ay ginagawa nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan sa binti. Sa push-off phase, ang isang aktibong pag-indayog ng binti ay isinasagawa pasulong sa unang posisyon. Kasabay nito, ang mga braso, sa unahan ng pag-indayog ng binti, ay nagsasagawa ng pag-indayog, pababang pababa sa mga gilid, at tumaas paitaas na may aktibong (mabilis) na paggalaw. Sa yugto ng paglipad, ang isang tumpak na paggalaw ng katawan ay lumiliko nang eksaktong 180°. Ang pagpapalit ng posisyon ng mga binti nang magkatabi, nang hindi hawakan ang isa't isa, ang panunulak na binti ay inilipat pabalik, ang swing leg ay ibinaba pasulong. Landing - sa fly leg, dahan-dahang ibababa mula sa daliri ng paa papunta sa buong paa sa isang half-squat.

Crossover split jump. Ang pag-ikot ng mga balikat ay dapat na mas maaga kaysa kapag gumaganap ang pangunahing anyo ng pagtalon; Salamat sa isang mas maagang pagliko ng katawan at isang maikling indayog ng libreng binti, ang mga binti ay kumakalat sa isang split o isang posisyon na malapit sa isang split sa ikalawang bahagi ng yugto ng paglipad.

Tumalon ng singsing. Ang mga pangunahing hakbang ay pareho. Mahalagang bigyang-pansin ang vertical reach, na nakamit sa pamamagitan ng "paghinto" sa trabaho sa push phase, pati na rin ang isang malinaw na pagliko ng katawan, na ginagawang mas madali ang pag-ugoy ng binti sa "singsing".

Sa batayan ng kabaligtaran na jump jump, posibleng magsagawa ng flip jump sa pamamagitan ng pagyuko at pag-unbending ng push leg, pagyuko at pag-unbending ng swing leg, na may pag-ikot na 180°, 360°.

Ang parehong pangalan flip jump. Ang pagliko sa yugto ng paglipad ay isinasagawa patungo sa fly leg, iyon ay, kapag ini-swing ang kanang binti pasulong sa kanan. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay katulad ng mga katulad na kabaligtaran na pagtalon. Ang mga pagkakaiba-iba ay ginagawa batay sa pangunahing anyo: ang parehong pinangalanang ring jump, split jump, atbp.

PAGTATALON MULA SA ISANG LEG tungo sa PAREHONG LEG

Sa mga tuntunin ng bilang ng mga posibleng pagpipilian, ang paglukso mula sa isang binti patungo sa parehong binti ay hindi mas mababa sa pagtalon mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ang una ay maaaring hatiin sa mga sumusunod na subgroup: paglukso na may pagtulak ng isang paa at pag-indayog ng isa sa anumang direksyon; paglukso na may hindi nakuhang paa; pagsipa ng mga pagtalon.

Buksan ang pagtalon ginagampanan sa pamamagitan ng pagtulak ng isang binti at pag-ugoy sa kabilang likod, na dumapo sa nagtutulak na binti. Ang pagtalon ay dapat isagawa sa isang mataas na altitude, na ang mga binti ay kumalat 150°-160°. Madalas itong ginagamit bilang isang independiyenteng ehersisyo sa mga ehersisyo sa sahig at sa mga kumbinasyon ng beam ng balanse. Depende sa lokasyon ng mga bahagi ng katawan sa kalawakan, ang pagtalon ay maaaring makuha magkaibang hugis At emosyonal na pangkulay(halimbawa, isang open ring jump, sa isang saloobin, na may isang pagliko).

Tumalon sa pamamagitan ng pagtulak ng isang paa at pag-ugoy ng isa pasulong (landing - sa push). Ang pagtulak ay dapat isagawa nang patayo paitaas, habang sabay-sabay na ini-ugoy ang libreng binti pasulong. Landing sa pushing leg. Tulad ng nakaraang kilusan, madalas itong naghahanda para sa pag-master ng mas kumplikadong mga pagtalon at ginagawa na may malawak na pagkalat ng mga binti, na may kalahating pagkahilig patungo sa panunulak na binti.

Tumalon sa ring sa pamamagitan ng pagtulak ng isang paa at pag-ugoy sa isa pasulong (na may landing sa push). Ang pagsasagawa ng pagtalon ay nangangailangan ng tiyak na teknikal at pisikal na paghahanda. Ang hugis ng paggalaw sa yugto ng paglipad ay kahawig ng isang "singsing" na hakbang na pagtalon, ngunit ang pamamaraan ng pagpapatupad ay makabuluhang naiiba. Kung sa isang pagtalon na may "singsing" na hakbang ang paglipad ay ginanap pasulong at pataas, pagkatapos ay sa pagtalon na ito ito ay pataas, na nakamit sa pamamagitan ng "paghinto" ng trabaho sa sandali ng pagtulak. Ang posisyon ng "singsing" ay nakamit sa pamamagitan ng pagyuko paatras hangga't maaari, baluktot ang thoracic at lumbar spine, at hindi sa pamamagitan ng pag-ugoy ng binti pabalik, tulad ng sa isang "singsing" na hakbang na tumalon.

Tumalon sa pamamagitan ng pagtulak ng isang paa at pag-ugoy sa isa pasulong (paatras) na may pagliko sa isang bilog. Ang batayan para sa pag-master ng mga pagtalon na ito ay ang pagliko sa isang bilog sa pamamagitan ng pag-ugoy ng iyong binti pasulong (paatras). Ang pag-ikot ng katawan ay ginagawa sa dulo ng paggalaw ng swing, sa pinakamataas na punto ng pag-alis. Posible ang iba't ibang mga pagbabago: na may pag-aayos ng balanse sa sandali ng landing, pagpindot (baluktot ang push leg) sa pangalawang bahagi ng flight, pagpindot sa "singsing", atbp.

Mga talon ng sipa. Ang isang tipping jump ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-ugoy ng binti pasulong, sa gilid, o pabalik. Ang teknikal na batayan ay ang vertical reach, ang pagsipa ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghila ng pushing leg patungo sa fly leg. Ang mga maliliit na pagtalon ay ginagawa sa isang mababang taas, na may isang sipa sa isang anggulo ng 45 °, at malalaking jumps - na may isang sipa sa isang anggulo ng higit sa 45 °, na may mga tuwid na binti; may baluktot; ang isa ay tuwid, ang isa ay nakayuko; na may malawak na pagkalat ng mga binti pagkatapos ng tipping; na may dobleng strike sa yugto ng paglipad.

Tumalon sa isang pagtulak ng isang paa, i-ugoy ang isa pasulong at paatras. Sa panahon ng pag-alis, na may bahagyang pag-usad, ang binti ay iniuugoy pasulong sa pinakamataas na punto ng pag-alis, ang binti ay inilipat pabalik na may bahagyang pagliko ng ibabang bahagi ng katawan patungo sa fly leg, ang mga balikat ay hindi lumiko. Ang gawain ng mga kamay ay iba: kapag ini-ugoy ang kanang kamay pasulong, ang kaliwang kamay ay nasa harap, kapag inilipat ang kanang kamay pabalik, ang kanang kamay ay nasa harap. Sa ganitong paraan ng pagpapatupad, ang pagtalon ay bihirang ginagamit, ngunit ito ay paghahanda para sa mastering mas kumplikado, kamangha-manghang mga pagtalon: pagsasagawa ng nakaraang split exercise; "singsing", na nagtatapos sa indayog ng binti pabalik; na may baluktot na mga binti; baluktot at unbending ang pagtulak o pag-ugoy na binti; na may pagliko sa isang bilog, baluktot ang push leg, tumatalon sa ibabaw ng swing leg. Ang pag-master ng mga paglukso na ito ay posible lamang sa mabuting pisikal na fitness.

PAGTATALON SA ESTILO NG BAYAN

"Struddle jump"

Tumalon pataas, yumuko, magkahiwalay ang mga binti, isulong ang mga braso sa mga gilid

Mula sa isang saradong tindig sa isang half-squat, kalahating yumuko pasulong, mga braso pabalik pababa. Itulak gamit ang magkabilang binti at i-ugoy ang iyong mga braso pasulong, tumalon nang nakatungo, magkahiwalay ang mga binti (anggulo ng mga binti - 90°), mga braso pasulong sa mga gilid o pataas, hindi nakayuko, lumapag sa isang saradong tindig sa isang half-squat na may kalahating- ikiling pasulong, braso pasulong.

"Picke jump"

Tumalon nang nakayuko, nakataas ang mga braso

Mula sa isang nakatayong posisyon, o 1-2 hakbang sa paghahanda, magsagawa ng half-squat, mga braso pabalik at pababa, isang aktibong pagtulak sa magkabilang binti at isang pag-ugoy ng mga braso pasulong at pataas, tumalon habang nakayuko (pagpapanatili ng isang tuwid na postura). Hindi nakayuko, lumapag sa isang kalahating squat. Ang pagtalon ay maaaring mapabuti sa isang pagliko ng 90, 180, 360 degrees pareho bago, habang at pagkatapos ng pagtalon, pati na rin sa isang prone landing.

Kapag nag-aaral, gumanap mula sa isang taas, mula sa isang tulay, sa isang trampolin, pagkatapos ay sa sahig, na pinapanatili ang isang pahalang na posisyon ng katawan at mga binti.

"Talon ng Cossack"

Tumalon pataas, ibaluktot ang iyong kaliwang binti pabalik, itaas ang mga braso

Mula sa isang lugar o 1-2 mga hakbang sa paghahanda, magsagawa ng kalahating squat, mga braso pabalik at pababa, isang aktibong pagtulak sa parehong mga binti at isang pag-ugoy ng mga armas pasulong - pataas, tumalon, yumuko, baluktot ang kaliwang binti pabalik, braso pataas , straightening, lupain sa isang kalahating squat. Ang pagtalon ay maaaring mapabuti sa isang pagliko ng 90, 180, 360 degrees pareho bago, habang at pagkatapos ng pagtalon, pati na rin sa isang prone landing.

Kapag nagsasagawa ng mga pagtalon nang may pagliko, tiyaking mapanatili ang eksaktong posisyon ng katawan at mga binti sa yugto ng landing, pag-iwas sa pagtalon at pagpihit ng mga paa sa panimulang posisyon.

"baril"

Hakbang at itulak ang iyong kaliwang binti pasulong at i-ugoy ang iyong kanang kamay pataas, kaliwang kamay pasulong, tumalon pataas, baluktot ang iyong kaliwang likod, gamit ang iyong kanang kamay pasulong. Dumapa sa iyong kaliwa, itanim ang iyong kanang paa.

"Pistol" sabay liko

Habang pinagkadalubhasaan mo ang pagtalon ng Pistol, pagbutihin ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagtalon sa isang 360° na pagliko, mula sa isang hakbang o 1-2 canter steps.

Hakbang at itulak ang iyong kaliwang binti pasulong sa kaliwa at i-ugoy ang iyong kanang braso pataas, kaliwang braso pasulong, tumalon pataas, baluktot ang iyong kaliwang binti pabalik, lumiko ng 360 degrees. Dumapa sa iyong kaliwa, itanim ang iyong kanang paa.

Gilid na "Pistol"

Tumawid sa gilid at itulak ang kaliwang binti, tumalon pataas na may pag-indayog ng kanan sa gilid, baluktot ang kaliwa sa gilid (daliri sa tuhod), kaliwang kamay pataas, kanang kamay sa gilid, Landing sa kaliwa, ilagay ang kanang paa.

"usa"

Magsagawa ng half-squat gamit ang iyong mga braso pabalik at pababa, itulak gamit ang dalawang binti at i-ugoy ang iyong mga braso pasulong at pataas, tumalon pataas, baluktot ang iyong kaliwang braso pabalik, kanang braso pabalik, kanang braso sa gilid, kaliwang braso pataas. Sa panahon ng pagtalon, panatilihin ang tamang postura, pag-aayos ng daliri sa tuhod. Lumapag sa isang kalahating squat, mga armas pasulong.

"Bedouin"

I-cross step ang iyong kaliwang paa sa gilid at itulak, tumalon pataas gamit ang pag-indayog ng iyong kanang paa pabalik at sumandal pasulong. Pagbaba sa kanan, i-ugoy ang kaliwa pabalik na may 360-degree na pagliko, ilagay ang kaliwa.

I-swing ang iyong mga braso mula kanan pakaliwa sa isang pahalang na eroplano.

Sa panahon ng pagtalon, panatilihing tuwid ang iyong ulo at i-ugoy ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong katawan.

"Blanche"

Hakbang pakaliwa sa gilid at itulak, pakanan sa gilid pababa, yumuko pasulong at i-ugoy ang iyong mga braso sa kanan, tumalon pataas na may 360-degree na pagliko (pagsasara ng iyong mga binti), pataas ng mga braso, lumapag sa iyong kanang binti, ilagay ang iyong kaliwa isa. Ang pagtalon ay isinasagawa sa isang pahalang na eroplano.

"kambing"

Ihakbang ang kaliwang binti sa gilid at itulak, ang kanang binti pababa, yumuko pasulong at i-ugoy ang iyong mga braso sa kanan, tumalon nang may 360-degree na pagliko, ibaluktot ang iyong mga binti sa isang anggulo, itaas ang mga braso, lumapag sa iyong kanang binti, paglalagay ng iyong kaliwang binti.

Ang pagtalon ay isinasagawa sa isang pahalang na eroplano.

"Barrel"

Hakbang at itulak ang iyong kaliwang binti sa gilid, i-ugoy ang iyong mga braso pataas, tumalon nang may 360° na pagliko, baluktot ang iyong mga binti, landing na ang iyong mga binti ay halili na ibinaba.

PAGTATALON NA MAY PAGLAPANG SA PAGHIGA – PUSH UP (PUSH AP)

Upang maisagawa ang ganitong uri ng mga pagtalon nang mahusay, ito ay kinakailangan mula sa isang saradong tindig sa isang semi-squat na ang iyong mga braso ay pabalik-balik, itulak gamit ang iyong dalawang binti at i-swing ang iyong mga braso pasulong, gumawa ng mataas na pagtalon pataas, yumuko, pagkatapos ay pahabain ang iyong katawan. sa pamamagitan ng pag-ugoy ng iyong mga binti pabalik sa isang pahalang na posisyon at iland point-blank habang nakahiga nakabaluktot na mga braso(distansya mula sa sahig 10 cm).

Ang landing ng mga braso at binti ay dapat sabay-sabay.

Mga posibleng error:

– kahaliling landing (sa mga kamay, pagkatapos ay sa paa o sa paa, pagkatapos ay sa mga kamay);

– paglapag na ang dibdib o balakang ay nakadikit sa sahig;

- pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar;

– paglapag sa mga tuwid na braso, na maaaring humantong sa pinsala.

Air turn push up

Isang pataas na pagtalon sa hangin na may pagliko at paglapag sa isang nakadapa na posisyon. Ito ay isang regular na pataas na paglukso na may isang pagliko, sa pagkumpleto kung saan ang katawan ay ikiling patungo sa landing sa isang nakadapa na posisyon (depende sa bilang ng mga pagliko sa pamamagitan ng 90, 180, 360, 540, 720°.

Tuck jump push up (kaya tumalon push up)

Ito ay isa sa mga pinakamadaling pagtalon na may nakadapa na posisyong landing. Ito ay batay sa paglukso sa isang tuck, pagkatapos ay pagpapalawak ng katawan sa pamamagitan ng pag-ugoy ng mga binti pabalik sa isang pahalang na posisyon at landing point-blank habang nakahiga sa nakabaluktot na mga braso. Ang parehong pagtalon ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng karagdagang pag-ikot ng 180° o 360°. Una, magsagawa ng pagtalon na may isang pagliko, pagkatapos ay isang pagkahulog sa isang nakadapa na posisyon, o magsagawa ng isang pagtalon, pagkatapos ay isang pagkahulog na may isang pagliko sa isang nakadapa na posisyon, na pinapanatili ang lahat ng mga kinakailangan para sa pamamaraan ng landing.

Cossack jump push up (Cossack jump push up).

Tumalon, yumuko, yumuko ang iyong kaliwang binti, kanang binti pasulong. Maaari itong isagawa alinman bilang isang independiyenteng pagtalon o bilang isang pagkahulog habang nakahiga, pati na rin sa isang pagliko ng 90, 180, 360 °. Kapag nagsasagawa ng isang independiyenteng pagtalon, subaybayan ang posisyon ng mga binti kapwa sa simula ng pagtalon (sarado na paninindigan sa isang half-squat) at pagkatapos ng landing, pag-iwas sa pagpihit ng mga paa sa anumang iba pang direksyon at pag-iwas sa mga pagtalon, na mangangailangan ng pagbawas sa ang iskor.

Push up ng Cossack jump

Mula sa isang saradong tindig sa isang half-squat, braso pabalik at pababa.

Itulak gamit ang magkabilang binti at i-ugoy ang iyong mga braso pasulong, tumalon paitaas, ibaluktot ang iyong kaliwa, pakanan pasulong, pagkatapos ay ituwid ang iyong katawan sa likod, i-ugoy ang iyong mga binti pabalik sa isang pahalang na posisyon at iland point-blank habang nakahiga sa iyong mga nakabaluktot na braso (sinusunod ang lahat ng mga kinakailangan ng landing technique).

Ang parehong sa pag-ikot sa pamamagitan ng 90, 180, 360°. Una, magsagawa ng pagtalon na may pagliko, pagkatapos ay mahulog sa posisyon habang nakahiga, o magsagawa ng isang pagtalon, pagkatapos ay sa isang pagliko, mahulog sa posisyon habang nakahiga.

Pike jump push up

Tumalon habang nakayuko, landing point-blank. Mula sa isang saradong tindig sa isang half-squat, bumalik ang mga braso.

Itulak gamit ang magkabilang binti at i-ugoy ang iyong mga braso pasulong, tumalon pataas, yumuko, pagkatapos ay mabilis na i-ugoy ang iyong mga binti pabalik upang ituwid ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon at i-land point-blank, nakahiga sa iyong mga nakabaluktot na braso.

Katulad nito, ang pagtalon ay ginagawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba na may isang pagliko na 90, 180 at 360°, pag-iiba-iba ng pagliko bago ang pagtalon, sa panahon ng pagtalon at paglapag na may pagliko sa kabilang direksyon.

Straddle jump push up

Tumalon, yumuko, magkahiwalay ang mga binti, landing point-blank. Mula sa isang saradong tindig sa isang half-squat, braso pabalik at pababa, itulak gamit ang parehong mga binti at i-ugoy ang iyong mga braso pasulong, tumalon nang nakayuko, magkahiwalay ang mga binti (ang anggulo ng mga binti ay 90°), mga braso pasulong, sa mga gilid o pataas.

Pagkatapos, ituwid ang iyong katawan, mabilis na i-ugoy ang iyong mga binti pabalik at ikonekta ang mga ito, landing point-blank habang nakahiga sa iyong mga nakabaluktot na braso.

Ang parehong pagtalon na ito, tulad ng lahat ng iba na may landing sa isang nakadapa na posisyon, ay ginaganap sa iba't ibang mga pagpipilian pagliko, pag-iiba-iba ang mga ito bago tumalon, sa panahon ng pagtalon at sa panahon ng landing na may pagliko sa kabilang direksyon.

Ang mga jump para sa pagsasagawa ng isang libreng komposisyon ay pinili ayon sa sumusunod na pamantayan:

1. Alinsunod sa larawan at tema ng komposisyon.

2. Alinsunod sa antas ng paghahanda ng atleta (kakayahang umangkop, kakayahang tumalon, saklaw ng paggalaw).