Esnemeyi önlemek için ne yapılmalı? Esnemeden nasıl kurtulurum: faydalı ipuçları. Nefes egzersizleri kullanın

Bir insan neden esner?

Fotoğraf: Shutterstock

Çoğu zaman, özellikle sık ve şiddetli esneme, sağlık sorunlarına veya kronik yorgunluğa veya sinir gerginliğine işaret eder. Bu nedenle esnemenin nedenlerini iyi anlamak ve gerekli önlemleri almak gerekir.

Esneme neden olur?

Esneme refleksini tetikleyen nedenler henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Pek çok doktor, biyolog ve fizyolog, bir kişinin yalnızca canı sıkıldığında veya uykulu olduğunda değil, aynı zamanda vücutta oksijen olmadığında da - örneğin havasız, yetersiz havalandırılan bir odadayken - esnemeye başladığına inanıyor. Bu nedenle metabolik ürünler kanda birikir. Beynin solunum merkezini etkileyerek sadece engelleme süreçlerini aktive etmekle kalmıyor, aynı zamanda esnemeyi de tetikliyorlar.

Fizyolojik esneme eylemi iki aşamadan oluşur: Yüz ve boyun kaslarının güçlü bir şekilde gerildiği yavaş, derin bir nefes alma ve hızlı, keskin bir nefes verme. Kas gerginliği kan akışının hızını artırır, bu da beyne kan akışını iyileştirir ve metabolik süreçleri hızlandırır. Ek olarak, gergin kaslardan gelen uyarılar serebral korteksin sinir hücrelerini harekete geçirir ve bu da inhibisyon süreçlerinin "sarsılmasına" yol açar.

Bu nedenle esnemeden sonra beyin daha aktif çalışmaya başlar (uzun süre olmasa da)

Bazı bilim adamları esnemenin beyin için ısı düzenleyici bir fonksiyon olarak işlev gördüğüne inanıyor. Beyni, aşırı ısındığında daha kötü çalışmaya başlayan bazı karmaşık elektronik cihazlara benzetiyorlar. Esneme, beyne kan akışı ve daha serin hava sağlayarak beynin aşırı ısınmasını önler ve böylece işleyişi iyileştirir.

Bir kişinin sabah uyandıktan hemen sonra esnemesi alışılmadık bir durum değildir. Bunun nedeni, uzun süreli hareketsizlik nedeniyle vücudundaki kan akış hızının azalması ve aksine kandaki karbondioksit ve diğer metabolik ürünlerin konsantrasyonunun artmasıdır.

Sürekli esneme, sıklıkla risk veya kaygı ya da artan sorumlulukla ilişkili işler yaparken de ortaya çıkar. Bu, çeşitli mesleklerden insanların başına ve çeşitli durumlarda gelebilir: uçuşlardan önce test pilotları, riskli gösteriler yapmadan önce dublörler, sahneye çıkmadan önce aktörler, karmaşık bir operasyondan önce cerrahlar vb.

Bunun nedeni, güçlü duygusal stres ve heyecanla kişinin içgüdüsel olarak nefesini tutmaya çalışmasıdır. Kandaki oksijen içeriği hızla düşer ve karbondioksit artar. Daha sonra vücut, içgüdüsel olarak esneme mekanizmasını çalıştırarak kanı oksijenle doyurur.

Esnemek hastalık belirtisidir

Esneme hangi sağlık sorunlarına işaret edebilir ve bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Bir kişinin özellikle gün içinde sık sık esnemesi vücudunda yeterli oksijen bulunmadığını gösterir. Temiz havaya çıkmak veya en azından odayı havalandırmak gerekir.

Özellikle fiziksel zayıflık, uyuşukluk ve ilgisizlik hissi ile birlikte sık sık esnemek, aşırı çalışmanın veya duygusal stresin de göstergesi olabilir. Bu vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. En azından kısa bir tatile çıkmanız veya en azından iş yükünüzü azaltmanız, günlük rutininizi düzene koymanız, stresli ve çatışmalı durumlardan kaçınmanız gerekiyor. Uyku yeterince uzun olmalı ve uyku alanı iyi havalandırılmalıdır.

Fotoğraf: Shutterstock

Esneme aynı zamanda bitkisel-vasküler distoninin belirtilerinden biridir. Bu hastalık onarıcı ve sakinleştirici ilaçlarla tedavi edilir. Ayrıca fizik tedaviye başvurmak, kaygı ve stresli durumlardan kaçınmak da gereklidir.

Bazı durumlarda, doktorun reçetesine göre hastaya antipsikotik ilaçlar reçete edilir.

Sık esneme aynı zamanda multipl skleroz gibi korkunç bir hastalığın gelişiminin de bir belirtisi olabilir. Vücudun bağışıklık sistemi herhangi bir nedenle kendi merkezi sinir sistemini yabancı doku zannetmeye başladığında ve ona saldırıp zarar verdiğinde ortaya çıkar. Bu ataklar vücudun farklı yerlerinde (dağılmış) meydana gelebilir. Beynin hasarlı bölgelerinin tam olarak nerede bulunduğuna bağlı olarak hastada belirli semptomlar görülür. Çoğu zaman hastalığın erken evrelerinde bulanık görme, kas zayıflığı, hareketlerin koordinasyonunda bozulma, ince motor becerileri şeklinde kendini gösterirler.

Nispeten yakın zamana kadar, "multipl skleroz" tanısı, bir kişiyi hızlı bir sakatlığa ve çaresizliğe mahkum eden bir ölüm cezası olarak kabul ediliyordu. Artık modern ilaçların yardımıyla hastalığın sakatlığa neden olmadan gelişmesini önlemek mümkün. Ancak bunun için multipl sklerozun erken dönemde tespit edilmesi gerekmektedir. Bu nedenle, sık sık esniyorsanız, sizi manyetik rezonans görüntüleme (MRI) için yönlendirecek ve beyin hasarı odakları tespit edilirse tedavi önerecek bir nöroloğa danışmanız gerekir.

Önemli bir konuşma sırasında veya bir iş toplantısında aniden esnemeye başlarsınız (ve sıklıkla tekrar tekrar) ve kendinizi kontrol edemediğinizi fark edersiniz ve bu arada muhatabınız, asıl konu bu olmasa bile, sıkıldığınızı ve ilgisiz olduğunuzu düşünebilir. dava. Esnemeniz kontrolden çıktığında bu numaralardan birini deneyin.

Burnunuzdan nefes alın

Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, burundan hava alıp vermek bulaşıcı esnemeyi ortadan kaldırabilir. Ağızlarından nefes almaları söylenen ya da herhangi bir talimat verilmeyen gönüllülerin neredeyse yarısı, aynı şeyi yapan karakterlerin videosunu izlerken esnedi. Ancak burnundan nefes alması söylenen katılımcıların hiçbiri o anda esnemedi. Araştırmacılar, yorgunluk gösterme arzusunun ancak beyniniz çok ısındığında (aşırı ısındığında, yorulduğunda) ortaya çıktığını öne sürüyor. Ve burnunuzdan nefes alırsanız, tabiri caizse soğumaya yardımcı olur.

Biraz dinlenmeye ve bir şeyler atıştırmaya ihtiyacım var

Aynı çalışmanın Evrimsel Psikoloji: Esnemeyi Nasıl Durdurabiliriz dergisinde yayınlanan ikinci kısmı, beynin soğuması sorununa daha doğrudan bir yaklaşım benimsedi. Araştırmacılar katılımcılara sıcak, soğuk veya oda sıcaklığındaki poşetlenmiş el havlularını verdi. Soğuk paket taşıyan 100 kişiden yalnızca yüzde 9'u esnerken, diğer iki grupta bu oran yüzde 41'di. Oda sıcaklığını kontrol edin veya serinlemek istiyorsanız karpuz gibi soğuk bir şeyler yiyin. Ancak sürekli üşüyorsanız bu sağlık sorunlarına işaret edebilir.

Derin bir nefes al

Genel bir teori şudur. İnsanlar kanlarındaki oksijen seviyesi düşük olduğunda esnerler ancak öte yandan çok yüksek seviyeler de bu yorgunluk belirtisine neden olur. Esnemeyi bırakabilmeniz için kanınızdaki oksijen seviyelerini eski haline getirmek için yavaşça birkaç derin nefes alın. Derin nefes almaya çok çabuk geçmeyin çünkü vücudunuz bunu hiperventilasyon olarak algılayabilir ve sorun daha da kötüleşecektir.

Boğazını iyi temizle

Geri çekilip boğazınızı özgürce temizlemeyin, çünkü bu esnemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Ve eğer öksürmek istemiyorsan, bunu bilerek yapmayı dene. Belki de bundan önce alacağınız derin nefes tüm esneme dizisini durduracaktır. En azından öksürük karşınızdaki kişinin sözde sıkılmış görünüşünüzden uzaklaşmasına neden olacaktır.

Bacaklarını esnet

Bir sonraki esneme sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz, vücudunuz hareket etme zamanının geldiğini ima ediyor olabilir. Bir bardak su almak için kısa bir yürüyüşe çıkın ya da kalkıp dolaşamıyorsanız masanızda biraz egzersiz yapın. Ayrıca enerjinizi tüketebilecekleri için günlük alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Biraz temiz hava al

Uzun süre aynı yerde kalmak (örneğin bilgisayar karşısında olmak) zihninizi yorar, uykunuzun gelmesine ve esnemeyi nasıl durduracağınızı düşünmeye başlamanıza neden olur. Kısa bir ortam değişikliği can sıkıntısını giderebilir. Vücudunuzu temiz havayla canlandırmak için en az birkaç dakika dışarı çıkın.

İlaç listenizi kontrol edin

Son zamanlarda çok sık esnediğinizi fark ettiyseniz bunun sebeplerinden birinin her gün aldığınız ilaçlar olabileceğini bilin. Örneğin antidepresanlar, antihistaminikler ve bazı ağrı kesiciler uyuşukluğa neden olabilir ve esnemeye katkıda bulunabilir.

Bir bardak su iç

Vücudunuz susuz kaldığında kendinizi yorgun hissetmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzu yeniden sulandırmak ve esneme dürtüsüyle mücadele etmeyi bırakmak için büyük bir bardak su için.

Esneme genellikle en uygunsuz anlarda meydana gelir

Esneme veya derin bir refleks nefes alma ve ardından hızlı bir nefes verme oldukça yaygındır. Genel yorgunluk, azalmış ton, fiziksel aktivite eksikliği ve temiz hava eksikliğinden kaynaklanabilir. Esneme vücut tarafından akciğerleri havalandırmak, beyni soğutmak, yorgunluğu ve zihinsel stresi azaltmak için etkili bir şekilde kullanılır.

Ancak esneme her zaman zamanında olmaz. Bir personel toplantısında tatlı tatlı esnemek, kurumsal ruha olan bağlılığınızı vurgulamanın ve tartışılan soruna odaklanmanın en iyi yolu değildir. Olan bitenin sizi pek ilgilendirmediği, canınızı sıktığı ve uykunuzu getirdiğinden şüphelenebilirsiniz. Aynı şey sıradan iletişim için de geçerlidir. Arkadaşınızın veya meslektaşınızın konuşma sırasında esnemesi sizin de hoşunuza gitmesi pek olası değildir.

Bu nedenle, bazen yapabilmeniz gerekir esnemeyle mücadele. Bu sanatta nasıl ustalaşılır - konuşalım.

Burnunuzdan nefes alın

Daha önce de belirtildiği gibi esnemenin ana işlevlerinden biri “sıcak” beyni soğutmaktır. Bir sonraki esneme dürtünüzün tam da bu nedenden kaynaklanmış olması oldukça olasıdır. Bunu durdurmak için, burnunuzdan birkaç nefes alın ve bunları ağzınızdan verilen nefeslerle değiştirin. Böylece burun kılcal damarlarında dolaşan kanı soğutacaksınız, bu da beynin ısısını düşürecek ve bunun sonucunda vücut “esneme emrinden” vazgeçecektir.

Termoregülasyonu kullanın

Esnemenin başladığını hissederseniz vücut sıcaklığınızı düşürmeyi deneyin. Bunu yapmak için gömleğinizin veya bluzunuzun düğmelerini açın ve yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Buzdolabından buzu çıkarıp bir havluya sararak birkaç dakika başınıza uygulayabilirsiniz. Bu sonuç verecektir.

Dilinizi ağzınızın çatısına doğru bastırın

Esnemeden kurtulmanın bu yöntemine en etkili yöntem denemez. Ancak dedikleri gibi, balık eksikliği nedeniyle kansere karşı balık vardır ve bu nedenle acil durumlarda denemeye değer. Bir iş toplantısında ya da ciddi bir konuşma sırasında esneme isteği sizi ele geçirirse, esnemeyi önlemenin daha etkili bir yolunu bulamadan dilinizi üst damağınıza sıkıca bastırın ve birkaç saniye tutun. Yüksek olasılıkla esneme dürtüsü geçecektir.

Biraz hafif egzersiz yapın

Yerde otururken yapacağınız birkaç basit aktif hareket, çömelme, esneme sizi canlandıracak, uyuşukluğu giderecek, eski tonunuzu geri getirecek ve esnemeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizleri kullanın

Basit nefes egzersizleri esnemeyi durdurmanıza yardımcı olacaktır. Bir dizi keskin nefes alma ve nefes verme yapın, durun, sakin ve eşit nefes alın. İnhalasyon ve ekshalasyon dizisini tekrar tekrarlayın. Esneme geçecek.

Koşullar nefes egzersizleri yapmanıza izin vermiyorsa, daha sık nefes almayı veya daha derin nefes almayı deneyin.

Daha sık ve daha fazla su için

Dehidrasyon adı verilen vücutta sıvı eksikliği sıklıkla esnemeye neden olan ilgisizlik ve uyuşukluk durumlarına neden olur. Sorun kolayca çözülebilir. Sadece bir veya iki bardak temiz su, uyuşukluğun üstesinden gelmenize ve esnemeyi durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Dehidrasyon sorunu başka bir şekilde çözülebilir. Bunu yapmak için esnemenin başlamasını beklemenize gerek yok. Meyve suları, çay ve diğer içeceklerin yanı sıra günde birkaç kez üç ila dört yudum saf durgun su alma alışkanlığını geliştirin. Bu özellikle sıvı eksikliğinin vücut tarafından en şiddetli şekilde hissedildiği yaz aylarında geçerlidir.

Diyetinizi çikolata, muz, narenciye ile çeşitlendirin

Evet, çikolata, sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanıyorsa esnemenin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bitter çikolata, “mutluluk hormonları” olan endorfin ve serotonin üretimini teşvik eder. Kanda yeterince yoğunlaştıklarında uyuşukluk, ilgisizlik, can sıkıntısı kaybolur ve onlarla birlikte esneme de olur.

Muz, vücudun serotonin ürettiği yüksek konsantrasyonda triptofan içerir. Ayrıca muz, uyku kalitesinden büyük ölçüde sorumlu olan magnezyum açısından da zengindir. Bu nedenle düzenli olarak muz tüketmek, sık görülen esneme nöbetlerinden kurtulmanıza önemli katkı sağlayacaktır.

Limon, portakal, mandalina, greyfurt, misket limonu C vitamini içeriği açısından rekor sahipleridir, ancak artan yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk ve buna eşlik eden esneme ile en belirgin olan eksikliktir. Diyetinize portakal, mandalina ve diğer turunçgilleri ekleyin. Ancak askorbik asit içebilirsiniz. Ama normu unutma. Günde 100 mg'ı geçmemelidir.

Kısa süreli uykuyu rutininize ekleyin

Lütfen bir sandalyede veya masada kestirmekten bahsetmediğimizi unutmayın. Uyku kısa olmalı, ancak mümkün olduğunca eksiksiz olmalıdır. Bunu yapmak için, 20-30 dakika boyunca uzanmanız, doğrulmanız ve Morpheus'a teslim olmanız gerekir, ardından kafa gözle görülür şekilde daha iyi çalışmaya başlayacak ve ezici esnemeden hiçbir iz kalmayacaktır.

Tıkanıklıktan kaçının ve odayı havalandırmayı unutmayın

Oksijen eksikliği esnemenin ana nedenlerinden biridir. Esnemeyi durdurmak için havasız odadan birkaç dakika ayrılın ve temiz havada durun. Bu, oksijen eksikliğini gidermeyi mümkün kılacaktır. Alternatif olarak açık pencerenin yanına oturabilir, balkona çıkabilir veya klimayı açabilirsiniz.

Mümkünse odayı daima iyi havalandırın. Bu, dışarısı soğuk olduğunda ve bu prosedür bazı rahatsızlıklarla ilişkili olduğunda kışın bile yapılmalıdır. Dairede veya işyerinde her zaman temiz hava olacaktır ve bu, esneme saldırılarına hiçbir şekilde katkıda bulunmaz.

İlk yardım çantanızı kontrol edin

Uyku ilacı veya sakinleştirici alıyor olabilirsiniz. Uyuşukluğa ve bunun sonucunda esnemeye neden olabilirler. Aynı zamanda, bir dizi başka ilacın da merkezi sinir sisteminin aktivitesini inhibe eden sakinleştirici özellikleri vardır. Yaygın olarak kullanılan ilaçların açıklamalarını dikkatlice okuyun, yan etkilere ve kontrendikasyonlara dikkat edin. Esnemenizin sebebini onlarda bulma olasılığınız yüksektir.

Akşam yürüyüşlerini zorunlu hale getirin

Esnemenizin nedeninin yüzeyde olması ve uyku kalitesinin düşük olması oldukça olasıdır. Bunu düzeltmek için uygulamaya günlük akşam yürüyüşlerini ekleyin. Günün sonunda kısa bir hafif egzersiz ve sıcak, keyifli bir duş sizi esnemekten gözle görülür derecede rahatlatacaktır.

Esnemek hayat boyunca bizimle birliktedir. Çoğu zaman önemli bir konuşmayı veya müzakereyi bozar ve kişinin onurlu davranmasını engeller. Bu problemle nasıl başa çıkılır ve esnemeye ne sebep olur? Geriye kalan tam da bu.

18.10.2014, 11:57

Editöre göre

Daha önce esnemenin oksijen eksikliğinden kaynaklandığına inanılıyordu, ancak son araştırmalar esnemenin ana nedeninin beynin aşırı ısınması olduğunu açıklığa kavuşturdu. Esneme meydana geldiğinde dikkatinizin dağılmaya başladığını ve kabaca söylemek gerekirse yavaşlamaya başladığınızı muhtemelen fark etmişsinizdir. Bunun sonucunda vücutta nefes alma da dahil olmak üzere bazı süreçler yavaşlamaya başlar, bu da kandaki oksijen eksikliğine işaret eder. Ancak esnemeden kurtulmanın hala birkaç yolu var.

Esneme sırasında derin, yavaş bir nefes, oksijen kana girer. Esneme sürecine katılan ağız boşluğu, boyun ve yüz kaslarının gerginliği sayesinde kafa damarlarındaki kan akış hızı artar. Bu, beyin hücrelerine kan akışını iyileştirir ve metabolik süreçler daha aktif hale gelir. Ek olarak, esnerken kişi sıklıkla esneyerek sırt, kol ve bacak kaslarını gerer. Kas gerginliği sinyalleri, serebral korteksin tonda tutulmasından sorumlu olan retiküler formasyona girer. Böylece esnemek, uzun süreli olmasa da beyin aktivitesinin harekete geçmesine yardımcı olur.

Esneme en fazla stresi çene kaslarına verir ve bu da görmeyi doğrudan etkiler. Bu arada esnemek özellikle bruksizm (uyku sırasında diş gıcırdatma) sorunu yaşayan kişiler için faydalıdır. Genel olarak önleyici tedbir olarak esnemeli, esnemeli, derin nefes almalı ve gürültülü bir şekilde nefes vermelisiniz; bu tür egzersizler çene kaslarındaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Esnemek aynı zamanda uçakta uçarken kan basıncını da dengeleyebilir.

Amerikalı bilim insanları esnemenin sadece uykusuzluk ve can sıkıntısı belirtisi olmadığını, aynı zamanda beyin ısısını da düzenlediğini iddia ediyor. İngiliz bir psikoloji profesörü, insan beynini bir bilgisayara benzetti: aşırı ısındığında performansı düşüyor ve esneme meydana geliyor, kan ve oksijen akışı sağlanıyor, bunun sonucunda beyin yeniden daha verimli çalışabiliyor.

Bilim adamları ayrıca esnemenin uyuşukluğu artırmadığını, aksine uykuyu uzaklaştırdığını ve canlandırdığını iddia ediyor.

Araştırmacılar, insanların duygusal durumlarda yoğun bir şekilde esnemeye başladıklarını defalarca fark ettiler. Bunu, kana artan oksijen tedarikinin kişinin normal durumunu korumasına ve kararlı eylemlere hazır olmasına izin vermesiyle açıklıyorlar.

Esnemenin bulaşıcı özelliği olduğu da biliniyor ancak esnemeye karşı bağışıklığı olan insanlar da var elbette. Çoğu zaman, arkadaşlık için isteyerek esneyenlerden daha sert bir karaktere sahiptirler.

İşte esnemeden kurtulmanın en basit ve en etkili 5 yolu:

• Sık sık derin nefes alın. Derin nefes alma, vücut ile çevre arasındaki ısı alışverişini hızlandırır. Böylece vücut soğuyacak ve buna bağlı olarak beyin de normal ısıya kavuşacaktır.
• Uzun süre kapalı alanda kalacaksanız pencereleri açarak havayı daha sık tazelemeye çalışın, dışarı çıkıp balkona çıkın, temiz hava soluyun. Beyninizin daha hızlı soğumasına yardımcı olmak için saçlarınızı tekrar at kuyruğu şeklinde bağlayın. Kendinizi sokakta esnerken bulursanız kıyafetlerinizi açın ve şapkanızı çıkarın.
• Soğuğu alnınıza uygulayın. Örneğin buzdolabından buzu çıkarın, bir havluya sarın ve başınıza uygulayın. Yüzünüzü soğuk suyla iyice ıslatabilirsiniz.
• Klimanız yoksa yatmadan önce odayı havalandırın. Bu sadece esnemekten kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalılacağı sorusunun da cevabı olacaktır.
• Esnemenizin basit bir yorgunluk veya can sıkıntısının işareti olması mümkündür. Zaman zaman kendinize kısa molalar verin ve dakikalarca egzersiz yapın.

Başka bir yararlı ipucu: Eğer hala sık esnemenin nedeninin uykusuzluk olduğunu düşünüyorsanız şunu bilmenizde fayda var.

Takipçilerinizden saklanarak istemsiz bir sesle kendinizi ele vereceğinizden mi korkuyorsunuz? Önerilerimizi uygularsanız, onu başkalarına vermeyeceksiniz.

Evet, vücudumuz her türlü beklenmedik şeyi en uygunsuz anda yapmayı sever. Kendinizi doğanın tacı olarak görüyorsunuz ve zihnin önceliğine inanıyorsunuz - ancak vücudun tamamen farklı planları olduğu ortaya çıktı. Bedenin, zihnin emriyle en azından

Ruhtan gelen güzel dürtüler!

Nasıl hapşırmamalı, nasıl esnememeli,
hıçkırık nasıl önlenir,
hayır, homurdanma, miyavlama yok,
Neden ses çıkarmıyorsunuz?

Nasıl öksürülmez? Nefes almıyor musun?
Ağlamayı nasıl durdurabilirim
bir fare gördüğümde
yoksa ağlamak mı istiyorsun?

Cevap nasıl öğrenileceğidir
ağlama, hayal kurma.
Bunun nasıl mümkün olduğunu anlamıyorum
ağlama, dikkatli ol
Çatı katına tırmanıyorum
ve sırt çantamı hazırla.
Cevap verin beyler
sebepsiz yere nasıl gülmemeli?
Gülmemeyi öğrenmek nasıl
Dürüstçe cevap verin kardeşlerim!

hapşırma
Genel olarak hapşırmak faydalı bir şeydir. Alerjik bir çiçekteki toz veya polen gibi kirletici maddeleri burnumuzdan temizlemek için hapşırırız. Birisi sıcaklığın sıcaktan soğuğa veya parlak ışığa ani değişmesinden dolayı hapşırır. Ama bazen o istemsiz “aaaaah” anı mahvedebiliyor. Mesela karanlık bir odada saklanıyorsunuz. Veya apandis çıkarıldıktan sonra aydınlık bir hastane odası. Veya tiyatroda Khabensky'nin monologu sırasında. Bu durumda şunları yapabilirsiniz:

– burnunuzu sümkürün (aynı zamanda estetik açıdan da pek hoş değil, ama en azından süreci kontrol ediyorsunuz);
– burnunuzun köprüsünü ovalayın;
– burnunuzun ucunu sıkıştırın;
– gözlerinizi tavana doğru yuvarlayın;
– ağzınızı kapatın, dişlerinizi sıkın ve dilinizi damağınıza bastırın;
– eğer alerjen suçluysa ve yakınlarda bir lavabo varsa burnunuzu durulayabilirsiniz. Ancak onu sıkamazsınız - bu kulak zarına zararlıdır, çünkü bu durumda hava ona baskı uygulayacaktır.

Geçti

Yardımcı olmuyor mu? Endişelenmeyin, İngiltere'den Briton Donna Griffiths iki yıldan fazla bir süre üst üste hapşırdı - tam 977 gün ve hatta Guinness Rekorlar Kitabı'na bile girdi. Eğer Portalımıza ulaşmış olsaydım her şey daha hızlı bitebilirdi. Bu arada, hapşırmak istiyor ama hapşırmıyorsanız parlak bir ışığa bakın.

Esneme
Ve bu fenomen oldukça faydalıdır. Sinir sisteminin bu şekilde oksijen eksikliğinden, aşırı yükten veya stresten korunduğu bir versiyon var - hava yolları açılıyor, kaslar gevşeiyor ve genel hoş bir his ortaya çıkıyor. Ayrıca esnemek beyin fonksiyonlarını uyarır ve ruh halini iyileştirir. Doğru, sizin için, muhatabınız için değil. Önemli bir konuşma sırasında esnemek mi istiyorsunuz? Fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Ayakkabılarınızın bağları çözülmüş gibi davranarak eğilmeyi deneyin, odanın içinde dolaşın ve istemeden pencereyi açın.

Bazılarına yardımcı olur:
– burnunuzu tutun veya dişlerinizi sıkın;
– veya tam tersi, burnunuzdan derin bir nefes alın;
- dudaklarınızı gizlice yalayın.

Geçti

Hıçkırma
Hıçkırık diyaframın istemsiz kasılmalarıdır. Konserden veya rapordan önce bunu herkese açıklayın. Ya da garip de olsa şu zararsız çözümlerden birini deneyin:

– bir çay kaşığı toz şekeri yıkamadan çiğneyin ve yutun;
– bir dilim limonu em;
– üst damağınıza başparmağınızla masaj yapın;
– dilinizi iki parmağınızla hafifçe çekin;
– bir asistan bulursanız, şu yöntemi deneyin: sırtınızla, omuzlarınızla ve başınızın üst kısmıyla duvara dokunabilmek için parmaklarınızın ucuna basarak duvara yaslanın ve birinden size bir bardak su vermesini isteyin;
- şimdi hıçkıracağın biriyle para bahse gir - yüzde yüz işe yaradığını söylüyorlar. Ancak her ihtimale karşı çok fazla bahis oynamayın;
– Ellerinizi arkanızda kavuşturun, öne doğru eğilin ve mümkün olduğu kadar nefesinizi tutun.

Ancak insanları hıçkırıkla korkutmayı önermiyorlar. Sadece gerçek hikayeler. Örneğin Osborne isimli bir Amerikalının 68 yıl boyunca hıçkırması onun evlenmesine ve sekiz çocuk sahibi olmasına engel olmadı.

Korkutucu? Çok sık hıçkırıyorsanız bir doktora görünmeniz gerekir; belki de sizde bir şeyler ters gitmiştir.

öksürme
Öksürüğe neyin sebep olduğunu açıklamaya gerek yok. Ama bununla nasıl başa çıkılır? Ev dışında en basit ve en ulaşılabilir yöntemler arasında sıcak içecekler ve yanık şekerli horoz gibi lolipoplar yer alıyor. Sadece boğaz ağrınız varsa ama su veya pastil yoksa kulak memenizi kaşıyabilirsiniz, ağrı bir miktar azalacaktır. Başka bir yol daha var - sağ elinizi kaldırın ve mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. Bunu deneyenler nefes almanın daha kolay olacağına ve öksürüğün azalacağına söz veriyor.

Geçti

Ağlama
Gözyaşları başka bir son derece yararlı tepkidir (stres ve kaygı düzeylerini azaltırlar), ancak her zaman vücudun uygun bir tepkisi değildir. Onları dizginlemek istiyorsanız düşüncelerinizi eğlenceli bir şeye çevirmeye çalışın. Psikologlar tarafından yaygın olarak kopyalanan en banal yol, suçluyu aptal kıyafetlerle (hiç onlarsız) veya durumda hayal etmektir. Daha pratik açıdan bakıldığında, derin nefes almak veya orta derecede fiziksel acı yardımcı olacaktır: örneğin, dudağınızı ısırırsanız, fiziksel acı zihinsel acıyı hafifletecektir. Birkaç saniye dümdüz ileri bakabilir ve sonra yukarıya bakabilirsiniz (başınıza değil).

Gülme
Böyle bir şeye tam tersiyle davranın, bu yüzden eğlenceyi acıyla kesmeye çalışın - tıpkı gözyaşı durumunda olduğu gibi. Ağrı genellikle diğer tüm duyguları kolayca kesintiye uğratır. Kendinizi yeterince acı verici bir şekilde çimdikleyemiyorsanız, kendinize bir şey enjekte edin veya yanağınızı ısırın. Bazı insanlara kendilerine kışkırtıcı bir hitap yardımcı olur: "Güle, hadi gül, çok komik." Birkaç sayıyı kafanızda çarpabilir veya tüm sınıf arkadaşlarınızın adını ve soyadını hatırlayabilirsiniz. Çok derin bir nefes alın. Veya öksürüyormuş gibi yapın. Ve öksürükle nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsunuz.