Uykudan sonra çocuklar için nefes egzersizleri. Uykudan sonra sağlığı iyileştiren jimnastik kompleksi. Hazırlık grubunda

“Canlandırıcı jimnastik” kompleksleri

sonrasında kestirme.

1 Nolu Kompleks “Uyandık”

1. "Uzatma"

IP sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Nefes alırken iki kolunuzu yukarı, iki bacağınızın topukları öne doğru uzatın;

IP - nefes ver

(4-6 kez)

2. “Sivrisinek yakalayın”

IP - sırt üstü yatarak, kollarınız yanlarınızda, önünüzde alkışlayın, IP'ye dönün.

(4-6 kez)

3. "Bisiklet"

IP sırt üstü yatarak (10 -12 saniye)

Ayılar bisiklete biniyordu

Ve arkalarında ters bir kedi var.

4. "Müzisyenler"

Armonika çalıyoruz

Ellerimizi yüksek sesle çırpıyoruz.

Bacaklarımız: üst, üst.

Ellerimiz: alkış, alkış!

Avuçlarımızı aşağıya indiriyoruz,

Dinlenelim, dinlenelim.

2 Nolu Kompleks “Kolobok”

1. Yatakta ısınmak, kendi kendinize masaj yapmak

Çocuklar melodik müzik sesleriyle uyanır, ardından yatakta battaniyenin üzerine sırt üstü uzanarak 5-6 genel gelişim egzersizi yaparlar.

Başınızı sağa sola çevirin.

Kolları, karnı, bacakları, topukları hafifçe okşayarak.

Ellerinizle dizlerinizi kavrayarak ve yavaş yavaş düzleştirerek her iki bacağınızı da bükün.

2. "Mutlu Bacaklar"

Bacaklar yukarı! Üst, üst!

Daha eğlenceli! Hop, hop!

Bell, yapma, yapma!

Daha yüksek, daha yüksek, çınlıyor, çınlıyor!

Hop, at, gop, gop!

Whoa - ru - y, at:

Dur dur!

3 Nolu Kompleks “Veterok”

1. “Esinti” - i. s.: yüz üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Başınızı sağa çevirin, sağ yanağınızı yastığa, sonra da sola doğru indirin. Onomatopoeia "fu-u-u".

2. “Esintinin uçuşu” - i. s.: aynı. Kollarınızı yanlara doğru açın.

3. “Esinti çalıyor” - i. s.: aynısı, ellerinizi dirseklerinize dayayın.

4. “Rüzgar bulutları sürüklüyor” - I. s.: dört ayak üzerinde durmak. Bacakları ve kolları beşikten kaldırmadan gövdenin ileri geri hareketi.

5. "Büyük" gri bulutlar" - Ve. s.: aynı. Dört ayak üzerine kalkın.

6. "Rüzgar tarlalarda, ormanlarda ve bahçelerde esiyor" - normal yürüyüş kolay koşmaya dönüşüyor.

Kompleks No. 4 “Yağmur”

1.I.p. Oturarak bacak bacak üstüne atın “Türk usulü”. Yukarıdan, hareketinin yörüngesini göstermek için sağ elinizin parmağını kullanın, gözlerinizle takip edin. İlk damla düştü - bırak!

Aynısını diğer elinizle de yapın. Ve ikincisi koşarak geldi - bırak!

2. I.P. Aynı. Başınızı kaldırmadan gözlerinizle yukarıya bakın.

Gökyüzüne baktık

Damlacıklar "damlama-damlama" şarkısını söylemeye başladı,

Yüzler ıslandı.

3. I.p. Aynı. Ellerinizle yüzünüzü silin ve ayağa kalkın.

Bunları sildik.

4. I.P.: o.s. Ellerinle göster, aşağıya bak.

Bak, ayakkabıların ıslak.

5. I.P.: o.s. Omuzlarınızı kaldırın ve indirin.

Omuzlarımızı birlikte hareket ettirelim

Ve tüm damlacıkları silkeleyin.

6. I.P.: o.s. Yerinde koş. 3-4 kez tekrarlayın.

Yağmurdan kaçalım.

7. I,-.P.: o.s. Çömelme.

Bir çalının altına oturalım.

5 Nolu Kompleks “Eğlenceli Hayvanat Bahçesi”

(düzeltici ve nefes egzersizleri unsurlarıyla)

V-l: Çocuklar, sizi uyurken izlemek ilginçti. Birisi sanki horluyordu küçük kedi Rüyada birisi tilki gibi uzanmış, birisi küçük bir ayı gibi kendini yastığa gömmüş. Şimdi bazı hayvanları tasvir etmek için alıştırmalarımızı kullanalım.

1. “Hayvanlar uyandı.” I. s. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. İyice esneyin ve gerin. Birkaç kez tekrarlayın; tempo yavaş.

V-l. Tahmini bilmece:

Soğuk kış aylarında ormanda

Öfkeli ve aç dolaşıyor.

Dişlerini tıklatıyor! Bu gri... (kurt)

2. “Yavru kurtlara hoş geldiniz.” I. s. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Ellerinizi göğsünüze getirin, ardından ileri doğru uzatın. i'ye dön. n. Beş kez tekrarlayın; tempo orta düzeyde.

3. "Baykuş". I. s. - sırt üstü yatarak, bir el karnınızda, diğeri göğsünüzde. Midenizi içeri çekin - nefes alın, midenizi dışarı çıkarın - nefes verin. Nefes verirken yüksek sesle “f-f-f-f” deyin. Dört kez tekrarlayın; tempo yavaş.

4. "Çevik maymunlar." I. s. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Öğretmenin “Karın” komutuyla karnınıza dönün. “Geri” komutuyla sırtınıza dönün. Beş kez tekrarlayın; önce orta derecede, sonra hızlı bir şekilde.

5. Hırlayan ayı yavruları.” Burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken, geçici olarak “mm-mm-mm-mm”yi dışarı çekin ve aynı anda iki elinizin parmaklarıyla burnunuzun kanatlarına hafifçe vurun.

V-l: Ne harika bir hayvanat bahçemiz var. Önerilen hayvanları güzel ve doğru bir şekilde göstermekle kalmadınız, aynı zamanda herkes zaten uyanıktı. (çocuklar sertleştirme prosedürlerini yerine getirir)

Kompleks No. 6 “Lisichka”

Yatakta ısınmak

"Uyandın mı?" - "Evet"

"Gülümsedin mi?" - "Evet"

Ulaştınız mı? - "Evet"

“Bir yandan diğer yana döndü” - dönüşler

“Bacaklarımızı hareket ettiriyoruz”

nefes alın - sağ bacağınızı kaldırın, nefes verin - bükün;

sol bacak için de aynısı;

aynı - iki bacak birlikte.

II. “Tilki” - eller göğsün önünde, yavaşça ayak parmaklarınıza basın, başınızı sağa, sola çevirin, kuyruğa bakın.

“Toplar” - i.p. ayakta. Yatağın yanına atlamak.

“Büyük - küçük” - ağız kavgası (nefes egzersizleri)

7 Nolu Kompleks “Saat”

I. Kendi kendine masajın unsurları

I.p. - oturun, bacak bacak üstüne atın.

- Yüzü ellerle “yıkamak”;

Eller göğüste çapraz, avuç içi omuzlarda, ovuşturarak;

eller dizlerin üstünde - sürtünme;

II. “İzle” - düz durun, bacaklar biraz ayrık (araba bacaklarınızın arasından geçecek), kollarınızı indirin. Düz kollarınızı ileri geri sallayarak “tik-tak” deyin (6 - 7 kez)

III. “Tavuk” - düz bacaklar üzerinde küçük adımlar, dirsekler yanlara doğru bastırılır, yanları ellerle çırpılır.

IV. “Serçe” - iki ayak üzerinde atlayın, sonra koşun, kollarınızı sallayın ve çömelin.

8 Nolu Kompleks “Kar Tanesinin Yolculuğu”

1. “Kar taneleri uyanıyor” - i. s.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Kafayı sağa sola çevirir.

2. “Kar taneleri-tüyler” - ve. s.: aynı. Kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın, ayakta durma pozisyonuna dönün.

3. “Kar taneleri-balerinler” - ve. s.: beşiğin yanında duruyor, kollar yanlarda. Bilek rotasyonu ile gövde rotasyonları.

4. “Kar Yağışı” - i. s.: aynı. Kollar aşağıdayken yavaş çömelme.

5. “Kar Tanelerinin Dansı” - I. aynı. Ayak parmaklarınızın üzerinde yerinde dönüyoruz.

Kompleks No. 9 “Horoz”

1. Horozumuz gürültülü

Sabahları “merhaba” diye bağırıyor

Ayağında botları var

Kulaklara küpeler asılıyor

Kafasında tarak var

Bu bizim horozumuz.

(metne uygun hareketler)

2. Üç neşeli kardeş

Bahçede dolaştım

Üç neşeli kardeş

Bir oyun başlattım

Kafa yaptılar: nick - nick - nick.

Hünerli parmaklarla: civciv-civciv-civciv.

Bunu avuç içleriyle yaptılar: alkış - alkış - alkış

Ayaklarını yere vurdular: vur, vur, vur.

Kompleks No. 10 “Pompa”

I. 1. “Pompa”

kollarınızı öne doğru uzatın, IP'ye dönün.

(5 - 6 kez)

2. “Vanka - ayağa kalk”

I.p. - vücut boyunca uzanmak

kolları takip ederek gövdenin kademeli olarak kaldırılması.

(4 - 6 kez)

3. “Ayaklarınızı ısıtmak”

I.p. - sırt üstü yatarak bacaklarınızı dönüşümlü olarak göğsünüze doğru bükün.

(5 - 6 kez)

II. "Bacaklar"

Düzgün bir yolda,

Düzgün bir yolda,

Ayaklarımız yürüdü. (yürüme)

Tümseklerin üzerinden, tümseklerin üzerinden (atlama)

Deliğe vurun (oturun).

Öğretmen: Çocuklarım nerede?

(çocuklar kalkar) - İşte buradalar.

Kompleks No. 11 “İplikleri sarmak”

I.1. "İpleri sarmak"

I.p. - kollar göğsün önünde, dirsekler bükülmüş, kollarla dairesel hareketler.

(3 kez)

2. “Dizlerimizi çırpalım”

I.p. - otururken, eller arkada, bacaklar düz. Gövdenizi öne doğru bükün, ellerinizle dizlerinize vurun, "alkış" deyin, I.p.'ye dönün.

(4 kere)

3. "Bisiklet"

gidiyorum, gidiyorum

Büyükanneye, büyükbabaya

(2 kez)

II. "Kurbağalar"

Bataklıkta iki kız arkadaş, iki yeşil kurbağa

Sabah erkenden yıkandık ve havluyla kendimizi ovuşturduk.

Ayaklarını yere vurdular, ellerini çırptılar,

Sağa sola eğilip geri geldiler.

Sağlığın sırrı budur

Tüm beden eğitimi dostlarına merhaba!

12 Nolu Kompleks “Suaygırları”

I. 1. “Maymunlar muzları yırtıyor”

I.p. - Sırt üstü yatarken, kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş.

Alternatif olarak kollarınızı öne doğru uzatın.

(Her biri 3 - 4 kez)

2. “Suaygırları karınlarını ısıtır”

I.p. - sırt üstü yatarak, kolları vücut boyunca uzatarak (karnı ısıtın)

Karnınızın üzerine dönün - sırtınızı ısıtın, I.p.'ye dönün.

(3 - 4 r)

3. "Böcekler"

I.p. - sırtüstü yatmak.

Böcek düştü, kalkamadı

Birisinin ona yardım etmesini bekliyor

(Kol ve bacakların aktif hareketleri)

II. "Kuş"

Bir kuş huş ağacının üzerine oturdu (çömelmiş, elleri dizlerinin üstüne)

Başını çevirdi (başını sağa - sola çevirerek)

Fedot için bir şarkı söyledim

Ve geri uçtu (ayağa kalk, kollarını salla)

Fedot yatakta uyuyor (çömelmiş, elleri yanağının altında)

Uyanır, kalkar (gerilir, düzelir)

Sabahları beşiğimde kalkıyorum.

Şarj etmeye başlıyor

1,2,3,4,5,

Bacaklar daha geniş, kollar daha yüksekte, sola, sağa dönün

Geriye doğru eğilin, öne doğru eğin.

13 Nolu Kompleks “Yabloko”

I. Yatakta ısın. Kendi kendine masaj.

Başını sağa sola çevirir.

Kollara, bacaklara, karın bölgesine, topuklara hafif vuruşlar.

3. "Pompa"

I.p. Sırt üstü yatarak, kolların göğüse yakın dirseklerde bükülmüş olması.

Kollarınızı öne doğru uzatın, ip'ye dönün.

(5 - 6 kez)

II. "Elma"

Bu bir elma!

Tatlı meyve suyuyla dolu.

Ellerini uzat

Bir elma seç.

Rüzgar dalı sallamaya başladı

Ve bir elma almak zordur.

Atlayacağım, ellerimi uzatacağım,

Ve hemen bir elma seçeceğim.

Bu bir elma!

Tatlı meyve suyuyla dolu.

(Çocuklar metne hareketlerle eşlik eder)

Kompleks No. 14 “Neboleyka”

1. I.P.: sırt üstü yatarak, kollarınızı vücut boyunca uzatarak, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, I.P.

2. I.P.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak (lotus pozisyonu), ayak başparmağından başlayıp tabana kadar masaj yapın.

3. I.P. aynısı, parmakların masajı - tırnaklardan tabana kadar basınçla (iç ve dış).

4. I.P. aynı şekilde, eller ileri doğru, ellere masaj yaparak - parmaklardan omzuna kadar.

5. I.P. aynı şekilde gözlerinizi 5 saniye boyunca sıkıca kapatın, açın, 5-6 kez tekrarlayın.

6. I.P: o.s., dizleri yüksekte tutarak yerinde yürümek.

15 Nolu Kompleks “Uçak”

1. IP: oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor. Başınızı kaldırmadan yukarıya bakın ve parmağınızı uçan uçağın arkasına doğru hareket ettirin (gözlerinizle takip edin). Bir uçak uçuyor, ben de onunla havalanmak üzereydim.

2. I.P. Aynı. Sağ elinizi yana doğru hareket ettirin (bakışlarınızla takip edin), aynı şey sola doğru yapılır. Sağ kanadı alıp baktı.

Sol kanadını çekip baktı.

3. I.p. Aynı. Göğsün önünde dönme hareketleri yapın ve gözlerinizle takip edin. Motoru çalıştırıp dikkatlice bakıyorum.

4. I.P.: o.s. ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve uçuş hareketleri yapın.

Ayağa kalkıyorum, uçuyorum. Geri dönmek istemiyorum.

5. I.P.: o.s., gözlerinizi 5 saniye boyunca sıkıca kapatın, açın (8-10 kez tekrarlayın).

6. I.P.: o.s., gözlerinizi 1-2 dakika boyunca hızlı bir şekilde kırpın.

16 Nolu Kompleks “Güneşi Uyandırmak”

1. “Güneş uyanıyor” - I. s .: sırt üstü yatarak. Başınızı kaldırın, başınızı sola ve sağa çevirin. (4 kere)

2. “Güneş yıkanıyor” - i. s.: aynı. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın ve bir yandan diğer yana yuvarlanın. (4 kere)

3. “Güneş enerjisiyle şarj” - i. s.: aynı, kollar geriye doğru uzatılmış. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı ve öne doğru kaldırın. (4 kere)

4. “Güneş doğuyor” - i. s.: yüz üstü yatarak, kollar dirseklerden bükülmüş. Bacaklarınızı yataktan kaldırmadan düz kollarınızın üzerinde yükselin. (4-5 kez)

5. “Güneş tepede” - i. s.: dizlerinizin üzerinde oturarak, ellerinizi öne koyarak. Ellerinizin ve düz bacaklarınızın üzerinde yükselin. (4 kere)

6. “Ben büyük bir güneşim” - ve. s.: beşiğin yanında ayaklarınızın üzerinde durmak. Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. (4 kere)

Çıplak ayakla yürümek normaldir.

Kompleks No. 17 "Kelebek"

Çiçek I.p. uyuyordu: yanağının altında çömelmiş, gözleri kapalı, başı öne eğik.

Ve aniden uyandım: aynı şey. Yavaşça gözlerinizi açın, kollarınızı yanlarınıza indirin ve ayağa kalkın.

Artık uyumak istemedim I. s .: ayakta. Başını sağa sola çevirerek parmağıyla “Ben istemedim”i işaret etti.

Uzatıldı, gülümsedi,

Yükselip uçtu Çocuklar metne göre hareketler yaparlar. (2-3 kez)

Kompleks No. 18 “Güneşte yatıyorum”

Kim yatakta tatlı bir şekilde uyuyor? Artık kalkmanın vakti geldi. Şarj etmek için acele edin,

Seni beklemeyeceğiz! Burnunuzdan derin nefes alın, sırtınızı düz tutun.

1. IP: Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, vücudunuzu gerin, nefes alın, birkaç saniye tutun, rahatlayın, nefes verin.

2. IP: sırt üstü yatarak, kollar yanlara doğru, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış, kollarınızı önünüzde çaprazlayın, nefes verin, kollarınızı açın, IP'de, nefes alın.

3. IP: Sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında, sol bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, bir arada tutun vb. (aynı zamanda daha düşük).

4. IP: sırt üstü yatın, ellerinizi dirseklerinize koyun, eğilin, göğsünüzü yukarı kaldırın, başınızı düz tutun (3-5 saniye), IP'ye dönün.

5. IP: yüzüstü yatın, eller başınızın arkasında, eğilin, eller omuzlarınıza, bacaklar yerde, tutun, IP.

6. IP: yüz üstü yatın, eller çenenizin altında, eğilin, ön kollarınıza vurgu yapın, boynunuzu uzatın - nefes alın, nefes verin.

Kompleks No. 19 “Böcek”

1. I.P.: oturarak, bacak bacak üstüne atarak. Parmağını sallamak. Grubumuza bir böcek uçtu,

Vızıldadı ve şarkı söyledi: "W-w-w!"

2. Elinizi sağa doğru hareket ettirin, gözlerinizle elinizin yönünü takip edin ve aynı işlemi diğer yönde de yapın. Böylece sağa doğru uçtu,

Herkes sağa baktı.

Böylece sola uçtu,

Herkes sola baktı.

3. Burnunuza doğru hareket etmek için sağ elinizin işaret parmağını kullanın.

Bir böcek burnunun üstüne oturmak istiyor,

Oturmasına izin vermeyeceğiz.

Böceğimiz indi.

5. I.p.: ayakta, bacaklar ayrı. Kollarınızla üst gibi dönme hareketleri yapın ve ayağa kalkın.

Vızıldadı ve döndü. “W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w.”

6. Elinizi geri çekin Sağ Taraf, gözlerinizle takip edin. Diğer yönde de aynısı.

Böcek, işte sağ avucun, bir süre onun üzerine otur,

Beetle, işte sol avucun, bir süre onun üzerine otur.

7. Ellerinizi kaldırın, yukarıya bakın. Böcek uçtu

Ve tavana oturdu.

8. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, yukarıya bakın

Ayak parmaklarımızın üzerinde yükseldik,

Ama hatayı alamadık.

9. Ellerinizi çırpın.

Hadi birlikte alkışlayalım

Alkış alkış alkış.

10. Bir böceğin uçuşunu taklit edin.

Uçup gidemem diye,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w.”

Kompleks No. 20 “Humpty Baltai”

1. I.P.. Sırt üstü yatarak; bacaklar düz. Dizlerinizi bükün ve düzeltin.

2. I.P. Sırt üstü yatarak, kolları vücut boyunca. Esnetme, istemsiz vücut hareketleri gerçekleştirme.

3. I.P. Karnınızın üstüne yatın, elleriniz çenenizin altında. Başınızı dönüşümlü olarak sağ omzunuza, sonra sol omzunuza yerleştirin.

4. I.P. Elleriniz çenenizin altında, yüz üstü yatın. Bacaklarınızı kaldırın ve sallayın.

5. I.P. Dizleriniz bükülmüş halde bacaklarınızı kaldırın ve sallayın.

6. I.P. Eller dizlerin üzerinde oturuyor. Nefes alın, nefesinizi tutun, nefes verin

21 Nolu Kompleks

Ellerimizi çırpacağız - Alkış-alkış-alkış,

Ayaklarımızı yere vuracağız - Tepeden tırnağa,

Hepimiz ellerimizi kaldırdık

Ve birlikte indirdiler.

Ve herkes sihirli uçağa bindi.

(kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş)

Motoru çalıştırdım - W-w-w, w-w-w

(kollarımızı yavaşça göğsümüzün önünde döndürerek tempoyu artırırız)

Uçak uçuyor ve motor uğultu yapıyor - Oooh, ooh, ooh

(kollar yanlara, dönüşümlü olarak sola ve sağa eğilir),

Hadi uçalım...

22 Nolu Kompleks

Bataklıkta iki kız arkadaş -

iki yeşil kurbağa -

Sabah erkenden kendimizi yıkadık.

havluyla ovuşturdum,

Ayaklarını yere vurup ellerini çırptılar.

Sağa sola eğildi -

Sivrisinekler dağıldı

Herkes yemeksiz kaldı.

Chu, chu, chu (arkanızdan 3 alkış)

23 Nolu Kompleks “Gezi”

1. I.P.: sırt üstü yatarak, kollarınız vücut boyunca, sağ bacağınızı kaldırın (düz), ip, sol bacağınızı kaldırın (düz), ip.

2. IP: sırt üstü yatarak, eller önde “direksiyonu tutmak”, “bisiklete binmek”, IP.

3. I.P.: Sırt üstü yatarak, kollarınız yukarıda, vücudunuzu sağa çevirin, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, I.P., vücudunuzu sola çevirin, I.P.

4. IP: sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında, dirseklerinizi önde birleştirin (dirsekler birbirine değiyor) - nefes verin, IP, dirsekler yere değiyor - nefes alın.

5. I.P.: oturma, bacaklar çapraz, eller kemerin üzerinde, kollar yanlardan yukarı doğru, nefes alın, nefes verin.

6. I.P.: o.s., görsel kontrol olmadan doğru duruşu alın (gözler kapalı), 3-4 kez tekrarlayın.

Uykudan sonra canlandırıcı jimnastik.

Hepimiz “Yanlış adımlarla indim” ifadesini biliyoruz. Bu kelimelerin karakterize ettiği ruh hali de tanıdıktır - böyle bir duruma hoş denemez ve aktif aktiviteye elverişli değildir.

Çocuklarımızın sağlıklı uyumasını, iyi bir ruh halinde uyanmasını ve öğleden sonraları zengin ve anlamlı aktiviteler için canlılık ve enerjiyle dolu olmalarını sağlamak için çalışıyoruz.

Bu nedenle, şekerleme sonrası geleneksel canlandırıcı egzersizleri bazı bulgularımızla doldurmaya çalıştık.

Ses ekipmanı seçenekleri çocuk Yuvası müzik eşliğinde canlandırıcı jimnastik yapmamıza izin verin. Günün uykusunun sonunda bahçe “uyanış” müziğinin melodik sesleriyle dolar. Müzikal “canlandırmalar” için ağırlıklı olarak klasik eserler ve çocuk şarkıları seçildi. Bu tür "koleksiyonların" her biri, canlandırıcı jimnastiğin yapısına uygun olarak üç farklı melodiden oluşur:

1) sessiz, yavaş, pürüzsüz (E. Grieg "Sabah", P. Mauriat "Mavi Su", C. Saint-Saens "Kuğu", J.S. Bach "Hava") - beşiklerde kademeli uyanma, esneme, sessiz egzersizler için ;

2) daha dinamik, ritmik (F. Schubert “Serenade”, I. Strauss “Radetzky Marşı”, S. Nikitin “Vivaldi'nin Müziğine”, B. Savelyev “Dünyamızın Yapıldığı Şey”) - düzeltici yollarda yürümek için;

3) ve sonuç olarak - enerjik, neşeli, pozitif (B. Savelyev "Büyük Yuvarlak Dans", "Hep Birlikte", "Renkli Oyun", T. Spencer "Şişirilmiş Mısır") - genel gelişim egzersizleri veya bir oyun programı gerçekleştirmek için.

Genel sağlığı iyileştirme hedeflerine ek olarak, canlandırıcı jimnastiğin yapısal parçalarının her biri aynı zamanda kendi dar, özel görevlerini de çözer.

BENbölüm – beşiklerde jimnastik - Uykudan uyanıklığa yumuşak bir geçiş, vücudun kaslarının, sistemlerinin ve süreçlerinin kademeli olarak uyanmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Kompleks, bireysel kas gruplarının gevşemesi, gevşemesi ve gerilmesi için egzersizler, üst omuz kuşağı kaslarının, alt ekstremitelerin ve sırt kaslarının güçlendirilmesi ve geliştirilmesi için egzersizler içerir. Nefes egzersizleri dahil. Hiçbir şey bir çocuğa oyundan daha fazla neşe getiremez, bu nedenle tüm alıştırmalar eğlenceli bir biçimde sunulur, bazı görüntülerin hareket halinde aktarılmasını içerir ve tek bir oyun planında birleştirilir.

IIbölüm – düzeltici egzersizler, sertleştirme prosedürleri – Düztabanlığın önlenmesi, çocuklara temel hareketler öğretilmesi ve vücutta sertleştirici etki sağlanması amaçlanmaktadır.

Jimnastiğin bu kısmı iyi havalandırılan bir grup odasında gerçekleştirilir ve bu da ek bir sertleşme etkisi sağlar. Çocukların birden çok kez geçmesi için bir daire içinde yer alan düzeltici yol şunları içerir:

Farklı dokulu yüzeyler: nervürlü, çivili, pürüzsüz, sert tüylü, eğimli vb.;

Temel hareketleri gerçekleştirmeye yönelik yardımcılar: atlama, tırmanma, adım atma, yılan gibi yürüme vb.;

Sertleşmeye yardımcı maddeler: içinde genç gruplar– orta ve büyük çocuklarda tuz yolları – zıt ayak banyoları.

Ekipmanların sırasını ve düzenini periyodik olarak değiştirmek, yeni yardımcı araçlar eklemek, çocukları yeni koşullara uyum sağlamaya, hareketleri gerçekleştirmenin başka yollarını bulmaya zorlar ve bu da "zor" yolda yürümeye olan ilgiyi artırır.

III son kısım çocuğun fiziksel ve duygusal tonunu arttırır, grupta olumlu bir duygusal ruh hali yaratır, daha fazla aktif aktiviteyi teşvik eder. Jimnastik yardımcılarıyla (masaj topları, masaj topları) genel gelişim egzersizlerinin yapılması temelinde gerçekleştirilebilir. kauçuk halkalar vb.) veya açık hava oyunları, oyunlar ve simülasyon egzersizleri kullanılarak oyuna dayalı jimnastiğe dayalıdır.

Canlandırıcı jimnastiğin her bölümünün süresi 4-5 dakikadır. Bir bölümden diğerine geçiş, değişen müzik eşliğine uygun olarak gerçekleştirilir. Uykudan sonraki jimnastik kompleksi gibi müzikal “koleksiyon” iki hafta boyunca kullanılıyor.

Canlandırıcı jimnastik için kurduğumuz sistem, verilen görevlerin çözülmesine yardımcı olur: Eş zamanlı sağlığı iyileştirici ve sertleştirici etkiyle çocuğun vücudunun uykudan aktif uyanıklığa kademeli, yumuşak bir geçişini uygulamak. Çocuklarımızın yanlış adım atmasını sağlamaya çalışıyoruz.

Yudumlarken

Sol bacağı topukla öne doğru çekiyoruz ve nefes alırken sol kolu vücut boyunca yukarı çekiyoruz. Nefesimizi tutuyoruz ve nefes verirken "Id-d-a" diyoruz.

Nefes alırken sağ bacağı topuğu öne doğru, sağ kolu vücut boyunca yukarı doğru çekiyoruz. Nefesimizi tutuyoruz ve nefes verirken “Pingalla” diyoruz.

Sırt üstü yatmak. Her iki bacağınızı topuklarınız öne doğru ve her iki kolunuz da vücudunuz boyunca yukarı doğru çekin. Nefesimizi tutuyoruz ve nefes verirken “Şüsümne” diyoruz.

yavru kedi

1. Esneme.

2. “Bir kedinin bıyığı gibi…”

I.p. - dört ayak üzerinde durmak. Başını sağa sola çevirir

3. “Pençelerinizi gösterin.”

I.p. - Aynı.

Alternatif olarak sağ ve sol kolları ve bacakları kaldırın.

4. "Çitin altına doğru sürünüyoruz."

I.p. - Aynı.

Dirseklerinizi bükün, kalçalarınız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça, başınız aşağıda olacak şekilde oturun, çitin altında hareket etmeyi taklit edin. Uzanmış kollar üzerinde yükselin - i.p.

5. “Kuyruğumuzu sallıyoruz.”

I.p. - Aynı.

Kapalı bacakların sağa ve sola hareketi.

6. “Köpekten korktular.”

I.p. - Aynı.

“Ş-ş-ş” sesiyle sırtınızı bükün.

7. “Kuyruğunuza yetişin.”

I.p. - işletim sistemi.

Kendi etrafında iki ayak üzerinde zıplamak.

8. “Yumuşak pençelerde.”

Parmak uçlarında yürümek.

Küçük bir tilkinin hikayesi

Bir zamanlar küçük bir tilki yaşarmış. Ve çok neşeliydi. Bunun gibi:

1. I.p. - dört ayak üzerinde durmak.

Baş dönüyor.

Arka kemer

Kapalı bacakların sağa ve sola hareketi.

Küçük tilki vizonun önündeki çimlerde yürümeyi çok severdi...

2. I.p. - Aynı.

Dört ayak üzerinde ileri geri sürünerek.

…. ve çimlere yuvarlanmak.

3. I.p. - sırt üstü yatarak.

İleri geri yuvarlanır. Bir yandan diğer yana.

Bir gün küçük bir tilki çok güzel bir kelebek görmüş.

4. I.p. – otururken, bacaklar dizlerden bükülmüş.

Dizleri yanlara doğru kaldırmak.

Kelebek kanat çırptı ve bir kütüğün üstüne kondu...

5. I.p. - sırt üstü yatarak.

Düz bacaklarınızla yatak başlıklarına ulaşın.

…. ve uçup gitti. Küçük tilki üzgündü.

6. I.p. - dört ayak üzerinde durmak.

Başınızı, omuzlarınızı indirin, sırtınızı bükün.

Ama sonra annem geldi ve küçük tilkiyi okşadı...

7. I.p. - Aynı.

Başınızı kaldırın, sırtınızı bükün.

…. ve küçük tilki yeniden sevinmiş.

8. I.p. - Aynı.

Bükülmüş kaval kemiğinin sağa ve sola hareketi.

Hayvanat Bahçesi

1. Esneme.

2. "Yılan".

I.p. - yüz üstü yatmak.

Uzanmış kollarla başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Gururla başınızı sola ve sağa çevirin ve “ş-ş-ş” sesini söyleyin.

3. "Timsah".

I.p. – aynı, kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içleri çenenin altında.

Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacakları kaldırmak - kocaman bir ağız.

4. "Panda".

I.p. - sırt üstü yatarak.

Dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kollarınızı kavuşturun, başınızı eğin.

İleri geri, sola ve sağa yuvarlanıyor - çimlerde takla atıyor.

5. "Maymun."

I.p. - sırt üstü yatarak.

Düz bacağınızı kaldırın, ellerinizle dizinin altında tutun ve ellerinizi ayak bileğine doğru hareket ettirerek oturmaya çalışın - maymunlar ağaca tırmanır.

6. "Zürafa".

I.p. - dört ayak üzerinde durmak.

Sağ elinizi yukarı kaldırın, parmaklar kapalı, başparmak yukarı, avuç içi sola ve sağa döndürülmüş. Sol el için de aynı şey geçerli.

7. "Kanguru".

I.p. - işletim sistemi.

İki ayak üzerinde zıplayın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

Sonbahar

1. Esneme.

2. Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın: Pinokyo'nun burnunu şekillendirin.

Pinokyo burnuyla büyük bir bulut ve yağmur çiziyor.

I.p. - dizlerinin üstüne oturmak.

3. “Şiddetli yağmur.”

I.p. - aynı, eller arkanda.

Sağ elinizi öne, avuç içi yukarıya vb. uzatın.

Sol el için de aynı şey geçerli.

4. “Rüzgar esiyor.” Nefes egzersizi.

Burnunuzdan nefes alın, nefesinizi 1-2 saniye tutun, “oooh” sesiyle ağzınızdan nefes verin.

5. “Ağaçlar rüzgarda sallanır.”

I.p. - Aynı.

Kollarınızı yukarı kaldırın, sola ve sağa doğru eğin.

6. “Lastik çizme giyelim.”

I.p. – sırt üstü yatarak, kolları yukarı kaldırarak.

Düz bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınıza ulaşın.

7. “Su birikintilerinin üzerinden atlamak.”

I.p. - ayakta.

Ayaktan ayağa atlamak.

Kış

1. Esneme.

2. “Pencereden dışarı bakın.”

I.p. – otururken, kollar dirseklerden bükülmüş, avuçlar bitişik, birbirine bastırılmış, dirsekler aşağıda.

Bükülmüş kolları yanlara doğru kaldırmak.

3. “Etrafa bakın.”

I.p. - Aynı.

Vücudu sağa çevirin, i.p.

Vücudu sola çevirin, i.p.

4. "Slayt".

I.p. – sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü, kollar vücut boyunca.

Pelvisi yukarı kaldırın, ip'ye geri dönün.

5. "Kartopu".

I.p. - sırt üstü yatarak.

Sıkıştırın (dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kollarınızı sıkın, başınızı eğin). Sırt üstü ileri geri yuvarlanır.

6. “Karnınızın üzerinde kayın.”

I.p. - yüz üstü yatmak. Eller ileri, avuç içi bir arada, bacaklar uzatılmış.

Eğilin, IP'ye dönün.

7. “Avuçlarımızdaki karı üfleyelim.”

Burundan nefes alın, burundan kademeli olarak nefes verin ve "fu-fu-fu" seslerini söyleyin.

8. “Karları silkelim.”

I.p. - ayakta.

Tek ayak üzerinde zıplamak.

Bahar

1. Esneme.

2. "Güneş doğuyor."

I.p. – bağdaş kurarak, kollar vücut boyunca oturarak.

Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın, ellerinize bakın, nefes alın.

Ellerinizi indirin, nefes verin.

3. "Gökkuşağı".

I.p. - aynısı, avuç içi yukarı bakacak şekilde kollar yanlara.

Sağ tarafa doğru eğin, sol elinizin avuç içi ile sağ elinizin avuç içi arasına dokunun, vb.

Diğer yönde de aynısı.

4. "Kelebek".

I.p. – otururken, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller kemerde.

Dizlerinizi yanlara doğru açın, ayakta durma pozisyonuna dönün.

5. "Yutkun".

I.p. – yüz üstü yatın, bacaklar bitişik, kollar dirseklerden bükülü.

Kollarınızı düzleştirin, başınızı, göğsünüzü kaldırın, bükün ve ayak parmaklarınızı çekin. (Durumu: Eğilirken dizlerinizi bükün, başınıza doğru çekin).

6. “Çimlerde yuvarlanalım.”

I.p. - sırt üstü yatarak.

Bacaklarınızı göğsünüze çekerek ve kollarınızla kavrayıp başınızı bükerek kendinizi gruplandırın. İleri geri yuvarlanır.

7. “Bahar çiçekleri” - nefes egzersizi.

Çiçekleri koklayalım; burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun. Ağzınızdan nefes verin.

8. “Güneşli damlacıklar.”

I.p. - aynı, gözler kapalı.

Yüzümüzü güneşe maruz bırakıyoruz, burnumuzu, yanaklarımızı ve boynumuzu ısıtıyoruz.

9. “Tek ayak üstünde.”

Sağ bacakta, sol bacakta atlama.

Atlet

1. Esneme.

2. “Halterciler.”

I.p. – sırt üstü yatarak, ellerinizi omuzlarınıza koyarak.

Kollarınızı öne doğru uzatın, parmaklarınızı yumruk haline getirin.

I.p.'ye dön

3. "Futbolcular."

I.p. – Sırt üstü yatarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

Hayali bir topa sağ veya sol ayağınızla, ardından her iki ayağınızla aynı anda vurun.

4. "Kürekçiler".

I.p. – oturma, bacaklar açık, eller omuzlara.

Eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın, ayakta durma pozisyonuna dönün.

5. "Bisikletçiler".

I.p. - sırt üstü yatarak.

Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dairesel hareketler yapmaya çalışarak dönüşümlü olarak bükün ve düzeltin.

6. "Yatçılar".

I.p. – yüz üstü yatarak, ellerinizi arkanızda kavuşturarak.

Başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Eğil. Kenetlenmiş ellerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın - bir yelken.

7. “Güreşçiler” - nefes egzersizi.

I.p. - bağdaş kurarak oturmak.

Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, ağzınızdan nefes verin.

8. "Atlayıcılar".

5 atlama, 5 yüksek atlama.

Denizciler

1. Esneme.

2. “İpe tırmanmak.”

I.p. – sırt üstü yatarak, sağ el üstte, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış, sol el vücut boyunca.

Bir ipe tırmanma hareketini taklit ederek parmaklarımızı sıkıp açarak ellerimizin konumunu değiştiriyoruz.

3. "İp merdivende."

I.p. – Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca.

Dizden bükülmüş bacağınızı kaldırın ve indirin.

4. "Herkes güvertede."

I.p. - Aynı.

Sırt üstü yatar pozisyonda oturun, kollarınız öne doğru, ayaklarınıza doğru eğilin.

Canlandırıcı jimnastik- Bu, uykudan sonra vücudu uyandırmanın yanı sıra olumlu bir ruh hali yaratmaya yardımcı olan, özel olarak seçilmiş bir dizi egzersizdir. Temel olarak sağlık sorunlarını çözmeyi amaçlamaktadır: vücudu sertleştirmek, kas-iskelet sistemini güçlendirmek, kardiyovasküler, solunum ve solunum sistemini geliştirmek sinir sistemleri. Düzeltici egzersizlerin komplekslere dahil edilmesi, doğru duruşun oluşturulmasına ve düz ayak gelişiminin önlenmesine yardımcı olur. Canlandırıcı jimnastiğin çeşitli biçimleri vardır: düzeltici egzersizler, aşırı eğitim, "sağlık yolu", eğlence amaçlı koşu, açık hava oyunları, uyandırma, ritmik jimnastik, konuşmanın hareketle koordinasyonu vb. unsurlarla.

Açık alan oyunları

Oyunda çocuklar çok çeşitli hareketleri uygularlar: koşma, atlama, tırmanma, tırmanma, fırlatma, yakalama, kaçma vb. Oyun, hareketleri geliştirmek, koordinasyonu geliştirmek, hız, güç ve dayanıklılığı geliştirmek için vazgeçilmez bir araçtır. Oyun sırasında hafıza ve fikirler harekete geçer, düşünme ve hayal gücü gelişir.

Açık hava oyunlarına genellikle şarkılar, şiirler, tekerlemeler ve oyun başlatıcılar eşlik eder. Bu tür oyunlar yenilenir sözlük, çocukların konuşmasını zenginleştirin.

Giriş bölümü: Şunları içerebilir: türlü farklı şekiller yürüyüş ve hafif koşu, nefes egzersizleri veya dikkat oyunları. Ana kısım, hareket türlerini geliştiren yüksek hareketliliğe sahip oyunları içerir. Son bölüm stresin azaltılmasını sağlar ve eğlence amaçlı oyunlar veya düşük hareket kabiliyetine sahip oyunlar veya nefes egzersizleri ile yürümeyi içerebilir.

Sağlık koşusu

Koşu, çocuğun sağlığı için en önemli hareketlerden biridir; yükün iyi düzenlenmesine olanak tanır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve solunum sistemi, çeşitli kas grupları, eklemler ve bağlar. Canlandırıcı jimnastik sırasında orta ve yavaş hızda koşmak daha iyidir.

Koşarken, aşırı yüklenmeyi önlemek ve zamanında dinlenmeyi sağlamak için öğretmen her çocuğa özen göstermelidir. Yük, dikkate alınarak kademeli olarak artırılır. bireysel özellikler her çocuk ve onun fiziksel uygunluğu. Yeni giren çocuklar için okul öncesi ya da uzun süre katılmamış olanlar için ilk ay dayanıklılık koşularındaki yük %50 oranında azaltılmalıdır.

Aşırı eğitim –

Bu, temel hareket türlerinde yüksek kalitede eğitim sağlayan ve çocuklarda motor becerilerin geliştirilmesine hizmet eden, yapay engelli parkurda yapılan bir devre eğitimidir. Psikofiziksel nitelikleri geliştirir: hız, güç, dayanıklılık, esneklik. Otokontrol ve organizasyon geliştirir. Başlangıçta engelli parkur sadece 3-4 doğaçlama parkurdan oluşuyor Spor ekipmanları. Yıl sonuna kadar çocukların en az 6-7 aparat üzerinde çalışabilmesi gerekiyor.

Ekstrem antrenman yaparken ilk önce açabilirsiniz Çeşitli seçenekler yürüme (ayak kemerini güçlendirmek ve doğru duruşu oluşturmak için ellerin farklı pozisyonlarında), koşma ve nefes egzersizleri. Daha sonra engelli parkurda egzersizler var. Sonunda bir sağlık oyunu, nefes egzersizleri veya bir dakikalık sağlık egzersizi (parmak jimnastiği, göz jimnastiği veya eğlenceli kendi kendine masaj) sunulur. İçerik, öğrenme aşamasına bağlı olarak değişebilir.

Düzeltici egzersiz unsurlarıyla canlandırıcı jimnastik, duruş bozukluklarının ve düz ayakların önlenmesini sağlar. Canlandırıcı jimnastik kompleksi çeşitli egzersizlerden oluşur. fiziksel egzersiz:

• Doğru duruş becerisini geliştirmeye ve pekiştirmeye yönelik egzersizler.
• Bir stereotip ve doğru nefes almayı geliştirmeyi amaçlayan egzersizler (vücut parçalarının göreceli konumunu yeterince iyileştiren solunum kaslarıdır).
• Kas korsesi oluşturma egzersizleri (sırt ve karın kasları için).
• Omurga için kendi kendine uzatma egzersizleri.
• Kas korsesini güçlendirmeye ve doğru duruşu güçlendirmeye yarayan nesnelerle yapılan egzersizler.
• Ayak kemerlerini güçlendirmek ve şekillendirmek için egzersizler.

Egzersizler, süresi ve tekrar sayısı kademeli olarak artırılarak çeşitli kombinasyonlarda kullanılır.

Sağlık takibi

düztabanlığın sertleştirilmesi ve önlenmesi amacıyla gerçekleştirilir ve düz olmayan yüzeyler de dahil olmak üzere çeşitli yürüme ve koşma türlerini içerir. “Sağlık yolu” şunları içerebilir:

1. Düz ve eğimli düzlemlerde yürümek ve koşmak, ayak parmaklarının hareketleri, yuvarlanma, dirençli yaylanma hareketleri, nervürlü tahtalar üzerinde yürüme, bir yüksekliğe girme ve atlama, özel yollarda yürüme ve nefes egzersizleri, kendi kendine masaj yapın.
2. Masaj minderleri üzerinde yürümek ve koşmak, denge egzersizleri.

Sağlık Parkuru'nda çocuklar çıplak ayakla antrenman yapıyor. En az 18 derecelik zemin sıcaklığında çıplak ayakla yürümeye başlayın. Çocuklar başlangıçta 4-5 gün çorapla, daha sonra 3-4 dakika çıplak ayakla yürürler, günlük işlem süresi 1-2 dakika artırılarak yavaş yavaş 10-15 dakikaya çıkarılır.

Konuşma ve hareket

Canlandırıcı jimnastik logoritmik unsurlarla yapılabilir. Konuşmayı düzeltmeye yönelik bir fiziksel egzersiz sistemidir. Bunlar konuşma eşliğiyle (ses, kelime, cümle, şiir vb.) birleştirilen hareketlerdir; konuşma-motor ve işitsel analizörlerin geliştirilmesine, solunumun düzenlenmesine, motor becerilerin pekiştirilmesine ve doğru telaffuz. Bu egzersizleri yaparken oyun formuÇocuklar ritmik, güzel ve gerilimsiz hareket ederler.

• Bölüm I farklı yürüme ve koşma türlerinden oluşuyor.
• Bölüm II - şiir veya dörtlük okumanın eşlik ettiği hareketlerin yanı sıra sırta, kollara, bacaklara şakacı kendi kendine masaj yapma veya göz jimnastiği veya
  parmak jimnastiği.
• Bölüm III, düşük veya orta hareketliliğe sahip bir oyunu veya psiko-jimnastik unsurları içeren bir oyunu veya hayal gücünü ve yaratıcı inisiyatifi geliştirmeyi amaçlayan bir oyunu içerir.

Her bölüm nefes egzersizlerini içermelidir. Egzersizlerin içeriği duruma göre değişebilir. sözcüksel konu Eldeki görev hakkında.

Ritmik jimnastik -

Sağlığı iyileştirici bir yönelime sahip jimnastik, ana araçları doğası gereği farklı, ritmik müzik eşliğinde, esas olarak sürekli bir şekilde gerçekleştirilen ve tasarlanmış jimnastik egzersizleri kompleksleridir.
dans hareketleri. Hazırlık kısmı vücudun ısınmasını ve asıl fiziksel aktiviteye hazırlanmasını sağlar. Bu hareketler dinamik doğa: Yürümek, koşmak, zıplamak.

Ana bölüm boyun, kol, omuz kuşağı, gövde ve bacak kaslarına yönelik egzersizleri içerir. Vücudun tüm kısımlarını eşit şekilde “yükleyecek” şekilde seçilirler. İlk başta tüm egzersizler ayakta yapılır. Dans dizilerini kullanmak iyidir. En önemlisi bu kısmın yoğunluğunun hazırlık kısmına göre biraz daha yüksek olmasıdır.

Gücü geri kazanmanızı sağlayan bir veya iki nefes egzersizinden sonra kompleksin ana kısmı oturarak ve yerde yatarak devam eder. Bu pozisyon karın, bacak, gövde ve kol kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak için çok uygundur. Bu, omurga ve bacaklardaki dikey yükü azaltır.

Her kompleks, yavaş tempoda gerçekleştirilen nefes ve rahatlama egzersizleriyle sona erer. Bu bölümde stresi azaltmak için yuvarlak danslar ve yavaş dans hareketlerinden yararlanabileceğiniz gibi çocukların maksimum dinlenmesini sağlayacak gevşeme egzersizlerinden de yararlanabilirsiniz.

Reveille- Çocuklar melodik, sessiz bir müzikle uyanır ve yatakta egzersiz yapar. Bu tür egzersizlerde ani hareketler yapılmamalıdır.

Bunlar farklı dönüşlerdir, kolları, bacakları okşamak, kolları yanlara doğru açmak, elleri sıkmak ve açmak, bacakları dizlerden bükmek. Tüm egzersizler “tepeden tırnağa” tek tek yapılmalıdır. Egzersizleri tamamladıktan sonra çocuklar masaj minderinin üzerinde durur ve egzersiz yapar. çeşitli eylemler Onun üzerine. Jimnastik nefes egzersizleriyle sona eriyor.

Belediye Devlet İşletmesi "Fidanlık - Bahçe No: 10 "Bal Bulak"

insani - estetik ve sağlık profili.

UYKU SONRASI SAĞLIK JİMNASTİK KOMPLEKSLERİ

Hazırlayan: Kazantseva T.V., öğretmen

Okul öncesi çağ, vücudun temel işlevlerinin iyileştirilmesi, hayati motor becerilerin, becerilerin ve fiziksel niteliklerin oluşması için önemli bir dönemdir.

çocuk içeri okul öncesi yaş Kas sevincini ve hareketi sevmesi onun hayatı boyunca hareket ihtiyacını taşımasına, spor yapmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmasına yardımcı olacaktır.

Yedi yaşına gelindiğinde, statik yüklere dayanma yeteneği geliştirilmeli ve biriken motor araçları cephaneliğini bağımsız ve yaratıcı bir şekilde kullanma yeteneği geliştirilmelidir. Motor aktivite, bireysel motor aktivite düzeyi ne olursa olsun her çocuğun doğal bir ihtiyacı haline gelmelidir. Çocuklarla çalışma nasıl organize edilecek fiziksel KültürÇocuğun fiziksel olarak okula hazır olup olmamasına ve en önemlisi sağlığına bağlıdır.

Sağlığı iyileştiren jimnastik, her kategorideki çocuklar için mevcuttur: sağlık durumu kötü, fiziksel niteliklerin gelişimi düşük düzeyde, duygusal-istemli alanda sorunlar var, uyum yetenekleri düşük.

Hedef : Fiziksel ve iletişim becerilerinin geliştirilmesi, çocukların sağlığının güçlendirilmesi, onlara sağlıklı bir yaşam tarzının tanıtılması.

Görevler:

Sağlık görevleri:

Çocukların bedensel ve ruhsal sağlığının korunması ve güçlendirilmesi;

Hareket, nefes egzersizleri, kendi kendine masaj yoluyla vücudun fonksiyonlarını iyileştirmek, koruyucu özelliklerini ve hastalıklara karşı direncini arttırmak;

Doğru duruşun oluşturulması, ayak kemerinin güçlendirilmesi, hijyen becerileri.

Eğitimsel görevler:

Sağlıklı bir yaşam tarzı ihtiyacını teşvik etmek; Rejime uyma alışkanlığının geliştirilmesi, fiziksel egzersiz ve oyun ihtiyacı.

Beklenen sonuçlar:

Engelli çocuklarda fiziksel uygunluk düzeyinin artırılması, fiziksel ve iletişimsel niteliklerin geliştirilmesi düşük seviye onların gelişimi;

stabilizasyon duygusal arka plançocuklarda;

Azaltılmış morbidite;

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ihtiyacı.

Yorgunluğu azaltmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olun.

Bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olun.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 1

kıdemli grup

Hedef: Çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltir, düztabanlığın önlenmesini sağlar, solunum kaslarını güçlendirir.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzik eşliğinde ses kaydı, “sağlık takibi”

1. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı göğsünüze çekin, dizlerinizi ellerinizle sıkın, ayakta durma pozisyonuna dönün.
2. I.p.: sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülmüş. İpte dizlerin sola eğimi, ipte dizlerin sağa eğimi.
3. I.p.: oturma, bacaklar bitişik, kollar arkadan desteklenmiş. Dizlerinizi bükün, “f-f” sesiyle göğsünüze doğru çekin - nefes verin (burnunuzdan).
4. I.p.: aynı, bir el karnında, diğeri göğüste. Mideyi çekerek burundan nefes alın; mideyi şişirerek ağızdan nefes verin.
5. I.p.: ayakta, bacaklar açık, eller aşağıda. Ellerinizi çırpın - nefes verin; avuçlarınızı yanlara doğru açın - nefes verin.
6. I.p.: o.s. Esneme: tavana ulaştı, IP'ye geri döndü.
Süre 2-3 dk.

Düz ayakların önlenmesi .
Normal yürüyüşle dönüşümlü olarak düzeltici yürüyüş ("hadi ormana gidelim"): ayak parmakları üzerinde ("tilki"), topuklar üzerinde ("çimlerin üzerinde çiy var, ayaklarınızı ıslatmayın"), dıştan ayaklar ("ayı"), dizleri yüksekte ("geyik"), yarı çömelmiş ("kirpi"), düzeltici yollar boyunca ("çıplak ayakla ve çakıl taşlarının üzerinde yürüyelim").

Süre 2-3 dk.

Sırt masajı

Yağmur çatıda akıyor - Tren gibi birbirinizin arkasında durun.

Bom! Bom! Bom! ve birbirimizin sırtını sıvazlayalım neşeli çınlayan çatı

Bom! Bom! Brom!

Evde, evde, otur- Parmakla dokunma

Bom! Bom! Bom! Hiçbir yere gitme - Bom! Bom! Bom!

Oku, oyna - Yumruk vurma

Bom! Bom! Bom! Ve eğer ayrılırsam, yürüyüşe çık - Bom! Bom! Bom!

Yağmur çatıda akıyor - okşayarak avuç içi. Bom! Bom! Bom!

Neşeli çınlayan çatıda - Bom! Bom! Bom! Süre 2-3 dk.

Nefes egzersizleri.

1. “Hadi burnunu okşayalım.” I. s. - ayakta, bacaklar birlikte. Ellerinle burnunu okşa

(burnun yanları) uçtan burun köprüsüne kadar - nefes alın. Nefes verirken işaret parmaklarınızla burnunuzun kanatlarına hafifçe vurun.

3. “Hadi kendimizi ısıtalım.” I. s. - ayakta, bacaklar birlikte, kollar yanlarda. Çocuk hızla kollarını göğsünün önünde kavuşturur, avuçlarını omuzlarına vurarak "uh-oh!" uh-h-h!” i'ye geri dönüyor. P.

4. "Dev ve Cüce." I. s. - ayaklarınız bitişik, eller aşağıda olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne ve aşağı indirin, kollarınızı indirin.

Süre 3-4 dk.

Su prosedürleri -

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 2

kıdemli grup

Hedef: Çocukların ruh halini ve kas tonusunu iyileştirir, düztabanlığın önlenmesini sağlar, solunum kaslarını güçlendirir.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, düğmeli halı.

1. I.p.: Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca, vücudunuzu gerin, nefes alın, birkaç saniye tutun, rahatlayın, nefes verin.
2. IP: sırtüstü uzanın, kollarınız yanlara doğru, parmaklarınızı yumruk haline getirin, kollarınızı önünüzde çaprazlayın, nefes verin, kollarınızı açın, IP'de, nefes alın.
3. I.p.: Sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında, sol bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, onları bir arada tutun vb. (aynı zamanda daha düşük).
4. IP: sırt üstü yatın, ellerinizi dirseklerinize koyun, eğilin, göğsünüzü yukarı kaldırın, başınızı dik tutun, IP'ye dönün.
5. I.p.: yüz üstü yatmak, eller başın arkasında, eğilmek, eller omuzlara, bacaklara, yatakta uzanmak, tutmak, I.p.
6. I.p.: yüz üstü yatın, eller çenenizin altında, eğilin, ön kollarınıza vurgu yapın, boynunuzu uzatın - nefes alın, nefes verin.
Süre 2-3 dk.

Düz ayakların önlenmesi .
I.p. - yatakların arasında durmak. Yerinde yürümek; topuktan ayağa ve ayak parmağından topuğa yuvarlanma; ayak parmaklarının üzerinde çömelme; “bisiklet” (pedallara birer birer basın).

Süre 2-3 dk.

(kasnağı yukarı kaldırın ve aşağı düşürmek)

Pencereden dışarı baktık,

Ve herkes dostça oturdu (

Birlikte eğilelim,

Ve hepimiz sırtımızı bükeceğiz (

(kasnağı yukarıdan aşağıya doğru geçirin)

Süre 2-3 dk.

Nefes egzersizleri “Komik Top”

I.p.: düz durun, bacaklar ayrık. Ellerinizi hayali bir topla göğsünüze kaldırın, nefes alın ve topu göğsünüzden ileri doğru atın, nefes verirken "uh-h-h-h" deyin.

Süre 1-2 dk.

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

sağ elinizle “iki” deyin.

Her iki avucunuzu ıslatın, enseye yerleştirin ve aynı anda çeneye doğru hareket ettirin; "bir" deyin.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 3

kıdemli grup

Hedef:

Teçhizat:

Yatakta uyanmak için jimnastik

1. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca, sağ bacağınızı kaldırın (düz), I.P., sol bacağınızı kaldırın (düz), I.P.
2. IP: sırt üstü yatarak, eller önde “direksiyonu tutmak”, “bisiklete binmek”, IP.
3. I.p.: sırt üstü yatarak, kollarınız yukarıda, gövdenizi sağa çevirin, ayaklarınızı yataktan kaldırmadan, ip, gövdenizi sola çevirin, ip.
4. IP: sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında, dirseklerinizi önde birleştirin (dirsekler birbirine değiyor) - nefes verin, IP, dirsekler yatağa değiyor - nefes alın,
5. I.p.: oturmak, bağdaş kurmak, eller kemerin üzerinde, eller yanlardan yukarı doğru - nefes alın, nefes verin.
6. I.p.: o.s., görsel kontrol olmadan doğru duruşu alın (gözler kapalı), 3-4 kez tekrarlayın.

Süre 2-3 dk.
Düztabanlığın önlenmesi

1. Düzeltici yollarda çıplak ayakla yürümek. Ayak parmakları, topuklar üzerinde, ayağın dış tarafında yürümek.

2. I.p. - sandalyelerde oturmak. "Ayaklarımızı ısıtalım" Bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı sıkın ve açın

3. I. s. - sandalyelerde oturuyor. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı önce ayak parmaklarınızla, sonra topuklarınızla çekin.

4. I.p. - sandalyelerde oturuyorum. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve birleştirin, bacaklarınızı havada tutarak farklı şekiller çizin geometrik şekiller(daire, kare, üçgen).

5.I.p. - aynı, bacaklar - ayaklar yerde. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.

Ayakların kendi kendine masajı

IP - sandalyelerde oturarak bacak bacak üstüne atın. Sağ elinizde parmaklarınızı bir "tutam" yaparak bükün ve onları sol ayağın ayağı boyunca kuvvetli bir şekilde hareket ettirin; sağ bacaktaki her şeyi tekrarlayın. Süre 2-3 dk.

Nefes egzersizleri

6. “Gülen yüz.” Kahkaha ağzıma geldi ve ondan kurtulmak imkansızdı. Gözler kısıldı, dudaklar sevinçle aralandı ve “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee” sesleri duyuldu. Süre 2-3 dk.
Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 4

kıdemli grup

Hedef: Çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltir, düztabanlığın önlenmesini, doğru duruşun oluşmasını sağlar, solunum kaslarını güçlendirir.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

Süre 2-3 dk.

Düz ayakların önlenmesi

"yol"

4. “Neşeli bacaklar”: sağ ayağınızı önce topuğunuzun üzerine, sonra da ayak parmağınızın üzerine koyun (sol ayak için de aynısı).

Süre 2-3 dk.

Duruş bozukluklarının önlenmesi« Asker."

doğru duruşu korumak.

Süre 2-3 dk.

Nefes egzersizleri.

1. I.p. - ayakta. Ağız kapalı. Burnun bir yarısını parmağınızla sıkıca kapatın ve burnun her iki yarısından dönüşümlü olarak nefes alın.

Süre 3-4 dk.

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 5

kıdemli grup

Hedef: çocukların fiziksel egzersizle uyanmasına, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırmasına yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; solunum kaslarını güçlendirmek; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Alternatif olarak kaldır
sağ (sol) el yukarı, gerin, aşağı; aynısını dönüşümlü olarak sol el, sağ ve sol ayakla yapın. Daha sonra kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, gerin ve indirin.
2. I.p. – Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, avuç içlerinizle çenenizi nazikçe destekleyin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin.

3. I.p. - yatakta oturuyorum. Kafanın kendi kendine masajı (“hadi kafanı yıkayalım”). Öğretmen talimat verir, çocuklar hareketleri taklit eder: “Duştaki suyu açın. Dokun ona... Ah, çok sıcak! Eklemek soğuk su, saçınızı ıslatın, şampuanı avucunuza dökün, saçınızı köpürtün, saçınızı her taraftan iyice yıkayın... Hayır, arkası hiç yıkanmıyor. Şimdi güzel! Köpüğü her taraftan tekrar durulayın. Samira'nın şakaklarında hâlâ köpük vardı. Artık her şey temiz, suyu kapatın. Bir havlu alın ve saçınızı nazikçe kurulayın. Bir tarak alın ve saçınızı iyice tarayın. Tarağı çok sert bastırmayın, yoksa saç derinizi çizersiniz. Çok güzelsin!"
Süre 2-3 dk.

Duruş bozukluklarının önlenmesi .
"Sırtım düz."

I.p. – dar duruş, eller arkada, kilit şeklinde iç içe.
Sırtım düz, eğilmekten (öne eğilmekten) korkmuyorum:
Doğruluyorum, eğiliyorum, dönüyorum (metne uygun eylemler).

Gururlu bir duruşla, başımı dik tutarak (yerinde yürüyerek) yürüyorum.
Bir, iki, üç, dört, üç, dört, bir, iki (gövde dönüşleri)!
Oturup kalkabilirim, tekrar oturup tekrar kalkabilirim (metne uygun hareketler).
Oraya buraya yaslanacağım! Ah, düz geri (gövde kıvrımları)!
Bir, iki, üç, dört, üç, dört, bir, iki (gövde dönüşleri)!
Süre 2-3 dk.

Nefes egzersizleri. "Ay'a uçuş"

Süre 3-4 dk.

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 6

kıdemli grup

Hedef: çocukların fiziksel egzersizle uyanmasına, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırmasına yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat:

balonlar.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

3. Parmaklarınızla yumruk yapın.


6. Ellerinizi indirin.
Süre 2-3 dk.

Ayak masajı
I.p. - bağdaş kurarak oturmak.

Süre 2-3 dk.

Düz ayakların önlenmesi.

1. yerinde ayak parmakları üzerinde yürümek
2. topuklar üzerinde yürümek
3. yerinde yürümek
5. yerinde koşmak
6. Yerinde yürümek.
Süre 2-3 dk.

Nefes egzersizleri .

2. Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın ve ağızdan nefes verin.

Süre 2-3 dk.

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

Dokunun, açın! Burun, yüzünü yıka!
Her iki gözünüzü birden yıkayın!
Kulaklarınızı yıkayın, boynunuzu yıkayın!
Boyun, kendini iyice yıka! Yıkayın, yıkayın, duş alın!

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 7

kıdemli grup

Hedef: çocukların fiziksel egzersizle uyanmasına, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırmasına yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; solunum kaslarının güçlendirilmesi; Doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

5. Vazgeçerler.

7. İki bacağı birlikte çekin.
8. Sarkarlar. Oturduk.
9. Ellerinizi kilitleyin ve avuçlarınızı yukarı doğru çevirerek yukarıya doğru gerin.
Süre 2-3 dk

El masajı.




Süre 2-3 dk.

Düz ayakların önlenmesi.
I.p. - yatağın yanında durmak.
1. Ayakların “kısaltılması”.



5. Ayak parmaklarınızın üzerine çömelin.

Süre 2-3 dk.

"Yusufçuk" I.p. - yatağın yanında durmak.



5. Çömelme.

Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 8

kıdemli grup

Hedef:

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p. - Sırt üstü yatarak kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasındaki yatağa, gözleriniz kapalı olarak indirin. Dönüşümlü olarak sağ ve sol kolunuzu, sağ ve sol bacağınızı kendinizden uzağa doğru çekin
(ayak parmağı veya topuk), kollarınız ve bacaklarınızla aynı anda esneyebilirsiniz.
omurga.
2. I.p. - sırtüstü yatmak. “Kış!” çocuklar bir top şeklinde kıvrılmalı ve üşümüş gibi davranarak her yerini sallamalı. “Yaz!” sinyalinde çocuklar açılır, vücut kasları gevşetilir, sıcak oldukları gösterilir.

3. Avuç içi masajı (“kışın çok soğuk, bu yüzden ateş yakacağız)
Ilıklaş"). I.p. – yatakta bacak bacak üstüne atarak oturmak. Avuç içlerinizi hızlıca ovuşturun.
ısının görünümü. Daha sonra yüzünüzü sıcak avuç içi ile “yıkayın”.

Süre 2-3 dk

Soğuk algınlığını önlemek için kendi kendine masaj

“Kar yağdı ama kışa hazır olmamamız üzücü. Üşütmemize gerek yok, kendimize masaj yapalım! ( Çocuklar soğuk algınlığını önlemek için biyolojik olarak aktif bölgelere akupunktur masajı yaparlar):

1. Avuç içlerinizle boynunuza yukarıdan aşağıya doğru vurun

2. Burnun kanatlarını işaret parmaklarınızla ovalayın

3. Parmaklarınızla alnın ortasından şakaklara doğru vurun

4. İşaret ve orta parmaklarınızı açın, bir “çatal” yapın ve kulağın yakınındaki noktalara masaj yapın.

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi

1. “Kayakçı”: kayak taklidi.

2. “Ağaç”: bacaklar ve gövde hareketsiz durur ve eller ve parmaklar rüzgarda dalların sallanmasını taklit eder. Ağaçlar donla kaplıdır; bazen beyaz, bazen mavi.

3. “Kuş”: El, başparmak aşağıda olacak şekilde vücuttan öne doğru çıkarılır. Daha sonra yukarı ve yana doğru çekilir. Ağaçlara bakın - şakrak kuşları geldi.

4. "Kış için yakacak odun olacak": çiftler halinde durun, sağ ellerinizi tutun, sol elinizi arkanıza saklayın ve parmaklarınızın hareketlerini taklit edin.

Cezalandırma: Şimdi kütüğü keseceğiz. Gördük, gördük, gördük, gördük. Bir-iki, Bir-iki!

Kış için yakacak odun olacak!

Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - elleri yıkamak, soğuk suyla ıslatmak.

Dokunun, açın! Burun, yüzünü yıka!
Her iki gözünüzü birden yıkayın!
Kulaklarınızı yıkayın, boynunuzu yıkayın!
Boyun, kendini iyice yıka!
Yıkayın, yıkayın, duş alın!

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 9

kıdemli grup

Hedef:

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Çenenizi göğsünüze bastırın (başınızı kaldırmadan), çoraplarınızı kendinize doğru çekin; IP

2. IP - yüz üstü yatmak, kollar yukarıda, baş alnınıza dayalı, topuklar bitişik, ayak parmakları işaretli. Başınızı ve kollarınızı bir yönde, bacaklarınızı ters yönde uzatın; IP

3. I.p.: sırtüstü yatmak. Sinyalde " Kış"- çocuklar üşümüş gibi davranarak top şeklinde kıvrılmalı. Sinyalde " Yaz! - açın ve rahatlayın.

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi
Düzeltici yollar boyunca çıplak ayakla yürümek (“kendimizi güçlendiririz ve bu yolda çıplak ayakla yürürüz)
karlı yollar"). Sandalyelerde otururken yapılan bir dizi egzersiz (“karda yürüyüşten sonra donmuş ayakları ısıtalım”)

IP - sandalyelerde oturmak, bacaklar birlikte.

1. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı sıkın ve açın; IP

2. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı önce ayak parmaklarınızla, sonra topuklarınızla çekin; IP
3. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve birleştirin, bacaklarınızı havada tutarak farklı şeyler “çizin”
geometrik şekiller (daire, kare, üçgen); IP

4. Ayaklarınızın tamamını yere koyun, ayaklarınızı parmak uçlarınızın üzerine kaldırın, topuklarınızı mümkün olduğunca yerden kaldırın;

5. Aynı ip'den. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi.
I.p. - yatağın yanında durmak.
1. Kolların ani hareketleriyle yanlara doğru yürümek.
2. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız yukarı doğru uzanın.
3. Oturun - ayağa kalkın, duruşunuzu koruyun.
4. Geriye doğru eğilin - düzeltin

5. Yüksek kalçalarla koşun, duruşunuzu koruyun.
6. Gövdeyi sağa - sola çevirin.
Süre 2-3 dk

Nefes ve ses jimnastiği " Yılbaşı»

Tüm egzersizleri yaparken burundan nefes alınır, ağız kapatılır.
1. “Saat 12 kez vuruyor.” I.p. - ayakta, bacaklar ayrı, kollar yukarıda, kenetlenmiş. Nefes alın - ip;
nefes verin - yana eğilin ve şunu söyleyin: "Bom!"

2. “Noel ağacı zariftir.” I.p. - ayakta, kollar vücut boyunca, eller yanlarda. Nefes alın - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı hafifçe yanlara doğru açın; nefes verin - gövdeyi yana çevirin, yarı çömelin, eller ayakta dururken şunu söyleyin: "Ah!"

3. "Klaket". I.p. - diz çökmüş, kollar vücut boyunca. Nefes alın - kollarınızı açın
yanlar, nefes verin - aşağı inin, ellerinizi çırpın, şunu söyleyin: "Alkış!"

4. “Noel Baba esiyor.” I.p. – çömelerek, avuçlarınızı ağzınızın etrafında bir “tüp” şeklinde katlayın.
Nefes alın – i.p.; Nefes verirken uzun uzun söyleyin: "U-oo-oo-oo."

Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 10

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikle ses kaydı, “sağlık izleri”,

Çocuk sayısına göre düz oyuncaklar.

Yatakta uyanmak için jimnastik .
1. Sakin bir şekilde nefes alın ve tam nefesle nefes verin.
2. El ve ayak parmaklarınızı oynatın.
3. Avuçlarınızı birleştirin ve ısınana kadar ovalayın. Bir avuç içi diğerinin üzerinden geçiyor.
4. Burnunuzun ucunu hafifçe çekin.
5. Burun deliklerinize masaj yapmak için işaret parmaklarınızı kullanın.
6. Kulak arkasını işaret parmaklarınızla yukarıdan aşağıya doğru ovalayın: “çıkmaması için sürün.”
7. Nefes alın, nefes verirken parmaklarınızı burnunuzun kanatlarına vurarak “mm-mm-mm” sesini söyleyin.
8. Burundan nefes alın, ağızdan avuç içine nefes verin - "avuç içinden bir kar tanesi üfleyin."
Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi
Düğmeli bir mat üzerinde düzeltici yürüyüş.

I.p. - yatağın yanında durmak.

1. Yerinde yürümek; topuktan ayağa ve ayak parmağından topuğa yuvarlanma;

2. Ayak parmaklarınızın üzerinde çömelmek; “bisiklet” (pedallara birer birer basın).

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi
Başınızın üzerinde düz bir oyuncakla yürümek, elleriniz kemerinizde, sırtınız düz. Oyuncağı düşürmeden yürüyün.
Süre 2-3 dk

Kafa masajı .
Cildi hareket ettirerek kafa derisine masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.

Nefes egzersizleri.

1. Kollarınızı gergin bir şekilde öne doğru uzatın, dönüşümlü olarak ellerinizi, önkollarınızı ve kol kaslarınızı tamamen gevşetin.
2. Kollarınızı gergin bir şekilde yanlara doğru uzatın, dönüşümlü olarak ellerinizi, ön kollarınızı ve tamamen kol kaslarınızı gevşetin.
3. Başın dairesel dönüşleri: İkiye kadar sayarak nefes alın, dört, altı ve sekize kadar sayarak nefes verin.
4. Nefes alın – başınızı gergin bir şekilde sağ omzunuza doğru çevirin, nefes verirken başınızı yavaşça sol omzunuza doğru hareket ettirin. Boyun kaslarınızı gevşetmek için 3-4 kez tekrarlayın ve başınızı aşağı doğru eğin.
5. Nefes alın - başınızı gerginlikle geriye doğru atın, nefes verin - aşağı doğru eğin, rahatlayın. Eğilirken (a), (o), (u) sesli harflerini telaffuz ederek egzersizleri tekrarlayın.

Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

Bir kaplumbağa yüzmeye gitti
Ve korkudan herkesi ısırdı,
Kus-kus-kus,

Kus-kus-kus-kus,
Yüzmekten korkmuyorum!

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 11

kıdemli grup

Hedef:

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p.: sırt üstü yatarak, kollarınızı vücut boyunca uzatarak, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, kollar öne doğru, ip.
2. I.p.: sırt üstü yatarak, kollarınız vücut boyunca, çoraplarınızı kendinize doğru çekin, ip.
3. I.p.: oturma, bacaklar düz, kollar arkadan desteklenmiş, ayak parmakları yanlara açılmış, i.p.
4. "Geçiş". I.p. aynısı, ayak parmaklarınızla adım atmak, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı düzleştirmek için de aynısı.
5. "Çekiçler". I.p.: oturma, bacaklar bükülmüş, kollar arkadan desteklenmiş, ayak parmakları ayak parmaklarının üzerinde, sol (sağ) topuğu yatağa vurarak.
6. I.p.: o.s., yatağın yanında ayakta, eller kemerde, ayak parmaklarından topuklara doğru yuvarlanma.
Süre 2-3 dk

Vizyonu geliştirmek için jimnastik “Kış ormanında yürüyün”

1. Bir daire içinde yürümek. - biz geldik kış ormanı

2. Kollarınızı yanlara doğru açın - Burada o kadar çok mucize var ki!

3. Kollarınızı sağa doğru hareket ettirin ve ona bakın - Sağda kürk mantolu bir huş ağacı var

4. Elinizi sola hareket ettirin ve bakışlarınızla onu takip edin - Soldaki ağaç bize bakıyor

5. El fenerini iki kez yakıp yukarıya bakın - Kar taneleri gökyüzünde dönüyor

6. Dönerken oturun - Yerde çok güzel yatıyorlar.

7. İki ayak üzerinde yerinde zıplamak - Tavşan dörtnala koştu ve tilkiden kaçtı

8. Eller kemerin üzerinde, yanlara doğru eğilerek - Bu gri Kurt Sinsi sinsi dolaşıyor, av arıyor!

9. Saklanırken yavaşça çömelin - Şimdi hepimiz saklanacağız, sonra o bizi bulamayacak!

10. Uykuyu simüle edin - Bir inde yalnızca ayı uyur, o yüzden bütün kış uyuyacaktır

11. Kuşların uçuşunu taklit edin - Şakrak kuşları geliyor, vay be, çok güzeller!

12. Kollarınızı yanlara doğru açın - Ormanda güzellik ve huzur var.

13. Kollarınızı omuzlarınıza sarın - Kışın sadece soğuk

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi

1. Ayak başparmaklarınızla bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın.

2. Çocuklar öğretmenin mendilini ayak parmaklarıyla alıp ağırlıkla tutmalıdır.

3. Çocuklar mendili yere serip önce sağ ayağının parmaklarıyla toplayıp ayak parmaklarıyla tutarak kaldırırlar; daha sonra aynısını sol ayağın parmaklarıyla yapın.

Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri

IP: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar vücut boyunca.

1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın),

2 - ellerinizi kalçalarınıza vurun, “ku-ka-re-ku” deyin (nefes verin)

Süre 2-3 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama(kollar dirseklere, yüze, boyuna)

Çocuk sağ avucunu, sol elini ıslatıp “bir” demeli. Aynısını yap

sağ elinizle “iki” deyin.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 12

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi, görmenin engellenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzik eşliğinde ses kaydı, “sağlık izleri”, her çocuk için balonlar.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. “Germe.” Egzersiz bir kedinin esnemesini taklit eder.

I.p. - sırt üstü yatarak kollarınızı, bacaklarınızı, kol-bacağınızı çapraz olarak gerin.
2. "Bisiklet". Bisiklete binmeyi simüle edin,

I.p. – ayaklarınız daireler çizecek şekilde sırt üstü yatın.
3. “Kalaçik”. I.p. - sırtüstü yatmak. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışarak başınızı ve kalçalarınızı göğsünüze doğru çekin ("kıvrılma").
Süre 2-3 dk

Gözler için egzersiz .
1. "İzle". I.p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz.
Biri için - gözler sağa, iki için - ip, üç için - gözler sola, dört için - ip.

2. I.p. Aynı. Bir göz için - gözler yukarı, iki göz için - ip, üç göz için aşağı, dört göz için - ip.

3. I.p. Aynı. Gözlerimizle soldan sağa ve sağdan sola dairesel hareketler yapıyoruz.

4. "Kör Adamın Blöfü." I.p. Aynı. Bir kez gözlerini kapattılar, iki kez gözlerini kapattılar, üç kez bir gözünü kırptılar, dört kez diğer gözünü kırptılar.

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi .
“Birleşik yol” boyunca çıplak ayakla yürümek (alternatif ip yürüyüşü,
nervürlü tahtalar, nehir çakıl torbalarından yapılmış yollar, düğmeli bir halı)
Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi.
1.I.p. - ayakta, bacaklar bir arada. Bir el yukarıda, diğeri aşağıda. Bir kerede ellerinizi arkanızda birleştirin; iki, üç, dört, beş için - bırakmadan tutun; altı için - i.p. Diğer yandan da aynı şey.

2. I.p. - ayakta, ayaklar bitişik, eller kemerde. Bir kerede - yükseltin bükülmüş bacak, ikide - bacağınızı öne doğru düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın, üçte bacağınızı ve kollarınızı katlayın, dörtte - bacağınızı indirin. (Duraklat)
3. “Etrafta dolaşın.” Doğru duruşu koruyarak 1-2 dakika yerinde yürüyün.
Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri.
1. 3-4 kez şişirin balon. Çocuklar arasında rekabet “Top kimin elinde?”
2. Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın ve ağızdan nefes verin. 10-12 kez tekrarlayın.
3. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin.
4. Burundan nefes alın ve ağızdan yoğun bir şekilde nefes verin. Nefes verirken çocukları avuçlarından bir tüy veya kağıt parçası üflemeye davet edebilir ve bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
Süre 3-4 dk

Su prosedürleri -

Çocuk sağ avucunu, sol elini ıslatıp “bir” demeli. Aynısını yap

sağ elinizle “iki” deyin.

Durulayın, ellerinizi sıkın ve kurulayın.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 13

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; Doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi, görmenin engellenmesi

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

Süre 2-3 dk

Aküpresür.
1. I.p. ayakta, bacaklar serbest, avuç içini avuç içine sürtün

2. I.p. Aynı. Avuç içlerinizle yanaklarınızı ovun

3. I.p. Aynı. Parmaklarınızı kulak memelerinizin üzerine sürün

4. I.p. Aynı. İşaret parmaklarınızı burnunuzun kanatlarına yakın bir yere sürtün

5. I.p. Aynı. İşaret parmaklarınızı burun köprüsünden şakaklarınıza kadar kaş çıkıntıları boyunca ovalayın.
6. I.p. Aynı. İşaret parmağınızı kullanarak çenedeki çukura hafifçe bastırın ve önce bir yöne, sonra diğer yöne dairesel hareketlerle masaj yapın.
7. I.p. Aynı. Bir elinizin işaret parmağını kullanarak, diğer elinizin başparmağı ile işaret parmağı arasında bir nokta bulun ve masaj yapın. Elini değiştir.

Her egzersiz 5-6 kez.
Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi

1. İyi bir duruş sergileyerek ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.

2.Ayakların farklı pozisyonlarında yürümek - ayağın dış tarafında, ayak parmakları bir arada, topuklar yayılmış, ayak parmakları kuvvetli bir şekilde yayılmış halde.

3. Kalın bir ip üzerinde yanlara doğru yürümek.

4. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürümek.

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi .
"Ağaç" egzersizi yapın. I.p. ayakta, bacaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı yere bastırın, kollarınız aşağıda, sırtınız düz. Sakin bir şekilde nefes alın ve nefes verin, kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, parmaklarınız bir arada olacak şekilde tutun. Gerin, güçlü, güçlü bir ağaç hayal edin. Uzun, ince bir gövde güneşe doğru uzanıyor. Bir ağaç gibi vücut güç, canlılık ve sağlıkla dolar. (Bunu 15-20 saniye kadar yapın.) Kollarınızı indirin ve rahatlayın.
Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri “Isınalım”

I. s. - ayakta, bacaklar birlikte, kollar yanlarda. Çocuk hızla kollarını göğsünün önünde kavuşturur, avuçlarını omuzlarına vurarak "uh-oh!" Vay! " i'ye geri döner. s. (8 kez)

Süre 1-2 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna)

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 14

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzik eşliğinde ses kaydı, “sağlık izleri”, her çocuk için bir çember.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Dönüşümlü olarak sağ ve sol elinizi yukarı kaldırın, gerin ve bırakın. Aynı şey dönüşümlü olarak sol el, sağ ve sol ayakla yapılır.

2. I.p. - Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, çenenizi avuçlarınızla hafifçe destekleyin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin.

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi , çemberlerle egzersiz yapın.

Çocuklar bir daire şeklinde dururlar. Herkes kendi çemberine ve diğer çocuğun çemberine tutunur. Bir kısır döngü - bir "atlıkarınca" olduğu ortaya çıkıyor. “Neredeyse

Atlıkarınca zar zor dönüyordu” - herkes yavaş bir hızda hareket etmeye başladı. Sonra, "Ve sonra, sonra herkes koşuyor, koşuyor, koşuyor!" sözleriyle - herkes "Sus!, sus, acele etme, atlıkarıncayı durdur!" sözleriyle koşuyor - çocuklar yürümeye başlıyor. Öğretmen atlıkarıncanın sökülmesini ve kasnakla egzersiz yapılmasını önerir.

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi

Çocuklar sevinçle yürüyor, çember taşıyorlar (birbiri ardına yürüyün, omzunuzda bir çember tutun)

Kasnağı yükseltmeye başladılar, kasnağı indirmeye başladılar (kasnağı yukarı kaldırın ve aşağı düşürmek)

Pencereden dışarı baktık,

Ve herkes dostça oturdu ( oturun, kasnağı öne doğru kollarınızı uzatın)

Birlikte eğilelim,

Ve hepimiz sırtımızı bükeceğiz ( öne doğru eğilin, kasnağı önünüzde olacak şekilde kollarınızı uzatın)

Kasnağı sağa çevirin, kasnağı sola çevirin (sağa çevirin, kasnağı sola çevirin)

Çemberi bırakmıyoruz, çemberin içinden geçiyoruz (kasnağı yukarıdan aşağıya doğru geçirin)

Elimizle alıp ayağımızla üzerinden geçelim. (ellerinizi yakın tutun ve kasnağı alın iki elinizle tutun ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak ileri ve geri adım atın)

Kasnağı yere indiriyoruz ve zıplamaya başlıyoruz ( bir çemberin içinde iki ayak üzerinde zıplamak ve üzerinden geçmek).

Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri

1. "Dev ve Cüce." I. s. – ayaklarınız bitişik, eller aşağıda olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne doğru indirin - aşağı, kollarınızı indirin

(6 defa)

2. “Kızgın kirpi.” I. s. - ayakta, bacaklar birlikte. Oturun, dizlerinize sarılın, başınızı indirin. Kızgın kirpi sesinin “f-r-r” şeklinde telaffuz edilmesi (3-5 kez)

Süre 2-3 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna)

Çocuk sağ avucunu, sol elini ıslatıp “bir” demeli. Aynısını yap

sağ elinizle “iki” deyin.

Her iki avucunuzu ıslatın, enseye yerleştirin ve aynı anda çeneye doğru hareket ettirin; "bir" deyin.

Durulayın, ellerinizi sıkın ve kurulayın.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 15

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Alternatif olarak sağ (sol) elinizi yukarı kaldırın, gerin, bırakın (aynısı dönüşümlü olarak sol elinizle, sağ ve sol bacağınızla yapın).

2. I.p. - Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, avuç içlerinizle hafifçe destekleyin

çene. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin. Çocuklara bir bilmece verilir:

Çayırda otluyor

Yeşil çimen yiyor.

Ona sadece şunu söyle: "Ama!"

Kolayca yoluna devam edecek. (Atış)

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi

1. İyi bir duruş sergileyerek ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.

2. Ayakların farklı pozisyonlarında yürümek - ayağın dış tarafında, ayak parmakları bir arada, topuklar yayılmış, ayak parmakları kuvvetli bir şekilde yayılmış halde.

3. Kalın bir ip üzerinde yanlara doğru yürümek.

4. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan, olduğunuz yerde yürüyün.

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi

1. “Buddles-yapraklar” I.p. - kollarınızı öne doğru kaldırın. Parmaklarınızı yumruk haline getirin - "tomurcukları" yumruklarınızla açın - "yapraklar çiçek açar." Ellerinizi yukarı kaldırın ve aynısını tekrarlayın.

Yanlara doğru eğilir;

2. “Çalı ağacı” I.p. - ayakta, kollar yanlarda; 1'de - oturun, kollar ileri; 2- IP'ye dönüş; 3- Kollarınız yukarı bakacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun; 4- IP'ye dönüş;

3. “Huş ağacı nerede, üvez nerede?” I.p. - bacaklar omuz genişliğinde açık, alttaki kollar yanlara dönük, kollar aynı yönde hareket ettiriliyor;

4. “Bir dal alın”: yürüme ile dönüşümlü olarak başınızın üstünde alkışlarla yüksek atlamalar.

Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri.

1. “Hadi burnunu okşayalım.” I. s. - ayakta, bacaklar birlikte. Burnunuzu uçtan burun köprüsüne kadar ellerinizle (burnun yanları) vurun - nefes alın. Nefes verirken işaret parmaklarınızla burnunuzun kanatlarına hafifçe vurun. (6 defa)

2. “Tek burun deliğinden nefes alın.” I. s. - ayakta, bacaklar birlikte. Sağ elinizin işaret parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinden havayı soluyun ve verin. Daha sonra sol burun deliğinizi kapatmak için sol elinizin işaret parmağını kullanın. Sağ burun deliğinden havayı soluyun ve verin. (Her burun deliği için 10 saniye)

Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

DSÖ sıcak su yüzünü yıkar,

Ona iyi bir adam denir.

DSÖ soğuk su yüzünü yıkar,

Cesur bir adam denir.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 16

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikle ses kaydı, “sağlık izleri”,

yapay çiçek her çocuk için.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p. - yatakta "sırt üstü yatma" pozisyonundan. Nefes alırken sol bacak topuğu yatak boyunca ileri doğru uzatır ve sol el– vücut boyunca yukarı doğru. Nefes alınır, bacaklar ve kollar mümkün olduğunca gerilir. Nefes verirken çocuk rahatlar: "id-d-da-a-a".
2. I.p. Aynı. Sağ bacak topuğu yatak boyunca ileri doğru uzatır ve sağ el– yukarı, vücut boyunca – nefes alın. Nefesinizi tuttuktan sonra nefes verirken “pin-gal-la-a” deyin.
3. I.p. Aynı. Her iki bacak da topuklarını yatak boyunca ileri doğru uzatır, her iki kol da vücut boyunca yukarı doğru uzanır. Nefesinizi tutun ve nefes verirken yavaşça "su-shum-m-m-na" deyin.
Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi

Düğmeli bir mat üzerinde ve çakıl taşları üzerinde düzeltici yürüyüş

Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi « Hadi yürüyüşe çıkalım"

1. Bir daire içinde yürümek. - Bizi kaç keşif bekliyor! Birbirimizi takip ediyoruz

2. Kollarınızı yukarı kaldırarak ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek. - Parmak uçlarımızda yürüyoruz.

3. Elleriniz arkanızda olacak şekilde topuklarınızın üzerinde yürüyün. - Topuklarımızın üzerinde yürüyoruz, bu yüzden duruşumuzu kontrol ettik ve kürek kemiklerimizi bir araya getirdik.

4. Hafifçe ayak parmaklarınızın üzerinde koşun, kollarınızı yumuşak bir şekilde sallayın. Rengarenk kanatlar titriyor, tarlada kelebekler uçuyor.

5. Ayak parmaklarınızı yerinde döndürün. - Bir, iki, üç, dört, uçtular ve döndüler, her tarafta sessizlik vardı.

6. Dizler yüksekte yürümek. - Artık çayırdayız.

7. Her elinize bir çiçek alın, yukarı kaldırın ve göğüs hizasına kadar indirin. - Büyüyoruz, büyüyoruz, çiçek açıyoruz, çiçek açıyoruz.

8. Çiçek yana doğru hareket ederken sola ve sağa döner .- Çiçeği ileri geri sallayın, bunu bir kez yapın ve iki kez yapın.

9. Derin çömelme, çiçeklerle dolu kollarınızı öne doğru uzatma, çiçekleri vazoya yerleştirme .- Çiçeklere dokunmamak için dikkatlice oturmalısınız.

Ormanın kenarında zıplayan iki komik kurbağa görüyoruz. Atla-atla, atla-atla,

10. Olduğu yerde atlarlar. Parmak uçlarının üzerinde zıplaman gerekiyor.

Sıra sıra yürüyoruz.

Sol - bir kez, sol - bir kez,

11.Yürüyüş. Hepimize bakın.

Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri « Küçük kurbağa"

I. s. - ayakları bitişik ayakta durmak. Oturun, iç çekin, itin ve her iki bacağınızı ileri doğru hareket ettirerek atlayın. Nefes verirken yavaşça "k-v-a-a-k" deyin.

Süre 2-3 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 17

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; solunum kaslarını güçlendirmek; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikle ses kaydı, “sağlık izleri”, her çocuğun oyuncak

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p.: sırt üstü yatarak, kollarınızı vücut boyunca uzatarak, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, ip.
2. I.p.: oturma, bacak bacak üstüne atma (lotus pozisyonu), ayak başparmağından başlayıp tabana kadar masaj yapılması.
3. I.p. aynısı, parmakların masajı - tırnaklardan tabana kadar basınçla (iç ve dış).
4. I.p. aynı şekilde, eller ileri doğru, parmaklardan omuza kadar masaj yapın - ellerinizi okşayın.
5. I.p. aynı şekilde gözlerinizi 5 saniye kapatın, açın, tekrarlayın.
6. I.p.: o.s., yüksek diz kaldırma ile yerinde yürüme.
Kafa masajı .
Cildi hareket ettirerek kafa derisine masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi

1. "Yol". Öğretmenin emriyle "yol"Çocuklar birbiri ardına ayağa kalkar, ellerini öndeki kişinin omuzlarına koyar, çömelir, başlarını hafifçe aşağıya indirir.

2. "Çarpışma". Çocuklar birleştirilmiş ellerini yukarı kaldırarak dairenin merkezine giderler. Çocuklar “çarpma” kelimesini duyduklarında elleri başlarının üstüne çömelir.

3. Dizleriniz bükülü halde bacaklarınızı kaldırın, birkaç saniye havada tutun, sonra indirin.

4. “Neşeli bacaklar”: sağ ayağınızı önce topuğunuzun üzerine, sonra da ayak parmağınızın üzerine koyun (sol ayak için de aynısı). Süre 2-3 dk.

Duruş bozukluklarının önlenmesi .
Başınızın üstünde düz bir oyuncakla yürümek. Eller kemerin üzerinde, sırt düz, düz görünüyor. “Oyuncağı düşürmeden yürüyün.” (1-2 dk.)
Nefes egzersizleri

Boğaz için sağlıklı egzersizler.
1. "At". Bir atın toynaklarının kaldırımda nasıl takırdadığını hatırlayın. Dilimizi şimdi daha yüksek, şimdi daha sessiz şaklatıyoruz. Atın hızını ya hızlandırırız ya da yavaşlatırız.
2. "Karga". Bir karga çitin üzerine oturdu ve güzel şarkısıyla herkesi eğlendirmeye karar verdi. Önce başını kaldırıyor, sonra yana dönüyor. Ve onun neşeli vıraklaması her yerde duyulabiliyor. Çocuklar "ka-a-a-aar" kelimesini uzun uzun telaffuz ederler.

3. “Yılan dili.” Uzun bir yılanın dilinin mümkün olduğu kadar dışarı çıkıp çeneye ulaşmaya çalıştığını hayal ediyoruz.

4. “Esneme.” Oturun, rahatlayın; başınızı indirin, ağzınızı geniş açın. Yüksek sesle "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" deyin - esneyin.

5. “Neşeli Yaslı.” Ağlama taklidi, yüksek sesle hıçkırıklar, omuzların keskin, aralıklı hareketleri ve nefes vermeden gürültülü bir iç çekiş eşliğinde - 30-40 saniye.
6. “Gülen yüz.” Kahkaha ağzıma geldi ve ondan kurtulmak imkansızdı. Gözler kısıldı, dudaklar sevinçle aralandı ve “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee” sesleri duyuldu.
Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 18

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca.Nefes alırken, sol bacak topuğu yatak boyunca ileri doğru uzatır ve sol kol vücut boyunca yukarı doğru uzanır. Nefes alınır, bacaklar ve kollar mümkün olduğu kadar gerilir. Siz nefes verirken, rahatlarken çocuk şöyle der: "id-d-da-a-a-a."
2. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca.Sağ bacak topuğu yatak boyunca ileri doğru uzatır ve sağ kol vücut boyunca yukarı doğru uzanır - nefes alın. Nefesinizi tuttuktan sonra nefes verirken “pin-gal-la-a” deyin.
3. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca.Her iki bacak da topukları yatak boyunca ileri doğru uzanıyor, her iki kol da vücut boyunca yukarı doğru uzanıyor. Nefesinizi tutun ve nefes verirken yavaşça "su-shum-m-m-na" deyin.
4. I.p.: sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında.Bükülmüş dizlerinizi, kollarınız onların etrafında olacak şekilde göğsünüze doğru çekin.

5. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca.Kolların ve bacakların vücuda dik olarak kaldırılmasıyla çapraz hareket.

6. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca.Kolların zıt hareketi ile bükülmüş dizleri sağa ve sola sallamak.
Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi« Asker."

I. s. İle. duvara yakın, başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklarla ona dokunmak (doğru duruşun sabitlenmesi). Bu pozisyonu düzeltin, geri adım atın ve grubun içinden geçin.

doğru duruşu korumak.

Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri."Ay'a uçuş"

Egzersizleri yaparken burnunuzdan nefes alın, ağzınız kapalı.
“Uzay giysisi kaskını taktık.” I.p. – çömelme, eller başınızın üzerinde kenetlenmiş. Nefes alın – i.p.; nefes verin - kollarınızı yanlara doğru açın ve şunu söyleyin: "Civciv."

"Motoru çalıştıralım." I.p. – ayaklarınız ayrı, elleriniz göğsünüzün önünde, yumruk şeklinde sıkılı olarak ayakta durun. Nefes alın – i.p.; nefes verin - döndürün bükülmüş kollar(birbirinin etrafında) göğüs hizasında; Aynı zamanda tek nefeste şunu söyleyin: "R-r-r-r."

"Bir roket üzerinde uçuyoruz." I.p. – dizlerinizin üzerinde, kollarınız yukarıda, avuçlarınız başınızın üzerinde bir arada. Nefes alın – i.p.; uzun nefes verme - bir yandan diğer yana sallanma, vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarma, uzatılmış olarak şunu telaffuz et: "U-oo-oo-oo-oo."

"Ay gezginine binelim." I.p. – dar duruş, kollar vücut boyunca. Nefes alın – i.p.; nefes verin - tam çömelme, kollar öne doğru, şunu söyleyin: "Vay canına!"

"Dünyada temiz hava soluyalım." I.p. – bacaklar ayrı, kollar vücut boyunca. Nefes alın – kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın; nefes verin - kollarınızı yavaşça indirin ve şunu söyleyin: "Ah!"

Süre 3-4 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

Su su,
Yüzümü yıka
Gözlerinin parıldaması için,
Yanaklarının kızarması için.

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 19

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; solunum kaslarını güçlendirmek; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikle ses kaydı, “sağlık izleri”,

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. Sakin bir şekilde nefes alın ve tam nefesle nefes verin.
2. El ve ayak parmaklarınızı oynatın.
3. Parmaklarınızla yumruk yapın.
4. Dirseklerinizi bükün ve başınızın üzerine kaldırarak birbirine kilitleyin.
5. Yapay bir esnemeye neden olacak şekilde tüm vücudunuzu iyice gerin.
6. Ellerinizi indirin.
Süre 2-3 dk

Ayak masajı
I.p. - bağdaş kurarak oturmak.
1. Çocuk, sol ayağının ayağını kendisine doğru çekerek ayak parmaklarını uzatır, parmak aralarını okşar ve ayak parmaklarını açar. Topuğa sert bir şekilde bastırır, ayağı ovuşturur, çimdikler, ayak parmaklarına, topuğuna ve ayağın dışbükey kısmına hafifçe vurur.

2. Ayağıyla dönme hareketleri yapar, ayak parmağını öne doğru uzatır, topuğu yapar, sonra avucuyla tüm ayağına hafifçe vurur: “Sağlıklı, güzel, güçlü, hünerli, nazik, mutlu ol!...” Aynı şey sağ bacak için de geçerlidir.
3. Bacakları ve uylukları okşar, sıkıştırır, güçlü bir şekilde ovuşturur, hayali bir çorabı "gider", sonra ellerini sallayarak "çıkarır ve atar".

Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi.

Yalınayak yürümek, "sağlık yolu" boyunca yürümekle dönüşümlü olarak yapılır.
Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi.
I.p. – el kemerin üzerinde veya arkanın arkasında durmalıdır.
1. yerinde ayak parmakları üzerinde yürümek
2. topuklar üzerinde yürümek
3. yerinde yürümek
4. Ayağın dış kemeri üzerinde yürümek.
5. yerinde koşmak
6. Yerinde yürümek.
Süre 2-3 dk

Nefes egzersizleri.

1. I.p. - ayakta. Ağız kapalı. Burnun bir yarısını parmağınızla sıkıca kapatın ve burnun her iki yarısından dönüşümlü olarak nefes alın.
2. Yalnızca burnunuzdan nefes alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz içe doğru ellerinizi öne ve yukarı kaldırın - nefes alın, ellerinizi aşağı indirin - nefes verin. Yavaşça yap.

3. Ayakta dururken, burnun bir yarısından nefes alın ve diğer yarısından 5-6 defaya kadar burnun her iki yarısından nefes verin.
4. Ayaklarınız bitişik dururken parmaklarınızla burnunuzu sıkıştırın. Yavaşça yüksek sesle 10'a kadar sayın (ağzınız kapalı), ardından derin bir nefes alın ve burnunuzdan tamamen nefes verin.
5. Ağzınızı kapalı olarak burnunuzdan nefes alın. Uzun bir nefes verirken “mm-mm” sesini telaffuz edin

Süre 2-3 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

GÜNDÜZ UYKU SONRASI JİMNASTİK KOMPLEKSİ No. 20

kıdemli grup

Hedef: fiziksel egzersiz yoluyla çocukların ruh halini ve kas tonusunu yükseltin, uyuşukluğu ve uyuşukluğu ortadan kaldırın, vücudun "uyanmasına" yardımcı olun; çocuklarda sağlığın korunması ve iyileştirilmesi için motivasyonun geliştirilmesi; doğru duruşun oluşması, düztabanlığın önlenmesi.

Teçhizat: MP3 çalar, sakin müzikli ses kaydı, “sağlık izleri”.

Yatakta uyanmak için jimnastik.

1. Sakin bir şekilde nefes alın ve tam nefesle nefes verin.
2. El ve ayak parmaklarını oynatın.
3. Kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın üzerine kaldırarak kilitleyin.
4. Tüm vücutlarını esneterek yapay bir esnemeye neden olurlar.
5. Vazgeçerler.
6. Sağ bacağınızı topuk kısmı kendinize doğru çekin. Sol bacağınızı topuk kısmı kendinize doğru çekin.
7. İki bacağı birlikte çekin.
8. Sarkarlar. Oturduk.
9. Ellerinizi kilitleyin ve avuçlarınızı yukarı doğru çevirerek yukarıya doğru gerin.
Süre 2-3 dk

Düz ayakların önlenmesi.
I.p. - yatağın yanında durmak.
1. Ayakların “kısaltılması”.
2. Topuktan ayağa ve ayak parmağından topuğa yuvarlanma.
3. Yerdeki küçük nesneleri (kumaşları) ayak parmaklarınızla kaldırmak.
4. Ayak parmaklarınızın üzerinde dururken topuklarınızı getirin ve açın.
5. Ayak parmaklarınızın üzerine çömelin.
“Sağlık yolunda” yalınayak yürümek.

Süre 2-3 dk

El masajı.
1. Ellerinizi “yıkayın”, yoğun bir sıcaklık hissedene kadar avuçlarınızı aktif olarak ovalayın.
2. Her bir parmağınızı dışarı çekin ve üzerine bastırın.
3. Bir elin parmak falanksları, sanki bir çamaşır tahtası üzerindeymiş gibi diğer elin tırnaklarına sürülür.
4. Omuz ve ön kol kaslarına sıkıca bastırarak “bez”i kolunuzun her yerine omuza kadar sürün; "Sabunu suyla yıkayın", bir elinizi yukarı kaldırın, ardından avuç içi aşağı doğru tutun ve "suyu silkeleyin."
Süre 2-3 dk

Duruş bozukluklarının önlenmesi, nefes egzersizleri "Yusufçuk" I.p. - yatağın yanında durmak.
1. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız yanlarınızda
2. Dizini bağlayın ve baş parmak iki elinizi bir daire içinde, gözlerinize “gözlük” koyun, yanlara dönün.
3. Ön kolların yarım dönüşle (sola, sağa, geri, ileri) geriye - ileri döndürülmesi. 4. Soldan sağa - yanlara doğru bükülür.
5. Çömelme.

6. Öne doğru eğilin.

7. Önünüzde alkışlayın, kollar dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı olsun.
8. Ellerle, kollarla yanlara doğru küçük sık hareketler.
9. Avuç içlerinizi bir ağızlık haline getirin ve "şarkı söyleyin": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z."
Süre 2-3 dk

Su prosedürleri - kapsamlı yıkama (kollardan dirseklere, yüze, boyuna).

BİBLİYOGRAFYA:

1 .Kartushina M.Yu. Sağlığa yeşil ışık. - St. Petersburg: Detstvo-press, 2005.2 .Kozyreva O.A. Okul öncesi çocuklar için terapötik beden eğitimi - Moskova: Eğitim, 2006.3 .Tulchinskaya V.D. Sağlıklı çocuk - Moskova: ANMI, 1998.

4 .Uykudan sonra oyunu geliştiren jimnastik. – Okul öncesi eğitim. 2007. -№2.