Hangi meslekler zararlıdır? Çalışmak zararlıdır ama çok çalışmak daha da zararlıdır. Akıllı telefonun sık kullanımı başparmağınızın iltihaplanmasına neden olabilir.

Doğası gereği insan sosyal bir varlıktır. Her sosyal yaratık gibi onun da bir çevreye ya da kısaca topluma ihtiyacı var. Yalnızlık, ciddi bir zihinsel bozukluğa dönüşebilecek depresyona yol açar.

Bildiğiniz gibi çoğu insan hayatının büyük bir kısmını işte geçiriyor. Ve çoğu zaman iş ilişkileri arkadaşlığa dönüşür, hatta bazen daha da fazlasına dönüşür. Ancak bu, özü değiştirmez: İnsan, nerede vakit geçiriyorsa orada bir ortam arar.

Zamanımızın moda trendi haline geldi Ofis ziyaretinin yanı sıra yönetim ve meslektaşlarla kişisel etkileşimi de gerektirmeyen bir ziyaret. Tüm faaliyetler yalnızca internet üzerinden gerçekleştirilir.

Görünüşe göre bu özgürlük! Aslına bakılırsa üstlerinizin tam kontrole sahip olmaması size ilham verebilir. Ama uzun sürmez. Ve bunların hepsi birçok insanın uzaktan çalışmanın yarattığı tehlikelerin farkında bile olmamasından kaynaklanıyor.

Birinci tehlike: öğrenci sendromu

Neredeyse tüm uzaktan çalışanlar, siparişlerin yerine getirilmesinin başlangıcını sürekli olarak erteleme alışkanlığı veya "öğrenci sendromu" ile karşı karşıyadır. Ve işe yeterli zaman ayrılsa bile çalışan yine de işin tamamlanmasını ertelemeyi tercih ediyor.

Bir yandan mantığı yok çünkü proje ne kadar erken tamamlanırsa o kadar hızlı paraya dönüşür. Ancak öte yandan kişinin kendini zorlaması, düşünmesi, karar vermesi ve bir şeyler yapması, yani belirli bir rahatlama durumunu bastırması gerekecektir. Bu olguyla her türlü yöntemle mücadele edilmelidir, aksi takdirde evden çalışma fikrinin yakında terk edilmesi gerekecektir.

İkinci tehlike: görevlerin değiştirilmesi

Projeler acil veya acil olmayabilir. Bir de ekstra acil olanlar var. Peki neden basit bir ifadeyle bekleyebilecek olanlar ilk önce idam ediliyor? Bir bilgece söze göre, sorunların ortaya çıktıkça çözülmesi gerekir.

Uzaktan çalışma durumunda şunu söyleyebiliriz: Siparişlerin aciliyetine, karmaşıklığına ve önemine göre tamamlanması gerekiyor. Bu tekniği uygulamaya koyarsanız zaman içinde üretkenliğinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Üçüncü tehlike: tamamen zaman eksikliği

Her insanın anlayışında “özgürlük” kelimesi farklı şeylerle ilişkilendirilir. Ancak bunları ortak bir paydaya getirirsek, vakaların% 95'inde yalnızca hiçbir şeyle meşgul olmayan zamanın ona yatırıldığı ortaya çıkıyor. Ve onun için "bedava ekmeğe" gidiyorlar. Ancak gerçekte evdeki işçinin emir aramak ve yerine getirmek dışında hiç vakti olmadığı ortaya çıktı.

En cazip olasılık değil, değil mi? Ve bu, iş gününüzün irrasyonel organizasyonunun doğrudan bir sonucudur. Bu nedenle aynı özgürlüğe giden yolda ilk adım, zaman yönetiminin temellerini öğrenmek olmalıdır.

Dördüncü tehlike: Düzensiz dinlenme ve sürekli aşırı çalışma

Aslında bu tehlikenin pek çok nedeni olabilir, ancak bunların çoğu aşağıdaki gibidir:

• İş ve dinlenme programlarının irrasyonel planlanması;
• Özellikle hiç proje yoksa ya da çok fazla proje varsa sürekli gerginlik içinde olmak;
• Düzenli fiziksel aktivite eksikliği.

Fazla çalışma sorununu çözmenin ve verimliliği artırmanın tek yolu var: Zamanınızı akıllıca planlamak. Hem iş hem de dinlenme yeri olmalıdır; bu sırada mesleğinizi tamamen değiştirmek en iyisidir.

Örneğin, evden çalışan bir çalışan siparişleri yalnızca bilgisayar üzerinden yerine getiriyorsa, sosyal ağlarda sohbet etmek iyileşme için en iyi seçenek değildir. Ancak yürüyüş yapmak veya spor salonunu ziyaret etmek en uygun rahatlama şeklidir.

Beşinci tehlike: Tek hedefle oynamak veya harekete geçme korkusu

Bir serbest çalışanın alternatif bir gelir kaynağına sahip olması iyidir, o zaman belirli bir miktar alamama korkusu olmadan müşterilerle oyunun kendi kurallarını güvenle belirleyebilir. Ancak bu şekilde elde edilen para tek gelir ise, o zaman bazen kaybetme korkusu, cazip karlılık beklentilerinden daha güçlü olur.

Doğa Ana bu şekilde çalışır. Ve çoğu zaman bunun sonucu, insanların birkaç yıl boyunca kelimenin tam anlamıyla birkaç kuruş için çalışmaya devam etmeleri ve yalnızca tamamlanan siparişlerin sayısı nedeniyle yetersiz sonuçlar elde etmeleridir.

Peki bu yolu seçerken tüm çevrimiçi ev çalışanlarının hayal ettiği şey bu mu? Tabii ki değil! Ancak gerçekle karşı karşıya kaldıklarında kuşu ellerinde sıkıca sıkmayı ve böylece kendilerini bir kafese kilitlemeyi tercih ettiler. Bu prangalardan kurtulmak mümkün mü? Olabilmek. Ancak yalnızca aktif eylemler yoluyla. Bilindiği gibi bir damla, taşı çarpma kuvvetine göre değil, düşme sıklığına göre deler.

Evden çalışmak bir yandan ofis karmaşasından çıkıp istediğiniz özgürlüğe kavuşmanızı sağlarken diğer yandan tüm hayatınızı bir hapishaneye çevirebilir.

Her evden çalışan, uzaktan çalışmanın değişmez özelliği olan çok sayıda tehlikeyle karşı karşıyadır, ancak herkes yalnızca bunlarla mücadele edecek değil, aynı zamanda bu mücadeleyi kazanacak gücü de bulamaz. Sonuçta kazananlar veya kaybedenler arasında olmak her kişi için kişisel bir seçimdir.

Bilim insanları, gece vardiyasında çalışmanın vücudun normal işleyişini bozduğunu ve er ya da geç çeşitli hastalıklara yol açtığını söylüyor. Gece çalışmak yerleşik alışkanlıkların bozulmasına, psiko-duygusal aşırı yüklenmeye, kalp ve kan damarları, mide ve bağırsaklarla ilgili sorunlara yol açar, diyabet ve diğer endokrin bozuklukları, metabolik sendrom ve kadın genital organlarının hastalıkları, zihinsel gelişim riskini artırır. bozukluklar ve neoplazmlar.
Bu neden oluyor? Hadi anlamaya çalışalım.

Gece vardiyaları ve obezite

Colorado Üniversitesi'nde gece çalışmasının (gece vardiyasında) aynı gün çalışmasına kıyasla metabolizmada azalmaya, metabolik süreçlerde yavaşlamaya ve daha düşük enerji tüketimine yol açtığını gösteren bir çalışma yapıldı.
Bu arada gündüzleri geceye göre daha az derin olmasına rağmen yaklaşık %15 daha az enerji harcanıyor.

Ek olarak, bilim adamlarının gözlemleri, gece çalışmanın genellikle fast food ürünlerine (burger, pizza, sandviç, cips ve çikolata) dayalı monoton yiyecekler yemenin eşlik ettiğini göstermiştir. Bu diyetin sağlığa herhangi bir faydası yoktur ve aşırı kiloya katkıda bulunur.

Gece aktivitesi ve kardiyovasküler hastalıklar

Gece vardiyasında çalışmanın ateroskleroz, hipertansiyon, anjina pektoris ve diğer kardiyovasküler sistem hastalıkları gelişme riskini arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Üstelik sık ve uzun gece çalışmaları (haftada 2 defadan 8 saat fazla) sağlığa olan zararı da artırıyor. İstatistiklere göre genel olarak geceleri, kalp krizi ve felç, hipertansif krizler daha sık görülür ve bu dönemde de çalışırsanız hastalığın alevlenme olasılığı birkaç kat artar.

Gece çalışması ve diyabet

Sürekli gece vardiyası çalışması sırasında biyolojik ritimlerin sürekli bozulması, kaçınılmaz olarak metabolik bozukluklara, kan şekeri düzeylerinin artmasına ve kan damarlarında ortaya çıkan deri altı yağlarında ve iç organların çevresinde artan yağ birikmesine yol açar. Sonuç obezite, ateroskleroz ve diyabettir.

Gece çalışması ve ruhsal bozukluklar

Gece çalışmanın serotonin üretimini bozduğu, bunun da ruh halinin azalmasına ve duygulanım bozukluklarının alevlenmesine yol açtığı tespit edilmiştir. Ayrıca sık gece vardiyası, zihinsel performansın, dikkatin ve hareket koordinasyonunun azaldığı, dolayısıyla hata ve işle ilgili yaralanma olasılığının arttığı koşullarda çalışmak zorunda kalan bir kişi için ciddi bir psikolojik yük oluşturmaktadır. Periyodik sosyal izolasyon, tekrarlanan gece vardiyaları ve ardından gündüz dinlenmeleri sırasında aileden ve arkadaşlardan ayrılma nedeniyle de olumsuz etkiler yaratıyor.

Gastrointestinal hastalıklar ve gece uyanmaları

Helicobacter pylori bakterisinin mide ve duodenum mukozası üzerindeki olumsuz etkisinin geceleri arttığı, dolayısıyla peptik ülser hastalığının gece vardiyasında çalışanlarda daha sık görüldüğü tespit edilmiştir. Elbette burada hem kuru gıdanın hem de zihinsel stresin rolü büyük.
Gece çalışmak aynı zamanda fonksiyonel dispepsi (fonksiyonel hazımsızlık), sendrom gibi hastalıkların gelişmesine de neden olur.

Kadınlarda gece çalışması ve üreme sistemi bozuklukları

Hamile kadınlar üzerinde yapılan uzun süreli gözlemler, gece çalışmanın düşük, komplike ve erken doğum riskini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Ayrıca gece çalışan kadınlarda adet bozuklukları, endometriozis ve kısırlık görülme ihtimali daha yüksekti. Bilim adamları, bu tür bozuklukların gece çalışmasının kadın vücudunun hormonal fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve merkezi sinir sistemi üzerindeki olumsuz etkileriyle ilişkili olduğunu öne sürüyor.

Gece vardiyasında çalışma ve onkoloji

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) vardiyalı çalışmayı olası kanserojen olarak sınıflandırmıştır. Batılı araştırmacılara göre, gece çalışmak hastalık riskini yaklaşık% 50 artırıyor ve daha az oranda erkeklerde kolon, rektum, prostat bezi ve kadınlarda kadın cinsel organ tümörleri riskini artırıyor.

Bunun, gece uyku sırasında vücut tarafından en aktif şekilde üretilen melatonin hormonunun üretiminin baskılanmasından kaynaklanabileceğine inanılmaktadır. Ancak geceleri aydınlatılmış odalarda uyanık olmak, bu hormonun üretimini bozar ve bu da kötü huylu bir tümörün gelişimine ivme kazandırabilir.

Çalışmak mı, uyumak mı?

Peki gece çalışmaktan kaynaklanan sağlık sorunlarını önlemek için ne yapabilirsiniz?

• İlk olarak, reşit olmayanlar, hamile ve emziren anneler için gece vardiyasında çalışmayı hariç tutun.
• Genç yaşta - 18 ila 35 yaş arası, gece çalışması haftada 2 defadan fazla olmamalıdır. Bu durumda gündüz uykusu en az 8 saat (karanlık odada uyku), besleyici gıda, düzenli fiziksel aktivite, günde en az iki saat temiz havada kalınmalıdır.
• 40-45 yıl sonra, gece vardiyasının hariç tutulması veya aşırı durumlarda haftada bir defadan fazla planlanmaması tavsiye edilir. Sonuçta bu yaşta kalp ve damar hastalıkları, endokrin bozuklukları ve kansere yakalanma riski önemli ölçüde artıyor. Ve vücuda herhangi bir gereksiz şok (gece çalışmak dahil) zararlı olacaktır. Öyleyse sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: para mı yoksa sağlık mı?
• Gece çalışmasına bağlı yeni başlayan hastalıkları derhal tespit etmek için düzenli önleyici muayenelerden geçmek gerekir. Bu, erken teşhis için bir kardiyolog ve stresli bir EKG (koşu bandı, VEM) ile yapılan bir konsültasyon, kadınlar için bir mamolog tarafından muayene + pelvis ve meme bezlerinin ultrasonu, bir endokrinolog tarafından muayene + şeker, tiroid hormonları ve seks hormonları için testler . Sağlık kontrolü en az 2 yılda bir, tercihen yılda bir kez yapılmalıdır.

Genel olarak genç yaşta periyodik gece çalışması, uygun çalışma ve dinlenme, beslenme ve fiziksel aktivite şartıyla vücuda olumsuz bir etki yaratmayacaktır. Diğer durumlarda, normal gece vardiyalarını mümkün olan en kısa sürede bırakmak daha iyidir.

Avustralyalı bilim insanları, bir kişinin sağlığına zarar vermeden haftada ne kadar süre çalışabileceğini ortaya çıkardı.

Avustralya Ulusal Üniversitesi'nden uzmanlar, farklı çalışma saatleri ve çalışma haftalarıyla 8 bin kişiyi uzun süreli gözlemledi. Bulgularını süreli Sosyal Bilimler ve Tıp dergisiyle paylaştılar.

Bilim adamları, elde edilen sonuçları dikkate alarak sağlığınızı korumak için haftada 39 saatten fazla çalışmamanızı önerdi; bu da neredeyse beş günlük bir çalışma haftasının sekiz saatlik bir iş gününe denk geliyor.

Çalışma programı farklı şekilde yapılandırılırsa ve daha uzun yapılırsa, bunun insan vücudu üzerinde hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok olumsuz bir etkisi olacaktır. Yoğun bir çalışma haftası kişiyi yorar, onu iyi beslenme ve sağlığına zaman ayırma fırsatından mahrum bırakır.

Bu bilgiler sadece standart çalışanlar için değil aynı zamanda işverenler için de faydalı olmalıdır. Son yıllarda bazı Avrupa ülkelerinin sıklıkla esnek çalışma programı uygulaması boşuna değil.

Birçok çalışan, bir teşvik olarak yönetimden kendi çalışma programını seçme hakkını alır. Bilim adamları, bu yaklaşımın aynı zamanda emek verimliliğini artırmaya da birkaç kez yardımcı olduğunu iddia ediyor. Tüm insanlar farklıdır - ve birinin sabahtan akşama kadar çalışması daha kolaysa, diğeri öğle yemeğine kadar uyanmayı tercih eder, ancak aynı zamanda haftanın yedi günü de çalışır. Bu tür farklılıklar göz önüne alındığında, çalışanlarla "anlaşabilir" ve onlar için daha uygun olduğunda çalışmalarına izin verebilirsiniz.

Örneğin İsveç, İngiltere ve Norveç gibi ülkelerde esnek çalışma saatleri kanunla düzenlenmiştir. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir - sonuçta, ana işlerine ek olarak, çoğu zaman pek çok ev işi de yapmak zorunda kalırlar. Bu aynı zamanda sinir sisteminin durumunu ve bir bütün olarak tüm vücudu da etkiler.

Aşırı iş yükü olan bir kişide zamanla çeşitli sorunlar gelişebilir. Bunların başında kalp ve damar hastalıkları, peptik ülserler ve kronik gastrit gelir. Ek olarak, bu tür insanlar bağışıklık eksikliğinden de muzdariptir: Yılda birkaç kez soğuk algınlığına yakalanabilirler.

Fiziksel ve ahlaki tükenme aynı zamanda aşırı öfke, sinirlilik ve kaygı ile de kendini gösterir. Bu durum kişisel hayata damgasını vurabilir: işkoliklerin ailelerinde skandallar, çatışmalar ve hatta boşanmalar nadir değildir.

Bir çalışanın sevdiği için çok çalışması başka bir konudur. Yaptığı işe aşık olan kişi başlangıçta bundan keyif alır ve böyle bir durumda bilim adamlarının dile getirdiği çalışma sınırı önerisi dikkate alınmaz.

Psikologlar bu konuda bilim insanlarına destek oluyor. Bir kişinin işte geçirdiği süre dinlenme süresine hakim olduğundan, er ya da geç sinirsel ve fiziksel aşırı yüklenmenin ortaya çıkması, uyku bozuklukları kaçınılmazdır ve bu da hastalıkların gelişmesine yol açar.

Pek çok insan iş ararken, gece çalışmayı gerektiren boş pozisyonlar için reklamları dikkate almaya değer olup olmadığını merak ediyor. Günümüzde başvuranın tüm tercihlerini karşılayacak bir iş bulmak o kadar kolay değil, bu nedenle boş pozisyonları görüntüleyen giderek daha fazla insan, gece işe gitmeyi gerektiren reklamlara dikkat etmeye başlıyor.

Sağlık açısından ne kadar güvenli? Gece çalışmak vücudumuza zarar verir mi?

Kim gece çalışmak zorunda?

Kural olarak, 24 saat çalışmaları sağlanması gereken hizmet çalışanları gece vardiyasında çalışmak zorundadır. Bunlar, herhangi bir ihtiyaç ortaya çıktığında müşteriye her an tavsiye vermeye hazır olan polis memurları, ambulans doktorları, itfaiyeciler, tren makinistleri, pilotlar, havaalanı yer hizmet memurları, çeşitli çağrı merkezi çalışanlarıdır.

Otel yöneticilerinin, hizmetçilerin, güvenlik görevlilerinin, otopark çalışanlarının, bekçilerin, gece kulüplerindeki barmenlerin, fırıncılık sektörünün temsilcilerinin ve diğer birçok meslekten kişilerin işi gece vardiyası olmadan yapamaz.

Gece çalışmanın sağlık açısından riskleri nelerdir?

Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, insan vücudu yüzyıllar süren evrim boyunca kesin olarak tanımlanmış zamanlarda uyanıklık ve uyku hormonları üretecek şekilde adapte olmuştur.

Gün boyunca bu, aktif bir yaşam tarzı sürdürmemize yardımcı olur, tepkimizi geliştirir, karar verme hızımızı artırır ve fiziksel tonu artırır. Akşam ise melatonin üretiminin başlamasıyla birlikte aktivite giderek azalır, vücut gece evresine "geçer". Bu sırada vücuttaki tüm süreçlerin aktivitesi azalır, sakinleşiriz ve uykuya hazırlanmaya başlarız.

Ancak uyku yerine işe gitmek zorunda kalırsak, vücut ciddi stres alır - geceleri fiziksel koşullar gözle görülür şekilde azalır, bu da gün içinde çok fazla zorluk çekmeden yapılabilecek aynı işlemleri gerçekleştirmeyi mümkün kılmaz; aynı kolaylıkla.

Dikkatin dağılması, her türlü ulaşım aracını kullanan insanların yaşamı ve sağlığı için doğrudan tehdit oluşturabilir. Geceleri tepkiler azalır ve uykulu bir kafada verilen kararlar çok aceleci olabilir. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" diye bir söz olması boşuna değil.

Doktorlar, gece vardiyasında çalışmayı yalnızca geçici bir iş olarak ve yalnızca gerçekten ciddi mali zorluklar durumunda düşünmeyi tavsiye ediyor. İlk fırsatta değiştirmeniz tavsiye edilir.

Geceleri sürekli çalışırken vücutta sağlığa ciddi zararlar verebilecek değişiklikler oluşmaya başlar. Araştırmaların ortaya koyduğu gibi, düzenli olarak gece vardiyası çalıştığında hormonal denge bozulur, uyku bozulur, kişi daha sinirli hale gelir, fazla kilolarla ilgili sorunlar ortaya çıkar ki bu durumda bu durumdan kurtulmak çok zor olacaktır. glikoz regülasyonu. Diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler sistemin çeşitli hastalıklarının gelişme riski vardır.

İstatistikler, gece vardiyasında çalışan kadınların meme kanserine yakalanma riskinin arttığını gösteriyor.

Yaşlandıkça gece vardiyasında çalışmak sağlığınıza giderek daha zararlı hale gelir. Virginia Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yürüttüğü deneylerden birinde, uyanıklık ve uyku saatleri, normal programlarına göre yapay olarak birkaç saat kaydırılan deney faresi gruplarında ölüm oranının iki kattan fazla arttığı bulundu.

Gece vardiyalarının zararı nasıl azaltılır?

Peki ya bir şeyle yaşamanız gerekiyorsa, ancak gün içinde iş için uygun boş yer yoksa ne yapmalısınız? Verandaya gitmemiz gerekmiyor mu?

Tabii ki değil. Şu anda gelire ihtiyacınız varsa geçici olarak gece vardiyasında bir iş bulabilir ve ilk fırsatta değiştirebilirsiniz. Gece çalıştığınız dönemde aşağıdaki önerilere uyun:

• günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın;
• Üst üste 8 saat uyumak mümkün değilse uykunuzu 2 parçaya bölün - vardiyadan 6 saat sonra ve işten 2 saat önce;
• sevdiklerinizden tatiliniz boyunca sizi rahatsız etmemelerini isteyin, gece vardiyasında yeterince uyumanın sizin için ne kadar önemli olduğunu anlatın;
• Dinlenirken sizi rahatsız etmemesi ve uyanık tutmaması için telefonunuzu kapatın;
• Uykuya hazırlanmayı kolaylaştırmak için sokaktan gelen ışığı engellemek için odaya kalın, ışık geçirmez perdeler asın;
• gözlerin üzerine takılan ve karartma perdeleriyle aynı işlevi gören özel bir ışık koruyucu maske satın almayı deneyin;
• pencerenin dışından geçen arabaların olağan gündüz gürültüsünden, TV duvarının arkasında konuşan insanlardan ve diğer dikkat dağıtıcı seslerden kurtulmanıza yardımcı olacak kulak tıkaçları satın alın;
• Deniz sörfünün veya yağmurun kaydı olan “beyaz gürültü” sesleriyle uykuya dalmayı deneyin.

Gece vardiyasında çalışırken nasıl doğru beslenmeli?

Muhtemelen öğle yemeğinden sonra her zaman uykulu hissettiğinizi fark etmişsinizdir? Bu nedenle geceleri çalışmak. Çalışmadan önce fazla yememeye çalışın.

Gece vardiyasında çalışan bir kişinin beslenmesi şunları içermelidir:

• yağsız et;
• Süt Ürünleri;
• taze sebze ve meyveler.

Yiyecekler büyük miktarda “zararlı” karbonhidrat içermemelidir. Çayı kurabiyelerle reddedin, un, tatlılar ve patates nişastası içeren ürünleri diyetinizden hariç tutun.

Kahveye kendinizi kaptırmayın. Aktif kalmanıza yardımcı olsa bile, zamanla bu enerji verici içeceğin büyük miktarları kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.

Gece çalışırken uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Vücudu aldatmanın imkansız olduğu ve biyoritimlerinin her zaman açıkça tanımlanmış bir döngüye sahip olduğu ve günün saatini doğru bir şekilde belirlememize izin verdiği açıktır.

Ancak gece çalışmak zorundaysanız aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:

1. Çalışma alanınız için iyi ve parlak bir aydınlatma sağlamaya çalışın. Bu, vücudun hala uyku için çok hafif olduğunu bildirerek "aldatmaya" yardımcı olacaktır.
2. Temiz hava sağlayın. Gece vardiyasında bulunduğunuz odanın iyi havalandırıldığından emin olun.
3. Çeşitli canlandırıcı kokuları deneyin. Limon, portakal, bergamot, köknar ve ardıç kokuları iyi bir toniktir ve gece çalışmalarında uykuyu uzaklaştırmaya yardımcı olur.