Evde kilo verme menüsü: günlük ve haftalık. Hafta boyunca sağlıklı beslenme

Eğer fazla kilonuz varsa ve zayıflamak istiyorsanız bunun temeli öncelikle doğru beslenme olmalıdır. Kendiniz için kesinlikle takip etmeniz gereken haftalık bir menü oluşturmanız gerekiyor. Aksi halde her zaman elinizde olanı yeme isteğine kapılacaksınız. Bu yazımızda sizler için dengeli ve dengeli beslenme ilkelerinden yola çıkarak haftaya özel bir menü derledik. doğru beslenme. Bu diyetin sağlığınıza zarar vermeyeceğini, sıkıcı veya sıkıcı hale gelmediğini ve buna sadık kalabileceğinizi belirtmekte fayda var. uzun zamandır Kilo verme hedeflerinize ulaştıktan sonra.

Kilo kaybı için doğru beslenme: temel prensipler

• En azından her gün iç 1,5 litre su. Su, metabolizmanız için gerçek bir destektir; yalnızca fazla kilolarınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden arındırır. Yemeklerden 20-30 dakika önce ve öğün aralarında 1-2 bardak küçük bir bardak su içme konusunda kendinizi eğitin;
• Mutlaka kahvaltı yapın. Sabah, vücudun önümüzdeki gün boyunca enerji depolamadığı zamandır. Sabah vücudunuza enerji vermediyseniz, gün içinde kaybettiğiniz zamanı telafi etmenizi isteme ihtimali yüksektir. Kahvaltıda karmaşık karbonhidratların (yulaf lapası, tahıllar) ve proteinlerin (yumurta, et, balık) tüketilmesi tercih edilir;
• Tükettiğiniz hızlı karbonhidrat miktarını azaltın. Herhangi bir atıştırmalık sebze, meyve, yeşil çay veya bir bardak sudan oluşmalıdır. Kurutulmuş meyvelerin az miktarda tüketilmesi kabul edilebilir. Şeker bal ile değiştirilebilir;
• Haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih edin. Kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın;
• Diyetinizin temeli sebzeler, meyveler, tahıllar, yulaf lapası, makarna şeklinde kompleks karbonhidratların yanı sıra et ve balıktan elde edilen proteinlerden oluşmalıdır;
• Yemek yerken kendinize zaman ayırın ve kaçırmayın! Hızlı veya yavaş yemek yemeye alışkınsanız bu alışkanlıktan kurtulmalısınız. Bildiğiniz gibi tokluk hissi insana hemen gelmez ama bir süre sonra gelir, bu nedenle ölçülü ve saate bakmadan yemek yemeniz gerekir. Ayrıca yemeği hızlı yemek mideniz için iyiye işaret değildir!;
• Küçük öğünler yiyin, ancak daha sık. Unutmayın, masadan kalkarken mutlaka ışık hissi açlık;
• Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin Bu nedenle geceleri metabolizma yavaşlar ve yenen her şeyin vücutta yağ olarak birikmesi muhtemeldir. Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir, bir porsiyon süzme peynir veya buharda pişirilmiş sebzeli az yağlı balık tüketilmesi tercih edilir.

Bu prensipler sadece kilo vermek isteyenler için değil, tüm insanlar için evrenseldir. Bu kurallar sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudunuzu ve iç ortamını iyi durumda tutmanıza da olanak sağlayacaktır. Bu ilkeler, proteinleri diyetinizden hariç tuttuğunuz takdirde oruç tutmak için de geçerlidir.

Kilo kaybı için doğru beslenme: kızlar için her gün için bir menü

Bu menünün koşullu olduğunu ve pişirme sıklığına, mevcut ürünlere ve istenen sonuçlara bağlı olarak bireysel ayarlamalar yapabileceğinizi unutmayın. Kilo vermek istiyorsanız porsiyonlarınızın hacmine dikkat edin, küçük olmalı ve kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine göre onlardan sonra hafif bir açlık hissi kalmalıdır.

Kilo kaybı için faydalı ve zararlı besinler

Kilo kaybı için doğru beslenme nasıl organize edilir?

Vücudunuzun kilo verebilmesi için gün içinde tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız, yani kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu nedenle şunu bilin: Etkili bir şekilde kilo vermek için çok yönlü bir yaklaşıma ve vücudun kilo vermesi için kapsamlı bir şekilde uyarılmasına ihtiyacınız vardır. Beslenme hakkında konuşursak, o zaman her şey basit: Ani sıçramalar yapmadan, alıştığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekiyor. Yiyeceklerin veya porsiyonlarının kalori içeriğini azaltarak yavaş yavaş bir kalori açığı yaratın.

Kesme işlemini hızlandırmak için fazla kilo, fiziksel aktivitede bulunmanız, bir rutini takip etmeniz, günde en az 7 saat uyumanız, stresten kaçınmanız vb. gerekir. Kilo verme sürecinin vücudunuz için ciddi bir stres yaşamadan gerçekleşebilmesi için hayatınızın her alanını normalleştirmeniz gerekiyor, bir aşırı uçtan diğerine acele etmenize gerek yok. Bu arada, eğer biraz daha az yersen, ama bu senin fiziksel aktivite sıfırda kalırsanız istediğiniz sonucu alamazsınız. Veya günde 5 saat uyuyorsanız, sürekli stres altındaysanız ve diyetinizi azaltarak bir ton kilo vermeye karar veriyorsanız, açıkçası kendi sağlığınızı riske atıyorsunuz demektir!

Ne yazık ki herkesin, tüm ihtiyaçlarınızı dikkate alarak sizin için haftalık bir menü oluşturacak profesyonel beslenme uzmanlarını ziyaret etme fırsatı yok. bireysel özellikler, günlük rutin ve yaşam tarzı. Ancak bu, ince, güzel ve en önemlisi sağlıklı olamayacağınız anlamına gelmez! Okuyucularımızı sadece sağduyulu davranmaya, her şeye makul, kapsamlı bir yaklaşım olması gerektiğini unutmamaya ve sahip olduğunuz en önemli şeyin sağlığınız olduğunu unutmamaya davet ediyoruz!

Kilo kaybı için PP diyeti popüler trendlerden biridir son yıllar Ağırlığı normalleştirmek için. Bazıları için PN ifadesi yaşam boyu beslenmenin normu haline gelirken, diğerleri PN'nin basit kurallarıyla yeni tanışıyor. Bu yazıda diyetin tüm inceliklerini anlayacağız ve bunun gerçekten "doğru beslenme" mi yoksa beslenme uzmanlarının başka bir pazarlama taktiği mi olduğunu bulmaya çalışacağız.

Dolayısıyla, PP kombinasyonunun şifresini çözmek doğru beslenmedir, diyetin normalleştirilmesine ve onu doğru, optimal seçeneğe getirmeye dayanan bir tekniktir. Diyet, oruç tutmak, etten vazgeçmek, tek başına yemek yemek veya sadece kefir içmek gibi fedakarlıkları gerektirmeyecektir. Bir kişiden ihtiyaç duyulan tek şey, önerilen rejimi hayatının geri kalanı için norm haline getirmektir ve bu, beslenme uzmanlarının söz verdiği gibi, sadece zarif formların değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır.

“Doğru Beslenme”nin amaçları ve amacı

Dengeli bir beslenme, metabolizmanın gelişmesi ve doğru fizyolojik beslenmeye geçişle ilişkili olan kilonun normalleştirilmesine kesinlikle yardımcı olur. Bu arada, PN beslenmesi sindirim sorunları olan, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için en uygun beslenme olarak konumlandırılmıştır. kardiyovasküler sistemin doğum sonrası dönemde ve birçok hastalığa (hipertansiyon, obezite, diyabet, osteoporoz, kolelitiazis vb.) karşı koruyucu bir beslenme olarak kullanılır.

Sağlıklı beslenme - PP diyet kuralları

Belirli kurallara kesinlikle uyulması gerekecek. Üstelik diyet sonrası doğru beslenme diyetin kendisidir, yani. hayatınız boyunca buna dikkat etmelisiniz. Kuralların kendisi külfetli değil, ancak ilk başta iradenin kullanılmasını ve bir dizi "güzelliğin" reddedilmesini gerektirecek.

• Fast food ve diğer "abur cubur" yiyecekler tamamen ve sonsuza kadar diyetten çıkarılır: krakerler, cipsler, soda, çikolatalar, şekerlemeler, patates kızartması, pizza, şeker, sosis, sosisler, soslar, barlar, alkol (doğal şarap hariç), yiyecek anında pişirme ve benzeri.
• Tuz önemli ölçüde sınırlıdır.
• Her gün bir bardak temiz su ile yavaş yavaş, küçük yudumlarla içerek başlamalısınız. Kahvaltı yarım saat sonra.
• Pişirme yöntemleri: kaynatma, pilav, pişirme ve buharda pişirme.
• Günlük beslenmenin %20'si çiğ meyve ve sebzelerden oluşur.
• Günlük diyetin %20'si, esas olarak doymamış yağ asitleri grubundan yağlardan oluşur: tohumlar, fındıklar, somon, alabalık, zeytin, keten tohumu yağı, avokado.
• Yalnızca yavaş karbonhidratları yiyebilirsiniz: kepekli ekmek, tahıllar, durum buğdaylı makarna, şekersiz sebzeler. Bunun istisnası meyveler, meyveler ve biraz baldır. Ancak gün boyunca doğru bir şekilde dağıtılmalıdır - tatlı olanlar günün ilk yarısında, ekşi olanlar - ikinci yarısında yenmelidir.
• Patates ve makarna bağımsız yemeklerdir. Proteinli yiyeceklerin yanında garnitür olarak kullanılmamalıdırlar.
• Günlük tüketilen hayvansal protein miktarı vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1 gram olmalıdır: et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süzme peynir, peynir, süt ürünleri, avokado, fındık.
• Günde en az 1,5-2 litre temiz su içmelisiniz, yemeklerden yarım saat önce mutlaka bir bardak su içmelisiniz.
• Karbonhidratlar kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilebilir. Akşamları sadece proteinli yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
• Yemeğinize şununla başlamanız şiddetle tavsiye edilir: Çiğ sebzeler veya onlardan yapılan bir salata (eğer belirli bir yemek için veriliyorsa).
• Sık sık küçük porsiyonlarda, küçük tabaklardan yemelisiniz. Bu, vücudu rahatlatmanıza ve yiyeceklerin sindirilebilirliğini artırmanıza olanak tanır.
• Yemekler arasındaki maksimum mola 4 saattir.
• Yemeğinizi iyice çiğneyin, yemeğinize odaklanın, televizyon izlerken ya da telefonda konuşurken yemek yemeyin.

“Zararlı şeyleri” “faydalarla” değiştirmek

Bir parça çikolata için hayatınızın yarısını vereceğiniz diyetleri deneyen herkes, özellikle zararlı yiyeceklerle ilgili kısıtlamalar yapmanın ne kadar zor olduğunu bilir! Bu tür arzular diyetin bozulmasının ana nedenidir.

Beslenme uzmanlarına göre, kişi "abur cubur" isteği duyduğunda vücut, diyeti bozmadan sağlıklı gıdalardan elde edilebilecek bazı maddelerin eksikliğini yaşar:

PP diyeti: menü

Başlangıçta yöntemde net bir menü yoktu; tüm tarifler hem beslenme uzmanları hem de bu zayıflama sistemini uygulayanlar tarafından yavaş yavaş oluşturuldu. Menü oluştururken diyet kurallarına ve kendi lezzet tercihlerinize uymalısınız.

Doğru beslenme diyeti - haftanın menüsü

İdeal olarak, sonuncusu yatmadan en geç 3 saat önce olmak üzere 4 öğün yemelisiniz. Atıştırmalık olarak çiğ meyveye veya 1 bardak kefire izin verilir. 5 öğün kabul edilebilir, ancak bunların yalnızca 3'ü ana öğün ve 2'si ara öğün ise. Sindirimin optimal biyolojik ritmini ayarlayarak aynı anda yemek yemelisiniz.

Bir hafta boyunca PP diyeti - örnek menü:

Bir ay boyunca diyet

Yukarıda sunulan menüye dayanarak, bir ay boyunca tahıllar, sebzeler, yumurtalar, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, et ve her zaman çiğ meyve ve sebzelerden elde edilen yulaf lapasını içeren bir diyet geliştirebilirsiniz.

PP diyetinde ne kadar kaybedebilirsiniz?

Beslenme uzmanının tavsiyelerini hatasız veya hoşgörüsüz bir şekilde uygularsanız 1 ay içinde 5-6 kilo verebilirsiniz. Ancak bu en güvenli kilo kaybı değildir; ayda 4 kg'dan fazla kilo vermeniz önerilmez.

Diyet: Kilo kaybı için doğru beslenme - doktorların görüşü

Genel olarak tıp pratisyenleri, diyete herhangi bir kontrendikasyonu vurgulamadan, ancak bazı yorumlarla önerilen diyete karşı olumlu bir tutuma sahiptirler.

Doğru beslenme, bazen "doğru beslenme" kisvesi altında bazen işe yaramaz ve hatta zararlı bir diyet sunan vicdansız beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve pazarlamacılar tarafından sıklıkla istismar edilen çok belirsiz ve koşullu bir kavramdır.

Doktorlara göre, farklı kilo, sağlık ve yaş göstergelerine sahip insanlara uygun tek, evrensel bir doğru beslenme sistemi yoktur. Her insan bir bireydir karakteristik özellikler metabolizma, belirli mikro elementlerin ve vitaminlerin fazlalığı veya eksikliği. Bir kişi için en uygun diyeti seçmek için testlerden geçmeli, vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu belirlemeli, fiziksel, zihinsel ve spor stresini, yaşı ve mevcut hastalıkları hesaba katmalısınız. Ve elde edilen verilere göre uygun bir diyet seçin.

Buradan, "doğru beslenme" kararının bilinçli, dengeli ve en önemlisi sağlık durumu göz önüne alındığında kabul edilebilir olması gerektiği sonucuna varabiliriz!

Vücut tipinize, yaşınıza ve vücut kondisyonunuza uygun normal kiloyu korumak önemli ve gereklidir. Bu, dış çekicilik açısından çok önemli değil, vücudun işlevselliğini korumak, sağlığı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek açısından önemlidir. Kilo vermenin sağlıklı yolları hakkında bilgiler büyük miktar. Sağlığınıza zarar vermeden olumlu bir sonuç elde etmek ve sürdürmek için kilo verme seçeneklerini analiz etmeyi ve doğru olanları seçmeyi öğrenin.

Kilo kaybı için diyet

Ne kadar yeni çıkmış zayıflama ürünlerinin reklamı yapılırsa yapılsın, onların mucizevi güçlerine güvenmemelisiniz. Mucizeler kendi eylemleriniz aracılığıyla yaratılmalıdır. Kilo vermenin temeli sarsılmazdır - doğru beslenme ve fiziksel aktivite. Bütün bunlar evde organize edilebilir ve fazla kilolarla kendi başınıza savaşabilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmanın yolu uzun ve zordur; herkes için farklıdır, dolayısıyla kişiye özeldir. Kilo verme konusunda mükemmel seçenekler yoktur. Kilo verenlerin asıl görevi, doğru psikolojik tutuma sahip olmak, hedefi net bir şekilde görmek ve zorluklara boyun eğmemek, dayanıklılık ve iyi bir ruh hali stoklamaktır. Sağ organize süreç Herkes için kilo vermek heyecan verici bir öğrenme deneyimi, kişisel gelişim ve kendi kendine eğitim haline gelebilir.

Bir diyet oluşturmak için belirli bir hedef önemlidir - kaç kilo vermeniz gerekiyor ve hangi parametrelere ulaşmanız gerekiyor. İzlenmesi gereken tek gösterge vücut ağırlığı değildir. Göğüs, bel ve kalça hacimleri de daha az önemli değildir. Gerekli tüm ölçümleri almanız ve kaydetmeniz gerekir. Düzenli yapıldığında fiziksel egzersiz yağ dokusu kaybolur ve kaslar büyümeye başlar, dolayısıyla belirli bir aşamada kütle artabilir veya değişmeden kalabilir. Hacimlerin azaltılması daha gösterge niteliğinde ve anlamlı bir sonuçtur.

Beslenme uzmanları bir yemek günlüğü tutmanızı ve tüm öğünleri planlamanızı tavsiye ediyor. Doğru beslenmeye geçmek için genel kuralları göz önünde bulundurun. Gerekli:

1. Öğün sayısını ve porsiyon boyutlarını belirleyin.
2. Bir diyet planı oluşturun ve ona kesinlikle uyun.
3. Diyetinizde yeterince protein bırakın. Bu kas sağlığını korumak için önemlidir. Bunlar ana yağ yakıcılardır, kayıplara izin verilmemelidir kas kütlesi. Proteinli gıdalar, kilo verirken sıkılığını ve elastikiyetini koruması gereken sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur.
4. Bir içme rejimi düzenleyin (yaklaşık 2 litre temiz su).
5. Kilo verirken tatlı hamur işlerini ve diğer abur cuburları diyetinizden kesinlikle hariç tutun.
6. Lezzetli ve tadını çıkarması kolay, sağlıklı, sağlıklı yiyecekleri seçin. Vücuda ne kadar hayati enerji ve fayda getireceğini anlamak, sağlıklı beslenmeyi iyi bir alışkanlık, yaşam biçimi haline getirecektir.
7. Hacimleri tartmak ve ölçmek, kilo verme programınızın etkinliğini izlemenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür haftada bir kez yapılmalıdır. Tekrar tedirgin olmaya ve endişelenmeye gerek yok. En küçük zafere bile sevinmek, azim ve kararlılığınız için kendinizi övmek daha iyidir.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurarak tokluk hissi yaratır ve fazlalığı emer. mide suyu ve enzimler, midenin duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Bazı yiyecek ve yemeklerden bir süreliğine vazgeçmek, daha sonra ileride tüketimini en aza indirmek gerekir. Kilo kaybına engel olan besinler:

• tuz, şeker;
• beyaz ekmek, müsli;
• Beyaz pirinç;
• şekerleme;
• mayonez, margarin, ketçap, soslar;
• sosisler, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler;
• sert peynir (yağ);
• tatlı Süt Ürünleri;
• et suyu;
• Fast food;
• karbonatlı içecekler;
• paketlenmiş meyve suları;
• alkol.

Doğru beslenme

Bir kişi alabilir besinler yalnızca yiyeceklerden. Vücudun hayati fonksiyonlarını ve canlılığını sürdürmek için gereklidirler; onlardan enerji çeker ve onlardan iyileşir. Doğru yemeye nasıl başlanır? Diyetinizi planlamaya ve analiz etmeye, bir beslenme programına ve günlük tutmaya ihtiyacınız olacak. Günlükte hangi bilgilerin analiz edileceği:

1. Tüm öğünlerin saatlerini ve yemek “menüsünü” yazın (çaylı kraker olsa bile). Hangi yiyeceğin kaç kez tüketildiğini belirlemek artık çok kolay.
2. Yenilen yiyecek miktarını kaydedin (yemeklerin veya "güzelliklerin" yaklaşık ağırlığı).
3. Yemek yeme nedeni. Ana öğünler ve ara öğünler ile her şey çok net. Peki ya diğer zamanlar?
4. Günde yenen yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplayın. Kalori sayaçlarını çevrimiçi web sitelerinde bulabilirsiniz. Günlük menünüzün kalori içeriğini kontrol etmeyi kolaylaştırırlar.

Diyetinizi birkaç gün boyunca analiz etmek, sağlıklı yiyeceklerin bir listesine karar vermenize yardımcı olacaktır. Doğru beslenmeye geçiş kademeli olmalıdır. Kızartmayı fırında haşlama veya fırında pişirmeyle, tatlıyı meyveyle, beyaz undan kepek veya tam tahıllı ekmekle değiştirin. Kilo kaybı için yemek yemek güçlü açlık hissine izin vermez. Bu vücut için strestir; vermek yerine depolamaya başlayacaktır. Gece yatma saatiniz geç ise bir bardak kefirin hiçbir zararı olmayacaktır. Tatlıya düşkün olanlar için bazen bir kaşık dolusu bal veya bir dilim bitter çikolataya izin verebilirsiniz. Olumlu bir tutum daha önemlidir.

Doğru (veya rasyonel) beslenme yalnızca üç ana görevi içerir. Bunlar dikkate alınmalı ve uygulanmalıdır:

1. Günlük kalori alımı enerji harcamasına karşılık gelmelidir.
2. Beslenme, vücudun günlük protein, yağ, karbonhidrat, mikro element ve vitamin ihtiyacını karşılayacak şekilde çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.
3. Bir diyete uymak önemlidir. Bu, sindirimi artırır, yediklerinizin emilimini artırır ve metabolizmayı geliştirir.

Evde kilo kaybı için diyetler

Kilo düzeltme teknikleri zengin bir diyet cephaneliğine sahiptir. Hiçbiri %100 sonuç garanti etmez. Herhangi bir diyet, kısıtlamalar, rasyonel beslenme ilkelerinin ihlali ve stres anlamına gelir. Her organizma bireyseldir, tepkisini tahmin etmek imkansızdır. stresli durum zor. Her diyetin artıları, eksileri ve kontrendikasyonları vardır. Hızlı bir şekilde ince bir rakam elde etmek için çeşitli popüler diyetlerin analizi:

• Protein. Diyetin temeli proteinlerdir ve yağlar ve karbonhidratlar minimumda tutulur. En etkili olanlardan biri. Proteinleri sindirerek hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, vücut kalori yakar. Acı verici bir açlık yoktur. Çok fazla kontrendikasyonu var. Yiyeceklerdeki büyük miktarda protein mide, karaciğer ve böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturur, kolesterol düzeylerini artırır, tansiyon eklem hastalıkları mümkündür.
• Aşırı. Yiyeceklerin kalori içeriği mümkün olduğunca azaltılır. Diyet üç günden fazla sürmez. Kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşir. Menü, seçilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir; bu daha da fazla kışkırttığı için ilave sıvı tüketilmesi önerilmez; güçlü his açlık. Kilo kaybı büyük ölçüde yağların parçalanmasından ziyade sıvı kaybından kaynaklanmaktadır. Aşırı diyetler ayda bir defadan fazla yapılmaz.
• İçme. İlginç teknik sadece kilo vermek için değil aynı zamanda vücudu temizlemek için de kullanılır. 30 gün boyunca kişi sadece sıvı gıdalar tüketir. İlk 10 günde gastrointestinal sistem temizlenir, sonraki 10 günde ise dolaşım, solunum ve idrar sistemleri temizlenir. Son 10 gün tüm vücut hücrelerinin atıklardan ve toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. Kilo kaybı - 15 kg'a kadar. Uzun süre katı gıdalardan mahrum kalmak sindirim sorunlarına yol açabilir.
• Mono diyetler. Uygulamaları kolaydır ve büyük finansal maliyetler gerektirmezler. İzin verilen yiyeceklerden istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz birini seçmeniz gerekir. Ağırlık azalacaktır. Herhangi bir tekli diyet metabolik bozukluklara neden olur çünkü insan vücudu çeşitli yiyecekleri sindirmeye uyarlanmıştır. Uzun süreli kullanımıyla sindirim bezlerinin bir kısmı atrofiye uğrar ve bu da gıda emiliminin bozulmasına yol açar. Yan etkiler Diyet kısaysa ve belirli bir organizmaya uygun bir ürün seçilirse minimum düzeyde olacaktır.

Kilo kaybı için ürün seti

Düzgün organize edilmiş beslenmeyle vücut gerekli tüm organik maddeleri (veya besin maddelerini) alır. Dengelerini korumak, miktarını ve kalori içeriğini hesaplamak önemlidir. Kilo kaybı için uygun bir diyet şunları içermelidir:

• Sincaplar. Bunlar temel maddelerdir. Metabolik süreçleri düzenlerler ve vücut onlardan inşa edilir. Yağsız et, balık, yumurta, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri proteinli besinlerdir.
• Yağlar. Sayılarının azaltılması gerekiyor ama tamamen ortadan kaldırılması değil. Hücre oluşumu için önemlidirler ve birçok hormonun oluşumunun temelini oluştururlar. Omega 3, 6, 9 sağlıklı yağlardır. Deniz balıklarında, deniz ürünlerinde ve zeytinyağında bunlardan birçoğu var.
• Karbonhidratlar. Enerji kaynağı. Kilo vermek için basit karbonhidratların (tatlılar, beyaz hamur işleri, patates) karmaşık karbonhidratlarla (tahıllar, koyu unlu ürünler) değiştirilmesi gerekir.

Diyetinize taze sebze ve meyvelerin dahil edilmesi önemlidir. Baharatlar ve içecekler kilo kaybına iyi gelir. Doğal yağ yakıcıların listesi:

• kereviz;
• her türlü lahana;
• greyfurt, ananas, elma;
• incir;
• Fındık;
• tarçın;
• zencefil;
• yeşil çay;
• kırmızı şarap.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

En iyi yol Fazla kilolardan kurtulun - doğru beslenme (PP). Vücut ağırlığını azaltmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan lezzetli, çeşitli ve dengeli bir menü içerir. Aşırı kiloyla mücadele eden çoğu insan için PP ilkelerini takip etmek bir yaşam biçimi haline geldi. Genel kurallar:

• pişirme yöntemleri: kaynatma, buharda pişirme, fırınlama, pilav;
• taze sebze ve meyveler günlük diyetin en az %20'sini oluşturmalıdır;
• tatlı meyveler günün ilk yarısında, ekşi meyveler ise ikinci yarısında yenmelidir;
• Yağları diyetten çıkarmak imkansızdır ancak sağlıklı olmaları gerekir (doymamış yağ asitleri grubundan), somon, alabalık, fındık, tohum, keten tohumu yağı, zeytinyağı, avokado içerirler;
• “yavaş” karbonhidratları yiyin;
• karbonhidratlar kahvaltı ve öğle yemeği için uygundur;
• patates ve makarna (durum buğdayından), bağımsız yemekler olarak etle değil taze sebzelerle birlikte menüye dahil edilmelidir;
• proteinler günlük olarak diyette bulunmalıdır (akşam yemeği menüsünde bulunması zorunludur);
• Yemeğe taze sebze salatası ile başlamak daha iyidir (eğer menüde yer alıyorsa);
• Yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde küçük tabaklara yerleştirin (tabaktaki her şeyin tartılması tavsiye edilir);
• toplam ağırlık ana yemek porsiyonları - en fazla 350-400 g;
• yavaş yemelisiniz (doyma merkezi 20 dakika sonra tetiklenir), yemeğe konsantre olmanız, iyice çiğnemeniz gerekir;
• Öğün araları 3 saati geçmemeli, bu nedenle ana öğünler arasında sağlıklı ara öğünler bulundurulmalı, mükemmel seçenek– kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği;
• ana öğünleri atlamamalısınız;
• Sabah kalktıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz, öğle yemeğini 13.00-15.00 arası planlamak, akşam yemeğini yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek daha iyidir;
• akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki mola en az 12 saat olmalıdır, bu nedenle akşamları aşırı yemek kabul edilemez (ayrıca gece uykusu sırasında metabolizma yavaşladığı için);
• Yiyecekleri aynı anda yemek, sindirimini ve emilimini artırır.

Nasıl oluşturulur

Sağlıklı beslenme menüsü oluşturmaya başlamadan önce vücudun enerji maliyetlerini belirlemeniz gerekiyor. Günlük diyetin toplam kalori içeriği buna bağlıdır. Orta derecede fiziksel aktiviteye sahip bir kişi için 2000 kaka gereklidir. Hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerin enerji ihtiyacı 1.500 kakadır. Diyet kurallar dikkate alınarak derlenir:

1. Günde 5 öğün yemekle günlük kalori miktarının %30'u kahvaltıdan, %5'i ilk ara öğünden, %40'ı öğle yemeğinden gelmelidir; %5 – 2. ara öğün için; %20 - akşam yemeği için.
2. Proteinler, karbonhidratlar, yağlar 1:4:1 oranında sunulmalıdır.
3. Gerekli miktar Organik madde vücut ağırlığına bağlıdır. 1 kg ağırlık için 1,5-2 gr protein, 0,5 gr yağ, karbonhidrat - kadınlar için 2,5 gr, erkekler için 3 gr gerekir.
4. Tüm öğünler besin içermelidir ancak sindirim sisteminin aktivitesi dikkate alınarak dağıtılmalıdır:
   • Sabah vücudun enerjiye, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Yulaf lapası, hafif proteinli ürünler (örneğin süzme peynir) ve meyveler kahvaltı için mükemmeldir.
   • Öğle yemeğine gelindiğinde sindirim organları büyük miktarlarda yiyeceği işlemeye hazırdır. Menüde sebze salatası yer alıyor. et yemekleri tahıl gevrekleri, çorbalar, pancar çorbasından oluşan bir garnitür ile.
   • Günün sonunda sindirim süreçleri yavaşlar. Akşam yemeği için balık, haşlanmış sebzeler ve laktik asit ürünleri uygundur.
5. Tam tahıllı ekmeğe dayalı meyveler, kuruyemişler, sandviçler - en iyi seçenek atıştırmalıklar için.
6. Kalori içeriği besin değeri yemekler internette kolayca bulunabilecek özel tablolara göre hesaplanır.

Bir hafta boyunca örnek diyet

5 üzerinden uygun hazır seçeneklerÖnce kilo kaybı için haftanın menüsünü inceleyin. PP'ye geçiş kesinlikle olumlu sonuç verecektir. Bir hafta boyunca kilo vermek için uygun bir beslenme menüsü şöyle görünebilir (bu seçenek temel olarak kullanılabilir ve daha fazla tavsiye dikkate alınarak ayarlanabilir):

Haftalık diyet menüsü

Kendi diyetinizi kendiniz yapmak en iyisidir doğru çözüm. Menü istenen sonuca, finansal yeteneklere, yaşam tarzına ve diğer faktörlere bağlıdır. Bir hafta boyunca kilo kaybı için doğru beslenmeye ilişkin önceki örnek, menü planlama ilkesini anlamanıza yardımcı olur ve sizi sağlıklı gıdaların besin değeri ve kalori içeriğiyle tanıştırır. Çevrimiçi kalori sayaçları hesaplamalarınızda size yardımcı olacaktır. Bireysel ürünlerin kalori içeriğine ilişkin veriler farklılık gösterse de, tartım ve ölçüm hacimleri diyet menüsünün etkinliğini ve doğruluğunu gösterecektir.

İçin sağlıklı kilo kaybı Diyette, miktarı vücut ağırlığına bağlı olan tüm besin maddelerinin tedarikini sağlarken küçük bir kalori açığı (100-200) oluşturmak önemlidir. Diyet menüsüİnternette bulabileceğiniz tariflerle bir hafta boyunca yemek pişirme becerilerinizi geliştirin. Biraz zaman ayırın ve birkaç ipucu kullanarak her gün için kişisel bir kilo verme menüsü oluşturun.

Performansı korumak ve kilo verme önlemlerinin etkinliğini artırmak için diyete faydalı bir katkı, hücresel metabolizmayı dengelemeye yardımcı olan ilaçlar olacaktır. Örneğin Mildronate kapsül 250 mg, egzersiz sırasında hücre beslenme sürecini optimize eden bir ilaçtır. Eylemi, metabolik süreçlerdeki geçici bir değişiklik nedeniyle ortaya çıkan hücrelerin oksijen açlığı koşullarında kalp sağlığını korumanıza olanak tanır. İlacın diyete ek olarak kullanılması performansı korumanıza olanak tanır, sonuç olarak istenen incelik sağlığınıza önemli bir zarar vermez.

Basit diyet

Basit bir haftalık kilo verme menüsü, kilonuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır. Bu günlük diyet, hazırlanmaya vakti olmayanlar için uygundur. karmaşık yemekler. Bu, kilo vermeye yönelik 5 hazır menü seçeneğinden ikincisidir. Vurgu günlük kalorinin 1300-1500 ile sınırlandırılmasıdır. Diyetin bu versiyonunda besin değeri dengelidir:

Sağlıklı diyet

Diyetle beslenmenin amacı, vücudu akut açlık hissinden (bu strestir) korumak ve fizyolojik sistemlerin işlevselliğini iyileştirmektir. Kilo vermek için haftalık menü sağlıklı olmalıdır. Bir hafta boyunca verilen yaklaşık PP diyetini temel alabilir ve ayarlamalar yapabilirsiniz. Diyetin üçüncü versiyonu aşağıdaki gibi içeriklere odaklanılarak derlenebilir:

• Diyetteki Omega-3 yağ asitleri (tabletler) veya deniz balıkları yalnızca omega-3 kaynağı değil aynı zamanda kolayca sindirilebilen tam protein kaynağıdır;
• hindi, dana eti, tavuk en çok yararlı türler et;
• taze sebze ve meyveler güçlü antioksidanlardır ve lif açısından zengindir;
• düşük kalorili süt bazlı besin kokteylleri iyi ve hızlı bir şekilde emilir, bu iyi fikir kahvaltı için;
• küçük miktarlarda bir kaşık bal ve esmer şeker, tatlı eksikliğiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak ve sağlıklı yiyecekler listesini tamamlayacaktır.

Bir beslenme uzmanından menü

Dördüncü menü seçeneğinde beslenme uzmanlarının önerdiği ürünlere yer vermekte fayda var. Kilo kaybı için haftalık bir diyet şunları içermelidir:

Kilo kaybı için lezzetli menü

“Diyet” kelimesi kısıtlamalar ve rahatsızlıklarla ilişkilidir. Seçenek 5 – “lezzetli” diyet. Kilo vermeye yönelik haftalık menü sağlıklı, lezzetli ve etkili olmalıdır. Bunun için:

• Haftada 2 kez 1 porsiyon patates veya durum buğdaylı makarnayı beslenmenize dahil edebilirsiniz;
• Haftada 3 kez tatlılara izin verilir - en fazla 50 g bitter çikolata;
• Haftada bir kez iki porsiyon tatlı meyveye (üzüm, muz) izin verilir;
• Haftada 2 kez deniz lezzetleri ve tavşan etine izin verilir;
• Haftada bir kez katı diyetten kurtulmanıza izin verilir - bir porsiyon domuz eti ile bir bardak kırmızı şarap içip yemeği tatlıyla bitirin.

Video

Doğru kilo kaybı, sağlığa zarar vermeden kilo vermek anlamına gelir ve doğru beslenme bunun temelidir.İstisnasız herkesin kilo vermesine yardımcı olan evrensel bir çözüm var ve bugün bunun hakkında konuşacağız.

Klinik tablo

Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Daha önce onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye etmiştim. spor salonu. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece bir besin takviyesi olarak alabilir ve diyet veya egzersiz yapmadan kesinlikle doğal olarak ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkese uygun, tamamen doğal bir çözümdür. İÇİNDE şu an Sağlık Bakanlığı “Rus Vatandaşlarını Obeziteden Kurtarın” kampanyası düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor ÜCRETSİZ

Daha fazlasını öğrenin>>

Sağlıklı zayıflamanın ilkesi de bu doğru beslenmeye dayanır ve tek bir cümleyle ortaya çıkarılabilir: Kilo vermek için kendinizi aç bırakmamalısınız. Birçok diyet, şüphesiz kilo kaybına yol açacak ciddi diyet kısıtlamaları sunar. Ancak bunun faydalı olup olmadığı oldukça tartışmalı bir sorudur.

En yeni ve en karmaşık diyetler bile basit bir formüle dayanır: Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, kilo alımı yalnızca an meselesi olacaktır. Tam tersine, yiyeceklerden aldığınız kaloriden daha fazlasını yakarsanız şüphesiz kilo verirsiniz.

Almak ve yakmak arasındaki fark ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı bir şekilde daha ince bir insana dönüşürsünüz. Ancak bu çok basitleştirilmiş bir diyagramdır ve doğru şekilde nasıl kilo vereceğimizi bulmak için ona daha detaylı bakmamız gerekir.

Doğru kilo kaybı

Öncelikle sizi obeziteye neyin sürüklediğini analiz etmeniz gerekir. Belki tatlıları, unları veya hamur işlerini seviyorsunuz. Ya da belki çok fazla ve nadiren yemek yiyorsunuz ya da işyerinde yemek yemeye vaktiniz olmuyor ve tüm bunları doyurucu bir akşam yemeği ve gece yarısı atıştırmalıklarıyla telafi ediyorsunuz. Ancak obeziteyi ve yavaş metabolizmayı miras alan kızlar da var. Hangi gruba ait olduğunuza kendiniz karar verin; bu, gelecekte derleme yapmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. doğru plan kilo kaybetmek.

Kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz ikramdan tamamen vazgeçmek anlamına gelmez, neden kendinizi böyle bir zevkten mahrum bırakasınız? Ancak her şey ölçülü olmalıdır.

Hadi pratik kısma geçelim ve sağlığınıza zarar vermeden doğru şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenelim.

Okurlarımız yazıyor

Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Yönetim taliya.ru

Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım; okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz tüylü diyordu... bu özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...

İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda buldum genç adam artık kocam olan beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, kilo vermek için bir sürü farklı diyet ve yöntem denemiş ancak fazla kilolarından bir türlü kurtulamayanlarınız için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!

Makaleye git>>>

Neye ihtiyacımız var

Doğru kilo kaybına bağlı kalmaya kararlıysanız yapmanız gereken ilk şey bir mutfak terazisi satın almaktır. Yarışmalardan önce kuruyan (kısa sürede çok fazla kilo veren) profesyonel sporcularla sık sık iletişim kurmak zorunda kalıyordum ve hepsi bu küçük elektronik asistanı kullanıyordu. Bu olmadan, diyetinizi analiz etmek, doğru yolda olup olmadığınızı öğrenmek bile imkansızdır.

Kalori saymak sıkıcı ve rutin bir iştir. Ancak bu en azından ilk birkaç hafta boyunca yapılmalıdır. Bu süre zarfında diyetinizi analiz etmeyi, porsiyon boyutlarını gözle tanımayı ve her kalorinin fiyatını öğrenmeyi öğreneceksiniz.

Ayrıca bir not defterine de ihtiyacımız var. Aşağıdaki gibi çizilmelidir:

Tablo: beslenme günlüğü

Bu basit tablodan şunu görebilirsiniz: Çeşitli yiyecekler yememize ve gerekli vitamin ve mineralleri almamıza rağmen günlük diyet sadece 1307 kaloriydi. Büyük resmi görmek için bir hafta boyunca bir diyet oluşturup ona uymaya çalışmanız gerekiyor.

Unutmayın: Kaloriler proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan oluşan bir enerji ölçüsüdür. 300 kaloriyi proteinden, 300 kaloriyi basit karbonhidratlardan almak aynı şey değil. Birincisinin sindirimi uzun zaman alırsa ve size uzun süre enerji sağlarsa, ikincisi anında kana karışır, bu da insülin salınımına ve yağ birikmesine yol açar. Bu kavramın açıkça anlaşılması gerekir.

Bütün bu hesaplamalar neden yapılıyor? Yaklaşık günlük kalori tüketimini hesapladıktan sonra, günlük diyetin toplam kalori içeriğini ortaya çıkan rakamdan çıkarmanız gerekir ve ortaya çıkan değer pozitif olmalıdır (hala hatırlıyorsunuz) okul matematik). Ancak o zaman kilo vereceksiniz. Kilo kaybı için doğru beslenme bile gereğinden fazla kalori içerebilir; bu durumda diyetinizi azaltın.

(Modül Kalori hesaplayıcıya ihtiyaç duyar)

Doğru kilo kaybının genel prensipleri

Sürekli olarak ciddi sonuçlar elde etmek isteyenler için hatırlamanız ve öğrenmeniz gerekir. aşağıdaki ilkeler:

Yaşam tarzınızı değiştirin ve kısa süreli diyetler uygulamayın. Bu tür diyetler teşvik eder hızlı kilo kaybı ancak iptal edildiğinde verilen kilolar geri gelir. Kilo kaybı kademeli olmalıdır. Haftada bir veya iki kilo kaybetmek sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilir ve doğru beslenmenin büyük faydası olacaktır.

Güzel insanlar ince bir vücuda sahip olmak isterler ama aynı zamanda sağlıklarına zarar vermeden ciltlerinin ve saçlarının güzelliğini de korurlar. Ancak katı diyetler, ciddi diyet kısıtlamaları, vücudunuzu en önemli ve besleyici şeylerden mahrum bırakma mineraller kilo verme sürecinin, vücutta meydana gelen aksaklıkların gölgesinde kalmasına yol açmaktadır. dahili sistem. Ama hepsi bu değil.

Belirli bir diyet yoluyla inceliği bulmak çoğunlukla kısa vadeli bir sonuçtur. Genellikle normal bir diyete döndükten sonra vücut, yenen her kaloriyi emdiği için birçok elementin eksikliğini telafi etmeye çalışır ve bu da daha sonra tekrar kilo alımına neden olur. Bir kadının amacı gerçekten vücudun yararı ve sağlığı için kilo vermek ve aynı zamanda sonucu uzun yıllar korumaksa, o zaman doğru beslenme sistemine başvurmaya değer.

Sağlıklı beslenmenin özü ve ilkeleri

Uygun bir diyet aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• bitkisel proteinler (baklagiller, fındıklar);
• hayvansal proteinler, ancak daha küçük miktarlarda (balık, yağsız sığır eti, tavuk);
• hızlı karbonhidratlar, ancak sağlıklı gıdalar olarak sınıflandırılabilir (meyveler ve kurutulmuş meyveler, günün ilk yarısında en iyi şekilde tüketilirler):
• yavaş karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler);
• bitkisel yağlar.

Gördüğünüz gibi vücuda boş kalori sağlayan hayvansal yağlar (tereyağı, margarin) ve karbonhidratlar bu listenin dışında tutuluyor. Buna çeşitli fast food, tatlılar ve şekerleme ürünleri dahildir. Fazla kilo alınmasına katkıda bulunanlar onlardır.

Prensip olarak her şeyi yiyebilirsiniz ancak bir porsiyonun hacmi 350 gramı geçmemelidir. Yemek iki tabaktan oluşsa bile, örneğin bir parça tavuk göğsü için 200 gram, salata için 150 gram veya tam tersi olmalıdır.

Diyet en iyi şekilde sağlıklı gıdalardan oluşur; bunların çoğu sebze, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyveler, et ve yağsız balık olmalıdır. Aynı zamanda kişiyi zararlı yiyeceklere yönelmeye ve iç sistemin gerektirdiğinden çok daha fazlasını bir defada yemeye iten gün içinde açlık hissinin yaklaşmasını önlemek için günde beş defa yemek yapmak daha iyidir. .

• pilav;
• yemek pişirmek;
• pişirme.

Kızartmaya da izin verilir, ancak minimum eklemeyle sebze yağı. Ve bu daha çok protein ürünleri için geçerlidir. Karbonhidratları hiç işlememek, onları tüketmek daha iyidir. taze. Eğer yulaf lapasından bahsediyorsak, uzun süre pişirmek yerine önce buharda pişirmek ideal olacaktır.

Doğru beslenme ile içme rejimine özel önem verilir. İnsan vücudu günde en az iki litre normal su almalıdır.

Bu diyetle kahvaltı büyük önem taşıyor. Size tüm gün boyunca gerekli enerjiyi sağlayan şey budur, bu nedenle sabah yemeğinden vazgeçmemelisiniz. Kahvaltıdan önce bir bardak içilmesi tavsiye edilir. ılık su, bu da metabolizmanızı hızlandıracaktır. Buna ek olarak, sıkı diyetler uygulamadan kolayca kilo vermeye karar verenler için faydalı olabilecek birkaç ipucu daha var:

1. Ağır, özel et yemeklerinden sonra meyve tüketilmemelidir. Bu mideyi ağırlaştıracak ve fermantasyona neden olacaktır. Sonuç olarak, tüm uyum kazanma sürecini yavaşlatacak kabızlık meydana gelebilir. Meyveler en iyi şekilde ana yemekten 15 dakika önce veya bağımsız bir atıştırmalık olarak ayrı ayrı yenir.
2. Öğle yemeği ideal olarak protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu, vücudu uzun süre doyuracak ve ardından akşam yemeğinde kalıcı bir açlık hissi kalmayacaktır.
3. Uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapılmalı, eğer kişi kahve içmeyi tercih ediyorsa önce bir parça peynir, haşlanmış yumurta veya sebzeli tost yemelidir.
4. İştahınız geceye yaklaştıkça artarsa, zararlı veya yüksek kalorili bir ürün yerine, ezilmiş çavdar kepeğinin eklendiği bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz. Bu içecek mideyi dolduracak, tokluk hissi sağlayacak ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olacaktır.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Bir kişi, doğru beslenmeyi takip ederek teorik olarak en sevdiği yiyeceklerden herhangi birinden, ancak ölçülü miktarlarda tüketilen bir diyet oluşturabilir. Ancak menünün ana kısmı şu şekilde olmalıdır: sağlıklı yiyecekler Vücuda sadece vitamin ve mineral sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yağ birikintileri şeklinde bel ve kalçalara da yerleşmeyecektir. Bu bağlamda en yaygın ürünler aşağıdakiler olmalıdır:

Haftanın menüsü

Doğru beslenme ilkelerini takip eden kadınlar için özel olarak tasarlanmış önerilen menüyü inceleyin.

Ayrıca bağlantıdaki sağlıklı beslenme menüsünün başka bir versiyonuna da dikkat edin -