Sağlıklı öğrenci günlük rutini. Öğrencinin günlük rutinindeki yemekler. ödev yapmak

Bir ilkokul öğrencisi için günlük rutin çok önemlidir, çünkü artık hayatı dramatik bir şekilde değişmiştir.

Küçük bir öğrencinin aşırı iş yükünden, stresinden ve yorgunluğundan kaçınmak için, zamanını ve görevlerini güne uygun şekilde dağıtmanız gerekir.

Rejim çocuğu disipline eder, yeni yaşam koşullarına alışmasına yardımcı olur, onu sinirlilik ve aşırı heyecanlanmadan kurtarır.

Bir çocuk için günlük rutinin temelleri

Her şeyden önce, okuldaki ders saatinde (8.00-11.00) ve ödev yaparken (16.00-18.00) düşen çalışma kapasitesinin zirvelerini hatırlamanız gerekir. Bu zirveler arasında çalışma kapasitesinde bir azalma ve akşamları yoğun bir düşüş var.

Bu nedenle çocuk ödevlerini en fazla 18.00'e kadar yapmalıdır. Yürüyüşleri onun için dağıtın, böylece öğrenci tamamlamak için bir saat ayırabilir (ve daha fazlasına ihtiyacı yoktur). ödevçalışma yeteneği zirvede olduğunda.

Elena Pikalenko, psikolog:“Çocuğunuza mümkün olduğunca erken ev ödevi yapmayı öğretmeye çalışın, çünkü bir veya iki yıl içinde bunu yapmak çok daha zor olacak. Öğrenci bunu 11. sınıfın sonuna kadar yapması gerektiğini anlayacaktır - ve onu ev ödevi için oturtmak imkansız olacaktır. Önce ona yardım edin, ne yapması gerektiğini söyleyin ve yavaş yavaş birlikte günlük işini kolaylaştıracak bir plan yapın. Bir çocuğun yardıma ihtiyacı varsa ve bu sadece bir heves veya tembellik olmayacaksa, onu asla reddetmeyin, onu doğru yöne yönlendirin.

Sağlıklı uyku- herhangi bir kişinin sağlığının garantisi ve bir ilkokul öğrencisi için daha da fazlası. Bir çocuğun aktif bir günün ardından normal bir şekilde dinlenmesi ve yeni başarılar için güç kazanması için 10 saat gerekli bir minimumdur. akşam 9 da yatıyoruz (gerçekçi olmadığını anlıyoruz, ancak uzmanlar şiddetle tavsiye ediyor) ve sabah 7'de uyanın. Bu arada, çocuğun daha uzun süre uyumasına ve sonra onu içine sokmak için acele etmenize gerek yok. Zaman eksikliği, vücut için en şiddetli strestir.

dersten sonra yürü. 24 saatlik bir günün en az 40 dakikası temiz hava verilmelidir. Ve sadece okuldan sonra, tabiri caizse, iştah aç. Gün içerisinde küçük bir öğrenci ile en az 3 saat yürümeniz gerekmektedir. Öğle yemeği yedik, oynadık, ödev yaptık - meydanda yürüdük, bir daireye gittik, akşam yemeği yedik - bir buçuk saat yatmadan önce gevşedik (bu arada, böyle küçük bir numara çocuğun daha erken uykuya dalmasına yardımcı olacak ve Daha hızlı).

programlanmış öğle yemeği. Fidget'ınıza aynı anda yemek yemeyi öğretin. Kahvaltı - 7.30, öğle yemeği - 13.00-14.00, akşam yemeği - 18.00-19.00. Öğle yemeğinden ve yorucu okul çalışmasından sonra çocuğun dinlenmeye ihtiyacı var - sadece çalışma kapasitesinde bir düşüş var. Onu dersler için ekmeye değmez - bundan iyi bir şey çıkmaz. Oynamasına ya da uyumasına izin verin - vücut yeni bilgilerden bıktı.

Gelelim ödeve! Birinci sınıflarda dersler bir saat içinde yapılmalıdır. Çocuk dinlendi, güç kazandı ve yeni zirveleri fethetmeye hazır. Ana şey, derslerin başlamasını geciktirmemektir. En uygun saat 16.00-17.00'dir. 18.00'den sonra dersleri yapmamalısınız: Bölümde bir ders için zamanınız yoksa erteleyin.

Kupalar ve bölümler. Ödevden sonra bir daireye veya spor bölümüne gitme zamanı. Çocuklar için değişen aktiviteler çok faydalıdır. Sadece çocuğun yükleriyle aşırıya kaçmamak önemlidir. Sadece birinci sınıfa gitseydi, daha iyi ders dışı etkinliklere başlama - Artık bu kadar çok aktiviteyi birleştirmek onun için zor olabilir. Bir çocuğun gidebileceği daire ve bölümlerin sayısını kendisi belirlemesine izin verin. Böylece çalışmalar ve dinlenmesi acı çekmez. Dersten önce ve sonra yürümeyi unutmayın!

Anne - Anya diyor: “Her şey çocuğa bağlı: biri için on daire yeterli olmayacak ve biri için bir tane bile yük olacak. Çocuğun bir ilgisi, arzusu, gelişme arzusu varsa, bırakın yapsın. Ayrıca, bu yeni bir faaliyet alanıdır, daha yeni flörtöğrenciler için çok yararlı olan.

Anne Veronica bu görüşe katılmıyor.: “Aşırı aktif çocuklar, çok aktif yetişkinlere dönüşürler. Arkadaşım, örneğin, çocukluktan bir çift için 5 farklı çevreye gitti. spor bölümleri, hafta sonları da doğaya keşif gezileri yapıldı. Şimdi aynı: işten - dansa, sonra - dikişe, sonra - kız arkadaşlarıyla bir restorana, ondan sonra bir disko ve karaoke var. Hafta sonları neredeyse her zaman dağlardadır. 35 yaşında, evli değil, çocuğu da yok. Soruyorum: neden sürekli bir yerlere koşuyorsun? O: Zamanında olmak. Ehhh... Her şeyi denemeye çalışıyor ama hayatın anlamını tamamen unutmuş.

Çocuğun okuldaki eğitiminin başarısı, büyük ölçüde rejimin uygulanmasıyla sağlanır. Modern Rus toplumunda rejime karşı tutum bize göre biraz yüzeysel ve boşuna. Bir öğrencinin uygun şekilde organize edilmiş bir hayatı, kuvvetler rasyonel olarak dağıtıldığından, öğrenmede harika sonuçlar elde etmesini sağlar.

Organize bir çocuk, eylemlerini nasıl planlayacağını, belirli bir sırayla gerçekleştireceğini ve uygulanması için harcanan zamanla nasıl ilişki kuracağını bilir. Bir çocukta zaman duygusu oluşturmak o kadar da zor değil. Bunu yapmak için, onu rejime alıştırmanız gerekir. Ve burada, küçük çocuğun özelliklerinde yer almayan devasa bir karmaşıklıkla karşı karşıyayız. okul yaşı ve yetişkinlerin çocuğun rejimini düzenlemeye hazır olmaması.

Mod gereksinimleri basittir. Bu, faaliyetlerin bir alternatifi, zorunlu bir yürüyüş. Aynı anda beslemeniz önerilir. Ve en önemlisi - tüm televizyon programları bittiğinde veya ebeveynler misafirlerden döndüğünde değil, kesinlikle tahsis edilen zamanda yatmak. İlkokul çağında 21 saattir. Ve ebeveynler, çocuklarının zihinsel olarak sağlıklı ve düzenli olmasını istiyorsa, hiçbir şey bu rejimi değiştirmemelidir. Doktorlar, okul çocuklarının bir tür en yüksek performansını belirlediler. genç yaş. Çocuğun gününde, sabah saat 8'den 11'e kadar iki güç ve enerji artışı serbest bırakılır. Daha sonra çalışma kapasitesinde bir azalma olur ve ikinci artış 16 saatten 18 saate kadar belirlenir. İlk yükselişte okuldaki derslerin en zor olduğu unutulmamalıdır - matematik ve Rusça. Ve ikinci yükselişte, uzatılmış gün modunda kendi kendine eğitim var. Haftanın günleri hakkında konuşursak, en verimli Salı ve Çarşamba günleridir. Cumartesi günü düşük aktivite. Bir yıl içinde faaliyet alırsak, en hareketli ay Ekim, pasif aylar Ocak ve Mart'tır. Tatiller bu verilere göre hesaplanır.

Bir çocuğun hayatının organizasyonunun başlangıcı sabahın kalkmasıyla başlar. Aynı zamanda ve gereksiz sinirlilik olmadan gerçekleşmesi arzu edilir. Çocuğu uyandırmak, hafif hoş müzik dinlemek, onunla egzersiz yapmak daha iyidir. Bu tür eylemler sonunda uyanmasına yardımcı olur. Tabii ki, yeterince uyursa öğrenci iyi bir ruh haline sahip olacaktır. Ve çocuk ancak önceki gün akşam 9'da sakin bir ortamda, aşırı aktivite veya sıkıntılardan rahatsız olmadan yatağa gittiğinde yeterince uyur. Yükselme süresi ayrı ayrı hesaplanır. Öncelikle ile ilişkilidir bireysel özellikler bebek.

Zamanı kendiniz hesaplamanız kesinlikle kabul edilemez. Ebeveynler giyinme, yıkanma, egzersiz yapma ve kahvaltı için ne kadar zamana ihtiyaç olduğunu bilmelidir. Doğal olarak, çanta akşam toplanır ve dolgusu sabah aktivitelerine dahil değildir. Okul kahvaltısı özel bir tartışma gerektirir. Yararlı olmalı ve sadece çocuğun bakış açısından lezzetli olmamalıdır. Cips ve çikolata değil, yulaf lapası, meyve suyu veya yoğurt ve çay. Süzme peynir, bir bardak süt, tercihen ılık verebilirsiniz. Ekmek tahıldan daha iyidir, daha sağlıklı ve daha doyurucudur. Daha sonra çocuk, büyükanne ve büyükbaba ve diğer akrabaların bir araya gelmesi, bağlama, bağlama, giyinme, düzleştirme tarafından değil, tercihen kendi başına sakince giyinir. Çocuk okula gitmeye hazır. Okulda hayatı düzenlenir, çünkü rejimin uygulanması okul yaşamının standartlarına göre sağlanır.

Okuldan sonra çocuk eve döner. Gün boyunca iki şey önemlidir - bu öğle yemeği ve yürüyüş ve ancak o zaman - dersler. Çocuk okulda öğle yemeği yemiyorsa, öğle yemeğinin ardından sıcak bir öğle yemeği gerekir. Yine, öğle yemeği faydalı olmalıdır. Sıcak çorba, ikinci, meyve suyu. Hiçbir durumda sandviçler, çerezler, turtalar ve benzerleri. Bu, vücuda çok zararlıdır ve çocuğun gücünün geri kazanılmasını hiç etkilemez. Ve onlara ihtiyacı var, çünkü 16 ila 18 saat arasında, çalışma kapasitesinde kaliteli iş yapmanın gerekli olduğu ikinci artış. ödev .

akşam var özel anlamçocuk modunda. Sonuçta, sadece günün bu saatinde çocuk tüm aile üyeleriyle iletişim kurma fırsatına sahiptir. Ebeveynlerin çocukla iletişim kurması, ebeveynleri ile onun için olduğu kadar önemlidir. Bu nedenle, bazı ilgi alanlarınızdan vazgeçebilirsiniz. Birlikte bir çizgi film okuyun veya izleyin, günü ve okul haberlerini tartışın. Birlikte bir el çantası toplamanız, dersleri kontrol etmeniz önerilir. Bütün bunlar, çocuk için her anlamda yararlı olan gerekli bir dizi eylemdir. Ve buna göre 21.00'de yatakta. Küçük öğrenci günde en az 10 saat uyumalıdır, bu nedenle 21.00 - 7.00 arası sadece gereksinimleri karşılar. Gençler biraz daha az uyuyabilir - sırasıyla 8-9 saat, en geç 22.00'de yatmaları daha iyidir. Çocuğun uykusunun sakin olması için yatmadan önce karmaşık filmler veya filmler önerilmez. aktif oyunlar. Okumak veya ebeveynlerinizle konuşmak daha iyidir. Görünüşe göre sohbet için çok konu var, bir şeyler için her zaman yeterli zaman yok. Ana koşul, konuşma konularının sakin olması gerektiğidir.

Mod yürütmeçocuğa organize olmayı öğretir ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Uykulu, uykulu, seğirmeli bir çocuk potansiyelini tam olarak kullanamaz ve hayatta gelişimi için ilginç olan birçok şeyi kaçırır. Bu nedenle, çocuğun ruh ve beden sağlığı için önemli olan bu konuda, rejimin organizasyonunun bağlı olduğu anne-babanın tam olarak sorumlu olması gerekir.

gerçekten bu kadar önemli mi öğrenciler için günlük rutin? Bir okul günü rutini nasıl yapılır? Tabii ki mod önemli! Bir yetişkin, yeterince uyumazsa, bütün gün bunalmış hisseder, iyi düşünemez, sinirlenir, dikkatsizdir, pasiftir. Yeterince uyuyamadığımız zaman işe nasıl gitmek istemeyiz! Çalışmak bizi hiç iyi hissettirmiyor. Ve sıcak bir yataktan çekilen bir çocuk ne hisseder ve buna tamamen hazırlıksızdır, uyumak ister. Ancak, çocukta bilgi edinmenin sadece hoş duyumlara neden olmasını sağlamaya çalışıyoruz, böylece okula yeni bir bilgi parçası arzusuyla gidiyor. Ama ne bilgi! Bebek uyumak istiyor! Kim suçlu? Ve ne yapmalı? İki sonsuz soru!

İnsan vücudu, ritimlerle dolup taşan bir sistemdir. Sirkadiyen ritim her şeyi kontrol eder. Vücuttaki her şey ritmiktir: kalp nabzı, iş iç organlar, hücreler, dokular, beynin elektriksel aktivitesi, solunum hızı. Düzenlilik, tutarlılık ve eylem dizisi, refah ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir çocuk için gelişimi ve sağlığı, iyi düşünülmüş bir zihinsel ve fiziksel aktivite programı, dinlenme ve beslenme çok önemlidir.

Doğru öğrenciler için günlük rutinçocukta bir stereotip tepki geliştirir. Her gün tekrar eden belirli bir dizi eylem, fiziksel aktiviteye, çalışmaya, dinlenmeye uyum sağlar ve böylece her şeyi yapma sürecini, öğrenme sürecini kolaylaştırır. Koşullu refleksler oluşur. Zamanında kalkma ve yatma alışkanlığı, daha sakin ve hızlı bir uykuya dalma ve zamanında hoş bir uyanışa katkıda bulunur. Daha iyi uyuyan bir çocuk, alınan bilgileri emer, öğretmenler, görevleri daha hızlı ve daha iyi yapar, çalışma kapasitesi çok daha yüksektir.

Vücudun zamanında gıda alımına ihtiyacı vardır. Günlük bir enzim aktivitesi ritmi ve sindirim sularının salgılanması vardır. Aynı anda yemeye alışmış olanların iştahsızlıktan muzdarip olma olasılığı çok daha düşüktür, yiyecekleri daha iyi emilir, daha sağlıklı ve hatta daha lezzetli olduğu ortaya çıkar.

Okul yaşamının başlangıcı, bir çocuğun yaşamının yerleşik ritminde önemli değişiklikler yapar. Katılan çocuklar için Çocuk Yuvası, bu daha az ölçüde olur. Sadece çalışmalarının kalitesi değil, aynı zamanda sağlığı da ebeveynlerin kendilerinin ne kadar organize olduklarına, bebeğe yardım etmeye hazır ve istekli olduklarına bağlıdır.

Ebeveynlerin görevi zamanında uyanmak, onlara jimnastik yapmayı öğretmek, bunun için doğru egzersizleri seçmek, tüm günlük rutini kontrol etmek, olumlu bir tutum oluşturmak ve zayıf iradeli bir robotun yöneticisi gibi davranmamaktır.

Bir öğrenci için günlük rutin nasıl oluşturulur?

1. Sabah, çocuğun telaşsız bir şekilde okula hazırlanması için bir zaman aralığı olmalıdır. Okula başlamadan bir veya bir buçuk saat önce yataktan kalkmanız gerekir. Bu süre, eve ne kadar yakın olduğuna bağlı olarak ayarlanmalıdır. Bu yüzden öğrenciler için günlük rutin bu noktalar göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.

2. Çalışma havasına uyum sağlamak için uyku kalıntılarını silkeleyin, sabah egzersizleri en az 10 dakika yapılmalıdır. İlk başta, bebekle yapmak daha da iyidir. Jimnastik için neşeli, canlandırıcı bir müzik seçmek daha iyidir ve eğer çocuk bu müziği seviyorsa, işler daha da eğlenceli hale gelecektir. Odayı havalandırmayı veya pencereyi açmayı unutmayın.

3. Böyle erken bir zamanda, özellikle alışkanlık olmadığında, tüm çocuklar kahvaltı yapmak istemez. Tabii ki bebeğin sağlıklı ve ılık bir şeyler yemesi daha iyidir, ancak ısrarınız aşırı olmamalıdır. Sonuçta, iyi bir ruh hali ve iyi ilişkiler aranızda da önemli. Çocuğa genellikle zevkle yediği şeyleri pişirmeye çalışın.
Okula giderken 15-20 dakika yavaş yürürseniz harika bir sabah yürüyüşü yapabilirsiniz. Karayolundan uzakta seçin.

4. Çocuğun çalışma gününün ikinci yarısını düzenlemesine yardımcı olmak çok önemlidir. Okulda kalmak bir çocuk için özellikle ilk başlarda çok yorucudur. Araştırmalar, birinci sınıf öğrencilerinin %37,5'inin okul günlerini şiddetli yorgunluk belirtileri ile bitirdiğini ve konuları derinlemesine inceleyen okullardaki öğrenciler arasında bu rakamın daha da yüksek olduğunu göstermiştir - %40. Ve adaptasyonda zorluk yaşayan veya herhangi bir hastalıktan muzdarip çocuklar arasında -% 68-75. Sonuç kesindir: çalışma, iyi bir dinlenme ile değişmeli!

5. Yorgunluk, hem zihinsel hem de fiziksel herhangi bir çalışmanın kesinlikle doğal bir sonucudur, bu kimseyi korkutmamalıdır. mükemmel bir şekilde gençleştirir gündüz uykusu. Gündüz uyumaya alışmış, hastalık geçirmiş veya zayıf düşmüş çocukların gün içinde dinlenme fırsatından mahrum bırakılmaması gerekir. Ve altı yaşındaki birinci sınıf öğrencilerinden bahsediyorsak, doktorlar zorunlu gündüz uykusunda ısrar ediyorlar.

6. İyileşmenin başka bir yolu, tercihen aktif oyunlarla temiz havada yürüyüş yapmaktır.

7. 6-7 yaş arası bir çocuk, öğünler arasında üç ila dört saati geçmemelidir. İlkokul çağındaki çocukların uyku süresi 10-12 saattir. Hafif bir sistematik uyku eksikliği bile çocuğun sağlığına çok zararlıdır. Uykuyu düzenlerken bebeğin doğru zamanda yatıp kalkmasını sağlamak gerekir. 7.30'da kalkmanız gerekiyorsa, yatağa gidin - en geç 20.30. Yatmadan önce tüm hijyen prosedürlerini uygulamak gerekir. Yatmadan önce aktif oyunlar oynamalarına izin vermeyin, doyurucu bir akşam yemeği yedirmeyin, güçlü çay ve hatta kahve içmelerine izin vermeyin. Oda havalandırılmalı, atmosfer hoş, sakin olmalı: parlak ışıkları, TV'yi kapatın, sessiz olun.

Bir öğrenci için yaklaşık günlük rutin

Doğru öğrenciler için günlük rutin böyle bir şey olabilir

7:00 - Yüksel
7:05 – 7:30 – Sabah sporu yıkamak, yatak yapmak
7:30-7:50 – Kahvaltı
7:50 - 8:20 - Okula giden yol
8:30 - 12:30 - Okulda dersler
12:30 – 13:00 – Yol
13:00 - 13:30 - Öğle Yemeği
13:30 - 14:30 - Öğleden sonra istirahati, 6-7 yaş arası çocuklar için uyku, dinlenme
14:30 - 15:30 - Yürüyüş, sokakta açık hava oyunları

Küçük öğrenci günde en az 3-4 saat temiz havada olmalıdır. Okuldan geldikten sonra dersleri hemen yapmak için oturmak imkansızdır - çocuğun iyi dinlenmeye ihtiyacı vardır.
15:30 - 17:30 - Dersleri tamamlama
Unutmayın ki öğrenci ilkokul bir buçuk saatten fazla ödev yapmamalı! Çocuğunuzun ödevini tamamlaması daha uzun sürüyorsa, sebebinin ne olduğunu kontrol edin. Belki çok fazla ders var, o zaman bu konuyu öğretmenle veya okul yönetimi ile konuşmanız gerekecek. Utanmayın, mesele bebeğiniz ve onun sağlığı! Belki çocuk derslere konsantre olamıyor ve sizin yardımınıza ihtiyacı var. Her 15-20 dakikalık derste on dakika ara vermeniz gerekir.
17:30 - 19:00 - Yürüyüş veya bölümleri ziyaret edin (daireler)
19:00 - 20:30 - Akşam yemeği ve boş zaman
20:30 - 21:00 - Yatağa hazırlanma, banyo.
21:00 - İyi geceler!

Doğru sağlıklı düzenleyin bir öğrenci için günlük rutin ve çocuğa sağlığı, iyi performansı ve olumlu ruh halini güçlendirmek için tüm koşulları sağlayacaksınız. Umarız bazı şeyleri biraz netleştirmişizdir. öğrenci için günlük bir rutin yapmak!

Çocuklarımız hep sağlıklı olsun!

Haberlerimizden haberdar olmak istiyorsanız "Çocuklarımız" haberine abone olun! Aşağıdaki formu doldurun ve postanıza gelsin!

okul günü rutini

Bir öğrencinin günlük rutini, gün boyunca uyanıklık ve uyku, çeşitli aktivitelerin değişimi ve dinlenme programıdır.

Okuldaki sağlık durumu, fiziksel gelişim, çalışma kapasitesi ve akademik performans, öğrencinin günlük rutininin ne kadar iyi organize edildiğine bağlıdır.

Öğrencilerin çoğu gün aile içindedir. Bu nedenle veliler, öğrencinin günlük rutini için hijyen gereksinimlerini bilmeli ve onların rehberliğinde çocuklarına yardımcı olmalıdır. uygun organizasyon günlük rutin.

Çocuğun vücudu, yaşamı ile yakın bağlantılı olduğu için büyümesi ve gelişmesi için belirli koşullara ihtiyaç duyar. Çevre onunla birlik içinde. Organizmanın dış çevre ile bağlantısı, varoluş koşullarına uyumu, organizmanın yardımıyla kurulur. gergin sistem, sözde refleksler yoluyla, yani vücudun sinir sisteminin dış etkilere tepkisi.

Dış çevre, ışık, hava, su gibi doğanın doğal faktörlerini ve sosyal faktörleri içerir - barınma, yemek, okul ve evdeki koşullar, dinlenme.

Dış ortamdaki olumsuz değişiklikler hastalıklara, fiziksel gelişmenin geri kalmasına, öğrencinin veriminin ve akademik performansının düşmesine neden olur. Ebeveynler, bu aktivitenin veya dinlenmenin en iyi şekilde uygulanmasını sağlamak için öğrencinin ödevini hazırlaması, dinlenmesi, yemek yemesi, uyuması koşullarını uygun şekilde düzenlemelidir.

Düzgün organize edilmiş bir okul günü rejiminin temeli, belirli bir ritim, rejimin bireysel unsurlarının katı bir değişimi. Belirli bir sırayla gerçekleştirildiğinde, aynı zamanda, günlük rutinin bireysel unsurları, merkezi sinir sisteminde bir tür aktiviteden diğerine geçişi ve bunların uygulanmasını kolaylaştıran karmaşık bağlantılar oluşturulur. en düşük maliyetli enerji. Bu nedenle, belirli bir kalkma ve yatma saatine, ödev hazırlama, yemek hazırlama, yani belirli, yerleşik bir günlük rutini takip etme zamanına kesinlikle uymak gerekir. Rejimin tüm unsurları bu temel hükme tabi olmalıdır.

Öğrencinin günlük rutini göz önünde bulundurularak inşa edilir. yaş özellikleri ve her şeyden önce, sinir sistemi aktivitesinin yaşa bağlı özelliklerini dikkate alarak. Öğrenci büyüdükçe ve geliştikçe, sinir sistemi düzelir, daha fazla strese karşı dayanıklılığı artar, vücut yorulmadan daha fazla iş yapmaya alışır. Bu nedenle, orta veya lise çağındaki okul çocukları için olağan yük aşırıdır, dayanılmazdır. küçük okul çocukları.

Bu makale, sağlıklı okul çocukları için günlük rutini ele almaktadır. Sağlığı bozuk, solucan bulaşmış, tüberküloz zehirlenmesi olan çocuklarda, romatizma hastalarında ve ayrıca kızamık, kızıl, difteri gibi bulaşıcı hastalıklardan kurtulan çocuklarda, vücudun olağan yüke karşı dayanıklılığı azalır ve bu nedenle günlük rutin biraz farklı olmalı. Bir öğrencinin günlük rutinini düzenlerken, bir okul veya bölge doktorundan tavsiye almak önemlidir. Öğrencinin sağlık durumu tarafından yönlendirilen doktor, kendisi için gerekli olan rejimin özelliklerini gösterecektir.

İyi organize edilmiş bir okul günü şunları içerir:

1. İş ve dinlenmenin uygun şekilde değiştirilmesi.

2. Düzenli alım yiyecek.

3. Belirli bir süre uyku, kesin kalkma ve yatma saati.

4. Sabah egzersizleri ve hijyen prosedürleri için belirli bir zaman.

5. Ödev yapmak için zaman belirleyin.

6. Açık havada maksimum kalış ile belirli bir dinlenme süresi.

okul günü rutini

7.00 - Uyanma (Geç kalkmak çocuğa iyi uyanması için zaman vermez - uyuşukluk uzun süre devam edebilir)

7.00-7.30 - Sabah egzersizleri (uykudan uyanıklığa geçmeyi ve enerji vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır), su prosedürleri, yatak toplama, tuvalet

7Sabah kahvaltısı

7Okul başlamadan önce okula gidin veya sabah yürüyüşü yapın

8Okul aktiviteleri

12Okuldan gelmek veya okuldan sonra yürümek

13 Öğle Yemeği (herhangi bir nedenle okulda sıcak kahvaltıları hariç tutarsanız, çocuk uzun bir gün grubuna katılıyorsa öğle yemeğine gitmelidir)

13 Öğleden sonra dinlenme veya uyku (modern çocuğu akşam yemeğinden sonra uyutmak zordur, ancak sessiz bir dinlenme gereklidir)

14 Yürüyün veya oynayın ve Spor aktiviteleri havada

16 Atıştırmalık

16Ödev hazırlama

17Açık yürüyüşler

19Akşam yemeği ve ücretsiz aktiviteler (okuma, müzik dersleri, sessiz oyunlar, el emeği aile desteği, yabancı dil kursları vb.)

20.30 - Yatağa hazırlanma (hijyenik önlemler - kıyafet temizliği; ayakkabı, yıkama)

Çocuk yaklaşık 10 saat uyumalıdır. Sabah 7'de kalkmalı ve 20.30 - 21.00, yaşlılar - en geç 22.00 - 22.30'da yatmalıdırlar.

İşleri değiştirebilirsiniz. Çocuğunuzun tercihlerine ve önceliklerine bağlı olarak, iş ve dinlenme arasında geçiş yapmaya devam etmek önemlidir.

Her öğrencinin günü şu şekilde başlamalıdır: sabah egzersizleri Uyuşukluğun kalıntılarını uzaklaştırdığı ve olduğu gibi, tüm gün için canlılık yükü verdiği için şarj olarak adlandırılan sebepsiz değildir. Bir dizi sabah egzersizi en iyi öğretmenle kararlaştırılır. beden Eğitimi. Okul doktorunun tavsiyesi üzerine, jimnastikte duruş bozukluklarını düzelten egzersizler yer alır.

Jimnastik egzersizleri, sıcak mevsimde iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır - açık pencere veya açık havada. Mümkünse vücut çıplak olmalıdır (külot ve terliklerde pratik yapmak gerekir), böylece vücut aynı anda bir hava banyosu alır. Jimnastik egzersizleri kalbin ve akciğerlerin çalışmasını geliştirir, metabolizmayı iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Jimnastikten sonra, su prosedürleri ovma veya duş şeklinde gerçekleştirilir. Su prosedürleri ancak okul doktoruyla öğrencinin sağlık durumu hakkında konuşulduktan sonra başlatılmalıdır. İlk silme 30-28 ° sıcaklıkta suyla yapılmalı ve her 2-3 günde bir su sıcaklığı 1 ° (12-13 ° 'den düşük değil) düşürülmeli, odadaki sıcaklık ise 15 ° 'den düşük olmamalıdır. Yavaş yavaş, masajlardan duşa gidebilirsiniz. Su sıcaklığında kademeli bir düşüşe sahip su prosedürleri, vücudun ani sıcaklık dalgalanmalarına karşı direncini arttırır. dış ortam. Sonuç olarak, sabah tuvaleti, hijyenik önemine ek olarak, sertleştirici bir etkiye sahiptir, sağlığı iyileştirir ve soğuğa karşı direnci arttırır. Bütün sabah tuvaleti 30 dakikadan fazla sürmemelidir. sabah egzersizleri bunu takiben su prosedürleriöğrencinin vücudunu çalışma gününe hazırlar.

Okul çocuklarının ana faaliyeti onların akademik çalışma okulda ve evde. Ama için kapsamlı geliştirmeçocukların onları fiziksel emeğe alıştırmaları da çok önemlidir; okul atölyesinde, üretimde, “Yetenekli Eller” çevrelerinde, bahçede, bahçede çalışmak, ev işlerinde anneye yardım etmek. Aynı zamanda, çocuklar sadece emek becerileri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak sertleşir, sağlıklarını güçlendirir. Yalnızca zihinsel ve fiziksel emeğin doğru kombinasyonu, öğrencinin uyumlu gelişimine katkıda bulunur.

Daha küçük, orta ve daha büyük yaştaki okul çocukları için, merkezi sinir sistemlerinin yaş özelliklerine göre belirli bir okul saati süresi belirlenir. Pişirmek için ev dersleri ilkokul öğrencilerinin günlük rutininde 1 1/2-2 saat, orta sınıflar - 2-3 saat, son sınıflar 3-4 saat ayrılmalıdır.

Özel çalışmaların gösterdiği gibi, bu kadar uzun bir ev ödevi ile çocuklar her zaman dikkatle, konsantrasyonla çalışırlar ve derslerin sonunda neşeli, neşeli kalırlar; belirgin bir yorgunluk belirtisi yoktur.

Ev ödevinin hazırlanması gecikirse, eğitim materyali yeterince emilmez, çocuklar anlamını anlamak için aynı şeyi tekrar tekrar okumak zorunda kalırlar. yazılı eserlerçok hata yaparlar.

Ev ödevi için hazırlık süresinin artması çoğu zaman birçok ebeveynin çocuklarını okuldan eve gelir gelmez ev ödevi hazırlamaya zorlamalarına bağlıdır. Bu durumlarda, öğrenci okulda zihinsel emekten sonra, dinlenmeye vakti olmadan hemen yeni bir yük alır. Sonuç olarak, çabuk yorulur, görevleri tamamlama hızı azalır, yeni materyalin ezberlenmesi kötüleşir ve tüm dersleri iyi hazırlamak için çalışkan bir öğrenci saatlerce onlara oturur.

Örneğin, bir erkek çocuk annesi Vova, birinci vardiyanın 2. sınıfındaki oğlunun okuldan eve geldikten sonra yemek yemesi, ödev yapması ve sonra yürüyüşe çıkması gerektiğine inanmaktadır. Çok temiz, saygılı bir çocuk olan Vova K., annesinin tavsiyesi üzerine, okuldan gelir gelmez ödevleri hemen hazırlar, ancak bir süredir ödev yapmak onun için bir eziyet haline geldi, sürekli 3-4 saat oturuyor, gergin çünkü öğrenme materyalini öğrenir. Bu hem sağlığı hem de performansı etkiledi. Çocuk kilo verdi, sarardı, kötü uyumaya başladı, okulda dalgın oldu ve akademik performansı düştü.

Dersleri okuldan gelir gelmez hemen hazırlamanız tavsiye edilmez. Eğitim materyalini iyi öğrenmek için öğrencilerin dinlenmesi gerekir. Okul saatleri ile ödev hazırlama başlangıcı arasında en az 2 1/2 saat ara olmalıdır. Bu molanın çoğu, öğrencilerin dışarıda yürümesi veya oynaması gerekir.

İlk vardiyada okuyan öğrenciler en geç 16-17 saat arasında ödev hazırlamaya başlayabilirler. İkinci vardiya öğrencileri için sabah 8-8 1/2 saatten başlayarak ödev hazırlamak için zaman ayrılmalıdır; gün sonuna doğru iş kapasiteleri azalacağından okuldan döndükten sonra akşam derslerine hazırlanmalarına izin verilmemelidir.

Ödev yaparken ve okulda, her 45 dakikada bir, odayı havalandırmanız, kalkmanız, yürümeniz, birkaç nefes egzersizi yapmanız gereken 10 dakikalık bir mola vermelisiniz.

Çoğu zaman çocuklar ev ödevlerini hazırlamak için çok zaman harcarlar çünkü ebeveynleri ödevlerini düzgün bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmazlar. ödev, bu iş için dikkatlerini dağıtmadan konsantre olmalarına ve çalışmalarına izin verecek koşullar yaratmayın. Çoğu durumda öğrenciler, oda yüksek sesle konuşurken, tartışırken ve radyo açıkken ödev hazırlamak zorundadır. Bu yabancı dış uyaranlar dikkati dağıtır (özellikle çocuklarda kolayca olur), vücudun yerleşik aktivitesini yavaşlatır ve düzensizleştirir. Sonuç olarak, sadece ders hazırlama süresi uzar, çocuğun yorgunluğu da artar ve ayrıca konsantre çalışma becerilerini geliştirmez, yabancı konularla çalışırken dikkati dağılmayı öğrenir. Ebeveynlerin bir çocuk için ev ödevi hazırlarken onu kesintiye uğrattıkları, küçük ödevler verdikleri de olur: “su ısıtıcısını aç”, “aç “inan”, vb. Bu kabul edilemez. Öğrenci için sınıflar için sakin koşullar yaratmak ve konsantrasyonla çalışmasını ve derslere ayrılan süreden fazla oturmamasını talep etmek gerekir.

Her öğrencinin belirli bir ödev yapmak için ortak veya özel bir masada kalıcı bir yer,çünkü aynı sabit ortamda, dikkat daha hızlı bir şekilde odaklanmaktadır. Eğitim materyali ve sonuç olarak asimilasyonu daha başarılıdır. İş yeriöğrencinin harçlıklarıyla serbestçe yerleşebileceği şekilde olmalıdır. Masa ve sandalyenin boyutları öğrencinin boyuna uygun olmalıdır, aksi takdirde kaslar çabuk yorulur, çocuk görevleri yerine getirirken masada doğru duruşu koruyamaz. Yanlış pozisyonda uzun süre oturmak, omurganın eğriliğine, kambur görünümüne, batık göğüse, göğüs organlarının anormal gelişimine neden olur. Bir öğrencinin sınıflar için özel bir masası varsa, 14 yaşından önce masa ve sandalyenin yüksekliği zamanında değiştirilmelidir. Boyu 120-129 cm olan öğrenciler için masa yüksekliği 56 cm, sandalye yüksekliği - 34 cm, boyu 130-139 cm olan öğrenciler için masa yüksekliği 62 cm olmalıdır. , sandalye - 38 cm.

Bir öğrenci ortak bir masada çalıştığında, masanın yerden yüksekliği ile sandalyenin yerden yüksekliği arasındaki fark 27 cm'den fazla ve 21 cm'den az olmamalıdır.Bu pozisyonun küçük öğrenciler için sağlanması için , sandalyeye bir veya iki iyi kesilmiş tahta koyabilir ve destek için bir bank yerleştirebilirsiniz. Ebeveynler, ödev hazırlama ve serbest uygulama sırasında öğrencinin oturma pozisyonunu izlemelidir. Öğrencinin doğru yere inmesi normal görsel algı, serbest nefes alma, normal kan dolaşımı sağlar ve iyi bir duruş gelişimine katkı sağlar. saat uygun uyumÖğrencinin kalçalarının 2/3'ü sandalyenin koltuğuna yerleştirilir, bacaklar kalça ve diz eklemlerinde dik açılarda bükülür ve zemine veya sıraya yaslanır, her iki önkol masaya serbestçe uzanır, omuzlar aşağıdadır. aynı seviye. Göğüs ile masanın kenarı arasında öğrencinin avuç içi genişliği kadar mesafe olmalı, gözlerden kitap veya deftere olan mesafe en az 30-35 cm olmalıdır, dik oturun.

Çocuğun vücudunun büyümesi ve gelişmesi için temiz, temiz hava gereklidir.Büyük önem zihinsel performansı arttırmalı, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeli ve uyanıklığı korumalıdır. Bu nedenle, derslerden önce ve 10 dakikalık molalarda odayı havalandırmanız gerekir ve sıcak mevsimde bunu yapmanız gerekir. açık pencere veya pencere açıkken. Dersler için bir diğer önemli koşul da, ödev yapmak (okuma, yazma) çok fazla göz yorgunluğu ile ilişkili olduğundan, işyerinin hem doğal hem de yapay olarak yeterli şekilde aydınlatılmasıdır. Pencereden veya lambadan gelen ışık, oturan öğrencinin solundaki ders kitaplarına (defterlere) düşmelidir, böylece elden gelen gölge düşmez. İşyerinin aydınlatmasını kötüleştireceğinden, pencerede uzun çiçekler ve sağlam bir perde olmamalıdır. Yapay aydınlatma koşullarında egzersiz yaparken, masa ayrıca aydınlatılmalıdır. masa lambası, öne ve sola koyarak. Elektrik lambası 75 watt olmalı ve ışık ışınlarının göze girmesini önlemek için abajur ile kapatılmalıdır.

Yukarıdaki tüm koşulların yerine getirilmesi, yüksek performansın korunmasına katkıda bulunur.

Ev ödevi hazırlamanın başarısı ve okuldaki derslerin başarısı, rejimin diğer unsurlarının zamanında tamamlanmasına da bağlıdır. Böyle, önemli unsur okul çocuğunun günlük rejimi dinlenmedir.

Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile beynin sinir hücreleri yorulur, tükenir., çalışma organlarında, maddelerin çürüme süreçleri yenilenmelerine hakim olmaya başlar, bu nedenle verimlilik düşer. Bunun olmasını önlemek için, vücuda zamanında dinlenme verilmelidir. Dinlenme sırasında dokularda maddelerin restorasyonu süreçleri yoğunlaşır, meydana gelen değişim değişimleri ortadan kalkar ve uygun çalışma kapasitesi geri yüklenir. Öncelikle hızlı yorgunluğa sahip olan serebral korteks hücrelerinin dahil olduğu zihinsel çalışmada özellikle önemli olan, zihinsel çalışmanın diğer aktivite türleri ile değişmesidir.

En büyük Rus bilim adamına, en iyi dinlenmenin tam dinlenme değil, sözde aktif dinlenme, yani bir aktivite türünden diğerine geçiş olduğu kanıtlandı. Zihinsel çalışma sırasında, serebral korteksin çalışan hücrelerinde uyarma meydana gelir; aynı zamanda, serebral korteksin diğer hücreleri inhibisyon halindedir - dinlenirler. Hareket gibi başka bir aktivite türüne geçiş, daha önce boşta olan hücrelerde uyarılmaya neden olur ve çalışan hücrelerde, hücrelerin dinlenip iyileştiği bir inhibitör süreç ortaya çıkar ve yoğunlaşır.

Okul çocuklarının tek taraflı zihinsel yerleşik çalışması, tam teşekküllü fiziksel gelişim ve sağlık için koşullar yaratmaz. Zihinsel emeğin, çocuğun tüm vücudunun veya parçalarının harekete geçtiği fiziksel emekle değiştirilmesi, çocuğun gelişimine katkıda bulunur. hızlı iyileşme verim. Bir öğrenci için en iyi açık hava etkinliği, özellikle açık hava etkinlikleridir. Çocukların açık havaya maruz kalması sağlık açısından büyük önem taşımaktadır. Taze, temiz havaöğrencinin vücudunu güçlendirir, metabolik süreçleri, kardiyovasküler sistem ve solunum organlarının aktivitesini iyileştirir, enfeksiyona karşı direncini arttırır. En iyi manzaralar Yorgunluğu ve yorgunluğu hızla dağıtan hareketli aktiviteler, çocukların kendilerinin seçtiği, zevkle, neşeyle ve duygu patlamasıyla gerçekleştirilen hareketlerdir. Bu tür hareketler açık hava oyunları ve spor eğlencesidir (sıcak mevsimde - top, ip atlama, gorodki vb. Oyunlar; kışın - kızak, paten, kayak).

Deneyimlerin gösterdiği gibi, ebeveynlerin arzusu ve azmi ile, kışın hemen hemen her bahçede buz pateni pistini su basmak ve yaz aylarında top oyunları için bir oyun alanı düzenlemek mümkündür.

Ebeveynler orta ve büyük yaştaki öğrencileri teşvik etmelidir. Spor yapmak okullarda, öncülerin evlerinde veya gençlerde spor bölümlerinden birinde spor okulları. Bu dersler öğrenciyi güçlü, dayanıklı kılar ve performansına ve akademik performansına olumlu etki eder.

Açık hava oyunları için, ilk vardiyadaki öğrencilerin öğleden sonraları ev derslerinin hazırlanmasından önce ve ikinci vardiyadaki öğrencilerin okuldan ayrılmadan önce ev dersleri hazırladıktan sonra zaman ayırmaları gerekir. Okula gidiş ve dönüş yolu da dahil olmak üzere açık havada toplam kalış süresi, küçük öğrenciler için en az / 2 saat, daha büyük öğrenciler için en az 2 - 2 1/2 saat olmalıdır.

mobil oyunlar, spor eğlencesi havada hafta sonlarına daha fazla zaman ayrılmalı, onları şehir dışına, ormana yürüyüşlerle, gezilerle birleştirilmelidir. Birçok ebeveyn, yanlış bir şekilde, dışarıda oynamak yerine çocukların kurgu okumasının veya ev işi yapmasının daha iyi olduğunu düşünüyor. Eski pedagojik kuralı hatırlatmalıdırlar: “Çocukların karakteri, sınıf masada, kaç tane çimende, açık hava oyunlarında.

Öğrencinin günlük rutininde boş zaman ayrılmalıdır. seçilen yaratıcı etkinlik inşaat, çizim, modelleme, müzik, okuma gibi kurgu. Bunun için gün boyunca, küçük öğrenciler için 1 - 1 1/2 saat ve daha büyük öğrenciler için - 1 1/2 - 2 1/2 saat sürer.

Her öğrenci uygulanabilir ev işlerine katılmalıdır. Küçüklere odayı temizlemek, çiçekleri sulamak, bulaşıkları yıkamak emanet edilebilir; yaşlılar için - çocuklarla yürümek, yiyecek almak, bahçede çalışmak, bahçede vb.

Bazı ebeveynler çocuklarını aile hizmeti işlerine ve hatta self servis işlerine (ayakkabı temizleme, elbise, yatak yapma, yaka, düğme dikme vb.) hiç dahil etmezler. Bu şekilde büyük bir hata yaparlar.

Bu nedenle, iki okul çocuğunun annesi, 6. sınıfta olmalarına rağmen, çocuklarının hala ev işleri için çok küçük olduğuna inanıyor. Anne daireyi kendisi temizler, markete gider, bulaşıkları yıkar, çocukları buna dahil etmez. Daha önce, çocukların ev için kendileri için bir şeyler yapma arzusu vardı, ancak şefkatli bir anne onları her konuda uyardı. Ve şimdi, büyüyorlar, annelerine iddiada bulunuyorlar: neden giysiler bu kadar iyi ütülenmez, oda neden kötü temizlenir. Çocuklar bencil büyüdü, hiçbir şey yapmayı bilmeyen insanlar. Bu ebeveynler unutuyor emek faaliyeti sadece çocuğun doğru yetiştirilmesine katkıda bulunmak ve onu disipline etmekle kalmaz, fiziksel gelişimini ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Her okul çocuğuna aileye yardım etmesi ve iş sevgisini aşılaması öğretilmelidir.

Çocuğun düzgün büyümesi ve gelişmesi için yeterli kalorili beslenme gereklidir., proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineral tuzlar ve vitaminlerin içeriğinde tam teşekküllü.

Diyete, kesin olarak belirlenmiş bir zamanda düzenli öğünlere çok dikkat edilmelidir - 3-4 saat sonra (günde 4-5 kez). Her zaman belirli bir zamanda yemek yiyenler, zamana karşı koşullu bir refleks geliştirirler, yani belirli bir saat yaklaştığında, bir iştah ortaya çıktığında, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştıran sindirim sularının salınımı başlar.

Düzensiz Yeme Olmayacak Şeylere Yol Açar gerekli eğitim Bu yemeklere gastrointestinal aparat, daha kötü emilir besinler iştah kaybı. Özellikle şeker ve şekerin düzensiz beslenmesi iştahı bozar.

Bir öğrenci örneği göstermek için kullanılabilir. Yemek için belirli saatleri yoktu: Bazı günler okuldan gelir gelmez hemen yemek yerdi, diğer günlerde öğle yemeği yemeden, bir parça ekmekle sokağa fırladı, sonra şimdi şeker için eve koştu, sonra kurabiye için. . Ailesi sık sık ona dondurma alması için para verirdi, o da hemen orada sokakta yedi. Böyle bir yürüyüşten dönen çocuk sadece öğle yemeğini unutmakla kalmadı, aynı zamanda akşam yemeği yemeyi de reddetti. Çocuğun annesi, oğlunun iştahsızlığının nedenini bulmaya çalışırken, çocuğun ciddi şekilde hasta olduğunu düşünerek onunla bir doktordan diğerine gitti. Tek bir sebep vardı: Düzensiz yemekler, düzensiz tatlı yeme. Bu durumda, annenin çocuk için kurması yeterliydi. tam zamanı yemekler, iştah restore edildi. İştahın uyarılması için büyük önem taşıyan, yemeğin gerçekleştiği ortamdır. Düzgün yerleştirilmiş tabak ve çatal bıçak takımı ile bir masanın görünümü, lezzetli pişmiş yemeklerin kokusu iştahı harekete geçirerek, sindirim sularının ayrılmasının sözde zihinsel aşamasına neden olur.

Öğrenciye her yemekten önce ellerini yıkamasını, yavaş yemesini, konuşmamasını, yemek yerken okumamasını öğretmek gerekir. Tüm hijyen kurallarına tabi olan yüksek kaliteli gıdaların düzenli olarak alınması sağlığın anahtarıdır.

Öğrencinin günü bir gece elbisesi ve ardından uyku ile bitmelidir.. Akşam tuvaleti için 30 dakikadan fazla süre verilmez. Bu süre zarfında, öğrenci sıraya koymalıdır. okul üniforması ve ayakkabılar. Daha sonra yıkamanız, dişlerinizi fırçalamanız, ayaklarınızı oda sıcaklığında suyla yıkamanız gerekir.

Akşam saatlerinde, yoğun uyanıklık saatleri ve dış dünyadan birçok uyaranın algılanmasından sonra, serebral kortekste daha hızlı bir inhibitör süreç meydana gelir ve bu da sinir sisteminin diğer bölümlerine kolayca yayılarak uykuya neden olur.

Bu engelleme, sinir sistemini aşırı çalışmadan, yorgunluktan koruduğu için koruyucu olarak adlandırılır. Daha önce de belirtildiği gibi, küçük çocuk, sinir sisteminin dış uyaranlara karşı dayanıklılığı ne kadar azsa ve uyku ihtiyacı o kadar fazla olur.

Bu nedenle, 7 yaşındaki okul çocukları için toplam uyku süresi günde 12 saat olmalıdır, bunun için öğleden sonra bir saat kestirmek daha iyidir. 8-9 yaş arası çocuklar için uyku süresi 10 1/2-11 saat, 10-11 yaş arası 10 saat, 12-15 yaş arası çocuklar için 9 saat ve daha büyük öğrenciler için - 9 - 8 1/2 saat. Gece uykusu, günün sonunda ortaya çıkan yorgunluğu gideren ve vücudun gücünü geri kazandıran uzun bir dinlenmedir. İÇİNDE sinir hücreleri engelleyici sürecin etkisi altında, iyileşme süreçleri yoğunlaşır. Hücreler, dış ortamdan gelen uyaranları algılama ve onlara uygun bir yanıt verme becerisini yeniden kazanır. Uyku eksikliği, okul çocuklarının sinir sistemini olumsuz etkiler ve çalışma kapasitesinde azalmaya neden olur.

Öğrenciye her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkması öğretilmelidir., o zaman sinir sistemi belirli bir çalışma ve dinlenme ritmine alışır. Daha sonra öğrenci kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalar ve belirli bir saatte kolay ve hızlı bir şekilde uyanır.

Hem birinci hem de ikinci vardiyadaki öğrenciler sabah 7'de kalkmalı ve 20:30 - 21:00, daha büyük öğrenciler en geç 22:00 - 22:30'da yatmalıdır.

Uykunun dolgunluğu sadece süresi ile değil, aynı zamanda derinliği ile de belirlenir. Yeterli süre uyku, ancak derin değil, rüyalarla, bir rüyada konuşmak tam bir dinlenme sağlamaz. Çocuğun uykusunun derin olması için, yatmadan önce öğrencinin gürültülü oyunlara, tartışmalara, güçlü duygulara neden olan hikayelere girmemesi gerekir, çünkü bu hızlı uykuya dalmayı engeller ve uykunun derinliğini ihlal eder. derin uyku dış uyaranlar da müdahale eder: konuşmalar, ışık vb.

Çocuk, vücudunun büyüklüğüne karşılık gelen ayrı bir yatakta yatmalıdır; bu, vücudun kaslarını uyku boyunca rahat bir durumda tutma fırsatı yaratır.

Çocukların uyku derinliğini korumanın ana koşullarından biri, 16-18 ° 'den yüksek olmayan bir hava sıcaklığında iyi havalandırılmış bir odada uyumaktır. Öğrenciye pencere açıkken uyumayı öğretmek daha da iyidir. Bu durumda, soğuk havanın çocuğun üzerine düşmemesi için yatak pencereden 2 m'den daha yakın olmamalıdır veya pencereyi gazlı bezle asmak gerekir.

Tüm bu koşullara uyum, çocuğun iyi bir uyku çekmesine katkıda bulunur ve Tam iyileşme bir sonraki iş günü için onun gücü.

Bir öğrencinin günlük rutinini hazırlarken, ebeveynlere günlük rutin şemaları rehberlik edebilir. Bu günlük rejim şemalarına dayanarak, her öğrenci ebeveynlerinin yardımıyla günlük rutinini oluşturabilir, bu programı göze çarpan bir yere asabilir ve kesinlikle ona bağlı kalabilir. Okul çocuklarına, çalışmalarınızı, gününüzü zaman ayıracak, iyi çalışacak, yürüyecek, oynayacak ve beden eğitimi yapacak şekilde düzenlemeniz gerektiğini söyleyen sözlerin hatırlatılması gerekir.

Her öğrencinin hayatında özellikle zor ve sorumlu bir zaman sınav dönemidir. Bu nedenle, bu dönemde rejim özellikle net bir şekilde gözlemlenmelidir. Hiçbir durumda uyku ve yürüyüş nedeniyle ders saatlerini artırmamalı, diyeti bozmamalısınız, çünkü bu sinir sisteminin ve tüm vücudun yorgunluğuna ve zayıflamasına neden olur. Ne yazık ki, çoğu zaman sınavlar sırasında, okul çocukları, özellikle onuncu sınıflar, rejimi bozarlar ve bunun sınavlara daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olacağını düşünerek, dinlenmeden ve uyumadan saatlerce arka arkaya çalışırlar. Ancak yanılıyorlar - yorgun bir beyin okunanları algılamıyor ve hatırlamıyor ve aynı materyalde ustalaşmak daha fazla zaman alıyor ve sonuç zayıf.

Örneğin, sınavın arifesinde, kapsanan materyali tekrarlamak için çok az zaman kaldığını hisseden bir kız, saat 2'ye kadar çalıştı. Sabah birkaç saat uyku eksikliğinin bir sonucu olarak başı ağrıdı, kız tüm materyalleri tekrarlamayı başarmasına rağmen çok sinirlendi, endişelendi. Sınav sırasında iyi bildiği şeyleri hatırlayamadı. Bu olaydan sonra kız öğrenci, asla geç çalışmamayı ve sınavlar sırasında çalışma ve dinlenme rejimine uymayı bir kural haline getirdi.

Ebeveynler, yıl içinde ciddi bir şekilde çalışmanın gerekli olduğunu çocuklarına bilmeli ve aşılamalı, o zaman sınavlar zor olmayacaktır. Ve sınav döneminde veliler çocuklarına derslerini düzenlemelerinde yardımcı olmalı, sessizliği sağlamalı, doğru beslenme, zamanında uyku.

Talimat

Çocuğunuzu formüle etmeye dahil edin günler, çünkü bu programa göre yaşamak zorunda kalacak olan odur. Gözlem yaparak planlamaya başlayın. Haftanın tüm aktivitelerini kaydedin okul çocuğu ve onlar için gereken süre. Pazar günü, bitmiş rutinin temeli olarak kullanacağınız bir tür "zaman" hazır olacak. günler.

Bulguları çocuğunuzla gözden geçirin ve tartışın. Tüm önemli faaliyetler dikkate alınıyor mu, yürümek ve dinlenmek için zaman var mı, yoksa tam tersine, çok fazla boş boş zaman saati var mı? Doğru sırada günler okul çocuğu her yaşta, aşağıdaki ana unsurlar mevcut olmalıdır: - sınıflar; - çevrelerde ve bölümlerde ek sınıflar; - ödev hazırlama; - tam teşekküllü düzenli yemekler; - temiz havada yürüyüşler; - boş zaman; - uyku.

TV izlemek için harcanan zamanı önemli ölçüde azaltın ve bilgisayar oyunları. Çocuğunuzun saatlerce kanal değiştirdiğini veya uzay canavarlarını vurduğunu fark ederseniz, bir havuza veya dans stüdyosuna kaydolmak gibi can sıkıntısı için başka bir tedavi seçmeyi önerin. Daha fazla ödev vermekten çekinmeyin, oğlunuza veya kızınıza ev işleri verin ve bunların tamamlanması için bir zaman belirleyin.

Çok zaman alan küçük etkinliklere katılmayı reddedin. Bu, özellikle sınavlara hazırlanmaya daha fazla dikkat etmesi gereken lise öğrencileri için geçerlidir. Yürüyüşler ve gündüz uykusu için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.

Öğrencinin evden gideceği rotaları belirtin. Eğitim kurumu ve ders dışı etkinliklerin yeri. Etrafta dolaşmanın en iyi yolunu bulun: toplu taşımayla, yürüyerek veya anne babanızın arabasıyla. Çocuğun okuldan sonra ve bölümlerde derslerden önce eve gitme fırsatına sahip olması için zamanı düzenlemeye çalışın.

Makyaj yapmak rutin günler tablo şeklinde. İlk sütunda, içerideki yaklaşık süreyi belirtin, ikincide - faaliyetin türü, üçüncü sütunu eklemeler için bırakın. lütfen aklınızda bulundurun psikolojik özellikler oğlu veya kızı. Yavaş bir çocuğa yolda daha fazla zaman verin ve birkaç dakika içinde hazırlanabilen birine sabahları daha uzun bir uyku verilebilir.

İlk vardiyada çalışan çocuk doktorları ve çocuk psikologları 3-4 tarafından onaylanan aşağıdaki yaklaşık şemayı temel alın: - sabah kalkması - 7:00; - egzersizler, yıkama - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7 :45; - dersler - 8:30 - 13:05; - öğle yemeği - 13:30 - 14:00; - açık hava oyunları veya yürüyüş - 14:00 - 15:45; - ikindi çayı - 15: 45 - 16:00 ;- ödev hazırlama - 16:00 - 18:00; - boş zaman, hobi dersleri - 18:00 - 19:00; - akşam yemeği - 19:00 - 19:30; - ev işleri - 19: 30 - 20:00;- program günler gerekli, ancak periyodik olarak ayarlamalar yapabilir ve yapmalısınız, bu da onu daha uygun hale getirir.