Düşünce sürecini nasıl durduracağınız ve kendinizi nasıl duyacağınız. Nadabrahma meditasyonunu kullanarak düşünceleri nasıl durdurabilirim? Meditasyon sırasında ne yapılmalı

Herkes ilk seferde kafasındaki düşünce akışını durdurmayı başaramaz. Bu, eğitim ve sürekli çaba gerektiren bir süreçtir. Ancak biraz sabır gösterirseniz her geçen gün daha iyi sonuçlanacaktır. Çalışmak için zaman bulmak ve yarı yolda bırakmamak önemlidir.

Dahili diyaloğu durdurmanın basit yolları

Düşünceler bunaltıcı olduğunda, onlarla baş etmek zor olduğunda şarkı yardımcı olur. Repertuvarı zevkinize göre seçebilirsiniz ancak eğlenceli ve sıkıcı olmayan bir şeye ihtiyacınız var. Yüksek sesle ve yüksek sesle şarkı söylemeye değer. Bir şarkıyı seslendirip aynı anda başka bir şey düşünmek genellikle çok zordur. Bu yöntem Rusya'da büyük talep görüyordu çünkü insanlar çeşitli işler yaparken sorunları düşünmemek için ses yeteneklerini geliştiriyorlardı.

Saymaya odaklanmak da çok yardımcı olur. 100'e kadar yavaşça saymaya başlayın. Rakamları yavaşça, arada durarak söylemek önemlidir. Öncelikle 20'ye kadar nasıl sayılacağını öğrenmeniz gerekir, bu konuda ustalaştığınızda, tekniği nefes almayla birleştirmeye başlayın: sayıyı söyleyin (sessizce yapabilirsiniz), sonra nefes alın ve nefes verin ve ardından bir sonraki sayıyı söyleyin. Kafanızda bir düşünce belirdiğinde her seferinde yeniden başlamak önemlidir. Oraya ulaşmak için kendinize bir hedef belirlemenize gerek yok, süreç daha önemli.

Beyninizin bir göl olduğunu hayal edin. Kafanıza çok sakin bir su resmi çizin. Bir düşünce ortaya çıktığında yüzeyde dalgalanmalara neden olur. Bir düşünceyi geliştirmeye başlarsanız dalgalar artar. Fikirlerin nasıl geldiğini, huzuru nasıl bozduklarını gözlemleyin, orijinal durumu yeniden sağlamak için onları ortadan kaldırmaya çalışın.

Meditasyonlar

Meditasyon teknikleri iç diyaloğu durdurmanıza olanak tanır. Genellikle 3 aşamadan oluşurlar. Birincisi rahatlatıcıdır, vücuttaki gerginliği gidermenizi sağlar. İkincisi, genellikle nefes almayı kullanarak bir şeye konsantre olmaya yardımcı olur, ancak bu gerekli değildir. Belirli noktaları incelemeden, yalnızca genel çizgilere bakarak bakabilirsiniz. Ateşi veya mumu izlemek mümkündür, akan su da gereksiz olmayacaktır. Süreç içerisinde düşünceler gelir, ancak takip edilmesi ve daha fazla kullanılmasını reddetmesi kolaydır. Üçüncü aşama en zor olanıdır, olup biteni gözlemlemektir. Düşünceler sizi rahatsız etmediğinde, anda olmayı ve olup bitenleri izlemeyi öğrenebilirsiniz.

Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, yalnızca konsantrasyon süreciyle değil, huzur ve düşüncesizlik durumuna da girebilirsiniz. Herhangi bir iş yaparken, kendinizi gözlem durumuna kaptırırsınız, iç diyaloğu kapatırsınız. Bu, bilinçte tam bir mevcudiyettir, dikkati olup bitene odaklamak ve düşüncelerde başka bir yere kaçmamaktır. Böyle bir ustalık herkes için mümkündür, ancak bunu başarmak aylar ya da yıllar alır.

— Kafanızdaki düşünce akışını durdurmanın 6 basit yolu
— “Kötü” düşünce akışı nasıl durdurulur?
- Düşünceleri durdurmak. Osho

Kafanızdaki akışı durdurmanızı sağlayacak birçok yol ve teknik var. Burada size kullanımı fazla zaman gerektirmeyen ve uygulaması kolay olan en basitlerini vermeye çalışacağım.

Yöntem 1. Kum saati.
Üstünüzde kocaman bir kum saati olduğunu ve başınızın onun alt kısmı olduğunu hayal edin. Ve yavaşça, çok yavaş bir şekilde yukarıdan kum akıyor. İnce bir akış beyninizin tüm yüzeyini kaplayarak arkasında sürekli ve eşit bir katman bırakır. Bu katman o kadar yoğundur ki hiçbir düşünce içine giremez. Kafanızda sınırsız bir huzur ve sessizlik var.

Yöntem 2. Kara tahta.
Zihninizin gözünde bir kara tahta hayal edin (bir okul sınıfındaki gibi). Üzerine birisi tebeşirle tüm düşüncelerinizi yazıyor. Elinize bir sünger alıp tahtayı yavaş yavaş silmeye başlarsınız, üzerinde yazan her şeyi silersiniz. Süngerin hareketine çok dikkat edin. Nasıl ıslak bir iz bıraktığına, nasıl kuruduğuna, nasıl temiz bir kara tahta bıraktığına dikkat edin.

Yöntem 3. Çakıl kavanozu.
Kafanızın boş bir kavanoza benzediğini hayal edin. Yavaş yavaş küçük çakıl taşları ile doldurmaya başlayın. Çakıl taşları ardı ardına yavaş yavaş kafanızda birikir. Katmanları zaten en tepeye ulaştı. Çakıl taşlarının ne kadar sıkı uzandığına ve aralarında ne kadar boş alan olduğuna iyice bakın. Ve sonra büyük bir kepçe “alın” ve tüm boşlukları kumla doldurun.

Yöntem 4. Altın Göl.
Kafanızın tamamen sıvı altınla dolu olduğunu hayal edin. Sanki içinizde kocaman bir saf altın gölü varmış gibi. Yüzeyine iyi bakın. Bu sıvının çok viskoz ve ağır olduğundan emin olun. İçinden hiçbir şey çıkamaz. Burada her ses kayboluyor. Aynı şekilde yüzeyinde tek bir düşünce bile beliremez. Bütün düşünceler orada, derinliklerde bir yerde kalır.

Yöntem 5. Süpürge.
Kafanızın içinde sihirli bir süpürge olduğunu hayal edin. Aklınıza yeni bir düşünce gelir gelmez, iyi bir ev kadını gibi hemen elinize bir süpürge alıp kafanızın dışında bir yere süpürürsünüz. Yavaş yavaş kafanız daha net hale gelir ve düşünceleriniz giderek azalır.

Yöntem 6. Eğik çapraz.
Kafanızın kocaman bir bilgisayar olduğunu hayal edin. Ve çok sayıda açık penceresi var. Belleğinizi yüklerler ve bilgisayarınızı yavaşlatırlar. Böyle bir durumda çok basit bir tekniğiniz var - sağ üst köşede eğik bir çarpı işareti. Tıpkı gerçek bir bilgisayar gibi her pencereyi kapatır.
Düşüncelerinizin her biri, kendi penceresi olan ayrı bir programdır. Seni rahatsız eden her şeyi kapat. Ayrıca dahili bilgisayarınızda büyük bir "Yeniden Başlat" düğmesinin bulunduğunu da hayal edebilirsiniz. O zaman tek yapmanız gereken zihinsel olarak üzerine tıklamak ve tüm düşünceleri bir kerede kapatmaktır.

Gördüğünüz gibi düşünce akışını durdurmaya yardımcı olan açıklanan yöntemlerin tümü hayal gücü gerektirir. Bu nedenle sağ yarıkürenizi geliştirmede de iyi çalışırlar. Bu egzersizler, diğer görsel görüntülerden kaynaklanan paraziti ortadan kaldırmak için gözleriniz kapalı olarak yapılmalıdır. Uygun beceriyle, bu yöntemlerden herhangi biri, düşüncelerinizin akışını neredeyse anında durdurmanızı sağlayacaktır.

Önerilen teknikleri inceleyin ve onları kabul etmeye başlayın. İşte o zaman hayatınız yeni renklere boyanacak. Ve en önemlisi huzuru ve sessizliği içerecektir.

— “Kötü” düşünce akışı nasıl durdurulur?

Olumsuz düşüncelerin son derece müdahaleci olduğu ifadesine kimsenin katılmaması pek olası değildir. Onlardan kurtulmak için çok zaman harcayabilirsin ama... başarılı olamazsın. Bu neden oluyor ve düşünce akışının kontrolü nasıl ele geçirilir?

1) Düşünce akışını değiştirmek.
Sadece olumsuzu düşünmemek işe yaramayacaktır. Sonuçta insanın elinde bu duyguları silip bir daha asla geri dönmemesini sağlayacak sihirli bir düğme yoktur. Ancak tamamen farklı bir durumdan dikkatinizin dağılması için tüm koşulları kendiniz yaratmak mümkündür.

2) Duyuların gözlemlenmesi.
Olumsuzluğu bastıracak "alternatif" bir düşünce akışı yaratamıyorsanız, kendi duygularınıza odaklanmayı deneyin. İster baş ağrısı ister kaşındırıcı bir kazak olsun, yakın zamanda dikkat etmediğiniz her şey çok daha belirgin hale gelecektir. Duygular çok önemli hale gelecek ve olumsuz düşünceler otomatik olarak arka planda kaybolacaktır.

3) Negatifin görselleştirilmesi.
Popüler kitaplar, hayallerinizi mümkün olduğunca sık görselleştirmeye çalışmanızı tavsiye ediyor. Aynı şey bir dizi olumsuz deneyim için de yapılabilir. Arzularla ilgili olarak, bu sürecin onların yerine getirilmesini daha da yakınlaştırmayı mümkün kıldığı varsayılırsa, o zaman olumsuz, ayrıntılı görselleştirmeden sonra bir dereceye kadar kişi üzerindeki etkisini kaybeder.

4) Açık bir plan.
Negatif düşüncelerden uzun süre kaçınamayacaksınız ama kesinlikle bunlara sonsuza kadar kapılmamalısınız. Ancak günün yalnızca belirli saatlerinde kendinizi biriken olumsuzlukları düşünmeye ve endişelenmeye ayarlamayı deneyebilirsiniz. Kendinize sürekli olarak “kötü” akışa ayrı bir zaman ayrıldığını hatırlatmaya başlarsanız, olumsuz düşüncelerin sizi yanlış zamanda rahatsız etme olasılığı azalacaktır.

Yüzlerce ve binlerce sözde bilim adamı hangilerinin (kanser - nefretten, soğuk algınlığından - kendine acımadan vb.) anlamaya çalışıyor. Tüm bu malzemeleri yıllarca araştırabilirsiniz. Ne yapmalıyız?

Şu soru ortaya çıkıyor: Bu tuhaf vatandaşlar neden can sıkıntısından ve hareketsizlikten delirmiyor? Sonuçta zihnimiz, tıpkı bir maymunun daldan dala atlaması gibi, bir nesneden diğerine atlamaya alışkındır. Gördüler, incelediler, takdir ettiler, terk ettiler. Bizi terk ettiler çünkü bize her zaman bir sonraki nesnenin daha iyi, daha güzel, daha pahalı, daha seksi olacağı ve genel olarak bize uzun zamandır beklenen mutluluğu nihayet verecek olan şey olacağı anlaşılıyor. Elbette nesneler bizi mutlu ediyor ama biraz zaman geçiyor ve biz yine yeni bir şeyler arayışına giriyoruz. Kural olarak sağlığımızı bozarlar ve hayatımıza müdahale ederler. Kısaca stres. Sonsuz ve sürekli stres.

Yazıklar olsun akıldan

Aklı başında olan herkes şunu itiraf etmek zorundadır: zihin, acil sorunların çözülmesine yardımcı olur. Örneğin bir çivi çakmanız gerekiyor. Zihinsel çabaların yardımıyla bir çivi, bir çekiç, bir duvar, duvarda doğru yeri buluyoruz - ve şimdi bir resim asabiliyoruz. Ancak zihnin başka bir işlevi daha vardır: iyiyi/kötüyü analiz etmek. “Bu çivi doğru yere mi çakıldı? Belki de onu çekiçlememeliydim - duvarı mahvettim... Üzerindeki resim aptal mı... yoksa güzel mi? Karısı ne diyecek? Peki eğer deliği kapatırsan o zaman neyle?..”

Ve bu monolog sonsuza kadar sürebilir. Elbette bu abartılı bir versiyon. Kural olarak, daha küresel bir düzene dair düşünceler bizi bunaltıyor (ve çoğu zaman uykuya dalmamız engelleniyor). Üstelik birkaç saniye içinde şu düşünceler 180 derece yön değiştirebilir: “Bu işten nefret ediyorum! Oraya ne kadar süre gidebilirsin? Bırakacağım! Ben ne yapacağım? İş yerinde bana ihtiyaç duyulduğunu hissediyorum. Bana ihtiyaçları var! Beni orada seviyorlar… Orası harika!” Ortak durum? Popüler bir bilgelik vardır: "Sabah akşamdan daha akıllıdır" - uykudan sonra, beyin sakin olduğunda ve iç monolog (diyalog, trialog - kim olduğunuza bağlı olarak) ivme kazanmadığında ciddi bir seçim yapmak daha iyidir . Meditasyon, bu iç gevezeliği (uyku yerine) "kapatmanıza" ve zamanla gereksiz stresi kışkırtmamak için zihninizi kendinizle uzun tartışmalara girmeyecek şekilde eğitmenize olanak tanır.

Önemli Hazırlık

Zihninizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Bir gölün yüzeyi gibi. Böylece gerçekte neler olup bittiğini en azından biraz anlayabiliyoruz. Sonuçta su üzerinde güçlü dalgalanmalar olduğunda bu tür sularda ne bulutların yansımasını ne de dipteki rengarenk çakıl taşlarını göremeyiz. Her şey tanınmayacak kadar çarpık. Öyleyse başlayalım...

Peki meditasyon nedir? Meditasyon tek noktaya odaklanmış, yoğunlaştırılmış bir dikkattir. Tüm! Ne ekleme ne de çıkarma. Bir iğneye iplik taktığınızda dikkatiniz öyle bir yoğunlaşır ki, diğer her şeyin algısı kesintiye uğrar. Bu anlarda etrafta hiçbir şey fark etmezsiniz. Dış dünyanın varlığı sona eriyor. Daha doğrusu, dikkat ettiğiniz nesneyle sınırlıdır. Şu anda tamamen tam olarak meditasyon yapıyorsunuz, ancak bilinçli olarak meditasyon yapmıyorsunuz. Ve bu anlarda zihniniz binlerce şeye ara verir. Bu an çok kısa, fark edilemeyecek kadar kısa. Veya örneğin balık tutmayı ele alalım. Sinirleri yatıştırır derler. Ama tabii! Süzülme, bak, dikkat. Ayrıca temiz hava ve kuş sesleri. Şahsen ben avlanmaya ve balık tutmaya karşıyım ama burada sadece net bir örneğe ihtiyacımız var. Veya örgü örmek! Aynı zamanda duyguları mükemmel bir şekilde yatıştırır. Ve bunların hepsi tek noktaya dikkat ile ilgili.

Peki ya gölümüz ya da oltamız yoksa? Zaten kış geldi ve biz örgü örmeyi bilmiyoruz... Öncelikle biraz yalnız kalın ve yaklaşık 20 dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Birinin sizi aramasından korkuyorsanız telefonunuzu kapatın. Şimdi rahatça oturun. Gerekirse kendinizi yastıklarla örtün. Ayrıca bir sandalyeye de oturabilirsiniz. Duruşunuzun tek şartı sırtınızın düz olması ve hiçbir şey tarafından desteklenmemesidir.

Antik teknoloji

Dünyada kendini tamamen kendini tanımaya adamış, kendi deneyimlerinden yola çıkarak insanın gizli yeteneklerini inceleyen ve "Hayatın anlamı nedir?" Gibi ciddi sorulara yanıt arayan oldukça önemli sayıda münzevi var. ve “Gerçek mutluluk nedir?”

Bu adananlar, dış etkenlerden bağımsız bir mutluluk kaynağı bulmaya yardımcı olan bir dizi eylem olan meditasyon teknolojisini geliştirdiler. Yaygın inanışın aksine meditasyon yalnızca Budist bir uygulama değildir. Hintli yogilerin, Taocuların ve hatta (bilmiyor muydunuz?!) Hıristiyanların çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Hesychasm, iç diyaloğu durdurmayı (her şeyi, tüm düşünceleri kapatmayı) ve gerçek yürekten duanın uygulanmasını amaçlayan eski bir Hıristiyan sürekli dua uygulamasıdır.

Dikkatin nesnesi nefestir

Bugün meditasyonun en basit versiyonuna bakacağız: Nefes almaya odaklanmak.

Çok basit: Uzun bir süre dikkatimizi nefesimizin akışına, nefes alma ve verme sırasına yönlendiririz ve dikkatimizin dağıldığını fark ettiğimiz anda zihnimizi sakince nefesimize odaklanmaya geri döndürürüz. Uygulamamıza devam ettikçe dikkatimiz daha derin ve daha kalıcı hale gelir ve zihnimiz daha az dikkati dağılır ve başıboş dolaşır. Dikkatimizi ısrarla tekrar nefesimize yönelterek daha önce dağınık olan enerjilerimizin bir araya geldiğini hissedebiliriz. Bu zihin birliği deneyimi olağanüstü bir gönül rahatlığı sağlar: giderek daha dingin, rahatlamış hissederiz ve zihnimiz daha net hale gelir.

Görünüşe göre hiçbir şey zihnimizi başka bir konuya yoğunlaştırmamızı engellemiyor: sonuçta nefes almak, zihnin yoğunlaşabileceği binlerce olası nesneden yalnızca biridir. Örneğin, küçük bir maddi nesneye (kibrit kutusu, siyah nokta veya turuncu) odaklanabilirsiniz. Sorun şu ki, meditasyon tekniklerine alışkın olmayan insanlar bu uygulamadan kolayca rahatsız olabilirler veya bir tür hipnotik transa girebilirler. Nefes, bir konsantrasyon konusu olarak özellikle uygundur çünkü ilgimizi uzun süre canlı tutabilir, aynı zamanda zihnimizin bir miktar hareketliliğini ve esnekliğini korumamıza da olanak tanır. Zihnin bu hareketliliği oldukça önemlidir: Sonuçta dikkatinizin katılaşmasına ve donmasına izin verirseniz enerjinizi ve ilhamınızı kaybedebilirsiniz. Doğal bir iç süreç olarak nefes almak çok ilginçtir. Çok net hisler verir, belli bir ritmi vardır ve doğası gereği yumuşak, hoş hareketleriyle bizi büyüleme kapasitesine sahiptir. Ayrıca nefes almak oldukça gizemli bir şeydir: Yaşamın nefesidir, tüm varlıkların hayatlarının her anında bağlı olduğu bir şeydir.

Belki de nefes almanın yaşamın gerekli bir koşulu olması nedeniyle karakteri fiziksel ve zihinsel durumumuzla yakından ilişkilidir. Duygusal olarak uyarıldığımızda nefes alma hızlanır. Vücudumuz rahatladıkça nefesimiz yavaşlar, nefesimiz sakinleştiğinde zihin de buna bağlı olarak toparlanır, odaklanır ve uyumlu hale gelir.

Meditasyon sırasında ne yapılmalı

Öncelikle iki veya üç dakika sessizce oturun, rahatlayın ve rahat bir pozisyon alın. Daha sonra meditasyonumuz 4 aşamadan geçmelidir.

1. Nefes alırken doğal olarak içeri ve dışarı doğru hareket eden hava akışını hissedin. Her nefes vermenin sonuna bir sayım eşlik etmelidir (zihinsel olarak saymanız gerekir). Bu şekilde on nefes verme saydıktan sonra tekrar birden saymaya başlayın.

2. 4-5 dakika boyunca nefes verişlerinizi saydıktan sonra, nefes almadan önce saymaya başlayın ve tekrar birden ona kadar sayın. Uygulamanın ikinci aşamasının süresi birkaç dakikadır.

3. Sonra saymayı bırakın ve nefesinizin doğal akışını takip edin.

4. Son olarak dikkatinizi nefes alırken havanın vücutla temasının en güçlü hissedildiği noktaya yönlendirin. Bu büyük olasılıkla burun deliklerinin veya üst dudağın etrafında olacaktır, ancak kesin konumu o kadar da önemli değildir. Size en uygun görünen herhangi bir noktayı seçin ve dikkatinizi hava ona dokunduğunda ortaya çıkan ince hislere odaklayın.

Meditasyonu Tamamlamak

Hazır olduğunuzda uygulamayı yavaş yavaş tamamlayın: yavaşça gözlerinizi açın; Kalkmadan önce bir süre sessizce oturun. Enerjinizi hemen bir şeye harcamak istediğinizi hissetseniz bile çok aceleci kalkmayın. Bu, ulaştığınız dinlendirici durumu bozabilir ve günün geri kalanında aşırı hassas olmanıza neden olabilir. Meditasyon uygulamasından günlük aktivitelere geçişin sorunsuz olması çok önemlidir. Hemen hayatın koşuşturmasına kapılmayın, en azından birkaç dakika yavaş yavaş bir şeyler yapın. Pencereden dışarı bakın, kısa bir yürüyüşe çıkın, kendinize biraz sıcak çay yapın - zihnin çalışmasını gözlemlemenize ve meditasyonda edinilen deneyimi içselleştirmenize yardımcı olacak bir şey yapın, öyle görünüyor ki uygulama sırasında özel bir şey olmamış gibi görünse bile.

Genel olarak meditasyonun üzerimizde son derece faydalı bir etkisi vardır ve bunun için onu ne kadar takdir edersek o kadar iyi olur. Meditasyonun değerini anladığınızda uygulamaya karşı tutumunuzu değiştirecek ve daha iyi sonuçlar bekleyerek uygulamaya daha yatkın olacaksınız. Eğer bir uygulamaya iyi bir tavırla başlarsanız, bundan keyif alma ve bir sonraki uygulamanızı sabırsızlıkla bekleme olasılığınız artar. Pratik yapın ve tadını çıkarın! Tüm canlıların mutluluğa ulaşması dileğiyle!

Bir aşamadan diğerine geçiş.

Meditasyonun her aşamasının süresini bağımsız olarak belirlemek zor olabilir. Uygulamanın tüm aşamalarının zaman açısından kesinlikle eşit olması hiç de gerekli değildir. Kendinizi hazır hissettiğinizde bir aşamadan diğerine geçin.

Bir süre sonra bir sonraki aşamada istediğiniz konsantrasyon seviyesine ulaşamadığınızı düşünseniz bile, tam olarak hazır olmasanız bile bir sonraki aşamaya geçin. Bazen seansın başında zorlansanız bile ilerleyen aşamalarda konsantrasyonunuzun daha stabil hale geldiğini görebilirsiniz.

İçsel dönüşüm sürecine olan inanç.

Çoğu zaman deneyimli meditasyon uygulayıcılarının bile dikkatleri dağılmadan art arda üç nefes döngüsünü sayamadıkları dönemler olur. Bu nedenle kararlı olun: Bu hepimiz için çok alışılmadık bir deneyim! Meditasyonun bir bütün olarak zihinle ilgili olduğunu, değişikliklerin bilinçaltı düzeyde meydana geldiğini unutmayın. Böyle dönemlerde “sürece güvenmek” gerekiyor. Halihazırda meditasyon deneyimi olan biriyle iletişiminizi sürdürmeniz ve uygulamanın ilerleyişini onunla tartışmanız en iyisidir. Dikkatiniz çok dağılmış olsa bile, genellikle meditasyon yaptıktan sonra zihinsel durumunuzun iyileştiğini görürsünüz.

Egzersizler neşe getirmelidir.

İki duruma dikkat edin: uygulamaya başladığınız bilinç durumu (o sırada yaşamınızda olup bitenlere bağlı olarak hoş ya da nahoş olabilir) ve meditasyonun sonucu olacak durum. Örneğin, aşırı bir tedirginlik halinde bir uygulamaya başlarsanız, bunun size hoş bir duygu vermesi pek olası değildir, ancak zihninizi nefesinize odaklamaya çalışmak muhtemelen sizi sakinleştirir ve hatta çatışmayı anında çözer. Veya birkaç seansta kademeli olarak iyileşme elde edeceksiniz.

Materyal kitaplara dayanarak hazırlandı:

• Buddhaghosa, Geleneksel Yorum
• Kamalasila, Budist Meditasyonu. İçgörü ve barışın yolu"
• “Bir gezginin manevi babasına samimi hikayeleri”, yazarı bilinmiyor

“AIF PRO Health” dergisi tarafından sağlanan materyal

1. Endişelerinizin tahtaya tebeşirle yazıldığını hayal edin. Yazılanları okuman değil, uyuyor olman gerekiyordu! Dolayısıyla tahtada bir şey gözünüzün önüne geldiği anda sanki bir sünger alıp yazılanları siliyorsunuz. Yeni bir sorun ortaya çıkarsa süngeri tekrar kullanın. Yine sana acı veren bir şey mi var? Yazdıklarınızı derhal silin! Bu yüzden tahtada görünen her şeyi sürekli ve anında silmeye devam edin.

2. Güzel ve sakin doğa resimlerini kafanızda hayal etmeye çalışın. Sazlıklar rüzgarda nasıl sallanıyor, göldeki su nasıl tıngırdadı.

3. Ekranda hiçbir şey görünmediğinde, hasarlı veya antensiz bir TV'nin ekranını hayal edin. Ve birkaç aydır şu tekniği buldum: Sırt üstü yatıyorum ve düşüncelerin kafama girmesine izin vermiyorum, sinir bozucu sinekler gibi sürünüyorlar, yine de onları içeri almıyorum, kafam Boş ve bazen birkaç dakika içinde uykuya dalıyorum.

4. Bugün internette pek çok farklı uygulama ve meditasyon bulabilirsiniz, örneğin, bir kişiyi bırakamıyor veya affedemiyorsanız, o zaman buna karşılık gelen "Sevilen birini nasıl affeder ve bırakırsınız" meditasyonu vardır. Öfke geçmezse bu konuda da pek çok şey var demektir. Yatmadan hemen önce kulaklığınızı takın, sesi açın, gözlerinizi kapatın ve dinleyin.

5. Bir sonraki yöntem biraz hayal gücü gerektirecektir. Kafanızın birçok dosyanın açık olduğu bir bilgisayar olduğunu hayal edin. RAM'inizi yüklerler ve normal çalışmanızı engellerler. Bu durumda bilgisayarınızda genellikle ne yaparsınız? Gereksiz dosya ve uygulamaları doğru şekilde kapatın. Aynısını kafanızda da yapın. Gözlerinizi kapatın, düşüncelerinizi açık metin dosyaları, bazı uygulamalar şeklinde hayal edin ve bunları zihinsel olarak kapatın. Bu yöntemin hızlı bir versiyonu olarak, büyük bir durdurma düğmesini hayal edebilir ve ona basarak tüm düşünceleri bir anda kapatabilirsiniz. Veya tüm düşüncelerin üstünü çizen kırmızı bir çarpı.

6. Bir sonraki yöntem biraz hayal gücü gerektirecektir. Kafanızın birçok dosyanın açık olduğu bir bilgisayar olduğunu hayal edin. RAM'inizi yüklerler ve normal çalışmanızı engellerler. Bu durumda bilgisayarınızda genellikle ne yaparsınız? Gereksiz dosya ve uygulamaları doğru şekilde kapatın. Aynısını kafanızda da yapın. Gözlerinizi kapatın, düşüncelerinizi açık metin dosyaları, bazı uygulamalar şeklinde hayal edin ve bunları zihinsel olarak kapatın. Bu yöntemin hızlı bir versiyonu olarak, büyük bir durdurma düğmesini hayal edebilir ve ona basarak tüm düşünceleri bir anda kapatabilirsiniz. Veya tüm düşüncelerin üstünü çizen kırmızı bir çarpı.

7. Yabancı dilde düşünmek, yani. Mesela akla gelen herhangi bir düşüncenin İngilizceye çevrilmesi gerekiyor. Nedense bundan sonra kafamda bir boşluk oluştu.

9. Hala kafanızdan birçok kaygılı düşünce geçiyor mu? O zaman ayıklayıcı bir düşünce size yardımcı olacaktır: "Tüm endişeler sabaha kadar bekleyebilir." Bu cümleyi etkili olana kadar kendinize defalarca tekrarlayın.

10. Görselleştirme tekniklerini kullanın. Görselleştirme, iyi bilinen koyun sayma tekniğiyle karşılaştırılabilir, ancak görselleştirme birçok kez daha etkilidir. Görselleştirme tekniği çok basittir: Zihninizde sizi sakinleştiren ve uykuya dalmanızı sağlayan bir resim çizmeniz gerekir. Bu daha önce gördüğünüz bir şey olabilir veya hayal gücünüzün bir ürünü olabilir. Hiçbir fark yok, asıl önemli olan görüntünün sizi gerçekten sakinleştirmesidir.
Dikkatinizi uzun süre odakta tutabilmeniz için görüntüyü veya resmi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hayal etmeye çalışmanız gerekir. Uygun görseller şunlardır: denizde gün batımı, dereli yeşil bir çayır, karla kaplı dağların manzarası... Her şey olabilir. Sizi gerçekten sakinleştiren ve moralinizi yükselten her şey.
Uykuya dalmakta zorluk çektiğiniz her an zihninizde hoş bir görüntü canlandırın. Bir resmi aklınızda tutarken önce renklere ve şekillere odaklanın, ardından dikkatinizi yavaş yavaş ayrıntılara kaydırın. Denizdeki dalgalar, rüzgarda mısır başaklarının yavaşça sallanması, dağların tepelerinde süzülen kuşlar... Yavaş yavaş düşünceleriniz sakinleşir, göz kapaklarınız ağırlaşır ve derin uykuya dalarsınız.

11. Hayatımın bu tür dönemlerinde sakin bir şekilde uykuya dalsam ve zihnim rahatlasa da her zaman uyku talimatlarını söylemeye çalışırım: “Sakin, hafif, aydınlık ve neşeli bir uykuda uykuya dalarım. Tamamen yenilendim ve dinlendim. Işık ve Sevgiyle doluyum. Bu kadar basit bir kurulumdan sonra hiç kötü bir rüya görmedim. Genellikle o zaman tamamen kendimi kapatıyorum ve rüya görmüyorum. Ve sabahları kendimi harika hissediyorum.

12. Gözlerinizi kapatın. Kaslarınızı gevşetin ve nefesinizi eşitleyin. Kafanızın bir balon olduğunu hayal edin. İçinde sadece tüm endişelerin ve düşüncelerin eriyip yok olduğu temiz, temiz hava var. Kabuğunu hissedin; içinden hiçbir şey geçemez, top tamamen boştur. Topun hafifliğini ve havadarlığını hissedin. İhtiyacınız olduğu sürece bu durumda kalın.

13. Kendinize özel bir zaman (tercihen yatmadan birkaç saat önce) ve çeşitli düşünce ve deneyimler için özel bir yer ayırın. Örneğin bu, sizi rahatsız eden sorunları düşünüp çözüm arayabileceğiniz ve daha sonra bu deneyimleri bu sandalyeye bırakabileceğiniz bir masa başında rahat bir sandalye olabilir. Yatağın sadece dinlenme yeri olmasına izin verin.

14. Seks yapın. İyi seks, bildiğimiz gibi, gerçekten rahatlamamıza ve sevdiğimiz kişinin kollarında sakin ve tatmin olmuş bir uykuya dalmamıza yardımcı olur.

15. Şükredin ve sahip olduklarınızla sevinin. Bu yöntem, olumsuz düşüncelerden hoş ve rahatlatıcı düşüncelere geçmenize yardımcı olacaktır. Hayatınıza katılımları, yardımları, sevgileri ve nezaketleri için hayata, Tanrı'ya, kendinize ve diğer insanlara teşekkür edebilirsiniz. Bu uygulamadan sonra sabahları hiçbir yorgunluk ya da uykusuzluk belirtisi olmadan, gül gibi çiçek açmış bir şekilde ve harika bir ruh hali içinde uyandığınızı fark edeceksiniz.

16. Üstünüzde kocaman bir kum saati olduğunu ve başınızın onun alt kısmı olduğunu hayal edin. Ve yavaşça, çok yavaş bir şekilde yukarıdan kum akıyor. İnce bir akış beyninizin tüm yüzeyini kaplayarak arkasında sürekli ve eşit bir katman bırakır. Bu katman o kadar yoğundur ki hiçbir düşünce içine giremez. Kafanızda sınırsız bir huzur ve sessizlik var.

17. Kafanızın boş bir kavanoza benzediğini hayal edin. Yavaş yavaş küçük çakıl taşları ile doldurmaya başlayın. Çakıl taşları ardı ardına yavaş yavaş kafanızda birikir. Katmanları zaten en tepeye ulaştı. Çakıl taşlarının ne kadar sıkı uzandığına ve aralarında ne kadar boş alan olduğuna iyice bakın. Ve sonra büyük bir kepçe “alın” ve tüm boşlukları kumla doldurun.

18. Kafanızın tamamen sıvı altınla dolu olduğunu hayal edin. Sanki içinizde kocaman bir saf altın gölü varmış gibi. Yüzeyine iyi bakın. Bu sıvının çok viskoz ve ağır olduğundan emin olun. İçinden hiçbir şey çıkamaz. Burada her ses kayboluyor. Aynı şekilde yüzeyinde tek bir düşünce bile beliremez. Bütün düşünceler orada, derinliklerde bir yerde kalır.

19. Kafanızın içinde sihirli bir süpürge olduğunu hayal edin. Aklınıza yeni bir düşünce gelir gelmez, iyi bir ev kadını gibi hemen elinize bir süpürge alıp kafanızın dışında bir yere süpürürsünüz. Yavaş yavaş kafanız daha net hale gelir ve düşünceleriniz giderek azalır.