Okul çocuğunun günlük rutinine mesaj gönderin. uyu ya da dinlen. Bir okul çocuğu için doğru günlük rutin neden bu kadar önemlidir?

İlkokul öğrencilerinin, özellikle de birinci sınıf öğrencilerinin, yeni okul hayatının koşullarına uyum sağlamaları bazen çok zor olabiliyor. Bu nedenle, zayıf akademik performans, sınıf arkadaşlarıyla çatışma, çocuğun okula gitme/ödev yapma konusundaki isteksizliği vb. Ve ebeveynlerin asıl görevi, çocuğun kendisi için zor bir yükle başa çıkmasına yardımcı olmaktır. Bu sorunla karşı karşıya kalan her ebeveyn, sorunu çözmek için kendi yollarını arar. Ancak ilkokul öğrencisi için okulun ilk gününden itibaren uygun bir günlük rutin oluşturmak bu sorunların çoğundan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

İlkokul öğrencileri neden günlük bir rutine ihtiyaç duyar?

Özellikle çocuklar için okul yıllarından başlayarak iş gününün organizasyonunu ihmal etmemelisiniz. Belirli bir rutine uyum, çocuğun enerjisinin boşa gitmemesine, dozlara göre dağıtılmasına ve her türlü aktivite için yeterli olmasına yol açar. Aynı zamanda vücudun canlılığı artar, yorgunluk en aza indirilir ve güç hızla geri kazanılır.

Doğru günlük rutini oluşturmak şunlara bağlıdır: bireysel özellikler okul çocukları: sağlık durumu ve belirli bir yaşın özellikleri. Program aşağıdaki ana unsurları belirli bir sırayla içermelidir:

Çocuk günlük rutine uydukça her şeyi belli bir saatte yapma alışkanlığını geliştirecek, vücudun iç saati çalışacak ve sonrasında tüm eylemler bir alışkanlığa dönüşecektir.

Bir okul çocuğu için doğru bir günlük rutin nasıl oluşturulur?

Sabah egzersizleri: vücudu canlandıracak ve performansının yeniden şarj edilmesine yardımcı olacaktır. Ücretlendirmenin süresi öğrencinin sağlığına bağlıdır, dolayısıyla bu sorunun bireysel olarak çözülmesi gerekir.

Su prosedürleri: jimnastikten sonra duş almayı, zıt sıcaklıktaki suyla ıslatmayı ve sabahları sertleştirmeyi içerir hijyen prosedürleri– dişleri yıkamak ve fırçalamak. Sertleştirme işlemine gelince, bu konuyu bir uzmanla görüşmek gerekir; soğuk algınlığından kaçınmak için olayları zorlamayın.

Spor aktiviteleri: spor kulüplerini, yüzme havuzlarını ziyaret etmek ve açık havada oyunlar oynamak.

Beslenme: Yemekler, çocuğun doyurucu ve sıcak bir kahvaltı yapması, sıcak yemekler ve vitamin salatalarından oluşan tam bir öğle yemeği ve geç akşam yemeği yemesini sağlayacak şekilde düzenlenmelidir. Aynı anda yemek yemek, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

Ödev yapmak:Çocuğun zaten yorgun olduğu ve işin etkili olmayacağı akşama kadar bu süreci ertelemeden planlanması gerekir. Kısa bir dinlenmenin ardından, öğle yemeğinden ve yürüyüşten yaklaşık bir saat sonra, ödevlerinizi yenilenmiş bir güçle yapmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda birkaç dakika dinlenmeye ara vermeniz gerekir.

Tamamlanan ödevler size yürüyüşe çıkma ve biraz temiz hava alma hakkını verir. Bahçede en az iki saat oynayarak vakit geçirebilirsiniz. Bu, yatmadan önce başka bir aktiviteye geçerek ve temiz havayı içinize çekerek beyninizi dinlendirmek için en uygun zamandır. Uyku süresi ortaokul öğrencisi saat 9-10 olmalı. Uyanma ve yatma saatleri aynı saatte ayarlanmalıdır çünkü bu, vücuda hızlı bir şekilde uykuya dalmayı ve uyanmayı öğretecektir.

Haftalık saatlere göre okul çocuğunun günlük rutini

Ana rutin noktaları da dahil olmak üzere günlük rutin:

Bir ilkokul öğrencisinin saate göre günlük rutin tablosu

Doğal olarak programın akademik derslerin yanı sıra (bölümlere, kulüplere katılma vb.) öğrencinin ne yaptığına göre ayarlanması gerekir, ancak zorunlu öğelerin de içinde bulunması gerekir.

Hafta sonları okul çocuğunun günlük rutini

Bir ailede günlük bir rutin oluşturulmuşsa, o zaman günlük olarak yapılmalıdır, bunun için izin günleri olamaz ve Bayram. Doğal olarak cumartesi ve pazar günleri okula gitme ve ödev yapma dikkate alınmadan ayarlanacak. Ancak ana noktaların bundan hariç tutulması önerilmez. Uyanma saatinizi bir saat sonraya alabilir, okul zamanınızı haftalık aile aktivitesiyle değiştirebilir veya ödev saatlerinizi arkadaşlarınızla sinemaya gitmekle değiştirebilirsiniz. Ancak diğer tüm noktalar değişmeden kalmalıdır.

İkinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini

İkinci vardiyada herkes için çok rahatsız edici bir eğitim şekli var. Ama bu nesnel sebep iş yoğunluğu nedeniyle okulların henüz reddedemeyeceği bir teklif. Buna göre ikinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini farklı olacaktır. Sadece öğle yemeğinden sonraki yaklaşık programda belirtilen tüm aktivitelerin, sürelerine dikkat edilerek günün ilk yarısına kaydırılması gerekiyor: yani sabah saat 7'de kalkmak, jimnastik, duş, kahvaltı. ve ardından yürüyüş, ödev yapma, öğle yemeği, çalışma seansları, akşam yemeği, akşam yürüyüşü ve uyku. Bu zaman dağılımına alışan öğrenci 2. vardiyada ders çalışmaktan rahatsızlık duymayacaktır.

Çocuğuna belirli bir günlük rutini takip etmeyi öğretirken ebeveynlerin örnek olması ve bu süreçte yer alması çok yerinde olacaktır. O zaman bağımlılık daha hızlı gidecek ve ebeveyn otoritesinin derecesi önemli ölçüde artacaktır.

Düzgün planlanmış bir günlük rutin çocuğu organize eder, toparlanmasına ve derli toplu olmasına yardımcı olur. Ortaokul ve lise öğrencileri, belirli bir yaşın fizyolojik özelliklerine uygun olan kendi günlük rutinlerine sahip olmalıdır.

İlkokulda azim, dikkat, ezberin öğretilmesi gibi süreçlere özel önem verilmektedir. Küçük bir okul çocuğunda bu süreçler henüz olgunlaşmamıştır, ancak aktif gelişim aşamasındadır. Lise öğrencisi, bilgiyi yazma, okuma ve hatırlama yeteneğine sahip olduğundan azim konusuna dikkat edilmelidir, ancak ergenliğe girilmesiyle birlikte azim yerini tembelliğe bırakır.

Hepsi için yaş grupları Sadece zekanızı geliştirmek değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da dikkat etmek çok önemlidir.

Her şeyi yapabilmeniz, yorulmamanız ve sağlıklı kalmanız için gününüzü nasıl yapılandırırsınız?

6.30 - 7.00'de kalkın.
Bir okul çocuğunun günü aktif bir uyanışla başlamalıdır: ıslatma soğuk su yüz, kollar ve bacaklar. Bu hızlı uyanış yöntemi yalnızca vücudun tüm güçlerini harekete geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda sertleştirici bir etkiye de sahip olacaktır.

Kahvaltı 7.10 – 7.30
Okul çocuğunuz için kahvaltıda lezzetli bir sıcak yemek hazırlayın. Kahvaltı zengin ve kalorisi yüksek olmalıdır. Çocuğunuzun figürü hakkında endişelenmeyin; tüm bu kaloriler okulun ilk saatlerinde beyin tarafından "yenilecek". Zengin, doyurucu bir kahvaltının ardından açlığın öğlen 12'ye yakın bir zamanda başladığı ve bir okul çocuğunun tüm zihinsel aktivitesinin açlık hissini kavramaya değil çalışmaya yönelik olduğu bilinmektedir.

Okula gidiş 7.40 – 8.00
Çocuğunuzu evden okula 10-15 dakika erken gönderin, bu ekstra zamanı dışarıda, temiz hava soluyarak geçirmesine izin verin. Kan oksijenle doyurulur ve çocuğa "taze" bir kafa ve canlılık sağlanır.

Okul dersleri 8.00 – 12.00
Molalar arasında çocuğunuza bir atıştırmalık verin. Fındık, tatlı çörekler ve tatlı çay zihinsel aktivite için çok faydalıdır. Atıştırmalık, tatlı kadar doyurucu olmamalıdır; çalışma süresi boyunca beynin gerçekten glikoza ihtiyacı vardır. Büyük miktar enerji vücut tarafından zihinsel ve hafızasal süreçlere harcanır. Beynin tüm vücuda kıyasla çok küçük olduğu anlaşılıyor, ancak yoğun çalışma anlarında, bakımı için koşarken kaslara göre daha fazla enerji harcanıyor.

Sınıf etkinlikleri sırasında çocuğun zekası artar ancak sağlığı bozulur:

Otururken uzun statik duruş, skolyoz ve skolyoz duruşunun ortaya çıkmasına neden olur
Kaslar zayıflıyor
Kaslara ve beyne kan akışı bozuldu
Kısa süreli ama sık yaşanan stres dönemleri sinir sistemine zarar verir
Okul gününün sonunda çocuk uykulu ve yorgundur.
Düzensiz ve sağlıksız beslenme nedeniyle sindirim sorunları ortaya çıkabilir.
Görme kötüleşiyor

Eğer bir çocuğa önem vermezseniz ve onun rutinini düzenlemezseniz, okul kulağa ne kadar korkunç gelse de sakatlayıcı bir olaya dönüşebilir.

İlkokul öğrencileri için:

Eve dönüş, okul çıkışı yürüyüş, spor bölümü 12.00 – 14.00.
Okuldan sonra çocuğun temiz havada "buharını atmak" için biraz zamana ihtiyacı vardır. Derste uyuyakalırsa dışarıda fiziksel olarak aktif hale gelir, kasları oksijenle doyurulur, yorgunluk gider ve yanakları pembeye döner.

Gündüz uykusu 14.00 – 16.00
Eğer bir çocuk anaokulundan beri gündüzleri uyumaya alışmışsa, o zaman bu pembe yanaklı, neşeli arkadaşın, eski alışkanlığa göre, önceden sıcak bir öğle yemeği yedirilerek gün içinde yatağına yatırılması gerekir. Yaklaşık 15.00-16.00'a kadar çocuk gündüz uykusuna yatacaktır.

Ödev yapmak 16.00 – 19.00
Sonrasında kestirme Onunla biraz ödev yapmanın zamanı geldi. İlkokul öğrencilerinin çok çabuk yoruldukları, zayıf azim ve dalgınlıklarından bahsetmeye bile gerek yok. Sürekli yazmaları çok uzun sürmez; en fazla 10 dakika. Sürekli okurken daha da çabuk yorulurlar. Bu nedenle okurken veya yazarken fiziksel aktiviteye kısa molalar verin. Bir dersi tamamladıktan sonra uzun bir ara verin ve ardından bir sonraki konuya geçin. Geceye kadar ders çalışmaya gerek yok; birkaç saat yeterli. Gerçek şu ki, saat 19.00'dan sonra bir ortaokul öğrencisinin performansı keskin bir şekilde düşüyor ve okuduğu veya yazdığı hiçbir şey kafasına yerleşmeyecek. Ve tüm ödevleri birkaç saat içinde tamamlamak için, görevi tamamlamak için oyun tekniklerini kullanın: Çocuk matematiği iyi anlamıyorsa, bu örneği en sevdiği oyuncakları kullanarak analiz edin ve okumak yerine küçük bir tek kişilik oyun ayarlayın. göster - bu şekilde çocuk görüntüleri daha iyi hatırlayacak ve metin onun için kolaylaşacaktır.

Yürüyüşler ve spor kulüpleri, aile ve arkadaşlarla sosyalleşme zamanı 19.00 – 21.00
Saat 19.00'dan sonra aktif yürüyüşler veya spor bölümlerinin zamanıdır. İÇİNDE okul yıllarıÇocuğunuzu aktif, spor yapan veya yüzme havuzuna göndermek en iyisidir. Elbette çocuğunuzu beş dil bilen, Van Gogh ve Picasso'nun tablolarını anlayan, kanaviçe, saten dikiş ve kurdelelerle nakış işleyen, kapsamlı gelişmiş bir kişilik olarak yetiştirirseniz iyi olur. Ancak ne yazık ki bu yaşam tarzı sağlığınızı iyileştirmeyecek. İdeal olarak, tüm ilgi gruplarını (çoğunlukla çocuğun değil ebeveynlerin çıkarlarına göre) birleştirmeyi başarırsanız - hem spor hem de el sanatları ve entelektüeller, ancak yine de spor lehine seçim yapmanız gerekir ve fiziksel Geliştirme.

Uyku 21.00 – 7.00
Bir ilkokul öğrencisi için gece uykusu en geç akşam 22.00'de başlamalıdır. Yatmadan önce ebeveynler mümkün olduğunca dengeyi sağlamaya çalışmalıdır. zihinsel durumçocuk: aktivitesini azaltın, onu sakinleştirin. Bunu yapmak için dairedeki ışıkları kısın, tüm gürültülü kaynakları (TV, radyo) ortadan kaldırın, çocuğa ılık süt ve bal verin, yatak odasını havalandırın. Bu durumda uykuya dalmak aşırı uyarılma olmadan fizyolojik olacaktır.

Lise öğrencileri için.

Yetişkin öğrencilerin gün içerisinde uyumalarına gerek yoktur. Ancak sinir ve kas-iskelet sistemini boşaltmak gerekir. Bunun için okul ve spor kulüpleri sonrasında da aynı yürüyüşlerin yapılması tavsiye edilir. Bir lise öğrencisi hem okuldan hemen sonra hem de saat 19.00'dan sonra bölümlere gidebilir.

Dersleri 15.00 ile 20.00 arasında çalışmak en iyisidir. Saat 20.00’den sonra öğrencinin performansı düşüyor ve hafızası bozuluyor. Daha fazla ders çalışmanın bir anlamı yok - gergin sistem aşırı yük, gözler yorgun, baş ağrısı ağrıyor, fazla çalışma belirtileri ortaya çıkıyor.

Lise öğrencilerinin okul içindeki kulüplerden üniversiteye hazırlıklara kadar pek çok ders dışı çalışması vardır. Bazen tüm zaman bu hazırlıklara harcanır ve fiziksel gelişime zaman kalmaz. Bu doğru değil. Kas eğitiminin olmaması, duruş bozukluğuna, düz ayaklara, kas tonusunun azalmasına ve asteni görünümüne yol açar. Öğrencinin günlük olarak yoğun olduğu durumlarda velilerin hafta sonları spor aktiviteleri düzenlemesi önemlidir. Gitar çalmanın veya internette iletişim kurmanın genellikle fiziksel gelişimden daha ilgi çekici olduğu açıktır. Bu nedenle ebeveynlerin önemli misyonu çocuklarını bir şekilde etkilemek ve onun fiziksel gelişimine katkıda bulunmaktır.

Yükseliş 7.30 – 8.00

Kahvaltı, su prosedürleri 8.00 – 9.00
İkinci vardiya öğrencilerinin en geç saat 8.00'de kalkmaları tavsiye edilir. Güne yüzünüze, ellerinize ve ayaklarınıza soğuk su ile canlandırıcı bir duş veya genel kontrastlı bir duş ile başlamanız gerekir. Daha sonra yüksek kalorili ama sağlıklı yiyecekleri tercih ederek lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.

Ödev yapmak 9.00 – 11.00
Kahvaltıdan sonra odayı havalandırın ve biraz ödev yapın.

Öğle yemeği, okula hazırlık 11.00 – 12.00
Okuldan önce doyurucu bir öğle yemeği yemelisiniz. Öğle yemeği, kahvaltının aksine aşağıdakilerden oluşmalıdır: et yemekleri ve tercihen çorba. Doyurucu bir et yemeği, uzun süre açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır.

Okul dersleri 13.00 – 17.00

Derslerden sonra spor bölümüne gitme zamanı geldi. Lise öğrencileri için, ek ders yükünün yoğun olduğu durumlarda, hafta içi en az iki kez, hafta sonları ise her zaman bölümlerde vakit geçirmek en uygunudur.

Yürüyüşler, bölümler, kulüpler 17.00 – 19.00

Ödev yapmak 19.00 – 21.00
Saat 19.00’dan sonra öğrenci evine döndüğünde bazı dersleri öğrenebilirsiniz. En geç 22.00-23.00'da yatın.

Bir öğrencinin hayatı derslerle ve katı disiplinle düzenlenemez. Çocuğun yapacak başka birçok önemli işi vardır: arkadaşlar, bilgisayar, kaykay, alışveriş, bisiklete binmek ve çok daha fazlası.

Önemli! Hafta başında çocuk öğrenme sürecine alışır. Performansın zirve yaptığı hafta ortasına kadar sürer. Haftanın sonuna doğru performans keskin bir şekilde düşüyor; Perşembe ve Cuma özellikle zor günlerdir. Gün içindeki performansı dikkate alırsak 12.00-13.00 ve 16.00-19.00 saatlerinde zirveye ulaşıyor.

Haftalık performans zirvelerine göre bölüm programını Salı ve Çarşamba ve hafta sonları için planlamak gerekiyor. Hafta içi ikinci vardiyada okula giden bir çocuk okuldan hemen sonra, hafta sonları ise saat 10.00'dan sonra veya akşam 16.00-19.00 arası bölüme gitmelidir.

Ayrı bir karmaşık konu, öğrencinin günlük rutininde bilgisayar ve televizyon olmaya devam ediyor. Günümüzde beşikten itibaren tüm çocuklar teknolojiyi nasıl kullanacaklarını biliyorlar. Okuldan mezun olduklarında birçok çocuk kumar bağımlısı oluyor. Bu tehditkar eğilim hem ebeveynleri hem de çocuk doktorlarını ve psikologları endişelendiriyor. Bir çocuğu bilgisayardan vazgeçirmek son derece zordur çünkü çocuklukta oluşan bağdan vazgeçmek çok zordur. Bu nedenle, ebeveynler çocuklarına hayatta pek çok şeyin olduğunu ancak kişisel örnekleriyle gösterebilirler. bilgisayardan daha ilginç. Çocuk doktorları monitörde haftada 2 saatten fazla vakit geçirmemenizi tavsiye ediyor.

Dikkat! Ev ödevi yaparken küçük işlerle çocuğunuzun dikkatini dağıtmayın: su ısıtıcıyı kapatın, kapıyı açın, bir şeyi teslim edin. Bu tür küçük şeyler dikkati dağıtır ve düzeni bozar. Daha sonraki çalışmalarda çocuğun "kendini toparlaması" ve yeniden öğrenmeye başlaması için çok fazla çabaya ihtiyacı vardır.

Akşam okul için her şeyin hazırlandığından emin olun - kıyafetler ütülü, ayakkabılar temiz, kitaplar sırt çantanızda. Sürekli düzensizlik çocuğu nevrotikleştirir ve yavaşlatır; özensiz ve unutkan hale gelir.

Tutarlılık bir çocuk için önemlidir - her gün aynı saatte yatıp kalkmasına yardım edin, her zaman taze bir kahvaltı hazırlayın, derslerini kontrol edin, asıl mesele bunun patlamalarla değil sistematik olarak yapılması gerektiğidir. Bir çocuğun eğitim başarısı büyük ölçüde ebeveynlere bağlıdır!
makalem

Bir öğrenci için en önemli aktiviteler sadece okulda değil aynı zamanda evde de yapılmaktadır. Bunlara ek olarak mümkün olduğunca aktif dinlenmeye de ihtiyacı var. olası zaman temiz havada gerçekleşir. Vücudun işleyişi için aynı derecede önemli olan tam ve sağlıklı uyku. Her şeyin tam bir güne sığması için günlük bir rutine ihtiyacınız var.

En önemli noktaları zaten açıklığa kavuşturduk. Şimdi ek olarak ele alacağız, ancak daha ayrıntılı olarak ve kazanılan bilgileri özetleyeceğiz.

Şarj cihazı

Bir okul çocuğunun sabahı her zaman egzersizle başlamalıdır. Tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizler seçilmelidir.

Şarj sırasında çocuğun basit esneme hareketleriyle şarj olmaya başlamasını sağlamak gerekir. Daha sonra omuz kuşağının yanı sıra kol kaslarına da sorunsuz bir şekilde geçti. Bundan sonra gövde kasları ve ancak daha sonra bacaklar üzerinde çalışmaya başladı.

Sabah egzersizlerinin yerinde yapılabilecek atlama ve koşma ile bitmesi tavsiye edilir. Ders saatlerinin çocuğun yaşına göre ayarlanmasında fayda var. Aralık on dakikadan yarım saate kadar olabilir. Yaşla birlikte, egzersizlerin karmaşıklığını ve uygulama hızını artırmak gerekir, ancak yavaş yavaş.

İdeal olarak sabah egzersizleri dışarıda veya iyi havalandırılan bir alanda yapılmalıdır.

Sabah hijyeni

Günlük rutin hijyenik su prosedürlerini içermelidir. Bir okul öğrencisi için çok iyi önemli nokta Hijyen prosedürlerini tamamladıktan sonra duş alıyor.

İyi bir duş, uyuşukluğu hızla giderir. Bu eşyayı yerleştirmek mümkün değilse, duş soğuk suyla yıkanarak değiştirilebilir.

Kahvaltı

Feda edilemeyecek bir ayrılmaz nokta. Bir çocuk için kahvaltının hatırlanmaya değer okul yaşı sıcak ve oldukça doyurucu olmalı. Yemek yerken sakinleşme anı da aynı derecede önemlidir. Şu anda, aşağıdaki gibi ifadeleri kelime dağarcığınızdan hariç tutmak gerekir:

• daha hızlı yiyin;
• koridorda bekleyeceksin;
• neden bu kadar yavaş;
• yut ve giyin.

Kahvaltı sırasında TV izlemek kesinlikle yasaktır. Atmosfer dostça olmalı ve her yerde sessizlik olmalı.

Ayrıca çocuğun günlük dozunun en az 2300 kcal olmasını sağlamak gerekir. Aynı derecede önemli bir nokta da öğrencinin yiyecek alımına bağlı kalması ve herhangi bir atıştırmalıktan vazgeçmesidir.

Okula giden yol

Öğrenciniz için günlük rutin oluştururken evden okula giden yolun kısa bir sabah yürüyüşü olması gerektiğini göz önünde bulundurmanız gerekir. Bir çocuğun araba ile bırakılması durumunda, on beş dakikalık bir yürüyüşe ara verip biraz temiz hava almakta fayda var. Ancak ikinci durumda hava koşulları dikkate alınmalıdır.

Okul zamanı

Bu konuşma noktası, ikinci bir kahvaltının zorunlu olarak bulunmasını da içermelidir. Okul kantinine güvenmeseniz bile menüyü kabul etmeli ve çocuğunuza sıcak bir şeyler yeme fırsatı vermeli, kuru gıda ve çeşitli atıştırmalıklardan vazgeçmelisiniz. İkinci kahvaltı, bebeğin okuldaki başarılı çalışmaları için gereken toplam kalorinin %15'ini karşılar.

Hadi eve gidelim

Bu durumda eve dönüş de keyifli bir yürüyüşe dönüşmelidir. Çocuğun okuldan sonra veya derslere katılması durumunda, gündüz yürüyüşünün günlük rutine dahil olup olmadığını kontrol etmek gerekir; bu öğrenci için önemlidir.

Akşam yemeği

Saat 13:00'te düşmeli ve 13:30'da bitmelidir. Beslenme modunda merkezi bir yer tutar. Aynı zamanda mutlak sessizlikte ve uygun bir ortamda gerçekleşmelidir. İyi fikir Akşam yemeğinin yanı sıra tüm aile ile öğle yemeği yeme fırsatı da olacak.

Öğle yemeğinden akşam yemeğine

Bu süre şunları içermelidir:

• Öğleden sonra uykusu;
• aktif oyunların zaman dilimi;
• öğleden sonra atıştırmalıkları;
• ödev hazırlamak;
• akşam dinlenmesi.

Mümkünse öğrenciye günlük rutinine dahil edilmesi gereken bir öğleden sonra uykusu sağlanması gerektiğini belirtmekte fayda var. Bu mümkün değilse uykunun yerini her zaman sıradan dinlenme alabilir.

Ödev hazırlamak, çocuğun vücudunun başka bir biyolojik aktivite dalgası yaşadığı saat 16:00 ile 18:00 arasındaki zaman dilimine uygun olmalıdır. Ödev hazırlamak, sorunsuz bir şekilde akşam rahatlamasına dönüşmelidir. Bunun için ayrılan zaman 18:00 - 19:00 arasıdır.

Akşam yemeği ve yatmaya hazırlanma

Bütün ailenin akşam yemeğinde bir araya gelmesi gerekiyor. Ayrıca kahvaltı ve öğle yemeğinin çocuk için çok daha kolay olmasını ve en geç 19:00'da gerçekleşmesini sağlamakta fayda var. Gün yatmaya hazırlıkla bitmelidir. Bu süre 30 dakikaya kadar çıkabilmektedir. Yaklaşık 20:00 ila 20:30 arası çocuk şunları yapmalıdır:

• gerekli hijyen prosedürlerini uygulayın;
• kıyafet hazırlamak;
• Evrak çantanızı hazırlayın ve tüm okul malzemelerinizi içine koyun.

Çalışma gününün sonu olmalı derin uyku. Ağır yüklerden dolayı +18 C normal oda sıcaklığında süresi en az 9-10 saat olmalıdır. Yatmadan önce öğrencide olumlu duygular yaratılması tavsiye edilir.

Okul çocukları için günlük rutinin önemi farklı Çağlar ebeveynler tarafından her zaman yeterince algılanmamaktadır. Doğru yapılandırılmış bir günlük rutinin olumlu etkisini değerlendirmek için, "rutin" kelimesinin kendisinin ne anlama geldiğini, hangi faktörleri içerdiğini, doğru kompozisyonu için hangi organizasyonel ilkelerin mevcut olduğunu anlamanız gerekir.

Resim mevduatphotos.com

Mod ve bileşenleri

- insan faaliyetinin özel olarak belirlenmiş ve sürekli tekrarlanan rutini. Bir okul çocuğunun günlük rutini hakkında konuşursak, ana bileşenleri şunlardır:

• uyku modu;

• diyet;

• fiziksel aktivite modu;

• Hijyenik rejim.

Faktörlerin her biri ayrı ayrı ele alınamaz. Yalnızca tüm unsurların açıkça belirlenmiş bir değişimi, şartlı reflekslerin gelişmesine izin verecek ve her yaştaki bir çocuğun etkili, faydalı ve sağlıklı gelişimini sağlayacaktır.

Faaliyet değişikliği öğrencinin yalnızca sağlıklı ve güçlü büyümesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gizli yeteneklerini ve yeteneklerini de ortaya çıkaracaktır.

Bir okul çocuğunun günlük rutininde beslenme

Arabanıza ne kadar yakıt doldurursanız, bakımını ne kadar çabuk yaparsanız, o da size o şekilde hizmet edecektir. Uyku ve beslenme, doğru gelişim için temel faktörlerdir.

Işık kaynaklarının yokluğunda maksimum melatonin üretimi (uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon) sabah 12'den sabah 4'e kadar gerçekleşir. Şu anda çocuğun derin uyku aşamasında olması önemlidir. Hormonun işlevleri soğuk algınlığı ve kanserin önlenmesi, güçlü bir immünomodülatör etki, bioritimlerin düzenlenmesi ve iyileşmedir.

Rejim fazla çaba gerektirmeyen basit gerçekleri içeriyor.

Büyüyen bir vücut için gıda alımı günde beş defa olmalıdır. Her öğünün kalori içeriği, günlük diyetin toplam kalori içeriğinin %20 ila 35'i arasında değişir.

Okul çağında günlük kalori alımı:

• genç okul çocukları - 2200 ila 2400 kcal;

• ortaokul öğrencileri – 2600–2850 kcal;

• ergenlik – 3000 ila 3150 kcal arası.

Diyetin büyük kısmı hayvansal ve bitkisel proteinlere yöneliktir.

Öğrencinin günlük rutininde dinlenin

Bir çocuğun dinlenmesiyle ilgili birçok fikir vardır. Alternatif olarak gücü geri kazanmak en iyisidir farklı şekiller aktivite. ve zayıflamış çocuklar gün içinde tamamen rahatlayarak dinlenmelidir. Bu bir buçuk saat kestirmek ya da sadece uzanıp hiçbir şey yapmamak olabilir. Sağlıklı çocuklar için aktiviteleri değiştirmek yeterlidir. Bir örnek bu model olabilir:

• okul dersleri beden eğitimi sırasında ve teneffüslerde fiziksel aktivite ile dönüşümlü olarak yapılıyordu;

• modellemek, çizim yapmak veya oynamak müzik Enstrümanları;

• sınıflar spor bölümleri veya açık alanda açık hava oyunları;

• Beden eğitimi tutanakları da dahil olmak üzere derslerde bağımsız çalışma.

Bir öğrencinin günlük rutinini düzenleme ilkeleri

Aşamalılık

Çocuğunuzu bir rutine alıştırmaya 1 Eylül'den değil, okul döneminin başlamasından 10 gün önce başlamak daha iyidir. Bu süre aynı anda uyanma refleksini geliştirmek ve aynı anda tekrarlamak için yeterlidir. Eğitim materyali, yaz için ayarlayın.

Alt sıra

Daha önce sıkı bir rutininiz yoksa kendinizi birkaç öğeyle sınırlayın ve ardından geri kalanını yavaş yavaş ekleyin. Bu özellikle ortaokul ve lise öğrencileri için geçerlidir. Çocuklar rutine uyuyor çocuk Yuvası yani çok fazla yeniden inşa etmelerine gerek kalmayacak. Gelecekteki birinci sınıf öğrencilerinin ebeveynlerinin görevi, olağan rutinlerini bozmamaktır.

Farklı yaşlardaki çocukların fizyolojik ve psikolojik özelliklerinin dikkate alınması

Yorgunluğun derecesi, bioritimler, sistem ve organların durumu, biyolojik büyüme ve olgunlaşma hızı, farklı yaş grupları arasında büyük farklılıklar gösterir.

Çocuğun sağlık durumunun izlenmesi

Öğrencinin vücudu zayıfsa, sık sık hasta olan veya kronik hastalıkları olan bir çocuk ise bu dikkate alınmalıdır.

Bireysel özelliklerin değerlendirilmesi

Öğrencinin mizaç tipini ve diğer bireysel özelliklerini unutmamalıyız.

Mevsimsellik

Çocukların dışarıda geçirmesi gereken süre doğrudan bu faktöre bağlı olacaktır.

Okuldaki sınıf değişikliklerinin muhasebeleştirilmesi

İkinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini, günün ilk yarısında okula giden okul çocuklarının rutininden önemli ölçüde farklılık göstermektedir.

• Çocuğunuza bir sonraki aktiviteye hazırlanmak için 10 dakika ayırmayı öğretirseniz, gün içinde 1 saatini dinlenme ve ilgi alanlarına ayırmış olursunuz;

• fiziksel motor ve yaratıcı aktivitenin değişmesi beynin farklı bölümlerini çalışmaya zorlar, bu da vücutta meydana gelen tüm süreçleri iyileştirmeyi ve düzeltmeyi mümkün kılar;

• Sabah 8-10'da performans maksimumdadır. 13-14 saatte azalır ve 16-17 saatte tekrar yükselir. Çocuklarda performanstaki ikinci artış 19 saat azalır;

• öğretmenin açıklamalarını dikkatlice dinleyip not alırsanız ders hazırlamak 3 kat daha az zaman alacaktır;

• Vücudun uyanıklık ritmine girebilmesi için 5-7 dakikaya ihtiyacı vardır. Çocuğunuzu 5 dakika erken uyandırın, böylece yatakta yatarken esnemeye başlayabilir. Bu, erken uyanırken stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır;

• derslerin sonu ile evde ödevlerin tamamlanması arasında en az 1,5-2 saat geçmelidir;

• Bir birinci sınıf öğrencisi sürekli yazılı ödevleri 8-10 dakikada tamamlayabilir, 4. sınıf öğrencisi ise bunları 15-20 dakikada tamamlayabilir. Sürekli okuma da dozlanır. Belirtilen sürenin ardından başka bir aktivite takip etmelidir;

• Ödev yaparken orta ve yüksek zorluktaki çalışmalarla başlamak daha iyidir.

• çeşitli faaliyet türleri beyni koordinasyon ve kontrol işlevlerini yerine getirmeye zorlar ve asıl çalışan yalnızca zihinsel çalışmadır;

• Zihinsel aktiviteyle uğraşıldığında beyne giden kan akışı 10 kat artar ve buna bağlı olarak oksijen ihtiyacı da artar. Odanın havalandırılmasını sağlamak önemlidir;

• yapay aydınlatma sol ön tarafa yerleştirilmelidir. Bu durumda yazı yazarken elin gölgesi çizgilere düşmeyecek;

• Öğrenciler için ödev hazırlama konusunda akşam çalışması ilkokul 17 ila 19 saat arasında en etkili olanıdır. Ortaokul öğrencileri için - 17 ila 20 saat arası. Lise öğrencileri için 17:00 - 21:00 arası.

İkinci vardiyada okuyan bir okul çocuğunun günlük rutini

Çocuğun sabah yemeğinden sonra ödevini yapabilmesi için kalkmanın erken olması gerektiğini anlamak önemlidir. Okuldan sonra materyali öğrenmenin ve performansın verimliliği düşük olacağından ve fazla çalışmaya yol açacağından, bunların akşam yapılması tavsiye edilmez.

Derslere ek olarak, çocuklara dersler başlamadan önce açık alanda yürüyüş yapma ve spor veya yaratıcı aktivitelere katılma zamanı tanınmalıdır. Bu nedenle zamanın her dakikasını mümkün olduğunca organik ve ekonomik kullanmak önemlidir.

Birçok yönden çocukların öğleden sonra eğitim programı yaşa ve ders sayısına göre belirlenir. Derslerin 2 vardiya halinde düzenlendiği okullarda kural olarak 6 günlük çalışma haftası vardır. Birinci vardiyadan ikinci vardiyaya geçiş her zaman streslidir. Yetişkinlerin görevi, çocuğun yeni bir çalışma rutinine girmesini nazikçe kontrol etmek ve ona yardımcı olmaktır.

Öğle yemeğinden sonra derslere katılan okul çocukları için yaklaşık günlük program (farklılık nedeniyle) Müfredat okullar, prosedürlerin tam saatlik programını değil, süreyi belirtiriz):

• Uyanma, esneme, kalkma, yıkanma, tuvalet: 6:55'ten 7:25'e kadar.

• Sabah yemeği: 7:25'ten 7:55'e kadar.

• Okula bağımsız hazırlık: 7:55'ten 10:25'e kadar (5-6. sınıflardaki öğrenciler için) veya 9:55'e kadar (3-4. sınıflar için).

• Yaratıcı, sportif aktiviteler, aktif oyunlar havada – 2,5 saat.

• Öğle yemeği – 25–30 dakika.

• Okula giderken yürüyün – 30 dakika.

• Büyük mola sırasında ikindi çayı içeren dersler yaşa bağlı olarak 5-6 saattir.

• Eve dönüş – 30 – 35 dakika.

• Akşam yemeği – 25 dakika

• Ücretsiz egzersizler – 1,5 saat.

• Su prosedürleri, yatağa hazırlık – 25–30 dakika.

• 21:05 - 3-4. Sınıflardaki çocuklar için uyku, 22:05 - 5-6. Sınıflar için.

Bir ortaokul öğrencisinin günlük rutini

İlk vardiyada okuyan ortaokul öğrencileri aşağıdaki yaklaşık programa sahiptir:

• Uyanma, esneme, kalkma, hijyenik sağlık önlemleri: 6–55 – 7–25.

• Tam kahvaltı: 7–25 – 7–55.

• Okula gitmek: 7–55 – 8–25.

• Dersler ve ikinci kahvaltı - 4 ila 6 saat arası.

• Okuldan yürüyerek – 30 – 35 dakika.

• Günlük yemek – 30 dakikaya kadar.

• 1-2 – 1,5 saatlik sınıflardaki okul çocukları için pasif dinlenme, uyku.

• 1-2. sınıflardaki çocuklar için aktif rekreasyon: 2 saat.

• Aktif açık hava etkinlikleri, oyunlar, 3-4 – 2,5 saatlik sınıflardaki çocuklar için hobi derslerine katılım.

• Beden eğitimi dakikalı dersler üzerinde çalışın: 1 saat 10 dakika – 1. sınıf, 1,5 saat – 2. sınıf, 2 saat 10 dakika. – 3–4 sınıf.

• Akşam yemeği – 30 dakika.

• Akşam yürüyüşü, ücretsiz aktiviteler 1,5 saat.

• Yatmaya hazırlanma, duş alma, yıkanma – 30 dakika.

• Işıklar kapalı: 1-2. sınıflar için 20-30, 3-4. sınıflar için 21-00.

Bir gencin günlük rutini

Ayrı olarak, 6-9. Sınıflardaki okul çocukları için günlük rutin üzerinde durmalıyız. Bu yaştaki çocuklar aktif olarak büyüyor, vücutları birçok önemli hormonal, fonksiyonel ve zihinsel değişime uğruyor. Gençler için rutin oluştururken onların ilgi alanlarını dikkate almak ve rutin alışkanlığını doğru ve baskısız bir şekilde aşılamak çok önemlidir. Aksi takdirde ebeveynler rejimi gözlemlemek yerine çatışmaya dönüşen bir protestoyla karşılaşacaklardır.

• Uyanma, esneme, kalkma, jimnastik, su prosedürleri: 6–55 – 7–30.

• Sabah yemeği: 7–30 – 7–50.

• Okula giderken yürüyün: 7–50 – 8–20.

• Dersler, seçmeli dersler, teneffüslerde öğle yemeği ve ara öğünler: 8-30 – 14 – 30.

• Okuldan geliş: 14-30 – 15-00.

• Sıcak öğle yemeği: 15–00.

• İlgi dersleri (spor, müzik, resim), yürüyüşler: 15–00 – 17–00.

• Derslerde bağımsız çalışma: 17–00 – 19–00.

• Akşam yemeği molası: 19–00 – 19–30.

• Kişisel hazırlık: 19–30 – 21–00.

• Ücretsiz egzersizler – 30 dakika. Su prosedürleri, yatma: 21–30 – 22–00.

• Uyku: 22–00.

Lise öğrencilerinin günlük rutini

Lise öğrencilerinin günlük rutininde bazı konularda ek hazırlıklara daha fazla zaman ayrılması gerekmektedir. Bu, çocukların gelecekteki kendi kaderini tayin etmesi, kurslara ve öğretmenlere katılmasıyla bağlantılıdır.

• 6–55 – 7–30 – Uyanış, esneme, egzersizler, hijyen prosedürleri.

• 7–31 – 7–50 – sıcak kahvaltı.

• 7–51 – 8–20 – okula giderken yürüyün.

• 8–31 – 15–00 – ana ve ek dersler, büyük mola sırasında öğle yemeği, atıştırmalıklar.

• 15-00 – 15-20 – okuldan yol boyunca yürüyün.

• 15-20 –15–50 – sıcak öğle yemeği.

• 15–50 – 17–20 – spor, aktif fiziksel aktivite.

• 17–20 – 18–30 – ek eğitim gerekli öğeler hakkında. Eğer böyle bir ihtiyaç ortaya çıkmazsa bu süreyi ikiye bölebilirsiniz. aktif aktiviteler ve dersler.

• 18-31 – 19-00 – ana akşam yemeği.

• 19–01 – 21–30 – küçük bir atıştırmalık (kefir, yoğurt, seçtiğiniz meyve) için bir mola ile kendi kendine hazırlık.

• 21–31 – 22–30 – ücretsiz dersler.

• 22–31 – 23–00 – su tedavileri, yatmadan önce dinlenme.

• 23–00 – ışıklar sönüyor.

Sunulan günlük rutin örneklerinde ilgi duyulan derslere katılmak için zaman ayrılmıştır. Eğer çocuk bu zamanı müzik aleti çalarak ya da resim yaparak geçiriyorsa beden eğitimine ya da spora ek zaman ayırmak gerekir.

Bir okul çocuğunun günlük rutininde fiziksel gelişim

• beden eğitimi dersleri gerekli günlük hareket miktarını yalnızca %11 oranında telafi etmektedir;

• İlk ve orta düzeydeki çocuklar beden eğitimi teneffüslerine katılabilir. oyun formu. Lise öğrencilerini görünüşlerini iyileştirerek motive etmek daha iyidir;

• yaşla birlikte fiziksel aktivite saatlerinin sayısı azalır, ancak yoğunluğu ve kalori harcaması artmalıdır. Aerobik ve koordinasyon egzersizlerinin bir kombinasyonu tercih edilir (örneğin: dans, yüzme veya oyun sporları, atletizm, yüzme);

• Yüzmenin tek kontrendikasyonu böbreklerin, üreme ve idrar sistemlerinin iltihabi hastalıklarıdır. Bu türün, doğru duruşun oluşumu ve güçlendirilmesi ve eklem hareketliliğinin artması üzerinde özellikle yararlı bir etkisi vardır.

Öğrenciler için hafta sonu programı

Bu soruyla ilgili 2 görüş var:

• Çocuğun dinlenmesine ve biraz uyumasına izin verin.

• Belirlenen programın dışına çıkamazsınız.

Her iki görüş de doğrudur, her biri hakkında küçük yorumlar vardır. Hafta sonlarından bahsediyorsak ikinci ifadeye uymalısınız. Anne-babalar, çocuğunu olağan programından çıkararak ona zarar veriyorlar. Ertesi gün her zamanki rutinine dönmek onun için acı verici olacaktır. Öğrencinin dinlenmesi için hafta sonları yatakta biraz daha uzun yatma fırsatı lehine zaman dilimini biraz değiştirebilirsiniz. Boş zaman aktif fiziksel aktivite, ev işleri ve hobi faaliyetleri arasında organik olarak dağılım yapılması gerekmektedir. Her şey yaş kategorisindedir.

Tipik bir tablo: Çocuklar geç saatlere kadar derslerde veya oyunlarda oturuyorlar ve sabahları uyanamıyorlar ve okula uyuşuk bir şekilde gidemiyorlar. Bu nedenle yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik.

“Bunun nedeni basit bir şekilde günlük rutine uyulmamasıdır. Ne yazık ki insanın doğanın bir parçası olduğunu ve vücudumuzun faaliyet dönemlerinin azaldığı, buna karşılık performansın arttığı dönemlere sahip olacak şekilde yapılandırıldığını unutuyoruz" diyor. Irina Kalaşnikova. – Çoğu zaman basit bilgisizlikten dolayı bu sefer kafamızı karıştırırız. Dinlenmeye ihtiyacımız olduğunda çocuğu ödevini yapması için oturtuyoruz; bilimin granitini kemirmesi gerektiğinde yürüyüşe çıkıyor. Faaliyetimizin ilk dalgasının sabah 9'dan akşam 13'e kadar, ikincisinin akşam 16:00'dan 19:00'a kadar gerçekleştiğini çok az kişi biliyor. Şu anda çalışmak, ödev hazırlamak, bölümlere ve kulüplere gitmek daha iyi.”

Irina Alekseevna, bir çocuğun günlük rutinini hazırlamadan önce ebeveynlere birkaç soruyu kendileri cevaplamalarını tavsiye ediyor.

Çocuğumu ne kadar iyi tanıyorum?

Çocuğunuzun ne kadar vakit geçirdiğini hemen cevaplayabilirsiniz. sabah egzersizleri ve kahvaltı, okula gitmek, ders çalışmak, ödev hazırlamak? Evetse, iyi değilse, onu bir hafta izleyin, ancak ödevlerin henüz yüklenmediği okul yılının başında değil.

Fotoğraf: Vadim Zablotsky

Ne kadar borç aldığınızı analiz edin ek kupalar ve bölümler. İdeal olarak, en fazla ziyaret edilmesi tavsiye edilir. üç Spor aktiviteleri Ve iki eğitici. Üstelik birbirleriyle değişmeleri gerekiyor. Çocuğunuz daha mı meşgul? Yükü kaldırabilecek olup olmadığını görmek için daha yakından bakın. Onun için zorsa, bir şeyden vazgeçin, en çok neyi sevdiğinizi seçin.

“Çocuğunun başıboş dolaşması ve kötü arkadaşlıklara düşmesinden korkan birçok ebeveyn, mümkün olduğunca çocuğunun her gününü meşgul etmeye çalışıyor. Bu imkansız: Her yetişkin gibi bir çocuğun da kişisel zamanı olmalı, ancak tüm hobileriyle birlikte geriye hiçbir şey kalmayacak” diyor doktor.

Rejime bağlı kalmaya hazır mıyım?

Bir öğrenci için en iyi motivasyon, kendi ebeveynlerinin örneğidir.

“Çocuklar bizim aynamızdır. Bir çocuğa bazı sözler söylediğimizde bunları eylemlerle desteklememiz gerekir. Ebeveynler rejime bağlı kalıyor - onları takip ediyor. HAYIR? Merak ediyor: O zaman bunu neden yapmalıyım? – diyor Irina Kalashnikova. "Her gün sırayla aynı eylemleri gerçekleştiren çocuk kısa sürede bir alışkanlık geliştirecek ve kendisi de herhangi bir hatırlatma olmaksızın rejimi takip edecek."

İzin günümde formda kalabilecek miyim?

Herhangi bir anne, "Hafta sonları daha uzun uyusun, hafta içi yorgun olsun" diyecektir. Ve çocuğu sabah 7'de kaldırmak yerine, yeterince uyuyamadığınızı ancak rutininizi kaybetmenin kolay olduğunu unutarak 10-11'e kadar yatakta yatmanıza izin verecektir.

Fotoğraf: Vadim Zablotsky (arşiv)

“Rejime bağlı kalmaya karar verirseniz, bunu her gün yapın. Günlük rutinde tatil veya hafta sonu yoktur. Ve her zamanki gibi ayağa kalkmanın yanlış bir tarafı yok. Eğer yorulursanız gün içinde biraz uyuyabilirsiniz. Aksi takdirde ne elde ederiz: Bütün hafta sabah 7'de, Cumartesi ve Pazar günleri ise 11'de kalktık. Uzman, bu tür zaman sıçramalarının vücut için gerçek stres olduğunu açıklıyor. – Hafta sonunda, hafta içi ile aynı saatte uyandığınızı fark etmişsinizdir, ancak kendinize biraz uyku ısmarlamaya karar vermişsinizdir. Ve ikinci kez uyandığınızda kendinizi biraz uyuşuk, uykulu hissediyordunuz ve başınız ağrıyabilirdi.”

Bunlar aşırı uyumanın ilk sonuçlarıdır. Pazartesi günü ikincileriyle karşılaşıyoruz.

“Pazartesi zor bir gün demenin yanlış olduğunu düşünüyorsunuz. Kolay olmasına rağmen teorik olarak işe dinlenmiş ve yenilenmiş bir güçle gideriz. Bunun tam tersi ortaya çıktı: Vücudumuzun hafta sonu bozduğumuz programa yeniden uyum sağlaması gerekiyor” diyor Irina Alekseevna.

7.00. Gün başlıyor

Saat bazında günlük rutin her çocuk için ayrı ayrı derlenir. Kalkma, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve uyku saatleri değişmez.

“Hem birinci hem de ikinci vardiyadaki okul çocukları saat 7.00'de uyanmalı ve 20.30-21.00'de yatmalıdır. Lise öğrencileri iş yükünün fazla olması nedeniyle biraz daha geç - 22:00, en geç 22:30 - yatarlar. Hiçbir durumda gece yarısına kadar uyanık kalmamalısınız. Buna inanılıyor en iyi tatil beyin için 21:00 - 00:00 arası. Şu anda sinir sistemi dinleniyor” diye açıklıyor Irina Kalashnikova.

Diğer rutin anlar çocukların hobilerine göre biraz farklılık gösterebilir.

İkinci vardiya öğrencisinin günlük rutini biraz farklı yapılandırılmıştır. Günlük rutindeki değişiklikler yalnızca çalışma süresini ve ödev hazırlığını etkileyecektir.

“İkinci vardiyada ders çalışmak çocuğun daha uzun uyuyabileceği anlamına gelmiyor. Ayrıca en geç 7:30'dan önce kalkması gerekiyor," diye ikna etti Irina Kalashnikova.

Okuldan hemen sonra da ödevlere başlamamalısınız. Saat 20:00'den sonra performans birkaç kez düşer. Hafıza ve sinir sistemi aşırı yüklenmiştir. Irina Alekseevna, mümkünse sabahları taze bir zihinle ödev yapmayı tavsiye ediyor:

“Tabii ki birçok ebeveyn, çocuklarına nezaret etmezlerse sabah derslerini öğrenemeyeceğinden endişe ediyor. Bu durumda öğrencinin durumuna bakmanızı tavsiye ederim. Akşam okuldan eve gelip biraz dinlendikten sonra ödevlerine oturabilirse, onunla kısa bir süre ders çalışabilirse. Görevleri akşam ve sabah görevlerine bölün. Akşamları zor konularla başa çıkmasına yardımcı olun, sabahları ise baş edebileceği konuları kendi başına bırakın.”

1. Alarmı duyduğunuzda hemen yataktan atlamamalısınız. Yeni uyanmış bir vücut için bu strestir. İyice esnemek, birkaç derin nefes alıp vermek ve yavaşça ayağa kalkmak daha iyidir.
2. Sabahın başlaması gerekiyor Doluyor. Birkaç egzersiz yapmak yeterlidir: kollar, omuzlar, gövde ve bacaklar için esneme, esneme-ekstansiyon, dairesel rotasyonlar. Yerinde yürüyüş ve squat yaparak bitirebilirsiniz. Uyuşukluğu gidermek ve ruh halinizi iyileştirmek için 7-10 dakika yeterlidir, çünkü bu kadar küçük fiziksel aktiviteler sırasında bile sevinç hormonları - endorfinler üretilir.
3. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini ihmal etmeyin. En sağlıklı kahvaltı- yulaf lapası. Pek çok çocuğun sevmediği yulaf ezmesine fındık, kuru üzüm, kuru kayısı, meyve parçaları veya meyveler ekleyebilirsiniz. Öğrenci yemek istemiyorsa bakması lazım onun için kabul edilebilir bir yemek: cheesecake, domatesli omlet, ekşi kremalı krep. Öğle yemeğinin olmazsa olmazı çorba veya pancar çorbasıdır. İlk sıcak yemek size çok fazla enerji verecek ve üretilen sindirim sıvıları vücudunuzun yiyecekleri daha kolay emmesine yardımcı olacaktır. Yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Kolay sindirilebilen gıdalar tercih edilmeli: süt ürünleri, tahıllar, haşlanmış sebzeler. Çocuğunuz acıkırsa ve yatmadan önce yemek isterse ona hafif bir atıştırmalık verebilirsiniz: bir bardak kefir veya elma.
4. Dersler bittikten sonra ilkokul çocuklarından 11. sınıf öğrencilerine kadar herkesin okul çalışmalarına ara vermesi gerekiyor. En azından kitap ve haber okumaya, televizyona, bilgisayara ve gadget'lara yer olmayan bir saatlik dinlenmeye ayırın. Küçük öğrenciler uyuyabilir veya oynayabilir, lise öğrencileri ise temiz havada yürüyüş yapabilir.
5. Yapmak Ev ödevi, yapışmam gerek okul kuralları: her 45 dakikada bir on dakikalık bir ara vermek. Odayı havalandırmanız, evin içinde dolaşmanız, birkaç nefes egzersizi ve jimnastik egzersizi yapmanız gerekiyor.
6. Hangi öğelerle başlamalısınız? Ev ödevi, çocuğa bakmanız gerekiyor. Hazırlanması ve konsantre olması onun için kolaysa, zor olanlarla başlayabilir ve en kolay görevleri bir şeyler atıştırmak için bırakabilirsiniz.
7. Ders çalışmak için harcanan zaman ve ödev hazırlığı, Cumartesi ve Pazar dinlenme ile değiştirilebilir. Küçük bir açıklama ile: Dinlenme, tembelliğin eşanlamlısı değil, alışılmış aktivitedeki bir değişikliktir. Bir sergiye ya da festivale gidebilir, pikniğe gidebilir, bir yere gidebilir, yaratıcı bir şeyler yapabilirsiniz. şunu unutma fiziksel aktivite: bisiklet, tekerlekli paten, yüzme.
8. Yatmadan birkaç saat önce ihtiyacınız var duygusal stresi sınırlayın yani sakin, huzurlu bir aktivite seçin - yürüyüş, çizim, müzik. Film yok, gürültülü oyunlar, ağır müzik ya da internet yok. Böyle bir eğlenceden kalan sözde izlenim parçaları uykunuzu etkileyecektir. Öğrenci ya uykuya dalmakta zorluk çekecek ya da uykusu huzursuz ve aralıklı olacaktır. Böyle bir rüyanın çok az faydası vardır. Sabahları çocuğun kendini dinlenmiş hissetmesi pek olası değildir.