Uyluklardaki kulakların çıkarılması: egzersizler, beslenme, masaj. Bacaklardaki kulaklar: şekil kusurlarından kurtulmak için etkili egzersizlerden oluşan bir koleksiyon

Alt kısım Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi için vücut oldukça problemlidir. Uyluklarda ortaya çıkan kulak şeklindeki yağ kıvrımları, egzersiz yapmamanın en talihsiz sonuçlarından biridir. doğru beslenme ve yaşamda herhangi bir aktivitenin olmaması.

Vücudunuzda bu tür yağ birikintileri belirirse üzülmek için acele etmeyin. Bu yazıda bunların oluşum nedenine ve en önemlisi evde uyluktaki kulakları ağrısız ve hızlı bir şekilde çıkarmanın mümkün olup olmadığına daha yakından bakacağız.

Evde uyluktaki kulakları çıkarmak mümkün mü?

Vücudun üst kısmı kilo vermenin en zor olduğu bölge olmasına rağmen sorunlu bölgeyi ortadan kaldırmak oldukça mümkündür. Üstelik bunun için spor salonuna gitmenize de gerek yok. Size evde uyluklarınızdaki kulakları nasıl çıkaracağınızı daha ayrıntılı olarak anlatacağız.

Kalçalardaki kulaklar hem yetersiz beslenmeyi hem de buna genetik yatkınlığı gösterir. Eğer yakın ailenizden hiçbiri bu sorunu yaşamadıysa, nedeni yalnızca sizsiniz. Bu nedenle nefret ettiğiniz yağ birikintilerini ortadan kaldırmanın zamanı geldi.

En etkili yöntemler uyluktaki kulakları çıkarmak için - özel egzersizler, vücut sargıları, doğru seçilmiş beslenme ve masajlar. Son yönteme gelince, profesyonel bir masaj terapistinden randevu almak için acele etmeyin; uyluklarınızdaki kıvrımları kendiniz yoğurun. Kan dolaşımını iyileştirmek için bu bölgeyi her gün sıkıştırın ve ovalayın.

Kulakların görünümünün her zaman aşırı kiloya işaret etmediği unutulmamalıdır. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi ve sağlıklı beslenmeyi ihmal eden zayıf kızlarda da kıvrımlar kolayca ortaya çıkar.

Uyluklarınızdaki kulakları hızlı bir şekilde çıkarmak için, diyetinizi derhal yeniden gözden geçirmeli ve sonuçta kendinizi yalnızca düşük kalorili yemeklerle sınırlamalısınız. Daha önce sadece ulaşımla seyahat etmeyi tercih ettiyseniz kararınızı yürüyerek değiştirin. Yukarıdaki problemle mücadelede bacaklarınıza binen yük asla gereksiz olmayacaktır.

Uyluklarda kulaklara ne sebep olur?

Uyluklarda kulakların ortaya çıkmasının üç ana nedeni vardır:

• kilolu;
• fiziksel aktivite eksikliği;
• genetik eğilim.

Uylukların hem dış hem de iç kısmında nefret dolu kıvrımlar oluşuyor. Bunun nedeni ani bir hormonal dengesizlik olabilir. Bazı kişiler ortaya çıktığı anda kilo verirken, bazıları ise hızla kilo almaya başlar.

Pek çok insan, uyluktaki kulakları kendi başlarına ve hatta evde çıkarmanın imkansız bir işlem olduğuna inanıyor. Kendinize bahaneler üretmeyin. Biraz çaba ekleyin ve sonuçlar gelecektir.

Uyluklardaki kulak tabakası 2 tipe ayrılır: yüzeysel ve derin. İlkini kaldırmak kolaysa, sonuncuyu ortadan kaldırmak çok zaman ve çaba gerektirecektir. Yüzeysel olan, hareketsiz bir yaşam tarzından oluşur ve derin olan, oluşum sürecinde ortaya çıkar. kadın vücudu, 13 ila 15 yaş arası.

Etkili egzersizler, bir dizi kozmetik prosedür ve doğru seçilmiş beslenme, yanlardaki ve uylukların iç kısımlarındaki yağları hızla gidermenize yardımcı olacaktır. Önemli olan, sürekli olarak fiziksel aktivite için çabalamak ve kendiniz üzerinde deney yapmaktan korkmamaktır.

Kanıtlanmış Yöntemler

Uyluklarınızın yanlarındaki kulakları hızlı bir şekilde nasıl çıkarırsınız? Yukarıdaki kanıtlanmış yöntemleri kullanarak, günlük vücut sargısı, egzersiz ve doğru beslenme şeklinde. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıdaki paragraflarda okuyun.

Bir hafta içinde evde uyluktaki kulakların nasıl çıkarılacağına bakalım:

• Doğru beslenme, aşırı yağın giderilmesine kısmen yardımcı olacaktır. önkoşul kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
• Özel bir egzersiz seti vücudunuzu kısa sürede eski gücüne kavuşturacak;
• Sargı şeklindeki kozmetik işlemler evde de yapılabilir.

Uyluklardaki kulakları çıkarmak için yukarıdaki yöntemlerin tümü kanıtlanmıştır ve kısa sürede istenen sonuçlara yol açmaktadır. Bu süre obezitenizin derecesine göre bir haftadan bir aya kadar sürebilir.

Hormonal dengesizlik nedeniyle nefret edilen kıvrımların ortaya çıkmasına gelince, öncelikle sağlığınızı iyileştirmek ve vücudun daha sonraki fiziksel eforlara dayanabilmesi için özel bir terapötik diyet uygulamanız gerekir.

Egzersizler

Kulakları çıkarmak için bir dizi egzersiz içeri kalça, mevcut durumunuzun ne kadar gelişmiş olduğuna bağlıdır. Sizden temel gereksinim, irade ve ideal bir figüre sahip olmak için karşı konulamaz bir arzudur.

Makalemiz size uyluktaki kulakların hızlı ve evde nasıl çıkarılacağı hakkında daha fazla bilgi verecektir. Aşağıdakiler evde uyluklarınızdaki kulakları çıkarmanıza yardımcı olacaktır: etkili egzersizler:

• Hamle. Bir ayağı ileri, diğeri geri. Ön diz topuğun üstünde bulunmalıdır. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin. Daha sonra bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Egzersizi 3 set 15 tekrardan yapın.
• Bacak kaçırma. Dik durun. Bacağınızı yana doğru hareket ettirin, topuğunuzu dışarı çıkarın. Aynısını diğer uzuvla da tekrarlayın. Egzersizin günde 25 ila 50 tekrar arasında yapılması önerilir.
• Geniş duruşlu squat. Alt uzuvlarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Ayaklarınızı yanlara doğru çevirin. Çömelirken dizlerinizi ayaklarınıza doğru çevirin. Egzersizi yaparken altta kalın. Egzersizi 3 set 20 tekrardan yapın.
• Bacak kaçırma, yan yatarak. Bir eliniz başınızın arkasında olacak şekilde yan tarafınıza uzanın. Alt uzuvunuzu bükün, ardından yana doğru hareket ettirin ve 30 saniye boyunca üstte tutun. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Kısa sürede evde uyluktaki kulaklar nasıl çıkarılır? Yanlarınızdan ve uyluklarınızdan aşırı yağlardan kurtulmak için ciddi fiziksel aktivite gereklidir. Vücudunuz bu tür bir deneye hazırsa, bir an önce meşakkatli egzersizlerle kendinize eziyet etmeye başlamanızı öneririz. Olağanüstü bir dayanıklılığa sahipseniz tekrar sayısını iki katına çıkarabilirsiniz. Ancak son derece dikkatli olun ve sağlığınızı izleyin.

Uyluklarınızdaki şişkinlikleri gidermek için etkili egzersizler bir aylık uygulama için tasarlanmış bir kompleksi içerir. Ancak ilk sonuç bir hafta sonra farkedilecektir. Bilindiği üzere eğitim spor salonu haftada en fazla 3 kez kullanılması tavsiye edilir. Evde koşullar her gün fiziksel aktiviteyi içerir. Egzersizlerin sabahları aç karnına yapılması tavsiye edilir.

Fiziksel aktivitenin ilk günlerinde, aynı egzersizin çok sayıda yaklaşımı ve tekrarı ile kendinizi yormamaya çalışın. Isınmayı ve doğru nefes almayı unutmadan, kendinizi yavaş yavaş tam teşekküllü eğitime hazırlamaya başlayın.

Isınmak:

• Başın yanlara doğru eğilmesi. Düz dururken başınızı önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru eğin. Farklı yönlerde 10-15 viraj yapın.
• Omuz germe. Dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Bir avucunuzu önünüzde düzleştirin ve uzatın, diğer dirseğinizi göğsünüze bastırın. Daha sonra üst uzuvların konumunu tersine çevirerek egzersizi tekrarlayın. Egzersizin 5 tekrarını yapın.
• Göğüs kaslarının gerilmesi. Dik durun. Kollarınızı kaldırın, ardından yanlara doğru hareket ettirin. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın ve üst uzuvlarınızı geriye doğru hareket ettirin. Egzersizin 5-10 tekrarını yapın.
• Sırt kaslarını germek. Düz durmak. Ayaklar hâlâ omuz genişliğinde açık. Kollarınızı önünüzde kaldırın ve düzeltin, ardından avuçlarınızı birbirine kenetleyin. Bu pozisyonda öne doğru uzanın. Egzersizin 5-10 tekrarı.
• Gövdenin yan kasları. Düz durmak. Bir elinizi yukarı kaldırın, diğer elinizle karnınızı sıkın. Solunuz yukarıdaysa sağa doğru eğilin. Ve tam tersi. Egzersizi 10 kez yapın.
• Yerinde koş. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Kollarınızı bel hizasında öne doğru yerleştirin. “Koşarken” dizlerinizi avuç içlerinize dokunarak yukarı kaldırın. Egzersizin her gün 2-3 dakika yapılması tavsiye edilir.

Doğru nefes alma tekniği:

• Bir avucunuzu göğsünüze, diğerini karnınıza yerleştirin. Göğsünüzden nefes alın.
• Yukarıdaki adımları tekrarlayın. Karnınızla nefes alın.
• Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin.

Diyet

Uyluklardaki kulaklardan diyet yemek anlamına gelir Metabolizmayı hızlandırır, zararlı toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir. Yani bu beslenme kısıtlamasına uyarak sadece kilo vererek istenmeyen yağ kıvrımlarını ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceksiniz.

• 1,5 ila 2 litre arası Temiz su gazsız, yeşil çay;
• taze sebzeler: salatalık, domates, havuç, turp, kabak, lahana, brokoli;
• taze meyveler: çilek, erik, elma, armut, şeftali, kayısı, karpuz, ananas, turunçgiller;
• kurutulmuş meyveler: kuru kayısı, incir, kuru üzüm, kuru erik;
• sebze çorbaları;
• karabuğday ve pirinç gevrekleri;
• Deniz ürünleri;
• yağsız et: kuzu eti, tavuk, tavşan;
• ölçülü bal ve reçel;
• soğan, sarımsak, zencefil ve biber;
• çavdar ekmeği, kepek.

Menüden kaldır:

• patates;
• Beyaz ekmek;
• şeker;
• alkol;
• domuz eti;
• pişirme;
• konserve yiyecekler.

Temel prensip böylesine sınırlı bir diyet - meyveler atıştırmalık olarak kullanılır, sebzeler ana yemekten önce yalnızca çiğ olarak tüketilir.

• Kahvaltı: 200 gram karabuğday lapası, yeşil çay;
• Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk eti, kepek;
• Akşam yemeği: haşlanmış patlıcan, domates, biber, havuç ve lahana, bir bardak az yağlı kefir.

Masaj

Uyluklardaki kulakların masaj yardımıyla alınmasının mümkün olup olmadığını merak edenler için cevap evet. Temel masaj tekniklerine göz atın:

• Manuel;
• bir masaj cihazı kullanarak;
• fırça kullanma;
• vakum.

En büyük etki elbette vakum masajı Kan dolaşımını uyardığı için. Hadi daha yakından bakalım, uyluktaki kulakları çıkarmak için doğru şekilde nasıl kullanılır:

• havanın dışarı çıkması için kutuyu ellerinizde sıkın;
• kavanozu sorunlu bölgeye yerleştirin;
• kutu vücuda yapıştıktan sonra 20-25 dakika aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin;
• Seansı hafif bir manuel masajla sonlandırın.

Lütfen masajdan önce ihtiyacınız olduğunu unutmayın. hazırlanmak bu prosedüre:

• su sıcaklığını her 30 saniyede bir değiştirerek kontrastlı bir duş alın;
• 10 dakika boyunca vücudunuza ellerinizle masaj yapın.

Unutulmamalıdır ki yanlış yapılan bir masajın da yan etkiler morluklar ve sıyrıklar şeklinde.

Eğer mümkün olmaktan korkuyorsan hoş olmayan sonuçlar vakum prosedürünü uygulayın, sorunlu bölgeyi ellerinizi kullanarak kendiniz yoğurun. Her gün 15-20 dakikanızı buna ayırın.

sarar

Tüm sporculara ve kadın sporculara iyi günler, Alexander Bely sizlerle. Kadınların en sık karşılaştığı sorunlardan biri de uyluk bölgesindeki kulaklardır. Aynı zamanda çok kilolu kızların yanı sıra sıska kızların da kulakları var, bu hoş değil, değil mi? Bu nedenle kalçalardaki kulakları nasıl çıkaracağımızı ve vücudunuzu en kısa sürede nasıl düzene sokacağınızdan bahsedeceğiz.

Temel bilgilerin üzerinden geçelim

Uyluktaki kulaklar yalnızca kadınlarda bulunur. Bu sorunu yaşayan bir erkekle tanışma olasılığınız oldukça düşüktür. Kocaman bir göbeğe sahip olmasına rağmen kalçaları kadınlara göre daha iyi durumda. Bu nedenle bu makale özellikle bayanlar için uygundur. Hadi başlayalım.
Temel olarak, biyolojik göstergelere göre kulaklar bir tür ihlal nedeniyle ortaya çıkar. Deri altı yağçok çabuk birikir ve kurtulması en zor olanıdır. Bu nedenle egzersizler ve diyetler deri altı yağlardan kurtulacak şekilde tasarlanmaktadır.

Bununla birlikte, kulaklar ikinci tip yağ dokusu rezervinde görünür. Kızlık döneminde vücut sürekli stres altındadır ve kadın cinsiyet hormonu östrojen üretimi için gerekli olan stratejik yağ rezervlerini biriktirmeye çalışır. Oluşumdan sonra kadın vücudu Hormon fonksiyonu iyileşir ancak yağ rezervleri kalır. Kulak adı verilen bu yağ rezervleridir.

Temelleri ele aldıktan ve kulakların nereden geldiğini öğrendikten sonra, bu sorunu hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmanın gerçekten mümkün olup olmadığı hakkında konuşalım.

Kulaklardan kurtulmanın zorlukları

Tıpkı diğer kilo verme programları veya diyetleri gibi, yağlardan hızla kurtulmanın imkansız olduğunu bilin! Yağ hücreleri uzun bir süre boyunca birikir, bu nedenle onlardan kurtulmak için sabırlı olmanız gerekir. Bir haftada her şeyi başarabileceğinizi düşünenler yanılıyor.

Bu durumda tek çözüm yağ dokusunu kas dokusuna dönüştürmektir. Bu da sıkı bir eğitimle gerçekleşecek. Ayrıca doğru beslenmenin önemini de unutmayın çünkü başarının %60'ını oluşturur.

Etkili bir kardiyo egzersizi merdivenlerden inip çıkmak, bir ormanın veya stadyumun içinden geçmek olacaktır. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız bisiklet parkuru veya koşu bandı mükemmeldir. Evde ip atlayabilirsiniz.
Şimdi bir örnekle etkili egzersizlere bakalım.

Yardım etmek için eğitim

Şu anda var büyük miktar Herhangi bir kas grubuna yönelik egzersizler, sadece alın ve yapın. Ancak insanlar o kadar tembeldirler ki vücutlarını düzene sokmak istemezler. kendi evi! Tamam, kötü hakkında konuşmayalım, hangi egzersizlerin maksimum etkiyi vereceğine bakalım.

1. Giriş egzersizi bacak sallamadır. İlk pozisyon Yan yatarken düz bacağınızı kaldırmalısınız, biraz geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. En yüksek nokta zemine göre 45 derecedir. Birkaç haftalık antrenmandan sonra bu egzersiz sizin için kolay hale gelebilir, bu nedenle bacağınıza ekstra ağırlık vermenizi öneririm.

2. İkinci egzersiz sadece binicilik pantolonunuzu çıkarmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kıçınıza da yardımcı olacaktır. bize bu konuda yardımcı olacaktır. Egzersizin etkili olabilmesi için doğru tekniğe ihtiyacınız var. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutun. İdeal olarak yamuk alanda bulunan bir çubuk uygundur. Ağırlık nedeniyle bacaklarınız ve kalçanız çok fazla stres altındadır. Ağırlıksız squat yapıyorsanız tek yaklaşımda 35 squat yeterli olacaktır. Bar ile antrenman yapanlar için 10-15 tekrar yapabilirsiniz. Sonraki iki gün boyunca doğru egzersiz yaptıysanız bacaklarda rahatsızlık, ağrı ve ağrı hissedeceksiniz.

3. Uyluğun iç kısmındaki kulaklardan kurtulmaya yardımcı olan üçüncü şey egzersizlerdir. İyi öğe Ayrıca popoyu sıkılaştırmaya ve daha yuvarlak hale getirmeye yardımcı olur. İki tür hamle vardır; ileri yürümek ve hareketsiz durmak. Burada herkes için daha uygun. İdeal olarak, her elinize 3-4 kg'lık dambıl alın ve uzun bir koridor boyunca hamleler yapın. Eğer buna sahip değilseniz aynanın karşısına geçip yerinde hamleler yapabilirsiniz.

Doğru teknik, hamle yaptığınızda dizinizin yere değmemesi gerektiğidir - bu şekilde maksimum yük alırsınız. Daha deneyimli sporcular için Romen hamleleri yapmanızı öneririm. Bir bacağınızı bir tepenin üzerine koyun; sandalye ya da bank olması önemli değil. Ve diğer bacağınızla hamle yapın.

4. Dördüncü egzersizi sıklıkla spor salonunda bulabilirsiniz. Dört ayak üzerinde dururken bacağınızı yere paralel olarak kaldırmanız gerekir. Daha iyi yük için ağırlıklandırıcı bir malzeme kullanabilirsiniz. Bir bacakta 20 tekrar, diğerinde de aynısını yapın.

Artık hangi egzersiz makinesinin daha iyi, hangi egzersizlerin daha etkili olduğunu merak etmenize gerek yok?
Maksimum sonuçlara ulaşmak için tüm bu egzersizlerin doğru beslenmeyle birleştirilmesi ve bütün bir konsept oluşturulması gerekir.

Doğru beslenme

Mutfakta güzel bir vücut yaratılır. Bu söz onlarca yıldır geçerliliğini koruyor. Güzel bir figür elde etmek ve kulakları sonsuza kadar unutmak için tatlıları, unları, makarnaları, fast foodları ve gazlı içecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Bunun yerine tahıllar, et, sebze ve meyveler gibi doğal yiyecekler yiyin.

En az 2 hafta boyunca sağlıklı beslenmeyi deneyin; şok olacaksınız. Aynı zamanda günde 2-3 litre su içmenizi ve öğleden sonraları yüksek kalorili yiyecekler yememenizi tavsiye ediyorum.

Binicilik pantolonunu çıkarmak ne kadar sürer? Herşey sana bağlı. Antrenmanlarınıza ve beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sonuçlar o kadar iyi ve hızlı olur. izlemeni tavsiye ederim ilginç video Pratikte pek çok ilginç bilgi bulacağınız. Sonra görüşürüz.

"Uyluklardaki kulaklar" - kadınlarda tamamen çekici olmayan yağ birikintileri için çekici bir takma ad, insanlığın daha iyi yarısının temsilcileri tarafından verildi. Neden? Her şey şekille ilgili - uyluklardaki yağ hücrelerinin karakteristik birikimleri bir filin kulaklarına benzer. Bu küfür gibi mi görünüyor? Ancak bu doğru.

Ancak görünüşleri o kadar önemli değil, çünkü kulaklar ne olursa olsun asıl soru her zaman bunların nasıl çıkarılacağıdır? Sonuçta, çoğu kadın bu tür yağ birikintilerini gidermede büyük sorunlar yaşıyor - ne diyet ne de egzersiz yardımcı olmuyor. Beslenme uzmanları, uyluk tarafındaki şişkinlikleri gidermenin zor olmadığını iddia ediyor - asıl mesele, uzmanların tavsiyelerine uymak ve hepsinden yararlanmak. olası yöntemler, kurallara göre.

Kalça pabuçları nedir?

Kulakların ikinci bir adı vardır - binicilik pantolonu, çünkü bunlar bu biçimde sunulur. Kural olarak, böyle bir sorun yalnızca kadınlarda ortaya çıkar - zaten etkileyici bir göbeği olsa bile, bu sorunu yaşayan bir erkekle tanışmayacaksınız. Neden? Her şey vücudun hormonal "yapısı" ile ilgilidir. Ancak tüm bunlar, binicilik pantolonunun "şanslı" sahiplerinin pek ilgisini çekmiyor - kadının genel zayıflığı göz önüne alındığında, bu tür yağ hücresi birikimlerinin neden ortaya çıktığını bulmak çok daha önemli. Nitekim 175 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir kız çocuğu bir problemin varlığından şikayetçi olabilir. Beslenme uzmanları, uyluklarda kulakların ortaya çıkmasının aşağıdaki nedeni hakkında konuşuyorlar.

Yağ hücreleri depolama ve rezerv olmak üzere iki türe ayrılır. Önce birikimli olanlar oluşur - bunlar tüm insan yağ tabakasının ana bileşenidir. Bu yağ hücreleri her şeyi içeriyor besinler Bir kişinin yaşamı boyunca tükettiği şeyler. İkinci tip yağ hücreleri ise acil durumlarda kişide depolanan rezerv birikimlerdir. Uyluklardaki kulaklar, acil durumlar olmadan kendi başınıza kurtulmanız son derece zor olan yedek yağ hücreleridir.

Ergenlik döneminde kadınlarda rezerv yağ rezervleri oluşur - ortalama 13 ila 20 yıl arasında. Rezerv yağ hücreleri dokuların iç kısmında birikir, amaçları östrojen (sorunlu hormon) üretmektir. cinsel yapı kadın vücudu). Ergenlik sona erdiğinde, vücut rezerv yağ hücrelerinden ayrılmak için acele etmez, aksine onları korumak için daha da "gömer", çünkü kadın artık ikinci bir ergenlik yaşamayacak - bu kesinlikle olmayacak. Ve hormonal değişiklikler yumurtalıkların östrojen üretimini önemli ölçüde azaltabilir - bu nedenle vücudun rezerv rezervlerine ihtiyacı vardır.

Yukarıdan kalçalardaki kulaklardan kurtulmanın son derece zor olduğu anlaşılıyor. Ancak bu mümkün - bunun için yağ rezervlerini ortadan kaldırmak için çeşitli yöntemleri kapsamlı bir şekilde kullanarak denemeniz gerekecek.

Sorundan nasıl kurtulurum

Uzmanlar uyluk bölgesindeki kulakların ancak yağ hücrelerini kas dokusuna dönüştürerek çıkarılabileceğini söylüyor. Kas dokusunun hacmi çok daha küçüktür; görsel tezahürlerinin gerçekleşmeyeceği ortaya çıkar. Kulaklardan başka yollarla kurtulmak imkansızdır - birikimli temsilcilerde sıklıkla olduğu gibi, hücreler diyet yoluyla veya sıvının vücuttan uzaklaştırılması yoluyla giderilemez.

Ancak egzersizlere ek olarak, pantolon bölgesini ortadan kaldırmak için başka yöntemlerin kullanılması tavsiye edilir. Beslenme uzmanları, uyluktaki kulakların ancak doğru beslenme, spor ve diğer yardımcı prosedürlerden (sarma, masaj ve diğer yöntemler) oluşan kapsamlı bir şekilde çıkarılabileceğini söylüyor.

Beslenme hakkında

Kulakları ortadan kaldırmak için beslenme, diyetten önemli istisnalar gerektirmez. Burada tatlılardan ve tercihen kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek yeterlidir. Gün boyunca doğru beslenme kurallarına göre yemek yemelisiniz - günde üç öğün yemek yiyin (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki atıştırmalık ekleyin, ancak çörekler ve tatlı barlar değil, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri.

Tatlılardan ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok - sadece tatlandırıcıyla çay için, günde en fazla 4 porsiyon bitter çikolata tüketin, yiyecekleri bir tavada yağ eklemeden kızartın. Bu tür diyet eylemleri, rezerv rezervlerinin ortadan kaldırılmasını önemli ölçüde yavaşlatabilen yeni depo yağ hücrelerinin toplanmasını önlemek için gereklidir.

Egzersizler

Uyluklardaki kulakların nasıl çıkarılacağı sorusunun ana çözümü egzersizdir. Kalça şişkinliğini ortadan kaldırmanın asıl amacı sorunlu bölgelerdeki kasları şişirmek olduğundan düzenli kardiyo antrenmanı yapmanın bir anlamı yoktur. Sorunu çözmeye ve kalçalarınızın hacmini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacak, aşağıda sunulan egzersizlerdir.

Sunulan egzersizlerle sadece bir ay içinde uyluklarınızdaki şişkinliklerden kurtulabilirsiniz. Düzenli egzersizin bir etkisi yoksa diyetinizi ve diyetinizde yer alan besinleri yeniden gözden geçirmelisiniz. Belki de kız daha fazla kalori tüketiyor, bu yüzden istenen sonuç ortaya çıkmıyor.

Yardımcı Yöntemler

Sorundan hızlı bir şekilde kurtulmak için doğru beslenme ve egzersizin yanına yardımcı yöntemleri de eklemek gerekir. Bu nedenle düzenli olarak dışarıda yürüyüş yapılması, masaj yapılması ve vücut sargısı yapılması tavsiye edilir.

Yürüyüşleri

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi düzenli ve hatta yorucu kardiyo antrenmanları uyluk tarafındaki yağların eritilmesinde faydalı olmayabilir. Ancak temiz havada yürüyüşler memnuniyetle karşılanır. Doğru, burada bazı nüanslar var.

Öncelikle sadece yokuş yukarı yürümeniz gerekiyor. Eğimin olduğu bir alan seçin - parkta genellikle genel ovaya göre "derinleşen" göl kenarında bir yer seçebilirsiniz. Tekrar ayağa kalkın ve en az 40 dakika yürüyün. Bu, çoğu kas için mükemmel bir egzersizdir ve yalnızca binicilik pantolonu bölgesindeki yağlardan kurtulmanızı sağlar. Şehirde yokuş yukarı yürüyebilirsiniz - bu egzersiz daha az etkilidir, ancak normal nefes almayı korumanıza ve yürüyüşün tadını çıkarmanıza olanak tanır.

İkinci olarak, yürürken kalça kaslarınızı germelisiniz - bu ilginç aktivite, kendi hayatlarıyla ilgilenen genç annelere tavsiye edilir. dış görünüş. Kalçalarınızdaki fazla kilolardan ve şişkinliklerden kurtulmanın en etkili ve hızlı yolu bebek arabasıyla yürümektir çünkü bu, spor salonundaki kuvvet egzersizlerine benzer şekilde ek bir yüktür.

Masaj

Yağları hızlı bir şekilde gidermek için masaj, evde kendi başınıza yapabileceğiniz harika bir yardımcıdır. Burada avuç içlerinizi ovarak sorunlu bölgeleri bağımsız olarak ısıtmanız ve ardından hem avuç içi hem de elinizin kenarı ile uylukların yanlarını çırpmanız yeterlidir. Günlük olarak gerçekleştirilen sunulan manipülasyonlar, iki hafta içinde olumlu bir sonuca yol açacaktır. Masaja duştan sonra başlamak daha iyidir - bu durumda kaslar ve yağ hücreleri zaten ısınmıştır, bu nedenle darbelerden sonra daha hızlı yanarlar.

Ayrıca masaj, yağ hücrelerinin yakılması üzerinde de olumlu etkisi olan lenf akışını normalleştirir. Bu amaçlar için aşağıdaki masaj türlerini sunabilecek uzmanlarla iletişime geçmelisiniz:

1. Selülit önleyici - arka tarafı tedavi etmeyi içerir, ancak aynı zamanda uylukların yanlarını da etkiler. Kullanılan manipülasyonlar yardımıyla kalçalarda biriken fazla yağlardan, selülitlerden ve rezerv yağ hücrelerinden kurtulabilirsiniz.
2. Lenfatik drenaj – lenf çıkışını normalleştirmek için tasarlanmıştır, bu da ödem oluşumunu ve epidermis tabakası altında yağ birikmesini önler.
3. Hidromasaj - yalnızca Charcot'un duşu etkilidir. Yağ tabakasını ortadan kaldırmak için maksimum basıncı açın ve zili kalçalara uygulayın. Yağ hücrelerini mümkün olduğunca "parçalamak" ve aynı zamanda lenf çıkışını iyileştirmek için sorunlu bölgede dairesel hareketler yapın.
4. Lenf çıkışını iyileştirmek ve yağ tabakasını ortadan kaldırmak için bardaklarla vakum masajı yapılması önerilir. Sorunu çözmek için güzellik salonlarındaki uzmanlarla iletişime geçmenize gerek yoktur, masaja kontrendikasyonların varlığını dışlamak ve evde seanslara başlamak yeterlidir. Kavanozlar sadece eczaneden satın alınır.
5. Bal masajı – ısıtılmış bal kullanılması tavsiye edilir. Masajı kendi başınıza hassas tekniklerle yapmanız sakıncalı olacağından uzman kişiler tarafından yaptırılması daha doğru olacaktır.

Daha uygun bir tip tercih edilmelidir - biriken yağ hücrelerinden kurtulmaya ihtiyaç varsa, daha iyi lenfatik drenaj veya selülit önleyici masajı seçin. Özel havuzlarda bağımsız olarak gerçekleştirilen Charcot duşu etkili ve keyiflidir - bu tür masaj amatörler tarafından seçilir. su prosedürleri.

sarar

Kalçalardaki kulakları sargılarla çıkarabileceğiniz yukarıda zaten belirtilmişti. Bu doğrudur, ancak temel yöntemler olmadan kullanılmaları istenen etkiye yol açmayacaktır - tek başına sargı kullanarak 2-3 hafta içinde sorunlu bölgeden kurtulmak imkansızdır.

Sarmaların olumlu bir sonuca yol açması için, bunların uygulanmasına ilişkin kurallara uymalısınız. Bunu yapmak için uzmanların tavsiyelerini inceleyin:

• sargıları yalnızca duştan sonra yapın - burada vücudun kasları ısıtması ve yağları "eritmesi" için sıcak, ancak toleranslı su kullanmak önemlidir;
• duştan hemen sonra sorunlu bölgelerde dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekir - kulaklarınızı avuçlarınızla 5-10 dakika ovalayın;
• şimdi tam teşekküllü bir kendi kendine masaja geçin - avuçlarınızla ovaladıktan sonra avucunuzun kenarına vurmaya başlayın sorunlu alanlar 10 dakika içinde.

Yukarıdaki tüm adımlardan sonra sarmaya başlayın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmış bir bileşim ve sıradan bir streç film kullanın (sargılar için özel bir tane satın alabilirsiniz). Kulak temizlemeye yönelik etkili bileşimler şunları içerir:

1. Uçucu yağlar en çok etkili formülasyonlar, sadece yağ yakmayı değil, aynı zamanda yağ tabakasındaki fazla sıvıdan da kurtulmayı sağlar. Esansiyel yağlar metabolizmanın yenilenmesine ve cildin iyileştirilmesine yardımcı olur. Uyluklardaki kulaklara karşı sarmak için narenciye yağları - portakal, limon - uygundur. Ardıç veya selvi yağı kullanabilirsiniz.
2. Kilin özellikleri hücrelerdeki metabolizmayı normalleştirmeyi amaçladığından kozmetik kil, turunçgil esansiyel yağlarıyla birlikte kullanılır ve bu her zaman yağın ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaz. Kil eczanelerden satın alınır ve seyreltilir ılık su pulpa durumuna gelir.
3. Bal – cilt için vitaminleştirici bir rol oynar. Diğer şeylerin yanı sıra, hücre yenilenmesinde olumlu bir sonucu vardır - cilt sertleşir ve aynı zamanda elastik hale gelir ve önemli ölçüde gençleşme görülür. Bal, selülitten kurtulduğu için mükemmel bir drenaj görevi görür.
4. Kafein içeren çikolata, yalnızca pantolon giyme sorununu ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda kötü bir ruh hali içinde olan veya depresyona yatkın bir kızın duygusal durumunu da iyileştirir.

Sargılar için seçilen bileşen kuru cilde uygulanır, streç film ve battaniyenin altına uzanın - sera etkisi yaratmak önemlidir. Alternatif olarak spora şekil vermek için özel olarak tasarlanmış fırçalanmış taytlar giyebilirsiniz. sera etkisi Sıvının vücuttan uzaklaştırılması için. En az 40 dakika battaniye altında yatmalı veya özel tayt giymelisiniz; bir saat kadar beklemek daha iyidir. Sürenin sonunda tekrar duş almalı ve hızlı sonuç elde etmek için ayrıca 20 dakika boyunca kendi kendinize masaj seansı yapmalısınız.

Çoğu zaman kızlar, kurutulmuş biber, elma sirkesi, taze sıkılmış limon suyu ve hatta sarma için alkol kullanarak daha etkili ve tehlikeli prosedürlere başvururlar. Bu tür eylemler elbette iyidir, ancak etkinlikleri birikmiş yağ probleminin varlığında elde edilir. Aşırı kilolu değilseniz bu tür aşırı bir etki kullanılmamalıdır çünkü yedek yağ hücrelerini ortadan kaldırmada etkisizdir ve kullanılan bileşenler doğru şekilde karıştırılmazsa cildi yakabilir.

Cerrahi yöntemler

Kendi güzelliğine ve inceliğine ulaşmakta tembel olan kızların kullandığı uyluktaki şişlikler ameliyatla giderilebilir. Tek bir operasyonda birikmiş yağların tamamını tam anlamıyla yok edebilen çeşitli cerrahi prosedürler vardır. Rezerv birikimlerine etkisi öncesi ve sonrası fotoğraflarda sonuçlarıyla dikkat çeken minimal invaziv yöntemler de var.

Bu nedenle, cerrahi plastik cerrahinin en yaygın yöntemleri şunları içerir:

Cerrahi ve minimal invazif prosedürler ancak başarısız kullanımdan sonra kullanılmalıdır. güvenli yöntemler– doğru beslenme, spor ve yardımcı yöntemler. Dikkatlice incelenmeli olası kontrendikasyonlar ve onlara hemen başvurmamak için komplikasyonlar. Ayrıca, önemli bir faktör de dikkate alınmalıdır - cerrahi operasyonlar ve minimal invazif prosedürler, herkesin karşılayamayacağı büyük finansal yatırımlar gerektirir.

Kalçadaki kulakların alınması güvenli ve tamamen yapılabilir. bütçe yolları. Daha sonra doğru beslenmeye uymazsanız, spordan ve diğer yardımcı işlemlerden kaçınırsanız, cerrahi prosedürleri kullanmanın faydası yoktur. Yalnızca mevcut durumu gözden geçirmeniz, sorunun hızlı ve etkili bir şekilde sonsuza kadar ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Fitness ve kilo verme konularından uzak olan kişiler “kulakları kalçada” ifadesini duyunca şaşırabilirler.

Ancak bu sorunu yaşayanlar hiç şaşırmayacak, sadece üzüleceklerdir çünkü kalça bölgesindeki bu tür kulaklardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi biliyorlar.

Ancak çaba gösterirseniz, bu konuya sorumlu ve kapsamlı yaklaşırsanız bu mümkündür.

Kalçadaki kulaklar: onlarla mücadelenin nedenleri ve önlemleri

Her şeyden önce, bacaklarınızda neden kulakların göründüğünü anlamanız gerekiyor, biz de onları nasıl çıkaracağımızı bulacağız. Bu sorunun birkaç ana nedeni vardır:

Fazla ağırlık. Obez kadınlarda ağırlık tüm vücuda dağılır, ancak bel, kalça ve kalça bölgesi buna özellikle duyarlıdır, bu nedenle çirkin "kulakların" varlığına şaşırmamak gerekir.

Fiziksel aktivite eksikliği. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hareketsiz çalışma, özellikle kasları içeren hareketler yapıldığında sıklıkla uyluklarda yağ birikmesine neden olur. dıştan prensipte kalçalar yoktur.

Kalıtsal yatkınlık. Genetik olarak aktarılan figür özelliklerinden dolayı, zayıf kızlar bile kalçalardaki çıkıntılardan memnun kalmayabilir.

Fizyolojik faktör. Bir kadının vücudu, kalçalardaki yağın varlığı doğası gereği doğasında olacak şekilde tasarlanmıştır. Dolayısıyla bu dertle baş etmeleri erkeklere göre daha zordur.

Sebebi ne olursa olsun kulaklarla mücadelede aynı yöntemler kullanılacaktır:

• Gerekli Diyetinizi gözden geçirin kalori içeriğini azaltmak, içindeki zararlı besinlerin miktarını azaltmak ve sağlıklı olanları arttırmaktır.
• Önemli daha fazla hareket et hem genel aerobik antrenmanına hem de doğrudan kalçaları çalıştırmayı amaçlayan egzersiz setlerine yeterince dikkat etmek. Fiziksel aktivite, uyluk kaslarının gevşemesine yardımcı olacak ve vücudun bu alanı yağ depolama alanı olarak kullanmasını engelleyecektir.
• Ek prosedürler, uyluktaki kulaklarla mücadele için komplekse iyi bir katkıdır. Evde yapabilirsin masaj, vücut maskesi, kontrast duş. Bu, deri altı yağ tabakasının karıştırılmasına yardımcı olacak, onunla savaşmayı kolaylaştıracak ve sorunlu bölgelerdeki metabolik süreçler önemli ölçüde hızlanacaktır. Ayrıca güzellik salonları ve kozmetoloji merkezleri tarafından vücut düzeltmeye yönelik birçok yöntem bize sunulmaktadır.

Entegre ve çok ciddi bir yaklaşım, kalıtım nedeniyle bunlara yatkın olsanız bile kulak sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi her bir noktaya ayrı ayrı bakalım.

Kalçadaki kulaklara karşı beslenme

Diyetinizi yeniden gözden geçirmediğiniz sürece, özellikle de doğru beslenmeden uzaksa, uyluklarınızın yanlarındaki kulakları etkili bir şekilde çıkaramazsınız.

Yani kilo vermek için ana kuralı hatırlamanız gerekir: Yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Yaklaşık fark yaklaşık 400-500 kcal olmalıdır. Aynı zamanda kısa vadeli sonuçlar verdiği ve hatta sağlığa zararlı olduğu için katı diyetlere kapılmamak önemlidir. Fiziksel aktivite yoluyla doğru kalori farkını elde etmenin yanı sıra, alışılmış zararlı gıdaları daha sağlıklı ve düşük kalorili olanlarla değiştirmek daha iyidir.

3. İleriye doğru derin hamleler yapın
Muhtemelen hamle yapmayı biliyorsundur. Bir bacak önde durur ve vücudun ağırlığı ona aktarılır, ikincisi arkadadır ve ayak parmağına dayanır. Kendinizi destekleyen bacağınızın üzerine indirin, dizinizi bükün ve uyluk ve kalça kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Önemli: Dizinizle yere dokunmayın. Her bacak için en az 10 kez tekrarlayın.

4. Ayakta dururken bacak sallanır
Bir duvara veya bir sandalyenin arkasına yaslanın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı geriye doğru sallayın. Egzersizi her bacakla en az 20 kez tekrarlayın.

5. Ayakta pozisyonda bacak kaçırma
Elleriniz sırtınızın alt kısmına dayanmalıdır. Bacağınızı uzatın, topuğunuzu dışarı doğru çevirin ve karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Egzersizi her bacakla en az 25 kez tekrarlayın.

6. Yatarken bacak sallanır
Sıkıştırmak bükülmüş kollar yan yatar pozisyonda. Düz üst bacağınızı yukarı kaldırın ve bükmeden sallayın. Daha sonra diğer tarafa dönün ve egzersizi ikinci bacak için 20-25 kez yapın. İstenirse egzersizin etkisini arttırmak için elastik bir bant kullanabilirsiniz.

7. “Slayt” Egzersizi
Dizleriniz bükülmüş halde yere yatın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve tamamen yere dayanmalıdır. Kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe uzanırken, vücudunuz ve kalçalarınız aynı eğimli düzlemde olacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Bu durumda sırtın üst kısmı ve kolların yerde kalması gerekir. En az 30 kez tekrarlayın.

Uyluktaki kulaklar için kozmetik prosedürler

Kulak problemini daha çabuk çözmek için programa destek verebilirsiniz. Çeşitli türler kozmetik prosedürler. Kan dolaşımını ve hücresel metabolizmayı iyileştirmeye, cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Evde vücut sargısı ve masaj yapabilirsiniz. Aynı prosedürler uzman salonlarda da mevcuttur.

Duştan sonra cildinizi nemlendirme alışkanlığını geliştirdiğinizden emin olun. Toplamak iyi çare aynı zamanda çatlaklar ve selülitle başa çıkmanıza yardımcı olacak su-yağ dengesini korumak için.

Sargılara gelince, aşağıdaki karışımlar kalçalardaki kulaklara yardımcı olabilir:

Çikolata. 300 gram kakao tozu ve 0,5 litre sıcak suyu karıştırın, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Karışımı soğumaya bırakın ve ardından sorunlu bölgelere uygulayın. Kalçaları streç filmle sarın. 60 dakika kadar bekletilmesi tavsiye edilir. Duşta kalçalarınıza hafifçe masaj yaparak durulayın. Daha sonra cildinizi nemlendirin.

Bal.İki yemek kaşığı bal alın ve birkaç damla portakal veya nane esansiyel yağı ekleyin. Karışımı iyice karıştırın ve kalçalara ve uyluklara uygulayın. Kompozisyonu filmin altında bir saat bırakın. Duşta ılık suyla durulayın, ardından cildi kremle nemlendirin.

Sirke. elma sirkesi Eşit oranlarda suyla seyreltmeniz, selülit önleyici etkisi olan birkaç damla esansiyel yağ eklemeniz gerekir. Elde edilen solüsyonda yumuşak, doğal bir bezi nemlendirin ve sorunlu bölgelerin etrafına sarın, üstüne streç film ile sarın. Bir saat bekletin. Ilık suyla durulayın ve cildi nemlendirin.
Kahve. Doğal kahve alın ve ona ekleyin sıcak su kalın bir macun yapmak için. Karışıma biraz eter damlatın ve biraz soğumasını bekleyin. Baldırlara uygulayın. Streç filme sarıp 40-60 dakika bekletin, ardından duşta durulayın.

Kil. Kulak kurtlarıyla savaşmak için beyaz, mavi, siyah ve gri kil uygundur. Kalın ekşi krema kıvamını elde etmek için suyla karıştırın. Cilde uygulayın ve film altında 45-60 dakika bekletin.
İçin aktif içerik karışımlarda daha iyi sonuç verir; filmin üzerine sıcak tutan giysiler giyilmesi tavsiye edilir. Uzanabilirsin gerekli zaman altında sıcak bir battaniye veya yap fiziksel egzersiz veya ev işleri.
Masajın bir uzman tarafından yapılması tavsiye edilir ancak istenirse işlem evde de yapılabilir. Bunun için büyük tıbbi kavanozlara ihtiyacınız olacak. Prosedür şu şekilde gerçekleştirilir:

• Cildi banyoda iyice buharlayın, kremayla yağlayın.
• Kavanozun içinde bir vakum oluşturmak için kavanozun boynunu sorunlu bölgeye uygulayın.
• Masajı önce düz çizgilerle, ardından aşağıdan yukarıya doğru dairesel hareketlerle yapın.
• Uylukların iç kısmındaki cilde masaj yaparken özellikle dikkatli olunması gerekir çünkü burası çok hassastır ve hızla hasar görebilir.

Bu prosedürler uyluktaki kulaklara karşı mücadelenizi tamamlamak için kullanılabilir. Hem egzersizde hem de kozmetik önlemlerde ve beslenmede tutarlılığın önemli olduğunu unutmayın.

Çoğu zaman uyluklarında kulak görünümüne yatkın kadınlar onlardan kurtulmanın imkansız olduğuna karar verirler. Dolayısıyla bu “özelliği” bol kıyafetlerin altına saklamaya başlarlar. Kulaklara dikkat etmezseniz büyüyeceklerdir. Yavaş yavaş geniş etekler veya pantolonlar artık onları gizleyemeyecek. Bu, bu kusuru göz ardı etmeden mücadele etmenin önemli olduğu anlamına gelir.

Uyluklarda kulakların ortaya çıkmasının nedenleri

Uyluklardaki kulakların görünümünü etkileyen nedenlerden biri hareketsiz, hareketsiz yaşam tarzı. Hareketsiz çalışma, boş zaman Televizyon karşısında vakit geçirmek ve doyurucu bir öğle yemeğinin hemen ardından kanepeye uzanma isteği, özellikle uyluklarda aşırı yağ birikmesine neden olur. Uyluğun iç veya dış kısmındaki kulaklarla baş etmek için pasif bir yaşam tarzından vazgeçmeniz gerekir.

Kalça bölgesinde kusur oluşumuna katkıda bulunan diğer nedenler şunlardır:

• Sağlık sorunları: Obeziteye eğilim, yavaş metabolizma ve buna bağlı hastalıklar, hormonal seviyeler kadınlar;
• Oldukça geniş kalçalara işaret eden belirli bir vücut yapısının yanı sıra kulakların görünümüne genetik yatkınlık;
• “Zararlı” gıdaların ağırlıklı olduğu uygunsuz beslenme, temiz su içmenin kısmen veya tamamen reddedilmesi, düzensiz beslenme programı;
• Yaş. Bu temel şartlıdır, çünkü genç, ince bir kızda ciltte sarkma ve uyluklarda gözle görülür bir yağ tabakası da oluşabilir. Ancak zamanla cilt daha az elastik hale gelir ve ileri yaşlarda vücudun işleyişinin diğer özellikleri ortaya çıkar.

En çok etkili bir şekilde Kusurla mücadele etmek için bir eğitmenle birlikte çalışmak gerekiyor. spor salonu. Ancak kalça bölgesindeki kulaklardan kurtulmaya yönelik vücut şekillendirme yapabilirsiniz. Ve sahip olmak hiç de gerekli değil koşu bandı veya .

Kalça düzeltmesi için etkili egzersizler

Bu durumda kalçalara yönelik egzersizler doğrudan eğitimle ilgilidir. kalça kası. Bu nedenle, sadece pantolonunuzu (kalçalardaki hacimli kulaklar) çıkarmanıza değil, aynı zamanda poponuzu da sıkılaştırmanıza izin vereceklerdir. Bunlar aşağıdakilere dayanmaktadır:

• salıncaklar;
• hamleler;
• ağız kavgası;
• atlama.

Bu listeye koşu ve yürüyüş yarışlarını eklemeye değer. Bunları hem evin duvarlarının dışında, sabah ve akşam koşuları yaparak, hem de evde yerinde koşarak vakit geçirerek yapabilirsiniz.

işlemek gerekli egzersizler her gün yapılmalıdır, belki bir yaklaşım, belki birkaç yaklaşım. Antrenman süresi bireysel yeteneklere ve kasların hazırlığına bağlıdır. Egzersizlere başlamadan önce ısınmanız gerekir; tüm vücudun dahil olacağı ritmik müzik eşliğinde basit bir dans buna yardımcı olacaktır.

Antrenman başladıktan yaklaşık 14-20 gün sonra ana komplekse kuvvet tekniklerini ekleyebilirsiniz. Örneğin, elinizde dambıllarla ağırlıklı squat yapmak ya da bacaklarınıza sıkıca bağlı su dolu küçük şişelerle salıncak yapmak. İlk antrenman sırasında ek bir etki, düzeltici iç çamaşırlarının yanı sıra uyluk derisinin selülit önleyici veya ısıtıcı kremlerle ovulmasıyla sağlanacaktır.

Temel egzersizler

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızın paralel olduğundan emin olun. Sırtınızı düz tutarak, alt sırtınızı hafifçe bükerek kollarınızı öne doğru uzatın. Daha sonra topuklarınızı yerden kaldırmadan ve duruşunuzu kontrol etmeden, kalça kaslarınızı zorlayarak 15-20 kez yavaş squat yapın.
2. "Bale Çömelme" Topuklarınız birbirine bakacak şekilde ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın (ayak parmakları farklı yönlere bakmalıdır). Dengenizi kaybetmemek için bir sandalyenin arkasını veya masanın kenarını tutarak, ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi yanlara doğru açarak 10'a kadar yavaş squat yapın. Son yaklaşma sırasında vücudun pozisyonunu 20 saniye boyunca alt noktada sabitleyin. Düz kalması gereken sırtınızı kollamanız önemlidir.
3. Kollarınızı öne doğru uzatırken bacaklarınızı bir araya getirin. Ve topuklarınızı yerden kaldırmadan, eğilmemeye çalışarak 20 çömelme yapın.
4. Yanınıza yatın, bir elinizle başınızı destekleyin ve diğer elinizi yere koyun. Alt bacağınızı hafifçe bükün. Daha sonra üst bacağınızla 20'ye kadar salınım yapın, ancak onu çok yükseğe kaldırmayın. Daha sonra aynısını diğer tarafta da yapın.
5. Bu pozisyonda kalarak üst bacağınızı dizinizden bükün ve yukarı doğru 10-15 sallanma daha yapın. Daha sonra diğer tarafa dönün ve bu adımları tekrarlayın.
6. Sırt üstü oturun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi vücudunuzun üzerine yerleştirin. Nefes verirken pelvisinizi yerden kaldırın, mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve bir yandan da gerin. kalça kasları. Belirtilen konumda 5-8 saniye donun ve nefes verirken yavaşça orijinal konumuna dönün.
7. Diz çökün ve avuçlarınızı yere koyun, dizinizi düzleştirmeden bir bacağınızı yüzeyden kaldırın. Ve yana doğru birkaç sallanma hareketi yapın. Daha sonra egzersizi ikinci bacakla yapın.
8. Dikey pozisyona yükseldikten sonra sandalyenin arkasını tutarak, sizi geriye götüren 10-15 bacak salınımı yapın, ardından egzersizi ikinci bacak için tekrarlayın.
9. Bir bacağınızı çok ileri koyun, diğeri ise yerinde kalmalıdır. Ön bacağınızı bükün ve avuçlarınızı uyluğunuzun üzerine koyarak 15'e kadar "pompalama" yapın. Dikey pozisyon aldıktan sonra diğer bacakla ileriye doğru geniş bir adım atın ve işlemi tekrarlayın (zıplayarak da pozisyonu değiştirebilirsiniz). Bu egzersiz en iyi 2-4 geçişte gerçekleştirilir.
10. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, bir yönde veya diğerinde alternatif hamleler yapın, dönüşümlü olarak dizlerinizi bükün (hareketin yapıldığı bacağın dizini bükün). Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın. Daha fazla etki için kollarınızı yukarı kaldırmalı, duruşunuzu korumalı ve kürek kemiklerinizi bir araya getirmelisiniz.
11. Ayakta, sandalyenin arkasını tutarak, bir bacağınızı yalnızca ayak parmaklarınızın uçlarıyla yere değecek şekilde ileri doğru hareket ettirin. Daha sonra dengeyi koruyarak birkaç kez yarım daire çizin. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrar yapın.
12. Ayakta dururken bacaklarınızı yanlara doğru açarak birkaç sıçrama yapın. Tüm gücünüzle atlamamalısınız, yaralanma ve morlukları önlemek için ayağınıza iniş yumuşak olmalıdır. Genel figürünüz ve kaslarınız üzerinde olumlu etki yaratacak olan zıplamaya yardımla devam edebilirsiniz. Ancak ilk günlerde onunla 50 defadan fazla atlamamalısınız. Yavaş yavaş, bacaklarınızı hareket ettirerek yerinde atlama sayısı artırılabilir.

Videoda kalçalardaki şişkinlikleri ortadan kaldırmaya yönelik egzersiz seçeneklerini açıkça görebilirsiniz:

Her zamanki yaşam tarzınızı değiştirmek

Güzel ve ince kalçalara sahip olmak istiyorsanız, hem düzenli ev egzersizlerine zaman ayırmanız hem de hayatınıza ek aktivite katmanız gerekiyor. Pasif rahatlama yerine bir veya daha fazla aktivite seçmek daha iyidir:

• yüzme;
• Ve güçlü yöntemler antrenman yapmak;
• farklı şekiller dans;
• kızlara yönelik dövüş sanatları dersleri, kendini savunma kursları;
• bisiklete binme, tekerlekli paten;
• sık çıkış ve iniş içeren uzun yürüyüşler;
• evde masaj aparatlarıyla hulahop kullanmak;
• günde 10-15 dakika trambolin dersleri, ev için küçük bir trambolin ise özel mağazalardan satın alınabilir;
• Pilates, callanetics vb.

Tek başına egzersiz veya fiziksel aktiviteden anında ve çabuk sonuç beklememelisiniz. Uyluklardaki kulaklarla baş etmenin diğer yöntemlerini kullanarak mevcut soruna kapsamlı bir yaklaşım benimsemeye değer.

Masaj

Bir masaj salonunu ziyaret etmek veya bu işlemi evde kendiniz yapmak, uyluklarınızdaki kulaklardan kurtulmanızı sağlayacaktır. doğrudan etki sorunlu bölgeye. Ayrıca figürünüzü düzeltmek için bir dizi egzersiz yapmalısınız ve uyluklarınıza ellerinizle veya duştan gelen kuvvetli su akışıyla masaj yapabilirsiniz.

Ek olarak Etkili araçlar Masajın bir parçası olarak şunları kullanmalısınız:

1. özel kremler, ısınma, tonlama ve selülit önleyici ürünler;
2. uçucu yağlar: limon, portakal, biberiye, karanfil, ardıç.

Masaj sırasında seçilen ürünler cilde sürülür ve bu da başarıyla yok edilir. yağ tabakası. Basit okşama ve sürtünmeye, uylukların her tarafına kıstırma ve hafif vuruşlar eklemelisiniz. Değişiklik olsun diye haftada birkaç gün masaj yerine sorunlu bölgelere vakum uygulayacak özel kavanozlar kullanabilirsiniz.

Ayrıca duş alırken özel vücut masaj aletleri veya kalın bir bez kullanarak masaj da yapabilirsiniz.

sarar

Bu yöntem sadece güzellik salonlarında değil evde de mevcuttur. Kendinizi evde sarmadan önce, cildinize ekleyebileceğiniz bir ısıtıcı merhem veya ev yapımı bir karışım uygulamalısınız:

• çikolata, kahve;
• mavi kil

Bu bileşenler kalçaların şeklini başarılı bir şekilde düzeltir ve cildi sıkılaştırarak sarkmayı ortadan kaldırır.

Karışımı uyguladıktan sonra veya satın alınan ürün, uyluklar streç filmle sarılır. En yüksek verimlilik için üstüne sıcak pantolon, tayt veya tayt giymek daha iyidir; bir battaniyenin altına uzanabilir veya fiziksel aktiviteye katılabilirsiniz (bir dizi egzersiz yapın). Tüm bu prosedür genellikle bir saatten 3 saate kadar sürer. Son olarak kontrastlı bir duş almalı ve cildi nemlendirip sıkılaştıracak kremler kullanmalısınız.

Diyetinizi ayarlama

Uyluklardaki kulak sorunu çoğu zaman sizi ilk başta çok katı bir diyete uymaya zorlayabilir ve daha sonra genellikle en zararsız ürünleri seçerek normal diyetinizi değiştirebilir. Diyetler arasında kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmayı amaçlayanların özel sonuçları var.

Karmaşık ve uzun diyetlere başvurmadan her zamanki diyetinizde değişiklik yapabilirsiniz. Her zamanki diyetinizde değişiklik yapmadan binicilik pantolonlarından ya hiç kurtulamayacaksınız ya da süreç uzun süre uzayacak.

Uyluklarınızdaki kulaklardan kurtulmak istiyorsanız nelerden kaçınmalısınız?

1. Tatlı maden suyu, nektarlar ve şekerli meyve suları.
2. Fast food, çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler.
3. Mümkünse etin, özellikle de kızarmış etin ve ayrıca cervelat gibi sosislerin sık tüketiminden kaçının.
4. Alkollü içecekleri hayatınızdan çıkarın.
5. Gün boyunca şeker alımını en aza indirin.
6. Tatlılardan, unlu mamullerden ve makarna gibi beyaz unlu ürünlerden kaçının.
7. Patatesin herhangi bir biçimini çok sık yememeye çalışın.

Kalça kusurlarıyla mücadele sırasında (ve sonrasında da) buharda pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir. Her gün diyet yeterli miktarda içermelidir taze sebzeler, meyveler, yeşillikler, meyveler. Peynir, haşlanmış tavuk veya hindi, yumurta ve deniz ürünlerini daha sık tüketmek gerekir. Daha fazla temiz su için ve siyah çay ve kahveyi, kilo kaybını, tonlamayı teşvik eden ve toksinleri ortadan kaldıran yeşil çay ile değiştirin.

İnce bir figür için mücadele sürecinde diyetinizi değiştirmenin yanı sıra vücudunuzu buna alıştırmak da önemlidir. oruç günleri, her hafta olması gereken. Bunlar sırasında su, süt ve fermente sütlü içecekler içebilir, sebze veya meyve yiyebilirsiniz.

Bir sonraki yazımızda bunun nasıl yapılacağına dair birçok ipucu vereceğiz.

Kalçadaki şişlikler ideal şekle ulaşmak isteyen her kadının baş edebileceği bir sorundur. Tavsiye ve uygulamaları dikkate alarak tüm kurallara uyma etkili egzersizler sorunlu kalçaları tamamen unutmanıza izin verecektir.