Thói quen lành mạnh hàng ngày cho học sinh. Dinh dưỡng trong thói quen hàng ngày của học sinh. Làm bài tập về nhà

Thói quen hàng ngày của một học sinh tiểu học là rất quan trọng, bởi vì giờ đây cuộc sống của các em đã thay đổi đáng kể.

Để tránh căng thẳng quá mức, căng thẳng và nhanh chóng mệt mỏi ở học sinh nhỏ, bạn cần phân bổ hợp lý thời gian và công việc trong ngày của trẻ.

Chế độ kỷ luật trẻ, giúp trẻ làm quen với điều kiện sống mới, bảo vệ trẻ khỏi cáu kỉnh và dễ bị kích động quá mức.

Những điều cơ bản trong thói quen hàng ngày của trẻ

Trước hết, bạn cần nhớ về đỉnh cao của năng lực làm việc, xảy ra chính xác trong giờ học (8 giờ-11 giờ) và khi làm bài tập về nhà (16 giờ-18 giờ). Giữa các đỉnh này có sự giảm hiệu suất và vào buổi tối có sự suy giảm nghiêm trọng.

Vì vậy, đứa trẻ phải làm bài tập về nhà tối đa là 6 giờ chiều. Phân chia các lượt đi bộ cho anh ta để học sinh có thể dành một giờ thời gian (và anh ta không cần nhiều hơn) để hoàn thành bài tập về nhà khi phong độ của anh ấy đang ở đỉnh cao.

Elena Pikalenko, nhà tâm lý học:“Hãy cố gắng dạy con bạn tự làm bài tập về nhà càng sớm càng tốt, vì trong một hoặc hai năm nữa việc này sẽ khó làm hơn rất nhiều. Học sinh sẽ hiểu rằng mình sẽ phải làm việc này cho đến hết lớp 11 - và đơn giản là không thể bắt học sinh ngồi làm bài tập về nhà. Đầu tiên, hãy giúp anh ấy, nói cho anh ấy biết phải làm gì và dần dần cùng nhau lập một kế hoạch để giúp công việc hàng ngày của anh ấy trở nên dễ dàng hơn. Nếu một đứa trẻ cần giúp đỡ, và đó không chỉ là ý thích hay sự lười biếng, đừng bao giờ từ chối mà hãy chỉ cho nó đi đúng hướng.”

Ngủ ngon- chìa khóa cho sức khỏe của bất kỳ người nào, và thậm chí còn hơn thế nữa đối với một học sinh trung học cơ sở. 10 giờ - đòi hỏi tối thiểuđể trẻ có thể nghỉ ngơi hợp lý sau một ngày năng động và tiếp thêm sức mạnh cho những thành tựu mới. Chúng tôi đi ngủ lúc 9 giờ tối (chúng tôi hiểu rằng điều này là không thực tế, nhưng các chuyên gia thực sự khuyến khích điều đó) và thức dậy lúc 7 giờ sáng. Nhân tiện, bạn không cần phải để con ngủ lâu hơn rồi vội vàng nhét con vào đó. Thiếu thời gian là căng thẳng lớn nhất đối với cơ thể.

Đi bộ sau giờ học. Ít nhất 40 phút trong 24 giờ mỗi ngày nên được dành cho không khí trong lành. Và đây chỉ là sau giờ học, có thể nói, chúng tôi cảm thấy thèm ăn. Bạn cần phải đi bộ với học sinh nhỏ của mình ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Chúng tôi ăn trưa, chơi, làm bài tập về nhà - đi dạo quanh công viên, đi vòng tròn, ăn tối - thư giãn trong một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ (nhân tiện, một thủ thuật nhỏ như vậy sẽ giúp trẻ ngủ sớm hơn và nhanh hơn).

Ăn trưa theo lịch trình. Dạy fidget của bạn ăn cùng một lúc. Bữa sáng - lúc 7h30, bữa trưa - 13:00-14:00, bữa tối - 18:00-19:00. Sau bữa trưa và bài tập mệt mỏi ở trường, đứa trẻ cần được nghỉ ngơi - thành tích học tập của trẻ đang giảm sút. Việc đưa anh ta vào tù để học bài là không đáng - sẽ chẳng có gì tốt đẹp cả. Để trẻ chơi hoặc ngủ - cơ thể mệt mỏi với những thông tin mới.

Hãy bắt đầu làm bài tập về nhà!Ở lớp một, bài tập về nhà phải được hoàn thành trong một giờ. Trẻ vừa được nghỉ ngơi, lấy lại sức và sẵn sàng chinh phục những đỉnh cao mới. Điều chính là không trì hoãn việc bắt đầu các lớp học. Thời gian tối ưu là 16:00-17:00. Bạn không nên làm bài tập về nhà sau 6 giờ chiều: nếu bạn không có thời gian học phần này thì hãy hoãn lại.

Vòng tròn và phần. Sau khi làm bài tập về nhà, đã đến lúc đến câu lạc bộ hoặc khu thể thao. Việc thay đổi hoạt động rất có lợi cho trẻ. Điều quan trọng là không làm quá tải trẻ con. Nếu nó mới học lớp 1 thì tốt hơn đừng bắt đầu các hoạt động ngoại khóa - Bây giờ có lẽ anh ấy khó có thể kết hợp nhiều hoạt động như vậy. Hãy để anh ấy xác định số lượng câu lạc bộ và bộ phận mà một đứa trẻ có thể tham gia. Để việc học tập và nghỉ ngơi của anh ấy không bị ảnh hưởng. Đừng quên đi dạo trước và sau giờ học!

Mẹ Anya nói: “Tất cả đều phụ thuộc vào đứa trẻ: đối với một người, mười vòng tròn sẽ không đủ, còn đối với một người nào đó, dù chỉ một vòng cũng sẽ là gánh nặng. Nếu trẻ có hứng thú, ham muốn, mong muốn tiến bộ thì hãy để trẻ học tập. Hơn nữa, đây là một lĩnh vực hoạt động mới, hẹn hò mới hơn, rất hữu ích cho học sinh".

Mẹ Veronica không đồng ý với ý kiến ​​này: “Những đứa trẻ năng động quá mức sẽ trở thành những người lớn rất năng động. Ví dụ như một người bạn của tôi, từ khi còn nhỏ đã đến 5 câu lạc bộ khác nhau, một cặp đôi chuyên mục thể thao và vào cuối tuần cũng có những chuyến đi hướng đạo vào thiên nhiên. Bây giờ cũng vậy: từ công việc đến khiêu vũ, rồi may vá, rồi đến nhà hàng với bạn gái, rồi vũ trường và hát karaoke. Cuối tuần hầu như luôn ở trên núi. Cô ấy 35 tuổi, chưa kết hôn, cũng không có con. Tôi hỏi: tại sao bạn luôn chạy đi đâu đó? Cô: đến đúng giờ. Ơ... Cô ấy đang cố gắng thử mọi cách nhưng lại hoàn toàn quên mất ý nghĩa của cuộc sống.”

Sự thành công của việc giáo dục trẻ em ở trường phần lớn được đảm bảo nhờ việc tuân thủ chế độ. Theo chúng tôi, trong xã hội Nga hiện đại, chế độ này bị đối xử một cách hời hợt và vô ích. Cuộc sống của một học sinh được tổ chức hợp lý cho phép anh ta đạt được kết quả học tập tuyệt vời vì các lực lượng được phân bổ hợp lý.

Một đứa trẻ có tổ chức biết cách lập kế hoạch cho các hành động của mình, thực hiện chúng theo một trình tự nhất định và liên hệ chúng với thời gian dành cho việc thực hiện chúng. Không quá khó để hình thành ý thức về thời gian ở một đứa trẻ. Để làm được điều này, bạn cần phải làm quen với chế độ này. Và ở đây chúng ta phải đối mặt với một sự phức tạp to lớn, hoàn toàn không nằm ở đặc điểm của trẻ ở độ tuổi tiểu học, mà nằm ở sự thiếu sẵn sàng của người lớn trong việc tổ chức thói quen của trẻ.

Yêu cầu của chế độ này rất đơn giản. Đây là sự xen kẽ của các hoạt động, một cuộc đi bộ bắt buộc. Nên cho ăn cùng một lúc. Và quan trọng nhất, không phải đi ngủ khi tất cả các chương trình truyền hình đã kết thúc hoặc khi cha mẹ đi thăm về mà phải đi ngủ vào một thời điểm được chỉ định nghiêm ngặt. Đối với lứa tuổi tiểu học là 21 giờ. Và không có gì có thể thay đổi chế độ này nếu cha mẹ muốn con mình khỏe mạnh về tinh thần và có tổ chức. Các bác sĩ đã thiết lập những đỉnh cao đặc biệt về thành tích học tập của học sinh tuổi trẻ hơn. Một đứa trẻ có hai đỉnh sức lực và năng lượng mỗi ngày - từ 8 đến 11 giờ sáng. Sau đó, hiệu suất giảm và lần tăng thứ hai được xác định từ 16 đến 18 giờ. Cần lưu ý rằng những bài học ở trường là những bài học khó nhất - toán và tiếng Nga. Và sự gia tăng thứ hai liên quan đến việc tự rèn luyện trong một ngày dài. Nếu chúng ta nói về các ngày trong tuần thì thứ Ba và thứ Tư là hiệu quả nhất. Hoạt động thấp vào thứ bảy. Nếu chúng ta thực hiện hoạt động trong một năm thì tháng hoạt động nhiều nhất là tháng 10, tháng thụ động là tháng 1 và tháng 3. Kỳ nghỉ được tính toán theo những dữ liệu này.

Việc tổ chức cuộc sống của trẻ bắt đầu từ việc thức dậy vào buổi sáng. Đó là khuyến khích rằng nó diễn ra cùng một lúc và không có sự lo lắng không cần thiết. Tốt hơn hết là bạn nên đánh thức trẻ dậy, bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng, dễ chịu và tập thể dục cùng trẻ. Những hành động như vậy cuối cùng đã giúp anh thức tỉnh. Tất nhiên, học sinh sẽ có tâm trạng vui vẻ nếu ngủ đủ giấc. Và một đứa trẻ chỉ ngủ đủ giấc khi đi ngủ lúc 9 giờ tối ngày hôm trước trong bầu không khí yên tĩnh, không bị quấy rầy bởi những hoạt động quá mức hoặc những rắc rối. Thời gian tăng được tính riêng. Nó chủ yếu liên quan đến đặc điểm cá nhânĐứa bé.

Việc tính toán thời gian cho chính mình là điều hoàn toàn không thể chấp nhận được. Cha mẹ nên biết mất bao nhiêu thời gian để mặc quần áo, tắm rửa, tập thể dục và ăn sáng. Đương nhiên, chiếc ba lô được tập hợp vào buổi tối và việc đổ đầy nó không được tính vào các hoạt động buổi sáng. Bữa sáng của học sinh cần có sự thảo luận đặc biệt. Nó phải tốt cho sức khỏe chứ không chỉ ngon theo quan điểm của trẻ. Không phải khoai tây chiên và sô cô la mà là cháo, nước trái cây hoặc sữa chua và trà. Bạn có thể cho phô mai, một ly sữa, tốt nhất là ấm. Bánh mì tốt hơn bánh mì ngũ cốc, tốt cho sức khỏe và khiến bạn hài lòng hơn. Tiếp theo, đứa trẻ bình tĩnh mặc quần áo, tốt nhất là tự mình mặc quần áo chứ không phải để ông bà và những người thân khác buộc, buộc, mặc quần áo, chỉnh sửa. Bé đã sẵn sàng đến trường. Ở trường, cuộc sống của cậu ấy được tổ chức, vì việc thực hiện chế độ được quy định theo các tiêu chuẩn của cuộc sống học đường.

Sau giờ học đứa trẻ trở về nhà. Trong ngày, có hai điều quan trọng - bữa trưa và đi dạo, và chỉ sau đó - bài học. Nếu trẻ không ăn trưa ở trường thì phải ăn trưa nóng sau giờ học. Một lần nữa, bữa trưa phải lành mạnh. Súp nóng, món chính, nước trái cây. Trong mọi trường hợp không có bánh mì sandwich, đồ ăn nhẹ, bánh nướng và những thứ tương tự. Điều này rất có hại cho cơ thể và hoàn toàn không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của trẻ. Và anh ấy cần chúng, bởi vì từ 16 đến 18 giờ, hiệu suất sẽ tăng lên lần thứ hai, trong thời gian đó cần phải thực hiện công việc có chất lượng. bài tập về nhà .

Buổi tối có Ý nghĩa đặc biệtở chế độ trẻ em. Suy cho cùng, chỉ vào thời điểm này trong ngày, trẻ mới có cơ hội giao tiếp với tất cả các thành viên trong gia đình. Đối với cha mẹ, việc giao tiếp với con cũng không kém phần quan trọng so với việc giao tiếp với cha mẹ. Vì vậy, bạn có thể hy sinh một số sở thích của mình. Cùng nhau đọc hoặc xem phim hoạt hình, thảo luận về tin tức trong ngày và trường học. Nên ráp ba lô lại với nhau và kiểm tra bài học. Tất cả điều này là một tập hợp các hành động cần thiết có ích cho trẻ về mọi mặt. Và theo đó lúc 21 giờ trên giường. Học sinh THCS phải ngủ ít nhất 10 tiếng/ngày nên ngủ từ 21h đến 7h chỉ đáp ứng yêu cầu. Thanh thiếu niên có thể ngủ ít hơn một chút - 8-9 giờ, vì vậy tốt hơn là họ nên đi ngủ muộn nhất là trước 22h. Để đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ, không nên sử dụng các bộ phim hoặc phim phức tạp trước khi đi ngủ. trò chơi đang hoạt động. Tốt hơn là bạn nên đọc hoặc nói chuyện với bố mẹ. Dường như có rất nhiều chủ đề để nói nhưng luôn không có đủ thời gian cho một việc gì đó. Điều kiện chính là chủ đề của cuộc trò chuyện phải bình tĩnh.

Thực hiện chế độ dạy trẻ có tổ chức và thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Một đứa trẻ thiếu ngủ, buồn ngủ, hay co giật không thể phát huy hết tiềm năng của mình và bỏ lỡ rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống cho sự phát triển của mình. Vì vậy, cha mẹ, người phụ thuộc vào việc tổ chức chế độ, phải hoàn toàn chịu trách nhiệm về vấn đề này, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ.

Nó có thực sự quan trọng đến thế không? thói quen hàng ngày của học sinh? Làm thế nào để tạo thói quen hàng ngày của học sinh? Tất nhiên chế độ là quan trọng! Người lớn nếu không ngủ đủ giấc sẽ cảm thấy kiệt sức suốt ngày, suy nghĩ không rõ ràng, cáu kỉnh, thiếu tập trung, thụ động. Tôi thực sự không muốn đi làm khi chúng tôi chưa ngủ đủ giấc! Công việc không mang lại cho chúng ta cảm giác dễ chịu chút nào. Và một đứa trẻ sẽ cảm thấy thế nào khi được kéo ra khỏi chiếc giường ấm áp nhưng lại hoàn toàn không chuẩn bị cho việc này, nó muốn ngủ. Nhưng chúng tôi cố gắng đảm bảo rằng việc tiếp thu kiến ​​​​thức của trẻ chỉ gợi lên những cảm giác dễ chịu, để trẻ háo hức đến trường để tiếp thu một phần kiến ​​​​thức mới. Nhưng kiến ​​​​thức gì! Bé muốn ngủ! Ai có tội? Vậy tôi nên làm gì? Hai câu hỏi muôn thuở!

Cơ thể con người là một hệ thống thấm nhuần nhịp điệu. Toàn bộ hệ thống được điều khiển bởi nhịp sinh học. Mọi thứ trong cơ thể đều nhịp nhàng: nhịp đập của tim, công việc Nội tạng, tế bào, mô, hoạt động điện của não, nhịp hô hấp. Sự đều đặn, mạch lạc và nhất quán của các hành động có tác động tích cực đến sức khỏe và tâm trạng. Đối với một đứa trẻ, sự phát triển và sức khỏe của trẻ, một thói quen chu đáo về các hoạt động thể chất và tinh thần, nghỉ ngơi và dinh dưỡng có tầm quan trọng rất lớn.

Chính xác thói quen hàng ngày của học sinh phát triển một khuôn mẫu về phản ứng ở trẻ. Lặp đi lặp lại hàng ngày, một chuỗi hành động nhất định được thiết lập hoạt động thể chất, học tập, thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hoàn thành mọi nhiệm vụ, quá trình học tập. Phản xạ có điều kiện được hình thành. Thói quen thức dậy và đi ngủ đúng giờ góp phần giúp bạn chìm vào giấc ngủ bình tĩnh hơn, nhanh hơn và thức dậy dễ chịu đúng giờ. Một đứa trẻ ngủ đủ giấc sẽ tiếp thu tốt hơn thông tin và giáo viên mà nó nhận được, hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và tốt hơn và hiệu suất của nó cao hơn nhiều.

Cơ thể cần được cung cấp thực phẩm kịp thời. Có một nhịp điệu hoạt động hàng ngày của enzyme và sự tiết dịch tiêu hóa. Những người đã quen với việc ăn cùng lúc sẽ ít bị chán ăn hơn, thức ăn được hấp thụ tốt hơn, khỏe mạnh hơn và thậm chí ngon hơn rất nhiều.

Sự khởi đầu của cuộc sống học đường tạo ra những thay đổi đáng kể trong nhịp sống đã được thiết lập trong cuộc sống của trẻ. Trẻ em đã tham dự Mẫu giáo, điều này xảy ra ở mức độ thấp hơn. Không chỉ chất lượng học tập mà cả sức khỏe của trẻ cũng phụ thuộc vào cách bố mẹ có tổ chức, sẵn sàng và sẵn lòng giúp đỡ trẻ.

Nhiệm vụ của cha mẹ là đánh thức con đúng giờ, dạy con tập thể dục bằng cách chọn bài tập phù hợp và kiểm soát toàn bộ công việc hàng ngày, tạo thái độ tích cực chứ không phải đóng vai trò là người quản lý một con robot yếu đuối. .

Làm thế nào để tạo thói quen hàng ngày cho học sinh?

1. Vào buổi sáng, trẻ phải có đủ thời gian để chuẩn bị đến trường mà không quấy khóc. Bạn cần phải ra khỏi giường một tiếng hoặc một tiếng rưỡi trước khi giờ học bắt đầu. Thời gian này nên được điều chỉnh tùy theo vị trí gần nhà. Đó là lý do tại sao thói quen hàng ngày của học sinh nên được soạn thảo có tính đến những điểm này.

2. Để có tâm trạng làm việc và rũ bỏ những tàn dư của giấc ngủ, các bài tập buổi sáng phải được thực hiện ít nhất 10 phút. Lúc đầu, sẽ tốt hơn nếu bạn làm điều đó cùng với con bạn. Đối với thể dục dụng cụ, tốt hơn hết bạn nên chọn những bản nhạc vui tươi, sôi động, nếu trẻ thích bản nhạc này thì mọi chuyện sẽ càng vui hơn. Đừng quên thông gió cho căn phòng hoặc mở cửa sổ.

3. Ở thời điểm sớm như vậy, không phải trẻ nào cũng muốn ăn sáng, nhất là khi trẻ chưa có thói quen ăn sáng. Tất nhiên, sẽ tốt hơn cho bé ăn thứ gì đó lành mạnh và ấm áp, nhưng bạn không nên nài nỉ quá mức. Rốt cuộc, một tâm trạng tốt và mối quan hệ tốt giữa bạn cũng rất quan trọng. Cố gắng nấu cho con bạn món gì đó mà bé thường thích ăn.
Trên đường đến trường, nếu đi bộ chậm 15-20 phút, bạn có thể có một buổi đi dạo buổi sáng thật tuyệt vời. Chọn cách xa đường.

4. Điều rất quan trọng là giúp con bạn sắp xếp nửa sau của ngày làm việc. Ở lại trường là điều rất mệt mỏi đối với trẻ, đặc biệt là thời gian đầu. Nghiên cứu cho thấy 37,5% học sinh lớp 1 kết thúc ngày học với dấu hiệu mệt mỏi trầm trọng, và ở những học sinh ở các trường học chuyên sâu các môn, con số này còn cao hơn - 40%. Và trong số những trẻ gặp khó khăn trong việc thích nghi hoặc mắc bất kỳ bệnh nào - 68-75%. Kết luận rất rõ ràng: việc học nên xen kẽ với việc nghỉ ngơi hợp lý!

5. Mệt mỏi là kết quả hoàn toàn tự nhiên của bất kỳ công việc nào, cả về tinh thần và thể chất; Phục hồi hoàn hảo sức mạnh ngủ trưa. Những đứa trẻ đã quen với việc ngủ ban ngày, hoặc bị bệnh tật, hoặc bị suy nhược, không nên bị tước đi cơ hội nghỉ ngơi vào ban ngày. Và nếu chúng ta đang nói về những học sinh lớp một sáu tuổi, thì các bác sĩ nhất quyết bắt buộc phải ngủ ban ngày.

6. Một cách khác để phục hồi sức lực là đi dạo trong không khí trong lành, tốt nhất là tham gia các trò chơi vận động.

7. Trẻ 6-7 tuổi nên có khoảng cách giữa các bữa ăn không quá ba đến bốn giờ. Thời gian ngủ của trẻ ở độ tuổi tiểu học là 10-12 giờ. Ngay cả việc thiếu ngủ một cách có hệ thống cũng rất có hại cho sức khỏe của trẻ. Khi tổ chức giấc ngủ, bạn cần đảm bảo bé đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn cần dậy lúc 7h30 thì hãy đi ngủ không muộn hơn 20h30. Cần phải thực hiện tất cả các thủ tục vệ sinh trước khi đi ngủ. Không cho trẻ chơi các trò chơi vận động trước khi đi ngủ, không cho trẻ ăn bữa tối thịnh soạn, không cho trẻ uống trà đặc, đặc biệt là cà phê. Phòng phải thông thoáng, không khí dễ chịu, yên tĩnh: tắt đèn sáng, TV, giữ im lặng.

Thói quen gần đúng hàng ngày của một học sinh

Chính xác thói quen hàng ngày của học sinh có lẽ một cái gì đó như thế này

7:00 – Thức dậy
7:05 – 7:30 – Bài tập thể dục buổi sáng, giặt giũ, dọn giường
7:30-7:50 – Ăn sáng
7:50 – 8:20 – Di chuyển đến trường
8:30 – 12:30 – Hoạt động của trường
12:30 – 13:00 – Đường từ
13:00 – 13:30 – Ăn trưa
13:30 – 14:30 – Chiều nghỉ, ngủ cho trẻ 6 – 7 tuổi, nghỉ ngơi
14:30 – 15:30 – Đi dạo, trò chơi ngoài trời

Học sinh cấp hai nên ở ngoài trời ít nhất 3 đến 4 giờ mỗi ngày. Bạn không thể ngồi xuống làm bài tập về nhà ngay sau khi đi học về - trẻ cần được nghỉ ngơi hợp lý.
15:30 – 17:30 – Làm bài tập
Hãy nhớ rằng học sinh lớp học tiểu học không nên làm bài tập về nhà quá một tiếng rưỡi! Nếu con bạn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành bài tập về nhà, hãy kiểm tra lý do. Có thể có quá nhiều bài học được hỏi, khi đó bạn sẽ phải trao đổi với giáo viên về chủ đề này hoặc với ban giám hiệu nhà trường. Đừng ngại, chúng ta đang nói về em bé của bạn và sức khỏe của bé! Có thể con bạn không thể tập trung trong lớp và cần sự giúp đỡ của bạn. Cứ sau 15-20 phút học bạn cần nghỉ giải lao 10 phút.
17:30 – 19:00 – Đi bộ hoặc tham quan các khu vực (vòng tròn)
19:00 – 20:30 – Ăn tối và thời gian rảnh
20:30 – 21:00 – Chuẩn bị đi ngủ, tắm rửa.
21:00 – Chúc ngủ ngon!

Tổ chức lành mạnh đúng cách thói quen hàng ngày của học sinh, và bạn sẽ cung cấp cho con bạn tất cả các điều kiện để tăng cường sức khỏe, hoạt động tốt và tâm trạng tích cực. Chúng tôi hy vọng chúng tôi đã làm rõ tình hình một chút, vì tạo thói quen hàng ngày cho học sinh!

Hãy để con chúng ta luôn khỏe mạnh!

Nếu bạn muốn cập nhật tin tức của chúng tôi, hãy đăng ký nhận tin tức “Những đứa trẻ của chúng tôi”! Điền vào mẫu dưới đây và nhận chúng trong email của bạn!

Công việc hàng ngày của học sinh

Thói quen hàng ngày của học sinh là thói quen thức và ngủ, xen kẽ các loại hoạt động khác nhau và nghỉ ngơi trong ngày.

Tình trạng sức khỏe, phát triển thể chất, thành tích và thành tích ở trường phụ thuộc vào việc tổ chức thói quen hàng ngày của học sinh như thế nào.

Học sinh dành phần lớn thời gian trong ngày với gia đình. Vì vậy, phụ huynh nên biết các yêu cầu vệ sinh trong sinh hoạt hàng ngày của học sinh và được họ hướng dẫn, giúp đỡ con mình trong việc vệ sinh. tổ chức phù hợp thói quen hàng ngày.

Cơ thể trẻ em cần những điều kiện nhất định để lớn lên và phát triển vì cuộc sống của trẻ gắn liền với môi trường, đoàn kết với cô ấy. Sự kết nối của sinh vật với môi trường bên ngoài, sự thích nghi của nó với các điều kiện tồn tại được thiết lập với sự trợ giúp của hệ thần kinh, thông qua cái gọi là phản xạ, tức là phản ứng của hệ thần kinh cơ thể trước những tác động bên ngoài.

Môi trường bên ngoài bao gồm các yếu tố tự nhiên như ánh sáng, không khí, nước và các yếu tố xã hội - nhà ở, thức ăn, điều kiện học tập ở trường và ở nhà, vui chơi giải trí.

Những thay đổi bất lợi của môi trường bên ngoài dẫn đến bệnh tật, chậm phát triển phát triển thể chất, kết quả học tập và rèn luyện của học sinh bị giảm sút. Cha mẹ phải tổ chức hợp lý các điều kiện để học sinh chuẩn bị bài tập về nhà, nghỉ ngơi, ăn, ngủ sao cho đảm bảo thực hiện tốt nhất hoạt động hoặc hoạt động giải trí này.

Cơ sở của thói quen hàng ngày của học sinh được tổ chức hợp lý là một nhịp điệu nhất định, sự xen kẽ chặt chẽ của các yếu tố riêng lẻ của chế độ. Khi các yếu tố riêng lẻ của thói quen hàng ngày được thực hiện theo một trình tự nhất định, đồng thời, các kết nối phức tạp được tạo ra trong hệ thần kinh trung ương, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển đổi từ loại hoạt động này sang loại hoạt động khác và thực hiện chúng một cách dễ dàng. với chi phí thấp nhất năng lượng. Vì vậy, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt một thời gian nhất định từ việc thức dậy và đi ngủ, chuẩn bị bài tập về nhà, ăn uống, tức là tuân theo một thói quen nhất định đã được thiết lập hàng ngày. Mọi thành phần của chế độ phải tuân theo nguyên tắc cơ bản này.

Thói quen hàng ngày của học sinh được xây dựng có tính đến đặc điểm tuổi tác và trên hết là có tính đến các đặc điểm liên quan đến tuổi tác của hệ thần kinh. Khi học sinh lớn lên và phát triển, hệ thống thần kinh của anh ta được cải thiện, khả năng chịu đựng căng thẳng lớn hơn tăng lên và cơ thể quen với việc làm nhiều việc hơn mà không mệt mỏi. Vì vậy, khối lượng công việc đặc trưng của học sinh cấp 2, cấp 3 là quá mức và vượt quá sức của các em. học sinh tiểu học.

Bài viết này nói về thói quen hàng ngày của học sinh khỏe mạnh. Ở trẻ em có sức khỏe kém, nhiễm giun, nhiễm độc lao, bệnh nhân thấp khớp, cũng như ở trẻ em đang khỏi bệnh truyền nhiễm như sởi, sốt đỏ tươi, bạch hầu, khả năng chịu đựng của cơ thể trước những căng thẳng thông thường sẽ giảm đi và do đó, thói quen hàng ngày nên được thực hiện. có phần khác biệt. Khi tổ chức sinh hoạt hàng ngày cho học sinh, điều quan trọng là phải tìm lời khuyên từ nhà trường hoặc bác sĩ địa phương. Bác sĩ, được hướng dẫn bởi tình trạng sức khỏe của học sinh, sẽ chỉ ra những đặc điểm của chế độ cần thiết cho anh ta.

Thói quen hàng ngày của học sinh được tổ chức hợp lý bao gồm:

1. Luân phiên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

2. Cuộc hẹn định kỳđồ ăn.

3. Ngủ trong một khoảng thời gian nhất định, có giờ thức dậy và đi ngủ chính xác.

4. Thời gian cụ thể cho việc tập thể dục buổi sáng và các quy trình vệ sinh.

5. Thời gian cụ thể để chuẩn bị bài tập về nhà.

6. Một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định với thời gian ở ngoài trời tối đa.

Công việc hàng ngày của học sinh

7h00 - Thức dậy (dậy muộn sẽ không cho trẻ thời gian để thức dậy tốt - tình trạng buồn ngủ có thể kéo dài)

7.00-7.30 - Tập thể dục buổi sáng (sẽ giúp quá trình chuyển từ ngủ sang thức dễ dàng hơn và cung cấp năng lượng cho bạn), trị liệu bằng nước, dọn giường, đi vệ sinh

7Bữa sáng buổi sáng

7Con đường đến trường hoặc buổi sáng đi bộ trước khi vào học

8Lớp học ở trường

12Con đường từ trường đến hoặc đi bộ sau giờ học

13 Bữa trưa (nếu vì lý do nào đó mà bạn loại trừ bữa sáng nóng sốt ở trường, thì trẻ phải đi ăn trưa nếu tham gia nhóm ngày kéo dài)

13Nghỉ ngơi buổi chiều hoặc ngủ (rất khó để cho một đứa trẻ hiện đại đi ngủ sau bữa trưa, nhưng cần phải nghỉ ngơi yên tĩnh)

14Đi bộ hoặc chơi trò chơi và hoạt động thể thao trên sóng

16Ăn nhẹ buổi chiều

16Chuẩn bị bài tập về nhà

17Đi dạo trong không khí trong lành

19Bữa tối và các hoạt động miễn phí (đọc sách, học nhạc, trò chơi yên tĩnh, thủ công, hỗ trợ gia đình, lớp học ngoại ngữ, v.v.)

20.30 - Chuẩn bị đi ngủ (biện pháp vệ sinh - giặt quần áo, giày dép, giặt giũ)

Trẻ nên ngủ khoảng 10 giờ. Các em nên dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ lúc 20h30 - 21h, còn trẻ lớn hơn lúc 22h thì muộn nhất là 22h30.

Bạn có thể chuyển đổi lớp học. Dựa trên sở thích và ưu tiên của con bạn, điều chính là duy trì sự xen kẽ giữa nghỉ ngơi và làm việc.

Mỗi ngày của học sinh nên bắt đầu bằng bài tập buổi sáng, không phải không có lý do được gọi là tập thể dục, vì nó xua tan tàn dư của cơn buồn ngủ và mang lại sức sống cho cả ngày sắp tới. Tốt nhất nên thống nhất một bộ bài tập cho bài tập buổi sáng với giáo viên. văn hóa thể chất. Theo lời khuyên của bác sĩ trường học, thể dục dụng cụ bao gồm các bài tập điều chỉnh tư thế xấu.

Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong phòng thông thoáng, vào mùa ấm áp - lúc mở cửa sổ hoặc trong không khí trong lành. Cơ thể nên khỏa thân nếu có thể (bạn nên tập thể dục trong quần lót và dép lê) để cơ thể đồng thời được tắm không khí. Các bài tập thể dục tăng cường chức năng của tim và phổi, cải thiện quá trình trao đổi chất và có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh.

Sau khi tập thể dục, các thủ tục dưới nước được thực hiện dưới hình thức chà xát hoặc thụt rửa. Các thủ tục về nước chỉ nên được bắt đầu sau cuộc trò chuyện với bác sĩ của trường về tình trạng sức khỏe của học sinh. Lần chà xát đầu tiên nên được thực hiện với nước ở nhiệt độ 30-28°, và cứ sau 2-3 ngày, giảm nhiệt độ nước xuống 1° (không thấp hơn 12-13°), đồng thời nhiệt độ trong phòng không được thấp hơn. thấp hơn 15°. Dần dần, bạn có thể chuyển từ cọ xát sang lau chùi. Quy trình xử lý nước với nhiệt độ nước giảm dần sẽ làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước những biến động nhiệt độ đột ngột môi trường bên ngoài. Do đó, việc đi vệ sinh buổi sáng ngoài ý nghĩa vệ sinh còn có tác dụng làm cứng cơ thể, cải thiện sức khỏe, tăng khả năng chống cảm lạnh. Toàn bộ việc đi vệ sinh buổi sáng sẽ mất không quá 30 phút. Bài tập buổi sáng với tiếp theo xử lý nước chuẩn bị cơ thể cho học sinh cho ngày làm việc.

Hoạt động chủ yếu của học sinh là công tác giáo dụcở trường và ở nhà. Nếu không có phát triển toàn diện Việc cho trẻ làm quen với lao động chân tay cũng rất quan trọng; làm việc ở phân xưởng của trường, trong sản xuất, trong các nhóm “Đôi bàn tay khéo léo”, làm vườn, vườn rau, giúp đỡ mẹ việc nhà. Đồng thời, trẻ không chỉ có được kỹ năng lao động mà còn được rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe. Chỉ có sự kết hợp đúng đắn giữa lao động trí óc và thể chất mới góp phần vào sự phát triển hài hòa của học sinh.

Đối với học sinh ở độ tuổi trung học cơ sở, trung học cơ sở và trung học phổ thông, căn cứ vào đặc điểm lứa tuổi của hệ thần kinh trung ương mà quy định thời lượng giờ học nhất định. Để nấu ăn bài học ở nhà trong thói quen hàng ngày, học sinh tiểu học nên có 1 tiếng rưỡi, học sinh trung học cơ sở - 2-3 giờ, học sinh trung học phổ thông 3-4 giờ.

Với thời lượng bài tập về nhà như vậy, như các nghiên cứu đặc biệt đã chỉ ra, trẻ em làm việc chăm chú, tập trung mọi lúc và đến cuối giờ học vẫn vui vẻ, hoạt bát; Không có dấu hiệu mệt mỏi đáng chú ý.

Nếu việc chuẩn bị bài tập về nhà chậm, tài liệu giáo dục kém hấp thụ, trẻ phải đọc đi đọc lại nhiều lần mới hiểu được ý nghĩa. tác phẩm viết họ mắc rất nhiều sai lầm.

Việc tăng thời gian chuẩn bị bài tập ở trường thường phụ thuộc vào việc nhiều phụ huynh ép con chuẩn bị bài tập về nhà ngay khi vừa đến trường. Trong những trường hợp này, học sinh sau khi làm việc trí óc ở trường, chưa kịp nghỉ ngơi sẽ ngay lập tức nhận được một tải trọng mới. Kết quả là, anh ta nhanh chóng trở nên mệt mỏi, tốc độ hoàn thành nhiệm vụ giảm sút, khả năng ghi nhớ tài liệu mới kém đi và để chuẩn bị tốt tất cả các bài học của mình, một học sinh siêng năng đã ngồi học nhiều giờ đồng hồ.

Ví dụ, mẹ của cậu bé Vova tin rằng con trai mình đang học lớp 2 của ca một, nên đi học về, ăn uống và làm bài tập về nhà rồi đi dạo. Vova K., một cậu bé rất gọn gàng, hiệu quả, theo lời khuyên của mẹ, cậu chuẩn bị bài ngay khi vừa đi học về, nhưng dạo này việc hoàn thành bài tập đã trở thành cực hình đối với cậu, cậu ngồi liên tục 3-4 tiếng đồng hồ, rất hồi hộp. bởi vì ông bị bệnh thạc sĩ tài liệu giáo dục. Điều này ảnh hưởng đến cả sức khỏe và kết quả học tập. Cậu bé sụt cân, xanh xao, bắt đầu ngủ kém, lơ đãng trong giờ học và kết quả học tập giảm sút.

Không nên chuẩn bị bài tập về nhà ngay khi đến trường. Để học tốt tài liệu, học sinh cần được nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ giữa lúc học ở trường và bắt đầu làm bài ở nhà ít nhất phải là 2 tiếng rưỡi. Học sinh sẽ dành phần lớn thời gian nghỉ giải lao để đi bộ hoặc chơi ngoài trời.

Học sinh học ca đầu tiên có thể bắt đầu chuẩn bị bài tập về nhà không sớm hơn 16-17 giờ. Đối với sinh viên ca 2, nên bố trí thời gian chuẩn bị bài tập về nhà, bắt đầu từ 8-8 giờ rưỡi sáng; Các em không được phép chuẩn bị bài tập về nhà vào buổi tối sau khi đi học về vì hiệu suất của các em sẽ giảm sút vào cuối ngày.

Khi làm bài tập về nhà, cũng như ở trường, cứ sau 45 phút bạn nên nghỉ 10 phút, trong thời gian đó bạn cần thông gió trong phòng, đứng dậy, đi lại và tập một số bài tập thở.

Trẻ em thường mất nhiều thời gian chuẩn bị bài tập về nhà vì cha mẹ không giúp chúng sắp xếp bài tập một cách chính xác. bài tập về nhà, đừng tạo điều kiện cho công việc này để có thể tập trung và làm việc mà không bị phân tâm. Trong nhiều trường hợp, học sinh phải chuẩn bị bài khi trong phòng có tiếng nói chuyện lớn, tranh cãi, hoặc có đài. Những kích thích bên ngoài không liên quan này làm mất tập trung sự chú ý (đặc biệt dễ xảy ra ở trẻ em), ức chế và làm mất tổ chức hoạt động trơn tru của cơ thể. Kết quả là, thời gian chuẩn bị bài học không chỉ kéo dài mà sự mệt mỏi của trẻ cũng tăng lên, hơn nữa, trẻ không phát triển được kỹ năng làm việc tập trung, trẻ học cách bị phân tâm bởi những chuyện không liên quan trong khi làm việc. Cũng xảy ra trường hợp trẻ đang chuẩn bị bài tập về nhà, cha mẹ ngắt lời trẻ và đưa ra những chỉ dẫn nhỏ: “bật ấm nước”, “mở cửa”, v.v. Điều này là không thể chấp nhận được. Cần tạo điều kiện học tập yên tĩnh cho học sinh và yêu cầu học sinh làm việc tập trung, không ở lại lớp quá thời gian quy định.

Mỗi học sinh đều có những nhu cầu nhất định một vị trí cố định tại một bàn chung hoặc bàn đặc biệt để làm bài tập về nhà, vì trong cùng một môi trường cố định, sự chú ý nhanh chóng được tập trung vào Tài liệu giáo dục, và do đó, sự đồng hóa của nó thành công hơn. Nơi làm việc phải sao cho học sinh có thể tự do định vị bản thân với sự trợ giúp của mình. Kích thước của bàn ghế phải tương ứng với chiều cao của học sinh, nếu không cơ sẽ nhanh mỏi và trẻ không thể giữ đúng tư thế trên bàn khi thực hiện nhiệm vụ. Ngồi lâu không đúng tư thế dẫn đến cong vẹo cột sống, khom lưng, trũng ngực, các cơ quan ở ngực phát triển bất thường. Nếu học sinh có một chiếc bàn học đặc biệt thì cho đến khi 14 tuổi, chiều cao của bàn ghế phải được thay đổi kịp thời. Đối với học sinh có chiều cao 120-129 cm thì chiều cao của bàn là 56 cm và chiều cao của ghế là 34 cm, đối với học sinh có chiều cao 130-139 cm thì chiều cao của bàn là 62 cm. , chiều cao của ghế - 38 cm.

Khi học sinh ngồi vào bàn chung, độ cao của bàn so với sàn và chiều cao của ghế so với sàn không được quá 27 cm và không nhỏ hơn 21 cm. , bạn có thể đặt một hoặc hai tấm ván đã được bào phẳng trên ghế và đặt một chiếc ghế dài dưới chân để hỗ trợ. Phụ huynh nên theo dõi vị trí chỗ ngồi của học sinh khi chuẩn bị bài học ở nhà và trong các giờ học miễn phí. Chỗ ngồi phù hợp của học sinh đảm bảo nhận thức thị giác bình thường, thở tự do, lưu thông máu bình thường và góp phần phát triển tư thế tốt. Tại hạ cánh đúng 2/3 hông của học sinh đặt trên thành ghế, hai chân co vuông góc ở khớp háng và đầu gối tựa xuống sàn hoặc ghế dài, hai cẳng tay tựa thoải mái trên bàn, vai ngang cùng một mức độ. Giữa ngực và mép bàn phải có khoảng cách bằng chiều rộng lòng bàn tay của học sinh, khoảng cách từ mắt đến sách, vở ít nhất là 30 - 35 cm nếu chiều cao của bàn và ghế. tương ứng với kích thước cơ thể của học sinh, sau đó bằng cách quan sát chỗ ngồi chính xác, bạn có thể dễ dàng dạy trẻ ngồi thẳng.

Để cơ thể trẻ tăng trưởng và phát triển, không khí trong lành, sạch sẽ là cần thiết.Tầm quan trọng lớn nó phải tăng hiệu suất tinh thần, cải thiện chức năng não và duy trì sự tỉnh táo. Vì vậy, trước khi đến lớp cũng như trong giờ giải lao 10 phút, bạn cần thông gió trong phòng, vào mùa ấm bạn nên học ở mở cửa sổ hoặc khi cửa sổ mở. Một điều kiện quan trọng khác đối với các lớp học là nơi làm việc có đủ ánh sáng, cả tự nhiên và nhân tạo, vì làm bài tập về nhà (đọc, viết) có thể dẫn đến mỏi mắt rất nhiều. Ánh sáng từ cửa sổ hoặc từ đèn phải chiếu vào sách giáo khoa (sổ ghi chép) ở bên trái học sinh đang ngồi để bóng từ bàn tay không chiếu vào. Không nên treo hoa cao hoặc rèm cứng trên cửa sổ vì điều này sẽ làm giảm ánh sáng nơi làm việc. Khi tập luyện trong điều kiện ánh sáng nhân tạo, bàn phải được chiếu sáng bổ sung đèn bàn, đặt nó ở phía trước và bên trái. Đèn điện phải có công suất 75 W và có chụp che để tránh tia sáng chiếu vào mắt.

Việc đáp ứng tất cả các điều kiện trên góp phần duy trì hiệu suất cao.

Sự thành công của việc chuẩn bị bài tập về nhà và sự thành công của bài tập ở trường còn phụ thuộc vào tính kịp thời của việc hoàn thành các yếu tố khác của chế độ. Vì thế, yếu tố quan trọng Hoạt động hàng ngày của học sinh là nghỉ ngơi.

Khi làm việc trí óc căng thẳng kéo dài, các tế bào thần kinh của não trở nên mệt mỏi và suy kiệt., trong các cơ quan làm việc, quá trình phân hủy các chất bắt đầu chiếm ưu thế so với việc bổ sung chúng, do đó hiệu quả giảm xuống. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cơ thể cần được nghỉ ngơi kịp thời. Trong thời gian nghỉ ngơi, các quá trình phục hồi các chất trong mô được tăng cường, các chuyển dịch trao đổi chất đã xảy ra được loại bỏ và hoạt động bình thường được phục hồi. Đặc biệt quan trọng trong quá trình làm việc trí óc, trong đó chủ yếu tham gia vào các tế bào của vỏ não, vốn dễ bị mệt mỏi, là sự xen kẽ của công việc trí óc với các loại hoạt động khác.

Nhà khoa học vĩ đại nhất nước Nga đã chứng minh rằng kỳ nghỉ tốt nhất không phải là nghỉ ngơi hoàn toàn mà được gọi là nghỉ ngơi tích cực, tức là thay đổi loại hoạt động này sang loại hoạt động khác. Trong quá trình làm việc trí óc, sự phấn khích xảy ra trong các tế bào hoạt động của vỏ não; đồng thời, các tế bào khác của vỏ não ở trạng thái ức chế - chúng đang nghỉ ngơi. Việc chuyển sang một loại hoạt động khác, chẳng hạn như chuyển động, gây ra sự kích thích xảy ra ở các tế bào không hoạt động trước đó và trong các tế bào đang hoạt động, một quá trình ức chế phát sinh và tăng cường, trong đó các tế bào nghỉ ngơi và phục hồi.

Công việc trí óc một chiều, tĩnh tại của học sinh không tạo điều kiện cho học sinh phát triển toàn diện về thể chất và sức khỏe. Việc thay thế lao động trí óc bằng lao động thể chất, trong đó toàn bộ cơ thể hoặc một bộ phận của trẻ tham gia vào vận động, thúc đẩy phục hồi nhanh chóng hiệu suất. Hoạt động giải trí tích cực nhất cho học sinh là hoạt động thể chất, đặc biệt là ngoài trời. Cho trẻ chơi ngoài trời có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tươi, không khí trong lành tăng cường cơ thể học sinh, cải thiện quá trình trao đổi chất, hoạt động của hệ tim mạch và cơ quan hô hấp, tăng khả năng chống nhiễm trùng. Những quan điểm tốt nhất Hoạt động vận động giúp xua tan nhanh mệt mỏi, kiệt sức là những động tác được chính các em lựa chọn, thực hiện với niềm vui, niềm vui, thăng hoa cảm xúc. Các phong trào như vậy là các trò chơi ngoài trời và giải trí thể thao (vào mùa ấm áp - trò chơi với bóng, nhảy dây, thị trấn nhỏ, v.v.; vào mùa đông - trượt tuyết, trượt băng, trượt tuyết).

Kinh nghiệm cho thấy, với mong muốn và sự kiên trì của các bậc phụ huynh, hầu như sân nào cũng có thể có sân trượt băng vào mùa đông và có thể tổ chức khu chơi bóng vào mùa hè.

Cha mẹ nên khuyến khích sự ham muốn của học sinh cấp hai và lớn bài tập tại một trong các khu vực thể thao ở trường học, nhà tiên phong hoặc thanh thiếu niên trường thể thao. Những hoạt động này làm cho học sinh trở nên mạnh mẽ, kiên cường và có tác động tích cực đến kết quả học tập cũng như thành tích học tập của em.

Đối với các trò chơi ngoài trời ngoài trời, học sinh của ca đầu tiên nên có thời gian sau bữa trưa trước khi bắt đầu làm bài tập về nhà và học sinh của ca thứ hai - sau khi chuẩn bị bài tập về nhà trước khi đến trường. Tổng thời gian ở ngoài trời, bao gồm cả chặng đường đến trường và quay về, phải ít nhất 1/2 giờ đối với học sinh nhỏ tuổi và ít nhất 2-2 1/2 giờ đối với học sinh lớn hơn.

các trò chơi ngoài trời, thể thao giải trí trên sóng Bạn nên dành nhiều thời gian hơn vào cuối tuần, kết hợp chúng với việc đi dạo bên ngoài thành phố, vào rừng và du ngoạn. Nhiều bậc cha mẹ nghĩ sai rằng thay vì vui chơi ngoài trời, tốt hơn hết trẻ nên đọc tiểu thuyết hoặc làm việc nhà. Cần nhắc nhở các em về quy tắc sư phạm cũ: “Tính cách của trẻ em không được hình thành nhiều ở lớp họcở bàn làm việc, trên bãi cỏ, trong các trò chơi ngoài trời.”

Trong thói quen hàng ngày của học sinh, thời gian nên được phân bổ miễn phí hoạt động sáng tạo đã chọn, chẳng hạn như thiết kế, vẽ, điêu khắc, âm nhạc, đọc sách viễn tưởng. Việc này mất 1 - 1 tiếng rưỡi trong ngày đối với học sinh nhỏ tuổi và 1 tiếng rưỡi - 2 tiếng rưỡi đối với học sinh lớn hơn.

Mỗi học sinh nên tham gia vào công việc khả thi xung quanh nhà. Những người trẻ hơn có thể được giao phó việc dọn phòng, tưới hoa, rửa bát; dành cho người lớn tuổi - đi dạo với trẻ em, mua đồ tạp hóa, làm vườn, v.v.

Một số cha mẹ hoàn toàn không cho con cái tham gia công việc phục vụ gia đình, thậm chí ngay cả những công việc phục vụ cho bản thân họ (lau giày, váy, dọn giường, may cổ áo, cúc áo, v.v.). Điều này sẽ khiến họ mắc sai lầm lớn.

Vì vậy, bà mẹ của hai đứa con đang đi học dù đã học lớp 6 nhưng tin rằng con mình còn quá nhỏ để làm việc nhà. Người mẹ tự mình dọn dẹp căn hộ, đi mua hàng tạp hóa, rửa bát mà không để bọn trẻ tham gia vào việc này. Trước đây, những đứa trẻ mong muốn tự mình làm một điều gì đó cho ngôi nhà nhưng người mẹ quan tâm của chúng đã cảnh báo chúng về mọi thứ. Và bây giờ, khi lớn lên, các em lại phàn nàn với mẹ: tại sao quần áo không được ủi đúng cách, tại sao phòng không được dọn dẹp sạch sẽ. Trẻ con lớn lên ích kỷ, người không biết làm gì cả. Cha mẹ như vậy quên mất điều đó Hoạt động làm việc không chỉ góp phần vào việc nuôi dạy trẻ đúng cách và kỷ luật trẻ mà còn giúp cải thiện sự phát triển thể chất và sức khỏe của trẻ. Mỗi học sinh nên được dạy cách giúp đỡ gia đình và thấm nhuần tình yêu công việc.

Để trẻ tăng trưởng và phát triển hợp lý, cần có một chế độ ăn đủ calo., đầy đủ protein, chất béo, carbohydrate, muối khoáng và vitamin.

Cần chú ý nhiều đến chế độ ăn uống, ăn uống đều đặn vào thời gian quy định nghiêm ngặt - 3-4 giờ một lần (4-5 lần một ngày). Những người luôn ăn vào một thời điểm nhất định sẽ phát triển một phản xạ có điều kiện về thời gian, tức là khi một giờ nhất định đến gần, cảm giác thèm ăn xuất hiện, dịch tiêu hóa bắt đầu tiết ra, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn.

Ăn uống không điều độ dẫn tới những điều không hay xảy ra sự chuẩn bị cần thiết hệ thống tiêu hóa đối với những bữa ăn này, ít được tiêu hóa hơn chất dinh dưỡng, ăn mất ngon. Đặc biệt, việc ăn đồ ngọt và đường một cách bừa bãi sẽ làm mất đi cảm giác thèm ăn.

Để minh họa, chúng ta có thể đưa ra một ví dụ với một học sinh. Cậu bé không có giờ ăn cụ thể: có ngày cậu ăn trưa ngay khi đi học về, những ngày khác, chưa ăn trưa, cậu chạy ra đường với một miếng bánh mì rồi chạy về nhà lấy kẹo hoặc bánh quy. Cha mẹ anh thường cho anh tiền để mua kem và anh ăn ngay trên đường. Trở về từ một lễ kỷ niệm như vậy, cậu bé không chỉ quên bữa trưa mà còn từ chối bữa tối. Mẹ của cậu bé cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến con trai mình chán ăn, đã cùng cậu đi hết bác sĩ này đến bác sĩ khác vì nghĩ rằng cậu bé bị bệnh nặng. Chỉ có một lý do duy nhất: ăn uống thất thường, ăn uống bừa bãi đồ ngọt. Trong trường hợp này, chỉ cần người mẹ thiết lập cho cậu bé là đủ thời gian chính xác bữa ăn, khi sự thèm ăn đã được phục hồi. Môi trường ăn uống có tầm quan trọng lớn trong việc kích thích sự thèm ăn. Cảnh tượng một chiếc bàn với đĩa và dao kéo được sắp xếp gọn gàng, mùi thức ăn chín thơm ngon sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, gây ra cái gọi là giai đoạn tinh thần phân tách dịch tiêu hóa.

Cần dạy học sinh rửa tay trước mỗi bữa ăn, ăn chậm, không nói chuyện, không đọc sách trong khi ăn. Ăn thường xuyên thực phẩm bổ dưỡng, tuân thủ mọi quy tắc vệ sinh, là chìa khóa cho sức khỏe.

Một ngày của học sinh nên kết thúc bằng việc đi vệ sinh buổi tối và ngủ tiếp theo. Không quá 30 phút được phân bổ cho việc mặc quần áo buổi tối. Trong thời gian này, học sinh phải sắp xếp mọi việc theo trật tự đồng phục học sinh và những chiếc giày. Sau đó, bạn cần rửa mặt, đánh răng và rửa chân bằng nước ở nhiệt độ phòng.

Vào buổi tối, sau nhiều giờ tỉnh táo căng thẳng và nhận thức được nhiều kích thích từ thế giới bên ngoài, một quá trình ức chế nhanh chóng diễn ra ở vỏ não, dễ lây lan sang các bộ phận khác của hệ thần kinh, gây buồn ngủ.

Sự ức chế này được gọi là bảo vệ vì nó bảo vệ hệ thần kinh khỏi làm việc quá sức và kiệt sức. Như đã đề cập, hơn đứa trẻ nhỏ, hệ thần kinh của anh ta càng ít có khả năng chịu đựng các kích thích bên ngoài và nhu cầu ngủ của anh ta càng lớn.

Như vậy, tổng thời gian ngủ của học sinh 7 tuổi nên là 12 giờ mỗi ngày, trong đó tốt hơn nên phân bổ một giờ cho giấc ngủ trưa. Thời gian ngủ của trẻ 8-9 tuổi là 10 1/2-11 giờ, đối với 10-11 tuổi - 10 giờ, đối với 12-15 tuổi - 9 giờ và đối với học sinh lớn hơn - 9 - 8 1/2 giờ. Giấc ngủ đêm là một giấc ngủ dài giúp loại bỏ những mệt mỏi xuất hiện vào cuối ngày và phục hồi sức lực cho cơ thể. TRONG các tế bào thần kinh dưới ảnh hưởng của quá trình ức chế, quá trình phục hồi được tăng cường. Các tế bào lại có được khả năng nhận biết các kích thích từ môi trường bên ngoài và đưa ra phản ứng thích hợp với chúng. Thiếu ngủ có ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của học sinh và dẫn đến hiệu suất học tập giảm sút.

Học sinh nên được dạy luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, khi đó hệ thống thần kinh của anh ta sẽ quen với một nhịp điệu làm việc và nghỉ ngơi nhất định. Khi đó học sinh sẽ dễ dàng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy dễ dàng và nhanh chóng vào một giờ nhất định.

Cả học sinh ca một và ca hai phải dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ lúc 8 giờ 30 - 9 giờ tối, còn học sinh cuối cấp lúc 10 giờ tối hoặc muộn nhất là 10 giờ 30 tối.

Độ trọn vẹn của giấc ngủ được xác định không chỉ bởi thời lượng mà còn bởi độ sâu của nó. Ngủ đủ thời gian nhưng không sâu, có mơ và nói chuyện khi ngủ không mang lại sự nghỉ ngơi hoàn toàn. Để trẻ có giấc ngủ sâu, trước khi đi ngủ, học sinh không tham gia vào các trò chơi, tranh cãi, câu chuyện ồn ào gây cảm xúc mạnh vì điều này cản trở giấc ngủ nhanh và làm gián đoạn độ sâu của giấc ngủ. Giấc ngủ sâu Các kích thích bên ngoài cũng gây cản trở: cuộc trò chuyện, ánh sáng, v.v.

Trẻ nên ngủ trên giường riêng tương ứng với kích thước cơ thể; điều này tạo cơ hội để duy trì các cơ trong cơ thể ở trạng thái thư giãn trong suốt giấc ngủ.

Một trong những điều kiện chính để duy trì độ sâu giấc ngủ của trẻ là ngủ trong phòng thông thoáng, nhiệt độ không khí không cao hơn 16-18°. Sẽ tốt hơn nếu dạy một đứa trẻ ngủ với cửa sổ mở. Trong trường hợp này, giường không được cách cửa sổ quá 2 m để luồng không khí lạnh không lọt vào trẻ hoặc nên che cửa sổ bằng gạc.

Việc tuân thủ tất cả các điều kiện này góp phần giúp trẻ có giấc ngủ ngon và phục hồi hoàn toàn sức lực của anh ấy cho ngày làm việc tiếp theo.

Khi xây dựng thói quen hàng ngày của học sinh, phụ huynh có thể được hướng dẫn bằng sơ đồ thói quen hàng ngày. Dựa trên những sơ đồ thói quen hàng ngày này, mỗi học sinh, với sự giúp đỡ của cha mẹ, có thể tạo ra thói quen hàng ngày, dán lịch trình này ở nơi dễ thấy và tuân thủ nghiêm ngặt. Học sinh cần được nhắc lại những lời nói rằng các em cần tổ chức việc học, ngày làm việc của mình sao cho có thể học tốt, đi dạo, vui chơi và thể dục.

Khoảng thời gian đặc biệt khó khăn và quan trọng trong cuộc đời mỗi học sinh đó là mùa thi., do đó, trong giai đoạn này, chế độ phải được tuân thủ đặc biệt rõ ràng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tăng giờ học mà phải mất ngủ và đi bộ, hoặc làm gián đoạn chế độ ăn uống, vì điều này dẫn đến mệt mỏi, suy yếu hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Thật không may, rất thường xuyên trong các kỳ thi, học sinh, đặc biệt là học sinh lớp 10, phá vỡ thói quen và học nhiều giờ liên tục mà không nghỉ ngơi hoặc ngủ vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp các em chuẩn bị tốt hơn cho kỳ thi. Nhưng họ đã nhầm - một bộ não mệt mỏi không nhận thức và ghi nhớ tốt những gì đã đọc, và bạn phải dành nhiều thời gian hơn để tiếp thu cùng một tài liệu nhưng kết quả lại kém.

Ví dụ, trước ngày thi, một cô gái cảm thấy không còn nhiều thời gian để xem lại tài liệu đã học nên đã học đến 2 giờ sáng. Do thiếu ngủ vài giờ, cô gái bị đau đầu vào buổi sáng, cô gái trở nên rất cáu kỉnh và lo lắng, mặc dù cô đã cố gắng lặp lại tất cả tài liệu. Trong kỳ thi, cô không thể nhớ rõ những gì mình đã biết. Sau sự việc này, nữ sinh đã đặt ra quy định không bao giờ học muộn và tuân thủ lịch nghỉ ngơi trong các kỳ thi.

Cha mẹ nên biết và thấm nhuần vào con cái rằng chúng cần phải chăm chỉ trong suốt cả năm để các kỳ thi không gặp khó khăn. Và trong các kỳ thi, phụ huynh nên giúp trẻ sắp xếp lịch học, đảm bảo sự im lặng, dinh dưỡng hợp lý, ngủ đúng giờ.

Hướng dẫn

Cho con bạn tham gia vào việc tạo ra một thói quen ngày, bởi vì chính anh ta sẽ phải sống theo lịch trình này. Bắt đầu kế hoạch của bạn bằng cách quan sát. Ghi lại tất cả các hoạt động của bạn trong tuần. cậu học sinh và thời gian cần thiết cho họ. Đến Chủ nhật, bạn sẽ có sẵn một loại “thời gian” mà bạn sẽ sử dụng làm cơ sở cho một thói quen đã hoàn thành. ngày.

Phân tích và thảo luận về kết quả thu được với con bạn. Tất cả các hoạt động quan trọng có được tính đến không, có thời gian để đi bộ và thư giãn hay ngược lại, có quá nhiều giờ rảnh rỗi không hoạt động không? Theo đúng thói quen ngày cậu học sinhở mọi lứa tuổi, cần có những yếu tố cơ bản sau: - các lớp học; - các lớp học bổ sung trong các câu lạc bộ và bộ phận; - chuẩn bị bài tập về nhà; - các bữa ăn bổ dưỡng thường xuyên - đi dạo trong không khí trong lành;

Giảm đáng kể thời gian xem TV và trò chơi máy tính. Nếu bạn thấy con mình dành hàng giờ để chuyển kênh hoặc bắn vào những con quái vật ngoài không gian, hãy đề nghị chọn một cách khác để giảm bớt sự nhàm chán, chẳng hạn như tham gia bể bơi hoặc phòng tập khiêu vũ. Đừng ngại giao thêm bài tập, hãy giao việc nhà cho con bạn và ấn định thời gian hoàn thành chúng.

Tránh tham dự những sự kiện nhỏ chiếm nhiều thời gian. Điều này đặc biệt đúng đối với những học sinh trung học cần chú ý hơn đến việc chuẩn bị cho kỳ thi. Bạn chắc chắn phải có đủ thời gian để đi dạo và ngủ trưa trong ngày.

Tìm hiểu các tuyến đường học sinh đi từ nhà đến cơ sở giáo dục và đến nơi học thêm. Tìm cách tốt nhất để đi du lịch: bằng phương tiện giao thông công cộng, đi bộ hoặc bằng ô tô của bố mẹ bạn. Cố gắng sắp xếp thời gian để trẻ có cơ hội về nhà sau giờ học và trước giờ học theo từng phần.

Soạn, biên soạn lịch trình ngày dưới dạng một cái bàn. Trong cột đầu tiên, chỉ ra thời gian gần đúng chính xác đến , trong cột thứ hai - loại hoạt động, để lại cột thứ ba để bổ sung. Xin lưu ý đặc điểm tâm lý con trai hay con gái. Hãy cho một đứa trẻ chậm chạp nhiều thời gian hơn trên đường và đứa trẻ nào có thể chuẩn bị sẵn sàng trong vài phút có thể được phép ngủ lâu hơn vào buổi sáng.

Sử dụng làm cơ sở cho sơ đồ gần đúng sau đây, đã được các bác sĩ nhi khoa và nhà tâm lý học trẻ em 3-4 học trong ca đầu tiên phê duyệt: - thức dậy buổi sáng - 7:00 - tập thể dục, tắm rửa - 7:00 - 7:30; - 7:45;- học lúc – 8:30 – 13:05;- ăn trưa – 13:30 – 14:00;- trò chơi ngoài trời hoặc đi dạo – 14:00 – 15:45;- ăn nhẹ buổi chiều – 15:45 – 16:00 ;- chuẩn bị bài tập về nhà - 16:00 - 18:00; - thời gian rảnh, sở thích - 18:00 - 19:00; - bữa tối - 19:00 - 19:30 - việc nhà - 19:30 - 20: 00; - thường lệ ngày là cần thiết, nhưng có thể và nên điều chỉnh nó định kỳ để thuận tiện hơn.