Как убрать живот за неделю. Как убрать бока? Все, что нужно знать

Фотографии и отражение в зеркале не радуют? Обтягивающие вещи покинули гардероб из-за округлившегося живота и нависающих боков? Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура «поплыла», и действовать!

Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях.

Почему растут животы?

На этот вопрос много ответов.

Прежде всего, виноваты заболевания, главное - из которых сахарный диабет, нарушения гормонального фона.

Растет живот после беременности или из-за малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности, плохой осанки. Происходит это из-за ослабленных мышц. Женщины с мужским типом фигуры обречены на пожизненную борьбу с лишним жиром в этой части тела.

Несбалансированное питание, любовь к кондитерским изделиям, дефицит витаминов, голодание, неправильно подобранная диета - тоже в числе причин, которые приводят к такому недостатку.

Живот «любит» людей с вредными привычками - курильщиков, и тех, кто употребляет спиртные напитки.

Огромное влияние на формы оказывают стресс, недосыпание.

Исследователи Университета Йеля доказали, что при частых стрессовых ситуациях жировые отложения на животе появляются даже у худышек .

Это происходит из-за того, что надпочечники выделяют кортизол. Внутрибрюшной жир, который еще называют висцелярным, больше, чем обычная подкожная клетчатка пронизан рецепторами кортизола.

Существует еще одна проблема, заставляющая переживать даже людей с нормальной массой тела - это жир на талии, который легко захватить пальцами. Отложения в этой части тела свойственны женщинам-сладкоежкам. Дефект сигнализирует о том, что нарушена выработка инсулина, организм не справляется с поступающим сахаром.

Смотрите видео интервальной тренировки:

Упражнения для плоского живота

Чтобы привести в порядок живот и талию, не обязательно записываться в фитнес-клуб. Достаточно обзавестись нехитрым спортинвентарем - обручем и гимнастическим мячом (фитболом).

Упражнения с хула-хупом

Вот подборка упражнений с обручем. Повторяют минимум 10 раз.

1.Исходное положение (далее - ИП): становятся спиной к опорной стене, пятки - на расстоянии 20–30 см от нее, ноги немного согнуты, поясница все время прижата к стене. Обруч берут в руки вертикально, максимально широко, и наклоняются вперед, потягиваясь за ним вперед и вниз.

2.ИП - то же. Руки с обручем - на уровне груди. Не отрывая поясницы от стены, выполняют повороты, стараясь коснуться обручем стены.

3.ИП - то же. Руки с обручем держат повыше. Правую ногу, согнутую в колене, поднимают, стараясь коснуться края хула-хупа, который опускают до верхней точки колена.

Когда тело окрепнет, обруч можно использовать по прямому назначению. Начинают с вращений по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы не появились синяки, первое время тело защищают мягкой плотной одеждой. Не стоит покупать тяжелый хула-хуп - новичку достаточно веса до 1,5 кг.

Упражнения с мячом

Фитбол должен подходит по размеру, правильный диаметр определить легко: если сесть на мяч, то ноги сгибаются в коленях под углом 90о. Приняты такие соотношения:

Вот самые популярные упражнения, каждое повторяют не менее 10 раз.

1.ИП: лежа, ноги - на фитболе, пятки не касаются его поверхности. Поднимают таз, и в то же время подкатывают фитбол. Вверху таз задерживают на 2–3 секунды и возвращаются в ИП. Если сложно держать равновесие, можно упереться в пол руками.

2.ИП: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90о, удерживают спортснаряд в верхней части. Руки отводят за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола.

3.ИП: лежа на спине, ступнями держат мяч, ноги выпрямлены и подняты, ладонями упираются в пол. Сначала ноги наклоняют вправо, возвращают в ИП, повторяют движение влево.

4.ИП: лежа на мяче, ноги - на полу, угол сгиба в коленях 90о, руки скрещены на груди. Из этого положения поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча.

Проработка нижней части живота

Проработать низ живота можно с помощью элементарных упражнений, которые знакомы еще с уроков физкультуры. Начинают с 2 подходов по 10 раз.

1.Лежа (руки за головой или вдоль туловища) выпрямленные ноги поднимают, пока они не составят с поверхностью пола прямой угол.

2.Лежа (руки за головой) левым локтем тянутся к правому колену, затем руку и ногу меняют.

3.Лежа, ноги поднимают на 10 см, разводят в стороны, и делают движение «ножницы» в максимально быстром темпе. Руки кладут за голову или под поясницу, голову стараются не поднимать.

Гимнастика для боков

Если приложить усилия, то можно вылепить и тонкую талию. Вот блок упражнений, который в этом поможет. Новичку следует начинать с 10 повторов.

1.ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, корпус отклонен назад, спина наклонена к полу под углом 45 градусов, руки согнуты в локтях. Выполняют повороты.

2.ИП: лежа, выпрямленные руки разведены в стороны, ладонями вниз. Ноги подняты, согнуты в коленях (90о). Обе ноги наклоняют сначала вправо, принимают ИП, потом наклоняют влево.

3.ИП: на боку, ноги чуть согнуты, одна на другой. Нижняя рука находится на полу, верхняя - за головой. Корпус поднимают, скручивают в направлении, противоположном поверхности пола, принимают ИП. То же повторяют на другом боку.

Волшебная планка

Если времени на занятия нет, то можно выполнять всего одно упражнение, которое покажется слишком простым. Но выполнить его не так уж и просто как может показаться. Оно называется « ».

ИП: упираются в пол предплечьями и пальцами ног, тело - одна прямая линия. В таком положении стоят 30 секунд. Постепенно время увеличивают, доводя до 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, не все могут выдержать даже такой короткий промежуток времени. Тогда можно раздеть полминуты на несколько подходов. Прямая планка помогает сделать плоским живот.

А вот косая планка поможет избавиться от жира на боках. Выполняют ее так же, но только упираясь в пол одной рукой и одной ногой, тело же располагается перпендикулярно полу. Прелесть этого упражнения в том, что при его выполнении задействованы и другие группы мышц. Однако важно следить, чтобы таз не опускался к полу, а копчик не «смотрел» вверх. Чем больше подходов сделано, тем раньше произойдут изменения.

Правильное дыхание

Приблизить желанный результат поможет дыхательная гимнастика.

Упражнение № 1

1. На счет 1–4 глубоко вдыхают воздух носом, одновременно выпячивают живот.
2. На счет 1–16 задерживают воздух внутри.
3. На счет 1–8 воздух выдыхают ртом.

Упражнение № 2

Ложатся на спину, руки поднимают над головой.

1. На счет 1–6 медленно выдыхают.
2. Быстро вдыхают.
3. Повторяют п.1.

Упражнение № 3

Выполнить упражнение 2 сидя.

Упражнение № 4

Выполнить упражнение 2 стоя.

Фигура не станет спортивной и стройной, если ею не заниматься. Держать форму намного проще, чем кажется. Вот несколько советов, которые делают стройнее.

Мотивация и настрой

Всегда найдется повод, который отвлечет внимание от себя, любимой. То ли это приготовление ужина, то ли забота о семействе. Но всегда можно нащупать у себя «болевые точки», кнопки, которые запустят механизма обновления. Чем себя мотивировать?

Главной мотивацией должно стать то, что большой живот - это опасно для здоровья. Тогда развивается варикоз, возможны онкологические заболевания, нарушение обмена веществ, заболевания сердца.

Наверняка в гардеробе есть красивая вещь - будь то платье или джинсы, которые однажды стали малы. Цель для похудения - сделать так, чтобы одежда снова «сидела по фигуре».

«Хочу поражать всех своим видом в купальнике!». На пляже, когда каждый сантиметр тела (за редким исключением) открыт взгляду посторонних мужчин, всегда хочется выглядеть безупречно, и восхищать, пленять, очаровывать. К тому же муж сравнивает внешний вид любимой с формами других красоток. И обидно, если сравнение не в пользу жены.

Часто к набору лишнего веса приводит расставание с близким человеком. Тогда привести себя в форму нужно хотя бы потому, что жизнь продолжается. Ведь наверняка окружают умные, красивые, успешные люди, за чье внимание стоит бороться. И внешний вид в этом поможет.

Наверняка есть сотня других причин, почему стоит поработать над собой.

Важна визуализация . Для этого нужно тесное платье, фото пляжа с подтянутыми загорелыми людьми или портрет кинозвезды (подруги или недруга), чья фигура вызывает зависть поставить на видном месте. Такой психологический прием не даст забыть о цели.

Питание

Без здорового рациона достичь поставленных целей сложно, а для большинства людей с проблемами фигуры - невозможно. С этого и нужно начинать.

Как говорилось выше, живот растет из-за несбалансированного рациона и нарушения микрофлоры кишечника.

Кулинарные табу, опасные ростом уровня кортизола:

• трансжиры - на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как гидрогенизированные растительные жиры;
• глубоко переработанные овощные и растительные масла - кукурузное, подсолнечное, рапсовое (предпочтительнее употреблять сливочное, кокосовое, оливковое);
• соки из-за отсутствия в них клетчатки, их заменяют фруктами, овощами;
• пища, которая не переносится организмом (реакции гиперчувствительности после употребления продуктов возникают не всегда, возможно просто легкое недомогание);
• шоколадная выпечка - шоколад, используемый в ней, беден антиоксидантами и рафинированный сахар в избытке;

Однажды ученые провели исследование, в котором участвовали женщины с повышенным уровнем гормона стресса. Им предлагали шведский стол, в меню которого были в основном шоколадные торты, и немного овощей. Из-за дисбаланса кортизола женщины поглощали сладкое, из-за чего организм вырабатывал еще больше кортизола.

• говядина, выращенная в промышленных условиях , из-за сомнительного качества корма для скота, тогда в мясе недостаточно омега-3 жиров, но много насыщенных жиров, из-за чего растет уровень вредного холестерина;
• обезжиренный йогурт с ароматизаторами , который, в отличие от натурального продукта, не содержит живых пробиотиков;
• углеводная пища с с дефицитом клетчатки, или «быстрые углеводы »;
• кофеин - при недавних всплесках уровнях кортизола, зерновой кофе и натуральные черный и зеленый чаи сжигают жир и тонизируют;
• спиртные напитки - провоцируют выброс кортизола и окислительные процессы в клетках печени.

А еще стоит отказаться от сахара, сахарозаменителя и снизить дозу соли. Исключив эти продукты из рациона, удастся стабилизировать уровень гормона стресса без лекарственных препаратов.

А теперь о том, какие продукты полезны .

• Греческий йогурт . Этот фильтрованный йогурт внешне напоминает сыр, он содержит белок, от которого голод уходит надолго.
• Ягоды . Они уменьшают вздутие живота, обеспечивают энергией, стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение.
• Яйца . Сытный, но малокалорийный, насыщенный полезными веществами завтрак.
• Орехи (грецкий, фисташки, миндаль и др.). При умеренном употреблении они стабилизируют уровень сахара, утоляют голод. Но следует быть осторожным: это высококалорийный продукт.
• Рыба . Ускоряет метаболизм, морские сорта содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие сжиганию жиров.
• Соя . Насытит организм полноценным белком, клетчаткой. Обладает антиоксидантным действием.
• Яблоки . Кроме клетчатки в них есть пектин - природный сжигатель жира.
• Листовая зелень. Состоит из витаминов, минералов, клетчатки, оздоровляет организм и дает энергию.
• Кинва , у инков - «золотое зерно», в России - «рисовая лебеда». В продукте много белка и клетчатки - 11 г и 5 г на полстакана зерна соответственно.
• Авокадо . Богат сразу двумя ценными компонентами - клетчаткой и мононенасыщенными жирами.

Следует обратить внимание на продукты с антиоксидантными свойствами. Их узнают по яркой окраске. В качестве напитка хорош зеленый чай, который участвует в сжигании жиров и понижает уровень сахара в крови. «Правильная» говядина и семечки содержат цинк, связывающий инсулин с рецепторами в клеточных структурах. Полезны курятина, оливки, свекла, батат.

Водный баланс

Одно из условий похудения - употребление достаточного количества жидкости. Как подсчитали ученые, ежедневная порция воды составляет 1,5–2 л.

При расчете «водной дозы» учитывают количество пищи, которое принимает человек. Чем больше съедает человек, тем ему нужно больше питья. Вегетарианцам нужно меньше воды. Дневную порцию воды рассчитывают по формуле:

Для женщин: (0,03 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,4) = порция воды (л)

Для мужчин: (0,04 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,6) = порция воды (л)

О том, что в организм поступает мало воды, расскажет сильно выраженный запах утренней мочи.

Попадая в организм, вода выступает в роли растворителя, доставляет к клеткам питательные вещества, а также очищает организм, выводя из него шлаки.

Когда ждать результатов?

Это зависит от усердия и состояния тела. Для лучшего результата используют утяжелители - спортивные манжеты на запястья и щиколотки. Но пользуются аксессуаром только после того, как упражнения выполняются легко по 15–20 раз. Не нужно тренироваться чаще 3–4 раз в неделю, с дополнительным грузом - 2–3 раза в неделю.

Чтобы появились кубики на прессе, дополнительно нужны ежедневные пробежки (45 минут) и кардионагрузки.

Первые результаты заметны через месяц. Ну а чтобы получить рельефный пресс, потребуется больше времени.

Но сначала стоит посетить врача и убедиться, что живот появился не от нездоровья. В противном случае интенсивные физические нагрузки могут быть противопоказаны.

Диета, мотивация, спорт - вот рецепт, который поможет получить тонкую талию! Если начать занятия зимой, то даже люди с дряблым телом летом смогут похвастаться подтянутыми стальными мышцами, плоским животом и красивыми изгибами на талии.

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни. А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки. Для в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой. Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой . Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день. Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами». Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее .

Для большинства женщин актуальна проблематика отложения ненужных жиров в области живота или на боках. Причина отложений на боках или, так называемых, ушках талии, порой заключается в том, что, даже регулярно занимаясь своей фигурой и ее стройностью, основную нагрузку даем на ягодицы, бедра, голени, грудь, при этом забывая о том, что для боковой области необходима совсем иные подход и нагрузка. Также в повседневной активности боковые группы мышц, как правило, не участвуют. Зимой, в основном, такая проблематика стоит не столь остро, но обостряется с наступлением весны, поэтому возникает вопрос о том, как быстро убрать бока.

В результате, быстро можно только в том случае, если обратить особое внимание на эту группу мышц и настроиться на систематические занятия для достижения результатов. Потому что убрать жир с боков быстро - это не совсем просто, но, при желании, достижимо. Для того чтобы решить проблему с тем, как быстро разработано множество разнообразных упражнений, весь спектр их идеально охвачен в аэробике. Перечислим те, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях, поскольку не всегда и не у всех есть время и возможности посещать фитнес зал.

Занятия с обручем.

Хорошо справляется с жиром на боках простой обруч или, иначе, хула-хуп. Не стоит забывать о том, что убрать бока с помощью обруча является самым эффективным и быстрым способом. Именно он способен в сжатые сроки привести нас к желаемому результату, но при этом на занятия нужно регулярно выделять в сутки не менее 45 минут. Подобрать в спортивном магазине можно любой обруч, как простой, так и со счетчиками калорий или массажными насадками. Не приобретайте для начала тяжелый обруч. Отлично подойдет обычный металлический, как в детстве. Берем его на уровне талии и вспоминаем то, как крутили его тогда. Если вспомнить не удается, тогда следуйте инструкции: взяв обруч на уровне талии, ноги поставьте вместе и крутаните его вокруг себя руками, а далее старайтесь вращать животом по кругу, причем, круг, который делает ваша талия, должен быть намного меньше. Двигайтесь ритмично и спокойно. Если обруч перестал вращаться по кругу и направился вниз к попе или ногам, то верните его на прежнее место и повторите все сначала. Для первого занятия вполне достаточно потратить по пять минут на вращение в каждую сторону, но в дальнейшем следует наращивать время, а при этом увеличивать амплитуду вращений. Единственным противопоказанием к таким занятиям могут служить заболевания позвоночника или почек.

Как было мной сказано, убрать бока с помощью обруча, это самый простой способ, но ограничиваться только им не совсем правильно. Одновременно с этим, для полноценного результата по решению вопроса о том, как быстро убрать бока, следует выполнять ежедневно целый комплекс упражнений направленный на эту группу мышц. Разберем некоторые варианты, а вы сможете выбрать для себя тот, который наиболее приемлем непосредственно для вас.

Иные упражнения или как быстро убрать бока?

Весь комплекс упражнений направлен на тренировку и бедер. При этом часть из них хорошо знакомы нам со школьных занятий на уроках физкультуры, с той лишь разницей, что в далеком детстве, мы не считали необходимым выполнять их правильно, а сейчас, в силу обстоятельств, следует отнестись к ним более серьезно.

Одно из самых легких и распространенных упражнений - наклоны.

Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч, а руки положить на ваш пояс. Заняв позицию, переходим к самим Постарайтесь во время наклона достать рукой до своей ступни, если наклон делаем вправо, то и доставать станем правой рукой правую ступню. Выполнить желательно в каждую сторону не менее 30 наклонов, но можно сделать их не все сразу, а в два подхода. Для большей эффективности наклоны усложняют гантелями. Выполняются они не резко, в плавном ритме, но при этом быстро.

Еще упражнение, которое дает хорошие результаты - «складной нож».

Выполняется лежа на боку. Ноги следует, согнув в коленях, положить друг на друга. Рука, на которой лежите, подгибается за голову. Поднимайте свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. При этом напрягайте а затем примите исходное положение. В выполняется упражнение, лежа на другом боку. Повторить желательно в каждую сторону не менее 30 раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в сжатые сроки, желательно пересмотреть свою диету, пройти курс массаж и приобрести бельё, сокращающее жировой объём.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Интересно, имеется ли в мире человек, которого не раздражал бы жир, нагло выделяющийся в области живота и боков, как только ты решишь подчеркнуть свою даже совсем нетолстую фигуру обтягивающими брюками.

У людей, смирившихся с ожирением, возможно и нет вопросов по этому вопросу, но, однако и худые, и плотные мечтают убрать живот и бока, так уродливо выглядывающие при облегающей одежде.

Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!

Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:

Переедание;

Употребление много маргарина;

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Генетика.

Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.

Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.

Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.

Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.

Знаете, кто мало спит, тот много ест . Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 — 8 часов в сутки.

В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.

Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы

Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим избавиться от этой проблемы в мгновение ока, но, увы, не получиться, разве что лечь под нож хирурга. Хотя, и в этом случае после операции необходимо будет следить за уменьшением и поддержанием в тонусе живота и бедер, выполнять определенные правила жизни.

— Без соблюдения правильного питания жир будет возвращаться вновь и вновь. Поэтому следует взять за правило:

Никогда не допускать чувства голода;

Отказаться от всех жестких диет;

Включить в свой рацион больше белька для питания мышц;

Не отказывайтесь полностью от «хороших» жиров, иначе пострадает внешность;

Свести до минимума количество сахара и мучного.

— Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, очень быстро вы найдете однодумцев, будете с ними делиться результатами и поддерживать друг друга, но при этом ежедневно выполняйте комплекс упражнений, помогающих избавиться от жировых складок.

— Настоящим «убийцей» для живота и боков будет массаж, который легко освоить в домашних условиях. Вы можете выбрать любой вид:

Щипковый;

Баночный;

Медовый.

Для скорейшего достижения результата после каждого массажного сеанса желательно делать обертывания пищевой пленкой, которая будет действовать, как сауна.

— В любом хирургическом центре врачи готовы помочь избавиться от надоедливого жира на животе и по бокам. Это, безусловно, быстрый и эффективный способ, правда, болезненный и дорогой, но и после него нельзя расслабляться, чтобы не потерять результатов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры, проблема кожного фартука)

Проблема живота — фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но упорно утягивающих свое висячее «чудо» под корсеты.

Давайте худеть правильно и эффективно, но это не всегда получается быстро.

1. Обязательно отказываемся от диет, обещающих уничтожение более одного килограмма в неделю. Разочарованы? Ведь сколько придется работать, если за месяц уйдут всего не более четырех килограмм, но, улыбнитесь, они уйдут навсегда, а за год это будет 48!!! За один год правильного питания вы станете легче на полцентнера.

Безусловно, будет великий соблазн «сесть» на чудо – диету, но не стоит рисковать. Наша клетка устроена очень мудро, она стойко переносит голодание, запоминает это состояние и, как только вы «соскочите» с диеты, клеточный обмен воздает за истязание с лихвой, возвращая вес вдвойне. Вам это надо?

2. Посмотрите на себя в зеркало, и увидьте там свое будущее отражение, улыбнитесь ему, можете пожать руку этой прекрасной женщине и начинайте путь. Ни в коем случае не корчите из себя жертву, вы – победитель! У вас все получиться, надо только начать! Я свое похудение и занятия в тренажерном зале начинала в 62, ужасно боялась, что подо мной сломаются тренажеры, а теперь с легкостью сбегаю по ступенькам. Главное, перешагнуть через мнение других и поверить в себя, самую любимую и прекрасную!

3. Подходя к вопросам здорового питания, вы не услышите ничего нового.

— Кушать надо каждые 3 часа, для этого с вечера продумайте свое меню. Не очень увлекайтесь особым приготовлением пищи: творог, сыр, печенное, вареное мясо, овощи в любом виде, фрукты.

Главное, чтобы не было чувства голода, поэтому ответ «Я не хочу сейчас кушать» не принимается. Съели небольшую порцию пищи и отошли, мозг просигналит о сытости через 20 минут. Через полчаса выпейте кофе с сухофруктами, кстати, ними можно заменить конфеты.

Знаете, почему мы не едим после 19.00? В это время наша поджелудочная «укладывается спать», так что наша пища свободно, вольготно превращается в жир. Выбор только за вами, кушать или выпить воды, для начала можно пожевать сухофрукты с кефиром, но со временем следует отказаться от этой вредной привычки.

2. О правильном приеме воды уже столько написано, поэтому только подчеркнем -30 мл на 1 кг веса – обязательно в течение дня, 2/3 всего объема следует выпить в первой половине дня.

3. Разгрузочные дни творят чудеса, но, если для вас вначале это кажется подвигом, тогда устраивайте себе монодиеты. 5-6 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог.

При соблюдении этих правил вес начнет уходить очень быстро, а что образуется на его месте? Правильно, мешки. Обвиснет кожа рук, ног, появится ненавистный живот – фартук. Поэтому без физических нагрузок решить эту проблему просто невозможно.

Причиной отвислого живота, в народе называемого фартуком, является висцеральный жир, который в определенном количестве необходим организму, но при неправильном обмене скапливается в области живота.

Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, быстрая ходьба, велосипед, массаж и оздоровительное дыхание, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях.

Маленький сюрприз. По системе точечного воздействия на проблемные зоны можно найти точку на ухе, отвечающую на голод, установить там специальную клипсу и таким образом ограничить себя в еде. К нахождению точки следует отнестись со всей серьезностью, это может сделать только специалист.

Упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях

Для достижения стойкого результата эти упражнения следует выполнять регулярно, а чтобы не было привыкания, что является главной причиной неудачи в достижении победы над жиром, чередуем зарядку для бедер в один день, для живота – в другой .

Бедра будем убирать следующим комплексом.

1. Встанем перед зеркалом, ноги поставим на ширине плеч, руки разводит по сторонам, ладони смотрят вниз. Фиксируем ноги и начинаем перемещать только верхнюю часть туловища. Делаем вдох, надувая живот, затем на выдохе верхняя часть наклоняется и тянется за горизонтально расположенной рукой, как можно дальше. Возвращаемся – вдох, и делаем в другую сторону. Постепенно доводим количество наклонов с каждого бока до 15.

2. Следующее упражнение требует навыков, поэтому начинать его будем, стоя около стены. Присели, руки сцепили в замок и положили на левое бедро, вдох. Дальше все делаем медленно. Одновременно выдыхаем, встаем, руки поднимаем через правый край над головой, одновременно с поднятием колена. На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны.

3. Любимое и самое легкое упражнение «велосипед» можно выполнять, лежа в постели, главное не спешить, максимально вытягивать и сгибать ноги. Делаем столько, сколько можем и еще немножко.

Теперь убираем живот . Для этого нам понадобиться просторное место на полу, теплый коврик или в несколько раз сложенное одеяло.

Для выполнения каждого упражнения нужна одна минутка. Вначале начинаем все делать медленно, но со времен все упражнения выполняются максимально быстро.

1. Лежим на полу, колени подтянуты под попу, ступни плотно прижаты к напольной поверхности, руки заложены за голову. Упираясь ступнями, руками стараемся поднять верхнюю часть туловища. Таз при этом прижат к полу.

2. Лежа на полу, ноги согнуты и приподняты, стараемся локтем одной стороны достать колено другой, скручиваясь в талии.

3. Крепко прижмитесь к полу всем туловищем, поднимите прямые ноги под прямым углом и начинайте ними рисовать круги по ходу и против часовой стрелки.

4. Это упражнение требуем подготовки некой сноровки. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях, руки кладем за голову и стараемся сделать наклоны головы и колен навстречу друг другу. Затем через минуту меняем сторону.

5. Продолжаем лежать на боку, ноги прямые, упор на локоть. Поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем, делаем махи вначале одной ногой, затем другой.

Все упражнения несложные, доступные для любого возраста, поэтому только ваше желание и регулярность очень быстро просигналят о похудении поясом на юбке.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

«Пивной» живот у мужчин помолодел на лет 20, если в прошлом веке им страдали уже довольные взрослые дядечки, то сейчас в 25 лет молодой парень, уже обросший брюшком, никого не удивляет.

Прежде чем приступать к похудению и решать, как убрать живот и бока в домашних условиях давайте попробуем выяснить, в чем причина появления жировых отложений ниже пояса.

1. Первой и самой приятной, любимой причиной является переедание или, грубо говоря, обжорство, которое берет власть над человеком и делает его своим рабом. В этом случае выход один, показать, кто в доме хозяин, вы или обжорство.

2. Не менее любимая мужчинами «диванная болезнь» также приводит к появлению вначале животика, которое перерастает в пузо. Поэтому все будет зависеть от того, насколько вы любите себя или свой живот, здесь уже кто победит.

3. С возрастом мышц живота ослабевают и, если нет привычки, постоянно заниматься спортом, жир откладывается на животе и боках в первую очередь, не поддавайтесь годам, покажите, что ваш паспорт нагло врет.

Чем выше в мужском организме уровень тестостерона, тем он стройнее. А в полном теле мужчины происходит превращение мужского тестостерона в женский эстроген, который и способствует отложению жира на животе, снижает уровень мужского гормона.

Осознав все это, следует поставить пред собой цель в виде плоского, подтянутого живота, отказаться от вредных привычек и приступить к осуществлению своей мечты.

Если мужчина очень тучный, то начинать ему следует с определенной диеты, вернее правильного питания и простых физических нагрузок, в которые входит ходьба до 5 – 10 км ежедневно, отказ от лифта, медленный бег, катание на велосипеде, плавание. Главное, начать.

— Для наращивания мышц нужен белок, а это мясо, яйца, рыба, творог, правда, ограничение в соусах и приправах. А вот на мучное, спиртное, а особенно пиво придется наложить табу.

Каждому мужчине, желающему похудеть, следует взять за правило кушать салаты из свежих овощей, так званые «метелки», которые работают на очистку организма. Приготовить его проще простого. Возьмите все, что есть в доме: свеклу, морковь, капусту, лук, немного чесночка, зелень и потрите на крупной терке, заправив лимонным соком (яблочным или обыкновенны уксусом) и растительным маслом. При желании можно посолить. Кушайте в неограниченном количестве с кашами, мясом, рыбой. Забудьте о жареном картофеле, чипсах, и перекусах около телевизора. Сладкий чай с печеньем, булочкой, кофеек под тортик также придется оставить, если ваши планы реальные, а не просто «воздушные замки». Прежде чем начать, реально оцените все «потери».

Научитесь пить простую воду, отказавшись навсегда от тоников и сладких напитков.

— Не секрет, что у мужчин сила воли намного слабее женской, поэтому для похудения им просто необходим тренажерный зал и хороший тренер.

При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома.

Начинать занятия в тренажерном зале не стоит сразу с поднятия штанги. Обязательно следует разогреть мышцы на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке, можно делать подходы к этим кардиотренажерам между упражнениями. Кстати, более всего калории уходят именно здесь.

Для посещения тренажерного зала достаточно выделить 3 дня в неделю, 1,0 -1,5 часа, распределить дни для рук, ног и пресса, чтобы не было привыкания, и организм не дал сбоя.

Обязательными должны быть упражнения, каждое из которых выполняется по 15 раз по 3 подхода, но для начала достаточно 4 – 5:

Скручивания пресса на мате, в стойке, перекладине, с гантелями и штангой;

Все виды планок, стояние в упоре на руках, лежа, при этом выполняется «бег», перепрыгивание из стороны в сторону;

Вися на руках поднимать ноги;

Лежа на спине, зафиксировав ноги, поднимать туловище.

Через пару дней у вас появится второе дыхание, ремень буде застегиваться на дырочку меньше, ходить станет легче, молодость потихоньку будет возвращаться. Просто начните и идите, ведь вы же мужчина!